Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях
Неотъемлемой составляющей красивой женской фигуры являются стройные бёдра и крепкие ягодицы. Чтобы обрести желаемые формы, нужен комплексный и вдумчивый подход.
Оксана Барабанова
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Фитнес
Лайфхаки
Shutterstock
Как уменьшить объём бёдер – наверняка вы не раз вбивали этот запрос в строку поисковика. Это головная боль многих девушек, ведь природа распорядилась так, что женские бёдра и ягодицы склонны накапливать жировые отложения. Чтобы добиться результата, придётся приложить очень много усилий.
Как уменьшить объём бёдер при помощи диеты
Похудение на диете поможет уменьшить бёдра и ягодицы, но вместе с ними в объёме уменьшатся и другие части тела.
К диете нужно обязательно добавить физические нагрузки, иначе потеряете мышечную массу – и бёдра не будут выглядеть упругими. В рационе делайте упор на белковые продукты и овощи. Пейте достаточное количество воды, чтобы жидкость не задерживалась в организме.
Как уменьшить бёдра и ягодицы при помощи фитнеса
Тренировки, которые помогут уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях, делятся по зонам воздействия. Есть упражнения на внутренние и внешние мышцы бёдер, переднюю и заднюю поверхность, малые, средние и большие ягодичные мышцы. Накачанные мышцы визуально делают бёдра более стройными и подтянутыми, а также повышают тонус кожи, за счёт чего уменьшается выраженность «апельсиновой корки». Помните: чтобы уменьшить бёдра и ягодицы, нужно выполнять не только силовые тренировки, но и кардио.
Оптимальный план: минимум одна силовая тренировка и одна аэробная тренировка по 60 минут в неделю.
Чтобы уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях, не покупая абонемент на фитнес, занимайтесь по видеоурокам или спортивным приложениям для мобильных устройств.
Самые эффективные упражнения для стройности бёдер – выпады, приседания, бег на месте с высоким подниманием колена. Также не забывайте про растяжку.
Как уменьшить объём бёдер и ягодиц косметологическими процедурами
Антицеллюлитный массаж, обертывания, криолиполиз на аппарате Zeitiq, эндосфера – вот косметологический арсенал на защите стройности ваших бёдер. Наилучший эффект процедуры покажут в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.
Как уменьшить внутреннюю поверхность бёдер
Женщин чаще всего беспокоит именно внутренняя сторона бедра. Эта зона склонна к потере упругости и провисанию, и подтянуть её очень непросто. Но мы предлагаем попробовать приседания плие и «лягушку», выпады в сторону, растяжка и кардиотренировки.
Конечно, всё это подействует только в сочетании со сбалансированной диетой. Также можно добавить водорослевые обёртывания и массаж.
Как уменьшить бёдра за неделю
Мы не сторонники экстремальных диет, поэтому не будет советовать вам строгие разгрузочные дни. Уменьшить бёдра за неделю помогут физические упражнения. Если каждый день вы будете заниматься на беговой дорожке по 15–20 минут, это уже даст заметный результат. Также свою эффективность для стройности бёдер показали прыжки на скакалке и обычный каждодневный подъём по лестнице. Чтобы кожа была гладкой и подтянутой, делайте массаж жёсткой мочалкой или массажным роликом, втирая антицеллюлитное масло.
Для гармоничной фигуры стоит заниматься проработкой не только бёдер и ягодиц, но и верхней части тела. В этом вам помогут упражнения с гантелями в домашних условиях.
Худеем за 30 дней — Убираем ляшки Загрузить APK Android
Скачать
Подробности
Обзоры
Версии
Информация
1/4
Описание Худеем за 30 дней — Убираем ляшки
Приложение Худеем за 30 дней — эффективная программа тренировок, нацеленная на похудение в ногах, животе, бедрах.
Все мы хотим иметь стройное тело, убрать жир с ляшек и боков, с нашей программой тренировок Худеем за 30 дней вы добьетесь поставлненных целей. Упражнения для пресса, ног и ягодиц бывают безумно сложными и не эффективными, убрать жир с ляшек и живота зачастую не получается. Похудеть в ляшках за 30 дней можно, только нужно соблюдать все правила и правильно питаться. Одни только приседания и скручивания не помогут Похудеть в ляшках и попе, вам необходимы только эффективные упражнения для похудения дома. С помощью наших советов вы узнаете: как похудеть за 30 дней
Вам необходима программа тренировок, в которой собраны самые лучшие упражнения, чтобы похудеть за 30 дней. Для тех, кто хочет быстрых результатов, мы подготовили фитнес-курс Худеем за 30 дней. Приложение худеем за 30 дней прекрасно подходит как для новичков, так и для тех, кто уже активно занимается спортом. Похудеть в ляшках за 30 дней можно и не выходя из дома. Вам не обязательно нанимать личного тренера, чтобы похудеть в ляшках и попе.
Вам не нужно покупать абонемент в зал или идти на платные курсы, чтобы узнать, Как похудеть в ляшках и животе. С приложением Худеем за 30 дней вам не нужно специальное оборудование, вы можете похудеть и тренироваться у себя дома.
Мы подготовили план занятий на каждый день Как похудеть в ляшках и животе. Упражнения помогут вам похудеть, убрать жир с ляшек и живота, и главное привести в тонус мышцы живота. С помощью наших советов и уроков вы научитесь правильно выполнять упражнения, чтобы убрать жир с ляшек за 30 дней для наилучшего результата.
Худеем за 30 дней – спасение для тех, кто хочет быстро похудеть. Теперь с нашим приложением Худеем за 30 дней может каждый желающий, не затрачивая при этом много усилий и средств. Если вы хотите Похудеть в ляшках за 30 дней, заполучить красивые ноги и подкаченное тело, то заходите в приложение каждый день и открывайте для себя новые советы и идеи.
Худеем за 30 дней — Убираем ляшки — Версия 1.5f3
(25-04-2020)Другие версии
Что новогоNew exercises was added
Отзывов и оценок пока нет! Чтобы стать первым, пожалуйста, установите Aptoide.
—
0
Reviews
Качество приложения гарантированоЭто приложение прошло проверку на вирусы, вредоносный код и другие внедренные атаки и не содержит никаких угроз.
Версия APK: 1.5f3Пакет: com.everythingforpeople.pokhudeniyevlyashkakh
Приложения в этой категории
Вам также могут понравиться…
Как избавиться от жира на ягодицах и бедрах за один месяц
Кардиотренировки помогут вам сбросить жир.
Изображение предоставлено: microgen/iStock/GettyImages
У вас есть #bodygoals, и вы готовы работать.
Если вы хотите произвести впечатление на своих подписчиков в Instagram или подготовиться к отпуску на пляже, время имеет решающее значение. Одного месяца, скорее всего, недостаточно, чтобы существенно изменить ваши ягодичные мышцы и жир на бедрах, но этого времени достаточно, чтобы сделать хорошее начало.
Основы сжигания жира
В сжигании жира нет секрета. За исключением любых состояний здоровья, влияющих на ваши гормоны или обмен веществ, наилучшей стратегией будет меньше есть и больше заниматься спортом. Вы можете еще больше увеличить свои результаты, выполняя правильные упражнения и употребляя правильную пищу.
Видео дня
Ваш первый шаг к избавлению от жира на ягодицах и бедрах за один месяц — это постановка реалистичных целей. Четыре недели — это относительно короткий срок, когда речь идет о потере жира. Экспресс-диеты вредны для здоровья и не принесут долгосрочных результатов. Хотя вы, возможно, захотите увидеть более стройные бедра как можно скорее, медленно и устойчиво — это путь.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в качестве долгосрочной цели вы должны планировать потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. В краткосрочной перспективе вы можете обнаружить, что теряете больше, объясняют авторы исследовательского обзора, опубликованного в журнале Академии питания и диетологии . В первые несколько дней или недель программы по снижению веса ваше тело не только сжигает жир, но и запасает углеводы и белки, а также воду, связанную с ними.
Однако вы не можете контролировать, где вы заметите первые результаты. По мере того, как вы теряете жир и массу тела, часть его будет поступать из нужных вам областей, а также из других мест, таких как ваше лицо и руки. Тем не менее, вы можете повлиять на форму и тонус мышц бедер и ягодиц с помощью правильных упражнений.
Подробнее: 8 здоровых способов сжигать жир и не допускать его
Лучшее упражнение для похудения
Знать, что делать, чтобы избавиться от жира на ягодицах и бедрах, и на самом деле делать это — две разные вещи.
Чем усерднее вы работаете, тем больше результатов вы получите. Ходьба на беговой дорожке в течение 30 минут три или четыре дня в неделю — отличное начало, но в конечном итоге вам нужно будет увеличить интенсивность, частоту и продолжительность, а также добавить силовые тренировки.
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю. Для еще лучших результатов вы должны стремиться к 300 минутам упражнений средней интенсивности или 150 минутам упражнений высокой интенсивности еженедельно. Взрослые также должны заниматься силовыми тренировками всего тела от умеренной до интенсивной два дня в неделю.
Если вы в настоящее время ходите пешком, попробуйте пробежаться, а затем перейти к бегу, по крайней мере, в течение коротких промежутков времени во время ходьбы.
Исследование, проведенное в 2014 году в журнале BioMed Research International , показало, что круговая тренировка, которая включает в себя высокоинтенсивные силовые и кардиоупражнения одновременно, также является одной из самых эффективных и эффективных по времени тренировок для сжигания жира. Короткие всплески тяжелой атлетики и кардио, чередующиеся с короткими периодами отдыха, заставят вас сжечь гораздо больше калорий за час, чем если бы вы бегали трусцой в течение 30 минут или использовали силовые тренажеры в течение 30 минут.
Чтобы накачать бедра и ягодицы, Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует брать более тяжелые веса, чем вы привыкли, например, штангу, и выполнять комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, подъемы на ступеньки и выпады.
Эти упражнения нацелены на бедра и ягодицы и требуют одновременной работы многих крупных мышц, что увеличивает сжигание калорий.
И не беспокойтесь о том, что «набухнет». ACE предлагает диапазоны повторений от 8 до 12 со сложным весом, если вы хотите, чтобы ваши ягодицы и бедра стали более стройными по мере сжигания жира.
Подробнее:
10 движений для сжигания жираНе забывайте о диете
Вы можете делать столько упражнений, сколько хотите, но вы не избавитесь от жира на бедрах и ягодицах, если не будете соблюдать диету. Инвестируйте в хороший фитнес-трекер и следите за тем, чтобы потребление калорий было ниже расхода калорий. Этот дефицит калорий заставляет ваше тело использовать жировые запасы для получения энергии.
Но не опускайтесь слишком низко. Вам необходимо достаточное количество калорий и питательных веществ для поддержания общего состояния здоровья и уровня энергии. Ешьте как можно больше чистой, цельной пищи, что сделает отслеживание калорий еще проще.
На самом деле, когда вы едите чисто — подумайте о свежих овощах и нежирном белке — вам, возможно, даже не нужно отслеживать свои калории.
Сосредоточьтесь на высококачественном белке. В обзоре, опубликованном в
Диеты для уменьшения размера бедер и ягодиц
- Поделиться на Facebook
Причудливые диеты могут создать впечатление, что вы можете воздействовать на определенные части тела, изменив способ питания, но это не так. . Уменьшение размера бедер и ягодиц требует программы здорового питания в сочетании с физическими упражнениями; Вы можете сфокусировать свои упражнения на проблемных бедрах и ягодицах легче, чем на диете.
Здоровое питание
Хотя не существует волшебной пищи, которая избавит вас от жира на бедрах и ягодицах, общий план здорового питания может уменьшить общее количество жира в организме. Если у вас более грушевидная форма и большая часть жира сосредоточена на бедрах и ягодицах, то именно на эти области будет нацелена здоровая диета. Снизьте потребление калорий, но делайте разумный выбор в отношении калорий. Откажитесь от пустых калорий, не имеющих питательной ценности, таких как мороженое, и вместо этого отдавайте предпочтение нежирному мясу, фруктам и овощам, а также продуктам с высоким содержанием клетчатки. Пей много воды; он работает с клетчаткой, чтобы вывести нежелательные калории и помочь вам сбросить жир.
Продукты для ускорения метаболизма
Жиросжигающие продукты могут помочь вам избавиться от жира на ягодицах и бедрах, если их употреблять в сочетании с низкокалорийной диетой и правильными физическими упражнениями. Употребление только этих продуктов не даст вам желаемых ног и ягодиц, но они могут помочь увеличить ваш метаболизм и сделать ваше тело более восприимчивым к потере веса.
Пейте зеленый чай (конечно, без сахара) и добавляйте в блюда специи с перцем чили или хлопьями красного перца, чесноком или имбирем. По возможности заменяйте мясо соей и ешьте грейпфруты. Избегайте грейпфрутового сока, а также других фруктовых соков, потому что они содержат больше сахара, чем фрукты, а также меньше полезной клетчатки.
Двигайтесь
Кардиоупражнения повышают частоту сердечных сокращений и сжигают жир. Это работает на все ваше тело, но вы можете выбрать кардиоупражнения, которые задействуют ноги и ягодицы больше, чем другие части тела, чтобы помочь уменьшить их размер быстрее. Бег — отличное упражнение для сжигания жира, но вы также можете бегать по лестнице дома, заниматься кикбоксингом или кататься на велосипеде. Если вы используете велотренажер, поддерживайте достаточно низкое сопротивление; слишком большое сопротивление может нарастить объемные мышцы, сохраняя размер бедер, даже когда вы теряете жир.
Упражнения с отягощениями
В дополнение к кардиотренировкам проработайте проблемные зоны упражнениями с отягощениями.
Когда вы только начинаете, используйте в качестве сопротивления только собственный вес тела, а затем добавляйте ручные веса для дополнительного сопротивления. Упражнения, которые помогают проработать бедра и ягодицы, включают выпады, приседания и подъемы ног. Чередуйте дни, когда вы тренируете нижнюю часть тела и верхнюю часть тела; общая потеря жира происходит, когда все тело наращивает мышцы. Придерживайтесь низких весов и большого количества повторений, чтобы ваши мышцы были гладкими и стройными; большой вес и малое количество повторений приводят к объемным мышцам, которые не уменьшат размер ваших бедер и ягодиц.
Справочные материалы
- Американский колледж спортивной медицины: Метаболизм можно изменить с помощью правильных изменений образа жизни
- Женское здоровье: 15 лучших жиросжигающих продуктов
- Виртуальный фитнес-тренер: Тонизирование ягодиц и бедер в соответствии с формой вашего тела
Ресурсы
- Ace Fitness: тренировка бедра/бедра
Изображение предоставлено
Jupiterimages/Photos.