Как сбросить беременной вес: Как похудеть во время беременности?

— Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес — неважно, по какой причине, — это повод обратиться к врачу.

Как безопасно сжечь жир и похудеть во время беременности — молочная пыль

Многие новоиспеченные мамы обнаруживают, что забеременели, когда пытались похудеть. Если вы обнаружите, что беременны в то время, когда ваш вес не соответствует вашим ожиданиям, не волнуйтесь! Вы можете сжигать жир и безопасно худеть во время беременности! Конечно, беременность усложняет процесс похудения. Есть тяга к еде, сильный голод и естественное увеличение веса, что может привести к путанице между диетой и потерей веса. Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы бороться с тягой к еде, сжигать жир и даже терять нездоровый вес во время беременности.

Как узнать, безопасно ли мне худеть во время беременности?

Первый шаг — поговорить со своим врачом о вашем весе до беременности и текущем весе во время беременности. Врач примет во внимание ваш процент жира, вероятность диабета и вес, который вы набрали с момента беременности. Простой способ узнать, можете ли вы похудеть во время беременности, — это учитывать свой вес до беременности. У вас был лишний вес до беременности? Какой ваш идеальный вес, когда вы не беременны? Если вы знаете свой вес до беременности, это действительно поможет определить, есть ли у вас лишний вес, который нужно сбросить во время беременности. Например, если вы прекрасно себя чувствуете при весе около 140 фунтов, но весили 155 фунтов, когда вы забеременели, вы потенциально можете потерять около 15 фунтов во время беременности. Есть много факторов во время беременности, когда речь идет о точных килограммах, но в целом, если ваш вес выше вашего комфортного веса, когда вы беременны, то, скорее всего, у вас есть некоторый вес, который вы можете сбросить (конечно, если у вас недостаточный вес, это не имеет значения). не применять).

Какие шаги мне следует предпринять, чтобы сжечь жир во время беременности?

Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сжечь жир во время беременности, включая диету и физические упражнения. Некоторые незначительные корректировки диеты и упражнений могут безопасно позволить вам сжигать жир и терять вес в течение каждого триместра.

Сосредоточьтесь на белке при каждом перекусе и приеме пищи:

Белок очень важен во время беременности. Белок обеспечивает вашего растущего ребенка незаменимыми аминокислотами, а также помогает вам чувствовать себя более сытым после перекуса или приема пищи. Белок также сжигает больше калорий во время пищеварения, поэтому вы, по сути, заставляете свое тело работать усерднее, потребляя белок. Думайте о белке как о повышении метаболизма и утолении голода! Когда вы почувствуете себя более сытым, у вас также будет меньше тяги к еде. Наш пренатальный протеиновый порошок Bump Dust — отличный и вкусный способ получать больше белка каждый день. Более того, в настоящее время он дорабатывается, чтобы полностью заменить ваш пренатальный витамин, так что вы можете бросить таблетку и выпить свой коктейль! Начать свой день с потрясающего пренатального протеинового коктейля — одно из лучших решений, которое вы можете принять, если хотите сжечь жир.

Добавьте больше шагов в свой день:

Вы можете легко повысить уровень своей активности, добавив больше шагов в свой день в целом. Особенно во время беременности может быть очень трудно оставаться активным. По мере роста живота уровень активности может медленно снижаться, даже не осознавая этого. Есть много доступных пошаговых трекеров, которые помогут вам поставить цели. Мы хотели бы предложить стремиться к 10 000 шагов в день. Обычно это включает в себя прогулку в общей сложности на несколько миль, что не так уж сложно, если у вас есть маленькие дети, за которыми нужно гоняться.

Продолжайте силовые тренировки во время беременности:

Сохраняя мышечную массу во время беременности, вы также сможете повысить свой метаболизм, чтобы сжигать больше калорий. Упражнения с собственным весом прекрасно подходят для беременных, поскольку вы становитесь больше, а добавление небольшого веса для тренировки всего тела действительно поможет сжечь калории, нарастить мышечную массу и сжечь жир. Не отказывайтесь от протеинового коктейля после использования отягощений! Ваши мышцы нуждаются в белке для восстановления, независимо от того, беременны они или нет! Вкусный протеиновый коктейль для беременных — отличный способ продолжать сжигать жир и калории после предродовой тренировки.

Загрузить фрукты и овощи:

Это очевидно, но очень важно, если вы хотите сжечь жир во время беременности. Фрукты и овощи дадут вам чувство сытости, а также дадут вашему растущему ребенку много питательных веществ. Наши смузи Bump Dust отлично сочетаются с белком и фруктами или овощами. Это сочетание сытное, сытное и вкусное! Дополнительная клетчатка из фруктов и овощей также помогает пищеварению, которое может быть затруднено во всех триместрах. С помощью этих простых шагов вы можете безопасно сжигать жир и худеть во время беременности. Иногда это очень простые настройки с течением времени, которые имеют большое значение.

Можно ли соблюдать диету во время беременности?

Может быть очень заманчиво сесть на диету во время беременности, если вы начинаете беременность с весом, который вы хотите иметь. Диета может означать очень разные вещи.

Что вы не должны делать, пытаясь сесть на диету во время беременности:

• Не уменьшайте слишком много калорий, чтобы быстро похудеть
• Не пропускать приемы пищи и не голодать весь день
• Не зацикливайтесь на калориях, а не на питательных веществах
• Не используйте диетические батончики, напитки или таблетки

Вместо того, чтобы думать о диете во время беременности, подумайте о питании своего тела и растущем ребенке. Переключив свое внимание на питание своего тела, каждый выбор продуктов и приемов пищи должен быть максимально питательным. Фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и семена — суперпродукты для беременных. Конечно, в ОДНОМ порошке Bump Dust столько всего, что мы хотели сделать чистый, богатый питательными веществами продукт, который можно быстро смешивать и который имеет потрясающий вкус.

Удивительные суперпродукты, помогающие похудеть во время беременности:

• Пренатальный протеиновый порошок Bump Dust
• Яблоки
• Киноа
• Сладкий картофель
• Орехи и семена
• Грейпфрут
• Ягоды
• Пророщенный хлеб
• Овсянка

Это лишь некоторые из суперпродуктов для беременных, которые также помогают сжигать жир, потому что они полны питательных веществ. Если вы хотите сжечь жир во время беременности, самое важное, что вы можете сделать, это накормить свое тело как можно большим количеством продуктов, богатых питательными веществами. Это позволит вашему телу функционировать оптимально, а растущий ребенок получит как можно больше питательных веществ.

Похожие блоги

• Majka Vs Milk Dust Протеиновый порошок для лактации — в чем разница?

  Быстрый поиск лучшего протеинового порошка для лактации, и Majka или Milk Dust обычно появляются как отличные варианты для послеродовых и кормящих мам. Но откуда ты знаешь…

• Как повысить метаболизм при грудном вскармливании

  Молодая мама может повысить свой метаболизм во время грудного вскармливания, что поможет сбросить лишний вес ребенка без ущерба для количества молока. Чем быстрее ваш метаболизм, тем легче…

1 / из 2

Посмотреть все

Безопасно ли худеть во время беременности?

Если вы беспокоитесь о наборе веса во время беременности, то вы не одиноки. На самом деле, некоторые женщины испытывают опасения по поводу увеличения веса во время беременности, поэтому они пытаются заранее сбросить вес после родов. Другие, возможно, уже начали курс похудения еще до беременности и хотят знать, безопасно ли продолжать его. Но безопасно ли худеть во время беременности? Мы обратились к дородовым и послеродовым специалистам, чтобы получить ответ.

Ищете фитнес-план для беременных? Посмотрите на Aaptiv.

Могу ли я похудеть во время беременности?

Ответ на этот распространенный вопрос зависит от вашего веса до беременности. Тренер Aaptiv Кэндис Каннингем, ACE CPT и специалист до и после родов, говорит: «Если до беременности у вас был нормальный вес, вам не следует пытаться похудеть во время беременности. Ваше тело нуждается в дополнительной поддержке, так сказать, по мере того, как ребенок растет, поэтому обычное увеличение веса является нормальным». Далас Флетчер, специалист по дородовым и послеродовым упражнениям в Bodyfabulous Fitness, соглашается. Она объясняет: «Похудение во время беременности будет полезно только женщинам с избыточным весом или ожирением».

Однако прежде чем принимать какие-либо решения, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Если ваш врач считает безопасным для вас похудение во время беременности, он или она может определить, насколько это целесообразно. Обычно это будет основано на вашем индексе массы тела (ИМТ). Ваш врач также будет держать вас под строгим наблюдением, чтобы контролировать как ваш процесс, так и рост ребенка.

Могу ли я по-прежнему заниматься спортом, чтобы контролировать свой вес?

Несмотря на то, что не рекомендуется пытаться похудеть во время беременности, если это не одобрено врачом, физические упражнения по-прежнему важны для поддержания здоровья и формы. Каннингем говорит: «Во время вашего первого триместра большинство тренировок все еще в порядке, если вы одобрены врачом. Тем не менее, вы никогда не захотите начинать что-то новое, как только узнаете, что беременны, из-за нежелательного стресса, который это может вызвать у вашего тела».

«Новичкам следует начинать с десятиминутных упражнений и постепенно увеличивать до 30 минут в день в течение трех-пяти дней в неделю», — рекомендует Флетчер. «Не идите на ожог и не тренируйтесь до изнеможения».

Какие упражнения безопасны для контроля веса?

Во втором триместре Каннингем советует воздержаться от движений лежа на спине, то есть таких упражнений, как отжимания, доски, скручивания и приседания. Вы не хотите увеличивать риск диастаза прямых мышц живота, что означает вздутие живота.

Aaptiv предлагает простую в использовании и безопасную предродовую программу для второго и третьего триместров.

Вам также необходимо убедиться, что упражнения, которые вы выполняете, безопасны для мышц тазового дна. Каннингем говорит: «Вы должны обращать внимание на удары или действительно широкие боковые движения ко второму/третьему триместру из-за релаксина и других гормональных сдвигов и происходящих повышений», — говорит она. «Релаксин, в частности, высвобождается, чтобы помочь в расширении таза в наших бедрах для реальных родов, но также может вызвать нежелательные вывихи, если вы сделаете слишком много до этого». Так что попробуйте плавание или занятия аэробикой с низкой ударной нагрузкой для кардио. Аквааэробика тоже отличный вариант, не говоря уже о развлечении!

Но не пренебрегайте силовыми тренировками. Наращивание силы очень важно, особенно во время беременности. Как подчеркивает Флетчер, у матерей много забот — продукты, коробки с подгузниками и ребенок (или два). Силовые тренировки действительно могут помочь вам подготовиться к этому. Не только это, но и то, что во время беременности плотность костной ткани снижается, тренировки с отягощениями являются действительно эффективным способом ее поддержания. Итак, убедитесь, что вы сочетаете кардио и силовые тренировки, чтобы получить всестороннюю тренировку.

Насколько усердно я должен тренироваться?

Не пытайтесь увеличить частоту сердечных сокращений, как это было бы до беременности; это не должно быть вашей главной заботой. Как говорит Флетчер, «рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов советуют [что] вы должны иметь возможность поддерживать разговор во время любых упражнений для беременных».

Но если вы задыхаетесь быстрее, чем обычно, не беспокойтесь; это совершенно нормально! «Во время беременности объем вашей крови увеличивается, поэтому вашему сердцу приходится работать немного усерднее, чтобы доставлять кислород вам и вашему ребенку», — объясняет она. «[Это] увеличивает одышку».

Какие продукты мне следует есть?

Вам определенно не следует ограничивать потребление калорий, чтобы похудеть во время беременности. Фактически, Флетчер объясняет, что для среднестатистической женщины «быть беременной означает, что вам нужно примерно 300 дополнительных калорий в день… беременным женщинам также нужно как минимум на 15 процентов больше белка в день». Каннингем соглашается: «Вам придется несколько увеличить потребление по мере прохождения беременности из-за того, что вы будете кормить больше, чем вы сами».

Ваше внимание должно быть сосредоточено на питательных веществах и сбалансированном питании. «Помните, [что] ваш ребенок по большей части получает все, что вы едите», — объясняет Каннингем. «Итак, делайте разумный выбор». Держитесь подальше от обработанных продуктов и склоняйтесь к цельным продуктам, богатым питательными веществами, таким как фрукты и овощи. «Здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло, нежирные белки и сложные углеводы, такие как сладкий картофель и овес, — все это отличные варианты».

Попробуйте есть до и после тренировки, а также в пределах 30-минутного интервала. По словам Флетчера, это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить тошноту. Так что не отказывайтесь от еды!

Флетчер напоминает: «Прежде всего, слушайте [и доверяйте] своему телу. Оставайтесь в зоне, безопасной для вас и вашего ребенка. Твои материнские инстинкты проявляются сейчас, так что верь в них».

Крайне важно, чтобы вы проконсультировались со своим врачом, прежде чем отправиться в путь для похудения или заняться какой-либо другой деятельностью во время беременности. Если до беременности у вас был нормальный вес, то вам не следует пытаться похудеть во время беременности. Тем не менее, по-прежнему важно заниматься спортом и есть питательную пищу.

Программа Aaptiv для беременных была разработана экспертами по дородовому и послеродовому фитнесу. Проверьте это в приложении Aaptiv сегодня.

Является ли безопасное похудение во время беременности здоровым?- HealthifyMe

Значительное увеличение объема крови, амниотической жидкости и рост ребенка увеличивают общую массу тела матери. Женщины, которые уже имеют избыточный вес или страдают от ожирения, в конечном итоге набирают вес во время беременности. Тем не менее, они могут избавиться от проблемных жировых отложений и избавиться от осложнений, связанных с весом, с помощью безопасных прикладных методов и естественным образом во время беременности. Их тошнит или они испытывают отвращение к еде и непреднамеренно начинают терять вес во время беременности (особенно на ранних сроках). Несмотря на это, всегда следует сообщать обо всех симптомах врачу или поставщику медицинских услуг.

Не рекомендуется во время беременности придерживаться экстремальных диет для похудения. Вы должны есть достаточно, чтобы обеспечить ребенка и себя достаточным количеством питательных веществ. Это необходимо для вашего общего здоровья. Во время беременности соблюдение диеты, сокращение калорий или ограничение групп продуктов питания может повлиять на развитие плода и лишить организм необходимых питательных веществ. Важно изучить риск, связанный с избыточным весом, и риск, связанный с потерей этого веса незапрошенными методами.

Ожирение во время беременности связано с плохими последствиями для здоровья как матери, так и ребенка. В исследовании утверждается, что вероятность зачатия снижается, начиная с ИМТ 29 кг/м2. В том же исследовании утверждается, что высокий индекс массы тела также увеличивает вероятность различных других рисков, таких как:

• Высокое АД или артериальное давление
• Тяжелая форма гестационного артериального давления или преэклампсия
• Гестационный диабет
• Внутриутробная смерть
• Обструктивное апноэ сна — это состояние, при котором во время сна на короткое время прекращается дыхание.

Акушеры наблюдают за артериальным давлением и уровнем сахара в крови во время беременности и обращают внимание на признаки высокого кровяного давления или гестационного диабета. Таким женщинам даются специальные диеты или советы по упражнениям, чтобы смягчить такие условия, чтобы способствовать здоровой беременности и родам.

Медицинские эксперты обычно рекомендуют женщинам есть достаточное количество питательных веществ и ежедневно заниматься спортом, чтобы их дети были здоровы. Кроме того, большинство экспертов в области здравоохранения не рекомендуют беременным женщинам соблюдать диету для похудения, так как это может увеличить осложнения для ребенка. Тем не менее, благодаря дополнительным исследованиям и достижениям, некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что существуют безопасные меры, которые можно предпринять во время беременности, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес тела. В идеале женщины должны попытаться избавиться от лишних килограммов до беременности, чтобы избежать ненужных рисков для своего здоровья и детей.

Если женщина не набирает вес во время беременности, она начинает терять накопленный жир. В результате ее масса тела может снизиться, чем до беременности. Если женщина теряет вес в течение первого триместра беременности, это происходит из-за тошноты или утренней тошноты. Сильное утреннее недомогание также может лишить организм питательных веществ, поэтому рекомендуется в течение всего периода находиться на связи с врачом. Увеличение веса обычно наблюдается у женщин во втором триместре, когда они постепенно начинают чувствовать себя лучше.

Женщины часто встречаются с акушером или своим врачом, чтобы разработать план ухода, когда они забеременеют. Ваш первый визит будет включать обсуждение вопросов питания и физической активности. Рекомендации по увеличению веса будут соответствовать вашему начальному весу в соответствии с вашей беременностью. ИМТ не может быть идеальным показателем здоровья, но, по данным Института медицины, существуют разные рекомендации по набору веса для женщин с разным весом. Ваш ИМТ не учитывает состав тела, этническую принадлежность, расу, пол или возраст. Это довольно неполный показатель, но простой способ проанализировать ваше потенциальное состояние здоровья и результаты. Это довольно быстро и, следовательно, имеет ценность в медицинском сообществе. Однако не все врачи следуют рекомендациям по ИМТ, но используют рекомендации IMOM, чтобы направлять женщин к идеальному весу.

Было бы полезно, если бы вы учитывали свой вес до беременности. Следуйте указаниям врача или медицинского работника относительно того, как сбросить лишние килограммы или набрать идеальный вес, чтобы способствовать фертильности и здоровой беременности. Люди всех форм и размеров могут забеременеть, но, согласно исследованиям, предматеринское ожирение может вызвать различные осложнения. Эти осложнения включают риск преэклампсии, преждевременных родов и макросомии, когда плод больше стандартного размера. Кроме того, это может стать причиной травмы во время родов. Поэтому следует подумать о положительных, устойчивых изменениях образа жизни, чтобы поддерживать здоровый вес и повышать фертильность.

Беременные женщины должны есть небольшими, но непрерывными приемами пищи в течение дня, а также перекусывать, но здоровыми. Говорят, что имбирная медовая паста или имбирные леденцы облегчают тошноту.

Утренняя тошнота является распространенным симптомом во время беременности, который усиливается из-за жареной, тяжелой и жирной пищи.

Если вы хотите внести изменения в свой рацион, вам следует следить за своим ИМТ или индексом массы тела. Нормальный диапазон ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, поэтому рекомендуется не набирать больше 10-12 кг за всю беременность. Но если ваш ИМТ ниже 18, вы должны набрать около 10-12 кг. Таким образом, прибавка в весе должна составлять 7-10 кг при ИМТ в диапазоне 25-29,9 и только 5-9 кг при избыточном весе.

Необходимо ежедневно принимать витамины и добавки железа или кальция. Это имеет решающее значение для оптимального роста и развития ребенка. Также обратите внимание, что вы не сочетаете железо и кальций для лучшего усвоения.

Если вы непреднамеренно начали терять вес во время беременности, вы можете почувствовать слабость и желание воздержаться от физической активности. В этом случае поговорите со своим врачом. Затем, как только вы получите добро, начните легкие упражнения, такие как ходьба или пренатальная йога. Было бы полезно, если бы вы продолжали заниматься физической активностью, чтобы исключить проблемы беременности и ненормальное увеличение веса.

Вы должны осознавать, что происходит с вашим телом. Постепенная потеря веса в течение первого триместра является средней, но внезапная потеря 4-5 кг может быть опасной, и вам следует немедленно обратиться к врачу.

Следите за количеством потребляемых калорий, чтобы не набирать лишние килограммы и поддерживать здоровье ребенка. Беременная женщина должна потреблять не менее 1700 калорий в день. Вы должны следить за тем, чтобы не превысить отсчет или не опуститься ниже него. Оставайтесь увлажненными.

Это всегда хорошо и полезно для организма, чтобы избежать обезвоживания, будь то беременная или не беременная. Однако, если вы предаетесь физической активности во время беременности, вам нужно добавить несколько дополнительных стаканов воды. Выпивая 1-2 литра воды, вы насыщаетесь и не переедаете.

Вы уже знаете, что вам следует избегать нездоровой пищи и наполнять свое блюдо свежими фруктами и овощами. Выбирайте цельнозерновые хлопья, хлеб и нежирные молочные продукты. Шпинат, клубника и бобы являются богатыми источниками фолиевой кислоты, а продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют лучшему пищеварению. Это также предотвращает запоры, которые являются очень естественным явлением во время беременности.

Также необходимо оставаться активным и заниматься легкой физической активностью не менее 30 минут в большинство дней недели. Вы можете обсудить это со своим врачом, чтобы узнать, что он также имеет много преимуществ для снятия стресса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом один раз, так как не все виды беременностей подходят для физических упражнений. Это может быть проблемой, если вы взвешиваете на более тяжелых весах. Если рекомендовано, вы можете ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде, а также выполнять упражнения низкой интенсивности. Избегайте упражнений на больших высотах и ​​откажитесь от любых форм упражнений, которые требуют лежания на спине, так как это влияет на приток крови к плоду.

Сбалансированная и питательная диета с хорошо спланированным планом упражнений — это то, что необходимо во время беременности. Ваш лечащий врач должен предоставить вам оптимальные рекомендации по уходу за ребенком. Вот несколько советов по этому поводу: 

Всегда выбирайте сбалансированную диету во время беременности, следя за порцией и размером еды. Это полезная практика, если вы беспокоитесь о своем весе. Не следует садиться на краш-диеты. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо добавки или лекарства для снижения веса.

Не поддавайтесь устаревшей концепции еды за двоих, т. е. вместе с ребенком, так как в первом триместре ребенок крошечный. Вместо этого следует питаться сбалансированно.

Рекомендуется не пропускать приемы пищи и есть часто для полноценного питания. Выбирайте нежирный белок, такой как рыба и курица, а также морепродукты. Кроме того, в вашем рационе должно быть меньше обработанных продуктов и сахара.

Очищенное зерно или цельные зерна? Выбирайте цельнозерновую пшеницу, просо, лебеду, рис и т. д., но не белые, очищенные зерна. Ваше потребление овощей должно быть больше, и, следовательно, наполняйте свою тарелку большим количеством овощей во время еды.

Зарегистрированный диетолог всегда даст вам лучший совет. Избегайте сладких продуктов, таких как мороженое и конфеты, но отдайте предпочтение яблокам, арахисовому маслу и т. д., а также фруктам с высоким содержанием клетчатки, таким как ягоды или груши. Держите потребление сахара под контролем.

Физическая активность полезна для организма во время беременности. Ни в коем случае нельзя вести малоподвижный образ жизни и избегать тяжелых физических нагрузок. Ходьба всегда доказывала, что это отличный и простой способ поддержания веса, и даже женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, могут извлечь из этого пользу. Предпочтительны занятия йогой для беременных или фитнес-программы для беременных.

Помните о том, что вам следует соблюдать режим упражнений от легкого до умеренного. Это также поможет справиться с родами и послеродовым восстановлением. Не напрягайтесь слишком сильно и найдите свой уровень комфорта с физической активностью. Ваше основное внимание должно быть сосредоточено на сохранении здоровья во время беременности. Что-то лучше, чем ничего — не сидите без дела.

Согласно исследованиям, прибавка в весе во время беременности распределяется справедливо, если к моменту окончания беременности ребенок весит от 3 до 3,5 кг. Также околоплодные воды и плацента доходят до 1,5 кг. Дополнительные 2 кг связаны с увеличенной маткой и грудью.

Жидкости организма и кровь: 4 кг.

Жир и другие питательные вещества: 3 кг.

Общая прибавка в весе около 10-15 кг.

Беременность — это период, когда вы должны хорошо позаботиться о благополучии своего ребенка. Приложите все усилия, чтобы сбросить лишний вес, если у вас избыточный вес, но всегда старайтесь делать это здоровыми средствами. Беременность может оказаться подходящим временем для того, чтобы позитивно взглянуть на свое здоровье. Это не должно иметь никаких негативных последствий для вашего организма. Это время для вас, чтобы позаботиться о себе, быть бдительными и физически активными. Здоровая диета и физические упражнения помогут избежать осложнений, таких как гестационный диабет или высокое давление. Обязательно поддерживайте здоровый вес и поддерживайте здоровую беременность.

Воспользуйтесь помощью диетолога, чтобы спланировать питательный режим питания и перекусов для вашего здоровья. Если вы беспокоитесь о росте вашего ребенка, вы должны знать, что ваш ребенок слишком мал, чтобы усваивать питательные вещества в первом триместре. Ваш ребенок будет расти только за счет ваших жировых запасов.

Самым главным приоритетом вашего организма является питание ребенка. Однако также может случиться так, что вы не сможете переварить всю пищу из-за утренней тошноты или тошноты. Таким образом, лучше проконсультироваться с врачом в таких ситуациях. Быть психически здоровым также важно, чтобы пережить беременность. Вы должны быть счастливы и посылать положительные эмоции своему ребенку. По возможности избегайте стрессов и оставайтесь активными. Беременность может быть самым счастливым временем для вас. Оставайтесь активными и позитивными, правильно питайтесь и много отдыхайте, и это будет для вас легкой фазой.

A. Потеря веса во время беременности — это нормально, если это безопасно для здоровья. Однако врачи этого делать не рекомендуют.

A. Женщины с избыточным весом могут похудеть во время беременности, выполняя достаточные физические упражнения и соблюдая здоровую диету. Это не окажет негативного влияния на самочувствие ребенка.

A. Похудеть в первом триместре можно за счет тошноты и рвотных ощущений. Нередко женщины в первом триместре теряют вес из-за сильных приступов тошноты и рвоты, которые мешают им нормально есть. Однако, если потеря веса серьезная, проконсультируйтесь с врачом.

A. Модели могут оставаться худыми во время беременности, потому что они начинают свой путь к беременности с желаемым весом, обычно благодаря своим привычкам здорового питания. Таким образом, им легче вернуться к тому весу после беременности. Идея состоит в том, чтобы питаться здоровой пищей, а не есть за двоих и набирать килограммы. Поэтому вам нужно знать, что полезно для вас и сколько вы должны есть.

A. Да, вы можете оставаться в форме во время беременности, выполняя умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание и йога.

A. По сравнению с женщиной, вынашивающей плод женского пола, у женщин с плодом мужского пола значительно выше увеличение веса матери. Есть определенные доступные исследования, которые коррелируют увеличение веса во время беременности с полом ребенка. Однако это не евангельская истина и показательно, исходя из размера выборки.

A. Нет, во время беременности вам не нужно сжигать больше калорий. Мышцы кишечника двигаются медленно и замедляют пищеварение. Это приводит к накоплению газов с вздутием живота, отрыжкой и метеоризмом.

A. Беременность считается полноразмерной, если ваш ИМТ или индекс массы тела составляет от 25 до 29,9, а у вас отмечается ожирение, когда вы превышаете 30. 

A. Потеря веса в конце беременности – это нормально. Однако на вес ребенка это не повлияет и происходит из-за повышенной физической активности и снижения уровня амниотической жидкости.

A. Вы можете контролировать свой вес во время беременности, потребляя здоровую пищу, богатую витаминами, с низким содержанием калорий и жира. Употребляйте каши и крекеры из цельного зерна. Включите здоровый белок и незаменимые жиры. Кроме того, беременность не означает, что вы должны есть в два раза больше, чем обычно.