25 способов снять нервное напряжение
Версия для слабовидящих
- Главная
- Информация
- Новости
- Новость
25.03.2019 Обычная важность
Государственная услуга по психологической поддержке
25 способов снять нервное напряжение
Выражение “все болезни от нервов” бытует в народе неспроста. Регулярное пребывание в состоянии стресса приводит к ухудшению сна, потере аппетита, изменению цвета лица не в лучшую, конечно, сторону и постоянной раздражительности. Нервное напряжение сказывается на работоспособности, страдают отношения с друзьями, коллегами, членами семьи.
Привести в тонус внутренний дух помогут следующие методы.Прогулки на свежем воздухе. Всего 10 минут времени, проведённых на улице, помогут выйти из стрессовой ситуации и успокоить нервы.
Спокойная и приятная музыка приводит к расслаблению и внутренней гармонии. Имея при себе плеер или его аналог, можно совмещать приятное с полезным. Например, слушать музыку по пути на работу.
Отвлечение от прошлых невзгод. Вспоминать следует только позитивные моменты прожитых лет. Если в настоящий период в памяти всплывают только отрицательные эпизоды, не стоит думать и разговаривать о прошлом вообще. Чтобы создавать впечатление полноценной, наполненной личности и верить в это самому, следует жить сегодняшним днём.
Перестать обращаться к одним и тем же переживаниям . Избавиться от навязчивых мыслей помогает работа на природе. Достаточно переключить своё внимание на что-нибудь другое, и одержимость навязчивой мыслью, идеей, эмоцией проходит сама собой.
Спокойное дыхание. Чрезмерные волнения приводят к учащению дыхания и сердцебиения. Замедлив дыхание, можно запустить обратный процесс и успокоить нервную систему.
Счёт до десяти способствует обузданию эмоций и принятию конструктивных решений. Также, можно посчитать от десяти до одного в обратном порядке, прежде чем продолжать важный диалог с собеседником.
Положительные заверения при разговоре с самим собой помогут контролировать свое внутреннее состояние и настраивать себя на позитивную волну.
Не стоит осуждать себя за уже совершённое действие. Упрёки за содеянное дело ситуацию не изменят, но усугубят нервные переживания.
Общение с друзьями. Спокойная, доверительная беседа с близким человеком выводит из состояния депрессии и затянувшегося стресса, а мудрый совет надёжного друга поможет выйти из тяжёлой ситуации.
Отказ от чрезмерного употребления кофеиносодержащих напитков. Кофе является сильным стимулятором, который не только приводит к повышенному напряжению, но и способствует износу сердечной мышцы.
Посещение сеансов массажа. Принятие процедур, способствующих расслаблению тела, помогут снять напряжения не только с мышечной, но и с нервной системы.
Тайм-менеджмент . Управление временем и выполнение дел в порядке их приоритетности поможет не переживать, что о чем-то можете забыть, и не нервничать понапрасну.
Жизнь без лишней торопливости. Отведение выполнению дел требуемого количества времени. Спешка не поможет решить сто накопившихся вопросов за одну минуту, а стресс только усугубит ваше состояние.
Рациональное распределение нагрузки. Сбалансированное разделение труда и отдыха поможет избежать перенагрузки, вызванной внезапным скоплением дел, требующих сиюминутного решения.
Также не следует забывать о времени, которое необходимо ежедневно уделять родным, близким и домашнему очагу. Это будет залогом крепких и здоровых отношений внутри семьи.Обращение за помощью. Если сложилась ситуация, из которой не получается выйти самостоятельно, следует привлечь к разрешению проблем тех, кому Вы доверяете. Близкие люди всегда рады будут прийти к Вам на помощь.
Откладывайте на завтра то, что сегодня может подождать. Разгрузив свой рабочий день, можно выделить необходимое время для отдыха.
Ведение ежедневника. Если отрицательные переживания, накопившиеся в течения дня, не желают уходить из головы, их можно отдать бумаге и забыть.
Дружба с улыбкой.
Ещё раз стоит посоветовать смеяться и улыбаться. Посещение смешного шоу, сеанса кинокомедии, развлекательного клуба поднимут настроение, снимут усталость и нервное напряжение исчезнет само собой.Забывайте о мелких неприятностях. Потеря незначительного количества денег не стоит испорченных нервов. Если после разговора с человеком остаётся неприятный осадок и не получается решить конфликт, достаточно просто ограничить с ним общение.
Проведение уборки. Порядок в голове начинается с чистоты в доме. Когда каждая вещь обретает своё место, мысли тоже упорядочиваются и жизнь становится проще.
Смотрите на всё с оптимизмом. Единственный человек, с которым Вы проведёте всю жизнь, это Вы и только Вы. И только от Вас зависит, кого ежедневно придётся видеть в зеркале.
Будьте самим собой. Стремиться к совершенству и работать над собой следует всегда. Но чрезмерное усердие в саморазвитии не даст ожидаемых результатов и приведёт к развитию низкой самооценки.
Не берите на себя ответственность за то, чего не можете контролировать. Владеть каждой ситуацией ни одному человеку не под силу, поэтому стоит смириться с тем, что некоторые события могут развиваться без Вашего участия и желания.
В современном мире чрезмерной психической нагрузке подвержены все люди. Менее устойчивые личности впадают в депрессию, которая может длиться годами. Но не стоит отчаиваться. Смехотерапия, общение с людьми, физические упражнения и занятия творчеством помогают выйти из состояния угнетённости и восстановить внутренний баланс.
Берегите себя и будьте счастливы!
Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:
г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.
1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:[email protected]
14 нестандартных способов успокоить нервы
1. Расческа
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает «разогнать” кровь и расслабить мышцы.
2. Съесть мороженое
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
3. Массаж
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
4. Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
5. Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
6. 27 предметов
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
7. Лестница
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
8. Краски
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
9. Чай с гибискусом
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
10. Взмахи руками
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
11. Уборка
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
12. Минута на размышление
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
13. Ароматерапия
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
14. Танцы
Обязательно танцуйте! Не важно где — в танцевальном кружке, студии, дома.
Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
Источник: http://boltai.com/topics/zhizn-bez-st…
Успокоение вегетативной нервной системы с помощью блуждающего нерва — Innis Integrative Therapy
Вы чувствуете себя немного неуправляемым? Как вы не знаете, как себя успокоить? Большинство из нас, в тот или иной момент. Вот несколько советов, как научиться успокаивать себя, когда кажется, что ваши мысли или тело взяли верх. Это чувство выхода из-под контроля обычно связано с симпатической нервной системой.
Наша симпатическая нервная система — это часть нашей нервной системы, которая побуждает нас действовать. Если наша нервная система обнаруживает угрозу, реальную или воображаемую, она запускает нашу реакцию «бей/беги/замри». Если реальной угрозы нет, и нам не нужна мобилизация наших защитных механизмов, то нам нужно задействовать нашу парасимпатическую нервную систему, которая является той частью, которая нас успокаивает.
Блуждающий нерв является самым влиятельным нервом в нашей парасимпатической нервной системе. Он работает как естественная кнопка перезагрузки вашего тела. Научившись стимулировать блуждающий нерв, вы обретете чувство спокойствия и собранности, о котором мы все мечтаем.
Посмотрите этот клип на YouTube, чтобы увидеть, как блуждающий нерв начинает влиять на отдых и переваривание парасимпатической нервной системы.
https://www.youtube.com/watch?v=5gDfmBAh4ww
Vagus на латыни означает странствующий. Нерв был назван «блуждающим» нервом из-за извилистого пути, который он проходит от головного мозга ко всем органам грудной клетки и брюшной полости. Это самый длинный нерв в организме, и он влияет на частоту сердечных сокращений, дыхание и пищеварение.
Отслеживает активность печени, селезенки, желудка, поджелудочной железы, сердца и легких. Информация от блуждающего нерва является двунаправленной, что означает, что связь идет от мозга к органам, а также от органов к мозгу.
На самом деле большая часть трафика по блуждающему нерву (80 процентов его сообщений) проходит вверх по течению от тела к мозгу.
Тон блуждающего нерва
Тон блуждающего нерва важен для активации парасимпатической нервной системы. Вариабельность сердечного ритма — это способ измерения тонуса блуждающего нерва. Когда вы вдыхаете, ваш сердечный ритм немного ускоряется. Когда вы выдыхаете, он немного замедляется. Чем выше ваш тонус блуждающего нерва, тем больше разница между частотой сердечных сокращений на вдохе и частотой сердечных сокращений на выдохе. Чем выше тон, тем эффективнее вы расслабляетесь.
Более высокий тонус блуждающего нерва связан с улучшением общего состояния здоровья. Это приводит к лучшему регулированию уровня сахара в крови, снижению риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшению пищеварения и уменьшению мигрени. Самое главное, это связано с повышенной эмоциональной устойчивостью, жизнестойкостью и долголетием.
Низкий тонус блуждающего нерва связан с нестабильностью настроения, депрессией, диабетом, синдромом хронической усталости, когнитивными нарушениями, хроническим воспалением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как активировать блуждающий нерв
Медленное, ритмичное диафрагмальное дыхание.
Брызги холодной воды на лицо или холодный душ стимулируют рефлекс ныряния, связанный со стимуляцией блуждающего нерва. Вы также можете добиться того же эффекта, прижав пакет с замком, наполненный кубиками льда, к лицу и задержав дыхание. Или погрузите язык в холодную жидкость.
Медитация.
Займитесь йогой.
Жужжание или произношение звуков «вооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо кьюмкьюм кьючх к другому.
Маневр Вальсальвы: Выдохните против закрытых дыхательных путей, держа рот закрытым и зажимая нос, пытаясь выдохнуть. Это увеличивает давление внутри грудной полости, тем самым стимулируя блуждающий нерв.
Просодия, акт медленной, ритмичной и мелодичной речи, как если бы вы успокаивали маленького ребенка или домашнее животное.
Проведите время на природе.
Думайте позитивно о других людях.
Вступайте в позитивные социальные отношения.
Смейтесь в голос! У меня полный животный смех стимулирует блуждающий нерв и заразителен!
Молитесь.
Легкие физические упражнения стимулируют кровоток в кишечнике и блуждающий нерв.
Массаж, даже легкий массаж вокруг каротидного синуса, расположенного по бокам шеи, может стимулировать блуждающий нерв.
Полоскание горла активирует блуждающий нерв, активируя мышцы задней части горла при медленном выдохе.
Выращивайте здоровые кишечные бактерии, используйте пробиотики.
Стимуляция блуждающего нерва стимулирует парасимпатическую нервную систему, что, в свою очередь, уменьшает наше нейрофизиологическое переживание стресса. Это снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Он влияет на лимбическую систему нашего мозга, где обрабатываются эмоции.
Он стимулирует пищеварение и создает повышенное чувство благополучия. Начните практиковать искусство стимуляции блуждающего нерва, чтобы уменьшить тревогу, депрессию, напряжение и общее чувство беспокойства при нарастании стресса. Я приглашаю вас практиковать ежедневно в качестве профилактической меры, чтобы обеспечить большую эмоциональную устойчивость и улучшить здоровье.
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о лечении посттравматического стресса
6 научно обоснованных способов успокоения тела и разума
Вы чувствуете напряжение?
Вам хочется чего-нибудь, чтобы немного расслабить ваше тело, но вы не можете разориться на часовой массаж?
Хорошие новости: есть много маленьких способов успокоиться, и все они связаны с вашей парасимпатической нервной системой (также известной как система отдыха и пищеварения).
Парасимпатическая нервная система — это то, что превращает вас из «напряженного» в «хладнокровного как огурец».
Как это работает? Парасимпатическая нервная система всегда работает, пытаясь удержать нас в комфортном, расслабленном состоянии. Но он также должен взаимодействовать с нашей симпатической нервной системой (системой борьбы или бегства), чтобы мы могли справиться со стрессом, когда он возникает.
Проблема в том, что когда мы находимся в постоянном стрессе, а это многие из нас в наши дни, симпатическая нервная система слишком сильно активируется, и парасимпатическая система не может эффективно выполнять свою работу.
Решение: Чтобы успокоиться в эпоху стресса, нам нужно укрепить парасимпатическую нервную систему.
Чтобы успокоиться в эпоху стресса, нам необходимо укрепить парасимпатическую нервную систему.
Как укрепить парасимпатическую нервную систему и помочь телу расслабиться? Вот 6 научно обоснованных способов сделать это.
Работая над своей новой книгой о том, как перехитрить свой смартфон, я постоянно сталкивался с одной и той же проблемой — мы социально разобщены.
Конечно, вы, наверное, уже знаете, что быть рядом с друзьями приятно, но знаете ли вы, что общение также влияет на нашу парасимпатическую нервную систему и полезно для нашего здоровья?
Если вы испытываете стресс, попробуйте окружить себя одним или двумя людьми, которые помогают вам чувствовать себя заземленным — это может помочь вам расслабиться.
2. Упражнения
Упражнения обычно приветствуются за их положительное влияние на болезни и общее состояние здоровья, но упражнения также улучшают парасимпатическую активность.
Благодаря регулярным тренировкам мы можем добиться изменений в нашей парасимпатической нервной системе, которые принесут пользу не только в данный момент, но и в долгосрочной перспективе.
Будь то быстрая прогулка или интенсивное занятие силовой йогой, знайте, что расстановка приоритетов в движении может помочь вам успокоиться.
3. Дышите глубоко
Глубокое дыхание часто является стратегией активации парасимпатической нервной системы. Почему? Потому что вы можете сделать это в любое время — даже сейчас.
Итак, сделайте паузу на три глубоких вдоха. В уме считайте до восьми на вдохе, а затем считайте до восьми на выдохе. Как ты себя чувствуешь? Чуть лучше?
4. Слушайте спокойную музыку
Исследования показали, что прослушивание успокаивающей музыки может привести к снижению частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и артериального давления. Это может даже помочь уменьшить кратковременное беспокойство или стресс.
Так что настройте эту станцию Pandora на «радио релаксации», чтобы активировать парасимпатическую нервную систему и успокоить тело.
5. Моменты осознанности
Осознанность все чаще рассматривается как инструмент, который можно использовать для повышения активности парасимпатической нервной системы.
Почему это работает: замедление и сохранение присутствия может напомнить вашему телу, что это безопасно и что наша система борьбы или бегства может сделать перерыв.