Как прыгнуть далеко в длину: Как прыгнуть в длину с места дальше — Экстрим спорт

Содержание

Как правильно прыгать с места в длину: техника, нормативы, упражнения

Прыжки – естественное для человека движение, и порой оно необходимо для спасения в экстренной ситуации. Помимо повседневной жизни, прыжки в длину очень популярны в спорте. В школьной программе на них сделан основной упор, чтобы ученики знали, как правильно прыгать с места в длину, и могли выполнить упражнение даже в стрессовой ситуации. Научиться этому навыку просто, но для достижения хороших результатов могут уйти недели или месяцы тренировок.

Нормативы для прыжка с места

Первая серьезная встреча с прыжками происходит в школе на уроках физической культуры. Сначала учитель учит технике прыжков с места в длину, а в конце года нужно сдать нормативы.

С каждым годом они становятся всё строже и строже, учитывая возраст подросшего ребенка. Примеры нормативов можно увидеть в таблице ниже.

Ученик делает три попытки, и оценка выставляется по лучшему результату.

Попытка не засчитывается, если спортсмен нарушает одно из правил:

  1. Нельзя заступать за линию отталкивания или касаться ее.
  2. Нельзя поочередно отталкиваться ногами – только двумя ногами вместе.
  3. Нельзя использовать дополнительные отягощения, выбрасываемые вперед во время прыжка.
  4. Нельзя делать предварительный подскок, прежде чем оттолкнуться от земли.

Если речь идёт о взрослых спортсменах, то для них нормативы отличаются в зависимости от возраста. Посмотрите данные в таблице, где Б – бронза, С – серебро, З – золото.

Правила выполнения и нарушения ничем не отличаются от школьных нормативов.

Техника прыжка в длину с места

Упражнение с первого взгляда выглядит очень простым: ноги отрываются одновременно от поверхности, выполняется прыжок, и после контакта с землей, прыгун должен выпрямиться и покинуть зону приземления. Но здесь кроется столько нюансов, от которых зависит результат, что информации хватит на целую статью.

Цель данного упражнения – преодолеть максимальную дистанцию. Замеры выполняются от линии прыжка до точки приземления. В качестве точки приземления считают ближайшее место, которого коснулся прыгун любой частью тела.

Дистанцию мерят от линии прыжка до точки ближайшего касания земли.

К примеру, если ноги стоят на отметке 200 см, но спортсмен оперся ладонью на отметке 180 см, засчитают именно 180 см.

Спортсмены долго отрабатывают технику, чтобы научиться далеко прыгать: как на 2,5, так и на 3 метра в длину.

Подготовка к прыжку

Начинается тренировка всегда с тщательной разминки всего тела, и особенно мышц ног. Без разминки можно повредить суставы или связки во время прыжка.

Размяться можно с помощью простых упражнений на растяжку. Сделайте несколько приседаний, подъемов на носочки, выполните вращения ногами внутрь и наружу. Только после этого можно приступать непосредственно к прыжкам.

Исходное положение играет огромную роль на конечный результат прыжка. От него зависит сила толчка, высота и длина полета.

Займите правильное положение рядом со стартовой линией:

  1. Ноги на ширине плеч, опираются на всю стопу.
  2. Руки согните немного в локтях, опустите вниз и отведите назад.
  3. Согните тазобедренные суставы и колени, чтобы они были вровень с носками ног.
  4. Туловище немного наклонено вперед.

Следите, чтобы ваши носки не наступали на стартовую линию.

Отталкивание от земли

Отталкиваться нужно сразу двумя ногами – толчок должен быть сильным и резким. При этом выполняется энергичный взмах руками по направлению прыжка. Всё ваше тело должно быть как пружина.

Вес тела нужно направить вперед, наклонившись на 45 градусов, будто вы падаете вперед. Благодаря этому и скоординированным движениям рук и ног, вы направите силу прыжка не вверх, а вперед.

Направляйте прыжок не вверх, а вперед.

Теперь рассмотрим каждое движение отдельно:

  1. Руки редко выбрасываются вперед по направлению прыжка.
  2. Тазобедренные суставы тянутся вперед и вверх.
  3. Колени резко распрямляются, давая импульс всему телу.
  4. Стопы с силой отрываются от земли, отталкиваясь от нее носочками.

Именно на этом этапе формируется весь потенциал прыжка. Важно иметь сильные и мощные ноги, чтобы преодолеть максимальную дистанцию.

Полет в воздухе

Оторвавшись от земли, спортсмен в свободном полете движется вперед по направлению прыжка. Важно в этот момент не создавать дополнительные препятствия, и сгруппироваться.

Для этого ноги поджимают как можно ближе к туловищу, и выносят ступни максимально вперед. Это позволит поставить их дальше от стартовой линии, но здесь нужно соблюсти баланс – нельзя падать в конце, чтобы не испортить результат.

Важно скоординировать движения рук и ног.

Руки тоже принимают активное участие – их нужно вынести вперед, и словно тянуться как можно дальше от стартовой линии.

Профессиональные спортсмены выносят руки и ноги вперед так, чтобы они образовали параллельные линии. В таком положении тело занимает минимальное пространство, и сопротивление воздуха уменьшается.

Приземление

Перед приземлением нужно опустить руки вниз, а стопы вынести как можно дальше. Если колени были согнуты, в этот момент их разгибают, чтобы соприкосновение с землей произошло на максимальной дистанции от стартовой линии.

Приземляться на прямые ноги нельзя – можно повредить колени. Они обязательно должны быть полусогнутыми. Приземляться нужно сразу на две ноги Центр тяжести переносится на пятки – постарайтесь встать на них или на всю ступню.

Самая главная задача – не упасть назад.

Теперь детальней каждое движение:

  1. Ступни выносят вперед, чтобы они первыми соприкоснулись с землей, на максимальной дистанции от стартовой линии.
  2. Соприкоснувшись с землей, руки выводят вперед, чтобы удержать равновесие.
  3. Колени сгибаются сильнее, обеспечивая упругость приземления – это уменьшит нагрузку на связки и суставы.
  4. Атлет занимает устойчивое положение, после чего выпрямляется и покидает зону упражнения.

Во время приземления требуется четкая координация движений, чтобы падение назад не испортило результат.

Как выполняется тройной прыжок с места

Тройной прыжок с места – одна из разновидностей прыжков с места. Он включён в программу состязаний по легкой атлетике.

Если техника состоит из большего числа элементов, чем простой прыжок:

  1. Оттолкнуться двумя ногами.
  2. Оттолкнуться одной ногой.
  3. Оттолкнуться другой ногой.
  4. Приземлиться на две ноги.

При выполнении тройного прыжка нужно чередовать ноги, а в конце приземлиться на обе ступни.

  1. Первое отталкивание, выполняемое двумя ногами, ничем не отличается от обычного прыжка с места в длину.
  2. Но вместо приземления нужно выбросить ногу вперед, согнув ее в колене. Голень при этом направлена вниз и чуть вперед. Вторая нога тоже чуть согнута в колене, и идет немного сзади.
  3. При приземлении на первую ногу нужно использовать так называемое «загребающее» движение, и в это же время резким махом вывести заднюю ногу вперед. Передняя нога выполняет мощное отталкивание, направляя тело вперед.
  4. После этого движения выполняются аналогичным образом, но происходит смена ведущей и задней ноги.
  5. Во время последнего полета перед финальным приземлением, нужно подтянуть толчковую ногу к маховой. Их обе сгибают, максимально приближая к груди. Во время приземления используется классическая техника обычных прыжков с места.

Для получения наилучшего результата нужно отталкиваться с максимальной силой, стараться увеличить фазу полета и не спешить опускать маховую ногу во время отталкивания.

Упражнения для увеличения длины прыжка

Для достижения хороших результатов нужно не только освоить правильную технику прыжка с места, но и обладать физическими показателями. Основной акцент идет на ноги – именно от их силы и гибкости зависит длина прыжка. Но мышцы пресса, груди и рук также важны для выполнения упражнения.

Ниже представлены упражнения, которые помогут укрепить организм и развить необходимые мышцы.

Комплекс рассчитан на опытных спортсменов, так что начинающим спортсменам предварительно нужно:

  • укрепить суставы и связки;
  • поработать над растяжкой и гибкостью тела;
  • познакомиться с правильной техникой прыжка;
  • тщательно контролировать нагрузку, корректируя ее под свои способности.

В один момент спортсменом не стать, так что не стоит спешить. Следите за своим состоянием, и в случае недомогания прекратите тренировку. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее, ориентируясь на свои ощущения.

Продолжительность комплекса упражнений – 2-4 недели. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение выполнять по 3 серии в день, продолжительность перерыва между сериями на ваше усмотрение.

Приседания и запрыгивание на высоту

  1. Начните с приседаний – 10 раз. Сначала используйте свой вес, потом добавьте +10-20% дополнительного веса.
  2. Переходите к упражнению выпрыгивание из полуприседа – 10 раз. Сначала просто, потом взять в руки утяжелители (от 10 кг до 50% своего веса).
  3. Закончите суперсет упражнением «запрыгивание на тумбу» – 10 раз. Начните с тумбы высотой 40 см, и постепенно доведите до 50% от своего роста.

Прыжки с глубины и через барьер

Выполните прыжок из глубины с перепрыгиванием через барьер 10 раз. Первоначальное расстояние около 1,5 метров между барьерами. С каждым разом увеличивайте. Высота от 40 см, и постепенно повышайте.

Прыжки с утяжелением

И, конечно, постоянно тренируйтесь выполнять прыжки:

  • прыжки вперед – 3 раза;
  • прыжки стоя на месте вверх, максимально поднимая колени – 3 раза.

Потренируйтесь выполнять без нагрузки, а потом выполняйте с дополнительным весом. Со временем поднимите вес до 60% от собственного.

Типичные ошибки при выполнении

Во время выполнения упражнения очень просто совершить ошибки. Причем они встречаются и у школьников, и у спортсменов.

Делать ошибки – не страшно, но страшно не исправлять их.

Если после продолжительных тренировок у вас ничего не получается, попробуйте найти ошибку в своей технике. Самые распространенные ошибки представлены ниже.

  1. Отсутствие разминки перед тренировкой – это очень важно для вашей безопасности. Несколько минут могут уберечь ваши связки и колени от травмы.
  2. Движения рук и ног несогласованны между собой. Встаньте перед зеркалом, и попробуйте выполнить движения, стоя на месте.
  3. При приземлении ноги опускаются раньше, чем нужно. Причина может крыться в слабых мышцах пресса или спины.
  4. Колени не полностью разгибаются при отталкивании, из-за чего уменьшается сила прыжка. Такое бывает при спешке.
  5. Корпус стоит прямо, а не выдвинут вперед, из-за чего прыжок направлен в высоту, а не длину.
  6. При приземлении прыгун падает и заваливается назад. Нужно научиться группироваться в воздухе, пораньше выпрямлять ноги в сторону земли и после приземления выкидывать руки вперед, чтобы удержать равновесие.
  7. Слабая общая физическая подготовка спортсмена – слабые ноги, отсутствие гибкости, проблемы с управлением собственным телом.

Попросите кого-нибудь знающего оценить вашу технику со стороны, чтобы подсказать ваши ошибки. Если не к кому обратиться, запишите тренировку на видео, и непредвзято посмотрите дома.

Делайте упражнения на растяжку, больше бегайте трусцой и с подъемом коленей. Работайте над мышцами верхнего отдела корпуса. Смотрите записи выступлений профессиональных спортсменов, так как научиться далеко прыгать с места в длину можно только у лучших.

Что нужно знать о прыжках в длину?

Скорость, прыгучесть и эмоциональность — наверное лучшие слова, которые подходят для описания прыжка в длину. На протяжении 6 попыток сильнейшие прыгуны соревнуются друг с другом в секторе для прыжков в длину, постоянно меняясь лидирующими позициями. Вплоть до последней попытки ты не знаешь, кто станет победителем, и именно это и делает эту дисциплину легкой атлетики настолько популярной.

Прыжку в длину можно смело дать название «разбег и прыжок» или «спринт и прыжок», так как сам прыжок, по сути, является всего лишь частью этой дисциплины легкой атлетики. Да, существует техника отталкивания от планки, техника полета над прыжковой ямой и приземление. Все названные элементы техники безусловно важны, но способны улучшить ваш прыжок только при условии хорошего и быстрого разбега. Когда вы находитесь в воздухе, вы уже не можете как либо существенно изменить длину полета, которую, по сути, уже определили той скоростью, которую успели накопить во время разбега, и не важно как хорошо вы выполнили полет над ямой или технику приземления.

Именно поэтому история прыжков в длину — это история великих спринтеров, начиная от Джесси Оуэна до Карла Льюис, которые были непревзойденными в этой дисциплине легкой атлетики. И каждый успешный прыгун понимает, что настоящий прыжок в длину начинается с быстрого и эффективного разбега.

Подбираем разбег

Существует множество способов определить начало разбега. Один из таких способов можно описать следующим образом:

1. Встаньте спиной к прыжковой яме и прислоните пятку своей маховой ноги к переднему краю планки для отталкивания.
2. Пробегите вперед такое же количество шагов, какое вы будете использовать в своем разбеге.
3. Отметьте в этом месте предварительную стартовую отметку.
4. Несколько раз выполните разбег от этой отметки, а затем скорректируйте её таким образом, чтобы быть уверенным в том, что ваш последний шаг попадает точно на планку для отталкивания.

Как вариант, можно обозначить случайную точку на линии разбега, а затем повторить 4-й шаг, описанный выше.

В качестве примера, если ваш разбег составляет около 20 беговых шагов, отметьте точку своего 20 шага. Повторите свой разбег несколько раз, чтобы определить среднюю длину своего разбега. Если средняя дистанция составляет 18 метров, то установите отметку на 18 метрах от передней части планки для отталкивания для начала разбега.

Лучшим вариантом будет измерить длину разбега в стопах. Таким образом вы будете гораздо точнее знать длину своего разбега.

Помните, что адреналин или попутный ветер могут повлиять на разбег. Например, если во время вашего прыжка дует попутный ветер, то немного отнесите назад свою отметку для разбега, ведь ваша скорость при попутном ветре будет несколько выше, чем без него.

Длина разбега будет индивидуальна для каждого участника. Главная цель разбега — оттолкнуться от планки отталкивания с максимальным ускорением, не потеряв при этом контроль над движениями.

Запомните, что если вы достигаете максимального ускорения с 10 шагов, то добавочные два шага никак не смогут вам помочь прыгнуть дальше, наоборот, чрезмерно удлиняя разбега вы будете терять в скорости. Именно поэтому, юным прыгунам стоит подбирать укороченый разбег. Как только они наберутся сил и выносливости, можно позволить им удлинить разбег, чтобы набрать большую скорость для прыжка. Например, в обычной старшей школе прыгуны используют разбег, состоящий, примерно, из 16 шагов.

Разные тренеры имеют свое мнение на счет первого шага разбега. Одни любят говорить, что в начале разбега впереди должна быть толчковая нога, другие же считают, что лучшим вариантом будет постановка маховой ноги.

Лучшим решением для юных прыгунов будет попробовать оба способа и определиться, какой из этих двух вариантов подходит им больше всего.

Разбег. Начальная и переходная фазы.

Разбег из 16 шагов можно разделить на 4 фазы, каждая из которых будет длиться 4 шага.

Начальная фаза многим напоминает замедленный старт на спринтерскую дистанцию, только без использования стартовых колодок. При выполнении начальной фазы:

1. Примите стартовую позицию и начинайте ускорение, держа свою голову немного опущенной, с активной работой рук.

2. Начинайте поднимать голову и постепенно выпрямляйтесь, придавая корпусу вертикально положение необходимое для начала переходной фазы разбега.

К концу переходной фазы структура вашего бега должна напоминать спринтерский бег. Не забывайте направлять свой взгляд прямо на протяжении всего ускорения.

Продолжаем разбег — атакующая фаза и финальные шаги.

В атакующей фазе все ваши усилия направлены на достижения максимальной скорости. Ваш корпус находится в вертикальном положении, взгляд направлен строго в горизонт. Не смотрите на планку — вы еще не начали готовится к совершению отталкивания.

Бегите быстро и легко, поддерживая правильную, хорошо контролируемую спринтерскую технику и продолжайте наращивать скорость. В общем и целом, разбег на протяжении первых трех фаз должен создать возрастающее, последовательное и контролируемое ускорение.

Выполняя заключительные шаги, вы должны передать свою накопленную скорость в отталкивание, полностью контролируя при этом свои движения. Не опускайте голову. Как только вы посмотрите вниз на планку — вы потеряете в скорости. Тренируйтесь чаще, чтобы сформировать стабильный разбег, тогда вы точно попадете на планку и избежите заступа.

На предпоследнем шаге поставьте ногу на всю стопу. Сделайте этот шаг чуточку длиннее, чтобы понизить положение ваших бедер и центра тяжести, и чтобы пронести свой центр тяжести позади впередистоящей ноги. Уверенно оттолкнитесь и сделайте заключительный шаг чуточку короче, чем во время разбега.

Отталкивание

Обычно, у прыгунов, которые пишут правой рукой толчковой ногой является левая нога. Юные прыгуны могут попробовать выполнить прыжок с выполняя точек с разных ног, чтобы понять какая из них больше для них подходит. Как только вы оттолкнетесь от планки, ваше тело будет немного отклоняться назад: ваша стопа будет впереди, бедро чуть позади стопы и плечи чуть позади вашего бедра.

Как только вы поставили свою толчковую ногу на планку, активно отведите назад свою разноименную руку и вынесите голень и бедро маховой ноги вперед.

Ваши руки и маховая нога выносятся вперед. Центр массы тела, который оставался позади вашей толчковой ногой в момент предпоследнего шага, во время отталкивания начинает перемещаться вперед.

Угол вылета после отталкивания должен быть в диапазоне между 18 и 25 градусов. Помните, что нужно направлять взгляд впереди себя, и не смотреть вниз на яму.

Фаза полета — вылет в шаге.

Не так важно, какую технику полета вы применяете, главная цель этого элемента — поддержание прямолинейности движения после отталкивания, не позволяя верхней части вашего тела вращаться и сбивать вас с равновесия.

Вылет в шаге — выглядит и выполняется также, как и звучит — это обычный затянутый шаг. После отталкивания ваша толчковая нога остается сзади, ваша маховая нога вынесена вперед и зафиксирована в таком положении, а руки подняты вверх. Как только начинается приземление, ваша толчковая нога перемещается вперед, соединяясь с маховой ноги, а руки начинают вращаться по дуге: вперед-вниз-назад.

Фаза полета — прыжок прогнувшись

Как и для любого стиля выполнения прыжка, после отталкивания от планки маховая нога выносится вперед. Затем, позвольте маховой ноге опуститься вниз до вертикального положения, а толчковой ноге, напротив, двигаться вперед до того же положения, что и у маховой ноги. Вытяните руки над головой, тем самым предотвращая себя от отклонения от прямолинейного движения.

Только перед кульминация своего полета, согните ваши колени так, чтобы ваши стопы были приблизительно параллельны поверхности.

Как только вы достигли высшей точки, вынесите свои ноги вперед таким образом, чтобы ваши ноги были в какой-то степени параллельны поверхности, а руки выносите вперед и вниз. Внимательно следите за тем, чтобы ваши руки оказались выше уровня ног, когда вы приземлитесь.

Фаза полета — бег по воздуху

Такой стиль прыжка на первой половине полета выглядит словно бег по воздуху. Естественное движение вперед маховой ноги после отталкивания похоже на первый шаг в воздухе. Далее отведите маховую ногу назад и вниз, одновременно поднимая толчковую ногу, сгибая её в колене и вынося вперед. В верхней точке полета ваши руки должны быть подняты над головой. В это время ваша толчковая нога должна смотреть вперед, и быть приблизительно параллельной поверхности, а маховая нога находиться под вами в согнутом положении насколько это комфортно.

Зафиксируйте толчковую ногу, и как только начнется приземление, подтяните свою маховую ногу вперед, параллельно выполняя вращения руками вперед-назад.

В фазе приземления вынесите руки из-за спины и потянитесь ими вперед.

Приземление

Результат в прыжках в длину измеряется по той части вашего тела, которое оставило след на поверхности прыжковой ямы ближе всего к линии отталкивания, а не по первой части тела оставившей след на песке. Другими словами, если изначально вы приземлились на стопы, а затем вы задели руками часть ямы, находившейся за вами, ваш результат будет определяться по отметке, оставленной вашими руками.

Не зависимо от того, какую технику прыжка вы используете, старайтесь как можно дальше вынести свои ноги при приземлении и не задевайте другими частями своего тела песочную яму за отметкой, оставленной вашими ногами.

Как только ваши пятки коснулись ямы, давите ими вниз и продвигайте свои бедра вперед. Это движение, вкупе со скоростью на которой вы совершили отталкивание, должно перенести ваше тело за отметку в которой ваши стопы коснулись песка.

Подводим итоги

Успешный прыгун в длину сочетает в себе комбинацию талантов, которые могут сделать множество прыгунов успешными в различных видах легкой атлетики, как спринте, барьерном беге или других прыжковых видах.

В прыжках в длину нельзя обойтись без контролируемой скорости бега, отработанного разбега, быстрого отталкивания и техничного приземления. Это означает, что прыгуны в длину должны сочетать физические способности с множеством часов тренировок. Труд над технической и физической составляющими прыжка неприметно окупится личными рекордами на соревнованиях и вы будете с радостью вспоминать проделанные тренировки.

Прыжки в длину с места нормативы, техника на уроках в классах

Как хорошо и правильно осуществлять прыжок в длину следует знать не только профессиональному спортсмену, но и обыкновенному человеку, который может оказаться в непростой ситуации. От таких упражнений прекрасно развивается ловкость и мускулатура ног. Чтобы прыжок в длину получился эффективным, одного желания мало. Необходимо делать это правильно, и только тогда будут достигнуты максимально высокие результаты, учитывая свои природные физические способности. Помните, что в этом нет каких-либо особенных секретов, есть лишь способы, которые могут значительно изменить ваше представление о простоте данного вида легкой атлетики!

Нормативы про прыжкам в длину с места по классам

Нормативы ГТО по прыжкам с места

Прыжок в длину с места,

толчок двумя ногами (см)

Мальчики

Девочки

1 ступень (6-8 лет)

110

120

140

105

115

135

2 ступень (9-10 лет)

130

140

160

120

130

150

3 ступень (11-12 лет)

150

160

180

135

145

165

4 ступень (13-15 лет)

170

190

215

150

160

180

5 ступень (16-17 лет)

195

210

230

160

170

185

Мужчины

Женщины

6 ступень (18-24 лет)

210

225

240

170

180

195

6 ступень (25-29 лет)

205

220

235

165

175

190

7 ступень (30-34 лет)

200

210

230

140

150

170

7 ступень (35-39 лет)

195

205

225

130

140

165

8 ступень и далее

не проводится

Порядок сдачи нормативов

Прежде чем сдать норматив, участнику необходимо встать в таком положении: ноги расставить на ширине плеч, ступни в параллельном положении, а носки – перед специальной доской. Прыгать нужно одновременным отрывом обеих ног от поверхности, можно и со взмахом рук. Приземлившись, спортсмен выпрямляется, делает 2 шага вперед, и только после этого выходит с место своего прыжка. Длина прыжка измеряется по перпендикулярной линии от точки отталкивания до самой ближней точки касания к поверхности тела спортсмена.

Как проводятся испытания?

Для выполнения прыжка в длину с места, отталкиваясь двумя ногами, используется соответствующий сектор для прыжков. В месте отталкивания обувь должна хорошо сцепляться с поверхностью. Прыгун должен принять исходное положение: расставить ноги на ширину плеч, поставить ступни параллельно, встать носками перед линией отталкивания. Одновременно отталкиваясь двумя ногами выполнить прыжок вперед. Участник получает 3 попытки. Засчитывается лучший результат.

В каких случаях попытку не засчитывают:

  • при заступе за линию отталкивая или ее касании;
  • при выполнении отталкивая с предварительным подскоком;
  • при поочередном отталкивании ногами.

Чтобы успех был достигнут, важны несколько деталей:

  • Ноги изначально поставлены в правильную начальную позицию;
  • Отталкивание от доски, которая находится у края ямы, нужно выполнять двумя ногами;
  • Правильный прыжок в песочную яму.

Обязательно стоит заметить, что дальность прыжка рассчитывается от отметки на специальной доске, от которой был сделан прыжок, и до следа, который оставит ваша стопа на песке. Профессиональный спортсмен значительное внимание уделяет самой технике прыжка. В виду разных индивидуальных особенностей, выделяются ключевые направления прыжка в длину:

  • прыжок в шаге;
  • прыжок ножницами;
  • прыжок прогнувшись.

Выбор оптимального способа при этом предстоит самому спортсмену! Сдача нормативов ГТО прыжка в длину происходит в специальном месте, которое и предназначено для этого. Его принято осуществлять отталкиванием обеими ногами от поверхности, которая должна иметь хорошее сцепление с обувью прыгуна.

Начальная подготовка:

Чтобы получить отличный результат, необходимо предварительно подготовиться и укрепить мышцы ног, качественно и комплексно разминаясь перед непосредственным прыжком.

  • Поприседайте со штангой среднего веса;
  • Поднимайте штангу или гантели, становясь на носки;
  • Делайте выпады с отягощением;
  • Попрыгайте на скамейку или гимнастическом коне;
  • Делайте полный присед и после выпрыгивайте вверх;
  • Выполняйте тройные прыжки в длину.

Помимо этого, нужно добавить в разминку полноценные укрепляющие упражнения, вроде глубоких приседаний, вращений стопами, ходьбы гуськом, подъемов на носки. Все они имеют особо важное значение, поскольку они еще и способствуют предотвращению возможных ушибов, травм или растяжений.

Техника прыжка в длину с места

Для тех, что выбрал спорт своей профессией, многочасовые тренировки проводятся каждый день. И чтобы далеко прыгать с места знание одной техники прыжка недостаточно. Важна при этом еще и хорошая физическая подготовка, поскольку это многосуставное упражнение, в котором участвуют целые группы мышц. Для начала стоит узнать технику правильного выполнения прыжка в длину. Итак, прыжок в длину с места состоит из следующих этапов:

  • Толчка;
  • Свободного движения;
  • Приземления.

Именно по этим трем основным этапам можно научиться правильно и далеко прыгать с места в длину. Первый этап – мощный толчок. Он выполняется от специальной доски, и должен придавать телу максимальное ускорение. В основном на данном уровне происходит формирование всего потенциала прыжка. Вот почему особенно важно наличие сильных, мощных, натренированных ног. Однако и верхняя часть туловища тоже важна. Да и вообще, человеческое тело представлено слаженным механизмом. При совершении синхронных движений руками, можно помочь себе в отталкивании и задании правильной траектории полета во время прыжка.

Во время свободного движения следует правильно сгруппироваться – поднять ноги к туловищу и постараться опустить их максимально позже. При этом руки направляются назад, чтобы они не мешали при приземлении и не усиливали сопротивление воздуха.

При приземлении вперед вытягиваются ноги и колени, что помогает увеличить пролетаемое расстояние. Не нужно полностью выпрямлять или напрягать колени. Так можно получить серьезную травму при прыжке. Приземление нужно выполнять на полусогнутые в коленях ноги. Центром тяжести станут пятки. Если приземление выполнено правильно, нужно четко координировать движения, чтобы своим падением не испортить полученный результат прыжка.

Что нужно знать о прыжке в длину с места?

К наиболее важным этапам правильного выполнения прыжка можно отнести силу тяжести и реакцию опоры. Толчок следует выполнять примерно под углом в 45 гр., именно таким расположением гарантируется проведение относительно длинного прыжка. Кроме того, необходимо уделить внимание опоре при прыжке – сначала она должна быть максимальной, а в завершающем этапе – близкой к минимуму. На дальность прыжка могут оказать влияние несколько факторов:

  • в начале прыжка нужно быть в приседе, а в завершающей стадии – максимально выпрямленном положении;
  • толчок старайтесь выполнять максимально мощной, а стопы при прыжке должны буквально «обгонять тело».

Важно также правильно дышать! Перед прыжком нужно сделать оптимальный глубокий выдох, а после приземления – вдох. Профессиональный спортсмен также знает, что осуществлять прыжок в скользкой или некомфортной обуви тоже не следует.

Практические советы, как прыгать в длину с места дальше:

Чтобы получить стабильно положительную динамику результатов от тренировок, они должны проводиться регулярно. В теплый период года прыгайте на природе, а в холодный – в помещении. До начала каждого занятия должна проводиться 15-минутная общая разминка, которая минимизируется возможность получения травмы или растяжения. Прыжки в длину с места являются частью школьной программы по физкультуре. Чтобы укрепить мышцы ног стоит делать приседания, используя при этом штангу, выпады, разные жимы и тяги. Благодаря этому можно получить сильные ноги и осуществить мощный толчок. А для более легкой и простой группировки в полете, стоит укрепить пресс и спину. Постойте в планке, делайте подтягивания и отжимания. Всеми разными многосуставными упражнениями тренируется координация, что поможет в лучшем управлении телом в пространстве.

Какие типичные ошибки допускают начинающие?

Большинство спортсменов, стремящихся к достижению высоких спортивных результатов, допускают типичные ошибки. Самой распространенной считается заступ, предусматривающий пересечение обозначенной для отталкивания линии. Следующая по распространенности ошибка – прыжок с подскока. Многие ошибочно полагают, что прыжок нужно совершать после подскока обеими ногами. Если исключить подобные нарушения, то ваш прыжок сразу прибавит в длину несколько десятков сантиментов.

Как научиться прыгать в длину с места: правильно и быстро

Друзья, добрый день! Мы, авторы блога, братья Валитовы, приветствуем всех своих читателей, чтобы на этой страничке рассказать Вам, как научиться прыгать в длину с места.

Так как эти прыжки необходимы не только спортсменам, как тренировочные упражнения комплексного развития их физических качеств, но и для любого человека они тоже имеют свое прикладное значение.

Практические навыки и способность далеко прыгать могут помочь людям при любой экстренной жизненной ситуации, когда необходимо перепрыгнуть через яму, канаву, ров, лужу или другое препятствие.

Это умение позволяет человеку развивать свою мускулатуру, скоростные или силовые возможности.

В чем состоит особенность процесса прыжков с места? Как правильно освоить технику их выполнения, и какие дополнительные тренировки позволят человеку прыгать с места далеко, но обо всем этом дальше.

Особенности процесса

Конечно, научиться прыгать сразу за 1 день и на 2 метра — это абсолютно нереальная задача, однако для ее осуществления нужно много потрудиться.

Лучшим решением этого вопроса будет проведение тренировочных занятий в специально оборудованном прыжковом секторе.

Основной задачей для атлета здесь будет ставиться — достижение наибольшей горизонтальной длины после прыжка с места.

Технология выполнения прыжка начинается с постановочного исходного положения, затем отталкивания от специальной доски у края ямы двумя ногами и последующего прыжка в яму, наполненной песком.

При этом результатом на дальность будет рассматриваться расстояние от метки на доске до начала лунки, оставленной ногой от приземления атлета на песке.

Во время полетной фазы спортсмен может использовать различные по сложности стили техники, такие как:

  • В шаге;
  • Прогнувшись;
  • Ножницы.

Подготовительные тренировки

Для того чтобы научиться далеко прыгать, необходимо предварительно подготовить и укрепить мышцы ног, а непосредственно перед прыжками обязательно проводить разминку.

Сделать сильными ноги помогут тренировки и выполнение таких упражнений как:

  • Приседания со штангой при использовании среднего веса.
  • Подъемы штанги или гантелей на носки.
  • Выпады с отягощением.
  • Прыжки на скамейку или гимнастического коня.
  • Выпрыгивания из полного приседа вверх.
  • Бег с прыжками.
  • Тройные прыжки в длину.

Во время проведения разминки перед тем, как прыгнуть далеко с места, нужно использовать общеукрепляющие упражнения в виде:

  • Глубоких приседаний;
  • Вращения стоп;
  • Ходьбы гуськом;
  • Подъемов на носки.

Такая подготовка позволит размять мышцы ног, чтобы время прыжка не повредить суставы или связки.

Что нужно знать про технику и сам прыжок

В этой главе немного рассмотрим технику и анатомию данного действия.

Чтобы исполнить прыжок для этого надо приложить как внутренние, так и внешние силы.

Если говорить про внешнюю силу, то сильное влияние имеет сила тяжести и еще реакции опоры. Первая действует при всех фазах, а второе только в первой, второй и четвертой.

Посмотрите на рисунок, где подробно и интересно показана каждая фаза прыжка.

Если это действие рассматривать с точки зрения механики, теоретически конечно, то сила толчка должна быть выполнена под углом 45 градусов к горизонту, так как тело именно так, движется в фазе свободного полета.

Площадь опоры изменяется в разных фазах. В подготовительной она наибольшая, во время толчка она уменьшается, но к концу, то есть к полному приземлению, площадь опоры снова становится, как в начале прыжка, так как прыгун становится на обе стопы.

Тем самым, устойчивость тела, еще зависит от опоры.

Далее рассмотрим теоретическую основу техники прыжка.

Давайте рассмотрим все более подробно, то есть какие мышцы и суставы нам помогают в этом.

В первом этапе, надо подготовить двигательный аппарат к выгодной позе.

Для более сильного отталкивания, тело в начале должно занимать более низкое положение, а в конце более высокое. Для этого нужно растягивание мышц, которые осуществляют его.

В первом этапе, прыгун расположен в приседе. Начало прыжка происходит в тазобедренном и коленном суставах. Туловище немного наклонено вперед, руки чуть разогнуты и отведены назад

Туловище и голова удерживается мышцами разгибателями позвоночного столба.

Положение приседа, обеспечивает последующее отталкивание.

И так, приступим к рассмотрению второго этапа. Здесь происходит толчок двумя ногами. Для более равномерного отталкивание, стопы должны располагаться параллельно

Когда отталкиваешься, происходит сгибание в голеностопном суставе, и еще разгибаются коленный и тазобедренный сустав. Далее у прыгуна выпрямляется туловище, а резкий взмах прямых рук вверх, повышает отталкивание.

Второй шаг рассмотрели, если чуть-чуть вникнуть, то становится видно, что нам помогает прыгнуть далеко.

Во время этапа полета, нужно принимать положение тела, которое способствует движению и правильному приземлению.

То есть надо, выносить нижние конечности вперед. Это возможно, если напрягать мышцы сгибатели бедра.

При приземлении, работают такие же мышцы, что и в подготовительном этапе.

Третий шаг более простой, он похож на первый, конечно со своими ньюансами, но все же не большое отличие.

Не стоит забывать и про Ваше дыхание. Пусть оно не сильно влияет на технику, но знать, как правильно дышать необхожимо.

Значит так, в первой фазе происходит выдох, а при приземлении вдох.

Конечно, что здесь написано может показаться сложным, но это основное понимание исполнения, так как зная какие мышцы и суставы используются в данном действии, можно улучшить и технику и само действие.

Хватит писать теорию, которая только запутывает, давайте приступим к практике, а то уже устали наверное.

Дальше читайте про более подробное исполнение каждого этапа.

Как выполнять прыжки с места

Чтобы прыгать далеко, каждому необходимо освоить теоретические основы техники выполнения этого упражнения, состоящие из основных фаз, которые мы рассмотрим более подробно.

Подготовка

Подготовка к выполнению прыжков начинается с принятия правильной позы, чтобы осуществить максимально сильный толчок и прыгнуть далеко.

Для этого атлету необходимо:

  • Встать у линии;
  • Расставить ноги о ширине плеч;
  • Поднять руки вверх с одновременным подъемом тела на носки и прогибом поясницы;
  • Затем сделать обратные движения с опусканием рук вниз и отвода их назад;
  • Постановка ног должна быть принята на всю стопу;
  • Коленные и тазовые суставы сгибаются, а корпус выносится немного вперед.


Отталкивание

Эта фаза прыжка осуществляется двумя ногами.

Она начинается во время распрямления тазобедренных суставов при одновременном резком выбросе рук вперед.

 

Завершает фазу отталкивания разгибание коленных суставов при резком отрыве ступней от поверхности. Для того чтобы прыгнуть далеко, нужно оттолкнуться резко.

Полет и приземление

После отталкивания прыгун вытягивает свое тело в струну. Затем во время полета он сгибает ноги в коленях, подтягивая их к груди.

В конце стадии полета руки должны опуститься вниз, а стопы должны выноситься вперед.

В момент касания ног земли, для сохранения равновесия, руки необходимо вывести вперед, ноги согнуть в коленных суставах и осуществить упругое приземление.

Именно здесь мы хотим вставить небольшую ремарку и уберечь Вас от неприятной ситуации.

Вы решили по утрам после пробежки потренироваться на прыжки с места на летней спортивной площадке возле дома?

Что ж это похвально!

Однако для начала, чтобы прыгать далеко, послушайтесь нашего совета!

 

Для тренировки изначально постарайтесь отработать в яме с песком каждую фазу прыжка по отдельности, а затем постарайтесь соединить все отработанные элементы движения в полноценный комплекс прыжка.

А еще запомните, что приземление на прямые ноги не допустимо, иначе Вы сможете травмировать свои колени.

Чтобы Вам знать больше о том, как прыгать далеко в длину, предлагаем Вам стать постоянным подписчиком нашего блога!

Для Вашего удобства мы будем постоянно отсылать на Вашу электронную почту самую интересную информацию по этому вопросу, чтобы в своих комментариях Вы могли обсуждать ее, делится опытом или советоваться с друзьями.

До свидания! Желаем всем удачи!

«Физические качества у детей среднего дошкольного возраста»

МБДОУ «Детский сад общеразвивающего вида №197»

 

Консультация для родителей

«Физические качества у детей среднего дошкольного возраста»

 Для детей среднего дошкольного возраста характерна высокая потребность в двигательной активности. В этом возрасте детям доступно овладение сложными движений и способами их выполнения, а также совершенствование некоторых элементов техник выполнения. Они способны достичь сравнительно высоких результатов ввыполнений движений, совершая их в различном темпе, с различной амплитудой, проявляя значительные скоростно – силовые качества и выносливость.

К основным движениям относятся ходьба, бег, ползание и лазанье, метание и ловля, упражнения в сохранении равновесия и прыжки. Дети всех возрастов широко используют разнообразные прыжки в игровых и жизненных ситуациях. Они стремятся спрыгнуть с любой высоты, на которую им удалось взобраться (скамейку, ступеньку, пенек, стул), перепрыгивают через камешки, палочки, лужи, канавки.

Для детей среднего дошкольного возраста доступы наиболее простые виды прыжки: подпрыгивания на месте, с продвижением, спрыгивания (с высоты), прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту с места и с прямого разбега, прыжки через длинную и короткую скакалку. Сейчас, по моим наблюдениям дети малоподвижны, родителями уделяется внимание, в основном, умственному развитию детей, и крайне мало – физическому.

Прыжки оказывают положительное воздействие на весь организм детей — они способствуют развитию всех основных групп мышц, связок, суставов, особенно ног. В процессе выполнения прыжков у детей развиваются физические качества — сила, быстрота, равновесие, глазомер, координация движений. Прыжки помогают воспитанию волевых качеств: смелости, решительности, преодолению боязни, а также повышают эмоциональное состояние детей.

Прыжок – один из видов основных движений отличие от ходьбы и бега не является циклическим движением, а состоит из нескольких последовательно и слитно выполняемых действий. Он относится к ациклическим, скоростно-силовым упражнениям. Техника прыжка состоит из следующих элементов (фаз): исходное положение, замах или разбег, толчок, полет и приземление.

При выполнении упражнений в прыжках необходимо обеспечить место приземления. Малыши могут спрыгивать на песок, взрыхленную землю, снег. Для детей, особенно в прыжках с разбега, следует иметь на участке или физкультурной площадке прыжковую яму, в зале – гимнастический мат, так как дети прыгают далеко и при этом приземляются на пятки. Спрыгивать на траву небезопасно – можно поскользнуться. Желательно использовать и близлежащую спортплощадку. Хорошо спрыгивать с невысоких пеньков. Надо только убедиться в том, чтобы рядом не было сильно выступающих над землей корней. Детям нравится спрыгивать с лежащего дерева, но оно не должно быть сгнившим, трухлявым (часто бывает под хорошей на первый взгляд корой березы прогнившая древесина). Для спрыгивания, перепрыгивания можно использовать и камни с плоской поверхностью, но предварительно надо проверить их устойчивость. Не рекомендуется прыгать с мокрых камней, особенно в обуви. Любят дети спрыгивать с невысокого бережка в мелкую воду, поднимая брызги. Но при этом надо проверить дно, убедиться в отсутствии острых предметов. В зимнее время полезно спрыгивать со снежных валов, бугорков, высотой, соответствующей данной возрастной группе. Прыгать со скакалкой следует на свободном от травы месте. Прыжки с разбега хорошо использовать при перепрыгивании кустика травы, земляного бугорка, снежного кома, канавки, дерева.

 Список использованных источников:

  1. Вавилова Е.Н. «Учите бегать, прыгать, лазать, метать.» – М., Просвещение,1983.

  2. Гер – Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания. М.., «Физкультура и спорт», 1998.

  3. Осокина Т.И. Физическая культура в детском саду. М., Просвещение, 1983.

  4. Развитие движений ребенка – дошкольника Под ред. М. И.   Фонарева.М., Просвещение, 1992.    

  5. Лайзане С.Я. Физическая культура для малышей. М., Владос, 2006.

  6. Пензулаева Л.И. Физкультурные занятия с детьми 3 -4 лет. М,. Айрис – пресс, 2006.

Инструктор физической культуры: Карабулут Ирина Борисовна

Как научиться прыгать высоко: тренировка прыгучести

Задача увеличения силовых показателей стоит перед многими как профессиональными спортсменами, так и любителями. В игровых видах спорта успех во многом зависит от силы и высоты прыжка. Поэтому волейболист, баскетболист и даже гимнаст рано или поздно задумывается над тем, как научиться прыгать высоко.

В спортивной практике есть термин «взрывная сила». Он обозначает возможность мышцы вытолкнуть вес вашего тела на определенную высоту. В боксе развивают взрывную силу рук, в брейк-дансе и гимнастике — рук и ног, в баскетболе — в основном ног. Если вашей задачей является развитие прыгучести, следует обратить внимание на развитие взрывной силы.

Обзор мышечных групп

Прыжок в высоту с места основан на силе рывка, который может совершить тело. Для определения программы упражнений следует разобраться с тем, какие мышечные группы задействованы во время прыжка. В первую очередь, это ноги, а точнее икроножные мышцы и квадрицепсы.

Передняя часть бедра — самая крупная мышечная группа. Она отвечает за разгибание ноги и, следовательно, за выталкивание тела с места. Не менее важную роль играет в прыжке икроножная мышца. Недаром боксеры тренируют икры, ведь взрывная сила, сила удара зависит от силы ног. Выталкивание происходит как бы по цепочке — голеностоп, голень, бедро. Эти мышечные группы и связки следует развивать в первую очередь.

Главной ошибкой любого спортсмена в попытках увеличить высоту прыжка является невнимание к мышцам-стабилизаторам. Это мышцы спины и живота. Во многих пособиях можно встретить рекомендации по тренировке брюшного пресса. Если вашей задачей, как в данном случае, является развитие взрывной силы мышц, ежедневные упражнения не дадут видимого результата.

Необходимые условия

Лучшие программы предлагают спортсмены-бодибилдеры. Тренировки 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. В этом случае вы получаете максимальный эффект без перетренированности, мышечного напряжения и износа.

Чтобы совершить свой самый высокий прыжок в высоту с места, придется уделить этому пристальное внимание. Упражнения для развития прыгучести должны выполняться систематически, без пропусков и без поблажек. В легкой атлетике существует несколько видов прыжков в высоту, различных по технике, но одинаковых по результату.

Если вопрос звучит так: «Как увеличить прыжок в высоту в волейболе или баскетболе?», легкоатлетические термины стоит оставить в стороне. Рассмотрим основные упражнения для повседневной жизни и игровых видов спорта.

Основные упражнения

На вопрос о том, как увеличить прыжок в высоту в баскетболе и любом другом виде спорта, каждый тренер ответит: «Улучшить общее физическое состояние». И это будет чистой правдой. Для гарантии успеха спортсмену нужно быть выносливым, сильным, здоровым. На фоне общего физиологического благополучия необходимы упражнения, направленные на развитие определенных групп мышц.

Прыжки со скакалкой

Являются самым популярным упражнением во многих спортивных направлениях. В боксе, например, скакалка является основным инструментом развития мышечной силы. Баскетболисты, волейболисты и гимнасты обязательно включают прыжки со скакалкой в свою программу тренировок. Этот простой и всем доступный элемент позволяет максимально эффективно развивать икроножные и камбаловидные мышцы. Прыгайте на скакалке по 15-20 минут в день, постепенно увеличивая это время до получаса. Через 2-4 недели вы заметите значительные улучшения. Чтобы реализовать свой план по увеличению высоты прыжка, отталкивайтесь от поверхности обеими ногами. Лодыжки держите как можно ближе друг к другу.

Присед

Приседания — одно из основных упражнений в бодибилдинге. Приседания с отягощением развивают все мышцы ног, брюшной пресс и нижние мышцы спины. Таким образом, единственное упражнение позволяет укрепить все необходимые для высоких прыжков мышечные группы. Отвечая на вопрос, как прыгать выше в баскетболе, волейболе, гимнастике, предлагаем разнообразить обычные приседания таким же упражнением с выталкиванием. Присядьте до параллельной линии с полом и с силой выпрыгните из этого положения. Главное условие — время приземления должно быть максимально коротким. Большая амплитуда приседания поможет максимально задействовать все мышечные группы ног. Делайте по 10-15 приседаний, затем перерыв 3-4 минуты.

Подъемы на носках

Подъемы на носках укрепляют икроножные мышцы. Это упражнение обязательно нужно делать до полного прожжения икр. Делайте по 20-30 повторений по полной амплитуде. В окончательной фазе упражнения вы должны стоять почти на пальцах. Затем плавно опускайтесь на пятки. Упражнение нужно делать без рывков. По мере увеличения выносливости добавляйте отягощения. Возьмите в руки гантели или вместо обычных подъемов переходите на прыжки на носках.

Решающие факторы

Силовая подготовка и здоровый образ жизни — основа для увеличения высоты прыжка.

Если вы серьёзно задумались над тем, как развить прыгучесть, то должны учитывать все составляющие эффективности упражнений:

  • Регулярное посещение тренажерного зала поможет значительно улучшить показатели.
  • Правильное питание и здоровый сон являются базой для восстановления и укрепления мышц.
  • Регистрация прогресса. Отмечайте высоту прыжка один раз в месяц для оценки результатов вашего труда.

Самое важное: упражнения для прыжка в высоту должны следовать после тщательной разминки и разогрева мышц. Только так можно избежать травм. Отводите на разминку от 10 до 20 минут. Затем должна следовать растяжка всех мышечных волокон, и только потом — основная тренировка.

Занимаясь по указанной программе 3-4 раза в неделю без пропусков и оправданий, уже через месяц вы заметите значительный прогресс и сможете прыгать намного выше, чем раньше.

Как далеко прыгать в Minecraft?

Играя на серверах в паркур и смотря, как другие игроки перепрыгивают непосильное вам расстояние, многие задавали себе вопрос: “Как далеко прыгать в майнкрафте?”

На самом деле перепрыгнуть 3 блока не так уж и сложно, просто надо знать одну небольшую хитрость.

Перед тем, как бежать, нажмите кнопку “вперёд” не один, а два раза и нажмите прыжок. Расстояние прыжка можно усилить, выпив зелье скорости.

При таком раскладе вы сможете перепрыгнуть второго уровня на 4 блока, а сочетая прыгучесть и ускорение второго уровня, можно прыгнуть на 5 блоков.

Теперь ты знаешь, как пройти любой паркур.

div{border-right:1px solid #E0E0E0}.b-social-button—default .social-button__components > div:last-child{border-right:0}.b-social-button—default .social-button__icon{background:#FFF}.b-social-button—default .social-button__icon:before{color:#A9ADB6}.b-social-button—default:hover{background:#FFF}.b-social-button—default:hover .social-button__icon{border-right-color:transparent}.b-social-button—default:hover .social-button__icon:before{color:#FFF}.b-social-button—default.b-social-button—googleplus:hover .social-button__icon{background-color:#C25234}.b-social-button—default.b-social-button—facebook:hover .social-button__icon{background-color:#3C5A98}.b-social-button—default.b-social-button—vkontakte:hover .social-button__icon{background-color:#48729E}.b-social-button—default.b-social-button—twitter:hover .social-button__icon{background-color:#00ACED}.b-social-button—default.b-social-button—linkedin:hover .social-button__icon{background-color:#0083BE}.b-social-button—color{margin-right:10px;background-color:#FFF}.b-social-button—color .social-button__components{color:#FFF}.b-social-button—color.b-social-button—googleplus{background-color:#C25234}.b-social-button—color.b-social-button—googleplus:hover{background-color:#ae4a2f}.b-social-button—color.b-social-button—facebook{background-color:#3C5A98}.b-social-button—color.b-social-button—facebook:hover{background-color:#354f86}.b-social-button—color.b-social-button—vkontakte{background-color:#48729E}.b-social-button—color.b-social-button—vkontakte:hover{background-color:#40658c}.b-social-button—color.b-social-button—twitter{background-color:#00ACED}.b-social-button—color.b-social-button—twitter:hover{background-color:#0099d4}.b-social-button—color.b-social-button—linkedin{background-color:#0083BE}.b-social-button—color.b-social-button—linkedin:hover{background-color:#0071a5}]]>

Наука о прыжках в длину

Введение

Весь смысл прыжка в длину — прыгнуть как можно дальше. Джемпер
бежит по взлетно-посадочной полосе, взмывает в воздух и затем летит по воздуху к посадочной яме (рис. 1). Прыжок измеряется от стартовой доски до отметки на песке, ближайшей к отрывной доске. Зная это, мы можем классифицировать прыжок в длину как метательное движение.Как и во многих других упражнениях, связанных с движением снарядов, нет необходимости беспокоиться о сопротивлении воздуха и силе сопротивления, поскольку мы оцениваем науку, лежащую в основе прыжков в длину, поскольку прыгун движется недостаточно быстро, чтобы создать силу, которая окажет влияние. Это означает, что наш прыгун будет двигаться равномерно ускоренным движением. Более глубокое изучение фаз и науки о прыжках в длину даст нам лучшее представление о том, почему нам не нужно беспокоиться о сопротивлении воздуха и что мы можем сделать, чтобы наши прыжки продолжались и лучше.
Рис. 1. Стандартное оборудование для прыжков в длину. Прежде чем начать, мы должны знать о снарядах, что их путь — это заданный путь по воздуху, если нет внешних сил (таких как воздух. сопротивление или лобовое сопротивление), действующие на снаряды. Это то, что мы называем равноускоренным движением (рис. 2). Это означает, что ускорение движения снаряда такое же, как и при взлете и падении объекта. Поскольку сопротивление воздуха отсутствует, сила тяжести — единственная сила, действующая на прыгуна, когда он находится в воздухе.Сила тяжести составляет -9,81 м / с 2 . Поскольку инерция будет удерживать объект в движении по воздуху с постоянной скоростью, если на него не воздействуют, мы точно знаем, что горизонтальная скорость не изменится после того, как прыгун оторвется от земли. Мы также точно знаем, что вертикальная скорость прыгуна всегда будет становиться все более отрицательной. Зная это, мы можем быть уверены, что форма траектории прыгуна в длину будет параболой, на которую влияет множество различных переменных.(Ознакомьтесь с этапом взлета для получения дополнительной информации.)

Рис. 2. Пример равноускоренного движения, демонстрируемого снарядом, например, прыгуном в длину.

Фазы

Прыжок в длину обычно делится на четыре фазы. Эти этапы включают разбег, взлет, полет и посадку (рис. 3). В разбеге спортсмены подходят к взлетно-посадочной полосе и спускаются по ней. Фаза отталкивания состоит из нескольких последних шагов разбега через точку, в которой спортсмен отрывается от земли.Фаза боя происходит, когда спортсмен находится в воздухе, и спортсмен делает все возможное, чтобы прыгнуть как можно дальше. Фаза приземления происходит, когда спортсмен возвращается на землю. Чтобы подчеркнуть идею прыжка в длину как метательного движения, важно помнить, что такие факторы, как скорость, высота, угол и время, будут играть роль в общей дистанции прыжка. В технику спортсмена можно внести множество изменений, которые изменят эти переменные по-разному, большинство из которых происходят во время фаз разбега и взлета, но имеют место на всех разных этапах, и все они зависят от одного. Другая.Вы скоро увидите, что скорость, с которой прыгун отрывается от земли, сильно зависит от скорости, с которой он движется по взлетно-посадочной полосе. Точно так же максимальная высота, которую достигает прыгун в длину, будет зависеть не только от вертикальной скорости, создаваемой отталкиванием от земли, но и от угла, под которым происходит взлет. Все эти факторы, как мы увидим позже, влияют на общую дистанцию ​​прыжка.

Рисунок 3. Последние 3 фазы прыжка в длину.H обозначает взлет, I обозначает полет, а J обозначает посадку.

Разбег

Первая фаза прыжка в длину — это разбег. Эта фаза начинается с того, что спортсмен стоит неподвижно в начале взлетно-посадочной полосы, и заканчивается, когда спортсмен начинает переходить в режим взлета, делая несколько шагов до взлета. Эта фаза имеет решающее значение для развития скорости, с которой прыгун проходит через оставшуюся часть фаз, а также позволяет ему преодолевать самые дальние расстояния.В самом начале разбега перемычка неподвижна. Единственная сила, действующая на него, — это гравитация, втягивающая его в землю, и сила реакции земли, отталкивающая его, однако эти две силы уравновешивают друг друга. Здесь вступает в силу Закон инерции . Пока прыгун не решит сознательно начать бег или внешняя сила не подтолкнет его, он будет оставаться там.

Рисунок 4. Переход от разбега к взлету.

В конце концов прыгун побежит к яме.Некоторые вещи, которые он должен помнить во время бега, — это то, что он хочет быть на максимальной скорости, когда он достигнет доски для взлета и точки взлета. Поскольку скорость является прямым измерением скорости с течением времени, для того, чтобы прыгун достиг высокой скорости, он должен начать свой прыжок с высокой скоростью (Huremović, 2009). Хотя бег по взлетно-посадочной полосе звучит довольно просто, прыгунам нелегко убедиться, что они достигли максимальной скорости к концу 40-метрового забега. Скорость, с которой парашютист спускается по взлетно-посадочной полосе, при взлете напрямую преобразуется в горизонтальную скорость.Он также будет играть роль в создании вертикальной скорости, для создания которой также требуется восходящая сила.

Взлет

Отрыв, вероятно, самая важная часть прыжка в длину. Это фаза, которая создает основу для оставшейся части прыжка, и вещи, которые происходят при взлете, в конечном итоге ответственны за создание расстояния, которое прыгун будет преодолевать. Спортсмен переходит в фазу взлета после пробега по взлетно-посадочной полосе. По сути, он связывает начало прыжка с концом, поскольку угловой момент, создаваемый как в направлении, так и в количестве, является важным фактором не только при взлете, но и при приземлении (Bouchouras, 2009).Отрыв готовится во время перехода от разбега к отталкиванию, когда спортсмен сначала начинает опускать свой центр масс, что уменьшает высоту взлета (рис. 5) (Jaitner, 2001). Также было доказано, что движение туловища во время начальных шагов отталкивания также играет важную роль (Jaitner, 2009).

Рисунок 5. Высоты и дистанции в прыжках в длину.

При взлете, который определяется как момент, когда ступня парашютиста отрывается от земли, создается горизонтальная и вертикальная скорость.Анализируя скорость прыгуна, мы должны разделить ее на горизонтальную и вертикальную составляющие и рассмотреть каждую со своей величиной и направлением. Горизонтальная скорость создается за счет скорости, переносимой по взлетно-посадочной полосе, которая передается напрямую. Вертикальная скорость — это комбинация скорости, полученной при беге, а также высоты, полученной при отталкивании от земли. Наряду со скоростью прыгуна мы также знаем, что угол отталкивания играет большую роль на конечной дистанции прыжка.Угол взлета обычно составляет от 43 до 45 градусов, но он зависит от спортсмена, потому что не все спортсмены имеют одинаковый рост, вес и, следовательно, при взлете прилагают разные усилия. Хотя все эти переменные действуют независимо друг от друга, чтобы обеспечить максимальный скачок, они также имеют большое значение друг для друга.

Комбинация всех этих переменных позволит нашему прыгуну максимально увеличить дистанцию. Чтобы понять это, нам нужно начать с сил, используемых спортсменом для отталкивания от земли.Когда спортсмен движется в момент отталкивания, его ступни оказывают давление на землю, и благодаря третьему закону движения Ньютона, Закону действия и противодействия, земля отталкивает спортсмена (рис. 6). Это позволяет спортсмену использовать свое тело для создания вертикальной скорости из горизонтальной скорости. Отталкиваясь от земли и позволяя силе реакции земли стать больше силы, которую его ступня прикладывает к земле, спортсмен может передать часть своей скорости в вертикальном направлении.Теперь, когда у спортсмена есть обе формы скорости, давайте посмотрим, как это повлияет на расстояние, которое он преодолевает.

Рисунок 6. Демонстрация силы реакции опоры.

Вертикальная скорость, создаваемая отталкиванием, определяет время, которое спортсмен проведет в воздухе, а также максимальную высоту, которую он достигает. Мы можем предсказать и даже рассчитать эти значения благодаря тому факту, что мы знаем, что наш спортсмен совершает равномерно ускоренное движение, и поэтому сила тяжести действует на прыгуна по вертикальной оси.Как только мы сможем вычислить время, проведенное в воздухе, и рост спортсмена, мы сможем вычислить расстояние, которое прыгун преодолеет. Поскольку пройденное расстояние по горизонтали (расстояние, которое мы хотим максимизировать) зависит от горизонтальной скорости и времени, которое спортсмен проводит в воздухе, мы можем легко предсказать, как далеко он уйдет. По сути, силы, создаваемые спортсменом в самом начале взлета, переносятся и влияют на общее пройденное расстояние.

Эти переменные будут постоянными в фазе полета прыжка, а также будут приниматься во внимание во время фазы приземления.

Еще одна вещь, о которой мы должны помнить при взлете, — это угловой момент, который создается, когда прыгун поднимается в воздух. Потому что ему нужно уметь раскачивать под собой ноги. Моментом инерции прыгуна будет расстояние от его ступней до центра масс, который будет его осью. В сагиттальной плоскости спортсмен будет раскачивать ступни под собой и вперед, чтобы подготовиться к приземлению и в попытке удостовериться, что его ступни касаются песка как можно дальше.Хотя это будет рассмотрено более подробно в разделе полета, важно знать, что угловой момент создается при взлете и затем сохраняется на протяжении оставшейся части прыжка.

Рейс

Фаза полета прыжка в длину важна по разным причинам. Одна из таких причин заключается в том, что фаза полета вносит значительный вклад в общее расстояние спортсмена или горизонтальное смещение. Как показано на рисунке 5, измеренное расстояние полета (d , полет ) — это расстояние по горизонтали, которое проходит центр тяжести спортсмена в воздухе.Согласно Hay (1993), эта дальность полета составляет около 90% от общей измеренной дистанции прыжка в длину. Следовательно, дистанция, достигнутая во время фазы полета спортсмена, имеет решающее значение для достижения максимальной дистанции в прыжках в длину, что является общей целью. В идеале спортсмен должен оставаться в фазе полета как можно дольше. Вклад других фаз в общую дистанцию ​​прыжка можно увидеть в таблице 1 ниже из Биомеханика спорта Техники .

Таблица 1 . Вклады фазы в расстояние в прыжках в длину.

На дальность полета спортсмена часто влияют те же переменные, которые, как известно, влияют на другие формы движения снаряда, такие как скорость, угол взлета, высота взлета и сопротивление воздуха во время полета. Самая важная переменная, влияющая на время полета, — это скорость спортсмена в момент взлета. Увеличение скорости проекции позволяет увеличить как горизонтальную, так и вертикальную скорость, в конечном итоге увеличивая время полета.При отдельном рассмотрении эти две составляющие скорости проекции, как известно, по-разному влияют на параболическую траекторию полета спортсмена. Вертикальная составляющая скорости проекции будет определять высоту параболы и время, проведенное в воздухе (время полета). Вертикальная скорость во время полета зависит от силы тяжести и уменьшается с постоянной скоростью, когда спортсмен находится в воздухе. Однако горизонтальная составляющая скорости не зависит от силы тяжести и остается постоянной во время полета.Поскольку горизонтальная скорость напрямую влияет на горизонтальное смещение или длину параболической траектории, спортсмен должен попытаться минимизировать потерю любой горизонтальной скорости из-за разбега во время полета.

Как упоминалось ранее, идеальный угол взлета для максимального времени полета обычно немного меньше 45 °, потому что горизонтальная скорость при взлете довольно велика, а время взлета очень мало (Hay, 1993). Высота взлета, или расстояние между высотой центра тяжести спортсмена при взлете и в момент приземления в яме, зависит от положения тела человека в этих точках прыжка в длину.Спортсмен может контролировать высоту при взлете, «поднимая руки, ведущую ногу, голову и туловище высоко» и задерживая приземление как можно дольше, чтобы контролировать высоту при приземлении (Hay, 1993). В большинстве случаев эффекты сопротивления воздуха пренебрежимо малы для прыжков в длину. Однако следует отметить, что ветреные условия могут увеличить зарегистрированные расстояния, влияя на скорость разбега и вызывая сопротивление воздуха во время фазы полета прыжка. В нашем случае будут проверяться только спокойные условия воздуха, поэтому сопротивление воздуха не окажет никакого влияния.
Во время фазы полета спортсмен должен принять оптимальное положение тела, чтобы максимально увеличить дистанцию ​​приземления. Это может быть сложной задачей для спортсмена из-за поступательного углового момента, возникающего в фазе разбега и отрыва в прыжке в длину. Прямое вращение
почти неизбежно из-за толчка взлетной ноги. Этот импульс создает тенденцию опускать ступни ниже центра тяжести во время приземления (Hay, 1993). Предпочтительно, чтобы атлет вместо этого хотел вывести ноги вперед от центра тяжести, поэтому он должен попытаться минимизировать влияние этого углового момента во время полета.Тренеры и спортсмены разработали три техники полета для противодействия угловому моменту во время прыжков в длину: парус, вис и толчок.

При использовании парусной техники (рис. 7) спортсмен сводит обе ноги вместе сразу после взлета и продолжает фазу полета в сидячем положении, либо с полностью вытянутыми ногами, либо с согнутыми коленями при сгибании на 90 ° (Hay, 1993). Этот метод часто считается самым простым, потому что он близок к тому, как большинство людей прыгают естественным путем.

Рисунок 7 . В воздушном положении принята парусная техника.

Тем не менее, эта техника имеет дополнительную слабость, поскольку масса тела помещается ближе к его поперечной оси, создавая большее вращение вперед, которое спортсмену необходимо предотвратить, чтобы получить идеальное положение для приземления.

При использовании техники вешания (Рис. 8) спортсмен после отталкивания вытягивает ведущую ногу вперед, а затем проводит ею вниз и назад, пока обе ноги вместе не окажутся за линией тела.Согласно Хэю (1993), это резкое движение ведущей ноги (часто в сочетании с движением противоположной руки вниз и назад) вызывает противоположную реакцию в верхней части тела спортсмена. Эта техника также работает для расширения тела и увеличения момента инерции относительно поперечной оси, «уменьшая скорость, с которой атлет вращается вперед» (стр. 430). В основном зависание
метод замедлит любое вращение вперед, разводя руки и ноги в сторону
от тела.

Рисунок 8. Развитие прыгуна в технике вешания.

Круговой мах рукой в ​​этой технике продолжается до тех пор, пока обе стороны не окажутся высоко над головой спортсмена, после чего он или она сгибает колени и начинает двигать ногами вперед для приземления. Если ноги не согнуты, когда они выведены вперед под корпусом, может возникнуть прямая и опускающаяся реакция туловища, которая может быть достаточно большой, чтобы привести туловище в положение, ограничивающее высоту, на которую ноги могут быть подняты перед приземлением. (1993).Вместо того, чтобы сгибать ноги, некоторые атлеты с большей гибкостью бедер и туловища могут держать ноги прямыми и широко раскачивать их с каждой стороны тела по мере завершения диапазона движений. Эта стратегия служит той же цели, сохраняя малым момент инерции вокруг поперечной оси и помогает преодолеть ограничение туловища при подъеме ног, удерживая ноги вне туловища, а не под ним.

Последняя техника — это техника «бега по воздуху», которая может варьироваться в зависимости от количества шагов, сделанных в воздухе.Большинство спортсменов считают шаг от отталкивающей стопы до ведущей как первый шаг прыжка в длину и описывают возможные варианты как 2 ½ или 3 ½ «заминки» (Hay, 1993). Подобно технике вешания, начальное движение после отталкивания включает вытягивание ведущей ноги вперед, а затем движение ее вниз и назад. Взлетная нога сгибается в коленях и вытягивается, пятка проходит близко к ягодицам, в то время как рука, противоположная ведущей ноге, поворачивается вниз и назад (Рисунок 9).

Рисунок 9 . Техника выполнения хич-пинка.

Из-за различий в моменте инерции опор «угловой момент ведущей опоры при ее движении вниз и назад намного превышает момент импульса отталкивающей опоры, которая одновременно движется в противоположном направлении» (Hay, 1993 ). Автор также упоминает, что похожая ситуация происходит с руками спортсмена. В результате туловище спортсмена поворачивается назад, когда ведущая нога и рука движутся вниз и назад, чтобы получить баланс между угловым моментом частей тела, движущихся в противоположном направлении.В конечном счете, эта техника помещает туловище спортсмена в такое положение, из которого впоследствии может быть достигнуто идеальное положение для приземления. Когда спортсмен достигает точки, в которой положение ног при взлете было обратным, отталкивающая нога (теперь впереди) движется вниз и назад, в то время как противоположная нога выводится вперед под ягодицы. После того, как положение ног поменялось во второй раз, задняя нога выдвигается вперед для последнего полушага, который завершает последовательность ударов ногой. Другими словами, это
метод будет противодействовать прямому вращению от углового момента через циклический
движение рук и ног.

При рассмотрении этих методов для фазы полета прыжка в длину важно отметить, что на траекторию полета центра масс спортсмена могут лишь незначительно повлиять его движения в воздухе, поскольку он определяется в момент взлета ( скорость и угол проекции), и никакая внешняя сила не изменяет эту траекторию.

Посадка

За годы существования
велись большие споры о том, какую технику полета следует использовать для обеспечения
оптимальная дистанция приземления и прыжка.Прыгуны в длину мирового класса, такие как Карл Льюис,
Известно, что для достижения максимальной производительности использовалась техника «заминка». В
В 1991 году этот американский спортсмен преодолел рекордную дистанцию ​​8,87 метра.
(29 футов, 1 ¼ дюйма) с использованием сцепного устройства. Результаты исследования прыжков в длину показывают, что
удар может быть наиболее эффективным методом приземления, поэтому
есть веские причины, по которым этот метод предпочитают профессиональные
спортсмены.

Недавнее исследование
Bouchouras et al., сравнили угловой момент и посадочную эффективность
техника вешания и 2½ ½ хетч-ккна среди двенадцати мужчин-прыгунов в длину. Отличия
по угловому моменту наблюдались между техникой подвешивания (-11,92 кг
м 2
s -1 ) и
фаркоп (-22,69 кг
м 2
с -1 ). В
Кроме того, исследователи обнаружили большую угловую и линейную скорость в
группа заминки, а также лучшая эффективность приземления (Bouchouras, 2009).
Эти результаты были признаны статистически значимыми (P <0.05). На рисунке 10 показано, как в исследовании измерялась эффективность посадки. Это было отметил, что у группы, занимающейся автопилотом, вероятно, была лучшая эффективность приземления, потому что спортсмены смогли приземлиться тазом впереди пяток во время посадка. Общий, Bouchouras et al. пришел к выводу, что 2 ½ ударной группы лучше приземлились. эффективность из-за их большей степени углового момента (2009), что подчеркивает важность этой переменной в прыжках в длину.

Рисунок 10 .Эффективность приземления (fxL) — это потерянное расстояние из-за падения спортсмена назад во время приземления.

Также были измерены потери из-за приземления пяток за теоретической точкой приземления для центра масс (dxL).

На этом этапе парашютист готовится к приземлению, бросая
голову и грудь, вытягивая ноги вперед и держа руки за
бедра при контакте с землей. Положение туловища спортсмена особенно
важно во время приземления, так как намеренный наклон вперед заставляет ноги
поднять выше в реакции, и момент приземления немного задерживается.Это вызывает
в результате увеличивается время полета, позволяя спортсмену двигаться дальше
по параболической траектории полета и достичь большей официальной дистанции в целом
(Хэй, 1993). Однако, если спортсмен приземляется в положении туловищем
слегка выпрямленный или наклоненный назад, время полета будет уменьшено, а
посадочная дистанция увеличится. Как показано на Рисунке 5, посадочная дистанция
(d приземление ) — горизонтальное расстояние между центрами спортсмена.
силы тяжести, когда пятки ударяются о песок, и след на песке, от которого
скачок позже измеряется.Такие движения
туловище и ноги важны для предотвращения падения спортсмена назад во время
посадка. Хотя угловой момент имеет тенденцию вращать спортсмена по часовой стрелке во время
в полете, на этапе приземления происходит обратное. Как показано на рисунке 11,
спортсмен испытывает крутящий момент во время приземления, который имеет тенденцию вращать его
против часовой стрелки. Если угловой момент во время полета не превышает
крутящий момент веса тела от приземления, спортсмен, скорее всего, упадет назад в
яма. Чтобы максимально увеличить финальный
расстояние, момент количества движения во время полета должен быть почти равен телу
крутящий момент веса при посадке (Bouchouras, 2009).Это также должно улучшить
эффективность посадки как следствие.

Рисунок 11 . При приземлении спортсмен испытывает крутящий момент веса тела, вызывающий вращение против часовой стрелки.

В конечном счете, это
цель во время приземления — найти баланс между (1) достижением максимума
расстояние между отлетной доской и пятками на песке и (2) соблюдение
способность вращаться вперед над ступнями.При спуске пятки должны
сделайте первую отметку на песке. Затем спортсмен согнет колени, чтобы помочь
поглощают ударную нагрузку и начинают вращаться вперед, «ткнув головой и
плечи над (или между) коленями, чтобы облегчить вращение вперед »
(Хэй, 1993). Когда ноги сжимаются от инерции, задняя часть спортсмена
выдвинут вперед и должен касаться того же места, что и пятки для начального
точка прикосновения. Если руки спортсмена находятся позади или на уровне туловища на
приземление может привести к взмаху рук вперед и вверх, вызывая
обратная реакция со стороны остального тела, которая может помочь спортсмену повернуть
над ногами.Возможность поворота вперед зависит от величины и
направление сил реакции земли, действующих на спортсмена при приземлении.
Когда ступни приземляются ниже центра тяжести или немного впереди него,
спортсмен испытывает силу реакции земли, которая проходит за центром
гравитации и увеличивает прямой угловой момент, вызывая быстрое вращение
вперед через ступни. Этот импульс может заставить спортсмена растянуться головой вперед.
в попытке восстановить контроль над своим движением. Когда спортсмен приземляется со своим
ноги полностью вытянуты (почти в горизонтальном положении), реакция земли
сила проходит перед центром тяжести, уменьшая передний угловой
импульс и заставляет спортсмена откинуться назад при приземлении (Hay, 1993).В этом финале
фаза прыжка в длину, спортсмен должен учитывать влияние реакции земли
силы и угловой момент при принятии решения о том, какое положение посадки поможет достичь
наибольшее расстояние.

Сводка

Как видите, существует множество переменных, которые играют роль в создании самого дальнего возможного прыжка в длину. Однако кажется, что горизонтальная скорость является наиболее важным фактором при определении общего расстояния, потому что она напрямую влияет на горизонтальное смещение, как и в большинстве форм движения снаряда.Таким образом, скорость является одним из важнейших факторов успеха в прыжках в длину, так как она может сильно повлиять на траекторию полета и общую дистанцию ​​прыжка. Другие факторы, такие как мощность, координация, способность к прыжкам и сила, также имеют жизненно важное значение для максимальных результатов спортсмена в прыжках в длину.

Несмотря на то, что прыгунам приходится много помнить об этом, к тому времени, как они совершают прыжок, им обычно не нужно об этом думать. Это также может пригодиться при изменении длины прыжка.Можно внести множество мелких изменений, которые окажут большое влияние. Поиск идеального сочетания всех этих переменных будет ключом к успеху.

Физика прыжков

В прыжковых соревнованиях, таких как прыжок в длину и прыжок в высоту, спортсмен должен поднять себя в воздух с максимально возможной скоростью, чтобы достичь максимальной дистанции прыжка. В прыжках в высоту дистанция прыжка — это расстояние по вертикали, которое спортсмен преодолевает, а в прыжке в длину дистанция прыжка — это расстояние по горизонтали, которое спортсмен преодолевает.На этой странице я в основном буду обсуждать физику этих прыжков.

Физика прыжков в длину

Источник: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:2013_IPC_Athletics_World_Cha Championships_-_26072013_-_Keng-Chin_Liang_of_Taipei_during_the_Men’s_Long_jump_-_T12_2.jpg. Автор: https://commons.wikimedia.org/wiki/User:Pleclown

Чтобы прыгнуть как можно дальше в прыжке в длину, спортсмен должен бежать как можно быстрее, а затем подпрыгнуть как можно выше в точке отталкивания.Это случай движения снаряда, при котором максимальное расстояние достигается за счет максимизации горизонтальной и вертикальной скорости в точке взлета. На рисунке ниже показана схема прыжка в длину.

Где:

V x — горизонтальная скорость центра масс прыгуна в длину в точке отрыва. Центр масс обозначен красной точкой.

V y — вертикальная скорость центра масс прыгуна в длину в точке взлета.

h — изменение вертикального положения центра масс прыгуна в длину между точкой взлета и точкой приземления.

R — расстояние горизонтального прыжка прыгуна в длину

Центр масс длинной перемычки можно рассматривать как одну частицу, подчиняющуюся второму закону движения Ньютона.Если мы разумно предположим, что сопротивление воздуха незначительно, то движение центра масс прыгуна в длину точно предсказывается уравнениями движения снаряда во время фазы полета прыжка в длину. В момент взлета горизонтальная скорость прыгуна в длину уже установлена ​​(за счет набора скорости во время бега). Таким образом, единственное, что на данный момент может сделать перемычка в длину, — это максимизировать V y , чтобы максимизировать R . Это достигается отталкиванием от земли взлетной ногой с максимальной силой.Чем больше V y , увеличивается время нахождения в воздухе, что увеличивает расстояние прыжка R .

Чтобы увеличить дальность прыжка, прыгун в длину может поднять ноги, чтобы при приземлении он упал ниже. Это увеличивает h и в результате увеличивает R . Из-за важности высокой скорости бега для достижения большой дистанции прыжков в длину неудивительно, что лучшие спринтеры также могут быть лучшими прыгунами в длину. Карл Льюис — хорошо известный пример этого.

Более сложный вид прыжков, похожий на прыжок в длину, — тройной прыжок, при котором спортсмены прыгают три раза. Каждая из трех дистанций прыжка максимизируется аналогично тому, как увеличивается расстояние прыжка в длину. На видео ниже показан тройной прыжок.

Физика прыжков в высоту

Источник: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Nicole_Forrester.JPG

Чтобы прыгнуть как можно выше в прыжке в высоту (используя фосбери-флоп), спортсмен должен максимизировать свою вертикальную скорость прыжка в точке отталкивания, а также иметь достаточную горизонтальную скорость, чтобы нести свое тело через перекладину.Оптимальная техника прыжка в высоту включает в себя немного откинувшись назад и поставив взлетную ногу впереди тела, непосредственно перед прыжком. На рисунке ниже показаны разбег и отрыв для прыжка в высоту [1]. Прыгун в высоту должен достичь высокой скорости бега перед взлетом. Это позволяет ему максимизировать вертикальную силу, оказываемую его взлетной ногой на земле, что, в свою очередь, помогает максимизировать его скорость вертикального прыжка [1]. Авторы [1] утверждают: «Когда взлетная нога ставится впереди тела в конце разбега, мышцы-разгибатели колена (четырехглавые мышцы) сопротивляются сгибанию ноги, но нога вынуждена сгибаться. во всяком случае, из-за поступательного движения прыгуна.При этом растягиваются мышцы-разгибатели колена отталкивающей ноги. Считается, что это растяжение вызывает стимуляцию мышц, что, в свою очередь, позволяет ступне взлетной ноги сильнее прижиматься к земле «. Это означает, что взлетная нога (в конце разбега) толкается во время взлета земля будет тяжелее, чем если бы парашютист прыгает из положения стоя.

На этапе взлета вертикальный диапазон движения центра масс прыгуна в высоту также должен быть максимальным, чтобы максимизировать скорость вертикального взлета.Это максимизирует время, в течение которого применяется взлетная сила (прикладываемая взлетной опорой к земле), что, в свою очередь, максимизирует скорость вертикального взлета. Таким образом, в начале взлетного этапа центр масс прыгуна в высоту находится в низком положении, а в конце взлетного этапа он находится в высоком положении. Это достигается бегом с согнутыми ногами на последних нескольких шагах перед взлетом и бегом по кривой (которая также снижает центр масс прыгуна в высоту из-за «наклона» к центру поворота) [1].

В дополнение к большой взлетной силе, вызванной установкой взлетной опоры впереди тела, существует дополнительная физика, которую необходимо учитывать в результате посадки взлетной опоры. Взлетная опора при посадке служит своего рода шарниром, позволяющим преобразовать часть горизонтального импульса прыгуна в высоту в дополнительный вертикальный (взлетный) импульс, который, в свою очередь, преобразуется в дополнительную скорость вертикального взлета. На рисунке ниже показана его базовая схема, на которой прыгун в высоту представлен (для простоты) в виде тонкого прямоугольника.Этап (1) показывает прыгуна в высоту до того, как он отклонится назад, ближе к концу бега. Этап (2) показывает прыгуна в высоту после того, как он откинулся назад и незадолго до того, как он уперся ногой в землю. Этап (3) показывает прыгуна в высоту сразу после того, как он упирается в землю своей взлетной ногой. Угловой момент сохраняется около точки поворота P между стадиями (2) и (3). Рассматривайте это как двумерную проблему.

Где:

V x — горизонтальная скорость центра масс G прыгуна в высоту непосредственно перед тем, как он уперется в землю своей взлетной ногой.

L — это расстояние между P и G

θ — угол наклона спины прыгуна в высоту

V — это скорость центра масс прыгуна в высоту сразу после того, как взлетная лапа приземляется в землю.Это скорость центра масс в начале взлетного этапа.

w — угловая скорость прыгуна в высоту сразу после того, как взлетная лапа приземляется в землю.

Поскольку угловой момент сохраняется около P , мы можем записать следующее уравнение для сохранения углового момента между стадиями (2) и (3), около P :

M V x L sin θ = I P w (1)

, где M — это масса прыгуна в высоту, а I P — момент инерции прыгуна в высоту относительно точки P , относительно оси, направленной наружу из страницы.

Сейчас, w = V / L (2)

Поскольку прыгун в высоту представлен тонким прямоугольником,

I P = (1/12) M (2 L ) 2 + M L 2 (3)

Подставьте уравнения (2) и (3) в (1) и решите для V . Мы получили:

В = (3/4) В x sin θ

Вертикальный компонент V равен V y = (3/4) V x sin θ cos θ .

Обратите внимание, что этот результат предполагает, что прыгун в высоту является твердым телом между ступенями (2) и (3), что не совсем точно. Но, тем не менее, этот результат информативен и служит полезным представлением части физики, происходящей на этапе взлета.

В качестве приблизительной оценки для элитных прыгунов используйте V x = 8 м / с и θ = 70-80 градусов. Это дает вертикальную составляющую V y 1-2 м / с (в начале взлетного этапа).Этот вертикальный компонент V y вносит вклад в скорость вертикального взлета прыгуна в высоту (в дополнение к вкладу, обеспечиваемому взлетной силой, создаваемой отрывной опорой). Например, если вертикальная взлетная скорость центра масс прыгуна в высоту составляет 4,5 м / с (в конце этапа взлета), а вертикальная составляющая V y составляет 1 м / с (в начале этапа взлета). стадия взлета), то взлетная сила толкает прыгуна в высоту вверх с определенным ускорением, так что прирост вертикальной скорости равен 3.5 м / с между началом и концом взлетного этапа. Начальная вертикальная скорость 1-2 м / с может добавить значительную высоту прыжку.

Центр масс прыгуна в высоту можно рассматривать как отдельную частицу, подчиняющуюся второму закону движения Ньютона. Если мы разумно предположим, что сопротивление воздуха незначительно, то движение центра масс прыгуна в высоту точно предсказывается уравнениями движения снаряда во время фазы прыжка в высоту в воздухе. Как только ступни прыгуна в высоту отрываются от земли, движение (и достигнутая максимальная высота) устанавливается его центром масс, и прыгун в высоту больше ничего не может сделать, чтобы изменить его.Однако, как только прыгун в высоту находится в воздухе, он может еще больше увеличить высоту перекладины, которую он преодолевает, сгибая свое тело вокруг перекладины, используя соответствующую технику (как показано на рисунке ниже). При этом его центр масс (красная точка) может фактически проходить под перекладиной, в то же время позволяя его телу проходить над перекладиной (черная точка). Это означает, что перекладину можно разместить выше максимальной высоты, достигаемой центром масс прыгуна в высоту.

Наконец, прыгун в высоту должен иметь небольшую скорость вращения, чтобы «обогнуть» штангу при перепрыгивании через нее.Эта скорость вращения устанавливается прыгуном в высоту при взлете, используя силу, прилагаемую его взлетной ногой к земле при взлете.

На этом завершается физический анализ прыжков в длину и в высоту. Интересный анализ высоты прыжка с места см. В разделе Высота прыжка на другой планете.

Артикул

1. J. Dapena, T.K. Фиклин, Проект научных услуг — прыжки в высоту (легкая атлетика США) , лаборатория биомеханики, отдел.кинезиологии, Университет Индианы, 2007. http://www.indiana.edu/~sportbm/High-Jump-Report-32-2007-Men-lodef.pdf

Вернуться на страницу Физика спорта

Вернуться на домашнюю страницу Real World Physics Problems

Прыжки в длину

Прыжок в длину — это силовое событие, которое состоит из следующих четырех фаз:

  • Разгон на подходе
  • взлетная
  • Полет по воздуху
  • Посадка

Для достижения максимальной дистанции в прыжках в длину спортсмен должен иметь
сбалансировать три составляющих — скорость, технику и силу.

Подход к разбегу

Цель захода на посадку для спортсмена —
достичь идеальной скорости. Ритм бега на подходе
важно для достижения идеальной скорости при взлете и точности на
попадание в взлетную доску. Спортсмен должен развить хороший бег.
ритм прежде, чем обращаются к точности. Длина пробега будет зависеть от
возраст и скорость спортсмена. При первом определении количества шагов в
подход к старт-бегу путем сопоставления количества шагов с возрастом спортсмена;

Возраст шагов
Моложе 11 лет 11
Моложе 13 лет 13
Моложе 15 лет 15
Моложе 17 лет 17
Более 17 21

Следует отметить начало подвода и обозначить
спортсмен должен начать старт с места.Некоторые спортсмены используют
‘ходить на старте’ или ‘бегать на старте’, которые обеспечат большую начальную скорость, но если
непостоянство повлияет на точность захода на посадку.
доска. Спортсмен начинает бег с заметным наклоном вперед для развития скорости.
но прежде чем они дойдут до стартовой доски, они должны быть в вертикальном положении. Спортсмен
должно быть на подушечках стоп, как при спринте с естественной головой
положение, взгляд сфокусирован за пределами ямы, а не на взлетной доске.

Точность захода на посадку на взлетный борт составляет
учреждено:

  • Определить взлетную опору
  • Встаньте спиной к трамплину и пяткой
    ваша нога на взлетной доске царапина
  • Разбегайте по взлетно-посадочной полосе необходимое количество шагов, скажем, 19,
    и поместите маркер, где падает 19 -й шаг
  • Поставьте неподвижную ногу на маркер и бегите назад
    к борту и взлет.Тренер должен отметить, где шаг 19
    приземляется по отношению к взлетной доске
  • Если ступня находится за отрывной доской, скажем, на 20 см, тогда
    переместите начальный маркер на 20 см вперед. Если ступня находится за отлетной доской
    затем переместите маркер назад
  • Повторите разбег и настройку маркера 4 или 5 раз, чтобы
    установить последовательный заход на посадку на взлетную площадку
  • После достижения точно измерьте расстояние и запишите
    для будущего использования
  • Важно помнить, что встречный или попутный ветер
    повлияет на разбег.Встречный ветер может означать небольшое перемещение маркера.
    нападающий

Идеальная скорость

Д-р Грэм-Смит и
Профессор Лис (2002) [3,4] имеют
идентифицированные алгоритмы, которые будут предсказывать среднее расстояние, которое спортсмен
ожидается, что он прыгнет с заданной скоростью. Эти алгоритмы основаны на
официальные скорости захода на посадку и расстояния, собранные за десять лет
от юниорских и взрослых чемпионатов и соревнований Гран-при.

  • Наружный — расстояние = (скорость в м / с x 0,95) — 2,23
  • Женский — расстояние = (скорость в м / с x 0,99) — 2,81

Скорость в метрах в секунду (м / с) может быть определена путем измерения времени
спортсмен между двумя маркерами, установленными на расстоянии 11 метров и 1 метра от места взлета
доска.

Взлет

Подготовка к прыжку в длину начинается позже.
фазы захода на посадку. Прыгун в длину готовится к взлету, опускаясь
бедра, а затем поднятие бедер в фазу отталкивания.Это обычно
приводит к тому, что предпоследний шаг длиннее обычного и последний
шаг на 25 сантиметров короче обычного бегового шага. Это должно
Следует подчеркнуть, что опускание бедра и регулировка шага происходят в ответ на
корректировка осанки спортсмена при подготовке к взлету. При взлете
бедра должны быть немного впереди плеч.

Когда взлетная нога ставится на доску, она
немного впереди бедер прыгуна и должен касаться доски по средней линии.

Последние двухфутовые контакты при взлете должны быть плоскими,
почти пощечину.

Вертикальный импульс достигается за счет восходящего ускорения
«свободные» конечности, руки и нога, не взлетная, против взлетной опоры с упором. Эти движения должны характеризоваться коротким радиусом (блокировкой),
быстрые взрывные действия.

Голову следует держать в нормальном положении на уровне
позвоночник и глаза должны быть направлены вперед и немного вверх.

Двустороннее обучение

Исследование Focke et al. (2016) [5] предлагает установить двустороннюю практику на ранних этапах тренировок молодежи по прыжкам в длину, чтобы улучшить прыжковые характеристики их доминирующей отталкивающей ноги. В статье Кэти Белл «Двусторонние прыжки в длину с отрывной ногой» представлен обзор результатов исследования.

Двустороннее упражнение — это упражнение, при котором нагрузка прилагается к обеим конечностям, например.сгибание бицепса со штангой или приседание. Одностороннее упражнение — это упражнение, при котором нагрузка переносится на одну конечность, например. сгибание рук на бицепс с гантелью. Двустороннее упражнение лучше для увеличения общей силы мышц, но оно может повлиять на мышечный баланс, а односторонние упражнения предпочтительнее для развития мышечного баланса.

Полет по воздуху

Скорость и подъемная сила, создаваемые на взлетно-посадочной полосе и при взлете, могут
в результате хорошее расстояние. После взлета спортсмен имеет тенденцию иметь вперед
вращение, которое, если его не исправить, приведет к преждевременному удару ступней о песок
и потеря дистанции в прыжке.Циклическое движение ног вперед и
руки, как видно, например, в отталкивании, исправят это вперед
вращение.

Десант

При приземлении спортсмен стремится получить пятки
как можно дальше от стартовой доски. Идеальная посадочная позиция
показан на диаграмме напротив того места, где пунктирная линия представляет спроектированный
траектория полета центра тяжести тела.Пятки нужно будет просто приземлить
перед предполагаемой траекторией полета, чтобы спортсмен не упал обратно в
песок. Когда ступни коснутся песка, прижмите пятки вниз и
сократите подколенные сухожилия, заставляя бедра подниматься. Когда бедра поднимутся, крутите их
в одну сторону и позволить инерции перенести тело мимо приземления
позиция.

Оптимальный угол взлета

Взлетная скорость мужчины-элитного прыгуна в длину около 10.5
м / сек на «пробеге» (угол взлета ноль градусов) и 3,5
метров в секунду при вертикальном прыжке (угол взлета 90 градусов). Это уменьшение
по скорости означает, что оптимальный угол взлета значительно ниже 45 градусов. Linthorne et al. (2005) [1] определяет, что оптимальный угол взлета для прыгуна в длину мирового класса может быть 21,5 ° ± 3,5 °. Исследования Lees et al. (1994) [2] определяет, что оптимальный угол отрыва для мужчины-прыгуна в длину мирового класса может быть 21 ° ± 6 °.

Длина последних двух шагов перед взлетом

На основе адаптации таблицы под названием «Длина шагов последних трех шагов перед взлетом» в статье Джона Шеперда [6] приблизительная длина 2 nd до последнего шага равна длине 3 rd до последнего шага плюс 8.3%, а приблизительная длина заключительного шага равна длине от 3 rd до финального шага минус 3,04%.

В качестве примера: если длина 3 rd до последней ступеньки составляет 2,26 метра, то длина 2 rd до последней ступеньки составляет 2,26 + 8,3% = 2,45 метра [((2,26 * 8,3) / 100 ) +2,26], а длина заключительной ступеньки составляет 2,26-3,04% = 2,19 метра. [2,26 — ((2,26 * 3,04) / 100)]

Стили прыжков в длину

Прыжок с шагом

В стиле прыжка с шагом спортсмен сохраняет отрыв
положение как можно дольше и только после того, как спортсмен приземлится
взлетная нога присоединяется к свободной ноге для удобного положения при приземлении.

Стиль подвешивания

При взлете спортсмен опускает свободную ногу в вертикальное положение,
к которому затем присоединяется взлетная опора. Руки поднимаются над головой, чтобы замедлить
вращение вокруг центра тяжести спортсмена. Затем ноги поднимаются
вверх и вперед при опускании туловища. Руки качаются мимо ног
во время фазы приземления, чтобы обеспечить хорошую стрельбу по ногам.

Hitch-Kick

После взлета свободная нога выпрямляется и поворачивается.
назад и вниз, когда взлетная нога складывается под бедрами и выдвигается вперед
согнутый.Затем взлетная нога продолжает движение вперед, выпрямляясь для приземления. В
свободная нога завершает движение назад за бедро, затем складывается и
наклоняется вперед, чтобы присоединиться к взлетной ноге, готовой к приземлению.

Программы обучения

Программа обучения должна быть разработана для соответствия требованиям
индивидуальные потребности спортсмена и учитывают множество факторов:
пол, возраст, сильные и слабые стороны, цели, возможности для обучения и т. д.Поскольку у всех спортсменов разные потребности, существует единая программа, подходящая для всех спортсменов.
невозможно.

Программа обучения

Спортсмены на групповом этапе

Ниже приводится базовая годовая программа тренировок, подходящая для спортсменов на этапе развития группы событий:

Спортсменов на этапе соревнований

Ниже приводится пример специального ежегодного обучения
программа подходит для спортсменов на стадии развития событий:

Оценочные тесты

Следующие ниже оценочные тесты могут использоваться для контроля длительного
прыжков спортсмена:

Правила конкурса

С правилами соревнований на этом мероприятии можно ознакомиться по телефону:

Бесплатный калькулятор

  • Прыжки в длину
    Анализ — бесплатная электронная таблица Microsoft Excel, которую вы можете скачать и использовать
    на твоем компьютере.

Список литературы

  1. LINTHORNE, N.P. и другие. (2005) Оптимальный угол отрыва в прыжках в длину. Журнал спортивных наук , 23 (7), стр. 703–712.
  2. LEES, A. et al. (1994) Биомеханический анализ характеристик последнего шага, приземления и отталкивания в прыжках в длину у мужчин. Журнал прикладной биомеханики, 10 (1), стр. 61-78
  3. ГРЭМ-СМИТ, П. и ЛИС, А. (2002) Поиск баланса в горизонтальных прыжках — часть 1 с использованием скорости. Тренер , май / июнь (10), стр.30-33
  4. ГРЭМ-СМИТ, П. и ЛИС, А. (2002) Нахождение баланса в горизонтальных прыжках — часть 2 с использованием скорости. Тренер , июль / август (11), стр.42-45
  5. FOCKE, A. et al. (2016) Двусторонние упражнения улучшают работу доминирующих ног в прыжках в длину. Европейский журнал спортивной науки , 1-7.
  6. ШЕПЕРД, Дж. (2018) Понимание данных о прыжках в длину. Athletics Weekly, 25 октября 2018 г., стр. 34-36

Ссылки по теме

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

  • БАЙЛИСС, А.J. et al. (2016) Свойства материала ахиллова сухожилия выше у прыгающих спортсменов. J Musculoskelet Нейрональная Взаимодействовать , 16 (2), 105-112.

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • MACKENZIE, B. (2001) Прыжки в длину [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/longjump/index.htm [доступ

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Связанные книги

Следующие книги содержат дополнительную информацию по этой теме:

  • Прыжки в длину, М.Арнольд
  • Как научить прыжкам, Д. Джонсон

Как далеко может прыгнуть кенгуру?

Кенгуру — самое известное из всех сумчатых. Вы можете узнать это очень особенное животное, поскольку оно стало эмблемой Австралии , страны их происхождения. Кенгуру известны особенностями, которые отличают их от большинства других видов. Например, у кенгуру есть сумка, в которой они транспортируют и питают их детенышей, что является уникальным для сумчатых животных.Эти животные также имеют мощный опорно-двигательный аппарат, через которую они могут достичь большой скорости и длиной во время прыжков.

Вы наверняка задумывались в какой-то момент , как далеко может прыгнуть кенгуру? Эта статья AnimalWised развеет любые сомнения.

Костно-мышечная система кенгуру

Кенгуру — животное больших размеров, одно из немногих, которое передвигается только путем прыжков. Это не должно вызывать удивления, учитывая его анатомию, идеально подходящую для этого метода передвижения.Они

У этого сумчатого животного очень сильные и хорошо развитые задние лапы , особенно по сравнению с небольшими размерами передних лап. Ступни настолько велики, что создают импульс прыжка. Его длинный мускулистый хвост также важен для обеспечения баланса кенгуру, который ему необходим во время прыжка.

Кенгуру совершает прыжок, двигая обе задние лапы одновременно. Невероятная сила их мускулов поднимает их как высоко в воздух, так и далеко в поперечнике, хотя в этом типе движения есть разные факторы.

Прежде чем мы посмотрим, как далеко может прыгнуть кенгуру, нам нужно взглянуть на наше определение. Кенгуру-кана прыгает вперед или вверх. По этой причине нам нужно посмотреть на , насколько высоко может прыгнуть кенгуру и какой длины они могут достичь, используя эти мощные ноги.

Как быстро кенгуру могут бегать?

Если вы каждый раз совершали прыжки в длину в легкой атлетике, вы знаете, что вам потребуется большая скорость, чтобы получить хороший рост и длину. То же самое и с кенгуру, которые после прыжка с разбега смогут набрать больше высоты и длины, чем при прыжке с места.

Самая комфортная скорость для кенгуру при прыжках составляет около 20-25 км / час (от 13 до 16 миль / час). Однако они способны развивать скорость до 70 км / ч (44 м / миль / ч) .

Кенгуру могут сохранять скорость 40 км / ч (24 / миль / ч) на расстояние до 2 км (1 с половиной мили), но они не могут пройти такое расстояние на более высоких скоростях. В конце концов, они устанут, если будут двигаться слишком быстро, поэтому им придется выровнять свою скорость.

Хотя такие прыжки могут показаться для кенгуру большим усилием, это способ передвижения экономит им больше энергии по сравнению с любыми другими средствами передвижения.Фактически, кенгуру не могут хорошо ходить , и когда он движется с низкой скоростью, они используют свой хвост в качестве треноги вместе с двумя передними ногами. Это заставляет их выглядеть так, как будто они иногда ползают.

Как долго кенгуру могут прыгать?

Кенгуру перемещается вперед на расстояние 2 метра (6 футов 6 дюймов) с каждым прыжком с места. Это означает, что у них нет разбега и не будет импульса для увеличения длины прыжка. Однако, убегая от хищника по ровной поверхности без каких-либо препятствий, за один прыжок можно преодолеть расстояние 9 метров (почти 30 футов) .

Это невероятный подвиг, который был свидетелем в дикой природе. Импульс скорости кенгуру означает, что их прыжок очень длинный и может практически плыть по воздуху.

Как высоко может прыгнуть кенгуру?

Прыжки с кенгуру могут достигать высоты 3 метра (9 футов 10 дюймов) , в результате чего получается уникальное зрелище. Те, кому посчастливилось наблюдать за этим животным в его естественной среде обитания, остаются изумлены. Опять же, это будет зависеть от скорости, с которой прыгает кенгуру.

Из почти стоячего положения кенгуру может прыгнуть между 1,2 и 1,8 м (4 ‘- 6’) . Это означает, что они могут легко перепрыгнуть многие заборы и перегородки. Однако они могут набрать большую высоту, когда разбегаются.

Хотите узнать больше о кенгуру?

Если вы увлечены этим животным и хотите узнать больше, мы рекомендуем нашу статью о различиях между кенгуру и валлаби. Также, если вас интересует благополучие кенгуру, важно знать о защите на их родной земле.Хотя лесные пожары в Австралии не являются исчезающими животными , они уничтожили некоторые популяции кенгуру. Вы можете узнать больше в этом видео ниже:

Прыгай как можно дальше в JSTOR

Abstract

Задача этого месяца изучает прыжок в длину с места, олимпийское мероприятие до 1912 года. Студенты будут прыгать как можно дальше из положения стоя и измерять расстояние, используя различные единицы измерения, такие как кубы, футы и дюймы. Хорошая задача может привлечь любопытство учащихся и может выполнять множество функций в классе начальной школы: знакомить с конкретными концепциями, которые учитель может развивать после того, как учащиеся осознают необходимость в дополнительных математических знаниях, или помогать учащимся увидеть, где применить уже изученные концепции.Мы призываем учителей использовать ежемесячные задачи и предлагаемые инструкции в своих классах и сообщать аудитории журнала о решениях, стратегиях, размышлениях и заблуждениях.

Информация о журнале

Teaching Children Mathematics (TCM) — официальный журнал Национального совета учителей математики, предназначенный в качестве ресурса для учащихся начальной школы, учителей и преподавателей. Основное внимание в журнале уделяется интуитивным исследовательским исследованиям, в которых используются неформальные рассуждения, чтобы помочь студентам разработать прочную концептуальную основу, ведущую к большей математической абстракции.Статьи журнала отмечены многочисленными наградами, в том числе наградами Общества публикаций национальных ассоциаций.

Информация об издателе

Национальный совет учителей математики — это общественный голос в области математического образования, обеспечивающий видение, руководство и профессиональное развитие для поддержки учителей в обеспечении высочайшего качества обучения математике для всех учащихся. NCTM, насчитывающая около

членов и 250 аффилированных лиц, является крупнейшей в мире организацией, занимающейся улучшением математического образования в классах от подготовительного до 12-го класса.«Принципы и стандарты школьной математики» Совета представляют собой руководящие принципы для достижения совершенства в математическом образовании и призывают всех учащихся заниматься более сложной математикой. NCTM нацелен на постоянный диалог и конструктивное обсуждение со всеми заинтересованными сторонами того, что лучше всего для студентов нашей страны.

Права и использование

Этот предмет является частью коллекции JSTOR.
Условия использования см. В наших Положениях и условиях

Copyright 2013 Национальный совет учителей математики, Inc.
Запросить разрешения

Прыжки в длину. Факты для детей

Основная статья: Легкая атлетика

Прыжок в длину — это спорт в легкой атлетике (легкая атлетика), где спортсмены соревнуются, сравнивая длину своих прыжков, при этом спортсмены пытаются прыгнуть как можно дальше. Для этого спортсмен бежит по взлетно-посадочной полосе к прыжковой яме, которая сделана из мягкого песка. Если человек падает назад во время прыжка, это может уменьшить длину прыжка.

Правила

Индикатор направления ветра и прибор для измерения скорости ветра (здесь +2,6 м / с) на разбеге.

На элитном уровне участники бегают по взлетно-посадочной полосе (обычно покрытой той же прорезиненной поверхностью, что и беговые дорожки, резиновой крошкой и вулканизированной резиной, обычно называемой всепогодной дорожкой) и прыгают как можно дальше с деревянной доски 20 см или 8 дюймов шириной, встроенная заподлицо с взлетно-посадочной полосой в яму, заполненную мелко измельченным гравием или песком.Если участник начинает прыжок любой частью стопы за линию фола, прыжок объявляется фолом и расстояние не записывается. Сразу после доски кладут слой пластилина, чтобы обнаружить это происшествие. Судьи (похожие на рефери) также будут наблюдать за прыжком и принимать решение. Участник может начать прыжок из любой точки за линией фола; однако измеренное расстояние всегда будет перпендикулярно линии фола до ближайшего разрыва в песке, вызванного какой-либо частью тела или формой.Следовательно, в интересах спортсмена подобраться как можно ближе к линии фола. Участникам разрешается поставить две отметки вдоль взлетно-посадочной полосы, чтобы помочь им точно прыгнуть. На меньших соревнованиях и площадках пластилин, скорее всего, не будет, взлетно-посадочная полоса может быть другой поверхностью, или прыгуны могут начать свой прыжок с нарисованной или приклеенной ленты отметки на взлетно-посадочной полосе. На соревнованиях меньшего размера количество попыток также может быть ограничено четырьмя или тремя.

У каждого участника есть определенное количество попыток.Обычно это три попытки, с тремя дополнительными прыжками, которые присуждаются лучшим 8 или 9 участникам (в зависимости от количества дорожек на трассе на этом объекте, поэтому мероприятие можно приравнять к отслеживанию событий). Все правильные оценки будут записаны, но только самый длинный разрешенный прыжок засчитывается в результаты. Участник с самым длинным допустимым прыжком (из пробных или финальных раундов) в конце соревнования объявляется победителем. В случае равного равенства результатов для определения места будет использоваться сравнение следующих лучших прыжков участников с равным результатом.В большом многодневном элитном соревновании (например, Олимпийских играх или чемпионатах мира) в финальный раунд выходит определенное количество участников, заранее определенное руководством соревнований. Для выбора финалистов будет проведена серия из 3-х пробных прыжков. Стандартная практика позволяет как минимум одному участнику, превышающему количество зачетных позиций, вернуться в финальный раунд, хотя 12 плюс равных и автоматические квалификационные дистанции также являются потенциальными факторами. (Конкретные правила и положения в легкой атлетике США см. В Правиле 185).

Для записи максимально допустимая помощь от ветра составляет два метра в секунду (м / с) (4,5 мили в час).

Техника

Эммануэль Шазаль в финале женского семиборья в прыжках в длину на чемпионате Франции по легкой атлетике 2013 года на стадионе Шарлети в Париже, 13 июля 2013 года.

Прыжок в длину состоит из пяти основных компонентов: разбег на подходе, два последних шага, отрыв, действие в воздухе и приземление. Скорость разбега или приближения и высокий прыжок с доски — вот основы успеха.Поскольку скорость является таким важным фактором подхода, неудивительно, что многие прыгуны в длину также успешно соревнуются в спринте. Классический пример этого удвоения прыжков в длину / спринта — выступления Карла Льюиса.

Подход

Цель захода на посадку — постепенно разгоняться до максимальной контролируемой скорости при взлете. Наиболее важным фактором, определяющим расстояние, пройденное объектом, является его скорость при взлете — как скорость, так и угол. Элитные прыгуны обычно отрываются от земли под углом не более двадцати градусов; следовательно, прыгуну выгоднее сосредоточиться на компоненте скорости прыжка.Чем больше скорость при взлете, тем длиннее будет траектория движения центра масс. Важность взлетной скорости — фактор успеха спринтеров в этом соревновании.

Длина подхода обычно соответствует расстоянию для спортсмена. Подходы могут варьироваться от 12 до 19 шагов на начальном и среднем уровнях, в то время как на элитном уровне они ближе к 20-22 шагам. Точная дистанция и количество шагов в подходе зависят от опыта прыгуна, техники спринта и уровня подготовки.Последовательность в подходе важна, поскольку цель спортсмена — подобраться как можно ближе к передней части стартовой доски, не пересекая линию какой-либо частью стопы.

Непоследовательные подходы — обычная проблема на мероприятии. В результате этот подход обычно практикуется спортсменами примерно 6–8 раз за прыжок (см. Раздел «Тренировка» ниже).

Последние два шага

Цель последних двух шагов — подготовить корпус к взлету с сохранением максимальной скорости.

Предпоследний шаг длиннее последнего шага. Участник начинает опускать центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу. Последний шаг короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести при подготовке к взлету.

Последние два шага чрезвычайно важны, потому что они определяют скорость, с которой участник начнет прыжок.

Взлет

Цель взлета — создать вертикальный импульс через центр тяжести спортсмена, сохраняя при этом равновесие и контроль.

Этот этап — одна из самых технических частей прыжка в длину. Прыгуны должны осознанно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков негативно влияют на прыжок. Отрыв от доски с пятки оказывает эффект торможения, что снижает скорость и напрягает суставы. Прыжок с носков снижает устойчивость, подвергая ногу риску искривления или деформации из-под джемпера. Концентрируясь на постановке стопы, спортсмен также должен работать, чтобы поддерживать правильное положение тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх, чтобы достичь максимального расстояния от контакта с доской до освобождения стопы.

Существует четыре основных стиля взлета: ударный стиль, стиль с двумя руками, спринтерский взлет и силовой спринт или ограниченный взлет.

Удар

Отрыв от удара ногой — это когда спортсмен активно вращает ногой до того, как полный импульс будет направлен на доску, а затем приземлится в яму. Это требует большой силы подколенных сухожилий. Это заставляет прыгуна прыгать на большие расстояния.

Двойной рычаг

Стиль взлета с двумя руками заключается в перемещении обеих рук в вертикальном направлении во время взлета.Это дает большую высоту бедра и большой вертикальный импульс.

Спринт

Спринт — это стиль, которому тренерский штаб чаще всего обучают. Это классическая игра на одной руке, напоминающая джемпер на полном ходу. Это эффективный стиль взлета для поддержания скорости при взлете.

Силовой спринт или ограниченный рывок

Взлет на ускоренный спринт, или ограниченный взлет, — один из наиболее распространенных стилей элитных гонок. Очень похоже на стиль спринта, тело напоминает спринтера на полном ходу.Однако есть одно существенное отличие. Рука, которая отталкивается при взлете (рука на стороне отталкивающей ноги), полностью вытягивается назад, а не остается в согнутом положении. Это дополнительное удлинение увеличивает импульс при взлете.

«Правильный» стиль взлета будет отличаться от спортсмена к спортсмену.

Действия в воздухе и посадка

Есть три основных техники полета для прыжков в длину: вис, парус и толчок. Каждая техника предназначена для борьбы с вращением вперед, возникающим при взлете, но в основном это зависит от предпочтений спортсмена.Важно отметить, что после того, как тело находится в воздухе, спортсмен ничего не может сделать, чтобы изменить направление своего движения и, следовательно, место приземления в яме. Однако можно утверждать, что определенные приемы влияют на приземление спортсмена, что может повлиять на измеренное расстояние. Например, если спортсмен сначала приземляется ногами, но падает назад, потому что они неправильно сбалансированы, будет измерено меньшее расстояние.

В 1970-х некоторые прыгуны использовали сальто вперед, в том числе Туарики Деламере, который использовал его на чемпионате NCAA 1974 года и который соответствовал прыжку нынешнего олимпийского чемпиона Рэнди Уильямса.Прыжок с сальто может привести к более длинным прыжкам, чем другие техники, потому что в сальто не теряется сила, противодействующая движению вперед, и это снижает сопротивление ветра в воздухе. Впоследствии прыжок с переворота был запрещен из-за опасений, что он небезопасен.

Обучение

Прыжки в длину обычно требуют тренировки в самых разных областях. К этим направлениям относятся: скоростная работа, прыжки, бег на длинные дистанции, силовые тренировки, плиометрические тренировки.

Скорость работы

Работа на скорость — это, по сути, тренировка на короткие дистанции, при которой спортсмен бежит с максимальной или близкой к ней скоростью.Расстояния для этого типа работ будут варьироваться в зависимости от сезона в помещении и на открытом воздухе, но обычно составляют от 30 до 60 м для помещений и до 100 м для открытых площадок.

Прыжки

Прыжки в длину, как правило, тренируются 1-2 раза в неделю. Подходы или прогоны повторяются иногда до 6–8 раз за сеанс. Прыжки с коротким заходом на посадку являются обычным явлением для прыгунов, поскольку это позволяет им работать над конкретными техническими аспектами своих прыжков в контролируемой среде. Использование такого оборудования, как низкие барьеры и другие препятствия, часто встречается в тренировках по прыжкам в длину, так как это помогает прыгуну поддерживать и удерживать фазы своего прыжка.Как правило, важно, чтобы прыгун выполнял прыжки с подходом не реже одного раза в неделю, так как это подготовит прыгуна к соревнованиям.

Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции помогает спортсмену прыгнуть на расстояние, превышающее установленную цель. Например, тренировка бегуна на 100 м путем бега на 200 м повторений на дорожке. Это особенно важно в сезон, когда спортсмены работают над развитием выносливости. Специальные тренировки по бегу на длинные дистанции выполняются 1-2 раза в неделю.Это отлично подходит для развития спринтерской выносливости, которая требуется на соревнованиях, когда спортсмен бежит по взлетно-посадочной полосе 3–6 раз. Типичные тренировки включают 5 × 150 м. Предсезонная тренировка может быть длиннее, включая тренировки типа 6х300 м

Силовые тренировки

Во время предсезонных тренировок и в начале соревновательного сезона силовые тренировки, как правило, играют важную роль в спорте. Прыгунья в длину обычно тренируются с отягощениями до 4 раз в неделю, уделяя основное внимание быстрым движениям ног и туловища.Некоторые спортсмены выполняют олимпийские упражнения на тренировках. Спортсмены используют малое количество повторений и делают упор на скорость, чтобы максимизировать прирост силы, минимизируя добавление дополнительного веса к своей фигуре. Важные упражнения для прыгуна в длину включают приседания со штангой, приседания со штангой спереди, силовые чистки и подвесы. Акцент в этих упражнениях должен быть сделан на скорости и взрывных действиях, поскольку они имеют решающее значение в отрывной фазе прыжков в длину.

Плиометрика

Плиометрика, включая бег вверх и вниз по лестнице и преодоление препятствий, может быть включена в тренировки, как правило, два раза в неделю.Это позволяет спортсмену работать над ловкостью и взрывной способностью. Другие плиометрические тренировки, которые распространены среди прыгунов в длину, — это прыжки на ящик. Ящики разной высоты устанавливаются на равном расстоянии друг от друга, и прыгуны могут прыгать на них и двигаться вперед. Они могут варьировать прыжки с обеих ног до одиночных прыжков. В качестве альтернативы они могут установить коробки перед ковриком для прыжков в высоту, если это разрешено, и перепрыгнуть через перекладину для прыжков в высоту на ковер, имитируя фазу приземления во время прыжка. Эти плиометрические тренировки обычно выполняются в конце тренировки.

Ограничение

Ограничение — это любой вид непрерывных прыжков или прыжков. Упражнения по ограничению обычно требуют ограничения на одной ноге, на двух ногах или в какой-то их вариации. Основное внимание в ограничивающих упражнениях обычно уделяется тому, чтобы проводить как можно меньше времени на земле и работать над технической точностью, плавностью, а также над выносливостью и силой в прыжках. Технически, прыжки — это часть плиометрики, как форма беговых упражнений, таких как высокие колени и удары ягодицами.

Гибкость

Гибкость — это то, о чем часто забывают прыгуны в длину.Эффективная гибкость предотвращает травмы, которые могут быть важны при сильных ударах, таких как прыжки в длину. Это также помогает спортсмену спринцевать по взлетно-посадочной полосе. Травмы бедра и паха часто встречаются у прыгунов в длину, которые могут пренебречь правильной разминкой и растяжкой.

Упражнения на мобильность с препятствиями — это распространенный способ повышения гибкости прыгунов. Обычные упражнения с препятствиями включают в себя установку 5–7 препятствий на соответствующей высоте и постоянный переход спортсменов через них. Также используются другие варианты упражнений на мобильность с препятствиями, включая прыжки с препятствиями.Это важная часть тренировки прыгунов, поскольку они выполняют большинство упражнений в течение очень короткого периода времени и часто не осознают свою форму и технику. Обычным инструментом во многих тренировках с прыжками в длину является использование видеозаписи. Это позволяет спортсмену вернуться назад и наблюдать за своим прогрессом, а также позволяет спортсмену сравнивать свои собственные кадры с кадрами некоторых прыгунов мирового класса.

Связанные страницы

Образы для детей

  • Жужжальца, используемые в спортивных играх в Древней Греции.

  • Памятная монета Прыжок в длину

Воткните! Как делать точные прыжки на расстояние и точность

Классический легкоатлетический прыжок в длину довольно прост, верно? Беги так быстро, как только сможешь, по ухоженной трассе. Поднимитесь с земли. Путешествуйте по воздуху. Приземлитесь в мягкую песочную яму. Это отличная техника для расчистки огромного расстояния, но с точки зрения реальных результатов это не самое функциональное движение для тренировки.

Мягкая посадка — это роскошь, с которой не всегда можно встретиться. Когда вы тренируетесь в прыжках на дистанцию ​​в реальном мире, твердая земля, бетон и неумолимый металл — это поверхности, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь. Ударьте задницей по чему-нибудь, кроме песочницы, и, если вы ничего не сломали, вам понадобится как минимум минута или две, прежде чем вы снова сможете ходить.

Итак, когда вы пытаетесь перепрыгнуть через пропасть на любое значительное расстояние и после этого все еще можете уйти, необходим другой тип прыжка в длину. В сообществе паркур прыжки в длину, при которых вы приземляетесь прямо с минимальным воздействием, известны как «точные прыжки». Точная посадка — уникальная характеристика этого механизма. Вы можете сделать прыжок с разбега или прыжок в длину с места, но это ваша способность приземлиться с точностью и уравновесить конкретную цель, которую вы хотите поддержать.

Как и в случае с любым приобретением навыков движения, очень важно, чтобы вы безопасно масштабировали свои тренировки. В этом случае, прежде чем прыгать к целям любой высоты, вы начнете учиться грациозно и точно приземляться на землю.

Вот сверло:

  1. Определите линию на земле как свою цель. Прекрасно подойдут нарисованные линии баскетбольной площадки или парковки.
  2. Встаньте примерно в тридцати дюймах от цели.
  3. Прыгайте вперед и попытайтесь приземлиться подушечками ног прямо на линию. Не позволяй пяткам стукнуться о землю.
  4. Стремитесь вести себя как можно тише и приземляйтесь с максимальной грацией.
  5. Когда вы научитесь комфортно приземляться на подушечки стоп, начните увеличивать расстояние, которое вы преодолеваете, перемещая стартовую линию все дальше и дальше назад.

С точки зрения добавления утонченности к вашим точным прыжкам, попробуйте включить эти указатели:

  • Дотянитесь пальцами ног, указывая на цель во время прыжка.
  • Вместо того, чтобы приземляться, расставив ноги, посмотрите, сможете ли вы приземлиться, почти соприкасаясь ступнями. Этот метод является хорошей практикой, если ваша площадь приземления очень мала.
  • Работайте над распределением силы приземления по ногам, преувеличивая, насколько сильно вы сгибаете колени и бедра.Помимо увеличения продолжительности удара, низкое приземление может дать лучший контроль — если вы упадете.

Вот последовательность для новичков, прыжок точно по прямой:

Как только вы почувствуете себя опытным в точных приземлениях на землю, вы можно начать применять одни и те же принципы к различным посадочным поверхностям. Попробуйте приземлиться на подушечки ног на бордюр, край лестницы или даже низкую трубу. Прецизионные прыжки на перила предназначены для более продвинутых спортсменов, но их можно практиковать на низком уровне земли с помощью оборудования, называемого точными тренажерами. Большие камни и поваленные ветки деревьев также могут быть отличными целями для отработки точных прыжков.

Помимо смешения различных целей, на которые вы приземляетесь, вы можете варьировать способ взлета к цели:

1.Самый простой прием — простой прыжок в длину с места. Размахивайте руками назад, прежде чем поднести их к своему телу, и бороться с желанием пригнуться, прежде чем взорваться вперед. Предварительно нагружайте мышцы легким приседанием, но не тратьте силы на глубокое сгибание в коленях и бедрах.

2. Отрыв с одной ноги — интересная разновидность, которая подготавливает вас к выполнению точного прыжка с разбега. Определите место на земле и затем используйте его как точку старта для прыжка с разбега.

3. Последний вариант, над которым нужно работать, — это выполнение точного приземления из положения висения. Встаньте над целью на земле, повиснув на перекладине или конструкции спортзала в джунглях. Отпустите штангу и опуститесь к цели, приземлившись на подушечки стоп как можно мягче и мягче. Как только это станет легким, поместите цель подальше от планки, чтобы вам действительно приходилось качаться и отпускать, чтобы поразить цель.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

2021 © Все права защищены.