Как просушить руки девушке: 8 упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках / AdMe

Содержание

8 упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках / AdMe

Для некоторых людей полные руки — повод для смущения и неуверенности в себе. Если ваши дряблые руки начинают раздражать, включайте в свои тренировки упражнения с гантелями. Использовать их очень важно, так как они помогают приводить мышцы в тонус, сжигать жир и повышать выносливость. Подберите правильный вес — и вперед.

ADME жить не может без ежедневных тренировок, и упражнения на руки — важная их часть. Мы делимся с вами списком эффективных упражнений, которые помогут вашим рукам обрести форму, о которой вы всегда мечтали.

1. Жим гантелей вверх

Жим гантелей вверх задействует плечи и дельтовидные мышцы. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на скамейке со спинкой.

Исходная позиция: Встаньте на пол и возьмите гантели в руки.

Что делать:

Поднимите гантели на уровень плеч. Сделайте вдох.
Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
Сделайте выдох и поднимите гантели вверх.
Сделайте небольшую паузу и на вдохе верните гантели на уровень плеч.
Повторите 30 раз.

2. Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы позволяет отлично проработать трицепсы. Также вы можете делать это упражнение с тросом вместо гантели.

Исходная позиция: сядьте на скамейку (со спинкой или без) и возьмите гантелю двумя руками. Полностью разогните руки и поднимите гантелю вверх.

Что делать:

Согните руки в локтях и опустите гантелю за голову.
Задержите локти в таком положении на 1 секунду.
Полностью разогните руки, возвращая их в начальную позицию.
Повторите 20 раз.

3. Подъем гантелей на бицепс

Подъем гантелей на бицепс — это простое и эффективное упражнение для тех, кто хочет прокачать эти мышцы. Оно поможет «вылепить» ваши руки и сделает верхнюю часть тела более подтянутой.

Исходная позиция: Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели.

Что делать:

Выпрямите руки, сохраняя их немного согнутыми в локтях.
Сгибая руки в локтях, подтяните гантели к плечам и задержите их там на мгновение.
Медленно приведите руки в исходную позицию.
Повторите 30 раз.

4. Обратные отжимания

Один из самых простых способов сделать свои руки красивыми — укрепить трицепсы. Для выполнения этого упражнения можно использовать скамейку, устойчивый стул или бортик.

Исходная позиция: Поставьте руки на скамейку на ширине плеч, ноги вытяните вперед.

Что делать:

Сдвиньте ягодицы со стула. Держите локти слегка согнутыми, чтобы сохранять напряжение в трицепсе.
Медленно опустите тело вниз, помогая себе локтями, пока они не образуют прямой угол. Убедитесь, что держите спину близко к стулу.
Когда вы опустите свое тело, задержитесь в этой позиции на секунду, затем разогните локти.
Повторите 15 раз.

Примечание: При опускании и подъеме тела держите плечи опущенными.

5. Разгибание одной руки с опорой

Разгибание одной руки с опорой — еще одно эффективное упражнение для трицепсов.

Исходная позиция: Поставьте колено и руку на скамью. Опорную ногу отодвиньте немного назад и крепко прижмите стопу к полу. Убедитесь, что ваше туловище находится параллельно полу.

Что делать:

Возьмите гантелю свободной рукой, прижмите локоть к телу. Убедитесь, что ваше плечо параллельно полу.
Сохраняя плечо прижатым к телу, разогните руку в локте и поднимите предплечье вверх, используя трицепс.
Сделайте небольшую паузу в крайней точке, затем вернитесь в исходную позицию.
Повторите 20 раз.

6. Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны сфокусированы на мышцах плеч. Они эффективно прорабатывают дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Исходная позиция: Возьмите гантели, руки опустите вниз, плечи расслабьте. Ладони должны смотреть внутрь, колени немного согните.

Что делать:

Сохраняя руки прямыми, поднимите гантели в стороны до уровня плеч.
Остановитесь, убедитесь, что спина не задействована, а колени немного согнуты.
Медленно опустите гантели в исходную позицию.
Повторите 30 раз.

Примечание: Опускайте гантели медленно, чтобы чувствовать напряжение в мышцах.

7. «Супермен»

В упражнении «Супермен» участвует все тело. Оно прорабатывает пресс, позвоночник, руки, плечи и ягодицы.

Исходная позиция: Лежа на коврике лицом вниз.

Что делать:

Вытяните руки и ноги. Шея в упражнении не участвует.
Держите туловище неподвижным, поднимите руки и ноги вверх. Попробуйте сформировать с помощью тела лодочку.
Оставайтесь в таком положении 5 секунд, затем опустите руки и ноги на коврик и вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.

Примечание: Делайте выдох, когда поднимаете руки и ноги, и вдох, когда опускаете их обратно.

8. Вертикальная тяга

Вертикальная тяга задействует ваши плечи, спину и руки. Завершайте это упражнение, подняв локти над плечами. Не опускайте их ниже.

Исходная позиция: Возьмите в руки гантели, ладони смотрят внутрь. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните.

Что делать:

Поднимайте гантели к плечам (держите их близко к телу!), сгибая локти.
Задержите руки наверху и медленно опускайте вниз.
Повторите 30 раз.

А вы знаете другие эффективные упражнения для сжигания жира на руках? Что скажете об этих упражнениях? Включите их в свою тренировку?

Фото на превью shutterstock. com

Самые эффективные упражнения для похудения рук

Фитнес

Мы столько сил тратим на красивый пресс и упругие ягодицы, но упорно забываем про руки. Делаем ставку на красивые бицепсы, чтобы выглядеть изящно в любом платье с бретелями.

13 июня 2018 г.

Заставить руки похудеть — не менее сложно, чем убрать жир с нижней части живота. В обоих случаях приходится прилагать дополнительные усилия. Немного теории: за рельеф рук отвечают три основные мышцы — бицепс (передняя двуглавая мышца), трицепс (задняя трехглавая) и дельтавидная мышца плеча. «Обвисшие» руки обычно получаются в результате недостаточной разработки трицепса. Считается, что бицепс накачать проще всего, в то время как остальные мышцы разрабатываются сложнее. В каком-то смысле так и есть — бицепс больше задействован в ежедневных активностях, в то время как трицепс и плечи надо качать отдельно.

@kayla\_itsines

Многие также ошибочно полагают, что над руками не нужно работать отдельно, а достаточно той нагрузки, которая возникает во время других упражнений. На самом деле, ее не хватает для полноценного развития мышц, и мы очень рекомендуем добавить целенаправленные упражнения для рук в вашу тренировочную рутину, особенно если цель — избавиться от лишнего жира.

ТРЕНИРОВКИ ДОМА

Работать над мышцами рук можно в домашних условиях — упражнения довольно неприхотливые, как и вспомогательный инвентарь. Базовый набор — гантели или эспандер. Но в большинстве случаев можно обойтись и без них, ведь самое простое и универсальное упражнение — отжимания.

Отжимания хороши тем, что одновременно с руками вы прокачиваете кор и спину. Кроме того, если у вас на руках ребенок, вы можете совместить приятное с полезным — посадите малыша на спину: ему будет радостно покататься у мамы на спине, а для вас это послужит дополнителным утяжелителем. Если отжиматься сидя, опираясь на опору за спиной, то можно посадить ребенка на колени.

Помимо отжиманий отличную нагрузку на руки дает планка. Подтянутый пресс и сильная спина прилагаются. Чтобы упражнение не наскучило раньше времени, можно выполнять разные виды планок — боковые, на локтях, с подъемами, прыжками и так далее.

Вот несколько ключевых упражнений для выполнения дома.

ПОДЪЕМЫ И ОПУСКАНИЯ В ПЛАНКЕ

Планка, как уже было сказано выше, — отличное упражнение для прокачки не только живота, но и мышц рук.

1. Встаньте в планку. Руки на уровне плеч. 2. По очереди согните руки и опуститесь в планку на локтях. 3. Снова вернитесь в исходное положение, поочередно выпрямив руки. 4. Совет: начинайте опускание и подъем с разных рук. 5. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

ОТЖИМАНИЯ

Разные вариации отжиманий способствуют отличной закачке рук и формированию их рельефа. Если стандартные отжимания кажутся скучными, попробуйте поставить руки ближе или вообще их соединить. Такое естественное усложнение способствует прорабатыванию трицепса, груди и кора.

1. Встаньте в планку, руки поставьте на уровне плеч, близко друг к другу — так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали треугольник. 2. Отожмитесь в этом положении. Если это слишком трудно, опуститесь на колени и отжимайтесь так. 3. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Отжимания можно варьировать с берпи, если хотите сделать тренировку более разнообразной.

Для начинающих можно делать отжимания на коленях или на опоре.

ОТЖИМАНИЯ СПИНОЙ ВПЕРЕД

Для этого упражнения вам понадобится опора.

1. Сядьте, вытянув ноги, спиной касаясь опорного предмета (можно использовать обычную табуретку). 2. Упритесь руками в опору за спиной так, чтобы пальцы смотрели вперед. Руки должны быть согнуты в локтях. 3. Выпрямите руки, чтобы приподнять туловище от пола, а затем снова согните руки и опуститесь. 4. Совет: держите пятки на полу и убедитесь, что локти смотрят прямо назад. 5. Повторите 10 раз.

НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ

1. Возьмите в обе руки гантели комфортного для вас веса. Руки вдоль туловища. 2. Постепенно наклонитесь вправо, опуская правую руку и одновременно поднимая левую. 3. Замрите в наклоне на пару секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.

ПОДЪЕМ ПЛЕЧ

1. Возьмите гантели. Исходное положение: руки вытянуты на уровне плеч, ноги на ширине бедер. 2. В этом положении поочередно поднимайте плечи к ушам. 3. Повторите тридцать раз на каждую сторону. 4. Не опускайте руки!

ХОЖДЕНИЕ В ПЛАНКЕ

Снова планка, но эффективнее еще ничего не придумали. Если вы ленитесь качать пресс, это ваш шанс заодно подтянуть мышцы живота.

1. Встаньте в планку поперек коврика. 2. Сделайте одновременно шаг правой ногой и правой рукой в сторону. Немедленно подтяните левую ногу и левую руку. 3. Сделайте три таких шага в одну сторону и вернитесь обратно таким же образом. 4. Повторите по 30 раз в каждую сторону.

ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

1. Исходное положение: руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони смотрят наружу, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. 2. Поднимите руки за спиной примерно на 60 см и верните в исходное положение. 3. Повторите 20 раз.

СТОЙКИ НА РУКАХ

Стойки на руках подойдут уже опытным спортсменам. Если вы никогда их не делали, начните тренировки в зале под присмотром тренера и желательно с матом, чтобы внушить себе уверенность. Как только научитесь бесстрашно стоять у стены, переходите к упражнениям.

ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ

1. Встаньте на руки лицом к стене. Расстояние до стены — 50-60 см. 2. Расположите руки чуть шире плеч, упирайтесь в стену ступнями. 3. Осторожно согните локти, почувствуйте напряжение в плечах и спине. 4. Выпрямите руки. 5. Повторите 10 раз. 6. Совет: чем ближе вы встанете к стене, тем легче будут отжимания. Кроме того, чем ближе вы поставите руки друг к другу, тем устойчивее вы будете.

Но будьте осторожны! Если вы новичок в стойках на руках, не экспериментируйте, а делайте в комфортном для себя положении.

КАСАНИЕ ПЛЕЧЕЙ В СТОЙКЕ

Еще одно упражнение на тренировку баланса и усиление плечевого пояса и мышц рук.

1. Встаньте в стойку у стены лицом к ней. 2. Поочередно касайтесь плечей руками, сохраняя баланс с помощью опорной руки. 3. Соблюдайте осторожность. 4. Повторите 30 раз, постепенно ускоряя темп.

В целом стойки на руках — отличный способ увеличить нагрузку и сжечь дополнительные калории даже во время выполнения привычных упражнений. В стойке очень удобно качать пресс, оказывая при этом нагрузку на спину и плечи. Посмотрите, как это делает Изабель Гулар — в буквальном смысле, не выходя из дома.

ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ

Если вы посещаете тренажерный зал, самое время обратить свое внимание на тренажеры для мышц рук. Попробуйте начать с классических упражнений — гребля или подъем штанги, а после закрепите результат с помощью гантелей.

Как только укрепите мышцы рук, переходите на петли TRX. Они хорошо тренируют баланс и дают отличную нагрузку на все виды мышц.

ПОДЪЕМЫ НА ПЕТЛЯХ С ГАНТЕЛЕЙ

1. Сядьте на пол. Возьмитесь правой рукой за петлю, в левую возьмите гантелю комфортного веса. 2. Поднимите таз, опираясь на ноги, и повисните на петле. Туловище образует прямую линию от плечей до коленей. 3. Правая рука вытянута, левая прижата к груди. 4. На выдохе подтяните себя вверх почти до вертикального положения, вытягивая левую руку вверх с гантелей. 5. Опуститесь в исходное положение. 6. Повторите 15 раз.

Фото: Instagram/ @kayla_itsines; @joansmalls

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения — РИА Новости Спорт, 07.06.2022

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

Обвисшая кожа, складки жира, дряблые мышцы рук — знакомая многим женщинам проблема. Проработать бицепсы и трицепсы, не перекачав их, помогут эффективные… РИА Новости Спорт, 07.06.2022

2022-06-07T18:15

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:608_1920x0_80_0_0_43bea089b741816306a7c782ed090447.jpg

МОСКВА, 7 июн — РИА Новости. Обвисшая кожа, складки жира, дряблые мышцы рук — знакомая многим женщинам проблема. Проработать бицепсы и трицепсы, не перекачав их, помогут эффективные упражнения для похудения рук.Упражнения для похудения рукНередко даже стройные женщины стесняются носить одежду с короткими рукавами из-за так называемых «крыльев летучей мыши». Это излишки жира в верхней части рук, дряблая кожа и потерявшие тонус мышцы. Такая проблема возникает не только при лишнем весе.Мечтая о подтянутой фигуре, представительницы прекрасного пола в основном концентрируются на борьбе с лишним весом в области талии, бедер и ягодиц. Упуская из виду руки, уже спустя короткое время можно заметить потерю тонуса их мышц. Эта зона становится проблемной из-за накапливания жира вокруг трицепсов, а также снижения эластичности кожи, уменьшения мышечной массы.С чего начатьЧтобы «просушить» руки и придать им рельеф, необходимо включить в программу тренировок действенные упражнения на бицепс и трицепс, а также пересмотреть рацион. Сжигание жира начинается только при дефиците калорий. Что касается тренировок, то нагружать следует все группы мышц. В программу занятий нужно включить кардио- и силовые упражнения.Для достижения эффекта достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю. При этом можно сочетать упражнения с плаванием, игрой в волейбол или другими видами нагрузки, которые помогают проработать проблемную зону. Но мышцам нужно обязательно давать отдых, хотя и долгие перерывы между занятиями допускать нельзя.Особенности выполнения упражненийБороться с жировыми отложениями в области предплечий нужно с помощью базовых и изолированных упражнений. Базовые нагружают несколько групп мышц и усиливают расход калорий. А изолированные — точечно воздействуют на проблемную зону. Выполнять и те, и другие упражнения можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для этого нужно в течение 8-10 минут выполняют интенсивные прыжки, бег на месте или махи руками, ногами, повороты корпуса и т.д. Завершать занятие следует комплексом на растяжку — простые асаны из йоги повысят эластичность мышц и уменьшат выраженность болей после физической нагрузки.Эффективные упражненияДля похудения в области рук необходимо использовать упражнения с собственным весом с большим количеством повторений. Выполняя их в умеренном темпе, можно добиться уменьшения объемов и повышения тонуса мышц. А сделать руки рельефнее помогут тренировки со штангой, гантелями, эспандерами и другими приспособлениями.Упражнения с гантелямиЖенщины зачастую не хотят включать в тренировки упражнения для бицепсов и трицепсов с отягощениями из-за боязнь сделать руки массивными. Однако работа с небольшим весом пойдет лишь на пользу. Гантели помогут растопить лишний вес, придать рукам красивый рельеф, вернуть мышцам тонус, не перекачав их.Подбирать вес гантелей нужно исходя из собственных возможностей. Он должен быть таким, чтобы последние 3-4 повторения упражнения давались с трудом. Не стоит стремиться использовать слишком большой вес, из-за чрезмерной нагрузки может страдать техника.Тяга в наклонеУпражнение хорошо нагружает бицепсы и трицепсы, а также укрепляет мышцы спины и пресса. Взять гантели можно обычным или обратным хватом. Для выполнения нужно встать прямо, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнуть их в коленях. Теперь следует наклонить спину так, чтобы она находилась под углом 30 градусов по отношению к полу. Взяв в руки гантели нужно сначала вытянуть их, а потом притянуть к себе. Верхняя точка упражнения — позиция, когда локти согнуты. В ней нужно задерживаться на пару секунд, а потом опускать руки плавно, без рывков.Сгибание рукСгибания рук с отягощениями стоя не только развивает мышцы рук, но и улучшает осанку. Техника проста. Нужно встать прямо, взять гантели в ладони и опустить руки. Теперь нужно одновременно поднимать обе руки к груди, а потом опускать их до параллели с полом 15 раз в 3 подхода.Разгибание рук над головойУпражнение можно выполнять стоя или сидя на скамье. Главное — удерживать спину прямой, работая только руками. Нужно взять обеими руками гантель и завести ее за голову, согнув их в локтях. Затем — выпрямить руки, снова опустить снаряд и повторить разгибания 10-15 раз в 2-3 подхода.Упражнения без гантелейНеобязательно работать с проблемной зоной с использованием отягощений. Отличные результаты приносят тренировки с фитнес-резинками или эспандерами. Можно также использовать для занятий и вес собственного тела.Разведение рук с эспандеромДля их выполнения нужно встать прямо, взять в руки фитнес-ленту за разные концы. Поместив верхние конечности на уровне груди, необходимо отвести плечи назад и развести руки, растягивая эспандер. В крайней точке следует остановиться на пару секунд и медленно вернуться в исходную позицию, равномерно дыша. Сгибание рук с эспандеромЭффективно проработать бицепс помогут сгибания рук с фитнес-лентой. Для их выполнения нужно встать на один конец резинки обеими ногами, а другой — обхватить ладонями. Одновременно тяните вверх ленту, преодолевая сопротивление с помощью собственного веса. Сохраняйте спину прямой, работая только руками. Повторите 15 раз в 2-3 подхода.Махи рукамиНесмотря на простоту, это упражнение быстро приводит в тонус мышцы рук, развивает координацию движений и сжигает много калорий. Для их выполнения нужно встать прямо, расположив ноги на ширину плеч. По желанию можно слегка согнуть их в коленях. Теперь нужно вытянуть руки в стороны и начать делать ими вращательные движения.Сдавливание ладонейЭто несложное упражнение хорошо укрепляет запястья, возвращает тонус мышцам не только рук, но и груди. Выполнять сдавливания ладоней можно сидя или стоя. Для этого нужно поместить согнутые в локтях руки перед собой и соединить их в ладонях. Надавите одной ладонью на другую в течение 30 секунд, затем расслабьте руки и повторите упражнение 15-20 раз. ОтжиманияДля тренировки мышц рук отлично подойдут классические и усложненные отжимания. Новичкам или людям с лишним весом можно попробовать делать их от стены или с колен. А тренированным атлетам подойдут упражнения с отягощением, различные версии обратных отжиманий.Обычные отжимания от полаПриняв позицию планки, нужно вытянуть ноги и поставить их на носки, а запястья поместить строго поместить под плечевыми суставами. Сгибая руки в локтях и сохраняя тело прямым, нужно опускать и поднимать его параллельно полу. Достаточно 15 повторений в 2-3 подхода.Обратные отжимания от полаОбратные отжимания эффективно сжигают жировые запасы и приводят в тонус мускулатуру даже без отягощений. Они нацелены на трицепсы и мышцы груди, плеч. Для их выполнения нужно сесть на пол, согнув ноги в коленях и упереться в пол обеими руками. Сгибая и разгибая их в локтях, нужно поднимать и опускать таз.Отжимания от стеныУпрощенный вариант классических отжиманий, который хорошо подходит для изучения техники. Для их выполнения нужно принять упор от стены, расставив руки на ширину плеч. Стопы лучше поставить на носки, выровнять спину и смотреть перед собой. На выдохе следует отжаться от стены, а на вдохе — опустить корпус, согнув руки в локтевых суставах.Обратные отжимания от скамьи или стулаДля работы над проблемной зоной потребуется стул или скамья. Для выполнения обратных отжиманий нужно сесть на пол спиной к опоре поставив ладони на сиденье пальцами к себе. Опираясь на руки, необходимо оторвать от пола ягодицы и вытянуть тело в одну линию. Выпрямив руки в локтевых суставах на выдохе, следует опуститься вниз максимально глубоко. А на вдохе — вернуться в начальную точку.ПланкаПланка относится к универсальным упражнениям, которые даже без отягощений эффективно нагружают мышцы всего тела. Для проработки мышц рук подойдет как классическая планка, так и ее усложненные варианты — боковая, перевернутая, на одной руке и т.д. Для выполнения базовой версии упражнения нужно принять правильную позицию и удерживать ее максимально возможное время:Почему жир откладывается на рукахЖир в области плеч и подмышек, верхней части рук у девушек накапливается по ряду причин. Кроме наследственной предрасположенности, к наиболее усугубляющим проблему факторам относят:Также нельзя забывать о работе женских гормонов — эстрогенов. Из-за их работы в теле накапливается жировая прослойка. В организме представительниц прекрасного пола жира больше в среднем на 6-11%, нежели у мужчин. Эти запасы могут откладываться неравномерно, в том числе, в области плеч и рук. А с возрастом они становятся более заметными визуально из-за уменьшения мышечной массы.Питание при похуденииУбрать жир с предплечий можно только путем комплексной работы. И один из ключевых моментов в похудении — коррекция питания. Только изменив пищевые привычки и подобрав сбалансированный рацион, создав дефицит калорий, можно будет добиться успеха. Основные рекомендации по диете для работы над проблемной зоной следующие:Советы экспертовЭксперты рекомендуют следовать главному правилу при похудении в области рук — расходовать калорий больше, чем потребляешь. Ускорить сжигание жира помогут продуманные тренировочные планы. По мере прогресса в уровне физической подготовленности, к популярным упражнениям для рук можно добавить более сложные занятия — элементы бокса, французский жим, берпи и т.д.Пренебрегать упражнениями с отягощениями для рук не нужно. Они помогут сделать фигуру гармоничной, повысят выносливость и силу, подтянут кожу. Сделать массивными плечи и руки при работе с небольшим весом женщинам в силу физиологических особенностей практически невозможно.Усилить работу по борьбе с жировыми запасами в области рук позволят косметологические процедуры. Это различные виды массажа, например, сухой рукавицей или роликом, контрастный душ. Для повышения эластичности кожи в зоне предплечий понадобятся антицеллюлитные и увлажняющие, питательные кремы.

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220519/myshtsy-1789563523.html

https://rsport.ria.ru/20220525/otzhimaniya-1790675706.html

https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html

https://rsport. ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

https://rsport.ria.ru/20220601/girya-1792459563.html

https://rsport.ria.ru/20220606/bedra-1793572390.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/02/0a/1564516460_0:0:1080:810_1920x0_80_0_0_5cb15504019fc6e620a1a6c06cd971bc.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 7 июн — РИА Новости. Обвисшая кожа, складки жира, дряблые мышцы рук — знакомая многим женщинам проблема. Проработать бицепсы и трицепсы, не перекачав их, помогут эффективные упражнения для похудения рук.

Упражнения для похудения рук

Нередко даже стройные женщины стесняются носить одежду с короткими рукавами из-за так называемых «крыльев летучей мыши». Это излишки жира в верхней части рук, дряблая кожа и потерявшие тонус мышцы. Такая проблема возникает не только при лишнем весе.

Мечтая о подтянутой фигуре, представительницы прекрасного пола в основном концентрируются на борьбе с лишним весом в области талии, бедер и ягодиц. Упуская из виду руки, уже спустя короткое время можно заметить потерю тонуса их мышц. Эта зона становится проблемной из-за накапливания жира вокруг трицепсов, а также снижения эластичности кожи, уменьшения мышечной массы.

Девушка на тренировке

С чего начать

Чтобы «просушить» руки и придать им рельеф, необходимо включить в программу тренировок действенные упражнения на бицепс и трицепс, а также пересмотреть рацион. Сжигание жира начинается только при дефиците калорий. Что касается тренировок, то нагружать следует все группы мышц. В программу занятий нужно включить кардио- и силовые упражнения.

Для достижения эффекта достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю. При этом можно сочетать упражнения с плаванием, игрой в волейбол или другими видами нагрузки, которые помогают проработать проблемную зону. Но мышцам нужно обязательно давать отдых, хотя и долгие перерывы между занятиями допускать нельзя.

Особенности выполнения упражнений

Бороться с жировыми отложениями в области предплечий нужно с помощью базовых и изолированных упражнений. Базовые нагружают несколько групп мышц и усиливают расход калорий. А изолированные — точечно воздействуют на проблемную зону. Выполнять и те, и другие упражнения можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для этого нужно в течение 8-10 минут выполняют интенсивные прыжки, бег на месте или махи руками, ногами, повороты корпуса и т.д. Завершать занятие следует комплексом на растяжку — простые асаны из йоги повысят эластичность мышц и уменьшат выраженность болей после физической нагрузки.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Эффективные упражнения

Для похудения в области рук необходимо использовать упражнения с собственным весом с большим количеством повторений. Выполняя их в умеренном темпе, можно добиться уменьшения объемов и повышения тонуса мышц. А сделать руки рельефнее помогут тренировки со штангой, гантелями, эспандерами и другими приспособлениями.

Упражнения с гантелями

Женщины зачастую не хотят включать в тренировки упражнения для бицепсов и трицепсов с отягощениями из-за боязнь сделать руки массивными. Однако работа с небольшим весом пойдет лишь на пользу. Гантели помогут растопить лишний вес, придать рукам красивый рельеф, вернуть мышцам тонус, не перекачав их.

Подбирать вес гантелей нужно исходя из собственных возможностей. Он должен быть таким, чтобы последние 3-4 повторения упражнения давались с трудом. Не стоит стремиться использовать слишком большой вес, из-за чрезмерной нагрузки может страдать техника.

Тяга в наклоне

Упражнение хорошо нагружает бицепсы и трицепсы, а также укрепляет мышцы спины и пресса. Взять гантели можно обычным или обратным хватом. Для выполнения нужно встать прямо, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнуть их в коленях. Теперь следует наклонить спину так, чтобы она находилась под углом 30 градусов по отношению к полу. Взяв в руки гантели нужно сначала вытянуть их, а потом притянуть к себе. Верхняя точка упражнения — позиция, когда локти согнуты. В ней нужно задерживаться на пару секунд, а потом опускать руки плавно, без рывков.

Сгибание рук

Сгибания рук с отягощениями стоя не только развивает мышцы рук, но и улучшает осанку. Техника проста. Нужно встать прямо, взять гантели в ладони и опустить руки. Теперь нужно одновременно поднимать обе руки к груди, а потом опускать их до параллели с полом 15 раз в 3 подхода.

Разгибание рук над головой

Упражнение можно выполнять стоя или сидя на скамье. Главное — удерживать спину прямой, работая только руками. Нужно взять обеими руками гантель и завести ее за голову, согнув их в локтях. Затем — выпрямить руки, снова опустить снаряд и повторить разгибания 10-15 раз в 2-3 подхода.

Упражнения без гантелей

Необязательно работать с проблемной зоной с использованием отягощений. Отличные результаты приносят тренировки с фитнес-резинками или эспандерами. Можно также использовать для занятий и вес собственного тела.

Разведение рук с эспандером

Для их выполнения нужно встать прямо, взять в руки фитнес-ленту за разные концы. Поместив верхние конечности на уровне груди, необходимо отвести плечи назад и развести руки, растягивая эспандер. В крайней точке следует остановиться на пару секунд и медленно вернуться в исходную позицию, равномерно дыша.

Сгибание рук с эспандером

Эффективно проработать бицепс помогут сгибания рук с фитнес-лентой. Для их выполнения нужно встать на один конец резинки обеими ногами, а другой — обхватить ладонями. Одновременно тяните вверх ленту, преодолевая сопротивление с помощью собственного веса. Сохраняйте спину прямой, работая только руками. Повторите 15 раз в 2-3 подхода.

19 мая, 21:25ЗОЖ

Как набрать мышечную массу: тренировки и рацион питания

Махи руками

Несмотря на простоту, это упражнение быстро приводит в тонус мышцы рук, развивает координацию движений и сжигает много калорий. Для их выполнения нужно встать прямо, расположив ноги на ширину плеч. По желанию можно слегка согнуть их в коленях. Теперь нужно вытянуть руки в стороны и начать делать ими вращательные движения.

Сдавливание ладоней

Это несложное упражнение хорошо укрепляет запястья, возвращает тонус мышцам не только рук, но и груди. Выполнять сдавливания ладоней можно сидя или стоя. Для этого нужно поместить согнутые в локтях руки перед собой и соединить их в ладонях. Надавите одной ладонью на другую в течение 30 секунд, затем расслабьте руки и повторите упражнение 15-20 раз.

25 мая, 17:55ЗОЖ

Как делать отжимания от пола: упражнения для новичков и продвинутых

Отжимания

Для тренировки мышц рук отлично подойдут классические и усложненные отжимания. Новичкам или людям с лишним весом можно попробовать делать их от стены или с колен. А тренированным атлетам подойдут упражнения с отягощением, различные версии обратных отжиманий.

Обычные отжимания от пола

Приняв позицию планки, нужно вытянуть ноги и поставить их на носки, а запястья поместить строго поместить под плечевыми суставами. Сгибая руки в локтях и сохраняя тело прямым, нужно опускать и поднимать его параллельно полу. Достаточно 15 повторений в 2-3 подхода.

Обратные отжимания от пола

Обратные отжимания эффективно сжигают жировые запасы и приводят в тонус мускулатуру даже без отягощений. Они нацелены на трицепсы и мышцы груди, плеч. Для их выполнения нужно сесть на пол, согнув ноги в коленях и упереться в пол обеими руками. Сгибая и разгибая их в локтях, нужно поднимать и опускать таз.

Отжимания от стены

Упрощенный вариант классических отжиманий, который хорошо подходит для изучения техники. Для их выполнения нужно принять упор от стены, расставив руки на ширину плеч. Стопы лучше поставить на носки, выровнять спину и смотреть перед собой. На выдохе следует отжаться от стены, а на вдохе — опустить корпус, согнув руки в локтевых суставах.

Обратные отжимания от скамьи или стула

Для работы над проблемной зоной потребуется стул или скамья. Для выполнения обратных отжиманий нужно сесть на пол спиной к опоре поставив ладони на сиденье пальцами к себе. Опираясь на руки, необходимо оторвать от пола ягодицы и вытянуть тело в одну линию. Выпрямив руки в локтевых суставах на выдохе, следует опуститься вниз максимально глубоко. А на вдохе — вернуться в начальную точку.

Планка

Планка относится к универсальным упражнениям, которые даже без отягощений эффективно нагружают мышцы всего тела. Для проработки мышц рук подойдет как классическая планка, так и ее усложненные варианты — боковая, перевернутая, на одной руке и т. д. Для выполнения базовой версии упражнения нужно принять правильную позицию и удерживать ее максимально возможное время:

1
Принять упор на вытянутых руках, поместив ладони под плечевыми суставами.
2
Выпрямить ноги и «подкрутить» таз, не допуская его выпирания.
3
Не допуская прогиба в пояснице и округления спины, напрячь мышцы пресса и ягодиц.
4
Не поднимая голову, смотреть перед собой, дышать плавно, через нос.

30 мая, 18:50ЗОЖ

Как правильно делать планку: комплекс упражнений, реально ли похудеть

Почему жир откладывается на руках

Жир в области плеч и подмышек, верхней части рук у девушек накапливается по ряду причин. Кроме наследственной предрасположенности, к наиболее усугубляющим проблему факторам относят:

—
Обилие углеводов и жиров в рационе, несбалансированное и высококалорийное питание, частые переедания.
—
Малоподвижный образ жизни, недостаток физической нагрузки.
—
Возрастные изменения, связанные с постепенное атрофированием мышц и потерей упругости кожи из-за снижения выработки коллагена и эластина.

Также нельзя забывать о работе женских гормонов — эстрогенов. Из-за их работы в теле накапливается жировая прослойка. В организме представительниц прекрасного пола жира больше в среднем на 6-11%, нежели у мужчин. Эти запасы могут откладываться неравномерно, в том числе, в области плеч и рук. А с возрастом они становятся более заметными визуально из-за уменьшения мышечной массы.

5 мая, 17:10ЗОЖ

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

Питание при похудении

Убрать жир с предплечий можно только путем комплексной работы. И один из ключевых моментов в похудении — коррекция питания. Только изменив пищевые привычки и подобрав сбалансированный рацион, создав дефицит калорий, можно будет добиться успеха. Основные рекомендации по диете для работы над проблемной зоной следующие:

—
Стремитесь к дефициту калорий — рассчитайте суточную норму и отнимите от нее 250-300 ккал, старайтесь не выходить за рамки этой цифры.
—
Питайтесь дробно и небольшими порциями для улучшения обмена веществ.
—
Употребляйте сложные углеводы на завтрак, на обед — белок и углеводы, а ужин делайте чисто белковым.
—
Пейте больше чистой воды и сократите потребление чая, кофе, газировки.
—
Уберите из рациона выпечку, сладости, жирные соусы и другие вредности.
—
Отдавайте предпочтение свежим овощам и зелени, несладким фруктам, постному мясу, рыбе и птице, малообработанным крупам, цельнозерновой пасте и хлебу, молочной продукции.

1 июня, 19:50ЗОЖ

Упражнения с гирей: секреты эффективных тренировок от топ-тренера

Советы экспертов

Эксперты рекомендуют следовать главному правилу при похудении в области рук — расходовать калорий больше, чем потребляешь. Ускорить сжигание жира помогут продуманные тренировочные планы. По мере прогресса в уровне физической подготовленности, к популярным упражнениям для рук можно добавить более сложные занятия — элементы бокса, французский жим, берпи и т.

д.

Пренебрегать упражнениями с отягощениями для рук не нужно. Они помогут сделать фигуру гармоничной, повысят выносливость и силу, подтянут кожу. Сделать массивными плечи и руки при работе с небольшим весом женщинам в силу физиологических особенностей практически невозможно.

Усилить работу по борьбе с жировыми запасами в области рук позволят косметологические процедуры. Это различные виды массажа, например, сухой рукавицей или роликом, контрастный душ. Для повышения эластичности кожи в зоне предплечий понадобятся антицеллюлитные и увлажняющие, питательные кремы.

6 июня, 19:00ЗОЖ

Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Как накачать предплечья для железного хвата

14 ноября 2021ЛикбезСпорт и фитнес

Показываем варианты упражнений для дома и тренажёрного зала.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Почему стоит дополнительно тренировать предплечья

В отличие от бицепса и трицепса, которым обязательно уделяют внимание в конце тренировки, мало кто вспоминает про мышцы предплечий. Да, они и так работают практически во всех движениях со свободными весами и на турнике, но дополнительная прокачка всё же не помешает.

Даже в сочетании с обычной силовой тренировкой изолированные движения на предплечья дают^{D. J. Szymanski, J. M. Szymanski, J. M. Molloy. Effect of 12 weeks of wrist and forearm training on high school baseball players / Journal of strength and conditioning research хороший прирост в силе. А это значит, что вы сможете дольше продержаться на турнике во время подтягиваний и делать тяги без риска внезапно выпустить снаряд из рук.}

Ко всему прочему, накачанные предплечья выглядят круто и гармонично сочетаются с большими бицепсами и дельтами.

Как накачать предплечья в зале

Если у вас остаётся время на тренировку предплечий в тренажёрке, попробуйте несколько хороших изолированных упражнений.

Какие упражнения выполнять

Предплечье включает много мелких мышц, расположенных в несколько слоёв. Одни сгибают пальцы и руку в лучезапястном суставе, другие отвечают за разгибание. Также есть одна мышца, которая не имеет отношения к движению запястья, — плечелучевая. Для её прокачки используют то же упражнение, что и для укрепления бицепса.

Сгибание рук в локтях прямым хватом

Если делать сгибания рук с гантелями прямым хватом, когда ладони направлены в пол, двухглавая мышца плеча активируется^{A. Naito, M. Yajima, H. Fukamachi, K. Ushikoshi. Electromyographic (EMG) study of the elbow flexors during supination and pronation of the forearm / The Tohoku journal of experimental medicine гораздо хуже, а плечелучевая получает больше нагрузки.}

Возьмите изогнутый гриф прямым хватом, сгибайте и разгибайте руки в локтях, стараясь двигаться в полном диапазоне. Также вы можете выполнять упражнение с прямым грифом, если при этом не возникает дискомфорта в запястьях, или попробовать движение с гантелями.

Выполняйте 15–20 повторений в подход. Вес выбирайте так, чтобы доводить мышцы почти до отказа — состояния, когда вы больше не можете сделать ни одного раза в полном диапазоне.

Удержание штанги на двух полотенцах

Установите штангу на низкие стойки или страховочные упоры силовой рамы, оберните вокруг грифа два полотенца и возьмитесь за концы. Поднимите снаряд и удерживайте его на весу, сжимая ткань изо всех сил. Начните с 30 секунд и постепенно доведите до минуты. После этого увеличивайте вес на штанге.

Удержание «чемодан»

В таком исполнении мышцам предплечий придётся не только держать пальцы согнутыми, но и предотвращать раскачивание штанги, что увеличит нагрузку на них.

Встаньте боком к штанге, возьмите её за центр одной рукой, поднимите гриф и удерживайте в таком положении, стараясь предотвратить раскачивание снаряда.

Начните с 30 секунд удержания. Постепенно увеличивайте вес, надевая на штангу блины.

Разгибание кистей

Это упражнение поможет прокачать мышцы на внутренней стороне предплечий. За счёт ограниченного диапазона движения вы сможете безопасно работать даже с большим весом.

Установите гриф на низкие стойки или страховочные упоры силовой рамы, повернитесь к нему спиной, возьмитесь прямым хватом, чтобы ладони были развёрнуты от тела, и поднимите штангу.
https://lifehacker.ru/wp-admin/media-upload.php?post_id=1372636&type=image&TB_iframe=1
Разожмите руку, чтобы гриф скатился на пальцы, а затем снова сожмите кисть и согните запястья, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды и повторите. Выполняйте по 15–20 повторений в подход. Со временем увеличивайте вес на штанге.

Сгибание кистей

Это упражнение помогает проработать мышцы на внешней стороне предплечий.

Возьмите штангу прямым хватом и удерживайте её перед телом. Разгибайте руки в лучезапястных суставах и возвращайте кисти в прямое положение. Выполняйте по 15–20 раз в подход.

Прокручивание штанги

Это упражнение поможет проработать и переднюю, и заднюю сторону предплечья в одном подходе.

Возьмите штангу прямым хватом и крутите её на себя, по очереди разгибая руки в лучезапястных суставах. Выполняйте движение в течение 30 секунд, стараясь двигать руками как можно быстрее, а затем смените направление и следующие полминуты делайте то же самое от себя. Постепенно увеличивайте время работы, пока не дойдёте до 60 секунд. Затем повышайте вес на штанге.

Как часто заниматься

Работайте над силой предплечий два раза в неделю. Добавьте 1–2 упражнения в самый конец тренировки, чтобы утомлённые мышцы не помешали выполнить тяги, подтягивания и другие упражнения.

Можете распределить движения следующим образом:

тренировка 1: 3 суперсета из сгибаний и разгибаний со штангой;
тренировка 2: 2 подхода по 30–60 секунд удержания штанги на полотенцах — чередуя с удержанием «чемодан» через тренировку). 2 подхода по 30–60 секунд прокручивания штанги.

Плечелучевую мышцу можете прокачивать вместе с бицепсом, чередуя сгибания рук со штангой прямым и обратным хватом.

Как накачать предплечья дома

Если у вас нет времени на дополнительные движения в зале или вы вообще туда не ходите, можно хорошо нагрузить предплечья и в домашних условиях.

Какие упражнения выполнять

Вис на турнике

Это простое упражнение прекрасно прокачивает мышцы предплечий и увеличивает силу хвата. Возьмитесь за турник прямым хватом, повисните и держитесь, сколько сможете.

Лучше сразу засекайте время, чтобы была мотивация продержаться подольше. Если ладони потеют, используйте магнезию, чтобы не соскальзывать с турника.

Сжимание кистевого эспандера

Это простой и довольно дешевый тренажёр для дома, с которым можно заниматься в любое свободное время. Для начала лучше купить эспандер с возможностью регулировки, чтобы понять, с каким сопротивлением вы можете работать. Например, модель в виде щипцов с пластмассовыми ручками, как на видео.

Выполняйте 15–20 сжатий эспандера с каждой руки. Сопротивление выставляйте таким образом, чтобы закончить подход с усилиями, но без боли.

Прокручивание тренажёра для кистей

Вы можете купить такой тренажёр или сделать его самостоятельно из палки, верёвки и какого-нибудь отягощения — гантели или бутылки с песком.

Согните руки в локтях, поднимите предплечья до параллели с полом и крутите ручку тренажёра сначала на себя, чтобы верёвка полностью намоталась на неё, а затем в обратном направлении. Работайте в течение 30–60 секунд.

Как часто заниматься

Выполняйте тренировки на силу предплечий 2–3 раза в неделю с днём отдыха между ними. Начните с одного подхода каждого упражнения, чтобы не перегрузить мышцы и не травмировать запястья.

По мере привыкания увеличьте количество подходов до трёх. Постепенно повышайте время в висе, сопротивление эспандера и вес на верёвке тренажёра.

Руки — уменьшить мышцы — как?

16 мая 2010, 01:04

16 мая 2010, 04:16

16 мая 2010, 06:32

16 мая 2010, 06:33

ЧелЛов ★ ★ ★

Если молодой мужчина 20-25 лет неделю лежит не вставая и без физ. упражнений, он теряет до 75% мышечной массы.

16 мая 2010, 06:57

А вообще у теток те еще проблемы. Если даже женщина много-много упражняется, то мышцы у нее особенно не растут в объеме.

В 99% случаев бабо-толщина связана именно с жиром.

Так что даже если мышцы «выпукляются», это не значит, что там одни мышцы. Скорее всего именно упражняяя руки(часто и регулярно, с хорошим потреблением кислорода) — ты их «подсушишь» ОТ ЖИРА, лишней водянистости.

16 мая 2010, 07:16

Просто в первом абзаце я отвечаю формально именно про уменьшение мышц, якобы именно о них речь идет. А в остальной части высказываю сомнения, что дело в мышцах, и даю совет более практичный

16 мая 2010, 09:51

16 мая 2010, 10:57

#10

17 мая 2010, 11:39

#11

18 мая 2010, 00:08

#12

Это для мужчин — в большинстве, а для женщин — всегда

18 мая 2010, 00:13

#13

Гриб

11 «У меня мощные руки» — повторяю еще раз для тугих, «мощные руки» — это мясо в центре с пластами сала

Это для мужчин — в большинстве, а для женщин — всегда

18 мая 2010, 09:53

#14

Гриб

11 «У меня мощные руки» — повторяю еще раз для тугих, «мощные руки» — это мясо в центре с пластами сала

Это для мужчин — в большинстве, а для женщин — всегда

18 мая 2010, 20:17

#15

28 июля 2010, 10:22

#16

02 января 2011, 01:14

#17

А если так было всегда то тут уж ничего не поделаешь.

09 августа 2011, 22:40

#18

Гриб

Автор, никак, только со временем, если руки не будешь нагружать. Не вздумай что-то предпринимать конкретное на «уменьшение».

В 99% случаев бабо-толщина связана именно с жиром.

11 декабря 2011, 00:21

#19

largo

У меня довольно накаченные руки, а как сделать их чуть тоньше? есть такая возможность как думаете? есть ли способ «высушить» их? Спасибо!

В тренажорку ходить и качать всё тело включая руки ,тогда количество сала уменьшиться )

)питание правильнео

26 апреля 2012, 18:05

#20

13 мая 2012, 14:28

#21

13 мая 2012, 14:33

#22

26 июля 2012, 13:03

#24

Гриб

Автор, никак, только со временем, если руки не будешь нагружать.

Не вздумай что-то предпринимать конкретное на «уменьшение».

В 99% случаев бабо-толщина связана именно с жиром.

17 августа 2012, 17:09

#25

Эксперты Woman.ru

Алла Бурая
Психолог
2 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
240 ответов
Доценко Всеволод
Психолог
98 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
56 ответов
Лисаченко Наталия
Консультант по питанию
100 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог

176 ответов
Марина Крицкая
Психолог
4 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
590 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий. ..
176 ответов
Миронов Леонид
Юрист в области гражданского и…
10 ответов

23 августа 2012, 19:10

#26

09 октября 2012, 13:20

#27

А вот парням в современном мире мышцы только вредят. Все равно толку в жизни от них нет, а избыток массы мешает двигаться и ухудшает гибкость тела.

01 ноября 2012, 23:44

#28

20 февраля 2013, 19:57

#29

Непридуманные истории

Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
185 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
153 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?
459 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
124 ответа
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
389 ответов

04 апреля 2013, 18:56

#30

16 апреля 2013, 19:48

#31

Марта

ни грамма жира, а вот плечи… куча мыщц. Когда руки немного наверх поднимаю такой рельеф…жесть. У меня еще шея короткая и рост маленький. Помогитееее

30 апреля 2013, 17:23

#32

Так может хватит страдать ерундой? Накаченные руки поверьте намного лучше висящих сосисок.

Тем более всего раз в жизни видел девушку с действительно накачанными руками, и там не обошлось без хим. препаратов. А у вас там за 2 месяца по вашим словам гора мышц))) Не смешите..

07 мая 2013, 16:53

#33

особенно нравятся тут «знатоки»: это не мышци а жир… это вы как, потерли магический шар и увидели состояние рук о котором говорят девушки тут? смешно же.

07 мая 2013, 16:54

#34

07 мая 2013, 16:55

#35

08 мая 2013, 18:12

#36

Cool_T

не один пример того что это НЕ ЖИР а реально накаченные руки. и это проблема далеко не редкая, сама с этим столкнулась. более полутора года хожу в зал и вот этой весной начала гардероб перебирать — не нравиться как выглядят бицухи в милом сарафанчике.

06 августа 2013, 03:10

#37

06 августа 2013, 03:23

#38

06 августа 2013, 03:25

#39

Новые темы

Сама делать ничего не хочу (ты мне должен)
2 ответа
Какие губы вам нравятся?
1 ответ
Женщины с формами популярнее у мужчин
7 ответов
Запасной вариант
3 ответа
Вы бы сказали подруге если ваш парень не красавец?
9 ответов

06 августа 2013, 03:26

#40

06 августа 2013, 03:28

#41

28 октября 2013, 17:18

#42

01 марта 2014, 11:00

#43

26 мая 2014, 20:24

#44

05 августа 2014, 10:01

#45

18 августа 2014, 01:06

#46

18 августа 2014, 01:08

#47

05 ноября 2014, 21:50

#48

20 февраля 2015, 01:09

#49

Внимание

13 ноября 2018, 22:44

#50

Фитнес-программа 8 Minute Arms, 8 минут для рук — «Эта программа хорошо прорабатывает все мышцы рук! Ошибки инструктора и советы, как ПРАВИЛЬНО выполнять упражнения»

Приветствую вас, дорогие читатели!

Я уже рассказывала в других отзывах о 8-минутных тренировках на пресс, ягодицы и ноги, теперь очередь дошла до рук.

Снова с нами прекрасный ~~принц~~ тренер, который с очаровательной улыбкой показывает упражнения. Чем хороша эта программа? Всего за 8 минут мы прорабатываем все мышцы рук и хотя упражнения выполнять легко, но мышцы на другой день болят, а значит, нагрузка на них существенная.

Перевода у видео нет, но все и так понятно. В начале видео тренер берет в руки банки с кока-колой, демонстрируя нам, чем можно заменить гантели, если их у вас нет. Можно взять бутылки с водой.

У второго парня в руках небольшие гантели, на вид весом килограмма два.

Девушка занимается вообще без веса. То ли она изображает совсем слабенького новичка, то ли девушкам гантели не нужны, по мнению тренера… Но я использовала гантели по два килограмма на трицепсы и по три — на бицепсы.

Итак, давайте посмотрим, какие упражнения нам предлагают в этой программе:

1. Отжимания. Если вы не достаточно сильны, можно отжиматься с колен, как показывает девушка.

При отжимании работают разные мышцы тела, что касается мышц рук, то нагрузка идет на трицепсы и переднюю часть дельт.

Тренер нам показывает отжимания со средним хватом, при котором работают трицепсы и немного меньше, передние части дельт. Если делать отжимания с узким хватом — поставить локти вплотную к корпусу и локти направлять назад, тогда нагрузка будет идти на трицепсы. При широком хвате нагружаются больше мышцы груди.

Когда мы выпрямляем локти полностью в верхнем положении, то больше работает трицепс, если локти выпрямляются не до конца — работают больше грудные мышцы.

Согнули руки — вдох, выпрямили — выдох.

2. Лежа на спине, поднимаем руки с гантелями через стороны и соединяем их над грудью, ладони направлены друг к другу. Упражнение называется разводка гантелей лежа. На усилии делаем выдох: соединили гантели — выдох, опустили руки — вдох.

3. Разворачиваем ладони к ногам, поднимаем гантели вверх. Это упражнение называется жим гантелей лежа. Подняли гантели — выдох, опустили — вдох.

4. Упражнение для трицепса — поднимаем и опускаем локоть, наклонившись вперед. Это упражнение называется тяга гантели в наклоне.

5. Руки перед собой, поднимаем гантели вверх, разводя локти в стороны (упражнение для задней и средней части дельтовидных мышц). Называется упражнение тяга гантелей к подбородку.

ВНИМАНИЕ! Не следует поднимать локти выше уровня плеч, а гантели тянуть к подбородку (как показывает инструктор). В этом варианте плечи поднимаются, и работают в таком случае мышцы спины (трапеция). Также этом случае могут травмироваться плечевые суставы, так как на них усиливается вредная нагрузка. Нужно поднимать локти не выше груди и более широким хватом. Тогда работают дельты, а не трапеция. Плечевые суставы в таком варианте не задействованы, и вы их не травмируете.

Лучше при выполнении этого упражнения стоять не прямо, а немного наклонившись вперед, опустив плечи, тогда нагрузка фокусируется именно на дельтах, они работают более изолированно. Колени следует слегка согнуть. Поднимаем гантели — выдох, опускаем — вдох.

6. Разводим руки с гантелями через стороны до уровня плеч (работает средний пучок дельт). Упражнение называется махи гантелями стоя.

ВАЖНО! Не берите слишком тяжелые гантели, чтобы корпус не качался во время выполнения этого упражнения. При этом локти держим немного согнутыми и не поднимаем их выше дельт (инструктор показывает неправильно). Когда мы поднимаем локти выше дельт, то поднимаются плечи и работают мышцы спины (трапеции), а нам нужно, чтобы работали дельты. Поэтому следите, чтобы локти были ниже уровня плеч в верхнем положении, в крайнем случае, на уровне плеч, но не выше!

Исходное положение: корпус слегка наклонен вперед, колени немного согнуты. В нижнем положении рук плечи опущены.

Представьте, что вместо гантелей у вас в руках чашки с водой и поднимая локти, вы выливаете из чашек воду. При этом локти разворачиваются вверх, мизинцы тоже поднимаются вверх. При таком положении рук у вас будут работать именно дельты, что и требуется от этого упражнения.

Выдох делается на усилии: подняли локти — выдох, опустили — вдох.

7. Поднимаем согнутые руки до уровня плеч, выпрямляем их вверх и сгибаем (работает передняя часть дельт). Упражнение называется жим гантелей стоя.

Если мы хотим нагрузить только дельты, в верхнем положении держим руки слегка согнутыми в локтях. Если хотим больше нагрузить трицепс, выпрямляем локти полностью.

Для этого упражнения лучше взять более легкие гантели (я брала 2 кг), чтобы не сильно нагружать позвоночник.

Выдох делается на усилии: подняли гантели — выдох, опустили — вдох.

8. Опускаем руки перед собой ладонями к себе, поднимаем поочередно руки вперед и вверх (работает передняя часть дельт). Это упражнение называется махи гантелями перед собой. Ноги нужно слегка согнуть, выдох делать на усилии: поднимаем вес — выдох, опускаем — вдох.

9. Наклоняем корпус вперед почти до горизонтали, разводим гантели через стороны (работают задние дельты). Это упражнение называется махи гантелями в наклоне.

ВНИМАНИЕ! Не следует поднимать локти высоко (как показывает инструктор). При этом плечи поднимаются, и включаются в работу мышцы спины. Чтобы дельта работала изолированно, поднимайте локти ниже уровня плеч. Амплитуда в таком случае будет небольшая.

В исходном положении наклонитесь вперед (необязательно до горизонтали, можно под углом 45 градусов). Можно упереться лбом в опору (тогда нагрузка на поясницу уменьшается). Опустите плечи и не соединяйте гантели (как делает инструктор), ведь тогда нагрузка с дельт ослабевает. Колени слегка согнуты. В верхнем положении разверните локти вверх, мизинцы тоже поворачиваются вверх — так лучше работают дельты.

Берите легкие гантели, с тяжелыми трудно будет выполнять упражнение правильно и усилится нагрузка на поясницу. Я использовала гантели 2 кг.

При выполнении упражнения чувствуйте, как работают задние дельты и следите, чтобы нагрузка не ложилась на мышцы спины (на трапецию).

10. Упражнение для бицепсов — разворачиваем ладони наружу, сгибаем и разгибаем локти. На усилии делаем выдох: подняли вес — выдох, опустили — вдох.

11. Упражнение для трицепсов — наклоняем корпус вперед, поднимаем согнутый локоть назад, затем выпрямляем руку и снова ее сгибаем, не опуская локоть.

12. Упражнение для бицепсов — наклонившись вперед, опираем предплечье о бедро и сгибаем и разгибаем руку с гантелей. Упражнение называется концентрированный подъем на бицепс.

Поднимаете вес — выдох, опускаете — вдох.

13. Соединяем гантели над головой, сгибаем локти, заводя руки за голову, потом разгибаем. Это упражнение называется французский жим стоя. При этом нагрузка ложится на внутреннюю головку трицепса, которая редко работает в других упражнениях. Поэтому это упражнение очень важно для формирования красивых рельефных трицепсов.

Выпрямляя руки, полностью разгибайте локти, тогда трицепсы хорошо нагружаются.

На этом упражнении тренировка заканчивается.

Занималась я по этой программе месяц, вместе с другими 8-ми минутками, в результате неплохо подкачала трицепс, он прям твердый стал.

На бицепс тут всего два упражнения, поэтому я брала гантели по три килограмма, но бицепс не сильно накачала. Все-таки рельеф небольшой у бицепса теперь заметен и когда пальчиком нажимаю на него, чувствую не «водичку», а плотность.

У меня не было цели убрать жир с рук, так как они у меня не полные, мне хотелось укрепить мышцы, подготовить их к более тяжелой программе, и эта тренировка хорошо помогла. Уверена, что если у вас руки полные и дряблые, занимаясь по этому видео, вы сможете уменьшить жирок и сделать руки более рельефными.

Одну звезду снимаю за ошибки инструктора. Ведь те, кто начинают заниматься, доверяют инструктору, как специалисту в своем деле. Мало, кто знает все тонкости выполнения упражнений, а неправильное выполнение снижает эффективность и может даже быть опасным. Я тоже тренировалась, не зная правильной техники, а потом стала изучать материалы по этой теме и узнала, как нужно выполнять упражнения эффективно и безопасно.

Но, в целом, программа хорошая, подходит для новичков.

Фитнес-программа «Идеальные ноги за 8 минут»

Фитнес-программа «Идеальный пресс за 8 минут»

Фитнес-программа «Идеальные ягодицы за 8 минут»

Фитнес-программа «Идеальная растяжка за 8 минут»

Ваш 6-этапный план действий дерматолога

Если в течение последних нескольких недель вы плавали в жидком мыле для рук или дезинфицирующем средстве, скорее всего, кожа на ваших руках стареет со скоростью света. Хотя вся эта гигиена, конечно, является абсолютной необходимостью во время пандемии коронавируса, сухие руки — нежелательный побочный продукт.

О чем свидетельствует сухость рук?

«Повторяющееся использование мыла, моющих средств и спиртового геля является распространенной и важной причиной так называемого раздражающего контактного дерматита», — объясняет консультант-дерматолог, доктор Анджали Махто.

«Эти продукты могут повреждать белки в верхнем слое нашего эпидермиса (роговой слой), вызывать изменения в липидах или жирах в нашей коже, препятствовать правильному слипанию клеток кожи и снижать водосвязывающую способность нашей кожи», — добавляет она. .

Может ли слишком частое мытье рук вызывать сухость кожи?

Да. В результате такого избыточного мытья руки могут стать красными, грубыми, шелушащимися, сухими, потрескавшимися и покрытыми трещинами, на коже появляются небольшие порезы.

Вы можете почувствовать жжение или покалывание в руках, зуд и раздражение», — добавляет Махто.

Более того, если вы повредили кожу на руке, то она становится менее эффективной в качестве барьера от инфекции. Поэтому увлажнение гораздо важнее, чем вы думаете. Конечно, это не единственный способ избавиться от сухости рук.

Почему у меня сохнут и трескаются руки?

Как уже упоминалось, мытье рук в течение 20 секунд может привести к нарушению кожного барьера. Но это не единственная причина. Холодная погода может сыграть свою роль (речь идет о вашей единственной ежедневной тренировке вне дома) из-за недостатка влаги в воздухе.

Прокрутите свой план из четырех шагов, чтобы вернуть вашим рукам былую славу.

Ваше экспертное руководство по борьбе с сухостью рук

1/ Попробуйте ночную маску для рук

Ночью перед сном нанесите обильный слой крема для рук без запаха, а затем наденьте пару хлопчатобумажных перчаток. «Это похоже на интенсивную «маску для рук», облегчающую потрескавшуюся кожу», — объясняет доктор Махто.

2/ Используйте только продукты без запаха

Во избежание дальнейшего раздражения. Прокрутите список рекомендаций WH .

3/ W

ушные перчатки для кардиотренировок на открытом воздухе

Если вы тренируетесь на открытом воздухе, рекомендуется надевать перчатки. Теплых весенних дней все еще мало, а холодная погода только еще больше сушит кожу.

Вы также можете усилить уровень защиты, приобретая кремы для рук, содержащие ингредиенты, которые помогают и блокируют увлажнение. Ищите такие ингредиенты, как глицерин и гиалуроновая кислота, которые притягивают воду к коже, и вспомогательные вещества, такие как нефть, масло ши или ланолин, которые удерживают эту влагу.0004

4/ D набрать

Заманчиво пережить изоляцию, распивая вино по FaceTime, но это не принесет пользы вашей коже. Сыворотки и кремы могут лишь немного увлажнить организм, поэтому важно не забывать о суточной дозе h30. Потягивайте.

5/ Возьмите свои ноготки во время уборки

Время в наших руках означает, что многие из нас устраивают в своих домах генеральную генеральную уборку. Прежде чем вы потянетесь к Мистеру Мускулу, обязательно вооружитесь приличной защитой для рук. Большинство бытовых чистящих средств содержат химические вещества, которые могут повредить вашу кожу, и да, как вы уже догадались… высушивают их. Решение? Пришло время натянуть эти резиновые перчатки.

6/ Обратитесь за помощью к специалисту

Если ваши руки настолько раздражены и болят, что жизнь становится очень тяжелой, а описанные выше шаги не помогли, возможно, пришло время обратиться к дерматологу за индивидуальной помощью.

7 кремов для рук для мгновенного облегчения

1/ Beauty Pie Питательный крем для рук с маслом ши

Содержит органическое масло ши, алоэ вера, экстракт цветков ромашки и экстракт портулака. не оставляет их жирными.

2/ Chanel Le Lift Le Creme Main
Этот великолепный бальзам, один из самых желанных кремов для рук, содержит сильнодействующее растительное соединение, похожее на ретинол, которое со временем помогает рукам выглядеть ярче и моложе.

3/ La Roche Posay CicaPlast Baume Hands
Любимый экспертами, этот удобный для кошелька крем питает воспаленную и даже потрескавшуюся кожу. Достаточно насыщенный для восстановления, он также быстро впитывается и не оставляет следов.
4 /Neom Бальзам для рук «Питание, дыхание и успокоение»
Масло ши и какао являются основой этого бальзама с приятным ароматом. Мало того, что он смягчает кожу, успокаивающий аромат помогает меньше нервничать, а также подходит для веганов.
5/ Weleda Skin Food
Этот культовый успокаивающий крем для кожи не является единственным кремом для рук, он создан для лечения всех случаев сухой кожи. Идеальный продукт «все в одном», который можно положить в сумку, он полностью натуральный и прошел дерматологические испытания. С этим вы в надежных руках.
6/ Интенсивное средство для рук Ameliorate
Насыщенное увлажняющей смесью овсяного масла, масла ши, молочной кислоты и успокаивающего экстракта ячменя a, это мощное увлажняющее средство смягчает, восстанавливает и улучшает текстуру кожи после мало приложений.
7/ Aveda Hand Relief
Это именно то, что написано на упаковке. Насыщенный увлажняющими растительными смягчающими и увлажняющими веществами, он мгновенно обеспечивает комфорт от ужасной перхоти.
Избавьтесь от шума и оставайтесь здоровыми душой и телом с помощью БЮЛЛЕТЕНЯ О ЖЕНСКОМ ЗДОРОВЬЕ . Получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.
Сухие руки зимой? Та же девушка. – Пенни и Пайн
Каждую зиму одна и та же история, и кажется, что мои руки безостановочно пытаются капризничать, когда температура падает. Чем больше вы пытаетесь держать вещи под контролем, тем больше вы будете видеть эти нелепые трещины, появляющиеся на ваших руках, как в фильме ужасов в действии! Часто кажется, что мы никогда не увидим мягкие, гладкие руки без волдырей, пока не закончится зима. Чтобы не допустить ухудшения ситуации, важно и почти обязательно практиковать несколько хороших увлажняющих советов и приемов до наступления зимы, чтобы заранее подготовить кожу. Использование хороших средств по уходу за кожей и установление здорового режима могут помочь предотвратить сухость зимой.
Сухие руки зимой — обычное явление, тем не менее с этим сталкиваться очень больно! Мы часто склонны пренебрегать уходом за руками, вместо этого нанося все необходимые средства по уходу за кожей на лицо, и эта небрежность приводит к тому, что вещи выходят из-под контроля (каламбур!). Тем не менее, есть несколько невероятных советов и приемов, которые помогут вам избежать сухости рук зимой и избавиться от этих ужасных трещин!
Лучшие продукты, чтобы избежать сухости рук зимой
Чрезвычайно сухие и потрескавшиеся руки — это действительно ужасная ситуация, и чтобы облегчить эту боль, большинство людей выбирают лосьоны и кремы. Хотя это может показаться очевидным выбором, хуже всего то, что большинство этих продуктов вообще не работают! Все ваши с трудом заработанные деньги улетают впустую, пока вы охотитесь за «идеальным» продуктом, который, наконец, принесет вам облегчение. Поэтому крайне важно, чтобы вы правильно выбирали правильные продукты, которые действительно облегчат вашу проблему, а не усугубят ее! Чтобы облегчить вам задачу, мы собрали некоторые из наших лучших средств, которые помогут вам эффективно бороться с сухостью и мгновенно добиться нежности кожи, как у младенца!
Крем для рук O’Keeffe’s Working Hands
Этот чудодейственный крем работает как талисман для людей, которые страдают от самых сухих кожных заболеваний, таких как экзема. У вас могут быть руки дровосека, и это сделает их такими же мягкими, как у ребенка. Его основные ингредиенты вода, глицерин и парафин лучше всего увлажняют кожу и создают защитный слой для удержания влаги.
Все, что содержит гиалуроновую кислоту
Ищете быстродействующее средство, которое не было бы липким или жирным и при этом смягчало бы ваши руки, как во сне? Кремы и лосьоны, содержащие гиалуроновую кислоту, идеально подходят для зимнего сезона, так как они предотвращают потерю влаги кожей. При регулярном применении ваша кожа становится мягкой, эластичной и гладкой, как попка младенца! Моими личными фаворитами являются увлажняющий крем Penny and Pine, увлажняющая сыворотка и дневной увлажняющий крем, так как все эти продукты содержат достаточное количество гиалуроновой кислоты и обеспечивают интенсивное увлажнение. Я едва могу пережить зиму без этих малышей!
Продукты с высоким содержанием масла
Потрескавшиеся руки и волдыри на коже требуют немедленного спасения – смазывание сильнодействующими маслами! Масла могут творить чудеса с сухой, потрескавшейся кожей, так как они приносят немедленное облегчение. Однако не все масла принесут желаемые результаты — некоторые из них могут усугубить проблему! Я влюблена в чудесное преображающее масло Пенни и Пайн, которое действует как шарм! Он содержит огромное количество омега-жирных кислот, белков и других сильнодействующих ингредиентов, которые обеспечивают огромное увлажнение. Мягко вмассируйте это масло в кожу, и вы сразу почувствуете разницу! Это масло — идеальное средство от сухости рук зимой!
Норвежская формула для рук Neutrogena
Для потрескавшихся и сухих рук в зимний период Норвежская формула для рук от Neutrogena является идеальным средством! Этот крем отталкивает воду и отлично увлажняет! Говорят, что он творил чудеса даже в самых суровых условиях из-за высокой концентрации глицерина. Лучше всего то, что он не имеет запаха, поэтому идеально подходит для людей с аллергией на ароматы.
Масло для тела NaturaBrasil Castanha
Попрощайтесь с сухими руками этой зимой с этим нежным и нелипким маслом для тела, которое сохраняется до 24 часов! Этот волшебный продукт изготовлен из оливкового масла и кастаньи (бразильского ореха), который глубоко питает вашу кожу и защищает ваши руки от зимних холодов!
Крем для рук Supergoop Forever Young
Предназначенный для избавления пользователей от сухости рук зимой, этот удивительный продукт не только защитит вашу кожу от сухости, но и борется с вредным воздействием ультрафиолетовых лучей. Это крем для рук с SPF, чего еще можно желать?
Крем для рук с маслом ши L’Occitane
Самое лучшее и самое захватывающее в этом продукте — это то, что он содержит различные натуральные питательные ингредиенты, такие как кокосовое масло, масло ши, мед и миндальное масло, которые не оставят кожу рук. атласная гладкая со сладким ароматом. Этот легкий и нежирный крем идеально подходит для пересохших рук зимой!
Лучшие методы предотвращения пересыхания рук зимой
С наступлением зимы температура падает, как и уровень влажности. Это приводит к тому, что кожа теряет лишнюю влагу, что объясняет, почему наши руки становятся такими сухими, зудящими и шелушащимися. Чтобы зимой не пересыхать руки, нужно быть внимательным и соблюдать определенные меры предосторожности!
Метод № 1: Мойте руки как можно реже и не используйте горячую воду
Вы можете подумать, что это безумие просить кого-либо не мыть руки так часто или горячей водой зимой, но этот очень эффективный совет приходит прямо от дерматолога. Чрезмерное мытье рук или использование горячей воды вы удаляете эфирные масла с кожи, что приводит к сухости рук зимой.
Метод № 2. Избегайте использования дезинфицирующих средств для рук
Избегайте использования дезинфицирующих средств для рук, так как они часто содержат спирт и зимой могут привести к потрескавшимся и сухим рукам. Если вам действительно нужно его использовать, выбирайте дезинфицирующие средства для рук, не содержащие спирта, которые гарантируют, что с вашей кожи не лишатся натуральные масла, помогающие удерживать влагу.
Метод № 3: Надевайте резиновые перчатки при мытье посуды
Жесткое мыло и моющие средства могут нанести вред вашей коже, так как они удаляют все натуральные масла, оставляя руки сухими зимой! Защитите кожу от этих агрессивных продуктов, надев резиновые перчатки при мытье посуды.
Способ № 4: увлажняйте руки кремами для рук в течение дня
Вам необходимо увлажнять руки как можно чаще, чтобы усилить увлажнение и бороться с сухостью. Это гарантирует, что натуральные масла, присутствующие на вашей коже, останутся неповрежденными и защитят вашу кожу от чрезмерного высыхания.
Способ № 5: нанесите смесь, богатую маслами, и наденьте перчатки на ночь
Если зимой ваши руки склонны к чрезмерной сухости, другим эффективным средством является нанесение смеси, богатой маслами, или насыщенного крема для рук и нанесение перчатки на ночь. Это старинное средство обеспечит немедленную защиту от сухости и вернет вашей коже ощущение мягкости и эластичности.
Способ № 6. Регулярно делайте пилинг смесью кокосового масла и сахара
Как бы ни было важно отшелушивать кожу летом, нельзя пропускать этот шаг и зимой! Лучшая и самая простая отшелушивающая смесь, которую можно приготовить с использованием натуральных ингредиентов с вашей кухни, — это смесь кокосового масла и сахара. Аккуратно помассируйте руки круговыми движениями, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи, а затем смойте теплой водой.
Способ № 7. Используйте мягкое натуральное мыло для рук дома
Искусственные ароматизаторы и синтетические ингредиенты могут усугубить проблему сухости рук зимой! Обязательно используйте натуральные продукты и мыло для рук, так как они не содержат тонны химикатов и намного мягче воздействуют на вашу кожу. Обратите внимание на натуральное мыло, содержащее натуральные увлажнители, такие как витамин Е, алоэ вера, козье молоко, оливковое или миндальное масло и т. д.
Способ № 8. Еженедельно используйте маски для рук
Маски для рук — отличный способ уменьшить сухость и получите мгновенный результат! Ваши руки нуждаются в таком же уходе, как и лицо, особенно зимой, поэтому не забывайте еженедельно делать маски для рук, чтобы восстановить уровень влажности и предотвратить сухость рук зимой. Эти маски желательно наносить на ночь, когда вы сделали все свои дела.
Метод № 9: Хотя это не совет для вашей сухой кожи, принимайте витамины с биотином, чтобы ваши ногти не слабели от сухой погоды
Для здоровых ногтей, которые будут поддерживать свой рост и не ломаться в процессе , используйте витамины с биотином, особенно в сухой зимний сезон! Эти мощные витамины укрепят ваши ногти и предотвратят их расслоение.
Метод № 10. Держите дома включенным увлажнитель воздуха, чтобы наполнить воздух недостающей водой
Купите увлажнитель воздуха для дома, чтобы повысить уровень влажности воздуха. Когда содержание влаги в воздухе низкое, он крадет влагу с вашей кожи, оставляя ваши руки зимой шелушащимися и сухими. Некоторые увлажнители также очищают воздух и возвращают в воздух безопасную влагу — ваше тело определенно скажет вам спасибо за это!
Давайте поговорим
Попробуйте эти советы и рекомендации и почувствуйте блаженство мягких и гладких рук зимой! Какие средства вы используете, чтобы избавиться от сухих, потрескавшихся рук в суровый зимний сезон?

Как получить мягкие руки: эффективные советы и стратегии
Многие из ваших повседневных дел сказываются на ваших руках. Но есть способы восстановить их мягкость и сохранить их мягкими, в том числе:
физическая защита
солнцезащитный крем
правильное мытье
увлажнение
увлажнение
Продолжайте читать, чтобы узнать о советах и стратегиях, чтобы сделать руки мягкими.
Перчатки могут защитить ваши руки и сохранить их мягкими.
Когда вы находитесь на улице в холодный день, холодный воздух может высушить руки и вызвать обветривание. Надев теплые перчатки, вы уменьшите потерю влаги и сохраните естественный жир в коже.
Вы также можете использовать резиновые перчатки для выполнения домашних дел, таких как уборка ванной комнаты и мытье посуды. Эти перчатки не только помогут вам сохранить хороший захват, но и защитят вашу кожу от горячей воды и агрессивных химикатов, которые могут раздражать и сушить руки.
Перчатки для восстановления кожи
Вы также можете использовать перчатки как часть процедуры, чтобы сделать кожу рук более мягкой. Ухаживайте за кожей рук, обильно нанеся на нее увлажняющий крем, а затем наденьте хлопчатобумажные перчатки.
Перчатки можно носить несколько часов, а можно начать процесс перед сном и носить их во время сна.
Кожа рук так же уязвима для вредного воздействия ультрафиолетовых лучей солнца, как и кожа на остальных частях тела.
Когда слишком жарко для перчаток, нанесите солнцезащитный крем с высоким SPF. Это защитит их и поможет сохранить кожу мягкой и эластичной.
Одной из основных причин, по которой мы моем руки, является предотвращение заражения и распространения микробов через поверхности, к которым мы прикасаемся.
Например, на дверной ручке в офисе могут быть микробы, которые могут передавать вирус другим людям, на другие поверхности или в ваше тело, если вы не вымоете руки после прикосновения к ней.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают рекомендации по мытью рук, которые включают частое мытье рук и мытье их не менее 20 секунд.
Совет №1: Как мыть руки, не повреждая кожу
Частое мытье рук может повредить кожу и сделать руки сухими и грубыми. Вот несколько способов уменьшить потенциальный ущерб:
Используйте теплую (не горячую) воду.
Используйте увлажняющее мыло с такими ингредиентами, как ланолин и глицерин.
Будьте нежны. Вам не нужно агрессивно тереть руки, чтобы очистить их.
Промокните руки насухо, вместо того, чтобы вытирать их насухо.
После мытья рук нанесите на руки увлажняющий крем.
Рассмотрите возможность периодической замены мытья рук водой с мылом на дезинфицирующее средство для рук.
Вода нужна не только для мытья рук. Употребление достаточного количества воды может помочь очистить ваше тело, что может улучшить вашу кожу, придав ей более сияющий вид.
Для надлежащего увлажнения рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Увлажняющие средства удерживают воду во внешнем слое кожи. Большинство увлажняющих средств представляют собой лосьоны, гели, кремы, гели и сыворотки на водной основе, которые могут содержать следующее:
Увлажнители. Эти ингредиенты, в том числе глицерин, мочевина и альфа-гидроксикислоты, втягивают воду в кожу.
Окклюзивы. Эти ингредиенты, в том числе вазелин, масло ши и аллантоин, удерживают воду в коже.
Смягчающие средства. Эти ингредиенты, в том числе масло жожоба, ланолин и подсолнечное масло, разглаживают кожу.
Некоторые другие распространенные ингредиенты рекомендуемых увлажняющих средств включают:
almond oil
avocado oil
aloe vera gels
coconut oil
cocoa butter
egg yolks
honey
oatmeal
Moisturizers can be effective in:
preventing dry skin
treating dry кожа
защита чувствительной кожи
улучшение текстуры кожи
Совет № 2: наносите увлажняющий крем, пока кожа еще влажная
Один из самых эффективных способов сделать руки более мягкими — наносить увлажняющий крем, пока кожа еще влажная.
После мытья промокните кожу насухо полотенцем, оставив немного влаги. Затем нанесите увлажняющий крем.
Этот метод поможет задержать воду в вашей коже. Наносите увлажняющий крем после каждого мытья рук.
Увлажняющий крем и лечебные кремы
Если врач прописал лечебный крем, такой как кортикостероид, подождите не менее 30 минут после его использования, прежде чем наносить увлажняющий крем.
У вашего врача и на упаковке лекарства есть особые инструкции для используемого вами лечебного крема.
Совет № 3: чаще наносите увлажняющий крем
Поскольку ваши руки подвергаются большему воздействию раздражающих веществ, чем любая другая часть тела, рассмотрите возможность повторного нанесения увлажняющего крема несколько раз в день (при необходимости чаще).
Определенные заболевания могут влиять на мягкость рук. Если у вас есть заболевание, которое вызывает воспаление кожи, такое как псориаз или экзема, у вас могут быть сухие руки с шелушением и трещинами на коже. Обсудите ваши варианты более мягких рук с вашим дерматологом.
Если у вас аутоиммунное заболевание, такое как волчанка или диабет, у вас может быть снижено кровоснабжение рук. Это может привести к тому, что ваши руки станут более легко раздражаемыми. Если это влияет на мягкость ваших рук, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
Сухость рук у большинства людей является результатом напряженной работы. Но их можно вылечить и сделать их мягче, если изменить образ жизни, например, надев перчатки и нанеся увлажняющий крем.
Если у вас есть симптомы, выходящие за рамки того, что вы считаете нормальной шероховатостью и сухостью, обратитесь к врачу или дерматологу. Они могут определить ваши лучшие варианты для смягчения рук.
Профилактика и лечение сухих, потрескавшихся рук зимой
Сухие, потрескавшиеся руки — распространенная жалоба на холодную погоду. Вот как понять проблему.
Написано Шелли Левитт
Зима тяжела для вас. Гладкие, эластичные и мягкие в сентябре, руки могут стать красными, потрескавшимися и грубыми к февралю.
Главный виновник? Отсутствие влаги.
Зимой влажность наружного воздуха падает. Внутри все еще суше благодаря внутреннему отоплению. Если вы часто моете руки, чтобы не простудиться или не заболеть гриппом, вы можете смыть все натуральные масла, оставшиеся на вашей коже.
Это может сделать ваши руки настолько обезвоженными, что они будут трескаться, шелушиться и кровоточить.
«У людей будут трещины на руках, и они придут ко мне со словами, что не могут понять, что происходит», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Эллен Мармур, доктор медицинских наук, автор книги «Простая красота кожи: руководство для каждой женщины». Здоровая, великолепная кожа на всю жизнь. «Просто очень сухая кожа.»
Хорошая новость, по словам Мармура, «как только вы осознаете это, вы на полпути к решению проблемы».
Сильный или слабый барьер?
То, насколько хорошо ваши руки могут выдерживать суровые зимние условия, во многом зависит от прочности нашего кожного барьера, говорит Чарльз Кратчфилд III, доктор медицинских наук, профессор дерматологии в Медицинской школе Университета Миннесоты.
Кожный барьер представляет собой смесь белков, липидов и масел. Он защищает вашу кожу, и то, насколько хорошо он справляется со своей задачей, в основном зависит от ваших генов.
Если у вас слабый барьер, вы более склонны к симптомам чувствительной кожи, таким как зуд, воспаление и экзема. Ваши руки также с большей вероятностью станут очень сухими зимой.
Если в прошлом году у вас были трещины на руках, то, скорее всего, это повторится каждую зиму.
Увлажнение, Увлажнение, Увлажнение
Для лечения пересохших, шелушащихся рук вам необходимо восполнить недостаток влаги, которой не хватает вашей измученной жаждой коже. Питьевая вода, отмечают эксперты, этого не сделает.
«Это увлажняющий крем, наносимый непосредственно на кожу, который предотвратит испарение воды и придаст вашей коже здоровый, влажный вид», — говорит дерматолог Эми Векслер, доктор медицинских наук, автор Связь разума и красоты: 9 дней, чтобы обратить вспять стресс, старение и сделать кожу более молодой и красивой .
Начинайте увлажнять до того, как возникнут проблемы. «Лучшая профилактика — начать использовать увлажняющий крем до того, как на ваших руках появятся признаки сухости», — говорит Мармур.
Наносить увлажняющий крем один раз в день недостаточно. «Вероятно, этой защиты хватит примерно на пять минут», — говорит Мармур.
Чем чаще вы наносите увлажняющее средство, тем дольше сохраняется его действие. По словам Мармура, пять-шесть приложений в день обеспечат круглосуточную защиту.
Чтобы достичь этой цели, Мармур предлагает практиковать то, что она называет «хорошим продакт-плейсментом». Держите большую банку или тюбик вашего любимого безрецептурного увлажняющего крема в ванной комнате, храните меньшие размеры в сумочке, спортивной сумке и на столе, чтобы нанесение стало привычкой.
Не забудьте нанести крем для рук или лосьон на кутикулу и ногти. «Ногти могут стать сухими, как и кожа рук», — говорит Кратчфилд.
Правильный выбор увлажняющего средства
На полках аптек вы найдете множество кремов для рук и лосьонов для тела. Векслер советует избавиться от беспорядка, помня, что только два типа ингредиентов делают большую часть работы, когда речь идет о поддержании вашей кожи мягкой и увлажненной: смягчающие и увлажняющие средства.
Смягчающие вещества действуют как смазывающие вещества на поверхности кожи. Они заполняют щели между клетками, готовыми к отпадению, и помогают свободным краям оставшихся мертвых клеток кожи склеиваться.
«Ощущение скользкости после нанесения увлажняющего крема, скорее всего, вызвано смягчающими средствами», — говорит Векслер. «Они помогают сохранить кожу мягкой, гладкой и податливой». Ищите такие ингредиенты, как ланолин, масло жожоба, изопропилпальмитат, линолеат пропиленгликоля, сквален и стеарат глицерина.
Увлажнители притягивают влагу из окружающей среды к поверхности кожи, увеличивая содержание воды во внешнем слое кожи. Отсканируйте этикетку с ингредиентами, чтобы найти распространенные увлажнители, такие как глицерин, гиалуроновая кислота, сорбит, пропиленглицерин, мочевина и молочная кислота.
Более толстые продукты для более поврежденной кожи
Если ваши руки из сухих и грубых превратились в небольшие трещины или трещины, а также стали нежными или кровоточащими, пришло время перейти к более терапевтическим увлажняющим средствам.
Вазелин — надежный помощник. Или выберите густой, насыщенный увлажняющий крем, формула которого содержит более тяжелые ингредиенты, такие как диметикон, масло какао, масло ши или пчелиный воск.
Нанесите перед сном, наденьте пару хлопчатобумажных перчаток или носков и оставьте на ночь.
Как мыть руки
Чтобы защитить руки, защищая свое здоровье путем частого мытья рук, выберите мягкое мыло, используйте теплую, а не горячую воду, промокните руки насухо и сразу же нанесите увлажняющий крем.
Если у вас очень сухие руки или вы моете руки дюжину или более раз в день, замените некоторые сеансы мытья рук гелем или салфетками с мылом.
«Эти дезинфицирующие средства на спиртовой основе действительно сушат кожу, — говорит Мармур, — но для людей, которые много моют руки — будь то врачи, мамы или выгульщики собак — они на самом деле немного мягче. кожу, чем мыло и воду».
Подумайте об увлажнителе воздуха
Использование увлажнителя также может помочь вашей коже.
Повышенный уровень влажности не только спасет ваши суперсухие руки, но и облегчит сухую зудящую кожу по всему телу (включая потрескавшиеся губы) и успокоит заложенный нос.
Обязательно регулярно обслуживайте прибор (и чистите его), чтобы в воздух не попадали бактерии и плесень, говорит Мармур.
Наденьте перчатку
Наденьте перчатки или варежки, если вы собираетесь находиться на улице дольше, чем бежать к машине в холодные дни. Если ваши руки намокли, высушите их, а затем нанесите увлажняющий крем.
Если покраснение, шелушение и болезненность сохраняются, обратитесь к дерматологу. Они могут назначить стероидный крем для борьбы с воспалением, а также проверить, не вызвана ли сухость рук кожным заболеванием, таким как экзема или псориаз.
Если ваша кожа здорова, базовый уход — сопротивляйтесь желанию согреться в горячей воде и держите под рукой простые эффективные средства — вы сможете пережить зиму, пока не придет весеннее тепло.
5 советов по эффективному уходу за руками
Мы стремимся к тому, чтобы ваши руки были сильными и здоровыми! Несмотря на то, что руки являются одной из наиболее часто используемых частей нашего тела, когда дело доходит до ухода за кожей, руки чаще всего упускают из виду. Правильный уход за руками необходим, если мы хотим, чтобы наши руки выглядели так же хорошо, как и все остальное тело. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы найти лучший способ ухода за руками.
Факторы, определяющие ваш режим ухода за руками

Наиболее распространенный фактор ухода за руками, который следует учитывать, — 9.0040 воздействие агрессивных ингредиентов и химикатов . К ним относятся жесткое мыло, дезинфицирующие средства для рук и другие дезинфицирующие средства, особенно если вы обнаружите, что убираете свой дом или моете руки чаще, чем обычно. Эти химические вещества могут также включать в себя обычные бытовые чистящие средства, такие как жидкость для мытья посуды и моющие средства, а также местные или пероральные лекарства, которые могут иметь побочные эффекты на вашей коже.

Погода и окружающая среда являются дополнительными факторами. Солнце, ветер и влажность влияют на сухость кожи и уход за руками. Даже небольшие перепады температуры, например, выход из дома с кондиционером на солнечный тротуар, могут повлиять на вашу кожу.

Выбор образа жизни и ваша повседневная деятельность составляют третий фактор. Выбор образа жизни включает в себя пищу, которую вы едите, а также личные привычки, такие как сон, употребление алкоголя, курение, потеря или увеличение веса и уровень стресса.

Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Jergens US (@jergensus) на 25 сентября 2020 г. в 9:02 по тихоокеанскому времени

Единственная процедура ухода за руками, которая вам нужна

С этим покончено, давайте приступим к тому, чтобы наилучшим образом ухаживать за вашей рукой, воспользовавшись советами экспертов отдела исследований и разработок Jergens® Skincare.

Мытье рук: правильно мойте и сушите руки

Мытье рук — одна из самых важных частей ежедневного ухода за кожей. В зависимости от вашего распорядка дня ваши руки могут подвергаться воздействию мела, грязи и жира, что может вызвать раздражение или сухость кожи рук. Первое, что нужно знать: используйте мягкое мыло или увлажняющее средство для мытья рук когда дело касается рук, чтобы не пересушить кожу.
Для воды используйте холодную или чуть теплую, но не горячую. Горячая вода высушивает кожу быстрее, но не более эффективна, чем теплая вода. Точно так же держитесь подальше от длительного тепла. Вместо того, чтобы использовать сушилку для рук, вытряхните руки насухо и аккуратно промокните их мягким полотенцем.
В связи с Covid-19 вы можете обнаружить, что используете дезинфицирующее средство для рук чаще, чем раньше. Дезинфицирующие средства на спиртовой основе высушивают кожу, поэтому важно увлажнять руки после нанесения. При использовании дезинфицирующего средства для рук лучше подождать, пока руки полностью высохнут, прежде чем увлажнять их, так как гель на спиртовой основе может отталкивать увлажняющее средство. Если вы часто пользуетесь дезинфицирующим средством для рук, попробуйте использовать дезинфицирующий крем для рук, чтобы защитить себя от микробов и сушат руки.
Увлажнение: как улучшить внешний вид рук

Ваши руки, как правило, являются одним из наиболее открытых участков кожи, поэтому кожа на ваших руках имеет тенденцию терять клетки кожи быстрее и чаще. Регулярное увлажнение позволяет коже сохранить свою естественную эластичность.
Лучше всего использовать увлажняющие средства после ванны, отшелушивания, мытья посуды и перед сном. Тем, у кого слишком сухие руки, лучше увлажнять их каждый раз, когда вы моете руки. Держите увлажняющий крем для влажной кожи рядом с раковиной для быстрого и легкого увлажнения рук.
Чтобы увлажнить руки на ночь, нанесите на руки лосьон или ультраувлажняющий крем для рук и наденьте хлопчатобумажные перчатки на ночь, чтобы сохранить влагу в течение нескольких часов.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Jergens US (@jergensus) на 17 сентября 2020 г. в 9:01 утра по тихоокеанскому времени
Отшелушивание: мягкое отшелушивание рук для удаления тусклой и сухой кожи

Отшелушивание — это процесс отшелушивания омертвевших клеток кожи, чтобы обнажить свежие клетки кожи под ними. Используйте метод отшелушивания, наиболее подходящий для вашего типа кожи. Скраб более эффективен для жирной кожи, тогда как химические отшелушивающие средства рекомендуются для сухой или чувствительной кожи.
Лучше всего отшелушивать руки два раза в неделю, так как более частое отшелушивание может вызвать раздражение кожи и преждевременное стирание совершенно здоровых клеток кожи. Если у вас чувствительная кожа или открытые порезы на руках, избегайте отшелушивания, так как это может вызвать раздражение.
Солнцезащитный крем: защитите руки от преждевременного старения

Часто пренебрегаемой частью идеального ухода за руками является солнцезащитный крем. Солнцезащитный крем является ключевым шагом в защите вашей кожи от солнечных ожогов и преждевременного старения. Нанося солнцезащитный крем на руки, сначала нанесите увлажняющий крем, а затем нанесите солнцезащитный крем. Если вы проводите весь день на улице, обязательно повторно наносите солнцезащитный крем примерно каждые 90 минут и после мытья рук.
Воздействие: берегите руки

Чтобы предотвратить длительный контакт с моющими средствами, используйте перчатки при мытье посуды, стирке или других домашних делах. Зимой держите руки закрытыми, чтобы кожа не пересыхала. Низкая влажность и холодная температура часто означают меньше влаги в воздухе, что может привести к сухости и трещинам на руках.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Джергенс США (@jergensus) 9 сентября 2020 г., 9:02 по тихоокеанскому времени
Дополнительные советы по уходу за руками

Избавьтесь от этих ножниц для кутикулы . Кутикула похожа на корень ногтя. Обрезка их может привести к более жестким или зазубренным наростам. Вместо этого используйте масло для кутикулы или крем для рук, чтобы держать их под контролем, и время от времени отодвигайте их назад.

Используйте глубоко питательное масло для тела . Наши масла для тела содержат мощную комбинацию масел ши, кокоса и манго, которые питают кожу и обеспечивают длительное увлажнение.

Увлажнение . Иногда недостаточно увлажнения. Зимой или если вы живете в сухом климате, вам может понадобиться увлажнитель воздуха. Увлажнители увлажняют воздух, производя водяной пар или пар, поэтому известно, что они помогают увлажнять кожу.

При необходимости используйте бальзам для рук . Да, они существуют! Бальзамы для рук предназначены для лечения поврежденных или очень сухих участков кожи и могут применяться после увлажнения.
Как высушить волосы феном в домашних условиях — Руководство каждой девушки — Путеводитель по городам
14 минут чтения
Ничто не может сравниться с ощущением, когда ты выходишь с упругими мягкими кудрями после укладки феном в салоне. Вы чувствуете себя более красивой и готовой захватить мир. Но получить такие же результаты в домашних условиях практически невозможно. Итак, здесь мы расскажем вам, как сушить волосы феном в домашних условиях, что использовать перед сушкой феном и ошибок, которых следует избегать.
В этом посте мы рассмотрим:
1. Что использовать перед сушкой волос феном
2. Как сушить волосы феном в домашних условиях
3. Ошибки, которых следует избегать при сушке волос феном
4. Лучшие фены в Индии и их цены
Что использовать перед сушкой волос феном
Поскольку сушка волос феном включает в себя много термической укладки, важно следить за состоянием волос. защищены. Вы можете нанести крем для волос перед сушкой феном или попробовать этот домашний препарат. Этот спрей будет работать как шарм, даже лучше, чем лучшие кремы для укладки феном, доступные на рынке. Этот шаг еще более важен, если вы планируете сушить вьющиеся волосы феном.
Как приготовить термозащитный спрей для волос
Ингредиенты (для волос средней длины):
Масло ши 2 ложки
Масло виноградных косточек: 1 столовая ложка
Гель алоэ вера: 2 ложки
Вода: зависит от длины ваших волос
Масло чайного дерева: пара капель для увлажнения волос.
Кукурузный крахмал: 1 столовая ложка. кукурузный крахмал для смеси
4. Перелейте эту жидкость в бутылку с распылителем.
5. Распылите эту жидкость на влажные волосы, а затем уложите их феном.
Вы сразу увидите разницу в своих волосах! Ваши волосы станут более напитанными и послушными, без ощущения сухости. Кроме того, они будут прекрасно пахнуть в течение дня!
[Также читайте: Польза масла ши]
Как сушить волосы феном в домашних условиях
Если вы новичок в искусстве сушки волос феном в домашних условиях, вам необходимо выполнить следующие шаги:
Вымойте волосы
Вы можете подумать, что мытье волос не является частью «идеальной процедуры сушки феном», но это так. Чистые волосы легче укладывать, и они отлично выглядят после сушки феном. Вы можете использовать обычный шампунь для мытья волос, но мы рекомендуем вам выбрать увлажняющий шампунь. Он немного увлажнит волосы и защитит их от пересушивающего воздействия тепла. Правильный уровень влажности также сделает ваши волосы здоровыми и блестящими. Не покупайте дорогой шампунь, просто найдите формулу, подходящую для вашего типа волос. Нанесите кондиционер, чтобы зафиксировать влагу. Убедитесь, что вы правильно моете волосы.
Дайте волосам высохнуть естественным путем, пока они не высохнут хотя бы на 70%.
Ваши волосы более подвержены повреждению, когда они мокрые. Поэтому не трите сильно полотенцем и не начинайте сразу пользоваться феном. Вместо этого аккуратно накройте волосы полотенцем или старой футболкой и отожмите лишнюю воду. Если у вас короткие волосы, оберните полотенце/футболку вокруг головы. Затем снимите полотенце и дайте ему высохнуть на воздухе. Вы можете использовать несмываемый кондиционер, чтобы разгладить волосы, а затем оставить их, пока они не высохнут как минимум на 60%. Нанесите на волосы термозащитный лак для волос.
Разделите волосы на небольшие пряди.
Распутайте волосы, а затем разделите их на небольшие пряди в соответствии с их длиной и толщиной. Помните, чем больше секция, тем дольше она будет сохнуть. Используйте заколки, чтобы разделить пряди, и полностью обработайте одну сторону волос, прежде чем переходить к другой. Это позволит вам легко сделать укладку феном в домашних условиях.
Начните с нижних секций.
Многие из нас не знают, как пользоваться феном для укладки волос. мы просто устанавливаем его на самую высокую температуру и проводим по всем волосам круглой щеткой. Это бесполезно, так как волосы подвергаются сильному нагреву и не укладываются должным образом. Аккуратно высушите волосы феном и соблюдайте правильное расстояние, чтобы они оставались здоровыми, даже если вы часто их укладываете. Начните с основания шеи и работайте небольшими участками. Если вы предпочитаете, вы можете использовать зажимы для разделения секций.
Перейти от корней к кончикам.
Всегда начинайте с верхней части и держите фен на расстоянии 15 см от кожи головы, чтобы сушить волосы феном. Держите щетку под углом 45 градусов к коже головы и начинайте расчесывать волосы, проводя феном по длине волос щеткой. Завейте нижнюю часть и держите сушилку в течение нескольких секунд, прежде чем перейти к следующему участку. Толстая круглая щетка идеально подходит для салонной сушки феном в домашних условиях, но вы также можете использовать расческу.
Обработайте волосы холодным воздухом и нанесите лак для волос
Обдувайте волосы холодным воздухом, чтобы зафиксировать их блеск. Проведите пальцами по волосам, чтобы смешать секции. Вы также можете нанести разглаживающую сыворотку или увлажняющий крем, чтобы сделать их блестящими. Если вы хотите прямые концы, вы можете использовать утюжок. Если вам нравится кудрявая сушка феном, пропустите утюжок.
Если вы будете правильно следовать этим шагам, вы сможете добиться потрясающих результатов при сушке феном в домашних условиях. Стоимость фена, которую вы заплатите, окажется отличной инвестицией, поскольку она будет стоить вам меньше, чем цена 4 сеансов сушки феном в салоне.
[Также читайте: Как сделать спа-салон для волос в домашних условиях]

7 ошибок, которых следует избегать при высушивании волос феном
Ошибка № 1: влажные волосы когда вы начинаете сушить волосы феном. Начните с сушки полотенца (или футболки), распутайте его руками, а затем щеткой.

Ошибка № 2: Вы начинаете не с того конца
Не накручивайте волосы на расческу и не используйте фен. Этот метод сушки феном неэффективен и требует вдвое больше времени для получения каких-либо результатов. Вместо этого пройдитесь круглой кистью от корней к кончикам. А затем вернитесь к корням, удерживая фен на линии роста волос и корнях.

Ошибка № 3: Вы используете не ту расческу
Используйте большую расческу, чтобы сделать волосы более гладкими. Избегайте круглых щеток с металлическими вставками посередине, так как они сильно нагреваются и повреждают волосы. Если у вас уже есть вьющиеся или сухие волосы, лучше всего использовать традиционные щетки.

Ошибка № 4: Вы не используете насадку фена
Насадка — это насадка, которая поставляется с каждым феном. Мы часто забываем об этом и никогда не используем, но здесь мы ошибаемся. Насадка помогает направить тепло в одну область, оставляя волосы гладкими и блестящими.

Ошибка № 5: Вы не получаете объем
Чтобы сделать салонную укладку дома, расчешите руками корни, а затем высушите феном. Это важный шаг, если вы хотите придать волосам пышность и объем во время сушки феном.

Ошибка № 6: Спешите и не дайте волосам уложиться
При сушке феном дайте прядям остыть на щетке. Если вы быстро перейдете к следующему разделу, ваши волосы не уложатся должным образом. Чтобы сделать салонную сушку феном дома, дайте остыть на расческе, а затем перейдите к следующему разделу.

Ошибка № 7: Вы неправильно используете спрей после укладки феном
Каждый сеанс сушки феном заканчивается нанесением спрея для укладки. Проблема в том, что когда мы делаем это дома, мы перебарщиваем и распыляем много продукта. Использование большого количества спрея для укладки волос портит внешний вид и уменьшает объем. Для придания объема наносите спрей совсем немного и только на корни. Если вы нанесете его на кончики, волосы станут плоскими. Кроме того, наносите с некоторого расстояния, чтобы обеспечить равномерное распределение.

Последние слова о том, как сушить волосы феном в домашних условиях
Сушка волос кажется такой простой задачей, и все же вы можете повредить волосы, если сделаете это неправильно. Вот распространенные вопросы и сомнения относительно того, как правильно пользоваться феном, советы о том, как быстро высушить волосы, и многое другое:
Можно ли сушить волосы феном?
Использование фена на сухих волосах может привести к их повреждению из-за избыточного тепла. Если вы хотите высушить прически феном, распылите на волосы немного воды или термостойкий спрей перед тем, как начать использовать фен.
Как выпрямить волосы феном?
Вам понадобится сушилка для волос с насадкой, расческа с широкими зубьями, круглая щетка и немного сыворотки для волос, чтобы выпрямить волосы феном.
Сначала вымойте волосы шампунем и кондиционером, который разглаживает волосы. Оберните волосы полотенцем или старой футболкой, чтобы избавиться от лишней воды. Не выжимайте его насухо и не скручивайте в пучок, так как это сделает его вьющимся.
Затем нанесите немного сыворотки против жары или несмываемого кондиционера, чтобы защитить кутикулы волос от тепла фена. Используйте расческу с редкими зубьями, чтобы равномерно распределить сыворотку.
Начните сушить волосы феном пальцами (на этом этапе не используйте щетку!), чтобы высушить 80% волос, оставив их влажными, но не мокрыми.
Разделите волосы на секции. Закрепите верхние слои на голове с помощью зажима или сделайте конский хвост.
Начиная с нижних прядей, возьмите прядь волос и накиньте ее на расческу, держа ее близко к голове. Вы должны чувствовать, как щетинки касаются головы. Это также поможет вам туго и прямо выпрямить волосы во время их сушки, что является ключом к выпрямлению волос с помощью фена.
Расчешите волосы расческой, сохраняя при этом прямые волосы. Поддерживая температуру на среднем уровне, направьте насадку так, чтобы она спускалась вниз по стержню или по длине ваших волос и от корней — это чрезвычайно важно. Высушите его по направлению от корней к кончикам. Это держит кутикулу волоса закрытой и защищенной, предотвращая завивание. Возможно, вам придется повторить процедуру 2-3 раза.
Медленно пройдите все разделы.
После того, как вы закончите, высушите волосы прохладным воздухом, чтобы ваши волосы дольше оставались прямыми. Нанесите еще немного сыворотки, чтобы закончить.

Как быстрее всего высушить волосы феном?
Чтобы волосы высохли быстрее, нужно обернуть влажные волосы полотенцем или старой футболкой, чтобы впитать всю воду; Грубо высушите волосы феном на слабом огне и пальцами, пока они не высохнут на 80%, и высушите волосы секциями.

Не повреждает ли волосы при сушке холодным воздухом?
Нет, потому что холодный или естественный воздух помогает уложить волосы. Было бы неправильно называть самую низкую настройку фена «холодным воздухом», поскольку, хотя она и холоднее, чем другие настройки, это все же теплый воздух. При использовании фена всегда держите его на расстоянии не менее 5 дюймов.

Лучшие фены в Индии и их цены

Вместо того, чтобы искать советы о том, как сушить волосы феном, попробуйте сначала найти хороший фен. Никакая техника не даст вам потрясающую укладку феном, если у вас нет хорошего фена. Вам не нужно вкладывать деньги в дорогую вещь, поскольку некоторые из лучших моделей фенов доступны по цене. Однако, если вы хотите купить его, вы можете быть перегружены всеми доступными вам вариантами. Не паникуйте, мы здесь, чтобы помочь вам найти лучший фен в бюджете.
Вот лучшие 5 феном в Индии с ценами:
Бренд с феном . • Мощность 1000 Вт
• Функция «Thermo Protect» для дополнительной термозащиты волос
• Тонкий концентратор обеспечивает лучший поток воздуха
• Крючок для удобного хранения Rs 845
Фен Panasonic: EH-ND12P • 3 различных режима температуры и скорости
• «Здоровый режим» для идеальной сушки без повреждений
• Выбор холодного воздуха для фиксации укладки феном 995
Фен Nova: NHD 2806 1200 Вт (складной) • Усовершенствованная защита от перегрева с ионным кондиционированием
• Компактный дизайн
• 2 температурных режима Rs 995
Фен Havells: HD3151 • Двойная защита от перегрева
• Быстрая и бережная сушка при мощности 1200 Вт
• Съемный концентратор для направленного потока воздуха
• Удобный дизайн для путешествий 1195 рупий
Профессиональный фен Vega: VHDP-05 907 907 907 907 • 2 режима нагрева
• Съемная заглушка для легкой очистки
• Устойчивость к повреждениям 2499 рупий

Прежде чем приступить к сушке волос феном, важно определить свой тип волос.

Бренд с феном	.	• Мощность 1000 Вт • Функция «Thermo Protect» для дополнительной термозащиты волос • Тонкий концентратор обеспечивает лучший поток воздуха • Крючок для удобного хранения	Rs 845
Фен Panasonic: EH-ND12P	• 3 различных режима температуры и скорости • «Здоровый режим» для идеальной сушки без повреждений • Выбор холодного воздуха для фиксации укладки феном	995
Фен Nova: NHD 2806 1200 Вт (складной)	• Усовершенствованная защита от перегрева с ионным кондиционированием • Компактный дизайн • 2 температурных режима	Rs 995
Фен Havells: HD3151	• Двойная защита от перегрева • Быстрая и бережная сушка при мощности 1200 Вт • Съемный концентратор для направленного потока воздуха • Удобный дизайн для путешествий	1195 рупий
Профессиональный фен Vega: VHDP-05 907 907 907 907 • 2 режима нагрева • Съемная заглушка для легкой очистки • Устойчивость к повреждениям	2499 рупий

Как просушить руки девушке: 8 упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках / AdMe

8 упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках / AdMe

1. Жим гантелей вверх

2. Жим гантели из-за головы

3. Подъем гантелей на бицепс

4. Обратные отжимания

5. Разгибание одной руки с опорой

6. Подъемы гантелей в стороны

7. «Супермен»

8. Вертикальная тяга

Самые эффективные упражнения для похудения рук

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

Упражнения для похудения рук

С чего начать

Особенности выполнения упражнений

Эффективные упражнения

Упражнения с гантелями

Упражнения без гантелей

Отжимания

Почему жир откладывается на руках

Питание при похудении

Советы экспертов

Как накачать предплечья для железного хвата

Почему стоит дополнительно тренировать предплечья

Как накачать предплечья в зале

Какие упражнения выполнять

Как часто заниматься

Как накачать предплечья дома

Какие упражнения выполнять

Как часто заниматься

Руки — уменьшить мышцы — как?

Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

Такая зарплата — не хочу работать

Ложь длинною в 22 года.

Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

Сама делать ничего не хочу (ты мне должен)

Какие губы вам нравятся?

Женщины с формами популярнее у мужчин

Запасной вариант

Вы бы сказали подруге если ваш парень не красавец?

Фитнес-программа 8 Minute Arms, 8 минут для рук — «Эта программа хорошо прорабатывает все мышцы рук! Ошибки инструктора и советы, как ПРАВИЛЬНО выполнять упражнения»

Ваш 6-этапный план действий дерматолога

О чем свидетельствует сухость рук?

Может ли слишком частое мытье рук вызывать сухость кожи?

Почему у меня сохнут и трескаются руки?

Ваше экспертное руководство по борьбе с сухостью рук

1/ Попробуйте ночную маску для рук

2/ Используйте только продукты без запаха

3/ W

6/ Обратитесь за помощью к специалисту

7 кремов для рук для мгновенного облегчения

Сухие руки зимой? Та же девушка. – Пенни и Пайн

Лучшие продукты, чтобы избежать сухости рук зимой

Крем для рук O’Keeffe’s Working Hands

Все, что содержит гиалуроновую кислоту

Продукты с высоким содержанием масла

Норвежская формула для рук Neutrogena

Масло для тела NaturaBrasil Castanha

Крем для рук Supergoop Forever Young

Крем для рук с маслом ши L’Occitane

Лучшие методы предотвращения пересыхания рук зимой

Метод № 1: Мойте руки как можно реже и не используйте горячую воду

Метод № 2. Избегайте использования дезинфицирующих средств для рук

Метод № 3: Надевайте резиновые перчатки при мытье посуды

Способ № 4: увлажняйте руки кремами для рук в течение дня

Способ № 5: нанесите смесь, богатую маслами, и наденьте перчатки на ночь

Способ № 6. Регулярно делайте пилинг смесью кокосового масла и сахара

Способ № 7. Используйте мягкое натуральное мыло для рук дома

Способ № 8. Еженедельно используйте маски для рук

Метод № 9: Хотя это не совет для вашей сухой кожи, принимайте витамины с биотином, чтобы ваши ногти не слабели от сухой погоды

Метод № 10. Держите дома включенным увлажнитель воздуха, чтобы наполнить воздух недостающей водой

Давайте поговорим

Как получить мягкие руки: эффективные советы и стратегии

Совет №1: Как мыть руки, не повреждая кожу

Совет № 2: наносите увлажняющий крем, пока кожа еще влажная

Совет № 3: чаще наносите увлажняющий крем

Профилактика и лечение сухих, потрескавшихся рук зимой

Сильный или слабый барьер?

Увлажнение, Увлажнение, Увлажнение