Как приседания влияют на потенцию: упражнения для мужчин, повысить тестостерон, лечебная гимнастика в домашних условиях :: Жизнь

Содержание

упражнения для мужчин, повысить тестостерон, лечебная гимнастика в домашних условиях :: Жизнь

Фото: Liz Gregg/moodboard/ww.globallookpress.com

продолжениеБыстро и эффективно: что лучше всего помогает от похмелья

Приседания улучшают кровообращение и повышают выносливость

Физическая активность необходима для здоровья организма и сохранения молодости. Даже небольшие ежедневные тренировки помогут заметно улучшить самочувствие и предотвратить развитие многих заболеваний. Полезна гимнастика и для потенции – повысит тестостерон и улучшит кровообращение в органах малого таза простая зарядка.

Приседания оказались одним из самых эффективных упражнений. Для их выполнения не понадобится много свободного места или дополнительного инвентаря. Такая гимнастика укрепляет мышцы и суставы, повышает выносливость и нормализует давление. Также приседания делают бедра и ягодицы подтянутыми и рельефными.

Выполнять упражнение нужно правильно. Расставляем ноги на ширину плеч, выпрямляем спину и втягиваем живот. Затем вдыхаем и делаем глубокое приседание, не отрывая стоп от пола. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение на выдохе.

Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку, чтобы не травмировать суставы и мышцы. Приседать нужно медленно, без резких движений.

Чтобы упражнение было эффективным, заниматься лучше всего каждый день. За одну тренировку специалисты советуют делать от трех до пяти подходов по 10 приседаний.

Если во время гимнастики возникнет боль или неприятные ощущения, занятия стоит сразу же прекратить.

Ранее «Утро.ру» опубликовало комплекс утренних упражнений для похудения.

11:21, 30.04.2020

Карина СИРАЗОВА

Европа нанесла России новый удар

Сделано важное объявление о РФ

ru/news/ukraine/2022/11/23/1520166.shtml»> Подозрительные действия ВСУ на поле боя серьезно озадачили ВС РФ
Шансов нет: в США описали финал противостояния Вашингтона и Москвы
Эксперт оценил неоднозначное поведение Токаева в отношении России

Зима станет решающей: Россия готовит украинской армии «сюрприз» на 2023 год

Противник не знает, где будет нанесен основной удар

ru/news/ukraine/2022/11/23/1520169.shtml»> Стало известно о сделке между ВС РФ и НАТО
План Суровикина по Донбассу привел в восторг американских военных
Военный сделал заявление о вторжении ВСУ в Белгородскую область

чем они полезны и как влияют на потенцию

Приседания — простое базовое упражнение, которое можно делать как в тренажерном зале, так и дома без задействования какого-либо специального оборудования. Оно включается в обязательную программу тренировок. Его польза для мужчины заключается не только в возможности накачать мышцы, избавиться от живота, но и укрепить мужскую силу.

Чем полезно приседание для мужчин?

Простая и не требующая особой физической подготовки тренировка позволяет задействовать различные группы мышцы. Это зависит от того, какие приседания для мужчин выполняются. Приседать полезно по причине неоценимой пользы для здоровья сильной половины человечества:

стимуляция кровообращения для органов малого таза, что приводит к нормализации обменных процессов;
улучшение осанки и координации, а также укрепление суставов, возможность накачать ноги и сделать фигуру более мужественной и привлекательной;
сжигание подкожного жира, образующегося в результате малоподвижного и неактивного образа жизни, появляющегося на животе и по бокам.

Внимание! Нельзя делать упражнение тем, кто перенес серьезные травмы нижних конечностей и не прошел успешной реабилитации. Если проблемы были серьезными, по поводу приседаний нужно спросить разрешения у специалиста. Он, кстати, может посоветовать наиболее оптимальные и безопасные варианты этого движения.

Несоблюдение правильной техники, наоборот, может нанести вред и чревато растяжением сухожилий, ослаблению и болезненным ощущениям в коленных суставах. Упражнение полезно не для каждого.

Приседания и их польза для потенции

Его нужно делать с осторожностью в следующих случаях:

болезни опорно-двигательной системы;
заболевания позвоночного столба;
проблемы с сердцем;
варикоз;
гипертония.

Наличие данных проблем означает, что сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Если он даст одобрение, значит, можно начать тренироваться.

Особую осторожность следует соблюдать парням и взрослым мужчинам, имеющим лишний вес. Приседы приводят к оказанию нагрузки на коленный сустав. Когда она чрезмерна, это может привести к травмам.

Полезные советы

Клэмпинг: что это, как правильно делать НУП, видео

Читать статью

Как влияют приседания на потенцию?

Правильно выполняемое упражнение оказывает следующее положительное влияние:

прорабатывает тазовую область;
укрепляет и тренирует сухожилии и мышцы;
улучшает осанку;
стимулирует работу органов в нижней части живота;
создает напряжение в ногах, спине, прессе, ягодицах;
осуществляет легкий и естественный массаж предстательной железы.

Приседание стимулирует PC-мышцу, которая ответственна за эрекцию. Ее развитие позволяет продлить половой акт и снизить риск развития заболеваний перистальтики.

Потенция напрямую зависит от кровоснабжения. Приседания позволяют не допустить застойных процессов в пещеристых и губчатых телах, луковицах пениса, прилегающих к мочеполовой диафрагме. Они влияют на приток крови к различным отделам полового органа, что позволяет набухать и увеличиваться в размере фаллосу при коитусе.

Как влияют приседания на потенцию?

Техника приседаний для мужчин

Поддерживать хороший уровень потенции можно и без посещения тренажерного зала. Если есть возможность, домой приобретают штангу. Это рекомендуется сделать, когда практиковать такой вид тренировки собираются постоянно.

Эффективное упражнение с собственным весом выполняется по следующей схеме:

Встают прямо. Ноги расставляют по ширине плеч. Руки помещают за голову.
Сгибая колени, стараются присесть так, чтобы не наклоняться вперед.
В конечной точке задерживаются секунды на 5, быстро поднимаются за счет бедренных мышц.

Необходимо следить за положением спины, ног, колен.

Полезные советы

Джелкинг: техника выполнения и результаты

Читать статью

Правильные приседания с отягощением для мужчин на улучшение потенции делают с учетом следующих рекомендаций:

хват штанги должен быть чуть уже ширины плечевого пояса;
гриф должен находиться ниже уровня шеи и низа трицепса;
движение вниз начинают с прямой спиной, медленно на вдохе сгибая бедра и колени;
задерживаются в нижней точке секунды на 2-3;
поднимаются на выдохе, отталкиваясь от пола пятками и выпрямляют ноги в коленях до исходной позиции.

Главной задачей такой тренировки является проработка PC-мышцы. Чтобы она хорошо развивалась, движение от начала и до конца выполняют с напряженными ягодичными мышцами.

Результат от приседаний становится виден тогда, когда они выполняются на регулярной основе. В день следует делать три занятия с 3 подходами по 20 повторений.

Техника исполнения приседа

Типичные ошибки

Зная, как влияют приседания на мужскую потенцию, решив выполнять это упражнение, необходимо уделять особое значение правильности техники исполнения, не допускать распространенных ошибок.

Видео-техника выполнения приседа

Некорректное распределение нагрузки

Это приводит не только к низкой эффективности, но и увеличивает риск получения травмы. Особенно это актуально для выполнения упражнений с отягощением. Чтобы избежать данной ошибки, позвоночник всегда должен быть прямым. Проще этого добиться, выставляя грудную клетку вперед, а в конце отводить локти назад.

Выход коленей за мыски

Чреват травмой для коленного сустава. Всегда нужно рисовать воображаемую линию от пальцев ног. Если постоянно присутствует выход за обозначенную границу, следует поработать над гибкостью тела. Хорошим вариантом станет разминка с растяжкой.

Сведение ног

Причина кроется в недостаточно развитых связках. Не следует думать, что это пройдет без каких-либо усилий. Одними приседаниями разработать их не получится. Необходимо разогреваться и по возможности тренировать ноги с лентой (резиновой).

Подкручивание копчика

Это происходит из-за недостаточной гибкости тазобедренных суставов. Они приводятся в тонус благодаря пружинистым движениям из положения стоя, когда ладони лежат на чашечках и разводятся в стороны.

Видео с лучшими упражнениями в зале для потенции

https://www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk

все, что вам нужно знать, чтобы освоить приседания – Fit Planet

среда, 23 июня 2021 г.

от Эмма Хоган

сжигание жира и наращивание силы. Теперь новые результаты раскрывают формулу получения максимальной отдачи от этого основного продукта для нижней части тела.

Читайте дальше, и вы обнаружите:

Если и есть одно упражнение, которое должно быть в программе почти каждого, так это приседания. Приседания — один из самых эффективных способов поднять общую физическую форму. Когда вы приседаете, вы напрягаете самые большие мышцы своего тела; большая ягодичная мышца (также известная как ягодицы), которая отвечает за движение бедра, а также четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие, которые работают вместе, чтобы выпрямить и согнуть ноги. Приседания также задействуют мышцы, выпрямляющие позвоночник, это длинные тонкие мышцы, которые поднимаются вверх по позвоночнику и отвечают за выпрямление спины. Кроме того, приседания бросают вызов вашим основным мышцам со всех сторон и развивают силу и стабильность, что способствует улучшению во всех областях функциональной тренировки.

Еще одна замечательная особенность приседаний заключается в том, что ими может заниматься каждый и где угодно. Простой набор приседаний с собственным весом может стать отличным способом увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить силу. Если вы хотите усложнить задачу, просто добавьте вес — с утяжеленной штангой на спине или груди или с блином на уровне груди или перед бедрами.

Приседания бросают вызов вашим основным мышцам со всех сторон и повышают силу и стабильность, что способствует улучшению во всех областях функциональной тренировки.

Новые результаты подчеркивают важность выбора веса и диапазона, когда дело доходит до получения максимальной награды. Используя методы тренировки приседаний, которые используются в типичной тренировке BODYPUMP™, ученые сравнили глубину приседания и вес, поднятый участниками во время приседания. Они обнаружили, что глубина приседания оказывает значительное влияние на активность четырехглавой и большой ягодичной мышцы, а также двуглавой мышцы бедра и латеральной части икроножной мышцы. Вес, с которым они приседали, оказывал значительное влияние на активность большой ягодичной и латеральной икроножной мышц.

Мы спросили исследователей, что важнее; глубина или нагрузка приседания? Ответ был ясен: взаимодействие между ними является ключевым. Когда глубина и нагрузка сочетаются, это увеличивает мышечную активность и создает уровень усталости, который вызывает желаемую физиологическую реакцию.

Итак, имея в виду эти свежие результаты, самое время перепроверить вашу технику приседаний (чтобы вы могли приседать на достаточную глубину) и решить, стоит ли вам поднимать больше. Предупреждение для тех, кто только начинает… хотя нагрузка и глубина одинаково важны, важно установить оптимальное движение и полный диапазон, прежде чем вы начнете увеличивать нагрузку.

Посмотрите, как технический эксперт Кори Бэрд объясняет, как работают ваши мышцы, когда вы приседаете, и что вы должны делать, чтобы получить максимальную отдачу от этого фундаментального упражнения.

Как выполнить идеальное приседание

Поставьте ноги немного шире бедер
Поставьте ноги так, чтобы носок был развернут на 5–20 градусов наружу
Поднимите грудь
пятки и подушечки стоп
Напрягите мышцы кора.

Движение

Отведите бедра назад и продолжайте отталкивать их назад, когда колени начнут сгибаться пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов
Переместите пятки, чтобы вернуться в исходное положение
Держите корпус напряженным на протяжении всего движения.

Распространенные ошибки при приседаниях, которых следует избегать

#1 Неправильное положение коленей влияет на безопасность и эффективность приседаний. Если ваши колени поворачиваются внутрь, это ставит под угрозу вашу способность двигаться вверх от пола и может увеличить нагрузку на суставы. Если ваши ступни слишком узкие, бедренная кость будет отталкивать бедра назад, заставляя туловище наклоняться вперед и оказывая давление на нижнюю часть спины. Более широкая стойка позволяет туловищу оставаться более вертикальным во время приседания, уменьшая усталость туловища и позволяя увеличить нагрузку на ягодичные мышцы. Люди с более длинными бедрами часто чувствуют себя более комфортно в более широкой позе приседа.

#3 Чем ниже присед, тем труднее сохранять контроль над корпусом и тем выше вероятность того, что положение туловища будет нарушено. «Чтобы свести к минимуму любой риск, мы рекомендуем людям останавливаться на 90 градусов в бедре и колене», — говорит Брайс Хастингс, руководитель отдела исследований Les Mills. Вы можете узнать больше о том, должны ли вы делать полные или частичные приседания здесь.

Три ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ способа повысить сложность приседаний:

Жимы на корточках

Жимы на корточках — верный способ повысить интенсивность и частоту сердечных сокращений. Просто держите штангу перед грудью, присядьте и, поднимаясь, выжмите штангу над головой. Вы также можете сделать это с пластиной со свободным весом.

Подъемы пяток

Если вы пробовали недавнюю тренировку BODYPUMP, вы заметили добавление подъемов пяток во время комбинаций приседаний. Это расширение лодыжки обеспечивает дополнительную мощность, увеличивая общую активацию и улучшая тренировку голени.

Прыжки с приседаниями

Прыжки с приседаниями заставят ваше сердце биться чаще. Важно помнить, что при приземлении колени должны быть мягкими. Если вы выполняете приседания с собственным весом, вы можете размахивать руками для дополнительного импульса. Если вы держите блин, держите его низко перед бедрами. Тестирование показывает, что приседания с блином могут увеличить активацию мышц в десять раз.

Если вы хотите добавить в свою жизнь больше приседаний, попробуйте 20-дневную программу обучения приседаниям, разработанную доктором Джингером Готшаллом. Это поможет вам улучшить плиометрические способности и построить кардиотренировки менее чем за 10 минут в день.

Если вам нравится идея приседать, чтобы наносить удары, попробуйте BODYPUMP или LES MILLS GRIT. Приседания также являются регулярной частью многих других тренировок LES MILLS.

НАЙТИ ТРЕНИРОВКИ ТРЕНИРОВКИ ПО ЗАПРОСУ

Подпишитесь на Fit Planet и получайте свежие новости и советы о здоровье и фитнесе прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

Приседания, колени и спина: травмоопасно или безопасно?

Приседания, колени и спина: травмоопасно или безопасно? — Легион Легкая атлетика

Хотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест

Подари 20%, получи 20 долларов

Гарантия возврата денег «Без возврата» | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%

Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Сэкономьте 20%

Легион

Автор Майкл Мэтьюз и научно проверено доктором Брайаном Грантом

Факт проверен Основано на доказательствах

Наращивание мышечной массы

Как и становая тяга, приседания со штангой — одно из самых мощных упражнений, которые вы можете выполнять, задействуя силу и координацию более 200 мышц вашего тела.

Но, как и становую тягу, многие избегают ее из-за опасений, что это вредно для спины и коленей.

Тот факт, что многие спортивные врачи говорят такие вещи, не помогает делу приседаний. Учтите, однако, что эти врачи специализируются на лечении людей с травмами, многие из которых должны быть , а не сидеть на корточках в их нынешних условиях. Однако эти люди являются , а не представителями среднего здорового посетителя спортзала, и советы, применимые к тем, кто проходит реабилитацию, применимы не ко всем. Тот факт, что приседания со штангой могут усугубить травму колена, не означает, что они помогают вызвать травму у здорового человека.

Еще одна распространенная причина, почему эти мифы о приседаниях сохраняются, еще менее научна: точно так же, как тяжелые, напряженные становые тяги выглядят вредными для спины (когда это не так, при правильном выполнении), интенсивные приседания выглядят так, как будто они вредны для спины. плохо для спины и коленей.

Что ж, чтобы разобраться в этих мифах, давайте обратимся к неподтвержденным данным десятилетий тяжелоатлетов и научным данным из опубликованной литературы.

Содержание

Почему серьезные лифтеры любят приседания
Как ваша спина и колени тоже могут полюбить приседания
Приседаем

Почему серьезные лифтеры любят приседания 90 1508 Когда дело доходит до тренировки ног, обычно есть два типа людей.
Первый загружает жим ногами со всеми снарядами в тренажерном зале и проходит сложный ритуал, включающий туго затянутые жгутом коленные бинты, грузовой пояс, затянутый до упора, объявления перед тренировкой и приветствия. Затем он вскакивает в сани и делает несколько мучительных полуповторений, заканчивая оглушительным воплем и «дай пять» своим приятелям.
Другой тип? Ну, он был в углу со стойкой для приседаний — знаете, самое уединенное место в спортзале — тихо занимался своими делами с глубокими, тяжелыми приседаниями. Ни бинтов, ни ремней, ни щегольства — только гриф, перекинутый через его спину, нагруженный «мизерными» несколькими сотнями фунтов, и лужа пота на земле.
Кто в итоге победит? Кто будет постоянно становиться больше и сильнее, а кто с наименьшей вероятностью пострадает? Последнее, конечно.
В то время как многие люди делают что угодно для ног, прежде чем положить штангу на спину, они упускают то, что многие из ведущих силовых тренеров в мире считают самым сложным и полезным упражнением, которое мы можем делать.
Неудивительно, что приседания укрепляют каждую мышцу ваших ног, что, в свою очередь, помогает вам не только поднимать больший вес в тренажерном зале, но и быстрее бегать, выше прыгать и улучшать гибкость, подвижность и ловкость. Как будто этих причин недостаточно, чтобы приседать, это еще и невероятно эффективная тренировка кора.
Тем не менее, самые большие страхи, которые удерживают людей от включения приседаний в свои тренировочные программы, связаны с травмами спины и коленей. Это обоснованные опасения?
Как ваша спина и колени могут полюбить приседания
Миф о том, что приседания вредны для ваших коленей, появился благодаря работе, проделанной в 1960-х годах. Исследования пришли к выводу, что правильно выполненный присед растягивает связки колена, увеличивая риск получения травмы. Эти открытия распространились по миру фитнеса со скоростью лесного пожара. Некоторые военные службы США даже исключили приседания из своих тренировочных программ.
Было отмечено, что исследования имели серьезные недостатки, включая выбор субъектов и предвзятость исследователей (например, одно из исследований было проведено с прыгунами с парашютом, которые часто повреждали колени из-за зацепления ног за стропы парашюта и сильных ударов). при посадке), но этого было недостаточно, чтобы остановить восстание против сквота.

Что ж, с тех пор было проведено много исследований, и вырисовалась совсем другая картина.
Тщательное исследование, проведенное Университетом Дьюка , включало анализ опубликованной литературы за более чем два десятилетия, чтобы в мельчайших деталях определить биомеханику приседаний и нагрузки, которые они оказывают на лодыжки, колени, тазобедренные суставы и позвоночник.
Выдержки из исследования и многие другие, рассмотренные в нем, проливают свет на то, как приседания влияют на наше тело, и учат нас многому о правильной технике приседаний:
Хотя основное внимание уделяется коленям, бедрам и позвоночника, сила голеностопного сустава играет большую роль в выработке мощности во время выполнения приседаний. Исследования показали, что слабость голеностопного сустава на самом деле вызывает неверные движения во время приседаний.

Подколенные сухожилия противодействуют натяжению большеберцовой кости, что помогает нейтрализовать силу сдвига, воздействующую на колено, и снижает нагрузку на переднюю крестообразную связку.
Сядьте обратно в присед во время спуска и сопротивляйтесь желанию вывести колени за пределы пальцев ног, так как это увеличивает усилие сдвига, воздействующее на колени.
Даже в экстремальных случаях, например, когда пауэрлифтеры поднимают вес, в 2,5 раза превышающий собственный вес, сжимающие усилия, воздействующие на колено и его сухожилия, находятся в пределах диапазона предельной силы.
Нагрузка на переднюю крестообразную связку пренебрежимо мала, учитывая ее предельную силу (в одном исследовании самая высокая нагрузка на переднюю крестообразную связку, зарегистрированная при приседании, составляла всего 6% от предельной силы). Самые высокие зарегистрированные силы ЗКС также находились в пределах естественных пределов силы.

Не позволяйте коленям сгибаться внутрь в любой момент во время приседания. Держите их на одной линии с пальцами ног.
Глубина приседания имеет большое значение. Чем глубже вы приседаете, тем больше работы приходится делать вашим ногам и ягодицам. (Я рекомендую либо полные приседания, либо параллельные приседания, но не полуприседания.)
Полные приседания вызывают большую мышечную активность в ягодицах, чем меньшие приседания (вы слышите это, девочки?). (Также используйте широкую стойку, если хотите еще сильнее ударить по ягодицам!)

Если вы сохраняете нейтральное положение позвоночника во время приседания (вместо жесткого согнутого положения), вы значительно уменьшаете сдвигающую силу, воздействующую на позвонки (ваш позвоночник лучше справляется с силой сжатия, чем сдвига).
Поддержание позы как можно ближе к вертикальному еще больше снижает эту силу, равно как и увеличение внутрибрюшного давления, которое можно создать, задержав дыхание во время приседания и глядя прямо вперед, а не вниз.
Приседания быстро удваивают силу сдвига и сжатия коленей. Во избежание этого выполняйте повторения в контролируемом темпе (мне нравится темп 2:1:2 — 2 секунды вниз, пауза, 2 секунды вверх).
Избегайте чрезмерного вращения корма внутрь или наружу, так как это не делает упражнение более эффективным и потенциально может вызвать нежелательные движения колена.
В то время как позиция приседания с низкой штангой создает меньший крутящий момент в коленях, чем позиция с высокой штангой, величина обеих сил находится в допустимых пределах, что делает ни одну из позиций «лучше» другой в этом отношении. Используйте любое удобное для вас положение на корточках.
Приседания со штангой на груди вызывают значительно меньшее сжатие коленей и нагрузку на нижнюю часть спины по сравнению с приседаниями со спиной и, таким образом, могут быть хорошей альтернативой для тех, кто страдает от различных проблем с коленями и спиной.
Приседание в состоянии усталости может привести к ухудшению формы и, вероятно, является фактором, способствующим как краткосрочным, так и долгосрочным травмам. (Это одна из моих претензий к кроссфиту, в котором участников часто призывают приседать и тянуть тяжелые веса в состоянии усталости — травма, которая только и ждет, чтобы случиться).
В заключение исследователи пришли к выводу, что приседания «не нарушают стабильность колена и могут повысить стабильность при правильном выполнении».
Кроме того, любого риска повреждения позвоночника можно избежать, просто сведя к минимуму величину силы сдвига, воздействующей на позвоночник.
Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд
Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.
Примите участие в викторине
Давайте присядем
По данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки:
«Приседания, если их выполнять правильно и под надлежащим контролем, не только безопасны, но и могут значительно предотвратить травмы колена».
Так что будьте спокойны: пока вы используете правильную форму приседания, приседание а не подвергает вашу спину или колени риску получения травмы.
О, и напоследок: не беспокойтесь о приседаниях в машине Смита. Это вызывает неестественный диапазон движений, что на самом деле может привести к травмам коленей и спины, и исследования показали, что это гораздо менее эффективно, чем приседания со штангой со свободным весом.
Что вы думаете о приседаниях? Абсолютно жизненно важно или переоценено? Полностью безопасно или все же риск? Дайте мне знать, что вы думаете в комментариях ниже!
+ Научные ссылки
Schwanbeck S, Chilibeck PD, Binsted G. Сравнение приседаний со свободным весом и приседаний в машине Смита с использованием электромиографии. J Прочность Конд Рез. 2009;23(9):2588-2591. doi:10.1519/JSC.0b013e3181b1b181
Тодорофф М. Динамические глубокие приседания: кинематика нижней части тела и соображения, касающиеся техники приседаний, положения груза и высоты пятки. Прочность Cond J. 2017; 39(1):71-80. doi:10.1519/SSC.0000000000000278
Фрай А.С., Смит Дж.К., Шиллинг Б.К. Влияние положения колена на крутящий момент бедра и колена во время приседаний со штангой. J Прочность Конд Рез. 2003;17(4):629-633. doi:10.1519/1533-4287(2003)0172.0.CO;2
Дионисио В. К., Алмейда Г.Л., Дуарте М., Хирата Р.П. Кинематические, кинетические и ЭМГ-паттерны во время приседания вниз. J Электромиогр Кинезиол. 2008;18(1):134-143. doi:10.1016/j.jelekin.2006.07.010
Vakos JP, Nitz AJ, Threlkeld AJ, Shapiro R, Horn T. Электромиографическая активность отдельных мышц туловища и бедра во время приседаний: влияние изменения поясничного положения. Позвоночник (Фила Па 1976). 1994;19(6):687-695. дои: 10.1097/00007632-199403001-00008
Гонка А, Эмис АА. Механические свойства двух пучков задней крестообразной связки человека. Дж. Биомех. 1994;27(1):13-24. дои: 10.1016/0021-9290(94)
-0
Каплан Н., Кадер Д.Ф. Биомеханический анализ трансплантатов связок человека, используемых при ремонте и реконструкции связок коленного сустава. В: Классические статьи по ортопедии. Спрингер-Верлаг Лондон Лтд.; 2014: 145-147. дои: 10.1007/978-1-4471-5451-8_35
Паоли А. , Марколин Г., Петроне Н. Влияние ширины стойки на электромиографическую активность восьми поверхностных мышц бедра во время приседаний со спиной с различной нагрузкой на штангу. J Прочность Конд Рез. 2009 г.;23(1):246-250. doi:10.1519/JSC.0b013e3181876811
Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, et al. Влияние глубины приседаний на ЭМГ активности 4 поверхностных мышц бедра и бедра. J Прочность Конд Рез. 2002;16(3):428-432. doi: 10.1519/1533-4287(2002)0162.0.CO;2
Escamilla RF, Fleisig GS, Zheng N, et al. Влияние вариаций техники на биомеханику колена при приседаниях и жиме ногами. Медицинские спортивные упражнения. 2001;33(9):1552-1566. дои: 10.1097/00005768-200109000-00020
Toutoungi DE, Lu TW, Leardini A, Catani F, O’Connor JJ. Силы крестообразной связки колена человека во время реабилитационных упражнений. Клин Биомех. 2000;15(3):176-187. дои: 10.1016/S0268-0033(99)00063-7
Нагура Т. , Дирби СО, Александр Э.Дж., Андриакки Т.П. Механические нагрузки на коленный сустав при глубоком сгибании. J Ортоп Res. 2002;20(4):881-886. дои: 10.1016/S0736-0266(01)00178-4
Белл Д.Р., Падуя Д.А., Кларк М.А. Характеристики мышечной силы и гибкости у людей с чрезмерным медиальным смещением коленного сустава. Arch Phys Med Rehabil. 2008;89(7): 1323-1328. doi:10.1016/j.apmr.2007.11.048
Эскамилья РФ. Биомеханика коленного сустава в динамическом приседе. Медицинские спортивные упражнения. 2001;33(1):127-141. дои: 10.1097/00005768-200101000-00020
Хартманн Х., Вирт К., Клаземанн М., Далич Дж., Матушек С., Шмидтблейхер Д. Влияние глубины приседания на прыжковые качества. J Прочность Конд Рез. 2012;26(12):3243-3261. doi:10.1519/JSC.0b013e31824ede62
Комфорт П., Хей А., Мэтьюз М.Дж. Отражаются ли изменения максимальной силы в приседаниях во время предсезонной подготовки на изменениях результатов в спринте у игроков лиги регби? J Прочность Конд Рез. 2012;26(3):772-776. дои: 10.1519/ОАО.0b013e31822a5cbf
Шинкл Дж., Нессер Т.В., Демчак Т.Дж., МакМаннус Д.М. Влияние силы кора на показатель силы в конечностях. J Прочность Конд Рез. 2012;26(2):373-380. doi:10.1519/JSC.0b013e31822600e5
Соломонов М., Баратта Р., Чжоу Б.Х. и др. Синергетическое действие передней крестообразной связки и мышц бедра в поддержании стабильности сустава. Am J Sports Med. 1987;15(3):207-213. дои: 10.1177/036354658701500302
Легион Избранный автор
Майк Мэтьюз
Майк Мэтьюз является основателем и генеральным директором Legion, а также автором нескольких отмеченных наградами книг по фитнесу, в том числе Bigger Leaner Stronger , Muscle for Life и The Shredded Chef .
Его простой и научно обоснованный подход к наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и оздоровлению был продан тиражом более миллиона книг и помог тысячам людей построить свое лучшее тело, а его работа была представлена во многих популярных изданиях, включая 9. 0135 Esquire , Men’s Health , Elle , Women’s Health , Muscle & Strength и другие, а также на FOX и ABC.
Майка можно найти в Twitter, Instagram, YouTube и Facebook.
Наши самые популярные статьи, основанные на фактических данных
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь.
Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы узнать, какие добавки могут помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.
Следуйте плану диеты, который помог Никите сбросить 15 фунтов за 3 месяца
«Я никогда не думал, что привести себя в форму будет так просто! Все просто РАБОТАЕТ, когда вы следуете этому плану.» И если он может это сделать, то почему бы и нет?
Подождите!
Хотите бесплатный инструмент для индивидуального планирования питания?
Быстро рассчитайте свои калории, макросы и микроэлементы для сжигания жира, наращивания мышечной массы и поддержания здоровья.
Наша гарантия возврата не требуется

Гарантия возврата денег
Если вам что-то из нашего не нравится, угадайте, что будет дальше?
Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.
Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.
Бесплатная доставка и возврат по всему миру
Многие компании используют плату за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!
Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстеры. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 199 долларов США.
Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег. Но! Мы также стремимся улучшить нашу международную логистику и будем передавать наши сбережения нашим международным клиентам.
Кроме того, если вам по какой-то причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.
Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.
Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.
Клинически эффективные дозы
Многие ингредиенты в добавках не обладают научно подтвержденными преимуществами, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто занижены до такой степени, что становятся неуместными.
Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
Клинически эффективные дозы
Для создания отличных продуктов вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы. Вот почему мы используем точные дозы ингредиентов, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
100% натуральные ингредиенты
«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.
Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
Сделано в США
Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.
Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами современной надлежащей производственной практики (cGMP).
Протестировано в лаборатории
Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?
Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.
Натуральные подсластители и ароматизаторы
Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное употребление этих химических веществ действительно может быть вредным для нашего здоровья.
Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.
Подтвержденные наукой ингредиенты
Многие ингредиенты в пищевых добавках не имеют каких-либо научно подтвержденных полезных свойств. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
No Chemical Junk
«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.
Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
Путь вперед.
Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.
25%
сегодня
25%
2 недели
25%
4 недели
25%
6 недель
Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!
Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти для завершения вашего заказа.
Ваш заказ будет отправлен немедленно*, и ваши платежи будут разделены более 6 недель.
*время доставки зависит от правил торгового судоходства
Каталог магазинов. Перенесите платежи. Плюс больше!
Отказ от ответственности и освобождение от ответственности
Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы упражнений и тренировки, а также в дополнение к оплате любой платы или сборов:
Я сознательно и добровольно соглашаюсь на этот отказ и освобождение от ответственности и настоящим отказываюсь от любых прав, требований или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и настоящим освобождаю и удерживаю обезопасить Legion и его консультантов, должностных лиц, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или расстройства (физические, метаболические или иные), возникшие в результате использования мной услуг Legion. и/или продукты.
Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые упражнения, упражнения на гибкость и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, связанными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно принимаю участие в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.
Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что Legion рекомендовал мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение своего поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.
Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я соглашаюсь не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.
В НАЛИЧИИ
Проверка безопасности
Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.
Это содержимое
Некоторые популярные предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат правильное сочетание высококачественных ингредиентов. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.
Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — каждый ингредиент имеет естественное происхождение от растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.
Каждая порция Pulse содержит 15,1 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.
Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.
Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.
Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.
Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.
Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.
Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в мире.
Если вам не совсем нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам полную стоимость на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.
Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, компанией Labdoor™, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.
Проведен анализ на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, что является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.
Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.
Поиск товаров
Популярные запросы:
протеиновый порошок,
До тренировки,
Потеря жира,
креатин,
витамины,
Накачаться,
Воспаление
Проверка фактов
Наша научная наблюдательная комиссия, состоящая из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за проверку каждой статьи, подкаста и видео, которые мы выпускаем, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны. .
Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.
Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по всем без исключения темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.
На основе фактических данных
Мы следуем подробному, тщательному и многоэтапному процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.
Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.