Рост вес таблица мужчины возраст: Калькулятор веса по росту и возрасту

Содержание

Как определить свой идеальный вес: 4 лучших метода

Многие хотели бы выяснить, каков их идеальный вес, но универсального ответа на этот вопрос для всех людей просто нет.

Павел Горбачев

Pixabay

Каждый человек уникален, и различные факторы играют роль в определении идеального веса для каждой конкретной персоны. Многое зависит от таких биологических факторов, как возраст, рост и пол. Но психическое состояние тоже может быть важным и влиять на конечный результат.

Человек может назвать своим идеальным весом тот, при котором он чувствует себя наиболее комфортно.

Тем не менее, поддержание умеренного веса может сократить риск развития различных заболеваний, например:

ожирение;
диабет второго типа;
высокое артериальное давление;
cердечно-сосудистые заболевания.

Но не у каждого человека избыточный вес приведет к проблемам со здоровью.

Специалисты видят в этом определенную проблему, ведь пока избыточный вес не влияет напрямую на ухудшение здоровья прямо сейчас, то сложно определить то, насколько это может отразиться на состоянии человека в будущем.

Далее мы рассмотрим способы, которыми можно установить идеальный вес для конкретного человека.

Индекс массы тела (ИМТ)

Так называется общеупотребительный показатель, в котором рост человека влияет на его вес. При расчете индекса массы тела получается числовой показатель, который надо сравнить с четырьмя категориями:

ИМТ меньше 18,5 означает недостаток веса;
ИМТ между 18,5 и 24,9 — это идеальный показатель;
ИМТ между 25 и 29,9 означает небольшой излишний вес;
ИМТ более 30 говорит об ожирении.

Чтобы выяснить ваш собственный ИМТ, воспользуйтесь формулой:

ИМТ=Вес / Рост в квадрате

Эта таблица соответствия вес и роста использует расчеты Национального Института Здоровья (США) для определения того, какой нормальный вес должен быть у людей одинакового роста.

В расчетах при измерении ИМТ возраст нужен только для коррекции веса детей, поскольку они растут. Такой подход с использованием поправок на пол и возраст используется в Центрах по контролю и предотвращению заболеваний Министерства здравоохранения США для детей в возрасте от 2 до 19 лет.

Какие проблемы есть у метода измерения ИМТ?

ИМТ очень легко измерить, поскольку учитывается в основном рост человека, но при этом не учитываются другие факторы, такие как:

размеры талии или бедер;
доля или распределение жира;

доля мышечной массы.

Эти факторы могут иметь большое влияние на здоровье. Например, высокотренированные атлеты могут иметь очень стройное телосложение и иметь небольшой процент подкожного жира. В то же время они будут иметь довольно высокий ИМТ, потому что мышечная масса имеет большую плотность. Но это не будет означать, что они имеют слишком большую массу для их роста.

Другое ограничение метода определения ИМТ заключается в том, что он не проводит различий между людьми из разных этнических групп. Исследования показывают, что белые (не-латиноамериканцы), черные (не- латиноамериканцы) и американцы мексиканского происхождения могут при одинаковом ИМТ иметь существенно различный уровень подкожного жира.

Эта неточность самого метода может приводить к ошибкам в постановке диагноза или в неправильной оценке факторов риска у разных людей.

Метод определении ИМТ может лишь приблизительно оценить, есть ли у того или иного человека склонность к излишнему весу. Это полезно при массовых исследованиях и для определения трендов.

Поэтому только этим методом для оценки нормы массы тела для конкретного человека пользоваться не стоит.

Соотношение талии к бедру (СТБ)

Метод определения СТБ заключается в том, чтобы измерить окружность талии и бедра, а затем вывести соотношениe из полученных цифр: СТБ=Т/Б

Высокий СТБ (от 0,9 и выше) показывает, что у человека имеется высокий уровень висцерального жира, который окружает жизненно важные органы в брюшной полости. Исследования показывают, что люди с высоким СТБ имеют больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

И чем выше окружность талии по отношению к окружности бедра, тем выше риск для здоровья. По этой причине метод СТБ — очень полезный инструмент для определения того, сколько лишнего жира имеется в организме конкретного человека.

Чтобы измерить СТБ, надо измерить окружность талии в самой узкой части, которая обычно находится чуть выше пупка. Затем это значение надо разделить на окружность бедер, измеренную в самой широкой части.

Что это значит?

Оптимальное значение СТБ может отличаться у разных людей в зависимости от пола и этнической принадлежности, что было отражено в отчете ВОЗ в 2008 году. Имеющие высокий СТБ могут быть отнесены к группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и к другим болезням, которые имеют риск развития при повышенном весе тела.

Например, это относится к диабету 2 типа.

Вот так распределяются значения СТБ и риски для здоровья

Исследования установили связь между высоким СТБ и возрастанием риска развития инфаркта миокарда, известного также как сердечный приступ.

Но метод определения СТБ, так же как и ИМТ, имеет свои ограничения. Например, измерения окружности талии и бедер не учитывают общий уровень подкожного жира в теле или соотношение жира к мышцам.

Соотношение талии к росту (СТР)

Это измерение — альтернативный метод, который может предсказать появление риск болезней сердца, диабета и общей смертности более эффективно, чем метод ИМТ.

Чтобы измерить свой СТР, надо разделить окружность талии на рост. Если результат равен 0,5 или меньше, то это может означать обладание небольшим весом. Исследование, проведенное в 2014 году, выявило, что СТР со значением 0,52 или выше означает повышенный риск развития сердечных заболеваний.

Измерения, в которых задействована окружность талии, могут довольно точно указывать на наличие или отсутствии риска развития болезней у конкретного человека. Все потому, что жир, который собирается в середине туловища, может вредить сердцу, почкам и печени.

Процент жира в организме

Это значение можно получить, если массу жира разделить на полный вес человека. Это измерение включает как естественное жироотложение, так и другие запасы жира. Человеку для нормальной жизнедеятельности нужен жир, потому что он важен для функций мозга, нервов, костного мозга и клеточных мембран. Запасенный жир — это отложения, которые защищают внутренние органы в верхней части живота и в брюшной полости. При этом организм может их расходовать, чтобы получить оттуда энергию.

Рекомендации

Отдельно от разграничения по полу, идеальный процент жира зависит от типа телосложения или от уровня активности человека.

Высокий процент содержания жира в организме может быть показателем высокого риска:

Диабета
Болезней сердца
Высокого кровяного давления
Инсульта

Измерение процента содержания жира в организме может быть полезно для индикации уровня физической активности, в отличие от других методов, указанных выше.

Как измерить процент жира в организме?

Самый распространенный способ — это замер складки кожи с жиром, при котором используются специальные щипцы со шкалой. Для проведения профессиональных измерений нужны показания толщины кожных складок на бедре, животе, груди (для мужчин) и верхней части рук (для женщин).

Есть и другие методы измерения:

Взвешивание тела в воде
Измерение вытесненного телом воздуха
Измерение при помощи рентгена
Анализ биоэлектрического сопротивления

Каждый из этих методов не может дать точных значений, тогда как полученные с их помощью обобщенные данные уже гораздо ближе к оценке истинного положения дел.

Резюме

ИМТ, СТБ, СТР и процент жира в организме — это четыре способа, которыми можно оценить свой вес
Использование этих методов в сочетании друг с другом может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли человеку подумать о контроле своего веса.

Любому, кто беспокоится о своем весе, размере талии или проценте жира в организме, следует обратиться к врачу или диетологу, который сможет посоветовать подходящие варианты измерения и оценки.

После того как разобрались с измерением веса, узнайте, как ускорить похудение с помощью силовых тренировок, также читайте про то, как организовать процесс снижения веса наиболее эффективно.

как узнать свою норму веса

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно хранить ее всю жизнь. Но если вы за последние 15-20 лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5-7 кг).

Поэтому и худеть нужно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться не к идеалу, навязанного миром моды, а рассчитать свою собственную норму по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах — 100) х 1,15

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах — 110) х 1,15

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100». Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться люди с тяжелыми костями и крупными мышцами и женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах — 100) — (рост в сантиметрах — 150) / 2.

На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее на тот идеальный вес, когда вам было 18. Однако она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ). Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Единственного участника у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальное.

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это понятно-таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес.

Максимально допустимая масса тела

Рост, см	20-29 лет		30-39 лет		40-49 лет		50-59 лет		60-69 лет
	чел.	жен.	чел.	жен.	чел.	жен.	чел.	жен.	чел.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Ее можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой, у вас большое телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавой.

Возраст	Телосложение
	большая		нормальная		худощавая
	мужчины	женщины	мужчины	женщины	мужчины	женщины
26-39 лет	390-430	380-420	350-390	340-380	340-350	330-340
от 40 лет	До 450	К 440	К 410	До 400	К 370	До 360

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5-10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) = вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющуюся вес и указывает, в какую сторону ее надо менять. Полученный результат сравните с таблицей.

Сравнивая свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула подходит для людей среднего роста (мужчины-168-188 см и женщины 154-174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше.

ИМТ		Вес
18-25 лет	26-46 лет	Вес
Меньше 17,5	Менее 18,0	Недостаточный, опасно для здоровья
17,5–19,5	18,0–20,0	Немного снижен, неопасно для здоровья
19,5–22,9	20,0–25,9	Нормальный
23,0–27,4	26,0–27,9	Лишний
27,5–29,9	28,0–30,9	Ожирение 1 степени
30,0–34,9	31,0–35,9	Ожирение 2 степени
35,-39,9	36,0–40,9	Ожирение 3 степени
40,0 и выше	41,0 и выше	Ожирение 4 степени

Поделиться в социальных сетях:

Таблица ИМТ

для женщин и мужчин: вводит ли она в заблуждение?

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Принимая во внимание отчеты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) о том, что распространенность ожирения во всем мире увеличилась более чем вдвое с 1980-х годов, сокращение числа как детей, так и взрослых, которые в настоящее время попадают в диапазоны «избыточного веса» или «ожирения» диаграммы ИМТ, в настоящее время главный приоритет.

В настоящее время ВОЗ классифицирует вес людей на основе значения индекса массы тела (ИМТ). Однако измерение ИМТ, которое формулируется на основе сравнения веса с ростом, остается спорным — в основном из-за ограничений, когда речь идет о понимании того, как чей-то уникальный состав тела, пол, возраст и этническая принадлежность влияют на вес.

На основе данных ясно, что жировые отложения — это , а не , единственная причина, по которой кто-то тяжелее, чем другие люди того же роста. Такие факторы, как мышечная масса, плотность костей и даже задержка жидкости, также влияют на вес. Некоторые считают, что из-за того, что измерения ИМТ упускают это из виду, люди, которые занимаются спортом или имеют высокий процент мышечной массы, как правило, попадают в категорию людей с избыточным весом, несмотря на то, что ведут здоровый образ жизни и имеют небольшой риск заболеваний, связанных с ожирением.

С другой стороны, стандартизированная диаграмма ИМТ по-прежнему считается полезным инструментом общественного здравоохранения для отслеживания изменений здорового веса, а также инструментом для органов здравоохранения для отслеживания прогресса в борьбе с эпидемией ожирения. Исследования показывают, что чем выше ваш ИМТ, тем выше вероятность возникновения определенных заболеваний. К ним относятся распространенные состояния здоровья, некоторые даже смертельные, такие как болезни сердца (убийца № 1 во многих странах), высокое кровяное давление, диабет 2 типа, проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс или камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием, апноэ во сне и некоторые виды рака.

Итак, следует ли вам полагаться на таблицу ИМТ для определения своего здоровья или вместо этого обратиться к другим средствам и измерениям? Ниже вы узнаете о плюсах и минусах расчета и отслеживания вашего ИМТ с течением времени, а также об альтернативах, на которых следует сосредоточиться помимо вашего веса, таких как увеличение или поддержание более здоровой, сухой мышечной массы.

Индекс массы тела — это показатель жировых отложений человека, основанный на росте и весе. Это касается как взрослых мужчин и женщин, так и людей всех возрастов. Другими словами, когда вы станете взрослым, ваш показатель ИМТ не должен резко меняться с возрастом.

Среди врачей и некоторых органов здравоохранения измерения ИМТ используются в качестве ключевой оценки при определении того, подвержен ли кто-либо риску ожирения. Наряду с ИМТ двумя другими основными инструментами для оценки риска ожирения являются измерения окружности талии и измерения таких показателей, как уровень холестерина и сахара в крови, которые являются значительными факторами риска заболеваний и состояний, связанных с ожирением.

Как упоминалось выше, ИМТ или индекс массы тела рассчитывается по формуле, которая учитывает чей-то вес по сравнению с ростом. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает общественности простой в использовании калькулятор ИМТ (он подходит как для женщин, так и для мужчин).

Чтобы вычислить свой ИМТ за считанные секунды, вы можете ввести свой текущий вес и рост, используя стандартные или метрические измерения, после чего все расчеты будут сделаны за вас. Как только вы узнаете свой «показатель» ИМТ из калькулятора ИМТ, вы можете использовать его, чтобы увидеть, как вы сравниваете себя с другими взрослыми такого же роста.

.
Недостаточный вес = показатель ИМТ менее 18,5 (обратите внимание, что некоторые эксперты считают, что это число должно быть ближе к 19, поскольку ИМТ 18,5 очень редко является нормальным весом для большинства взрослых)
Нормальный здоровый вес = показатель ИМТ от 18,5 до 24,9
Избыточный вес = ИМТ от 25 до 29,9
Ожирение = ИМТ 30 или выше
Например, согласно диаграмме ИМТ, взрослая женщина ростом 65 дюймов (5 футов 5 дюймов) должна иметь вес от 114 до 144 фунтов, чтобы считаться «нормальной». При весе 150–174 фунтов у нее будет избыточный вес, а более 180 фунтов будет означать, что у нее ожирение (все, что выше этой суммы, будет считаться «крайним ожирением»). Для взрослого мужчины ростом 72 дюйма (6 футов) нормальным или здоровым диапазоном веса считается 140–177 фунтов, избыточный вес составляет 184–213 фунтов, а ожирение — более 220 фунтов.
Как была создана диаграмма ИМТ и эти четыре категории?
Когда диаграмма ИМТ была впервые разработана, первоначально целью было помочь взрослым достичь так называемого «идеального веса». Начиная с 1940-х годов, идеальные диапазоны веса определялись чьим-то ростом, как и сегодня, но также учитывали телосложение (или состав тела). Для женщин с крупным телосложением были установлены более тяжелые диапазоны идеального веса по сравнению с женщинами с маленьким или средним телосложением.
В конце концов эти идеальные таблицы роста и веса подверглись критике за методологическую несовершенство, например, за то, что они не учитывали генетические или возрастные различия, поэтому с тех пор исследователи отказались от них вместо использования диаграммы ИМТ. Согласно отчету Nutrition Today , примерно с 1970-х годов ИМТ заменил другие средства прогнозирования или измерения ожирения, «несмотря на многочисленные критические замечания».
Хотя исследования показывают, что измерения ИМТ позволяют лучше распознать людей, имеющих проблемы с весом, по сравнению с предыдущими таблицами роста и веса, ИМТ по-прежнему непоследовательно используется многими врачами или пациентами.
Применяется ли таблица ИМТ не только к взрослым, но и к детям?
Согласно Архиву заболеваний детского возраста , «ИМТ является лучшим доступным инструментом для мониторинга прогресса в кампании против ожирения», включая детское ожирение. На самом деле, Специальный комитет Палаты общин по вопросам ожирения даже рекомендует ежегодно измерять индекс массы тела каждого ребенка школьного возраста, а результат отправлять домой родителям, чтобы информировать их о тенденциях в отношении здоровья их детей. статус.
Однако исследования, проведенные в США, показали, что только от 11 до 29 процентов педиатров или других врачей рассчитывают показатели ИМТ у детей во время обычных посещений.
Препятствия, о которых сообщают врачи в отношении использования ИМТ у детей, включают нежелание стигматизировать детей, говоря им, что они имеют избыточный вес в уязвимом возрасте, отсутствие времени для выполнения другого теста во время осмотров, неполную веру в то, что ИМТ является хорошим предиктором быть нездоровым или не иметь достаточно хороших советов, чтобы дать родителям ребенка относительно того, как ребенок с избыточным весом должен похудеть.
Проблемы с таблицей ИМТ
Хотя диаграмма ИМТ может быть полезна для определения увеличения веса у большого процента людей, она не является надежной и не является точным описанием избыточного веса или ожирения для каждого человека. Даже Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что «хотя ИМТ можно использовать для большинства мужчин и женщин, у него есть некоторые ограничения».
Причина, по которой большинство посещений врача по-прежнему связано с измерением вашего ИМТ, заключается в том, что чей-то ИМТ считается «хорошим показателем» вашего риска таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов и другие, связанные с ожирением. Эти заболевания или состояния, как правило, возникают у людей с более высоким уровнем жира в организме, чем обычно, хотя существует много споров о том, способствует ли избыток жира сам по себе этим проблемам со здоровьем напрямую или накапливается из-за неправильных привычек образа жизни, которые и вызывают увеличение веса.
Некоторые из критических замечаний, связанных с диаграммой ИМТ, включают:
1. ИМТ может завышать жировые отложения у спортсменов или людей с мышечным телосложением
Вероятно, самая большая критика диаграммы ИМТ заключается в том, что она не учитывает индивидуальный состав тела человека, в том числе отношение жира к безжировой массе. При этом игнорируются такие измерения, как костная масса, мышечная масса или размер тела. ИМТ также не учитывает гендерные различия, например, место хранения жира, и не принимает во внимание тот факт, что определенные места для жира (например, около талии) более вредны, чем другие (например, около бедер).
Исследования показывают, что существуют значительные этнические различия, когда речь идет о строении тела. Например, люди азиатского или африканского происхождения могут быть генетически менее развиты, чем другие, например, выходцы из Латинской Америки или коренных американцев. Опросы показали, что афроамериканцы и латиноамериканцы сообщают о значительно более высоком ИМТ по сравнению с их сверстниками из европеоидной расы с таким же весом, и даже с учетом других демографических показателей, таких как доход, образование и физическая активность, лица азиатского происхождения имеют более низкий ИМТ, чем большинство других национальностей.
Кроме того, в некоторых случаях человек может потерять вес нездоровым образом, например, при резкой диете или слишком больших физических упражнениях, которые потенциально могут уменьшить здоровую мышечную и костную массу.
2. ИМТ может недооценивать жировые отложения у пожилых людей, потерявших мышечную массу
Пожилые люди естественным образом теряют часть мышечной массы с возрастом, что может привести либо к потере, либо к увеличению веса в зависимости от образа жизни человека. Хотя снижение мышечной массы может означать потерю веса и, следовательно, более низкий показатель ИМТ, это не обязательно является здоровым.
Есть много преимуществ иметь больше мышц, поэтому потеря веса не всегда должна быть целью, особенно для тех, кто в остальном здоров, но просто стареет и слабеет из-за саркопении.
3. Не всегда доказано, что «избыточный вес» вреден для здоровья
Еще одна спорная тема в области исследований ожирения заключается в том, что некоторые исследования показывают, что взрослые с избыточным весом (но не те, которые считаются очень тучными) не обязательно могут быть менее здоровыми или с большей вероятностью страдать от смертности в течение определенного периода, чем взрослые, которые находятся в пределах нормальный диапазон ИМТ.
Одним из важных результатов метаанализа 2013 года, опубликованного в Журнале Американской медицинской ассоциации , было то, что люди с избыточным весом были, по крайней мере, такими же здоровыми, как и люди с нормальным весом, на основе данных 97 исследований. На самом деле существуют некоторые данные, свидетельствующие о том, что люди с избыточным весом имеют несколько более низкий риск смерти, чем люди с нормальным весом.
Несмотря на то, что многие специалисты по-прежнему предупреждают об опасностях увеличения веса, результаты были очевидными: у взрослых с ИМТ от 25 до 35 (с избыточным весом или ожирением 1-й степени), по-видимому, не было повышенного риска развития всех причин. смертность.
Чтобы сообщить общественности, как реагировать на эту новость, NIH заявляет: «Людям с избыточным весом, невысокой талией и менее чем двумя факторами риска может потребоваться предотвратить дальнейшее увеличение веса , а не худеть.» Власти призывают людей с избыточным весом разговаривать со своими врачами, чтобы узнать, подвержены ли они повышенному риску проблем со здоровьем на основании других измерений, включая измерение талии и факторы риска сердечных заболеваний.
Улучшенные инструменты для определения идеального веса
Суть в том, что, как видите, измерение вашего ИМТ или веса сами по себе не определяют ваше здоровье. Лучший подход — сосредоточиться на улучшении компенсации тела, например, на поддержании сухой мышечной массы по мере старения и уменьшении жира в опасных областях, таких как талия.
И помните, что независимо от вашего текущего веса, соблюдение более здоровых привычек, таких как увеличение физических упражнений и уменьшение количества обработанных пищевых продуктов в вашем рационе, принесет вам пользу во многих отношениях.
1. Обратите внимание на висцеральный жир/ваш вес
Одним из «красных флажков», на который следует обратить внимание, является накопление жира вокруг талии/живота, а также внезапное или значительное изменение вашего веса (или показателя ИМТ). Увеличение веса может быть признаком того, что изменение образа жизни, которое вы недавно сделали, например, уменьшение количества упражнений или изменение диеты, оказывает негативное влияние на ваш вес.
Избыток жира в области живота может быть признаком опасного висцерального жира, который является сильным фактором риска многих заболеваний. Висцеральный жир технически представляет собой «избыточное накопление внутрибрюшной жировой ткани» — другими словами, глубокий жир, который хранится глубже под кожей, чем «подкожный» жир на животе, и который может окружать жизненно важные органы, включая печень, поджелудочную железу и почки.
Большой объем исследований показывает, что если большая часть вашего жира расположена вокруг талии (а не на бедрах, что придает вам «грушевидную форму»), вы подвергаетесь более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Было обнаружено, что риск возрастает, когда у женщин размер талии превышает 35 дюймов, а у мужчин — более 40 дюймов. Чтобы определить свой собственный размер талии, используйте простую рулетку вокруг талии, чуть выше бедер, снимая мерки на полном выдохе.
2. Отслеживание маркеров здоровья, связанных с нарушением обмена веществ
Помимо сосредоточения внимания на своем весе, убедитесь, что по мере того, как вы становитесь старше, вы продолжаете отслеживать и стремиться улучшить измерения следующих состояний, которые могут подвергнуть вас большему риску хронических заболеваний, когда они выходят за рамки «нормальных» или здоровых диапазон.
Поговорите со своим доверенным врачом о том, как вы отслеживаете и лучше понимаете измерения, связанные с:
Высокое кровяное давление (гипертония)
Высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин)
Низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший» холестерин)
Высокий уровень триглицеридов
Высокий уровень глюкозы в крови (сахар)
3. Уменьшить другие факторы риска ожирения
Кроме того, имейте в виду, что факторы риска заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет или проблемы с сердцем, также включают такие факторы, как:
наличие семейной истории этих проблем
малоподвижный образ жизни (слишком мало физической активности)
курение сигарет
токсическое воздействие
большое количество стресса
употребление продуктов с высокой степенью переработки
Один из лучших способов улучшить свое здоровье (как психическое, так и физическое) — это регулярно заниматься спортом, даже когда вы становитесь старше.
Хотя упражнения сами по себе вряд ли помогут вам сбросить вес, существует множество других причин, чтобы поддерживать его. С возрастом мышечная масса и мышечная сила людей снижаются, но силовые тренировки могут обратить это вспять и помочь поддерживать нормальный вес, не говоря уже о защите от диабета и депрессии.
Исследования показали, что высокоинтенсивные тренировки с отягощениями вызывают более быструю потерю висцерального жира, чем большинство других видов деятельности. Для человека, чтобы получить пользу для здоровья от упражнений, правительство США рекомендует 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокоинтенсивных аэробных упражнений в неделю, а также два сеанса упражнений для укрепления мышц. Упражнения «умеренной интенсивности» определяются как упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений до 64-76 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, которая зависит от таких факторов, как ваш возраст и вес.
4. Используйте калькулятор калорий и/или BMR
Исследование, опубликованное в журнале Ожирение , показало, что изменения в уровне основного обмена человека (BMR) — количество калорий, сожженных в состоянии покоя каждый день, — влияют на самочувствие людей. похудеть и даже помогает узнать, как не допустить возвращения лишних килограммов. Воспользуйтесь нашим калькулятором BMR.
Для многих похудение сводится к потреблению и расходу калорий. Другими словами, вам просто нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Используйте наш калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно при вашем текущем весе по сравнению с весом, который вы хотите иметь.
Заключительные мысли
ИМТ классифицирует вес людей на основе их роста и веса. Согласно диаграмме ИМТ, используемой большинством авторитетных источников, недостаточный вес = показатель ИМТ менее 18,5; нормальный вес = показатель ИМТ от 18,5 до 24,9; избыточный вес = ИМТ от 25 до 29,9; и ожирение = ИМТ 30 или выше.
Ограничения использования измерений ИМТ включают в себя игнорирование состава тела или мышечной массы, этнической принадлежности, генетики, пожилого возраста, пола или других факторов риска, таких как объем талии и уровень холестерина.
Альтернативы использованию показателей ИМТ для оценки чьего-либо здоровья включают сосредоточение внимания на принятии более здоровых привычек, уменьшении жировых отложений в области талии, поддержании сухой мышечной массы и улучшении таких показателей, как уровень сахара в крови, кровяное давление и триглицериды.
BMI Calculator — Расчет индекса массы тела для мужчин и женщин
BMI (индекс массы тела) представляет собой число, рассчитанное на основе веса и роста человека. ИМТ является достаточно надежным показателем ожирения для большинства людей. Кроме того, ИМТ является недорогим и простым в исполнении методом скрининга весовых категорий, который может привести к проблемам со здоровьем.
*Высота (футы)
Дюймы
*Вес (кг)
Ваш ИМТ
22,7
Нормальный
Посмотреть диапазон значений ИМТ и таблицу категорий
Что такое ИМТ?

Индекс массы тела человека, или ИМТ, помогает ему проверить, является ли его вес нормальным для его роста. Если человек весит меньше или больше рекомендуемого веса для своего роста, это может привести к проблемам со здоровьем в будущем. Хотя ИМТ — не единственный фактор, который люди должны учитывать при работе над своим здоровьем и физической формой, это хорошая отправная точка. Чтобы понять, какой у вас ИМТ, вам нужно знать свой рост и вес. Затем вы можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ, чтобы проверить свой ИМТ, который поможет вам понять, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Или вы можете измерить свой рост в метрах и вес в килограммах. Разделите свой вес на свой рост в квадрате, чтобы рассчитать свой ИМТ.
Недостаточный вес — ИМТ менее 18,5
Нормальный вес — ИМТ от 18,5 до 24
Избыточный вес — ИМТ от 25 до 29,9
Ожирение — ИМТ выше 30
Является ли ИМТ достоверным?

Ваш ИМТ помогает определить, насколько ваш вес соответствует вашему росту. В то время как некоторые люди могут быть более широкими от природы, диапазон ИМТ допускает эти несоответствия. Измерение ИМТ работает, чтобы помочь вам понять, попадаете ли вы в категорию нормального веса, избыточного веса или ожирения. Люди с лишним весом, особенно в области живота, склонны к развитию болезней образа жизни, таких как диабет, рак или проблемы с сердцем. Для взрослых ИМТ предлагает хорошую оценку проблем со здоровьем, связанных с весом.
Чаще всего врачи точно измеряют ваш рост и вес и используют ИМТ, чтобы понять риски для вашего здоровья в будущем. Если ваш ИМТ выше, чем должен быть, они, скорее всего, порекомендуют какую-то диету и режим упражнений, чтобы снизить вес.
Таблица ИМТ

Индекс массы тела человека, или ИМТ, помогает проверить, является ли его вес нормальным для его роста. Если человек весит меньше или больше рекомендуемого веса для своего роста, это может привести к проблемам со здоровьем в будущем. Хотя ИМТ — не единственный фактор, который люди должны учитывать при работе над своим здоровьем и физической формой, это хорошая отправная точка. Чтобы понять, какой у вас ИМТ, вам нужно знать свой рост и вес. Затем вы можете сверить свой ИМТ с таблицей ИМТ:
Источник
Цифры в таблице помогут вам понять, имеете ли вы недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.
Недостаточный вес – ИМТ менее 18,5
Нормальный вес – ИМТ от 18,5 до 24
Избыточный вес – ИМТ от 25 до 29,9
Ожирение – ИМТ выше 30 – ИМТ от 30 до 34,9
Класс II – ИМТ 35 – 39.9
Класс III – ИМТ 40+
Формула ИМТ

Чтобы получить значение ИМТ, вам необходимо знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Если вы знаете свой рост в сантиметрах, вы можете просто разделить это число на 100. Чтобы рассчитать свой ИМТ, вам нужно разделить свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.
Если вы знаете свой вес в фунтах и рост в дюймах, вы все равно можете рассчитать свой ИМТ. Вам нужно разделить свой вес в фунтах на свой рост в дюймах в квадрате. Затем вам нужно умножить сумму на 703.
Вы также можете воспользоваться нашим калькулятором ИМТ, чтобы быстро узнать свой ИМТ. Просто введите свой рост и вес, чтобы мгновенно узнать свой ИМТ.
ИМТ для детей

Тело вашего ребенка быстро развивается и меняется. Вот почему стандартная таблица ИМТ для взрослых не работает. Вместо этого, чтобы отслеживать, соответствует ли вес вашего ребенка его росту, врачи используют другую таблицу. Они начинаются со стандартного расчета ИМТ на основе роста и веса вашего ребенка. Затем значение ИМТ используется для определения того, как ваш ребенок сравнивается с другими детьми того же возраста и пола. Это делается с помощью процентов и процентилей. Весовые категории для детей, основанные на процентилях, следующие:
с недостаточным весом — ИМТ меньше, чем 5 ^TH процентиля
Нормальный вес — ИМТ выше 5 ^TH процентиля, но ниже 85 ^TH процентиль
— BMI выше 85 ^TH82828204
. чем 95 ^th процентиль
Ожирение — ИМТ больше или равен 95 ^th процентиль
Ограничения онлайн-калькулятора ИМТ

будущие проблемы со здоровьем. Ваш ИМТ использует только ваш рост и вес и не принимает во внимание состав вашего тела. Таким образом, распределение вашей мышечной и костной массы может увеличить ваш ИМТ, даже если вы очень здоровы и вряд ли будете страдать от проблем со здоровьем, связанных с весом, в ближайшем будущем. Давайте подробнее рассмотрим ограничения использования ИМТ для различных возрастных групп:
Взрослые
ИМТ не считается точным, поскольку он измеряет только избыточную массу тела, а не избыточный жир. Таким образом, взрослым рекомендуется использовать ИМТ вместе с другими показателями, чтобы понять свои будущие риски для здоровья. Недостатки использования ИМТ для взрослых включают:
Пожилые люди, вероятно, будут иметь больше жира, чем более молодые люди с таким же ИМТ.
У женщин больше жира, чем у мужчин с эквивалентным ИМТ.
Спортсмены и мускулистые люди, вероятно, будут иметь более высокий ИМТ, чем другие, поскольку у них большая мышечная масса.
Подростки и дети
ИМТ не может учитывать скорость роста и зрелость ребенка. Как правило, ИМТ можно использовать для выявления детей с ожирением, но не детей с избыточным весом, поскольку несколько более высокий ИМТ может быть вызван увеличением безжировой массы.
Несмотря на небольшие расхождения, можно использовать ИМТ для точного определения жировых отложений около 90% населения.
Альтернативные оценки рисков для здоровья, связанных с массой тела

Как мы видели выше, ИМТ не всегда может быть точным на 100%. Итак, есть несколько других способов, с помощью которых вы можете оценить, есть ли у вас избыточный вес или ожирение, и как это может повлиять на ваше здоровье. Вот еще несколько способов проверить свое здоровье:
Окружность талии
Вам необходимо измерить окружность талии. Найдите точку посередине между нижней частью грудной клетки и верхней частью бедер, измерьте вдоль этой точки измерительной лентой параллельно полу. Убедитесь, что вы выдыхаете, когда измеряете. Для мужчин окружность выше 94 сантиметра связаны с повышенным риском для здоровья. Все, что выше 102 сантиметров, указывает на высокий риск для здоровья. Женщины подвергаются повышенному риску для здоровья, если их окружность талии превышает 80 сантиметров, и высокому риску для здоровья, если она превышает 88 сантиметров.
Соотношение талии и бедер
Еще один хороший способ понять риск для здоровья — проверить соотношение талии и бедер. Начните с использования метода, упомянутого выше, для измерения окружности талии. Чтобы измерить размер бедер, убедитесь, что вы наложили измерительную ленту на самую широкую часть бедер. Вам нужно разделить окружность талии на объем бедер, чтобы получить соотношение. Для мужчин соотношение бедер выше 1 может указывать на более высокий, чем в среднем, риск проблем со здоровьем.