Как принимать спирулину в таблетках: что это, полезные свойства, противопоказания и вред для человека

Содержание

7 секретов применения на кухне

Блог

Как пить Спирулину: 7 секретов применения на кухне

Чем хороша спирулина? Эта сине-зеленая водоросль получила статус суперпродукта за то, что богата белком, железом, кальцием и витаминами А, В, Е и К, а еще содержит минеральные соли и магний. Ее ценят вегетарианцы за единственный растительный источник витамина B12. Это находка для всех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты. Но знаете ли вы, что она отлично дополняет здоровый образ жизни? Прочитайте статью и откройте для себя несколько секретов применения спирулины.

Порошок спирулины был и остается видом повседневной пищи у некоторых народов, которым повезло жить рядом с морем. Ее можно использовать как пищевую добавку, но учтите, что в отличие от других добавок, это полноценный продукт питания. И как для любой натуральной пищи, вам сложно определить, сколько будет достаточно, чтобы не перейти грань. Сколько яблок можно съесть в день, не подвергая риску свое здоровье? Точно сказать нельзя, но даже если вы съели много яблок, вряд ли вам это навредит.

То же касается и предмета нашего разговора.

Для чего применяют спирулину?

Дозировка, используемая в исследованиях, сильно различается. В общем, 1-8 г в день оказывает ощутимый эффект на организм. Конкретную дозировку нужно рассчитывать в зависимости от того, какие проблемы вы хотите решить.

Пробуем в первый раз

Как и любую незнакомую пищу, спирулину нужно чуть-чуть попробовать и посмотреть, не проявятся ли побочные эффекты. У некоторых людей бывает аллергия на морепродукты. То же самое относится к спирулине. Даже не пробуйте проглотить одним махом десять таблеток в день, если вы никогда не ели ее раньше. Начните с одной столовой ложки или двух таблеток в день в течение недели, и когда убедитесь, что у вас нет побочных эффектов, постепенно увеличивайте суточную дозу.

Если вас интересует, как употреблять спирулину в порошке, запомните эти данные:

1 чайная ложка порошка = 2 грамма
1 столовая ложка = 3 чайные ложки
1 столовая ложка порошка = 6 грамм

У большинства производителей есть ярлык, где они приводят основные мерные характеристики продукта.

Хотя они довольно точные, лучше сделать собственные измерения и точно определить, сколько содержит ваша столовая ложка. Если вы принимаете спирулину в виде таблеток, производитель должен указать, сколько содержится в каждой таблетке. Большинство таблеток содержат по 500 мг спирулины. Капсулы не так компактны, как таблетки, поэтому содержат меньше мг на капсулу — обычно это 350-400 мг.

Как принимать спирулину: заправляем коктейли и салаты

Чего вам точно не захочется — это пробовать чистый порошок. На вкус он больше всего напоминает муку. Можно добавить его в стакан воды и выпить, либо размешать в смузи. Но будьте осторожны: даже небольшое количество превратит напиток в сине-зеленую, почти черную жидкость. Чтобы не окрасить зубы, сразу прополощите рот водой.

Самый простой способ: добавьте одну-две столовые ложки порошка в коктейли и соки. Это повысит ваше потребление антиоксидантов и обеспечит хороший источник белка.

Добавляйте ее в свежевыжатый овощной сок из шпината, цукини и сельдерея, или в порцию фруктового сока из гранатов и апельсинов.

Некоторым людям нравится морской растительный привкус спирулины, но ее консистенция может уничтожить сладкий вкус коктейля или сока. Если вы готовите смузи, сбалансируйте вкус, объединив порошок водоросли со сладкими фруктами, такими как бананы, ананас и манго. Если вы предпочитаете сок, добавьте порошок в сладкий апельсиновый или ананасовый сок.

Спирулина встречается в ресторанах здорового питания: из нее готовят необычные и довольно вкусные десерты. Иногда ее добавляют в шоколадные пирожные или трюфельные шарики с финиками, орехами, кокосовой стружкой и другими натуральными ингредиентами.

Хлеб вы едите каждый день, так почему бы не сделать домашнюю выпечку более здоровой, добавив эту замечательную водоросль?

Спирулина отлично дополняет домашнюю лапшу, потому что не меняет вкус. Чайной ложки достаточно, чтобы придать лапше великолепный сине-зеленый оттенок. Попробуйте добавить немного порошка суперфуда в тесто и оцените результат.

Можно добавить спирулину в винегрет. Салатные заправки — еще один отличный способ включить этот суперфуд в повседневное питание. Вот простой рецепт заправки: 1 авокадо + 1 чайная ложка порошка спирулины + лимонный сок + оливковое масло. Этим соусом можно заправить любой салат.

Напоследок дарим вам рецепт кремовой заправки для салатов. Вы обязательно оцените ее сливочно-ореховый вкус, дополненный лимонной кислинкой. Для приготовления возьмите:

1/2 оливкового масла

1/2 чашки свежего лимонного сока
4 ч.л. спирулины
Свежий корень имбиря
1 чайная ложка куркумы
Половина авокадо
1 ч.л. морской соли
Кайенский перец

Положите все компоненты в блендер и смешивайте в течение минуты. Заправьте полученным соусом салат из листовой зелени, капусты или любых других овощей.

17.01.2023

Теги

Польза продуктов ( 86 )
Рецепты ( 46 )
Хозяйке на заметку ( 32 )
Способы употребления ( 21 )
Приправы ( 6 )

Полезная информация ( 18 )

Товары к статье

Предзаказ ЭКСКЛЮЗИВ

Спирулина Aurospirul в кранчах (кусочках) / 100 гр

мощный суперпродукт для организма.

1790 руб

+17 баллов на счет

Как принимать спирулину — Наши советы, как употреблять ее ЛУЧШЕ

Не знаете, какие продукты есть, чтобы достичь целей в области здоровья?
Узнайте менее чем за минуту, поставив свой персональный диагноз.

У нас есть небольшая статья, чтобы объяснить, как употреблять нашу дорогую «Спирулину»! Как вы уже знаете, спирулина — это суперпродукт с исключительными достоинствами. Это позволяет нам иметь лучшее здоровье, бороться с некоторыми болезнями и голодом в мире. Действительно, эта маленькая водоросль богата незаменимыми макроэлементами! Тем не менее, мы должны быть осторожны с тем, как мы его потребляем. Чрезмерное потребление может вызвать проблемы.

В этой статье я объясню, как употреблять его умеренно.

Как употреблять спирулину?

Рекомендуемое потребление спирулины составляет от 2 до 4 г в день утром или в течение дня. Принимайте порошок, смешанный с водой или фруктовым соком, богатым витамином С. Однако не употребляйте спирулину с чаем или кофе, это только снизит усвоение железа.

При первом употреблении спирулины рекомендуется начинать с небольших доз, чтобы дать организму время привыкнуть к ним, и постепенно увеличивать их. Начните с 1 г в день и постепенно увеличивайте, пока не достигнете 4 г. Действительно, слишком высокая доза в начале может привести к легкой боли в желудке из-за дезинтоксикационного эффекта или слабительного эффекта (и я не думаю, что вы хотели бы пройти через все это).

Вероятно, лучшая органическая спирулина

Сертифицировано AB и Ecocert France

100% чистая органическая спирулина

Выращивается в родниковой воде

Спирулину также можно смешивать, например, с салатами, йогуртами или пастой, но будьте осторожны: желательно не готовить ее, чтобы сохранить ее питательные свойства!

Для таблеток с дозировкой 500 мг рекомендуется употреблять 6 таблеток в день, что соответствует 3 г. Просто начните с 2 таблеток в день, а затем постепенно увеличивайте дозу.

Спирулина обычно принимается несколькими дозами во время еды, точнее за 20-30 минут до каждого приема пищи, чтобы убедиться в ее эффективности. Некоторых людей прием вечером слишком возбуждает. В этом случае лучше не употреблять его в конце дня (в данном случае после 16:00).

Многие люди не любят спирулину из-за ее вкуса. Легче принимать в таблетках, если вкус неприятный. С другой стороны, в порошке его легче включить в рацион (в салаты, макароны, соки, смузи и т. д.).

Дозировка спирулины для бодибилдинга

Спортсменам во время интенсивных тренировок и соревнований можно увеличить дозу до 10 г (Внимание: такие дозы можно употреблять, но кратковременно). Для спортсменов также применяется правило прогрессивной дозировки (1 г в день, затем постепенно увеличивайте). В нормальных условиях рекомендуется употреблять от 3 до 5 г спирулины , предпочтительно утром за завтраком и обедом. Если вы употребляете его в виде порошка, вы можете смешать его с протеиновым шейкером, апельсиновым соком или творогом.
Обратите внимание, что небольшое количество спирулины в послетренировочном шейкере (сразу после тренировки) улучшает его эффективность и усвоение.

Теперь у вас есть вся необходимая информация, чтобы употреблять спирулину без ошибок! Не забывайте, и я повторяю: важно соблюдать эти дозы.
Поделитесь с нами своими впечатлениями о спирулине, мы будем рады их прочитать!

Вероятно, лучшая органическая спирулина

Сертифицировано AB и Ecocert France

100% чистая органическая спирулина

Выращивается в родниковой воде

Спирулина: чудо-еда — 21 укус

22 июня 2018 г.

Спирулина наделала много шума, и неудивительно, что многие люди в Интернете хотят узнать больше об этом суперпродукте.

Вот почему мы собрали ответы на некоторые из часто задаваемых вопросов о спирулине, от того, что это за спирулина, до того, где вы можете купить спирулину и многое другое!

Давайте начнем?

Что такое спирулина?

Для начала, что такое спирулина?

Итак, Спирулина – это сине-зеленые водоросли, которые диетологи называют суперпродуктом будущего.

Он отвечает за выработку кислорода в атмосфере планеты, что миллиарды лет назад позволило развиваться зарождающимся формам жизни на планете. Проще говоря, спирулина, возможно, является первым в мире суперпродуктом и одним из самых богатых питательными веществами продуктов на земле.

Польза спирулины: Какова польза спирулины для здоровья?

Теперь следующий вопрос, на который мы должны ответить, заключается в том, чем полезна спирулина или, скорее, что спирилуна делает с вашим телом?

Чтобы ответить на этот вопрос, вот некоторые преимущества спирулины, о которых вам следует знать:

1. Выводит тяжелые металлы (особенно мышьяк)

— Спирулина является средством для детоксикации тяжелых металлов. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), хроническая токсичность мышьяка является глобальной проблемой. Как отметили исследователи, специального лечения отравления мышьяком не существует, поэтому они оценили альтернативы, такие как сине-зеленые водоросли. И это работает очень хорошо!

2. Уничтожает Candida

— По мнению исследователей, «виды Candida принадлежат к нормальной микробиоте слизистой оболочки полости рта, желудочно-кишечного тракта и влагалища человека» и вызывают кандидоз. С другой стороны, иммуноукрепляющие свойства спирулины помогают организму уничтожать клетки кандиды.

3. Может помочь в борьбе с ВИЧ/СПИДом

— Исследование, опубликованное в Журнале прикладной психологии, показало, что люди, регулярно потребляющие водоросли, имеют относительно низкий уровень заболеваемости ВИЧ/СПИДом. Неудивительно, что люди в Японии, Корее и Чаде имеют относительно низкий уровень заболеваемости ВИЧ / СПИДом, что объясняется обилием этого пресноводного растения в регионе.

4. Может быть естественным средством для лечения рака

— Спирулина богата тетрапирроловыми соединениями, тесно связанными с молекулой билирубина, потенциальным антиоксидантом и антипролиферативным агентом. Было обнаружено, что по сравнению с необработанными клетками экспериментальные терапевтические средства значительно снижали пролиферацию клеточных линий рака поджелудочной железы человека in vitri дозозависимым образом. Это означает, что спирулина является потенциальным естественным средством для лечения рака.

5. Снижает артериальное давление.

. Японские исследователи утверждают, что употребление в пищу сине-зеленых водорослей устраняет эндотелиальную дисфункцию при метаболическом синдроме, помогая тем самым снизить вероятность сердечных заболеваний.

6. Снижает уровень холестерина

— Спирулина предотвращает атеросклероз и снижает повышенный уровень холестерина в крови.

7. Снижает вероятность инсульта

. Также известно, что добавка спирулины уменьшает поверхность интимы аорты, что помогает предотвратить атеросклероз и последующий инсульт. Кроме того, спирулина может буквально обратить вспять ущерб, нанесенный плохим питанием, и это дает большое преимущество сердцу.

8. Повышает энергию

— люди, которые регулярно употребляют спирулину, имеют много энергии, потому что спирулина имеет химический состав, который повышает энергию. Эта энергетическая производительность повышается, поскольку спирулина высвобождает сахар из клеток — при замораживании холод от льда повышает метаболическую энергию, давая нашему телу «тревожный сигнал».

9. Ускоряет потерю веса

— плотные богатые белком продукты, такие как спирулина, способствуют снижению веса и уменьшению запасов жира с помощью различных механизмов. Употребление белков помогает поддерживать мышечную массу и способствует сжиганию жира, поскольку для его метаболизма требуется больше энергии.

10. Обеспечивает нейропротекцию при заболеваниях головного мозга и улучшает память.

— исследования показали, что Spirulina platensis может «предотвратить потерю памяти, возможно, за счет уменьшения накопления белка AB, уменьшения окислительного повреждения и, главным образом, увеличения активности каталазы.

Купите нашу высококачественную спирулину, 100% био и органическую, сделанную в Италии 006

Двумя наиболее распространенными формами имеющейся в продаже спирулины являются порошок спирулины и таблетки спирулины. Он также входит в состав некоторых белков и порошковых смесей, повышающих энергию.

Как принимать спирулину

Маленькую ложку порошка спирулины можно размешать в стакане воды или сока и выпить сразу. В качестве пищевой добавки рекомендуемое количество составляет 3 грамма в день — одна чайная ложка порошка спирулины или таблетки спирулины по 500 мг.

Так как это чистая и натуральная пища, вы можете безопасно принимать ее в большем количестве в соответствии с вашими личными целями в отношении здоровья.

Если вы только начинаете принимать спирулину, увеличивайте дозу постепенно.

Первые два дня принимайте по 1 таблетке в день. Затем в течение следующих двух дней принимайте по 2 таблетки в день. В течение следующих двух дней принимайте по 3 таблетки в день и т. д., пока не достигнете необходимой дозировки.

Вы можете принимать спирулину в любое время — во время еды, до или между приемами пищи; до или после тренировки; или всякий раз, когда ваша энергия низка.

Поскольку было обнаружено, что продукты с высоким содержанием белка повышают бдительность, а спирулина является одним из самых богатых цельных пищевых источников белка.

Лучше всего принимать спирулину по крайней мере за четыре часа до сна , но в целом, кажется, не имеет значения, следует ли принимать шесть таблеток сразу или две таблетки три раза в день — большинство людей сообщают о том, что они чувствуют себя лучше в любое время и в любое время. однако они принимают спирулину, и это часто не вызывает никаких проблем.

Если вы думаете об этом как о перекусе или части еды, то десять или двадцать граммов не являются чрезмерными. Бодибилдеры и другие спортсмены часто потребляют до 50 граммов в день. Спирулина является естественным очищающим средством и помогает выводить токсины из организма, особенно при первом приеме. Некоторые люди (примерно 1-2%) могут испытывать легкие изменения в пищеварительной системе в течение первых нескольких дней при приеме спирулины. Эти изменения всегда недолговечны, и через несколько дней эти люди возвращаются к нормальной жизни и обычно сообщают, что чувствуют себя лучше, чем когда-либо.

При похудении принимать таблетки спирулины с большим стаканом воды лучше за полчаса до еды. Опять же, вам рекомендуется не принимать спирулину вечером, иначе вы будете слишком активны, когда захотите спать.

В противном случае это, безусловно, решение, если вам приходится работать до поздней ночи.

Требуется около 1-3 недель, чтобы вы заметили изменение уровня энергии. Результаты отличаются от человека к человеку и, очевидно, зависят от вашего состояния.

Наконечник; пейте много воды каждый день.

Где купить спирулину

Большинство людей обычно спрашивают, где можно найти спирулину? Что ж, спирулина продается в различных магазинах здоровья по всему миру. Конечно, вы также можете заказать онлайн в специализированных магазинах, таких как 21bites.

Заключительные замечания

Вот и все, теперь вы знаете кое-что о спирулине! Пришло время попробовать эту волшебную еду и посмотреть, как у вас все получится.

Также в блоге

Новый! Вкусные кукурузные крекеры

11 марта 2023 г.

Продолжить чтение

Засуха и насекомые: низкое воздействие на окружающую среду, чтобы справиться с изменением климата

10 декабря 2022 г.

Продолжить чтение

Да, мы ели насекомых в Европе!

23 октября 2022 г.