Бодифлекс- кто занимался, ваши отзывы)
#2
#3
#4
#5
Очень важно также правильно дышать, иначе эффекта не будет. Я вот решила заниматься начать. Нашла видео, буду вместе с ним делать каждое утро. Если интерсно кому — http://bodyflex.ucoz.ru/index/0-2
#6
#7
Кстати, нашла на сайте с БФ еще новую методику, называется Оксисайз.
#8
#9
#10
Точно.Легкое недомогание,но какая то легкость появилась в то же время.Занималась сегодня 6 день.Не верю,что поможет.Но занимаюсь
#11
#12
#13
я сижу на системе минус 60.
вроде все хорошо скинула уже 8 кг. НО
живот!!ааа, это просто ужас..висит..я мечтаю хотя бы о маааленьком, не говорю пока о плоском, какие упражнения в БФ хорошо и эффективно помогают и как быстро дело сдвинется с мертвой точки?(
#14
#15
Маруся
Всем добрый день. начала заниматься Бодифлексом, уже полторы недели, никаких снохшибательных результатов нет, может на пару см уменьшилась ( если в совокупности как по книге- то см 10) вот мне интересно, может я что-то делаю не так, или это нормально! Кто занимался, поделитесь пожалуйста своими отзывами, впечатлениями! просто в книге написано одно, а по факту так не выходит
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Анна Антончик
Женский психолог
220 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
202 ответа
Психолог….
75 ответов
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 059
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
#24
Татьяна
Привет всем!!! А я вот занималась месяц БФ и скинула 5 кг, а следующий месяц ни на грамм не похудела.
что делать не знаю…..подскажите.
#25
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 464 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 109 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
722 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
977 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
#38
Новые темы
Любовь — морковь
1 ответ
Корпоратив в спа-отеле
1 ответ
Не тянет общаться с мужчинами
4 ответа
Как здорово быть неженатым
2 ответа
Не могу найти игру
1 ответ
#39
#40
#41
#42
Алена
девочки,скажите пожалуйста,а можно заниматься при кормлении грудью?
она тоже кормит грудью- говорит об этом в конце
#43
#44
Лора
При занятиях БФ по книжке Гр Чаллдсон 23-30 мин утром и вечером через три недели объем желудка значительно уменьшается, а через 90 дней- (после 3-х недель- занимались только утром), меняется обмен веществ, в итоге минус 2,5 размера с 50 до 44,5 в течение 4-х лет объемы не возвращаются, вес немного скачет в пределах 3-4 кг, рост 173, вес 67 кг, возраст -60 лет, вены ушли и не вернулись, энергии полно, простуды почти не цепляются, добавляю еще спортзал- 2 раза в месяц
#45
#46
Гость
я занимаюсь уже месяц.
результатов совсем никаких. очень печально. думаю бросить!!!!!!!!!!!!!!
#47
#48
Внимание
#49
#50
как правильно выполнять и какие мышцы работают
Что это за упражнение и кто его придумал
Ходьба на ягодицах – это уникальное упражнение, которое тренирует мышцы тазовой области, укрепляя их тонус. Универсальная польза этого довольно простого метода тренировки заключается в задействовании нескольких групп мышц и систем органов организма, что обеспечивает глубокий оздоровительный эффект.
Комплексный лечебный эффект «ходьбы на ягодицах» был описан профессором И.
П. Неумывакиным, еще в 1070 году и с тех пор упражнения приобрело популярность благодаря своим полезным свойствам в лечении целого ряда заболеваний органов тазовой области, в частности:
- запоры;
- аденома предстательной железы;
- геморрой;
- гинекологические проблемы;
- профилактика проблем позвоночника;
- нормализация работы кишечника.
Ходьба на ягодицах также помогает усилить спинные, брюшные, ягодичные мышцы, помочь с проблемами, которые связаны с вредом от нарушения циркуляции крови в области таза, например, целлюлита и ожирения.
Интересно, что профессор Неумывакин разработал оригинальную систему упражнений для таза, в которой ходьба на ягодицах была базовой техникой, оказывающей сильный полезный эффект на системы разных органов. При этом ключом к здоровью автор считал свойство упражнений воздействовать сокращением ягодичных мышц на кишечник для нормализации его работы не только за счет выведения шлаков из организма, но и благодаря укреплению иммунитета.
Важным свойством техники ходьбы на ягодицах является то, что для занятия не требуется специальный спортивный инвентарь, ее легко выполнять дома, и даже если нет фитнес-гантелей, можно обойтись обыкновенной пластиковой бутылкой.
Все гениальное – просто: мудрая пословица хорошо отражает суть полезной методики для ягодичных мышц. Выполнять ее действительно несложно, поскольку она требует минимум времени и усилий, однако обязывает к регулярности.
Отзыв про ходьбу на ягодицах
Ходьба на ягодицах заинтересовала меня прежде всего с точки зрения похудения, ну и, конечно, очень хотелось упругую и подтянутую попу как бонус. Целлюлит, к сожалению, появился давно, после беременности, и прочно поселился на моих некогда подтянутых ягодицах ((( А хождение на ягодицах казалось отличным выходом, ведь как удобно – не нужно ходить в зал, покупать какие-то специальные средства или тренажеры. Сел на пол – и вперёд, к похудению, и прочь от целлюлита!
А узнала я впервые о такой методике давно, из книги профессора Ивана Павловича Неумывакина, который прославился своей методикой лечения перекисью водорода.
Правда, о целлюлите он не упоминал, а очень рекомендовал ходьбу на ягодицах от простатита. (Меня данная проблема пока не интересует
)
А ещё «народный целитель» и слесарь по совместительству Малахов засветился на телевидении с темой хождения на попе – якобы это чудо-средство от целлюлита, геморроя, профилактики аденомы простаты и простатита. К Малахову отношусь негативно, поэтому тема меня не заинтересовала.
Но в последние годы всё чаще на разных форумах встречала отзывы о том, что хождение на попе помогает похудеть, а ещё подтягивает ягодицы, убирает целлюлит, да и о геморрое забудете! И я решила попробовать.
На чём ходить. И в чём.
Садитесь на пол – и вперёд!
НО… по голому полу – это чистой воды мазохизм, попа седалищные бугры потом болят несколько дней, проверено на себе
По ковру – сильное трение, и неудобно. Лучше всего для этого подходит каремат.
В чём. Лучше в гладких лосинах. Голопопить нельзя – сотрёте мягкое место до крови, оно вам надо? Широкие спортивные брюки неудобны, собираются в складочки.
Учтите, если заниматься будете всерьёз, лосины, скорее всего, протрутся. Так что не берите самые любимые!
Как ходить и куда.
Садимся на каремат, спина прямая, ровные ноги вытянуты перед собой, руки за головой, или вытянуть перед собой. Можно держать руки согнутыми по бокам, как при спортивной ходьбе. Спина ровная.
Приподнимаем правую ягодицу и одновременно правую ногу над полом и выдвигаем вперёд. Ногу не совать по полу, а переносить в воздухе, параллельно полу. Таким образом мы сделали небольшой шаг. То же с другой ягодицей. И так до конца каремата. У меня выходило 25 шагов, а потом так же назад, только тогда держать ногу над полом в воздухе не получается, приходиться волочить её по полу.
Сколько.
Ходим по 5 минут 2 раза в день, утром и вечером. Или по сто попо-шагов утром и вечером. Даже песня такая была… Стоша говнозад Сто шагов назад тихо на попе… Ну, или на пальцах, какая разница
Результаты.
Начинала с 25 шагов, а потом через несколько дней дошла до заветных 100 шагов.
И ходила я так по 100 шагов… аж целых 2 недели.
Потому что уже после первого раза появился дискомфорт в пояснице. Через несколько дней дискомфорт плавно перешел в боль, которая беспокоила уже не только во время попохождения, а при обычных движениях. А потом появилась боль по бокам от крестца, в подвздошных сочленениях. Если поясница, бывало, меня беспокоила и раньше, то в этих местах боль появилась впервые, и я поняла, что это исключительно заслуга моего злополучного эксперимента с хождением на ягодицах. Подвздошное сочленение – одно из самых крепких, расшатать его нелегко, но можно, конечно, если постараться, что я и сделала
А что же целлюлит? За эти 2 недели хождения по мукам попе я никаких изменений не заметила. Похудеть тоже не получилось. Запоры, которые меня тогда мучили, никуда не делись.
С ягодице-ходьбой я сразу завязала, НО… боль в пояснице и возле крестца осталась! Целый месяц ушел, чтобы с помощью йоги полностью избавиться от этой проблемы.
Почему так вышло?
Наверное, потому, что Создатель всё-таки хотел, чтобы мы ходили ногами, а не попой, а игнорирование инструкции от производителя приводит к поломке произведения ))) При такой ходьбе на поясницу и крестец приходится чрезмерная нагрузка, что и привело меня к негативным результатам.
Противопоказания.
Официально – их немного. Нельзя делать упражнения во время месячных и при острой боли в спине.
У меня на время занятий не было ни того, ни другого. Но результаты, мягко говоря, огорчили…
Для моих постоянных читателей.
Я уже писала отзыв на тему хождения по ягодицам. Но разместила тогда не в той ветке, и его удалили. Поэтому не удивляйтесь, что вроде бы я уже это писала )))
Мне очень хочется, чтобы вы избежали подобных проблем, и, если всё же решитесь – знали о возможных побочках.
Лёгкого вам избавления от целлюлита, и будьте осторожны!
Польза ходьбы на ягодицах для женщин
Тема репродуктивной функции особенно актуальна для женщин.
Упражнение профессора Неумывакина помогает работать, в том числе и с гинекологическими заболеваниями с помощью усиления кровообращения органов малого таза, помогая при лечении таких проблем как эндометриозы, спайки.
Решается даже такое знакомое большинству женщин неудобство как болезненные ощущения во время критических дней. Регулярными занятиями можно получить пользу вплоть до полного избавления от боли.
Чтобы похудеть и сохранить стройные бедра, можно также использовать полезные свойства ходьбы: во время ее выполнения напряжение мышц ягодиц, пресса, спины помогает увеличению подвижности суставов, выравниванию осанки.
Помимо общей терапевтической пользы, ходьба ягодицами для женщин благодаря свойству укрепления мышц области таза имеет специфические плюсы, связанные с особенностями женского организма:
- Безусловное первенство в этом держит целлюлит: регулярная ходьба на ягодицах окажут отличный разглаживающий подкожные воспалительные процессы и неровную поверхность эффект. Ягодицы и бедра неизбежно подтянутся и приобретут упругость.
- Другая «женская» проблема, которую хорошо можно решить, шагая на «пятой точке», — это борьба с вредом лишних килограммов в области ягодиц и таза. Еще одна «неудобная» проблема, о которой заговорили лишь в последнее время – это непроизвольное мочеиспускание, связанное с особенными возрастными свойствами – польза ходьбы на ягодицах здесь будет неоспоримой.
Ягодицы и бедра неизбежно подтянутся и приобретут упругость.Совет! Для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом перед началом тренировки-ходьбы стоит нанести антицеллюлитный крем или обернуться пищевой пленкой.Рекомендуем к прочтению: Антицеллюлитный массаж: эффект, техника выполнения, фото и видео
Техника настолько действенна, что многие девушки хвастаются в сети эффектом от пользы, полученной благодаря хождению на ягодицах, размещая фото до и после.
Подробнее о том, как эффективно использовать технику против целлюлита, смотрите на видео:
Ходьба на ягодицах: польза для женщин — 7 интересных фактов
Регулярные занятия ходьбой на «пятой точке» обладают многими преимуществами для женщин:
- Устранение целлюлита. При интенсивных движениях избыточная влага между жировыми клетками начинает пропадать, что приводит к разглаживанию апельсиновой корки на бедрах и ягодицах. Хотя для этих целей больше подойдут различные приседания и выпады, а также «Ягодичный мостик».
- Потеря веса и упругость мышц. Регулярные упражнения помогут в борьбе с избыточным весом, придадут ягодицам упругие формы. Для достижения наилучшего эффекта можно использовать утяжелители, продающиеся в специальных магазинах.
- Красивая кожа и волосы. Постоянное занятия ягодичной ходьбой налаживает работу кишечника, что приводит к повышению иммунитета и нормализации пищеварения. Как следствие – читая кожа и здоровые волосы.
- Терапия и профилактика гинекологических заболеваний. Упражнение отлично справляется с застойными явлениями в органах малого таза и улучшает кровоток. Повышает репродуктивную функцию и эффективно в лечение и профилактике эндометриоза, спаечных процессов, недержания мочи.
- Отсутствие менструальных болей. Боли в период менструального цикла возникают вследствие резких маточных сокращений, которые вызваны уменьшением прилива крови к слизистой оболочке матки. Недостаток физических нагрузок может усилить болевые ощущения. Регулярное выполнение упражнения улучшает процессы циркуляции крови и позволяет добиться полного исчезновения болевых проявлений во время критических дней.
- Здоровый позвоночник. При выполнении упражнения хорошо прорабатываются связки и мышцы крестцового отдела позвоночника, увеличивается подвижность суставов. Исключается риск появления радикулита и острых прострелов в пояснице. Хотя при уже существующих болях в спине гораздо большую эффективность покажет система из 12-ти шагов «Крокодил» от доктора Антипко и а также «Золотая Рыбка» от Кацудзо Ниши.
- Очищение организма от шлаков и токсинов. Значительная доля желудочно-кишечного тракта, отвечающая за выведение вредных веществ и нормализацию иммунных сил, расположена в области таза. Постоянное сокращение мускулатуры ягодиц при выполнении ходьбы стимулирует хорошую деятельность кишечника. Прекращаются запоры, приводящие к возникновению геморроя. Предотвращается выпадание прямой кишки.
При интенсивных движениях избыточная влага между жировыми клетками начинает пропадать, что приводит к разглаживанию апельсиновой корки на бедрах и ягодицах. Хотя для этих целей больше подойдут различные приседания и выпады, а также «Ягодичный мостик».
Постоянное сокращение мускулатуры ягодиц при выполнении ходьбы стимулирует хорошую деятельность кишечника. Прекращаются запоры, приводящие к возникновению геморроя. Предотвращается выпадание прямой кишки..7-е место упражнений для ягодиц «Ходьба на ягодицах» занимает В рейтинге ТОП 10
Подробнее про пользу этого упражнения для женщин и девушек смотрите на видео:
Осторожно! Для предотвращения риска застужения женских половых органов необходимо выполнять это движение на специальном коврике или другом плотном покрытии.
Польза ходьбы на ягодицах для мужчин
Не менее важное значение имеет укрепление таза для мужчин: И. С. Неумывакин особенно подчеркивал свойство ходьбы на ягодицах помогать в решении главных мужских проблем:
- Потенции, которую обеспечивает тонус ягодичных и лонно-копчиковых мышц.
- Аденомы простаты – бича современных мужчин: ходьба на ягодицах отлично помогает работать с простатитом на уровне восстановления правильной физической активности.
Весь секрет кроется все в том же полезном свойстве упражнения усиливать кровообращение в системах органов таза: это основное условие мужского здоровья, нарушение которого провоцирует все неприятные последствия.
Хождение на ягодицах: польза для мужчин — еще 2 невероятных свойства
Кроме общей пользы в виде чистки организма, похудения, лечения и предупреждения мочеполовых заболеваний и крепких позвонков, такая ходьба несет существенные плюсы именно для мужчин:
- Усиление потенции. При выполнении упражнения особо задействованы лонно-крестцовые и ягодичные мышцы, играющие особую роль в мужских функциях. Для повышения потенции эта группа мышц должна быть в постоянном тонусе. Также такое движение стимулирует улучшение кровообращение и усиливает приток крови к мужскому половому органу, что способствует устойчивой эрекции.
- Профилактика и лечение простатита. Зачастую причиной воспаления предстательной железы является малоподвижный или сидячий образ жизни. Проявляется болезнь застоями жидкости простаты и венозной крови в ней. Ягодичная ходьба задействует все нервные окончания и каналы вен в области таза, обладает массажным действием для простаты, укрепляет крестообразные мышцы таза. А физическая активность при осуществлении ходьбы служит мерой профилактики простатита.
Подробнее про пользу этого движения для мужчин смотрите на видео:
Важно! Во время хождения нагрузка должна распространяться именно на ягодичные мышцы. Нельзя допускать движения при помощи рук.
Влияние на фигуру
Наблюдение доктора Неумывакина показали, что выполнение ходьбы на ягодицах оказывает не только положительный эффект на всеобщее оздоровление, но и улучшают женскую фигуру.
Ходьба на ягодицах — это своего рода массаж ягодичных мышц, в результате которого:
- хорошо подтягиваются мышцы таза, развивается мускулатура;
- усиливается кровообращение;
- разглаживается кожа;
- снижается объем галифе;
- уходит некрасивая жировая прослойка, в том числе и на животе;
- снижается общая масса тела.
Девушкам, желающим иметь аппетитную бразильскую попку, следует выполнять это упражнение регулярно. Результат не заставит себя ждать и уже через 1-2 месяца можно стать обладательницей упругих ягодиц.
В качестве бонуса к красоте, регулярное хождение на попе нормализует функционирование пищеварительной системы, улучшает обмен веществ, что благотворно отразится на состоянии кожи и волос. Снижения веса можно добиться в результате достаточно интенсивной нагрузки.
Когда научитесь держать осанку, начинайте увеличивать нагрузку, чем больше — тем лучше, главное — ходить на ягодицах технически правильно.
Начинать следует с разминки
Прежде чем приступать к упражнению, следует размять свое тело перед непривычными нагрузками.
В качестве разминки можно использовать простые упражнения:
- Делать круговые вращения головы, рук, ног, плеч.
- Делать наклоны в право и влево.
Во время разминки особое внимание следует уделить дыханию. Обязательно нужно глубоко вдохнуть и не спеша выдохнуть, прежде чем начинать тренировку. Дыхательные упражнения нужно повторить 5-7 раз.
Такие простые, но важные действия позволяют мышечным тканям насытиться кислородом и сокращают выработку молочной кислоты, из-за которой появляются боли после физических нагрузок.
После дыхательных упражнений следует растяжка ягодичных мышц, которая поможет максимально быть готовым к ключевому упражнению.
Правила выполнения растяжки:
- Лечь на ровную поверхность и правую ногу согнуть в коленном суставе.
- Помогая рукой нужно тянуть колено к груди.
- Задержаться в этой позе на 30 секунд.
- Проделать такие же движения с левой ногой.
- Поделать эти же движения с обеими ногами одновременно.
Следуя этим правилам, растяжку возможно провести и для вытянутых ног. После чего можно смело начинать главное упражнение.
Техника выполнения упражнения: простые варианты
Рекомендуется ходить на ягодицах ежедневно, чтобы достичь лучшего результата в сжатые сроки.
Если во время выполнения упражнения у вас возникли неприятные или болевые ощущения в области низа живота или поясницы, то тренировку нужно сразу прекратить. Однако придется быть внимательными и не перепутать это с обычными ощущениями, что связаны с физической активностью.
Классический
Это самый распространенный вариант, рекомендованный профессором Неумывакиным. Для максимального увеличения нагрузки, выбирайте поверхность для ходьбы на «пятой точке» с особой тщательностью. В идеале, она должна быть ворсистой, типа войлока.
- Сядьте на пол, ноги установите на ширине плеч, руки согните в локтях.
- Выдвиньте одну ногу вперед, максимально напрягая ягодичные мускулы и перенося весь вес на ту же сторону.
- Перенесите вес тела на другую сторону, одновременно «шагая» ягодицами вперед.
Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а локти не отрывались при этом от корпуса. Те же движения можно выполнять в обратном порядке, двигаясь не вперед, а назад.
Усложненный
Можно слегка разнообразить нагрузку, а заодно усложнить задачу тем, кому упражнение кажется слишком легким.
- Сядьте на пол, так же, как в классическом варианте.
- Ноги установите на ширине плеч перед собой, руки вытяните вперед.
- Во время «шага» ягодицами руки поворачивайте в сторону активной ягодицы, а голову в противоположном направлении.
- Повторите все в другую сторону.
С согнутыми ногами
Это еще одна разновидность упражнения, позволяющая проработать немного иной набор мускулов.
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях.
- Руками обхватите колени и прижимайте их к груди.
- Производите «шаги» ягодицами по обычной схеме.
С заведенными за голову руками
Это упражнение способствует не только проработке тазовых мускулов, но также укреплению пресса, прямых и косых брюшных мышц.
- Сядьте на пол, ноги на ширине плеч перед собой.
- Руки за головой сцеплены в замок, спина прямая.
- Продвигайтесь вперед, не опуская рук.
С утяжелением
Наиболее сложным считается вариант хождения на ягодицах с утяжелением.
- Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
- Между ступнями положите бутылку с водой, емкостью от половины до одного литра и крепко ее зажмите.
- При этом нужно двигаться, не выпуская груза, а заодно повернув весь корпус вправо, а затем влево.
Не забывайте, что спина должна быть прямая, нельзя допускать прогибов или сутулости.
com/embed/Wie4zTLLLJY» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Советы по выполнению
Существует ряд рекомендаций и правил, которые необходимо соблюдать при выполнении ходьбы на попе .
Главные советы:
Спина должна быть прямой – даже небольшая сутулость сведет пользу от упражнения на нет.
Нельзя делать упор на руки и использовать их в качестве точки опоры. Разрешается только выполнять махи, имитируя бег и сохраняя равновесие.
Когда происходит движение ноги вперед, нужно стараться не «волочить» ягодичные мышцы по полу, а держать прямо и на весу.
Чтобы на коже не появлялись мозоли, рекомендуется надевать гладкую одежду и смазывать кожу жирным кремом или оливковым маслом.
Нельзя перегружаться на начальном этапы тренировок. Начинать стоит с 2 повторов и 15 шагов, постепенно увеличивая расстояние до 5 метров или 40-50 шагов.
И помните, что следует концентрировать внимание на правильности техники, а не на количестве повторений.
Возможный вред и противопоказания к выполнению
Упражнение ходьба на ягодицах универсально и ограничивается минимумом противопоказаний, однако они есть, и перед решением проводить полезные тренировки важно помнить о случаях, когда желательно от них воздержаться:
- при менструациях;
- в первом триместре беременности;
- во время обострения хронических проблем в области малого таза и позвоночника;
- при обострениях геморроя.
Также следует внимательно изучить все нюансы выполнения лечебной ходьбы, чтобы польза не оборачивалась вредом от непредвиденных последствий: неправильная техника выполнения способна выхолостить полезный эффект упражнения и даже привести к болям в пояснице и животе. Однако для малоактивных людей боль может быть и нормой, связанной с адаптацией и выделением молочной кислоты.
Еще один «вред» ходьбы на ягодицах проявляется в виде раздражения на поверхности той части бедер, которая соприкасается с жесткой поверхностью пола.
Ходьба на ягодицах при геморрое: как и когда заниматься?
Страдаете от геморроя? Задались вопросом, как и когда заниматься ходьбой на ягодицах, чтобы получать максимальный результат и не вспоминать об ужасном диагнозе? Чаще всего о профилактике (а ходьба на ягодицах является профилактикой, а не лечением) вспоминают в момент обострения. Но в момент, когда геморрой воспален, узлы вышли с заднего прохода – физические упражнения категорически противопоказаны.
Первое что необходимо сделать – снять воспаление и перевести заболевание в стадию ремиссии. Но если вы никогда не сталкивались с геморроем, но знаете, что ваши родители или кровные родственники страдают от этого недуга – не ждите болезнь, а начинайте профилактику заранее.
Итак, ваше состояние в данный момент в норме? Значит, срочно начинайте упражнения ходьбы на ягодицах. Если у вас геморрой в стадии ремиссии – начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по 1 минуте, вне зависимости от степени вашей подготовки.
Ходьба на ягодицах: полезно ли при беременности?
Во время беременности активная стимуляция и тонус мышц тазового дна могут привести к тонусу матки и даже угрозе выкидыша. Поэтому, ходьба на ягодицах не рекомендуется беременным, кроме случаев, когда рекомендует доктор.
Ходьба на ягодицах при грыже: можно ли?
При наличии любых грыж физическая нагрузка показана исключительно после консультации с лечащим врачом. Прежде чем начинать ходить на ягодицах при наличии грыжи – узнайте, можно ли это именно вам.
Ходьба на ягодицах для похудения: как и сколько ходить?
Красивое тело — результат активных тренировокХотите похудеть, но ваш вес более 80 килограммов, и вы никогда не занимались спортом? Ходьба на ягодицах – отличный способ начать тренировки с максимальным эффектом при минимальной нагрузке. Начинайте ходить от 5 минут в день и постепенно в комфортном режиме добавляйте нагрузку.
Практикующие ходьбу на ягодицах отметили, что их бедра уменьшились на 2-30 см (в зависимости от начальных параметров), а также уменьшились признаки целлюлита.
Ходьба на ягодицах от целлюлита
Мы приводим краткий план действий, благодаря которому вы избавитесь от целлюлита за несколько месяцев, или значительно улучшите состояние тела, если у вас 3-4 стадия болезни.
- Принимаем контрастный душ, тщательно разогревая тело щеткой или мочалкой. Можно поскрабировать;
- Наносим антицеллюлитный крем с термоэффектом на сухую кожу;
- Если есть штаны для похудения – обязательно надеваем;
- Делаем разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить связки к занятиям;
- Выполняем ходьбу на ягодицах небольшими «шажками», с правильной техникой, но как можно интенсивней. Для новичка лучше всего придерживаться правильной техники, и только потом набирать интенсивность занятий;
- После занятий сделать растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться и дополнительно усилить приток крови и нормализовать работу лимфы;
- Принять душ, закончив его холодным обливанием и растереться полотенцем;
- Нанести масло или увлажняющий антицеллюлитный крем или сыворотку, и сделать легкий лимфатический массаж. Также можно закончить антицеллюлитным баночным массажем.
Также можно закончить антицеллюлитным баночным массажем.Придерживайтесь такого плана через день и уже через месяц ваши ягодицы будут более гладкими, подтянутыми и упругими. Хотите усилить результат? Не забывайте про приседания и выпады.
Чем заменить это упражнение в тренажерном зале?
Среди основных спец-упражнений, которые часто рекомендуют в качестве замены ягодичному передвижению я могу отметить следующие:
Выталкивание ноги кверху
Помимо тренажерного зала можно выполнять его и дома. Исходное положение – на четвереньках, на полу. Колени выпрямлены по линии бедра на уровне плеч. Одна нога сгибается и поднимается назад кверху до 90 градусов с полом (пятка смотрит в потолок.)
Выпады
Исходная поза – стоим ровно. Сгибаем ногу и выставляем вперед. Бедро приводим в положение параллельно земле – иными словами, делаем выпад одной ногой вперед с приседанием на нее.
Мостик
Исходная поза – лежим на спине на полу, руки лежат на полу по бокам туловища.
Поднимаем бедра кверху, упираясь спиной в пол и удерживаем позицию в течение 10-15 секунд, сильно сжимая ягодичные мускулы.
Хочу уточнить, что эти спец-упражнения, хоть и можно считать достаточно эффективными при работе дома/в тренажерке, тем не менее, они не являются полноценной заменой перемещениям сидя, как по своей комплексной эффективности, так и по простоте исполнения.
Пример тренировки
В домашних условиях
Дома можно выполнять такие занятия, в рамках кругового комплекса, в отдельном варианте или в сочетании с другими спец-упражнениями. Предлагаю пример смешанной умеренно-интенсивной проработки дома:
- Ягодички – 1 разминочный подход по 10 шагов сидя вперед и назад (х2).
- Мостик – 2 по 10 подъемов.
- Ягодички – 1 подход по 10х2 шагов.
- Выпады – 2 по 10 выпадов
- Ягодички – 2 по 10 шагов.
В спортзале
А это более интенсивный вариант, который могу порекомендовать опытным людям для тренажерного зала:
- Ягодички– 2 по 10-14×2 шагов.
- Выталкивание ноги кверху на коврике – 2 по 10-12 раз.
- Ягодичкиы – 2 по 12-14х2 шагов.
- Приседания у стены – 2 по 10-12 раз.
- Ягодички – 2 по 10-12х2 шагов.
Фото до и после
Видео ходьба на ягодицах с youtube
Источники
- https://poleznii-site.ru/zdorove/hozhdenie-na-yagoditsah-polza-dlya-zhenschin-i-muzhchin-otzyvy.html
- https://irecommend.ru/content/khodba-na-yagoditsakh-po-neumyvakinu-ot-tsellyulita-i-dlya-pokhudeniya-khozhdenie-na-pope-il
- http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/yagodicy/hozhdenie-na-ya-polza.html
- https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/hodba-na-yagodicah
- https://zen.yandex.ru/media/id/5c906d92a64e3a00b50461e6/hodba-na-iagodicah-samaia-effektivnaia-ozdorovitelnaia-praktika-5cd4ed44da97b800b4824c09
- https://www. fitnessera.ru/zamechatelnaya-xodba-na-yagodicax-polza-i-vred-uprazhneniya.html
- https://LivePosts.ru/articles/sports-fitness/fitnes/zachem-xodit-na-yagodicax.html
- https://heaclub.ru/uprazhnenie-hodba-na-yagodicah-polza-ili-vred-kak-pravilno-delat-foto-do-i-posle-otzyvy
fitnessera.ru/zamechatelnaya-xodba-na-yagodicax-polza-i-vred-uprazhneniya.htmlКак ходьба может изменить форму вашего тела, даже если вы не ходите в спортзал
Мало что может быть приятнее, чем гул на запястье, когда вы прошли 10 000 шагов. С более чем 25 миллионами из нас, использующих Fitbits, ходьба все чаще становится основой нашего фитнес-режима.
Ходьба приносит бесчисленное множество преимуществ. Согласно исследованию, опубликованному сегодня Мичиганским университетом, 20-30-минутная прогулка на природе может снизить уровень гормона стресса кортизола примерно на 10 процентов.
Но для некоторых из нас ходьба — единственный вид физических упражнений. Мы пошли только на одно из тех 10 занятий HIIT, которые мы забронировали в начале года, и путешествие мимо спортзала теперь стало нашим ежедневным позором.
Поскольку ходьба является умеренной формой аэробных упражнений, она помогает вам оставаться активным, не вспотев (или не нуждаясь в переодевании в лайкру). Однако эта низкая интенсивность ставит под сомнение силу шага: достаточно ли ходьбы в одиночестве, чтобы изменить форму нашего тела и сделать нас более подтянутыми? Я поговорил с некоторыми экспертами и начал ходить по 45 минут через день, чтобы выяснить это.
Может ли ходьба изменить форму тела?
В некотором смысле ходьба может изменить вас, потому что это форма упражнений. «Вы сжигаете калории», — объясняет Люси Макдональд, физиотерапевт из клиники «Осьминог».
«Если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы начинаете расщеплять жир везде, где он хранится в вашем теле, и это показывает ваш мышечный тонус». По ее словам, это может произойти сразу. «Эффект мгновенный, но чем дольше вы это делаете, тем сильнее эффект».
Ходьба особенно эффективна для тонуса ног и ягодиц, добавляет она.
«Мышцы, которые вы используете при ходьбе, включают икроножные мышцы, бедра и ягодицы, поэтому эти области станут более подтянутыми и стройными».
Однако ходьба не может привести в тонус все части тела. «Это не задействует мышцы верхней части тела, — говорит Макдональд, — поэтому вы не заметите особой пользы в этой области по сравнению, например, с плаванием».
Джексон Файф, преподаватель спортивной науки в Университете Дикина, согласен с тем, что ходьба не обязательно изменит форму вашего тела. «Ходьба может способствовать уменьшению жировых отложений, но это также будет зависеть от пищевых привычек человека».0003
Возможно, это объясняет, почему мой двухнедельный режим ходьбы не оказал заметного влияния на мою фигуру. Если вы живете на диете из куриных наггетсов и бобов, ходьба мало что может сделать.
Сколько мы должны ходить пешком?
По словам Макдональда, ходьба окажет большее влияние на форму вашего тела, если вы будете делать ее «мало и часто».
Она советует ходить по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Это совпадает с рекомендацией Американской кардиологической ассоциации о том, что вы должны уделять 150 минут в неделю умеренным аэробным упражнениям.
Интенсивность упражнений тоже важна. «Чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете и тем интенсивнее работают ваши мышцы», — объясняет Макдональд. Тем не менее, она говорит, что вам нужно начинать медленно и либо увеличивать дистанцию, либо скорость, чтобы предотвратить травму.
Что касается физической нагрузки, у Макдональда есть общее практическое правило. По шкале интенсивности, где 1 из 10 — легкая прогулка, а 10 из 10 — почти бег трусцой, она рекомендует ходить с уровнем интенсивности 7 или 8 из 10.
Спортивный ученый и создатель WalkActive Джоанна Холл согласна с тем, что прогулка должна быть тяжелой работой. «Это должно выглядеть легко, но внутри должно ощущаться, что вы очень много работаете».
Достаточно ли ходьбы, чтобы изменить форму тела?
Ежедневные прогулки могут быть более полезными, чем спорадические интенсивные упражнения.
«Прогулки по 30–40 минут в день с большей вероятностью повлияют на форму вашего тела, чем две трехминутные HIIT-сессии в неделю», — говорит Макдональд. «Сказав это, короткие сеансы HIIT приносят значительную пользу для здоровья, поэтому их комбинация будет полезной».
Файф соглашается с тем, что одной ходьбы недостаточно, чтобы изменить форму тела. «Ходьба может улучшить вашу аэробную форму и уменьшить жировые отложения, но мало что сделает для увеличения силы и мышечной массы», — говорит он. Он рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц два раза в неделю, такие как приседания, отжимания от скамьи и выпады.
Ходьба может быть не такой эффективной, как более интенсивные упражнения, но это самая доступная и приятная форма упражнений, которую я пробовал за последние годы. В качестве исследования для этой статьи я ходил на длительные прогулки во время обеденных перерывов, которых поначалу боялся. Я связываю упражнения с чувством вины — чувством вины за то, что я недостаточно их делаю, а когда нахожу мотивацию, то задерживаюсь менее чем на 10 минут.
Последняя пробежка, на которую я ходил более трех месяцев назад, длилась всего один спектакль Shake It Off Тейлора Свифта, после чего я потерпел поражение и отправился домой.
Но ходьба изменила мое отношение к физическим упражнениям. Из-за его низкой интенсивности вы не чувствуете необходимости сдаваться: вместо этого на каждой прогулке вы можете заставить себя идти немного дальше или немного быстрее. Во время моей первой прогулки у меня наложили швы в течение 15 минут, но всего две недели спустя я теперь могу ходить в течение часа, не вспотев. Мое телосложение, возможно, не изменилось (из-за моей склонности к боли и шоколаду), но я заново открыл для себя радость от упражнений.
Как научиться ходить
Если вы хотите начать ходить пешком, это не значит, что вам следует отправиться в трехчасовую прогулку.
«Начните с небольшой прогулки, которая приносит удовольствие, а затем увеличивайте дистанцию по мере того, как ваше тело становится лучше и сильнее», — советует Макдональд.
«Ставьте себе реалистичные цели, которые хорошо сочетаются с вашим образом жизни, запишите их и позвольте себе отпраздновать их достижение».
Для мотивации прогулок Макдональд советует присоединиться к группе, завести собаку, купить приличную пару кроссовок и найти напарника для прогулок. «Старайтесь как можно больше гулять на природе, потому что это приносит дополнительную пользу для здоровья», — добавляет она.
Как ходить более эффективно: программа WalkActive
Чтобы оставаться в форме, при ходьбе важна техника. «Важно не количество прогулок, а качество ходьбы», — говорит Джоанна Холл, основатель программы WalkActive.
Программа Холла заставляет работать ягодичные мышцы и мышцы живота с помощью четырех простых шагов, которые мы протестировали ранее и которые были подтверждены исследованиями LSBU.
Двигай ногами. Большинство из нас ходит с «пассивной ногой», когда стопа опирается на землю как единое целое. Вместо этого Холл советует двигать суставами стоп во время ходьбы.
Это создает больше силы в ногах, а также работает мышцы задней части тела, включая ягодицы. Это также может уменьшить нагрузку на суставы и свести к минимуму боль в коленях.Поднимите бедра. Сложите три средних пальца так, чтобы только большой и мизинец были направлены наружу. Положите большой палец на ребра, а мизинец на тазовую кость. При ходьбе это расстояние должно быть как можно больше. «Ваши брюшные мышцы задействованы, но долго и туго, поэтому они становятся более плоскими», — объясняет Холл.
Создайте больше пространства между головой и плечами.
Это создает больше силы в ногах, а также работает мышцы задней части тела, включая ягодицы. Это также может уменьшить нагрузку на суставы и свести к минимуму боль в коленях.Махи руками назад.
Во время ходьбы махи руками назад должны быть больше, чем махи вперед. Это может улучшить вашу осанку, мобилизовать нижнюю часть спины (где многие из нас негибки), привести в тонус руки и увеличить скорость ходьбы.
Во время ходьбы махи руками назад должны быть больше, чем махи вперед. Это может улучшить вашу осанку, мобилизовать нижнюю часть спины (где многие из нас негибки), привести в тонус руки и увеличить скорость ходьбы.7 событий, которые произошли, когда я заставил себя ходить на прогулку каждый день в течение месяца
Для такого простого и доступного занятия ходьба, безусловно, приносит замечательную пользу для здоровья. Исследования показывают, что ежедневная быстрая прогулка может помочь снизить кровяное давление, уменьшить жир на животе, повысить уровень энергии и улучшить настроение. (Настройте свой собственный план ходьбы с Иди своим путем к лучшему здоровью и потеряй в 5 раз больше жира на животе!)
Я верю в силу ходьбы, и не только благодаря исследованиям. Ходьба всегда казалась легким способом вести активный образ жизни и долгое время была моим предпочтительным способом добраться из точки А в точку Б.
Раньше, когда я ехал на работу и с работы и обедал, мне приходилось преодолевать около 2,5 миль шагов, чтобы мой FitBit, но около трех лет назад я начал работать из дома, и все изменилось. Теперь я езжу через одну комнату и по длинному коридору. А с заполненным холодильником прямо на кухне я не часто выхожу поесть. Через несколько месяцев моего нового распорядка я понял, что набрал пять фунтов, я также плохо спал, и мой уровень энергии упал. Конечно, у этих изменений могли быть самые разные причины, от новых стрессов до замедления обмена веществ (одна из не очень приятных вещей, которые случаются в 30 лет), но меньшее количество прогулок казалось основным фактором.
ЕЩЕ : 6 странных причин, по которым вы набираете вес
Итак, в течение месяца я решил каждый день гулять по часу. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым пять часов в неделю заниматься аэробикой умеренной интенсивности для максимальной пользы для здоровья, поэтому я думаю, что я немного успешен.
Вот как прошел мой 30-дневный эксперимент с ходьбой.
Сначала было просто.
Журнал с инструкциями, который поможет очистить ваш разум на каждом шагу!
Ведомый журнал, чтобы очистить ваш разум на каждом шагу!
В МАГАЗИН
Кредит: .Запуск проектов, особенно связанных с фитнесом, обычно требует от меня большого количества предварительных размышлений и планирования. Например, для прошлогоднего урока плавания потребовался новый купальный костюм и шапочка для плавания, изучение учителей и времени занятий, а также поиск нового кондиционера для волос для борьбы с хлором. Но не для этой новой ежедневной прогулки: все, что мне нужно было сделать, это выбрать день и одеться.
Просто, правда? Я начал свои ежедневные прогулки во время длинных выходных в Питтсбурге, новом для меня городе. Вместе с несколькими друзьями я объехал многочисленные желтые мосты города, исследовал каждый этаж музея Энди Уорхола и посетил как можно больше районов.
Я не следил за первым днем, но на второй день поездки я набрал 7 миль. Как я уже сказал: начать было легко.
ЕЩЕ : Как начать ходить, если вам нужно сбросить более 50 фунтов
Я начал пользоваться ежедневником.
Легкость моей поездки в Питтсбург сделала меня слишком самоуверенной. Когда я не в отпуске, я тоскую по дополнительным часам в день, чтобы все успеть. Так что втиснуться в часовую прогулку было не всегда легко. Я обнаружил, что лучшей стратегией было идти утром до того, как мой список дел станет непреодолимым. Когда это было невозможно (в основном из-за чрезмерного использования кнопки повтора), следующим лучшим вариантом было выделить время для прогулки, будь то обеденный перерыв, прогулка для встречи с друзьями или целенаправленная дальняя прогулка. далеко поручение. В противном случае я бы скатился к проволоке, зашнуровывая кроссовки в 22:30 или 11 вечера.
Вывод: занесите свои прогулки в ежедневник и пообещайте придерживаться предложенного расписания.
(Не хватает мотивации придерживаться плана? Эти 10 странных способов заставить себя тренироваться, даже если вы действительно этого не хотите, могут помочь.)
Я получил больше лайков в Instagram.
Когда я строил планы с друзьями, я постоянно предлагал прогулки — увидеть цветение сакуры, по музеям, по историческим мостам и так далее. В свою очередь, моя лента в Instagram стала более живописной, полной снимков мостов, парков и других новых мест, которые я исследовал. Я также сделал больше телефонных звонков, чтобы наверстать упущенное с друзьями и семьей, чем со времени появления текстовых сообщений — в противном случае прогулка в одиночку может стать немного одинокой.
ПРОФИЛАКТИКА ПРЕМИУМ : 50 лучших прогулок в Америке
Я стал быстрее засыпать.
Прямо сейчас ощущается приятная боль, проходящая от ягодиц до задней части бедер. В некоторые дни у меня тоже болят икры.
Нет, я не похудел, но, возможно, мои штаны легче застегиваются (хотя это может быть принятием желаемого за действительное). Я обнаружил, что весь месяц засыпаю быстрее, и, поскольку я склонен ворочаться целую вечность, для меня это очень важно.
Недостаток: после сильного мозоли от ношения тонких носков и сапог на низком каблуке я теперь хожу только в спортивных кроссовках — и обычно это нормально. Но если я хочу одеться и надеть более симпатичную обувь, мне приходится таскать ее с собой в сумке и переодеваться, когда я добираюсь до места назначения, что может быть немного утомительно. (Не нравится идея носить с собой дополнительную пару обуви? Эти 9 прогулочных туфель, которые достаточно симпатичны, чтобы носить их в любое время, являются идеальным решением.)
Я стал лучше чувствовать свое окружение.
Многие места, которые казались далекими — магазин на другом конце города, дом моей лучшей подруги, мой любимый ресторан — оказались в пределах пешей досягаемости.
Во многих моих планах я мог ехать 15 минут, ехать на метро 30 минут или просто зашнуровать кроссовки, положить сменную более модную обувь в сумку и добраться до нужного места примерно за час. Мое представление о том, что находится в пределах пешей досягаемости, сильно изменилось с начала этого эксперимента, и я планирую и дальше добираться до других мест пешком.
ПОДРОБНЕЕ : 14 упражнений для ходьбы для сжигания жира и повышения энергии
Я стал еще больше зависим от своего телефона.
Перед тем, как начать ежедневную прогулку, я представлял себе, что буду проводить время вдали от телефона во время прогулки, глубоко размышляя и любуясь окружающим. Это была чистая фантазия. Мой муж и друзья сопровождали меня во многих прогулках, но телефон был моим самым верным спутником. Если я не звонила, то слушала подкаст или подписывала фотографию в Instagram. Часто — очень, очень часто — я отвечал на электронные письма во время ходьбы, периодически поднимая глаза, чтобы избежать столкновений.
(Можете ли вы быть зависимы от своего смартфона? Вот 4 признака.)
Я стал менее капризным.
Признание: Мне не всегда хотелось идти на прогулку. Много дней я был уставшим, занятым или ленивым, или ходил на йогу и чувствовал, что выполнил требование «активности» в течение дня. Возьмите второй понедельник моего 30-дневного пребывания: погода была ветреной, мой почтовый ящик был переполнен, и я чувствовал себя в целом сварливым. Я упоминал, что это был понедельник? Только решимость удержала меня от того, чтобы развалиться на диване и смотреть телевизор, когда приближался вечер. Я сказал себе, что 30-минутная прогулка будет лучше, чем ничего, и пошла на это. Час спустя я был полностью поглощен подкастом — я даже прошел мимо своей квартиры, чтобы закончить его, — и победил свою хмурость понедельника. (Эти 10 простых способов улучшить настроение также могли бы помочь.)
После прогулки обязательно сделайте эту растяжку:
Этот опыт был типичным: даже если я не всегда хотел пойти на прогулку, я всегда чувствовал себя лучше к конец одного — посвежевший и часто полный сил.