Как приготовить диетический овсяноблин: классический рецепт с фото, калорийность

Содержание

Овсяно-блин — ТОП 5 самых простых диетических рецептов

Покажите нам ПП-шников, которые бы не пели хвалы этому блюду! Сытный овсяно-блин по самым простым диетическим рецептам вы тоже научитесь делать быстро и вкусно, если вооружитесь нашей подборкой. Попутно запоминайте главное правило похудения: завтрак и не поздний перекус — лучшее время, чтобы без вреда встроить в меню любые блинчики.

Другая блинная выпечка на сковороде — в щедрой подборке рецептов для похудения. А также коллекции ПП-блинов из разной муки и овсяное ПП-печенье на любой вкус.

Диетические начинки для популярного блина на правильном питании должны быть сочными, витаминными. Для пользы достаточно самых простых условий:

Используйте цельные продукты с минимальной обработкой;
Делайте точный расчет в дневную калорийность;
Сладость начинке добавляйте безопасным сиропом стевии, в котором ноль калорий.

Кстати, для всей полезной выпечки у нас посчитаны калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ). Загляните в рубрику — убедитесь сами!

Быстрая навигация по статье:

1 Диетический овсяноблин — рецепт для правильного питания и похудения
2 Как приготовить вкусный овсяноблин на кефире
3 Диетический овсяноблин на кефире — ПП рецепт без яиц
4 ПП овсяноблин — рецепт с кефиром и отрубями
5 Самый простой овсяноблин с сыром — рецепт на скорую руку
6 Видео-рецепты овсяноблина со сладкими и несладкими начинками

Диетический овсяноблин — рецепт для правильного питания и похудения

Низкокалорийный овсяно блин — самый простой диетический рецепт выполняется всего из трех ингредиентов и не занимает много времени. Это классический вариант ПП-меню с молоком и яйцом. Такой блинчик можно подать к завтраку, ужину или на перекус при правильном питании.

На фото в диетическую начинку ушла всего лишь половина среднего банана.

Для классического ПП-рецепта нужны:

Овсяные хлопья — 4 ст. л. (для долгой варки)
Яйцо — 1 шт.
Молоко — 5 ст. л.
Сахар, соль — по вкусу

Выход: 200 г

Калорийность 1 блина, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
365	18,2	12,4	48,2

Калории и БЖУ на 100 г — примерно ½ овсяно-блина:

Калорийность 100 грамм, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
182,5	9,1	6,2	24,1

Пошаговый рецепт с фото, чтобы ПП-вкуснота удалась у самых неискушенных кулинаров.

Хлопья неплохо бы измельчить в блендере до мелкой крошки. Но можно использовать и целые. Заливаем молоком, разбиваем яйцо, по вкусу добавляем соль и другие специи.

Перемешиваем венчиком и жарим на антипригарной сковороде (при желании смазываем ее каплей масла). Если готовим из цельных хлопьев, то полученную массу равномерно распределяем лопаткой по всей поверхности сковороды.

Силиконовая кисточка, как на фото — самая лучшая подружка фанатов ПП!

Готовим на среднем огне под крышкой 2 минуты.

Затем переворачиваем и жарим 2 минуты, не накрывая.

Посмотрите на фото, как разровнять диетический овсяно-блин с целыми хлопьями

Диетический блинчик для похудения кушайте с полезным. Вот памятка по самым простым начинкам.

Как приготовить вкусный овсяноблин на кефире

В ПП меню идеально вписывается и этот овсяно-блин, самый простой диетический рецепт которого выполняется без сахара и других вредных ингредиентов.

Потребуются продукты:

Овсяные хлопья — 50 г
Яйцо — 1 шт.
Кефир — 40 мл

Выход: 170 г

Калорийность 1 блина, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
307,6	16	11,5	37,1

Приготовление диетического рецепта с фото.

В измельченные хлопья (для длительной варки) добавляем яйцо и кефир или молоко.

Блендер — самый простой способ смолоть хлопья

Запускаем блендер, чтобы все равномерно перемешалось.

Разогреваем сковородку, смазываем кокосовым маслом, наливаем тесто и накрываем крышкой. Диетический блин готовим на среднем огне 3-4 минуты.

Переворачиваем и обжариваем еще 1 минуту с обратной стороны.

Горячий блинчик кладем на тарелку и едим с питательной начинкой, например с бананом. Такие сладкие диетические блины, поднимают настроение. Для многих они незаменимы при правильном питании в качестве быстрых завтраков и перекусов.

Как выбрать банан в полезную начинку с учетом ваших целей подскажет фото-инфографика.

Диетический овсяноблин на кефире — ПП рецепт без яиц

Для людей с аллергией на составляющие яйца диета для похудения тоже может включать овсяно блин. Самый простой диетический рецепт без сахара и яиц выручит, когда нет времени на приготовление сложного завтрака или перекуса.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 2 ст. л. (цельнозерновые)
Семена льна молотые — 1 ст. л. (с горкой)
Подсластитель или специи по вкусу
Сода + лимонная кислота — 1 щепотка
Масло — 1 капля
Вода

Выход: 60 г

Калорийность 1 блина, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
117,1	3,8	2,3	22,2

Как приготовить овсяно-блин без яиц: пошаговый рецепт с фото.

Соединяем хлопья с молотыми семенами льна и заливаем водой, чтобы она полностью покрыла компоненты.

Добавляем специи или подсластитель, например, сироп стевии, перемешиваем и оставляем набухать минимум на 10 минут.

Если блинчик нужен будет утром, то делаем это накануне вечером.

Когда овсянка разбухла, погружным блендером перемешиваем 30 секунд, чтобы хлопья не превратились в бесформенную массу? и добавляем соду с лимонной кислотой.

На хорошо разогретую сковороду, смазанную каплей масла, выливаем тесто, лопаткой помогаем ему равномерно заполнить дно.

На небольшом огне жарим до тех пор, пока поверхность не станет полностью сухой.

Затем аккуратно поддеваем его лопаткой и переворачиваем.

Готовый диетический блин для правильного питания можем смазать натуральным йогуртом и положить ягоды или сделать начинку с клубникой или бананом.

Если хотите блюдо без лишнего сахара, используйте в начинку овощи и немножко мяса.

ПП овсяноблин — рецепт с кефиром и отрубями

Даже не верится, что для похудения можно использовать такой пышный и красивый, как на фото, овсяно-блин. Самый простой диетический рецепт без сахара со смешной калорийностью получится сытным и очень вкусным. С ним же вы получите и крайне полезную клетчатку, которая помогает похудению и очищению.

Ингредиенты для простого рецепта:

Отруби — 30 г (овсяные)
Яйцо — 2 шт.
Йогурт — 50 г (греческий)
Сыр — 50 г (можно взять меньше и натереть мелко)
Разрыхлитель — ½ ч. л.
Соль — по желанию

Выход: 265 г

Калорийность 1 блина, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
509,1	37,4	31,5	16,3

*Расчет с голландским сыром

Калорийность на ½ блина, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
253,4	18,6	15,7	8

Как приготовить диетический овсяно-блин пошагово с фото.

Соединяем яйца с йогуртом, добавляем отруби, разрыхлитель, соль и перемешиваем.

Выливаем тесто на разогретую сковороду, разравниваем и обжариваем, пока сверху не подсохнет.

Переворачиваем и готовим еще 5 минут. Одну часть посыпаем крупной стружкой сыра, другой половиной накрываем, слегка прижимаем и выключаем огонь. Накрываем крышкой, чтобы расплавился сыр.

И этим диетическим блином мы завтракаем или используем для перекуса, а овсяные отруби регулярно применяем в ПП меню.

Самый простой овсяноблин с сыром — рецепт на скорую руку

Готовится очередной диетический блинчик с сыром всего 5 минут и прекрасно подходит для похудения. Добавляйте рецепт в записную книжку и украшайте вкусное утро.

Для рецепта нужны:

Овсяные хлопья — 2 ст. л. (быстрого приготовления)
Сыр — 40 г
Зелень — по желанию
Яйцо — 2 шт.
Соль — щепотка
Масло — ½ ч. л. (постное)

Выход: 210 г

Калорийность 1 блина, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
506,9	30,7	32,2	23,1

*Расчет с голландским сыром

Калорийность на 100 г (½ блина), ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
239,1	14,5	15,2	10,9

Простое приготовление самого простого овсяно блина с сыром.

Смешиваем яйца с измельченной зеленью, солью и хлопьями моментального приготовления.

Если используем обычный «Геркулес», то даем массе постоять, чтобы хлопья набухли.

Горячую сковороду смазываем маслом, выливаем тесто и разравниваем.

Сыр нарезаем пластинками и натираем крупной стружкой. Когда блин схватится, выкладываем сыр на одну половину, второй частью накрываем и прижимаем лопаточкой.

Накрываем крышкой и готовим по 30-40 секунд с обеих сторон на среднем огне. Аппетитный блинчик с сыром — это полноценный прием пищи хоть утром, хоть в обед, хоть вечером.

Для всех, кто любит играться с сыром, диетическая памятка о составе.

Видео-рецепты овсяноблина со сладкими и несладкими начинками

Для любителей видео-формата есть 2 отменных ролика. ТОП-5, где есть и сладкие композиции с бананом.

И ТОП-3 во втором видео — самые простые несладкие начинки.

Не стоит всё же забывать, что стройность и похудение на правильном питании будут еще здоровее, если вы строго ограничите простые сахара. Хотя бы 6 дней в неделю, с передышкой на дозированный чит-мил в выходной день.

Это один из эффективных режимов контроля над сахарной зависимостью, о которой предупреждают нас современные нутрициологов.

Самый простой овсяно блин по диетическим рецептам быстро и вкусно приготовит даже школьник. Да и само правильное питание — школа здоровой жизни для всех, кто хочет стройности с удовольствием. Присоединяйтесь! До встречи в диетических рубриках на DietDo.ru.

12 рецептов для правильного питания в домашних условиях

Многие не раз слышали о полезном овсяноблине – блюде, которое выбирают сторонники правильного питания, здорового образа жизни и худеющие. Между тем его смогут оценить и обычные гурманы, знающие толк в еде. Интересные рецепты простого, вкусного и питательного овсяноблина предлагаются в данной статье.

Овсяноблин представляет собой сочетание овсяной крупы и яиц. Проще говоря, это что-то среднее между блинчиком и омлетом. Есть много диетических рецептов, где предлагается брать за основу овсяные отруби. Подобные варианты просто идеальны для худеющих людей. Овсяноблином смело стоит разнообразить свой рацион, находясь также на белковой диете.

Если есть на завтрак такое простое и полезное блюдо, как овсяноблин, человек заряжается на весь день энергией, получает массу витаминов, микроэлементов, ценную клетчатку для пищеварения. Основная масса ПП рецептов как раз и создана знаменитыми диетологами для того, чтобы улучшить метаболизм и помочь при похудении.

У овсяноблина калорийность приблизительно в полтора раза ниже по сравнению с обычным блином, приготовленным на основе пшеничной муки. Однако это не главная причина, благодаря которой он считается диетическим блюдом. Овсяноблин отличается правильным соотношением БЖУ – белков, жиров, углеводов.

Вместе с тем важно учесть, что в составе содержатся медленные, или комплексные углеводы. Последние имеют более низкий гликемический индекс в сравнении с простыми углеводами, а значит, усваиваются дольше, обеспечивая надолго чувство сытости. Как раз по этой причине блин из овсяной крупы идеально подходит для сбалансированного завтрака.

Калорийность овсяноблина невысокая — в 100 гр содержится всего 136 ккал. Соотношение БЖУ следующее;

белки – 8,7 г;
жиры – 9,5 г;
углеводы – 3,6 г.

Овсяноблин с бананом: классический рецепт на молоке с яйцом

Идеальный завтрак – это овсяноблин с добавлением банана. Рецепт максимально прост и особенно ценен при отсутствии времени. Из доступного набора продуктов за пару минут можно приготовить полезный и питательный завтрак. В тесто класть сахар не нужно, поскольку свою функцию выполнит спелый банан. А любителям сладкого можно при подаче предложить к овсяноблину натуральный мед, сгущенку либо фруктовый сироп.

Ингредиенты:

овсяные хлопья – 3 ст. л.;
соль – щепотка;
2,5%-ное молоко – 3 ст. л.;
яйцо – 1 шт.;
подсолнечное масло – 1 ч. л.;
банан – 1 шт.

Приготовление:

Овсяные хлопья положить в миску, добавить свежее молоко, соль и яйцо. По желанию можно хлопья измельчить в блендере.
Ингредиенты хорошенько перемешать, а затем на 4-6 минут оставить.
Очистить спелый банан и разрезать на две части. Одну необходимо использовать для подачи, вторую же порезать на мелкие кусочки или размять вилкой.

Банановую кашицу нужно отправить к набухшим овсяным хлопьям и тщательно перемешать. Тесто готово!
Прогреть сковороду, добавив чуть подсолнечного масла. Выложить на нее тесто и разровнять.
Обжаривать овсяноблин с обеих сторон на среднем огне по 2 минуты.
Готовый овсяный блинчик переложить на тарелку.
Оставшуюся половину банана порезать тонкими кружочками. Выложить их
на 1 сторону овсяноблина, а второй накрыть. По желанию можно на кусочки банана положить немного арахисовой пасты.
Подавать блюдо теплым к ароматному чаю.

Как приготовить овсяноблин с творогом на обычной сковороде

Овсяноблин с добавлением творога способен удивить разнообразием вариаций. Возможно такое за счет добавок в творожную смесь. Это блюдо просто идеально в качестве полезного завтрака или перекуса перед либо после физической нагрузки, включая занятия спортом. Углеводы в дуэте с белками поборют усталость и придадут энергии. Представленный ПП рецепт овсяноблина приготовить просто, а на выходе будет ожидать полезная и питательная трапеза.

Ингредиенты:

2-3%-ное молоко – 2 ст. л.;
5%-ный творог – 1 ст. л.;
сливочное масло – 15 г;
хлопья овсяные – 2 ст. л.;
соль – щепотка;
яйцо – 1 шт. ;
сахар – 2 ч. л.

Приготовление:

Овсяные хлопья желательно измельчить. Добавить к хлопьям яйцо, свежее молоко и творог. Ингредиенты перемешать.
В овсяно-творожную массу положить немного соли и сахара. Снова перемешать. Можно использовать миксер или блендер, чтобы было еще быстрее.
Разогреть сковороду, смазав кусочком сливочного масла (если выпекать на антипригарной сковородке либо специальной блиннице, тогда посуду не нужно смазывать).
Вылить тесто и обжаривать одной лепешкой в течение двух минут с каждой стороны до золотистости.
Переложить готовый овсяноблин на тарелку и смазать качественным сливочным маслом. По желанию можно положить на половину блинчика вымытую и обсушенную зелень, овощи или ложку творога, а затем сложить вдвое.

Овсяноблин с добавлением творога считается не десертом, а перекусом и его можно подавать к соку, чаю либо молочным напиткам.

Но если целью было сладкое блюдо с творогом, тогда стоит положить в тесто чуть больше сахара и сладкую творожную начинку.

Как сделать сытный овсяноблин с сыром на завтрак

Невероятно вкусный и питательный овсяноблин получается с сыром. Такое блюдо просто идеально для завтрака, ведь оно насыщает надолго организм, заряжает энергией, придает сил, обеспечивает витаминами и микроэлементами. Даже невзирая на некоторую схожесть с классическим омлетом, в который добавлен сыр, овсяноблин выигрывает за счет овсянки. Таким блюдом стоит начинать новый день не только взрослым, но и детишкам.

Ингредиенты:

молоко – 3 ст. л.;
хлопья овсяные – 2 ст. л.;
яйцо – 1 шт.;
черный перец – щепотка;
среднетвердый сыр – 30 г;
соль – щепотка;
подсолнечное масло – 0,5 ч. л.

Приготовление:

В подходящую миску вбить яйцо (если мелкое, можно взять два), влить молоко и добавить соль. Хорошенько перемешать эти ингредиенты венчиком или вилкой в однородную массу.
Добавить в яично-молочную смесь овсяные хлопья. Если нет быстрорастворимых, тогда хлопья нужно заранее измельчить в блендере. Перемешать и оставить на 5-6 минут.
Сыр невысокой жирности натереть на мелкой/средней терке. Неплохо подходят такие сорта, как чечил, моцарелла пицца, сулугуни, брынза или любые фитнес-сыры. Если вы не находитесь на диете и обожаете сыр, тогда его можно взять больше.
Большую половину тертого сыра нужно добавить в тесто и хорошо перемешать.
Разогреть сковородку с пару каплями масла. Если надежная антипригарная посуда – можно не добавлять масло. Вылить тесто на сковороду и разровнять.
Выпекать блинчик следует на небольшом огне под крышкой. Спустя пару минут посыпать овсяноблин оставшимся сыром и сложить пополам. По желанию можно завернуть вчетверо или же оставить открытым. Готовить под крышкой нужно еще несколько минут.

Как испечь постный овсяноблин на воде без яиц и молока

Прекрасной альтернативой надоевшим утренним кашам может стать постный овсяноблин, в который не нужно добавлять ни молоко, ни яйца. Многие удивятся, но действительно полезное и простое блюдо можно приготовить без этих главных ингредиентов. А чтобы овсяноблин оказался еще полезнее, стоит использовать семена льна. Данный рецепт непременно оценят вегетарианцы и те, кто соблюдает пост. Несмотря на нейтральный вкус, блинчики идеально подходят для фаршировки.

Ингредиенты:

хлопья овсяные – 3,5 ст. л.;
вода – 5 ст. л.;
семена льна либо льняная мука – 1 ст. л.;
сода – 1/4 ч. л.;
кислота лимонная – 1/4 ч. л.;
масло подсолнечное – 0,5 ч. л.;
тростниковый сахар или натуральный мед – 2 ч. л.

Приготовление:

Подойдут хлопья любого помола. Если используется «Геркулес», стоит их измельчить в блендере. Можно заменить овсяной мукой.
Семена льна необходимо измельчить в кофемолке.
В подходящую глубокую миску положить хлопья и семена льна.
Добавить кипяченую воду и сахар. Если для овсяноблина предполагается несладкая начинка, тогда сахар добавлять не нужно, разве что щепотку. Ингредиенты перемешать.
Оставить овсяное тесто для набухания в течение 10-12 минут.
В массу добавить соду, гашенную лимонной кислотой, и тщательно перемешать.
Разогреть сковородку, слегка смазав подсолнечным маслом. Выложить половину теста и разровнять лопаткой, сформировав тонкий блинчик. Выпекать до испарения влаги. Овсяноблин обжаривать до золотистости, после чего перевернуть и готовить пару минут. Затем испечь второй блин.
Блинчик переложить на тарелку. На половину изделия положить начинку (нежирный творог, яблоки, картофель, овощи и пр.) и второй накрыть.

Диетический овсяноблин на кефире с яблоком

Овсяные хлопья хорошо гармонируют с фруктами. Овсяноблин с яблоком на кефире станет вкусным и полезным фитнес-завтраком. У этого блюда калорийность ниже по сравнению с другой выпечкой. Диетический рецепт овсяноблина всегда выручит, когда хочется разнообразить завтрак полезным, питательным и быстрым лакомством. Яблоко можно использовать как начинку для классического овсяноблина или класть в само тесто.

Ингредиенты:

хлопья овсяные – 3 ст. л.;
2-3%-ный кефир – 3 ст. л.;
мед – 1 ч. л.;
яблоко – 1 шт.;
соль – щепотка;
яйцо – 1 шт.

Приготовление:

Овсяные хлопья нужно измельчить в блендере в мелкую крошку, но не в муку.
К хлопьям присоединить свежий кефир, яйцо и соль. Взбить в течение минуты блендером, а затем оставить полученную массу на 4-6 минут.
Одно небольшое яблоко вымыть, очистить и нарезать кубиком. Посыпать фрукты щепоткой сахара и прогреть в течение минуты на антипригарной сковородке.
На яблоки вылить овсяную смесь и разровнять. Крышкой накрыть посуду и готовить в течение 4 минут на слабом огне.
Выложить диетический овсяноблин с яблочком на тарелку и можно угощаться.

Простой и вкусный овсяноблин с авокадо: рецепт без яиц

Чтобы сделать свой завтрак не только вкусным, а еще полезным, стоит приготовить блюдо по ПП рецепту – овсяноблин с авокадо. В данном случае не используется яйцо. Помимо авокадо, в сыр можно положить немного тертого сыра или несладкого творога. Любителям правильного питания понравится овсяноблин, который сделает завтрак необычным, питательным и полезным.

Ингредиенты:

2,5%-ное молоко – 3 ст. л.;
подсолнечное масло – 1 ст. л.;
соль – щепотка;
овсяные хлопья – 2 ст. л.;
авокадо – полштуки;
сыр – по желанию.

Приготовление:

Овсяные хлопья нужно немного измельчить. Если используются хлопья быстрого приготовления, измельчать необязательно.
В глубокую мисочку положить овсяные хлопья, свежее молоко, соль и подсолнечное масло. Ингредиенты хорошенько перемешать.
Сковородку смазать небольшим количеством масла, но если надежная антипригарная посуда, впору обойтись без масла. Вылить смесь на сковороду и обжарить до легкой румяности, после чего аккуратно перевернуть.
Очистить авокадо и нарезать тонкими полукружками.
Посыпать половину овсяноблина тертым сыром и выложить кусочки авокадо. Второй частью завернуть, накрыть крышкой и через минуту убрать с огня.
Подавать полезное лакомство нужно горячим.

Овсяноблин из овсяных хлопьев с помидорами и сыром

Такой полезный и сытный завтрак, как овсяноблин, хорош с самыми разными начинками. Вкусной и яркой начинкой могут стать помидоры с сыром. Овсяноблин получится и полезным, и красивым. Сочное, вкусное и нежное блюдо станет идеальным началом продуктивного дня.

Ингредиенты:

овсяные хлопья – 3 ст. л.;
3,2%-ный кефир – 2 ст. л.;
соль – щепотка;
яйцо – 1 шт.;
помидор – 1 шт.;
сыр твердый – 40 г.

Приготовление:

Хлопья нужно всыпать в чашу блендера.
Отправить к овсянке яйцо, кефир и соль. Измельчить до однородности.
Полученное тесто нужно выложить в разогретую сковородку и равномерно распределить.
Обжаривать блинчик до румяности, после чего аккуратно перевернуть на другую сторону.
Вымыть и обсушить помидор (если есть черри, тогда можно взять 3 штуки). Порезать помидор на кружочки или дольки и выложить на половину блина. Сверху посыпать тертым сыром.
Закрыть начинку другой стороной овсяноблина и подержать на огне еще 1-1,5 минуты до расплавления сыра.
Вкусный овсяноблин с помидорами и сырами подавать горячим.

Шоколадный овсяноблин с творогом и вишней

ПП блюда бывают не только полезными и питательными, но и еще потрясающе вкусными. В доказательство этому предлагаем невероятно аппетитное лакомство на завтрак, который готовить просто и максимально быстро, – шоколадный овсяноблин с добавлением вишни и творога. Такой десерт обрадует любую сладкоежку, следящую за фигурой, и даст заряд бодрости, энергии и прекрасного настроения на целый день.

Ингредиенты:

2,5%-ное молоко – 5 ст. л.;
яйцо – 2 шт.;
какао – 15 г;
овсяные хлопья – 4 ст. л.;
вишня – 10-12 шт.;
5%-ный творог – 3 ст. л.;
мед – 1 ст. л.

Приготовление:

В глубокую емкость влить молоко, добавить овсяные хлопья, яйца и взбить хорошенько венчиком.
В пышную смесь положить какао-порошок и снова перемешать.
Разогреть антипригарную сковородку и вылить на нее тесто.
Прожарить овсяноблин с двух сторон до румяности.
На одну половину готового овсяноблина положить небольшой слой свежего творога, на него – вишню, а затем полить натуральным медом. Вишню можно использовать как свежую, так и замороженную.
Нежный шоколадный овсяноблин – изумительное начало дня!

Как приготовить овсяноблин в микроволновке

Овсяноблин можно приготовить не только в сковороде, а еще в микроволновке. Обязательно стоит побаловать себя сытным, вкусным, полезным завтраком, который вполне реально приготовить буквально за 3 минуты. Для данного рецепта нужны недорогие продукты, имеющиеся на каждой кухне. Овсяноблин хорош и в горячем, и холодном виде. А чтобы разнообразить и придать больше вкуса, впору использовать в качестве начинки овощи, зелень, фрукты, ягоды или творожный сыр. Приготовив простое и необычное блюдо, организм получит заряд энергии надолго.

Ингредиенты:

яйцо – 1 шт.;
вода – 4 ст. л.;
соль – щепотка;
хлопья овсяные – 4 ст. л.;
подсолнечное масло – 1 ч. л.

Приготовление:

В глубокую мисочку высыпать хлопья быстрого приготовления, можно использовать мелки и крупные. По желанию можно слегка измельчить в блендере.
В хлопья вбить яйцо, добавить кипяченую воду и чуть соли. Ингредиенты хорошенько перемешать. Получится тесто, напоминающее по консистенции густую сметану.
Подходящую тарелку для микроволновки слегка смазать подсолнечным маслом с помощью силиконовой кисточки. Выложить тесто, аккуратно разровняв.
Отправить тарелку с содержимым в микроволновку на максимальную мощность на 3 минуты. Овсяноблин должен пропечься и не оставить на поверхности влажных участков.
Вкусный и простой овсяноблин осталось сложить пополам и наслаждаться с чаем или кофе. По желанию в него можно положить любую начинку.

Как сделать сладкий овсяноблин из овсяной муки

Сладкий овсяноблин уже будет вкусным без добавок, сам по себе. ПП рецепт этого блюда предполагает использование не хлопьев, а овсяной муки. В итоге получатся нежнейшие блинчики на десерт. По желанию тесто можно подсластить стевией, фруктозой или натуральным медом (последним можно слегка смазать готовый овсяноблин).

Ингредиенты:

яйцо – 1 шт.;
молоко – 3 ст. л.;
соль – щепотка;
натуральный мед – 2 ч. л.;
овсяная мука – 4 ст. л.

Приготовление:

В блендер отправить овсяные хлопья или овсяную муку, добавить свежее молоко, соль, натуральный мед и яйцо.
Перемешать ингредиенты до однородности.
Разогреть антипригарную сковородку и вылить тесто, равномерно распределив по поверхности.
Под крышкой обжаривать овсяноблин в течение 2 минут на небольшом огне. Снять крышку, осторожно перевернуть блинчик и обжарить еще примерно минуту.
Готовый блинчик выложить на тарелку и смазать тонким слоем медом или арахисовой пастой.

Овсяноблин из геркулеса с творожным сыром

Есть разные ПП рецепты овсяноблина, и одним из оригинальных по вкусу и нежным является блюдо, в котором начинка из творожного сыра. Такая незатейливая кулинарная задумка является полезным и питательным завтраком. Овсяноблин из геркулеса с творожным сыром придется по душе и взрослым, и детям.

Ингредиенты:

кефир – 2 ст. л.;
овсяные хлопья – 4 ст. л.;
соль – щепотка;
яйцо – 1 шт.;
зелень – 2-3 веточки;
творожный сыр – 30 г.

Приготовление:

Хлопья необходимо измельчить в блендере, а затем смешать с кефиром, солью и яйцом.
Взбить ингредиенты до однородности.
Разогреть с пару каплями подсолнечного масла сковороду и вылить в нее тесто.
Обжарить блин на небольшом огне с обеих сторон до румяности.
Выложить горячий овсяноблин из геркулеса на тарелку. Одну половину смазать творожным сыром и посыпать вымытой рубленой зеленью. Второй стороной закрыть начинку.
Полезный и вкусный овсяноблин подать к чаю.

Овсяноблин на воде без молока с красной рыбой

Даже из обычного овсяноблина можно приготовить вкуснейший и полезный деликатес. Чтобы завтрак удался на славу, стоит обязательно разнообразить свое меню питательным овсяноблином с начинкой из красной рыбы. За несколько минут удастся создать шикарное блюдо.

Ингредиенты:

хлопья овсяные – 2 ст. л.;
яйцо – щепотка;
вода – 3 ст. л.;
соль – щепотка;
крем-чиз сырный – 2 ст. л.;
слабосоленая семга или форель – 30-40 г.

Приготовление:

Овсяные хлопья необходимо измельчить в крошку при помощи блендера.
К хлопьям присоединить горячую кипяченую воду, добавить соль и взбить блендеров в течение 40-50 секунд. Массу оставить на 5-7 минут набухать.
Далее нужно добавить в овсяную массу яйцо и хорошенько перемешать.
Сковороду хорошо разогреть и смазать маслом силиконовой кисточкой.
На сковороду вылить тесто и обжаривать на слабом огне в течение 5 минут под крышкой. Аккуратно перевернуть и еще готовить около 2 минут.
Готовый овсяноблин переложить на тарелку.
На половину изделия выложить нетолстым слоем крем-чиз, поверх которого кусочки красной рыбы. Второй половиной накрыть овсяноблин и можно наслаждаться чудесным вкусом.

Какие начинки можно использовать для ПП овсяноблина

Чтобы овсяноблин принес максимум пользы, необходимо выбирать правильную начинку. Даже идеальный ПП рецепт блюда способна испортить калорийная начинка. При выборе последней стоит забыть о майонезе, жирных заправках, соусах или колбасе.

Отдавать предпочтение важно полезным нежирным продуктам, таким как овощи, творог, нежирное мясо. Любителям сыра желательно выбирать некалорийные виды, например, адыгейский сыр, тофу, брынзу, рикотту, фету, чечил. Неплохой начинкой может стать нежирный творожный сыр или натуральный йогурт.

Любителям сладких начинок отдавать предпочтение следует свежим ягодам, фруктам, обезжиренному творогу. Обыкновенный сахар впору заменить сахарозаменителями, такими как сироп агавы, стевия либо натуральный мед. Если есть желание ПП рецепт овсяноблина разбавить действительно чем-то сладким, шоколад все же стоит отложить и выбрать полезную миндальную или арахисовую пасту.

Предлагаем лучшие варианты начинок для овсяноблина, которые можно и нужно использовать в своем меню:

Рикотта + шпинат. Эти ингредиенты в равных пропорциях следует смешать, дополнив специями.
Натуральный йогурт + авокадо. Половинку фрукта нужно взбить с авокадо при помощи блендера, при желании можно положить любимые специи.
Шампиньоны + куриное филе. Кусочек отварного мяса с тушеными грибами – отличная сытная и диетическая начинка.
Фета + маслины. Это сочетание является идеальным для правильного питания.
Творожный сыр + слабосоленая семга. Подойдет нежирный сыр филадельфия и кусочек семги или форели.
Яйцо + креветки. Отварные креветки необходимо смешать с рубленым яйцом и заправить греческим йогуртом.
Ягоды + творожный сыр. Нежирный сыр хорошо гармонирует с любыми ягодами. Получится изысканная диетическая начинка.
Кабачок + морковь. Тушеные овощи с любимыми приправами отлично дополнят овсяноблин.

Польза

Овсяноблин, которому отдают предпочтение сторонники правильного питания и любители вкусной пищи, обладает массой положительных качеств. И здесь можно отметить такие:

налаживает и улучшает пищеварение, нормализует перистальтику кишечника за счет высокого процента клетчатка;
продукты для этого блюда доступны каждому;
быстро утоляет голод, обеспечивая организм медленными углеводами;
повышает настроение, поскольку витамин В6 принимает участие в синтезе серотонина, который в ответе за положительный настрой;
овсяноблин выводит токсины, уменьшает показатель в крови холестерина;
универсальность ввиду отличного сочетания с разнообразными начинками – и солеными, и сладкими;
возможность готовить блюдо с протеином и придерживаясь диеты Дюкана;
организм восполняет нехватку ценных микроэлементов, которые нередко сопровождают похудение, – йода и железа, селена и магния, кальция и фосфора, цинка и марганца;
лучшей альтернативой кашам и в целях разнообразия рациона при правильном питании станет овсяноблин.

Правильное питание должно быть не только полезным, но и сытным, и вкусным. Недаром овсяноблин так популярен у спортсменов, любителей здоровой пищи и даже детей. Это блюдо полюбили и современные хозяйки, ведь на его приготовление нужно затратить всего пару минут, что очень важно при недостатке времени. Овсяноблин является достойной и разумной заменой традиционной выпечке, ведь вполне реально похудеть даже без мучительных голодовок, а также пресной пищи на завтрак (читайте также: как приготовить блины на воде).

Предложенные далее ПП рецепты такого уникального и вместе с тем простого блюда, как овсяноблин, характеризуются доступностью и небольшой калорийностью. С элементарным приготовлением на ура справится и начинающая хозяйка, и даже подросток.

В завершение отметим, что правильное питание с овсяноблином – это не только полезно и питательно, а еще очень вкусно. Пришла пора разнообразить свое меню и приготовить на завтрак идеальное блюдо – овсяноблин с оригинальной начинкой!

пп рецепты классического овсяноблина, с начинкой, без молока и яиц

Похудение ЗОЖ Рецепты

15. 12.2021

Овсяноблин – одно из самых популярных блюд при правильном питании. Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, уже давно включили этот простой и вкусный рецепт в свою кулинарную книгу. Важное преимущество овсяноблина в том, что он фактически является основой для десятка других блюд. Используя различные варианты приготовления и начинок можно легко разнообразить свой рацион и радовать себя чем-то новым, не отступая от режима ПП.

В этой статье вы найдете пошаговый рецепт приготовления овсяноблина как в классическом варианте, так и с дополнениями, его рецептуру легко подстроить под индивидуальные предпочтения. Даже строгая вегетарианская или веганская диета позволят вам лично оценить все питательные и полезные свойства этого блюда.

При всем разнообразии рецептов, стоит помнить, что сочетаемость продуктов и учет их калорийности – важные элементы правильного питания. В зависимости от фантазии и предпочтений, такая еда может стать как основным блюдом, так и вкусным десертом.

А мы поможем учесть все нюансы, чтобы вкусная ПП еда радовала вас и сохраняла стройность фигуры.

Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!

Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!

Ошибка

Рецепты овсяноблина

Все способы приготовления достаточно похожи между собой. Имея даже небольшой опыт в кулинарии, вы легко сможете немного изменить рецептуру и создать свой собственный, подходящий именно вам продукт. Мы же приведем несколько основных и самых популярных вариантов.

Классический рецепт

Классический овсяноблин, как следует из его названия, готовится из овсяной муки, однако при необходимости вы можете взять муку и другого сорта, главное не отходить далеко от базовых принципов правильного питания и использовать натуральные продукты. Подойдут, например, рисовая, кукурузная или гречневая мука.

Ингредиенты:

Молоко – 5 ст. ложек;
Яйца – 2 штуки;
Овсяные хлопья – 5 ст. ложек;
Соль – на кончике ножа;
Растительное масло – по вкусу.

Все ингредиенты необходимо тщательно перемешать. По желанию в блинную смесь можно добавить овсяные хлопья, орехи, семечки (льняные, кунжутные, тыквенные) или любые другие подходящие продукты. Помните, овсяноблин это не просто еда, это поле для ваших творческих экспериментов. Получившуюся массу отправьте на специальную блинную или обычную сковороду с антипригарным покрытием и пропеките с двух сторон.

Овсяноблин на кефире

Еще один простой и близкий к классическому вариант приготовления.

Ингредиенты:

Кефир – 30 мл;
Яйцо – 1 штука;
Овсяные хлопья — 50 г;
Разрыхлитель — 1 щепотка;
Соль – на кончике ножа;
Растительное масло – по вкусу.

Измельчите овсяные хлопья в блендере, добавьте яйцо и кефир, тщательно взбейте в однородную массу. Добавьте разрыхлитель и соль, перемешайте. При желании, вы можете добавить в тесто немного сахара и какао. Такой шоколадный блин станет отличной основой для десерта.

Перелейте полученную массу на разогретую сковороду с небольшим добавлением растительного масла. Обжарьте с двух сторон до готовности.

Овсяноблин на воде

Вариант для тех, кто исключил из своего рациона молоко и молочные продукты или стремится сделать самый диетический вариант с калорийностью не более 130 ккал на 100 граммов.

Наши лучшие рационы питания

Gluten Lacto Free

1000 — 1200 Ккал

185 руб/день

Цена за 5 дней

от 5350 руб

Цена за прием

от 185 руб

Vegetarian

1100 — 1300 Ккал

154 руб/день

Цена за 5 дней

от 5350 руб

Цена за прием

от 154 руб

Vegan

1100 — 1300 Ккал

154 руб/день

Цена за 5 дней

от 5350 руб

Цена за прием

от 154 руб

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 2 ст. ложки;
Яйцо – 1 штука;
Вода – 2 ст. ложки.

Перемешайте все ингредиенты и оставьте на 3-4 минуты, чтобы хлопья напитались влагой и размякли. Вылейте на разогретую сковороду и выпекайте до готовности под крышкой.

Вместо сухих хлопьев можно также использовать готовую овсяную кашу, если она приготовлена без масла и соли. В 100 граммов каши добавьте яйцо, тщательно смешайте и обжарьте на сковороде.

Овсяноблин без яиц

Для тех, кто придерживается веганской диеты, подойдет вариант приготовления овсяноблина без яиц.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 1 стакан;
Овсяные отруби – 2 ст. ложки;

Минеральная вода – 2/3 стакана;
Соль – по вкусу.

Перемешайте и сформируйте из массы блинчики небольшого размера, чтобы они не развалились в процессе приготовления. Выпекайте с каплей растительного масла.

Начинки для освяноблинов

Главная ценность овсяноблина – разнообразие блюд, для которых он может стать основой. Вы можете использовать любую начинку, какую подскажет ваша фантазия, и готовить новое угощение каждый день. Используя сытные начинки, можно приготовить питательный обед, а фрукты и ягоды для приготовления десерта.

Несладкие начинки

В качестве сытной начинки можете попробовать одно из предложенных ниже сочетаний или попробовать что-то свое:

Шампиньоны, лук и твердый сыр;
Консервированный тунец, вареное яйцо и зелень;
Ветчина и сыр;

Творожный сыр, авокадо и слабосоленая семга;
Куриное филе с помидорами и рукколой;
Свежие овощи;
Помидоры с брынзой.

Сладкие

Если ваша диета предполагает немного сладостей, обязательно попробуйте сладкие начинки для овсяноблина. А для тех, кто строго следит за фигурой, рекомендуем добавить свежие фрукты и ягоды.

Мягкий творог с вишней и кокосовой стружкой;
Рикотта с грушей и медом;
Шоколадная паста с клубникой;
Натуральный йогурт со свежими ягодами;
Яблочное пюре с корицей;
Сгущенное молоко с орехами;
Арахисовая паста и банан.

Калорийность

Для тех, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов, крайне важен подсчет калорий. И этот продукт для них подходит, как никакой другой. Средний КБЖУ для овсяноблина по классическому рецепту составляет всего 150 ккал 12/6/7, хотя он и может немного варьироваться в зависимости от используемых продуктов. Без молока и масла, поджаренная на сухой сковороде пища будет еще более диетической.

Калорийность блюд на основе овсяноблина зависит преимущественно от используемой начинки. И это тоже одно из его достоинств, так как позволяет подобрать любую норму калорий, которую вы сегодня можете себе позволить. Просто прибавьте калории выбранной начинки, исходя из добавленной массы продукта. И помните, что завтрак и обед не должны превышать 30-35% от вашей суточной нормы. Частое питание небольшими порциями позволит сохранить чувство сытости на весь день.

Овсяноблин – незаменимый продукт для любителей ПП. Благодаря натуральному составу и огромному количеству способов приготовления, вы сможете питаться здоровой и разнообразной пищей ежедневно.

Овсяные хлопья также богаты клетчаткой, необходимой для очистки нашего организма. А для тех, кто хочет питаться правильно без усилий и не тратя время на готовку, диетологи и повара BeFit разработали специальные программы на все случаи жизни.

рецепт для правильного питания с фото

Хотите сделать свой ежедневный завтрак разнообразнее и полезнее? Побалуйте себя и своих близких необычным овсяноблином. Мы предлагаем вам рецепты овсяноблина для правильного питания с фото и видео.

Вариантов приготовления блинов из овсянки очень много. Можно экспериментировать не только с составом теста, но и с начинками.

Овсяноблин: рецепт на сковороде

Этот рецепт по вкусу напоминает классический блин, но калорийность ниже, а пользы – больше. Для приготовления нам необходим стандартный набор продуктов, которые всегда есть под рукой у хозяйки: овсяные хлопья, яйца, сахар и соль.

овсяные хлопья — 2 ст.л;
яйцо – 1 шт;
сахар и соль по вкусу.

Взбить одно яйцо с сахаром и солью, добавить 2 столовые ложки овсяных хлопьев и дать тесту пару минут настояться.
Разогреть сковороду, смазанную маслом. Тесто вылить на горячую сковороду.
Блин получается очень большим, поэтому ему нужно чуть больше времени, чтобы пропечься.
Накрываем крышкой, чтобы пропеклась середина, а через 5 минут переворачиваем на другую сторону.
Если вы хотите приготовить блин с сырной начинкой, то прямо на сковороде на одну половину овсяного блина выкладываете сырную начинкой, а второй половиной блина накрываете, чтобы сыр расплавился.

В качестве других вариантов начинки может выступать варенье, мёд или ветчина, курица – ваши любимые вкусовые сочетания.

Овсяноблин с бананом

Рецепт овсяноблина с бананом ещё проще. Для приготовления нам понадобится всего 2 продукта:

овсяные хлопья – 2 ст.л;
банан 1 шт.

Банан лучше взять спелый и мягкий.
Размять в миске банан в однородную массу и добавить 2 столовых ложки овсяных хлопьев.
Добавлять соль и сахар не нужно.
На раскалённой сковороде обжарить блин с двух сторон.

Украсить можно свежими фруктами и мёдом.

Диетический овсяноблин

Рецепт для тех, кто всё равно боится за свою фигуру. Есть вариант белкового блина с овсянкой. Этот овсяноблин калорийность имеет примерно 160 ккал.

Но такой способ приготовления требует больших временных затрат. Необходимые ингредиенты:

овсяные хлопья – 3-5 ст.л, смотрим на консистенцию теста, должно быть тесто как на оладьи. Зависит от размера яиц и творога.
яйцо – 2шт;
нежирный творог – 2 ст.л;
молоко – 2-3 ложки;
соль, сахар по вкусу.

Для приготовления нам понадобится 2 белка и один желток.

Белки взбиваем миксером до образования пышной пены, можно добавить соль и немного сахара для легкого взбивания.
Желток растереть с творогом, добавить молоко и овсянку.
Аккуратными движениями соединяем белковую массу с творожно-овсяной.
Жарить на раскалённой сковороде с двух сторон.

По такому рецепту получается очень воздушный блин.

Рекомендации хозяйке:
Овсяному тесту лучше дать настояться 5 минут перед приготовлением – так блинчик получится нежнее.
Жарить блины лучше на среднем огне, чтобы они не подгорели.
Готовить блинчики нужно в хорошем настроении – так вкуснее!

Овсяноблин: рецепт для правильного питания с фото

Для того чтобы приготовить оладьи из овсянки с фруктами, нам понадобятся следующие ингредиенты:
Ананас, киви или любые цитрусовые, яблоко и банан — нужно немного, примерно 10-20 г. Все ингредиенты берутся из расчета на одну порцию. Но это не весь список фруктов, можно корректировать количество грамм и разнообразить виды. Так что, если у вас аллергия, можно легко приготовить безопасный завтрак!

Овсяная крупа – не менее пяти ложек. Это главный ингредиент.
250 мл молока.
Сахар – по вкусу.

Для данного рецепта нужна всего ложка, но Вы вольны сами контролировать количество сахара.
2 ч. л. масла. Если овсяноблин готовится в стиле ПП (правильное питание), лучше использовать оливковое, так как оно полезнее.

На заметку! Если нужно «сбыть» куда-то кефир, им можно это самое молоко заменить.
Как приготовить? Этот процесс займет не больше 30 минут – как стандартный завтрак.

Калорийность овсяноблина около 150 ккал на 100 грамм.

Для начала фрукты нужно помыть, почистить, избавить от сердцевинки и нарезать кубиками.
Теперь нам понадобится кофемолка (да-да, кофемолка), туда засыпаем крупу и доводим до состояния муки, после чего соединяем с сахаром и кефиром.
Далее нам надо сделать тесто средней консистенции (не густо, не жидко) и туда положить фрукты.
Переходим к финальному этапу приготовления. Разогреваем духовку до 185 градусов, противень смазываем маслом (чтобы было проще доставать готовую выпечку) или покрываем пергаментной бумагой, выкладываем сформированные блины из теста. Время выпекания – 15 минут.

Овсяноблин – можно даже худеющим по диете Дюкана, только овсяную крупу надо заменить на овсяные отруби!

Овсяноблин для диеты Дюкана

стакан воды;
яйцо – 1 шт;
половина стакана овсяных отрубей;
чайная ложка растительного масла.

Готовить овсяноблин по этому рецепту несложно и быстро: весь процесс, включая замешивание теста, не займет более получаса. Это примерно столько же, сколько указано и в первом рецепте, однако калорийность ниже – 120 ккал на стандартные 100 грамм.

Для начала сделаем тесто – просто нужно смешать все ингредиенты и вымесить. Тесто на овсяноблин по этому рецепту должно быть густое, это важно!
Далее разогреваем духовку, противень покрываем пергаментной бумагой.
Формируем блины с помощью ложки и выкладываем на лист.

Выпекать нужно при температуре 180 градусов 15 минут.

Овсяно блин рецепт самый простой диетический

Овсяноблин: рецепт для правильного питания с фото

Овсяная крупа – не менее пяти ложек. Это главный ингредиент.
250 мл молока.
Сахар – по вкусу.

Калорийность овсяноблина около 150 ккал на 100 грамм.

Для начала фрукты нужно помыть, почистить, избавить от сердцевинки и нарезать кубиками.
Теперь нам понадобится кофемолка (да-да, кофемолка), туда засыпаем крупу и доводим до состояния муки, после чего соединяем с сахаром и кефиром.
Далее нам надо сделать тесто средней консистенции (не густо, не жидко) и туда положить фрукты.
Переходим к финальному этапу приготовления. Разогреваем духовку до 185 градусов, противень смазываем маслом (чтобы было проще доставать готовую выпечку) или покрываем пергаментной бумагой, выкладываем сформированные блины из теста. Время выпекания – 15 минут.

Овсяноблин – можно даже худеющим по диете Дюкана, только овсяную крупу надо заменить на овсяные отруби!

Варианты начинки для овсяноблина на ПП

Для утреннего завтрака больше подойдут сладкие начинки. В обеденное время, а также на полдник в качестве перекуса, идеальным решением станет сытная овощная или мясная добавка.

Таблица №1 Типы начинок для блинов на ПП

Количество необходимых ингредиентов	Как подготовить массу	Рекомендации
Для сладких начинок
Творог – 100 г. Изюм -20 г.	Размять творожную массу, добавить сухофрукты. Выкладывать ложкой на середину круга, заворачивать в форме конвертика.	Изюм необходимо предварительно замочить в холодной воде в течение 20-30 минут.
Хурма – одна большая шт. Мед 1,5 чайные ложки.	Очистить хурму от кожицы, убрать косточки. Мякоть смешать с медом. Использовать как подливку.	Витаминный состав отлично подходит для осенне-зимнего периода.
Банан – 1 шт. Творожок – 50 г.	Порезать банан на небольшие квадратики, добавить творог, перемешать. Массу выкладывать на готовые изделия, сворачивать трубочкой.	Лучше брать зрелый и мягкий банан, начинка получится воздушной и нежной.
Шоколадная паста – 3 столовые ложки. Горсть орехов.	Измельчить грецкие орехи, добавить в пасту, перемешать. Намазать одну часть лепешки, накрыть сверху второй половиной.	Лакомство получается достаточно калорийным. Рекомендуется за раз съедать не более одного-двух штук.
Для несладких начинок
Помидор – 1 шт. Сыр -50 г.	Томат порезать на полукольца. Разложить на теплые лепешки, посыпать сверху натертым сыром. Свернуть изделие пополам.	Можно использовать сыр твердых сортов, моцареллу, тофу и др.
Отварная куриная грудка – 150 г. Средний огурец.	Порезать курицу на кусочки, разложить на поверхность теплых блинчиков. Сверху посыпать мелко нашинкованным огурцом, завернуть.	Сытное блюдо можно употреблять на полдник.
Красная икра – 50 г. Пучок укропа.	Положить ложку икры в изделие, свернуть в виде конвертика. Посыпать порубленной зеленью.	Является отличным вариантом диетической закуски для праздничного стола.

Варианты соленых начинок

Соленые наполнители блина позволят вам в кратчайшие сроки приготовить полноценное блюдо, которое поможет и не опустошить холодильник в приступе голода. Благодаря тому что вкус овсяноблина не обладает выраженной индивидуальностью, его можно подстраивать под любые запросы и любую кухню. Например:

“Капрезе”. Придайте блюду вкус культового итальянского салата! Для этого на один овсяноблин (рецепт можно использовать как с глютеном, так и без) возьмите 5 мини-шариков моцареллы, спелый помидор, 3-4 листика базилика и 1 ч. л. песто. Нарежьте сыр и помидор ломтиками, выложите на половину блина, сверху расположите базилик и полейте все песто. Накройте оставшимся блином и готовьте согласно базовым рекомендациям.

“Беляш”. А почему бы и нет? Для начинки обжарьте в 1 ст. ложке растительного масла 1 нарезанную маленькую луковицу до золотистого цвета, добавьте 100 грамм нежирного фарша из курицы или индейки. Как только начинка будет готова, посолите ее, поперчите и при желании добавьте свежую зелень.
Приготовьте овсяноблин на ужин по следующему рецепту: для начинки смешайте порубленную готовую куриную грудку (отварную или запеченную, 50 грамм), нежирный сыр (30 грамм), сухой творог (50 грамм) и 1 нарезанный корнишон. Нафаршируйте этой смесью блин и готовьте его как обычно. Для соуса натрите на терке 1 небольшой огурец, посыпьте его солью и отставьте на 5 минут, пока он не даст сок. Смешайте для соуса 150 грамм нежирного йогурта с натертой долькой чеснока, 1 ст. ложкой лимонного сока, солью, черным перцем и отжатым от излишков жидкости огурцом. Подавайте блин с соусом и свежими овощами.

Овсяноблин для диеты Дюкана

стакан воды;
яйцо – 1 шт;
половина стакана овсяных отрубей;
чайная ложка растительного масла.

Для начала сделаем тесто – просто нужно смешать все ингредиенты и вымесить

Тесто на овсяноблин по этому рецепту должно быть густое, это важно!
Далее разогреваем духовку, противень покрываем пергаментной бумагой.
Формируем блины с помощью ложки и выкладываем на лист.. Выпекать нужно при температуре 180 градусов 15 минут

Выпекать нужно при температуре 180 градусов 15 минут.

Овсяноблины с удовольствием съест даже школьник, который ну никак не хочет есть овсяную кашу. Такой завтрак понравится и вечно спешащему работнику, и девушке, стремящейся сохранить фигуру. Для тех, кто сидит на диете Дюкана, также есть «безопасный» рецепт без сахара. Самое главное, что блюдо не калорийно и быстро готовится…ну чем не идеальный завтрак?

Овсяноблин принесет пользу организму, скрасит диетическое меню и поможет выдержать диету. Его легко приготовить и он очень полезен. Вот 10 отличных рецептов, которые легко готовятся, а результат – потрясающий!

Как приготовить овсяноблин для правильного питания пп

Правильный овсяноблин готовится из овсяных хлопьев с добавлением молока и яиц. Калорийность, в зависимости от начинки, в среднем составляет 200 ккал. на 100 гр. завтрака.

Хлопья можно заменить пшеничными отрубями, льняной мукой, смесью пшеничных, гречневых, ржаных или ячменных хлопьев. Все они полезны, каждый по-своему.
Хлопья лучше измельчить с помощью блендера или кофемолки. Не советую пробивать слишком мелко, в муку, желательно оставить небольшие крупинки, блин получится вкуснее в сто крат.
Если станете использовать овсянку крупного помола, залив молоком, дайте смеси немного постоять, чтобы хлопья успели разбухнуть. Овсяный завтрак станет мягким и нежным.
Любите, чтобы блинчик похрустывал – готовьте блюдо из цельных хлопьев.
Хотите понизить калорийность блюда – жарьте без масла, но для этого используйте сковороду с антипригарным покрытием.

Обоснованность популярности

Массовое распространение это блюдо получило в 2015 году. Оно оказалось настолько простым и многогранным, что сразу завоевало популярность у людей, которые любят вкусно поесть без вреда для себя. Состоит из яиц, геркулеса и молока. Омлет с кашей, по большому счету. Не особо аппетитно звучит?

Это заблуждение, вкус вас приятно удивит. Питательная ценность блюда также хороша – 1 блин при невысокой калорийности богат белком, сложными углеводами и полезными жирами, которые надолго обеспечат вам чувство сытости без ощущения тяжести. Еще овсяноблин любят за то, что он помогает “замаскировать” нелюбимые продукты – в первую очередь геркулес. По желанию можно дополнить всевозможными семечками и орехами овсяноблин. Калорийность его при этом возрастет, конечно, но и польза будет неоспорима. Блин в процессе приготовления наполняется начинкой по вкусу, которая делает его более сытным и предоставляет простор для вариаций.

Начинка для овсяноблинов

В отличие от самого блина, продукты для приготовления начинки могут позволить себе быть сезонными. Итак, вы решили приготовить не обычный, а начиненный чем-то вкусненьким овсяноблин. Рецепт ПП (с фото) в этом случае может оказаться разнообразным:

Вегетарианский вариант – любые виды овощей (по сезону), зеленые салатные листья.
Белковый вариант – отварная куриная грудка, орешки, листья салата, свежий огурчик. Также можно использовать отварные куриные яйца (белок) и нежирный творог + зеленый лук, петрушка или любая другая зелень.
Полезная паровая котлета, приготовленная из нежирного говяжьего фарша и сдобренная яркими овощными красками (болгарский перец, зеленый огурчик, красный томат и т. п.).
Практически любые виды фруктов с добавлением меда и перемолотых орехов.

Блины с бананом и сыром

Овсяноблин с бананом и сыром для правильного питания, приготовленный по рецепту с фото пошагово, не оставит никого равнодушным. Лакомство получается сытным, ароматным, в меру сладким. Продукты подобраны идеально, от такого угощения отказаться невозможно.

Ингредиенты:

яйца – 2 шт.;
овсяные хлопья – 120 г;
молоко – 120 мл;
соль – щепотка;
сыр – 50 г;
банан – 1 шт.

Приготовление:

Овсяные хлопья измельчаем с помощью блендера.

К молотым хлопьям отправляем яйца.

В общую массу добавляем молоко, соль.

Смесь перемешиваем, убираем в сторону на 5 минут. Разогреваем сковороду, выливаем ½ часть теста. Жарим блин до готовности, убираем на тарелку.

То же самое проделываем со второй частью теста.

Нарезаем банан небольшими кусочками, выкладываем на одну сторону блина. Сверху прикрываем второй частью.

Подаем овсяноблин к завтраку и ждем, что скажут домочадцы. Наверняка такого лакомства они еще не пробовали, а некоторые даже попросят добавки. Поэтому хозяйке придется сделать угощений побольше, ведь все захотят полакомиться таким блюдом.

Приготовление

Разогрейте молоко и залейте им геркулес. Дайте остыть.

Взбейте до однородности яйца с солью и специями, добавьте геркулес с молоком.

Натрите сыр, добавьте к нему творог и разомните до однородности. Добавьте зелень, соль и специи по вкусу.

Разогрейте сковороду на среднем огне, смажьте ее растительным маслом.

Вылейте яичную смесь на сковороду, вращая последнюю так, чтобы масса равномерно покрыла дно. Таким образом вы сформируете блин.

Как только верхняя часть блина схватилась, осторожно подденьте край изделия лопаткой и переверните его, стараясь не нарушить целостность. Перевернув лепешку, выложите на одну половину начинку и прикройте второй частью блина, чуть прижмите

Перевернув лепешку, выложите на одну половину начинку и прикройте второй частью блина, чуть прижмите.

Обжарьте сложенный овсяноблин с творогом и сыром сначала с одной стороны, потом – с другой, прикрыв крышкой. Необходимо добиться того, чтобы начинка прогрелась, а сыр расплавился.

Вот и все!

Энергетическая ценность блина – 304 ккал, 14,5 грамма белка, 14,4а грамм углеводов, 15 грамм жира.

Энергетическая ценность начинки – 151, 21,6 грамма белка, 3,7 грамма углеводов, 5,6 грамма жира.

Можно подавать, сервировав со свежими овощами по вкусу.

Что это

Что такое овсяноблин? Какая от него польза? Причем здесь «правильное питание» (ПП) и известный диетолог Пьер Дюкан?

Как видно из названия, это блюдо состоит из овсянки и выглядит как блин. Рецептов овсяноблинов придумано много, и потому итоговое блюдо может быть похожим на тонкий омлет, блины, блинчики или оладьи. Разные ингредиенты, вкусы, начинки и четкое следование принципам «пп» (конечно не всегда).

Польза

Есть концепция здорового питания, на ее основе существует модная диета «правильное питание» или сокращенно «пп», хотя в ней ничего особенного и чудодейственного нет. И вот как раз оттуда и пришла популярность этих овсяноблинов.

Одни люди готовят овсяноблины, чтобы похудеть, другие, чтобы быть «здоровыми», а третьим просто нравится вкус и универсальность. Ведь каждый раз в эти блинчики можно добавлять новые ингредиенты, рождая чудесные сочетания вкуса. И это не только вкусно, и даже не стану говорить о пользе. Это просто еще и красиво.

В диете Дюкана тоже есть подобные лепешки и блинчики, они делаются на основе отрубей, овсянки, молока или воды. В общем, смысл тот же.

Блюдо, конечно, полезно, оно является диетическим во всех смыслах. В состав обычно входят куриные яйца, овсяные хлопья (также отруби или овсяная мука) и молоко.

Можете ниже подробнее узнать бжу и калорийность овсяноблинов.

Можно ли похудеть?

Можно ли есть овсяноблины для похудения? Да, калорийность этих блинчиков ниже тех же и картошки с котлетами, но прямо на жиросжигание они не влияют. Похудение происходит только при дефиците калорий. Грубо говоря, можно и на пирожных худеть, если суточная калорийность рациона будет низкой.

Кстати, обязательно посмотрите и эти материалы:

Блины из льняной муки

Время приготовления: 45 мин.
Количество порций: 5 персон.
Калорийность блюда: 574 ккал.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: домашняя.
Сложность приготовления: легкая.

Этот рецепт – на любителя, поскольку льняная мука дает вязкость тесту и плотность, выпечка получается не такой тонкой и ажурной, как по классической технологии. Блинчики из льняной муки напоминают оладушки или американские панкейки, но по виду и вкусу они абсолютно русские. Если вам понравится результат и вы не следите за тем, чтобы блюда были исключительно диетическими, можете попробовать эти блины с домашней сметаной и зеленью – вас поразит вкусовое сочетание! При отсутствии муки можно смолоть льняное семя.

Ингредиенты
:

молоко 0,5% – 140 мл;
кефир 0,1% – 190 мл;
мука льняная – 125 г;
яичный белок – 2 шт.;
щепотка соли;
подсолнечное масло – 1 ст. л.;
сода пищевая – 1/3 ч. л.

Способ приготовления
:

Белки взбить с солью, добавить масло и остальные жидкости.
Высыпать соду в кефир.
Вводить чайными ложками муку, аккуратно взбивая основу вилкой. Масса должна быть не слишком текучей, ближе к оладьевой.
Маленький нюанс: когда жидкие и сухие компоненты будут соединены, оставьте тесто для блинов на четверть часа постоять.
На прогретую сковороду вылить рабочую массу, разровнять силиконовой лопаточкой или ложкой. Слой нужен не слишком тонкий.
Жарить эти диетические блинчики на кефире для худеющих с каждой стороны до темноты.

фото, калорийность, отзывы — Сиеста Доставка еды

Содержание

рецепт для правильного питания с фото этапов приготовления пошагово

Самыми популярными блюдами для завтрака по праву считаются овсяная каша, а также яичница или омлет. Оно и понятно: готовятся быстро, к тому же сытные, полезные и вкусные. Но даже самые любимые и привычные продукты при частом употреблении начинают надоедать, и вот в такой момент какой-то замечательный пп-шник и придумал овсяноблин — рецепт для правильного питания.

Кстати, этот рецепт есть и в уже готовом меню на неделю.

Как приготовить овсяноблин

Овсяноблин (пп рецепт с овсяной мукой или молотыми хлопьями) — настоящая находка для любителей вкусно и сытно позавтракать, а также перекусить в течение дня полезной и здоровой пищей.

Овсяноблин состоит из тех же яиц, овсянки и молока, вот почему он с легкостью заменяет и кашу, и яичницу, и омлет. Овсяноблин — рецепт для правильного питания, калорийность которого в разумных пределах. Он хорош и сам по себе, но гораздо вкуснее будет добавить к нему разнообразную начинку, сладкую или соленую по вкусу.

Для 2 овсяноблинов нужно:

2 яйца
6 ст. л. овсяных хлопьев долгой варки
6 ст. л. молока
щепотка соли

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 170
Белки: 8
Жиры 5
Углеводы: 24

Для начинки:

1 вариант:

половина банана
4 дольки шоколада

2 вариант:

2 ст. ложки творожного сыра
3-4 кусочка слабосоленой рыбы

Как приготовить овсяноблин:

Пп рецепт этого, уже ставшего легендарным, блина прост. Делим все ингредиенты на 2 части и поочередно готовим 2 блинчика.

Геркулес предварительно нужно смолоть при помощи блендера или кофемолки, но не до состояния муки, а как на фото. В миску с подготовленной овсянкой разбиваем яйцо.

Добавляем молоко, немного подсаливаем и все тщательно перемешиваем.

Выливаем смесь на холодную сковороду с хорошим антипригарным покрытием, включаем медленный огонь и готовим до появления пузырьков.

Выкладываем на одну сторону первого блина творожный сыр и кусочки слабосоленой рыбы.

Накрываем второй стороной. Через пару секунд выключаем огонь. Овсяноблин с несладкой начинкой готов.

Проделываем все то же самое со вторым овсяноблином, только теперь выкладываем на него кружочки банана вместе с дольками шоколада.

В результате у нас получились два чудесных овсяноблина с разной начинкой. К слову, начинить теплый или уже остывший овсяноблин можно чем угодно! К примеру: твердым сыром и овощами, куриным филе, творогом с ягодами, арахисовой пастой с бананами. Если как следует проявить фантазию, то каждый день на завтрак или перекус можно баловать себя и близких новым овсяноблином. Приятного аппетита!

Секреты идеального овсяноблина

Смесь для каждого овсяноблина необходимо делать отдельно.
Жарить овсяноблин нужно на сковороде с хорошим антипригарным покрытием.
Выливается смесь на холодную сковороду, равномерно распределяется и только потом разжигается огонь.
Для приготовления классического полезного овсяноблина подойдёт только овсянка долгой варки. С быстрорастворимыми кашами, как правило, ничего хорошего не выходит, блин подгорает и прилипает даже к самой хорошей сковороде.
Солить овсяноблин нужно совсем чуть-чуть, или лучше вовсе не солить, нужный вкус готовому блюду придаст начинка.

10 пп-рецептов + 15 начинок

Овсяноблин – это прекрасная альтернатива калорийным завтракам для людей, которые следят за фигурой и заботятся о состоянии своего здоровья. Блюдо придется по душе не только любителям диет, но и настоящим гурманам, знающим толк во вкусной еде. Это простой, питательный и очень вкусный вариант блюда на завтрак.

Употребляя овсяноблин, человек заряжает свой организм необходимой для его нормальной жизнедеятельности энергией и получает огромное количество витаминов, микроэлементов, а также ценной для пищеварения клетчатки. Большинство пп-рецептов овсяноблина были созданы известными диетологами для улучшения метаболизма и помощи в процессе похудения.

Рекомендуем посмотреть:

Топ-10 пп-рецептов овсяноблина

Овсяноблин представляет собой сочетание овсянки грубого помола и яиц, которое напоминает что-то среднее между омлетом и блинчиками. Это диетическое блюдо является полезным вариантом завтрака для людей, желающих держать свой вес в норме.

Овсяноблин для правильного питания имеет ряд неоспоримых преимуществ, среди которых:

улучшение процессов пищеварения и нормализация перистальтики кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки
быстрое утоление чувства голода, обеспеченное медленными углеводами в составе овсяноблина
доступность компонентов блюда
универсальность, обусловленная хорошим сочетанием с разными начинками, как сладкими, так и солеными
овсяноблин при правильном питании – лучшая альтернатива каше
возможность приготовления с помощью протеина и применения при диете Дюкана

Все пп-рецепты овсяноблина отличаются своей доступностью, простотой и низкой калорийностью. Данное блюдо очень легкое в приготовлении, с чем справиться даже новичок в сфере кулинарии.

Посмотрите также:

1. Классический овсяноблин

Ингредиенты для одной порции:

овсяные хлопья – 50 г
яйцо – 1 штука
молоко – 40 мл

Классический пп-рецепт овсяноблина является основой для других вариантов приготовления блюда и остается неизменным на протяжении достаточно долгого периода времени. Для приготовления правильного овсяноблина важно использовать отруби или овсяные хлопья грубого помола. Смеси необходимо дать настояться несколько минут для набухания хлопьев, что обеспечит блину мягкость и нежность.

Перед приготовлением овсяные хлопья можно измельчить с помощью блендера, но не до состояния муки, а чтобы оставались мелкие крупинки. Для получения хрустящего овсяноблина лучше использовать цельные отруби или хлопья. Чтобы блин не пригорел, его необходимо готовить на сковороде с антипригарным покрытием.

Все ингредиенты нужно тщательно смешать до получения характерной смеси. Добавить немного соли по вкусу. Вылить полученную массу на разогретую сковороду и жарить на медленном огне с обеих сторон. Готовый блин – полноценный завтрак с калорийностью не более 200 ккал. Он великолепно подходит для худеющих людей, а также пациентов, которые страдают заболеваниями пищеварительной сферы.

КБЖУ на 100 г:

Калории: 203 ккал
Белки: 9,8 г
Жиры: 7,6 г
Углеводы: 25,5 г

2. Овсяноблин без молока

Ингредиенты для одной порции:

овсяные хлопья или овсяная мука – 30 г
льняная мука – 20 г
яйцо – 1 штука
вода – 50 мл

Все компоненты из этого пп-рецепта овсяноблина нужно смешать, вылить на сковороду и обжаривать на медленном огне с обеих сторон.

Такой овсяноблин для правильного питания идеально подойдет людям с непереносимостью молока или заболеваниями поджелудочной железы. Он позволит насытить организм клетчаткой, витаминами и минералами, а также станет надежным помощником худеющих на пути к созданию тела мечты.

КБЖУ на 100 г:

Калории: 161 ккал
Белки: 11,4 г
Жиры: 6,6 г
Углеводы: 14,8 г

3. Овсяноблин на кефире

Ингредиенты для одной порции:

овсяные хлопья – 50 г
яйцо – 1 штука
кефир (натуральный йогурт) – 30 мл
разрыхлитель – щепотка
соль – по вкусу

Прекрасным заменителем молока и воды в пп-рецептах овсяноблина является кефир (можно использовать натуральный йогурт). Такое решение позволяет снизить калорийность блюда и насытить его белковыми комплексами животного происхождения.

Перед тем, как приготовить овсяноблин на кефире, овсяные хлопья лучше смолоть в блендере. Все ингредиенты смешать и жарить блин на маленьком огне с двух сторон до готовности.

КБЖУ на 100 г:

Калории: 210 ккал
Белки: 10,3 г
Жиры: 7,6 г
Углеводы: 2 г

4.

Овсяноблин в мультиварке

Ингредиенты для одной порции:

овсяные хлопья – 50 г
молоко – 40 мл
яйцо – 1 штука
соль – по вкусу

Овсяноблины можно делать не только на сковороде, но и в мультиварке. Только следует учесть один нюанс. Готовя блюдо с помощью данной техники, следует выбрать режим «Выпечка», а не «Жарка». В противном случае, блин просто сгорит снаружи, а внутри так и не дойдет до готовности.

Все ингредиенты этого пп-рецепта овсяноблина поместить в миску и тщательно смешать. Смесь вылить в нагретую мультиварку. Крышку можно не закрывать, так будет легче контролировать процесс приготовления блина, который нужно перевернуть и довести до готовности.

КБЖУ на 100 г:

Калории: 203 ккал
Белки: 9,8 г
Жиры: 7,6 г
Углеводы: 25,5 г

5. Овсяноблин в микроволновке

Ингредиенты для одной порции:

овсяные хлопья – 50 г
молоко – 40 мл
яйцо – 1 штука
соль – по вкусу

Овсяноблин для правильного питания несложно приготовить в микроволновке. Главное преимущество такого завтрака – быстрота его приготовления. Блин в микроволновке готов уже за 2 минуты, что позволяет существенно сэкономить время.

Смесь для блина в микроволновке необходимо поместить в стеклянную посуду для СВЧ. Перед тем, как приготовить овсяноблин, посуду необходимо смазать маслом. Готовить блюдо лучше при средней мощности не более 3 минут, иначе блинчик станет резиновый.

КБЖУ на 100 г:

Калории: 203 ккал
Белки: 9,8 г
Жиры: 7,6 г
Углеводы: 25,5 г

6. Овсяноблин в духовке

Ингредиенты для одной порций:

овсяные хлопья или отруби – 50 г
кефир – 150 мл
яблоко, банан, ягоды – около 100 г
сливочное масло – 10 г
подсластитель – по вкусу

Овсяноблин для правильного питания в духовке готовится н кефире с добавлением овсяных отрубей. Это лакомство прекрасно подходит для худеющих людей, которые желают улучшить контуры своей фигуры. Сладкий вкус такой выпечке обеспечивают фрукты, ягоды и, при желании, подсластитель, не способствующие увеличению веса.

Перед приготовлением пп-рецепта овсяноблина в духовке необходимо разогреть ее до 200⁰ С. Фрукты или ягоды следует тщательно измельчить блендером до получения однородной консистенции. Хлопья или отруби смешать с кефиром и добавить фруктовое пюре. Сформировать единую смесь для блина. Противень мазать маслом и вылить н него жидкое тесто. Выпекать до полной готовности около 15 минут, а затем перевернуть и подрумянить с другой стороны.

КБЖУ на 100 г:

Калории: 138 ккал
Белки: 4,1 г
Жиры: 4,9 г
Углеводы: 20,5 г

7. Овсяноблин по Дюкану

Ингредиенты для одной порции:

овсяные хлопья или отруби – 30 г
пшеничные отруби – 20 г
обезжиренный творог – 20 г
яйцо – 1 штука
вода – 30 мл

Овсяноблин вполне может заменить хлеб в рационе питания людей, которые предпочитают снижать лишний вес с помощью диеты Дюкана.

Составляющие рецепта нужно смешать и оставить на 20 минут для разбухания отрубей. Смесь для блина вылить на разогретую сковородку, чтобы она равномерно распределилась по ее поверхности. Жарить дор готовности с обеих сторон.

КБЖУ на 100 г:

Калории: 197 ккал
Белки: 13,4 г
Жиры: 7,1 г
Углеводы: 20,5 г

8. Шоколадный овсяноблин

Ингредиенты для одной порции:

овсяная мука – 50 г
молоко – 40 мл
какао порошок – 10 г
яйцо – 1 штука
подсластитель – по вкусу

Яйцу взбить венчиком и добавить молоко, продолжая взбивать. Всыпать в смесь муку, подсластитель и какао, хорошо перемешать до однородности. На разогретую сковороду вылить массу для блина и жарить с обеих сторон до полной готовности примерно пять минут.

Такой пп-рецепт овсяноблина – идеальный завтрак для сладкоежек, имеющий бодрящий эффект. А в сочетании с фруктами он станет любимым лакомством для детей.

КБЖУ на 100 г:

Калории: 215 ккал
Белки: 11,1 г
Жиры: 8,1 г
Углеводы: 24,5 г

9. Овсяноблин на томатном соке

Ингредиенты для одной порции:

овсяные отруби или хлопья грубого помола – 30 г
томатный сок – 30 мл
яйцо – 1 штука (можно без яйца)
соль – щепотка
зелень – по вкусу

В миске смешать отруби, томатный сок и соль. Оставить на несколько минут, чтобы овсянка разбухла. В полученный состав добавить измельченную зелень и яйцо, хорошо взбить и вылить на разогретую сковороду для жарки. Готовить с обеих сторон до полной готовности.

Такой овсяноблин придется по вкусу многим любителям нестандартных блюд. Помимо пряного аромата и оригинального вкуса, блин обладает набором полезных свойств, содержит огромное количество жизненно важных соединений, нормализует работу органов пищеварения и насыщает организм массой микроэлементов.

КБЖУ на 100 г:

Калории: 164 ккал
Белки: 11,1 г
Жиры: 7,2 г
Углеводы: 13,2 г

10.

Морковный овсяноблин

Ингредиенты для одной порции:

овсяная мука – 30 г
морковь – 30 г
кефир или натуральный йогурт – 30 мл
яйцо – 1 штука
подсластитель по вкусу

Морковку натереть на мелкой терке, добавить яйцо, овсяную муку, подсластитель и кефир. Смесь хорошо смешать до получения однородного состава без комочков. Полученное тесто поместить на разогретую сковороду и обжарить с обеих сторон до полной готовности на маленьком огне.

Морковный овсяноблин содержит много витаминов, особенно, витамина А, улучшающего зрение. Он благотворно влияет на работу кишечника и способствует похудению. Данное блюдо прекрасно сочетается со сладкими фруктовыми начинками, а также творогом и ягодами, измельченными с помощью блендера.

КБЖУ на 100 г:

Калории: 153 ккал
Белки: 8,5 г
Жиры: 5,9 г
Углеводы: 16,1 г

Топ-15 самых вкусных начинок для овсяноблинов

Как приготовить овсяноблин, чтобы он со временем не приелся и всегда выглядел новеньким блюдом с интересным вкусом? Подобного эффекта можно достичь с помощью вкусных начинок для овсяноблина, которые позволят разнообразить пищевой рацион худеющего человека и помогут диетическому блюду заиграть новыми вкусовыми красками.

Овсяноблины со сладкой начинкой:

Сладкая начинка с творогом и яблоками. Для ее приготовления понадобиться горсть творога, размятого вилкой с сахаром, и мелко нарезанные яблоки кисло-сладкого сорта. В начинку можно добавить щепотку корицы и подсластитель по желанию.
Ягодно-творожная начинка. Творог с ягодами измельчить блендером и положить на готовый овсяноблин. При желании добавить немножко сахара.
Бананово-творожная начинка. Подслащенный мягкий творог выложить на овсяноблин. Сверху на него положить нарезанные кольца банана. Вкусный и диетический завтрак готов!
Шоколадно-фруктовая начинка. Просто полить овсяноблин растопленным шоколадом или шоколадным топингом. Сверху положить нарезанные фрукты (подойдет банан, киви, апельсин, яблоко или их микс).
Начинка из арахисовой пасты и банана. Нанести готовую арахисовую пасту на блин. Дополнительно можно положить банан или другие фрукты по желанию.
Тыквенно-яблочная начинка. Отварить тыкву с яблоками. Измельчить фрукты блендером до состояния пюре. При необходимости добавить подсластитель. Начинка готова!
Начинка из творога, вишни и кокосовой стружки. Творог перемешать с кокосовой стружкой, выложить на блин. Сверху украсить вишней (можно заменить черешней). Вишню лучше брать свежую или мороженную, так в ней сохраняется больше полезных веществ.

Овсяноблины с несладкой начинкой:

Начинка с грибами и твердым сыром. Несколько шампиньонов мелко нарезать и обжарить с измельченным луком, добавить натертый сыр. Начинку следует положить на одну половину блина, когда он находится на сковороде, и накрыть сверху другой половиной. Это позволит сыру расплавиться.
Пицца на овсяноблине. Такая начинка придется по вкусу ценителям известного на весь мир итальянского блюда. На овсяноблин следует выложить помидоры дольками, зелень, оливки, твердый сыр, натертый на терке. Блин с начинкой сверху поместить в духовку или на сковороду, накрыв ее крышкой. Довести до готовности, чтобы сыр хорошо расплавился.
Начинка из куриного филе и сыра. Куриное филе мелко порезать и обжарить на сковороде в специях. Выложить курицу на овсяноблин, натереть сыр и обжарить с обеих сторон до готовности.
Начинка с тунцом. На овсяноблин можно выложить консервированный тунец и зелень по вкусу, что послужит питательным завтраком без вреда для фигуры. Тунец можно заменить семгой.
Начинка из листьев салата, отварной курицы и огурца. Все ингредиенты начинки нужно измельчить и выложить на овсяноблин. При желании ее можно заправить небольшим количеством натурального йогурта.
Начинка из ветчины, сыра и овощей. На одну половинку овсяноблина выложить ломтик ветчины, несколько ломтиков твердого сыра и овощи по вкусу. Прикрыть второй половиной блина и обжарить до готовности.
Начинка на основе куриного фарша и болгарского перца. Куриный фарш приправить и обжарить на сковороде с луком. Перец нарезать мелкими ломтиками и также обжарить. Выложить ингредиенты на овсяноблин и завернуть.
Начинка из свежих овощей. Нарезать овощи (помидор, огурец, зеленый лук, болгарский перец, авокадо) и выложить на блин.

Рекомендуем посмотреть:

Овсяноблин рецепты

Предлагаю прекрасное решение вопроса «Что быстро приготовить на завтрак» вкусное, полезное и быстрое в приготовлении. Овсяноблин – именно этот вариант: он готовится просто из простых и полезных ингредиентов, причем в зависимости от рецепта получаются разные блюда, но всегда вкусные и полезные.

Такие рецепты быстрого диетического завтрака полезно иметь в своей копилке: они вносят разнообразие в утреннее меню и позволяют быстро приготовить полезное и вкусное диетическое блюдо. Это рецепты здорового питания.

Рецепты полезного завтрака

Рецепт №1

Овсяноблин с начинкой

Овсяный блин по этому рецепту получается довольно плотным и к нему обязательно нужна начинка. В сезон фруктов и овощей идеально подойдет любой салат или произвольно нарезанные овощи, также будет хороша начинка из творога с зеленью и огурцами (свежими или солеными в зависимости от сезона). Нарезанные фрукты (ягоды, банан, груша, яблоки и т.д.) в сочетании с творогом или без него сделают это блюдо почти пирожным. Творожный сыр, отварное куриное мясо, малосольная рыба в любых сочетаниях по вашему вкусу будут также уместны.

Ингредиенты:

овсяные хлопья – 4 ст.л.

молоко – 60 мл.

соль – щепотка

Приготовление:

Овсяноблин по этому рецепту получается как лепешка, немного толстым, достаточно плотным и суховатым. Именно поэтому он требует начинки и прекрасно подходит для нее: он пластичен и хорошо сворачивается. Без начинки лучше приготовить овсяноблин другим способом.

Порция получается довольно сытной, поэтому можно разделить ее на две части. Сам овсяноблин имеет калорийность 165 ккал, целый блин «весит» 250 ккал, с начинкой получается значительно меньше. Конечная калорийность зависит от начинки. Это быстрый и полезный завтрак.

Рецепт №2

Воздушный овсяноблин с яблоком

О, это чудесный рецепт! Особенно для сладкоежек. Получается пышный овсяный блин с жареными карамельными яблоками – очень вкусный, нежный и сытный. Дети от него в восторге.

Рецепт не строгий: вместо перемолотой овсянки можно использовать обычную муку или муку грубого помола.

Ингредиенты:

для теста

молоко – 100 мл.

овсяные хлопья (или любая мука) – 30 г.

соль – щепотка

яблочная начинка

яблоко – 0,5 большого яблока или 1 некрупное

сливочное масло – 10 г.

корица – 0,5 ч.л.

Приготовление:

1.Перемалываем овсянку в муку, смешиваем со всеми ингредиентами, чтоб не было комочков. Получаем овсяное тесто. 30 г. перемолотой овсянки – это примерно 2 ст.л. с горкой.

2.Режем яблоки тонкими дольками.

3.Кладем в сковороду сливочное масло. После того, как оно растопится, добавляем сахар, порезанные яблоки и корицу. Жарим яблоки, помешивая, пока они не станут мягкими, при этом они не должны разваливаться – лучше не дожарить, чем пережарить. На это уходит не более 2 минут.

4.Заливаем яблоки приготовленным тестом и слегка перемешиваем содержимое сковороды. Накрываем овсяноблин крышкой. После того, как схватились края, можно лопаточкой немного помешать блин в местах, где тесто еще жидкое. Доводим блин под крышкой до готовности, пока он не станет воздушным. Вся эта процедура занимает не более 3-5 минут.

5.Овсяноблин с яблоками не переворачивается, но прекрасно снимается со сковороды: для этого нужно накрыть большой тарелкой сковороду и перевернуть ее. Блин окажется на тарелке вверх дном.

Получается очень вкусный диетический завтрак. Калорийность блюда – около 165 ккал, целый овсяноблин составляет около 250 ккал. При этом получается достаточно большая порция, которую также можно разделить на две части (см. верхнее фото).

Предлагаемые рецепты овсяного блина просты, доступны, содержат натуральные и полезные ингредиенты. Именно таким и должен быть завтрак: его приготовление не должно занимать много времени, он должен быть сытным, полезным и, конечно, вкусным.

Овсянка – идеальный диетический продукт, поэтому блюда с ее применением всегда полезны и наиболее предпочтительны, особенно по утрам. Использовать ее можно самыми разными способами – добавлять в выпечку, фарш или блины. Подобных рецептов много на этом блоге, особенно в рубрике «Диетическая выпечка».

Другие рецепты вкусных завтраков:

“Овсяные оладьи с бананом”,

«Яично-овсяный блин-лепешка»,

“Овсяные котлеты”.

Приятного аппетита и будьте здоровы! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!

С уважением, Лена Радова

17 Диетических вкусняшек, готовящихся МАКСИМУМ за 7 минут

Вы любите сладкое и мучное, но следите за фигурой? Используйте мой сборник

«17 Волшебных рецептов выпечки» для ценящих время хозяек, желающих кушать и худеть… Наслаждайтесь!

Хочу этот сборник!

Овсяноблин: 9 рецептов на завтрак

Полезный завтрак и правильное питание обеспечит овсяноблин — диетический, легкий или со сладкой начинкой.

Рецепт 1: правильный овсяноблин

2 яйца
6 ст. л. овсяных хлопьев долгой варки
6 ст. л. молока
щепотка соли

Для начинки:

1 вариант:

половина банана
4 дольки шоколада

2 вариант:

2 ст. ложки творожного сыра
3-4 кусочка слабосоленой рыбы

Добавляем молоко, немного подсаливаем и все тщательно перемешиваем.

Выкладываем на одну сторону первого блина творожный сыр и кусочки слабосоленой рыбы.

Накрываем второй стороной. Через пару секунд выключаем огонь. Овсяноблин с несладкой начинкой готов.

Рецепт 2: овсяноблин для правильного питания

Правильное питание! Если вам надоела овсянка и яичница предлагаю заменить на овсяноблин.

Хлопья овсяные (геркулес) — 2 ст. л.
Яйцо куриное — 2 шт
Сыр голландский (любой сыр 45-50% который любите) — 50 г
Зелень (укроп, петрушка) — 20 г
Соль — 5 г
Масло подсолнечное — 30 г

2ст. л. овсянки смешать с солью.

Добавить 2 яйца.

Всё перемешать, мелко порезать зелень.

Половина зелени добавить к смеси, а половина оставить для начинки.

Начинка может быть любой или сладкой (любые ягоды, варенье, творог, орехи) или как у меня сыр с зеленью, или овощная.

Сыр натереть на крупной терке или порезать на кусочки.

Нагреть сковороду, залить смесью. Дать немного приготовиться, на половинку блина кладём начинку.

Другой половинкой накрываем.

Закрыть крышкой и поварить до готовности 30 сек-1 минуту.

Подавать с овощами. Приятного аппетита!

Рецепт 3: овсяноблин с бананом (пошагово)

Удивите своих близких, приготовив им овсяноблин с бананом и адыгейским сыром. Помимо того, что это очень вкусное и необычное блюдо, так оно ещё и готовится за считанные минуты, что немаловажно по утрам.

Кстати, начинку можно подобрать и любую другую, по своему вкусу. Например, отварное мясо, рыбу, яйца, любые фрукты, густое повидло или джем.

Основой для овсяноблина являются обычные овсяные хлопья.

две столовые ложки геркулеса
пару кусочков адыгейского сыра
банан

Две столовые ложки геркулеса залейте кипятком, через пять минут излишек воды слейте. В это время поставьте сковороду разогреваться на небольшой огонь и потом немного смажьте её маслом. Подготовьте начинку: возьмите пару кусочков адыгейского сыра и один порезанный на кружочки банан. Банан, кстати, лучше выбирать поспелее, можно даже потемневший – такие бананы особенно сладкие, мягкие и нежные.

В разбухший и немного остывший геркулес разбейте одно яйцо, добавьте немного сахара по вкусу и ванилин на кончике ножа.

Вылейте смесь на раскалённую сковороду. Как только блинчик «схватится», широкой лопаткой быстро переверните его

и тут же выкладывайте начинку.

После этого сразу сверните лопаточкой блин пополам и слегка прижмите.

Обжарьте овсяноблин с двух сторон до золотистости.

Аккуратно переложите на тарелку. При подаче можно полить мёдом, вареньем или же сгущённым молоком. Можно сделать и несколько таких блинчиков без начинки, а потом соорудить из них блинный торт, промазав любым кремом. Сделайте торт с кремом из творога, заварным кремом или даже рыбный или печеночный торт.

Также готовый овсяноблин можно смазать кетчупом или выложить помидоры кружочками, положить сверху мелко нарезанную копчёную колбасу или отварное мясо, посыпать сверху потёртым сыром и отправить на одну-две минуты в микроволновку. Получится очень вкусная и быстрая вариация на тему пиццы. Приятного аппетита!

Рецепт 4, пошаговый: овсяноблин с сыром

Хочу поделиться вкусным, простым и полезным рецептом быстрого завтрака. Овсяноблин — настоящая палочка-выручалочка для тех, кому надоели бутеры и яичница.

овсяные хлопья — 2 ст. л.;
молоко — 50 мл;
яйца куриные — 1 шт.;
сыр твердый — 30 гр.;
соль — по вкусу;
перец черный молотый — по вкусу

Для начала яйцо раскалываем в миску, солим, перчим по вкусу и взбиваем вилкой или венчиком

Добавляем молоко и продолжаем взбивать.

Добавляем две столовых ложки овсянки, перемешиваем и оставляем на пару минуток набухнуть.

Пока овсянка набухает, нагреваеи а/п сковороду (можно немного смазать маслом) и выливаем на неё наше тесто. Овсянку нужно равномерно распределить по сковороде.

Проверяем готовность нашего блина по легко отстающим краям и аккуратно лопаткой переворачиваем его. Даём подрумяниться буквально минутку, а в это время трём сыр.

Переворачиваем блин обратно румяной стороной вниз и на одну половинку насыпаем сыр.

Закрываем вторую половину и жарим до расплавления сыра. Можно накрыть крышкой.

Когда сыр расплавится, снимаем готовый овсяноблин и наслаждаемся. Приятного аппетита!

Рецепт 5: овсяноблин пп (пошаговые фото)

Для правильного питания необходимо подбирать соответствующие продукты. Они должны быть полезными, чтобы наш организм наполнялся силами и энергией. Выбрать полезные продукты достаточно легко. Одно из первых мест занимает овсянка. Из нее можно смело приготовить различные блюда, в том числе «Овсяноблин». Название заманчивое, поэтому я сразу же признаюсь, что блюдо не только звучит завораживающе, но и на вкус очень приятное, я бы сказала с изюминкой. Очень необычный рецепт и по вкусу нечто такое, что напоминает отдаленно блины, а по ощущениям как нежная овсяная котлетка.

В общем это описать тяжело, так что просто приготовьте овсяноблин, и вы поймете, что лучше и полезнее блинчика еще не ели. Такое блюдо легко и быстро сделать на завтрак, ведь по приготовлению это занимает около 15 минут. И в обед подходящим вариантом для легкой и в то же время питательной трапезы будет именно такой овсяноблин. Давайте пополним вашу копилку еще одним рецептом для правильного питания и вместе приготовим его, воспользовавшись нашим сегодняшним мастер-классом с фото.

50 грамм овсяных хлопьев;
2 шт. куриных яиц;
50 грамм молока;
соль и чёрный перец по желанию;
немножко растительного рафинированного масла для обжарки.

Разбиваю в мисочку сперва одно яйцо. Всыпаю туда овсяные хлопья.

Добавляю, вернее наливаю молоко и смотрю, чтобы хлопья были полностью покрыты жидкостью.

Добавляю оставшееся яйцо, размешиваю получившееся тесто и оставляю на 5-7 минуток, чтобы хлопья стали помягче и немного увеличились в объеме.

Солю немножко, при желании сыплю молотый чёрный перец.

Когда тесто станет более густым, значит овсяные хлопья немного разбухли. На сковородку капаю немножко масла наливаю порцию теста, чтобы образовался овсяноблин.

Жарю овсяноблин с двух сторон, для этого осторожно переворачиваю лопаточкой. Получается красивая румяная корочка.

Подаю овсяноблин к столу в горячем виде. Хорошо с ним сочетаются свежие овощи и зелень. Надеюсь вам пригодится такой полезный рецепт для правильного питания!

Рецепт 6: овсяноблин с яблочной начинкой

Рецепт не строгий: вместо перемолотой овсянки можно использовать обычную муку или муку грубого помола.

для теста:

яйцо – 1 шт.
молоко – 100 мл.
овсяные хлопья (или любая мука) – 30 г.
сахар – 1 ч.л.
соль – щепотка

яблочная начинка:

яблоко – 0,5 большого яблока или 1 некрупное
сливочное масло – 10 г.
сахар – 1 ч.л.
корица – 0,5 ч.л.

Перемалываем овсянку в муку, смешиваем со всеми ингредиентами, чтоб не было комочков. Получаем овсяное тесто. 30 г. перемолотой овсянки – это примерно 2 ст.л. с горкой.

Режем яблоки тонкими дольками.

Кладем в сковороду сливочное масло. После того, как оно растопится, добавляем сахар, порезанные яблоки и корицу. Жарим яблоки, помешивая, пока они не станут мягкими, при этом они не должны разваливаться – лучше не дожарить, чем пережарить. На это уходит не более 2 минут.

Заливаем яблоки приготовленным тестом и слегка перемешиваем содержимое сковороды. Накрываем овсяноблин крышкой. После того, как схватились края, можно лопаточкой немного помешать блин в местах, где тесто еще жидкое.

Доводим блин под крышкой до готовности, пока он не станет воздушным. Вся эта процедура занимает не более 3-5 минут.

Овсяноблин с яблоками не переворачивается, но прекрасно снимается со сковороды: для этого нужно накрыть большой тарелкой сковороду и перевернуть ее. Блин окажется на тарелке вверх дном.

Рецепт 7: как приготовить овсяноблин

Импровизированный домашний фаст-фуд устраиваем с мягким, нежным, пропитанным легким хлебным ароматом овсяноблином, фото которого напоминает бутерброд с сосисками или хот-дог. Вполне обычный яичный омлет замешивают вместе с геркулесом, в итоге плотная лепешка удобно сгибается и позволяет добавить начинку по вашему вкусу.

Овсяные хлопья — 4 ст. л.
Молоко — 40 мл
Яйца — 1-2 шт.
Растительное масло — 30 мл
Соль, перец — по вкусу

Следуя рецепту с фото, подготовим обычный геркулес, соль и черный молотый перец — остальные специи выбирайте по желанию, одно крупное или два мелких яйца, порцию молока или обезжиренных молочных сливок, рафинированное растительное масло с нейтральным ароматом.

Поначалу взбиваем яйцо со щепоткой перечно-солевой смеси. Хорошенько объединяем белок и желток в единую воздушную субстанцию.

Вливаем чуть прогретое или комнатной температуры молоко, продолжаем интенсивные круговые движения венчиком следующую минуту. Отметим, особенно вкусным блюдо получается на основе деревенского молока — сливочный аромат овсяноблина фото не передает, но если появится возможность, используйте натуральные домашние продукты известного происхождения: без сухого молока, загустителей и усилителей вкуса.

В жидкость бросаем обычные овсяные хлопья, перемешиваем и оставляем в стороне на 7-10 минут. Сухие пластины должны полностью пропитаться влагой, стать мягкими.

Сковороду прогреваем на верхнем огне, смазываем растительным маслом, заливаем тестом-кашицей — массу распределяем по всей площади и выпекаем при высокой температуре 10-15 минут. Подсушиваем с одной стороны, перевернув, держим еще 5-7 минут. Также овсяный омлет можно отправить в раскаленную духовку или печь и подрумянить при температуре 180-190 градусов.

Толстый овсяноблин, рецепт которого мы повторили, складываем пополам, внутри пропускаем любую начинку, например, сосиски, свежую зелень, томатный соус, подходят и сыры, колбасы, овощи.

Рецепт 8: шоколадный овсяноблин с творогом

овсяная мука — 2 ст.л.
молоко — 3 ст.л.
куриное яйцо — 1 шт
какао-порошок — 1 ч.л.
творог — 30 гр
сахар — 1 ч.л.
соль — 5 гр

Шоколадный овсяноблин с творогом — это прекрасное решение для быстрого, сытного и вкусного завтрака.

Для начала нужно смешать овсяную муку с яйцом и солью. Делать это лучше в достаточно глубокой миске, чтобы удобно было перемешивать ингредиенты.

Далее нужно добавить молоко и все хорошо перемешать, чтобы не было комочков.

В получившуюся массу необходимо добавить какао-порошок.

Теперь займемся начинкой для нашего овсяноблинчика. Для этого нужно смешать творог с сахаром. Если Вы любите простой, чистый творог, то тогда сахар добавлять не нужно.

Далее разогреваем сковороду и капаем каплю масла. Выливаем нашу массу с какао на сковороду и накрываем крышкой. И жарим 3 минутки.

Как только блинчик схватится его нужно перевернуть и также закрыть крушкой и пожарить 1 минутку. Далее выкладываем нашу начинку на одну сторону блинчика.

Другой стороной накрываем наш блинчик, сковороду накрываем крышкой и даем потомиться вместе с начинкой ещё 1-2 минуты.

После 2 минуток снимаем наш блинчик со сковородки. Подавать можно с чем угодно: с вареньем, медом, фруктами, шоколадом. Попробуйте приготовить очень вкусный и простой завтрак. Всем приятного аппетита!

Рецепт 9: овсяноблин диетический (с фото)

Диетическое питание всегда предполагает включение в меню овсянки. Но чтобы ее можно было с удовольствием кушать, главное готовить из нее разнообразные блюда. Тогда овсянка станет вкуснее, и вы сможете её кушать буквально каждый день, и она вам не надоест. К примеру, приготовьте овсяноблин. Рецепт для правильного питания, с фото и советами, покажет, насколько это быстро и легко.

Если кто-то не знаком с рецептом, то у вас есть возможность ознакомится, а потом и собственноручно приготовить на своей кухне. Утро точно станет добрым, если на столе появится яркий, аппетитный и вкусный блинчик из овсянки. С первого взгляда и не поймешь, что там есть овсянка, сперва пробуешь его и думаешь, что это какой-то новый вид омлета. Но не тут-то было. Такой овсяноблин более питательный и вы сможете до обеда и не вспоминать про еду.

Когда я вспоминаю о качестве еды и стараюсь придерживаться правильного питания, то овсяноблин становится неотъемлемой частью моего активного утра. Проснувшись, я готовлю завтрак, ем и отправляюсь в фитнес-зал. После тренировки спешу на работу и как вы понимаете уже нет времени поесть, но мне и не хочется, ведь мой завтрак был плотным, насыщенным и мне хватает сил до обеда. Если вам пригодится мой рецепт, то я буду только рада.

1 куриное яйцо;
50 грамм овсяных хлопьев;
50 грамм молока;
пара щепоток соли.

Заливаю овсяные хлопья половиной нормы молока, оставляю минут на 10, а после этого сразу видно, что хлопья разбухли, наполнились молоко ми стали мягче. Таким образом я наполовину приготовила овсянку, а значит овсяноблин можно будет быстро пожарить.

Всыпаю к овсянке немножко соли, чтобы она не была уж совсем пресной на вкус.

Доливаю к овсянке оставшуюся часть молока, вбиваю туда же куриное яйцо.

Несколько раз перемешиваю вилкой и получаю массу, похожую на омлет, но немножечко гуще за счет овсяных хлопьев.

Сковородку разогреваю, капаю туда несколько капель растительного масла, чтобы овсяноблин не прилип, хотя поверхность сковородки у меня антипригарная. Наливаю половником часть теста, чтобы получился круглый блинчик.

Обжариваю до красивого, румяного колера, переворачиваю и жарю с другой стороны аналогично.

Подаю горячий овсяноблин к столу. К нему очень хорошо подходят все свежие овощи и зелень. А можно и овсяное молокоприготовить.

(с) https://pp-vkusno. ru, http://www.povarenok.ru, http://impery-retseptov.ru, http://fotorecept.com, http://namenu.ru, http://poleznogotovim.ru, http://www.foodbest.ru, http://findfood.ru, https://dieta-prosto.ru Все рецепты тщательно отобраны клубом кулинаров сайта eat-me.ru

Овсяноблин — 132 рецептов ПП овсяноблина с фото и видео

Самыми распространенными вариантами завтрака являются овсяная каша и омлет или яичница. Это неудивительно – быстро готовится, вкусно, сытно и полезно. Но любая еда, даже самая вкусная со временем надоедает.

Тогда начинается поиск замены, но часто что-нибудь не подходит: или калорий много или готовится долго, или невкусно. Отличная альтернатива всем привычного варианта завтрака – овсяноблин!

Это лепёшка, которая состоит из тех же овсяных хлопьев, яиц и молока. Овсяноблин идеально подходит для завтрака, потому что в нём содержится необходимый на целый день запас питательных веществ. Нужное количество клетчатки, белков и углеводов обеспечит организм необходимой энергией.

Как и откуда появился рецепт овсяноблина узнать уже достаточно проблематично, известно только одно – этот вариант завтрака сейчас пользуется огромной популярностью в сети Интернет благодаря своей низкокалорийности, быстроте приготовления и доступности продуктов.

Рецептов сотни! Большим плюсом овсяноблина является то, что он совсем не скоро приестся, потому что его можно готовить с разнообразными вариантами начинки, как сладкими, так и солёными. Классический рецепт содержит всего три ингредиента: овсяные хлопья, яйца и молоко.

Калорийность овсяноблина без начинки

Белки ≈ 11 г (15 % от дневной нормы)
Углеводы ≈ 15 г (11 % от дневной нормы)
Жиры ≈ 8,5 г (5 % от дневной нормы)
Калории ≈ 180 ккал (7 % от дневной нормы)

Как готовить

Готовить это блюдо можно из цельных и молотых хлопьев, из овсяных отрубей. К хлопьям добавляется молоко, яйца и все ингредиенты смешиваются при помощи блендера. Обычно овсяноблин жарят на сковороде с малым добавлением масла или вообще без него, если имеется антипригарное покрытие.

Также возможны варианты приготовления в мультиварке, вафельнице или в духовке. Когда овсяноблин почти готов, в середину помещается начинка и блинчик складывается пополам, после этого нужно ещё пару минут продолжать готовить или подержать под крышкой.

С начинкой можно экспериментировать и создавать собственные уникальные рецепты.

Если блин не удаётся приготовить из-за того, что он разваливается – значит, соблюдены не все пропорции или дело в покрытии сковороды.

Польза овсяноблина

Содержит медленные углеводы, которые долго усваиваются и тем самым обеспечивают чувство насыщения на длительное время;
Содержит клетчатку, которая очищает организм от токсинов и шлаков;
Продукт, который разрешается при популярной диете Дюкана;
Овсяные хлопья ускоряют обмен веществ, улучшая пищеварение;
Улучшается работа кишечника;
Низкокалорийный продукт, который способствует потере веса.

Преимущества овсяноблина

Замечательный вкус;
Лёгкость в приготовлении;
Разнообразие рецептов;
Контроль аппетита;
Корректировка фигуры;
Простота транспортировки.

Овсяноблин – это, безусловно, настоящая находка для тех, кто любит вкусно и полезно позавтракать, а времени на готовку нет. За 3-4 минуты даже самый неопытный кулинар приготовит это блюдо, а возможность изменять начинки сделает блюдо интересным и разнообразным.

10 рецептов для правильного питания ПП с пошаговыми фото

Как испечь полезный овсяноблин с бананом на завтрак?

🕜15 мин. 🕜5 🍴1 🖨

Для сладкого и полезного завтрака можно приготовить банановые овсяноблины. Простой кулинарный процесс не отнимет у вас много времени. Оцените оригинальное и питательное блюдо.

Время готовки: 10 минут

Время приготовления: 5 минут

Порций – 1

Выкладываем овсяные хлопья в блендер, измельчаем их и заливаем указанным количеством молока.
Сюда же разбиваем куриные яйца. Снова взбиваем до получения тягучего теста.
Хорошо прогреваем сковороду и переливаем в нее овсяную массу. Жарим плотный блин с обеих сторон до яркого румянца.
Перекладываем горячий продукт на плоскую тарелку. На половинку блина кладем кружочки банана. Закрываем начинку второй половинкой.
Сверху блюдо можно также дополнить бананом. Готово, питательный завтрак можно подавать к столу!

Постный низкокалорийный овсяноблин на воде

🕜15 мин. 🕜5 🍴1 🖨

Полезный овсяноблин можно приготовить на воде по постному рецепту. Простое блюдо также подойдет для веганского меню. Отличная идея для питательного завтрака, которая порадует быстрым процессом исполнения.

Время готовки: 10 минут

Время приготовления: 5 минут

Порций – 1

Ингредиенты:

Яйцо – 2 шт.
Хлопья овсяные – 60 гр.
Вода – 50 мл.
Отруби молотые – 2 ч.л.
Кунжут – по вкусу.

Процесс приготовления:

В глубокой посуде разбиваем два куриных яйца.
К яйцам присоединяем овсяные хлопья, отруби, семена кунжута. Вливаем воду.
Вымешиваем продукты до получения однородной жидковатой массы.
Хорошо прогреваем сковороду на плите. Выливаем тесто из овсяных хлопьев. Жарим по 3-4 минуты с каждой стороны (можно под крышкой). Аккуратно переворачиваем при помощи лопатки.
Готовый блин перекладываем на порционную тарелку. При подаче можно дополнить другими продуктами по вкусу.

Пошаговый рецепт приготовления овсяноблина с сыром

🕜15 мин. 🕜5 🍴1 🖨

Приготовить овсяноблин можно с различными начинками. Одно из самых питательных и популярных дополнений – сыр. Яркое угощение подойдет для сытного и полезного завтрака. Возьмите на заметку простой рецепт!

Время готовки: 10 минут

Время приготовления: 5 минут

Порций – 1

Ингредиенты:

Яйцо – 1 шт.
Хлопья овсяные – 60 гр.
Молоко – 1 ст.л.
Соль – по вкусу.
Сыр твердый – 50 гр.

Процесс приготовления:

В глубокую тарелку выкладываем овсяные хлопья, добавляем к ним молоко и соль по вкусу. Сюда же разбиваем куриное яйцо.
Смешиваем ингредиенты до однородного состояния. Достаточно взбивать вилкой в течение одной минуты.
Ставим сковороду на плиту и нагреваем ее. Вливаем сюда подготовленное тесто. Обжариваем с одной стороны до яркого румянца.
Переворачиваем блин и на его половинку кладем тертый твердый сыр. Складываем продукт пополам. Держим на плите до готовности 2-3 минуты.
Горячий овсяноблин с сыром готов. Перекладывайте его на тарелку и подавайте к столу. Можно дополнить овощами или сметаной.

Как испечь вкусный овсяноблин на молоке в домашних условиях?

🕜15 мин. 🕜5 🍴1 🖨

Классический рецепт приготовления домашнего овсяноблина – на молоке. Кулинарная идея подходит для здорового питания. Подавайте блюдо на завтрак. Оцените яркий вкус и питательные свойства.

Время готовки: 20 минут

Время приготовления: 10 минут

Порций – 4

Ингредиенты:

Яйцо – 1 шт.
Хлопья овсяные – 5 ст.л.
Мука – 1 ст.л.
Молоко – 200 мл.
Соль – по вкусу.
Сахар – по вкусу.
Разрыхлитель – 0,5 ч.л.

Процесс приготовления:

Разбиваем куриное яйцо в глубокую тарелку. Добавляем сюда соль с сахаром и взбиваем.
Высыпаем в яичную массу овсяные хлопья. Размешиваем до однородности.
Вливаем в массу молоко. Снова размешиваем.
Следом всыпаем немного муки, смешанной с разрыхлителем. Взбиваем тесто венчиком, чтобы все продукты соединились между собой.
Ставим на плиту сковороду, нагреваем и вливаем в нее массу из овсяных хлопьев. Жарим на среднем огне с обеих сторон. На каждую сторону уйдет, примерно, по 2-3 минуты.
Готовые овсяноблины выкладываем на тарелку и подаем к столу со сметаной. Приятного аппетита!

Простой рецепт постного овсяноблина без добавления яиц

🕜15 мин. 🕜5 🍴1 🖨

Для завтрака можно приготовить полезный и питательный овсяноблин без добавления яиц. Такой вариант блюда подойдет и для веганов. Продукты найдутся в каждом холодильнике, что делает блюдо еще более доступным.

Время готовки: 15 минут

Время приготовления: 6 минут

Порций – 1

Ингредиенты:

Хлопья овсяные – 60 гр.
Вода – 40 мл.
Кислота лимонная – 2 щепотки.
Сахар тростниковый – 1 ч.л.
Масло растительное – 1 ч.л.

Процесс приготовления:

Овсяные хлопья заливаем холодной водой. Добавляем сюда тростниковый сахар, размешиваем и даем настояться 5 минут.
После набухания взбиваем массу при помощи блендера. Продукт должен стать тягучим и однородным.
Добавляем немного лимонно сока. Тщательно вымешиваем.
Нагреваем сковороду и обмазываем ее чайной ложкой растительного масла. Вливаем тесто из овсяных хлопьев. Жарим блин с обеих сторон до полной готовности.
Прожаренный овсяноблин выкладываем на порционную тарелку и подаем его к столу. По вкусу продукт можно дополнить ягодами или овощами.

Быстрый и вкусный овсяноблин с творогом и бананом на завтрак

🕜15 мин. 🕜5 🍴1 🖨

Интересной начинкой для домашнего овсяноблина может стать творог в сочетании со сладким бананом. Яркое блюдо идеально подойдет для быстрого и питательного завтрака. Оцените простую низкокалорийную идею.

Время готовки: 20 минут

Время приготовления: 10 минут

Порций – 1

Ингредиенты:

Яйцо – 2 шт.
Хлопья овсяные – 100 гр.
Творог – 100 гр.
Банан – 1 шт.
Молоко – 100 мл.

Процесс приготовления:

Овсяные хлопья погружаем в чашу блендера и перемалываем их.
К ним добавляем куриные яйца.
Сюда же вливаем молоко.
Взбиваем продукты в блендере до однородной жидковатой массы.
Заранее очищаем банан от кожуры и режем его тонкими кружочками.
Сковороду ставим на плиту. Когда она нагреется, вливаем овсяное тесто. Жарим блин по две минуты с каждой стороны.
Перекладываем приготовленный продукт на плоскую тарелку. Половину обмазываем творогом. Если он слишком крупный, предварительно разминаем вилкой.
На творог выкладываем кусочки банана.
Закрываем начинку второй половинкой. Сытный овсяноблин со сладкой начинкой готов к подаче!

Как испечь ПП диетический блин из овсяных хлопьев на кефире?

🕜15 мин. 🕜5 🍴1 🖨

Простая идея для низкокалорийного завтрака с большим содержанием питательных веществ – овсяноблин. Диетическое блюдо можно приготовить на кефире. С рецептом справятся даже новички.

Время готовки: 15 минут

Время приготовления: 7 минут

Порций – 1

Ингредиенты:

Хлопья овсяные – 60 гр.
Яйцо – 1 шт.
Кефир – 40 мл.

Процесс приготовления:

Отмеряем необходимое количество овсяных хлопьев. Перемалываем их в блендере до мелкого состояния. Это сделает готовое блюдо более однородным.
В глубокой миске соединяем овсяный продукт, куриное яйцо и кефир.
Вымешиваем ингредиенты, пока не получим тягучую массу.
Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием. Выливаем на нее овсяное тесто. Жарим заготовку на среднем огне с обеих сторон. На каждую, примерно, по 2-3 минуты.
Готовый румяный овсяный блин выкладываем на тарелку, дополняем по вкусу и подаем к столу!

Сытный блин из овсяных хлопьев с сыром и помидорами

🕜15 мин. 🕜5 🍴1 🖨

Яркая и сытная начинка для овсяноблина – сыр и помидоры. Домашний продукт выйдет не только полезным, но и интересным по вкусу. Оцените сочное и нежное угощение для вашего завтрака.

Время готовки: 20 минут

Время приготовления: 10 минут

Порций – 1

Ингредиенты:

Хлопья овсяные – 50 гр.
Яйцо – 1 шт.
Кефир – 30 мл.
Сыр твердый – 60 гр.
Помидор черри – 3 шт.
Соль – 1 щепотка.

Процесс приготовления:

Овсяные хлопья выкладываем в чашу блендера.
Дальше к продукту разбиваем куриное яйцо, добавляем щепотку соли и вливаем кефир. Перемалываем до однородности.
Готовое овсяное тесто выкладываем в раскаленную сковороду.
Жарим до румянца и осторожно переворачиваем продукт.
На половинки или четвертинки делим помидоры черри. Кладем их на часть блина в сковороде.
Следом добавляем крупно натертый сыр.
Закрываем начинку второй половинкой блина. Держим на огне еще 1-2 минуты, чтобы сыр успел расплавиться. Выключаем плиту.
Питательный овсяноблин с помидорами и сыром готов к подаче!

Простой и вкусный рецепт овсяного блина с творожным сыром

🕜15 мин. 🕜5 🍴1 🖨

Чтобы домашний овсяноблин вышел максимально нежным и интересным по вкусу, начините его творожным сыром. Простая кулинарная идея послужит полезным и полноценным завтраком.

Время готовки: 20 минут

Время приготовления: 10 минут

Порций – 1

Ингредиенты:

Хлопья овсяные – 60 гр.
Яйцо – 1 шт.
Кефир – 30 мл.
Сыр творожный – 2 ст.л.
Зелень – по вкусу.

Процесс приготовления:

Сперва перемалываем овсяные хлопья. Дальше соединяем их с яйцом и кефиром в общей тарелке.
Тщательно взбиваем продукты до образования однородной тягучей смеси.
Нагреваем сковороду и вливаем в нее овсяное тесто. Жарим блин на слабом огне до румянца с каждой стороны. Чтобы не добавлять растительное масло, используйте антипригарную посуду.
Выкладываем горячий продукт на плоскую тарелку. Обмазываем одну половину творожным сыром и по вкусу посыпаем измельченной зеленью. Закрываем начинку второй половинкой.
Питательный овсяноблин с нежной творожной начинкой готов. Можно подавать к столу!

Полезный овсяноблин из овсяных хлопьев с авокадо

🕜15 мин. 🕜5 🍴1 🖨

Сделать ваш домашний завтрак максимально полезным и сытным поможет овсяноблин с начинкой из авокадо. Блюдо с идеальным составом макроэлементов подойдет тем, кто заботится о своем здоровье.

Время готовки: 20 минут

Время приготовления: 10 минут

Порций – 1

Ингредиенты:

Хлопья овсяные – 60 гр.
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 30 мл.
Авокадо – 1 шт.
Сыр твердый – по вкусу.
Соль – 1 щепотка.

Процесс приготовления:

Первым делом перемалываем овсяные хлопья в блендере. Это сделает блин более нежным и однородным.
Полученную сухую массу соединяем с яйцом, молоком и щепоткой соли.
Взбиваем ингредиенты венчиком, пока не получим однородную массу.
Выливаем подготовленное тесто в хорошо прогретую сковороду с антипригарным покрытием.
Обжариваем с одной стороны и аккуратно переворачиваем при помощи лопатки.
Половинку блина на сковороде посыпаем небольшим количеством тертого сыра.
Очищаем авокадо и режем его ломтиками. Выкладываем ингредиент на сыр.
Закрываем начинку другой половиной блина. Посыпаем верхушку сыра. Держим блюдо на огне 1-2 минуты и убираем с плиты.
Аппетитный овсяноблин с авокадо готов! Выкладывайте на тарелку и подавайте к столу.

Овсяноблин рецепт для правильного питания с фото

Яйцо 1 шт. Овсяные отруби 3 ст.л. Молоко коровье 3 ст.л. Сахар-песок 0.5 ч.л. Соль 1 щепотка Масло растительное для жарки Лосось по вкусу Сыр творожный 2 ст.л. Огурцы по вкусу Листовой салат по вкусу Помидоры по вкусу Лук зеленый по вкусу

Приятного аппетита!

Совет: если хотите разнообразить свой рацион, но при этом часто питаться блинами из овсянки, сделать это можно, употребляя различные варианты начинок для блинов: ягодные, фруктовые, творожные, рыбные, мясные, из морепродуктов или овощей, арахисовую пасту, творог и т. д.

Овсяноблин с сыром – рецепт для ПП

Предлагаем вам рецепт овсяноблина с сырной начинкой. Блины из овсяных отрубей либо хлопьев были придуманы специально для того, чтобы способствовать похудению. Это незаменимое блюдо в рационе ПП: отлично насыщает и восполняет необходимый запас энергии. В среднем в 100 граммах овясяноблина без начинки содержится не более 200 ккал, при этом 4 грамма углеводов и по 9 граммов жира и белка.

Ингредиенты:

Сыр любой – 50 гр.
Овсяные хлопья (отруби) – 40 гр.
Яйца куриные – 2 шт.
Свежая зелень – по вкусу.
Томаты и огурцы – по вкусу.
Соль – 1 щепотка.
Сахар – 1 щепотка.
Черный молотый перец – 1 щепотка.
Масло растительное – для жарки.

Процесс приготовления:

В глубокой миске венчиком взбейте яйца, добавьте молотые или целые хлопья овса или же молотые отруби, размешайте.
Смесь приправьте перцем и солью, обязательно добавьте чуточку сахара для улучшения вкуса.
Дайте смеси для блина настояться 10-15 минут, чтобы она разбухла.
Жарьте овсяноблин, вылив его на горячую сковороду с разогретым маслом с двух сторон под крышкой на небольшом огне до готовности. Каждая сторона, в зависимости от работы плиты, жарится не более 3-5 минут.
В качестве начинки можно использовать любой твердый или мягкий сыр, а также брынзу или сулугуни, нарезанные овощи и (или) свежую зелень. Выложите сыр на горячий блин, чтобы он расплавился.
Выложите остальную начинку на одну сторону поджаренного блина, накройте второй стороной и подавайте к столу в горячем виде.

Приятного аппетита!

Совет: чтобы при жарке овсяноблин не развалился на части, аккуратно переворачивайте его широкой лопаткой.

Низкокалорийный овсяноблин с творогом

Овсяноблин не относится к блюдам с повышенной калорийностью, однако и те калории, что в нем имеются, можно свести до минимума, если для теста использовать обезжиренные продукты и не добавлять сахар, а сам блин жарить на сковороде без масла.

Ингредиенты:

Яичный белок – 1 шт.
Сырое яйцо – 1 шт.
Творог мягкий – 20 гр.
Хлопья овсяные – 2 ст.л. без горки.
Молоко нежирное – 1-2 ст.л.
Соль – по вкусу.

Процесс приготовления:

В глубокой миске взбейте одно целое яйцо и белок от второго яйца с солью.
Далее добавьте к яйцам молотые или целые овсяные хлопья, размешайте лопаткой или же блендером и оставьте смесь на четверть часа для разбухания. Если у вас хлопья быстрого приготовления, которые не нужно размачивать, блин можно жарить тут же.
Жарьте блин на сухой сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон под крышкой, пока не образуется корочка.
Творог размешайте с 1-2 столовыми ложками молока, чтобы он стал мягче, смажьте творогом половину блина с одной стороны, накройте второй половиной и кушайте в горячем или в теплом виде.

Приятного аппетита!

Совет: овсяноблин с творожной начинкой можно кушать просто так или же со свежей зеленью, с кусочками фруктов или с ягодами. Если вы хотите получить совершенно сухую и тонкую овсяную лепешку, тогда не добавляйте в нее творожную начинку.

Диетический овсяноблин на минералке без яйца и молока

Если вам нужно приготовить овсяноблин без добавления молочных продуктов и яиц, тогда овсяные хлопья или отруби можно развести минеральной водой без газа. Таким образом у вас получится совершенно низкокалорийный диетический блин из овсянки.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 1,5 ст.
Отруби – 2 ст.л.
Вода минеральная без газа – 1 ст.
Соль и (или) сахар – по вкусу.

Процесс приготовления:

В блендере или в кухонном комбайне перемелите овсяные хлопья с любыми отрубями.
Размешайте получившуюся муку со стаканом минеральной воды без газа (ее можно заменить на чистую питьевую воду), подсолите и добавьте сахар.
Дайте смеси немного разбухнуть за 10-15 минут.
Блин поджарьте на сухой разогретой сковороде или на масле до готовности. Жарить нужно на умеренном огне с двух сторон под крышкой.
Кушайте диетический овсяноблин с любой начинкой.

Приятного аппетита!

Овсяноблин на кефире с яблоками

Блин из овсянки можно разводить кефиром или же натуральным йогуртом, так он получится немного калорийнее, но гораздо пышнее и вкуснее. Овсяноблины с низкокалорийной начинкой можно кушать худеющим даже на ужин.

Ингредиенты:

Для теста:

Кефир – 30-50 мл.
Хлопья овсяные молотые – 3 ст.л.
Яйца куриные – 1 шт.
Сода – 0,5 ч.л.

Для начинки:

Яблоки – 1 шт.
Корица – 0,5 ч.л.
Масло сливочное – 15 гр.
Сахар – 0,5 ст.л.

Процесс приготовления:

В блендере перемелите овсяные хлопья в более-менее однородную муку.
В кефир добавьте муку и слегка пригашенную соду, яйцо, хорошо размешайте, дайте тесту постоять 10 минут.
Пока тесто настаивается, сделайте начинку: яблоко нарежьте на тонкие дольки.
Разогрейте сливочное масло на сковороде, добавьте к нему яблоко, присыпьте сахаром, корицей и помешивайте пару минут, затем снимайте с огня.
На сухой сковороде или же на растительном масле хорошо зажарьте овсяноблин с двух сторон на медленном огне. Когда будете выливать тесто, убедитесь, что сковорода хорошо раскалена.
На готовый овсяноблин выложите яблочную начинку и прикройте его второй половинкой.
Подавайте блин из овсянки с яблоками к столу вместе с чаем, с молоком или же с кофе.

Приятного аппетита!

Пушистые овсяные оладьи без банана (без муки)

Эти пушистые полезные овсяные блинчики без банана — легкий и полезный завтрак, который понравится всем в вашей семье! Они сделаны без муки и сахара, очень вкусные и универсальные. Используйте свои любимые начинки или добавьте в тесто фрукты или шоколадную стружку, чтобы добавить в рецепт свой вкус. Я наслаждался своей равниной с маслом и медом.

Этот рецепт был первоначально опубликован 24 января 2020 года, обновлен новыми изображениями 2 апреля 2020 года. Изображения были снова обновлены 14 мая 2020 года.

Здоровые овсяные оладьи без банана

Блины, наверное, мой любимый вид завтрака, и мне очень нравится экспериментировать с ними, когда у меня есть время. На этот раз я решил приготовить партию очень простых полезных блинов с тонким вкусом ванили. И они такие вкусные получились! Я использовал овес вместо обычной муки, потому что овес очень вкусный и полезный для здоровья.

Есть очень немного вещей, которые вам понадобятся, чтобы приготовить этот вкусный здоровый завтрак:

около 10 минут
кухонный комбайн, измельчитель орехов или ручной блендер
антипригарная сковорода или сковорода
и 6 ингредиентов

Поскольку они довольно «простые» — вы не добавляете ни фруктов, ни шоколада, они довольно универсальны, и вы можете «украсить их» чем угодно.Вы можете есть их только со сливочным маслом, с кленовым сиропом или медом, шоколадом, свежими фруктами или джемом — все, что вы решите.

Всего 6 ингредиентов

Я приготовил эти блины только из 6 ингредиентов, которые у меня уже были дома, и я почти уверен, что они у вас тоже есть:

овес — мука
мед подсластит смесь немного
яйцо — связующее
йогурт, который мы используем для пышных блинов (в сочетании с пищевой содой)
пищевая сода
ваниль для легкого восхитительного вкуса

Опции

При приготовлении этого вида из блинов Я всегда измельчаю овес и делаю из него муку перед смешиванием.Сделать это можно с помощью кухонного комбайна или измельчителя орехов.

Вы также можете положить овсяные хлопья вместе с остальными ингредиентами в блендер или миску и измельчить их ручным блендером до получения однородной массы. Если смесь получается слишком жидкой, дайте ей постоять 1-2 минуты.

Надеюсь, они вам понравятся!

Овсяные блины (без банана)

Урожайность: 6 маленьких блинов

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 15 минут

Овсяные блины ! Эти полезные блины отлично подходят для легкого завтрака в любой день недели, особенно по воскресеньям!

Ингредиенты

1/2 стакана овса
1 яйцо
2 1/2 столовые ложки йогурта
1 чайная ложка ванили
1 столовая ложка меда
щепотка пищевой соды
1 чайная ложка кокосового масла или сливочного масла

Инструкции

Измельчите овес с помощью мельницы для орехов или кухонного комбайна.
Смешайте яйцо с йогуртом, ванилью и медом в небольшой миске.
Добавьте овес и пищевую соду.
Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием, вам понадобится низкая или средняя температура. Покройте поверхность кокосовым маслом или сливочным маслом.
Используя большую ложку или черпак, начните делать маленькие оладьи, оставляя между ними немного места, чтобы их можно было легко перевернуть, когда они будут готовы.
Когда края блинов выглядят готовыми и появляются пузыри, самое время перевернуть блины осторожно, но быстро.Готовьте и с другой стороны.
Подавайте сразу с любимыми начинками!

Примечания

* Исходный рецепт требовал 1 чайной ложки пищевой соды, и хотя многим из вас она понравилась, некоторые сказали, что она делает блины горькими. Думаю, это зависит от бренда, поэтому я изменил рецепт на щепотку пищевой соды / немного разрыхлителя, если у вас нет соды.

Информация о питании

Выход 2 Размер порции 1
Количество на порцию калорий 233 Всего жиров 12 г Насыщенные жиры 7 г Транс-жиры 0 г Ненасыщенные жиры 4 г Холестерин 2 00030003

925 мг Углеводород

925 мг углеводов

Связанные

Банановые оладьи с яйцом и овсяными хлопьями — полезные блюда

Чтобы приготовить эти полезные банановые блины, вам понадобятся всего 3 ингредиента (банан, яйца и овес). ЛЕГКО, подходит для детей и идеально подходит для употребления бананов.

Добавьте ложку арахисового масла и щепотку корицы, чтобы вывести их на новый уровень. Эти блины на вкус как лакомство, но в них много полезных ингредиентов!

Овсяные оладьи с бананом и яйцом — это рецепт завтрака, который должен быть у каждого в заднем кармане!

Если вы не знакомы с оладьями с бананом и яйцом, это не просто блины. Они полностью сделаны из пюре, спелых бананов, яиц и овса.

Всего 3 ингредиента! Сделать им легкий и полезный завтрак. Я люблю подавать их своим детям, но я также люблю готовить их в качестве завтрака после тренировки для себя. Они богаты белком и естественно подслащены бананом.

Я добавляю щепотку корицы, ложку арахисового масла и иногда немного шоколадной крошки для большего вкуса.

Овсяные оладьи с бананом и яйцом, 3 ингредиента

Эти блины приготовить проще простого! Они идеально подходят для напряженного утра или в любое время, когда у вас есть бананы, которые нужно использовать.

1. Сначала начните с затирания банана ….

2. Затем добавить яйца, овсяных хлопьев и щепотку соли и корицы.

3. Взбейте все вместе до однородной массы.

4. Добавьте ложку арахисового масла , если хотите, и перемешайте его в жидком тесте!

5. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием в небольшом количестве масла на среднем огне примерно 2 минуты, пока не застынет. Убедитесь, что температура не слишком высока, чтобы они не горели.(Если хотите, добавьте несколько шоколадных чипсов!)

6. Переверните и готовьте еще 30 секунд на второй стороне. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

Советы по приготовлению банановых овсяных блинов

Мой любимый антипригарный продукт на все времена — это маленькая сканирующая панель . Я использую его каждый божий день, и он идеального размера для приготовления этих блинов!

При готовке держите огонь на среднем или среднем / низком. Если огонь будет слишком сильным, оладьи станут слишком коричневыми еще до полного приготовления.Это из-за яиц.

Вы можете пропустить арахисовое масло , если хотите, чтобы оно не содержало орехов. Вы также можете использовать миндаль, кешью или масло для загара. Может, даже немного Nutella, если осмелится!

Мне нравится использовать овес без глютена GF Harvest, чтобы сохранить этот безглютеновый . Вы можете использовать обычные овсяные хлопья или овсяные хлопья. Любой из них отлично работает.

Еще рецепты блинов:

Здоровые тыквенные оладьи

Гречневые блины

Банановые овсяные блины от Dishing Delish

Палео-блины от Noshtastic

Хотите большего? Следуйте за мной в Facebook, Instagram, Pinterest и Twitter, чтобы быть в курсе всех последних обновлений.

Овсяные оладьи с бананом и яйцом

Чтобы приготовить эти полезные и вкусные блины, вам понадобится всего 3 ингредиента (банан, яйца и овес). ЛЕГКО, подходит для детей и идеально подходит для употребления бананов. Добавьте ложку арахисового масла и щепотку корицы, чтобы вывести их на новый уровень!

Инструкции

Разомните банан вилкой. Вмешайте яйца, овес, соль и корицу до получения однородной массы. Добавьте арахисовое масло и перемешайте с жидким тестом.
Нагрейте около столовой ложки кокосового масла / сливочного масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем или медленном огне.Варить около 2 минут, пока не застынет. Убедитесь, что температура не слишком высока, чтобы они не горели. (Если хотите, добавьте несколько шоколадных чипсов!) Готовьте с другой стороны еще 30 секунд.
Подавать с бананами и кленовым сиропом. Наслаждаться!

ИНФОРМАЦИЯ О ПИТАНИИ:

калорий: 313 ккал

Блины из овсяной муки (по старинке, без глютена)

У меня сейчас на складе для еды около 40 фунтов овсяной крупы, и мне нужно начать добавлять больше в свои рецепты, потому что я хочу есть то, что храню. Раньше я использовал овсяные хлопья, обваливая овсяные хлопья в овсяные хлопья с моими друзьями Маргой Овсяный валик, я также экономно использовал овсяную муку в некоторых рецептах. Я решил попробовать что-нибудь из овсяной муки, и моя маленькая девочка в последнее время была монстром, поедающим блины, так что вот еще один рецепт блинов.

Для производства овсяной муки лучше всего использовать мельницу и измельчать ее из овсяной крупы или овсяной крупы, овсяные хлопья из магазина обычно теряют большую пищевую ценность и имеют тенденцию застревать в электрических мельницах.Мне нравится перемалывать овес на ступеньках между кондитерскими изделиями и хлебом на моей мельнице WonderMill.

Этот рецепт овсяных блинов отлично подходит для добавления фруктов или заправки фруктовым компотом или просто сиропом. Блины из овсяной муки — отличная альтернатива для тех из вас, кто не переносит глютен, и некоторых людей, которым необходимо не употреблять глютен. Я слышал от некоторых людей, что многие люди с глютеновой болезнью иногда могут иметь проблемы с овсом. Те, кто страдает глютеновой болезнью, также захотят убедиться, что овес сертифицирован без глютена, поскольку некоторые виды овса собирают на том же оборудовании, что и пшеница.

Блинчики из овсяной муки (по старинке)

1 чашка свежемолотой овсяной муки
1 чайная ложка сахара
1 столовая ложка разрыхлителя
¼ чайной ложки соли
1 чашка молока
1 ½ столового масла канолы
2 больших яйца
½ чайной ложки ванили (по желанию)

Разогрейте электрическую сковородку до 375 градусов.
Добавьте все сухие ингредиенты в миску и взбейте.
Добавьте все влажные ингредиенты во вторую миску и взбейте.
Добавьте смесь сухих ингредиентов в миску для смешивания влажных ингредиентов и взбивайте, пока она не смешается.
Слегка сбрызните горячую сковороду кулинарным спреем.
Используйте ¼ мерный стакан, чтобы выложить тесто для блинов на сковороду.
Я готовлю блины 1 минуту 45 секунд с первой стороны и 2 минуты 15 секунд со второй стороны, чтобы получить идеальные блины, это может варьироваться в зависимости от вашей сковороды.

3.2,1753

ПРИМЕЧАНИЕ: если эти овсяные оладьи получаются слишком тяжелыми, вам, возможно, придется увеличить количество жидкости ИЛИ уменьшить количество муки в следующий раз, когда вы будете их готовить. Овсяная мука может быть разной, и овсяная мука, которую я делаю на качественной мельнице из овсяной крупы, может быть намного легче, чем ваша овсяная мука. Также могут быть некоторые отличия от того, как я отмеряю 1 стакан муки, и от того, как вы отмеряете 1 стакан муки.

, если вам нравятся эти блины, вам также может понравиться мой рецепт тыквенных оладий из овсяной муки в WholeGrainsBaking. com, где я являюсь приглашенным блоггером. Тыква добавляет немного влаги блинам, а кто не любит тыкву? Никто не должен ненавидеть тыкву, она так хороша.

Эта запись была размещена в разделе «Рецепты» и помечена как «Без глютена, овсяная мука, овес, блины» 20 марта 2013 г. пользователем Food Prepper.

Овсяные блины с бананом и яйцом — Fit Mama Real Food

Встречайте мой любимый рецепт полезных для здоровья блинов — овсяные оладьи с бананом и яйцом! Всего 3 простых ингредиента превращаются в сбалансированный, вкусный и очень удобный для детей вариант завтрака.Если у вас есть спелые бананы, разомните их, возьмите несколько яиц с овсянкой и давайте приготовим блины!

Овсяные оладьи с бананом, 3 ингредиента

Я когда-нибудь рассказывал, сколько бананов проходит наша семья? Я покупаю по крайней мере 30 каждый раз, когда иду в продуктовый магазин… и это несколько раз в неделю. Мы любим есть их как закуску, но также можем использовать в своей кулинарии. Как в этих блинчиках на завтрак!

Мне нравятся эти овсяные оладьи с бананом, состоящие из трех ингредиентов, потому что их чертовски легко приготовить (мои дети умеют их делать!), Они всем нравятся, и я могу настроить их, добавив какао-порошок за один день или чернику в тесто.Но в большинстве случаев я делаю их такими, какие они есть, потому что это давний фаворит. А зачем связываться с хорошим ??

Причины полюбить бананы

Я мог бы написать любовное письмо бананам, но вместо этого я расскажу о трех причинах их любви.

Бананы придают рецептам естественную сладость. Это один из моих любимых натуральных подсластителей.
Бананы богаты минеральным калием.
Бананы содержат клетчатку, которая помогает пищеварению.
Дополнительная причина — они такие портативные, и их легко взять с собой, чтобы перекусить детям!

У вас есть еще спелые бананы? Попробуйте эти любимые рецепты бананов!

Состав 3-х ингредиентных банановых овсяных блинчиков

Как приготовить овсяные оладьи с бананом и яйцом

Полностью разомните бананы. Вмешайте яйца венчиком. Добавьте овес.
Нагрейте большую сковороду на среднем огне (или установите электрическую сковороду на 350 градусов по Фаренгейту).Добавьте кокосовое масло и готовьте блины около 4 минут с первой стороны и 2-3 минуты со второй.
Повторить с оставшимся тестом.

Посмотрите рецепт овсяных банановых блинов ниже!

Овсяные оладьи с бананом и яйцом

Готовы воплотить в жизнь свою мечту о овсяных банановых блинах? Собери ингредиенты и давай приготовим блины!

Не забудьте моросить арахисовое масло!

Распечатать рецепт

Овсяные оладьи с бананом и яйцом

Встречайте мой любимый рецепт блинов — овсяный блин с бананом и яйцом! Всего 3 простых ингредиента превращаются в сбалансированный, вкусный и очень удобный для детей вариант завтрака. Если у вас есть спелые бананы, разомните их, возьмите несколько яиц и овсянки и давайте приготовим блины!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Курс: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: банан, завтрак, блины

Порций: 4 порции

Автор: Heather

Инструкции

Вы пробовали этот рецепт? Если так, я был бы рад, если бы вы оставили ниже комментарий и рейтинг рецепта, чтобы я узнал, какими они оказались!

Вереск

* Первоначально опубликовано в апреле 2012 г.Обновлено март 2021 г. *

Овсяные блины II | Allrecipes

Мне нужно предварять этот обзор, решительно заявив, что я — блинница Bisquick. Это то, на чем я вырос, это все, что я знаю. УЖЕ НЕТ!!! Обожаю, люблю, люблю эти блины! Они красивые и пушистые, с прекрасным вкусом и текстурой. Я заменил цельнозерновую муку и смесь коричневого сахара Splenda на AP-муку и сахар (а у меня был только овсянка старого образца) с потрясающими результатами. Я тоже не большой поклонник пахты, поэтому использовала 1% «обычное» молоко. Я новичок в домашних блинчиках, причем здоровых! СПАСИБО за отличный рецепт (DH согласен). Мое единственное желание — чтобы у меня были ингредиенты для приготовления домашнего масла и кленового сиропа, которые можно было бы использовать вместе с ними.

Я сделал это сегодня утром перед школой. Это был мой первый раз, когда я сам готовил блины, и они были потрясающими! Я сделал некоторые небольшие изменения: я использовал обезжиренное молоко вместо пахты и заменил два яичных белка на одно целое яйцо.Я также добавил ломтики банана в тесто и посыпал свои готовые блины взбитыми сливками, дополнительными ломтиками банана и щедрой посыпкой пшеничных отрубей. Очень вкусно! Наверное, лучше, чем блины, которые я ел в Бобе Эвансе. Спасибо за рецепт! ОБНОВЛЕНИЕ: я сделал это снова сегодня. Те же модификации: молоко обезжиренное, белок яичный. На этот раз я также заменил белую цельнозерновой мукой и добавил больше нарезанных бананов, чем в прошлый раз. Получилось замечательно! Теперь я люблю их еще больше. Не могу дождаться, чтобы съесть их утром! В следующий раз я добавлю немного полусладких мини-шоколадных чипсов!

Довольно хорошие, понравились детям и мужу.Мне нравится добавление овсянки. Я удвоил этот рецепт, смешав сначала сухие ингредиенты в комбайне, а затем влажные, чтобы добавить их. В следующий раз я могу добавить немного пищевой соды или немного коричневого сахара, чтобы скрыть вкус разрыхлителя (был легкий его привкус). * Обновление 1 * Я сделал это снова с 1/2 чайной ложки. пищевая сода и 2 столовые ложки коричневого сахара. Получилось здорово! * Обновление 2 * к этому я также добавил пекан 1/4 C., смешанный со всем остальным. Делиш!

пищевая сода была ненужной.Я использовал обычное молоко, и оно вышло очень хорошо. Кроме того, у меня не было кухонного комбайна, поэтому я просто взбивал смесь. блинчики получились классные — у них было много вкуса и текстуры!

Я использовал 1/2 чайной ложки пищевой соды и подумал, что рецепт вкусный, совсем не горький. Я действительно рекомендую сначала смешать овсянку и пахту и дать им постоять, пока вы готовите остальные ингредиенты.

Я решил стать здоровым и использовать муку из цельнозерновой муки и шампиньон, и мне все еще нравился мой иногда привередливый пятилетний ребенок.Я разделил яичный желток и белки, взбил белки и сложил их в конце, и блины получились легкими и воздушными. Единственное, что я хотел бы изменить в этом рецепте, — это количество соли. Как отмечали другие рецензенты, они слишком соленые, по крайней мере, на мой вкус. Я предпочитаю свои блины сладкие, а не соленые.

Хорошая текстура, но слишком много соли. В следующий раз я уменьшу до 1/4 тонны. Я также использовал уксус и сухое молоко как хорошую замену пахте.

Очень вкусно и просто.Имеет приятный разный вкус. Добавлены орехи пекан для орехового вкуса. Не было пахты, поэтому использовали 3 чайные ложки уксуса и оставшиеся 2% молока, чтобы получилось 3/4 стакана. Все еще очень хорошо!

Говорит, обслуживает 4, но у нас было только по 3 блина. Чтобы получить хорошее количество блинов, нужно удвоить рецепт. Они нам понравились, и я сделаю их снова.

Как приготовить тост с авокадо, 10 способов

10 простых способов придумать тосты с авокадо на завтрак, обед и да, даже на ужин!

Тенденции могут приходить и уходить, но одна тенденция, которая все еще остается сильной, — это могучие тосты с авокадо.Когда дело доходит до тостов с авокадо, есть так много вкусных блюд, которые вы можете съесть на завтрак, обед или ужин. Я называю это своим ленивым приготовлением еды! Давно прошли те времена, когда можно просто намазать или разбить авокадо свой любимый кусок хлеба. В наши дни вы можете приготовить полноценный обед из этого неизменного фаворита и вывести его на новый уровень.

Лучший способ оптимизировать тост с авокадо — выбрать правильные ингредиенты, начиная с основы. Хотя вы можете использовать любой хлеб, который вам нравится, я предпочитаю хлеб из пророщенного зерна от Silver Hills Bakery, потому что он имеет более высокое содержание клетчатки и белка. Когда зерна прорастают, питательные вещества становятся более доступными. Хлеб из пророщенных зерен также содержит меньше глютена и антинутриентов и имеет более низкий гликемический индекс по сравнению с обычным хлебом, , что облегчает его переваривание! Это дает мне заряд энергии, необходимый для подпитки дня. Их хлеб также сделан из органических цельнозерновых продуктов, не содержащих ГМО, и выращен в естественных условиях.Единственное, что вам нужно, это, конечно, немного спелых авокадо под рукой. Воспользуйтесь следующими идеями, чтобы вдохновить вас нарядить тосты с авокадо!

1. Сладкое и несладкое

Это идеальное сочетание, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого и соленого. Измельченный авокадо, нарезанные дольки апельсина, сбрызнуть бальзамическим уксусом (довести 1 стакан бальзамического уксуса до кипения, затем варить на медленном огне 15-20 минут, пока не уменьшится наполовину, периодически помешивая) и тонко нарезанный свежий базилик. Он идеально подходит для жареного льна Silver Hill’s Mack’s, который богат волокнами как из цельного, так и из молотого льна.

2. The Fresh

Супер простое и быстрое блюдо. Смажьте тосты пюре из авокадо, сверху положите перечную рукколу, слегка добавленную лимонным соком, оливковым маслом, морской солью и перцем, выложите нарезанные абрикосы и посыпьте масляными поджаренными кедровыми орехами.

3. Суши

Если вы не можете дойти до любимого суши-бара, почему бы не приготовить суши с тостами из авокадо?!.Мне нравится это на поджаренном хлебе Silver Hills Big Red’s, который наполнен тыквенными семечками, лебедой и семенами чиа. Слоите тосты с несколькими ломтиками спелого авокадо, нарезанным огурцом, копченым лососем (или ломтиками копченого тофу из продуктового магазина), морковной лентой, моросящим тамари, затем посыпьте поджаренными водорослями и поджаренными семенами кунжута — и у вас есть вкуснейшие тосты с авокадо в стиле суши!

4. The Street Corn Style

Пюре из авокадо с измельченным халапеньо, измельченной кинзой и свежим соком лайма, намазанное на тосты и посыпанное жареной сладкой (жареной на сковороде или барбекю) кукурузой, дополнительно измельченной кинзой и покрошенным сыром фета.

5. Кайли Дженнер

Да, вы правильно прочитали. Любимый тост с авокадо мисс Кайли. Разбить авокадо струей лимонного сока, сбрызнуть медом и немного морской соли. Лучшее сочетание соленого и сладкого — официальный рецепт тоста с авокадо Кайли Дженнер. Я определенно сделаю это снова!

6. Все, кроме бублика

Это один из моих фаворитов на все времена, потому что он такой простой, но очень приятный.Разбитый авокадо, сваренное всмятку яйцо, разрезанное пополам (можно заменить на нут или обжаренный тофу, нарезанный ломтиками) и посыпанное всем, кроме приправы для рогалика. Идеально подходит для хлеба Perfect on Silver Hill’s Squirrelly, который натурально подслащен и содержит кунжут и семена подсолнечника.

7. Маргарита

Так просто, но так вкусно! Если вы поклонник пиццы «Маргарита», это лучший вариант. Сверху добавьте измельченный авокадо, нарезанные помидоры черри, свежий базилик, немного свежевыжатого лимонного сока, немного морской соли и черного перца.

8. Манго Сальса

Сделайте свою обычную сальсу еще более яркой, добавив свежее манго. Выложите толстый слой измельченного авокадо на тосты, сверху положите свежую сальсу из манго, купленную в магазине или приготовленную дома, как этот, и посыпьте хлопьями чили для дополнительного удовольствия!

9. Рэнди Редис

Легко и готово за считанные минуты. Вы можете использовать любую редьку, которая вам нравится, например, фиолетовый дайкон, арбузный редис (мой любимый) или просто обычную круглую красную редьку.Посыпьте нарезанный редис небольшим количеством морской соли и оставьте на десять минут (забавный совет от члена нашей команды Андреа!). Затем посыпьте тост большим количеством измельченного авокадо, добавьте тонко нарезанный «маринованный» редис, свежие ростки и немного заатара. Вы можете заменить смешанные итальянскую приправу и тмин на затар.

10. Средиземноморье

Самая красивая из них! Тост, намазанный свекольным хумусом (попробуйте мой рецепт здесь), посыпанный ломтиками авокадо, нарезанными оливками каламата, покрошенным сыром фета и посыпанный нарезанными фисташками или грецкими орехами.

Если вы еще не пускаете слюни на эти рецепты и не бежите на кухню, чтобы приготовить тост с авокадо, то вы не должны быть миллениалом! 😉 Возможности украшения тоста с авокадо безграничны. Дайте мне знать в комментариях под вашим любимым рецептом тостов с авокадо!

Если вы поклонник тостов, ознакомьтесь с моими рецептами тостов «10 способов приготовления», чтобы узнать больше!

Если вы приготовите этот рецепт, обязательно поделитесь фотографией в социальных сетях и отметьте меня @healthnutrition и #healthnuteats, чтобы я мог увидеть ваши творения!

Огромное спасибо Silver Hills за спонсирование этого сообщения в блоге и поддержку сообщества HealthNut по одному тосту с авокадо за раз!

Овсяная каша с банановым хлебом — Eating Bird Food

Безглютеновая веганская овсяная каша с банановым хлебом, которую очень просто взбить, а на вкус она настоящая. Добавьте немного карамелизированных бананов и поджаренных грецких орехов сверху для изысканного завтрака!

Я большой поклонник овсяных хлопьев и буду есть овсяные хлопья в любом виде… запеченные, на плите, в виде кексов, холодные, как овсяные хлопья… что угодно, если в нем есть овсянка со всего мира, считайте меня! Так что, само собой разумеется, я люблю придумывать для вас новые рецепты овсянки.

Я одержим приготовлением бананового хлеба. Это такой простой завтрак, вкусный перекус или, скажем прямо, бомбический десерт. Поэтому, когда я обдумывал новые рецепты овсяных хлопьев, в моей голове возникло «банановый хлеб», и я знал, что он станет хитом.

Почему я люблю овсянку

Овес — удивительная крупа. Они, естественно, не содержат глютена и содержат большое количество витаминов, минералов, клетчатки и даже антиоксидантов. Было доказано, что овес помогает снизить уровень холестерина, помогает контролировать колебания сахара в крови, помогает решить проблемы с кожей и даже помогает сбросить вес. По сути, это «суперзерно». Кроме того, овес можно использовать по-разному: в овсяных хлопьях (да!), в энергетических шариках, кексах и другой выпечке.

Ингредиенты бананового хлеба Овсяные хлопья

Овсяные хлопья – Старомодные овсяные хлопья лучше всего подходят для этого рецепта. Убедитесь, что вы взяли овес без глютена, если это необходимо. Я использую безглютеновые овсяные хлопья Bob’s Red Mill. Если у вас есть овсяные хлопья, попробуйте мой рецепт овсяных хлопьев.
вода или обезжиренное молоко . Обычно я готовлю овсянку на воде, поскольку считаю, что она все еще достаточно кремообразная, но если вам нужен дополнительный вкус или кремообразная консистенция, используйте обезжиренное молоко. Мой выбор — несладкое миндальное молоко. Попробуйте приготовить миндальное молоко самостоятельно!
корица – идеальное сочетание специй для бананового хлеба.
ваниль – усилитель вкуса.
морская соль – объединяет все вкусы.
банан – вы приготовите половину банана в овсянке, а затем карамелизуете остальную часть, чтобы использовать ее в качестве начинки.
рубленые грецкие орехи — мы обжариваем их с ломтиками банана для начинки. Мне нравится текстура, вкус и полезные жиры, которые добавляют грецкие орехи. Не стесняйтесь менять гайку на другой тип или отказаться от нее, если хотите.
кокосовое масло — для обжаривания ломтиков банана для начинки… так вкусно!
кленовый сироп – вы будете обжаривать банан в небольшом количестве кленового сиропа, и я рекомендую подавать с дополнительным сбрызгиванием!

Как приготовить

Приготовление овсянки . Как и большинство рецептов приготовления овсянки на плите, этот очень прост в приготовлении! Начните с смешивания овса, корицы, ванили, морской соли и половины ломтиков банана в средней кастрюле. Добавьте воду или немолочное молоко и перемешайте. Нагревайте на среднем огне в течение 8-10 минут, несколько раз помешивая во время приготовления, чтобы ломтики банана растворились в овсяных хлопьях и не подгорели. Вы узнаете, что овсянка готова, когда вся жидкость впитается, а овес станет густым и пушистым.

Карамелизируйте бананы и поджарьте грецкие орехи – Пока готовится овес, нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте кокосовое масло и кленовый сироп. Добавьте в сковороду оставшиеся кусочки банана и грецкие орехи. Готовьте ломтики банана по 2 минуты с каждой стороны или пока они не начнут приобретать золотистую корочку. Нагрейте грецкие орехи, пока они не поджарятся, затем снимите с огня.

Сервировка – Положите приготовленные овсяные хлопья в миску и посыпьте карамелизированными бананами и грецкими орехами. Чтобы овес был более сладким, сбрызните его кленовым сиропом.

  профессиональный совет! 
Когда ваша овсянка готовится, не забудьте ее несколько раз перемешать, чтобы бананы не подгорели и не прилипли ко дну!

Овсянка с банановым хлебом по индивидуальному заказу

Топпинги – Эта овсянка имеет восхитительный базовый рецепт, на основе которого вы можете создавать свои собственные вкусы. Я решил украсить его карамелизированными бананами (ням) и жареными грецкими орехами (двойной вкусняшка), но вы можете сделать этот рецепт своим! Капелька миндального масла и немного семян чиа будут отличным дополнением!

Протеиновый порошок – Вы можете легко сделать эту овсянку высокобелковой, добавив немного греческого йогурта, творога или протеинового порошка.

Овсяные хлопья на ночь – Вы можете использовать эти ингредиенты для приготовления вкусного рецепта овсяных хлопьев на ночь, если вам это больше нравится.

Запеченная овсянка – Попробуйте приготовить запеченную овсянку с банановым хлебом, если это больше ваш стиль!

Другие рецепты овсяных хлопьев, которые вам понравятся

Peanut Butter Banana Chia Oatmeal
Healthy Salted Caramel Oatmeal
Cinnamon Raisin Oatmeal
Protein Oatmeal
Baked Oatmeal Cups 4-Ways
Blueberry Baked Oatmeal
Maple Pecan Baked Oatmeal
Chocolate Peanut Butter Oatmeal
Запеченная овсянка с арахисовым маслом и бананом

Обязательно ознакомьтесь со всеми рецептами овсянки здесь, на EBF!

Банановый хлеб с овсянкой

5 из 34 голосов

Безглютеновая веганская овсяная каша с банановым хлебом, очень простая в приготовлении и на вкус как настоящая. Добавьте немного карамелизированных бананов и поджаренных грецких орехов сверху для изысканного завтрака!

Распечатать рецепт Рецепт штифта

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 10 минут

Всего времени 15 минут

порции 1

½ чашки старомодного рулонного овса
1 стакана
½ Teaspoon Connimon
½ Teaspoon
.0022
Щепотка морской соли
1 банан, нарезанный ломтиками (разделенный)
1 столовая ложка измельченных грецких орехов
2 чайные ложки кокосового масла
2 чайные ложки кленового сиропа, плюс еще немного для подачи

Нагревать на среднем огне в течение 8-10 минут. Обязательно перемешайте овсяные хлопья несколько раз во время приготовления, чтобы ломтики банана растворились в овсяных хлопьях, а овсяные хлопья не прилипали к кастрюле. Вы узнаете, что овсянка готова, когда вся жидкость впитается, а овес станет густым и пушистым.
Пока готовится овес, нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте кокосовое масло и кленовый сироп. Добавьте в сковороду оставшиеся кусочки банана и грецкие орехи. Готовьте ломтики банана по 2 минуты с каждой стороны или пока они не начнут приобретать золотистую корочку. Нагрейте грецкие орехи, пока они не поджарятся. Снимите с огня.
Поместите приготовленные овсяные хлопья в миску и посыпьте сверху карамелизированными бананами и грецкими орехами. Чтобы овес был более сладким, сбрызните его кленовым сиропом.

Хотите добавить протеин? Мне нравится увеличивать содержание белка, добавляя от ½ до 1 мерной ложки ванильного протеинового порошка в овсяные хлопья во время приготовления.
Хотите уменьшить содержание сахара? Чтобы получить меньше сахара, исключите кленовый сироп или используйте натуральный вариант, не содержащий калорий, например, стевию.

Порция: 1 Калории: 414 ккал Углеводы: 66 г Белки: 7 г Жиры: 16 г Насыщенные жиры: 8 г Полиненасыщенные жиры: 4 г Мононенасыщенные жиры: 2 г Натрий: 160 мг Калий: 481 мг Клетчатка: 8 г Сахар: 24 г

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ?

Пожалуйста, оставьте комментарий и рейтинг к этому посту и поделитесь им в социальных сетях, используя хэштег #eatingbirdfood. Мне очень нравится, когда вы делитесь рецептами!

ЛУЧШАЯ Овсянка с бананом и арахисовым маслом

Эта овсянка с бананом и арахисовым маслом кремовая, объемная и насытит вас все утро! Кроме того, на его приготовление уходит всего около 10 минут, и он веганский и не содержит глютена.

Теперь, когда я рассказал, как приготовить овсянку, я должен поделиться своим любимым рецептом овсянки… бананово-овсяная каша с арахисовым маслом .

Арахисовое масло и банан — одно из лучших сочетаний, поэтому вполне логично, что эта бананово-овсяная каша с арахисовым маслом ооочень хороша. Если вы ищете рецепт здорового завтрака, который можно добавить в свой рацион, это отличный рецепт, который стоит попробовать. Каждая миска содержит около 370 калорий, 17 граммов клетчатки (ух ты!) и 11 граммов белка!

Как сделать объемные овсяные хлопья

Как большой любитель поесть, мне нравится иметь возможность съесть большую тарелку чего-нибудь, при этом чувствуя себя хорошо. Поэтому я так люблю салаты!

Овсянка — лучший друг тех, кто любит много есть… особенно если ее приготовить с дополнительным количеством воды и бананами и семенами чиа! Хитрость заключается в использовании вдвое большего количества жидкости, чем обычно рекомендуется. Большинство старомодных упаковок овсяных хлопьев рекомендуют соотношение 1:2, то есть 1/2 стакана овса и 1 стакан воды, но когда я готовлю овсянку, я делаю 1/2 стакана овса и 1 1/2–2 стакана воды (или 1/2 стакана воды). молоко). Овсяные хлопья готовятся немного дольше, но они легко впитывают всю жидкость, в результате чего получается гораздо большая порция.

В этом рецепте также помогают семена банана и чиа. Ломтики банана добавляют сладости, но они также смягчают и увеличивают объем, делая овес очень объемным, в то время как семена чиа содержат тонну питательных веществ и делают овес пушистым и густым. Суть в том, чтобы перемешивать овсяные хлопья во время приготовления, чтобы кусочки банана ломались, а семена чиа равномерно распределялись, а не скапливались в одном месте. Комочки чиа никому не нравятся.

И давайте не забудем о начинке из арахисового масла! Это может не добавить тонны объема, но оно придает овсянке восхитительный ореховый вкус и заряд полезных жиров и белков, которые помогут вам оставаться сытым в течение напряженного утра. Мой трюк, чтобы сделать его супер моросящим? Добавьте 1/2 чайной ложки растопленного кокосового масла к 2 столовым ложкам арахисового масла и перемешайте. Арахисовое масло станет жидким, и вы сможете полить его.

Необходимые ингредиенты

Овсяные хлопья – Старомодные овсяные хлопья лучше всего подходят для этого рецепта. Если у вас есть овсяные хлопья, попробуйте мой рецепт овсяных хлопьев.
банан – ломтики банана почти растворяются в овсяных хлопьях, придавая им пушистую текстуру и легкую сладость.
корица – я люблю добавлять корицу в овсяные хлопья, чтобы придать им теплоту и сладость без сахара.
морская соль — просто чтобы раскрыть все вкусы овсянки.
вода – вы также можете использовать немолочное молоко (например, миндальное молоко) или смесь молока и воды.
арахисовое масло – лично мне нравится вкус арахисового масла, но подойдет любое масло из орехов или семян.

Как приготовить бананово-овсяную кашу с арахисовым маслом

Приготовить бананово-овсяную кашу с арахисовым маслом очень просто.

Начните с добавления овса, кусочков банана, семян чиа, корицы и морской соли в кастрюлю. Добавьте воду и перемешайте.

Нагревать на среднем огне в течение 8-10 минут или пока вся жидкость не впитается. Обязательно перемешайте овсяные хлопья несколько раз во время приготовления, чтобы кусочки банана растворились в овсяных хлопьях, а семена чиа не слиплись. Вы узнаете, что овсянка готова, когда вся жидкость впитается, а овес станет густым и пушистым.

Разложите овсяные хлопья в две тарелки и подавайте с арахисовым маслом, ломтиками банана и посыпьте семенами чиа. При желании перед подачей добавьте немного немолочного молока и/или кленового сиропа.

Popular Oatmeal Recipes

Protein Oatmeal
Baked Oatmeal Cups
Easy Baked Oatmeal
Samoa Baked Oatmeal
Maple Pecan Baked Oatmeal
Chocolate Peanut Butter Oatmeal
Banana Bread Oatmeal
Easy Basic Overnight Oats

Другие рецепты с чиа

Легкий пудинг с чиа
Овсяное печенье с чиа
Простое клубничное варенье с чиа
Лимонный чиа фреска
Поджаренные кокосовые батончики с чиа

Овсяно-банановая каша с арахисовым маслом

4 из 134 голосов

Идеальный рецепт полезного завтрака, эта овсянка с арахисовым маслом и бананом имеет кремовую, объемную консистенцию и оставит вас сытыми на все утро! Кроме того, на его приготовление уходит всего около 10 минут, и он веганский и не содержит глютена.

Распечатать рецепт Рецепт булочки

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 15 минут

Порции 2

1 чашка овсяных хлопьев
1 банан, нарезанный ломтиками (оставьте несколько для посыпки)
1 столовая ложка семян чиа
1 чайная ложка корицы
щепотка морской соли
3 стакана молока или смесь обоих
2 столовые ложки арахисового масла или другого типа орехового масла

Добавьте в кастрюлю овес, кусочки банана, семена чиа, корицу и морскую соль. Добавьте воду и перемешайте. Нагревайте на среднем огне в течение 8-10 минут или пока вся жидкость не впитается. Обязательно перемешайте овсяные хлопья несколько раз во время приготовления, чтобы кусочки банана растворились в овсяных хлопьях, а семена чиа не слиплись. Вы узнаете, что овсянка готова, когда вся жидкость впитается, а овес станет густым и пушистым.
Разложите овсяные хлопья в две тарелки и подавайте с арахисовым маслом, кусочками банана и посыпьте семенами чиа. При желании перед подачей добавьте немного немолочного молока и/или кленового сиропа.

Приготовление еды: Мне нравится делать две порции, чтобы оставить одну на следующий день, но если вы не любите есть остатки овса и готовите только для себя, просто сократите все ингредиенты пополам. Для разогрева можно использовать плиту или микроволновую печь. Просто добавьте порцию, которую собираетесь съесть, немного воды или молока и нагрейте до теплого состояния. В микроволновке это не должно занимать более 30-60 секунд.
Овсяные хлопья на ночь: Превратите этот рецепт в овсяные хлопья на ночь, используя все те же ингредиенты, но сократив количество недневного молока до 2 чашек вместо 3 чашек. Смешайте все вместе, оставьте смесь на ночь в холодильнике и наслаждайтесь следующим утром с вашими любимыми начинками.

Порция: 1 миска Калории: 369 ккал Углеводы: 61 г Белки: 11 г Жиры: 12 г Клетчатка: 17 г Сахар: 10 г

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ?

Овсяные хлопья со сливками — Еда для птиц

Приготовьте идеальную миску со сливочными овсяными хлопьями. По этому рецепту получается большая порция, которую можно разогревать для быстрого завтрака в течение недели!

Боже мой! Как я забыл, насколько плотной, жевательной, сливочной и сытной является овсяная каша? У меня уже несколько месяцев в кладовке стоит контейнер с овсяными хлопьями. Я всегда смотрю на это и думаю, нет… они слишком долго готовятся. На самом деле существует секретный метод, который упрощает приготовление овсяных хлопьев — вам просто нужно начать готовить их накануне вечером!

В целом, мне очень нравится текстура этих овсяных хлопьев (они более жевательные, чем овсяные хлопья), и я обожаю тот факт, что они такие сливочные без добавления молока! Прежде чем я поделюсь рецептом, давайте обратимся к слону в комнате — чем овсяные хлопья отличаются от обычных овсяных хлопьев?

Объяснение различных видов овса

Если вы когда-нибудь заходили в продуктовый магазин и задавались вопросом, почему существует миллион различных вариантов овса, и задавались вопросом, какой выбрать, вы не одиноки. Разберем отличия.

Овсяные хлопья: Это наименее обработанный тип овса. Овсяная крупа (полное овсяное «зерно») просто разрезается на две или три части, чтобы получить стальной овес. Поскольку они менее обработаны, они поглощают больше жидкости и требуют больше времени для приготовления.

Старомодные овсяные хлопья : Для этого типа овса овсяная крупа пропаривается, а затем раскатывается. Эта часть обработки ускоряет время приготовления для всех нас дома. Из овсяных хлопьев получается очень кремовая миска овсянки, и они мои любимые!

Быстрорастворимый или быстрорастворимый овес: Это наиболее обработанный из всех сортов овса. Их предварительно готовят, сушат, раскатывают и прессуют немного тоньше, чем овсяные хлопья. Они готовятся быстрее, чем овсяные хлопья или овсяные хлопья, но они также теряют немного текстуры в процессе приготовления, поэтому они, как правило, становятся мягкими и менее объемными.

Различия в питательных веществах

Хотя овсяные хлопья подвергаются меньшей обработке, чем обычные овсяные хлопья, различия в питательных веществах незначительны. Овсяные хлопья, овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления содержат примерно одинаковое количество клетчатки, белка, калорий и других питательных веществ.

Лично я не считаю один вид овсянки лучше другого, но я предпочитаю на завтрак овсяные хлопья и овсяные хлопья, такие как овсянка с чиа с арахисовым маслом, овсяные хлопья на ночь и запеченные овсяные хлопья. Иногда я буду использовать овсяные хлопья для выпечки, например, с моим здоровым печеньем без выпечки и печеньем для лактации!

Вот что вам нужно

Овсяные хлопья — при необходимости обязательно возьмите овес без глютена. Я предпочитаю органические овсяные хлопья Bob’s Red Mill.
вода – жидкость, в которой я готовила эти овсяные хлопья. Они достаточно сливочные, приготовленные только на воде, но если вы хотите еще более сливочный овес, вы можете использовать безмолочное молоко, такое как овсяное или миндальное молоко.
морская соль – для приправы овса.
Топпинги на выбор – корица, банан, ягоды, семена конопли, семена чиа, кленовый сироп и т. д.

Как приготовить овсяные хлопья

Есть несколько способов приготовить овсяные хлопья стальной крошки! Ночной метод сокращает время приготовления утром. Если вы не забудете замочить овес накануне вечером, это, безусловно, самый простой способ.

Ночной метод:

Поместите 1 стакан овса, 4 стакана воды и щепотку морской соли в кастрюлю. Довести до кипения.
Как только вода закипит, убавьте огонь и варите 1 минуту.
Снимите с огня, охладите, накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
На следующее утро откройте кастрюлю, нагрейте на среднем огне до горячего состояния. Подавать теплым.

Варочный метод:

Доведите до кипения 3 стакана воды и щепотку морской соли. Добавьте 1 стакан овсяных хлопьев.
Убавьте огонь до кипения. Накройте крышкой и готовьте 10-20 минут, периодически помешивая.
Выньте и дайте постоять несколько минут перед подачей на стол.

Метод медленноварки:

Смазать медленноварку кулинарным спреем, сливочным или кокосовым маслом.
На 4 порции: положите в медленноварку 1 стакан овсяных хлопьев, 4 стакана воды и щепотку морской соли. Для большой партии из 8 порций: используйте 2 стакана измельченных овсяных хлопьев, 8 стаканов воды и 1/2 чайной ложки морской соли.
Готовить на медленном огне в течение 6-8 часов.
Поместите в миску для подачи.

Ознакомьтесь с двумя моими любимыми рецептами овсяных хлопьев в медленноварке: овсяная каша с яблоком и корицей + овсяная каша с тыквенным пирогом.

Метод быстрого приготовления:

Поместите 1 стакан овсяных хлопьев, 3 стакана воды и щепотку морской соли в кастрюлю быстрого приготовления или скороварку.
Накройте крышкой и поверните вентиляционное отверстие в положение «герметизация».
Нажмите кнопку ручного управления и установите время на 4 минуты при высоком давлении. Instant Pot запустится автоматически.
После приготовления дайте давлению сбросить давление естественным образом.
После того, как все давление сброшено, осторожно снимите крышку, перемешайте овсянку и подавайте.

Как долго хранится стальной овес?

Срок хранения сырых овсяных хлопьев длительный! При правильном хранении они прослужат 1-2 года в вашей кладовой.

После приготовления овсяная каша со стальной нарезкой должна храниться 4-6 дней в холодильнике в герметичном контейнере. Чтобы разогреть, я обычно добавляю немного жидкости (воды или немолочного молока) перед нагреванием в микроволновой печи или на плите. Большие партии очень легко приготовить, и у вас будет овсянка на всю неделю!

Рецепт, которым я делюсь, рассчитан на четыре порции овса. Вы можете дать оставшейся овсянке остыть и поместить ее в холодильник на срок до одной недели. Просто разогревайте овсянку на плите или в микроволновой печи в течение недели, чтобы приготовить быстрый и легкий завтрак. Просто добавьте немного воды или молока, если оно станет слишком густым.

Дополнительные рецепты овсяных хлопьев

Запеченная овсяная каша
Овсяная каша на ночь
Овсяная каша с соленой карамелью
Овсяная каша с яичным белком
Запеченная овсяная чашки
Запеченная черника овсяная камера
Яблочная запеченная сталь овсяная кара идеальная миска сливочных стальных овсяных хлопьев. По этому рецепту получается большая порция, которую можно разогревать для быстрого завтрака в течение недели!
Распечатать рецепт Рецепт булавки
Время приготовления 10 минут
Время приготовления 10 минут
Всего времени 20 минут
Сервины 4
- 1 стакана стальной овсяной овсяной ягоды, семена конопли, семена чиа, кленовый сироп и т. д.
- Поместите овес, воду и соль в кастрюлю и доведите до кипения, внимательно следя за тем, чтобы вода не выкипела. Быстро убавьте огонь и дайте хлопьям покипеть 1 минуту.
- Снимите с огня и дайте остыть. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
- На следующее утро порционно разделите количество, которое вы хотите съесть, и нагрейте в кастрюле на среднем огне до горячего состояния.
- Разложите овсянку по чашкам. Платье с начинкой на выбор. Я люблю кусочки банана, ягоды и ореховое масло.
- Я использовал тот же метод и оставил овес на ночь без каких-либо проблем, но из соображений безопасности пищевых продуктов я обновил рецепт и рекомендую хранить овес в холодильнике, а не при комнатной температуре.
- Для хранения : Дайте остаткам приготовленной овсянки остыть и поместите в герметичный контейнер в холодильник на срок до одной недели. Вы можете разогревать овсянку на плите или в микроволновой печи в течение недели для быстрого завтрака (просто добавьте немного воды или молока, если она станет слишком густой).
Порция: 1 чашка без начинки Калории: 75 ккал Углеводы: 14 г Белки: 3 г Жиры: 1 г Натрий: 45 мг Клетчатка: 2 г
ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ?
Пожалуйста, оставьте комментарий и рейтинг к этому посту и поделитесь им в социальных сетях, используя хэштег #eatingbirdfood. Мне очень нравится, когда вы делитесь рецептами!
15 лучших рецептов низкокалорийной овсянки
Я люблю полезные рецепты овсянки на завтрак. Холодным утром я люблю готовить тарелку горячей овсянки, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, но при этом есть здоровую пищу.
С некоторыми фруктами, специями и другими вкусными ингредиентами это полезное блюдо можно превратить во что-то сладкое, сливочное и сытное. Это идеальный способ начать свой день с еды, ускоряющей обмен веществ, и в качестве дополнительного бонуса она сохраняет чувство сытости в течение нескольких часов и сокращает количество перекусов в середине утра.
Я не большой поклонник сладких пакетиков овсянки быстрого приготовления, которые я ел в детстве. Эти продукты полны сахара (до 8 чайных ложек на порцию), искусственных ингредиентов и содержат большое количество натрия. Приготовить овсянку с нуля так просто, что нет необходимости использовать маленькие пакеты.
В этой статье «Рецепты здорового завтрака с овсянкой» вы найдете:
- Польза овсянки
- Овсянка для питания
- Овсянка для похудения
- Как приготовить овсянку для похудения
- 15 полезных рецептов овсянки для похудения
Попробуйте мои 15 вкусных рецептов овсянки, приведенных ниже, и вы поймете, почему овсянка — один из моих любимых здоровых завтраков. И не волнуйтесь, ваши любимые детские вкусы перечислены ниже, например, клубника и сливки, клен и коричневый сахар, а также мое знаменитое гигантское овсяное печенье для завтрака!
Чтобы быстро похудеть, начните выходной день правильно с наших полезных рецептов овсянки для похудения.
Ниже вы найдете 15 рецептов овса для похудения, а также полезные свойства овса и даже питание овсянкой.
Польза овсянки
Одним из самых больших преимуществ употребления овсянки является ее влияние на снижение липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в организме, «плохого» холестерина.
Растворимая клетчатка в овсянке помогает уменьшить всасывание холестерина в кровь, а добавление фруктов может увеличить количество растворимой клетчатки, так что это двойная победа.
Вся эта полезная клетчатка в овсянке может оказать глубокое влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Также известно, что цельнозерновая овсянка ускоряет обмен веществ, в частности, минимально обработанный старомодный и цельнозерновой овес ускоряют обмен веществ.
Замена быстро переработанных овсяных хлопьев на эти цельнозерновые продукты с минимальной обработкой поможет добавить в ваш рацион сложные углеводы, которые, в свою очередь, заставят ваш организм усерднее работать над их расщеплением.
Дополнительная работа вашего тела по расщеплению цельнозерновой овсянки увеличивает ваш метаболизм, а также заставляет вас чувствовать себя более сытым и удовлетворенным в течение нескольких часов.
Полезные рецепты овсянки помогут снизить уровень холестерина и ускорить обмен веществ!
Ниже вы найдете 15 рецептов овсяной каши для похудения, а также овсяную питательную…
Овсянка содержит ряд полезных питательных веществ, в том числе белок, сложные углеводы и небольшое количество полезных для сердца полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров.
Калорийность овсяных хлопьев обычно составляет в среднем около 150 калорий на 1 чашку приготовленного овса . Начинка из овсяных хлопьев добавит дополнительные калории, поэтому будьте осторожны с добавлением слишком большого количества сухофруктов, так как они действительно могут увеличить количество калорий.
Коричневый сахар добавит около 50 калорий на столовую ложку, а подслащенные сухофрукты или орехи добавят около 100 калорий на порцию.
Я люблю начинать с приготовления овсяных хлопьев на миндальном или кокосовом молоке, эти варианты веганского молока добавляют сладости и белка без большого количества сахара, затем мы подслащиваем в самом конце и только при необходимости. Часто я нахожу, что дополнительный сахар не нужен, поэтому воздержитесь от сахара до конца и добавляйте экономно.
Базовое питание из овсяных хлопьев:
Овсяные хлопья для похудения дадут чувство сытости на несколько часов, но самое приятное то, что калорий достаточно мало для любой диеты!
Ниже вы найдете способы насладиться овсянкой для похудения, а также 15 рецептов вкусных овсяных хлопьев для похудения… продолжайте прокручивать!
Овсянка для похудения
Употребление овсянки для похудения — это отличная привычка, которой легко следовать. Она не только имеет прекрасный вкус, но и организм переваривает овсянку медленнее, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, повышая уровень энергии и уменьшая чувство голода.
Вы будете чувствовать себя более сытым все утро и сможете сопротивляться искушению перекусить. Хороший завтрак с овсянкой, безусловно, является частью плана чистой диеты, который поможет вам легко сбросить вес.
Как приготовить овсянку для похудения:
- Готовьте полезную овсянку на естественно сладком, низкокалорийном веганском молоке, таком как миндальное молоко. Он ускоряет обмен веществ, добавляет белок и устраняет потребность в сахаре.
- Посыпьте полезный овес фруктами, ускоряющими обмен веществ, такими как ягоды или яблоки.
- Добавьте специи с нулевой калорийностью, такие как корица, чтобы придать вкус и снизить калорийность.
Другие полезные советы по овсянке и рецепты низкокалорийной овсянки ниже…
Быстрая потеря веса может быть достигнута с помощью полезного овсяного завтрака каждый день.
Найдите 15 рецептов овсянки для похудения ниже…
Инструкции по приготовлению здоровой овсянки
Приготовление рецептов овсянки — довольно простой процесс: Добавить жидкость к овсу и нагреть . Рецепты овсянки не только быстро готовятся, но даже самый начинающий повар может освоить основные рецепты овсянки.
Как приготовить овсяные хлопья — овсяные хлопья
1 чашка овсяных хлопьев
2 чашки воды, молока или их комбинации
довести до кипения. Уменьшить огонь и варить на медленном огне под крышкой 5 минут. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой в течение 2 минут перед подачей на стол.
Как приготовить овсяные хлопья – с овсяными хлопьями быстрого приготовления
1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления – также известных как овсяные хлопья быстрого приготовления
2 чашки воды, молока или смеси того и другого
кипятить. Добавьте 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления. Уменьшить огонь и варить без крышки 1 минуту, время от времени помешивая. Снимите кастрюлю с огня. Накройте крышкой и дайте постоять около 30 секунд перед подачей на стол.
Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями
1 стакан овсяных хлопьев
3 стакана воды
В большой кастрюле смешайте 1 стакан овсяных хлопьев и 3 стакана воды, доведите до кипения. Накройте крышкой и варите 25–30 минут или пока овсяные хлопья не станут мягкими, а жидкость почти не впитается. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой в течение 5 минут перед подачей на стол.
Существуют различные виды овсяных хлопьев, овсяных хлопьев, овсяных хлопьев и овсяных хлопьев быстрого приготовления.
Ниже вы найдете 15 рецептов полезных овсяных хлопьев на завтрак. Все рецепты низкокалорийных овсяных хлопьев…
15 рецептов полезных овсяных хлопьев для завтрака
Все эти полезные рецепты овсяных хлопьев для завтрака можно приготовить с предпочитаемым вами типом овсяных хлопьев (овсяные хлопья / овсяные хлопья / овсяные хлопья быстрого приготовления), хотя лучший вариант овсянки будет отмечен.
В этом разделе вы найдете рецепты овсяных хлопьев Quaker для похудения, и мы покажем вам, как приготовить овсяные хлопья для похудения вкусно и просто.
Следующие рецепты полезных овсяных хлопьев можно найти ниже:
1. Metabolism Boosting Apple Pie Oatmeal
2. Maple and Brown Sugar Oatmeal
3. Breakfast Oatmeal Raisin Cookies
4. Banana and Almond Butter Oatmeal
5. Strawberries and Cream Oatmeal
6. Strawberry Banana Oatmeal
7. Blueberries and Cream Oatmeal
8. Apple Овсяная каша с корицей
9. Овсяная каша с двойным шоколадом
10. Овсяная каша со сливками, клюквой и ванилью
11. Овсяная каша с ягодами
12. Овсяная каша с лимоном и черникой
13. Овсяная каша с кленовым миндалем
14. Овсяная каша с вишней и миндалем
15. Овсяная каша с персиками, клюквой и белым шоколадом
Овсяная каша с яблочным пирогом, повышающая метаболизм
Это мой любимый рецепт овсянки для похудения! Мне нравится, как он на вкус, как он пахнет в моем доме, и, что самое главное, мне нравится, как этот рецепт овса для похудения повышает мой метаболизм!
Я предпочитаю этот полезный овсяный завтрак с овсяными хлопьями, также известный как овсянка по старинке.
15 рецептов овсяных хлопьев для похудения (#1 овсяная каша с яблочным пирогом, стимулирующая обмен веществ)
Похудеть за счет еды
Этот вкусный и полезный рецепт овсяных хлопьев сладок, кремообразен и сытен, и вы начнете свой день с приятного теплого животика. Лучше всего, это на вкус как кусок яблочного пирога!
4.99 от 57 голосов
Распечатать рецепт Pin Recipe
Время подготовки 5 минут
Время приготовления 20 минут
Общее время 25 минут
Завтрак из блюд
Американская кухня
порции 2 порции
Калории 309 ккал
- Средний соус кастрюля
- 1 чашка старомодного или стального овсяка
- 2 чашки миндального молока
- 1 Яблочное срезок. штук
- 2 ч. и кленовый сироп, нагревайте на медленном огне, пока большая часть молока не впитается (при необходимости перемешайте).
- Когда большая часть молока впитается, добавьте яблочный соус и перемешайте. Если вы любите, чтобы яблоки были мягкими, добавьте их и сейчас, если вам нравится хруст, подождите, пока вы собираетесь подавать на стол, чтобы перемешать. с огня и подавать.
Каждая порция содержит: 309 калорий, 5 г жиров, 8 г клетчатки, 6 г белков и 62 г углеводов
Калорийность: 309 ккал
Ключевое слово завтрак
Пробовали этот рецепт? Расскажите, как получилось!
Этот рецепт здорового завтрака с овсянкой быстро станет вашим любимым! лучше всего, яблоки легко найти круглый год!
Другие рецепты овсянки для похудения ниже… продолжайте прокручивать.
Овсяная каша с кленовым сиропом и коричневым сахаром
Овсяная каша с кленовым сиропом и коричневым сахаром — одно из моих любимых завтраков, которое любит и моя семья. Он согреет вас в холодный день и поможет вашему животу чувствовать себя хорошо, не заставляя вас чувствовать себя вялым или тяжелым.
Я пробежался по списку овсяных хлопьев Quaker и предпочитаю овсяные хлопья с кленовым коричневым сахаром. Я хочу напомнить вам всем, что в маленьких пакетиках есть консерванты и загустители плюс 13 граммов сахара против 7 граммов сахара в этом рецепте, не лучший выбор для еды, если вы спросите меня.
В пакетах используется быстрый овес, недавно я перешел на овсяные хлопья Old Fashioned не из-за каких-либо пищевых причин, а потому, что они намного вкуснее, крупнее и не превращаются в кашу.
Если вы любите овсяные хлопья быстрого приготовления, обязательно используйте их вместо овсяных хлопьев в этом рецепте полезной овсянки.
Кленовая овсяная каша с коричневым сахаром
Похудеть с помощью еды
Вдохновившись рецептом Quaker Oats, я создал полностью натуральный низкокалорийный овес для похудения.
4.84 от 12 голосов
Распечатать рецепт Рецепт булавки
Время подготовки 1 мин.
Время приготовления 15 мин.
Общее время 16 мин.0004
Порция 1 порция
Калорийность 176 ккал
- Маленькая кастрюля
- 1/2 стакана овсяных хлопьев по старинке
- 1/2 ч.л. корица
- 1 ч. л. кленовый сироп
- 1/2 ч. л. темно-коричневый сахар
- В маленькой кастрюле доведите до кипения 1 стакан воды, добавьте овсяные хлопья и корицу и уварите до слабого. Время от времени перемешивайте, пока вся вода не впитается.
- Добавьте кленовый сироп и перемешайте. Переложите овсянку в миску, посыпьте коричневым сахаром и подавайте.
Каждая порция содержит: 176 калорий, 3 г жиров, 4 г клетчатки, 5 г белков, 33 г углеводов.
Калорийность: 176 ккал
Ключевое слово завтрак
Пробовали этот рецепт? Расскажите, как оно!
Этот рецепт Quaker Oats с копией кота прост и вкусен!
Найдите другие полезные рецепты овсяного завтрака ниже… включая овсяное печенье для завтрака!
Овсяное печенье с изюмом на завтрак
Попробуй, ты не можешь сказать «Печенье на завтрак» без улыбки. Эти овсяные печенья с изюмом для завтрака отлично подходят для семьи в бегах, они хорошо подходят для путешествий, и вы можете приготовить их накануне вечером и испечь утром.
Овсянка и корица ускоряют обмен веществ, это отличный способ включить в свой рацион полезные для сердца рецепты овсянки!
Если вы хотите испечь 30 маленьких печений, которые тоже будут отлично работать, просто выпекайте в течение 10-15 минут и с помощью столовой ложки сделайте из них шарики размером с пинг-понг. Также попробуйте мои персики и овсяное печенье со сливками, они очень вкусные и всегда популярны на вечеринках!
Овсяное печенье с изюмом для завтрака
Похудеть с помощью еды
Это овсяное печенье для завтрака на вкус похоже на вкусное печенье… но на самом деле это просто миска овсяных хлопьев, запеченная в форме печенья.
4,85 Из 13 голосов
Рецепт рецепта печатного рецепта
Время приготовления 5 мин
Время приготовления 15 мин
Время охлаждения 15 минут
Всего 35 мин
Завтрак
Американская
. 0004
Калорийность 172 ккал
- 2-3 противня для печенья
- ¾ стакана органической универсальной муки
- ½ ч. л. пищевой соды
- ¼ ч. л. морская соль
- 2 ст. несоленого сливочного масла комнатной температуры
- 1 стакан упакованного светло-коричневого сахара
- 1 яйцо
- 1 ч. л. ванильный экстракт
- 1/2 стакана несладкого яблочного соуса
- 2 стакана овсяных хлопьев
- 1 стакан изюма
- 1 ч. л. корица
- Сбрызните 2–3 противня спреем для выпечки. В небольшой миске смешайте муку, пищевую соду, корицу и соль. В большой миске или миксере взбейте масло и сахар, добавьте яйцо и ваниль. Добавьте яблочный соус и ⅓ стакана воды. Теперь можно добавить сухую мучную смесь, перемешать до однородности. Добавьте овес и изюм и перемешайте до однородности. Поставить в холодильник минимум на 15 минут или на ночь.
- Предварительно разогрейте духовку до 350°С, с помощью ложки для мороженого выложите шарики теста для печенья размером с теннисный мяч (ДА!) и оставьте достаточно места для небольшого растекания. Выпекать 15-18 минут до золотистого цвета.
Каждая порция (1 печенье) содержит: 172 калории, 2 г жиров, 2 г клетчатки, 2 г белков, 34 г углеводов.
Калорийность: 172 ккал
Ключевое слово завтрак
Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
БОНУСНЫЙ РЕЦЕПТ : Это знаменитое гигантское печенье для завтрака , которое я приготовила на шоу Рэйчел Рэй!
Рецепты овсяных хлопьев для завтрака могут быть разных форм и размеров… например, это овсяное печенье для завтрака! Расскажите о новом рецепте овсянки для похудения!
Ознакомьтесь с другими рецептами овсянки для завтрака ниже…
Овсянка с бананом и миндальным маслом
Я люблю сочетание арахисового масла, бананов и меда. Когда я был маленьким, моя мама смешивала для меня эти три продукта в бутерброде, так что это сочетание овсяных хлопьев с бананом и миндальным маслом — одно из тех ностальгических блюд, которые заставляют меня чувствовать себя теплым и пушистым и возвращают меня в более легкие времена в моей жизни. .
В поисках новых блюд, ускоряющих обмен веществ, я придумал этот рецепт здорового завтрака из овсянки. Я рекомендую миндальное масло для похудения, а не арахисовое масло, поскольку оно ускоряет обмен веществ.
Овсянка с бананом и миндальным маслом
Похудеть с помощью еды
Эта овсяная каша для завтрака, ускоряющая обмен веществ, быстро станет вашим любимым блюдом по утрам!
4,88 Из 8 голосов
Рецепт рецепта печати
Время приготовления 3 мин
Время приготовления 15 мин
Всего времени 18 минут
Курс. средняя кастрюля

2 cups unsweetened almond milk
1 cup steel cut or old fashioned oatmeal
1 banana thinly sliced
2 tablespoons almond butter
2 teaspoons honey optional

In a medium sauce pan combine the миндальное молоко и овсянку, нагревайте на медленном огне, пока большая часть жидкости не впитается.
Добавьте 1/2 ломтика банана и миндальное масло, перемешайте и дайте овсянке впитать оставшееся молоко.
Снимите с огня, переложите в две миски, сверху положите оставшиеся ломтики банана и сбрызните медом.

Каждая порция содержит: 375 калорий, 6 г жиров, 8 г клетчатки, 8 г белков, 66 г углеводов.

Калорийность: 375 ккал

Ключевое слово завтрак

Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

Люди всегда спрашивают: «Полезна ли овсянка?» и «как приготовить овес для похудения?» Я всегда посылаю им этот рецепт! Со всем белком в этом полезном завтраке из овсянки они сразу же рады попробовать овес для похудения!

Овсянка с клубникой и сливками

Знаете ли вы, что овсянка, йогурт и корица повышают метаболизм? Раньше мне нравились маленькие пакетики с овсянкой Quaker, но они полны сахара, консервантов и загустителей, а это не лучший выбор!

Итак, я приготовила свой любимый вкус и добавила греческий йогурт, чтобы сделать его сливочным, и корицу, просто потому, что я его очень люблю. Не пугайтесь бальзамического уксуса; он подслащивает клубнику без добавления сахара.

Овсяная каша с клубникой и сливками

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт подражателя Quaker Oats полностью натуральный и является отличным здоровым завтраком из овсянки!

4,94 Из 15 голосов

Рецепт рецепта печати

Время приготовления 2 мин

Время приготовления 15 минут

Всего времени 17 минут

Курс. маленькая кастрюля

1 стакан воды
1/2 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка молотой корицы — вы также можете бросить палочку корицы в кипящую воду
1/2 стакана нарезанной клубники — свежей или замороженной, размороженной
1 чайная ложка бальзамического уксуса
2 столовые ложки греческого йогурта
1/2 чайной ложки настоящего ванильного экстракта
1 чайная ложка меда

В маленькой кастрюле смешайте воду, овсянку и корицу, накройте крышкой и доведите до кипения, уменьшите огонь низко. Пока овсянка впитывает всю воду с ароматом корицы, займитесь клубникой.
В небольшой миске смешайте клубнику и бальзамический уксус, разбейте тыльной стороной вилки и перемешайте, пока не получится клубничная каша (очень технический термин), затем добавьте йогурт, ваниль, мед и хорошо перемешайте.
Когда вода и овсянка впитаются, добавьте клубничную смесь и перемешайте, пока все не смешается, дайте загустеть в течение минуты или около того, снимите с огня и подавайте.

Каждая порция содержит: 97 калорий, 1 г жира, 2,5 г клетчатки, 5 г белка, 18 г углеводов.

Калорийность: 97 ккал

Ключевое слово завтрак

Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

Этот рецепт подражания Quaker Oats является одним из наших любимых рецептов овса для похудения!
Попробуйте этот и другие «подражатели: рецепты Quaker Oats для похудения в этой статье…» клубника в сезон она недорогая и намного вкуснее, чем когда вы покупаете не в сезон.
Поэтому обязательно приготовьте это блюдо, когда у вас есть сезонные ягоды. Если вы используете замороженную клубнику, см. рецепт выше, лучше использовать замороженную.
Этот полезный овсяный завтрак быстро станет любимым в вашем доме!
Овсянка с клубникой и бананом
Похудеть с помощью еды
Этот простой рецепт овсянки для похудения отлично подходит, когда сезон клубники!
5 из 7 голосов
Рецепт для печати Рецепт булавки
Время подготовки 5 минут
Время приготовления 15 мин
Всего времени 20 мин
КУРС НАБЫЛЯ
КУЗИН АМЕРИКАНСКИЙ
2 порции
Калории 150 ккал
Средний соус
9007 1. 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4 3/4. чашка овсяных хлопьев
1/2 чайной ложки корицы
1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
2 чайные ложки меда
4 большие ягоды клубники
1 маленький банан
Тонко нарежьте клубнику и банан, отложите в сторону.
В средней кастрюле доведите воду до кипения, добавьте овсяные хлопья, корицу и мускатный орех, убавьте огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Как только вода впитается, снять с огня, добавить мед.
Выложите овсянку и украсьте нарезанной клубникой и бананами.
Каждая порция содержит: 150 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 4 г белка, 33 г углеводов.
Калорийность: 150 ккал
Ключевое слово завтрак
Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
Этот сезонный рецепт овса для похудения хорош весной и летом… Я знаю, что овсянка звучит как тяжелое зимнее блюдо, но я думаю, что с этими яркими ягодами вы можете полюбить полезные рецепты овсянки для похудения в также теплые месяцы.
Другие рецепты летней здоровой овсянки смотрите ниже…
Овсянка с черникой и сливками
Этот рецепт овсянки с черникой и сливками — один из моих новых любимых рецептов здоровой овсянки. Этот легкий завтрак с антиоксидантами, ускоряющий обмен веществ, очень вкусный!
Если у вас есть замороженная черника, она тоже подойдет, просто разморозьте ее в холодильнике на ночь.
Этот рецепт здорового завтрака с овсянкой содержит множество суперпродуктов и большое количество белка.
Рецепт овсяных хлопьев с черникой и сливками
Похудеть с помощью еды
Этот легкий завтрак с антиоксидантами, ускоряющий обмен веществ, очень вкусный!
5 from 8 votes
Print Recipe Pin Recipe
Prep Time 3 mins
Cook Time 15 mins
Total Time 18 mins
Course Breakfast
Cuisine American
Servings 2 servings
Calories 178 kcal
маленькая кастрюля
2 чашки воды или молока
1 чашка овсяных хлопьев по старинке
20 ягод черники 1 унция.
2 столовые ложки греческого йогурта
1 чайная ложка настоящего ванильного экстракта
1 чайная ложка меда
В небольшой кастрюле смешайте воду и овсянку, доведите до кипения, накройте крышкой и убавьте огонь до минимума, пока вся вода не впитается. Пока овсянка делает свое дело, раздавите 10 ягод черники тыльной стороной ложки в небольшой миске, смешайте с йогуртом, ванилью и медом и отложите в сторону.
Когда овсянка впитает всю воду, выключите огонь, добавьте йогуртовую смесь к овсянке и перемешайте. Положите половину оставшихся ягод на дно 2 небольших мисок, сверху положите овсяные хлопья и украсьте оставшимися ягодами.
Каждая порция содержит: 178 калорий, 3 г жиров, 4 г клетчатки, 6 г белков, 33 г углеводов.
Калорийность: 178 ккал
Ключевое слово завтрак
Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
Этот рецепт полезной овсянки содержит больше белка благодаря греческому йогурту.
Узнайте, как приготовить овсяные хлопья для похудения, из следующих рецептов овсяных хлопьев на завтрак…
Овсяные хлопья с корицей и яблоком
Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют обмен веществ? Расскажите о прекрасном способе начать свой день!
Выпейте это с чашкой зеленого чая (также ускоряет метаболизм), и вы получите прекрасный завтрак и сильное тело, готовое к новому дню.
Овсянка с яблоком и корицей
Похудеть с помощью еды
Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют обмен веществ? Расскажите о прекрасном способе начать свой день!
4,89 Из 9 голосов
Рецепт рецепта печатного рецепта
Время приготовления 5 мин
Время приготовления 15 мин
Всего времени 20 минут
КУРСЕТ
CUISINE American
2 Сервины
Калории 129 KCAL 9000
10004
Калории 129 KCAL 9000
10004
Калории 129 KCAL 9000
7 10004
Калории 3/4 стакана воды
1 стакан овсяных хлопьев
1 яблоко, нарезанное небольшими кусочками
1 чайная ложка корицы
1 чайная ложка кленового сиропа
Вскипятите 1 3/4 стакана воды, добавьте овсяные хлопья и корицу, уварите до кипения и часто помешивайте, пока смесь не загустеет.
Добавьте кленовый сироп и хорошо перемешайте, переложите в две миски и украсьте яблоками.
Каждая порция содержит: 129 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 3 г белка, 27 г углеводов.
Калорийность: 129 ккал
Ключевое слово завтрак
Пробовали этот рецепт? Расскажите, как получилось!
Этот рецепт овсянки для похудения наполнен ингредиентами, ускоряющими обмен веществ.
Узнайте больше о том, как приготовить здоровую овсяную кашу, из приведенных ниже рецептов полезной овсянки…
Овсяная каша с двойным шоколадом
Двойной шоколад… нужно ли говорить больше? Если вы еще не являетесь поклонником полезных рецептов овсянки, помните, что она ускоряет обмен веществ. Попробуйте этот рецепт, он сделан уникальным способом, который делает его таким сливочным и вкусным, что вы захотите его снова и снова. Кроме того, миндальное молоко, в котором вы его медленно готовите, не только сладкое и богатое кальцием, но и ускоряет метаболизм!
Домашний шоколадный сироп готовится очень просто и быстро, пока вы готовите овсянку, вы можете его приготовить. Имейте в виду, что купленные в магазине продукты полны консервантов, химикатов и загустителей.
Овсянка с двойным шоколадом
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт полезной овсянки с двойным шоколадом основан на полностью натуральном шоколадном сиропе с сайта LoseWeightByEating.com
5 из 9 голосов 15 минут
Всего времени 17 мин
КУРС НАБЛЮДАНИЕ
КУЗИН АМЕРИКАН
2 Сервины
Калории 284 KCAL
Средний соус
2 CUPS Mild Milk
2 CUPS Mild Milk
2 CUPS
. ложки какао-порошка
2 чайные ложки ванильного экстракта
2 столовые ложки домашнего шоколадного сиропа
сушеная клюква или вишня на выбор
В кастрюле среднего размера смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль, какао-порошок и, если хотите, немного сушеной клюквы или вишни.
Поставьте на плиту и оставьте пузыриться при самой низкой температуре, около 15-20 минут, затем разделите на две тарелки и полейте шоколадным сиропом.
Каждая порция содержит: 284 калории, 6,5 г жиров, 8 г клетчатки, 7 г белков, 50 г углеводов.
Калорийность: 284 ккал
Ключевое слово завтрак
Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
В этом рецепте полезной овсянки учитываются ваши пристрастия! Я имею в виду, как вы можете испытывать тягу к сладкому в середине утра после этих вкусных шоколадных рецептов полезной овсянки для похудения?
Овсянка со сливками, клюквой и ванилью
Этот рецепт овсянки со сливками, ускоряющей обмен веществ, произведет впечатление даже на самых заядлых скептиков в отношении овсянки. Мне нравится, как сушеная клюква набухает, когда ее готовят в овсяных хлопьях.
Вы также можете заменить ваниль на свой любимый натуральный экстракт, миндальный и кокосовый экстракты тоже подойдут, просто уменьшите их до 1/2 чайной ложки, так как они сильнее, чем экстракт ванили.
Сливочная овсянка с клюквой и ванилью
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт овсяной каши со сливками, ускоряющей обмен веществ, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.
5 from 7 votes
Print Recipe Pin Recipe
Prep Time 2 mins
Cook Time 15 mins
Total Time 17 mins
Course Breakfast
Cuisine American
Servings 2 servings
Calories 368 kcal
средний противень
2 cups unsweetened almond milk
1 cup oatmeal
3 tablespoons dried cranberries
1 teaspoon vanilla extract
1/2 teaspoon cinnamon
2 tablespoons walnuts
2 teaspoons light brown sugar- optional add 11 calories на порцию
В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, клюкву, ваниль и корицу.
Доведите до кипения, накройте крышкой, уменьшите огонь до минимума и варите, пока вся жидкость не впитается, переложите в 2 миски, посыпьте грецкими орехами и, если хотите, светло-коричневым сахаром.
Каждая порция содержит: 368 калорий, 29 г жиров, 7 г клетчатки, 8 г белков, 54 г углеводов.
Калорийность: 368 ккал
Ключевое слово завтрак
Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
Мне нравится, как клюква набухает в этом рецепте полезной овсянки.
Другие рецепты овсяных хлопьев для завтрака ниже…
Овсяная крошка с ягодами
Этот рецепт овсяных хлопьев с ягодами очень вкусный, питательный и универсальный. Посыпку можно приготовить практически для любых фруктов.
Для персиков (вместо ягод): прокипятите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожицу, или просто используйте замороженные персики.
Для яблок (вместо ягод): удалите сердцевину, очистите и нарежьте ломтиками, затем замените ваниль корицей.
Овсяная ягодная крошка
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт овсяной ягодной крошки очень вкусный, питательный и универсальный. Посыпку можно приготовить практически для любых фруктов. Половинки персиков кипятите в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожицу, или просто используйте замороженные персики. У яблок удалите сердцевину, очистите и нарежьте ломтиками, затем замените ваниль корицей.
5 Из 7 голосов
Рецепт рецепта печатного рецепта
Время приготовления 10 мин
Время приготовления 45 минут
Время отдыха 25 минут
Всего времени 1 час 20 мин
Дессерт
Cuisine American
.
Калорийность 219 ккал
4 формочки
Для начинки:
2 чашки черники
2 чашки клубники, разделенной на четвертинки
7 цедры одного лимона 908
1 столовая ложка Органический сахар
1 чайная ложка ванильного экстракта
для крошки:
1 чашка старомодной или стальной овсяной камеры
1 Столкой Сахар
2
10022 2
1 Столкой Сахар
2
1.
1 столовая ложка холодного несоленого масла — по желанию-
Разогрейте духовку до 350 F и поставьте 4 формочки на противень с бортиками.
В большой миске смешайте ягоды, лимонную цедру, сахар и ванильный экстракт, аккуратно перемешайте, разложите по формочкам. Отложите.
Протрите миску, затем смешайте овсяные хлопья и сахар для крошки, перемешайте. Добавьте две столовые ложки яблочного соуса (и, возможно, масло) в смесь овсяных хлопьев и перемешайте ложкой, добавьте еще одну столовую ложку и снова перемешайте, пока смесь не станет однородной и не слишком влажной.
С помощью чайной ложки или пальцев скатайте небольшие кусочки размером с чайную ложку и положите их поверх ягод в формочках. Сделайте это для каждого, посыпьте вершины щепоткой сахара и подушечкой сливочного масла.
Выпекать в духовке 45 минут, дать остыть 25 минут перед подачей на стол. Обязательно дайте ему остыть, чтобы сахар мог подействовать на него и затвердеть начинку.
Примечание. Не используйте искусственные подсластители, иначе ваш Berry Oatmeal Crumble превратится в густую кашу. Используйте настоящий материал, я взяла более ½ стакана из оригинального рецепта, но если вы хотите добавить больше сахара, удалите его весь из начинки и просто слегка посыпьте сверху ½ чайной ложки.
Каждая порция содержит: 219 калорий, 2,5 г жиров, 9 г клетчатки, 7 г белков, 55 г углеводов.
Калорийность: 219 ккал
Ключевое слово десерт
Пробовали этот рецепт? Расскажите, как оно!
Ягодный крамбл на завтрак… да пожалуйста! Это отличный овсяный завтрак или полезный овсяный десерт!
Другие рецепты низкокалорийной овсянки ниже…
Овсянка с лимоном и черникой
Я люблю рецепты здоровой овсянки. Для меня нет лучшего способа начать день, чем тарелка теплой вкусной овсянки с лимоном и черникой.
Миндальное молоко придает сливочный вкус и сладость, и всего за 60 калорий на чашку это гораздо лучший выбор, чем 2%-ное молоко, что составляет 122 калории на чашку.
В этом рецепте овсяной каши для похудения используется нулевая калорийность лимонной цедры, чтобы приготовить самый декадентский рецепт овсяной каши на завтрак!
Овсяная каша с лимоном и черникой
Похудеть с помощью еды
Миндальное молоко придает сливочный вкус и сладость, и всего за 60 калорий на чашку это гораздо лучший выбор, чем 2%-ное молоко, что составляет 122 калории на чашку.
5 from 7 votes
Print Recipe Pin Recipe
Prep Time 5 mins
Cook Time 15 mins
Total Time 20 mins
Course Breakfast
Cuisine American
Servings 2 servings
Calories 316 kcal
маленькая кастрюля
2 чашки миндального молока
1 чашка овсяных хлопьев или цельнозерновых хлопьев
1 чайная ложка ванильного экстракта
2 столовые ложки сушеной черники
2 чайные ложки лимонной цедры
В небольшой кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль и чернику, накройте крышкой и нагревайте на медленном огне, пока все молоко не впитается, около 15-20 минут.
Добавьте цедру лимона и переложите в красивую миску. Наслаждайтесь завтраком с зеленым чаем, ускоряющим обмен веществ.
Каждая порция содержит: 316 калорий, 5 г жиров, 9 г клетчатки, 6 г белков, 58 г углеводов.
Калорийность: 316 ккал
Ключевое слово завтрак
Пробовали этот рецепт? Расскажите, как получилось!
В этом рецепте полезных овсяных хлопьев для усиления вкуса используется лимонная цедра с нулевой калорийностью.
Больше рецептов овса для похудения ниже…
Клен Миндальная овсянка
Не знаю, как вас, а меня запах корицы и кленового сиропа всегда радует по утрам.
Это быстрый легкий завтрак, который намного полезнее для вас, чем маленькие пакетики овсяных хлопьев с добавлением сахара и химикатов.
Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию и не содержит всех калорий молока, а также повышает содержание белка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот рецепт здоровой овсянки занимает всего 10 минут, и получается быстро и вкусно!
Кленово-миндальная овсянка
Похудеть с помощью еды
Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию и не содержит калорий молока, а также повышает содержание белка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот рецепт здоровой овсянки занимает всего 10 минут, и получается быстро и вкусно!
5 from 8 votes
Print Recipe Pin Recipe
Prep Time 5 mins
Cook Time 15 mins
Total Time 20 mins
Course Breakfast
Cuisine American
Servings 2 servings
Calories 171 kcal
большая кастрюля
¼ чашки овсяных хлопьев Я использую быстрорастворимые овсяные хлопья, но подойдут любые, которые есть у вас дома
1 столовая ложка нарезанного миндаля
1 чайная ложка настоящего кленового сиропа
⅛ стакана греческого йогурта
Щепотка корицы и мускатного ореха
В большой сковороде поджарьте ломтики миндаля, переворачивая их, пока не почувствуете их запах, выньте из сковороды и дайте остыть.
Приготовьте овсянку согласно инструкции на упаковке, посыпьте мускатным орехом и корицей, добавьте йогурт и ½ кленового сиропа и перемешайте. Посыпьте миндалем и остатками кленового сиропа и закапывайте.
Каждая порция содержит: 171 калорию, 5 г жира, 5 г клетчатки, 4 г белка, 27 г углеводов.
Калорийность: 171 ккал
Ключевое слово завтрак
Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
Потеря веса с овсянкой может быть такой вкусной с такими рецептами!
Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше рецептов овса для похудения…
Овсянка с вишней и миндалем
Овсянка невероятно полезна для вас, она повышает метаболизм, снижает уровень холестерина и сердечных заболеваний и защищает от болезней сердца.
Я знаю, что у него плохая репутация из-за текстуры и вкуса, поэтому я умоляю вас пойти и купить старую добрую овсянку. Овсяные хлопья быстрого приготовления представляют собой пасту, похожую на овсянку, старомодную или стальную, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.
Овсянка с вишней и миндалем
Похудеть с помощью еды
Овсяные хлопья быстрого приготовления представляют собой пасту, похожую на овсяную муку, старомодную или стальную, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.
5 from 7 votes
Print Recipe Pin Recipe
Prep Time 3 mins
Cook Time 15 mins
Total Time 18 mins
Course Breakfast
Cuisine American
Servings 2 servings
Calories 317 kcal
Маленькая кастрюля
1/8 стакана измельченного миндаля
1/2 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка сушеной вишни
1/2 чайной ложки чистого миндального экстракта
2 чайные ложки меда
Поджарьте миндаль в сковороде на среднем огне, просто переворачивайте и переворачивайте, пока он слегка не поджарится, и переложите на тарелку… не беспокойтесь, он еще немного поджарится, пока остынет.
В небольшой кастрюле доведите до кипения чашку воды, добавьте овсянку и вишню, уменьшите огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Как только вода впитается, добавьте экстракт миндаля, 1 1/2 ч.л. меда и перемешайте. Поместите в красивое блюдо (здесь моя прабабушка), сбрызните сверху 1/2 чайной ложки меда, затем добавьте миндаль и наслаждайтесь.
Каждая порция содержит: 317 калорий, 9 г жиров, 6 г клетчатки, 9 г белков, 53 г углеводов.
Калорийность: 317 ккал
Ключевое слово завтрак
Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
Использование таких основных продуктов, как миндаль и сушеная вишня, означает, что вам никогда не придется беспокоиться о скучных рецептах Quaker Oats для похудения…
Приготовьте этот и другие полезные рецепты овсянки для быстрого похудения.
Овсянка с персиками, клюквой и белым шоколадом
Приготовьтесь умереть и попасть в рай! Недавно у меня было печенье с персиками, клюквой и белым шоколадом, и оно было божественным.
Я подумал, что было бы интересно попробовать это сочетание в нескольких новых рецептах (посмотрите на булочки), поэтому я изменил свой обычный овсяный завтрак и не мог поверить, что что-то настолько полезное может быть таким вкусным!
Лучшее я приберегла напоследок… этот рецепт овса для похудения просто потрясающий!
Овсянка с персиками, клюквой и белым шоколадом
Похудеть с помощью еды
Этот рецепт полезной овсянки просто фантастический!
5 from 7 votes
Print Recipe Pin Recipe
Prep Time 5 mins
Cook Time 15 mins
Total Time 20 mins
Course Breakfast
Cuisine American
Servings 2 servings
Calories 304 kcal
кастрюля среднего размера
2 чашки миндального молока
1 чашка овсяных хлопьев по старинке или стальной нарезки
1 чайная ложка настоящего ванильного экстракта
1 1/2 столовой ложки нарезанных сушеных персиков
1 1/2 столовой ложки сушеной клюквы
1 столовая ложка чипсов из белого шоколада
Цедра 1/2 лимона
сковороде смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль, персики и клюкву, накройте крышкой и нагревайте на медленном огне, пока все молоко не впитается, около 15-20 минут.
Перемешайте, когда увидите, что смесь начинает пузыриться, и повторяйте это каждые 5 минут. Снимите с огня, добавьте цедру лимона и шоколадную стружку, перемешайте и разложите по двум красивым тарелкам.
Каждая порция содержит: 304 калории, 8 г жиров, 6 г клетчатки, 7 г белков, 53 г углеводов.
Калорийность: 304 ккал
Ключевое слово завтрак
Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
Овсянка на завтрак не должна быть скучной!
Эти рецепты овсяных хлопьев для похудения продемонстрировали различные способы сокращения калорий при одновременном повышении вкуса и питательных свойств.
Заключительные мысли о рецептах полезных овсяных хлопьев
Независимо от того, какой рецепт полезной овсяной каши вы решите приготовить, вы не ошибетесь, если она имеет приятный вкус и побуждает вас есть больше овсянки. Со всеми большими преимуществами потери веса, которые вы получаете от употребления здоровых рецептов овсянки, вы можете быть уверены, что делаете свое тело хорошо.
Пусть вас не смущают углеводы в овсянке. Когда вы выбираете старомодный или украденный овсяный хлопья, вы даете своему телу сложные углеводы, необходимые ему для поддержания здоровья. От ускорения обмена веществ до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы — овсянка — это суперпродукт, от которого нельзя отказываться.
Полное руководство по детоксикации организма можно найти в моем Руководстве по диете для детоксикации, и вы узнаете, как быстро и легко очистить организм от токсинов.
Что читать дальше
Похудеть, питаясь кулинарными книгами:
Поделитесь этими полезными рецептами:
Лучшие полезные рецепты овсянки
Полезные рецепты овсянки идеально подходят для простого завтрака! Запеченная овсянка, овсянка на ночь, рецепты овсянки для похудения — тонны, чтобы попробовать!
Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику и узнать больше о партнерских ссылках .
Если вы любите овсянку, мы предоставим вам лучшие рецепты здоровой овсянки! От запеченной овсянки до ночной овсянки, пикантной овсянки и многого другого — существует множество простых рецептов овсянки на выбор.
Почему мы любим овес:
Овсянка — один из наших любимых полезных завтраков!
Отличный источник полезных углеводов и клетчатки — Овес — это «медленные» углеводы, что означает, что они будут держать вас сытыми дольше, чем обычные обработанные углеводы!
Простота приготовления – Независимо от того, как вы их готовите, овсяные хлопья очень легко приготовить. Идеально подходит для приготовления пищи или быстрого завтрака.
Delicious- Овсяные хлопья настолько универсальны, что их можно приготовить разными вкусными способами!
Натурально без глютена, без молочных продуктов и веганский!
Полезные рецепты запеченной овсянки
Запеченная овсянка — один из наших любимых способов приготовления овсянки. Его легко чистить, потому что все запекается в одной чаше. Отлично подходит для приготовления еды и наслаждения на ходу!
Овсянка с запеченным яблоком идеально подходит для завтрака! Узнайте, как приготовить лучшую запеченную яблочную овсянку, которую легко приготовить, подсластить кленовым сиропом и которая вкусна!
Запеченная овсянка с манго — это легкий завтрак, который можно приготовить самостоятельно. Без глютена, без молочных продуктов, просто в приготовлении и с кусочками фруктов! Это лучший рецепт овсянки на весну/лето!
Шоколадная овсянка с арахисовым маслом — вкусный и полезный завтрак! Без глютена, просто в приготовлении и очень вкусно! Идеально подходит для приготовления еды или уютного утра дома! Добавленные семена чиа придают дополнительную питательную ценность!
Запеченная овсянка с черникой — это простой рецепт приготовления завтрака наперед, который идеально подходит для приготовления пищи! Без глютена, просто в приготовлении и со вкусом!
Печенье с арахисовым маслом Запеченная овсяная каша богата клетчаткой, белком и полезными жирами, которые обеспечивают чувство сытости и энергии!
Запеченная овсянка с арахисовым маслом и бананом очень легко приготовить! Взбейте порцию и храните ее в холодильнике или морозильной камере.
Запеченная овсянка с персиком готовится из вкусных персиков, овса по старинке и грецких орехов. Легко приготовить и вкусно!
Полезные рецепты овсяных хлопьев на ночь
Овсяные хлопья на ночь хороши тем, что их очень легко приготовить. Просто смешайте овсяные хлопья, поставьте их в холодильник на ночь, и утром ваш завтрак готов.
Если вы не хотите готовить самостоятельно, попробуйте Oats Overnight! Это готовые мешочки с овсом, которые можно приготовить за считанные минуты.
Овсяные хлопья с арахисовым маслом — это простой и полезный завтрак, который можно приготовить менее чем за 5 минут. Эти овсяные хлопья богаты белком и такие вкусные! Вы также можете заменить арахисовое масло своим любимым ореховым маслом.
Овсяные хлопья с черникой, которые можно приготовить менее чем за 5 минут! Попробуйте эту черничную овсянку на ночь для здорового завтрака.
Банановый хлеб Овсяные хлопья полезны, вкусны и быстро готовятся! Отлично подходит для приготовления еды!
Овсяные хлопья с клубничным йогуртом вкусны, полезны и богаты белком. Идеально подходит для напряженного утра!
Овсяная каша Mango Overnight Oats требует 6 ингредиентов и всего 5 минут на приготовление! Такой сливочный и вкусный с тропическим ароматом манго и кокоса!
Овсяные хлопья с тыквой — вкусный и полезный завтрак, на приготовление которого уходит всего 5 минут! Эти легкие ночные овсяные хлопья на вкус как тыквенный пирог! Лучшая овсянка на осень!
Миндальная радость Овсяные хлопья — лучший завтрак! Отлично подходит для приготовления блюд, прост в приготовлении и очень вкусный. Сливочный + с высоким содержанием белка!
Овсяные хлопья с ягодами идеально подходят для завтрака. Состоит из 7 простых ингредиентов — эта овсянка сытная, вкусная + отличное начало дня!
Овсяные хлопья с кокосовым молоком готовятся всего за 3 минуты! Они супер легкие и вкусные.
Морковный пирог Овсяные хлопья — один из лучших способов начать день! Все вкусы морковного пирога (НЯМ!) упакованы в овсяный завтрак.
Overnight Mocha Oats сочетает сливочный шоколад и кофе, и на его приготовление уходит всего несколько минут.
Рецепты полезной пикантной овсянки
Традиционно овсянку готовят сладкой, но она еще и вкусная, когда она соленая! Вот несколько вкусных рецептов соленых овсяных хлопьев.
Пикантная овсянка с грибами — дешевое, вкусное и сытное вегетарианское блюдо!
Пикантные овсяные хлопья очень вкусны с грибами и тимьяном. Достаточно сытно для основного блюда или гарнира!
Пикантная овсяная каша Southwest — отличный способ изменить привычный режим сладкой овсянки. Приправлен перцем чили и тмином!
Рецепты полезных овсяных хлопьев
Овсяные хлопья более сытные и имеют более плотную текстуру, чем обычные старомодные овсяные хлопья. Вот некоторые из наших любимых рецептов овсяных хлопьев Steel Cut!
Запеченная овсяная каша по рецепту — вкусный и полезный завтрак, который понравится всем. Веганский, безглютеновый и такой простой в приготовлении — это лучший способ приготовить ирландскую овсянку!
Тыква в мультиварке Овсяные хлопья — вкусный осенний завтрак. Здоровый и веганский — эту тыквенную овсянку можно приготовить в мультиварке или на плите!
Овсяные хлопья быстрого приготовления в стальных кастрюлях очень вкусны и просты в приготовлении! Мгновенный горшок делает супер сливочный овес в кратчайшие сроки!
Овсяная каша с грушей и пряностями содержит лучшие горячие специи, чтобы приготовить уютный и вкусный завтрак!
Овсянка с кленовой кашей и корицей в мультиварке — идеальная альтернатива холодным кашам, не требующая много времени, ингредиентов или сложной подготовки по утрам.
Полезные рецепты приготовления овсяных хлопьев
Нам больше всего нравятся рецепты овсяных хлопьев на ночь и запеченных овсяных хлопьев, но приготовленные на плите овсяные хлопья также очень вкусны! Вот некоторые из наших любимых рецептов приготовления овсяных хлопьев.
Овсянка с яичным белком — это легкий завтрак с высоким содержанием белка, который вам понравится. Сделано всего из нескольких простых ингредиентов и отлично подходит для приготовления пищи! Вы даже не можете попробовать яйца!
Яблочная овсянка — это уютный вкусный завтрак. Без глютена, без молочных продуктов + легко готовится менее чем за 15 минут из полезных ингредиентов. На вкус он как яблочный пирог в миске, но подслащен только кленовым сиропом и яблоками!
Шоколадный протеиновый порошок Овсянка — рецепт здорового завтрака! Эта белковая овсянка сделана из шоколадного протеинового порошка и шоколадной крошки! Кто не хочет шоколад на завтрак?
Овсяная каша с жареным виноградом — это ароматный завтрак, который готовится за 30 минут!
Бананово-сливочная овсянка готовится из нескольких полезных ингредиентов всего за 10 минут!
Рецепты полезного овсяного печенья
Все любят овсяное печенье! Вот некоторые из наших любимых рецептов полезного овсяного печенья!
Протеиновое печенье с овсянкой — простое, веганское и не содержит глютена! Благодаря арахисовому маслу, льну и корице получается вкусный и полезный завтрак!
Протеиновые батончики с овсянкой и изюмом — рецепт полезного протеинового батончика, который легко приготовить! Жевательные и вкусные — они на вкус как печенье!
Банановое печенье для завтрака — вкусный завтрак! Сделано из простых ингредиентов (и питательных семян чиа), без глютена и молочных продуктов — они понравятся всей вашей семье!
Овсяное печенье с шоколадной крошкой — идеальное лакомство! Легко сделать и вкусно.
Оставшееся овсяное печенье — идеальное решение для остатков овсянки! Сделано из нескольких основных продуктов из кладовой — они восхитительны!
Полезное яблочное овсяное печенье мягкое и влажное. Идеально подходит, когда вам нужно немного сладкого!
Полезная овсяная начинка:
Мы любим добавлять в овсянку всевозможные начинки. Вот некоторые из наших фаворитов:
Семена чиа
Семена конопли
Свежие фрукты
Нарезанные орехи
Высушенные фрукты
Кокосовой орех
Сладкие подсластители, такие как медовый или накладной.
Существует 3 вида овса: овсяные хлопья (ирландский овес), овсяные хлопья Old Fashioned и овсяные хлопья быстрого приготовления (овес быстрого приготовления)
Steel Cut Oats — это овес в чистом виде. Они дольше всего готовятся и имеют более жевательную, сытную текстуру.
Old Fashioned Oats — самый популярный вид овса. Их делают из овса, пропаривают и раскатывают до тех пор, пока они не станут плоскими. Эти овсяные хлопья готовятся намного быстрее, чем овсяные хлопья.
Овсяные хлопья быстрого приготовления готовятся на пару и раскатываются так же, как и обычные овсяные хлопья по старинке, но делаются еще тоньше, поэтому они готовятся очень быстро!
Бренды здоровой овсянки
Наш любимый бренд овсянки — Bob’s Red Mill. Мы любим их органический овес! У них есть овсяная каша из стали, старомодные овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления.
По возможности лучше покупать органический овес.
Как хранить овсяные хлопья
Как хранить вареные овсяные хлопья: Лучший способ хранения овсяных хлопьев — дать им приготовиться и храниться в герметичном контейнере в холодильнике до 4 дней.
Замораживание: Некоторые овсяные хлопья хорошо замораживаются. Мы не рекомендуем замораживать овсяные хлопья на ночь, потому что они могут стать мягкими, но вы можете заморозить запеченную или приготовленную овсянку в контейнерах на срок до 3 месяцев в морозильной камере. печь, печь или на плите.
Какой самый здоровый способ есть овсянку?
Самый здоровый способ есть овсянку – это приготовить ее на молоке со свежими фруктами. Молоко помогает добавить дополнительный белок и делает овес сливочным. Фрукты добавляют вкусную сладость! Вы также можете использовать миндальное молоко или ваше любимое немолочное молоко.
Полезна ли овсянка для похудения?
Овсянка может быть полезной для похудения. Он очень сытный и содержит много витаминов. Некоторые готовые овсяные хлопья содержат много калорий, сахара и жира, поэтому они не являются хорошим вариантом для похудения. На потерю веса влияют многие другие факторы вашего образа жизни, поэтому один только овес не может повлиять только на потерю веса.
Что добавить в овсянку для вкуса?
Чтобы придать овсянке аромат, вы можете добавить корицу или другие специи, свежие фрукты, подсластители, измельченные орехи или семена.
Рецепт полезной овсянки
Оценок пока нет
Эта полезная запеченная овсянка идеально подходит для завтрака! Узнайте, как приготовить лучшую овсяную кашу с запеченными яблоками, которую легко и вкусно приготовить!
WW Freestyle Points 6
Время подготовки: 5 минут
Время приготовления: 35 минут
Общее время: 40 минут
Порции: 4 человека
(наведите курсор на #, чтобы настроить)
ПЕЧАТЬ
2 чашки овсяных хлопьев по старинке
1 чайная ложка корица
1/2 чайная ложка земли имбирь
1/4 чайная ложка ореха
1 Столовая ложка оливкового масла
1 яиц
2 Столовые шестна
1. 1.12 1/112.
1/4 стакана нарезанных орехов пекан
Разогрейте духовку до 350 градусов
В миске смешайте все ингредиенты, пока они не смешаются.
Вылить тесто в смазанную маслом форму 8×8 – будет казаться, что жидкости слишком много, но она впитается.
Выпекать 35-40 минут, пока верх не станет золотисто-коричневым, а молоко полностью не впитается. Наслаждайтесь теплым или холодным!
Хранить в герметичном контейнере в холодильнике. Не храните эту полезную запеченную овсянку при комнатной температуре . Скорее всего, он заплесневеет или станет несвежим, если вы не охладите его. Эта запеченная овсянка может храниться в холодильнике до недели.

Пищевая ценность
Рецепт полезной овсянки
Количество на порцию (1 квадрат)
Калории 304 Калории из FAT 117
% Ежедневная стоимость*
Жир 13G 20%
Насыщенный жир 2G 13%
Трансфлэк
40404.
040404. 9004 4000 40000
.
. 9004 801004. 41 мг 14%
Натрий 141 мг 6%
Potassium 246mg 7%
Carbohydrates 40g 13%
Fiber 6g 25%
Sugar 10g 11%
Protein 8g 16%
Vitamin A 80IU 2%
Vitamin C 2mg 2%
Calcium 157mg 16%
Iron 2mg 11%
* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий. Это приблизительное значение, которое может варьироваться в зависимости от ваших ингредиентов
Пробовали этот рецепт? Поделитесь им! Не забудьте отметить @thecleaneatingcouple или использовать #thecleaneatingcouple!
Рецепт полезной овсянки для похудения (низкокалорийный!)
Полезны ли овсяные хлопья для похудения? Могут быть! Научитесь готовить мой рецепт полезной овсянки на ночь для похудения ; это сытно и всего около 300 калорий! Узнать как приготовить овес для похудения , советы по как есть овес для похудения и многое другое! Овсяные хлопья для завтрака без глютена, с высоким содержанием белка или веганские для похудения легко приготовить !
Нужна идея здорового завтрака , которая поможет вам похудеть? Тогда подумайте о том, чтобы добавить в свою жизнь мой рецепт овса для похудения за ночь !
Я заметил, что часто перекусываю в середине утра, когда пропускаю завтрак. наслаждаясь некоторые полезные для сердца овсяные хлопья на ночь после пробуждения помогают мне не переедать в течение дня.
Конечно, мне не нужно есть овсяные хлопья на ночь, чтобы питаться правильно, если я этого не хочу. Я мог бы съесть фриттату с высоким содержанием белка с яйцами, овощами и сыром. Тарелка с фруктами и йогуртом или тост из сладкого картофеля — еще один отличный способ начать утро.
Вам нравятся бесплатные вещи?
Еженедельно получайте новые идеи рецептов, 5-дневное краткое руководство по аэрофритюрнице и другие совершенно БЕСПЛАТНЫЕ эксклюзивные вкусности!
Имя Эл. адрес
Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.
Тем не менее, я думаю, что наслаждаться полезной ночной овсянкой для похудения — отличная идея. Это еда навынос для загруженного утра в будние дни, порции которой уже контролируются.
Кроме того, вы можете добавить много полезного цельнозернового овса, фруктов и молочных продуктов, отказавшись от коричневого сахара, рафинированного зерна и добавленного масла. Он гораздо более питательный, чем обычный кекс или выпечка на завтрак. Вы должны обнаружить, что он насыщает вас гораздо меньшим количеством калорий, чем кексы и выпечка.
И это главный ключ к снижению веса — вам нужно поддерживать дефицит калорий с помощью (надеюсь!) сытной и питательной пищи. Некоторые люди делают это с помощью низкоуглеводной и кето-диеты. Другие (в том числе и я) находят способы сделать такие злаки, как овсянка, низкокалорийными и сытными.
Перейти к:
📋 Калории, Чистые Углеводы, Белки
⭐ Преимущества низкокалорийной овсянки
🥘 Ингредиенты
🍽 Оборудование
🔪 Как приготовить полезную овсянку на ночь для похудения
️️🌡️ Остатки
🥣️ Низкокалорийные топпинги и добавки к овсянке
💭 Советы диетолога
Часто задаваемые вопросы
👩🏻‍🍳 Еще рецепты овсянки на ночь для похудения
🍳 Другие рецепты низкокалорийных завтраков
Отказ от ответственности…
📖 Рецепт
💬 Комментарии
📋 Калории, чистые углеводы, белки
Одна порция этой полезной ночной овсянки для похудения содержит 318 калорий, 41,4 грамма чистых углеводов и 24,6 грамма белка. В общем, если вы хотите похудеть, я бы нацелился на завтрак из 300-500 калорий. (Это для людей, которые едят 3 раза в день по 300-500 калорий каждый и 1-3 раза перекусывают по 100-200 калорий в день.) до 1500 калорий без медицинского наблюдения. Хотя очень низкокалорийные диеты могут быть эффективным средством для снижения веса, они могут увеличить риск дефицита витаминов и минералов. Врач или диетолог могут помочь вам безопасно сбросить вес.
Среднее количество калорий, которое вы можете потреблять ежедневно при похудении, зависит от человека. Некоторым людям завтрака в 300 калорий будет недостаточно. Активные люди с крупными телами могут похудеть, потребляя больше калорий, чем те, кто неактивен и просто хочет сбросить несколько килограммов тщеславия.
⭐ Преимущества низкокалорийной ночной овсянки
Каковы преимущества ночной овсянки для похудения? Вот несколько причин включить этот простой рецепт в свой утренний распорядок:
Здоровый завтрак: Свежая черника и цельнозерновые продукты здесь намного лучше, чем сладкие хлопья для завтрака, как по питательности, так и по вкусу. В нем нет добавленного сахара (меда, кленового сиропа, коричневого сахара и т. д.), нет очищенных зерен, и он содержит цельные продукты.
Недорого: Овес дешево! Я покупаю в Costco огромную пачку овсяных хлопьев, и их хватает практически навсегда.
Простое приготовление еды: Просто смешайте овсяные хлопья с жидкими ингредиентами, выложите слоями в банку с фруктами и поставьте в холодильник. Вы едите овсяные хлопья на ночь холодными, поэтому варить их не требуется. Я люблю готовить завтрак на 2-3 дня вперед по этому рецепту овсяных хлопьев на ночь.
Контроль порций: Овсяная каша на ночь позволяет легко съесть низкокалорийный завтрак, поскольку порции ингредиентов уже контролируются. Положите в банку продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами, и вы получите полноценное блюдо.
Белок: Овсянка — это углеводная пища, но если приготовить овсянку на ночь с греческим йогуртом и молоком, вы получите сытный белок. Соевое молоко и миндальное молоко, обогащенное белком, являются некоторыми альтернативами белку на растительной основе.
Клетчатка: Клетчатка увеличивает объем пищи, помогая вам оставаться сытым. Цельнозерновой овес и фрукты содержат клетчатку. Этот полезный рецепт ночной овсянки для похудения содержит 6,1 грамма клетчатки на порцию.
Здоровое сердце: Овес содержит бета-глюкан, который может помочь снизить уровень холестерина. Кроме того, овес может заменить продукты для завтрака в вашем рационе с высоким содержанием насыщенных жиров.
Восхитительный: Для этого рецепта я использовала вкус одного из моих любимых быстрых хлебов. Это рецепт сладкой овсянки на ночь, которая на вкус как лакомство!
🥘 Ингредиенты
Вот что вам нужно сделать в течение ночи для потери веса :
Dry Oatmeal
Plain Greek yogurt (нефу. 1% молоко, или обезжиренное молоко)
Без сахара кленового сиропа
Лимонный Зест
Семи для папипии
Свежие чернику
Свежая черничная чертова
Свежая черничная чертова
Свежая черничная. статьи!
Для этого рецепта используйте овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления. Использование овса быстрого приготовления может привести к чрезмерно мягкой овсянке на ночь, а овсяные хлопья могут быть недостаточно мягкими.
В этом рецепте я использую сироп без сахара, чтобы продукты не содержали сахара и были менее калорийными. Использование настоящего кленового сиропа вместо этого добавляет 40-50 калорий на порцию.
Если вам не нравится вкус черники, лимона и мака, который у меня есть, не беспокойтесь. Ознакомьтесь с разделом «Ночные овсяные начинки и смеси» ниже, чтобы узнать о множестве способов ароматизации овсянки.
Специальные диеты: Приготовьте веганскую ночную овсяную кашу для похудения из богатого белком соевого молока и соевого йогурта. Используйте овес, сертифицированный как безглютеновый, для безглютеновой ночной овсянки для похудения. Этот рецепт легко изменить, чтобы он соответствовал различным диетическим потребностям.
🍽 Оборудование
Чтобы приготовить ночную овсяную кашу для похудения , вам понадобится контейнер для овсяных хлопьев. Мне нравится использовать широкогорлую стеклянную банку объемом пинту с крышкой . Крышка защищает банку от пыли и крошек, пока она стоит в холодильнике.
Однако вам не обязательно использовать стеклянную банку. Для овсяных хлопьев на ночь подойдет любой безопасный для пищевых продуктов контейнер. Достаньте свою посуду Tupperware, другие пластиковые контейнеры, миску или большую кружку. Просто накройте контейнер полиэтиленовой пленкой, если у него нет крышки.
🔪 Как приготовить полезные овсяные хлопья для похудения
Давайте приготовим низкокалорийные овсяные хлопья на ночь! Это так супер просто.
В миске среднего размера смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сироп, цедру лимона и семена мака. Поместите половину смеси в литровую банку (или любой другой безопасный для пищевых продуктов контейнер, который вы используете). Сверху выложите половину свежей черники.
Оставшуюся смесь овсяных хлопьев выложите в банку ровным слоем. Закончите оставшейся свежей черникой. Накройте банку крышкой (или используйте полиэтиленовую пленку) и поставьте в холодильник на ночь.
Вы можете наслаждаться этим завтраком прямо из холодильника не менее чем через 8 часов. Вам не нужно варить овсяные хлопья на ночь. И вы не должны, так как это может убить полезные бактерии (также известные как пробиотики) в йогурте.
️️🌡️ Остатки
Ночная овсянка создана для хранения! Храните этот низкокалорийный рецепт овсянки на ночь в холодильнике в течение 2-3 дней. Я обычно делаю сразу несколько баночек для легкого варианта завтрака в будний день.
Вы можете заморозить некоторые рецепты овсяных хлопьев на ночь, но я не рекомендую это делать с этим рецептом. Свежая черника станет мягкой при оттаивании и замораживании.
🥣️ Низкокалорийные топпинги и добавки к овсянке
Существует СТОЛЬКО способов приготовить низкокалорийную овсянку на ночь! Смешивайте и сочетайте приведенные ниже идеи, чтобы сделать что-то, что вам понравится.
Свежие и замороженные фрукты — одни из моих любимых низкокалорийных добавок к овсянке на ночь. Вот несколько идей для начала:
Raspberries
Strawberries
Blackberries
Bananas
Apples
Pears
Cherries
Peaches
Plums
Apricots
Persimmons
Pineapple
Mango
Mandarin oranges
Papaya
Kiwi
Гранат
Консервированная тыква (которая с ботанической точки зрения является фруктом!)
Из сухофруктов (изюма и т. д.) удалена вода, что означает, что вы получаете больше калорий в меньшем объеме. По этой причине они не являются моим лучшим выбором для низкокалорийной овсянки на ночь.
Чтобы ночная овсянка была низкокалорийной, вы также должны использовать только небольшие порции продуктов с высоким содержанием жира. Жир является концентрированным источником калорий, с 9 калориями на грамм. Жиры могут быстро превратить низкокалорийный завтрак в высококалорийный.
Тем не менее, важно получать в рационе немного полезных жиров. В этом рецепте вы получаете немного жира из молочных продуктов и семян мака.
Арахисовое масло, миндальное масло, орехи, семена подсолнечника, жирное кокосовое молоко, сливки, мюсли и тертый кокос — другие продукты с высоким содержанием жира. Семена льна, семена чиа и семена конопли являются хорошими вариантами омега-3 (АЛК).
Специи и экстракты могут придать ночным овсяным хлопьям много вкуса при очень небольшом количестве калорий. Экстракт ванили, корица и тыквенные специи — вот некоторые варианты. Какао-крупка или какао-порошок имеют гораздо менее калорийный шоколадный вкус, чем шоколадная стружка.
Наконец, вот несколько вариантов низкокалорийной ночной овсянки с добавлением белка:
Сухое молоко
Арахисовый порошок
Вареные яичные белки (для овса)
с низким содержанием жирового сыра
KEFIR
SKYR
Protein Powder (Dairy Free Plant Protein Or Heam Protein с белком NO).
Это рецепт уровня 1 (может способствовать сжиганию жира). Вот что может вас удивить: овсяные хлопья можно есть на ночь для набора веса ИЛИ для похудения! К похудению или набору веса приводит общий баланс калорий, а не конкретная пища.
В этом рецепте мы используем нежирные и обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и кленовый сироп без сахара. Это дает нам низкокалорийный ночной овес с большим объемом, который заполняет литровую банку. Мы получаем клетчатку, белок и объем жидкости, которые помогают нам оставаться сытыми.
Что, если вместо этого приготовить овсяные хлопья на ночь с цельным молоком или сливками, йогуртом из цельного молока, сухофруктами и настоящим кленовым сиропом? Я мог бы приготовить банку ночной овсянки такого же объема. Однако эта банка овса будет как минимум на 200-300 калорий больше, чем низкокалорийный овес.
Буду ли я чувствовать себя более сытым, если буду есть высококалорийные овсяные хлопья с жирными молочными продуктами, подсластителем и сухофруктами? Я знаю, что не стал бы, поэтому выбор низкокалорийных овсяных хлопьев не означает, что я просто буду перекусывать позже. Я буду чувствовать себя не менее удовлетворенным (а может и больше), выбирая овес, приготовленный из свежих фруктов и обезжиренных молочных продуктов.
С такими вещами можно поэкспериментировать, если вы хотите похудеть. Считаете ли вы, что вы чувствуете удовлетворение дольше, когда вы используете свежие фрукты по сравнению с сушеными? Есть ли разница в вашем ощущении сытости, если вы используете обезжиренное молоко вместо цельного?
Если вы будете обращать внимание на то, как то, что вы едите, влияет на ваше самочувствие, это поможет вам питаться более осознанно. Это также может быть первым шагом к тому, чтобы помочь вам определить тип диеты, которая может помочь вам добиться долгосрочной потери веса.
Часто задаваемые вопросы
Какой овес лучше всего подходит для похудения?
Размер вашей порции, то, что добавлено в овсяные хлопья, и ваш рацион в целом важнее для похудения, чем тип овсяных хлопьев. Тем не менее, ночной овес содержит больше крахмала, устойчивого к пребиотическим волокнам, чем приготовленный овес. Резистентный крахмал может помочь усилить чувство сытости во время еды.
Можно ли похудеть, питаясь только овсом?
Пока у вас дефицит калорий, вы можете похудеть практически с любой пищей. Тем не менее, я не рекомендую садиться на диету из одного продукта (например, только овсяную кашу), чтобы похудеть. Хотя это может работать временно, вы настраиваете себя на дефицит питательных веществ, и диета вряд ли будет устойчивой в долгосрочной перспективе.
Может ли овес уменьшить жир на животе?
К сожалению, вы не можете уменьшить жир на животе, употребляя определенные продукты. Вы не можете решить, из каких частей тела происходит потеря жира, когда вы теряете вес. Но если у вас есть избыток жира на животе, он в конечном итоге уменьшится по мере того, как вы продолжите терять вес.
Можно ли добавлять сахар в овес для похудения?
Добавленные сахара очень калорийны, поэтому, хотя вам, возможно, не придется отказываться от них во время похудения, размер порции небольшой. Одна столовая ложка белого сахара содержит 45 калорий, кленового сиропа — 50 калорий, а меда — 60 калорий.
Полезно ли есть овсяные хлопья каждый день?
Как правило, ежедневное употребление овса является частью разнообразного и в целом сбалансированного питания.
Когда лучше всего есть овес для похудения?
Ответ на этот вопрос зависит от человека. Я считаю, что употребление овса по утрам помогает предотвратить поздние утренние перекусы. Вы можете обнаружить, что овсянка на ужин полезна для вашего плана по снижению веса.
👩🏻‍🍳 Больше рецептов овсяных хлопьев для похудения
Хотите больше рецептов овсяных хлопьев для похудения? Вот еще несколько рецептов низкокалорийной овсянки на ночь:
3. Овсяные хлопья на ночь с замороженными фруктами
Можно ли приготовить овсяные хлопья на ночь с замороженными фруктами? Абсолютно! Попробуйте мой рецепт ночной овсянки с замороженными ягодами и йогуртом, чтобы получить на завтрак немного белка и фитонутриентов.
Проверьте это здесь
4. Овсяные хлопья с ананасом (без сахара, без глютена)
Как подсластить овсяные хлопья без сахара? Попробуйте мой рецепт овсяных хлопьев на ночь с ананасами! Возьмите свои вкусовые рецепторы в путешествие на Гавайи с этой ночной овсянкой со свежим ананасом и орехами макадамия.
Посмотрите здесь
🍳
Другие рецепты низкокалорийных завтраков
Нужны другие идеи для низкокалорийных продуктов для завтрака для набора веса ? Понял тебя! Take a look at these:
Low Calorie Baked Oatmeal Recipe
Cinnamon Apple Steel Cut Oats (Crock Pot)
Crustless Keto Mini Quiche
Proats Recipe (Egg White Oatmeal )
Запеченная белковая овсянка (Секретный ингредиент!)
Присоединяйтесь к нашему сообществу! Подпишитесь на номер и будьте в курсе всех последних и лучших рецептов! Вы также можете подписаться на меня в Pinterest , Twitter , Instagram и YouTube !
Отказ от ответственности…
Все рецепты на этом веб-сайте могут вам подходить или не подходить в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или вашим врачом, если вам нужна помощь в определении режима питания, который может быть лучшим для вас.
Информация о питании является приблизительной и предоставляется в качестве любезности. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть крайне неточной, поэтому, пожалуйста, не переусердствуйте с цифрами.
Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели контроля веса, обратитесь к моему сообщению овес на ночь без сахара . Давайте готовить!
📖 Рецепт
Понравился рецепт? Поставьте оценку, нажав ⭐ ниже!
Полезный рецепт овсяных хлопьев для похудения (низкокалорийный!)
Летний Йоль
Научитесь готовить мой полезный рецепт овсяных хлопьев для похудения; это сытно и всего около 300 калорий!
5 из 7 проголосовавших0004
Широко-пинта банки
⅓ Кубок Оаврета, сухой (катящийся овсяной или старомодный овес)
5,3 унции Грековой йогурт, без жира (150 грамм; Молоко, 2%
1 столовая ложка Без сахара кленового сиропа
½ чайной ложки Лимона
½ чайной ложки Семена
1 Cup . миске, смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сироп, цедру лимона и семена мака.
В литровую банку с широким горлышком выложите половину овсяной смеси, затем половину черники.
Добавьте в банку последнюю половину овсяной смеси и сверху положите оставшуюся чернику.
Накройте банку крышкой и поставьте в холодильник на ночь, прежде чем наслаждаться. Легкий!
Сохранить этот рецепт
Это рецепт 1-го уровня (может способствовать сжиганию жира). Вот кое-что, что может вас удивить: вы можете есть овсяные хлопья на ночь, чтобы набрать вес или похудеть! К похудению или набору веса приводит общий баланс калорий, а не конкретная пища.
В этом рецепте мы используем нежирные и обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты и кленовый сироп без сахара. Это дает нам низкокалорийный ночной овес с большим объемом, который заполняет литровую банку. Мы получаем клетчатку, белок и объем жидкости, которые помогают нам оставаться сытыми.
Что, если вместо этого приготовить овсяные хлопья на ночь с цельным молоком или сливками, йогуртом из цельного молока, сухофруктами и настоящим кленовым сиропом? Я мог бы приготовить банку ночной овсянки такого же объема. Однако такая банка овса будет как минимум на 200-300 калорий больше, чем низкокалорийного овса.
Буду ли я чувствовать себя более сытым, если буду есть высококалорийные овсяные хлопья с жирными молочными продуктами, подсластителем и сухофруктами? Я знаю, что не стал бы, поэтому выбор низкокалорийных овсяных хлопьев не означает, что я просто буду перекусывать позже. Я буду чувствовать себя не менее удовлетворенным (а может и больше), выбирая овес, приготовленный из свежих фруктов и нежирных молочных продуктов.
С такими вещами можно поэкспериментировать, если вы хотите похудеть. Считаете ли вы, что вы чувствуете удовлетворение дольше, когда вы используете свежие фрукты по сравнению с сушеными? Есть ли разница в вашем ощущении сытости, если вы используете обезжиренное молоко вместо цельного?
Обращая внимание на то, как то, что вы едите, заставляет вас чувствовать себя, вы можете питаться более осознанно.