Правильное питание для похудения меню на неделю для женщин 40 лет: Идеальное женское меню после 40 лет – Диеты – Домашний

Идеальное женское меню после 40 лет – Диеты – Домашний

Мышечная ткань начинает замещаться жировой, и тело теряет свою упругость. Изменения касаются и метаболизма – он существенно замедляется. Именно поэтому женщины в таком возрасте могут ограничивать себя в пище и все равно набирать лишние килограммы. И с годами контролировать цифру на весах становится все сложнее. Это напрямую означает, что рацион требует корректировок.

Предлагаемое меню составлено с учетом сочетаемости продуктов, не вызывает чувства голода и содержит необходимые витамины и минералы.

Вы можете составить свой персональный рацион, опираясь на наше меню. Для того, чтобы максимально снизить калорийность своего рациона, воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов. Готовьте блюда из низкокалорийных продуктов, и ваша идеальная фигура не заставит себя долго ждать!

Чтобы придерживаться принципов диеты долгое время, необходимы разнообразные и вкусные блюда.

Этот опытный диетолог предлагает рациональное, сбалансированное питание, которое основано на уменьшении калорийности и самих порций.

Он предлагает есть три раза основное питание и два перекуса. При пятиразовом питании чувство голода обычно не возникает, даже если порции маленькие, а еда не столь калорийная. Он советует также придерживаться строго того меню, которое заранее составлено.

Из продуктов советует есть все без исключения, кроме сахара. Его вполне могут заменить сладкие фрукты, сухофрукты и мед. В его диете на 3 недели есть специально составленное меню, которое позволит сбросить вес быстрее обычного.

Важно! Протеины больше, чем жиры и углеводы, способствуют сжиганию избытка калорий в организме. Надо разумно использовать правильные белки в меню.

Доктор Алексей Ковальков, один из популярных и востребованных диетологов страны

Этот специалист считает, что строгие диеты никогда не помогут решить проблему с лишним весом глобально. Особенно, когда человек перешагнул возрастной порог в 40 лет. Питаться надо, по его мнению, разнообразно, но снизить углеводистые продукты. Питаться надо, по его мнению, разнообразно, но снизить в рационе количество углеводов, особенно быстрых. Нельзя есть жареные блюда, пить холодную воду, садиться за стол голодными. Надо отказаться от алкоголя, но можно позволить себе иногда 250 г сухого вина. Алексей Ковальков на собственном примере показал, как можно обрести стройность даже далеко за 40 лет. Он разработал собственный рациональный подход к питанию на себе и добился длительного результата, нормализовав вес.

Пьер Дюкан, французский врач-диетолог, автор уникальной методики для худеющих

Этот специалист считает, что употребление преимущественно белков приводит к активному сжиганию жира и стойкому удержанию веса. Но чтобы подобный режим не нанес вред здоровью, надо проконсультироваться с участковым терапевтом. Если следовать методики Дюкана, то выполнять надо все пункты строго, не исключая ничего из предложенных правил.

Несмотря на все результаты, настоятельно не рекомендуется длительно придерживаться такой диеты. Поскольку избыток белка в организме негативно отображается на состоянии почек.

Интересно! Начало старения происходит уже в 25-30 лет. Метаболизм замедляется каждые 10 лет на 5-10%. К 40 годам это замедление уже ощущается более явно, поскольку обменные процессы становятся медленнее на четверть.

Полезное видео

Посмотрите ролик о принципах питания после 40 лет:

Только заполненные | Показать все | Обнулить таблицу
Название	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Калорийность алкогольных напитков	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Бренди 40% алкоголя	г.
Вермут 13% алкоголя	г.
Вино белое 10% алкоголя	г.
Вино белое 12.5% алкоголя	г.
Вино белое сладкое 13.5%алкоголя	г.
Вино белое сухое 12% алкоголя	г.
Вино красное 12% алкоголя	г.
Виски 40% алкоголя	г.
Водка 40% алкоголя	г.
Джин 40% алкоголя	г.
Коньяк 40% алкоголя	г.
Ликер 24% алкоголя	г.
Мадера 18% алкоголя	г.
Пиво 1.8% алкоголя	г.
Пиво 2.8% алкоголя	г.
Пиво 4.5% алкоголя	г.
Портвейн 20%алкоголя	г.
Пунш 26% алкоголя	г.
Ром 40% алкоголя	г.
Шерри 20% алкоголя	г.
Калорийность варенья, повидлов, джемов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Варенье из айвы	г.
Варенье из груш	г.
Варенье из клубники	г.
Варенье из малины	г.
Варенье из мандаринов	г.
Варенье из персиков	г.
Варенье из сливы	г.
Варенье из черноплодной рябины	г.
Варенье из яблок	г.
Джем из абрикосов	г.
Джем из мандаринов	г.
Джем из черной смородины	г.
Повидло яблочное	г.
Пюре яблочное	г.
Калорийность вторыех блюд	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Винегрет	г.
Кабачки жареные	г.
Капуста белокочанная жареная	г.
Капуста белокочанная отварная	г.
Капуста белокочанная тушеная	г.
Капуста цветная отварная	г.
Картофель жареный	г.
Картофель отварной	г.
Картофельное пюре	г.
Картофельные чипсы	г.
Морковь отварная	г.
Свекла отварная	г.
Тыква жареная	г.
Калорийность грибов и орехов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Арахис	г.
Белые грибы	г.
Белые грибы сушеные	г.
Грузди	г.
Каштаны жареные	г.
Кедровые орешки	г.
Кешью	г.
Кокосовый орех	г.
Лисички	г.
Маслята	г.
Миндаль	г.
Опята	г.
Орехи грецкие	г.
Подберезовики	г.
Подберезовики сушеные	г.
Подосиновики	г.
Подосиновики сушеные	г.
Рыжики	г.
Семечки подсолнуха сушеные	г.
Семечки тыквы сушеные	г.
Сморчки	г.
Сыроежки	г.
Фисташки	г.
Фундук	г.
Шампиньоны	г.
Калорийность икры	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Икра белужья зернистая	г.
Икра горбуши зернистая	г.
Икра кеты зернистая	г.
Икра минтаевая пробойная	г.
Икра осетровая зернистая	г.
Икра осетровая паюсная	г.
Икра севрюжья зернистая	г.
Калорийность колбасы и колбасных изделий	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Ветчина в форме	г.
Ветчина любительская	г.
Ветчина особая	г.
Грудинка сырокопченая	г.
Колбаса армавирская	г.
Колбаса диетическая	г.
Колбаса для завтрака	г.
Колбаса докторская	г.
Колбаса закусочная	г.
Колбаса зернистая	г.
Колбаса краковская	г.
Колбаса кубанская	г.
Колбаса любительская	г.
Колбаса майкопская	г.
Колбаса минская	г.
Колбаса молочная	г.
Колбаса московская	г.
Колбаса одесская	г.
Колбаса отдельная	г.
Колбаса полтавская	г.
Колбаса прима	г.
Колбаса русская	г.
Колбаса салями	г.
Колбаса свиная	г.
Колбаса сервелат	г.
Колбаса советская	г.
Колбаса степная	г.
Колбаса столичная	г.
Колбаса столовая	г.
Колбаса таллиннская	г.
Колбаса украинская	г.
Колбаса чайная	г.
Колбаса южная	г.
Корейка сырокопченая	г.
Мясной хлеб ветчинный	г.
Мясной хлеб говяжий	г.
Мясной хлеб отдельный	г.
Мясной хлеб чайный	г.
Окорок	г.
Охотничьи колбаски	г.
Сардельки говяжьи	г.
Сардельки свиные	г.
Сосиски говяжьи	г.
Сосиски любительские	г.
Сосиски молочные	г.
Сосиски особые	г.
Сосиски русские	г.
Калорийность крупы и каши	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Воздушная кукуруза	г.
Горох сухой	г.
Горох сушеный	г.
Гречневая крупа	г.
Гречневая крупа вареная	г.
Гречневая продел	г.
Гречневая ядрица	г.
Каша геркулесовая молочная	г.
Каша геркулесовая на воде	г.
Каша гречневая вязкая на воде	г.
Каша гречневая рассыпчатая	г.
Каша манная молочная	г.
Каша манная на воде	г.
Каша овсяная молочная	г.
Каша овсяная на воде	г.
Каша перловая рассыпчатая	г.
Каша пшеничная вязкая на воде	г.
Каша пшеничная рассыпчатая	г.
Каша пшенная вязкая на воде	г.
Каша пшенная рассыпчатая	г.
Каша рисовая молочная	г.
Каша рисовая на воде	г.
Каша ячневая вязкая на воде	г.
Каша ячневая рассыпчатая	г.
Коричневый рис	г.
Крупа кукурузная	г.
Крупа манная	г.
Крупа перловая	г.
Кукуруза дробленая	г.
Кукуруза целыми зернами	г.
Кукурузные зерна	г.
Нут сушеный	г.
Овсяная крупа	г.
Пшено	г.
Рис полированный	г.
Рис рассыпчатый	г.
Соя сушеная	г.
Толокно	г.
Фасоль вареная	г.
Фасоль сушеная	г.
Хлопья Геркулес	г.
Хрустящий рис	г.
Чечевица вареная	г.
Чечевица сушеная	г.
Ячневая крупа	г.
Калорийность масла, маргарина, жиров	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Жир бараний топленый	г.
Жир говяжий топленый	г.
Жир Новинка	г.
Жир Прима	г.
Жир растительный	г.
Жир свиной (внутренний жир)	г.
Майонез Провансаль	г.
Маргарин Молочный	г.
Маргарин Славянский	г.
Маргарин Сливочный	г.
Маргарин Солнечный	г.
Маргарин Экстра	г.
Маргарин Эра	г.
Масло крестьянское несоленое	г.
Масло любительское несоленое	г.
Масло сливочное бутербродное	г.
Масло сливочное несоленое	г.
Масло топленое	г.
Шпик свиной (сало)	г.
Калорийность молока и молочных продуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Ацидофилин	г.
Брынза из коровьего молока	г.
Брынза из овечьего молока	г.
Йогурт	г.
Йогурт 1.5%-нойжирн.	г.
Йогурт 1.5%-ный сладкий	г.
Йогурт 3.2%-ной жирн.	г.
Йогурт 3.2%-ной жирн. Сладкий	г.
Йогурт actimell	г.
Йогурт сладкий — 0.3%	г.
Йогурт сладкий — 1.2%	г.
Йогурт сладкий — 2% — питьевой	г.
Йогурт сладкий — 2.2%	г.
Йогурт сладкий — 2.2%-питьевой	г.
Йогурт сладкий — 2.8	г.
Йогурт сладкий — 2.9%	г.
Йогурт сладкий — 3.5%	г.
Йогурт сладкий — 3.7%	г.
Йогурт сладкий — 4.2%	г.
Йогурт сладкий — 4.7%	г.
Йогурт сладкий — 7.3%	г.
Какао со сгущ. молоком с сахаром	г.
Какао со сгущ. сливками с сахаром	г.
Кефир 2.5% жирн.	г.
Кефир жирный	г.
Кефир нежирный	г.
Кофе со сгущ. молоком с сахаром	г.
Кофе со сгущ. сливками. с сахаром	г.
Масса творожная особая	г.
Молоко 1.5%-ной жирн.	г.
Молоко 2.5%-ной жирн.	г.
Молоко 3.2%-ной жирн.	г.
Молоко 3.5%-ной жирн.	г.
Молоко 6 %-ной жир.	г.
Молоко обезжиренное	г.
Молоко сгущ. без сахара	г.
Молоко сгущ. с сахаром	г.
Молоко сгущ. с сахаром нежирное	г.
Молоко сухое обезжиренное	г.
Молоко сухое цельное	г.
Пахта	г.
Простокваша	г.
Российский плавленый сыр	г.
Ряженка 6 %-ной жирн.	г.
Сливки 10 %-ной жир.	г.
Сливки 20 %-ной жир.	г.
Сливки 35 %-ной жир.	г.
Сливки взбитые с ванилью	г.
Сливки сгущ. с сахаром	г.
Сметана 10 %-ной жир.	г.
Сметана 20 %-ной жир.	г.
Сметана 25 %-ной жир.	г.
Сметана 30 %-ной жир.	г.
Сулугуни	г.
Сыр голландский брусковый	г.
Сыр голландский круглый	г.
Сыр костромской	г.
Сыр латвийский	г.
Сыр плавленый Колбасный копченый	г.
Сыр плавленый Костромской	г.
Сыр плавленый Латвийский	г.
Сыр плавленый российский	г.
Сыр пошехонский	г.
Сыр прибалтийский	г.
Сыр рокфор	г.
Сыр российский	г.
Сыр чеддер	г.
Сыр швейцарский	г.
Сыр эстонский	г.
Сыр ярославский	г.
Сырки глазированные	г.
Творог жирный 18%	г.
Творог жирный 9%	г.
Творог нежирный	г.
Творог столовый 2% жирн.	г.
Калорийность муки	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Мука гречневая	г.
Мука кукурузная (диетическая)	г.
Мука пшеничная 1-го сорта	г.
Мука пшеничная 2-го сорта	г.
Мука пшеничная высшего сорта	г.
Мука пшеничная обойная	г.
Мука ржаная	г.
Мука ржаная обдирная	г.
Мука ржаная обойная	г.
Мука рисовая (диетическая)	г.
Отруби пшеничные	г.
Калорийность мяса и субпродуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баранина	г.
Баранина отварная	г.
Бефстроганов	г.
Биточки паровые	г.
Бифштекс	г.
Говядина отварная	г.
Говядина тушеная	г.
Гуляш	г.
Гуляш говяжий	г.
Гуляш свиной	г.
Завтрак туриста (говядина)	г.
Завтрак туриста (свинина)	г.
Котлеты говяжьи	г.
Котлеты свиные	г.
Кролик жареный	г.
Кролик отварной	г.
Мозги говяжьи	г.
Мышечный желудок кур	г.
Мясо в белом соусе	г.
Паштет печеночный	г.
Пельмени отварные	г.
Печень говяжья	г.
Печень кур	г.
Печень свиная	г.
Почки говяжьи	г.
Почки свиные	г.
Свинина жирная	г.
Свинина отварная	г.
Свинина тушеная	г.
Сердце говяжье	г.
Сердце кур	г.
Сердце свиное	г.
Студень из говяжьих ножек	г.
Телятина отварная	г.
Шашлык из свинины	г.
Шницель	г.
Шницель свиной	г.
Эскалоп	г.
Язык говяжий	г.
Калорийность овощей, зелени, бобовых	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баклажаны	г.
Бобы	г.
Брюква	г.
Горошек зеленый	г.
Кабачки	г.
Капуста белокочанная	г.
Капуста брюссельская	г.
Капуста кольраби	г.
Капуста краснокочанная	г.
Капуста пекинская	г.
Капуста цветная	г.
Картофель	г.
Лук зеленый (перо)	г.
Лук порей	г.
Лук репчатый	г.
Морковь желт.	г.
Морковь красная	г.
Огурцы грунтовые	г.
Огурцы парниковые	г.
Патиссоны	г.
Перец зеленый сладкий	г.
Перец красный сладкий	г.
Петрушка (зелень)	г.
Петрушка (корень)	г.
Ревень	г.
Редис	г.
Редька	г.
Репа	г.
Салат	г.
Салат кочанный	г.
Свекла	г.
Сельдерей (зелень)	г.
Сельдерей (корень)	г.
Сладкий картофель	г.
Спаржа	г.
Томаты (помидоры)	г.
Тыква	г.
Укроп	г.
Фасоль (стручок)	г.
Хрен	г.
Черемша	г.
Чеснок	г.
Шпинат	г.
Щавель	г.
Калорийность овощных консервов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баклажаны консервированные	г.
Капуста квашеная	г.
Кетчуп	г.
Морковь натур.	г.
Огурцы соленые	г.
Оливки зеленые маринованные	г.
Оливки черные консервированные	г.
Свекла натур.	г.
Томаты без кожицы	г.
Томаты с кожицей	г.
Томаты соленые	г.
Калорийность первых блюд	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Борщ	г.
Борщ густой	г.
Борщ из квашеной капусты	г.
Борщ из свежей капусты с томатами	г.
Борщ летний	г.
Борщ постный	г.
Борщ с капустой и картофелем	г.
Борщ сибирский	г.
Борщ украинский	г.
Бульон говяжий	г.
Бульон грибной	г.
Бульон куриный	г.
Бульон рыбный	г.
Окрошка мясная (с квасом)	г.
Окрошка на кефире	г.
Рассольник домашний	г.
Свекольник	г.
Суп картофельный	г.
Суп картофельный с бобовыми	г.
Суп картофельный с грибами	г.
Суп картофельный с крупой	г.
Суп картофельный с макаронными изделиями	г.
Суп крестьянский	г.
Суп овощной	г.
Суп овощной с фасолью	г.
Суп рисовый с мясом	г.
Суп с бобовыми	г.
Суп с макаронными изделиями	г.
Уха	г.
Щи из квашеной капусты с картофелем	г.
Щи из свежей капусты	г.
Щи из свежей капусты с картофелем	г.
Щи суточные	г.
Калорийность птицы и яиц	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Индейка жареная	г.
Индейка отварная	г.
Куриная грудка	г.
Куриные котлеты	г.
Курица жареная	г.
Курица отварная	г.
Меланж	г.
Окорочка жареные	г.
Омлет	г.
Сухой белок	г.
Сухой желток	г.
Утка жареная	г.
Утка отварная	г.
Цыплята отварные	г.
Цыплята табака	г.
Яичница-глазунья	г.
Яичный белок	г.
Яичный желток	г.
Яичный порошок	г.
Яйца куриные вареные вкрутую	г.
Яйца куриные вареные всмятку	г.
Яйца куриные сырые	г.
Калорийность растительного масла	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Масло арахисовое рафинир.	г.
Масло горчичное	г.
Масло конопляное рафинир.	г.
Масло кукурузное	г.
Масло оливковое	г.
Масло оливковое рафинир.	г.
Масло подсолнечное	г.
Масло подсолнечное рафинир.	г.
Масло рапсовое рафинир.	г.
Масло соевое рафинир.	г.
Масло хлопковое рафинир.	г.
Калорийность рыбы и морепродуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Балык осетровый	г.
Белуга бланшированная	г.
Вобла вяленая	г.
Вобла хол.копч.	г.
Горбуша	г.
Горбуша в томатн.соусе	г.
Горбуша натур консервированная	г.
Горбуша соленая	г.
Зубатка	г.
Кальмар	г.
Камбала	г.
Камбала в томатн.соусе	г.
Камбала гор.копч.	г.
Камбала обжаренная в масле	г.
Карась	г.
Карп	г.
Кета	г.
Кета соленая	г.
Килька балтийская соленая	г.
Килька гор.копч.	г.
Килька пряного посола	г.
Краб	г.
Креветка	г.
Криль	г.
Лещ	г.
Лещ в томатн.соусе	г.
Лещ вяленый	г.
Лещ гор.копч.	г.
Лещ хол.копч.	г.
Лосось соленый	г.
Макрель	г.
Мидии	г.
Минтай	г.
Морская капуста	г.
Налим	г.
Нерка красная	г.
Окунь морской	г.
Окунь морской (балычок)	г.
Окунь морской гор.копч.	г.
Осетр	г.
Осетр в томатн.соусе	г.
Палтус	г.
Паста Океан	г.
Печень трески	г.
Путассу	г.
Сазан в томатн.соусе	г.
Сайра бланшировання в масле	г.
Салака	г.
Салака в томатн.соусе	г.
Салака гор.копч.	г.
Сардина	г.
Сардины (ломтики) в масле	г.
Севрюга в томатн.соусе	г.
Сельдь атлантическая соленая	г.
Сельдь иваси соленая	г.
Сельдь тихоокеанская жирная хол. копч.	г.
Семга соленая	г.
Скумбрия	г.
Скумбрия в масле	г.
Скумбрия хол.копч.	г.
Снеток полесский	г.
Снеток псковский	г.
Сом	г.
Сом в томатн.соусе	г.
Ставрида	г.
Ставрида в томатн.соусе	г.
Ставрида обжаренная в масле	г.
Ставрида хол.копч.	г.
Судак	г.
Судак в томатн.соусе	г.
Треска	г.
Треска гор.копч.	г.
Треска соленая	г.
Тунец	г.
Тунец в масле	г.
Тюлька соленая	г.
Хамса соленая	г.
Хек	г.
Шпроты	г.
Щука	г.
Щука в томатн.соусе	г.
Калорийность сладостей	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Арахис в шоколаде	г.
Батончики	г.
Беляши	г.
Блинчики с творогом и сметаной	г.
Блины	г.
Ватрушка с творогом	г.
Вафли в шоколаде	г.
Вафли жирные	г.
Вафли с жиросодержащими начинками	г.
Вафли с фруктовыми начинками	г.
Вафли фруктовые	г.
Галеты	г.
Гематоген	г.
Драже ореховое	г.
Драже сахарное	г.
Драже фруктово-ягодное в шоколаде	г.
Желатин пищевой	г.
Зефир	г.
Ирис полутвердый	г.
Ирис тираженный	г.
Карамель леденцовая	г.
Карамель с ликерными начинками	г.
Карамель с молочными начинками	г.
Карамель с ореховыми начинками	г.
Карамель с помадными начинками	г.
Карамель с прохладительными начинками	г.
Карамель с фруктово-ягодными начинками	г.
Карамель с шоколадно-ореховыми начинками	г.
Конфеты молочные	г.
Конфеты помадные	г.
Конфеты фруктово-помадные	г.
Конфеты шоколадные с грильяжной начинкой	г.
Конфеты шоколадные с кремовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с начинкой между слоями вафель	г.
Конфеты шоколадные с помадной начинкой	г.
Конфеты шоколадные с пралиновой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с фруктовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с шоколадно-кремовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с шоколадно-ореховой начинкой	г.
Крекеры	г.
Лукум сбивной	г.
Мармелад фруктово-ягодный	г.
Мед натуральный	г.
Молочная лапша	г.
Мороженое молочное	г.
Мороженое молочное крем-брюле	г.
Мороженое молочное шоколадное	г.
Мороженое сливочное	г.
Мороженое сливочное крем-брюле	г.
Мороженое сливочное шоколадное	г.
Оладьи	г.
Пастила	г.
Печенье затяжное	г.
Печенье сахарное	г.
Печенье сдобное	г.
Пирог с мясом	г.
Пирог с повидлом	г.
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой	г.
Пирожное заварное	г.
Пирожное крошковое	г.
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	г.
Пирожное слоеное с кремом	г.
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой	г.
Пломбир	г.
Пломбир крем-брюле	г.
Пломбир шоколадный	г.
Пончики	г.
Пряники	г.
Сахар	г.
Сахар (песок)	г.
Сахар-рафинад	г.
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	г.
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	г.
Торт бисквитный с шоколадным кремом	г.
Торт слоеный с кремом	г.
Халва подсолнечная ванильная	г.
Халва тахинная	г.
Чебуреки	г.
Шарлотка	г.
Шоколад без добавлений	г.
Шоколад в порошке	г.
Шоколад молочно-ореховый	г.
Шоколад молочно-сливочный	г.
Шоколад молочный	г.
Шоколад пористый молочный	г.
Шоколад с дробленым и целым орехом	г.
Эскимо	г.
Калорийность соков и компотов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосовый сок	г.
Айвовый сок	г.
Ананас консервированный	г.
Ананасовый сок	г.
Апельсиновый сок	г.
Виноградный сок	г.
Вишневый сок	г.
Гранатовый сок	г.
Грейпфрутовый сок	г.
Компот из абрикосов	г.
Компот из айвы	г.
Компот из винограда	г.
Компот из вишни	г.
Компот из мандаринов	г.
Компот из персиков	г.
Компот из слив	г.
Компот из черешни	г.
Компот из яблок	г.
Компот ит груш	г.
Лимонный сок	г.
Мандариновый сок	г.
Персиковый сок	г.
Сливовый сок	г.
Сок морковный	г.
Сок свекольный	г.
Сок томатный	г.
Черноплодно-рябиновый сок	г.
Черносмородиновый сок	г.
Шиповниковый сок	г.
Яблочный сок	г.
Калорийность сухофруктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	г.
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	г.
Ананас сушеный	г.
Бананы сушеные	г.
Виноград сушеный (изюм)	г.
Вишня сушеная	г.
Груша сушеная	г.
Инжир сушеный	г.
Персики сушеные (курага)	г.
Слива сушеная (чернослив)	г.
Финики сушеные	г.
Шиповник сушеный	г.
Яблоки сушеные	г.
Калорийность теста и макарон	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Макароны 1-го сорта	г.
Макароны высшего сорта	г.
Макароны жареные	г.
Макароны отварные	г.
Макароны яичные	г.
Тесто дрожжевое	г.
Тесто дрожжевое сдобное	г.
Тесто слоеное пресное	г.
Калорийность фруктов и ягод	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосы	г.
Авокадо	г.
Айва	г.
Алыча	г.
Ананас	г.
Апельсин	г.
Арбуз	г.
Бананы	г.
Брусника	г.
Виноград	г.
Вишня	г.
Голубика	г.
Гранат	г.
Грейпфрут	г.
Груша	г.
Гуава	г.
Дыня	г.
Ежевика	г.
Земляника садовая	г.
Инжир	г.
Киви	г.
Клюква	г.
Крыжовник	г.
Лимон	г.
Малина	г.
Манго	г.
Мандарин	г.
Морошка	г.
Облепиха	г.
Папайя	г.
Персики	г.
Рябина садовая	г.
Рябина черноплодная	г.
Слива садовая	г.
Смородина белая	г.
Смородина красная	г.
Смородина черная	г.
Терн	г.
Финики	г.
Хурма	г.
Черешня	г.
Черника	г.
Шелковица	г.
Шиповник свежий	г.
Яблоки	г.
Калорийность хлеба	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Белый хлеб хрустящий	г.
Хлеб белково-отрубевой	г.
Хлеб бородинский	г.
Хлеб докторский	г.
Хлеб Здоровье	г.
Хлеб зерновой	г.
Хлеб пониженной калорийности	г.
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	г.
Хлеб пшеничный подовый	г.
Хлеб пшеничный формовой	г.
Хлеб ржаной московский	г.
Хлеб ржаной подовый	г.
Хлеб ржаной формовой	г.
Хлеб ржаной хрустящий	г.
Хлеб украинский подовый	г.
Хлеб украинский формовой	г.
Хлебцы	г.
Калорийность хлебо-булочных изделий	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баранки простые	г.
Баранки сдобные	г.
Батон нарезной	г.
Батон простой	г.
Батон столовый	г.
Батончик с отрубями	г.
Бублики	г.
Булка городская	г.
Булочка кунцевская	г.
Булочка отрубная	г.
Булочки диетические с лецитином	г.
Калач московский	г.
Лаваш	г.
Плюшка московская	г.
Рожки обсыпные	г.
Сайка простая	г.
Сдоба выборгская с маком	г.
Сдоба выборгская с повидлом	г.
Сдоба донская	г.
Сдоба обыкновенная	г.
Соломка сладкая	г.
Сушки новые	г.
Сушки простые	г.
Калорийность чая, кофе, какао	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Какао напитки (сухие)	г.
Какао порошок	г.
Квас хлебный	г.
Кофе жареный в зернах (сухой)	г.
Кофе растворимый (сухой)	г.
Кофе черный без сахара	г.
Чай с лимоном	г.
Чай с сахаром	г.
Чай черный байховый (сухой)	г.
Всего	0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал

Идеальное женское меню после 40 лет – Диеты – Домашний

• Главная
• Диеты
• Идеальное женское меню после 40 лет

Как мы едим, так и выглядим. Только всегда ли мы помним о том, что каждому возрасту соответствует свое определенное меню?

22 мая 2019 Автор:  Полина Бородина

Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!

Идеальное женское меню: 20-25 лет

Идеальное женское меню: 30-35 лет

После 40 лет

Многие женщины после 40 пускают свое питание и здоровье на самотек: дети выросли, у кого-то даже появились внуки, карьера построена, и жизнь, в целом, состоялась. А ведь именно в этом возрасте появляются многочисленные хронические заболевания, происходит мощная гормональная перестройка, обмен веществ замедляется, и лишние килограммы растут, как «на дрожжах».

После 40 лет кожа меняет свою структуру, утрачивает влагу, появляются пресловутые морщинки. Тем, кому за 40, нужно сократить употребление быстрых углеводов: отныне булочки, конфеты и хлеб – ваши страшные враги. 

А вот натуральных жиров бояться не следует – так сказал диетолог. Смотрите видео!..

Видео по теме

Пейте больше воды и сократите до минимума в своем рационе животные жиры, т.е. говядину, свинину, баранину, жирные сыры и колбасы. Именно в этот период жизни могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому важно употреблять магний и калий. Этих веществ много в сухофруктах, оливках, печени, сельдерее.

Domashniy.ru Сельдерей

При дефиците магния пик выделения надпочечниками большого количества гормонов приходится на вечер и сопровождается психической возбужденностью, выливающейся в приступы бесконтрольного обжорства, а утром такие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми. Как правило, человек получает магний с водой, особенно с жесткой и кислой. Поступает магний в организм и с пищей. Чемпионами по содержанию этого элемента являются арбузы. В молочных продуктах магния довольно мало, но в них он содержится в легко усвояемой форме. А рекордсменом среди содержащих магний продуктов можно смело назвать миндаль!

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Сахар замените медом, соль – приправами, молоко – обезжиренными йогуртами

. И не забывайте про специально подобранные витаминные комплексы. В этом возрасте пора прекратить экспериментировать с диетами и голоданиями. Толку от них вы все равно не увидите, так зачем же истязать свой организм. В этот период организм теряет много кальция, что немедленно отражается на костной ткани, которая становится более слабой. Это чревато развитием остеопороза, заболеваниями позвоночника, переломами костей. Поэтому в рацион нужно включать молоко, кисломолочные продукты, творог, йогурты нежирных и обезжиренных сортов. Кроме того, полезны кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи. Однако от щавеля, петрушки, ревеня и шпината, несмотря на богатое содержание кальция, лучше отказаться, так как щавелевая кислота препятствует всасыванию кальция в кровь.

Рецепт №1
Суп-пюре из сельдерея

Сельдереевый суп

Надо:

1,2 л овощного бульона
1 корень сельдерея
1 шт. репчатого лука
100 г грецких орехов
50 г сливочного масла
50 г пшеничной муки
100 г сыра
Соль и перец по вкусу

Как готовить:

1. Нарезать сельдерей и лук, измельчите грецкие орехи.

2. Обжарить овощи на масле до размягчения. Уменьшить огонь, добавить грецкие орехи.

3. Немного охладить и, непрерывно помешивая, медленно влить овощной бульон. Довести его до кипения, уменьшить огонь и варить еще на слабом огне 20 минут.

4. Сбить суп в блендере, до однородной массы. В горячий суп-пюре добавить сыр.

5. При подаче оформить листьями сельдерея или гренками.

Соль − вредно или полезно?.. Диетолог разъясняет. Смотрите видео!.. 

Видео по теме

Рецепт№2

Овощная запеканка «Южная»

Овощная запеканка

Это блюдо – кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Такую запеканку можно съесть на ужин, вреда от нее не будет, только польза!

Надо:

2 баклажана
300 г цукини
3 помидора
2 сладких перца
200 г брокколи

3 зубчика чеснока
3 ст. л. сливочного масла
1 ст. л. растительного масла
1 лавровый лист
Базилик
Перец черный молотый
Соль

Как готовить:

1. Помидоры ошпарить и снять кожицу. Баклажаны и цукини нарезать кружочками.

2. Сладкий перец нарезать соломкой.

3. Соцветия брокколи разрезать на две части.

4. Форму смазать сливочным маслом, уложить слоями овощи. Посолить, поперчить, сбрызнуть растительным маслом, добавить рубленый чеснок, мелко нарезанный базилик, лавровый лист.

5. Запекать в духовке при температуре 180°С в течение часа.

В любом возрасте необходимо придерживаться правильного питания: есть не реже 4 раз в сутки и небольшими порциями. Важно минимизировать жирную, жаренную, копченую пищу. А еще стоит опасаться красителей, стабилизаторов, загустителей, разнообразных консервантов – эти «химические элементы» наносят непоправимый вред нашему организму. Пейте больше жидкости, предпочтения отдавайте простой минеральной воде, ведь наш организм на 60% состоит из воды.

Тэги статьи

• диеты
• здоровое питание

9 правил питания после 40 лет, которые продлят молодость

После отметки в 40 лет (а кто-то и после 35) многие сильно переосмысляют образ жизни. Если до этого времени большинство людей вполне может позволить себе несбалансированное питание, алкогольные вечеринки и сидячий образ жизни, то после сорокалетия обычно наступает прозрение. Приходит понимание, что вес набрать легче, чем от него избавиться, похмелье после возлияний кажется невыносимым, а процесс восстановление после травм замедляется. «В это время мы начинаем прислушиваться к своему телу и стараемся избегать того, что может оказаться вредным», ─ говорит специалист по онкологии доктор Дэвид Агус. Впрочем, в 40 лет не все потеряно, и при верной коррекции привычной рутины вероятность прожить долгую и полноценную жизнь возрастает в разы.

Начинать эту коррекцию нужно с диеты, и вот что рекомендуют специалисты.

Чаще пить молоко

Стакан молока с высоким содержанием жира после занятий фитнесом ─ именно то, что надо, если вас беспокоит сокращение мышечной массы. Увы, но с возрастом, особенно после 50 лет, мышечная масса идет на убыль. Регулярное употребление молока замедляет этот процесс. Бонус: молоко также содержит кальций, необходимый для крепких здоровых костей (подробно рассказывает диетолог ─ «Пить или не пить: опасно ли молоко?»).  

Отказаться от БАДов

Различные биодобавки и витаминные комплексы ─ разве не отличный вариант для поддержания тонуса? Не нужно искать коротких путей, предупреждают медики. Многие биодобавки довольно дороги, а некоторые при этом могут навредить. Нутриционисты рекомендуют после 40 тщательнее планировать рацион, включая в него достаточно питательных и полезных продуктов с высоким содержанием витаминов.

Сократить перекусы

Любители частных перекусов рискуют в один день столкнуться с таким неприятным диагнозом как диабет. Диетологи бьют тревогу и настоятельно советуют не есть во время просмотра телевизора, а также убирать печенья и пирожные за пределы видимости, если вы склонны к перманентному жеванию. Также они советуют медленно и тщательно есть, пережевывая каждый кусочек пищи.  

Исключить фастфуд

Большинство продуктов быстрого приготовления вроде завариваемой лапши и даже запариваемой овсяной каши содержит внушительное количество добавок, начиная от искусственных подсластителей и заканчивая консервантами. Но если вы настроены на ЗОЖ, от продуктов, в составе которых есть Е-добавки, придется отказаться (в идеале насовсем) ─ такие продукты ускоряют процесс старения.

Добавить пробиотики в рацион

Воспаления в кишечнике не только ухудшают самочувствие, но ускоряют старение организма (и особенно ─ старение кожи). Для профилактики воспалительных процессов хороши пробиотики. Как пишет Лиз Эрл, автор книги «Гид для здорового кишечника» (The Good Gut Guide), молочнокислые бактерии, в частности, белок лактоферрин, содержащиеся в обычном натуральном йогурте, помогут оздоровить микрофлору кишечника и, соответственно, улучшить состояние кожи.

Сесть на средиземноморскую диету

Замените красное мясо на белое мясо птицы и рыбу, привычное растительное масло ─ на оливковое, максимально сократите количество углеводов, советует доктор Мюир Грей, автор книги «Средний возраст: Выглядеть лучше, жить дольше, чувствовать себя лучше». Он также рекомендует почаще есть овощи и фрукты с высоким содержанием полифенолов, бобовые и чечевицу, миндаль и семечки подсолнечника. Также хорошо почаще добавлять в различные блюда куркуму, которая хороша для профилактики артрита и депрессии.

Забыть, что такое сахар

Сахар стимулирует процесс гликирования белков, который сегодня считается одной из главных причин, вызывающих старение организма, появление морщин и даже провоцирующих атеросклероз и инфаркт. Нутриционисты советуют отказаться не только от кексов и шоколадных батончиков, но также от простых углеводов вроде белого риса и картофеля (читайте также «5 продуктов, которые никогда бы не съел диетолог»).

Пить кофе

Чрезмерное увлечение кофе может привести к обезвоживанию, но одна чашечка бодрящего напитка не повредит. Более того, считается, что кофеин в умеренном количестве снижает риск развития болезни Альцгеймера и повышает уровень физической работоспособности.  Некоторые тренеры настоятельно рекомендуют не отказывать себе в чашечке кофе перед тренировкой. В то же время большинство сортов чая ─ например, ройбуш, зеленый чай, белый и улун ─ богаты антиоксидантами.

… и алкогольные напитки (умеренно)

Вопреки устоявшемуся мнению, по достижении 40 лет нет необходимости жить в рамках «сухого закона», но все же с возрастом нужно на несколько дней в неделю отказываться от алкоголя (например, на 4 из 7). При этом, важно понимать, какой по счету бокал может оказаться для вас лишним. Один из маркеров ─ крепкий сон. Если после двух бокалов вина вечером качество вашего ночного отдыха оставляет желать лучшего, то, похоже, алкогольный аппетит нужно умерить.

Фото: Getty Images

Эва Залина

Эффективная диета после 40 лет для женщин: 17 полезных советов, как быстро похудеть

Правила эффективной диеты после 40 лет для женщин — составили вместе с диетологом-эндокринологом.

Источник: здесь и далее ShutterStock/Fotodom. ru

Главные правила питания
На что еще обратить внимание

Сорокалетний рубеж — довольно значимый этап в жизни женщины с физиологической точки зрения. Она продолжает чувствовать себя полной сил и энергии, однако потихоньку могут начинать одолевать различные недомогания. В зрелом возрасте метаболизм замедляется — если не менять режим питания, быстро появляется лишний вес, а вот похудеть становится тяжелее. Успеть сбросить лишние килограммы и жир желательно еще до наступления менопаузы, когда риск возникновения многих возрастзависимых заболеваний значительно увеличивается.

В то же время, нормализация веса не должна происходить за счет здоровья организма, поэтому для начала хорошо бы посоветоваться с врачом, сделать небольшой лабораторный чек-ап. Профессиональный диетолог поможет составить оптимальный рацион питания. Впрочем, определенные правила справедливы для всех. Вместе с экспертом разбираемся, из чего должна состоять диета для похудения для женщин после 40.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как похудеть после сорока: 4 причины, которые тебе мешают

Диета после 40 лет для женщин: главные правила питания

• Необходимо полностью исключить из рациона фастфуд и джанкфуд (чипсы, снеки, сладкую газировку и т.п.)
• Нужно ограничить употребление продуктов, богатых простыми углеводами, с высоким гликемическим индексом, то есть соль, сахар, мед, варенье, булочки, печенье, пшеничный хлеб, блины, макароны. Если сразу отказаться от старых привычек сложно, можно пропить курс пиколината хрома, который поможет преодолеть углеводную зависимость. А запеченные зеленые яблоки без сахара или небольшие порции сухофруктов вполне способны заменить традиционные десерты.
• Из фруктов желательно отдавать предпочтение несладким видам и сортам.
• Увеличить употребление овощей (но не корнеплодов) таких, как капуста, брокколи, брюссельская капуста, кабачки (можно готовить овощные салаты, рагу, супы). А вот картофель, напротив, придется ограничить.
• Тем, кто испытывает необходимость в дробном питании, количество приемов пищи можно увеличить до 4-5 раз в день, добавив к основным второй завтрак и полдник, перекусы могут включать несоленые орехи, овощи, творог. Однако в таком случае особенно важно становится контролировать размер порций.

Не пропустите

• Не пропустите

  Кому за 40: фигуры звезд, которым не стыдно за свое тело

• Если состояние здоровья позволяет, стоит попробовать интервальное голодание по схеме 16/8, время ужина, завтрака и остальной еды рассчитывается так — восемь часов отводятся на период для приема пищи, а в течение 16 часов человек должен воздерживаться от еды. Идея основана на исследованиях, показавших, что после 12 часов без пищи организм начинает уничтожать вредоносные клетки, замедляя тем самым процессы старения.
• Пить обычную воду по возможности из расчета порядка 30 мл на 1 кг веса (при условии, что нет склонности к отекам). Обычная чистая вода крайне необходима, тем более, что с возрастом содержание ее в организме уменьшается.
• Отруби также способствуют похудению, помогая нормализовать жировой обмен. Диетологи рекомендуют запивать одним стаканом воды столовую ложку ржаных отрубей.

• Ряд исследований показал, что жителям северных широт в достаточно высоких дозах необходим витамин D. Однако принимать именно высокие можно только курсом под лабораторным контролем, поэтому без назначения врача самостоятельно увеличивать себе дозировку нельзя.
• При отсутствии серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта можно включить в ежедневный рацион имбирный чай. Вообще имеет смыл дозировано добавлять в пищу имбирь как специю, куркуму, шафран, перец чили, черный и красный перец.
• Каши должны быть только цельнозерновыми, долгой варки. Овсяной и пшенной кашам лучше предпочесть гречневую.
• Чаще есть морскую рыбу — ту, которую вылавливают в море, а не выращивают на фермах, а также нежирное мясо. Хорошо, чтобы в рационе еще присутствовали растительные белки такие, как чечевица, фасоль.

Не пропустите

• Не пропустите

  5 вещей в гардеробе, от которых стоит отказаться, если тебе исполнилось 40

• Нужно стремиться сокращать молочные продукты с большим содержанием лактозы. Поэтому употребление цельного молока или йогуртов с наполнителями желательно ограничить, в то время как умеренное количество кефира, творога, сыров твердых сортов можно оставить.
• Нужно постепенно отказываться от жареной пищи и сместить акцент на отварную, тушеную, приготовленную на пару или запеченную.
• Колбасные изделия, копченые продукты, еда, насыщенная консервантами, добавками, исключаются.
• Тем, кто склонен к перееданию и позднему чувству насыщения, особенно важно стараться есть медленно, не торопясь, очень тщательно пережевывая кусочки. Не стоит думать, что переедание всегда является следствием проблем с силой воли, у многих эта особенность заложена генетикой.
• Очень рекомендуется навести порядок на кухне, раздать знакомым (или выбросить) все вредное. В магазин хорошо ходить сытой и только с заранее составленным списком, чтобы не совершать спонтанных покупок.

Не пропустите

На что еще обратить внимание

Одного правильного питания все-таки мало. С возрастом должно увеличиваться количество физической нагрузки. Если 10 тысяч шагов в день помогут просто поддержать текущий вес, то аэробные нагрузки (но не силовые) нужны тем, у кого стоит задача избавиться от большого количества калорий и похудеть. Хорошую нагрузку на все мышцы тела дает плавание.

Будут способствовать потере веса, а заодно помогут снять стресс массаж, обертывания и другие спа-процедуры.

Контролировать вес важно регулярно — но каждый день вставать на весы не обязательно. В качестве своеобразного стимула можно наклеить на весы стикер, на котором нужно написать промежуточную цель по весу, например, это может быть цифра на 2 кг меньше настоящего веса.

Главное — помнить, что любая временная борьба с лишним весом обречена на неудачу. Диета после 40 лет для женщин — это не только правильное питание, но и изменение образа жизни целиком, пересмотр своих привычек. Такие перемены зачастую становятся серьезным испытанием для психики, поэтому нужно не забывать хвалить себя даже за самые незначительные достижения. Но зато именно они помогут держать себя в норме и уберегут организм от заболеваний, связанных с лишним весом.

Автор

Михаил Заботин

руководитель отдела медицинского обучения Basis Genomic Group, врач-эндокринолог и диетолог, участник Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Учись и оставайся здоровым: все о правильном питании школьника

10 трендов в макияже, которые не надо повторять

4 полезных совета, как заставить себя заниматься спортом в холодный сезон

Карбоновый пилинг: что нужно знать о процедуре, которую делают звезды перед красной дорожкой

И рыба, и мясо: как похудеть на диете Surf & Turf

Вся на спорте: как проявляется фитнес-зависимость и к чему может привести

Лани-айз: как повторить самый трендовый макияж глаз этой осени

Актуальные цвета и ароматы сезона: главные бьюти- и фэшн новинки недели

5 эфирных масел, которые помогут при борьбе с целлюлитом

Реклама на lisa. ru

3 лучших диеты для женщин после 40

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты022.3к.

Многие женщины старше 40 лет отмечают, что процесс похудения в зрелом возрасте дается с большим трудом. Связано это с замедлением обмена веществ. Исследования американских специалистов показали, что с каждым десятилетием метаболизм снижается на 1,5%. При сохранении того же рациона питания, что и в молодости, у большинства представительниц слабого пола развиваются признаки ожирения.

В настоящее время было разработано несколько щадящих диет, которые помогают предотвратить повышение массы тела и избавиться от лишних килограммов.

Дробная диета после 40

Основу этого метода похудения составляет частый прием пищи малыми порциями (менее 250 г). Появление признаков ожирения объясняется склонностью людей к перекусам при слишком больших перерывах между завтраком, обедом и ужином. При замедленном метаболизме такая привычка становится причиной увеличения веса.

Усилить обменные процессы в организме помогают частые приемы пищи. Такая диета очень легка в применении. Она не требует голодания, не вызывает развитие эмоциональных проблем. Правил дробного питания можно придерживаться очень долго без причинения вреда организму.

Диета предусматривает:

1. Питание через каждые 3 часа. Таким образом в день женщине необходимо есть примерно 6 раз. Количество еды должно быть равно объему своей ладошки.
2. Питьевой режим. В сутки нужно употреблять 2-3 л чистой воды.
3. Прием пищи строго по времени. Организм быстро привыкнет к такому режиму. Со временем такой метод приведет к нормализации обмена веществ.
4. Употребление стакана воды на голодный желудок после пробуждения.
5. Отказ от копченостей, солений, маринадов и спиртосодержащих напитков.
6. Исключение приема простых углеводов. Сложные рекомендуется употреблять в утренние часы и в обед. Ужинать необходимо белковой пищей.

Многие женщины полностью отказываются от жиров, считая их вредными для фигуры. На самом деле они необходимы для нормализации гормонального баланса. При его нарушениях происходит набор веса и ухудшается общее самочувствие.

Таблица с вариантами:

Питание	Пример 1	Пример 2	Пример 3
Утро	Кефир, апельсин	Овсянка, подслащенная ложкой меда и сухофруктами, хлеб, сыр	Омлет с брокколи и беконом
Перекус	Овсянка с кусочками фруктов	Фрукт	Чай с кусочком шоколада
День	Нежирный бульон, овощи с паровой котлетой	Запеченная рыба с овощами	Грибы с бурым рисом
Перекус	Творог с добавлением изюма	Ягоды	Пара овсяных печений с соком
Вечер	Рис с паровой рыбой	Суп-пюре куриный	Рыба, запеченная с овощами

Сбалансированная диета Хорвата

Основу восстановления нормального веса согласно диете Хорвата составляет снижение калорийности и объема порции. Меню должно быть сбалансировано, но при этом питательно.

Соблюдая правила в течение 7-21 дней, женщины могут избавиться от 3-4 кг веса. Снижение происходит плавно, без эмоциональных перегрузок и срывов.

Принципы диеты заключаются в следующем:

1. Отказ от жареной пищи. Готовить необходимо методами тушения, варки или на пару. Правила допускают обжарку без масла и применение гриля.
2. При срывах диета возобновляется сначала.
3. Избежание переедания. Порции должны быть небольшими.
4. Меню предусматривает 3 трапезы и пару перекусов в одни и те же часы.
5. Соблюдение питьевого режима (не менее 1,5 л воды).

Диета не рекомендована при заболеваниях пищеварительной системы и нарушениях работы почек.

К разрешенным продуктам относятся:

• натуральный сок;
• масло сливочное;
• кофеинсодержащие напитки;
• нежирные йогурты, кефир, сметана, молоко;
• яйца;
• овощи;
• нежирные рыба и мясо;
• грибы;
• сухарики;
• компот.

Любые другие продукты, не входящие в перечень, считаются запрещенными. При сложностях отказа от сладкого рекомендуется использовать стевию.

Таблица с примерами:

Питание	Пример 1	Пример 2
Утро	Тост с яйцом всмятку, кофе	Тост с сыром плавленым, чай
Перекус	Яблоко	Грейпфрут
День	Говядина на пару с картофелем, овощами, кофе	Картофель вареный с куриным филе, огуречным салатом
Перекус	Чай с фруктами	Стакан томатного сока
Вечер	Овощи с ветчиной, яйцом, стакан сока	Рыба с фасолью и шпинатом

Греческая диета для женщин после 40

Женщины старше 40 лет могут придерживаться принципов греческой диеты. Ее достоинством является отсутствие ограничений по длительности и плавное снижение веса. Многие методики позволяют за короткое время сбросить килограммы, но при этом  большинство людей испытывают эмоциональное напряжение, раздражительность, которые чреваты срывами и быстрым увеличением веса.

Основными правилами греческой диеты являются:

1. Ограничение массы порции до 250 г. Перекусы не должны превышать 100-120 г.
2. Количество приемов еды — 5. Из которых 3 — основная трапеза, а 2 — перекусы.
3. Питьевой режим. В сутки необходимо употреблять более 2,2 л воды.
4. Отказ от перекусов на ночь. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна.
5. Включение калорийных продуктов на завтраки. В вечерний прием важно ограничиться легкими блюдами.
6. Увеличение в рационе фруктов и овощей, уменьшение потребление мясных продуктов. Разрешается вводить в меню куриную грудку и рыбу.

Таблица с вариантами меню:

Питание	Пример 1	Пример 2
Утро	Яблоко, апельсин или груша	Тост, брынза, несладкий кофе
Перекус	Ложка йогурта	Фрукт
День	Отварная рыба с овощным салатом	150 г куриной грудки и салат с перцем болгарским, зеленью
Перекус	Кофе с нежирным творогом	Ложка йогурта, подслащенного медом
Ужин	Вареные овощи	Паровая рыба с овощами, зеленым чаем

Диеты после 40 лет требуют соблюдения правил и внимательности. При выборе методики похудения для женщин зрелого возраста важно обращать внимание на отсутствие жестких ограничений и наличие больших перерывов между приемами пищи.

Сбросить вес без вреда для здоровья помогают щадящие диеты, которые предусматривают частые перекусы малыми объемами еды. Такие методы не истощают организм, не вызывают эмоционального напряжения и сильного ощущения голода. Благодаря дробной, греческой диете и способе похудения Хорвата можно легко избавиться от лишнего веса.

Загрузка …

что можно кушать, а что уже нельзя? Советы и отзывы

Как питаться женщине после сорокалетнего возраста? Что соблюдать, что игнорировать, как обращаться с продуктами питания? Ответы на все эти вопросы вы получите здесь и прямо сейчас! Советы для здоровья.

Содержание

• 1 Что можно кушать женщине после 40 лет, а что уже нельзя?
  • 1.1 Советы и отзывы для женщины после 40 лет
  • 1.2 Вы так разочарованы «запретах» и «разрешениях»?
• 2 Женские отзывы

Что можно кушать женщине после 40 лет, а что уже нельзя?

Советы и отзывы для женщины после 40 лет

• Хлеб грубых сортов:

Его как раз и нужно кушать. Но придется отказаться от сдобы. Не каждая женщина сможет сразу это сделать.

• Морепродукты:

Чтобы получать достаточное количество фосфора и кальция, покупайте скумбрию. В ней найдется предостаточно таких веществ. Нужен йод – покупайте морскую капусточку. В этой капусте много йода!

• Крупы:

С особым уважением относитесь к овсянке и к гречке. В этих крупах есть очень много витамина В. Но это еще не все витаминчики! В кашках есть селен, отвечающий за поднятие настроения, есть магний, который «убивает» нервозность, есть железо, оно, дорогие женщины, улучшает кровообращение.

• Молочные продукты:

Да! Без них вам нельзя. Потому что в молочных продуктах «живет» калий, который очень нужен организму. Кушайте творожок, пейте кефирчик.

• Фрукты:

Вообще, любой фрукт для вас полезен по-своему. Эту «полезность» нужно ценить и использовать. Самый полезный фрукт для вас – банан.

• Вода:

Вода – ваш самый основной напиток. Нужно употреблять ее не менее нескольких литров в сутки. Привыкайте к такому положению дел!

• Сало:

Не любите этот продукт? – Придется полюбить! Раза два в неделю попробуйте приучить свой организм съедать это «белое соленое» сало. Помните, что сало не должно быть сырым. Его необходимо сварить или обжарить.

• Сладости:

Вам нельзя:

1. Очень сладкое печенье.
2. Булочки.
3. Сахар.
4. Кисель.

• Соки:

Отнеситесь к ним избирательно! Смотрите внимательно – сок ли это или нектар с сахарной водой.

• Чай (черный, зеленый):

Его пейте вместо кофе. А вот кофе вообще, кстати, вреден. Особенно тогда, когда количество выпитых чашек приравнивается к двум или к трем. Берегите себя! Замените кофе на цикорий!

• Помидоры:

Этот овощ – достаточно яркий. Такие вам кушать полезно, как и многие другие овощи.

• Стручковая фасоль:

Она полезна в любом виде. Замороженная или свеженькая – не принципиально, не важно. Она умеет снижать сахар в организме, а это действительно важно.

• Жирные кислоты и омега – три:

Они есть, к примеру, в семге и в грецких орешках. Еще есть и в сардинах. Что именно кушать из этого, а что нет – за вами выбор!

• Соль:

Вообще, эту «белоснежную смерть» надо бы избегать. Но, если вы не можете без нее – покупайте соль, которая содержит минимальное количество натрия.

Натрий вытворяет всякие гадости: очень сильно повышает аппетит, задерживает жидкости в организме, «накапливает» вес.

Вы так разочарованы «запретах» и «разрешениях»?

Не нужно тратить время на разочарования! Лучше радуйтесь получению информации и возможностям ее использовать.

Женские отзывы

• Регина:

Не нужно писать о возрасте! Вообще, важнее – возраст души. По-крайней мере, я считаю так. И дело не в том, что в паспорте написано. Так что, девочки, будем молодеть душой!

• Роза:

Все понятно, но я так обожаю сладенькое и много кладу сахара в чай. Без сахара невкусно как-то совсем. И не отвыкну, наверное, от него. И не хочется отказываться от вкусняшечек. Сколько этой жизни?! От нее я привыкла брать все. И По-полной! Видимо еще здорова!?

• Раиса:

А я – кофеманка. С самого рождения, если можно так выразиться, не могу без кофе. И пью его больше, чем четыре чашки даже. Супруг не видит, правда. Увидел бы – заскандалил. Ненавижу скандалов. При муже кофе не пью.

• Милана:

Прочитала, но следовать советам не буду. Как-то жестко все. И про сало написано. Ненавижу сало! Противно даже читать про него (простите меня, любительницы этого продукта). Люблю ветчину, колбаску. И то – хорошую, дорогую.

• Эльвира:

Я буду питаться, как и раньше, просто прислушаюсь к тому, что тут есть и что написано. Зря писать никто не станет. И игнорировать такую информацию не стоило бы, дорогие мои! Любая информация есть для чего-то, а не просто так.

• Нина:

Конечно! Просто вообще ничего не бывает. Только – со сложностями. Перечень продуктов не очень классный (если говорить мягко). Я бы больше написала чего-то вкусненького. А если праздник, например, нагрянет?

Притворятся, что на диете сижу? Не умею притворяться. И не собираюсь.

Продолжение . . .

Узнайте – Как питаться, чтобы быть здоровой?

Изучите – Качество и безопасность современных продуктов

Смотрите – Особенности правильного питания для всех возрастов

Какая лучшая диета для женщин старше 40 лет?

Лучшая диета для женщин старше 40 лет — это та, которая учитывает потребности как в калориях, так и в питательных веществах.

Знание того, какие продукты лучше всего подходят для вас и ваших потребностей, поможет вам создать удивительное тело на всю жизнь.

Употребление цельных продуктов является лучшей стратегией похудения и здорового питания по многим причинам.

Цельные продукты богаты питательными веществами, поскольку они не подвергались обработке или каким-либо изменениям.

Это продукты, которые можно найти в природе.

Цельные продукты не содержат добавленных сахаров, консервантов и других наполнителей и обычно содержат меньше калорий (и больше клетчатки), чем обработанные продукты.

Поскольку цельные продукты богаты витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами, эти продукты максимизируют энергию во время похудения.

Они также предотвращают дефицит питательных веществ, который может сказаться на вашем здоровье.

Но лучшая диета для женщин старше 40 лет — это больше, чем просто цельные продукты.

Вот что вам нужно знать, чтобы выбрать диету, которая подходит именно ВАМ!

Вам не нужно морить себя голодом, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес! Пришло время переосмыслить диету.

Что помогает похудеть людям старше 40 лет?

Существует множество ключевых компонентов оптимальной диеты для женщин старше 40 лет.

При разделении на отдельные части планирование блюд и меню для похудения может показаться легким делом. Эффективная диета для похудения старше 40 лет включает в себя:

Правильное количество калорий

Планирование диеты для похудения для женщин старше 40 лет включает в себя контроль потребления калорий.

Пожилой возраст связан с более низкими потребностями в калориях, так как метаболизм замедляется с возрастом.

Для поддержания здорового веса диетические рекомендации для американцев рекомендуют женщинам старше 40 лет потреблять следующее количество калорий в зависимости от того, насколько они активны:

• Возраст 41–50 лет: 1800–2200 калорий
• Возраст 51–60 лет: 1600–2200 калорий
• Возраст 61 год и старше: 1600–2000 калорий

Если ваша цель – похудеть, вычтите 500–1000 калорий из вашего обычного рациона.

Для многих женщин это означает потребление всего 1200-1500 калорий в день (до 1800 калорий для женщин с большим весом или очень активных).

Чтобы придерживаться низкокалорийной диеты для снижения веса, старайтесь съедать примерно:

• 3 приема пищи, каждый из которых содержит около 300–350 калорий
• 2-3 перекуса по 200-250 калорий каждый

Много овощей

Есть три основных категории овощей.

Крахмалистые овощи богаты углеводами, а иногда и белками, а некрахмалистые овощи содержат гораздо меньше калорий и углеводов.

Стремитесь заполнить половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами во время похудения и четверть вашей тарелки крахмалистыми продуктами.

Примеры различных видов овощей:

• Некрахмалистые овощи: салат, шпинат, другая листовая зелень, капуста, лук, огурцы, помидоры, болгарский перец, сельдерей, грибы, спаржа, кабачки, брокколи и цветная капуста .
• Крахмалистые овощи, богатые белком: горох, черная фасоль, фасоль, нут, чечевица и другие бобовые.
• Другие крахмалистые овощи: кукуруза, ямс, кабачки и сладкий картофель.

Все овощи богаты клетчаткой, которая способствует снижению веса, повышая чувство сытости и дольше сохраняя чувство сытости.

Белок

Белковые продукты способствуют снижению веса, поскольку они повышают чувство сытости, помогают организму сжигать лишние калории и способствуют сохранению мышц во время похудения.

Заполните одну четверть своей тарелки питательными белковыми продуктами, такими как органическое нежирное мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу и сейтан.

Ограничьте употребление красного мяса и держитесь подальше от переработанного мяса, такого как бекон, колбаса, ветчина, мясная нарезка и хот-доги.

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли являются отличной заменой еды или сытными закусками во время похудения и обычно являются хорошим источником кальция.

Чтобы приготовить домашний протеиновый коктейль, смешайте сывороточный, казеиновый, яичный или растительный протеиновый порошок с водой или молоком.

При желании добавьте фруктовое или ореховое масло, смешайте со льдом и наслаждайтесь!

Сколько белка вам нужно в день? Рассчитайте свое ежедневное потребление белка!

Продукты, богатые кальцием

Продукты, богатые кальцием, имеют решающее значение для максимального здоровья костей у женщин, и многие из этих продуктов богаты витамином D и белком.

Старайтесь ежедневно потреблять 2–3 порции молочных продуктов или заменителей, богатых кальцием.

Примеры включают обезжиренное молоко, греческий йогурт, обезжиренный творог, обезжиренный сыр, миндальное молоко, соевое молоко, другое растительное молоко и веганские йогурты (например, йогурт из соевого или миндального молока).

Жиры, полезные для сердца

Питательные жиры являются важной частью наилучшего рациона женщин старше 40 лет.

Эти жиры повышают чувство сытости, улучшают здоровье мозга и помогают поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей.

Выбирайте полезный для сердца жир при каждом приеме пищи и перекусах, чтобы завершить план питания для похудения для женщин старше 40 лет.

Примеры: авокадо, орехи, семена, ореховое масло, оливковое масло, другие растительные масла, оливки, жирная рыба масло и хумус.

Обмакивайте фрукты в ореховое масло, готовьте на оливковом масле, обмакивайте вегетарианские палочки в хумус, добавляйте авокадо в салаты и бутерброды, перекусывайте орехами между приемами пищи, добавляйте йогурт или творог с семенами и принимайте добавки с рыбьим жиром, если ваш врач рекомендует Это.

Запрещено переработанным пищевым продуктам

Сокращение употребления обработанных пищевых продуктов способствует снижению веса после 40 лет и может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Обработанные продукты часто содержат много сахара или натрия и содержат меньше клетчатки, чем многие цельные продукты.

Примеры продуктов, которых следует избегать при соблюдении наилучшей диеты для похудения для женщин старше 40 лет, включают сладости, сладкие напитки, картофельные чипсы, мясные полуфабрикаты (хот-доги, обычный бекон, ветчину и т. д.), белый рис, белый хлеб, обычные макаронные изделия. , жареные продукты, выпечка и пицца.

Ограничить потребление алкоголя

Алкоголь связан с некоторыми видами рака и содержит 7 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм белков и углеводов.

Смешивание алкоголя со сладкими напитками или другими смесями еще больше повышает его калорийность, и эти калории не питают ваш организм.

Держитесь подальше от алкогольных напитков, если можете, или максимально ограничьте их употребление для эффективного снижения веса у женщин старше 40 лет.

Вместо этого отдавайте предпочтение воде, кофе и зеленому чаю.

Узнайте, можно ли пить алкоголь и худеть одновременно!

Экологичность

Некоторые из наиболее эффективных краткосрочных диет для снижения веса трудно поддерживать на протяжении всей жизни.

Если ваша цель — похудеть, выберите хорошо сбалансированную диету, которой можно придерживаться бесконечно долго.

Потеря веса более медленными темпами на 1-2 фунта в неделю может показаться нежелательной, но такая скорость потери веса наиболее эффективна для долгосрочного успеха, а не для временного быстрого решения.

Гендерные компоненты

То, что работает для снижения веса у мужчин, может не обязательно подходить для женщин.

Хотя концепция та же, женщины старше 40 лет имеют уникальные потребности в питании и снижении веса по сравнению с мужчинами и более молодыми женщинами.

Лучшая диета для похудения для женщин старше 40 лет разработана специально для женщин этой возрастной категории.

Эффективны ли популярные диеты для похудения?

Возможно, вы слышали о некоторых популярных диетах для похудения, многие из которых эффективны в краткосрочной перспективе.

Но причудливые диеты не всегда устойчивы на всю жизнь, особенно если они сильно ограничивают или резко сокращают определенные группы продуктов.

Примеры некоторых популярных диет для похудения включают:

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты помогают снизить общее потребление калорий для снижения веса, особенно когда вы ограничиваете или избегаете добавления сахара, сладких напитков и рафинированных зерен ( белый хлеб, белый рис, выпечка и др.).

Но резкое сокращение углеводов может истощить вашу энергию, и часто это трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Сокращение нездоровых углеводов является отличной стратегией похудения, но оставьте в своем рационе питательные углеводы.

Примеры включают бобовые, орехи, семена, цельные зерна, фрукты и овощи.

Это облегчает соблюдение диеты для похудения и помогает предотвратить дефицит питательных веществ.

Диеты с низким содержанием жиров

Как и диеты с низким содержанием углеводов, диеты с низким содержанием жиров помогают снизить общее потребление калорий для снижения веса.

Это потому, что жир содержит 9 калорий на грамм, а углеводы и белок содержат по 4 калории на каждый грамм.

Несмотря на то, что диеты с низким содержанием жиров могут быть эффективными для снижения веса, они могут быть не такими удовлетворительными, как другие диеты для похудения, потому что жиры помогают повысить чувство сытости.

Все люди разные, но для похудения вы можете предпочесть хорошо сбалансированную диету диете с низким содержанием жиров или углеводов.

Вегетарианская и веганская диеты

Отказ от мяса и других продуктов животного происхождения — эффективный способ сократить количество калорий, если ваша цель — похудеть более чем на 40.

Исследования показывают, что переход от стандартной американской диеты к вегетарианской диете, особенно к веганской (полностью растительной) диете, способствует снижению веса у взрослых с избыточным весом.

Но если вы выбираете веганскую диету для похудения, тщательно планируйте меню, чтобы не допустить дефицита питательных веществ. Прием пищевых добавок может помочь.

Кетогенная диета

Соблюдение кетогенной диеты — еще одна эффективная стратегия снижения веса, особенно краткосрочная.

Но исследования показывают, что хотя потеря веса с помощью кетогенных диет обычно достигает пика примерно через пять месяцев, диету трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Кето-диета отличается высоким содержанием пищевых жиров, низким содержанием белков и очень низким содержанием углеводов.

Они часто вызывают ощущение сытости и помогают организму сжигать жир в качестве топлива, но со временем могут привести к усталости и дефициту питательных веществ.

Палео-диеты

Палео-диеты насыщены питательными цельными продуктами, помогающими похудеть.

Эти диеты богаты фруктами, овощами, орехами, семенами, нежирным мясом, рыбой и растительными маслами, но не содержат зерна, бобовых, картофеля и молочных продуктов.

Они содержат мало натрия, не содержат сахара и продуктов с высокой степенью переработки.

Но поскольку палеодиеты носят ограничительный характер, некоторым людям может быть трудно поддерживать их на неопределенный срок.

Очень низкокалорийные диеты

Очень низкокалорийные диеты (VLCD) содержат всего 500-800 калорий (или меньше) в день и могут привести к резкой потере веса на 3-5 фунтов в неделю.

VLCD могут снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением, но требуют медицинского наблюдения.

Это связано с тем, что, хотя очень низкокалорийные диеты эффективны для снижения веса, они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе из-за сложности соблюдения режима, возможных побочных эффектов и риска дефицита питательных веществ.

Спросите своего врача, подходит ли вам краткосрочная VLCD.

Диеты-заменители пищи

Использование коктейлей или батончиков-заменителей пищи может помочь вам сократить количество калорий для снижения веса, особенно если вы постоянно в пути.

Но хотя замена приемов пищи коктейлями или батончиками является эффективной стратегией снижения веса, избегайте замены каждого приема пищи добавками.

Некоторые готовые к употреблению протеиновые коктейли и батончики содержат сахар и другие добавки, поэтому будьте осторожны при выборе.

Недавно мы представили удивительную новую формулу SuperFuel, которая включает дополнительные питательные вещества и менее 1 г сахара на порцию.

Домашние протеиновые коктейли, содержащие протеиновый порошок, растительное молоко и фруктовое или ореховое масло, отлично работают!

Выберите лучшую диету для похудения для женщин и начните добиваться успеха уже сегодня!

Какая диета лучше всего подходит для женщин старше 40 лет?

Лучшая диета для похудения для женщин старше 40 лет хорошо сбалансирована, рассчитана на всю жизнь и специально разработана с учетом уникальных пищевых потребностей женщин.

Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) представляет собой комплексный план по снижению веса, созданный для женщин, ведущих активный образ жизни, но желающих контролировать свое здоровье.

Хотите попробовать FM30X? Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ программу Fit Mom Jumpstart.

Эрин Коулман

Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в написании медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о лучшей диете для женщин старше 40 лет.

30 лучших продуктов для женщин старше 40 лет по мнению диетолога увеличение веса, изменения настроения и проблемы со здоровьем, с которыми вы, возможно, не сталкивались в молодые годы. К счастью, вы можете

кое-что сделать, чтобы улучшить свои способности сжигать жир, стабилизировать свою энергию и минимизировать риск заболевания.

В дополнение к регулярным физическим упражнениям, достаточному сну и снижению уровня стресса, употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь вам обуздать чувство голода и тягу к еде и улучшить общее состояние здоровья . Итак, какие продукты должны быть на вашей тарелке? Сара Миркин, доктор медицинских наук, автор «Наполни тарелку, похудей », 21-дневного плана по снижению веса для женщин старше 40 лет, поделилась своими любимыми диетологами. От темного шоколада до лосося и ярких ягод — эти продукты полны вкуса и омолаживающие питательные вещества.

MizinaGetty Images

1 из 31

Льняное семя

Льняное семя является отличным источником омега-3 жирных кислот, незаменимых жиров для острого ума и здорового сердца. Кроме того, они отлично подходят для вашего кишечника. «С возрастом важнее есть правильные продукты, чтобы поддерживать здоровье кишечника», — говорит Миркин. «Льняное семя богато клетчаткой для долговременного здоровья пищеварительной системы».

Только обязательно используйте молотые семена льна или измельчайте их целиком; ваше тело переваривает и усваивает питательные вещества из молотых семян льна лучше, чем из цельных.

Попробуйте: Бросьте немного в эти наполненные тарелки для завтрака.

Claudia Totir

2 из 31

Дикий лосось

Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3 жирными кислотами и является хорошим источником постного белка. И хотя жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем белок и углеводы, он является ключом к контролю вашей тяги. «Лосось не только сытный и вкусный, но и заставит вашу кожу сиять, снизит риск заболеваний и даже утолит чувство голода», — говорит Миркин.

Попробуйте: Салат из лосося с авокадо и сладкими виноградными помидорами

.

3 из 31

КУПИТЬ

Наполни свою тарелку, похудей

Получить рецепты

Получите этот 21-дневный план похудения для женщин старше 40 лет. С планами питания, списками продуктов и вкусными рецептами с высоким содержанием белка вы похудеете и начнете чувствовать себя прекрасно.

Westend61Getty Images

4 из 31

Авокадо

Богатый полезными жирами авокадо помогает сохранить упругость кожи, питает волосы и помогает снизить кровяное давление благодаря приличному содержанию калия. «Хотя в авокадо очень много жира, они способствуют похудению, потому что они очень сытные», — говорит Миркин.

Попробуйте: Салат с креветками, авокадо и яйцом из Наполни тарелку, похудей

Премьюда ЙоспимGetty Images

5 из 31

Орехи

2 Орехи — это сытная закуска, которая способствует снижению веса, поскольку они богаты клетчаткой, полезными жирами и белком. Бонус: питательные вещества в орехах помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, говорит Миркин.

Попробуйте: В этих батончиках-гранолах с вишней и шоколадом содержится двойная порция орехов с миндальным маслом и измельченным миндалем.

Teen00000Getty Images

6 из 31

Кресс-салат

Встряхните свой любимый салат с этой острой листовой зеленью, при этом ваша кожа будет сиять. «Он наполнен водой, витамином С, витамином А и антиоксидантами, которые убивают свободные радикалы», — говорит Миркин, один из главных агрессоров преждевременного повреждения кожи.

Попробуйте: Салат из огурцов и дыни с кресс-салатом, травами и фетой

serggnGetty Images

7 из 31 хорошие бактерии, что делает его незаменимым продуктом питания для женщин старше 40 лет. Исследования показывают, что эти здоровые бактерии могут улучшить вашу иммунную функцию, настроение, пищеварительную систему и даже вашу кожу.

Попробуйте: Куриные кесадильи рубен с квашеной капустой

JulyProkopivGetty Images

8 из 31

Темный шоколад

Шоколад может быть не первым, о чем вы думаете, когда речь заходит о лучшем питании после 40 лет, но это послеобеденное лакомство действительно может творить чудеса для вашего здоровья. «Темный шоколад богат флавонолами, которые защищают ваше сердце, снижают риск развития диабета и артериального давления», — говорит Миркин. Придерживайтесь шоколадных батончиков, которые содержат не менее 70% какао и менее 6 граммов добавленного сахара, чтобы получить максимальную питательную ценность от каждой порции.

Попробуйте: 13 полезных темных шоколадных батончиков, которые не являются сахарными бомбами

Denira777Getty Images

9 из 31 большое количество витамина К, лютеина, фолиевой кислоты, кальция и бета-каротина, которые могут поддерживать работу памяти», — говорит Миркин.

Попробуйте: Добавьте горсть зелени в один из этих рецептов смузи с высоким содержанием белка, чтобы повысить его питательную ценность.

RomarioIenGetty Images

10 из 31

Ягоды

Ягоды естественным образом украсят ваше блюдо и снабдят вас клетчаткой, которая утоляет голод и утоляет тягу к сладкому. Их оттенки, напоминающие драгоценные камни, являются отличным индикатором концентрации питательных веществ. «Темная пигментация и насыщенный цвет означают, что ягоды богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, борющимися с болезнями», — объясняет Миркин.

Попробуйте: 6 креативных (и вкусных) способов есть больше ягод

Robert DalyGetty Images

11 из 31

Чеснок

Чеснок — серьезное чудо для здоровья, особенно для женщин старше 40 лет. «Исследования показывают, что чеснок может минимизировать потерю костной массы за счет повышения уровня эстрогена. Он также богат питательными веществами и содержит очень мало калорий, а также придает блюдам аромат, поэтому вы можете довольствоваться меньшим их количеством», — говорит Миркин.

Попробуйте: Крем-суп с жареным чесноком

Westend61Getty Images

12 из 31

Edamame

Edamame упаковки 9граммов растительного белка для наращивания мышечной массы всего в ½ чашки менее чем на 100 калорий. Эти универсальные соевые бобы также являются отличным источником фолиевой кислоты (витамина B9), железа, витаминов C и A и калия для вашего сердца.

Попробуйте: Поджарьте немного с хлопьями морской соли или приправьте горстью любимое блюдо из макарон (нам нравится этот рецепт лимонных скорлупок с эдамаме).

IGphotographyGetty Images

13 из 31

Греческий йогурт

Держите свои кости крепкими с порцией жирного сливочного греческого йогурта каждый день. «Это отличный источник кальция и почти не содержит натрия», — говорит Миркин. Греческий йогурт содержит больше белка и имеет более густую консистенцию, чем другие йогурты, поэтому это идеальная закуска для поддержания сытости и энергии. Кроме того, в нем есть активные культуры, которые поддерживают здоровье кишечника.

Попробуйте: Наслаждайтесь греческим йогуртом по этим рецептам овса на ночь или попробуйте его на ужин с жареной в специях морковью и пастернаком.

fcafotodigitalGetty Images

14 из 31

Оливковое масло первого холодного отжима

Есть ли что-нибудь вкуснее, чем EVOO, посыпанный теплым хрустящим хлебом? Оливковое масло, являющееся основным продуктом средиземноморской диеты, богато ненасыщенными жирами, обладающими омолаживающими и противовоспалительными свойствами, способствующими долголетию и оптимальному здоровью сердца.

Попробуйте: Используйте здоровую порцию оливок в этих вкусных домашних рецептах заправки для салатов.

Arx0ntGetty Images

15 из 31

Яйца

Как ни крути, яйца — это питательный мультизадачный продукт. Они содержат витамин D для здоровья костей, холин для работы мозга и белок для сохранения мышц. Миркин предлагает смешать одно яйцо с тремя яичными белками для похудения и сытного завтрака. «Высокое содержание жира и белка (плюс отсутствие углеводов и сахаров) в яйцах делает их отличным выбором для женщин старше 40 лет», — говорит Миркин.

Попробуйте: Нужны идеи для приготовления еды? Попробуйте эти вкусные яичные кексы на завтрак.

kajakikiGetty Images

16 из 31

Семена чиа

Семена чиа могут быть крошечными, но они богаты клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, магнием для здоровья костей и полноценным растительным белком. Поскольку они так хорошо впитывают воду, считается, что употребление чиа помогает повысить чувство сытости.

Попробуйте: Ванильный пудинг с семенами чиа

Thu Thai Thanh / EyeEmGetty Images

17 из 31

Лук

Несмотря на полупрозрачный вид, лук богат жизненно важными питательными веществами. «Они богаты защитным антиоксидантом витамином С, витаминами группы В для здорового обмена веществ и калием для стабильного уровня артериального давления», — говорит Миркин.

Попробуйте: Заранее приготовьте карамелизированный лук, чтобы добавить его в бутерброды, жаркое, салаты и супы для придания пикантности вкусу.

Анфиса Каменева / EyeEmGetty Images

18 из 31

Морковь

Морковь богата бета-каротином (пигментом, придающим ей яркий оттенок), который превращается в витамин А — суперпитательное вещество, поддерживающее иммунитет и укрепляющее здоровье глаз. «В 40 лет как никогда важно есть больше продуктов, богатых витамином А, потому что они также защищают ваши глаза от катаракты», — Миркин. Морковь также богата калием для стабилизации кровяного давления, клетчаткой для лучшего пищеварения и витамином К для здоровья костей.

Попробуйте: Морковь и пастернак, запеченные в специях, с йогуртом и соусом из куркумы

fcafotodigitalGetty Images

19 из 31

Брокколи

Брокколи богата антиоксидантами, фитонутриентами и витаминами C, B6, и Mirkin A говорит может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как рак, диабет, болезни сердца и болезнь Альцгеймера, с возрастом. Кроме того, вы получите тонны здоровой клетчатки для лучшего пищеварения.

Попробуйте: Если вам не нравится вкус брокколи, попробуйте смешать ее с более сильными ароматами, как мы сделали в этом рецепте супа из цветной капусты с травами.

bhofack2Getty Images

20 из 31

Курица

Есть причина, по которой курица стала основным продуктом для похудения: всего в 4 унциях (или размером с вашу ладонь) содержится около 25 граммов белка. Он также довольно низкокалорийный и жирный, что делает его более постным, чем большинство видов красного мяса.

Попробуйте: 25 рецептов курицы с высоким содержанием белка для похудения0002 fcafotodigitalGetty Images

22 из 31

Фасоль

Фасоль богата клетчаткой, которая поддерживает стабильный уровень сахара в крови, а также фолиевой кислотой и железом. Получите еще больше от этого вегетарианского источника белка, выбрав более темные сорта (например, почки или черную фасоль), которые имеют более высокую концентрацию антиоксидантов и фитонутриентов.

Попробуйте: Healthy Black Bean Burgers

letterberryGetty Images

23 из 31

Киноа

Киноа — это полноценный растительный белок, содержащий целых 8 граммов на порцию в 1 чашке! Пушистое зерно также предлагает тонны полезной для кишечника клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытым. Бонус: он готовится быстрее, чем коричневый рис и ячмень.

Попробуйте: Лосось с медом и лебедой

StockRocketGetty Images

24 из 31

Базилик

Базилик богат полифенолами, которые полезны для снятия хронической боли, связанной с артритом, и даже помогают защитить печень , мозг и сердце, по словам Миркина.

Попробуйте: Приправьте свой салат или блюдо из макарон измельченным базиликом или взбейте немного клубничного соуса песто, чтобы намазать его на бутерброд.

DokmaihaengGetty Images

25 из 31

Корень имбиря

Всего одна чайная ложка имбиря в неделю может улучшить работу артерий, говорит Миркин. Исследования также показывают, что ароматный корень (часто при приеме в виде добавок) также может помочь предотвратить диабет, облегчить менструальные и мышечные боли и, возможно, даже предотвратить ожирение. Если вы склонны к проблемам с животом, это также отличное натуральное средство от тошноты и других проблем с пищеварением.

Попробуйте: Органический травяной чай с имбирем Traditional Medicinals

Julia_SudnitskayaGetty Images

26 из 31

Сладкий картофель

Эти ярко-оранжевые клубни относятся к категории полезных углеводов. Это потому, что сладкий картофель содержит тонны клетчатки, наполняющей кишечник, магния, калия, полезного для сердца, витамина С и витамина А. Ешьте его жареным, запеченным или вареным в салатах, в виде картофеля фри или в супах.

Попробуйте: Дольки сладкого картофеля, запеченные в кленовой корочке

zelenoGetty Images

27 из 31

Помидоры

Сочные помидоры прекрасно подходят для сальсы, соусов, салатов и бутербродов. И они также суперзвезды в области питания. Красные помидоры, в частности, богаты ликопином, каротиноидом, который может помочь снизить риск хронических заболеваний. Острые фрукты также низкокалорийны, но богаты калием, цинком и витамином С.

Попробуйте: Жареные помидоры черри и белая фасоль

Olha_AfanasievaGetty Images

28 из 31

Грибы

Одно исследование показало, что грибы содержат гораздо больше двух важных антиоксидантов, чем большинство других продуктов: эрготионеина (ERGO) и глутатиона (GSH). В частности, известно, что ERGO смягчает окислительный стресс, процесс, который играет роль в старении и таких заболеваниях, как рак и болезнь Альцгеймера. Они также являются одним из немногих источников витамина D в продуктах питания.0003

29 из 31

Орегано

Эта мощная зеленая трава «богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами», — говорит Миркин, потенциально помогая предотвратить болезнетворное воспаление.

Попробуйте: Посыпьте этим слегка сладким итальянским продуктом все, от салатов до пасты.

SarsmisGetty Images

30 из 31

Цитрусовые

Апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы и т. п. содержат тонны антиоксидантов, клетчатки, витамина С и других питательных веществ, которые, как показывают исследования, улучшают здоровье мозга и помогают набрать вес. потери, защитите свое сердце и сохраните сияющую кожу.

Попробуйте: Салат из чечевицы и стейка с грейпфрутом

Диета для женщин старше 40 лет: оставайтесь здоровыми и худейте

Женщины старше 40 лет имеют разные потребности в обмене веществ, поэтому вам необходимо внести некоторые коррективы в свой рацион. Вот изменения в рационе, которые вы должны сделать, если хотите похудеть, чувствовать себя прекрасно и оставаться здоровым.

Юлия Дмитриева/shutterstock

Замените полезные жиры

Жиры могут быть более калорийными, чем углеводы или белки, но они утоляют голод, а это ключ к тому, чтобы сократить количество калорий. Люди, как правило, теряют больше веса и удерживают его на низкокалорийной диете, содержащей полезные жиры, а не на диете с низким содержанием жира. Вот почему лучшие диеты для женщин включают источник полезных жиров при каждом приеме пищи и перекусе. Это могут быть две чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима, две столовые ложки сырых орехов или семян или половинка авокадо. Убедитесь, что вы знаете об этих семи признаках того, что вы не получаете достаточного количества полезных жиров.

Выбор правильного жира также является ключом к сохранению здоровья. В то время как клетчатка играет роль в снижении уровня холестерина, типы жиров, которые вы едите, также могут поддерживать ваше здоровье с возрастом. Мы говорим о красивой, сияющей коже, блестящих волосах и многом другом! Ключ в том, чтобы сосредоточиться на ненасыщенных жирах, особенно на противовоспалительных омега-3.

Если вы замените насыщенные жиры в своем рационе — например, сливочное масло, красное мясо — ненасыщенными жирами, обзор Healthcare за 2017 год предполагает, что это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Небольшое исследование в Американский журнал клинического питания  обнаруживает, что омега-3 также могут быть полезны для стимуляции синтеза мышечного белка для сохранения мышечной массы по мере старения.

Источники омега-3 из морепродуктов, такие как лосось, скумбрия, тунец и добавки с рыбьим жиром, содержат формы омега-3, известные как ЭПК и ДГК. ). Растительные источники, такие как грецкие орехи, льняное семя, семена чиа и семена конопли, содержат жиры омега-3 ALA. Употребление не менее двух порций рыбы, богатой омега-3, каждую неделю покрывает рекомендуемую суточную норму 500-1000 мг. Если вы не любите рыбу, вот некоторые продукты, богатые омега-3, которые вы можете съесть вместо нее.

Одно слово предупреждения: если у вас больное сердце, употребление любого масла (даже оливкового) может быть вредным.

margouillat photo/shutterstock

Принимайте нежирные белки с интервалами в течение дня

Получение достаточного количества белков правильного типа (читай: постных) является ключом к поддержанию вашего метаболизма и помогает вам насытиться, чтобы вы не сталкивались с тягой так часто. Это означает, что вы можете похудеть или поддерживать свой вес без постоянного голода. Продукты, богатые белком, входят в число лучших продуктов для похудения. Для наилучшего диетического подхода убедитесь, что каждый прием пищи и закуска включает источники белка, такие как курица, рыба, нежирная свинина или говядина, тофу, темпе, бобы и чечевица, или молочные продукты, такие как молоко, творог и простой йогурт.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что люди, потребляющие меньше рекомендуемого количества белка, но увеличивающие потребление белка, с возрастом теряют меньше мышц. Это ключ к предотвращению замедления метаболизма. Все дело в поддержании мышечной массы и даже в наращивании мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями и получения достаточного количества белка.

Время приема белка также имеет ключевое значение. Многие женщины, как правило, получают большую часть белка во время ужина и очень мало в начале дня. Вы едите хлопья или овсянку на завтрак, салат на обед, а затем большой кусок курицы или стейк на ужин? Ваше тело может использовать только около 30 граммов белка за раз, поэтому вам нужно равномерно распределять источники белка в течение дня.

Чтобы достичь отметки в 30 грамм при каждом приеме пищи, попробуйте съесть омлет на завтрак, 3/4 стакана простого греческого йогурта или творога на закуску, добавить в салат порцию рыбы, курицы или тофу размером с ладонь и сохранить обеденная порция белковой пищи тоже размером с ладонь. Вот 35 способов, которыми диетологи могут добавить больше белка в свой рацион.

Александр Прокопенко/shutterstock

Ключ к кальцию

Лучшие диеты для женщин основаны на кальции: это ключевое питательное вещество может помочь предотвратить остеопороз. Ваши кости постоянно обновляются; старая кость разрушается, и все время образуется новая кость. Примерно до 30 лет ваши кости строятся и разрушаются довольно равномерно, но после этого ваши кости начинают разрушаться немного быстрее, чем ваше тело может их восстанавливать. Кальций необходим для построения новой кости, поэтому получение достаточного количества кальция важно для ускорения восстановления костей с возрастом. Вам также необходимо получать достаточное количество витамина D, чтобы убедиться, что вы усваиваете кальций.

Без достаточного количества кальция и витамина D ваш рост костей не может идти в ногу с тем, что разрушается, что подвергает вас риску остеопороза, переломов костей и переломов костей с возрастом.

Национальные институты здравоохранения рекомендуют взрослым женщинам ежедневно потреблять не менее 1000 мг кальция и 600 МЕ витамина D. Выбирайте продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, альтернативы обогащенному молоку, такие как миндальное молоко, листовая зелень и тофу, приготовленный с сульфатом кальция. Обратите внимание на эти богатые кальцием продукты, которые гарантированно сжигают жир.

Плантик/Шаттерсток

Уменьшение размера порций

Помощь в управлении порциями может использовать каждый. Используйте их, потому что контролировать свои порции особенно важно для женщин старше 40 лет. Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм начинает замедляться, поэтому, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Международном журнале ожирения , ваше тело использует меньше калорий, чтобы пройти повседневную деятельность. Это означает, что как никогда важно следить за порциями и избегать переедания.

Как реализовать контроль порций?

Обязательно читайте этикетки с информацией о пищевых продуктах, чтобы знать, как выглядят порции продуктов, которые вы едите, и инвестируйте в некоторые контейнеры для хранения продуктов, чтобы вы могли предварительно разделить продукты и придерживаться этих порций.

Раздельное питание в ресторане, которое, как правило, состоит из гораздо большего количества еды, чем вам нужно, чтобы насытиться, или вы идете на обед, зная, что вы зарезервируете половину, чтобы забрать домой на обед на следующий день.

Старайтесь есть медленно и останавливаться, когда чувствуете себя сытым, вместо того, чтобы съедать полную тарелку до того, как подумаете о том, насколько вы сыты. Попробуйте эти советы, которые помогут вам контролировать порции и похудеть.

Лайтспринг/шаттерсток

Измените свои макросы

Сбалансированное питание гарантирует, что вы получите все питательные вещества, необходимые для ощущения сытости и удовлетворения, так что контролировать размеры порций станет намного проще.

Институт медицины рекомендует, чтобы взрослые получали 45-65 процентов своих калорий из углеводов, 20-35 процентов из жиров и 10-35 процентов из белков. Когда вы стареете, мы рекомендуем сосредоточиться на повышении уровня белка до верхней границы этого диапазона и удержании углеводов и жиров на более низком уровне. Сдвиг ваших макронутриентов в сторону большего количества белка и клетчатки и меньшего количества углеводов и жиров может помочь вам контролировать калории и оставаться стройным.

Чтобы добиться лучшего соотношения макронутриентов, не беспокойтесь о подсчете макросов с помощью модных приложений. Все, что вам нужно сделать, это распределить приемы пищи следующим образом: сосредоточьте свое питание на некрахмалистых овощах, таких как брокколи, цветная капуста, салат, капуста, перец, цуккини, грибы и зеленая фасоль. Заполните по крайней мере половину своей тарелки этими низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки, чтобы утолить голод и получить больше питательных веществ.

Сделайте четверть своей тарелки цельнозерновыми или крахмалистыми овощами, такими как кабачки, кукуруза или сладкий картофель, и четверть нежирного белка. Подавайте с двумя чайными ложками полезных жиров и съешьте фрукты на десерт. Это гарантирует, что вы получите соответствующий баланс белков, углеводов и жиров из богатых питательными веществами сытных продуктов. И убедитесь, что вы следите за этими шестью тонкими признаками того, что вы едите слишком много углеводов.

аков Филимонов/shutterstock

Клетчатка — ваш друг

Получение достаточного количества клетчатки — ключ к здоровому старению и сохранению стройности. Клетчатка не только помогает сохранять сытость, чтобы вы могли контролировать свои порции, но также помогает снизить уровень холестерина и поддерживает здоровье пищеварительной системы. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что увеличение потребления клетчатки за счет употребления в пищу большего количества цельнозерновых продуктов может снизить общий и плохой уровни холестерина ЛПНП, снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а также помочь контролировать свой вес. Это важно, учитывая, что в соответствии с Центр по контролю и профилактике заболеваний сообщает, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти женщин в Соединенных Штатах, а это означает, что лучшие диеты для женщин содержат клетчатку. Клетчатку можно найти в цельных зернах, таких как ячмень, коричневый рис, лебеда, овес, булгур, просо, гречиха, овсяные и пшеничные отруби и многое другое. Фрукты и овощи также являются отличными источниками клетчатки, как и многие растительные источники белка, такие как бобы и чечевица. И вот 30 способов получить больше клетчатки в своем рационе, даже не пытаясь.

Шебеко/shutterstock

Замените быстросгораемые углеводы

Поддержание уровня инсулина под контролем является ключом к предотвращению увеличения веса, особенно вокруг живота. С точки зрения здоровья предотвращение скачков инсулина может помочь предотвратить диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Если вы хотите иметь более тонкую талию, ваша лучшая диета включает отказ от любых быстро сгорающих углеводов, таких как сахар, белый хлеб, рисовая лапша и картофель. Ознакомьтесь с этим списком из семи углеводов, которых следует избегать. Замените подобные углеводы на более медленно сгорающие альтернативы, такие как ягоды, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны или макароны из бобов, чечевицы или сладкого картофеля. Эти медленные углеводы обеспечат вас медленной, устойчивой энергией и помогут побороть тягу к сладкому. Они также помогут поддерживать низкий уровень инсулина, чтобы вы могли оставаться здоровыми и стройными до 40 лет и старше. И ознакомьтесь с этими суперпродуктами, которые стоит добавить в свой рацион каждой женщине.

Источники

• Здравоохранение: «Насыщенные жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания: замена насыщенных жиров для снижения сердечно-сосудистого риска»
• American Journal of Clinical Nutrition:  «Пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами увеличивают скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование»
• The Journal of Nutrition: «Потребление пищевого белка связано с изменением мышечной массы у пожилых людей, проживающих в общественных местах: исследование здоровья, старения и состава тела (Health ABC)»
• European Journal of Clinical Nutrition: «Влияние диеты, богатой молочными продуктами и кальцием, на потерю веса и аппетит во время ограничения калорийности у взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное исследование»
• Национальные институты здравоохранения: «Витамин D»
• Национальные институты здравоохранения: «Кальций»
• International Journal of Obesity : «Увеличение висцерального жира и снижение расхода энергии во время менопаузального перехода»
• Медицинский институт : «Справочные нормы потребления пищи (DRI): допустимые диапазоны распределения макронутриентов»
• Центр контроля и профилактики заболеваний: «Женщины и болезни сердца»

Первоначально опубликовано: 24 сентября 2019 г.

Christy Brissette, MS, RD

Christy Brissette, MS, RD, зарегистрированный диетолог и ведущий эксперт по питанию и коммуникациям с пищевыми продуктами. Президент 80 Twenty Nutrition, медийной компании, занимающейся вопросами питания и продуктов питания, ее миссия — раз и навсегда положить конец путанице в еде и диетам. Как представитель, она регулярно дает интервью о питании и здоровье для CTV National News, CBC, The Globe and Mail и многих других. Ее работа в качестве автора статей о питании и продуктах питания, блоггера, разработчика рецептов и продюсера видео на YouTube была представлена ​​в Reader’s Digest, The Huffington Post, а также во многих других национальных и международных журналах.

В начале своей карьеры Кристи работала диетологом по выживаемости рака в Онкологическом центре принцессы Маргарет (PMCC) в Торонто, Канада, одном из пяти лучших онкологических центров в мире. Во время своего пребывания там Кристи создала и провела инновационные образовательные программы по питанию, такие как интерактивные онлайн-курсы по питанию и кулинарии, которые транслировались в другие онкологические центры по всей стране. Находясь в PMCC, Кристи получила престижную награду за инновации в образовании и была отмечена за использование инновационных и творческих инструментов и стратегий для создания благоприятной учебной среды, а также за стимулирование критического мышления и решения проблем посредством наставничества и инновационного подхода. Кристи является лауреатом Национальной премии за признание от диетологов Канады, награды, выбранной ее коллегами на основании расширения присутствия диетологов в СМИ. Как выразился комитет по наградам, «Кристи является образцом для подражания для других диетологов, заинтересованных в работе со СМИ и представляющих профессию диетолога».

Кристи получила степень бакалавра с отличием в области питания и продуктов питания в Университете Райерсона, где позже стала членом Консультативного комитета и приглашенным лектором. Она прошла высококонкурентную стажировку по диетологии в больнице Святого Михаила в Торонто и имеет степень магистра наук в области диетологии медицинского факультета Университета Торонто. Для своей магистерской диссертации Кристи провела рандомизированное контрольное исследование влияния различных волокон на потерю веса, гликемический контроль и факторы сердечно-сосудистого риска у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа. Посетите ее сайт 80 Twenty Nutrition.

14 способов похудеть после 40 лет

Отзыв Дженнифер Робинсон, доктора медицины, 7 сентября 2020 г. чем это было раньше. Изменения в уровне вашей активности, пищевых привычках и гормонах, а также в том, как ваше тело откладывает жир, могут сыграть свою роль. Но несколько простых шагов могут помочь вам похудеть.

Наполняйте ими половину своей тарелки при каждом приеме пищи. Продукты, как правило, содержат больше питательных веществ и меньше жира и калорий, чем мясо, молочные продукты или зерновые. И это может помочь вам чувствовать себя сытым, даже если вы едите меньше. Свежие фрукты, такие как яблоки и ягоды, также отлично подходят вместо закусок с высоким содержанием жира или сахара.

Эксперты рекомендуют здоровую утреннюю еду, такую ​​как овсянка или цельнозерновой тост с фруктами. Это может помочь обуздать утренний голод, который заставляет вас брать что-то нездоровое на ходу или переедать за обедом. Небольшие приемы пищи или перекусы каждые несколько часов могут контролировать аппетит в течение всего дня.

Если вы получаете большую часть дневных калорий во время обеда (до 15:00), вы можете потерять больше веса, чем если бы вы плотно поели позже. Но самое главное все же что ты ешь, а не когда .

Из-за того, как вы готовите пищу, может появиться много лишнего жира и калорий. Вместо того, чтобы жарить пищу или готовить ее на сливочном или большом количестве масла, попробуйте жарить, запекать или жарить на гриле. Это хороший совет и для ресторанов: избегайте жареных блюд или блюд со сливочным соусом.

С возрастом вы становитесь менее активными, и вам может понадобиться на несколько сотен калорий меньше, чем раньше. Чтобы похудеть, вам может потребоваться еще больше сократить количество потребляемых калорий. Меньшие порции и отслеживание калорий с помощью дневника питания или приложения могут помочь вам есть меньше.

Когда вы заняты работой, детьми и другими делами, у вас может возникнуть соблазн перекусить на ходу или заняться несколькими делами во время еды. Но вы, скорее всего, переедаете — и вскоре после этого снова проголодаетесь — если не сосредоточитесь на еде. Садитесь за еду и настраивайтесь на то, что у вас на тарелке (а не на экране телевизора или компьютера). Это помогает вашему мозгу понять, когда вы уже сыты по горло.

Если вы пьете кофе, чай, безалкогольные напитки или энергетические напитки с сахаром, переключитесь на воду или другой напиток с нулевой калорийностью. В сладких напитках много добавленного сахара, который может привести к набору веса и повышению риска развития диабета.

Пивные животы не всегда вызваны алкоголем. Но «запаска» — обычное дело в среднем возрасте, и алкоголь может иметь к этому какое-то отношение. Стакан пива или вина содержит около 150 калорий, и это может увеличиться, если вы пьете часто. Кроме того, алкоголь может сделать вас голодным, поэтому вы можете съесть больше, пока пьете.

Из-за сидячей работы, поездок на работу и семейных занятий у многих 40-летних не так много свободного времени для тренировок. Но для вашего веса и общего состояния здоровья важно уделять не менее 2,5 часов умеренной физической активности (например, быстрой ходьбе или легкой работе во дворе) каждую неделю. Запишите время карандашом в свой календарь и сделайте его приоритетным.

Люди естественным образом теряют мышечную массу после 40 лет, особенно женщины после менопаузы. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, это может замедлить ваш метаболизм и затруднить избавление от упрямых килограммов. Силовые упражнения — поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания и приседания — по крайней мере два раза в неделю могут помочь вам сохранить эти мышцы.

Стресс может привести к тому, что вы будете переедать нездоровой пищей, и вашему телу будет сложнее расщеплять жир. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, медитацию, сходите на прогулку или почитайте хорошую книгу. Снятие стресса у всех разное, поэтому найдите то, что работает для вас.

Все что угодно может испортить ваш сон после 40 лет: проблемы со здоровьем, стресс, лекарства и, у женщин, менопауза. Но люди, которые не высыпаются, чаще набирают вес. Если вы экономите на сне из-за занятости или стресса, попробуйте изменить свои привычки и привыкнуть к обычному распорядку дня.

Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не можете похудеть, возможно, ваша щитовидная железа работает не так, как должна. Это происходит примерно у 5% людей, и чаще всего это происходит у женщин и людей старше 60 лет. Помимо увеличения веса, это также может вызывать усталость, боль в суставах или мышцах и депрессию. Лекарства могут помочь, поэтому проверьтесь, если вы считаете, что это может быть проблемой.

Многим людям легче похудеть вместе с другими, чем в одиночку. Вы можете принять участие в конкурсе по снижению веса на работе, присоединиться к группе в социальных сетях или попросить друга отправиться на утреннюю прогулку или на занятия в тренажерном зале. Другие люди, разделяющие ваши цели, могут помочь держать вас под контролем и подбадривать вас по мере того, как вы продвигаетесь вперед.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Thinkstock Photos

 

ИСТОЧНИКИ:

Американский совет по физическим упражнениям: «Правда ли, что еда после 8 вечера может привести к набору веса?»

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».

Bandín, C. International Journal of Obesity, , май 2015 г.

Bertoia, M. PLoS Medicine, , сентябрь 2015 г. Как использовать фрукты и овощи, чтобы помочь контролировать свой вес», «Физическая активность для здорового веса».

Чоудхури, Э. Американский журнал клинического питания, March 2016.

Garaulet, M. International Journal of Obesity, April 2013.

Гарвардская медицинская школа: «Пивной живот», «Осознанное питание может помочь в потере веса», «Сохранить мышечную массу», «Почему стресс заставляет людей переедать».

Клиника Майо: «Является ли недостаток сна причиной увеличения веса?» «Прибавка в весе в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста», «Управление стрессом».

Мишра, Н. Journal of Mid-Life Health, июль-декабрь 2011 г.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Поддержание здорового веса на ходу: карманный справочник», «Попробуйте эти шаги, чтобы похудеть», «Что вызывает избыточный вес и ожирение?»

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)», «Мифы о потере веса и питании».

Nutrition.gov: «Заинтересованы в похудении?»

Переосмысление употребления алкоголя: «Калькулятор калорийности алкоголя».

Университет Миннесоты: «Чтение для снятия стресса».

© 2020 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Диета для тех, кому за 40

Команда разработчиков медиаплатформ

Я смотрю на жизнь как на полет на самолете. Несколько десятилетий назад ваши родители завели двигатель. Они завели двигатель и направились вниз по взлетно-посадочной полосе, пока — взлет! — Вы родились. Ваш самолет продолжал подниматься в детстве и юности, пока вы не достигли совершеннолетия: полной крейсерской высоты. В 20-30 лет летать было легко. Независимо от того, что вы ели, как мало спали или как редко занимались спортом, ваше тело сохраняло свои гладкие, сильные линии. Никаких вам проблем с двигателем!

Затем, ни с того ни с сего, вы попали в Большую Четверку-О. Внезапно, вы больше не путешествуете так легко. Гормональные и метаболические изменения создают турбулентность. Ваш самолет теряет высоту. Пора отключить автопилот и взяться за управление. Когда вы ведете свой самолет через небо после 40 лет, вот несколько советов, как сделать полет более плавным.

Не мойте тарелку

По мере приближения менопаузы ваше тело сжигает калории менее эффективно. Конечным результатом является то, что, хотя вы можете следовать той же диете, которая помогла вам оставаться стройной в 30 лет, она больше не работает, когда вам 40 или 50 лет. Сокращение всего лишь 100 калорий из вашего ежедневного потребления может вернуть вас на правильный путь. Что такое 100 калорий? Это равносильно небольшому перекусу. Другой способ взглянуть на это: в конце дня это то же самое, что оставить два кусочка каждого блюда нетронутыми на своей тарелке.

Держитесь подальше от Starbucks

Если вы чем-то похожи на большинство женщин старше 40 лет, которых я знаю, вы занимаетесь координацией жизни среди повседневного хаоса — работы, мужа, грязного белья, гиперактивных детей. И это именно то, на что рассчитывают торговцы замороженным капучино. Вы подъезжаете, забегаете, втыкаете соломинку в верх и уходите, чтобы забрать Джуниора в плавательном лагере. Большая ошибка. Исследования показывают, что ваше тело не регистрирует чувство сытости от выпитых калорий. Будь то сок, газировка или алкоголь, ваше тело не скажет себе: «Вау, этот стакан на восемь унций действительно наполнил меня». Если бы вы съели апельсин вместо того, чтобы пить сок, вы почувствовали бы себя сытым. Но вместо этого жидкие калории помогают вам набрать вес, заставляя вас переедать позже. Сделай мне одолжение: всегда держи в сумке фрукт. Всякий раз, когда вы хотите перекусить, выпейте стакан воды на 12 унций, а затем съешьте фрукты. Вы не только почувствуете себя сытым, но, самое главное, останетесь таким до обеда. И ваши бедра скажут вам спасибо.

Ешьте по-взрослому, часть I

Вы помните, когда единственным человеком, которого вам приходилось кормить, были вы сами? Те дни прошли. Для многих женщин старше 40 лет главной заботой является получение достаточного количества еды на столе, чтобы удовлетворить одного мужа и двух или трех детей, причем быстро. И чаще всего эти блюда состоят из того, что, как вы знаете, будут есть дети. Беда в том, что многие из этих блюд являются несчастливыми для взрослого человека, сидящего на диете. Чизбургеры? Пицца? Макароны с сыром? Не заводи меня. Вместо того, чтобы подстраивать свои обеды под прихоти своих детей, может быть, им пора начать есть больше, как взрослые. Паста примавера. Жареные гребешки. Лосось на гриле. Или просто добавьте большую миску тушеных овощей в качестве первого блюда. Если эти изменения в меню кажутся резкими, попробуйте чередовать детские дни с взрослыми. Это будет здоровее для всех вас.

Ешьте по-взрослому, часть II

Итак, теперь, когда вы готовите более легкую пищу, не испортите ее добавлением лишних калорий. Рецепт может потребовать щедрой чистки, заливки или намазывания растительным или сливочным маслом, но вам лучше знать. В сливочном масле целых 90 калорий на столовую ложку; у каждого типа масла их 120. Редактирование более 40 всех ваших рецептов должно гласить: «сбрызнуть», «слегка распылить» или «макнуть» масло. Подумайте об этом так: детские обеды содержат много жира, потому что масло используется для придания вкуса безвкусной еде. Но если вы начинаете с качественного куска стейка или филе свежей рыбы, зачем портить вкус, заглушая его жиром? Вместо этого щедро приправьте специями по рецепту и приобретите распылитель для масла, чтобы немного жира можно было использовать очень долго.

Бросьте и дайте мне 20

Отжимания, приседания, выпады — на ваш выбор. Важнейшим фактором успеха в плане похудения после 40 лет являются силовые тренировки. Если вы пробовали мою легкую тренировку, то знаете, что силовые тренировки строят мышечную массу, которая, в свою очередь, может сжигать 50 калорий на фунт каждый день. Так что подтолкните себя немного: каждое утро между моментом, когда вы встаете с кровати, и моментом, когда вы идете в душ, делайте 20 приседаний, 20 приседаний, 20 подъемов ног и столько отжиманий, сколько сможете. Это не займет больше пяти минут, но в течение следующего года он может сбросить с вашего тела пять фунтов.

Подружитесь со своими весами

Забавно, но по мере увеличения вашей талии интерес к отслеживанию цифр ослабевает. Не позволяй этому. Больше не рекомендуется угадывать свой вес по тому, как сидят (или не сидят) ваши любимые джинсы. Заголовки кричат: «Хватит быть рабом своих весов!» упускают главное: увеличение веса после 40 лет незаметно для вас. Если самолет символизирует ваше тело, то его приборная панель — это ваши весы — они предоставляют вам важные данные. Раз в неделю, в то же время, на тех же весах, взвешивайтесь и своими глазами смотрите, что происходит с вашим телом.

Сделайте снижение веса приоритетом

Посмотрим правде в глаза: с возрастом становится все труднее находить время для занятий спортом. Полезно помнить, что тренировки дают вам здравомыслие, силу и хорошее здоровье, чтобы весь остальной мир работал гладко. Может ли полноватая женщина проповедовать своим детям о достоинствах правильного питания? Может ли мать, потерявшая форму, надеяться провести день, играя в футбол со своим сыном, не задыхаясь? Занятия фитнесом — это первый шаг к тому, чтобы стать позитивной силой для окружающих. Нехватка времени никуда не денется, поэтому, возможно, вам придется вставать раньше или использовать обеденный перерыв, чтобы посетить спортзал или пойти домой с работы пешком, а не за рулем. Чем в лучшей форме вы находитесь, тем лучше вы будете чувствовать себя внутри и снаружи. И чем лучше вы себя чувствуете, тем легче вам будет справляться с жизненными головными болями, такими как требовательное начальство, капризные подростки и пристрастие вашего мужа к 9 часам.0941 Футбол в понедельник вечером . Некоторые вещи вы не можете изменить. Слава богу, твой вес не входит в их число.

Пройдите регулярную настройку

До этого момента вы считали ежегодные медосмотры необязательными, но теперь вам нужно подойти к делу серьезно. Артериальное давление, уровень холестерина и сахара нуждаются в рутинных проверках, особенно если вы знаете, что в семейной истории есть проблемы. Боль, которую вы чувствуете сегодня, может быть ничем, но опять же, она может быть вызвана чрезмерными или недостаточными физическими упражнениями, неправильным питанием или чем-то более серьезным. Чем раньше поймаете, тем меньше урона нанесете. Если у вас болят колени, болит спина или вы страдаете от постоянных головных болей, обратитесь к врачу. Разве вы не сомневались бы в том, чтобы пилотировать самолет, который не проходит регулярное техническое обслуживание и обслуживание?

Остерегайтесь стрессовых атак после 40 лет

В некоторые дни просто дожить до полуночи без крупной катастрофы уже само по себе достижение. Стресс — одна из главных причин, по которой женщины переедают, поэтому несколько минут в день, чтобы расслабиться, — это ключ к успеху в похудении. Примите горячую ванну, зажгите свечи или выйдите на улицу и насладитесь летним солнцем. Вы начали жизнь как новый гладкий самолет, построенный на века. Кормите свой организм высококачественным топливом, следите за его потреблением и регулярно увеличивайте мощность двигателя, чтобы он работал бесперебойно. Помните, что вы капитан своего самолета. Просто протяни руку и возьми управление.

План диеты для мужчин 40 лет

Сейчас читаю: План диеты для 40-летнего мужчины: давайте разорвемся!

ПредыдущийСледующий

Когда дело доходит до диеты, может быть сложно выбрать правильную. С таким количеством диет, которые становятся все более и более популярными, легко почувствовать себя подавленным, сбитым с толку и даже разочарованным. Важно выбрать тот, который работает для вас, а не только потому, что это последняя мода или тенденция. Чтобы произошли реальные изменения и чтобы вы могли увидеть реальные результаты, вы должны придерживаться плана в долгосрочной перспективе и посвятить себя новому изменению образа жизни. Самое главное помнить, что не каждая диета подходит для всех. Это процесс проб и ошибок: прислушиваться к своему телу и есть то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Статьи по теме: Домашние средства от боли и усталости в теле

Вот краткое и полезное руководство по популярным диетам, чтобы вы могли узнать, какие из них будут работать, а какие нет:

Палеодиета
Палеодиета также известна как диета «пещерного человека», поскольку она напоминает то, что ели охотники и собиратели тысячи лет назад. Он следует диете, основанной на употреблении цельных продуктов и высокой активности. Эта диета, как и многие другие, может привести к значительной потере веса и значительному улучшению здоровья.

Итак, что мне есть?

По данным www.healthline.com:

• Питание: мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, травы, специи, полезные жиры и масла.
• Избегайте: обработанных пищевых продуктов, сахара, безалкогольных напитков, круп, большинства молочных продуктов, бобовых, искусственных подсластителей, растительных масел, маргарина и трансжиров.

Откажитесь от сахара и хлеба, отдайте предпочтение мясу и тоннам овощей, и вы начнете замечать значительные улучшения. Все, что выглядит так, будто сделано на фабрике, скорее всего, не палео. Обязательно всегда читайте списки ингредиентов, чтобы точно знать, попадает ли он в категорию того, чего следует избегать.

Кубик для массажа при болях в мышцах

Статьи по теме: Проблемы психического здоровья в спорте

Кето-диета
Кетогенная диета основана на низком содержании углеводов и большом количестве жиров. Также известно, что эта диета приводит к снижению веса и улучшению здоровья. Чтобы следовать кето, вы должны значительно сократить потребление углеводов, а затем заменить их жирами. Таким образом, ваше тело переходит в метаболическое состояние, известное как кетоз. Кетоз делает ваше тело более эффективным при сжигании жира в обмен на энергию. Известно, что эта диета резко снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Итак, что мне есть?

По данным сайта www.healthline.com:

• Питание: мясо, жирная рыба, яйца, масло и сливки, сыр, орехи и семена, полезные масла, авокадо, овощи с низким содержанием углеводов, травы и специи.
• Избегайте: сладких продуктов, злаков или крахмала, всех фруктов. Фасоль или бобовые, корнеплоды, продукты с низким содержанием жира, без сахара или диетические продукты, некоторые приправы или соусы, вредные жиры и алкоголь.

Важно, чтобы ваша кето-диета основывалась на мясе, рыбе, яйцах и большом количестве овощей с низким содержанием углеводов. Чтение этикеток на продуктах и ​​приготовление пищи заранее может помочь вам не сбиться с пути. Постарайтесь ограничить прием пищи в ресторанах и по возможности приносить еду с собой.

Диета Whole30
Диета Whole30 предназначена для тех, кто ищет краткосрочную диету, которая поможет вам сделать более здоровый выбор в долгосрочной перспективе. Эта диета представляет собой «30-дневную перезагрузку питания», чтобы люди несли ответственность. Нет никакого подсчета калорий или ограничения калорий, которые могут способствовать и вести к нездоровым привычкам в еде.

www.rush.edu говорит:

• Избегайте: сахара, алкоголя, зерновых, бобовых и молочных продуктов.
• Ешьте: морепродукты, яйца, овощи, фрукты и натуральные жиры, такие как растительные масла, кокосовое масло и лесные орехи.

Хотя эта диета носит временный характер, она может способствовать формированию здоровых привычек питания, которые вы сможете привить в своей повседневной жизни на долгие годы. Существует также огромное количество социальных сетей, которые предоставляют вам систему поддержки при прохождении этого изменения.

Веганская диета
Веганская диета или «веганство» означает питание исключительно растительной пищей. Эта диета может привести к снижению уровня холестерина и артериального давления, а также к повышению уровня глюкозы в крови. При веганском питании важно убедиться, что вы по-прежнему получаете основные питательные вещества, такие как витамин B12, кальций, железо и некоторые жирные кислоты омега-3.

www.foodinsight.org говорит:

• Ешьте: фрукты, овощи, сою, бобовые, орехи и ореховое масло, альтернативы молочным продуктам на растительной основе, пророщенные или ферментированные растительные продукты и цельные зерна.
• Избегайте: продуктов животного происхождения, таких как яйца, молочные продукты, мясо, птица или морепродукты, а также побочных продуктов животного происхождения, таких как мед, лактоза, сыворотка и казеин.

Веганство уже довольно давно стало причудой, но может сработать для некоторых людей. Хотите ли вы попробовать стать веганом из-за предполагаемой пользы для здоровья или просто защитник прав животных, обязательно избегайте мяса и придерживайтесь фруктов и овощей.

Интервальное голодание
Интервальное голодание — это общепринятая схема питания, при которой чередуются периоды голодания и приема пищи. Она быстро стала одной из самых популярных диетических тенденций. Этот стиль диеты особенно популярен среди фанатиков фитнеса и тех, кто пытается похудеть или вести здоровый образ жизни. Какой бы ни была причина, прерывистое голодание может иметь серьезные последствия как для вашего тела, так и для мозга. Интервальное голодание не столько о том, какие продукты вы должны есть, сколько о том, когда вы должны их есть.

Итак, когда мне поесть?

Существует много методов и способов, но, согласно данным www.healthline.com, три самых популярных: или 12-8 или 11-7, затем голодание в течение 16 часов между ними.

Ешь-Прекрати-Ешь: вы голодаете в течение 24 часов один или два раза в неделю.

Диета 5:2: два дня в неделю потребляйте всего 500–600 калорий, а остальные пять дней питайтесь как обычно.

Все эти методы снижают потребление калорий и приводят к потере веса. Методу 16/8 обычно легче всего следовать и придерживаться его. Интервальное голодание может привести к уменьшению воспаления и резистентности к инсулину, а также к множеству других преимуществ для здоровья, если вы решите попробовать его.