Как правильно проводить разгрузочные дни: 5 простых правил
Кнопки поделиться в сети
- Поделиться Вконтакте
- Поделиться в Twitter
- Поделиться в Одноклассниках
Зачем нужны разгрузочные дни
Разгрузочный день — это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым «плато»: когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз.
В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения.
Монопродукт
Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто. Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках. Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.
Еще один вариант разгрузочного дня — на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.
Очень эффективен для сброса веса «жидкий» разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки — из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие.
Существует и вариант «белковых» разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй.
Выбор дня для разгрузки
Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник — после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента. Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.
Плавный вход и плавный выход
Входить в разгрузочный день следует накануне вечером.
Ужин должен быть очень легким — из овощей или вегетарианского супа. С утра в день «икс» выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая — желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.
Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей — это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.
За день до разгрузки полезно «посидеть» на вегетарианском супе
Сон вместо обеда
Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях.
Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых — не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: «Кто спит — тот обедает».
Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.
Читайте также
Похудеть после праздников — варианты разгрузочного дня
https://ru.sputnik.kz/20200104/pohudenie-razgruzochnye-dni-diety-8776221.html
Похудеть после праздников — варианты разгрузочного дня
Похудеть после праздников — варианты разгрузочного дня
Кефир, мясо, овощи или фрукты — что рекомендуют диетологи желающим восстановиться после долгих застолий. 04.01.2020, Sputnik Казахстан
2020-01-04T11:00+0600
2020-01-04T11:00+0600
2022-02-01T14:05+0600
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://sputnik.
kz/img/877/69/8776910_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_e1b73dfeeaabe294ab962c84618939c4.jpg
Sputnik Казахстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
2020
Sputnik Казахстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Новости
ru_KK
Sputnik Казахстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
1920
1080
true
1920
1440
true
https://sputnik.kz/img/877/69/8776910_0:0:1920:1440_1920x0_80_0_0_741d81e19f48fd54ecd51d4c9eb54252.jpg
1920
1920
true
Sputnik Казахстан
+74956456601
MIA „Rosiya Segodnya“
Sputnik Казахстан
здоровье, общество , новый год, новый год 2020: как понравиться белой мыши, новогодние идеи, справки, новый год 2021: как усмирить белого быка
здоровье, общество , новый год, новый год 2020: как понравиться белой мыши, новогодние идеи, справки, новый год 2021: как усмирить белого быка
НУР-СУЛТАН, 4 янв — Sputnik.
Череда новогодних праздников сопровождается гастрономическим изобилием и оставляет заметные «следы» — за это время люди набирают в среднем до четырех килограммов лишнего веса. Чтобы вернуть легкость и помочь организму справиться с последствиями новогоднего оливье, бешбармака и спиртного, специалисты по питанию рекомендуют «разгрузиться».
Какие продукты опасно подавать к новогоднему столу — врач
Как правильно организовать разгрузочный день и какую диету выбрать, рассказал Sputnik Казахстан известный врач-диетолог из Алматы Аудрюс Йозенас.
«После праздников, всяких мероприятий очень хорошо немножко разгрузить организм. Тем более после новогодних. Почти все люди набирают несколько лишних килограммов – от двух до четырех, это нормально. Такие разгрузочные дни я рекомендую делать не раз в году, а раз в неделю. Такие дни есть во многих культурах, религиях. Например, у православных по пятницам — постный день», — рассказывает специалист.
Мифы о голодании: не устраивайте ловушку организму
Существует великое множество вариантов разгрузочных дней, большинство из них основаны на монокомпонентной диете, то есть когда в течение дня предлагается употреблять всего один продукт.
Кефирный день
Аудрюс Йозенас рекомендует кефирный день как самый эффективный.
«От одного до двух килограммов вы сразу потеряете, если посидите один день на кефире 3,2-2,5% жирности», — уверен врач.
Диетолог предостерегает от употребления обезжиренных продуктов.
«Никогда не нужно употреблять обезжиренные молочные продукты, в том числе кефир. Это обман, афера века. Многие гоняются за такими продуктами – творог, молоко, кефир. Однако молочный жир необходим и полезен. Во-первых, некоторые микроэлементы и витамины, как D, E, K, A, организмом усваиваются, только если в молочном продукте достаточно жира. Если процент жирности 0 или почти 0 – это бесполезный продукт», — отмечает он.
Когда праздник живота превращается в драму — честный рассказ хирурга
Кроме того, натуральный молочный жир имеет консервирующее свойство. Если его убирают из продуктов, значит, в продукт добавляют химические консерванты.
Помимо этого, обезжиренные продукты становятся безвкусными.
Чтобы их было приятнее употреблять, используют различные химические добавки.
Как правильно «разгружаться» на кефире.
«В течение дня употребить около полутора литров кефира. По стакану каждые два-три часа, необязательно следя за временем, за четыре-шесть приемов. Плюс вода, чай, кофе, желательно без молока, шашлыка, сахара, меда и всего остального, но без ограничений. Есть теория, что воды нужно много пить, это не оправдано, воду нужно пить как обычно», — комментирует врач.
Яблочный день
В течение дня четыре-пять яблок, больше никакой еды, за исключением воды, чая и кофе. Яблоки – любых сортов, желательно местные. Неважно, сладкие или кислые. Их также можно миксовать.
© Sputnik / Тимур Батыршин / Яблоки
Яблоки
© Sputnik / Тимур Батыршин /
Диетолог, в частности, считает, что алматинский апорт – отличный вариант.
Мясной день
Сытный и эффективный вариант разгрузочного дня, который очень любят казахстанцы.
«Такой разгрузочный день я тоже назначаю своим пациентам. 300-400 граммов любого отварного мяса – курица, конина, баранина, кто какое любит. Подчеркиваю – отварного, не жареного, не шашлык», — отмечает Аудрюс Йозенас.
К нему рекомендуется в течение дня 1,5 литра натурального свежевыжатого фруктового сока.
Овощной день
В такой день употребляют любые овощи до полутора килограммов.
CC0 / / Овощной салат
Овощной салат
CC0 / /
«Можно разные овощи, можно только огурцы-помидоры, несколько видов капусты. Хорошо подходит к этому дню пол-литра свежевыжатого овощного сока – морковный, сельдерей, капустный, томатный», — поясняет диетолог.
Фруктовый день
Фруктов нужно меньше, чем овощей, — около килограмма. В день можно употреблять любые фрукты одного вида, либо ассорти. Допускаются ягоды.
Какими расстройствами страдает современное человечество
«Бананы тоже можно, если в этом килограмме будет всего один банан – ничего страшного», — уточняет врач.
Кому не стоит устраивать разгрузочный день
Экспериментировать с разгрузочными днями не стоит людям, которым и так приходится придерживаться определенного вида питания.
«Не рекомендуются разгрузочные дни людям, у которых есть проблемы с желудком – гастриты в стадии обострения, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, особенно не подходят фруктовые дни. Нельзя людям с диабетом – у них особая диета. Мясной день я бы не советовал людям, страдающим подагрой», — комментирует диетолог.
А вот для беременных ограничений нет, если будущая мама хорошо себя чувствует.
Можно ли устраивать разгрузочные дни детям?
Врач считает, большой необходимости в этом нет, ведь дети не пьют алкоголь, который является главной причиной набора веса в праздники.
7 основных шагов к успешному посту и молитве
Билл Брайт
Я верю, что сила поста в его отношении к молитве — это духовная атомная бомба, которую наш Господь дал нам, чтобы разрушить твердыни зла и возвестить великое пробуждение и духовной жатвы по всему миру.
Меня все больше охватывало растущее чувство безотлагательности призвать Бога послать пробуждение в нашу любимую страну. Весной и летом 1994 года у меня росло убеждение, что Бог хочет, чтобы я постился и молился в течение сорока дней за пробуждение в Америке и за исполнение Великого поручения в послушании повелению нашего Господа.
Сначала я спросил: «Действительно ли это призыв Бога ко мне?» Сорок дней — это долгий срок без твердой пищи. Но с каждым днем Его призыв становился все сильнее и яснее. Наконец я убедился. Бог призывал меня поститься, и Он не стал бы призывать меня без особой причины или цели. С этим убеждением я начал свой пост с волнением и ожиданием, растущим в моем сердце, молясь: «Господи, что Ты хочешь, чтобы я сделал?» Я верю, что такой долгий пост был суверенным призывом Бога из-за масштабов грехов Америки и Церкви. Господь запечатлел это в моем сердце, а также настоятельную необходимость помочь ускорить выполнение Великого поручения в этом поколении.
Начав голодание, я не был уверен, что смогу продержаться сорок дней. Но я был уверен, что Господь поможет мне. Каждый день Его присутствие вдохновляло меня продолжать. Чем дольше я постился, тем больше ощущал присутствие Господа. Святой Дух освежил мою душу и дух, и я испытал радость Господню, как редко раньше. Библейские истины нахлынули на меня со страниц Слова Божьего. Моя вера возросла, когда я смирил себя, воззвал к Богу и возрадовался в Его присутствии.
Это оказались самые важные сорок дней в моей жизни. Пока я ждал Господа, Святой Дух заверил меня в том, что Америка и большая часть мира до конца 2000 года переживут великое духовное пробуждение. Это божественное посещение с небес возожжет величайшую духовную жатву в истории Церкви. Но прежде чем Бог придет в силе пробуждения, Святой Дух призовет миллионы Божьих людей покаяться, поститься и молиться в духе 2 Паралипоменон 7:14:9.0003
Если смирится народ Мой, именуемый именем Моим, и помолятся, и взыщут лица Моего, и обратятся от злых путей своих, то Я услышу с неба, и прощу грех их, и исцелю землю их.
Масштабы этого пробуждения зависят от того, как верующие в Америке и остальном мире откликнутся на этот призыв. Я провел пятьдесят лет, изучая Божье Слово и слушая Его голос, и Его послание не могло быть более ясным.
Этот удобный справочник «Семь основных шагов к успешному посту и молитве» поможет сделать ваше времяпрепровождение с Господом более духовно полезным. Я призываю вас держать его при себе во время поста и часто обращаться к нему, потому что он дает простые в использовании советы о том, как начать пост, что делать во время поста и как правильно закончить голодание.
Во время моего сорокадневного поста Бог побудил меня молиться о том, чтобы два миллиона христиан в Северной Америке постились сорок дней к концу 2000 года и молились за национальное и всемирное пробуждение и за исполнение Великого поручения. Я призываю вас с молитвой рассмотреть этот вызов.
Прежде чем поститься, я рекомендую вам прочитать мою книгу «Грядущее пробуждение: призыв Америки к посту, молитве и «исканию лица Бога».
Это поможет вам подготовиться к грядущему духовному пробуждению.
Как прерывистое голодание 16:8: расписание и план питания
Если вы новичок в голодании, вы, вероятно, захотите начать с 16:8, сторонники подключают его встроенную гибкость и простоту.
План голодания 16:8 — это график приема пищи, согласно которому вы голодаете в течение 16 часов каждый день и едите в течение восьмичасового окна.
Этот график приема пищи обладает всеми преимуществами других режимов голодания (плюс, недавние исследования показывают, что он может снизить кровяное давление). Возможно, даже лучше, если вы выберете обеденное окно.
Так что же это за окно для приема пищи? «На самом деле существует бесконечная изменчивость. Это может быть любое время. Любое время, когда вы не едите, — это голодание», — объясняет Джейсон Фунг, доктор медицинских наук, эксперт по голоданию и автор книги «Полное руководство по голоданию».
Если вы не можете жить без завтрака, откладывайте прием пищи на более раннее время (с 8:00 до 16:00).
Если вы предпочитаете ранний ужин, ешьте в середине дня (с 11:00 до 18:00).
Если вы регулярно ходите куда-нибудь с друзьями на поздний ужин, запланируйте прием пищи на более позднее время (с 13:00 до 21:00).вечера.).
Вопреки распространенному мнению, нет никаких правил относительно того, сколько приемов пищи вы должны втиснуть или должны ли вы включать завтрак. На самом деле нет никаких данных, доказывающих, что завтрак делает вас здоровее1 или весит меньше2.
Резюме
План голодания 16:8 — это график приема пищи, согласно которому вы голодаете в течение 16 часов каждый день и едите в течение восьмичасового окна.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
После того, как вы определитесь с общим окном приема пищи и поговорите со специалистом, чтобы убедиться, что IF подходит именно вам, пришло время вмешаться, но не обязательно полностью.
«Я предлагаю начать с 12-часового ежедневного голодания и постепенно переходя к 16-часовому голоданию, — говорит Винсент Педре, доктор медицинских наук, врач функциональной медицины и эксперт по здоровью кишечника, который часто рекомендует IF своим пациентам.
— Оставьте голодание через день и 20-часовое пока.»
Некоторые эксперты предлагают начинать всего с пары дней в неделю и постепенно увеличивать время голодания, в то время как другие рекомендуют постепенно увеличивать интервал голодания с 12 до 14 и 16 часов. «Важно прислушиваться к своему телу», — добавляет Педре.
Несмотря на то, что во время голодания еда запрещена, некалорийные напитки и физические упражнения запрещены. Исследования говорят, что они могут даже предотвратить голод.
Для жидкостей, включая воду, черный кофе и несладкий чай (просто не добавляйте сливки и сахар).
Более того, упражнения натощак3 могут усилить потенциал сжигания жира в вашем организме, но опять же, прислушивайтесь к своему телу. «Если вы чувствуете себя слишком слабыми, чтобы тренироваться натощак, то вам следует позаботиться о своем питании и потренироваться позже», — предупреждает Педре. Обычно диетологи рекомендуют съедать небольшое количество углеводов перед тренировкой, чтобы не сгореть.
слишком быстро
Резюме
Эксперты рекомендуют перейти на 16-часовой пост. Начните с пары дней в неделю и постепенно увеличивайте количество занятий. Некалорийные напитки, такие как вода, черный кофе и несладкий чай, могут помочь предотвратить чувство голода.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Теперь о еде. Да, голодание 16:8 дает вам свободу потреблять все, что вы хотите, во время окна приема пищи, но это не повод, чтобы сходить с ума от блинов, пиццы и Pringles.
«Во время приема пищи вам нужно есть цельные продукты, — говорит эксперт по функциональной медицине Уилл Коул, округ Колумбия, IFMCP, — поскольку некоторые из преимуществ голодания включают уменьшение воспаления, загрузку нездоровой пищей во время вашего окна приема пищи. может увековечить это воспаление. А поскольку воспаление является основным фактором, способствующим почти всем современным проблемам со здоровьем, это то, что вы определенно хотите держать под контролем».
Это означает «да» белкам, полезным жирам и углеводам из цельных пищевых источников.
Откажитесь от продуктов, подвергшихся глубокой технологической обработке, и не покупайте еду на ходу; просто не пропускайте внимание на вкусное. Поскольку на приготовление пищи и ее планирование уходит меньше времени, это может даже сделать вас более творческим на кухне.
Вот идея того, что есть (и когда есть) на голодной диете 16:8, в зависимости от того, какое окно вы выберете: и овощной скрэмбл, гарнир из цельнозерновых тостов
Реклама
Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его доступность.
План питания в обеденное время
- Утро: черный кофе или чай (без сливок и сахара)
- 11:00: смузи с бананом и арахисовым маслом
- 2 вечера: Тост из авокадо с фисташками
- 4:00: , покрытый темно-шоковая миндаль
- 6: план питания
- Утро: черный кофе или чай (без сливок и сахара)
- 13:00: чиа-пудинг с ежевикой
- 16:00: творог из белильи, фасоль из черной фасоли на ваш выбор перец и приправа для тако)
- 18:00: банан и арахисовое масло или йогурт
- 21:00: лосось на гриле, овощи и киноа
Реклама
Доступность этого объявления не контролируется.
Интервальное голодание было связано с множеством многообещающих научных преимуществ, однако, как и большинство диет и режимов, оно подходит не всем.
Эксперты рекомендуют вам соблюдать пост и, как всегда, проконсультироваться с врачом, чтобы определить правильный план для вас.
Если вы беременны или кормите грудью, полностью избегайте голодания, так как голодание способствует сжиганию жира, а жир необходим беременным женщинам. Это также может привести к уменьшению количества молока и недостаточному потреблению питательных веществ как мамой, так и ребенком.
Кроме того, если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, вам также следует избегать голодания, так как оно может вызвать срабатывание у любого, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения.
По словам сертифицированного терапевта Винсента М. Педре, если у вас есть проблемы с кишечником, пищевая непереносимость, нарушения сна, тревога или хронический стресс, голодание иногда может вызвать реакцию «бей или беги», которая может усугубить эти проблемы.
