Как правильно провести разгрузочный день: Что такое разгрузочный день и как провести его правильно

Как провести разгрузочный день на воде

Существует множество разновидностей диет для снижения веса и похудения. Одна из них – разгрузка на воде. Стоит ли прибегать к способу разгрузки организма, рассмотрим в статье.

Период, который вы посвящаете отдыху организма от обычного режима питания, может способствовать регулировке процессов метаболизма в организме. Эффект от разгрузки на воде проверен практикой и польза, приносимая вашему телу, доказана диетологами.

Как сделать разгрузочный день на воде

Количество воды в организме человека непостоянная величина и меняется в зависимости от режима употребления жидкости и водного баланса во внутренних органах. Образ жизни человека, его двигательная активность тоже напрямую влияет на процессы водного обмена в организме человека.

Для того чтобы нормализовать деятельность кишечника и желудка полезно периодически устраивать разгрузочные дни для похудения. Во время разгрузки организм активно очищает ткани органов и нормализует работу внутренних систем.

Для того чтобы разгрузочные дни положительно повлияли на состояние внутренних органов, привели в равновесие водно-солевую среду, нужно пить большое количество чистой воды. Рекомендации по употреблению того или иного количества жидкости напрямую зависят от вашей массы тела. Вода напрямую влияет на формирование жировых клеток в организме.

Если вы хотите контролировать массу своего тела, вам рекомендовано периодически устраивать дни разгрузки. Такие дни для процесса похудения очень полезны. Если телу не хватает жидкости, в тканях могут скапливаться вредные элементы из окружающей среды, происходит нарушение процесса гомеостаза. Поэтому разгрузка на большом количестве жидкости одно из действенных способов для сбрасывания лишних килограммов.

Хороший результат от методики разгрузки образуется не только в том случае, если имеется лишний вес, но и у обычных людей, которые регулярно применяют такой метод для общего оздоровления организма и исключения вредного влияния внешней среды.

Плюсы и минусы

Вода имеет большое значение для общего здоровья человека, но при этом у нее отсутствует калорийность. Поэтому каждый день, проведенный на водном режиме, способствует решению нескольких задач оздоровления:

• нормализации работы ЖКТ;
• балансировки водного и солевого обмена в организме;
• чистка сосудов и почек;
• стимуляция обновления клеток в организме;
• обновление кожного покрова;
• омоложение;
• снижение отечности;
• снижение веса.

Несмотря на общий оздоровительный эффект, такое ограничение в пище, кратковременное или длительное с одновременным увеличением употребления жидкости приравнивается к процедуре голодания, поэтому для определенных систем организма это стрессовая ситуация. Поэтому надо внимательно изучать текущее состояние здоровья своего тела, учесть противопоказания к водной диете. К таким факторам относятся болезни сердца и сосудов, системы выделения и пищеварения, наличие или предрасположенность к опухолевым процессам, беременность и кормление новорожденного

. Не нужно разгружаться после торжеств и переедания, связанного с праздничными мероприятиями.

Как провести разгрузочный день на воде

Перед тем как провести разгрузку организма с использованием фильтрованной воды, лучше проконсультироваться с вашим врачом — терапевтом. В случае, если противопоказания к диетам и разгрузке у вас отсутствуют, нужно правильно подготовить организм.

За день до вашего мероприятия употребляйте легкую пищу, желательно овощи, каши или фрукты. Ограничьте потребление сахара, соли или масла. Вечером, перед днем разгрузки съешьте несколько черносливин или выпейте отвар из него, напиток поможет почистить кишечник. В течение следующего дня пейте чистую некипяченую воду. Объем употребляемой воды на выходе — не менее 4 литров. Старайтесь в день разгрузки не употреблять чай, кофе, если очень хочется горячего, можно выпить горячей воды.

Разгрузочный день на воде: польза и вред

Рекомендуется делать разгрузку организма не чаще трех раз за месяц. И также необходимо грамотно и плавно выходить из разгрузки. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, предпочтительно каши и фрукты. Не нужно есть тяжелую и жирную пищу. Питьевой режим запускает процесс внутреннего восстановления организма на клеточном уровне, при такой разгрузке возможно снизить вес до килограмма за одну процедуру. Но нельзя забывать о прочих факторах, влияющих на вес: состояние здоровья человека, физическая активность, возраст и т. д. Отзывы людей, которые использовали такой способ снижения веса, как правило, положительные.

Варианты разгрузочных дней на воде:

1. классический способ – употребление фильтрованной воды весь день без примесей и добавок;
2. разгрузка на минеральной специализированной воде;
3. на воде с лимоном;
4. разгрузка на воде и кефире;
5. на воде с медом;
6. разгрузка водная, на кефире и отрубях;
7. разгрузка водная с добавлением сока;
8. разгрузка водная, на зеленом чае с добавлением меда.

Все эти способы являются довольно эффективными для снижения веса и оказывают оздоровительное действие на внутренние органы. Добавки помогают легче перенести чувство голода и хорошо действуют на отдельные системы человека.

Методика проведения разгрузки

• Используйте специальную воду, очищенную фильтром или из родника.
• Объем выпитой жидкости рекомендуется не менее 4 литров.
• Разделите фильтрованную воду на равные части (но не более 0,5 л) чтобы использовать ее равномерно.
• Пейте каждые полчаса.
• Если появилось ощущение жажды — это свидетельствует о том, что механизм очистки пришел в движение.

Некоторые рецепты разгрузки на воде для похудения

• День разгрузки с добавлением меда

Мед — очень полезная добавка для целебного действия питьевого режима на воде. Свойства меда проверены веками, водный раствор с медом ускорит обмен веществ в организме, очистка внутренних органов будет проходить быстрее и легче. Приготовить напиток на день легко: на 12 стаканов фильтрованной воды возьмите по одной чайной ложке меда на каждый стакан.

Яблоки и вода. Хороший эффект можно получить, сочетая с питьевым режимом употребление яблок в течение дня. Причем половина из них должна быть запеченная, а другая половина – свежая. Если выбираете из различных сортов яблок, то лучше брать сладкие яблоки. За день нужно выпить не менее 2 литров жидкости равными порциями, чередуя воду с яблоками.

• Вода с лимоном

Сок лимона – это эффективное средство для сжигания жира, поэтому такая добавка будет мощным средством для достижения цели похудения. Несмотря на хороший эффект, технология употребления сока лимона с водой представляет определенные сложности. Сок, растворенный в стакане жидкости, нужно пить каждые 40 мин. Объем выпитого раствора с соком должен составлять не менее двух литров. Обратите внимание, что действие лимонной кислоты неоднозначно, она провоцирует возбуждение аппетита и разрушает поверхностную эмаль на ваших зубах. После каждого питья с соком лимона тщательно полощите ротовую полость.

• Разгрузка с помощью «минералки»

Вариант питьевого режима в течение дня на «минералке» имеет свои особенности. За один день необходимо выпить не менее двух литров минеральной воды без газа и наблюдать состояние организма на предмет отклонений и отечности. Если все хорошо, можно увеличить количество жидкости постепенно до 4 литров.

На следующий день соблюдайте диету и употребляйте легкую пищу. Такой вариант разгрузки особенно эффективен, потому что кроме снижения веса происходит нормализация сна и улучшается общее физиологическое состояние организма. Проводите эту полезную процедуру с осторожностью, и не более одного раза за две недели.

• Разгрузка на воде с чередованием зеленого чая

Зеленый чай сам по себе очень полезный напиток, он тонизирует, помогает снижать вес и имеет в своем составе много полезных микроэлементов. Если чередовать питье с употреблением стакана зеленого чая каждые 2 часа можно получить хороший оздоровительный эффект.

Как выходить из разгрузки на воде

Соблюдайте щадящий режим питания. Выходите из разгрузки постепенно, употребляя в начале следующего дня овощные салаты или легкие фрукты. Большое содержание клетчатки и витаминов помогут организму работать эффективно. В обед можно съесть овощи или кашу. На ужин будут хороши кефир или ряженка. Не стоит на следующий день употреблять тяжелые жирные продукты или мясо.

Какие проблемы помогает решить разгрузка?

1. Чистка организма от вредных веществ
2. Клеточное омоложение
3. Оздоровление суставов
4. Ускорение регенерации тканей
5. Нормализация режима отдыха

Разгрузочный день на воде: отзывы и результаты

Сомневалась, стоит ли проводить разгрузочный день с большим употреблением жидкости. После того, как попробовала такой способ, почувствовала легкость в теле, бодрость и улучшение качества жизни. Конечно, есть некоторые неудобства, с непривычки хочется есть, но стоит перетерпеть и организм сам приспосабливается к такому режиму.

Наталья, Санкт-Петербург

Рекомендую своим пациентам время от времени проводить дни с ограничением питания и обильным питьем жидкости в течение дня. Конечно, правильно проводить только при отсутствии противопоказаний. Такое ограничение благотворно действует на организм человека, способствует обновлению всех систем на межклеточном уровне. Отзывы пациентов, применявших систему, хорошие.

Сергей, семейный врач, Кемерово

Стимулируйте себя, чтобы выдержать питьевой режим в разгрузочные дни. Убрать лишние килограммы, оздоровиться, чувствовать себя бодрее и моложе – это достойные аргументы в пользу разгрузки на воде и отличных результатов. Осознайте свою выгоду от разгрузки. Попробуйте несколько вариантов и остановитесь на том, который наиболее комфортен для вас. Попробуйте провести разгрузку в дни, когда вы наиболее загружены другими делами, это позволит отвлечься от мыслей о еде.

Но дела должны быть относительно спокойными и размеренными. Исключите физические нагрузки в дни, когда вы сидите на разгрузке. Будьте здоровы!

Как провести разгрузочный день?

Все мы с нетерпением ожидаем отпуска. А известно ли вам, что наш организм тоже нуждается в мини-отпусках? Что это значит? То, что для собственного здоровья иногда стоит проводить разгрузку организма, или, проще говоря, разгрузочные дни. Зачем они нужны и как правильно организовать мини-отпуск для организма сегодня мы и узнаем.

Польза или вред?

О пользе разгрузочных дней знают далеко не все. Некоторые искренне уверены, что «такая голодовка» ничего, кроме вреда, организму не принесет. Так ли это? Диетологи в один голос утверждают, что диета продолжительностью в сутки вреда нанести не может, а наоборот – позволит скинуть пару килограммов, улучшит обмен веществ и снизит уровень шлаков в организме. Тем более, что и голодать не придется, ведь разгрузочный день в классическом понимании – это не голодовка, а употребление в пищу лишь 1-2 продуктов в течение всего дня. В более строгом варианте возможен отказ от пищи, но ни в коем случае не от питья – вода и зеленый чай позволены в любых количествах!

Как подготовить свой организм к разгрузке?

Чтобы разгрузка, а соответственно и очищение организма, проходила более легко и эффективно, за 1 день сделайте над собой несколько усилий, а именно:

• Старайтесь есть каши, свежие фрукты и овощи
• Откажитесь от употребления газированных напитков
• Исключите из рациона жирности и копчености
• Проверьте состояние своего здоровья: если вы больны или только недавно поправились после заболевания – разгрузочный день имеет смысл перенести на другое время

Какой разгрузочный день выбираете вы?

Теперь вы готовы к мини-отпуску для организма. Остается решить – каким продуктам вы отдадите предпочтение. Какие же бывают разгрузочные дни?

1. Овощной день. Этот день – день салатов из свежих овощей. Выбирайте любые – перец, кабачок, томаты, морковь, свекла, огурцы в вашем распоряжении! Съесть их можно до полутора килограммов. Заправлять салаты можно соком лимона, а употреблять в 5-6 заходов.
2. Яблочный день. Эффективный разгрузочный день, хорошо очищающий организм. Запаситесь 2 кг яблок и ешьте их в течение дня вместе с кожурой.
3. Картофельный день. Для проведения разгрузочного дня на картошке вам понадобится 1,5 кг вареного или запеченого в духовке картофеля. Для вкуса можно добавить немного соли и сметаны.
4. Молочный день. 700 мл молока разделите на 5 приемов в течение дня. Позволительно и употребление небольшого кусочка хлеба.
5. Кефирный день. 1,5 литра кефира разделите и выпейте за 5-6 приемов. Если разгрузка на одном кефире слишком сложна, можно добавить 500 гр. творога.
6. Рыбный день. Для проведения этого разгрузочного дня вам понадобится 600 гр. нежирной рыбы (отличным вариантом станет карп). Разделите это количество на 5-6 приемов и съешьте в течение дня. Лучше всего отварить рыбу или приготовить ее на пару, отказавшись от соли и пряностей.
7. Огуречный день. В этот день вам позволено съесть до 2 кг огурцов за 5-6 приемов в течение дня. Эту разгрузку можно проводить как эффективный способ быстрого похудения – вы можете скинуть 1-2 кг за день! Кроме того, 1-дневная огуречная диета прекрасно почистит организм и улучшит обмен веществ.
8. Шоколадный день. Это, пожалуй, самый вкусный день! Однако не спешите радоваться в предвкушении сладкого дня: сегодня вам позволена только 1 плитка (до 100 гр.) черного шоколада за 5-6 приемов в течение дня. Кроме него разрешена вода и одна чашка кофе без сахара.
9. Мясной день. Вам понадобится 450-500 гр. нежирного мяса (к примеру, куриного). Мясо следует отварить и употреблять в пищу за 5-6 приемов. Для пущего эффекта стоит отказаться от соли.

Если хотите достичь ощутимых результатов, то невозможно обойтись без регулярных разгрузочных дней. Идеальный вариант – проводить разгрузку один раз в неделю. 

автор: Наталья Орловская

Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:

просмотров: 8814

Разгрузочный день: варианты, отзывы — как провести правильный разгрузочный день

Наш желудок работает без остановки 24/7, и особенно тяжело ему приходится в выходные и праздничные дни, когда мы нагружаем его еще больше. Вот почему иногда важно давать организму отдохнуть и устраивать разгрузочные дни. О пользе и противопоказаниях, а также правилах проведения разгрузочных дней мы расскажем в этой статье.

shutterstock.com

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочными называют дни, когда человек существенно ограничивает суточное потребление калорий — до 600-1000 кккал. Как правило, в этот день выбирается один продукт, который употребляется на протяжении всего дня — такая монодиета способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма, а также нормализует баланс микрофлоры кишечника.

Польза и вред разгрузочных дней

Мнение специалистов в вопросе пользы разгрузочных дней расходится: одни считают такие дни полезной практикой и даже настаивают на их проведении (особенно часто разгружаться раз в неделю предлагают в женских консультациях будущим мамам). Другие врачи считают, что пищеварительная система не нуждается в отдыхе, так как кишечник отдыхает ночью, пока мы спим.

С мнением вторых можно согласиться и закрыть эту тему. Правда, есть одно «но»: чтобы кишечник отдыхал ночью, его нельзя нагружать перед сном, то есть необходимо совершать последний прием пищи за 3-4 часа до сна, а это удается далеко не всем. Не забываем и про вышеупомянутые выходные и праздники — в эти дни мы не только нагружаем желудок поздним вечером, но и увеличиваем употребление калорий в несколько раз.

Вывод: необходимость разгрузочных дней зависит от вашего образа жизни и питания, а также наличия хронических заболеваний.

shutterstock.com

Противопоказания

Разгрузочные дни противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания:
• желудка;
• печени;
• поджелудочной железы;
• почечную недостаточность;
• сахарный диабет.

Не рекомендуется проводить разгрузочные дни в период острых инфекционных заболеваний и других болезней, когда организм ослаблен.

Как проводить разгрузочные дни

Чтобы разгрузочный день принес пользу и максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих правил.

1. Подготовьте свой организм — ужин накануне разгрузочного дня должен быть легким.
2. Определите меню и подготовьте необходимые продукты заранее.
3. Выбирайте продукт для «разгрузки», исходя из ваших вкусовых предпочтений.
4. Пейте воду, она поможет справиться с чувством голода.
5. Исключите тяжелые физические нагрузки
6. Займитесь чем-то интересным, это поможет отвлечься от мыслей о еде.
7. Не злоупотребляйте разгрузочными днями, достаточно одного такого дня в неделю.
8. Сделайте разгрузочные дни регулярными, так вашему организму будет легче воспринимать их.

shutterstock.com

Варианты разгрузочных дней

Разгрузочный день на яблоках

Яблоки богаты антиоксидантами и клетчаткой, способствуют улучшению работы кишечника и почек.

Противопоказания:
Гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Рацион:
1. 2 кг несладких яблок.
2. 1,5 литра воды.
3. Зеленый чай без сахара (по желанию).

Разгрузочный день на кефире

Такой вид «разгрузки» идеален после праздников. Он ускоряет пищеварение, очищает организм, укрепляет иммунитет, способствует уменьшению отеков.

Противопоказания:
Непереносимость лактозы, гастрит, язва желудка.

Рацион:
1. 1,5 литра нежирного кефира — небольшими порциями в 5-6 приемов.
2. Вода в любом количестве

Или:
1. 1 литр нежирного кефира
2. 400 г нежирного творога
3. Вода или зеленый чай

shutterstock.com

Разгрузочный день на смузи

Разгрузочный день на смузи поможет устранить лишние жиры и очистить организм.

Противопоказания:
Любые заболевания желудка и кишечника, желчнокаменная болезнь.

Рацион:
5-6 приемов фруктовых, ягодных или овощных смузи. Возможно добавление молока или нежирного йогурта.

Разгрузочный день на гречке

Гречка содержит большое количество витаминов и пищевых волокон, которые необходимы для улучшения пищеварения, очищения и восстановления нормальной работы кишечника.

Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.

Рацион:
1. На весь день понадобится 250 г гречки (в сухом виде). Гречку рекомендуют не варить, а запаривать кипятком в соотношении 1:3 без соли и приправ.
2. Вода — 1,5-2 литра.
3. Вечером допустимо выпить стакан кефира.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Разгрузочный день — Красота и здоровье

В нашем организме постоянно образуются шлаки, от которых организм освобождается самостоятельно. Часть из них выводится с мочой, часть удаляется с потом и значительная часть выделяется при помощи желудочно-кишечного тракта.

Время от времени мы можем помогать организму очиститься и отдохнуть.

Когда проводить разгрузочный день?

Для улучшения выделительной функции кожи рекомендуется посещать баню и устраивать разгрузочные дни. Их необходимо проводить 1 раз в неделю (или, хотя бы, 1 раз в две недели). В эти дни следует отказаться от привычного рациона и есть только определенные продукты. В такой день можно и вообще не есть – тогда организм хорошо очистится и отдохнет.

Разгрузочным может стать любой день недели. Неплохо, если это будет понедельник. У вас начинается трудовая неделя. После выходных вы снова входите в рабочий ритм. Такой день можно устроить и в середине недели, чтобы дать организму передышку. Но многие считают, что лучше устраивать его к концу недели, то есть в четверг-пятницу. Впереди 2 выходных дня, поэтому нужно немного разгрузить желудок, чтобы во время выходных можно было приятно отдохнуть.

Правила проведения разгрузочного дня

Перед тем, как проводить разгрузку, ознакомьтесь с основными её правилами.

1. Очень важно, чтобы разгрузочный день проходил с опорожненным кишечником. Поэтому перед его проведением постарайтесь кишечник опорожнить с помощью слабительного средства или поев свеклы и чернослива.
2. Начните разгрузку со стакана лимонно-медовой водички на пустой желудок, так вы заведете обменные процессы. Для приготовления такого напитка положите с вечера в стакан обычной воды 2 кружка лимона с 1 ч.л. мёда, утром выпейте воду.
3. Пищу желательно разделить на 4-5 приемов. Необходим плотный завтрак, лёгкий обед и ещё легче ужин.
4. Не забывайте о достаточном количестве жидкости. Пейте воды, сколько вам хочется!
5. На ночь съешьте одно яблоко и запейте его стаканом кефира или очищающего сбора из трав.
6. Начинать следующий день лучше всего с той же лимонно-медовой воды, контрастного душа и полезного завтрака.

Противопоказания к разгрузочным дням

Помните, прежде чем приступать к разгрузочному дню, необходимо учитывать индивидуальные противопоказания, так как при некоторых заболеваниях продукты, которые входят в рацион разгрузочного дня, категорически противопоказаны. Так, если вы страдаете заболеванием желчного пузыря, печени или сахарным диабетом, вам нельзя использовать сметанные и сладкие дни.

Яблочные дни противопоказаны тем, у кого яблоки возбуждают аппетит и тем, у кого имеются болезни ЖКТ. В любом случае перед проведением разгрузки проконсультируйтесь с врачом.

В чем же достоинства разгрузочных дней и так ли они безопасны для нашего организма? Давайте разбираться.

Плюсы и минусы разгрузочных дней

Итак, плюсы разгрузки можно выделить следующие:

1. Разгрузочный день легко построить. Достаточно отвесить полтора килограмма яблок, разложить их на 5-6 приемов, и готово.
2. Разгрузочный день действительно может вызывать расход жирового запаса организма за счет того, что он гипокалорийный.

Теперь обратимся к недостаткам:

1. Главный недостаток — плохая переносимость. В разгрузочный день наблюдается снижение работоспособности организма, особенно умственной, к вечеру наблюдаются слабость, головокружение, голод. В период разгрузочного дня рекомендуют заняться домашней уборкой, чтобы не включать голову и легче перенести разгрузку.
2. Как это ни странно звучит, но разгрузочные дни очень опасны для здоровья. И в первую очередь опасности подвергается желудочно-кишечный тракт. Яблоки, овощи и кефир довольно-таки сильно стимулируют выработку желудочного сока, повышают его кислотность. Это оказывается весьма травматичным для слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Возможно развитие язвенной болезни желудка, гастритов, дуоденитов.
3. К сожалению, эффект снижения веса в разгрузочный день достигается за счет потери воды (80% отвеса). Это вода, которая связана с солями и гликогеном (то есть запасом углеводов). Поскольку в период разгрузочного дня ни соли, ни углеводов практически не поступает с пищей, организм выделяет соль и расходует свои запасы углеводов. Соответственно, жидкость, с ними связанная, тоже выводится. Отсюда и «потеря веса», которая достигает порой 1-1,5 килограмма. Однако, на следующий день содержание солей и углеводов восстанавливается в организме, восстанавливается также и содержание жидкости, поэтому вес снова повышается порой до исходных значений.
4. Разгрузки повышают вероятность «срыва». И правда, плохая переносимость, разочарование результатом часто побуждает нас отказаться от соблюдения диеты. Тем более если разгрузочный день для вас – наказание за какое-либо нарушение диеты. Лучший способ отказаться от запрещенных продуктов – изменить пищевые привычки, полностью пересмотрев свой рацион.

Примеры разгрузочных дней

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов наиболее популярных и эффективных разгрузочных дней:

Яблочная разгрузка

1,5 кг яблок натрите на мелкой терке и через каждые три часа ешьте по 300 г. Пейте жидкости сколько хотите.

Банановая разгрузка

В день необходимо съесть 1 кг бананов, выпить 1 л жидкости в виде сока, чая или компота без сахара.

Огуречная разгрузка

За 4-5 приемов съесть 1,5 кг свежих огурцов и 1 сваренное яйцо. Показания: подагра, ожирение, атеросклероз, артрозы.

Творожная разгрузка

Разделите на четыре порции и съешьте в течение дня 400 г нежирного творога и 1,5 ложками сахара. В этот день можно пить только кефир. Даже воду следует исключить.

Молокочай (на зелёном чае)

Литр молока вскипятить, выключить газ, всыпать 3 ст. ложки зелёного чая, настоять. В остывший чай добавить мёд по вкусу (до 2 ст. ложек). Самое главное – не закрывать плотно, и не заливать в термос, иначе молоко скиснет. Хранить можно в холодильнике. Получившийся литр растягиваем на целый день, разбавляя один к одному, или больше (по ощущениям) кипятком. Чистый пить не рекомендуется, потому что очень сладко и концентрировано, от молока хочется пить. Можно без мёда. Очень хорошо утоляет голод, выводит жидкость из организма. Чтобы еще лучше отбивало аппетит, по вкусу можно добавить мяту.

Больше вариантов разгрузочных дней смотрите в нашей рубрике «Разгрузочные дни».

Если вы решили проводить какой-либо разгрузочный день, помните, что его надо проводить на постоянной основе, не чаще 2 раз в месяц. В остальное время наилучшим вариантом для стройной фигуры будет правильное регулярное питание и активный образ жизни. Тогда вы увидите долгожданный результат.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, то прежде чем провести разгрузочный день проконсультируйтесь со своим врачом.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как проводить разгрузочный день на гречке. Как правильно провести разгрузочный день на гречке и кефире и на сколько можно похудеть на такой диете

Современная мода на красивую фигуру и здоровое питание создаёт спрос на различные диеты, упражнения, другие методики похудения. Не секрет, что многие люди хотят похудеть быстро, гарантировано, а также разгрузить кишечник, чтобы сделать его работу более лёгкой. Именно поэтому большой популярностью пользуются разгрузочные дни, в частности, разгрузочный день на гречке. Назначением таких дней должен заниматься врач, поскольку он может правильно оценить необходимость, подобрать наиболее подходящее меню разгрузочного дня.

Понятие разгрузочных и нагрузочных дней появилось в диетологии довольно давно. Это дни, когда пациент сознательно радикально изменяет свой рацион, чтобы добиться определённого результата, который сложно получить обычными ограничениями в пище. Нагрузочные дни больше интересуют спортсменов и желающих набрать массу, но их противоположность – разгрузочные дни – в той или иной степени необходимы всем людям.

Прежде всего стоит оговориться, что меню разгрузочного дня не подходит для ежедневного употребления. Основная задача такой меры – улучшение работы кишечника и снижение количества калорий. Суть разгрузочного дня в том, что пища, поступающая в организм в течение суток, имеет пониженную энергетическую ценность, поэтому для обеспечения энергетических потребностей используются собственные резервы – запасы жировой ткани.

Второй положительный момент – очищение кишечника. Большинство диет для разгрузочного дня берёт за основу продукты растительного происхождения – овощи, фрукты, крупы. Клетчатка, содержащаяся в них, стимулирует моторику кишечника и способствует выведению из него токсичных веществ. Это нормализует стул, предотвращает бродильные и гнилостные процессы в кишечнике, освобождает его от излишней нагрузки.

Следует отметить, что в плане снижения веса разгрузочные дни эффективны только в том случае, если имеется стабильный дефицит калорий в пище, т.е. если ежедневный рацион не полностью покрывает энергетические затраты или, как минимум не создаёт излишков.

Кроме того, разгрузочные дни часто назначают пациентам с заболеваниями кишечника в качестве профилактической меры или при обострении, чтобы улучшить самочувствие.

Основные принципы разгрузочных дней

Поскольку главная задача разгрузочного дня – облегчить работу кишечника, то основные принципы определяются, исходя из неё. Первый, и самый явный принцип разгрузочного дня – выраженный калорийный дефицит. Пища должна содержать меньше калорий, чем человек тратит в спокойном состоянии, и меньше, чем обычный суточный рацион, даже если пациент находится на низкокалорийной диете. Увеличивать физическую нагрузку в этот день не нужно, она должна быть обычной или чуть меньше. Удобнее всего назначить разгрузочный день на выходной.

Второй принцип – это полноценный рацион. Пища в разгрузочный день должна содержать полный набор тех веществ, которые необходимы человеку. Её энергетическая ценность снижается за счёт животных жиров, в меньшей степени – углеводов и липидов растительного происхождения. Содержание белка должно оставаться близким к норме, а содержание витаминов и микроэлементов должно быть достаточным. Если их содержание в продуктах недостаточно, обязательно необходимо принимать витаминные комплексы.

Третий принцип, вытекающий из второго – состав пищи. Основа любого разгрузочного дня – растительный продукт, содержащий клетчатку и низкокалорийный. Но к нему обязательно должен быть добавлен легкоусваиваемый животный продукт, как источник полноценного белка. Чаще всего в такой роли выступает молоко или кисломолочный продукт, реже – яйца. Количество животной пищи в меню разгрузочного дня строго регламентировано.

Четвёртый принцип – употребление жидкости. Большинство напитков, которые употребляет человек, содержат калории, поэтому их количество необходимо регламентировать. Во время разгрузочного дня можно без ограничений пить воду и чай, если он не крепкий и без сахара. Кофе в такие дни не рекомендуется, молоко, кисели, компоты и соки – только если предусмотрены в меню разгрузочного дня. Ни в коем случае нельзя пить квас и алкогольные напитки – во-первых, из-за их калорийности, во-вторых, из-за того, что при низкокалорийном питании даже небольшая доза этанола может вызвать сильное опьянение.

И последний принцип, от которого во многом зависят результаты разгрузочных дней – последовательность. День с пониженной калорийностью питания должен быть не разовой акцией, а частью последовательной программы по поддержанию своего здоровья или нормализации веса. Именно поэтому прежде чем лечиться с помощью разгрузочных дней, нужно проконсультироваться у диетолога.

Разгрузочные дни на гречке

Такой разгрузочный день полезно назначить себе раз в неделю – более редкие разгрузки не принесут результата, более частые – принесут вред. Некоторые специалисты рекомендуют при большом избыточном весе или длительном отсутствии нагрузок два разгрузочных дня в неделю, но здесь лучше не торопиться и спросить мнения своего диетолога. Быстрый сброс веса вреден для здоровья.

Общая калорийность пищи в разгрузочный день на гречке – до 900ккал. Для женщин, занятых умственным трудом, это чуть меньше половины суточной нормы, для мужчин, также занятых умственной работой – около трети. Если работа предполагает физическую активность, калорийность пищи в разгрузочный день допустимо увеличить, и проводить такие профилактические мероприятия только в выходные.

Если переводить калорийность в граммы, то 900ккал – это 300г крупы. Поскольку диета может включать и другие компоненты, то количество гречки может быть снижено. Её удобно распределять на три порции в день по 100г или на 5 по 50г (оптимальный вариант).

Обязательно нужно пить воду – не меньше 2,5 литров за весь разгрузочный день. Большую часть этой порции нужно выпить в первой половине дня, чтобы избежать отёков. Допускается минеральная вода без газа. Можно пить чай без сахара, не крепкий. Кофе, кисели, компоты, соки и молоко – нежелательны, они значительно снижают эффективность разгрузочного дня.

Физическая нагрузка должна быть меньше обычной, желательно посетить баню, сауну или массаж. Можно посвятить этот день косметическим процедурам, заботой о состоянии своей кожи, волос, ногтей.

Гречка употребляется в варёном виде, сваренная в кастрюле или пароварке. Не следует использовать рецепты, предполагающие её жарку или запекание. Добавлять соль, сахар, молоко, масло и специи тоже не рекомендуется. Для удобства можно сразу приготовить всё необходимое количество крупы с утра, и постепенно есть его в течение дня, разделив на несколько порций. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать стакан воды, а начинать есть через 20 минут после этого.

Самый простой рецепт приготовления крупы на гречневый разгрузочный день – с вечера насыпать в кастрюлю 2,5 стакана гречки, залить таким же количеством кипятка, накрыть сверху крышкой, обернуть тёплой тканью и оставить до утра. Полезная для разгрузочного дня будет готова.

Разгрузочные дни на гречке для беременных и кормящих матерей не рекомендованы. Гораздо важнее стабильно контролировать своё питание, чтобы оно постоянно оставалось полноценным, вкусным, полезным.

Гречка с творогом

Это более мягкий вариант гречневой диеты, содержащий чуть больше калорий, чем разгрузочный день на гречке без добавок. Он подойдёт тем, кто ведёт активный образ жизни, и даже в разгрузочный день не может полностью отказаться от нагрузок, или тем, кому такая мера необходима только для профилактики, но лишнего веса у них нет, а также тем, кому по медицинским показаниям необходимо поддерживать нормальное количество белка в пище.

Гречка для такого дня готовится так же, как обычно – «ленивым» способом, наиболее подходящим для сохранения питательных веществ. Можно взять её чуть меньше, чем для разгрузки на одной гречке – не 300, а 250г. Творог берётся обезжиренный, не более 400г, в него не добавляются сметана, сахар, пряности, также, как и в гречку.

Для улучшения вкусовых качеств можно добавить нежирный йогурт, чеснок, свежую зелень. Гречку и творог можно смешивать в одном блюде или готовить как два разных и чередовать. Принцип дробного питания и большое количество жидкости сохраняются.

Гречка с яблоком

Вкусная и полезная диета для похудения. Гречки заваривается столько же, как и в обычный разгрузочный день. Яблоки необходимы кислых сортов, зелёные. В день нужно съесть около 3 яблок среднего размера, добавляя их в кашу или самостоятельно. Тем, у кого высокая кислотность желудка, такая диета категорически противопоказана.

Гречка с кефиром

Кефир используется нежирный, не более 1,5 литров. Его можно пить как самостоятельный продукт, запивать или заливать им гречку. Количество воды при такой диете не ограничивается. Кефир обладает слабительным эффектом, поэтому такой разгрузочный день лучше провести дома. Послащивать кефир нельзя, но для принципиальных нелюбителей кисломолочной продукции можно заменить кефир на молоко.

Похудение

Для тех, кто решился худеть с помощью разгрузочных дней на гречке, будет важным узнать, за счёт чего происходит сброс веса. Первое и самое важное – снижение количества пищи. Именно дефицит поступающих калорий по сравнению с расходами обеспечивает постепенное снижение веса за счёт того, что организм вынужден расходовать собственные запасы жира.

Во-вторых, сама по себе гречка содержит мало жиров и много клетчатки, которая нормализует работу кишечника. Если дополнить это слабительным эффектом кефира, то образовавшиеся в процессе пищеварения вредные вещества в кишечнике не задержатся.

Введение дополнительных продуктов позволяет поддержать нормальное содержание белка и полезных микроэлементов, одновременно не повышая количество жиров и углеводов. Отзывы о результатах говорят, что такой вид разгрузочного дня более удобен, чем употребление исключительно гречки.

Вкусовые свойства такой диеты сомнительны, поэтому вряд ли большинство женщин будет с удовольствием применять её чаще, чем рекомендовано, но результаты, которые она даёт при правильном применении, стоят того, чтобы раз в неделю отказаться от вкусной пищи ради полезной. Нормальный темп снижения веса у здорового человека – 1-2кг в неделю, в некоторых случаях допустимо терять по 3-4кг, но никак не больше – это может привести к опасным последствиям.

Врачи-диетологи советуют проводить разгрузочный день хотя бы один раз в неделю. Особенно хорошо влияют на общее состояние организма, очищают его, помогают избавиться от шлаков так называемые «сытые» разгрузочные дни: на фруктах, кисломолочных продуктах, кашах. Разгрузочный день на гречке для похудения относится именно к этой методике налаживания правильной работы организма.

Гречневая крупа богата витаминами: В2, В6, В1, РР и микроэлементами с минералами: магний, медь, фосфор, йод, калий, железо. Только она содержит рутин – биофлавоноид, который замедляет процессы старения, происходящие в организме. Также рутин оказывает благоприятное воздействие на работу сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также может обладать выраженным противовоспалительным эффектом. Проведение разгрузки организма необходимо каждому человеку. Существует множество вариантов разгрузочных дней со своими особенностями и правилами проведения.

Гречневый разгрузочный день лучше всего проводить на зеленой крупе. Именно в не обжаренном продукте сохраняются все полезные вещества, микроэлементы и минералы. Коричневая гречка (цвет приобретается при обжаривании) имеет более привычный вкус, но при термической обработке теряется ряд полезных свойств. Поэтому, если использовать этот вид для диеты и разгрузочного дня – необходимо брать более светлую крупу. И конечно, необходимо использовать только цельнозернистое зерно, а не подробленное.

К основным положениям такого дня на гречке можно отнести:

• способность организма выводить остаточные продукты питания;
• передышка для пищеварительной системы от большого количества перевариваемой пищи;
• способствует улучшению работы печени, укрепляет стенки сосудов, так как содержит фермент лизин, необходимый для полноценного усвоения кальция;
• помогает скинуть лишних 2-3 кг в месяц при регулярном проведении;
• общая калорийность разгрузочного дня не должна превышать 900 ккал;
• питьевой режим должен быть в пределах 2,5 л воды в сутки;
• разгрузка должна быть не чаще 1-2 раз в неделю;
• хорошо утоляет голод, благодаря тому, что имеет низкий гликемический индекс;
• силовые и кардиотренировки переносятся на другой день.

Противопоказания

Гречневый разгрузочный день благодаря уникальным свойствам крупы имеет совершенно мало противопоказаний. К ним относится период беременности, кормления грудью и возникающие проблемы с желудочно-кишечным трактом: язвы, гастриты. Поэтому, провести разгрузку легко, не очень дорого, не сложно, но очень полезно.

Если человек очень сильно зависим от приемов пищи – ему не коем случае нельзя проводить никакие разгрузочные дни. Это мероприятие может закончиться серьезным срывом и привести к началу развития серьезных побочных эффектов или заболеваний.

Обратите внимание: Если человек страдает от переедания, борьбу с этой проблемой следует начинать с постепенного уменьшения порции.

Готовим правильно

Существует несколько вариантов приготовления гречки для проведения разгрузочного дня. Все положительные отзывы диетологов, сводятся к тому, что ее лучше запаривать. При этом процессе сохраняется больше полезных свойств. Но есть и сторонники альтернативного процесса – они считают, что правильно ее будет отварить.

Рецепт приготовления гречки первым способом будет заключаться в следующем: на день разгрузки понадобиться 250 гр крупы. Накануне вечером, ее необходимо тщательно промыть, залить 2 стаканами крутого кипятка, тепло укутать и оставить в таком состоянии до утра. Проснувшись – получаем готовую дневную порцию полезного продукта.

Обратите внимание: Важно помнить, что нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло или какие либо вкусовые добавки.

Всю полученную гречку необходимо разделить на равные порции и есть их приблизительно через равные промежутки времени. Последний прием пищи не должен быть позже 19.00. На протяжении всего дня можно пить негазированную воду и/ли зеленый чай.

Различные вариации

Выше был рассмотрен вариант монодиеты на гречке, при проведении которого 2 раза в неделю можно сбросить до 3-5 кг в месяц. При проведении гречневого разгрузочного дня возможны различные сочетания и вариации на тему совмещения продуктов.

Самыми распространенными являются следующие сочетания продуктов:

• гречка + молоко;
• гречка + кефир;
• гречка + яблоки;
• гречка + отруби;
• гречка + курица;
• гречка + овощи.

Различные комбинации и сочетания продуктов позволят сделать разгрузочный день более разнообразным. При сочетании гречки с молочными продуктами, кефира и молока необходимо брать до 1,5 л. Весь объем разделить на равные порции и выпивать при каждом приеме пищи. Результат не заставит себя ждать. Такой симбиоз очень положительно влияет на нормализацию работы пищеварительной системы и благоприятствует очистке желудочно-кишечного тракта.

Обратите внимание: Также сочетание крупы и кефира оказывает легкое слабительное действие. Поэтому, необходимо заранее планировать разгрузочный день и остаться дома, чем попасть в очень неприятную ситуацию.

Для сочетания разгрузки гречка с яблоками потребуется их небольшое количество: 3 штуки зеленого цвета. Если в анамнезе есть такой патологический процесс, как повышенная кислотность желудочного сока – этот вариант не подходит.

Сочетать гречку можно не только с молочными, кисломолочными продуктами, яблоками, но и с овощами. Гречневый разгрузочный день с овощами внесет значительное разнообразие в скучный процесс поедания пустой крупы.

При этом варианте диеты можно использовать:

• 3 штуки огурцов;
• 2 штуки свеклы;
• 2 штуки морковки;
• белокочанную капусту.

Можно приготовить салат из всех сырых овощей и заправить его соевым соусом без использования поваренной соли. А, можно отдельно отварить свеклу и приготовить смесь овощей: огурец, морковка, капуста. Овощи необходимо употребить в 3 приема вместе с залитой гречкой или использовать в качестве перекуса между приемами пищи. При сочетании гречки и отрубей очень хорошо выводятся токсины, а добавленный побочный продукт, полученный после переработки муки, придаст блюду дополнительной сытости. Гречка и курица уж совсем никому не даст голодать. Для этого вида разгрузки можно взять до 0,5 кг куриной отварной грудки: выходит 750 гр еды на день.

Беременность и разгрузочный день

Понятно стремление каждой женщины выглядеть красиво. Но разгрузочный день на гречке следует отложить до рождения малыша. Какая бы крупа не была полезной, ее количества будет совсем недостаточно для полноценного поддержания жизнедеятельности еще не родившегося ребенка. Поэтому, если будущая мама все-таки собралась посидеть день на гречневой диете, она обязательно должна перед разгрузкой проконсультироваться со своим гинекологом. Разгрузочный день на гречке должен стать первым шагом к здоровому и сбалансированному питанию.

Среди множества других полезных продуктов выгодно выделяется гречка. Она представляет собой злак, который содержит целый перечень веществ, полезных для организма человека. Продукт фигурирует в различных диетах, позволяющих эффективно сбросить вес. Однако большинство из них отличается суровостью, и выдержать методы коррекции фигуры трудно. Если девушка желает улучшить внешний вид фигуры, но не хочет соблюдать длительные диеты, она может попробовать провести разгрузочный день на гречке для похудения.

Короткий период снижения веса не изнуряет организм и позволяет сбросить до 2 кг за сутки. Эффективность метода коррекции фигуры можно повысить. Для этого потребуется скорректировать меню и следовать ему в течение недели перед запланированным похудением. Разгрузочный день на гречке можно повторять 1-2 раза в неделю. За короткий промежуток времени модница не успеет устать от скудного рациона. По этой причине вероятность сорваться с диеты минимальна. Систематически прибегая к методу, девушка постепенно сможет закрепить достигнутый результат. О пользу разгрузочных дней на гречке, о том, как правильно худеть с помощью продукта и существующих разновидностях метода поговорим далее.

Обращаясь к диетологу с просьбой о совете в снижении веса, девушка нередко может услышать предложение о похудении на гречке. Специалисты любят продукт за богатый витаминно-минеральный комплекс, входящий в его состав.

В гречке содержатся:

• витамины группы В,
• железо,
• магний,
• медь,
• калий.

Активных веществ в продукте в несколько раз больше, чем в других злаках. В состав гречки входит много пищевых волокон. Компоненты злака оказывают воздействие на жир и расщепляют его, активируя метаболические процессы. Принимая продукт регулярно, девушка сможет очистить свой организм от шлаков и токсинов.

Пользу приносят и разгрузочные дни на гречке, которые способствуют:

• снижению веса вследствие активации работы обменных процессов,
• сбросу до 2 кг лишнего веса,
• выведению из желудка не переваренных остатков пищи и вредных веществ,
• эффективному утолению голода,
• укреплению стенок сосудов, чистке печени и улучшению ее функционирования.

Соблюдая разгрузочный день, человек вырабатывает волевые качестве. Позднее ему будет значительно проще перейти на правильное питание и сделать его основой ежедневного рациона.

Нюансы проведения разгрузочных дней на гречке

Гречневый разгрузочный день можно проводить не чаще, чем 1-2 раза в неделю. Следует помнить, что меню подобного способа снижения веса не может быть основой длительной диеты. Подобный рацион не сбалансирован и может нанести вред здоровью человека. В течение разгрузочных суток модница должна употреблять гречку небольшими порциями. Злак разрешается совмещать с кефиром, овощами или фруктами. Суточная норма гречки для разгрузки – 250 г. Для приготовления залитой каши применяют классический рецепт. Действие осуществляется с вечера. Подготовленную гречку нужно залить 2 стаканами кипятка, а затем плотно закрыть крышкой. Подготовленную емкость необходимо укутать полотенцем и оставить напариваться до утра. Следующие сутки модница может употреблять подготовленную кашу. Готовую гречку нужно разделить на 5-6 порций. Есть кашу требуется в течение разгрузочного дня.

Обратите внимание! Между приемами пищи во время разгрузки нужно пить много воды. За сутки необходимо употребить 2-2,5 л жидкости.

Чтобы повысить эффект от разгрузочного дня, специалисты советуют совмещать употребление гречки с приемом кефира. За сутки можно выпить не более 1,5 л. Подобная смесь хорошо очищает кишечник и способствует приданию легкости. Большое количество выпитой жидкости во время разгрузки поможет вывести из организма шлаки и токсины. Если гречка готовится для разгрузочного дня, ее нельзя солить или добавлять специи. Однако можно использовать соевый соус, но только в качестве замены кефира. Если девушка решила дополнить разгрузочный день дополнительной пищей, нужно строго следить за ее количеством и типом. Так, если вместе с гречкой модница употребляет овощи и фрукты, общая масса продуктов за сутки разгрузки не должна превышать 2 кг. Если была выбрана белковая пища, дневная норма сокращается. За сутки нельзя съесть больше 700 г продуктов.

Разновидности разгрузочных дней

Когда модница разобралась, как приготовить гречку для разгрузочного дня, она может выбрать дополнительный продукт, с которым будет сочетать гречневую кашу.

Обратите внимание! Гречка – основа разгрузочного дня. Однако в перерывах между приемами пищи разрешается есть и другие продукты. Чтобы разнообразить меню, модница может включить в него, яблоки, нежирный кефир, овощи, томатный сок или шоколад.

Чтобы разгрузочный день принес пользу, необходимо строго соблюдать дневное количество пищи. Установленные лимиты превышать запрещается.

Выделяют следующие разновидности разгрузочных дней на гречке:

• Разгрузка с кефиром. Разновидность применяется чаще других. Порцию каши разрешается совмещать с кефиром. Необходимо следить за калорийностью продукта. Для разгрузочного дня подходит только нежирный кефир. За сутки можно выпить не более 1,5 л. В сочетании с гречкой, кефир оказывает положительное влияние на функционирование кишечника и способствует его очистке.
• Разгрузка с молоком. Способ снижения веса подходит модницам, чей организм хорошо переносит лактозу. Похудеть поможет свежее нежирное молоко. Гречневую кашу нужно разделить на 6 приемов пищи и есть через равные промежутки времени. Молоко разрешается пить вместе с основным продуктом или употреблять отдельно от него. Как и в случае с кефиром, за сутки можно выпить не более 1,5 л молока.
• Разгрузка с яблоками. Для разгрузочного дня подойдут только зеленые яблоки. За сутки разрешается съесть 3 фрукта. Гречку нужно разделить на 3 порции. Перед употреблением каши, специалисты рекомендуют съесть яблоко, а затем приступать к ее приему. В процессе экспресс-снижения веса рекомендуется следить за временем. Кишечник нельзя нагружать на ночь. По этой причине последний прием пищи должен происходить не позднее 19:00.
• Разгрузка с овощами. Если девушка не может питаться в течение всего дня одним и тем же, она может разнообразить экспресс-похудение, употребив гречневую кашу с овощами. В дополнение к крупе разрешается съесть 3 огурца, 2 свеклы, 2 моркови и белокочанную капусту. Из овощей нужно сделать салат. Его нельзя солить, однако можно заправить соевым соусом. Свекла варится, трется на терке и употребляется отдельно. Ее тоже можно заправить соевым соусом. Овощи можно употреблять вместе с гречкой, которую едят 3 раза за сутки, или использовать, как перекус.

Выбор способа разгрузки зависит от личных вкусовых предпочтений девушки. Следует помнить, что убирать 1 продукт или добавлять свою пищу в установленный список строго запрещается. Это может существенно снизить эффективность разгрузочного дня.

Какой результат можно получить?

За сутки на гречневой каше можно потерять до 2 кг. Однако такого результата удастся добиться только в том случае, если модница готовится к похудению заранее. Привычный рацион необходимо пересмотреть за 3-4 дня, до планируемого снижения веса. Выполнение действия поможет закрепить результат. Чтобы гречка принесла пользу, из привычного меню необходимо исключить всю вредную пищу.

Под запрет во время разгрузки попадают следующие продукты:

• соленое,
• мучное,
• жареное,
• копченое,
• пирожные.

Коррекцию меню необходимо осуществить для того, чтобы осуществилась разгрузка пищеварительного тракта. Если девушка соблюдала рекомендации, гречка даст максимальный эффект.

Обратите внимание! Разгрузочный день можно совместить с ежедневными физическими нагрузками. Однако усиливать их не стоит. Повышение нагрузки при минимальном рационе питания может привести организм в состояние стресса.

Разгрузочные дни на гречке способны помочь даже беременным. Однако злоупотреблять продуктом не стоит. Строго запрещается превышать установленный период и худеть на злаке дольше 1 суток. Выходить из диеты нужно правильно. Не стоит сразу начинать употребление вредной пищи. В противном случае способ не принесет результатов. Кг, которые удалось скинуть, вернутся. Не рекомендуется употреблять гречневую кашу для разгрузки в больших количествах, если у модницы имеется гастрит, язва, присутствует аллергия или имеются дерматит или покраснение кожных покровов. Перед разгрузочным днем на гречке лучше посетить специалиста, который точно скажет, подходит ли моднице данный экспресс-способ похудения. Не помешает и изучение отзывов и ознакомление с результатами похудевших.

Чтобы поддерживать порядок в доме, мы регулярно проводим уборку. Наш организм тоже нуждается в «уборке», особенно в свете перечисленных последствий. И это совсем не означает, что заниматься собой должны только люди, страдающие избыточным весом и мечтающие о стройной фигуре.

Чистку организма от шлаков и токсинов необходимо проводить всем, кто питается вкусно, но не полезно. Разгрузочный день, проводимый раз в неделю, не только очистит организм от вредных веществ и предотвратит развитие большинства болезней, но и зарядит организм необычайной легкостью и энергией.

Гречка считается диетическим продуктом, поскольку в ней нет веществ, которые превращаются в сахар, и откладываются в организме в виде жира. Гречка обладает не только свойством чистить кишечник, но и выводить шлаки, токсины и даже радиацию! Стоит ли говорить о питательной ценности этой крупы? Кроме всего, этот вкусный злак способствует снижению уровня холестерина в крови, что делает гречку прекрасным продуктом для частого включения в рацион.

Как выбрать гречку для разгрузочных дней

Чтобы эффект был максимальным, важно правильно выбрать крупу.

1. Для разгрузочных дней на гречке нужно выбирать только ядрицу, потому что именно крупные чешуйки оболочки наиболее эффективно очищают кишечник. В дробленой гречке эти чешуйки очень мелкие, поэтому их действие менее выражено.
2. Покупать стоит крупу приятного бежевого оттенка. Светлый цвет говорит о том, что крупа, как минимум, свежая. Вторая причина такого выбора – правильная обработка на заготовочном предприятии. Гречка темнеет под длительным воздействием пара, что отражается и на качестве витаминов. По вкусу она не хуже, но полезных свойств в ней значительно меньше.

Не варим, а завариваем

Для разгрузочных дней крупу, как правило, не варят, а заваривают. Вернее, запаривают, с вечера заливая крутым кипятком. На стакан промытой крупы берется 2 стакана кипятка. Посуду с гречей, залитой водой, плотно закрывают и укутывают толстым полотенцем или одеялом. Наутро крупа готова к употреблению в пищу.

Основные правила гречневых разгрузочных дней

Каждый вид разгрузки имеет свои особенности, но есть и общие правила:

1. С целью очищения организма любую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.
2. Активные физические нагрузки лучше заменить легкими расслабляющими упражнениями или массажем.
3. В этот день рекомендована баня. Именно баня, чтобы помочь организму освободиться от шлаков, которые выводятся через кожные поры.
4. Количество потребляемой жидкости – от 1,5 до 2-х литров в сутки. Допускаются травяные и зеленые чаи, негазированная минеральная вода, питьевая очищенная вода.
5. Недопустимо принятие слабительных и средств, улучшающих пищеварение. Задача организма – самостоятельно очиститься.
6. Планировать разгрузочный день нужно так, чтобы не возникало важных дел с длительным уходом из дома, поскольку очистительный эффект может проявиться неожиданно:).

Теперь рассмотрим особенности каждого вида разгрузочных дней.

Разгрузочный день только на гречке

Что нужно: на весь день вам понадобится 250 г. сухой гречки. В вечер перед разгрузочным днем залить ее кипятком и запарить на ночь.

Полезно знать! Чтобы запарить достаточное количество, нужно стакан гречи залить двумя стаканами кипятка.

Объем запаренной накануне крупы делится на 5 – 6 частей, которые съедаются в течение дня. Обильное питье поможет очищению организма, поэтому скушав порцию каши, можно выпить стакан жидкости.

Возможен вариант на сухой гречке . Для этого 100 – 150 граммов сухой крупы измельчается в кофемолке и смешивается с томатным соком или овощным салатом. Самый удачный вариант – кабачковое пюре.

Присутствие кефира в диетах и разгрузочных днях – самое популярное, поскольку свежий кефир обладает выраженным слабительным эффектом. Недопустим двух- или, особенно, трехдневный продукт из-за свойства, прямо противоположного очищению.

На дневное меню потребуется 0,5 литра обезжиренного или 1-процентного кефира и 1 стакан гречки, запаренной с вечера. Весь дневной объем каши заливается кефиром и делиться на 4 – 6 приемов. Можно немного подогревать кашу перед употреблением и только потом заливать кефиром. Порции съедаются через равные промежутки времени, при этом запиваются водой или чаем.

Именно этот вид разгрузки стал основой для популярной и многими любимой .

1 стакан гречки (запаренной с вечера) делится на 4 части. Скушать весь дневной запас нужно до 19 часов. Яблоки берутся только зеленые и обязательно с кожурой, поэтому тщательно их выбирайте. Съедать по 1 яблоку между приемами каши и только в свежем виде. Поскольку кожура плохо переваривается, а сами плоды богаты клетчаткой, яблоки будут хорошими помощниками при очистке организма.

Обязательно соблюдать питьевой режим.

Разгрузочный день на грече и свекле

Что нужно: 1 стакан гречневой каши (запаренной заранее), 2 свеклы небольшого размера.

Свежая свекла измельчается на мелкой терке, и используется в этом меню в качестве перекуса, когда голод очень сильный, а время гречи еще не подошло. Поскольку свекла так же обладает слабительным свойством, не стоит делать больше двух 100-граммовых перекусов за день. Последний прием свекольного салата лучше сделать до 17 часов.

Вместо свеклы допустимо использовать морковь, однако нужно учитывать, что это увеличит нагрузку на пищеварение, поскольку этот корнеплод богат клетчаткой, но не обладает слабительным эффектом, как свекла.

Конструктор разгрузочного дня

С гречкой можно сочетать практически любые продукты, но только в случае, когда вы уверены в их совместимости. Это значит, что в паре с ней, например, нельзя кушать крахмалсодержащие продукты. Лучше отдать предпочтение салатам из зелени или овощей.

Хорошими компаньонами по разгрузке могут стать тыква, кабачок или огурец.

Хотя разгрузочные дни – это хорошо, но не всем могут подойти именно гречневые. Гречневую разгрузку не рекомендуется проводить при :

• Язве желудка или кишечника, потому что греча – достаточно жесткий продукт и может повредить стенки желудка или кишечника.
• Гастрите.
• Аллергия.

В любом случае, стоит проконсультироваться с врачом.

Если вы чувствуете хроническую усталость, нервозность, и постоянно находитесь в плохом настроении, попробуйте «прибраться» в организме. Ведь если регулярно выносить мусор, он не будет накапливаться.

Предупредить всегда легче, чем лечить, и профилактика – лучший друг здоровья. Но даже если вы опоздали с профилактикой, начать проводить регулярную «генеральную уборку» в организме никогда не поздно, разгрузочные дни или короткие станут отличными помощниками. Кушайте вкусно и разгружайтесь полезно!

Как вы думаете, почему разгрузочный день на гречке практикуется гораздо чаще, чем прочие крупяные монодиеты? На самом деле так происходит благодаря уникальному составу этого продукта – в нем содержится оптимальное количество необходимых для нашего организма микро- и макроэлементов, среди которых железо и магний, калий и фосфор, йод и многие другие. Кроме того, гречка является поставщиком клетчатки, которая принимает активное участие в очищении кишечника и улучшает его работу. Таким образом, эта крупа идеально подходит для разгрузочного дня, в результате которого вы сможете не только позаботиться о системе пищеварения, но и избавитесь от одного-двух лишних кило.

Но гречневая крупа богата не только минеральными веществами и пищевыми волокнами. В ней также присутствуют витамин РР и рутин, который очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Еще данный продукт имеет в своем составе ценные аминокислоты, среди которых особенным образом выделяется лизин: благодаря ему происходит нормальное усвоение кальция. А витамины группы В, присутствующие в гречке, помогают нашему организму сопротивляться стрессам и благоприятно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.

Особенности гречневых дней

Длительность разгрузочного дня на гречке – не более суток. Ведь он так и называется – «день». Но иногда их может быть и два подряд, но этому должно предшествовать следующее:

• какое-либо застольное мероприятие, вследствие которого организм был сильно перегружен тяжелой пищей;
• несколько однодневных гречневых монодиет, которые применялись неоднократно с интервалом в неделю.

Если же разгрузочный день вы проводите вперваые и до этого ваше меню было обычным, то гречневая диета не должна занимать более 24 часов. Однако организм желательно подготовить: за пару дней до разгрузки из рациона следует исключить жирные, жареные и копченые продукты, фастфуд и при этом не переедать. После проведения гречневого дня необходимо сдерживать себя и возвращаться к привычной еде очень плавно.

Варианты гречневых дней

Гречневый разгрузочный день может быть строгим, то есть кроме данной крупы на протяжении ближайших суток вы ничего больше не употребляете. Но для некоторых такой вариант может оказаться слишком сложным. В такой ситуации гречку допускается совмещать с другими диетическими продуктами, например, с кефиром, яблоками или же с соевым соусом.

Только гречка

Итак, прежде чем рассказывать о проведении такого дня, следует описать процесс приготовления основного продукта – гречки.

• Во-первых, ее необходимо приобрести – на один день вам понадобится один стакан сырой крупы. Превышать это количество не рекомендуется.
• Во-вторых, накануне вечером, гречку следует насыпать в какую-либо емкость и залить крутым кипятком, после чего накрыть крышкой и укутать одеялом. Таким образом, тепло сохраниться надолго и утром каша будет полностью готова к употреблению.
• В-третьих, кроме воды в крупу вы больше ничего не добавляете – соль, сахар, масло и какие-либо специи категорически запрещены как в процессе приготовления продукта, так и во время его употребления.

Полученную порцию каши делим на пять равных частей. Это и будут те порции, которые вы должны съедать через каждые 2,5-3 часа. На протяжении дня вы можете также пить очищенную воду либо настой из плодов шиповника в неограниченном количестве.

Важно! Соблюдение питьевого режима – условие обязательное, однако среди выбранных вами напитков не должно быть чая, кофе либо газированных вод. Алкоголь также полностью исключается!

Гречка + кефир

Разгрузочный день на гречке и кефире – это наиболее распространенный вариант. Такая комбинация особенно благоприятно воздействует на работу кишечника и обязательно понравится всем приверженцам белковой пищи.

• К разгрузочному дню на гречке и кефире организм также следует подготовить заранее. А заготовка основного продукта должна проходить по вышеописанной схеме: специи и прочие добавки исключаем и заливаем гречку только кипятком, а утром делим кашу на 5 равных порций.
• Что касается кефира, то за день вы можете выпить около 500 мл. Но при этом кисломолочный продукт должен быть обезжиренным, в крайнем случае – не более 1% жирности. Рекомендуемый объем разбиваем на 5 частей. Получается, что после каждой порции гречневой каши вам необходимо выпивать 100 мл кефира.
• Однако несмотря на то что в рационе уже присутствует жидкость, помимо кисломолочного продукта необходимо пить еще и негазированную минеральную воду либо зеленый чай без сахара: около 1 л на протяжении всего дня.

На заметку! Разгрузочный день на гречке и кефире может быть несколько разбавлен небольшим количеством морских водорослей. Но это на самый крайний случай, если несоленая каша для вас является совсем уж непривычной!

Гречка + яблоки

Гречневый разгрузочный день можно дополнить сочными спелыми яблоками, желательно зеленых сортов. На вышеуказанный объем крупы добавляем три фрукта средних размеров и используем их во время перекусов. Саму гречку следует разделить не на 5 порций, как в двух предыдущих вариантах, а на 3. При этом последний прием пищи, будь то яблоко или каша, должен приходиться на 19 часов, но не позже.

Важно! Яблоко необходимо съедать примерно через час после крупы либо за полтора часа до нее. Соединять продукты в одном приеме запрещается!

Во время проведения разгрузочного дня на гречке и яблоках вы также должны потреблять достаточное количество жидкости: травяные настои либо минеральную воду без газов.

Гречка + соевый соус

Натуральный соевый соус – это идеальная замена соли. Плюс ко всему, он прекрасно помогает в похудении. Итак, для проведения такого дня:

• готовим кашу вышеописанным методом, запарив ее в крутом кипятке;
• наутро добавляем в готовую крупу 4 столовые ложки соевого соуса и перемешиваем;
• делим все на 5 порций и употребляем на протяжении дня.

Соевый соус не только поможет сделать гречневую кашу более вкусной, но и сведет к минимуму вероятность «срыва». А для того чтобы соблюсти питьевой режим, следует употреблять очищенную воду или ромашковый чай. Кроме того, в этот день можно несколько разнообразить свой рацион, добавив в него небольшую горсть сухофруктов и вишни.

Как видите, разгрузочный день на гречке не так уж и страшен, как может показаться на первый взгляд. Он вполне может быть вкусным и разнообразным. А чтобы не концентрироваться на мыслях о еде, на время монодиеты желательно запланировать как можно больше домашних дел. Так вы сможете скоротать время в стенах дома и спокойно употреблять положенные порции через равные временные промежутки. При таком «сценарии» дни на гречке переносятся очень легко.

Результаты

Если к проведению гречневого дня вы подойдете со всей ответственностью и примите во внимание вышеописанные рекомендации, то сможете избавиться не менее чем от 1 кг лишнего веса. Калорийность таких монодиет будет зависеть от выбранного вами варианта и может составлять около 600-900 ккал в день.

Соблюдая оптимальный питьевой режим, вы восполняете недостаток жидкости и обеспечиваете выведение токсинов, шлаков и прочих вредных веществ из организма. Плюс ко всему, приходит в норму обмен веществ и происходит мягкое очищение желудочно-кишечного тракта.

На протяжении разгрузочного дня на гречке физические упражнения не запрещаются. Однако высокоинтенсивные занятия спортом и силовые тренировки лучше отложить на другой день, так как на фоне большого расхода энергии без достаточного ее восполнения организм испытает стресс, который может вылиться в заметное снижение сил. Поэтому в этот день стоит ограничиться утренней пробежкой, прогулкой на велосипеде, йогой либо фитнесом. И не забывайте о том, что сдержанность в еде на следующие сутки поможет зафиксировать достигнутый результат.

Организовать разгрузочный день на гречке самостоятельно довольно просто. Попробуйте и вы будете удивлены результатами. И в дальнейшем такая монодиета вполне способна стать главной частью вашей индивидуальной программы по улучшению здоровья и сохранению естественной красоты.

О чем необходимо помнить?

1. Практиковать разгрузочный гречневый день можно не чаще, чем один раз в неделю.
2. Если на протяжении остального времени есть все подряд, ни в чем себе не отказывая, то каких-либо продвижений в похудении можно не ждать. Несколько подкорректировать свой ежедневный рацион следует в обязательном порядке, в противном случае вы сможете лишь на некоторое время очистить свой организм.
3. При постоянном употреблении тяжелых продуктов в больших количествах пищеварительная система будет настолько перегруженной, что не сможет отдохнуть даже во время разгрузочного дня, переваривая все то, чем вы ее загрузили в последнюю неделю.
4. В период беременности строго запрещены любые диеты в том числе и гречневая, даже если она будет длиться только один день. Рацион будущей мамы должен быть максимально сбалансированным и полным, в противном случае недостаток важных веществ может негативно сказаться на развитии плода. А такой риск недопустим.

Гречневая диета приносит значительную пользу нашему организму, однако для ее проведения следует выбирать правильное время. Соблюдайте вышеописанные правила, будьте красивы и здоровы!

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Как эффективно провести разгрузочный день. Разгрузочный день – худеем по правилам. Сладкий разгрузочный день: на меде, на шоколаде

Разгрузочные дни – это хороший метод очистить организм, дать ему возможность «отдохнуть» от регулярного переедания и попутно немного снизить вес. Однако не следует полагать, что такой метод позволит справиться с проблемой очень быстро.

Проведение разгрузочных дней показано с целью очищения и своеобразной перезагрузки организма. Правильный разгрузочный день – залог хорошего самочувствия и легкости. Но очень важно не только учесть все правила практики такого метода, но и особенности выхода из него. О том, как правильно проводить разгрузочные дни, какие бывают их виды, и какие из них целесообразно практиковать, пойдет речь в этой статье.

Зачем проводят разгрузку?

Зачем нужны такие дни и что именно — польза или вред – отмечается «на выходе»? Ответ на вопрос, полезны ли такие разгрузки, дают диетологи, которые выделяют целый ряд доказательств в пользу их проведения. Здесь можно привести следующие аргументы:

• Разгрузка стимулирует выведение из организма продуктов распада, и лишней жидкости, что позволяет в итоге ощутить легкость.
• Организм может получить возможность отдохнуть, так как ежедневно он вынужден трудиться в полную силу, переваривая много пищи, в том числе и вредной.
• В ходе разгрузки можно немного изменить свое отношение к ежедневному рациону. Человек, который целый день питается умеренно, после этого часто начинает есть немного меньше. А если разгрузочные дни будут проводиться регулярно, то в итоге он может задуматься над тем, нужны ли такие большие порции, и в итоге уменьшить потребление пищи.
• Это помогает тренировать силу воли, что впоследствии может стать важны шагом на пути к правильному питанию.
• Многих интересует, помогают ли разгрузочные дни похудеть. На самом деле сбросить вес можно, но несущественно. Однако если проводить их стабильно, один раз в неделю, это поможет не только сбросить несколько лишних килограммов, но и удержать вес впоследствии. Такое похудение будет стабильным, и при этом не произойдет негативного влияния на организм. В итоге потребуется больше времени, чтобы снизить вес, но зато эти показатели будут более стабильными.

Что касается вредного влияния такой системы разгрузки на организм, то неприятные симптомы могут проявляться при условии несоблюдения важных правил. Например, если человек практикует 3 разгрузочных дня подряд, то в какой-то момент он может почувствовать себя плохо. В таком случае возможны , слабость, что в итоге ведет к нарушению общего самочувствия и работоспособности.

Очень осторожно следует проводить очищение с помощью такой разгрузки людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, тяжелыми болезнями других органов и систем. В таком случае необходимо обязательно советоваться с врачом перед тем, как практиковать что-то подобное.

Основные правила

Прежде всего, на режим с разгрузкой следует настроиться психологически. На первых порах привыкать к таким дням будет непросто. Ощущение голода и дискомфорт могут влиять на общее состояние. Но уже через несколько повторений человек, как правило, воспринимает разгрузочные дни намного лучше. А вскоре они входят в привычный образ жизни. Чтобы это произошло как можно более быстро и безболезненно, нужно учесть следующие моменты:

• Не нужно проводить разгрузку чаще, чем один раз в неделю. Даже 2 разгрузочных дня подряд, особенно в первое время, человек может воспринять, как слишком тяжелое испытание, и бросить разгрузки полностью. При условии, что у человека слишком большой вес, увеличить количество таких дней до двух в неделю можно позже, когда организм адаптируется к одному. Но проводить их подряд все же не стоит.
• Непосредственно в разгрузочный день не следует практиковать серьезных физических нагрузок. Занятия в спортзале лучше пропустить, а вот легкая зарядка пойдет на пользу.
• Лучше планировать такой день на тот период, когда человек сильно загружен. Если на протяжении дня у него будет много важных дел, то мысли о еде не будут слишком уж навязчивыми – на это просто не хватит времени.
• Не стоит пропускать приемы пищи, разрешенной в период разгрузки. Ее нужно поделить на несколько приемов и равномерно перекусывать на протяжении всего периода.
• Нужно придерживаться рекомендаций по количеству пищи, приведенных в описании каждой конкретной разгрузки.
• Не нужно забывать о питьевом режиме. В период разгрузки необходимо выпивать до 2 л воды, причем, основную ее часть нужно пить до 15 часов.
• Рекомендуется в это время практиковать походы в расслабляющую сауну и делать массаж. Эти процедуры помогут активизировать очищение.
• Не следует в этот период принимать слабительные или мочегонные средства. Самый лучший метод разгрузки и очищения организма – это естественный путь.
• Правильным должен быть и выход – после умеренного потребления пищи не стоит сразу же начинать есть все подряд и в больших количествах. Это спровоцирует проблемы с пищеварением.
• Наконец, важно правильно выбрать вариант разгрузки. Наиболее эффективный разгрузочный день – это тот, который выдерживать получается наиболее легко и комфортно.

Многочисленные разгрузочные дни для очищения организма и похудения описаны в разных источниках. Важно то, что совершенно не обязательно практиковать разгрузку на нелюбимых продуктах. Вполне можно выбрать наиболее оптимальный вариант разгрузочного дня для очищения организма и снижения веса, и проводить это время без ощутимого дискомфорта. Поэтому ответ на вопрос, какой самый эффективный разгрузочный день, скорее всего, индивидуальный – для каждого человека подходит определенная система. Лучшие варианты таких разгрузок описаны ниже.

Так как яблоки – продукт очень полезный для организма, такая разгрузка не только эффективна, но и позволяет насытить организм важными веществами. В составе этого фрукта содержится много , а также калий, каротин, железо, органические кислоты. Богаты яблоки клетчаткой, стимулирующей очистку организма. Они также благоприятно влияют на работу почек.

Однако люди по-разному воспринимают яблоки. Одни принимают рацион, состоящий исключительно из них, нормально и утверждают, что яблоки обеспечивают сытость. У других этот фрукт, наоборот, провоцирует сильный аппетит, бурление в желудке и слабительное действие. В таком случае лучше остановиться на другом варианте.

Противопоказано такое очищение людям с повышенной кислотностью, язвой желудка, и другими болезнями ЖКТ. При таких заболеваниях яблоки могут спровоцировать обострение.

Как проводить? В данном случае не требуются особые рецепты. На протяжении всего дня нужно съесть до 2 кг яблок и выпить 2 л жидкости. При желании яблоки можно запекать. Пить можно чистую воду или зеленый чай без сахара.

Еще один вариант разгрузки – яблочно-творожная. В таком случае необходимо съесть 1 кг яблок и 600 г нежирного творога.

На фруктах

Не только яблоки можно использовать с этой целью. Практически любые фрукты (не рекомендуются в данном случае только бананы и виноград) подходят для такого непродолжительного очищения. В них много витаминов, поэтому такая разгрузка положительно скажется и на здоровье, и на внешности. Однако при болезнях ЖКТ этот метод лучше не практиковать.

Необходимо на протяжении дня съесть до полутора килограмма любых фруктов. Нужно также пить чистую воду.

Переносить такую разгрузку относительно легко. Кефир улучшает состояние кишечника, способствует активизации пищеварения и обменных процессов, избавляет от ощущения тяжести. Он полезен тем, кто страдает . Этот продукт быстро усваивается организмом.

Правда, тем людям, которые сложно переносят молочные продукты, практиковать подобное не рекомендуется. Потребление кефира у таких людей может привести к слишком активному газообразованию и тяжести в желудке.

Меню должно быть следующим: полтора литра кефира, который нужно поделить на 5-6 порций. Рекомендуется выбирать кефир, изготовленный 1-2 дня назад, так как очень свежий кисломолочный напиток может привести к повышенному газообразованию и вызвать .

На йогурте

Для разгрузки можно использовать и другие кисломолочные продукты. Для этой цели вполне подходит натуральный йогурт, который имеет невысокую жирность и небольшой срок хранения. Это полезный продукт, благоприятно воздействующий на ЖКТ.

Однако нужно учесть то, что, как и кефир, йогурт у некоторых людей может спровоцировать проблемы с пищеварением.

Меню разгрузочного дня для похудения предусматривает потребление 3 стаканов йогурта и 2 зеленых яблок. В дневном меню предусмотрено чередование этих двух продуктов. То есть в итоге получится 5 приемов пищи.

Это один из наиболее популярных вариантов среди тех, кто стремится похудеть и оздоровиться. Так как в твороге много белка, это позволяет не чувствовать изматывающего голода, а в ходе разгрузки уменьшаются запасы жира, а не количество мышечной массы. Но очень важно выбрать «правильный» творог – с жирностью около 1,5%, а не полностью обезжиренный.

Такой метод тоже не подойдет тем, кто не переносит молочных продуктов. Меню состоит из 400 г творога, который нужно разделить на пять частей, и одного большого зеленого яблока. Через равные промежутки времени следует потреблять по одной части творога с долькой зеленого яблока. Примерно за полчаса до приема очередной порции нужно выпивать по полному стакану воды.

Основной плюс этого метода – это ощущение сытости, характерное для белковых диет и разгрузочных периодов. При этом отмечается такое же положительное влияние, как и при других вариантах разгрузки – обмен веществ улучшается, активность ферментов, которые разрушают жиры, увеличивается. Белки из мяса особенно хорошо усваиваются организмом при отсутствии в меню углеводов. Этот метод подойдет тем, кто планирует сочетать диеты и разгрузочные дни: перед тем, как со временем перейти на белковую диету, желательно «попробовать свои силы» на мясном разгрузочном дне. Тогда на диете, основой которой являются белковые продукты, человек будет чувствовать себя лучше, так как организм подготовится к такому питанию.

Необходимо взять 400 г отварной нежирной говядины или куриного филе, разделить его на 5 частей и на протяжении дня есть с огурцом или капустой.

Гречка – очень сытная крупа, в составе которой содержится очень много полезных для организма микроэлементов, витаминов и пищевых волокон. А если гречку в течение разгрузки потреблять с кефиром, то такой метод очистки будет еще более эффективным. В итоге улучшается перистальтика кишечника и пищеварение в целом.

Противопоказано потребление гречневой каши людям с болезнями желудка и кишечника, а также тем, у кого отмечается индивидуальная непереносимость.

Гречку рекомендуется запаривать: необходимо взять 250 г гречки, залить ее кипятком на ночь (соотношение 1:3), не приправляя солью и специями. Всю кашу нужно разделить на 5 порций и съесть на протяжении дня. Можно добавить немного зелени.

Есть и более щадящий метод: потреблять гречку с грибами и зеленью, а на ночь выпить стакан кефира.

Рис очень эффективно очищает лимфатическую систему, ЖКТ и организм в целом. Это метод позволяет ускорить обмен веществ, уменьшить отечность и облегчить работу печени и почек. Людям, страдающим , такой метод лучше не практиковать.

В идеале разгрузочный день нужно проводить на буром рисе или купить нешлифованную белую крупу. Чтобы правильно приготовить рис, нужно залить один стакан крупы кипятком и проварить в течение минуты. Далее слить воду, залить крупу 2 стаканами чистой воды и варить, пока она не будет готова. Съесть это количество риса нужно в четыре приема.

Тем, кто любит чай с молоком, может понравиться и такая разгрузка. Ее можно практиковать после обжорства, так как отзывы свидетельствуют, что при потреблении такого напитка есть совсем не хочется. После переедания он поможет обрести легкость и наладить нормальное пищеварение.

Кроме того, такая разгрузка обеспечивает мочегонный эффект, что активизирует очищение организма.

Чтобы приготовить такой напиток, нужно подогреть до 80 градусов полтора литра молока, засыпать в него 5 ложек зеленого чая и настаивать напиток 10 минут. Дальше его нужно процедить и пить на протяжении дня маленькими порциями.

Огуречная разгрузка тоже пользуется популярностью, ведь огурцы содержат очень мало калорий, а также большое количество тартроновой кислоты . Это вещество способствует замедлению образования жиров из углеводов.

В такой день можно съедать столько огурцов, сколько хочется – до 2 кг. Важно, чтобы огурцы были выращены не в условиях парника. То есть такой метод лучше практиковать летом. Также следует с одним из приемов пищи съесть одно вареное яйцо. При этом все равно в итоге общая дневная калорийность будет очень низкой. Такие разгрузки рекомендуется проводить, когда человек выходит с той или иной диеты.

Однако дольше, чем один день, практиковать такую разгрузку не рекомендуется.

Салатный

Не менее эффективно есть на протяжении суток салат из овощей. Утром нужно приготовить большую миску салата из любых овощей, кроме бобовых (фасоли, гороха) и крахмалистых (свеклы, картофеля, моркови). Салат должен быть без соли, можно немного приправить его специями. Также в течение дня можно готовить разные салаты, например, из капусты и огурцов, из зелени и томатов и т. п. Не следует практиковать этот метод людям, страдающим хроническим колитом.

Существуют и достаточно необычные варианты разгрузки, как эта. Она предусматривает потребление на протяжении дня до 150 г горького шоколада с самым высоким содержанием какао-бобов (около 80%). Этот шоколад содержит много полезных веществ. Пить можно воду или несладкий чай.

Вход и выход

Важно не только правильно проводить непосредственно разгрузочный период. Не менее важно правильно войти в него и позже – выйти.

Входить нужно начать уже вечером накануне. Для этого нужно поужинать очень легко – лучше всего, чтобы это были тушеные овощи, салат или овощной суп. Утром непосредственно в разгрузочный день рекомендуется выпить желчегонный сбор трав, чтобы предупредить застой .

Выход тоже должен быть максимально плавным. На следующий день есть нужно маленькими порциями и часто. Утром следует отдать предпочтение легким овощным блюдам. Не нужно сразу после окончания разгрузочного делать загрузочный день. На голодный желудок рекомендуется выпить стакан воды с медом и небольшим количеством лимонного сока. На протяжении этих суток следует отказаться от тяжелой пищи – жареного, копченого, слишком жирного. Это даст возможность закрепить положительный результат разгрузки.

Однодневная диета при регулярной практике помогает не только легко сбросить вес , но и укрепить здоровье . Благодаря снижению нагрузки на органы пищеварительного тракта, ускоряется обмен веществ, активизируя тем самым процесс выведения из организма скопившихся шлаков.

В итоге полученный эффект можно сравнить с самой результативной диетой . Разница лишь в том, что для достижения цели не нужно прикладывать много усилий.

Что можно есть в разгрузочный день?

В перечень продуктов , которые рекомендуются для разгрузочных дней, входят различные овощи и злаки, несладкие фрукты, рыба, мясо, яйца, кефир, низкокалорийные крупы.

Самый эффективный разгрузочный день

Подбирая продукты, следует руководствоваться только личными предпочтениями, потому что по эффективности все разгрузочные дни хорошо сбалансированы и приносят фактически одинаковый результат. Идеальным считается выбор в пользу двух групп ингредиентов приблизительно одинакового свойства.

Тяжелее всего выдержать день на овощах и напитках, а вот дробное употребление мяса, яиц и каш – более простая диета. Но каким бы не был выбор, голодать лучше в период наименьших физических нагрузок, отдавая предпочтение продуктам, которые вы любите . Скажем, ненавистная овсянка в разгрузочный день только усложнит задачу, а кефир может спровоцировать вздутие живота.

Также не все диеты одинаково подходят по состоянию здоровья . Диабетики, например, вряд ли выберут голодание на шоколаде, а людям, страдающим заболеваниями печени, нежелательна сметанная разгрузка.

Варианты разгрузочных дней

Все известные диеты можно разделить на несколько видов:

• В углеводную группу входят такие разгрузки, как арбузная, гречневая, рисовая, яблочная. В эти дни необходимо максимально снизить прием жиров и белков, отдавая предпочтение продуктам, богатым витаминами, клетчаткой, природными минералами;
• Жировая группа включает молочные, сметанные и сливочные диеты;
• Белковая – самая легкая, потому что допускает употребление мяса, рыбы, творога, кефира;
• Наиболее популярны комбинированные разгрузочные дни, когда можно принимать рис и яблоки, кефир и различные фрукты, овощи и ягоды, салаты.

Разгрузочный день на воде

Эта диета признана самой жесткой, потому что допустимо употреблять только чистую негазированную воду. Количество жидкости, которую необходимо выпить, колеблется от 1,5 до 4 л. Объем зависит от общего состояния здоровья. Те, у кого есть проблемы с выводом лишней воды из организма, могут воспользоваться формулой – 30 мл на килограмм веса. Если не беспокоит желудок, в стакан можно добавлять 1 ч.л. лимонного сока.

За один прием следует выпивать не больше 2 стаканов маленькими глоточками. Периодичность – приблизительно час. Утром после разгрузки завтрак лучше заменить тоже 200 мл воды, добавив в рацион сырую тертую морковь, которая «соберет» оставшиеся токсины. Низкокалорийной должна быть и пища, выбранная на обед и ужин.

Разгрузочный день на яйцах

В одном курином яйце содержится всего 100 килокалорий, поэтому продукт получил популярность у многих диетологов. Вариантов яичных разгрузочных дней очень много.

Можно использовать, например, такой подбор ингредиентов:

Первый завтрак : 2 крутых яйца, спелый грейпфрут, кофе;

Второй завтрак : 2 яйца, свежий помидор, чай;

Обед : кроме яиц, можно съесть порцию винегрета;

Ужин : разрешаются только напитки – вода, соки.

На пшенной каше

Более простой способ, пожалуй, сложно придумать, потому что для подготовки пшенной разгрузки достаточно отварить 100 гр. крупы и съесть в четыре приема. Несладкие напитки – по вкусу.

На гречке и кефире

Кефирно — гречневый «коктейль» действует как легкое слабительное, поэтому такую разгрузку лучше проводить в день, свободный от поездок и деловых встреч.

Кашу готовят с вечера, залив 250 гр. крупы кипятком (2 стакана) и закутав кастрюльку полотенцем. Утром готовое блюдо нужно разделить на 5 дневных приемов и съесть, запивая половиной литра кефира . Допускается также прием воды и чая.

На овсянке

Подойдет в данном случае и овсяный суп, который готовится из 0,5 стакана крупы и 2,5 стакана нежирного молока. Варить блюдо следует около 20 минут с небольшим добавлением корицы.

На рисе

С этой целью выбирают только нешлифованные и предпочтительно бурые зерна. Вечером стакан крупы нужно залить таким же количеством холодной воды и оставить на ночь.

Утром набухший рис промывают и варят до готовности в половине литры воды.

Добавлять специи, сахар и соль категорически нельзя. В рисовые дни не помешает вода.

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Методика известной телеведущей предполагает употребление небольшого количества пищи дробными порциями. Разработанные ею варианты объединены в несколько групп:

1. Во время белковой диеты разрешается съесть в течение дня в среднем 5 кусочков отваренной без шкурки курицы и выпить 2 л. воды. За сутки удастся потерять около 800 гр. веса;
2. Овощная разгрузка позволяет сбросить приблизительно один лишний килограмм, но она более жесткая. Речь идет о салате, приготовленном из сельдерея, свеклы и морковки. Готовое блюдо разделяют на 6-7 частей. В качестве жидкости выпиваются те же 2 л. воды;
3. В «грейпфрутовый» день можно полакомиться 5 плодами фруктов, 2 л. воды и зеленым чаем (до 10 чашек). Правда, такой рацион противопоказан людям, принимающим препараты для выведения холестерина.

Разгрузочный день на куриной грудке

Отваривая грудку (400 гр.), важно слить первую воду после закипания и добавить свежую. После того как мясо будет готовым, его делят на 5 дневных приемов.

Нежирная курятина может спровоцировать запор, поэтому параллельно нужно пить много воды или выбрать не содержащие крахмал овощи.

На кефире и твороге

Полтора литра кефира необходимо распределить на 5 дневных частей. Во время каждого приема к молочному напитку следует добавлять по 3 ст. л. «тощего» творога.

В обед последний продукт разрешается разнообразить ложкой свежих ягод или меда.

На кефире и яблоках

Для этой диеты понадобится 1,5 л. нежирного кефира и около 2 кг не очень сладких сортов яблок. Если свежие фрукты противопоказаны по состоянию здоровья, их можно запечь. Подслащать блюдо нельзя, но разрешается полакомиться чайной ложкой меда.

Принимать продукты нужно по такой схеме:

Завтрак : стакан кефира;

Обед : такое же количество напитка и пара яблок;

Полдник : печеное и свежее яблоко, стакан кефира;

Ужин : кефир и яблоко;

Перед сном, если есть аппетит — кефир.

На томатном соке

Томатный фреш помогает за сутки сбросить до 2 кг веса, поэтому «помидорное» голодание пользуется особой популярностью. Полтора литра свежего сока разделяют на 5 приемов. Для разнообразия можно добавить немного сельдерея или лимона. На завтрак и обед допустимо употребление небольшого кусочка хлеба или ломтика нежирного сыра.

На бананах

За день можно съесть полтора килограмма бананов и выпить около 2 л воды.

Допускаются также травяные отвары, чай, компот из сухофруктов.

Под строгим запретом – кофе, алкоголь и газировка.

На шоколаде

Потребуется 80 гр. черного шоколада, в котором содержание какао достигает не менее 70%. Плитку нужно разделить на 5 кусочков. Днем желательно выпить также полтора литра воды.

Разгрузочный день при беременности

Назначить диету беременной женщине может только гинеколог, исходя из медицинских показаний и то лишь после 28-недельного срока.

Ни в коем случае нельзя применять длительные голодания, что стали популярными в сети. Важно также придерживаться таких правил:

• Допустимой считается однодневная разгрузка раз в неделю или 10 дней;
• За основу подсчета калорийности продуктов берется 1500 ккал в день;
• Выбранный объем нужно разделить на порции для четырех приемов;
• В этот день необходимо выпить около 2 л воды;
• Сильный голод лучше всего утолять кефиром или натуральным йогуртом.

Для беременных во 2 триместре

В этот период женщины должны особенно тщательно следить за своим весом и меню, поэтому различные варианты диет становятся необходимыми. Чтобы снизить нагрузку на печень, нужно сократить количество продуктов, богатых холестерином. Нельзя также злоупотреблять клубникой и фруктовой экзотикой, что провоцируют аллергические реакции. Наиболее приемлемый вариант для разгрузки – продержаться день только на кефире и яблоках. Можно также кефир комбинировать с творогом или съедать в течение дня килограмм фруктов.

Для беременных в 3 триместре

Для разгрузок в данный период лучше всего использовать следующие продукты:

• Отварную нежирную рыбу – хек, щуку, судак:
• Комбинированные фруктовые салаты с добавлением в рацион кефира;
• Свежие и тушеные овощи. Подойдет тыква, помидоры, кабачки.

Разгрузочные дни для похудения: отзывы, результаты

Количество килограммов, от которых можно избавиться в течение одного дня, зависит от выбранных для похудения продуктов. Скажем, на кефире можно потерять килограмм, на гречке 1,5. Восприятие такого рода ограничений тоже рознится:

Аля: Раз в неделю «сижу» на яблоках и зеленом чае. Удается сбросить около килограмма. Настроение бодрое, в теле – непривычная легкость.

Александр: Попробовал провести день на воде. К вечеру едва держался на ногах: голова кружится, клонит ко сну. Больше не экспериментирую.

Алина: Я для себя выбрала кефирную разгрузку. С утра – овсянка, а дальше только этот напиток. Чувствую себя очень хорошо. Никаких страданий.

Предлагаем посмотреть видео о том, как сделать разгрузочный день правильно:

В статье вы найдете ответы на все вопросы о разгрузочных днях: правилах и частоте их проведения, пользе и вреде, результатах и отзывах, вариантах разгрузочных дней.

Мысли о разгрузочных днях чаще всего возникают после сильного переедания. Обычно это праздничное застолье, где невозможно удержаться от того, чтобы не попробовать всевозможные лакомства. Периодическая практика разгрузочных дней поможет решить многие проблемы организма, удержать вес на месте и даже сбросить несколько лишних килограммов.

Польза разгрузочных дней

Во время праздничной трапезы человек съедает больше, чем ему нужно, тем самым перегружая желудочно-кишечный тракт. Обильное количество пищи становится причиной отложений в организме токсинов и шлаков, а они в свою очередь засоряют клетки и не дают телу функционировать нормально. Именно из-за токсинов и шлаков, а также проблем с пищеварительной системой многие люди не могут похудеть.

Разгрузочные дни — это мощный инструмент очищения тела. После торжественного обеда они помогают не набрать лишний жир и выводят из тела продукты распада съеденной пищи. А если практиковать такие дни регулярно, можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Разгрузка организма возвращает в норму работу пищеварительной системы, что является немаловажным фактором для дальнейшего похудения.

ВАЖНО: В течение разгрузочных дней тело не расщепляет жир. Похудение происходит за счет выхода застойной жидкости, шлаковых скоплений и прочего мусора.

Правила разгрузочных дней

• Устраивайте дни очищения не чаще 1-2 раз в неделю. Длительное соблюдение их скудного рациона негативно скажется на метаболизме, работе желудочно-кишечного тракта и, как следствие, приведет только к набору лишнего веса
• День разгрузки — это не голодный день. Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы не чувствовать голода
• Пейте от 1,5-3 л обычной питьевой воды в сутки

• Меньше нагружайте себя физически. Тренировки и тяжелую физическую работу отложите до дней, когда энергетическая ценность вашего меню будет выше
• Перед разгрузочным днем и сразу же после него питайтесь умеренно, легкой для желудка пищей. Подойдут овощные крем-супы, жидкие каши на воде
• Проводите разгрузочный день в спокойное время, лишенное стрессовых ситуаций
• Если вас охватило неудержимое чувство голода, сначала выпейте 200 мл воды комнатной температуры маленькими глотками. Если это не решило проблему, съешьте сырой фрукт или овощ
• Хорошо высыпайтесь. Хроническое недосыпание влечет за собой выработку особого гормона мелатонина, который и вынуждает человека по пробуждении набрасываться на еду в неконтролируемом порядке

ВАЖНО: Психологический настрой — самое важное правило разгрузки. Настраивайтесь на обычный день, в который для вас будет достаточно вкусной еды, и не думайте о мучительных ограничениях.

Календарь разгрузочных дней

Существует схема «от 2 до 2». Если вам психологически сложно целый день отказывать себе в лакомствах, начните разгрузку с обеда, например, 14 часов. Завтрак при этом должен быть таким же плотным, как обычно.

Начав разгрузочный день с обеда, и закончите его обедом завтрашнего дня. На ужин должны быть ваши обычные блюда. Таким образом ни один день не будет полностью разгрузочным. Еще одна хитрость заключается в том, что значительная часть похудения будет отведена на ночные часы.

Калорийность разгрузочного дня.

Так как для разгрузки выбираются низкокалорийные продукты, энергетическая ценность разгрузочного меню значительно снижается по сравнению с обычным. Женщинам специалисты рекомендуют ориентироваться на 900-1100 калорий. Несмотря на такую низкую калорийность, вы не будете голодать, если правильно составите план питания.

ВАЖНО: Будьте внимательны при выборе вида очистительного дня. В интернете можно встретить рекомендации снизить калорийность до 400 калорий, но такой шаг будет опасен для вашего здоровья.

Голодный разгрузочный день

• Голодным разгрузочным днем называют сутки, в которые нельзя есть ни твердую, ни жидкую пищу. Весь рацион состоит из одной только воды. Такие периодические голодания очень полезны для организма и называются лечебными
• Когда у вас будет больше опыта в подобном способе разгрузки, вы сможете увеличить голодание с 24 до 36 часов, в дальнейшем — до 2 и более суток. Самые опытные голодающие способны выдерживать без пищи несколько недель
• В течение всего дня пейте только чистую питьевую воду без газа в объеме от 2,5 л. Если у вас нет проблем с почками, разрешается выпить до 4 л жидкости. Разделите это количество на порции и выпивайте через равные промежутки времени
• Выдержать целые сутки без еды непросто. Постарайтесь отвлекаться от мыслей о еде. Специалисты рекомендуют больше гулять на свежем воздухе, избегать мест, где пахнет едой или едят, не нагружать себя физически. Оптимально проводить лечебное голодание в выходной, когда не нужно напрягать себя работой

ВАЖНО: Перед тем как практиковать голодный день, попробуйте свои силы на других видах разгрузочных дней: фруктовых, овощных, гречневых и т.д.

Легкий разгрузочный день

Насколько легким будет разгрузочный день для вас, зависит от ваших предпочтений в еде. Непросто выдержать целый день без любимых лакомств, питаясь при этом гречкой, которая вам противна. Для того чтобы разгрузка прошла легко, выбирайте для нее только те продукты, которые вам действительно по нраву.

Разгрузочный день на кашах: овсяной, на гречке, на перловке, на рисе

ВАЖНО: Любую кашу варите только на воде и без использования соли, масла и прочих добавок.

Для разгрузочного дня на крупах вам потребуется 700 г каши, сваренной на воде до средней густоты. Этот объем разделите на 5-6 равных порций и съешьте в течение дня, попутно употребив 1,5-2 л обычной воды.

Овощные разгрузочные дни: огуречный, на капусте, на картошке, на квашеной капусте, на моркови, на свекле, на тыкве, томатный

Овощи богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая просто необходима для нормального пищеварения. Овощные разгрузочные дни — одни из самых простых, так как в один день можно есть как один вид овощей, так и несколько. Исключение составляет лишь крахмалистые картофель и свекла, которые для очистительных дней не подойдут.

Наиболее эффективным заслуженно считается огуречный разгрузочный день. Он очищает тело не только за счет клетчатки, но еще и большого количества жидкости. За один такой день можно потерять до 3 кг веса.

Суточное меню составляйте из 1-1,5 кг любых овощей, которые следует разделить на 5-6 приемов пищи.

Фруктовый разгрузочный день: на апельсинах, на арбузе, на бананах, на грейпфруте, яблоках на лимоне, на мандаринах, на сухофруктах

Для фруктового дня вы можете выбрать один любимый фрукт в объеме до 2 кг и употреблять его равными порциями весь день. Такое сладкое меню легко переносится психологически.

Сухофрукты более калорийны, чем фрукты, поэтому их на день потребуется всего 500 г. Это может быть один вид сушенного продукта или же смесь. Сухофрукты следует залить водой на ночь перед разгрузочным днем.

Разгрузочный день на хлебе

Для очистительного дня понадобится хлеб только из ржаной муки. Кроме него купите также 1 л свежего натурального кефира. Хлеба потребуется пол килограмма. Все продукты разделите на равные части и употребляйте в течение всего дня. Можно есть хлеб и кефир отдельно, а можно комбинировать их в одном приеме пищи.

Разгрузочный день на супе

Такой разгрузочный день подойдет для истинных любителей супчиков. Однако, некоторые специалисты против подобных разгрузок, так как считают ингредиенты многих супов несочетаемыми, а варку — процессом, который лишает овощи львиной доли их полезных свойств.

Все супы в разгрузочный день варятся только из овощей и с минимумом соли. Мясо использовать категорически нельзя. Вы можете воспользоваться уже готовыми рецептами или экспериментировать из любимых продуктов.

Разгрузочный день на жидкостях: на воде, на зеленом чае, на минеральной воде, на соке, на чае с молоком

Разгрузочный день на жидкостях похож на однодневное лечебное голодание, о котором речь шла выше. Это довольно сложный сеанс, при котором целые сутки вам необходимо лишь пить воду, чай, сок и прочие жидкости в объеме 1,5-4 л. Перед тем как практиковать подобную разгрузку, обязательно попробуйте себя в других видах очистительных дней.

Сладкий разгрузочный день: на меде, на шоколаде

Для самых отчаянных сладкоежек, которые не могут прожить без сладкого и дня, разработаны специальные сладкие разгрузочные дни.

Противопоказания разгрузочных дней

Полностью противопоказаны разгрузочные дни при:

• сахарном диабете
• истощении длительной болезнью
• заболеваниях ЖКТ

При любых хронических и острых недугах перед разгрузочным днем лучше проконсультироваться с врачом.

Вред разгрузочных дней минусы разгрузочных дней

Вред разгрузочных дней таится в несбалансированности рациона. Как правило, разгрузка представляет собой монодиету — употребление одного продукта. Если соблюдать очистительные дни чаще 1-2 раз в неделю, можно серьезно подорвать здоровье.

Методика однодневных диет известна уже давно, но, несмотря на это, многие худеющие совершают в этом отношении ряд больших ошибок. Принцип прост: лучшие разгрузочные дни для похудения – это те, в которых отсутствует голод! Кроме того, важно привыкать к разгрузкам постепенно.

Что это такое?

Речь идет о действии, которое может легко вписаться в ваш образ жизни. Однако, важно знать, как правильно делать разгрузочные дни для похудения.

Их можно организовывать на регулярной основе (например, по воскресеньям), но не чаще, чем раз в неделю, или после чрезмерного потребления энергии (например, после застолья). Такая краткосрочная диета может сочетаться с диетой продолжительной.

Большой процент людей ввиду недостаточной информации о том, как устроить разгрузочный день для похудения, совершают ошибки, что приводит к негативным последствиям, например, перееданиям в вечернее время. Именно поэтому, краткосрочная диета должна вводиться постепенно! Что это значит? Начинать следует не резко, а вносить изменения в свой образ жизни, по крайней мере, в течение месяца – каждую неделю.

Какие есть варианты?

Не каждый может справиться с соблюдением диеты в течение целого дня. Необходимо учитывать требования своего метаболизма и выбирать только такой режим, который не приносит дискомфорта.

Не являются исключением люди, которые к однодневным диетам не привыкают никогда – у них возникает слабость, тошнота или даже обмороки.

Что следует иметь в виду, организовывая разгрузочные дни для похудения (варианты в домашних условиях представлены ниже)?

Прежде всего, важно учесть следующее:

• не соблюдайте однодневную диету чаще 1-го раза в неделю;
• разгрузка не подходит для диабетиков;
• планируйте диету на более спокойные дни.

Кефир

Разгрузочные дни для похудения на кефире занимают 2-е место в рейтинге популярности (после гречки). Такой метод является достаточно удобным, в особенности, для активных людей: для того, чтобы выпить бутылочку кефира, не следует идти в кафе или что-то готовить дома.

Однако, если человек привык к обильному питанию, самого кефира ему будет мало. В этом заключается 2-е преимущество данного метода. Кефир можно дополнить фруктами, овощами, творогом или крупами (чаще всего, рекомендуется гречка или овсянка).

Вариант кефирного дня простой: в течение дня, каждые 2-3 часа следует поочередно употреблять стакан кефира -> фрукты/овощи/творог/крупы (гречку или овсянку лучше не готовить, а намочить в течение ночи).

Гречка

Гречневая крупа относится к низкокалорийным продуктам, содержит большое количество белков, аминокислот, железа, магния, калия, витамин B1, B6, P, фосфора и йода. Эксперты и специалисты по питанию рекомендуют ее для людей, страдающих анемией (малокровием), заболеваниями печени, гипертонией.

Гречневый разгрузочный день для похудения, несомненно, принесет положительные результаты, прекрасно очистит тело, расслабит желудок и кишечник.

А вы знали, что можно худеть употребляя…. каши! Какую выбрать и как кушать узнайте из статьи:

Примерное меню

Для гречневого дня подготовьте, примерно, 300 г крупы. Намочите ее с вечера на ночь, не используя соли, специй и соусов (кроме соевого соуса – он разрешен при употреблении гречки).

15 275 0

Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье мы вам расскажем про разгрузочные дни для похудения и очистки организма.

Что это такое

Разгрузочный день – это день отдыха для организма от тяжелой пищи. Предусматривает употребление в пищу легких, низкокалорийных продуктов, для переработки которых желудку не требуется много усилий. Благодаря этому в организме запускаются процессы самоочищения, что способствует выведению вредных веществ, которые накопились в организме.

Разгрузочные дни – это дни раздельного питания, когда вы даете своему организму только продукты растительного или только продукты животного происхождения, при раздельном приеме которых процесс переработки занимает меньше времени. Раздельное питание, в свою очередь, это одна из известнейших методик для похудения. Поэтому разгрузочные дни используются для очистки организма и для похудения.

Преимущества и польза

Разгрузочные дни полезны для любого человека, вне зависимости от пола, возраста, массы тела, вида трудовой деятельности или физической активности. Если вы будете соблюдать все правила это позволит вам:

• избавиться от 1 до 3 кг;
• нормализовать метаболические процессы;
• вывести шлаки, токсины и прочие вредные соединения;
• не переедать;
• тренировать силу воли;
• отказаться от продолжительных диет;
• научиться правильно питаться;
• предоставить организму отдых.

Показания

Сигналом и просьбой к отдыху станет ухудшение самочувствия или появление лишних килограммов. При появлении таких признаков организму нужно предоставить отдых и очистить его от «лишнего».

Разгрузочные дни помогут справиться с лишним весом, избавиться от вредных соединений и лишней жидкости, которые скопились в организме. Корректно продуманные разгрузочные дни помогут улучшить общее состояние организма и кожи, наладить работу внутренних органов. Очищающие дни также помогут укрепить иммунитет и предотвратить старение.

Следующим показанием для проведения разгрузочного дня будет переедание. Это касается женщин, которые могут себе позволить съесть лишнего в праздничные дни. Если вы страдаете хроническим перееданием, один разгрузочный день в месяц не поможет справиться с проблемой – требуется консультация специалиста.

Дни очищения помогут избавиться от тяжести в желудке, отеков и плохого самочувствия. После переедания, рекомендуем провести сразу 2 разгрузочных дня, с постепенным снижением калорийности пищи, чтобы не вызвать резкий перепад калорий и их дефицит, что может вызвать сильное чувство голода.

Часто перед проведением оперативного вмешательства на различные органы, врачи рекомендуют провести 2 или 3 разгрузочных дня. При некоторых видах хирургических вмешательств может потребоваться несколько часов полного отказа от пищи и жидкости. Польза такой меры огромная — это позволит облегчить операцию, а также станет залогом быстрой реабилитации. Как правильно провести разгрузочный день перед операцией расскажет лечащий врач, рекомендации которого необходимо соблюдать.

Недостатки разгрузочных дней

Несмотря на наличие показаний, а также пользы от дней очищения, у такого метода питания все-таки существуют недостатки, а именно:

1. Плохая переносимость . Из-за отсутствия достаточного поступления калорий может снизиться работоспособность, ухудшиться настроение. Кроме этого, вас будет преследовать постоянное чувство голода и желание съесть что-то из запретных продуктов.
2. Ограниченное поступление витаминов, минералов, микро и макроэлементов . Ограничение в рационе и моно дни приводят к снижению поступления полезных веществ. Поэтому разгрузочные дни нужно проводить правильно и не злоупотреблять ими. Частые разгрузки приведут к ухудшению общего состояния, нарушению работы внутренних органов, что в результате приведет к сложно обратимым нарушениям метаболизма.
3. Моно дни, в которые вы употребляете кисломолочные продукты, фрукты или овощи усиливают секреторную функцию желудка . Активная выработка желудочного сока, при продолжительных разгрузках, отрицательно влияет на работу органов пищеварения и может привести к гастриту и язвенной болезни.

Противопоказания

Не для каждого человека разгрузочный день может принести пользу. Существует ряд противопоказаний, при которых необходимо строго отказаться от моно дней до полного выздоровления. Разгрузочные дни могут навредить людям:

• с сахарным диабетом;
• с нарушенным обменом веществ;
• с острыми и хроническими заболеваниям органов пищеварения;
• с хроническими болезнями органов мочевыделительной системы;
• в период беременности и лактации;
• с острыми и хроническими болезнями сердца и сосудов;
• в преклонном возрасте.

Как провести разгрузочный день

Для того чтобы добиться желаемых результатов от разгрузочных дней необходимо знать некоторые правила, которые помогут перенести этот день легко и с пользой:

1. Проводить при максимальной загруженности дня . Если у вас в течение дня много дел, это позволит меньше думать о еде и поможет избавиться от психологического дискомфорта недоедания.
2. В такие дни откажитесь от занятий спортом, а также утомительных физических нагрузок . Это поможет снизить расход энергии, а соответственно ваш организм меньше будет требовать восполнить затраченные калории пищей.
3. Проводите этот день только с помощью ограничения в питании . Не используйте мочегонные, слабительные средства и чаи, которые оказывают нагрузку на органы пищеварительной и мочевыделительной системы.
4. Кушайте медленно, старательно пережевывая продукты . Это позволит получить больше насыщения. Кушайте по 5-6 раз в день.
5. Пейте много чистой воды . Вода позволит вам подавить чувство голода и быстрее насытиться.
6. Все продукты готовьте на пару или отваривайте . Иногда допускается запекать овощи или мясо в духовке.
7. После разгрузочного дня старайтесь постепенно увеличивать нагрузку на органы пищеварения . Поэтому следующие несколько дней не переедайте.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от преобладания продуктов существуют следующие варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях:

1. Углеводные . Суть такого разгрузочного дня состоит в ограничении продуктов, с высоким содержанием жиров и белков. В течение углеводного дня вам следует кушать только продукты, с высокой долей углеводов, а именно овощи, фрукты, крупы, соки.
2. Белковые . Суть таких дней состоит в исключении углеводов и жиров. В течение белкового дня вы кушаете мясные продукты и рыбу нежирных сортов, молочные продукты и белковые продукты растительного происхождения.
3. Жировые дни , в течение которых вам следует кушать только сливки, сметану или мороженое.

Кроме этого, эффективные разгрузочные дни могут быть моно или комбинированными .

• В течение моно дня разрешается кушать только один продукт. Такие разгрузки тяжело переносятся организмом, и устраивать их можно не более чем один раз в неделю.
• Комбинированные разгрузочные дни допускается проводить 2 раза в неделю. Суть такого дня заключается в сочетании нескольких продуктов одной группы, которые содержат только белки, жиры или углеводы.

На гречке

Гречневая крупа – сытный и полезный продукт. Разгрузочные дни на гречке помогут вам попрощаться с 1-2 килограммами, при условии их проведения 3 раза в месяц.

Правила проведения:

• Для моно дня гречневую кашу следует готовить без добавления соли, сахара, молока и масла.
• Также в течение дня разгрузки допускается употребление одного литра кефира с нулевым процентом жирности.
• В течение дня выпивайте более 1,5 литров чистой воды без сахара.
• За один такой день вам понадобится 300 г крупы. Залейте водой (600 мл) и доведите до кипения, томите на медленном огне до выпаривания жидкости.

На кашах

Аналогично с разгрузочными днями на гречке вы можете провести пшеничный, кукурузный, пшенный, овсяный или рисовый разгрузочный день . Для этого просто приготовьте вашу любимую кашу в соответствии с инструкцией на упаковке, без добавления масла, сахара, соли и специй.

Правила проведения:

• На один день вам понадобится около одного килограмма готовой каши.
• Такой объем необходимо разделить на все приемы пищи.
• Если вам сложно справиться с чувством голода в рацион можно добавить 100 г свежих овощей или фруктов, зелень, 50 г сухофруктов.
• В течение дня выпивайте более 2 л жидкости, при этом полезными будут травяные чаи без сахара, несладкие морсы и вода.

На твороге

Творожный разгрузочный день может быть моно или комбинированным. Если вы решили кушать в течение дня только один продукт, вам понадобится: 1 кг творога и 2 л воды. Продукт кушайте маленькими порциями без добавления сахара, сметаны, варенья, меда и прочих добавок. Перед едой за 30 минут, выпивайте по стакану воды.

Если вы решили провести комбинированный творожный разгрузочный день, существует несколько эффективных вариантов:

1. Творог — мясо . Для проведения такой разгрузки вам понадобится 250 г отварного или приготовленного на гриле мяса нежирных сортов, без кожи, 0,5 кг творога.
2. Творог — отруби . Для очищения с помощью этих продуктов вам необходимо съесть в течение дня 0,5 кг творога, 100 г отрубей и 200 г ягод. Эти продукты можно съедать отдельно или сочетать.
3. Творог — овощи. Эта разгрузка легко переносится даже неподготовленным организмом. На один разгрузочный день вам понадобится 1 кг сырых овощей, которые не содержат крахмал и 0,5 кг творога.
4. Творог — сметана . Смешайте 0,6 кг творога и 50 г сметаны.
5. Творог — сухофрукты . Для приготовления творога с сухофруктами вам понадобится 0,6 кг творога и 50 г любых измельченных сухофруктов. Ингредиенты смешайте и съедайте в течение дня по 100 г готового продукта. Также творог и сухофрукты можно кушать отдельно.

В течение творожной разгрузки нужно выпивать много жидкости. Отдавайте предпочтение воде, несладким травяным чаям и отварам.

На яблоках

Очень эффективные разгрузочные дни на яблоках. Употребление яблок улучшает кроветворение, благодаря большому количеству железа. Устраняет признаки атеросклероза и помогает справиться с повышенным артериальным давлением. Кроме этого, яблочная диета оказывает антисептическое, противовоспалительное и противомикробное действие.

Яблоки благоприятно воздействуют на органы мочевыделительной системы и нормализуют процесс пассажа мочи. Также улучшают работу органов ЖКТ и секреторную функцию. Особенно полезны яблочные разгрузки при повышенной отечности и избыточной массе тела.

Правила проведения:

1. В течение дня съедайте около 2-х килограммов яблок. В течение яблочного дня выпивайте более 2-х литров жидкости: вода, травяной чай, сок или морсы . Главное правило – откажитесь от сахара и прочих добавок.
2. Сочетать яблоки можно с сыром, при этом продукты можно кушать в сыром виде или запекать в духовке. Съедайте около 1,5 кг фруктов и выпивайте боле 2-х литров жидкости.
3. Хорошо очистить организм, а также избавиться от 1 кг можно сочетая яблоки с кефиром или йогуртом. На день разгрузки вам понадобится 0,6 л кефира (йогурта) и 3 яблока. Каждый прием пищи чередуйте прием яблок и кисломолочного продукта.

На огурцах

Разгрузочные дни на огурцах очень эффективны и полезны. Огурец содержит минимальное количество калорий. В состав продукта входит множество витаминов, минералов, а также тартроновая кислота, которая предотвращается преобразование углеводов в жиры. Один разгрузочный день на огурцах поможет избавиться до 3 килограмм.

В течение такого дня кушайте 5-6 раз, при этом за каждый прием пищи съедайте по 300 г огурцов. При сильном чувстве голода свой рацион можно дополнить двумя вареными яйцами.

Белковая разгрузка

Как ни удивительно, но разгрузка может быть сочной и сытной. Для таких целей используют белковые продукты, которые помогут вам легко перенести голод, справиться с лишним весом и нормализовать метаболизм.

Меню разгрузочного дня на белковых продуктах выглядит так:

1. Перед завтраком примите 1 ст. л растительного масла.
2. На завтрак приготовьте белковый коктейль, для этого измельчите с помощью блендера 100 г творога, 1 банан и 200 мл молока.
3. На второй завтрак отварите или приготовьте в духовке 100 г телятины без добавления специй, соли.
4. На обед отварите или приготовьте на гриле 200 г телятины с помидорами или зеленью. Спустя 40 минут можно выпить чашку зеленого или травяного чая.
5. На полдник отварите 150 г филе курицы и 100 г пекинской капусты.
6. На ужин съешьте 200 г фасоли и стакан томатного сока.

На кефире

Разгрузочный день на кефире поможет за месяц вам избавиться от 3-4 кг. Такую моно диету можно проводить не чаще, чем раз в неделю. Преимуществом кефира является его хорошая переносимость организмом, а также прекрасная сочетаемость с любыми продуктами.

Правила проведения:

• Для разгрузки на день вам понадобится 1,5 л кефира.
• Усилить эффективность разгрузочного дня, можно добавив к кефиру корицу, семена льна, измельченный огурец или корень имбиря. Эти продукты усилят обменные процессы и будут способствовать лучшему сжиганию жировых отложений.
• Для того чтобы снизить чувство голода к кефиру можно добавить горстку злаков.

На воде

Такой вариант разгрузочного дня подойдет не каждому. Для неподготовленного организма такая разгрузка станет ударом и может привести к серьезным расстройствам органов пищеварения.

Разгрузкана воде очень простая и эффективная. В течение дня пейте только воду. При желании можно добавить немного лимонного сока. Суточный объем жидкости должен превышать 2 литра. Если после употребления большого количества воды у вас не появятся отеки, и вы будете чувствовать себя хорошо, можно продолжать разгрузку на воде на следующей неделе.

На овощах

Существуют следующие овощные варианты разгрузочных дней:

1. Картофельная разгрузка . Подойдет любителям картошки и людям со слабой силой воли. Приготовьте картофель в духовке или в мундире. На день вам понадобится по 1,5 кг готового картофеля и 0,5 л нежирного кефира.
2. Салат «Щетка» . Такой салат поможет очистить организм от токсинов, а также сбросить несколько ненавистных килограммов. Для приготовления вам необходимо измельчить и смешать в равных пропорциях сельдерей, свеклу и морковь. Заправить такой полезный салат можно растительным маслом. Главное, чтобы овощи были сырыми и без добавления соли. На день вам понадобится около 1,5 кг готового салата. Кушайте мелкими порциями через каждые 2-3 часа.

Разгрузка фруктами

Разгрузочные дни на фруктах полезны и легко переносятся. Для похудения очень полезны разгрузки на цитрусовых фруктах. Вот несколько вариантов меню разгрузочных дней на фруктах:

1. Для очищения организма и похудения с помощью мандарина. Вам понадобится на один разгрузочный день около 0,5 кг мандарин и 2,5 и более литров воды. Воду нужно пить обязательно за 20 минут перед употреблением фруктов.
2. Для разгрузки на бананах, вам необходимо заменить суточный рацион на 1,5 кг этих фруктов. Также допускается другой вариант разгрузки: на завтрак, обед и ужин съедайте по 3 банана, а на второй завтрак, полдник и перед сном выпивайте обезжиренный йогурт или кефир с добавлением корицы или имбиря.

Также разгрузочные дни можно проводить на ананасах, апельсинах, хурме и других фруктах.

На чае

Для разгрузочных дней в аптеке или специализированных магазина можно приобрести специальный чай, который улучшит обменные процессы, ускорит кровоток, нормализует пассаж мочи и улучшает престальтику кишечника. Для разгрузки в течение дня вам нужно выпивать около 1,5 л чая.

Также специальный чай для похудения можно приготовить дома. Для этого смешайте 1500 мл кипяченого молока, 45 г чая и 15 г цедры лимона. Дайте настояться чаю в течение часа.

На соках

Для разгрузочного дня на соках вам понадобятся любой фруктовый или овощной свежеприготовленный сок. Натуральный свежевыжатый сок содержит в себе максимальную концентрацию полезных веществ: минералов, витаминов, микро и макроэлементов. Диетологи считают, что для очищения организма и похудения наиболее эффективными являются:

1. Томатный сок . Это кладезь полезных веществ. Помогает справиться со стрессом, депрессией и нервными перенапряжениями. Расслабляет работу нервной системы. Оказывает благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы, сосудистой системы и органов пищеварения. Выводит токсины и шлаки, способствует похудению. Томатная диета также показана людям с заболеваниями органов ЖКТ.
2. Яблочный сок . Способствует очищению организма, улучшает обменные процессы. Благоприятно воздействует на работу сердца и сосудов, улучшает клинические показатели крови.
3. Тыквенный сок. Улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, положительно влияет на половую функцию и работу почек.
4. Гранатовый сок . Поможет справиться с лишними килограммами, очистить организм и улучшить работу сердечной мышцы и сосудистой системы. Такой сок следует разводить с водой.
5. Сок свеклы . Оказывает положительное воздействие на сосудистую систему и процессы кроветворения, очищает организм от вредных скоплений.
6. Морковный сок . Повышает иммунитет, улучшает метаболизм, положительно влияет на органы зрения.
7. Сок сельдерея . Чистит организм, выводит избыточную жидкость из организма.
8. Арбузный сок . Является сильнейшим мочегонным средством, благодаря чему очищает организм.

Самые эффективные разгрузочные дни по мнению Елены Малышевой

Выход из разгрузочного дня

Для того чтобы закрепить результат и не навредить организму необходимо правильно выходить из разгрузочного дня. Для этого:

• Наутро выпейте стакан воды. При желании добавьте 5 г меда и ломтик лимона.
• Завтрак должен быть легким.
• На обед отдайте предпочтение легкому овощному супу.
• Кушайте часто, но мало. Порции должны быть маленькими, а питание дробным.
• Для улучшения работы органов пищеварения пейте кефир, ряженку, йогурты без добавок.

Разгрузочные дни: как провести правильно

В это время выйдет лишняя жидкость, накопившиеся шлаки, токсины и прочий «балласт».

Разгрузочными днями принято называть сильное ограничение калорий на двадцать четыре часа. В течение суток кто-то позволяет себе кефир или яблоки, кто-то «сидит» на гречке, некоторые пьют только воду. В любом случае, это отличный способ быстро избавиться от нескольких килограммов, очистить организм и улучшить свое самочувствие.

Разгрузочными считаются дни, в которые рацион состоит из одного-двух продуктов, а калорийность в два-три раза ниже нормы.

Если разгрузку организовать правильно, она принесет большую пользу организму. В это время выйдут излишки жидкости, шлаки и токсины. Такие дни стоит проводить не более двух раз в неделю и нельзя делать их подряд.

Польза разгрузочных дней

Есть очень много вариантов разгрузочных дней. Они отличаются рационом. Разгрузку можно провести на каше, кефире, яблоках и просто на жидкости — травяных чаях или воде.

Один из положительных моментов в таких днях – своеобразных «толчок» для организма. При однообразном привычном рационе он привыкает и перестает тратить калории. Благодаря такой однодневной встряске вес снова может двинуться с места.

Еще один плюс – очищение кишечника. Благодаря разгрузочному дню из организма выйдет лишняя жидкость и остатки пищи, которые содержатся в кишечнике.

Благодаря разгрузочным дням будет происходить очищение организма, благодаря чему человек будет чувствовать легкость и энергию. У него улучшится настроение, работа пищеварительной системы и состояние кожи.

Наибольшую пользу для похудения принесут огуречные и яблочные разгрузочные дни, а также овсяные, кефирные или гречневые. Но не стоит забывать, что это всего лишь поддержка, а реальную пользу в похудении принесет только физическая нагрузка и правильный рацион.

При соблюдении правил во время разгрузочных дней не должно возникать проблем со здоровьем. Однако все равно стоит проконсультироваться с диетологом или терапевтом. Специалист сможет учесть все особенности организма и уберечь от вреда.

Некоторые считают, что разгрузочные дни полезнее сильных ограничений в питании и диет. Именно такие стрессовые дни для организма положительно сказываются на здоровье и самочувствии человека.

Правила проведения

Разгрузочные дни требуют четкого соблюдения нескольких правил. Обязательно должна быть подготовка, затем сама разгрузка, а потом плавный выход.

Накануне не стоит есть тяжелую пищу. На ужин стоит оставить  легкий салат, фрукт или стакан кефира. Перед сном можно сделать клизму.

Затем наступает сам разгрузочный день. Питание должно быть ограниченным, но не следует отказывать себе в чистой питьевой воде. На эти сутки лучше отказаться от спорта и тяжелые физические нагрузки. Пищу стоит употреблять маленькими порциями, но часто. Объемы и вид еды стоит подбирать индивидуально – с учетом веса, состояния здоровья и образа жизни.

Вместо спорта в день разгрузки можно принять сауну, горячую ванну или сделать массаж. Это скажется положительно не только на похудении, но и на общем самочувствии.

Выход из разгрузочного дня стоит сделать плавным. На следующий после него день стоит отдать предпочтение легким низкокалорийным продуктам, медленно и аккуратно возвращаясь к обычному питанию. Не нужно резко нагружать пищеварение.

И не стоит забывать, что настоящую пользу для организма разгрузочные дни принесут только в сочетании с активным образом жизни, регулярными физическими нагрузками и правильным питанием.

7 основных шагов к успешному посту и молитве — Journey Church

7 основных шагов к успешному посту и молитве

Билл Брайт

Я считаю, что сила поста в отношении молитвы — это духовная атомная бомба, которую дал наш Господь нам, чтобы разрушить твердыни зла и возвестить великое пробуждение и духовную жатву по всему миру.

Все больше и больше меня охватывает растущее чувство безотлагательности призывать Бога послать пробуждение в нашу любимую страну.Весной и летом 1994 года у меня росло убеждение, что Бог хочет, чтобы я в течение сорока дней постился и молился о пробуждении в Америке и о выполнении Великого Поручения в повиновении повелению нашего Господа.

Сначала я спросил: «Действительно ли это Божий призыв ко мне?» Сорок дней — это долгий срок без твердой пищи. Но с каждым днем ​​Его призыв становился все сильнее и яснее. Наконец, я убедился. Бог призывал меня поститься, и Он не стал бы призывать меня без особой причины или цели.Обладая этой убежденностью, я вступил в свой пост с волнением и ожиданием, растущим в моем сердце, молясь: «Господь, что Ты хочешь, чтобы я сделал?» Я считаю, что такой долгий пост был суверенным призванием Бога из-за размера грехов Америки и Церкви. Господь внушил мне это в моем сердце, а также острую необходимость помочь ускорить выполнение Великого Поручения в этом поколении.

Когда я начал свой пост, я не был уверен, что смогу продолжать его сорок дней. Но моя уверенность была в том, что Господь поможет мне.Каждый день Его присутствие вдохновляло меня продолжать. Чем дольше я постился, тем больше ощущал присутствие Господа. Святой Дух освежил мою душу и дух, и я испытал радость Господа, как редко раньше. Библейские истины прыгнули на меня со страниц Слова Божьего. Моя вера росла, когда я смирял себя, взывал к Богу и радовался в Его присутствии.

Это оказались самые важные сорок дней в моей жизни. Когда я ожидал Господа, Святой Дух дал мне уверенность в том, что Америка и большая часть мира до конца 2000 года испытают великое духовное пробуждение.Этот божественный визит с небес принесет величайший духовный урожай в истории Церкви. Но прежде чем Бог придет в силе возрождения, Святой Дух призовет миллионы людей Божьих к покаянию, посту и молитве в духе 2 Паралипоменон 7:14:

Если мой народ, называемый моим именем, смирится и молитесь, и ищите Моего лица, и отвратитесь от их злых путей, тогда я услышу с небес, и прощу их грехи, и исцелю их землю.

Масштаб этого возрождения зависит от того, как верующие в Америке и остальном мире откликнутся на этот призыв.Я провел пятьдесят лет, изучая Слово Бога и слушая Его голос, и Его послание не могло быть более ясным.

Этот удобный справочник «Семь основных шагов к успешному посту и молитве» поможет сделать ваше время с Господом более духовно полезным. Я призываю вас держать его при себе во время голодания и часто к нему обращаться, потому что он дает простые и понятные советы о том, как начать голодание, что делать во время голодания и как правильно закончить голодание.

Во время моего сорокадневного поста Бог побудил меня молиться, чтобы два миллиона христиан в Северной Америке постились в течение сорока дней к концу 2000 года, и молились за национальное и всемирное пробуждение и за выполнение Великого Поручения.Я призываю вас с молитвой обдумать этот вызов.

Перед тем, как поститься, я призываю вас прочитать мою книгу «Грядущее пробуждение: призыв Америки к посту, молитве и« Ищите лица Бога ». Это поможет подготовить вас к грядущему духовному пробуждению.

КАК НАЧАТЬ БЫСТРО

То, как вы начнете и проведете пост, во многом определит ваш успех. Следуя этим семи основным шагам к посту, вы сделаете время, проведенное с Господом, более значимым и духовно полезным.

ШАГ 1. ЗАДАЙТЕ ЦЕЛЬ

Почему вы поститесь? Для духовного обновления, для руководства, для исцеления, для решения проблем, для особой благодати, чтобы справиться с трудной ситуацией? Просите Святого Духа разъяснить Его руководство и цели вашего молитвенного поста. Это позволит вам молиться более конкретно и стратегически.

Постом и молитвой мы смиряем себя перед Богом, чтобы Святой Дух волновал наши души, пробуждал наши церкви и исцелял нашу землю согласно 2 Паралипоменон 7:14.Сделайте это приоритетом в своем посте.

ШАГ 2: СДЕЛАЙТЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО

Молитесь о том, какой пост вам следует предпринять. Иисус подразумевал, что все Его последователи должны поститься (Матфея 6: 16-18; 9: 14,15). Для Него это было вопросом того, когда верующие будут поститься, а не если они будут это делать. Перед тем, как начать голодать, заранее решите следующее:

• Как долго вы будете голодать — один прием пищи, один день, неделя, несколько недель, сорок дней (новичкам следует начинать медленно, постепенно переходя к более длительным постам.)
• Тип поста, который Бог хочет, чтобы вы выполняли (например, только вода или вода и соки; какие виды соков вы будете пить и как часто)
• Какие физические или социальные действия вы ограничите
• Сколько времени каждый день, который вы посвятите молитве и Слову Божьему

Принятие этих обязательств заранее поможет вам выдержать пост, когда физические искушения и жизненные трудности побуждают вас отказаться от него.

ШАГ 3: ПОДГОТОВЬТЕ СЕБЯ ДУХОВНО

Самым основанием поста и молитвы является покаяние.Неисповеданный грех будет препятствовать вашим молитвам. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить свое сердце:

• Просите Бога помочь вам составить исчерпывающий список ваших грехов.
• Исповедуй каждый грех, который Святой Дух призывает к тебе, и прими прощение Бога (1 Иоанна 1: 9).
• Просите прощения у всех, кого вы обидели, и прощайте всех, кто вас обидел (Марка 11:25; Луки 11: 4; 17: 3,4).
• Возмещайте ущерб, когда вас ведет Святой Дух.
• Просите Бога наполнить вас Своим Святым Духом согласно Его повелению в Ефесянам 5:18 и Его обещанию в 1 Иоанна 5: 14,15.
• Полностью отдайте свою жизнь Иисусу Христу как вашему Господу и Учителю; откажитесь подчиняться своей мирской природе (Римлянам 12: 1,2).
• Размышляйте об атрибутах Бога, Его любви, владычестве, силе, мудрости, верности, благодати, сострадании и других (Псалом 48: 9,10; 103: 1-8, 11-13).
• Начните свое время поста и молитвы с ожиданием в сердце (Евреям 11: 6).
• Не стоит недооценивать духовное противостояние. Иногда сатана усиливает естественную битву между телом и духом (Галатам 5: 16,17).

ШАГ 4: ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СЕБЯ

Пост требует разумных мер предосторожности. Сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства по рецепту или страдаете хроническим заболеванием. Некоторым людям никогда не следует поститься без профессионального надзора.

Физическая подготовка немного облегчает радикальное изменение вашего режима питания, чтобы вы могли полностью сосредоточить свое внимание на Господе в молитве.

• Не торопитесь поститься.
• Подготовьте свое тело.Ешьте меньше, прежде чем начать голодание. Избегайте жирной и сладкой пищи.
• Ешьте сырые фрукты и овощи в течение двух дней перед тем, как начать голодание.

ВО ВРЕМЯ ПОСТА

Пришло ваше время поста и молитвы. Вы воздерживаетесь от твердой пищи и начали искать Господа. Вот несколько полезных советов, которые стоит принять во внимание:

• Избегайте лекарств, даже натуральных травяных препаратов и гомеопатических средств. Лекарства следует отменять только под наблюдением врача.
• Ограничьте свою активность.
• Тренируйтесь умеренно. Проходите от одной до трех миль каждый день, если вам удобно и удобно.
• Отдыхайте столько, сколько позволяет ваш график.
• Приготовьтесь к временным психическим неудобствам, таким как нетерпение, раздражительность и беспокойство.
• Ожидайте некоторого физического дискомфорта, особенно на второй день. У вас могут быть кратковременные голодные боли, головокружение или «бла». Отказ от кофеина и сахара может вызвать головные боли. Физические неприятности также могут включать слабость, усталость или бессонницу.

Первые два-три дня обычно самые тяжелые. Продолжая поститься, вы, вероятно, испытаете чувство благополучия как физически, так и духовно. Однако, если вы чувствуете голодные боли, увеличьте потребление жидкости.

ШАГ 5: ПОСТАВЬТЕ СЕБЯ РАСПИСАНИЕ

Для максимальной духовной пользы выделите достаточно времени, чтобы побыть наедине с Господом. Слушайте Его руководство. Чем больше времени вы проводите с Ним, тем значительнее будет ваш пост.

• Утро

  • Начните свой день с хвалы и поклонения.

  • Читайте и размышляйте над Словом Бога, желательно на коленях.

  • Молитесь о Его видении для вашей жизни и о силе исполнять Его волю.

  • Пригласите Бога использовать вас. Попросите Его показать вам, как повлиять на ваш мир, вашу семью, вашу церковь, вашу общину, вашу страну и не только.

  • Предложите Святому Духу действовать в вас по желанию и творить Его благоволение согласно Филиппийцам 2:13.

• Полдень

  • Вернуться к молитве и Слову Божьему.

  • Совершите короткую молитвенную прогулку.

  • Проводите время в ходатайственной молитве за лидеров вашей общины и страны, за миллионы недостигнутых в мире людей, за свою семью или за особые нужды.

• Вечер

  • Останьтесь наедине и проведите неспешное время «ища Его лица».

  • Если другие постятся с вами, собирайтесь вместе для молитвы.

  • Избегайте телевизора или других отвлекающих факторов, которые могут ослабить вашу духовную направленность.

По возможности начинайте и заканчивайте каждый день на коленях с супругом (супругой) на короткое время хвалы и благодарения Богу. Лучше проводить больше времени с нашим Господом в молитве и изучении Его Слова в одиночестве.

Диета тоже жизненно важна. Доктор Хулио К. Руибал — диетолог, пастор и специалист по посту и молитве — предлагает ежедневный график и список соков, которые вы можете найти полезными и удовлетворительными. Измените это расписание и напитки, которые вы принимаете, в соответствии с вашими обстоятельствами и вкусами.

• 5-8 утра

  • Фруктовые соки, желательно свежевыжатые или смешанные и разведенные в 50-процентной дистиллированной воде, если фрукты кислые. Обычно предпочтительны яблочные, грушевые, грейпфрутовые, папайи, арбузные или другие фруктовые соки. Если вы не можете приготовить сок самостоятельно, покупайте соки без сахара и добавок.

• 10:30 — полдень

• 14:30 — 16:00

• 18:00 — 8:30 с.м.

  • Бульон из вареного картофеля, сельдерея и моркови без соли. После кипячения примерно полчаса слейте воду в емкость и выпейте.

• Советы по голоданию с соком

  • Употребление фруктового сока уменьшит вашу голодную боль и придаст вам естественной энергии сахара. Вкус и подъем будут мотивировать и укреплять вас, чтобы продолжить.

  • Лучшие соки делают из свежего арбуза, лимонов, винограда, яблок, капусты, свеклы, моркови, сельдерея или листовых зеленых овощей.В холодную погоду можно полакомиться теплым овощным бульоном.

  • Смешайте кислые соки (апельсиновый и томатный) с водой для вашего желудка.

  • Избегайте напитков с кофеином. И избегайте жевательной резинки или мятных конфет, даже если у вас неприятное дыхание. Они стимулируют пищеварение в желудке.

ПЕРЕРЫВ

Когда ваше назначенное время для поста истечет, вы снова начнете есть. Но то, как вы будете соблюдать пост, чрезвычайно важно для вашего физического и духовного благополучия.

ШАГ 6: ЗАКОНЧИТЕ БЫСТРО ПОСТЕПЕННО

Начинайте есть постепенно. Не ешьте твердую пищу сразу после голодания. Внезапное повторное попадание твердой пищи в желудок и пищеварительный тракт может иметь негативные, даже опасные последствия. Старайтесь принимать несколько небольших приемов пищи или перекусов каждый день. Если вы заканчиваете пост постепенно, благотворное физическое и духовное воздействие приведет к сохранению хорошего здоровья.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО

ШАГ 7: ОЖИДАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Если вы искренне смиряете себя перед Господом, покайтесь, молитесь и ищите лица Бога; если вы постоянно размышляете над Его Словом, вы испытаете повышенное осознание Его присутствия (Иоанна 14:21).Господь даст вам свежие, новые духовные прозрения. Ваша уверенность и вера в Бога укрепятся. Вы почувствуете себя обновленным морально, духовно и физически. Вы увидите ответы на свои молитвы.

Однократный пост, однако, не является духовным панацеей. Подобно тому, как нам ежедневно нужны свежие наполнения Святым Духом, нам также нужны новые времена поста перед Богом. Ежедневный 24-часовой пост очень полезно для многих христиан.

Чтобы нарастить духовные мускулы поста, нужно время.Если вам не удастся пройти первый пост, не расстраивайтесь. Возможно, вы пытались голодать слишком долго в первый раз, или вам, возможно, нужно укрепить свое понимание и решимость. Как можно скорее сделайте еще один пост, пока не добьетесь успеха. Бог почтит вас за вашу верность.

Я призываю вас снова и снова присоединяться ко мне в посте и молитве, пока мы по-настоящему не испытаем пробуждение в наших домах, наших церквях, нашей любимой стране и во всем мире.

Прочтите оригинальную статью на кру.org

Как использовать 21-дневный финансовый пост для улучшения привычки тратить

В статье «21-дневный финансовый пост: ваш путь к финансовому миру и свободе» финансовый советник и обозреватель Washington Post Мишель Синглетари описывает «финансовый пост, Своего рода денежная диета, которая обещает избавиться от вредных привычек в расходах, разработать план освобождения от долгов и выбрать лучший финансовый курс на будущее. Во время финансового голодания вы не можете тратить ненужные деньги — вообще.Если это не еда, кров или что-то еще, необходимое для выживания, вы обязуетесь довольствоваться тем, что у вас уже есть.

Хотя финансовый пост предназначен только для кратковременного использования, его цель — помочь вам избавиться от некоторых из ваших худших привычек к расходам в долгосрочной перспективе. Быстрый поиск в Интернете обнаруживает сотни блоггеров и людей, которые приняли вызов — так что, хотя это может показаться крайней мерой, на самом деле может быть что-то в идее не тратить деньги в течение определенного периода времени.

Может ли финансовый пост работать на вас?

У меня большой опыт финансового голодания. Каждый апрель я восстанавливаюсь после праздников и дней рождения моих детей, обходясь месяц без лишних покупок. Это всегда открывающий мне глаза опыт, который помогает мне увидеть ошибочность своего пути. Однако, прежде чем вы начнете свой собственный финансовый пост, важно понять правила, изложенные в книге Singletary.

Правила

Правила сложные, но простые.Вот что вам нужно сделать, если вы соблюдаете финансовую голодовку:

1. Продлим 21 день . Три недели — вполне разумный период времени, чтобы сократить свои желания и сосредоточиться только на своих потребностях. Если вы потратите меньше времени, вы не сможете ощутить преимущества голодания и те трансформирующие эффекты, которые оно может оказать на ваши финансовые привычки. Однако более длительный период может подвергнуть вашу решимость и силу воли необоснованному испытанию.
2. Только покупка .Если вам это не нужно для выживания, не покупайте его во время голодания. Это исключает походы в парикмахерскую, счастливый час в баре, обеды в ресторане, фильмы, покупки в Интернете и даже подарки на день рождения для ваших лучших друзей. Вместо этого ваши деньги должны идти только на еду, жилье, лекарства и другие предметы первой необходимости.
3. Оплата наличными . Когда вы платите наличными, вы гораздо лучше понимаете процесс расходования средств. Эти счета могут служить мощным визуальным напоминанием о решениях, которые вы принимаете по мере их принятия.Когда деньги остаются в вашем кошельке, вы почувствуете себя лучше в своей сдержанности.
4. Вести журнал расходов . На протяжении всего финансового поста ведите подробный журнал того, что вы тратите, что откладываете и где у вас могут возникнуть трудности. Вы можете обратиться к этому журналу, когда все будет готово, чтобы определить триггеры расходов и привычки, которые вы хотели бы изменить.

Важно понимать, что финансовая голодовка не для всех. Понимая плюсы и минусы сдерживания и ограничения своих расходов, вы можете решить, подходит ли это вам.

Преимущества

1. Узнайте больше о своих привычках к расходам . Если вы остановитесь, чтобы выпить чашку кофе утром, перекусить днем ​​и выпить газировки вечером, когда заправляете машину, вы можете тратить 20 долларов в день, даже не осознавая этого. Финансовая голодовка замедляет ваши расходы и помогает вам лучше понимать, когда и что вы тратите.
2. Будьте в курсе своих текущих финансов . Ограничение ваших расходов на 21 день не изменит правила игры в финансовом плане.Однако это может помочь вам сэкономить немного денег, что может стать отличной мотивацией в будущем. Видя, насколько безболезненно удерживать 15 или 20 долларов в день, просто осознавая свои решения, вы можете составить план выплат по своим долгам или достичь множества целей по сбережениям.
3. Уменьшите сумму, которую кладете на кредитные карты . Слишком часто, когда у вас не хватает денег, чтобы что-то купить, вы кладете их на кредитную карту. Пост может сэкономить вам много долгов в течение трехнедельного периода, и он может иметь огромный долгосрочный эффект, если вы научитесь сдерживать себя после завершения поста.
4. Уменьшить искушение . Когда дело доходит до похудания, одно из первых правил — как можно лучше избавиться от соблазна — сладким лакомствам и продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров нет места в вашем доме. Финансовый пост оказывает такое же влияние на ваш кошелек, как диета на вашу талию. Если вы не позволяете себе пойти в торговый центр или зайти на Amazon, у вас не возникнет соблазна потратить слишком много денег.

Недостатки

1. Это может вызвать обратную реакцию .Я бы солгал, если бы сказал, что моя первая реакция на завершение финансового поста — это не поход по магазинам. Вот где холодная индейка из-за ваших плохих привычек в расходах может иметь неприятные последствия. Хотя после голодания можно вернуться к более «типичному» бюджету, не тратьте слишком много средств, чтобы его компенсировать.
2. Это не решит серьезных проблем с расходами . Если вы погрязли в долгах, задолжали налоги, спорили с супругом из-за денег или у вас есть другие серьезные финансовые проблемы, не ждите, что голодание волшебным образом их исправит.Это трехнедельная программа, которая пытается изменить ваше отношение к деньгам. Это может помочь изменить ваше мировоззрение, заставить вас переосмыслить ненужные покупки и даже побудить вас составить новый бюджет на основе того, что вы узнали. Однако это не устранит ваш долг или не решит всех ваших финансовых проблем.
3. Пост — краткосрочное лекарство . В своей книге Singletary не рекомендует голодать дольше 21 дня. Достаточно времени, чтобы немного сэкономить и выделить области, в которых вы можете изменить свои привычки в расходах.Однако это предназначено только как краткосрочное решение для более разумной экономии и расходования средств в будущем.

Советы для успешного поста

1. Разграничение потребностей и желаний

Ваши личные определения потребностей и желаний будут отличаться от других людей. Например, хотя я считаю поездку в салон желанием, некоторым женщинам может казаться, что это способствует их профессиональному имиджу и, следовательно, квалифицируется как потребность.

Перед тем, как начать пост, запишите свои желания и потребности, как вы их понимаете.Если вы заранее знаете, это поможет избавиться от соблазна: если вы уже решили, что поесть вне дома — это желание, вам будет проще отклонить приглашение от друзей.

2. Получить подотчетность

Не все понимают цель финансового поста, поэтому вы можете обнаружить, что некоторые из ваших друзей и родственников смеются над вашим экспериментом. Тем не менее, важно нести ответственность за свои расходы, поэтому обязательно найдите группу поддержки или друга, на которого вы можете положиться во время голодания.

Если вы не можете найти никого, за кого можно было бы отчитаться, попробуйте испытанный и проверенный метод похудания: запишите его.Следите за тем, что вы купили, чтобы видеть товары и цены в печатном виде — так вы с меньшей вероятностью попытаетесь обмануть себя.

3. Убрать искушение

Вы любитель интернет-шоппинга? Ограничьте время на компьютере. Вы всегда тратите деньги, когда находитесь в торговом центре? Не заходите в витрины.

Думая о некоторых из ваших наихудших побуждений и привычек к расходам, вы можете работать над их сокращением. Помните, что это всего лишь 21 день — вам не нужно избегать торговых центров навсегда, только до тех пор, пока ваш пост не закончится.

4. Обойтись ремиксом

Одна из лучших вещей, которую делает финансовый пост, — это заставляет меня по-другому взглянуть на свой гардероб. Не имея возможности купить что-то новое, мне приходится использовать свой шкаф более творчески.

Используйте то, что у вас есть, и придумывайте бесплатные решения любых проблем, которые вы обычно решали, просто расходуя деньги. Если вы получаете коробку закусок каждый день в 14:00, не покупайте торговый автомат и принесите что-нибудь из дома. Если вы любите тратить деньги на фильмы и другие развлечения, посмотрите телевизор или откопайте свою коллекцию DVD для просмотра фильмов.Не ограничивайтесь немедленным удовольствием от покупки и стремитесь к бесплатным решениям, используя то, что у вас уже есть.

5. Отмечайте свой успех

Как только вы закончите 21-дневное пребывание, отпразднуйте достижение. Разумеется, не тратьте кучу денег — вместо этого побалуйте себя скромным подарком и отметьте свои достижения, поместив большую часть своих сбережений на процентный счет или используйте их для выплаты долгов. Истинное празднование поста заключается в том, чтобы воспользоваться его преимуществами.

Заключительное слово

Финансовая голодовка может показаться чрезмерной, но она на удивление выполнима. Вооружившись некоторой подготовительной работой, пониманием правил и некоторых рекомендаций, которые вы устанавливаете для себя, можно в течение трех недель ходить в холодную индейку и увидеть действительно потрясающие результаты. Это не панацея от неконтролируемых расходов, но это шаг в правильном направлении, который может направить вас на путь повышения финансовой ответственности.

Вы когда-нибудь устраивали финансовую голодовку? Как вы относились к эксперименту?

Как почитать Бога своим постом и 20 советов для начинающих

Пост — важнейший аспект христианской жизни.Многие верующие постятся для ясности, потому что они полагаются только на Господа, Священные Писания и молитву, вместо того, чтобы жить за счет еды и питья. Если у вас нет опыта голодания или вы не знаете, что такое голодание, мы составили эту статью, которую можно использовать в качестве руководства для начинающих. Этот блог также призван помочь вам проинформировать вас о значении поста и о причине, по которой христиане в первую очередь участвуют в нем.

Что такое пост? Пост — это когда христиане добровольно воздерживаются от определенных пищевых продуктов или от любой пищи.Это включает в себя отказ от употребления напитков или еды и напитков в течение определенного периода времени.

Но когда вы поститесь, помажьте свою голову и умойтесь, чтобы не видели ваш пост другие, но ваш Отец, Который находится в тайне. И ваш Отец, который видит втайне, вознаградит вас.

Матфея 6: 17-18

Почему христиане постятся и библейский контекст

христиан постятся, потому что важно жить своей жизнью, сосредотачиваясь только на Боге. Как и молитва, пост — еще одно важное действие, в котором участвуют последователи Христа, чтобы они могли общаться с Богом, не отвлекаясь.

Новый Завет

Пост в Новом Завете — это не изменение себя, а больше потому, что в книге Деяний, когда Павел и Варнава рукоположили всех старейшин в каждой церкви, Бог дал им возможность укреплять других в общей вере; и молились постом.

Павел побуждал других обращенных верующих возрастать в своей вере и в своих учениях. Укрепляя души учеников и сказав им войти в Царство Божье через свои невзгоды, Павел вдохновил многих верующих.Однако имейте в виду, что через пост и молитву Павла и Варнаву они рукоположили старейшин каждой церкви, сосредоточившись только на Господе.

И когда они назначили им старейшин в каждой церкви, с молитвой и постом они предали их Господу, в Которого они уверовали.

Деяния 14:23

Один из выводов того, почему этот стих является одним из основных примеров того, почему христиане постятся, состоит в том, что Бог повелел Своим ученикам распространять Его истину, Евангелие, среди всех народов.Это также причина, по которой были созданы христианские миссии. Пост очень важен для верующих христиан, а также для Господа, для связи между вами и Ним.

Другой важный отрывок для значения христианского поста находится в книге Матфея, Иисус сравнивает старый, дохристианский пост со старыми мехами, а пост, который Его ученики будут делать, как молодое вино, которое не поместится в старые мехи. . Это их взрывает. Другими словами, в христианском посте есть что-то новое, что отличает его от ветхозаветного поста.Это не одно и то же.

Тогда ученики Иоанна подошли к нему и сказали: «Почему мы и фарисеи постимся, а ученики ваши не постятся?» И Иисус сказал им: «Могут ли гости свадьбы скорбеть, пока с ними жених? Придут дни, когда отнимут у них жениха, и тогда они будут поститься. Никто не кладет кусок незатянутой ткани на старую одежду, потому что заплатка отрывается от одежды, и это становится еще хуже. В старые мехи не наливают молодое вино.Если это так, шкуры лопаются, вино проливается, а шкуры разрушаются. Но молодое вино наливают в свежие мехи, и поэтому оба хранятся.

Матфея 9: 14-17

Здесь Иисус говорит, что его ученики не постятся, пока Он с ними. Он настоящий Жених. Христиане не должны поститься, когда присутствует Жених. Он говорит, что когда Он уйдет, тогда Его ученики должны будут поститься для Него. Верующие должны поститься в секрете и никому не сообщать, что они делают и почему.Когда христианин постится для Господа, только Господь должен знать.

Желание Христа

Желание Христа — это стремление к интимной связи с Ним. Верующие постятся, потому что у них есть чувство голода, чтобы сосредоточиться только на Боге и чудесных благословениях, которые Он даровал Своим последователям.

Одно из значений христианского поста состоит в том, что мы выражаем нашу жажду, чтобы Господь Иисус вернулся и занял свое царство в этом мире.Уникальность христианского поста в том, что Христос уже пришел. Король уже был здесь. Человечество увидело Его, познало Его и было в Его присутствии. Верующие любят Его, потому что они вкусили Его присутствия. Мы уже испытали присутствие царства Иисуса.

Король пришел. Он умер за наши грехи, воскрес из мертвых и вознесся на небеса. Христиане уже имеют в своем сердце первоначальный взнос за Его существование и Его Дух, но последователи жаждут и жаждут завершения дня Его возвращения, Его прихода и правления.

Выражение потребности

В книге Деяний есть прекрасная иллюстрация того, как пост стал инструментом, удерживая Бога для формирования служения, изменяющего мир.

В церкви в Антиохии были пророки и учителя: Варнава, Симеон, которого звали Нигер, Луций из Кирены, Манаен, давний друг Ирода, тетрарха, и Саула. Когда они поклонялись Господу и постились, Святой Дух сказал: «Отдели для меня Варнаву и Саула для работы, к которой я призвал их.Затем, после поста и молитвы, они возложили на них руки и отпустили их.

Деяния 13: 1-3

Итак, руководители церкви, кажется, постились, чтобы выразить Богу свои собственные нужды, стремление и желание своими телами к Божьему руководству в миссионерских прорывах. И Бог ответил ответом, который полностью изменил мир, потому что миссия Варнавы и Саула (или Павла) была одним из самых важных миссионерских начинаний в истории мира.Распространение Евангелия ворвалось в западную Римскую империю, и с тех пор ничто в мире не было прежним.

Акт поклонения

Пост не заменяет веру в Иисуса. Это слуга веры в Иисуса. Пост — это способ сказать своим животом и всем телом, что они нуждаются, хотят и доверяют Иисусу. Это способ сказать, что христиане не будут порабощены пищей как источником их удовлетворения. Это одна из форм поклонения.

Еда — это дар от Бога, и верующие прославляют Бога двумя способами, а не одним. Они насыщаются этим с благодарностью за благость Бога, и они также лишаются пищи из-за голода для самого Бога. Во время пира христиане с удовольствием вкушают символ своей небесной пищи: Хлеб жизни, Самого Иисуса. И пир, и пост являются для христиан поклонением. Оба они возвеличивают Христа. Конечно, у обоих есть свои особые опасности. Опасность пиршества в том, что мы влюбляемся в этот дар, а опасность поста в том, что мы принижаем дар и хвастаемся своей силой воли и дисциплиной.

В лучшем случае христианский пост — это просто искренний, телесный восклицательный знак в конце предложения «Я люблю Тебя, Боже. Ты мне нужен больше, чем мне нужна еда и питье, больше, чем мне нужна моя жизнь ».

Как почитать Бога постом

Когда вы посмотрите на нашу культуру, места быстрого питания почти на каждом углу и бесчисленные возможности есть все, что вы хотите, даже убежденный христианин может никогда не подумать о посте. Тем не менее, одним из классических христианских аспектов углубления веры является пост.Наш разум очищен, чтобы искать Христа, не отвлекаясь и не прерываясь. Даже несмотря на то, что верующие могут отвлекаться от боли и урчания в животе, им легче излить себя Господу.

Бог сообщает, что пост важен, но Иисус строго предупреждает о злоупотреблении им, используя его для представления, и говорит игре, чтобы привлечь внимание к себе, таким образом упуская истинную цель — сближение с Богом и поиск Его Воли для вас. жизнь и церковь. Этот отрывок находится в контексте угождения Богу, где Иисус ставит пост в ряды молитвы, духовного посвящения и доверия Ему, что делает его жизненно важным, если не главным компонентом духовности, для более глубокого христианского формирования / духовного роста.

Пост можно использовать для зла, поэтому помните, что ваши мотивы имеют решающее значение для прославления Бога и развития нашего духовного роста. Фарисеи, а также их ученики, постились два раза в неделю, чтобы доказать свой статус и преданность Богу перед публикой (Луки 18:12). Однако Бог ищет сердца и поступки, совершаемые искренностью и честностью, а не с целью саморекламы. Затем фарисеи добавили к Закону еще много постановлений. Поступая таким образом, они пытались заслужить Божье благоволение, демонстрируя откровенность и не имея за собой искреннего смысла.

Когда вы поститесь, Иисус предполагает, что последователи Хида будут следовать Моисееву закону, который требовал от евреев поститься не реже одного раза в год. Это было сделано в День искупления (Лев. 16: 29-31). Это был пост покаяния, что означало предстать перед Богом, раскаяться в своих грехах, просить Его прощения и просить прощения (следуя требованиям Закона для искупления, таким как жертвы пищи или животных) и не выполнять их ( грехи) снова. Сегодня мы все еще призваны поститься, нам не нужно отмечать иудейские праздники, но христиане должны праздновать Христа как единственного Господа и Спасителя.

20 советов для христианского поста: руководство для начинающих

Теперь, когда у вас есть представление о том, что такое пост и его значение, с чего начать? Ниже приведены двадцать различных советов, которые помогут вам начать голодать и сохранить мотивацию.

1. Определите цель

Первый шаг для любого христианина к посту — это понять причину / цель поста. Вы поститесь, чтобы опустошить себя? Чтобы укрепить ваши отношения с Богом? Вы поститесь, чтобы выразить солидарность с бедными? Уточнение цели вашего голодания имеет решающее значение.Это создает основу для вашего опыта.

2. Привязка к временному периоду

Выбор определенного периода времени и приверженность ему — второй шаг к посту. Быстрее новичка не рекомендуется сразу бросаться на долгое время и ничего не есть и не пить.

Постарайтесь понять, что именно реально, и не теряйте бодрствования от своей приверженности.

3. Найди свои слабости

Постарайтесь предугадать до начала голодания, какими будут ваши слабости или времена, когда вы будете чувствовать себя хуже всего или почувствуете сильное искушение поесть.Молитесь, чтобы Бог дал Вам необходимую силу, когда она вам понадобится, и Он это сделает.

4. Расскажи только нескольким людям

Как сказано в Деяниях 16, когда верующий во Христа постится втайне, он будет вознагражден. Сообщите только двум-трем людям, что вы поститесь. Будь то супруг, брат или сестра или друг. Они также потенциально могут быть вашим партнером по подотчетности.

5. Пост от чего-то еще

Не бросайте вызов долгому отказу от еды и питья.Попробуйте воздержаться от технологий или того, чем вы проводите много времени. СМИ, чтение нерелигиозных книг, просмотр светских фильмов или спортивные игры — вот несколько примеров того, на чем вы можете поститься.

Старайтесь постоянно выяснять, чем вы любите заниматься, вместо того, чтобы читать Библию и молиться. Кроме того, если вы спросите Господа, от чего вам следует поститься, Он даст вам ответ.

6. Ешьте очень мало перед постом

Перед голоданием постарайтесь есть очень мало в течение предыдущей недели, чтобы ваше тело привыкло не есть много.Вы не хотите есть без перерыва, а затем в один прекрасный день случайно перестать есть или пить что-нибудь во время поста. Существует множество различных симптомов, которые могут быть вызваны неправильной подготовкой себя перед голоданием.

Вот лишь некоторые из многих симптомов, которые могут возникнуть, если вы не подготовите свое тело должным образом перед голоданием:

• Низкий уровень энергии
• Головные боли
• Проблемы со сном
• Запор
• Постоянный голод

7.Пейте много воды во время голодания

Убедитесь, что вы также пьете много воды во время голодания. Самое замечательное в голодании — это то, что вы получаете всю воду, которую можете выпить! Обильное питье (вы также можете пить разбавленный сок или сырой органический яблочный уксус, если вы новичок или хотите чувствовать себя более комфортно) значительно уменьшит чувство голода и дискомфорт. Если вы чувствуете голод во время голодания, просто выпейте полгаллона воды, и этот голод мгновенно исчезнет.

8. Молитесь во время поста

Когда вы должны есть, медитируйте над Священными Писаниями и молитвой. Еда и питье будут искушением, но стойко выдержите это тяжелое время и отвлекитесь Святым Словом и своим общением с Господом. Ваша связь со Христом будет питать вас на более глубоком уровне, чем вы когда-либо могли себе представить. Вы обнаружите, что больше зависите от Него и больше связаны с Ним.

9. Читайте Библию

Есть много мест в Священном Писании, в которых слово Бога сравнивается с пищей по какой-то причине.Он питает наши души на самом глубоком уровне. Один из примеров — в книге Матфея.

Не хлебом одним будет жить человек, но всяким словом, исходящим из уст Божьих.

Матфея 4: 4

10. Остальное

Лень — проблема, против которой говорит Библия, но большинство из нас сегодня страдают от того, что слишком заняты и не получают необходимого отдыха. Если вы отключитесь от СМИ и других людей, у вас будет дополнительное время, чтобы вы могли выспаться.Во время голодания вам придется замедлиться, так как вам не потребуются длительные перерывы на еду. Пост покажет вам, что у вас слишком много дел и дел в повседневной рутине.

11. Отключитесь от людей

Пост — это не обязательно отпуск, хотя выделение свободного времени и вдали от людей во время поста может помочь вам извлечь максимальную пользу из этого драгоценного времени. Оставьте свой адрес электронной почты и мобильный телефон. Если возможно, найдите кого-нибудь, кто сможет выполнить ваши обязанности на работе и в служении.Многие люди постятся и продолжают заниматься своими обычными повседневными делами. Но если вы сможете уйти, это даст вам больше времени в тишине и покое с Господом.

12. Вежливо откажитесь от обеденных предложений

Что делает пост в нашей культуре чрезвычайно трудным, так это то, что все вращается вокруг еды. Мы поклоняемся еде и помешаны на еде, даже в церкви, и почему-то мы гордимся этим . Поскольку вы живете в пищу, Бог — не ваш желудок. Когда вас неизбежно приглашают на обед или ужин с кем-то или перед вами кладут ненужную еду, просто используйте эти слова с вежливой улыбкой: «Нет, спасибо, я не голоден.«Используя эту простую фразу, вы освобождаетесь от социальных обязательств поесть, а также держите свой пост в секрете.

13. Избегайте телевидения и радио

Отключение от телевидения, радио, газет и Интернета может помочь вам сосредоточиться на цели поста. Вы будете меньше соблазняться постоянной бомбардировкой рекламы, поскольку у вас возникнут физические и эмоциональные проблемы. Избегание СМИ даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на Господе и Его слове.

14.Найти другое занятие

Люди часто удивляются тому, сколько времени они тратят на приготовление пищи, прием пищи и уборку. Во время поста все это время становится открытым. Перед постом решите, как вы заполните часть этого свободного времени.

Вы можете заниматься молитвой, медитацией или духовным чтением. Например, молитесь за голодных. Вы можете спланировать акцию служения, например, волонтерство в приюте для бездомных или в местной церкви.

15. Оставайтесь физически активными

Убедитесь, что вы занимаетесь спортом во время поста.Физическая активность мотивирует не только ваше тело, но и разум. Опять же, пост подразумевает зависимость от Бога; Бог даст вам необходимую энергию и силу.

16. Записывай свой пост

Хорошая идея — завести блокнот или дневник, чтобы следить за прогрессом поста. Вы можете описать эмоции, которые у вас возникают, и то, что вы сделали, чтобы преодолеть эти негативные эмоции.

Кроме того, вы можете записать то, чем Господь поделился с вами, и однажды, когда вы закончите пост, вы можете достать эту записную книжку и посмотреть, что все вы узнали для будущего от Самого Бога.

17. Напиши Богу

Написание писем Господу поможет вам избавиться от эмоций, а также даст вам чувство благодарности. Также как молиться, это все равно что писать другу. Господь любит каждого человека на этой планете в отдельности и любит, что вы тратите время на еду, чтобы проводить время с Ним.

18. Думай позитивно

Подумайте о господстве, которое ваш дух приобретает над вашей плотью. Подумайте о положительных эффектах, происходящих в вашем теле, когда выводятся токсины.Подумайте о том, как Бог очищает и освящает вас для Своих целей. Как Павел сказал в Послании к Филиппийцам, это поможет вам пройти через трудные времена.

«Все, что правда, что почетно, что справедливо, что чисто, что мило, что похвально, если есть какое-то превосходство, если есть что-нибудь достойное похвалы, подумайте об этом».

Филиппийцам 4: 8

19. Сосредоточьтесь на своем посте духовно

, будь то молитва за кого-то конкретного или просто поиск близости с Богом, духовное сосредоточение во время поста будет поддерживать вас божественно мотивированным и питаемым вашим Источником.

Убедитесь, что вы остаетесь духовно сосредоточенными на Боге, и напоминайте себе, почему вы в первую очередь поститесь, чтобы полагаться на Господа.

20. Попробуйте другие варианты поста

После завершения первого поста, включающего еду и питье, подумайте о том, чтобы принять участие в других постах. Попробуйте подумать, есть ли еще один пост, в котором вы хотели бы принять участие.

Типы постов и библейский контекст

Есть три разных типа поста. 1. Обычный пост также 2. Сверхъестественный пост и 3. Полный пост.

Обычный пост — Традиционно регулярный пост означает воздержание от еды. Большинство людей по-прежнему пьют воду или сок во время обычного голодания. Когда Иисус постился в пустыне, Библия говорит: «Постившись сорок дней и сорок ночей, он проголодался». В этом стихе не упоминается, что Иисус хотел пить.

Это то, с чего начинают большинство людей.Независимо от того, отказываетесь ли вы в еде или другом удовольствии, периодическое голодание продолжительностью шесть, двенадцать или двадцать четыре часа является наиболее приемлемым. Тем не менее, вы должны относиться к нему так же искренне, как и к более длительному посту. Это немаловажно только потому, что коротко. Но это позволяет вам мягко перейти к дисциплине и позволить Господу наставлять вас. Вы не обязательно берете на себя обязательство повторить этот тип голодания снова, так как это разовое голодание для определенной цели.

Частичное голодание — Этот тип голодания обычно означает исключение определенного блюда из своего рациона или отказ от определенных видов продуктов.В Даниила 10: 2-3 говорится: «В то время я, Даниил, оплакивал три недели. Я не ел никакой отборной еды; ни мясо, ни вино не касались моих губ, и я вообще не пользовалась лосьонами, пока не прошли три недели «. В главе 1 Даниила они ограничили свой рацион овощами и водой.

Пожалуйста, испытайте своих слуг десять дней: не давайте нам ничего, кроме овощей для еды и воды для питья.

Даниил 1:12

Обычно это обычный акт воздержания, например, один раз в неделю.Вы можете воздержаться от еды или принести другую жертву. Этот тип поста — это способ постоянно интегрировать духовную дисциплину поста в вашу жизнь. Частичный пост (отказ от одной или нескольких определенных продуктов) полезен, потому что помогает вам установить распорядок дня.

Полный пост — Эти посты завершены — без еды и без питья. В Деяниях 9: 9 описывается, как Павел полностью постился в течение трех дней после встречи с Иисусом по дороге в Дамаск: «Три дня он был слеп и ничего не ел и не пил.Эстер также призывала к этому типу поста в главе 4. Рекомендуется, чтобы этот тип поста выполнялся с особой осторожностью, а не в течение длительного периода времени.

Тогда Есфирь послала Мардохею такой ответ: «Иди, собери всех евреев, которые в Сузах, и постись за меня. Не ешьте и не пейте три дня, ни ночью, ни днем. Я и мои горничные сделаем так же быстро, как и вы. Когда это будет сделано, я пойду к королю, даже если это противозаконно. А если погибну, погибну ».

Есфирь 4: 15-16

Отказаться от еды и питья на определенный период времени непросто.Однако, как только вы научитесь исполняться только Святым Духом, а не едой или питьем, вы будете вознаграждены Господом. Последние два библейских стиха, которые я собираюсь предоставить вам, находятся в шестой главе Евангелия от Матфея. В этом отрывке конкретно говорится о том, что когда верующий постится тайно, он будет вознагражден Отцом.

Но когда вы поститесь, помажьте свою голову и умойтесь, чтобы не видели ваш пост другие, но ваш Отец, Который находится в тайне. И ваш Отец, который видит втайне, вознаградит вас.

Матфея 6: 17-18

Береговая линия церкви | Персональный справочник по посту

Все эксперты сходятся во мнении, что «прерывание поста» — критическая фаза поста. Пока ваше тело находится в режиме покоя, ваш желудок сжимается, а кишечник перестает работать, поэтому твердую пищу нужно вводить очень медленно, чтобы избежать почечной недостаточности или расстройства пищеварения. Фактически, после 40-дневного голодания вы должны сделать осторожный переход, по крайней мере, в течение трех дней, прежде чем вернуться к употреблению мяса, жиров или обычной пищи.

Кроме того, если вы заканчиваете пост постепенно, положительные физические и духовные эффекты сохраняются на несколько дней. Но если вы броситесь есть твердую пищу, вы можете потерять большую часть своего глубокого чувства покоя и испытать физические проблемы, такие как диарея, болезнь, обмороки и, откровенно говоря, даже смерть в некоторых случаях из-за шока!

Доктор Пол Брэгг и его дочь Патрисия уже много лет проводят лечебное голодание. В их книге «Чудо голодания» дается конкретный ежедневный план питания для прерывания 7-дневного голодания, который можно адаптировать и растянуть на несколько дней для 40-дневного голодания.

ПРЕРЫВАНИЕ СЕМЬДНЕВНОГО ПОКОЯ

5 часов, когда вы заканчиваете седьмой день голодания

Очистите четыре или пять помидоров среднего размера — нарежьте их, доведите до кипения, а затем выключите огонь. Когда они станут достаточно прохладными, чтобы их можно было съесть, ешьте столько, сколько хотите.

Утро 8-го дня

Салат из тертой моркови и тертой капусты, с выдавленной половиной апельсина.

Чаша с зеленью на пару и очищенными от кожуры помидорами (шпинат, мангольд или зелень горчицы).Доведите зелень до кипения, затем выключите огонь.

Вы можете съесть два ломтика 100-процентного цельнозернового хлеба, поджаренного до полного высыхания — это называется «тост Мельба». После того, как он остынет, тост должен быть настолько сухим, чтобы он рассыпался в порошок, если сжать его в ладони. Как я уже сказал, эта первая еда должна быть утром.

В течение дня у вас может быть вся дистиллированная вода, которую вы хотите выпить.

На ужин можно съесть салат из тертой моркови, измельченного сельдерея и капусты с апельсиновым соком для заправки.За этим последуют два приготовленных овоща, один из которых, например, шпинат, капуста, черепки или зелень горчицы, а второй — фасоль, морковь, приготовленный на пару сельдерей, окра или кабачки. У вас может быть два кусочка цельнозерновых тостов Мельба. Эти блюда не должны содержать каких-либо масел.

Утро 9-го дня

У вас может быть блюдо из любых свежих фруктов, таких как банан, ананас, апельсин, нарезанный грейпфрут или нарезанные яблоки. Вы можете посыпать это двумя столовыми ложками сырых зародышей пшеницы и подсластить медом, но не более одной столовой ложки

В полдень вы можете съесть салат из тертой моркови, капусты и сельдерея, с одним приготовленным овощем и одним ломтиком « Тост мельба.”

На ужин вы можете съесть салат из листьев салата, кресс-салата, петрушки и помидоров, а также двух вареных овощей.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше всего прервать голодание из овощей, приготовленных на пару или в сыром виде. Ваш желудок стал меньше, поэтому ешьте немного. Остановитесь, пока не почувствуете сытость. Держитесь подальше от крахмалов, таких как макароны, картофель, рис или хлеб (за исключением «тостов Мельба»), по крайней мере, неделю. Также избегайте мяса, молочных продуктов и любых жиров и масел в течение недели или более. Вводите их очень медленно и небольшими порциями.

Продолжительные посты — не единственные посты, которые нужно заканчивать с осторожностью. Даже трехдневный пост требует разумных мер предосторожности. Целесообразно начать с небольшого супа — чего-нибудь жидкого и питательного, например овощного бульона из лука, сельдерея, картофеля и моркови, а также свежих фруктов, таких как арбуз и дыня.

Что касается возобновления любых упражнений, совет тот же. Начните медленно, давая время вашему телу привыкнуть к своему обычному режиму.

Прочтите оригинальную статью на сайте cru.org

Руководство по христианскому посту

Скорее всего, вы относитесь к подавляющему большинству христиан, которые редко или никогда не постятся. Это не потому, что мы не читали Библию, не слушали верных проповедей, не слышали о силе поста, и даже не потому, что искренне не хотим этого делать. Мы просто никогда не успеваем положить вилку.

Частично это может быть связано с тем, что мы живем в обществе, в котором еда настолько распространена, что мы едим не только тогда, когда нам это не нужно, но иногда даже тогда, когда мы не хотим.Мы едим, чтобы разделить трапезу с другими, чтобы построить или укрепить отношения (веские причины) или просто чтобы отвлечься от ответственности.

И, конечно же, есть наша собственная тяга к комфорту, которая удерживает нас от дискомфорта поста.

Не так быстро

Пост — это добровольный отказ от пищи или любого другого хорошего дара от Бога, которым регулярно пользуются, ради какой-то духовной цели. В нашем обществе потребления это явно контркультурно, например воздержание от секса до брака.

Если мы хотим научиться утерянному искусству поста и наслаждаться его плодами, оно придет не нашим ухом к земле общества, но с открытыми Библиями. Тогда вопрос будет не в том, постимся ли мы, а в том, когда. Иисус предполагает, что его последователи будут поститься, и даже обещает, что это произойдет. Он не говорит «если», а «когда постишься» (Матфея 6:16). И он не говорит, что его последователи могут поститься, но «они будут» (Матфея 9:15).

«Пост явно контркультурен в нашем обществе потребления, как и воздержание от секса до брака.”

Мы постимся в этой жизни, потому что верим в жизнь грядущую. Нам не нужно получать все здесь и сейчас, потому что мы обещаем, что все это будет у нас в грядущем веке. Мы постимся, исходя из того, что можем увидеть и попробовать, потому что мы вкусили и увидели благость невидимого и бесконечного Бога — и отчаянно жаждем большего от Него.

Радикальная, временная мера

Пост предназначен для этого мира, для растяжения наших сердец, чтобы подышать свежим воздухом за пределами боли и неприятностей вокруг нас.И это для борьбы с грехом и слабостью внутри нас. Мы выражаем недовольство своими греховными «я» и стремимся к большему количеству Христа.

Когда Иисус вернется, пост будет. Это временная мера для этой жизни и возраста, чтобы обогатить нашу радость в Иисусе и подготовить наши сердца к следующему — к встрече с Ним лицом к лицу. Когда он вернется, он не объявит пост, но устроит пир; тогда всякое святое воздержание послужит своей славной цели, и все увидят, каким потрясающим даром оно было.

А пока мы будем поститься.

Как начать голодание

Пост тяжелый. По идее, это звучит намного проще, чем на практике. Это может быть удивительно, насколько мы нервничаем, когда пропускаем еду. Многие новички-идеалисты решают пропустить прием пищи и обнаруживают, что восполнить его заставляет только живот, задолго до следующего приема пищи.

Пост звучит так просто, но все же мир, наша плоть и дьявол вступают в сговор, чтобы ввести всевозможные осложнения, которые не позволят этому случиться.Вот шесть простых советов, которые помогут вам начать медленный путь к хорошему голоданию. Эти предложения могут показаться педантичными, но есть надежда, что такой простой совет может пригодиться тем, кто впервые соблюдает пост или никогда серьезно его не пробовал.

1. Начните с малого.

Не переходите от отсутствия поста к попытке недельного голодания. Начните с одного приема пищи; возможно голодание один раз в неделю в течение нескольких недель. Затем попробуйте двухразовое питание и постепенно переходите к дневному голоданию. Возможно, в конце концов попробуем двухдневное голодание на соке.

Голодание на соке означает воздержание от любой еды и напитков, кроме сока и воды. Если вы позволите себе сок, это обеспечит организм питательными веществами и сахаром, которые помогут вам работать, но при этом вы почувствуете последствия отказа от твердой пищи. Это , а не рекомендуется воздерживаться от воды во время голодания любой продолжительности.

2. Планируйте, чем вы будете заниматься вместо еды.

Пост — это не просто акт самоограничения, но духовная дисциплина для стремления к большей полноте Бога.Это означает, что у нас должен быть план на , какое положительное занятие предпринять за время, которое обычно требуется на то, чтобы поесть. Большую часть дня мы проводим с едой перед собой. Важная часть поста — это время, которое он создает для молитвы и размышлений над словом Божьим или какого-либо акта любви к другим.

Прежде чем с головой окунуться в пост, составьте простой план. Соедините это со своей целью для быстрого поста. Каждый пост должен иметь определенную духовную цель. Определите, что это такое, и сконцентрируйтесь на том, чтобы заменить время, которое вы потратили бы на еду.Без цели и плана это не христианский пост; он просто голоден.

3. Подумайте, как это повлияет на других.

Пост — это не разрешение быть нелюбимым. Было бы грустно не заботиться и не заботиться о других вокруг нас из-за этого выражения повышенного внимания к Богу. Любовь к Богу и к ближнему идут рука об руку. В хорошем голодании горизонтальная забота сочетается с вертикальной. Во всяком случае, другие должны даже чувствовать себя более любимыми и заботливыми, когда мы постимся.

Итак, планируя пост, подумайте, как он повлияет на других.Если у вас есть регулярные обеды с коллегами или ужины с семьей или соседями по комнате, оцените, как ваше воздержание отразится на них, и дайте им знать заранее, вместо того, чтобы просто не явиться или обрушить на них это в тот момент, когда вы захотите. не есть.

Также рассмотрите этот черный ход для вдохновения для поста: если вы ежедневно или еженедельно едите с определенной группой друзей или семьи, и эти планы прерываются чьим-то путешествием, отпуском или нетипичными обстоятельствами, рассматривайте это как возможность поститься , а не есть в одиночестве.

4. Попробуйте разные виды голодания.

Типичная форма поста — личный, частный и частичный, но мы находим множество форм в Библии: личное и общественное, частное и общественное, совместное и национальное, регулярное и случайное, абсолютное и частичное.

В частности, подумайте о том, чтобы поститься вместе со своей семьей, небольшой группой или церковью. Разделяете ли вы вместе какую-то особую потребность в Божьей мудрости и руководстве? Есть ли в церкви или обществе необычные трудности, для решения которых вам нужно вмешательство Бога? Вы хотите помнить о втором пришествии Христа? С особой ревностью обращайтесь к Богу за помощью, взявшись за руки с другими верующими, чтобы вместе поститься.

5. Поститесь не в еде.

Пост из еды подходит не всем. Некоторые состояния здоровья удерживают даже самых ревностных от традиционного курса. Однако пост не ограничивается воздержанием от еды. Как сказал Мартин Ллойд-Джонс: «Пост действительно должен включать воздержание от всего, что законно само по себе, ради какой-то особой духовной цели».

Если лучшая часть мудрости для вас, с учетом вашего состояния здоровья, — это не оставаться без еды, подумайте о том, чтобы поститься с помощью телевидения, компьютера, социальных сетей или какого-либо другого регулярного развлечения, которое склонит ваше сердце к большему наслаждению Иисусом.Павел даже говорит о супружеских парах, которые воздерживаются от секса «в течение ограниченного времени, чтобы вы могли посвятить себя молитве» (1 Коринфянам 7: 5).

6. Не думайте о белых слонах.

«Без цели и плана это не христианский пост; он просто голоден «.

Когда ваш пустой желудок начинает урчать и посылать в ваш мозг все возможные сигналы «накормите меня», не позволяйте своему разуму думать о том, что вы ничего не ели. Если вы справитесь с этим с железной волей, которая говорит вашему желудку нет , но не обращает внимания на что-то другое, это говорит больше о вашей любви к еде, чем о вашей любви к Богу.

Христианский пост обращает свое внимание на Иисуса или какое-то его великое дело в этом мире. Христианский пост стремится взять на себя муки голода и превратить их в ключ к некоему вечному гимну, будь то борьба с каким-то грехом или мольба о чьем-то спасении, или о деле нерожденных, или стремлении лучше вкусить Иисуса.

Духовные дисциплины: пост | Искусство мужественности

Добро пожаловать в нашу серию о духовных дисциплинах, в которой исследуются упражнения, которые можно использовать для тренировки души.К целям и практике этих дисциплин подходят таким образом, чтобы их можно было адаптировать к различным системам убеждений.

«Перегрузив тело пищей, вы задушите душу и сделаете ее менее активной». —Сенека

В нашем последнем выпуске этой серии мы исследовали духовную дисциплину простоты, определяя ее суть как имеющую четкую цель в жизни, а затем расставляя приоритеты в расходах времени и ресурсов в соответствии с ней. Хотя мы перечислили несколько способов расставить приоритеты на своих местах, сегодня мы обсудим один из лучших — практику, которая также представляет собой самостоятельную духовную дисциплину: пост.

Дисциплина поста восходит к древним временам, является общей почти для всех религий в мире (а также таких философских систем, как стоицизм) и упоминается в Библии чаще, чем крещение. Для такой распространенности и универсальности есть причина.

Пост — это наиболее конкретная и внутренне воплощенная из духовных дисциплин, и его пересечение физического и метафизического дает уникальные мощные, ощутимые побуждающие чувства эффекты, которые перекрывают зачастую слишком большой разрыв между телом и душой.

В последнее время пост стал популярным только из-за его воздействия на здоровье, но когда он также практикуется как духовная дисциплина, он может открыть гораздо больше возможностей, чем можно измерить на шкале.

Сегодня мы поговорим о том, как получить максимальную отдачу от голодания — используя его как жизненно важную настройку не только для здоровья тела, но и для поддержания духа.

Что такое пост?

Пост — это добровольное воздержание от чего-либо в течение ограниченного времени; это не пост, если вы планируете навсегда отказаться от этого, хотя в конце поста вы можете решить не возвращать его в свою жизнь.В зависимости от того, из чего вы голодаете, пост может длиться от нескольких дней до недель.

Некоторые люди воздерживаются от твердой пищи, но позволяют себе пить сок. Другие будут поститься, употребляя определенную пищу; Например, православные христиане постятся каждую среду и пятницу, употребляя мясо, рыбу, молочные продукты, оливковое масло и вино.

Вы также можете поститься из-за непитательных вещей, таких как технологии или определенные поведенческие привычки.

Однако в основном и традиционно пост подразумевает воздержание от любой пищи и калорийных напитков (иногда также от воды).И хотя ниже мы коснемся голодания, не связанного с диетой, именно этой форме и будет посвящена эта статья.

Каковы цели духовной дисциплины поста?

В последние годы посту уделяется много внимания из-за преимуществ, которые он дает для физического здоровья. Хотя исследования по этой теме все еще относительно новы, голодание может помочь вам похудеть, нормализовать уровень инсулина, укрепить иммунную систему, повысить уровень гормона роста человека, ускорить регенерацию клеток и продлить жизнь.Предоставляя вашему организму перерыв в переработке пищи, запасы жира подпитываются, а клетки получают возможность перейти в режим восстановления — старые и поврежденные разрушаются, и образуются новые клетки. Как сказал о. Томас Райан излагает это в Священное искусство поста : воздержание от еды «дает телу шанс обновиться. Это время, когда тело сжигает мусор. Это как день уборки дома.

Пост, своего рода «вывоз мусора», оказывает оживляющее, уравновешивающее действие на гормональную и метаболическую системы организма, а практикующие также отмечают обострение умственных функций.

Хотя духовная дисциплина поста не практикуется в первую очередь по причинам физического здоровья, эти преимущества также не следует полностью отделять от его цели. Как объясняет Райан, эта дисциплина приносит пользу как телу, так и душе:

«Это не обязательно должно быть или / или. . . Это может и должно быть и тем, и другим, потому что мы не просто тела и мы не только духи. Мы воплощенные духи. Оживленная плоть. То, что хорошо для меня физически, хорошо и для меня.И то, что хорошо для меня духовно, хорошо для меня. Есть только одно «я», к которому все возвращается ».

При этом важно понимать, что при соблюдении поста как духовной дисциплины физическое является вторичным и служит проводником для духовного; как выразился Райан: «Мы манипулируем физическим, чтобы получить доступ к духовному»; пост «дает физические ощущения, указывающие на духовные реалии». Голод желудка предназначен для того, чтобы соприкоснуться с голодом души.

Что действительно интересно, так это то, как физические преимущества поста символически отражают его духовные преимущества; Точно так же, как голодание уравновешивает гормоны тела и обновляет его клетки, оно изменяет приоритеты души и восстанавливает в характере человека те места, которые были повреждены и больны. Постясь, вы очищаете тело и очищаете душу.

Пост, в конечном счете, не поднимется до уровня духовной дисциплины, если вы намеренно не подойдете к нему как таковому.Если вы поститесь с духовными целями, вы все равно автоматически получите физические преимущества; но если вы поститесь без духовных намерений, последствия распространятся только на тело, не затрагивая при этом душу.

Хотя конкретные духовные цели поста различаются в зависимости от религиозных традиций, существует множество целей, которые пересекаются с разными школами веры и философии:

учит этому дискомфорту ≠ Плохо

Пост, возможно, является наиболее контркультурной из духовных дисциплин.Во времена беспрецедентных удобств — когда каждая атмосфера регулируется климатом, еду можно заказывать одним нажатием кнопки, развлечения можно идеально подбирать в соответствии с личным вкусом, и мы чувствуем себя вправе удовлетворить любое желание немедленно — все неудобное кажется бесполезным. совершенно ненужное раздражение. Мы надеемся, что будем всегда сыты, всегда сыты.

И все же полнота — не всегда хорошо, а пустота — не всегда плохо. Постоянное стремление к удовольствиям может быть вредным, а случайный дискомфорт может быть именно тем, что нам нужно.

Ричард Фостер пишет об этом понимании в The Celebration of Discipline :

«Первая истина, которая открылась мне во время моего раннего поста, — это моя жажда добрых чувств. Конечно, неплохо чувствовать себя хорошо, но мы должны уметь передать это чувство в легкое место, где оно нас не контролирует ».

В культурном отношении мы пришли к пониманию того, что физическая боль необходима, если мы хотим улучшить свое физическое здоровье.Но мы редко переносим это принятие в другие области жизни, где это так же верно. Иногда, почти всегда на самом деле, вам нужно чувствовать себя некомфортно, чтобы поправиться.

Иногда вам нужно опустошить себя, чтобы вас наполнили.

Укрепляет волю

«Больше, чем любая другая дисциплина, пост открывает нам то, что контролирует нас». —Линн М. Бааб, Пост

Воля духа — это мышца, очень похожая на мышцы тела; чем больше его тренируют, тем сильнее он становится.А голодание дает нашим мускулам силы воли несравненную тренировку, которая не только укрепляет их силу в отношении того, что мы потребляем, но и во всех сферах жизни.

Вот где пост связан с простотой. Чтобы жить простой жизнью, человек должен сохранять в порядке свои целенаправленные приоритеты — его любит . Проблема в том, что низменные желания постоянно стремятся утвердиться над более благородными идеалами.

Пост дает конкретную, интуитивную практику в выборе высших принципов над низкими аппетитами.Чувствуя физический голод, но не обращая внимания на его тягу, вы учите себя, что вы — хозяин своего тела — что вы не подчиняетесь приказам марша из своего живота. Вы учите себя, что являетесь хозяином своих аппетитов, а не их рабом.

Во время поста мы должны подавлять свой аппетит в еде, но этот голод заменяет все наши другие мучительные аппетиты. Преодолевая то, что кажется ненасытным желанием есть, мы начинаем понимать, что другие желания, которые, казалось бы, требуют ответа сейчас , на самом деле можно отложить.Мы понимаем, что можем и без обойтись. Мы можем контролировать то, что пытается контролировать нас.

Сдержанность, построенная на голодании из пищи, становится помощником в правильности всех наших приоритетов, помогая нам лучше справляться с постоянной битвой между краткосрочными удовольствиями и долгосрочными целями. Это конкретная практика, которая помогает развить ту туманную вещь, которая называется характером.

Усиливает молитву

«В каждой культуре и религии в истории пост был инстинктивным и важным языком в нашем общении с Божественным.”- Пт. Томас Райан

Хотя эта цель поста, очевидно, применима только к теистам, она занимает центральное место среди тех, кто действительно верит в Бога; В религиозных писаниях всякий раз, когда упоминается пост, он почти всегда связан с молитвой.

Пост пересекается с молитвой и усиливает ее во многих отношениях.

Во-первых, совместная молитва с постом свидетельствует об искреннем намерении. Как сказала Линн М. Бааб: «Пост — это своего рода декларация: то, о чем я молюсь, настолько важно, что я готов отложить каждую свою жизнь, включая еду, чтобы сосредоточиться на молитве за нее.”

Во-вторых, духовные постящиеся часто выбирают конкретную цель для своего поста (вопрос, требующий руководства; любимый человек, нуждающийся в исцелении), а затем используют муки голода, вызванные постом, как напоминание о необходимости молиться за него; всякий раз, когда они замечают, что их аппетит угнетает, они возносят мольбу. Бааб сравнивает эту практику с «повязкой вокруг пальца ленточкой в ​​память о Боге». Таким образом, пост увеличивает количество молитв в течение дня.

Физический голод также усиливает срочность молитв.Если пост «дает физические ощущения, указывающие на духовные реалии», то желание еды усиливает желание раскрыть свои более глубокие потребности. Петиция становится просьбой.

Наконец, поскольку пост устраняет потребность в еде, время, которое человек потратил бы на прием пищи, можно использовать для молитв, что еще больше увеличивает их частоту и направленность.

Как эти интенсификации поста влияют на эффективность молитвы? Ответ на это зависит от вашего богословия.

Кто-то скажет, что жертва поста может «высвободить» благословение или ответ, который иначе не был бы дарован — что, как в притче Иисуса о женщине и несправедливом судье, Бог будет слушать тех, кто проявляет настойчивые усилия. . Другие скажут, что вы не можете, как выразился Бааб, «манипулировать Богом, чтобы он делал то, что мы хотим». Проситель благословлен тем, что просто получает руководство в , как нужно молиться, и находит более глубокую связь с Богом через более глубокую молитву.

Независимо от того, изменяет ли укрепленная молитва постом Божья восприимчивость к мольбам, обе стороны соглашаются, что она меняет восприимчивость просителя к Божьему руководству.Физическая пустота поста очищает каналы общения, так что духовная интуиция может быть легче различима. По словам Райана, пост — это «действие, которое возобновляет контакт с Богом, подобно удалению ржавчины и коррозии с автомобильного аккумулятора, чтобы позволить току течь более свободно».

Если вы боретесь с принятием решения, а не просто молитесь об этом, попробуйте сопровождать эти молитвы постом.

устанавливает ритмы между отсутствием и изобилием

Во многих религиях предполагается, что праздникам предшествует пост: католиков и православных христиан просят поститься в Страстную пятницу перед празднованием Пасхи; Евреи должны поститься в течение 25 часов на Йом Кипур, прежде чем завершить священный день обильной праздничной трапезой.Верно и обратное; Христиане могут пировать в «Толстый вторник» (он же Марди Гра) перед началом Великого поста в Пепельную среду, а евреи пируют во второй половине дня перед началом поста Йом Киппур.

В то время как набожные приверженцы этих религий продолжают придерживаться этих обычаев и сегодня, вместо того, чтобы участвовать в ритмическом цикле поста и пиршества, большинство современных людей остаются в постоянном режиме пиршества. Мы остаемся довольно набитыми круглый год, а потом по праздникам стараемся набрать на самом деле .

В этом неуклонном, линейном состоянии насыщения нет ритма — нет текстуры в наши дни, нет инь и янь в наших графиках, нет настоящего предвкушения наших праздников.

В результате наши пиршества теряют большую часть своего удовлетворения.

Вы, наверное, слышали о «гедонистической беговой дорожке» — идее о том, что, хотя новые вещи доставляют нам много удовольствия, мы быстро приспосабливаемся к ним, и их удовольствие уменьшается. Единственный способ вернуть прежний «кайф» — это гоняться за все большим и большим.Но, конечно, цикл просто повторяется, и мы оказываемся в бесконечном неудовлетворительном колесе желаний.

Пост прерывает работу гедонистической беговой дорожки и повторно устанавливает ее. Он восстанавливает давно притупившееся предвкушение еды. При воздержании наши обычно насыщенные чувства получают шанс перекалиброваться, так что, когда мы едим снова, пища вновь обретает «новизну» и становится лучше, чем когда-либо. Как гласит старая пословица, «голод — лучшая специя».

В этот День Благодарения, вместо того, чтобы сесть за обед, уже слегка насытившийся, а затем есть, пока пуговицы не набухнут, постарайтесь не есть за 24 часа до еды.Поститесь перед застольем, и вы откроете для себя ритм, делающий особые события особенными.

Воспитывает благодарность и смирение

«Опираясь на учения великих людей, я дам вам также урок: выделите определенное количество дней, в течение которых вы будете довольствоваться самой скудной и дешевой пищей. . . что это может быть проверка себя, а не просто хобби. Тогда, уверяю тебя, мой дорогой Луцилий, ты будешь прыгать от радости, когда насытишь едой на гроши.”—Сенека

Говоря о Дне благодарения, пост может не только увеличить удовольствие от еды, но и сделать вас более благодарными за еду. Какое-то время обходитесь без этого, и вы вряд ли будете принимать это как должное.

Пост способствует смирению и в других отношениях. Это хороший шанс поразмышлять о своей смертности и конечности — о своей слабости, нуждах и несчастьях. Вы — хрупкое существо, которое для своего функционирования полагается на постоянное поступление внешних средств к существованию. Пройдите несколько недель без него, и вы умрете.Ты не всемогущий. Вы не полностью автономны.

Для теиста это чувство вызванного постом смирения может распространяться на размышления о своей зависимости от Бога как основного источника жизни. По этой причине религии часто связывают пост с покаянием — это внешний признак внутреннего унижения.

выводит вас из колеи и восстанавливает вашу человечность

Несмотря на то, насколько изощренными, сложными, интересными и интеллектуальными мы себя обычно считаем, наше поведение иногда может быть ужасно павловским.Слышу, как кто-то открывает банку содовой, и мы хотим ее. Почувствуйте запах готовки, и мы внезапно проголодались. Как по маслу, в полдень у нас в животе начинает урчать, потому что именно тогда мы всегда обедаем.

И это просто наши привычки в еде. Затем есть наши смартфоны, которые заставляют нас чувствовать себя крысами в лаборатории, которые учатся нажимать на рычаг, чтобы получить угощение. Прослушайте уведомление, проверьте свой телефон, услышите уведомление, проверьте свой телефон. Нажмите рычаг, нажмите рычаг, нажмите рычаг.Даже когда наш телефон не пингует, когда мы видим его на комоде, мы автоматически делаем обходной путь, чтобы проверить экран.

Даже когда нашим поведением не руководит рептильный инстинкт, мы все равно можем застрять в некоторых довольно фиксированных и не всегда выгодных распорядках.

Буддийские «лесные монахи» считают пост одним из аскез «дхутанга» — группой из 13 аскетических практик. Дхутанга означает «воодушевить» или «встряхнуть», и это именно то, что голодание (будь то пищевое или технологическое) может сделать с дегуманизирующими колеями, в которые вы попадаете.Это нарушает ваш распорядок жизни жизнеутверждающим образом.

Вы чувствуете приступ голода и игнорируете его. Вы всегда едите в полдень, а сегодня совсем не собираетесь есть. Вы слышите пинг своего телефона и не обращаете на него внимания. Вы видите свой телефон на комоде и проходите мимо. Как пишет Бааб, «пост дает глубокую свободу. Мне не нужно делать что-то одно и то же изо дня в день. Я не раб своих привычек. Я могу что-то изменить, я могу пробовать что-то новое ».

Люди — единственные существа, которые могут решить отключить низшие инстинкты, чтобы достичь высшей цели.

Так быстро вспомнить, что ты мужчина, а не мышь.

Создает солидарность со страдающими и внутри сообщества

Хуже всего в том, что друг или любимый человек переживает тяжелые времена, — это беспомощность и бессилие, которые вы чувствуете, когда становитесь свидетелем их боли и страданий. Помимо слов ободрения, приготовления еды и отправления мыслей и молитв, вы мало что можете сделать.

Пост, по крайней мере, добавляет немного искренности и радости этим вездесущим мыслям и молитвам.Принимая на себя небольшие добровольные трудности, вы также позволяете себе ощутить крошечную долю страданий, которые переживает кто-то, что делает ваше сочувствие более интуитивным и реальным и, как правило, заставляет человека больше думать о нем.

Пост — это не просто то, что может помочь организовать личные тревоги в конкретные действия; он также может мобилизовать сообщество, которое желает помочь. Когда кто-то в нужде, группы близких или церковные прихожане иногда решают все поститься и молиться за человека в один и тот же день.Даже если пост не имеет метафизического воздействия на состояние человека, переживающего трудности, знание того, что группа людей была готова выйти за рамки «мыслей и молитв» и действительно чем-то пожертвовать, посылает мощное послание любви и поддержки. В то же время, будучи единым целым и разделяя небольшое страдание, также объединяет сообщество постящихся.

Как сообщает Бааб, на самом деле в этой стране было время, когда пост был чем-то вроде общественной, гражданской обязанности:

«В 1774 году, когда британский парламент постановил наложить эмбарго на порт Бостона, законодательный орган штата Вирджиния объявил день публичного унижения [смирения], молитвы и поста.Джордж Вашингтон написал в своем дневнике, что постился в тот день. В 1798 году, когда Соединенные Штаты были на грани войны с Францией, Джон Адамс провозгласил день торжественного унижения, молитвы и поста. Во время войны 1812 года две палаты Конгресса приняли совместную резолюцию, призывающую к дню публичного унижения, молитвы и поста.

Во время Гражданской войны Авраам Линкольн трижды призывал к дню национального унижения, молитвы и поста. Линкольн поощрял пост и молитву как в местах поклонения, так и дома.”

Эти национальные дни поста были направлены на то, чтобы просить Бога о защите и руководстве, укреплять характер граждан для решения стоящих перед ними задач и создавать солидарность между ними.

Пробуждает сочувствие (и благотворительность) к бедным

В то время как у большинства из нас в современном западном мире есть достаточно — слишком много — еды каждый день, во всем мире и в нашей собственной стране все еще есть люди, которые этого не делают.

Пост способствует чувству солидарности с этими нуждающимися и часто забытыми людьми; Если вы сами испытываете небольшой временный голод, вы можете почувствовать больше сочувствия к тем, кто испытывает такие боли регулярно.Однако идея состоит не только в том, чтобы пожалеть бедных, но и в том, чтобы позволить этой симпатии побудить вас к действию. Действительно, почти каждая религия поощряет раздачу милостыни как часть дисциплины поста.

Как вы практикуете духовную дисциплину поста?

В большинстве религий есть определенные правила проведения «официальных» постов веры. Но большинство также поощряют своих приверженцев соблюдать личные посты вне запрещенных праздников и других обязательных периодов времени.

Если вы религиозны и хотите начать свой собственный пост, или не религиозны, но хотите попробовать дисциплину поста, следующие советы помогут вам превратить эту практику в успешную и назидательную привычку:

Определитесь с параметрами вашего быстрого питания

Сюда входит, от чего вы будете голодать и как долго.

Для традиционного поста вы откажетесь от еды и калорийных напитков. Вы также можете отказаться от воды.

Исследования показывают, что 16 часов — это минимум, который вам нужно соблюдать, чтобы получить некоторые из преимуществ голодания для физического здоровья.Это все равно, что в первый день перестать есть в 8 часов вечера, а затем снова не есть до полудня следующего дня; вы просто пропускаете завтрак. Хотя этот вид «прерывистого голодания» достаточно легко выполнять каждый день и полезен для тела, он не настолько утомителен, чтобы иметь большой духовный эффект. Однако это может быть хорошим способом погрузить пальцы ног в голодание, так как это поможет стабилизировать уровень сахара в крови, и более длительное голодание станет легче.

Даже если вы новичок и никогда не практиковались в голодании, у вас должно быть нормально перейти на 24-часовой пост, при котором вы отказываетесь от двух приемов пищи: прекратите есть после обеда и начните голодание; затем пропустите завтрак и обед на следующий день, прервав голодание следующим ужином.Имейте в виду, что хотя упражнения в день, когда вы голодаете, возможны, это усилит ваш голод и усложнит соблюдение голодания, поэтому вы можете захотеть поститься в тот день, когда вы будете менее активны.

Я также рекомендую новичку быстрее продолжать пить воду и другие некалорийные напитки (необходимость, если вы тренируетесь в этот день). Лично я не нахожу никакой дополнительной пользы в воздержании от воды во время голодания; это просто заставляет меня чувствовать себя ужасно, а не духовно, а немного кофеина может облегчить воздержание от еды.Однако имейте в виду, что искусственно подслащенные напитки могут вызвать слюноотделение во время еды.

Я лично придерживаюсь 24-часового голодания примерно раз в неделю, но было доказано, что даже его соблюдение один раз в месяц приносит пользу для здоровья, о которой говорилось выше.

После того, как вы освоите 24-часовой режим поста только с едой, вы можете поэкспериментировать с более длительным постом или также воздержаться от воды. Используйте практическую мудрость в своем посте и, конечно же, поговорите с врачом о любых медицинских проблемах, которые могут сделать пост для вас нежизнеспособным.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам воздерживаться от любой пищи, подумайте о голодании, воздерживаясь только от определенных продуктов, или возьмите недиетический пост.

Фактически, вы можете «поститься» от всего, что занимает в вашей жизни больше места, внимания, силы или влияния, чем вам хотелось бы, и впоследствии расстраивать вашу любовь; подумайте о том, чтобы воздержаться от всего, что отвлекает от ваших высших приоритетов и требует восстановления баланса в вашей жизни.

Сюда входят:

• Любые без исключения устройства с экранами (телевизор; смартфон)
• Спорт или хобби
• Говорящий
• Социальные сети (или Интернет в целом)
• Новости
• Музыка (целая или определенная)

В течение ограниченного периода воздержания вы можете оценить роль, которую вещь, от которой вы поститесь, играет в вашей жизни.Как сильно вы скучаете по нему? Насколько он вам действительно нужен? Его отсутствие добавляет к твоей жизни?

После этого периода оценки вы можете решить, как / если вернуть эту привычку в свою жизнь. Если вы обнаружите, что ваша жизнь без этого была бы лучше, вы можете решить бросить это навсегда. Даже если вы вернетесь к этой привычке, регулярное воздержание от нее поможет вам практиковать поведение с большей умеренностью.

Посвятите свой пост духовным целям

Как мы сказали в начале, вы не получите большой духовной пользы от поста, если не будете активно его искать.Ни одна из вышеперечисленных целей не проявится, если вы намеренно не сосредоточитесь и не поразмышляете над ними во время поста. Это похоже на пробежку; это может быть духовный опыт, если вы хотите, но если это не ваше намерение, это будет просто бегом; имеет значение образ мышления, который вы привносите в практику.

Итак, первый шаг к успешному посту — это осознание своей цели. Вы можете посвятить свой пост одной из вышеперечисленных общих целей, например, стать более благодарным или укрепить свою волю.Или ваша цель может быть более конкретной, например, получить понимание вашего вопроса или молиться за кого-то, кто болен. Одна из причин поста, о которой мы еще не упомянули, — это выражение печали: в древние времена пост и траур часто шли рука об руку. Вы также можете поститься в годовщину утраты — это может сделать воспоминание более интуитивным и воплощенным, и вы можете чувствовать себя правильным оставаться физически пустым, чтобы почтить память того, кого вы любили, покинули вашу жизнь.

Открывая пост, уделите пару минут тому, чтобы подумать о цели, которой вы собираетесь его посвятить.Если вы молитесь, расскажите Богу о своих намерениях и попросите руководства, проницательности, проницательности, силы и т. Д. Во время поста. В конце поста завершите его еще одним временем размышлений или молитвы, размышляя о том, что вы чувствовали во время поста, и узнали ли вы что-нибудь из этого.

Следуйте стратегиям, которые помогут вам не сбиться с курса и превратить пост в веселую и даже приятную дисциплину

Возможно, вы пробовали голодать раньше и обнаружили, что вместо того, чтобы достичь дзен, вы были просто капризны, когда все выходят.Может быть, вы злились и нетерпеливы и рано бросили полотенце.

Пост должен быть немного трудным и неудобным — это часть его raison d’etre . Но это также может быть очень выполнимым и даже по-своему приятным. (Вроде как тяжелая тренировка так больно.)

Чтобы помочь придерживаться поста и сделать его приятным, используйте следующие стратегии:

Каждый раз, когда вы чувствуете приступ голода, размышляйте и / или молитесь о своей цели. Пусть пост будет той лентой, которая обвязывается вокруг пальца. Каждый раз, когда вы чувствуете голод, вместо того, чтобы тянуться к еде, используйте момент, чтобы понять, почему вы голодаете.

Держитесь подальше от еды, если можете, и используйте время приема пищи для духовной практики. Когда нахождение рядом с едой и ее выключение усиливает волю, постарайтесь не искушать себя сверх того, что вы можете вынести. Тусоваться на кухне, пока пекут печенье, или сидеть за столом, за которым все уже едят, затруднит соблюдение поста.

Если возможно, держитесь подальше от ситуаций, связанных с едой, и используйте освободившееся время, пропуская приемы пищи, для практики некоторых других духовных дисциплин — ищите уединения, молитесь, медитируйте, учитесь и, конечно же, размышляйте о цели. вашего поста.

Ожидайте и отмахивайтесь от «заводных» голодных болей. Если вы едите примерно в одно и то же время каждый день, ваше тело начнет выделять гормоны, вызывающие голод, по мере приближения этого времени в ожидании ожидаемой еды. Когда вы чувствуете эти муки, поймите, что вы не на самом деле , что голодны, и что ваше тело действует просто инстинктивно.На самом деле, время от времени нарушение этих шаблонов голоданием является частью того, что делает голодание оздоровительным, и помнить об этом факте может быть мотивация.

Повторяйте мантры про себя, когда вы испытываете искушение уступить . Когда кажется, что голод одолевает вас, повторяйте несколько подобных мантр, которые напомнят вам о вашей цели:

• Я хозяин своего тела
• Я не раб своего желудка
• Я не принимаю приказы из живота
• Это мусорный день для моего тела
• Человек не хлебом единым живёт

Помните, что миллиарды людей делают это постоянно. Если вы новичок в голодании, это может показаться большой, почти невыполнимой задачей. Просто помните, что множество людей делают это регулярно. Мормоны постятся раз в месяц. Мусульмане постятся весь месяц Рамадан.

Вы можете это сделать.

Слушайте наш подкаст о посте как духовной дисциплине:

Прочитать другие статьи этой серии

Введение
Изучение и самоанализ
Одиночество и тишина
Простота
Пост
Благодарность

Руководство по прерывистому голоданию для новичков — LIFE Apps

Если вы только начали свой путь с прерывистого голодания, у вас могут возникнуть проблемы с вариантами и вопросами.Следует ли вам поститься каждый день или придерживаться популярного расписания 5: 2? Можно ли пить кофе с костным бульоном или нет? Должны ли вы голодать во время ужина или завтрака? Как долго нужно голодать и как часто?

Люди в онлайн-сообществе постящихся любят делиться своим личным опытом поста и тем, что им помогло, и это здорово! Однако, как и в случае с диетой и физическими упражнениями, периодическое голодание одного размера не подходит всем. Лучший способ выработать практику прерывистого голодания, которая на улучшит ваше здоровье, — это экспериментировать на себе.Кроме того, поговорите со своей медицинской бригадой, терапевтом или диетологом / диетологом, если у вас есть какие-либо вопросы о том, как голодание соответствует вашим собственным целям в области здоровья, состоянию здоровья, лекарствам, диете и т. Д.

Но чтобы помочь вам начать работу, мы создали руководство для начинающих, которое отвечает на вопросы, которые у многих людей возникают, когда они впервые начинают голодать!

Как насчет раннего ужина на этой неделе, а затем позднего завтрака? Легко, быстро и быстро!

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это вмешательство в обмен веществ, которое часто включает ежедневный цикл голодания и кормления.Прерывистое голодание — это общий термин, который относится к различным подходам к периодическому ограничению калорий, включая голодание через день и ограниченное по времени питание.

Есть много способов поститься и получить основную пользу от отказа в течение некоторого времени от калорий, которые повышают уровень глюкозы и инсулина в крови и активируют mTOR, путь клеточного роста, который не дает клеткам вашего тела «убирать магазин». через аутофагию. Существуют даже диетические вмешательства, имитирующие голодание, в том числе кетогенная диета, которая сводит к минимуму типы продуктов, которые наиболее сильно активируют инсулин и сигнализацию mTOR.Любой режим голодания или диета, которые регулярно повышают уровень кетонов, полезны для здоровья вашего тела и мозга.

Общие графики прерывистого голодания включают:

• Еда с ограничением по времени или ежедневное голодание, например, в течение 10, 12, 14 или 16 часов.
• OMAD или однократный прием пищи в день, часто включающий голодание в течение 18-23 часов в день и прием пищи в другие часы.
• Чередование дневного голодания или голодание через день (обычно несколько сотен калорий в разгрузочные дни).
• 5: 2 диета, или голодание два дня в неделю, последовательно или непоследовательно.
• Длительное голодание 2-5 дней под наблюдением врача.

Безопасно ли прерывистое голодание для меня?

Большинству людей может помочь умеренное голодание. Однако существуют проблемы с безопасностью для беременных женщин, детей, людей с диабетом 1 типа и лиц, страдающих от недоедания.

Узнайте больше о безопасности прерывистого голодания здесь.

Почему я должен поститься?

Прерывистое голодание дает множество преимуществ. Они включают потерю веса, уменьшение воспаления, повышение уровня липидов или биомаркеров здоровья сердца, улучшение контроля уровня сахара в крови, повышение чувствительности к инсулину и усиление рециклинга клеток, известного в науке как «аутофагия». Ночное голодание также может помочь предотвратить увеличение веса и сохранить метаболизм и контроль гликемии (сахара в крови). Прерывистое голодание может быть особенно полезным для людей с избыточным весом с точки зрения улучшения ожидаемой продолжительности их здоровья или продолжительности здоровой жизни.

Вы любите завтракать? В противном случае продолжительное ночное голодание может быть для вас естественным! Могли бы вы провести несколько дополнительных часов по утрам, ничего не есть? Попробуйте выпить чаю или кофе и принести немного фруктов, чтобы поработать с вами, чтобы позавтракать чуть позже! Если вам нравится завтрак, попробуйте пообедать пораньше и не есть калорий после этого до сна. (Сон считается постом!)

Я никогда раньше не голодал — с чего мне начать?

Если вы никогда раньше не голодали, мы рекомендуем начать с ночного голодания.Эта форма голодания имеет дополнительные преимущества в плане укрепления здоровых циркадных ритмов, если вы начнете голодать за несколько часов до сна — даже вашим кишечным микробам и мозгу это понравится! При желании вы можете практиковать этот режим голодания почти каждую ночь в неделю.

Даже 12 часов ночного голодания могут потребовать нескольких недель корректировки для многих людей. Но это должно стать легче (почти без голода) в течение месяца! Если вы обычно перекусываете или пьете поздно вечером, постарайтесь увеличить это время как минимум на 1-2 часа перед сном.Затем попробуйте проснуться и просто выпить горячего чая или кофе без сливок и сахара.

Если вы сможете начать голодать в течение 10, 12 или даже 14 часов за ночь, вы встанете на путь прерывистого голодания! Вы можете работать оттуда. Дайте нам знать, как это происходит — поделитесь своей историей с нами в Instagram или Facebook!

Как долго и как часто мне следует голодать?

Отличный вопрос! Как долго и как часто вы должны голодать на регулярной основе, зависит от ваших целей в отношении здоровья и текущего состояния здоровья.Например, если у вас избыточный вес или высокий ИМТ, вы сможете голодать чаще, чем тот, кто уже худ. Тем не менее, вам все равно необходимо следить за тем, чтобы в вашем ежедневном окне приема пищи у вас было достаточно времени для употребления здорового разнообразия фруктов, овощей, бобовых, орехов и растительных масел, цельного зерна и белка.

Лучше всего начинать периодическое голодание с постепенного перехода от ночного голодания (12+ часов в сутки). И да, сон считается голоданием! Если вы ищете значительную потерю веса, вы можете подумать о том, чтобы работать до 18-20 часов ежедневного голодания (OMAD или один прием пищи в день), голодание через день (голодание через день, до 500 калорий на голодание. дней) или по графику 5: 2 (голодание два дня в неделю).Узнайте больше о голодании для похудения и других преимуществах здесь.

Но что, если я проголодаюсь ?!

Голод — это нормальное явление во время голодания, особенно когда вы впервые начинаете голодать. Однако, если вы будете придерживаться установленного расписания голодания ежедневно, вы, вероятно, обнаружите, что не начинаете даже чувствовать голод почти до конца своего типичного периода голодания. Вы также можете по-другому относиться к своему голоду, распознавая истинный голод по пристрастиям.

Но не волнуйтесь — даже в разгрузочные дни вы можете съесть немного калорий! Клинические испытания прерывистого голодания обычно предполагают, что люди съедают до 500 калорий в дни голодания продолжительностью 24 часа.Есть еще научно подтвержденные преимущества регулярных 500-калорийных разгрузочных дней.

Если вы когда-нибудь почувствуете сильный голод, голод, раздражительность или головокружение во время голодания, попробуйте следующее:

1. Выпейте воды с добавлением электролитов! SmartWater или вода с лимоном и щепоткой розовой соли — отличный выбор. Вам также может потребоваться добавка калия и магния во время голодания.
2. Перекусите . Небольшой перекус с низким содержанием углеводов можно употреблять во время голодания, особенно когда вы впервые начинаете голодать, чтобы достичь своей цели — 12, 16 или 24 часа.Несколько калорий, богатых полезными растительными жирами или клетчаткой, могут помочь облегчить стоны в желудке, но не существенно снизят выработку кетоновых тел или не активируют инсулиновую сигнализацию и mTOR (путь, который обычно отключает процессы рециркуляции клеток). Основываясь на клинических испытаниях прерывистого голодания, вы можете получать до 500 калорий в дни голодания продолжительностью примерно 24 часа. Попробуйте палочки сельдерея или ломтики болгарского перца с оливковым маслом или хумусом! Вы также можете попробовать пить немного костного бульона во время более длительного голодания — он обеспечивает как электролиты, так и питательные вещества без значительных калорий.
3. Просто закончите голодание пораньше, особенно если вы чувствуете головокружение или слабость. . Всегда есть другой день для поста! Это образ жизни, поэтому лучше проявлять доброту к себе и делать его устойчивым для себя.

Что можно пить во время голодания?

Можно пить все, что не калорийно! В идеале также избегайте напитков, подслащенных искусственными подсластителями, так как они могут повлиять на ваш метаболизм через кишечные микробы. Некоторые искусственные подсластители повышают уровень инсулина больше, чем другие (аспартам больше, чем стевия, особенно при потреблении с другими калориями), но существует связь между многими искусственными подсластителями и негативными изменениями кишечных микробов, инсулинорезистентностью и метаболическими заболеваниями.Хотя недавний метаанализ предполагает, что нам необходимы дальнейшие исследования, возможно, лучше избегать сукралозы, аспартама и сахарина в целом.

Во время голодания вы можете пить черный кофе, несладкие горячие и холодные чаи, воду с добавлением электролитов, газированную воду, воду с лимоном и т. Д. Узнайте больше о том, что вы можете пить во время голодания, здесь.

Если вы чувствуете, что вам нужно немного взбодриться во время более длительного голодания, вы можете насладиться костным бульоном, чаем чайного гриба или другими напитками с очень небольшим количеством натуральных ароматизаторов или полезных жиров.Например, вы можете насладиться кофе с добавлением небольшого количества сливочного или кокосового масла.

Нужен… кофе.

Можно ли добавлять в кофе сливки и сахар во время голодания?

Чтобы поддерживать метаболизм натощак, лучше не добавлять в кофе сахар. Крем — лучший вариант. Если вы уже голодали в течение примерно 12 часов и только не можете выпить черного кофе, немного сливок, сливочного масла (очень небольшое количество), кокосового масла, масла MCT или другого полезного растительного жира, скорее всего, это не так. t собираюсь вывести вас из кетоза или состояния сжигания жира.

В лучшем случае эти кофейные добавки могут продлить время, необходимое вам, чтобы впасть в кетоз после ночного голодания. Они могут слегка и временно активировать ваши пути инсулина и mTOR, сообщая вашему телу о наличии питательных веществ и, таким образом, задерживая вступление в некоторые метаболические процессы натощак, такие как аутофагия (клеточная переработка). Однако в клинических исследованиях голодания на людях считается нормальным позволять участникам получать до 500 калорий в дни голодания; Преимущества голодания проявляются независимо от этих нескольких калорий!

Сахар — еще одно чудовище, так как он может быстро поднять уровень сахара в крови.Старайтесь не добавлять сахар в кофе, отдавая предпочтение сливкам или другим полезным жирам. Также обратите внимание на сливки с добавлением сахара.

Что мне есть, чтобы нарушить пост?

Есть много отличных способов прервать голодание — вы должны экспериментировать с тем, что помогает вам чувствовать себя лучше. Прерывистое голодание замечательно тем, что это относительно простое вмешательство, которое, по всей видимости, приносит пользу для здоровья независимо от диеты.

Однако вы можете заметить, что при регулярной практике прерывистого голодания вы начинаете лучше настраиваться на свое тело и ощущения голода и сытости.Вы можете позволить своим собственным ощущениям голода во время голодания побудить вас исследовать, чего ваше тело на самом деле жаждет и чего просит! Также настройтесь на то, что вы чувствуете, когда вы прерываете голодание, и поэкспериментируйте с разным питанием. Раньше я прекращал голодание с помощью моих любимых завтраков — рогаликов или кексов, но потом обнаружил, что чувствую тошноту и усталость. Я начал воздерживаться от голодания с хрустящего яблока и обнаружил, что чувствую себя фантастически, без каких-либо симптомов, отражающих скачок сахара в крови.Излишне говорить, что теперь у меня в доме постоянно хранится с десяток яблок разных цветов и сортов!

Хорошее практическое правило — прекращать голодание медленно и намеренно, наслаждаясь закусками или сбалансированной едой с большим количеством овощей и фруктов, здоровыми растительными жирами (оливковое масло, кокосовое масло, авокадо и т. Д.), Небольшим количеством белка и небольшим количеством цельнозерновых продуктов. . Попробуйте употреблять мало углеводов в первый прием пищи после длительного (18+ часов) голодания, чтобы избежать чрезмерного скачка уровня сахара в крови и уровня инсулина.

Здоровый обед в чаше будды с курицей-гриль, киноа, шпинатом, авокадо, брюссельской капустой, брокколи, красной фасолью с семенами кунжута.

Что такое кетоз и как я узнаю, что я там?

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять и сжигать жир. Кетоз характеризуется выработкой кетоновых тел в печени, которые включают ацетоацетат, бета-гидроксибутират и продукт распада ацетоацетата, ацетон.

Если вы голодаете более 12 часов, вы, скорее всего, находитесь в состоянии, по крайней мере, в состоянии пищевого или легкого кетоза! Ваш гликоген в печени истощился. Ваше тело производит кетоновые тела в качестве альтернативного источника топлива для вашего мозга за счет расщепления жиров и жирных кислот.(Кетоновые тела имеют преимущества для здоровья вашего тела и мозга, включая снижение окислительного стресса и воспаления.) Вы также можете достичь кетоза с помощью альтернативного дневного голодания или протокола 5: 2 с потреблением до 500 калорий в день голодания, но лучше, если эти калории происходят из продуктов с низким содержанием углеводов или кето-продуктов.

Лучший способ измерить кетоз — это измеритель кетонов в крови или кетонометр в выдыхаемом воздухе. Вы можете измерить свой уровень кетонов, чтобы увидеть, когда вы достигнете кетоза, и если что-то, что вы пьете / едите во время голодания, существенно влияет на уровень кетонов.Полоски кетона в моче не очень точны. Они не обнаруживают все формы кетоновых тел, такие как важный бета-гидроксибутират или BHB. Поэтому лучше всего взять с собой измеритель кетонов крови, например Keto-Mojo, или измеритель кетонов в дыхании, например BIOSENSE.

Кето-моджо измеритель глюкозы и кетонов.

Я пытаюсь поститься, но чувствую, что это снижает уровень моей энергии. Это нормально?

Чувство усталости или снижение уровня энергии — это нормально, когда вы впервые начинаете голодать.Это также может произойти, когда вы впервые начинаете новый график голодания. Но если вы придерживаетесь установленного графика прерывистого голодания или продолжительности голодания в течение 2-3 недель, вам следует адаптироваться и иметь такой же уровень энергии в периоды или дни голодания, что и во время окон или дней приема пищи.

Однако, если вы продолжаете чувствовать усталость или у вас низкий уровень энергии в течение периода голодания через несколько недель вашего нового расписания, возможно, вы переусердствуете. Возможно, вы слишком часто пытаетесь голодать слишком долго или не получаете достаточно калорий во время перерывов в приеме пищи.Особенно, если у вас уже здоровый ИМТ, попробуйте отказаться от продолжительности голодания или раздвинуть его дальше друг от друга.

Чтобы повысить уровень энергии натощак, вам также следует:

1. Оставайтесь гидратированными! Пейте воду с добавлением электролитов во время длительного голодания. Вы также можете перекусить с низким содержанием углеводов во время периода голодания, особенно если голодание продолжается более 18 часов в день.
2. Съешьте достаточно калорий , чтобы удовлетворить дневную потребность в энергии, когда вы не голодаете.В клинике Майо и Американском онкологическом обществе есть онлайн-калькуляторы калорий, которые вы можете использовать для определения своих ежедневных потребностей.
3. Вы можете насладиться черным кофе и чаем по утрам во время голодания.
4. Убедитесь, что вы высыпаетесь — не менее 7 часов в сутки. По возможности не открывайте окно для приема пищи до поздней ночи.
5. Продолжайте двигаться и тренируйтесь даже во время голодания! Как правило, упражнения безопасны, а голодание и физическая активность помогут как с энергетическим уровнем, так и с сохранением мышечной массы во время похудания.

Могу ли я тренироваться во время голодания и когда лучше всего?

Да! Как правило, упражнения во время голодания безопасны. Тем не менее, поговорите со своим врачом, если у вас диабет или гипогликемия во время или после упражнений натощак.

Люди, практикующие альтернативное голодание, предпочитают тренироваться в голодные дни так же часто, как и в дни кормления. Однако, приближаясь к концу длительного голодания, вы можете придерживаться легкой или умеренной физической активности.

Не обязательно рекомендовать время для упражнений с голоданием. Однако есть свидетельства того, что упражнения натощак могут быстрее вызвать более глубокий кетоз (и аутофагию, или переработку клеток). Легкие упражнения непосредственно перед или после еды также могут помочь вашему организму быстрее усваивать глюкозу после еды, и это хорошо. Упражнения высокой интенсивности могут даже временно повысить уровень глюкозы в крови, поскольку ваши мышцы высвобождают гликоген, а печень вырабатывает новую глюкозу, что может вызвать у вас подъем во время длительного голодания.Все зависит от того, как вы себя чувствуете и каковы ваши цели, но есть много способов совместить голодание с упражнениями. Узнайте больше здесь.

Быстрый цикл на холмистой местности может быть отличной формой упражнений средней и высокой интенсивности во время голодания с малой нагрузкой. Фото Коэна ван ден Брука на Unsplash.

Как быстро я похудею при прерывистом голодании?

Степень и скорость потери веса, достигаемой людьми при прерывистом голодании, зависит от различных факторов, включая их привычки в еде и текущий вес.При чередовании дневного водного голодания люди с избыточным весом обычно теряют где-то около 1% своей массы тела, или 1 фунт на каждые 100 фунтов массы тела, каждые 10 дней. Чередование дневного голодания с потреблением до 500 калорий в день голодания может приводить к аналогичным результатам по снижению веса каждые 2-3 недели.

Вы можете немного медленнее терять вес при ежедневном ограничении по времени, но если вы увеличите потребление фруктов, овощей, клетчатки, растительных жиров и белков и уменьшите потребление углеводов даже во время некоторых приемов пищи, вы, вероятно, увидеть более быстрое похудание.Некоторые люди также обнаруживают, что раннее ограниченное по времени питание (голодание после захода солнца) останавливает их ночное потребление «пустых калорий», что может очень помочь как с потерей веса, так и с метаболическим здоровьем.

Важно помнить, что голодание имеет преимущества, помимо потери веса, в том числе лучший сон, лучший контроль уровня глюкозы в крови, снижение уровня инсулина и большую рециркуляцию клеток. Узнайте больше о похудании и других преимуществах голодания здесь.

Что делать, если голодание замедляет метаболизм? Наберу ли я больше жира, если перестану голодать?

Прерывистое голодание не замедляет метаболизм, вопреки распространенному мнению.Другими словами, прерывистое голодание не оказывает существенного влияния на скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) — оно не снижает количество энергии, сжигаемой вашим телом в состоянии покоя. Фактически, голодание может со временем увеличить количество сжигаемого жира. См. Это связанное исследование, посвященное альтернативному дневному голоданию и скорости метаболизма.

Было обнаружено, что расход энергии в покое лучше сохраняется при прерывистом голодании, чем при других формах потери веса — подробнее здесь. Но если вы обеспокоены, еще один способ увеличить расход энергии в состоянии покоя — заняться физической активностью от умеренной до высокой! Примеры этого включают быструю ходьбу на 1-2 мили или езду на велосипеде по холмистой местности (информация через Harvard Health).Также ешьте много растительной пищи, содержащей клетчатку, включая фрукты, овощи и орехи, во время периода повторного кормления!

Также важно практиковать прерывистое голодание не как причудливую диету, от которой вы можете «отскочить» с точки зрения потери и восстановления веса, а как долгосрочный здоровый образ жизни. Например, вы можете практиковать 10-16 часов ночного голодания всю оставшуюся жизнь с пользой для метаболического здоровья даже при отсутствии потери веса, иногда практикуя более длительные или более частые голодания, если вы пытаетесь похудеть.