Как правильно посещать бассейн чтобы похудеть: Как и сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

Как и сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальная длина тренировки – 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача – просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное – больше плавать и меньше стоять у бортика.

Как правильно плавать в бассейне

Попробуй такую схему для начинающих:

• 5-7 минут – разминка на суше
• 10 минут – спокойное плавание, то есть разминка в воде
• 20 минут – тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров – работа только ногами (руки держат дощечку). 50 метров – медленно, отдых. Еще 100 метров – только руки (дощечка зажата ногами).
• 5 минут – заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.

Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки – чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3-5 раз больше калорий!

Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача – сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.

Как плавать, чтобы похудеть в бассейне

Помогает ли бассейн для похудения — первоочередной вопрос среди дам, мечтающих сбросить лишние кило.

Плавание для похудения давно считается эффективным методом для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, совмещая приятное с полезным. Однако, нужно понимать, что занятия не должны ограничиваться пребыванием в воде в свое удовольствие – нужно интенсивно работать и выполнять ряд упражнений, которые приблизят вас к заветной цели.

Не отвлекаться от похудения поможет инструктор, но если вы хотите тренироваться самостоятельно, необходимо учесть несколько важных советов, с помощью которых похудеть в бассейне будет проще.

Польза плавания

Помимо того, что плавание избавляет от лишнего веса, оно отлично справляется с целлюлитом. Регулярные занятия в воде способствуют разглаживанию кожи и ее укреплению. Важно, что такая тренировка максимально безопасна, а эффект от нее колоссальный. Посещая бассейн три раза в неделю, вы очень скоро заметите, что апельсиновая корка уменьшается, а ненужные килограммы уходят. Причем, совсем не обязательно напрягать свой организм, нужно лишь поддерживать регулярность занятий.

Польза плавания

Заниматься стоит не только для того чтобы похудеть в бассейне, эта дисциплина оказывает благотворное влияние на здоровье в целом. Кровеносная система получает больше кислорода, а это напрямую влияет на работу сердца и других органов.

Во время плавания работают практически все мышцы, выпрямляется позвоночник и нормализуется дыхание. Зачастую плавание назначают как курс реабилитации, но оно является и отличной профилактикой различных заболеваний. Людям с ожирением полезно тренироваться в воде, потому что это легче и полезнее, чем на суше. Вода удерживает тело, но, в то же время, вам приходится прилагать собственные усилия, напрягать мышцы и следить за дыханием.

Во время плавания следите, чтобы пульс держался в районе 120 ударов в минуту. Если он начнет учащаться, прервите тренировку и отдохните. Затем продолжайте плавание, но в медленном темпе.

Естественным образом в воде сжигается больше жира, чем на суше, но за одинаковое количество времени. Хорошо, если тренер покажет вам, как правильно плавать, чтобы похудеть, и составит персональную программу. В самом начале может быть сложно контролировать себя в воде, ведь она имеет большое сопротивление, поэтому контроль со стороны окажется не лишним. Не нужно забывать и о том, что периодически следует делать перерыв. Чередование отдыха и тренировки принесет больше пользы для похудения.

Еще один пункт, подтверждающий, что стоит плавать в бассейне – это абсолютная безвредность для суставов. Другие виды тренировок могут быть противопоказаны из-за проблем с позвоночником или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но только не плавание. Напротив, оно приносит пользу при сколиозе и других нарушениях, вытягивает позвоночник и делает вашу осанку красивой.

А похудеть в бассейне можно за счет смены температуры, ведь это своеобразная форма закаливания организма. И самое приятное – занятие в бассейне сжигает жир равномерно и можно прорабатывать проблемные места. Все эти положительные стороны подобных тренировок не оставляют сомнений в том, что плавать полезно, но противопоказания всё-таки существуют.

Противопоказания

Прежде чем отправляться заниматься с целью похудения, сначала придется посетить врача и получить от него разрешение на занятия. Увы, есть заболевания, при которых плавание в бассейне не представляется возможным. Иногда это временные недомогания, но существуют и абсолютные противопоказания.

Например, если человек имеет болезни сердца, тренировка может ему только навредить.

В индивидуальных случаях к занятиям всё же могут допустить, но только под наблюдением тренера. Кроме того, придется постоянно быть начеку и контролировать свое самочувствие. Если есть желание похудеть, можно поискать другие щадящие способы, ведь игнорирование рекомендаций врача только навредит, а не приведет к результату.

В список заболеваний, из-за которых плавание запрещено, попали так же венерические заразные кожные болезни, недопустимо приходить туберкулезным больным и эпилептикам. Острые заболевания респираторной системы, гипертония и некоторые болезни глаз также считаются противопоказаниями к посещению бассейна. Но если у вас всё в порядке, а желание похудеть в бассейне велико, нужно изучить основные правила плавания в нем.

Правила плавания для похудения

Первое правило, которое необходимо запомнить, это регулярность тренировок. В идеале занятия должны быть 2 или 3 раза в неделю минимум по 30 минут, только тогда от них будет эффект. Сразу же погружаться в воду нельзя, для начала совершите разминку на суше, и только после того, как мышцы разогреются, входите в бассейн.

Чтобы плавать правильно, увеличивайте темп постепенно. Движения руками и ногами должны быть плавными в первые несколько минут, затем интенсивнее. Инструктор покажет, как плавать, чтобы похудеть, но знайте, что за одно занятие рекомендуется проплыть примерно километр.

Вот еще несколько полезных советов:

• Чередуйте плавание и отдых у бортиков;
• Контролируйте свой пульс;
• Периодически меняйте стиль плавания;
• Придерживайтесь диеты;
• Большую часть времени необходимо именно плавать.

Время плавания должно составлять от 40 до 60 минут, а чтобы похудеть в бассейне, лучше применять такие техники как кроль и баттерфляй.

Причем, следует их чередовать. Помимо сжигания жира с проблемных участков, эти техники положительно влияют на мышцы конечностей и позвоночник. Плавание на спине корректирует фигуру, можно избавиться до 600 ккал за одно занятие.

Если вас беспокоят излишне полные ноги, придать им соблазнительные очертания можно, если плавать в бассейне брассом. Главное, не халтурить, а добросовестно выполнять все требования, напрягать все мышцы и результат не заставит себя долго ждать. Эти три техники помогут правильно сбросить вес, привести в тонус весь организм. Уже во время плавания вы ощутите, как лишний жир исчезает, а тело подтягивается.

Со временем, можно перейти к более сложным упражнениям с дополнительными приспособлениями. Это могут быть специальные надувные мячи, доски или грузы. Такая мера необходима, если нагрузка для вас стала легкой и хочется большего. Также их можно применять в том случае, когда требуется уделить внимание конкретным частям тела, подкачать мускулатуру, избавиться от нежелательных отложений.

Плавать ради похудения безопасно и приятно, но не забывайте придерживаться диеты и посещать бассейн регулярно. Не стоит ожидать мгновенных результатов в снижении веса, но тело начнет приобретать красивые очертания уже после первых занятий. Эта дисциплина подходит в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но может быть и приятным дополнением к занятиям в тренажерном зале.

Ошибки

Несмотря на рекомендации, желающие похудеть, часто совершают ошибки, из-за которых путь к цели становится более долгим. Пренебрегать советами ни в коем случае нельзя, даже если они кажутся вам незначительными. Например, нужно осознавать, что в бассейне следует большую часть времени именно плавать, а не совершать дополнительные физические упражнения.

При этом не забывайте о разминке. К сожалению, некоторые люди пропускают эту часть и сразу ныряют в воду, но это большая ошибка. Обязательно разогревайтесь на суше перед плаванием.

Людям с лишним весом не всегда удается контролировать свой аппетит, а с получением дополнительной нагрузки ситуация только усугубляется. Считайте калории и не набрасывайтесь на еду сразу после плавания, пусть пройдет хотя бы полтора часа.

Спустя некоторое время вам станет легко плавать и, чтобы похудеть и продолжить самосовершенствование, нужно изменить программу занятий. Почему-то об этом успешно забывают и продолжают выполнять уже неэффективные упражнения, с легкостью проплывая привычной отрезок. И помните, что активный образ жизни нужно поддерживать постоянно, он не должен ограничиваться только посещением бассейна.

Бассейн для похудения: упражнения, фото / Бассейн для похудения: тренировки и занятия, видео-инструкция

Плавание, аквааэробика или простая (но интенсивная) зарядка в бассейне помогают избавиться от лишних килограммов, приобрести стройную фигуру и устранить целлюлит, даже если до этого вы безрезультатно боролись с ним несколько лет. Плавание в бассейне может принести гораздо более серьезные результаты при меньших затратах сил, так как при нахождении в воде ваше тело не испытывает нагрузки от собственного веса, что не изнуряет вас при тренировке раньше времени и не перегружает суставы и связки.

Польза занятий в бассейне

Регулярные тренировки в бассейне благоприятно сказываются на здоровье любого человека. При периодических занятиях плаванием:

• Происходит стимуляция работы легких и лимфоузлов;
• Укрепляются сосуды;
• Повышается иммунитет;
• Активизируются обменные процессы;
• Уравновешивается нервная система, улучшается настроение.

При плавании в бассейне расход энергии увеличивается на 25% по сравнению с беговыми тренировками, а тело расходует до 800 калорий за час. Происходит активная проработка большинства мышц и систем организма, что могут обеспечить далеко не все разновидности гимнастики.

Однако чтобы добиться желаемых результатов простого нахождения в воде будет недостаточно. Необходимо активно двигаться и посещать занятия с регулярностью не меньше трех раз в неделю, чтобы запустить процесс сжигания лишнего жира.

Общие рекомендации

Чтобы тренировки в бассейне приносили удовольствие и пользу, необходимо помнить несколько основных вещей, касающихся занятий плаванием:

• Вода в бассейне, в котором вы собираетесь заниматься с целью сбросить вес, должна быть не ниже 24 градусов, так как при более низкой температуре организм будет пытаться сохранить жир, чтобы согреться.
• Если вы не являетесь профессиональной пловчихой, начинайте занятия с небольших тренировок, длящихся максимум полчаса. После месяца регулярных занятий можете увеличивать время выполнения упражнений до 45 минут.
• Не пренебрегайте качественной разминкой перед тем, как идти в воду. Чтобы плавание помогло вам сбросить вес, ваши мышцы должны быть уже разогретыми перед погружением, а пульс находится на уровне 70-100 ударов в минуту. Вы можете сделать обычную зарядку в течение 15-20 минут, или быстро разогреть тело при помощи бега на месте, приседаний или прыжков.
• Можете перед занятием в бассейне потренироваться делать те же упражнения на суше, чтобы понять их механику и быть готовыми к выполнению их в воде.
• Если вы не умеете плавать, вы можете использовать надувной круг, жилет или доску, чтобы научиться держаться на воде.
• За два часа до тренировки постарайтесь ничего не есть, чтобы не чувствовать дискомфорта в области желудка во время плавания.
• После занятий вы наверняка почувствуете сильный голод, но если вы хотите, чтобы оно принесло пользу, постарайтесь не есть ничего более калорийного, чем простое яблоко сразу же после окончания тренировки.

Помните, что ваш результат зависит полностью от вас, и от того, насколько активно вы тренируетесь, будет зависеть эффект от посещения бассейна для похудения.

Упражнения

Чтобы распрощаться с лишними сантиметрами в талии и ненужными килограммами на весах, мало просто плавать от бортика к бортику в неспешном темпе, необходимо выполнять специальные упражнения в бассейне для похудения. Вы можете составить себе программу самостоятельно, либо записаться на занятия под руководством опытного тренера. Второе более предпочтительно, т.к. вам дадут проверенные эффективные комплексы упражнений, которые приносят эффект, и обеспечат равномерную нагрузку на весь организм, сведя риск перенапряжения или травм к минимуму.

Различают следующие типы комплексов занятий на воде:

• Занятия со спортивными снарядами. Чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы, во время тренировок в бассейне применяется специальное оборудование, которое позволяет повысить эффективность обычных упражнений. К нему относятся гантели, перчатки, мячи и палки, и используются они, в основном, на занятиях по аквааэробике.
• Танцы. Различные танцевальные виды занятий, такие как аква-степ или аквааэробика, позволяют худеть, получая удовольствие от самого процесса, восстанавливая тонус и настроение после рабочего дня и практически не замечая нагрузки, которую принимает тело во время тренировки.
• Традиционное плавание. Совмещение различных стилей плавания с разной интенсивностью обеспечивает организму нагрузку практически на уровне большого спорта и помогает формировать соответствующую фигуру. Кроме этого они помогают формировать такие качества характера, как сила, упорство, выносливость и способность идти до конца к намеченной цели, что так необходимо при желании похудеть.
• Гимнастика. Выполнение элементов гимнастики на воде дает не меньший эффект, чем все другие виды занятий, к тому же они понятны и достаточно просты в исполнении. Вы можете делать приседания возле бортиков, различные махи ногами, подтягивания, повороты, скручивания и тому подобное. Упражнения для конкретных проблемных зон вам может подсказать профессиональный инструктор – так вы сможете добиться нужных результатов за более короткое время.
• Игровые виды спорта. Занятия водным волейболом или поло помогут проработать все группы мышц, улучшить внимание и реакцию. Этот способ подходит больше для активного отдыха, чем для целенаправленного похудения, но если выбирать между играми на воде и часом у телевизора – лучше отдать предпочтение первому.
• Пилатес, йога, стретчинг на воде. Эти виды тренировок предназначены для развития гибкости, гармонизации общего состояния организма и улучшения осанки. Их можно сочетать с другими, более активными видами для похудения, чтобы добиться более точеной фигуры.

Выбирая тот или иной вид занятий, помните о необходимости постоянно чередовать тип и интенсивность упражнений, давать организму восстановиться после активной нагрузки, а, заканчивая тренировку, выбирать более умеренный темп.

Противопоказания

Плавание в бассейне – эффективный и приятный способ похудения, однако нужно помнить о том, что у него, как и у любого вида спорта, есть ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется активно заниматься в бассейне, особенно с холодной водой, если вы страдаете астмой или нарушениями функции дыхания. Противопоказаниями к занятиям плаванием является наличие остеохондроза или грыж в шейном отделе позвоночника. Не рекомендуются занятия плаванием людям, у которых повреждены барабанные перепонки или есть нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам использовать такой способ похудения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определиться с возможной частотой и интенсивностью тренировок в бассейне.

Можно ли похудеть в бассейне?

Плавание — такая же отличная кардионагрузка, как бег, сайклинг и занятия на эллипсе, уверена Екатерина Колетаева, эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Самое важное в занятиях плаванием — темп и техника. Похудеет ли человек, который неторопливо гребет по-собачьи, а потом еще долго стоит у бортика? Ответ — нет. А если вы плаваете 2–3 раза в неделю, ваши тренировки длятся минимум 40 минут, вы следите за техникой и не делаете остановок, тогда — да. Такая кардионагрузка поможет укрепить мышцы, подтянуть фигуру и избавиться от пары лишних килограммов при разумном питании. Секрет в том, что процесс сжигания жира во время занятий спортом наступает лишь через 40 минут — и все это время ваш пульс должен находиться в зоне жиросжигания. Частоту сердечных сокращений, необходимую для начала этого процесса, можно рассчитать индивидуально, но в среднем она составляет 120–140 ударов в минуту. Только представьте: чтобы похудеть, нужно плавать без перерыва около часа в быстром темпе. Это сложно. Именно по этой причине многие, не добившись заметных результатов, приходят к мнению, что похудеть в бассейне нельзя. 

Вот чего уж точно сделать в бассейне нельзя, так это накачать мышцы. Если вы пришли в фитнес-клуб, как у нас говорят, за «мясом», вылезайте из воды и выполняйте силовые упражнения с тяжелым весом в тренажерном зале. Плавание повысит тонус мышц, придаст им красивый рельеф, поможет сжечь жир, но не увеличит мышцы в объеме. Так что спешу успокоить всех, кто боится стать обладательницей широкой спины пловца, если начнет ходить в бассейн: чтобы такого добиться, надо плавать как Майкл Фелпс — завораживающим баттерфляем по пять километров в день. Если же, напротив, вы о такой спине мечтаете, то, повторюсь, гораздо больше шансов ее «раскачать» в тренажерном зале.

Бассейн X-Fit Парк ПобедыВ сети X-Fit кроме уроков с персональным тренером по плаванию — а я рекомендую начинать именно с них, чтобы добиться правильной техники, — есть огромный выбор водных программ: от тренировки с поролоновыми аквапалками-нудлами до занятий атлетикой в воде, во время которых на ноги для утяжеления надеваются специальные сапоги с полыми лопастями. Такие упражнения имеют ряд преимуществ: нет нагрузки на суставы, в работу включаются абсолютно все группы мышц, а энергии тратится в два раза больше — нужно же еще и поддерживать нормальную температуру тела в прохладной воде.

Все водные программы — это микс кардио-, силовой и функциональной нагрузок, а, помимо этого, любая тренировка в бассейне помогает улучшить координацию движений, укрепить дыхательную систему и уж точно не даст заскучать!

Подготовила: Даша Козачок

Читайте также: 5 советов от эксперта, как похудеть с помощью плавания.

Источник фотографий: Unsplash, архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Как похудеть в бассейне. Советы от школы плавания Swimming.by

Как известно, плавание является одним из самых энергетически затратных видов физической активности. Регулярные занятия и тренировки обеспечивают хороший мышечный тонус, а также пользу для сердца. Важно лишь помнить одно важно правило, не переоценивать свои физические возможности.

Водные процедуры помимо удовольствия от процесса, приносят и много пользы. Они помогут поддерживать фигуру в тонусе, укрепить здоровье и получить массу положительных эмоций. Но мало кто знает, что можно еще и похудеть с помощью плавания, необходимо лишь знать как правильно. Кроме простого пребывания в воде и плавания можно практиковать специальные упражнения, такая система называется аква-тренинг. Этот тип тренировок используется во всем мире и давно доказал свою эффективность. С его помощью можно улучшить общий тонус, укрепить мышцы и сделать фигуру более стройной, а кожу эластичной.

Но можно выполнять такие упражнения и дома, в обычной ванне. Не у каждого человека есть возможность регулярно ходить в бассейн для похудения, часто причина этому банальное отсутствие времени. Для начала необходимо разогреться. Последнее питание должно быть не позднее, чем за два часа до начала применения упражнений. После окончания занятий необходимо дать телу остыть.

Активное плавание включает в работу все группы мышц, это руки, ноги, мышцы пресса, плечи, грудь. Купальник для плавания должен быть сплошным. Различные разновидности купальников типа бикини подходят для загорания, а не для плавания. Сдельный купальник обладает оптимальной формой, обтекаемой, благодаря чему в нем удобно и комфортно плавать.

Занимаясь плаванием в бассейне, необходимо также помнить о том, что в воде есть примеси, которые вредят коже и волосам. Поэтому необходимо одевать специальную шапочку.

Итак, многие задаются вопросом, как похудеть в бассейне, что для этого необходимо делать. Для того чтобы плавание приносило не только пользу здоровью, но и способствовало похудению, нужно применять специальные упражнения. Комплекс таких упражнений называют аква-аэробикой. Важной особенностью данной тренировки является то, что заниматься ею может даже человек, который не умеет плавать или плавает плохо.
Быстро похудеть плаванием можно благодаря тому, что во время выполнения упражнений на тело оказывается сопротивление со стороны воды. Именно этот эффект и придает дополнительную нагрузку на организм и человек начинает худеть. Тип упражнений может быть разным. Это всевозможные движения ногами, руками, наклоны в сторону и прочее.
Тем же людям у кого просто нет возможности регулярно ходить в бассейн, могут похудеть с помощью плавания в домашних условиях, в обычной ванне. Нужно лишь знать комплекс упражнений. Даже в ванной можно провести хорошую тренировку, и дать импульс организму на снижение веса, к тому же при этом тратится немало калорий.

Вот несколько полезных советов, по тому, как выполнять упражнения в ванне:

1. Необходимо набрать в ванну теплую воду. Количество воды должно быть таким, чтобы было комфортно и удобно выполнять движения руками, ногами. Нужно так рассчитать, чтобы при выполнении упражнений вода не выплескивалась через края.

2. Для того, чтобы избежать травм и ушибов головы, на край ванны нужно положить сложенное полотенце, оно смягчит ванну.

3. Перед тем как погрузиться в ванну и начать упражнения необходимо разогреть тело, подготовить его к тренировке. Для этого необходимо около 5 минут совершать круговые движения руками, разогреть мышцы.

4. Теперь, после того как все готово необходимо погружаться в ванну.

Упражнения нужно выполнять медленно, контролируя движения. Далее необходимо поочередно поднимать ноги вверх, при этом крепко держась руками за края ванны. Голова в это время упирается в полотенце, чтобы избежать травм. Далее необходимо поднимать ноги под углом 90 градусов, около 10-15 раз. Таким образом, можно выполнять упражнение известное всем как ножницы. Далее можно лечь на живот и поочередно выполнять подъем ног. Так нужно сделать около 20 повторений.
Выполнять упражнения можно не только в ванне, но и так сказать на “суше”, в любом случае это принесет только пользу организму.

Вернуться »

Бассейн для похудения | Как правильно плавать чтобы похудеть

Все современные девушки стремятся к совершенству. Кто из нас хоть раз в жизни не мечтал похудеть?

Какой бы стройной ни была девушка, она всё равно находит в себе изъяны и лишние килограммы на бёдрах или ягодицах, когда их как таковых там и нет. Ей кажется, что платье её полнит, джинсы некрасиво обтягивают «толстые ноги», а о топах или футболках с открытым животом она даже и думать боится, потому что ей кажется, что вместо живота у неё «спасательный круг». Какой бы красивой и худенькой она ни была, она всё равно углядит в себе недостаток и в панике думает, что с этим срочно надо что-то делать. Узнаёте себя?

Рекомендуем: «Орбитрек для похудения».

Стремясь к похудению, девушки идут на разные ухищрения. Одни сидят на жёстких диетах, не позволяя себе лишней крошки, другие идут в спортзал и изнуряют себя бесконечными тренировками.

Но есть и третья категория дам, которые всё чаще приходят к мысли о походе в бассейн. И здесь у них появляется обширная тема для споров. Кто-то не верит, что с помощью плавания можно похудеть, кто-то, наоборот, доказывает, что это самый эффективный способ для сброса лишнего веса.

Читая многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что плавание в бассейне действительно очень полезно для организма и способствует похудению.

Рекомендуем: «Сколько стоит беговая дорожка».

Преимущества плавания в бассейне

Если вы будете регулярно ходить в бассейн, примерно два раза в неделю, вы заметите следующие положительные изменения:

• улучшение общего самочувствия;
• улучшение сна;
• выравнивается осанка;
• при регулярном плавании пропадают боли в спине и суставах, если таковые имелись;
• сброс лишнего веса;
• выраженный лифтинг кожи всего тела она становится упругой и подтянутой;
• профилактика растяжек при похудении;
• нет ограничений и противопоказаний для занятий плаванием.

Если у вас болит спина, болят суставы, поясница — вам срочно нужно в бассейн. В этом я лично убедилась на себе. Когда у меня непрерывно ныла спина от постоянного ношения ребёнка на руках и таскания тяжёлых колясок на пятый этаж без лифта, я была приятно удивлена, отзанимавшись несколько занятий в бассейне, что боли в спине прошли, и стало даже как-то легко ходить.

Рекомендуем: «Лучшие тренажеры для похудения».

Если у вас довольно большой избыточный вес, то можете не сомневаться, что для похудения врач вам пропишет не спортзал, а бассейн. Всё дело в том, что полным людям очень тяжело заниматься и в зале идёт огромная нагрузка не только на суставы и спину, но ещё и на сердце.

В бассейне же ты не чувствуешь собственного веса, но нагрузка при этом, идёт на все группы мышц. Исходя из этого, можно сказать, что ты не будешь уставать так сильно после занятия, как это было бы в спортзале, например, но нужная нагрузка на мышцы имеет место, и сжигание лишнего жира соответственно тоже. Это ли не чудо?

А также занимаясь в бассейне и начав постепенно сбрасывать лишние килограммы, у вас не появится таких сильных растяжек на коже, какие могли бы быть при обычной потере веса с помощью диеты, например. А всё потому, что вода во время занятий выполняет функцию массажёра. Когда делаешь упражнения в воде или просто плывёшь, вода как бы шлифует твоё тело, как скульптор, обтачивая и придавая телу нужные формы. Кожа после такого массажа становится упругой, подтянутой и соответственно, без намёка на растяжки.

Рекомендуем: «Кардиотренажеры для похудения».

Упражнения в бассейне для похудения

Для того чтобы похудеть, занимаясь в бассейне, каких-то специальных упражнений придумывать не нужно.

1. Достаточно просто пересекать бассейн от одного края к другому, меняя при этом стили плавания.
2. Сначала плывите туда и обратно кролем (если говорить по-русски, то вразмашку руками и помогая при этом ногами).
3. Затем повторите заплыв брасом (ныряя неглубоко под воду и подобно дельфину, как бы выпрыгивая из воды и погружаясь обратно в морскую пучину).
4. Следом сделайте пару заплывов расслабившись на спине.

Эти стили плавания шикарно подтягивают мышечный корсет, делая упор на руки, спину и грудные мышцы.

Для того чтобы подтянуть ноги в бассейне, возьмите в руки специальную дощечку для плавания, коих немерено в каждом плавательном комплексе и проплывите пару кругов, вытянув руки с доской вперёд, как бы держась за спасательный круг, гребя при этом одними ногами. Упор на икроножные мышцы, брюшные мышцы и мышцы пресса вам обеспечен.

Чередуйте эти стили плавания на каждом занятии и уже через пару-тройку недель вы увидите первые результаты.

Это мы разбирали упражнения для похудения в бассейне, если вы приобретёте абонемент на свободное плавание и будете заниматься самостоятельно.

Есть также и групповые занятия, под названием аквааэробика.

Рекомендуем: «Велотренажер для похудения».

Как похудеть в бассейне с помощью аквааэробики

Занятия проводят небольшими группами.Их ведёт инструктор и сам показывает вам упражнения, которые вы должны повторить за ним в воде.

Занятия аквааэробикой бывают как для похудения, так и для беременных, для поддержания тонуса и облегчения грядущих родов.

Говоря об аквааэробике для похудения, могу сказать, что её плюсы на этом закончились. Нет, она также эффективна для сброса лишнего веса, как и обычное плавание, но всё-таки не все её любят. Расскажу почему.

Дело в том, что не все любят групповые занятия. Проводя тренировку, инструктор пытается добиться от каждого человека в группе, чтобы он выполнил задание правильно и не отстанет, пока ты это не сделаешь. И его не волнует, что вы не поняли, как выполнить само упражнение, потому что показывать это самое упражнение на суше намного легче, чем повторить его в воде. Или у вас просто свело ногу, и вы пытаетесь под водой снять резиновые утяжелители, а инструктор этого не видит и продолжает добиваться от вас результата.

Рекомендуем: «Тренажер степпер для похудения».

К тому же занятия аквааэробикой подразумевают довольно сильную физическую нагрузку, даже в воде. Занимаясь, ты ловишь себя на мысли, что ты «вспотела» в воде и тебе хочется принять прохладный душ. А ведь плавание у нас всегда ассоциировалось с чем-то приятным и расслабляющим, а тут такое!

Ещё хотела бы заметить, что далеко не во всех аквакомплексах есть квалифицированные инструкторы, которые проводят грамотные, эффективные занятия. Зачастую аквааэробику ведут обычные инструкторы по фитнесу или йоге, придумав какие-то базовые упражнения в воде и пытаясь добиться их выполнения от посетителей. Особенно это касается маленьких спортивных клубов, где имеется небольшой бассейн и рабочего персонала 4-5 человек, и они ведут кучу занятий.

Естественно, о каком положительном результате можно говорить? Сама лично столкнулась с таким в своём городе, хотя он у нас немаленький и спортивных залов с бассейнами хватает.

Да, как это ни печально, но грамотного инструктора по аквааэробике придётся поискать.

Рекомендуем: «Тренажер эллипс для похудения».

Подводя итог, хотела бы озвучить своё мнение всё-таки плавание, даже для похудения, должно в первую очередь приносить удовольствие.
Покупая абонемент на свободное плавание, вы вольны делать всё, что захотите. Позанимались сколько надо, почувствовали, что устали-значит пришло время отдохнуть. Можете расслабленно плавать, сколько ваша душа пожелает. Затем, отдохнув, опять повторить упражнения.
В группе вам отдохнуть не дадут и все сорок минут занятия вы будете активно пыхтеть в воде, пытаясь повторить незамысловатые упражнения.

«Да как так! Если я захочу, то в любой момент смогу остановиться и покинуть бассейн, либо поплавать в сторонке и никакой инструктор мне не помеха!» — скажите вы.

Так-то оно так, только зачем тогда переплачивать лишние деньги, ведь всем известно, что абонемент на занятия аквааэробикой стоит на порядок дороже, чем абонемент на свободное плавание. И главное, приобретая абонемент на групповые занятия, не купите, а именно, удовольствия от плавания и ощущения безмятежности и умиротворения.

Но, как говорится, на вкус и цвет товарищей нет, каждый волен делать что хочет и заниматься тем, чем он хочет и я не вправе навязывать кому-то своё мнение. Просто делайте то, что вы действительно любите и хотите, и я уверена, что благодаря этому вы станете самым счастливым человеком.

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн — Под прицелом — Блоги

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Больше о плавании и любительском спорте – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы следить за новостями любительского спорта

Фото: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф

 

Как плавать, чтобы похудеть и сжигать жир

Станислав ПытельGetty Images

Если вы ищете кардио-тренировку для всего тела, которая благоприятна для ваших суставов, то плавание — это то, что вам нужно. И это тоже может сжигать все калории. Просто имейте в виду несколько вещей, чтобы извлечь из этого максимальную пользу.

Во-первых, как и при любом упражнении, количество калорий, которые вы сжигаете при плавании, зависит от интенсивности, с которой вы его выполняете.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Плавание в несколько обычном темпе — около 50 ярдов в минуту — сжигает около 625 калорий в час.Поднимите это до атлета-любителя высокого уровня, который проплывет 75 ярдов за минуту и ​​сожжет чуть больше 750 калорий в час. Чтобы сбросить полкилограмма, вам нужно сжечь около 3500 калорий. Так что, если вы купаетесь по часу три раза в неделю, вы сожжете фунт за две недели. И это даже без учета диетических изменений.

Любая деятельность лучше, чем просто сидеть без дела — если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, даже 20–30 минут плавания позволят вам сжечь калории, которых раньше не было.Посмотрите, как этот парень использовал плавание, чтобы сбросить 115 фунтов.

Означает ли это, что плавание сжигает жир на животе?

Вроде. Плавание не способствует сжиганию жира на животе, но если вы будете этим заниматься постоянно, потому что вам это нравится, то это поможет вам сбросить лишние килограммы во всем, включая живот.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как сжигать калории с помощью плавания

Чтобы сжигать больше калорий, либо набирайте больше калорий, плавайте дольше на каждой тренировке, либо плавайте с большей интенсивностью. У каждого из них есть свои преимущества:

Плавайте чаще

Как и в любом упражнении, ключ к похудению с его помощью — постоянство. Тренеры по плаванию разговаривают со спортсменами, которые хотят стать сильнее и быстрее, побуждают их «плавать меньше, чаще». Вы получите больше от плавания, если будете владеть хорошей техникой.Так что частое погружение в воду лучше долгой тренировки, в конце которой вы просто боретесь с техникой разваливания.

Кроме того, если у вас нет бассейна на заднем дворе, плавание требует небольшого планирования — вам нужно добраться до бассейна, когда он открыт, убедитесь, что у вас есть шапка, очки, полотенце и все, что вам нужно для душа после . (Посмотрите здесь лучшие очки.) Упростите себе задачу и приготовьте сумку для плавания в любое время, чтобы вы могли тратить меньше времени на поиск вещей и больше времени на тренировки.

Плавать дольше

После того, как ваша техника останется неизменной на протяжении всей тренировки, посмотрите, сможете ли вы сделать одно плавание в неделю немного дольше, чем другие. Это не только позволит вам сжигать больше калорий, но и улучшит вашу выносливость, так что вы сможете плавать сильнее в будущих тренировках и постепенно увеличите время пребывания в бассейне.

Плавание с большей интенсивностью

Чтобы сжечь больше калорий за меньшее время, используйте подход интервальных тренировок. Вместо того, чтобы плавать все время со скоростью 65 или 70 процентов от максимальной частоты пульса, разбейте тренировку на подходы.Есть миллион разных способов подойти к этому. Один из способов — попробовать проплыть 4 круга на 70 процентов, 4 на 80 и 4 на 90, отдыхая между каждым подходом из четырех. Затем спуститесь по лестнице (4 на 90, 4 на 80, 4 на 70). Вы можете найти хорошие предложения по тренировкам по плаванию в Интернете, но этот инструмент из журнала Swimming World Magazine позволяет вам настроить их в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и продолжительностью плавания.

.

Подписаться на Men’s Health

Журналы Hearst амазонка.ком Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

тренировок по плаванию для начинающих

Вы думаете об использовании плавания для похудения? Тренировки в бассейне могут быть освежающими и эффективными.Но плавание для новичков также может быть сложной задачей. Воспользуйтесь этими советами и тренировками по плаванию, чтобы составить программу похудания в бассейне.

Плавание для похудения

Плавание — отличное упражнение для новичков, потому что оно бережно воздействует на тело. Он не сотрясает кости и не повреждает суставы, но плавание по-прежнему эффективно для похудения.

Если у вас избыточный вес, вы можете быть обеспокоены травмой или заболеванием суставов. У тучных людей могут болеть суставы из-за переноса лишнего веса.Плавание бросает вызов вашему телу, не оказывая давления на суставы. Избыточное давление может усугубить некоторые заболевания, например артрит.

Некоторые люди думают, что плавание слишком легко квалифицировать как упражнение для похудания. Но плавание может быть очень сложным в зависимости от того, как вы структурируете свои тренировки.

Вода может служить формой сопротивления для вашего тела, помогая тонизировать и укреплять мышцы. Кроме того, плавание улучшает вашу сердечно-сосудистую систему и повышает гибкость.

Где купаться

Плавать можно в помещении или на открытом воздухе, во многих фитнес-клубах, общественных бассейнах или YMCA. Если вы не умеете плавать, уроки для взрослых часто доступны в спортзалах или в местном YMCA.

Даже если вы научились плавать в детстве, вы можете записаться на занятия. Вы можете узнать, как более эффективно тренироваться в бассейне, всего за несколько уроков. Плавательные движения включают ползание (также известное как вольный стиль), плавание на спине, брасс и баттерфляй.

Некоторые удары тяжелее других. Урок может помочь вам определить лучший ход для вас.

Если вы используете бассейн в тренажерном зале, вы обнаружите, что вам нужно соблюдать определенные правила бассейна. Важно, чтобы вы придерживались опубликованных правил. Многие просят вас принять душ перед входом в бассейн. Это правило помогает поддерживать чистоту воды в бассейне, удаляя жир с тела и пот.

Вы обнаружите, что существуют также правила использования дорожек бассейна.Это просто означает, что пул разделен, поэтому несколько человек могут использовать его одновременно без столкновений. Часто есть дорожки для пловцов-быстрых, пловцов с умеренным и медленным плаванием. Если вы новичок в плавании, оставайтесь на медленной полосе.

Иногда вы можете разделить дорожку с одним или несколькими пловцами. Когда это происходит, думайте об этом как о вождении по шоссе. Вам нужно оставаться в соответствующей полосе. Найдите дорожку в бассейне, где другие пловцы будут похожи на вас. Когда несколько пловцов используют одну и ту же дорожку, все пловцы плывут против часовой стрелки.

Essential Gear

Правильное оборудование поможет сделать тренировки по плаванию более комфортными и эффективными. Самым важным элементом экипировки является купальник, предназначенный для тренировок.

Тренировочный костюм должен плотно прилегать к нему, чтобы при этом он мог свободно двигаться в бассейне.

Такие бренды, как Arena, Speedo, Nike, Dolfin и многие другие, создают купальные костюмы, которые подчеркивают достоинства вашего тела, но также помогают улучшить гребок для достижения лучших результатов в бассейне.Арианна Вандерпул-Уоллес — трехкратный олимпийский чемпион, тренер по плаванию и менеджер по маркетингу команды арены. Она объясняет, почему вам следует покупать костюм специально для тренировок по плаванию.

«Не все купальники предназначены для плавания», — говорит она. Ремни, спинка, швы и ткань могут повлиять на то, будет ли купальник на самом деле удобным или достаточно функциональным, чтобы в нем можно было заниматься спортом. Солнце, соленая вода и хлор также могут сделать купальник выцветшим, растянутым и со временем станет менее комфортным.

Если вам не нравится внешний вид традиционных тренировочных костюмов, она предлагает проверить костюм arena ONE, потому что он «заполняет промежуток между отдыхом и кругами», а спортивная и кокетливая посадка призвана поддерживать свободу движений, а также удерживать ее. форма и комфорт, независимо от того, как часто и где вы его носите ». В дополнение к купальнику вам пригодится следующая экипировка, когда вы начнете плавать круги:

• Swimcap : Кепка не только защищает ваши волосы, но и помогает вашему телу плавно двигаться в воде.
• Googles : Возможно, вам придется примерить одежду нескольких брендов, прежде чем вы найдете пару, которая будет удобно сидеть и не запотевать во время тренировок по плаванию.
• Доска для ног : Многие общественные бассейны предоставляют доски для ног, которые можно использовать, чтобы сосредоточиться на работе ног во время прохождения кругов. Если в вашем бассейне их нет, доска — недорогой и полезный инструмент.
• Вытяжной буй : Это плавучее устройство помещается между ног, чтобы помочь вам сосредоточиться на тренировках верхней части тела.
• Ласты : Ласты для плавания помогают развить технику плавания и укрепить мышцы.
• Весла : Некоторые пловцы используют весла для улучшения механики гребка, хотя эти инструменты обычно более полезны для пловцов среднего или продвинутого уровня.
• Полотенце или химический халат : Большое полотенце необходимо для согрева после тренировки, особенно если вы плаваете на открытом воздухе. Если нет удобного места для переодевания, еще лучше подойдет сухой халат.Этот негабаритный сменный халат обволакивает ваше тело, впитывает влагу и сохраняет тело сухим, когда вы переодеваетесь из влажного костюма в теплую одежду. Не требуется раздевалки.

Простые тренировки по плаванию

Если вы только начинаете свою программу плавания, возможно, вы не сможете плавать непрерывными кругами в бассейне. Это нормально. Вы можете использовать доску или буи, чтобы упростить тренировку. Например, вот несколько способов прервать плавание на коленях, чтобы облегчить плавание.

Плавательная тренировка для новичков # 1

• Проплыть один круг (до конца бассейна и обратно)
• Сделайте один круг, используя доску для ног
• Проплывите один круг, поместив буй между ног
• Повторите упражнение в течение 15-20 минут для тренировки верхней и нижней части тела.

Плавательная тренировка для новичков №2

• Плавать 5 минут с перерывом в каждом конце бассейна по 15-30 секунд
• Удар ногой за 5 минут доской
• Повторите 3 раза для тренировки сердечно-сосудистой системы и всего тела.

Плавательная тренировка для новичков №3

• Плыть по длине бассейна
• Быстро пройдите по воде обратно к исходной точке (если вода слишком глубокая, вам может потребоваться надеть водные бегуны на талии).
• Повторять 15-20 минут

Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас есть состояние здоровья, которое не позволяет вам заниматься другими видами упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать плавать. Вы все еще можете плавать с помощью весла, доски для плавания или ласт.

Слово Verywell

Помните о безопасности, когда начинаете плавать для похудения. Потренируйтесь в бассейне, который находится под присмотром спасателя, или поплавайте с другом, если нет контролируемого бассейна. Начните медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы набрать силу, улучшить гибкость и похудеть.

Работает ли плавание для похудания?

Когда дело доходит до занятий, которые могут помочь вам похудеть, плавание, вероятно, не стоит на первом месте в вашем списке.Бегу, да. Конечно, силовые тренировки. Но плавание? Действительно ли брызги — это серьезный сжигатель жира?

По словам Стейси Каприо, бывшего тренера по плаванию и инструктора Красного Креста по безопасности на воде, это так. «Плавание — одно из лучших занятий, которыми вы можете тонизировать и похудеть», — говорит она. Вы используете руки и ноги, чтобы оставаться на плаву, и мышцы спины, чтобы двигаться вперед. Кроме того, если вы перегорели другими видами кардио, например ходьбой или бегом трусцой, плавание может стать долгожданным изменением.

Лучше всего то, что вам не нужно заниматься тренировками в стиле Майкла Фелпса, чтобы воспользоваться преимуществами.Вот что делает плавание великолепным упражнением для похудения, а также несколько простых советов по погружению.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как плавание может помочь вам похудеть

Как и все виды сердечно-сосудистых упражнений, плавание сжигает калории и помогает похудеть. Но в отличие, скажем, от ходьбы или бега трусцой, движение по воде создает дополнительное сопротивление, заставляя вас больше задействовать мышцы.

«Плавание тонизирует одновременно верхнюю и нижнюю части тела, а также корпус, обеспечивая тренировку всего тела и более четкую форму мышц по сравнению с другими кардио упражнениями, такими как бег», — говорит Каприо. Например, брасс и баттерфляй прорабатывают ваши плечи, руки и грудь, в то время как спина укрепляет вашу спину, пресс и квадрицепсы.

И, наращивая больше мышц, вы сжигаете больше калорий. Всего за 30 минут плавания брасс может сжечь около 367 калорий, а плавание с факелами вольным стилем — около 404 калории.Сравните это со 100 калориями на 30 минут быстрой ходьбы или 300 калориями на 30 минут бега со скоростью 6 миль в час.

Еще одно благо? Чтобы воспользоваться преимуществами плавания для сжигания жира, не нужно много времени. Исследования показывают, что женщины среднего возраста, которые плавали по 60 минут три раза в неделю, потеряли значительное количество жира всего за 12 недель. Они также повысили свою выносливость, улучшили гибкость и даже снизили уровень холестерина.

Может ли плавание помочь избавиться от жира на животе?

Помните, что любая деятельность, направленная на сжигание калорий, поможет вам избавиться от жира повсюду, в том числе в области середины живота.Некоторые плавательные упражнения также нацелены конкретно на ваш корпус, например, удары ногой (нижний пресс) и удары ногой (косые). Фактически, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , показало, что женщины, которые плавали три раза в неделю, теряли больше жира в области талии и бедер по сравнению с теми, кто ходил три раза в неделю.

Еще одно большое преимущество: тренировки на водной основе имеют низкую нагрузку, поэтому они легче воздействуют на ваши бедра, колени и ступни. «Плавание может дать вам кардио и мышечную массу без сильного износа вашего тела, который вы можете получить от наземной активности, такой как бег», — говорит Каприо.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Все зависит от того, насколько интенсивна ваша тренировка. Энергичное плавание в течение часа сжигает около 800 калорий. Делайте это четыре раза в неделю, и вы сможете сбросить три или четыре фунта за месяц. (Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.)

Предпочитаете менее интенсивный подход? Плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает около 250 калорий. Выполняйте , что четыре раза в неделю, и за месяц вы потеряете чуть больше фунта.

Но все тела индивидуальны, и исследования показывают, что некоторые люди теряют больше или меньше веса, чем другие, даже когда они делают одинаковое количество упражнений. Однако выполнение упражнений, таких как плавание, часть вашего обычного распорядка дня, может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, подумайте о том, чтобы делать умеренные или энергичные упражнения, например плавание, около часа в день.

Как выглядит тренировка по плаванию?

Есть тренировки по плаванию для каждого уровня, но вот как может выглядеть время в воде новичка:

Плавательная тренировка для новичков : 500 ярдов

Разминка
4 x 25 ярдов, отдых 40 секунд между
Баттерфляем 2 x 25 ярдов с 2 ударами правой и 2 ударами левой рукой
На спине 2 x 25 ярдов с 2 ударами правой и 2 ударами левой рукой
Брасс 2 x 25 ярдов с 1 ударом и 2 ударами ног
2 x 25 ярдов вольным стилем догонялки держите одну руку вытянутой, в то время как другая гладит и касается руки противоположной руки)

Сделайте два следующих круга, делая более быстрый интервал во втором круге (или отдыхая меньше).

1 x 50 ярдов
2 x 25 ярдов

Как получить максимальную отдачу от тренировки по плаванию

Плавание для физических упражнений может быть немного пугающим, если вы никогда этого не делали раньше, но начать легко. Вот несколько советов экспертов:

Начните с простого удара. Брасс и вольный стиль легче всего освоить, поэтому они, как правило, хорошо подходят для начинающих, — говорит бывшая национальная спортсменка США по плаванию Стелла Метсовас. Как только вы их освоите, вы можете экспериментировать с более сложными, такими как плавание на спине или баттерфляй.

Купите доску. Узкие бедра делают удары тяжелыми и даже неудобными. Но вы можете расслабиться и расширить свой диапазон движений, делая круги с доской, говорит Метсовас.

Добавьте немного скорости. «Интервалы — отличный способ повысить интенсивность тренировки и сжечь больше калорий», — говорит Метсовас. Попробуйте пройти один круг изо всех сил и быстрее, а два круга восстановиться в более медленном темпе, повторяя по желанию.

Проверьте свое дыхание. Неправильная техника дыхания может затруднить соблюдение ритма и ускорить утомление. «Многие люди при каждом вдохе поднимают голову слишком высоко, и это нарушает ход их гребка», — говорит Каприо. Она рекомендует потренироваться поворачивать голову ровно настолько, чтобы вы могли дышать ртом, не поднимая голову над водой.

Готовы погрузиться? Проверьте свой соседний бассейн, ближайший тренажерный зал или местный YMCA, чтобы узнать, есть ли у них бассейн, который можно использовать.Когда становится теплее, подумайте о поездке на ближайший пляж или озеро несколько дней в неделю, чтобы искупаться.

Затем запастись плавательным снаряжением ниже (и не забудьте захватить симпатичное прикрытие! )

Сплошной купальник для тренинга BALEAF

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив функцию «Профилактика». О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть Плавание — Полное руководство и 6 советов

Мы можем получать комиссию с партнерских ссылок на определенных страницах без каких-либо дополнительных затрат для вас.Спасибо, если вы воспользуетесь нашими ссылками, мы очень ценим это! Прочтите полное раскрытие информации.

Знаете ли вы, что плавание вольным стилем в течение 30 минут сжигает на 158 калорий больше, чем ходьба за такое же количество времени? Теоретически это означает, что плавание может помочь вам сбросить жир примерно в 2,6 раза быстрее по сравнению с ходьбой, если вы соблюдаете правильную диету или план питания.

Есть также длинный список других преимуществ плавания.

Такие преимущества, как тренировка всего тела, развивающая почти каждую мышцу в вашем теле, способ упражнений с низкой нагрузкой, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, мышечного тонуса и силы, и это лишь некоторые из них.

В этой статье я расскажу, как именно похудеть во время плавания. Я также дам вам несколько советов, как похудеть с помощью плавания, и отвечу на некоторые из наиболее распространенных вопросов по этой теме. Кроме того, мы рассмотрим некоторые научные исследования, касающиеся плавания для похудения.

Полезно ли плавание для похудения?

Короче — плавание — одно из лучших занятий для похудения. Плавание задействует широкий спектр мышц тела и полезно для улучшения общего состояния здоровья и сердечно-сосудистой системы.В конечном итоге это означает, что плавание полезно для похудения, поскольку помогает людям сжигать лишние калории.

Когда дело доходит до похудения с помощью плавания, было множество предположений, что это не так эффективно, как другие популярные методы похудения, такие как ходьба. Это может заставить вас задуматься: «Можно ли похудеть с помощью плавания?» К счастью, существует множество научных исследований, доказывающих ложность этих утверждений.

В одном из таких исследований, опубликованных в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, плавание сравнивалось с ходьбой для похудания.В исследовании 38 участников с ожирением провели 13-недельный эксперимент, в котором испытуемых распределили на случайные группы, которые либо плавали, либо ходили, либо занимались другими видами водной аэробики.

В конце исследования был сделан вывод об отсутствии значительных различий в потере веса между группами, что в конечном итоге доказало ложность утверждения о том, что плавание неэффективно для похудания.

В другом исследовании, проведенном исследователем Кей. Кокса группу малоактивных здоровых женщин разделили.Одна группа начала плавать, а другая группа начала ходить примерно с таким же уровнем интенсивности. (Интенсивность измерялась с помощью пульсометра).

Примерно через год группа, которая плавала, потеряла в среднем на 1,1 кг больше веса по сравнению с группой, которая ходила. Еще раз доказывая, что плавание — отличный метод похудания для тех, кто предпочтет его другим занятиям.

Итак, резюмируя этот вопрос, да, плавание, безусловно, полезно для похудения, особенно учитывая, что это одно из самых энергоемких физических упражнений, которые вы можете выполнять.

Как похудеть плаванием — 4 основных шага.

Когда дело доходит до похудания с помощью плавания, есть 4 важных шага, которые вам нужно выполнить, если вы хотите достичь своих целей по снижению веса. Если вы будете следовать этим шагам правильно и последовательно, вы начнете видеть крошечные результаты в течение первых нескольких недель.

Note- Помните, что похудение требует времени, вам нужно сохранять терпение и доверять процессу, если вы когда-нибудь захотите дойти до финиша.

Вот краткое изложение 4 шагов, которые вам нужно будет выполнить, чтобы похудеть плаванием:

1. Потребляйте меньше калорий, чем сжигает ваше тело.
2. Составьте расписание плавания со специальными тренировками по плаванию для похудения.
3. Следуйте плану правильного питания или диеты, чтобы помочь себе похудеть.
4. Продолжайте тренироваться, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

1. Понимание взаимосвязи между потреблением калорий и потерей веса.

Когда дело доходит до похудания, одна из наиболее важных частей информации, которую вы когда-либо можете узнать, — это понять взаимосвязь между количеством потребляемых калорий и потерей веса.

Суть в том, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, если вы хотите похудеть. С другой стороны, если у вас недостаточный вес, вы захотите потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы набрать вес.

Принято считать, что вы теряете один фунт веса на каждые 3500 сжигаемых калорий.Это означает, что если вы хотите сбросить 10 фунтов, вам придется сжечь 35000 дополнительных калорий, чтобы достичь своей цели.

В некоторых случаях может быть хорошей идеей отслеживать количество калорий, которые вы потребляете ежедневно. Также рекомендуется использовать такой инструмент, как этот калькулятор BMR, для определения количества калорий, которые ваше тело сжигает естественным образом за день.

Как только вы узнаете, сколько калорий сжигает ваше тело каждый день, вы можете решить, сколько калорий вы хотите вычесть (то есть есть немного меньше этого числа или немного больше плавать), чтобы начать процесс похудения.

2. Составьте свой график плавания для достижения ваших целей по снижению веса.

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вы должны потреблять в день, мы можем перейти к следующему шагу — составлению расписания плавания.

Важно понимать, что дополнительные упражнения, такие как плавание, бег или ходьба, на самом деле не требуются в процессе похудания, так как теоретически вы все равно можете есть ниже своего поддерживаемого уровня калорий и тем самым похудеть.

Но, как вы, наверное, догадались, такие упражнения, как плавание, — отличный способ значительно ускорить процесс похудания.И в качестве бонуса есть масса других преимуществ, которые также связаны с регулярными упражнениями.

В любом случае, вернемся к настройке расписания плавания. В идеале вам следует плавать минимум 3 раза в неделю не менее 30 минут. Это позволит вам сжигать дополнительно 771 калорию каждую неделю, если вы плавали только вольным стилем, что в конечном итоге приблизит вас к вашим целям по снижению веса.

Если вы хотите похудеть быстрее и эффективнее, желательно плавать чаще 3 раз в неделю и делать тренировки еще длиннее.Это позволит вам сжечь еще больше калорий.

Кроме того, вы также можете включить некоторые другие плавательные движения, а также некоторые забавные наборы ударов ногами, тяги и спринта, чтобы оживить игру.

3. Питание — принятие правильных решений, когда дело доходит до похудения с помощью плавания.

Как мы уже упоминали в первом шаге, если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Это во многом будет зависеть от того, какую пищу вы едите.

В идеале вы захотите потреблять полезные и сытные продукты, а также продукты с низкой калорийностью. Чтобы облегчить себе жизнь, просто придерживайтесь элементарных простых вещей, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца, овес и все другие полезные для здоровья варианты, о которых вы только можете подумать.

Также важно не забывать придерживаться умеренных порций и не переедать, так как это остановит вашу потерю веса (да, даже со здоровой пищей).

Tip- Если вы не уверены и нуждаетесь в дополнительной помощи, я рекомендую использовать приложение для отслеживания калорий или посетить сертифицированного диетолога, который поможет вам составить план питания.

4. Придерживайтесь своего плана плавания достаточно долго, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Теперь, когда вы прошли все важные шаги, чтобы начать свое путешествие по снижению веса во время плавания, вам необходимо принять тот факт, что потребуется время и немного силы воли, чтобы не ходить в ближайший магазин пиццы.

Если вы хотите похудеть, вы должны оставаться последовательными. Последовательно ходить в бассейн или тренажерный зал, когда пришло время плавать, и последовательно придерживаться своего плана питания и придерживаться здорового и контролируемого питания.

6 советов, как похудеть с помощью плавания.

Ниже приведены некоторые дополнительные советы, которые могут ускорить процесс похудания с помощью плавания. Эти советы также отлично подходят для оживления ваших тренировок по плаванию и делают их более увлекательными в те тяжелые дни.

Вот краткий список из 6 советов, как похудеть с помощью плавания —

1. Возьмите несколько уроков плавания, чтобы изучить базовую технику плавания.
2. Добавьте интервальное плавание к своим тренировкам по плаванию, чтобы сжигать больше калорий.
3. Поплавайте в бассейне перед завтраком.
4. Увеличивайте количество кругов в каждой тренировке по плаванию, чтобы сжечь лишние калории.
5. Чередуйте тренировки по плаванию с силовыми тренировками.
6. Следите за правильным питанием, чтобы контролировать аппетит пловца.

1. Возьмите несколько уроков плавания.

Чтобы похудеть с помощью плавания, вам фактически нужно будет выполнять несколько тренировок по плаванию каждую неделю, чтобы сжигать эти калории. Если вы не умеете плавать очень хорошо, то есть у вас есть возможность плавать вольным стилем с базовой техникой, то завершить тренировку по плаванию будет непросто, и это займет гораздо больше времени, чем необходимо.

Вот почему я рекомендую взять уроки плавания или два, просто чтобы получить базовую технику плавания вольным стилем, кроме того, вы также можете потратить некоторое время на изучение техники плавания на спине.

Даже если вы считаете себя приличным пловцом, я все равно рекомендую сходить на занятия хотя бы один раз или хотя бы посмотреть пару видеороликов о технике плавания в Интернете.

Возможно, вы так не думаете, но есть масса мелких деталей, которые важны для хорошего плавания вольным стилем, и даже большинство элитных пловцов все еще работают над улучшением своей техники изо дня в день.

2. Включите тренировки по интервальному плаванию.

Интервальное плавание — отличный способ увеличить пульс и сжечь лишние калории во время тренировок по плаванию. По сути, это означает установку интервалов или времени для определенных дистанций плавания.

Например, если вам нравится больше тренироваться в плавании на длинные дистанции, вы можете попробовать проплыть милю за 30 минут или меньше. Если вы предпочитаете более короткие спринтерские дистанции, вы можете делать 10×50 по 50 секунд из 50.

Это заставит вас плыть немного быстрее, чтобы делать заданные интервалы, что в конечном итоге приведет к сжиганию дополнительных калорий. И как мы уже знаем, чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы худеете.

3. Плавать утром перед едой.

Для тех из вас, кто умеет плавать по утрам перед работой или школой, я настоятельно рекомендую это. Вы не только будете чувствовать себя более продуктивным и успешным в течение дня, но и сожжете лишние калории.

Если вы идете купаться утром, перед тем, как что-либо есть, ваше тело будет голодать, то есть оно будет использовать жировые запасы для получения энергии, поскольку оно не может получать энергию из пищи, которую вы ели в течение дня. Таким образом напрямую ускоряется процесс похудания.

4. Сократите дистанцию ​​и пройдите несколько кругов в бассейне.

Еще один простой и практичный способ ускорить процесс похудания с помощью плавания — это увеличивать количество кругов, которые вы проплываете на каждой тренировке.

Как мы уже говорили, естественное плавание сжигает много калорий из-за своего энергоемкого характера. Итак, если вы собираетесь плавать, скажем, от 75 до 100 кругов на каждой тренировке, вы можете сжечь значительное количество калорий.

За 100 кругов плавания вольным стилем вы можете сжечь до 750 калорий, просто плывя в умеренном темпе, примерно 40 секунд на круг.

Это означает, что если вы будете плавать по часу в день пять раз в неделю, завершив тренировку на 100 кругов, вы сможете терять чуть более фунта в неделю, поскольку вы будете сжигать 3750 калорий во время тренировок по плаванию.

Если вы хотите узнать немного больше о том, как далеко вам следует проплыть на каждой тренировке, то я предлагаю ознакомиться с моей статьей — Сколько кругов является хорошей тренировкой по плаванию?

5. Попеременное плавание с силовыми тренировками.

Поднятие тяжестей — тоже неплохой вариант для сжигания калорий, развития дополнительной мышечной массы и повышения тонуса. Хотя плавание лучше, когда дело доходит до укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, все же неплохо было бы объединить их в своем расписании тренировок.

Вы можете плавать и поднимать тяжести от легких до умеренных через день. Или для тех из вас, кто готов к еще более серьезным испытаниям, вы можете попытаться выполнить и то, и другое в один и тот же день или даже подряд.

Это позволит вам получить максимальную отдачу от тренировок и получить пользу от обоих методов тренировки.

Чтобы узнать немного больше о силовых тренировках и плавании, вы можете прочитать мою статью — Следует ли вам поднимать тяжести до или после плавания. Также подумайте о том, чтобы ознакомиться с моим руководством по силовой тренировке для пловцов.

6. Пейте много воды и потребляйте достаточное количество белка, чтобы контролировать аппетит пловца.

Пловцы известны своим безумным аппетитом. Мы просто любим есть много еды, и хорошо то, что мы можем себе это позволить. По большей части пловцы в тонусе и худощавы, несмотря на аппетит слона.

Знаменитый олимпийский пловец Майкл Фелпс в молодые годы ел до 10 000 калорий в день. Во многом это связано с его грубым тренировочным графиком, состоящим из нескольких тренировок в день и даже тренировок по воскресеньям.

Однако, когда дело доходит до похудения, вам не захочется идти по стопам наших пловцов. Видите ли, пловцы едят, чтобы поддерживать свой вес и быть уверенными, что их тела наполнены энергией и готовы к выступлениям.

Но, как мы уже обсуждали, для того, чтобы похудеть, нужно поддерживать дефицит калорий. Естественно, вы можете почувствовать сильный голод после тренировки по плаванию, поэтому важно контролировать аппетит, чтобы избежать переедания и выхода из дефицита калорий.

Легкий способ сделать это — есть много белка и пить много воды. Естественно, если вы завтракаете с высоким содержанием белка и едите пищу с высоким содержанием белка в течение дня, вы почувствуете себя менее голодным. То же самое и с питьевой водой.

Вы можете носить с собой один-два протеиновых батончика, чтобы перекусить в течение дня. Также неплохо было бы держать поблизости бутылку воды в качестве мысленного напоминания о необходимости пить достаточно.

3 Отличные тренировки по плаванию для начинающих для похудения.

Тренировка по плаванию 1 .

• Разминка: 300 лёгких плаваний
• Предварительная установка: 6×50 сек. Удары ногами ластами с 10-секундным отдыхом между промежутками
• Основная установка: 2×500 сек. Плавание вольным стилем в умеренном темпе
• Охлаждение: 200 простых плаваний на спине
• Всего: 1800 метров / ярдов

Тренировка по плаванию 2 .

• Разминка: 500 плаваний вольным стилем
• Предварительная установка: 8×50 с вольным стилем на 1 минуту
• Основной набор: 800 плаваний вольным стилем на время (постарайтесь получить как можно более быстрое время), после этого отдохните 2-3 минуты.
• Восстановление: 300 легких плаваний на спине
• Всего: 2000 метров / ярдов

Тренировка по плаванию 3 .

• Разминка: 200 легких плаваний
• Предварительная установка: плавание по выбору 10×50 на 45 секунд с ластами
• Основной набор: 6×100 секунд плавание вольным стилем в быстром темпе с 20-секундным перерывом между каждыми 100.
• Восстановление: 200 легких Плавание на выбор
• Всего: 1500 метров / ярдов

Если вас интересуют дополнительные тренировки по плаванию, я настоятельно рекомендую ознакомиться с моей статьей о лучших тренировках на выносливость в плавании.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть плаванием?

Теперь, когда мы рассмотрели все основные вопросы, мы собираемся перейти к некоторым дополнительным вопросам, которые могут у вас возникнуть, первый из которых — сколько времени нужно, чтобы похудеть во время плавания?

Короче говоря, , чтобы похудеть плаванием, нужно сжигать достаточно калорий, чтобы поддерживать процесс похудания. Если вы будете плавать по часу пять раз в неделю, вы сможете терять примерно 1 фунт в неделю плаванием.Следовательно, вам потребуется 10 недель, чтобы сбросить 10 фунтов.

Как мы знаем, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Таким образом, скорость, с которой вы худеете, будет зависеть от того, сколько калорий вы сжигаете за день.

Плавание на 100 кругов сжигает примерно 750 калорий в умеренном темпе, поэтому вам придется плавать 5 раз в неделю, чтобы терять 1 фунт каждую неделю.

Если ваша цель — сбросить 10 фунтов, вам потребуется 10 недель, чтобы достичь этой цели.Помните, что вы следуете правильному плану питания.

Что есть после купания, чтобы похудеть?

Питание очень важно для похудения. После плавания для похудения рекомендуется есть сытные и низкокалорийные продукты, такие как салаты, фрукты, яйца и овес. Вам также следует попробовать есть продукты с высоким содержанием белка после плавания, чтобы ускорить процесс похудения, поскольку эти продукты подавляют аппетит.

Этот раздел почти идет рука об руку с советом по снижению веса № 3, приведенным выше.Желательно есть сытные и низкокалорийные продукты. Как упоминалось ранее, включение в рацион продуктов с высоким содержанием белка также является хорошей идеей, поскольку это поможет немного подавить аппетит.

Вот краткий список сытной и низкокалорийной пищи, которую можно съесть после плавания, чтобы похудеть —

• Арбуз
• Бобовые
• Куриная грудка
• Картофель
• Творог
• Рыба (треска)
• Семена чиа
• Попкорн
• Яйца
• Овес
90 575 3,8 грамма

Еда после купания	Калорий	Клетчатка	Белок
5 9057	0,4 грамма	0.9 гр.	77 калорий / 100 граммов	2,2 грамма	2 грамма
творога	163 калорий на чашку	0 граммов	28 граммов
трески	9057 граммов 82 калорий 0 граммов	18 граммов
семян чиа	137 калорий / 28 граммов	10,6 граммов	4,4 грамма
Pop Corn	31 калорий на чашку	1,2 грамма 9057	1 грамм
Яйца	72 калории / большое яйцо	0 граммов	6 граммов
Овес	55 калорий на 1/2 чашки	5,5 грамма

Какой гребок плавания лучше всего подходит для похудения?

Вам может быть интересно, какой гребок плавания лучше всего подходит для похудения.Естественно, люди предполагают, что лучший гребок — это плавательный гребок, при котором сжигается больше всего калорий. Не совсем так.

Баттерфляй — это плавательный ход, при котором сжигается больше всего калорий. Он может сжечь до 450 калорий за 30 минут плавания, но, к сожалению, его также довольно сложно выучить, и даже многим элитным пловцам будет сложно плавать его в течение 30 минут подряд.

Когда дело доходит до похудения с помощью плавания, вам понадобится гребка, которая сжигает приличное количество калорий и которую можно поддерживать в течение продолжительных периодов времени.Таким образом, фристайл будет вашим лучшим вариантом, так как это один из самых простых для освоения гребков, и довольно легко плавать вольным стилем до часа, если вы освоите базовую технику и наберете определенную физическую форму.

Ход на спине также является хорошим вариантом, поскольку он легко обслуживается с помощью базовой техники и физической подготовки. Имейте в виду, что плавание на спине не так эффективно для сжигания калорий, как вольный стиль. Вольный стиль сжигает около 85 калорий за 10 минут плавания, а плавание на спине сжигает 80 калорий за то же время.

Я, однако, думаю, что это хорошая идея включить плавание на спине в свои тренировки по плаванию для похудения, так как это полезно для развития других групп мышц, помогает с осанкой и болями в пояснице, и, как правило, это просто хороший способ приправить вещи вверх.

Заключение.

Понятно, что плавание — отличный и эффективный способ похудеть. Это отличная тренировка для всего тела, она сжигает огромное количество калорий, освежает и поможет вам тонизировать и достичь ваших целей в фитнесе.

Как я уже упоминал, если вы хотите добиться наилучших результатов, вам нужно оставаться последовательными и терпеливыми. Не волнуйтесь, если у вас есть сет обратно туда и сюда, самое главное — не сдаваться. Придерживайтесь своего графика плавания и ешьте здоровую пищу, прежде чем вы это поймете, вы будете в лучшей форме в своей жизни. Я желаю вам удачи в вашем путешествии по снижению веса.

Другие статьи по плаванию —

---

Ссылки.

---

Как это работает и какой удар сжигает больше всего калорий

У многих плавание вызывает воспоминания о прохладной воде, солнечном отпуске и увлекательных детских поездках в местный общественный бассейн на уроки.

Но помимо того, что плавание расслабляет, весело и доступно, оно на самом деле является невероятно эффективным средством похудания, сжигающим сотни калорий без физического напряжения таких упражнений, как бег и поднятие тяжестей.

Фактически (в зависимости от вашего веса и того, насколько сильно вы стараетесь), вы можете сжечь до 550 калорий за получасовую тренировку, это больше, чем просто бегая по беговой дорожке или занятие спортом.

Плавание — это высокоэффективное занятие, поскольку пловцы используют бесчисленные мышцы тела, чтобы двигаться по воде, заставляя ваше сердце и легкие работать сверхурочно, что приводит к отличной кардиотренировке.

Луис Альварес, Getty Images

Помимо открытых дорожек для занятий плаванием в одиночку, в большинстве общественных бассейнов будут проводиться занятия по аквааэробике, специально разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть и улучшить физическую форму в воде.

Лучшие гребки для похудания

Баттерфляй, брасс, кроль вперед и на спине, плавание предлагает множество гребков на выбор, но какой из них сжигает больше всего калорий?

Согласно Плавание.org , бабочка занимает первое место в списке сжигаемых калорий, сжигая около 450 калорий за 30 минут плавания.

Баттерфляй, хотя и сложнее всего в освоении, прорабатывает все мышцы тела, обеспечивая интенсивную тренировку.

Эмир МемедовскиGetty Images

Второе место занимает фристайл, который является самым быстрым из всех ударов.

Считается, что фристайл оказывает наибольшее влияние на тонизирование мышц спины, а также на живот, ягодицы и плечи.

Он также сжигает около 300 калорий в час — победа!

Каван ИзображенийГетти Изображений

Хотя спина сжигает всего около 250 калорий за полчаса, это один из лучших методов улучшения осанки.

Для максимального сжигания калорий блог пловца Swimmo рекомендует плавать по программе интервальных тренировок.

«Это может быть так же просто, как плавание с максимальной скоростью на круге, а затем на один круг в более расслабленной манере — это действительно может ускорить процесс сжигания жира, и эта логика широко используется бегунами и велосипедистами с отличными результатами.»

Итак, посетите ваш местный бассейн и превратите свой любимый отдых в тренировку по сжиганию жира.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

---

Лучшие купальники для похудения для пляжа или бассейна

Купальник с животным принтом Secret Slimming ™

Коллекция M&S marksandspencer.com

19 фунтов стерлингов.50

Этот купальник с ярким животным принтом и дизайном M&S Secret Slimming произведет настоящий фурор. Наряду с приятным овальным вырезом у него есть набивка и эластичность для комфорта.

Купальник Santorini — темно-синий

Boden boden.co.uk

24,00 фунта стерлингов

Этот купальник в стиле ретро от Boden добавит шика вашему посещению бассейна. Подкладка, подчеркивающая фигуру, а также набивка и поддержка вокруг буста делают его очень лестным.Панели с цветными блоками придадут вам более обтекаемый вид.

Слитный купальник с вырезом крючком Secret Slimming ™ с V-образным вырезом и глубоким вырезом

Коллекция M&S marksandspencer.com

29,50 фунтов стерлингов

Вязаные крючком купальники повсюду в Instagram, и теперь M&S создала очень удобный купальный костюм в стиле бохо.

В дополнение к технологии Secret Slimming и приятной набивке, этот купальник изготовлен по технологии M&S Stay New, поэтому вы не увидите одежды после нескольких плаваний.

Также доступен в синем цвете.

Купальник Валенсия

ДОРИНА laredoute.co.uk

21,00 фунтов стерлингов

Black намного тоньше, но обратите внимание на мелкие детали, которые выделяют классический оттенок из повседневного.

Купальник

La Redoute имеет поддерживающие лямки и завязку на груди, которая приподнимает и подчеркивает фигуру.

MAGISCULPT Купальник с контролем живота

Станьте ярче в этом купальнике для похудения от JD Williams.Благодаря скрытой сетке Powermesh для контроля живота, рюшам на животе и чашкам с легкой подкладкой вы будете чувствовать себя в этом купальном костюме очень уверенно.

Слитный купальник Figleaves Tuscany с регулировкой живота

Этот купальник от бренда нижнего белья Figleaves наполнен знойной атмосферой — целиком и полностью поддерживает живот. Этот выдающийся костюм с глубоким вырезом и ярким бордовым цветом идеально подходит для отпуска или романтического отдыха в спа-салоне.

Купальник Springboard

Если вы хотите, чтобы плавание стало регулярной тренировкой, этот купальный костюм Sweaty Betty — ваш выбор. Благодаря поддерживающей ткани, облегчающей плавание, внутренней полочке бюстгальтера и перекрещивающимся бретелям на спине, вы будете чувствовать себя очень уверенно, выбирая такую ​​длину.

Черный бикини-топ Bodysculpting Shaping Black

Magisculpt

Не любите принты? Тогда выберите классический черный комплект из двух частей, который по-прежнему включает в себя все умные технологии похудения Magisculpt.

Танзания Купальник

Брависсимо bravissimo.com

48,50 фунтов стерлингов

Bravissimo великолепен для самых крупных из нас! Клиенты просили более яркие цвета, поэтому они добавили в коллекцию Танзания в неоново-розовом цвете.

С проводными чашками без мягкой подкладки, обеспечивающими поддержку и контроль живота, он доступен до 40J.

Корректирующий купальник в полоску

V пользователя Very очень.co.uk

16,00 фунтов стерлингов

Этот супер-лестный купальник от Very имеет поддерживающую вставку для живота, формованные чашки для поддержки груди и вертикальные полосы для визуальной иллюзии похудения.

Купальник Sheer Class

Фигуристая Кейт Плавать bravissimo.com

57,00 фунтов стерлингов

Еще одна блестящая покупка от Bravissimo. Панели — это верный способ выглядеть стройнее за считанные секунды.Кроме того, многосторонние лямки означают, что вы можете изменить размер купальника с обычных лямок на перекрестную спину, чтобы вы могли выбирать, как его носить.

Слитный купальник с квадратным принтом Lascana

Lascana curvissa.co.uk

60,00 фунтов стерлингов

Надоел черный? Выбирайте такой же стройный темно-синий. Костюм Lascana отличается регулируемыми боковыми вставками, чашечками размера бюстгальтера и вставкой для разглаживания формы.

Корректирующий купальник с драпировкой — Принт

V пользователя Very очень.co.uk

32,00 фунта стерлингов

Этот сплошной купальник, который отличается от большинства купальников для похудения, сочетает в себе привлекательную драпированную переднюю часть, пересекающую бюст, со скрытыми эластичными вставками с внутренней стороны для идеальной посадки на животе.

Плюс на нем есть один из самых популярных принтов на данный момент — горошек!

Красный купальник с открытыми плечами и тропическим цветочным принтом

Ваша Одежда ваша одежда.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Купальник с рюшами посередине скроет большой животик, а купальник с открытыми плечами уравновесит верхнюю половину.

Yours ‘делает и то и другое в тропическом принте, который наверняка станет неизменным фаворитом.

Платье для плавания Shaper

Bonprix curvissa.co.uk

39,99 фунтов стерлингов

Встроенные плавки, мягкая линия, регулируемые бретели и три складки на вырезе, чтобы большая грудь выглядела более пропорциональной, этот купальник Bonprix — простая вещь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

? Тренировки в бассейне | ? Крытые бассейны возле Тихоокеанского пляжа

Люди, которые хотят попробовать себя в плавательном бассейне, обычно полны вопросов. «Поможет ли мне изменить форму тела?»; «Чего я добьюсь, если буду так заниматься каждый день?»; «Позволит ли мне получить подтянутое тело?».Фактически, и многое другое.

Ого, держите своих лошадей, мы не можем сразу ответить на все вопросы, но мы можем начать с того, что расскажем, насколько хорошими могут быть регулярные тренировки в одном из крытых бассейнов возле Pacific Beach и почему.

Полезны ли вам тренировки в бассейне?

Если говорить как можно короче, да, тренировки в бассейне не только полезны для вас, это потрясающая тренировка насквозь. На самом деле, некоторые говорят, что это даже лучшая тренировка, которую вы можете выполнять, поскольку все ваши мышцы постоянно делают то или иное, когда они погружены в воду.

Даже простое плавание на пару длин в бассейне может быть более полезным, чем вы думаете, особенно если вы смешиваете стили плавания, активируя, таким образом, все группы мышц. С этим согласны даже Институт общественного здравоохранения Сан-Диего.

Почему так хорошо заниматься в бассейне?

Давайте посмотрим, почему многие считают водные упражнения одним из лучших видов тренировок.

1. Низкое воздействие на суставы — Вода обеспечивает плавучесть, что снижает нагрузку на суставы.
2. Вода сохраняет прохладу — Если вы много тренируетесь, ваше тело может довольно быстро перегреться, особенно летом. Когда вы тренируетесь в бассейне, это практически невозможно.
3. Вода обеспечивает сопротивление — Помимо плавучести, вода естественным образом сопротивляется каждому вашему движению, потому что она гуще воздуха, что заставляет вас работать очень усердно.
4. Сжигание калорий — Из-за большего сопротивления упражнения в воде сжигают калории быстрее.
5. Вода поддерживает тело — Когда вы тренируетесь в воде, вам не нужно беспокоиться о нагрузке на спину или связки, особенно если вы недавно испытывали некоторые проблемы.

Как получить хорошую тренировку по плаванию?

Хорошая тренировка в бассейне зависит от многих факторов, самым важным из которых является ваша приверженность этому делу. Если он у вас есть, мы с легкостью поможем вам с остальным. Давайте посмотрим на некоторые из лучших техник водных тренировок и на советы, которые помогут вывести тренировки по плаванию на новый уровень.

Какие упражнения для плавания я могу попробовать лучше всего?

Есть много вещей, которые вы можете делать в воде, но вот некоторые из самых полезных.

1. Ударные упражнения — Возьмите доску и держите ее перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки. Затем потренируйтесь в ударных упражнениях. Лучшие из них — это удары ногой по трепету, лягушкой и баттерфляем.
2. Упражнения «бабочка» и брасс — Удары, при которых вы задействуете каждый дюйм своего тела, являются удивительным упражнением, и они улучшают вашу скорость и выносливость.Для начала попробуйте каждые 30 секунд делать 15-метровые заплывы.
3. Бег в воде — Другой термин, обозначающий водный бег трусцой, это отличная техника для выполнения кардиоупражнений высокой интенсивности без удара о твердую поверхность.

Как мне улучшить тренировку по плаванию?

Теперь вы знаете, какие упражнения лучше всего выполнять в воде, но давайте посмотрим, как вы можете еще больше улучшить свою игру.

1. Притормозите и дышите — Не торопитесь! Немного замедлите движения и сосредоточьтесь на ритме дыхания.
2. Разминка — Не прыгайте в бассейн и начинайте гладить. Прежде чем начинать плавание, уделите время хорошему разогреву.
3. Спросите у профессионала — Если вы чувствуете, что какое-то время выходили на плато, проконсультируйтесь с профессиональным тренером по плаванию, чтобы получить несколько советов о том, как улучшить свое плавание.

Можно ли похудеть с помощью водных упражнений?

Вы определенно можете похудеть, выполняя водные упражнения, но, возможно, не так, как похудели бы, выполняя различные виды «земных» упражнений.Тренировки в воде тонизируют все ваше тело, поскольку вода создает среду, в которой каждая мышца встречает определенный уровень сопротивления.

Именно из-за этого факта, а также из-за того, что вы не будете потеть в воде, как при тренировке в традиционной среде, вы можете не заметить потери веса так быстро, как в противном случае.

Однако это не значит, что тренировки в воде не сбросят килограммы. Будет, но по-другому.Вы будете пропорционально терять вес во всем теле, на что потребуется время, чтобы заметить, поскольку вы не увидите, как сантиметры тают, скажем, только на животе. Так что продолжайте это делать, и вы будете поражены тем, сколько веса вы можете сбросить, выполняя водные упражнения.

«Где я могу найти лучший крытый бассейн на Пасифик-Бич?»

Если вы хотите попробовать себя в водных упражнениях, вам понадобится хороший бассейн. А лучший тренажерный зал на Пасифик-Бич можно найти в Fit Athletic, тренажерном зале премиум-класса для всех ваших тренировок.В Fit Athletic работает лучший персонал, лучшее оборудование и идеальная атмосфера для тренировок. Если вы хотите подготовить свое тело к сезону купальных костюмов на пляже Ло-стрит, посетите нас!


сколько калорий сжигает плавание?

Бегунов, времяпрепровождение в бассейне не следует оставлять только на время травмы — это отличная кардио-тренировка, которая даже может помочь вам быстрее выбраться из воды. Но если вы занимаетесь бегом в рамках программы похудания, вы можете спросить: сжигаете ли вы больше калорий во время плавания или бега?

Бег утомляет тело, и независимо от того, получили ли вы травму, сгорели или просто устали, каждому время от времени нужен перерыв.Однако расстегивание грязных шнурков может означать сведение на нет вашего прогресса, если вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес.

Бег — один из самых простых способов сжечь калории, поэтому многие люди, пытающиеся похудеть, часто делают это упражнение. Но это не всегда лучшая тренировка для тех, у кого есть лишний вес. Более высокий индекс массы тела означает повышенное давление на кости и суставы, поэтому риск травм может быть выше у людей с избыточным весом.

Хотя кардио-работа — самый эффективный способ сжечь калории, вам не обязательно выполнять ее на суше.Фактически, упражнения на водной основе, которые включают как аэробную работу, так и тренировки с отягощениями, такие как плавание, могут быть лучше, если ваша цель — сбросить лишние килограммы.

Мы поговорили с Эндрю Макаллистером, управляющим директором Turner Swim и бывшим элитным спортсменом по водным видам спорта, чтобы узнать, почему бассейн идеален для всех, кто хочет похудеть.

Почему плавание помогает похудеть?

В отличие от бега, который является спортом с высокой ударной нагрузкой, плавание оказывает очень небольшое давление на тело.Следовательно, это идеальное упражнение для людей с избыточным весом или ожирением, позволяющее им безопасно заниматься интенсивной деятельностью в течение длительного периода.

‘В воде жир плавает, а мышцы тонут. Это означает, что взрослые, желающие похудеть, могут плавать в воде, что снижает нагрузку на суставы », — говорит Макаллистер.

Плавание с низкой ударной нагрузкой означает, что риск травм минимален, поэтому нет оправдания, чтобы не напрягаться. Быстро двигаясь против силы воды, вы сжигаете жир , а наращиваете мышцы — важнейшее сочетание для оптимальной потери веса.«Наличие более высокой мышечной массы означает, что вы естественным образом сжигаете больше энергии, даже если не тренируетесь», — добавляет Макаллистер.

Какие плавательные движения лучше всего подходят для похудения?

Когда дело доходит до похудания, не все удары одинаковы.

Хотя может возникнуть соблазн пойти на легкий брасс, Макаллистер рекомендует придерживаться более быстрых гребков, если ваша цель — сбросить высоту.

«Плавание на переднем крае и хорошо на спине больше похоже на бег в среднем или быстром темпе, что позволяет значительно снизить вес и нарастить мышечную массу», — объясняет он.

Движение тела в воде требует проработки всех основных групп мышц — от рук до ног и кора. Включая различные плавательные движения — брасс, плавание на спине, баттерфляй, боковой гребок и вольный стиль — вы можете по-разному прорабатывать все свои мышцы в рамках одной тренировки.

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?

Хотя плавание, как правило, сжигает много калорий, их количество зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, интенсивность тренировки и гребок, который вы делаете.

Гарвардская медицинская школа подсчитала, что за 30 минут оздоровительного плавания:

• женщина с весом 125 фунтов (57 кг) сожжет около 180 калорий
• женщина с весом 155 фунтов (70 кг) сожжет около 223 калорий
• a 185- фунт (84 кг) женщина сожжет около 266 калорий.

Однако, если вы включите тепло и энергично проплывете круг в течение 30 минут, количество сжигаемых калорий возрастет. В этом случае

• 125-фунтовая женщина сожжет около 300 калорий
• 155-фунтовая женщина сожжет около 372 калорий
• 185-фунтовая женщина сожжет около 444 калорий

Инсульт выбор также оказывает большое влияние на количество сжигаемых калорий.В то время как женщина весом 70 кг сжигает около 372 калорий за 30 минут плавания брассом, например, она сжигает около 409 калорий, выполняя 30 минут баттерфляй.

Вы сжигаете больше калорий во время плавания или бега?

Вы можете сжечь как можно больше, если не больше калорий в бассейне, стуча по тротуару, при условии, что вы прилагаете усилия. Если вы обычно бегаете со скоростью 10 минут на милю, вы сжигаете столько же калорий за 30 минут, как если бы в бассейне. Если вы бежите в более медленном темпе, вы, вероятно, сожжете больше калорий в бассейне.

Какие самые большие ошибки делают новички?

С таким упором на технику плавание часто бывает сложнее овладеть, чем бег или езда на велосипеде. Вот почему так много новичков борются во время первых нескольких тренировок и непреднамеренно ставят под угрозу эффективность тренировки.

Макаллистер считает, что если пловцам удастся избежать следующих трех ошибок, они смогут с пользой провести время в бассейне.

1. Неправильное дыхание

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете комфортно бегать по парку, но чувствуете одышку после нескольких длин в бассейне? «Возможно, у вас недостаток кислорода», — говорит Макаллистер.

«В Turner Swim мы искренне верим, что взрослые должны выдыхать столько, сколько они могут в воде, чтобы они могли сделать полный вдох», — говорит он. «Многие пловцы с трудом могут выдохнуть достаточно воздуха, поэтому они очень быстро начинают задыхаться».

2. Плавание без конструкции

Все мы любим расслабляющееся купание в бассейне, но когда вы плаваете для похудения, лучше всего погружаться по плану.

«Проплывите определенное расстояние за отведенное время с определенным отдыхом перед повторением», — советует Макаллистер.В идеале вы хотите войти в воду, вооружившись структурированной программой, а не заниматься фристайлом в соответствии с тем, как вы себя чувствуете.

3. Слишком быстрое плавание

Помимо неправильного дыхания, новички часто недооценивают силу сопротивления воды. Бегуны, в частности, могут пытаться повторить свой темп на дорогах, но обнаруживают, что они измотаны на полпути.

«Если вы регулярно бегаете и пытаетесь плавать со скоростью, превышающей 20% от вашей скорости бега, вы просто плывете слишком быстро», — говорит Макаллистер.«Скорее всего, вам придется регулярно останавливаться, и вы не сможете получить столько же от занятий плаванием».

Как справиться с сильным голодом после купания?

Плавание уже давно связано с усилением чувства голода, что может удерживать людей, желающих похудеть, от использования его в качестве основной тренировки.

Однако, прежде чем выбросить очки, стоит отметить, что исследования по этому вопросу остаются безрезультатными. Не было доказано, что плавание вызывает более сильный голод, чем другие упражнения, и даже если это так, вряд ли это помешает вашему плану питания.По словам Макаллистера, ключом к искушению переесть после тяжелого плавания является быстрая дозаправка.

«Как человек, страдающий хорошо известным заболеванием, известным как« вешалка », я стараюсь, чтобы у меня в сумке для плавания был сбалансированный перекус, например банан или рисовые лепешки, для немедленного употребления после плавания», — говорит он. .

Это поможет обуздать эти муки голода и доставит вам удовольствие до тех пор, пока вы не вернетесь домой, где вам следует потреблять пищу из полезных источников белка и углеводов.

Лучше ли купание в море для похудения?

Плавание в открытой воде может сжечь больше калорий, так как более низкие температуры заставят вас вырабатывать тепловую энергию за счет дрожи.Однако нет особого смысла плавать в море для похудения, если вам слишком холодно, чтобы правильно делать гребки. Макаллистер рекомендует применять постепенный подход. «Обязательно медленно акклиматизируйтесь в более холодной воде, глубоко дышите и лягте на спину, когда вы впервые войдете в нее, чтобы ваш сердечный ритм снизился до более обычного уровня перед началом плавания», — говорит он.

‘Это поможет избежать шока от холода и остановки сердца, а также сделает плавание более приятным, так как у вас будет меньше дыхания.