Читмил: что это такое и почему от него худеют
Аня Григорьева по просьбе «Челленджера» разобралась с тем, что такое читмил, — потому что все вокруг только о нём и говорят, а работает ли он на самом деле, по сути, так никто и не понимает.
Представьте ситуацию. Нужно похудеть, причём как всегда быстро. Вам порекомендовали диету, по которой в один из дней можно есть всё что угодно, или читмилить (cheat meal — обманный приём пищи). Вы, безусловно, рады, что в конце недели вас ждёт награда в виде пирожного, круассана с джемом, тарелки пасты или бургера. С психологической точки зрения читмил — это удобно, но давайте разберёмся, действительно ли такой подход поможет потерять в весе.
Читмил — спорная тема, которая пока не имеет научного обоснования. Впервые эта концепция появилась в среде бодибилдеров как способ сдвинуть вес с мёртвой точки. Согласно теории, шесть дней необходимо было придерживаться диеты с высоким содержанием белка, а последний день недели становился «разгрузочно-загрузочным».
В данном случае непонятно — вы обманываете свой организм отступлением от диеты или он вас, когда требует восполнения запасов углеводов, для того чтобы иметь запас энергии для интенсивных тренировок, следствием которых и станет снижение веса. Причём помните, что потерянный вес — это не всегда жир, это могут быть и вода, и мышечная масса.
Жир уходит только в том случае, если вы в целом потребляете меньше калорий, чем расходуете. Это правило действует для всех. Метаболизм же, который многие пытаются «разогнать читмилами», индивидуален, и насколько он замедляется и замедляется ли вообще при диетическом питании, нужно смотреть в каждом конкретном случае. Поэтому читмил нужен лишь в рамках разумного, и тогда вы сможете увидеть результат на весах.
Георгий Малтабар
инструктор по функциональному тренингу и боксу
- Читмил не нужен, если у вас большой лишний вес.
- Не читмильте чаще одного раза в неделю.
- Ешьте всё, что хотите, и когда хотите, можно даже сладкое на ночь, но не более 4000 калорий в день.
- И самое основное. Занимайтесь спортом. Читмил эффективен только для тех, кто активно занимается спортом. Он очень популярен среди бодибилдеров и боксёров. Без хорошей физической нагрузки читмил работать не будет.
Если с точки зрения фитнеса читмил помогает некоторым спортсменам контролировать вес, то диетологи рассматривают такой подход как чрезмерную нагрузку на организм.
Наталья Афанасьева
врач-диетолог
— Одно из главных препятствий на пути к правильному питанию — то, что люди зачастую склонны воспринимать мир в чёрно-белых тонах. Они привыкли либо строго придерживаться диеты, либо уходить в «срывы», а потом изводить себя упрёками. Именно из-за этой нашей черты нам сложно правильно питаться во время праздников, поездок к родственникам, на отдыхе.
Читмил поощряет «чёрно-белое» отношение к жизни. Ваша неделя делится на строгие дни, в которые вы не можете позволить себе ничего лишнего, и на разгрузочные, когда вы просто-напросто объедаетесь. Когда вы переходите на правильное питание, вы учитесь видеть золотую середину, прислушиваться к своему организму. Лучше вы позволите себе какую-то небольшую порцию сладкого, учитывая при этом ежедневную норму белков, жиров и углеводов, которые должен получить ваш организм, и потом «отработаете» это сладкое какой-то дополнительной физической нагрузкой. Кроме того, мы не должны фокусироваться только на том, какое влияние читмил оказывает на наши килограммы. Важно помнить, насколько тяжело для организма в целом выдерживать такие нагрузки. Это серьёзный удар по желудку, печени и вообще по всей пищеварительной системе.
Подходит ли читмил конкретно вам при вашем уровне физической нагрузки и диете, можно легко проверить всего за месяц. Измерьте процентное содержание жира в начале месяца. Придерживайтесь диеты и проверенных рекомендаций от Георгия Малтабара.
А в конце месяца проведите повторный тест. Если вы поймёте, что процентное содержание жира в вашем организме уменьшилось, значит, читмил — это то, что вам нужно.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбуке» или во «ВКонтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
4 главных правила пищевой и психологической разгрузки
Рассказывает фитнес-тренер и блогер Мария Соколова
Редакция сайта
Если свежая выпечка, молочный шоколад, сырная паста и сытные сэндвичи на период диеты превращаются для вас в нечто запретное и заветное, на помощь придет читмил.
Это волшебное слово оправдывает периодические «срывы» в налаженном режиме питания, вот только подходить к такой акции протеста нужно с умом. Как не навредить, а помочь организму посредством читмила, рассказывает Мария Соколова (@marrymemariya), спортивный блогер, тренер и чемпионка России по фитнес-бикини.
Читмил – волшебное и очень приятное средство в процессе похудения. Дословно в переводе с английского языка «читмил» означает «нарушение диеты», то есть вы осознанно и запланированно меняете ваш рацион и разово увеличиваете потребление калорий. Это понятие пришло из бодибилдинга. Опытные спортсмены в процессе подготовки к соревнованиям специально нарушают диету раз в 2-3 недели с целью разгона метаболических процессов и психологической разгрузки.
Сейчас это понятие вышло за рамки спорта — и рядовые клиенты фитнес-клубов также прибегают к такому способу. Ведь, когда мы начинаем заниматься фитнесом и придерживаться диеты, через 3-4 недели организм адаптируется к новым условиям — и процесс похудения замедляется.
Читмил следует проводить раз в 2-3 недели, не чаще. Помимо периодичности, также имеет значение перечень продуктов, которые попадут в ваш заветный список желаний. Как правило, при похудении человек придерживается низкоуглеводной диеты, поэтому в такие «разгрузочные дни» следует восполнить именно дефицит углеводов. Вы можете позволить себе пиццу, пасту, роллы, бургеры или мороженое. Очень важно, чтобы читмил не перерос в неконтролируемое потребление пищи, поэтому придерживайтесь определенных правил, чтобы он принес вам только пользу:
- Во-первых, заранее продумайте, чем бы вы хотели побаловать себя в этот день, чтобы не хватать все подряд, а следовать определенному плану. Так вы получите психологическое удовлетворение и не заработаете проблем с ЖКТ (помните, все должно быть в меру).
- Во-вторых, устраивайте «праздник живота» в тренировочный день, когда метаболические процессы разогнаны до максимума. В таком случае вы лишь еще больше ускорите обменные процессы.
- В-третьих, «праздничный» прием пищи следует устраивать в первой половине дня, ни в коем случае не перед сном, чтобы не перегружать организм. Не стоит употреблять с пищей сладкие напитки и газировку, иначе чувство голода будет только увеличиваться и вы рискуете съесть больше дозволенного.
- И самое главное: не превращайте читмил в навязчивую идею. Только в том случае, если вы действительно придерживаетесь правильного питания и регулярно прибегаете к физическим нагрузкам, читмил будет иметь смысл и поможет вам в процессе похудения.
В таком случае вы лишь еще больше ускорите обменные процессы.Старайтесь питаться правильно и сбалансированно на протяжении всей жизни, тогда вы не будете испытывать психологической нагрузки. И процесс похудения будет идти легко и просто! В случае соблюдения всех правил вы сможете побаловать себя запрещенными продуктами даже в тот момент, когда придерживаетесь диеты.
welcome to StarLitStudio
Alexandra Renke — Christmas Collection 2022 | Doodlebug — Monster Madness Collection | Doodlebug — Farmers Market Collection | ||||
Ciao Bella Cozy Moments collection | Memory Box & Poppystamps — Рождественский выпуск 2022 г. | Александра Ренке — Хэллоуин и осень 2022 г. | ||||
Александра Ренке — Во всем мире в 80 днях 2022 | Глитетерстоны — Александра Ренке — Самостоятельные украшения драгоценных камней | Идея -тока сосновая шпага | ||||
Christmas — Idea-Ology Layers 35/Pkg розничная цена: $6,99 ваша цена: $5,9 розничная цена: 13,99 долл. США ваша цена: 11,19 долл. США | Монохромный — чернильные капли, 20 рисунков; Craft Consortium Двусторонний бумажный блокнот 6 x 6 дюймов, 40 листов розничная цена: $7,65 ваша цена: $6,88 | |||||
Sweet Winter, 10 листов; Двусторонний бумажный блокнот Stamperia 6×6; Christmas розничная цена: 7,55 $ ваша цена: 6,39 $ | Cozy Winter, 10 листов; Двусторонний бумажный блокнот Stamperia 6×6; Рождество розничная цена: 7,55 долл. США ваша цена: 6,39 долл. | Дом для праздников, 10 листов; Бумажный блокнот Stamperia двухсторонний 12×12; Christmas розничная цена: $15,49 ваша цена: $12,99 | ||||
Дом для праздников, 10 листов; Двусторонний блокнот Stamperia 8×8; Christmas розничная цена: $8,59 ваша цена: $6,89 | Дом для праздников, 10 листов; Двусторонний бумажный блокнот Stamperia 6×6; Рождество розничная цена: $7,55 ваша цена: $6,39 | Предметы коллекционирования — Дом для праздников, 10 листов; Двусторонний бумажный блокнот Stamperia 6 x 12 дюймов; Рождество розничная цена: $10,39 ваша цена: $8,99 | ||||
Stamperia Клейкая ДСП 6×12 дюймов — Дом для праздников; 20 штук розничная цена: 4,79 $ ваша цена: 4,29 $ | Home For The Holidays — Stamperia Chipboard Die-Cuts Розничная цена: 6,59 долл. США Ваша цена: 5,59 долл. | Дом для праздников — Stamperia Clear Die Cuts Розничная цена: 12,29 долл. Папка для тиснения Fades Тима Хольца розничная цена: $12,99 ваша цена: $10,99 | Сосновые ветки9 ваша цена: $10,99 | Pink Christmas, 10 листов; Stamperia Double-Sided Paper Pad 6×6 retail price: $7.55 your price: $6.39 | ||
Santa & Deer brads — 12/pkg retail price: $3.29 your price: $2.63 | Gnome розничная цена: 3,29 $ ваша цена: 2,63 $ | гвозди Snow Tree — 12 шт/уп розничная цена: 3,29 $ Ваша цена: $ 2,63 | ||||
Calerer Brads — 12/Pkg Розничная цена: $ 3,29 Ваша цена: 2,63 | Ящик для памяти и PoppyStam — Выпуск в июле 2022 г. Праздничные цветы к Рождеству *новый* | |||||
Рождественские конфеты — двухсторонний бумажный блокнот 6×6, 40 шт. | Craft Consortium Consort Laser Cut Comphes — Candy Christmas — 18/Pkg Розничная цена: $ 5,00 Ваша цена: $ 4,00 | Craft Consortiu цена: 5,00 $ ваша цена: 4,00 $ | ||||
Tis The Season — Двухсторонний блокнот 6×6 40 шт./уп.0007 | Tis The Season — Craft Consortium Двусторонний блокнот A4 20 шт/уп 8,25 x 11,75 розничная цена: 11,15 $ ваша цена: 9,49 $ | золотой колокольчик; Рождественский колокольчик; Металлические подвески, 15 шт./уп. Craft Consortium — Tis The Season розничная цена: 5,00 $ ваша цена: 4,00 $ | ||||
Лазерная резка фигурок Craft Consortium — Tis The Season — 21,0 $/уп. ваша цена: $4.00 | Craft Consortium — Tis The Season — Adhesive Emal Dots 80/Pkg Розничная цена: $ 5,00 Ваша цена: $ 4,00 | Gold — Craft Consortiy Essential Adhesive Wearls 143/Pkg Розничная цена: $ 5,00 9666666666666. ваша цена: $4.00 | ||||
Silver — Craft Consortium Essential Adhesive Pearls 143/Pkg розничная цена: $5.00 ваша цена: $4.00 | Creative Tool0006 | Советы по замене дерева Easypic Звезды; упаковка из 9 шт. розничная цена: 2,99 долл. США ваша цена: 2,29 долл. США | Across the Miles — Penny Black Masterpieces Made Simple — набор из 4 шт. 4,90 $ | Рождество — шедевры «Пенни Черные» сделаны Simple — набор 4 $ 4,90 | ||
Отражения — Пенни черные шедевры, сделанные Simple — набор из 4 $ 4.90 | Ящик для памяти — июнь 2022 г. | Лужайка Фаун Скажи что? Holiday Critters — набор штампов и штампов розничная цена: $15,00 ваша цена: $11,99 | ||||
Doodlebug — Seaside Summer Collection | Роза — чернильные капли, 20 рисунков; Craft Consortium Двусторонний бумажный блокнот 6 x 6 дюймов, 40 листов розничная цена: 7,65 долл. ваша цена: 6,88 долл. США | Штамп для забора из штакетника — A2 Full Front Shaker *требуется широкая платформа* розничная цена: 19,99 долл. США 9 ваша цена: $17.99 | ||||
Doodlebug — My Happy Place Collection | Александра Ренке Лето с Ольгой 2022 | Александра Ренке 12×12 Cherry Blossom 2022 | ||||
NUVO Crystal Drops — Gloss Eucalyptus Leaf * Новый * Розничная цена: $ 3,49 Ваша цена: $ 2,99 | Nuvo Jewls Drops Drops Suppls — $ 2,99 | Nuvo Jewds Drops. новый* розничная цена: $3,49 ваша цена: $2,99 | Nuvo Vintage Drops — Winter Pear *новый* розничная цена: $4,99 ваша цена: $4,19 6 7003Пудра для эмбоссинга Cottontail Dimensional Puff от Ranger — 1 унция; Cotton Tail розничная цена: 4,99 $ ваша цена: 4,49 $ Flower Market — Lawn Fawn односторонняя миниатюрная бумага, упаковка 6″X6″ 36/уп розничная цена: 7,00 $ : 2 ваша цена | Двусторонний бумажный блокнот P13 6×6 — Коллекция «Однажды в сказке» розничная цена: 6,09 долл. ваша цена: 5,39 долл. США | ||
P13 Двусторонний бумажный блокнот 6×6 — Hello Summer Collection розничная цена: 6,09 $ ваша цена: 5,39 $ | P13 Mini Creative Paper Pad 6″X4″ 24/Pkg — Домашние животные 90,7 $ розничная цена: $ Ваша цена: $ 2,49 | Tim Holtz Texture Paste 3 унции — полупрозрачный Розничная цена: $ 6,99 Ваша цена: $ 5,99 | ||||
Тим Хольц.0006 Розничная цена: 6,99 долл. США Ваша цена: 5,99 долл. США | P13 Двойная бумажная площадка 6×6 — Коллекция сладкой фермы фермы Розничная цена: $ 5,99 Ваша цена: 5,39 | Harry Potter 12×12 CardStock Patternd. — Paper House Productions — набор из 7 розничная цена: 7,00 $ ваша цена: 6,00 $ | ||||
Клеи для альбомов 3D самоклеящиеся белые пенопластовые МИКРО квадраты 2508/уп. Розничная цена: $ 3,65 Ваша цена: 3,19 долл. | Клетки для вырезок. Двусторонняя бумажная упаковка 6 x 6 дюймов, 24 шт./уп. your price: $4.96 | Mermaid Tears Embellishments — flat backed half pearl, glass vial | Pearl Embellishments — flat backed, glass vial | |||
Grafix Dura-Bright Opaque White Pad 9″X12″ 12 листов/подложка розничная цена: 13,99 долл. США ваша цена: 12,59 долл. США | белые бумажные шлифовальные блоки – набор из 2 шт.0004 Studio Carta Drittofilo хлопковая лента — один ярд — хлопковая лента плотного плетения | |||||
Studio Carta Wood Spool — 5 ярдов — хлопковая лента плотного плетения шириной 1/4 дюйма Way White розничная цена: $3,99 ваша цена: $3,36 | Couture Creations 2 мм жемчужные украшения каждого цвета! | |||||
| Couture Creations Украшения из драгоценных камней 2 мм каждый цвет! |
США
США
/уп..49
США
США
СШАDoodlebug Design Чат с милой и хитрой коллекцией
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных.
Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми возможностями нашего сайта, включив JavaScript.
Нажмите, чтобы увеличить
Звездный продавец
Star Sellers имеют выдающийся послужной список в обеспечении отличного обслуживания клиентов — они постоянно получали 5-звездочные отзывы, вовремя отправляли заказы и быстро отвечали на любые полученные сообщения.
| 12 925 продаж |
5 из 5 звезд€10,16
Загрузка
Доступен только 1
С учетом НДС (где применимо) плюс стоимость доставки
Заказывайте скорее
—осталось 1 шт.Продавец звезд. Этот продавец неизменно получал 5-звездочные отзывы, вовремя отправлял товары и быстро отвечал на все полученные сообщения.
Исследуйте связанные категории и поиски
Внесен в список 18 августа 2022 г.
12 избранных
Сообщить об этом элементе в Etsy
Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…
Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.
Если вы уже сделали это, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.
Сообщить о проблеме с заказом
Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.
Если вы хотите подать заявление о нарушении прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.
Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы
Посмотреть список запрещенных предметов и материалов
Ознакомьтесь с нашей политикой в отношении контента для взрослых
Товар на продажу…не ручной работы
не винтаж (20+ лет)
не ремесленные принадлежности
запрещены или используют запрещенные материалы
неправильно помечен как содержимое для взрослых
Пожалуйста, выберите причину
Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.