Как правильно пить bcaa в порошке: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Как принимать BCAA в порошке?

Начнем с ликбеза и узнаем, что же такое ВСАА. Препарат, о котором пойдет речь – это спортивная добавка, представляющая собой комплекс жизненно важных аминокислот. Она выпускается в жидком виде, а также таблеток, капсул и порошка. Мы рассмотрим вариант, при котором BCAA – порошок, но прежде выясним состав этого препарата.

Химический состав ВСАА

В состав препарата входят следующие аминокислоты:

1. Лейцин. Эта аминокислота хорошо известна тем, кто занимается фитнесом, а также бодибилдингом. Она активно участвует в сохранении в рабочем состоянии мышечной ткани и способствует построению новой. С ее помощью ставится барьер, препятствующий разрушению протеинов в организме, что улучшает качество формируемых мышц. В организме нет механизмов для выработки лейцина, поэтому в повседневной жизни получить его можно только за счет потребления продуктов, которые являются источниками этой аминокислоты. Среди них: рыба, мясо телятины и говядины, филе курицы и индейки, а также кисломолочные продукты и арахис.
2. Валин помогает восстановлению организма после тренировок, сопровождающихся тяжелыми физическими нагрузками. С его помощью можно улучшить координацию движений, повышает быстроту реакции. Он активно участвует в обмене веществ, в частности, протеинов, и регулирует поступление в организм азота. Валин можно найти в яйцах кур, говядине, филе курицы и лосося и грецких орехах.
3. Изолейцин помогает наполнять организм силой и энергией, а также способствует увеличению мышечной массы. Усиливает движение крови за счет дополнительного ее обеспечения кислородом, что улучшает качество гемоглобина, регулирует количество сахара в крови. При наличии изолейцина организм после тяжелых физических нагрузок восстанавливается в кратчайшие сроки. Источниками этой аминокислоты являются рыба, сыр, яйца, филе курицы и индейки.

Чем удобен ВСАА в порошке?

У каждой формы ВСАА есть свои преимущества:

• препарат в таблетках или капсулах имеет пролонгированный старт: его воздействие на организм начинается через 15-20 минут после приема;
• жидкий и порошковый препараты начинают свое действие практически сразу после приема.

Порядок приема

Чтобы комплекс начал эффективно действовать, необходимо знать, как правильно принимать BCAA в порошке. От порядка приема препарата зависит скорость его проникновения в организм и эффективность воздействия. Вообще, как показывает практика, принимают его в разное время: утром или в течение дня, а также перед самой тренировкой, во время нее или после окончания занятий.

1. Многие считают, что лучшее время приема препарата – утро, так как принимать BCAA в порошке после подъема – значит, снизить уровень кортизола и обеспечить сохранность и жизнеспособность мышц.
2. Можно применять ВСАА и в течение дня, однако на этот счет имеются самые разноречивые отзывы: одни считают, что такой порядок вполне приемлем, по мнению других, существуют свои правила, как употреблять BCAA порошок. И они гласят, что использование порошка днем не будет достаточно эффективным в связи с тем, что в организм попадает другая пища, которая поддерживает аминокислотный уровень. Именно поэтому принимать препарат в течение дня, как считают многие — смысла нет.
3. Что касается того, как пить BCAA в порошке перед началом тренировки, нужно решить с тренером. Кроме того, это будет зависеть от того, был ли перед тренировкой прием пищи: если нет, использовать препарат вполне целесообразно.
4. Как правильно пить BCAA в порошке во время тренировки? Для этого нужно развести порцию в 200 мл воды: это позволяет обеспечить организм зарядом энергии на период занятий.

 

Статьи по теме:

Жиросжигатели для похудения женщин — самые эффективные варианты Жиросжигатели для похудения женщин выпускаются в виде комплексных биодобавок для спортивного питания. Они повышают энергию и обмен веществ. Можно сжигать избыток жира и продуктами питания, кашами, лекарственными растениями.	Яичный протеин — эффективность и правила приема Яичный протеин является ценным белковым продуктом для спортивного питания. Он содержит большое количество лейцина, полезных аминокислот и микроэлементов. В результате специальной обработки из его состава полностью удаляются жиры и углеводы.
Казеиновый протеин — зачем он нужен и в каких продуктах содержится? Казеиновый протеин содержит белок, необходимый спортсменам для набора мышечной массы и повышения выносливости при интенсивных силовых нагрузках. Прием биологически активной добавки притупляет чувство голода и снижает потребность в еде.	Как принимать креатин – для чего нужна добавка, со скольки лет ее можно принимать, особенности употребления Как принимать креатин, протеин, гейнер и другие спортивные добавки – этим вопросом задаются многие профессиональные спортсмены. Поддержка организма необходима в период серьезных физических нагрузок и набора мышечной массы.

 

💪 BCAA для похудения | Atletic-Food.

ru 💪 BCAA для похудения | Atletic-Food.ru

»

• Главная
• »
• Цели
• »
• BCAA

Среди многочисленных средств для похудения выделяется аминокислотный комплекс BCAA.

Это спортивная добавка, в составе которой присутствует три важных для организма аминокислоты: Изолейцин, Валин и Лейцин. При правильном приеме они способствуют сжиганию калорий и росту мышечной ткани. 

Что такое BCAA, его влияние на организм

BCAA для похудения – это не панацея и не волшебная таблетка против лишнего веса. Это лишь добавка, которая работает только в комплексе с физическими нагрузками. Без тренировок похудеть с аминокислотами не получится.

В состав BCAA входят три незаменимые аминокислоты: Валин, Изолейцин и Лейцин. Их можно получить с животной и растительной пищей и этого количества вполне достаточно обычному человеку. При занятиях спортом и особенно наращивании мышечной массы, потребность в аминокислотах повышается, поэтому требуется прием специальных добавок.

Как BCAA влияет на организм:

• Предупреждают разрушение мышечной ткани. Главная причина принимать аминокислотный комплекс – для получения антикатаболического эффекта. Аминокислоты защищают мышцы от разрушений после длительной тренировки и способствуют синтезу новой мышечной ткани.
• Являются источником энергии. Во время интенсивной тренировки и после нее организм начинает черпать энергию из мышц, разрушая их. Аминокислоты в этом случае служат источником энергии, чтобы мускулатура не принимала участие в питании организма.
• Помогают формировать красивую фигуру. Рельеф на теле бодибилдеров – заслуга аминокислот. Они принимают участие в наращивании массы и укреплении мышц. В результате удается получить красивую, рельефную мускулатуру без капельки жира.

Помогают похудеть. Не многие знают, что за набор веса и повышение аппетита отвечает гормон сытости – лептин. Именно он виноват в постоянном желании поесть, но он же отвечает за нормальный обмен веществ. BCAA стимулируют выработку гормона сытости, что уменьшает аппетит, не замедляя метаболизм.

Основные правила приема BCAA для похудения

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Сделать это можно при помощи диеты и физических нагрузок. И это два основных принципа здорового и правильного похудения без изматывающих голодовок и приема жиросжигателей.

Напомним, что BCAA не является жиросжигателем и чудо-средством для похудения. Аминокислоты не помогут избавиться от ненавистных килограммов без тренировок и изменения пищевых привычек. Они лишь помогут сохранить мышцы и уменьшить аппетит. Но действие наступает только при условии регулярных тренировок.

Польза BCAA при похудении

Говоря простыми словами, BCAA является строительным материалом, который используется организмом для восстановления после тренировки и увеличения мускулатуры. Эти свойствами аминокислот задействуют их в процессе похудения. Так, при ускорении синтеза белка, увеличивается расход калорий, что заставляет организм черпать их из запасов жиров. Мышцы в этом процессе не участвуют, они остаются нетронутыми.

Но есть существует один недостаток BCAA – действует он довольно медленно, если речь идет о похудении. С ним сбросить лишние килограммы за несколько дней не получится, разве что поможет строжайшая диета. Но это можно отнести и к преимуществам – похудение происходит мягко, без стресса для организма. Лишние килограммы уходят медленно, но без пищевых срывов и негативных последствий для организма.

Дозировка рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса, поставленных задач и уровня нагрузки. 

Как принимать BCAA в порошке

Порошкообразный BCAA принимать следует за 30 минут до тренировки. Для приготовления коктейля смешивается 6-8 гр. добавки со стаканом воды. В дни отдыха также следует принимать аминокислоты, но между приемами пищи и суточная дозировка составляет до 4 гр. 

Как принимать аминокислоты в капсулах

По эффективности BCAA в капсулах не отличаются от порошка. Только принимать таблетизированную форму добавки удобнее.

Время приема капсул – до и после тренировки, а также перед сном. В дни отдыха принимать добавку нужно межу приемами пищи.

Есть ли вред от BCAA

В сети можно встретить мнение о том, что BCAA вреден для организма, что он вызывает тяжелые болезни. На самом деле, аминокислоты являются важными веществами, которые хорошо усваиваются и не вызывают неприятных последствий. Но отсутствие побочных эффектов – это заслуга соблюдения дозировки, рекомендованной производителем.

Принимайте BCAA, чтобы похудеть и нарастить мускулатуру. Благодаря аминокислотному комплексу появится красивая, рельефная фигура.

0

Когда принимать порошок BCAA — Как использовать добавки BCAA

Опубликовано в

Если вы проводили какое-то время в тренажерном зале или болтали с друзьями, ведущими активный образ жизни, скорее всего, вы слышали о BCCA. BCCA расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью, группа аминокислот, которые непосредственно отвечают за здоровье мышц: лейцин, изолейцин и валин. Без этих аминокислот вашему телу будет сложно справиться с критически важными задачами восстановления мышц, их восстановления и роста мышц. Преимущества BCAA включают повышение мышечной производительности и эффективное увеличение мышечной массы.

Однако человеческое тело не вырабатывает эти кислоты естественным образом, и может быть сложно есть достаточное количество правильных продуктов (например, яиц и стейков), чтобы покрыть свою дневную норму — так как же вы можете убедиться, что ваши мышцы получают достаточно? Для людей, которые серьезно относятся к достижению своих целей в области здоровья и фитнеса, порошок BCAA является ответом. Однако не все добавки BCAA созданы одинаково. Лучший порошок BCAA для вашего тела не должен содержать искусственных красителей, добавок и подсластителей, потому что эти ингредиенты просто замедлят ваш прогресс.

Не все аминокислоты с разветвленной цепью сделаны одинаково

Продукты с разветвленной цепью Performance Inspired Nutrition безопасны, полностью натуральны, эффективны и предназначены для того, чтобы дать вам импульс, необходимый для достижения всех ваших целей. Мы создали порошок BCAA, который не только имеет прекрасный вкус, но и содержит все нужные ингредиенты, которые помогут вам в спортзале.

После того, как вы выберете хороший порошок BCAA, у вас должен быть план включения его в свой распорядок дня. Во-первых, подумайте о том, как вы хотите этим насладиться — есть много возможностей, которые выходят за рамки простого смешивания его с водой.

Когда следует принимать BCAA?

Лучшее время для приема BCAA будет варьироваться в зависимости от вашего плана медицинского страхования, с различными преимуществами, независимо от того, принимаете ли вы их до, во время или после тренировки. Понимание того, когда принимать BCAA, может полностью изменить правила игры, поэтому вот несколько советов, как решить, когда вам следует добавлять их в свой день.

Перед тренировкой:

Если вы используете раннее утреннее голодание в качестве одного из методов тренировки, вы можете подумать о приеме BCAA перед тем, как отправиться в спортзал. Вместо того, чтобы прерывать голодание и паковать еду, вы можете добавить порошок BCAA и получить энергию, необходимую для выполнения сложной рутины.

Купить сейчас

Во время тренировки:

Если вы хотите восполнить недостаток жидкости освежающим напитком и одновременно подбодрить мышцы, попробуйте пить BCAA на протяжении всей тренировки. Кроме того, вы, вероятно, заметите, что благодаря BCAA у вас есть энергия, чтобы выкладываться на полную, вплоть до последнего повторения.

Купить сейчас

После тренировки:

Одним из наиболее рекомендуемых периодов приема BCAA является послетренировочный период, в основном для восстановления мышц. Если вы дадите мышцам то, что им нужно для восстановления после тяжелой тренировки, это снизит вероятность того, что на следующий день вы будете отстранены от боли, поэтому вы сможете вернуться и повторить все сначала.

The Performance Inspired Difference

Линейка добавок BCAA Performance Inspired Nutrition на голову выше других продуктов BCAA на рынке. Каждая добавка PI Nutrition BCAA производится в соответствии с нашими строгими стандартами качества с использованием только натуральных ингредиентов. С вашим телом следует обращаться как с точно настроенной машиной, а это значит, что вам не нужно добавлять в свой рацион такие ненужные вещи, как искусственные подсластители, красители и добавки. Держите его в чистоте, и вы увидите разницу в производительности и результатах.

Ознакомьтесь с нашим порошком BCAA сегодня и убедитесь сами, почему это лучший выбор для профессионалов фитнеса и спортсменов.

Хотите знать, когда принимать BCAA? У нас есть ответ здесь

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это три незаменимые аминокислоты — изолейцин, лейцин и валин, — которые не вырабатываются организмом естественным образом (хотя они все еще нужны организму для оптимального функционирования). По этой причине вы обнаружите, что BCAA нужно либо потреблять с пищей, либо принимать добавки.

Чаще всего BCAA можно найти в продуктах, богатых белком, таких как мясо, птица, фасоль и некоторые бобовые. И в то время как большинство людей достигают своих ежедневных целей по BCAA без добавок, веганы и спортсмены, а также те, кто регулярно занимается интенсивными физическими упражнениями, могут получить пользу от приема добавки ** (и не зря!)

Было показано, что преимущества BCAA «наращивание мышечной массы, снижение мышечной усталости и помощь при DOMS (отсроченная болезненность мышц)»,** — говорит Джейми Хики, диетолог и основатель Truism Fitness. Исследования также показывают, что эти три аминокислоты могут помочь снизить уровень серотонина, что может уменьшить усталость, вызванную физической нагрузкой.

Таким образом, несмотря на то, что добавку следует использовать в тандеме с физическими упражнениями, у вас все еще может возникнуть вопрос, когда принимать BCAA, особенно если вы должны принимать BCAA до или после тренировки. Ниже мы рассмотрим это подробнее.

Примечание. Мы также рекомендуем обсудить ваши цели в отношении здоровья с вашим лицензированным врачом. Они могут наилучшим образом предоставить вам диагностику и лечение любого заболевания, а также помочь вам решить, будет ли пищевая добавка полезным дополнением к вашему режиму.

Когда следует принимать BCAA: до или после тренировки?

Если ваш образ жизни позволяет, в идеале вы должны принимать BCAA до и после тренировки. «Я всегда рекомендую принимать от 5 до 10 граммов BCAA при первом пробуждении, еще от 5 до 10 граммов за 15 минут до тренировки и еще от 5 до 10 граммов после ужина», — говорит Хики Лайвли. Примечание: эта дозировка будет зависеть от вашего веса (подробнее об этом позже).

Если вы также принимаете незаменимые аминокислоты EAA, которые представляют собой девять незаменимых аминокислот, необходимых организму (включая три аминокислоты с разветвленной цепью), Хики говорит, что лучшее время для приема 10-граммовой дозы EAA — сразу после тренировки, чтобы помочь увеличить анаболические показатели и помощь при болезненности. Если вы принимаете BCAA на ночь после вечерней тренировки, убедитесь, что ваша добавка не содержит кофеин, креатин или любые другие ингредиенты, которые могут мешать сну.**

Тем не менее, если вам действительно нужно решить, принимать ли BCAA до или после тренировки, лучшим выбором будет после. «Прием BCAA после тренировки полезен, потому что в зависимости от вашего метаболизма есть окно от 30 до 45 минут, когда ваше тело ищет замену питательным веществам, потерянным во время тренировки», — говорит Хики. Он добавляет, что аминокислоты в BCAA помогают запустить синтез белка, предотвращают воспаление и запускают процесс восстановления.**

Сколько BCAA следует принимать?

Важно знать, сколько BCAA вы должны принимать в день. Согласно этому исследованию, большинству людей требуется около 91 миллиграмма BCAA на фунт массы тела, но большинство добавок BCAA дозируются в граммах. Не забудьте преобразовать эти миллиграммы в граммы, иначе вы в конечном итоге примете слишком много, что может вызвать усталость, тошноту и головные боли.