Как посчитать свой биологический возраст: Как рассчитать свой биологический возраст, пример, считаем свой биологический возраст онлайн | 74.ru

Узнай свой биологический возраст — KP.RU

Комсомольская правда

ЗДОРОВЬЕНовости медицины

Наталья ВОРОНАЯ

10 апреля 2008 1:00

Мы нашли [тест], в основе которого методика определения биологического возраста, разработанная еще в советское время

— Сколько-сколько тебе лет?

В прошлом номере еженедельника (3 апреля с. г.) мы выясняли, что такое биологический возраст человека, как и зачем его определяют. Почему он может сильно отличаться от календарного возраста (того, что по паспорту). Продолжаем тему и по просьбе читателей публикуем один из самых полных тестов для самостоятельной оценки своего биовозраста.

Не пора ли заняться собой?

Интернет, глянцевые журналы пестрят всевозможными тестами для определения биологического возраста. Народ считает, заполняет, обсуждает. Стареть-то никому не хочется! Один из самых популярных тестов, гуляющих по молодильным блогам, — биовозраст по скорости реакции: ваш помощник держит 50-сантиметровую линейку на нулевой отметке вертикально вниз.

Ваша рука находится примерно на 10 см ниже. Как только помощник отпускает линейку, вы должны ее быстренько поймать большим и указательным пальцами. В зависимости от того, на какой отметке поймали, ваш возраст: 20 см — 20 лет; 25 см — 30 лет; 35 см — 40 лет; 45 см — 60 лет.

Мы нашли другой, наиболее полный тест. В его основе — методика определения биологического возраста, разработанная еще в советское время учеными Института геронтологии Академии медицинских наук. В форму теста эту методику адаптировал известный врач антивозрастной медицины и автор книги «Возвращение в молодость» Владимир ГУСЕВ.

Как пояснил Владимир Васильевич, для точного расчета своего биологического возраста нужно определить ряд показателей здоровья, которые изменяются с возрастом, и, оказывается, показатели, которые определяются лабораторными методами (например, уровень сахара, холестерина в крови, содержание кальция в костях и др.) изменяются с возрастом точно так же, как и показатели, которые просто определить самостоятельно.

— Для того чтобы получить объективный результат, желательно пройти все возможные способы определения биологического возраста, — говорит директор медицинских программ Института бинарного омоложения Лариса БОГДАНОВА: — как тест для субъективной оценки, так и с помощью специалиста антивозрастной медицины пройти методики с функциональными (слух, зрение, скорость реакции и т. п.) и биохимическими маркерами старения (уровни гормонов, холестерина, содержание сахара в крови и т. д).

«Домашний» тест для субъективной оценки состояния здоровья не заменит медицинского обследования, но поможет выяснить, не пора ли наконец заняться собой.

Сколько вам лет на самом деле

Биологический возраст мужчин и женщин рассчитывается по разным формулам.

БВ (биологический возраст) мужчин

26,985 + 0,215ХАДС — 0,149ХЗДВ — 0,151ХСБ + 0,723ХСОЗ

БВ (биологический возраст) женщин

-1,463 + 0,415ХАДП — 0,140ХСБ + 0,248ХМТ + 0,694ХCОЗ

Поясним, что такое АДС, ЗДВ, СБ, АДП, МТ и СОЗ и как их определять.

АДС (артериальное давление систолическое) измеряется с помощью аппарата для измерения артериального давления (АД) на правой руке, сидя, с интервалом 5 минут. Учитывается наименьшее давление. АД измеряется в мм рт. ст. (миллиметрах ртутного столба).

Например, при измерении АД трижды с интервалом 5 минут вы получили следующие результаты:

1) 125/70 мм рт. ст.

2) 130/75 мм рт. ст.

3) 130/70 мм рт.ст.

Первая цифра — это систолическое АД. Берем наименьшую из трех цифр — 125 мм рт. ст.

В формулу вместо АДС подставим число 125.

ЗДВ (продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха) измеряется трижды с интервалом 5 минут с помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина ЗДВ, измеренная в секундах.

СБ (статическая балансировка) определяется так: встать на левую ногу — без обуви — глаза закрыть, руки опустить вдоль туловища.

Этот показатель надо измерять без предварительной тренировки. СБ измеряется трижды с помощью секундомера с интервалом 5 минут. Учитывается наилучший результат. СБ измеряется в секундах.

АДП (артериальное давление пульсовое). Так называется разница между АДС (артериальным давлением систолическим) и АДД (артериальным давлением диастолическим). АД измеряется в мм рт. ст.

Поясним на примере, как производится измерение. Например, при трехкратном измерении АД с интервалом 5 минут получены следующие цифры:

1) 125/70 мм рт. ст.

2) 130/75 мм рт. ст.

3) 130/70 мм рт. ст.

Числитель дроби — это артериальное давление систолическое (АДС). Знаменатель дроби — артериальное давление диастолическое (АДД). Берем наименьшие цифры АДС и АДД — 125 и 70. Разница между ними будет 125 — 70 = 55 (это и есть артериальное давление пульсовое, АДП). Число 55 входит вместо букв АДП в формулу для расчета биологического возраста.

МТ (масса тела в кг). Определяется с помощью весов. Взвешиваться в легкой одежде, утром, без обуви.

ВАЖНО!

Едва ли не первое, что выдает возраст или даже старит человека в глазах других, состояние кожи — цвет, тонус, морщины и т. д. Молодость кожи зависит от многих факторов: наследственность, уход, стресс, экология. Однако в последнее время врачи-косметологи, говоря о преждевременном старении, все чаще называют термин «лицо курильщика»:

изможденные черты лица;

слегка пигментированная сероватая кожа;

отечная кожа с красноватым оттенком;

четко выраженные морщины.

— Доказано, что количество морщин связано с числом выкуриваемых за год пачек сигарет, поскольку токсический эффект имеет свойство собираться в тканях. Так, выкуривающие более 50 пачек в год в 5 раз чаще имеют выраженные морщины, чем некурящие, — подтвердила нам врач косметолог Ирина КИРОВА.

СОЗ (субъективная оценка здоровья) производится с помощью анкеты из 29 вопросов. Для первых 28 вопросов возможные ответы «да» или «нет».

Неблагоприятными считаются ответы «да» на 1 — 25-й вопросы и ответы «нет» на 26 — 28-й вопросы. (Если вы ответили именно так, уже есть повод задуматься о своем здоровье и наведаться на полноценное медицинское обследование. )

На 29-й вопрос в анкете могут быть ответы: «хорошее», «удовлетворительное», «плохое» и «очень плохое». Неблагоприятным считается один из двух последних ответов.

После ответов на вопросы анкеты нужно подсчитать общее количество неблагоприятных ответов (оно может колебаться от 0 до 29). Число неблагоприятных ответов, выраженное цифрой от 0 до 29, входит в формулу для определения биовозраста вместо стоящих в формуле букв СОЗ.

1. Беспокоят ли вас головные боли?

2. Можно ли сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума?

3. Беспокоят ли вас боли в области сердца?

4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух?

5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение?

6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду?

7. Уступают ли вам место в общественном транспорте (воспитание народа тут ни при чем, имеется в виду, что вы выглядите так устало, изможденно или нездорово, что вас пытаются усадить. — Ред.)?

8. Беспокоят ли вас боли в суставах?

9.

Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?

10. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнений вы теряете сон?

11. Беспокоят ли вас запоры?

12. Беспокоят ли вас боли в области печени?

13. Бывают ли у вас головокружения?

14. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в прошлые годы?

15. Беспокоят ли вас ослабление памяти, забывчивость?

16. Ощущаете ли вы в различных частях тела жжение, покалывание, «ползание мурашек»?

17. Беспокоят ли вас шум или звон в ушах ?

18. Держите ли вы для себя в домашней аптечке одно из следующих лекарств: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?

19. Приходится ли вам отказаться от некоторых блюд?

20. Бывают ли у вас отеки на ногах?

21. Бывает ли у вас при быстрой ходьбе одышка?

22. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?

23. Приходится ли вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?

24. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?

25. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?

26. Бываете ли вы на пляже?

27. Считаете ли вы, что сейчас вы так же работоспособны, как прежде?

28. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?

29. Как вы оцениваете состояние своего здоровья?

(В материале использована информация с сайта www.molodei.by.ru)

На нашем сайте в сообществах читателей «Косметичка_ОНЛАЙН» и «Ешь, худей и молодей!» косметологи, пластические хирурги, диетологи отвечают на вопросы читателей о том, как дольше оставаться молодым и красивым!

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как рассчитать свой биологический возраст? Пройдите тест

У каждого из нас есть два возраста: хронологический и биологический. Первый определяется датой рождения. Второй показывает состояние наших клеток. На биологический возраст может влиять диета, физические упражнения, образ жизни и окружающая среда.

Старение – это естественный процесс. Разные факторы могут заставить нас стареть медленнее или быстрее, поэтому биологический возраст может отличаться от хронологического. Эта разница имеет решающее значение для качества и продолжительности жизни. Биологический возраст является лучшим показателем нашего здоровья. И может более точно предсказать риск возрастных заболеваний.

7 причин быстрого старения

Выглядеть старше или моложе своих лет – это не только вопрос генетики. Критерии биологического возраста сильно зависят от образа жизни. Исследователи собрали главные причины быстрого старения организма.

1. Алкоголь

Похмелье заставляет человека ненадолго почувствовать себя старым. Это давно известно. Но недавнее исследование Оксфордского университета обнаружило новые данные. Алкоголь ускоряет биологическое старение на клеточном уровне. Регулярное употребление спиртных напитков увеличивает риск заболеваний в зрелом возрасте. Таких как болезнь Альцгеймера, рак и болезни сердца.

2. Избыток солнца

Солнце даёт нам витамин D. Конечно, гулять на солнце необходимо. Однако солнечный свет вызывает старение кожи. Воздействие ультрафиолетового излучения является причиной 80% видимых признаков старения на лице. Поэтому обязательно принимайте солнечные ванны! Но знайте меру.

3. Сидячий образ жизни

С 35 лет наша мышечная масса начинает уменьшаться примерно на 1% каждый год. Это подвергает нас риску развития остеопороза и слабости. В результате обычного падения человек в возрасте легко может получить перелом бедра. Как это предотвратить? Следует укреплять мышцы с помощью физических упражнений. Если на это нет времени, тогда попробуйте установить стол-трансформер для работы за компьютером. Работайте стоя. Это поможет мышцам дольше оставаться сильными и улучшит кровообращение.

4. Курение

Курение мешает выработке коллагена. Фибриллярный белок, составляющий основу соединительной ткани организма, делает кожу здоровой и эластичной. С возрастом наш организм вырабатывает меньше коллагена. В результате кожа становится слишком дряблой и морщинистой. Курение может ускорить этот процесс и привести к преждевременному старению кожи.

5. Плохое питание

Диета с низким содержанием жизненно важных веществ и чрезмерное потребление сахара могут вызвать окислительный стресс в организме. Лучше всего от этого помогают витамины-антиоксиданты С, Е и цинк.

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают вашему телу восстановиться. В рационе должны быть:

• бобы;
• злаки;
• овощи;
• фрукты.

Также важно для поддержания физической и умственной формы потребление источников полезных жиров:

• рыба;
• орехи;
• авокадо.

6. Стресс

Психологический стресс не только вредит здоровью. Он ускоряет процесс старения. В состоянии слишком сильного стресса ваше тело вырабатывает окислители. Они повреждают ткани. А это ускоряет образование морщин.

7. Нехватка сна

Недосып приводит к преждевременному старению кожи. Появляются морщины, неравномерная пигментация и дряблость. В состоянии усталости вы также меньше двигаетесь и едите меньше нормальной пищи. Потому что из-за недостатка сна вам хочется сладкого и много кофе.

Просто не можете уснуть? Избегайте:

• напитков с кофеином после обеда;
• телевизора, смартфона и физических упражнений за час или два до сна.

И проверьте вашу спальню. Она должна быть:

• тёмной (без световых эффектов за окном или из коридора),
• тихой,
• с комфортной температурой,
• с удобной кроватью.

Мужчины стареют быстрее женщин?

Продолжительность жизни женщин выше. В среднем женщины в развитых странах живут до 83 лет. Мужчины – до 78 лет. Значит ли это, что мужской организм стареет быстрее?

Учёные из Хельсинского университета провели исследование. Они нашли несколько разнополых пар близнецов. Причём сравнивались и молодые, и пожилые пары. Оценивались разные факторы:

• индекс массы тела,
• образ жизни,
• уровень образования,
• физическая активность,
• употребление алкоголя,
• курение.

Также были взяты образцы крови для более точного определения биологического возраста.

Результаты печальны для мужчин. Они биологически старше женщин того же хронологического возраста. И с возрастом разница всё заметнее. Сложно обвинить в этом только генетику. Ведь эти братья и сёстры имеют одни гены и выросли в одной среде. Иногда виновником является более нездоровый образ жизни. Мужчины чаще курят, пьют, страдают от стресса. Однако есть и другое мнение: женскому здоровью сильно помогает женский половой гормон эстроген.

Как старят депрессия и одиночество

Ещё одно исследование принадлежит немецким учёным. Ущерб от одиночества и депрессии оказался выше, чем от курения. Депрессия сильно давит на сердечно-сосудистую систему. Также она влияет на сон. В результате получается снежный ком стресса.

Значимость общения показала нам и пандемия коронавируса. Люди всего мира оказались в одночасье заперты в своих домах. Исследователи из самых разных областей наук до сих пор изучают влияние этой коллективной травмы. Воздействует она и на биологический возраст.

В другом исследовании учёные анализировали состояние бывших солдат из горячих точек. Выводы предсказуемы. Посттравматический синдром делал их организм биологически старше.

Назад – к молодости

Мы не можем повлиять на наш возраст по паспорту. Но мы можем поддерживать или замедлять процесс обновления клеток. Что мы в состоянии контролировать:

• физические упражнения,
• курение,
• употребление алкоголя,
• вес,
• питание,
• уровень стресса,
• социально-экономические условия нашей жизни.

Для снижения стресса рекомендуется расслабляться два раза в день. Это может быть медитация, мантра, молитва или прогулка. При выборе последнего варианта можно поймать сразу двух зайцев. Поскольку движение – жизнь. Для поддержания молодости и здоровья надо не менее 30 минут физической активности ежедневно.

Правильное питание, достаточное количество воды, качественный сон – всё это также важно для ваших клеток.

Но давайте для начала разберёмся. Сколько же вам лет биологически?

Тест на биологический возраст

Определение биологического возраста можно разделить на две части. Первая состоит из конкретных данных. Их узнать проще всего. С них и начнём.

В процессе выполнения теста учитывайте следующее:

• Указанные нормы – для мужчин. Для женщин – послабление на 10-15%.
• Многое зависит от сиюминутной ситуации. После отпуска вы явно выполните тест лучше, чем в период нагрузки и стресса.
• Не смотрите заранее на нормы. Выполните задание на пределе возможностей – потом проверяйте возраст. Иначе в погоне за молодостью можно не рассчитать силы.

1. Измерьте давление

Большинство людей уверенно назовут норму здорового давления: 120/80. И неудивительно. Ведь это норма для 40-50-летних. Именно в этом возрасте начинаются проблемы с давлением. В действительности норма для каждого возраста своя:

• 20 лет: 105/65
• 30 лет: 110/70
• 35 лет: 115/73
• 40 лет: 120/75
• 45 лет: 125/78
• 50 лет: 130/80
• 55 лет: 135/83
• 60 лет: 140/85
• 65 лет: 145/88

2. Измерьте голень и талию

Вооружитесь сантиметром и рассчитайте свой показатель по формуле:

Окружность голени / окружность талии * 100

По результату проверяйте свой биологический возраст:

• 52 -> 20 лет
• 50 -> 30 лет
• 49 -> 35 лет
• 48 -> 40 лет
• 47 -> 45 лет
• 46 -> 50 лет
• 45 -> 55 лет
• 44 -> 60 лет
• 43 -> 65 лет

Вторая часть теста проверяет вашу способность выдерживать физические нагрузки. Так что оденьтесь поудобнее.

3. Задержка дыхания

Задержите дыхание сначала на вдохе. Засеките время. Затем восстановите дыхание и задержите его выдохе.

Норма для каждого возраста (в секундах):

• 20 лет: 50 на вдохе, 40 на выдохе
• 30 лет: 45 на вдохе, 38 на выдохе
• 35 лет: 42 на вдохе, 35 на выдохе
• 40 лет: 40 на вдохе, 30 на выдохе
• 45 лет: 37 на вдохе, 28 на выдохе
• 50 лет: 35 на вдохе, 25 на выдохе
• 55 лет: 33 на вдохе, 23 на выдохе
• 60 лет: 30 на вдохе, 21 на выдохе
• 65 лет: 25 на вдохе, 19 на выдохе

4. Подъём по лестнице

Поднимитесь по лестнице на четвёртый этаж со скоростью 80 шагов в минуту. После этого измерьте пульс:

• 106 -> 20 лет
• 108 -> 30 лет
• 112 -> 35 лет
• 116 -> 40 лет
• 120 -> 45 лет
• 122 -> 50 лет
• 124 -> 55 лет
• 126 -> 60 лет
• 128 -> 65 лет

5. Подтягивания и отжимания

Далее мужчины подтягиваются на перекладине, а женщины делают отжимания от пола. Сколько раз получилось?

• 10 -> 20 лет
• 8 -> 30 лет
• 6 -> 35 лет
• 5 -> 40 лет
• 4 -> 45 лет
• 3 -> 50 лет
• 2 -> 55 лет
• 1 -> 60 лет
• 1 -> 65 лет

6. Приседания

Самое простое и знакомое всем упражнение. Лучше приседайте перед зеркалом. Это позволит контролировать себя и не жульничать. Сколько раз получилось?

• 110 -> 20 лет
• 100 -> 30 лет
• 95 -> 35 лет
• 90 -> 40 лет
• 85 -> 45 лет
• 80 -> 50 лет
• 70 -> 55 лет
• 60 -> 60 лет
• 50 -> 65 лет

7. Поза дерева

Следующее упражнение знакомо любителям хатха-йоги. Встаньте прямо. Одну ногу согните и приставьте ступню к колену прямой ноги. Закройте глаза. Сколько секунд удалось простоять?

• 40 -> 20 лет
• 30 -> 30 лет
• 25 -> 35 лет
• 20 -> 40 лет
• 17 -> 45 лет
• 15 -> 50 лет
• 12 -> 55 лет
• 10 -> 60 лет
• 8 -> 65 лет

8.

Пресс

Это не совсем классическое качание пресса. Но нагрузка будет по большей части на пресс. Лягте на ровную поверхность. Затем сядьте без помощи рук. Сколько раз получилось повторить?

• 40 -> 20 лет
• 35 -> 30 лет
• 30 -> 35 лет
• 28 -> 40 лет
• 25 -> 45 лет
• 23 -> 50 лет
• 20 -> 55 лет
• 15 -> 60 лет
• 12 -> 65 лет

Итоги. Можно ли помолодеть?

После выполнения теста возникает логичный вопрос. Ведь при ежедневных тренировках можно улучшить каждый пункт до максимума? Конечно. Нужно! Возможно, вам не дадут 20 лет в 50. Потому что есть ещё много чисто внешних факторов. (Хотя современная косметология поможет разобраться и с ними.) Но ваши внутренние органы будут молодыми и здоровыми. А это совсем другое качество жизни.

Ольга Мухина

Иллюстрации: istockphoto.com

Как рассчитать возраст тела

250

АКЦИИ

Ваше тело может выглядеть и функционировать как у значительно более молодого или пожилого человека, в зависимости от образа жизни, который вы ведете.

Все люди имеют возраст рождения и возраст тела. Выполните следующие действия, чтобы рассчитать свой реальный возраст тела.

1. Разделите объем бедер (в сантиметрах) на объем талии (в сантиметрах). Если меньше 0,816, добавьте к вашему реальному возрасту четыре года.
2. Поместите первые два пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья чуть ниже большого пальца. Подсчитайте количество ударов за 10 секунд, затем умножьте это число на шесть.

• Если 54-59 лет, вычтите из своего возраста четыре года.
• Если 60-64, вычтите два года.
• Если 65-72, добавьте один год.
• Если 73-76, добавьте два года.

3.  Сядьте на пол с прямой спиной, ногами вместе и руками перед собой на уровне плеч. Отметьте на полу (рядом с ногами) точку прямо под кончиками пальцев, затем медленно потянитесь вперед, держа ноги прямо. Отметьте, куда достают кончики ваших пальцев, затем измерьте расстояние между двумя отметками (в сантиметрах).

• Если 0-25 добавить 3 года.
• Если 25,1-37 добавить 2 года.
• Если 37,1-40 вычесть 2 года.
• Если 40,1-48+ вычесть 3 года.

4.  Сделайте столько модифицированных отжиманий (на коленях), сколько сможете, не останавливаясь, удерживая тело на прямой линии и опуская грудь в пределах четырех дюймов от пола.

• Если 0-30 добавить 2 года.
• Если 31-60 добавить 1 год.
• Если из 61-90 вычесть 1 год.
• Если 91+ вычесть 2 года.

5.  Начислите баллы за ответы на следующие вопросы:

• Обычно я ем ____ раз в день (включая перекусы):
  • Два: 1 точка
  • Три: 2 очка
  • Четыре: 3 очка
  • Пять: 4 очка
• Я ем жирные или жареные закуски____:
  • Регулярно (7 и более раз в неделю): 1 балл
  • Иногда (4-6 раз в неделю): 2 балла
  • Редко (0-3 раза в неделю): 3 балла
  • Никогда: 4 балла
• Я ем блюда или закуски, включающие фрукты или овощи____:
  • Никогда: 1 балл
  • Редко (1-5 раз в неделю): 2 балла
  • Иногда (6-9 раз в неделю): 3 балла
  • Регулярно (10 и более раз в неделю): 4 балла
• Я____избегаю переработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры, насыщенные жиры и большое количество натрия, нитратов, пищевых химикатов и сахара:
  • Никогда: 1 балл
  • Редко (это не меняет моих покупательских или пищевых привычек): 2 балла
  • Иногда (стараюсь купить и съесть нужное, но иногда проскальзывает): 3 балла
  • Почти всегда (я намеренно не покупаю и не ем продукты, содержащие эти вещества): 4 балла

6. Прибавьте или вычтите годы из вашего возраста в зависимости от количества баллов, которые у вас есть:

• 0-9 баллов: добавить 3 года
• 10-12 баллов: добавить 2 года
• 13-15 баллов: вычесть 2 года
• 16-17 баллов: вычесть 3 года

Подсказка

Имейте в виду, что если вы недавно занимались спортом, двигаетесь, беспокоитесь или злитесь, частота сердечных сокращений будет выше, что увеличит возраст вашего тела.

(Посетили 64 509 раз, 1 раз сегодня)

250

АКЦИИ

Спонсор

возраст здоровье тела

Написано

Как определить свой биологический возраст — Invigor Medical

Как часто вы слышали, как кто-то говорит: «Вам столько лет, сколько вы себя чувствуете». Если вы чувствуете себя моложе своего хронологического возраста, это хорошая новость. Но что, если вы чувствуете себя старше? Боли и боли, травмы, хрупкость и замедление не являются неизбежными только потому, что ваш хронологический возраст увеличивается. Что еще более важно, чем ваш хронологический возраст, так это ваш биологический возраст. Хронологический возраст определить легко, но как определить свой биологический возраст? Ученые разрабатывают калькуляторы, которые стратифицируют ваши факторы риска и определяют биологический возраст.

Примерно до последнего десятилетия старение не считалось заболеванием. Это естественный процесс, который происходит со всеми, и его нельзя повернуть вспять. Однако ситуация меняется, поскольку ученые добиваются больших успехов в исследованиях в области борьбы со старением, повышая вероятность того, что старение можно замедлить и, возможно, даже обратить вспять. Поскольку ученые, спонсоры исследований и правительственные учреждения меняют свое отношение к борьбе со старением, это открывает двери для дополнительной финансовой поддержки грантов для клинических испытаний для финансирования и исследования исследований в области борьбы со старением.

В этой статье

Продолжительность жизни и продолжительность жизни

Увеличение продолжительности жизни сильно отличается от увеличения продолжительности жизни. Большинство людей не хотят жить дольше, если у них будет плохое здоровье. Продолжительность жизни — это то, как долго вы живете в добром здравии. Продолжительность вашего здоровья зависит от вашего биологического возраста. Биологический возраст — это возраст ваших клеток, который зависит от генетических факторов и факторов окружающей среды, которым они подвергались в течение жизни.

Что влияет на ваш биологический возраст?

Свободнорадикальная теория старения — противоречивая теория, которая использовалась для объяснения клеточного старения. Первоначально он был описан в 1950-х годах и предполагает, что люди стареют, потому что их клетки подвергаются накопленному окислительному повреждению как побочному продукту метаболизма.

Многочисленные исследования показывают, что окислительное повреждение увеличивается с возрастом и что нейтрализация активных форм кислорода замедляет процесс старения. Однако появляется все больше и больше научных исследований, опровергающих это. Окислительное повреждение, вероятно, является частью процесса старения. Метаболизм клеток сложен и несовершенен. ¹

К сожалению, мы не очень хорошо понимаем клеточный метаболизм, но исследователи делают успехи в понимании побочных эффектов небольших изменений в метаболизме и в том, как предотвратить накопление этих изменений в их побочных эффектах. Исследователь из Кембриджа Обри де Грей утверждает, что до тех пор, пока скорость улучшения методов лечения опережает скорость повреждения клеток, вызывающего старение, жизнь будет продлеваться. Польза антивозрастной терапии для каждого из нас будет зависеть от того, насколько сильно клеточное повреждение уже произошло.

Насколько окислительные повреждения способствуют старению, является важной научной дискуссией, но мы можем оставить это на усмотрение ученых, занимающихся вопросами старения. Что более важно, так это факторы, влияющие на биологический возраст, которые вы можете изменить. Ваш биологический возраст зависит от выбора образа жизни, который вы делаете каждый день.

Как рассчитать свой биологический возраст?

Онлайн-калькуляторы биологического возраста — это калькуляторы оценки риска, которые используют алгоритмы для взвешивания факторов образа жизни, которые способствуют заболеванию и сокращению продолжительности жизни и продолжительности здоровья. Калькуляторы биологического возраста на основе крови или мочи измеряют маркеры метаболического здоровья.

Обычно используемые маркеры, используемые в тестах биологического возраста:

• Длина теломер: Теломеры защищают концы ваших хромосом. Чем длиннее, тем лучше, но на длину теломер влияет множество факторов.
• Метилирование ДНК: вы наследуете свой генетический код, но ваше поведение и окружающая среда могут влиять на экспрессию ваших генов. Это называется эпигенетика. Метилирование ДНК контролирует, какие гены экспрессируются, и является одним из примеров эпигенетических изменений.
• Побочные продукты метаболизма: Побочные продукты метаболизма могут меняться в течение дня и зависят от многих факторов.

Насколько точен тест на биологический возраст?

Для определения точности тестов на биологический возраст потребуются рандомизированные контролируемые клинические испытания. Участникам случайным образом назначали пройти тест после обширной оценки образа жизни и здоровья. Затем они могут быть случайным образом переназначены для другого теста. Результаты будут сравниваться, и для определения точности результатов испытаний будут использоваться статистические тесты. Просто исследования еще нет.

Что является лучшим показателем биологического возраста?

Ваш лучший показатель биологического возраста — это то, как вы себя чувствуете и как проживаете свою жизнь.

Как понизить свой биологический возраст?

Лучший способ снизить свой биологический возраст — внести необходимые изменения в образ жизни. Факторы образа жизни, которые способствуют старению, подтверждены исследованиями. Вы можете начать вносить значимые изменения сегодня.

Упражнения

Регулярные физические упражнения имеют много потенциальных преимуществ, включая улучшение:

• Кровавый приток к тканям тела
• Управление весом
• Сахар в крови
• Мышечная масса и сила
• Сердечно -сосудистая пригодность
• Репродуктивная функция
• Настроение
• ОРУЖИЕ ДАВЛЕНИЯ

5015

. -четверти своего дня сидя. Упражнение – это запланированная физическая нагрузка. Хотя это важно для вашего здоровья и замедления процесса старения, то, что мы делаем в другие часы нашего дня, также важно. Исследования показали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут иметь более короткие теломеры. Эти концевые заглушки на хромосомах, которые помогают защитить их структуру, являются маркером старения. Более длинные теломеры связаны с более медленным процессом старения. ² Необходимы дополнительные исследования, но физическая активность в течение дня может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск развития хронических заболеваний. ³

Питание

Соблюдение сбалансированной диеты с высоким содержанием цельных продуктов, здоровых источников жиров, белков и сложных углеводов и низким содержанием простых сахаров и обработанных пищевых продуктов.

При планировании антивозрастной диеты выберите:

• Нежирные источники белка
• Свежие фрукты и овощи
• Цельные, необработанные, нерафинированные продукты
• Сложные углеводы
• Полезные источники жиров
• Полезные источники клетчатки
• Избегайте добавления соли в пищу

Помимо здорового питания, избегайте обезвоживания. Все метаболические реакции в ваших клетках требуют воды.

Сон

Снижение качества или количества сна влияет на обмен веществ, повышает уровень гормонов голода и усиливает воспаление. Сон — это активный процесс, который объединяет обучение и память, восстанавливает уровень гормонов и иммунную функцию, а также перерабатывает отходы.

Старайтесь соблюдать правила гигиены сна:

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
• Спите в прохладной, темной и тихой комнате
• Отключайте технику не менее чем за час до сна
• Расслабляйтесь, деятельность по снижению стресса перед сном

Употребление табака

Употребление табака является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Курение усиливает воспаление, что приводит к повреждению клеток. Курение в раннем возрасте, а затем продолжение курения связано с потерей ожидаемой продолжительности жизни на срок до десяти лет. ³ Курение наносит вред почти каждому органу тела и является основной причиной хронических заболеваний. ⁴

Если вы курите, поговорите со своим врачом о методах отказа от курения.

Стресс

Хронический стресс вызывает воспаление и повышает уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин. Вместе эти гормоны повышают уровень сахара в крови. После того, как стресс устранен, вашему организму необходимо восстановить запасы глюкозы, поэтому он вызывает у вас чувство голода. Хронический стресс увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Уменьшите уровень стресса в своей жизни:

• Проведите время на природе
• Планируйте время для занятий, которые вам нравятся управлять весом.

  Старайтесь не выходить за рекомендуемые нормы максимального потребления: 1 порция в день для женщин и 2 порции в день для мужчин.

  Калькуляторы биологического возраста не в том состоянии, чтобы на них можно было положиться в плане получения полезной информации. Поэтому вместо этого проведите самооценку. Основываясь на вашем общем состоянии здоровья, результатах анализов крови и мочи, полученных на приеме у врача, и уровне энергии, ваш биологический возраст, вероятно, старше или моложе вашего хронологического возраста? Антивозрастная медицина прогрессирует. Следите за новостями и обновлениями.

  Хотите получить помощь в борьбе со старением? Посмотрите, как Invigor Medical может помочь уже сегодня!

  Заявление об отказе от ответственности

  Несмотря на то, что мы стремимся всегда предоставлять точные, актуальные и безопасные советы во всех наших статьях и руководствах, важно подчеркнуть, что они не заменяют медицинскую консультацию врача или поставщика медицинских услуг. Вы всегда должны проконсультироваться с практикующим специалистом, который сможет поставить диагноз в вашем конкретном случае. Содержимое, которое мы включили в это руководство, носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией.

  Литература

  1.         Гладышев В.Н. Свободнорадикальная теория старения мертва. Да здравствует теория повреждений! Антиоксидный окислительно-восстановительный сигнал . 1 февраля 2014 г.; 20(4):727-31. doi:10.1089/ars.2013.5228

  2.        Du M, Prescott J, Kraft P, et al.