Упражнения на доске евминова при межпозвоночной грыже: Комплекс упражнений на доске Евминова | Med-magazin.ua

5️⃣ Занятия на доске Евминова в Элитном клубе 5 Элемент

044 495-95-55

Профилактор Евминова – ваш умный реабилитолог позвоночного отдела!

Проблемы со спиной характерны практически для всех людей, независимо от возраста и рода занятий. Обычные спортивные тренировки – зарядка, пробежки, силовые нагрузки, – не всегда дают должный эффект, особенно в запущенных случаях.

Сегодня одним из лучших способов профилактики и восстановления функций позвоночного столба являются занятия на доске Евминова. Это максимально простой в использовании ортопедический тренажер, для которого разработаны специальные комплексы упражнений. Метод создан и запатентован отечественным специалистом, а также одобрен Минздравом Украины. Тренинги абсолютно безопасны и очень эффективны, что отмечают как медики и специалисты-реабилитологи, так и сами пользователи.

Что представляет собой ортопедический тренажер Евминова

Доска Евминова – это широкая наклонная панель, оборудованная специальными перекладинами и упором. Ортопедический тренажер устойчиво крепится к стене при помощи специальных ручек и петель, что позволяет, при необходимости, менять угол наклона от 10 до 90 градусов, в зависимости от характера тренировок. Доска Евминова изготавливается из экологичной и высокопрочной сосновой древесины, которая обеспечивает хорошую амортизацию при выполнении разнообразных упражнений. Расположение ручек на поверхности доски можно легко регулировать, в зависимости от роста, чтобы человек чувствовал себя во время занятий максимально комфортно.

Суть механизма реабилитации с помощью доски Евминова

Принцип методики, которую разработал физиотерапевт Евминов, основывается на дозированном вытяжении позвоночного столба и одновременной тренировке мышц спины. Это позволяет снизить напряжение на шейных, грудных и пояснично-крестцовых позвонках, предотвращая ущемления, сдавливания, боли и прочие моменты, негативно влияющие на состояние позвоночника и всего организма в целом. Для растяжения используется вес собственного тела человека, поэтому нагрузки всегда оптимальны и принципиально не могут привести к каким-либо травмам.

Во время тренировки:

• освобождаются корешки нервных окончаний: снимается повышенный тонус с мышц спины, «зажим», перенапряжение;
• восстанавливается структура межпозвонковых дисков и укрепляется мышечный корсет;
• повышается выработка межклеточной жидкости, улучшаются процессы питания и обмена в мягких и костных тканей;
• возвращается подвижность позвоночника, предупреждающая его изгибы, деформации, другие изменения, вызванные возрастом или длительным неправильным положением.

При каких заболеваниях показаны упражнения на профилакторе Евминова

При растяжении позвоночного столба:

• естественно втягиваются межпозвоночные грыжи;
• предупреждается возникновение системного остеохондроза и люмбаго;
• исправляются нарушения осанки и сколиоз;
• значительно уменьшаются и даже полностью исчезают боли при радикулите, простреле, межреберной невралгии.

Упражнения на ортопедическом тренажере показаны при болезни Бехтерева, смещении дисков, перекосе таза, плоскостопии. Также занятия на доске Евминова используют для восстановления нормального функционирования позвоночника в послеоперационный период или при травмах.

Заниматься на тренажере Евминова можно и в профилактических целях:

• для расслабления или укрепления связок и глубоких мышц спины, составляющих мышечный корсет;
• замедления процессов старения и износа межпозвонковых дисков.

Как проходят занятия на доске Евминова

Курс занятий на доске Евминова рассчитан на срок от 2 месяцев до года, при постоянном корректировании программы. Тренировка состоит из двух комплексов нагрузок (базового и силового), длительностью до получаса. Каждый комплекс составлен из простых и доступных упражнений, которые выполняются в 3-6 подходов.

Все движения необходимо производить размеренно и плавно, в медленном, щадящем темпе. Упражнения не должны вызывать дискомфорт или боль, в противном случае тренер-реабилитолог заменит их на более подходящие. Он же научит, как правильно садиться, ложиться, вставать с тренажера и будет определять оптимальный угол наклона доски на каждом этапе тренировок.

Упражнения на доске Евминова доступны людям любого пола, возраста, комплекции. Человек сам может определить и регулировать нагрузку, в зависимости от состояния здоровья и степени тренированности, но лучшие результаты принесут занятия под руководством опытного тренера, которые проводятся в клубе «5 элемент».

Регулярные тренировки с помощью профилактора Евминова позволят вам снять накопленную за день усталость и хронические боли в спине, улучшить осанку, увеличить гибкость и подтянутость тела. Медленные и плавные упражнения также оказывают значительный релаксирующий эффект, повышая уровень физического и психологического комфорта.

Получить консультацию

Часто задаваемые вопросы про Занятия на доске евминова

5️⃣ Занятия на доске евминова — почему в клубе «5 Элемент»

Занятия на доске евминова в клубе «5 Элемент» — это отдых и забота о своем теле. У нас вы сможете отдохнуть и уделить время себе.

⭐️ Занятия на доске евминова — заказать абонемент

Занятия на доске евминова — заказать абонемент на посещение фитнес клуба «5 Элемент» Вы можете на сайте в разделе меню «Клубные карты».

🎫 Занятия на доске евминова — сервис на высшем уровне гарантирован!

Занятия на доске евминова — посетите и убедитесь в лучшем сервисе в городе.

📌 Занятия на доске евминова — новости клуба «5 Элемент»

Ознакомится со всеми новостями клуба Вы можете на сайте в разделе «Новости».

4.16 (12)

Оставить комментарий

RU UA EN

ул. Электриков 29а. Пн-пт 8:00 — 21:00, Сб-вс 9:00 — 19:00

Лечебная гимнастика по методике Евминова

Для тех, у кого периодически ноет спина, тех, кто страдает от приступов радикулита, межпозвоночной грыжи, сколиоза, протрузии, нарушения осанки, нарушений функций позвоночника в результате травм и непрофессионального хирургического вмешательства. Для всех этих категорий людей с проблемами позвоночника была разработана уникальная по своей эффективности и гениальная по простоте методика, подтвержденная десятками тысяч благодарных БЫВШИХ пациентов по всему миру. Речь идет о методике Евминова, которая практикуется в нашем санаторно-лечебном комплексе.

О методике Евминова

Гимнастические упражнения проводятся при помощи специального снаряда — профилактора Евминова, гарантирующего при соблюдении требований упражнений стабильно высокий результат восстановления ключевых функций позвоночника и излечения от годами мучащих заболеваний. В подавляющем большинстве случаев о посещении докторов альтернативных направлений традиционной и нетрадиционной медицины можно забыть навсегда.

По результатам независимых опросов 90% семей (общее число более 100 000 за последние 10 лет), купивших профилактор Евминова, готовы рекомендовать его всем, у кого возникли проблемы со спиной.

Эффективность методики Евминова объясняется своеобразием подхода к лечению, основная цель которого — запуск механизмов самовосстановления позвоночных структур благодаря созданию оптимальных условий:

• разгрузки позвоночного столба за счет дозированного вытяжения;
• направленного тренинга коротких (глубоких) мышц спины.

Процесс восстановления утраченных функций и здоровья позвоночника по даному методу проходит в два этапа:

1. Прохождение этапа обострения под контролем специалиста.
2. Получение возможности в будущем самостоятельно ухаживать за позвоночником в домашних условиях или на работе.

Одно из достижений реабилитационного центра Евминова — метод, позволяющий диагностировать сколиоз у ребенка без необходимости применения рентгена.

Коррекция патологии проводится только после подбора индивидуального комплекса и получения общих рекомендаций.

Преимущества гимнастики Евминова

• устраняет не следствие, а причину заболевания, позволяя навсегда распрощаться с болью в пояснице, спине, шее;
• единственный нехирургический метод лечения межпозвоночной грыжи, подтвердивший свою эффективность на практике;
• тормозит, останавливает и предотвращает развитие патологий позвоночника;
• может быть рекомендована на послеоперационном этапе;
• не связана возрастными ограничениями;
• проста и эффективна;
• может использоваться всеми членами семьи.

Классическая техника даной лечебной гимнастики послужила мощнейшим стимулом для создания специализированных профилактических, оздоровительных и лечебных программ, позволяющих поддерживать и возвращать здоровье позвоночнику людям разных возрастных категорий на различных стадиях заболевания.

Этапы восстановления позвоночника

Существует множество методик, которые, в лучшем случае, дают пациенту возможность на некоторое время избавиться от болей в спине и частично вернуть утраченную работоспособность. Принципиальное отличие гимнастики Евминова в том, что она позволяет восстановить структуру межпозвоночных дисков, вернув ему таким образом возможность выполнять свои природные функции.

Восстановительный этап

На этом этапе решается задачи: снятия обострения, избавления пациента от болевых ощущений, снятия мышечного спазма, коррекции режима питания межпозвоночных дисков, подготовки глубоких мышц спины с целью перераспределения нагрузки на диски.

Укрепляющий этап

Цель гимнастики на этом этапе — укрепление мышц и связок, удерживающих позвоночный столб с целью возвращения им возможности без труда и напряжения переносить ежедневные нагрузки.

Поддерживающий этап

Выход на режим, позволяющий поддерживать позвоночник в отличном функциональном состоянии, замедлить процессы износа и старения межпозвонковых дисков посредством минимального ухода за позвоночником.

Лечение по даной методике, проходящее в три этапа, предполагает возможность постоянной корректировки программы занятий с учетом физиологического состояния человека.

Все программы, основанные на Методике Евминова, делятся на 5 основных групп:

• лечебная;
• оздоровительная;
• спортивная;
• специальная;
• детская.

Сам автор методики настаивает на том, чтобы перед началом занятий на Профилакторе по Лечебной программе пациент проконсультировался с врачом вертебрологом в филиале центра и провел первое занятие с квалифицированным специалистом по ЛФК.

Из рекомендаций доктора Евминова:

1. Если лечебная программа подобрана и методические рекомендации специалиста получены, самостоятельно отступать от них нельзя!
2. Применять комплексы упражнений, которые были назначены другим пациентам, при лечении своего варианта заболевания нельзя даже в том случае, если ваши диагнозы совпадают! Это самый верный и быстрый способ нанести вред своему здоровью!

Лечебная гимнастика по доктору Евминову в санаторно-лечебном комплексе Березовый Гай

Гимнастика Евминова — один из эффективнейших методов лечения и реабилитации, применяемых в нашем санаторно-лечебном комплексе совместно с техниками вытяжения позвоночника, лечебно-медикаментозной блокады и др.

Индивидуальная программа профилактики и лечения позвоночника по этой методике подбирается с учетом сопутствующих заболеваний, состояния и возраста пациента.

Евминов бходхи — сей кузвиита пачако? Упражнения mundege Evminov

Panongopera vamiririri rwevanhu kubva pose ose mana vari mubishi yemhindumupindu vakatamira kune wehunyambiri nzvimbo nomuzongoza vakatanga kumbotambudzika mamwe zvikuru mupfungwa. Маэрерано варапи векаре, сезвири акадхиндва, акарурама мунху мудуку уйе утано звакаванда звири кусандука музонгоза — номузонгоза. Asi nokukurumidza kukura yebudiriro, pamwechete kunyaradzwa ano homo sapiens kwakaita nokusarovedza muviri, kukonzera kuora kuchinja vasiri muviri Bends nokuda yakaderera mufambo uye ndakagara mararamiro. Kuitika tikafunga kuchinja izvi, vertebral wakarebesa chacho chakaipa nemamiriro huru muviri rutsigiro. Около 90 музана еванху ваногара паси реду ачитамбура остеохондроз, мумве шану ракжайрика звирвере вепаси. Unique musha anodzidzisa — bhodhi Evminov — kwete chete kunobatsira kubvisa ari tisawirirane utambanudzire kuti musana, asiwo kusimbisa tsandanyama kuti vanoritsigira, uye kudzivisa chidzoke munhu anotyisa zvirwere zvetsandanyama nemapfupa ezvinhu — Sciatica, scoliosis nezvimwe kusagadzikana mamiriro (lordosis kana kyphosis).

Ндиани корректор Евминов?

Zviuru zvevanhu vane basa chokuita chigaro refu (kubva kombiyuta, chero mudziyo kana wokusonesa), uyewo vaya vanoramba kwazvo mutoro pamusoro zvetsandanyama nemapfupa hurongwa, anzi dispensary Simulator Evminov vanobudirira nzira kudzorera utano kumashure uye kudzivirira zhinji zvirwere. Вана невечидики аво вакарамба кукура швашва уйе мапфупа риненге вангакура звишома, кана вачишумира нокуита ндичисверера уе куроведза куна евминов бходхи. Vanhu vanenge vafamba chinhu-gore 45, tinofanira kuripa ngwariro chaiyo midziyo zvemitambo. С зера, ungaderedza kuchinja kubva nomuzongoza, shure tsandanyama vanorasikirwa эластичность, kuva грыжа диска, пане миша немотокари. Zvinoguma kurwadziwa, kukonzera vanhu yakawanda mumuviri uye mupfungwa kutambura. Правление аноцигира Евминов аногона кува акавимбика мубацири мукурвиса патологии звири номузонгоза, кана анобвумира кушандишва начиремба вако. Uyewo anoshamisa dispensary pachii vanhu vari mukobvu, avo vane uremu iri pedyo kana kupfuura makirogiramu 100. In varwere yakafanana uremu makirasi pamusoro pamatanda, rusvingo mbariro, achimhanya kana nekuchirika kunogona kukonzera kunotevera kuti musana rokurara mitoro, apo vachibatsira exerciser — bhodhi Evminov — ichapa mukana basa дзосе симба рокупонеша муоти, ачицигира мусана уйе ачидзикиса муторо. Тиине чинангва чете — звинёронёро, кусимба нокудзидзисва шурэ — риногона кушандишва варвере пангува вапорэ пашуре пакувхия му дзано чиремба.

Ндиани акасика ую унобацира диспансер

Муньори йокукоша акаитва бходхи, профилактический уйе дзокурапва нзира ндичива кубвиса звирвере звижинджи номузонгоза ндийе Президент вэньика вертебрэл уйе утано Киев пегута Владимирович Вячеслав Вячеслав. Kubudirira kwayo nzira kurapwa kunosimbiswa zveBhaibheri zvakawanda esayenzi Bazi Health rweUkraine. Hwaro unyanzvi ndiko kurovedza uye nokusimbaradza shure tsandanyama panguva kunonyanyisa vachidzikisa yacho nomuzongoza. Нхаси, Кукудзва мурайридзи Украина В.В. Евминов кузивиканва кумба уйе кунзе, кувамба аке чокутанга, чинорондедзерва незвемашандиро памутемо Сайт сангано рейк, аногона куваниква звипатара «Олимпия» муна Симферополь, НИЦ «Альфа-РЭТ» муна Липецк, квематикубо мусвитунху вапор нзвимунху Одесса , uyewo dzimwe nzvimbo dzakawanda Kishi nyika utano uye kunze: Россия uye Польша, Грузия, Эстония, Венгрия, Португалия, Казахстан uye Узбекистан.

Особенности корректора уйе уньянзви

Епакутанга профилакторий «Доска Евминова» вакаунгана уйе клееный му мичека пакубхадхара сере хуни маерерано чайво, несайензи якавакирва рвокугадзира. Izvi zvinopa zvakakwana Kutsauka bhodhi dzaro zvinyoronyoro амортизация — huru mamiriro ezvinhu zvokuzvidzivirira uye эффективность zvidzidzo zviri снаряд ichi. Евминов памусоро Центр кути Веб-сайт, unogona zvakare tinyatsoziva zvirongwa zvidzidzo, pamwe противопоказания, uyewo mitemo maererano izvo chiitwa kuna Evminov bhodhi.

Ita консилер nemaoko enyu!

Zvinofanira kucherechedzwa kuti maindasitiri диспансер Evminova — anoshongwa vanobudirira, asi zvakagadzirirwa kwete ose chikwama. Сака, вакаванда вари куфунга кути куита бходхи Евминов пачаке. Zvinokwanisika kuti tichengetedze zvokuvakisa dzinodhura, asi kushanda pose bhodhi inofanira kuva Rigidity yakakwana kuva kwakanaka, mwero kuti Vaiisa uye regai yekubata hunyoro.

звинху

Чекутанга, унофанира нематанда кубва ванондорока, рири нёре пакувака памусика. Выступы — 50х50х4000. Chinowanzoonekwa kutengeswa неотесанный akagadzirirwa oma mabasa ari kuvakwa. Uyezve rinofanira richivezwa pachishandiswa raundi dzawaona pamusoro 2 siyana zvidimbu: wokutanga anofanira kuva akaenzana kana zvishoma kupfuura kureba rechipiri — анэнге 270 мм. Chechipiri, nyore kushanda pemvura chingawanikwa nokutenga bhodhi ДСП (ДСП) upamhi 260 мм uye urefu runoenzanirana kukura. Zvisinei, unofanira kuratidza gumption kuti kwete overpay kuti jira muchimiro mundiro. Ндиво кажинджи арипо мумусика. Unogona kushandisa zvidimbu zvakasimba склеенный pamwechete, кана мукова rekare шкаф pakati ДСП. памусоро Изви хазвиреви ришандисе хунёро, ручитедземука звишома, звири кумесо уйе нёдзи. Край аногона наматидза памусоро украшение Лента. Chechitatu, hunozodiwa mbariro kuchekwa nokuti nemafoshoro (кана чопперы). Mumwe kuitwa matanda nyoro 1 mamita refu aine dhayamita kwete kupfuura 40 neMM, wechipiri — 1,5 м, asi dhayamita 30 neMM, memuouki kana Бук (твердая древесина). Звадаро, бходхи унофанира кугадзирира матанхо уйе нгоро мичето уе маситеписи. Доска кленовая Perfect 200х900 мм.

Метизы, кутара уйе

Следующая тинофанира пагомо: ваномханьиса нджанджи, ари сращенные (2000х50х3 мм) уйе Метизы — бхаудхи 70 ндийо 8 мм, шамху 600 ири 8 мм, шайбы, нзунгу. В базовой Simulator bhodhi yepakutanga iri yakaturikwa pamusoro waya the. Нечекаре кугадзирва бходхи Евминова маоко аке (она ричисведера. Ниже) акатасва-мита матату длиннозвенные чени. Звакаома кугадзириса мудзиё, звичита кути кучинджа куквирира. Нечепаси бходхи — яканакисиса нзвимбо кугомо ари курамба уиначо звукокочекера. Ачири кууя бацира карабин мото (квакакурудзира), якакосва куведзера чикепе, винты 50 мм, немвуми рабха кути бхаа, ндико кути райва педйо мужинга бходхи. Звакакодзера обивка ичи квепуранга ракчинджика нэнхумби уйе акатакура нематанда — гобву звиньяма пасина нокуумба пазвиругу. Ко скрип паси урему мувири аканзва, шинель звиньху.

How kuti muverengi musana

Evminov bhodhi, kukura ayo akanyorwa pazasi ari mufananidzo, maoko unyanzvi uye rokusika Inzira nyore. Нгаакуйире рулька нефошоро 60 см. Kwepuranga rakachinjika амортизирующая рабха (ayo okupedzisira), kuzvicherera nezvidimbu zvinhu. Курвадзива матадза гадзирира звидуку макомба кубурикидза наво акаровера гвоздика дики. Далее ису мбери кути данда: Куреба квепуранга ракачинджика акагерва нокугедагедеса кути мвере эвинху. Вавези вематомбо кугадзирира кумигумо кубурикидза-гомба уйе куита джемпер. Zvinogona kuonekwa kuti kubatana redunhu riri kuderedza kuguma matanda, izvo vanofanira putira jira. Степлер kuisa. Памусоро пемвура ири ДСП чени вачигадзирира полукруглое бури. Резьбовые звенья uye kubereka pemvura varibatanidze kuti danda винты. Сиринги Гомо симба хака. Pazviri rakanamatira carabiner, chisungo cheni nechepasi kuguma izvo unocherekedza bhodhi pa necheparutivi 20 inegumi. Нгоро рине пуранга, акачеква звонабатанидза небесмеду — 320 и 200 мм. Под чаво кушандиса пфупи пуранга, инова 270 мм пакуреба, звичиита пейа кубурикидза мумвена 2 ветсвимбо урефу 0,8 см., Звакакодзера кубатанидза наво кумигумо кути бури, уйе ипапо акаиса гуруу памусоро некийи некусунга манаци звакасимба. Варибатанидзе кути нгоро звипикири кубхава мативи. Резаси чикаму чачо анофанира кусунунгука куэнда, уйе кути хазвина Вайиса паси, варибатанидзе наро парутиви Куреба ветсвимбо хвакаванда нджанджи.

Пакона кути мафунгиро

Начинающие вари куроведза муси Евминов бходхи куногона куитва чете куноняньиса якатенука 15-20 инегуми. Аси тинофанира кува нечоквади чокути хапана противопоказания. Kana kurwadziwa (kunyanya pamberi грыжи) dzokuzvirapa ine ngozi! Пангува ятиненге рурегереро, кана укабвумира чиремба, уногона кутанга дуку муторо. Kunyange zvishomanana kusanzwa kuti kunokunyaradza Evminov puranga, muviri inofanira kudzivirwa pakarepo!

Kutsungirira, kutsungirira uye kurovedza muviri nguva dzose

Зваяива памусоро мусана пуранга, кутамба пангува немизариро, дхонзай макумбо аке паси, вонянья ари музонгоза тракшн. Угол — kwete kupfuura 20 madhigirii, kudzokororwa — kwete kupfuura 2-3. Kugara chete nzvimbo, kunotangira tsoka pamusoro yehombodo bhodhi kumativi ose uye utambanudzire kuti muzongoza poluvise. Куиса памусоро, мичиндве кунорвиса ари пабхенджи, муномимимина тсанданьяма репаси гумбо уе кудхонза чиребву ренью мучипфува чако, куэдза кумубата. Чиитва ичи чинобацира кубвиса кривизна ячо номузонгоза. Авете мусана вэйк, акабатирира немизариро, кутендеусира макумбо, кузунунгуса рейв квакасияна-сияна. Угловой pakati monyorora pamusoro musana panguva — hapana kupfuura 20 madhigirii!

mhedziso

Evminov chidobi, pasinei chakanaka — kwete mushonga nokuda kwezvirwere zvose «mbiru upenyu», uye haisi nzira chete pakurapwa. Asi pachiimbwa zvokurapa cherechedzo, nzira ine dzenhoroondo mumuviri kurapa, masaja uye kugara makirasi nokukurumidza yekudyidzana kuvandudza kunaka kwoupenyu uye utano. Уйе нокути ванху ванотамбура нокусароведза мувири уйе чете кутьорва звидуку памусоро мамиро, бходхи ричава якавимбика Евминов диспансер звирвере звакаванда квемакоре акаванда!

Упражнения при болях в спине видео

Упражнения при болях в спине

Боль в спине была настоящим бичом нашего времени. Несмотря на то, что мы боремся с ней новейшим медицинским оборудованием, она на некоторое время отступает, но потом, игнорируя лечение, снова возвращается, как бы говоря: вот я, вот, и никуда не исчезла, и я будет с тобой навсегда. Хуже всего то, что это поражает не бабушек и дедушек, а их детей и внуков. Не удивляйтесь шейному остеохондрозу в двадцатые годы и поясничной грыже в тридцатые годы. Это расплата нашего поколения за то, что компьютер вытеснил нормальное детство с играми во дворе, а прохождение новой сетевой игры для подростка куда интереснее, чем игра в футбол на корте или плавание в бассейне. А между тем лекарство от боли совсем рядом, оно бесплатное и требует только одного — немного времени. Это лучшее лечение, которое действительно может что-то дать – упражнения при болях в спине. И тут не может быть ничего удивительного, если вспомнить природу боли.

instagram viewer

Упражнения для поясницы – бесплатное и эффективное лечение.

Лечение болей в спине с помощью

Что вызывает боль?

1. Из-за длительного положения поясничного отдела в одной монотонной позе мышцы напрягаются — появляется дискомфортное болезненное ощущение
2. Из-за недостаточно сильных мышц: они не в состоянии удержать позвонки от чрезмерного давления на межпозвонковый диск, деформируется, давит на нерв — и рождается боль
3. При остеохондрозе и других заболеваниях поясницы ухудшается кровообращение и обмен веществ. Это влияет на клеточный метаболизм, благодаря которому ткани позвонков и дисков получают важные микроэлементы и влагу, так необходимые для их нормальной работы – происходит болезненный процесс образования сколиоза, грыжи и других подобных патологий.

Упражнения против болей в пояснице – своеобразный целебный эликсир «три в одном»:

Как работает лечение? Всего с трех сторон:

1. Упражнения растягивают мышцы, расслабляют их и таким образом облегчают боль
2. При ежедневных упражнениях укрепляется мышечный корсет, увеличивается расстояние между позвонками, они меньше давят на диск и высвобождается защемленный нерв.
   Таким образом, лечение грыжи без операции, с помощью одной лишь физиотерапии — не пустой звук, а дело вполне реальное.
3. Упражнения вызывают прилив крови к мышцам, улучшают циркуляцию ликвора в позвоночном канале, а следовательно — клеточное питание позвонков и дисков, останавливает процесс дорсопатии

Самое первое и важное правило, чтобы упражнения помогли — их нужно делать постоянно, чередуя периоды вынужденного нахождения в одной позе с небольшими разминками

Подумайте — неуже сложно выделить 5-7 минут для собственного здоровья несколько раз в день?

Комплекс упражнений следует подбирать, исходя из причин боли, то есть врачебного диагноза. Так, при сколиозе требуются, например, упражнения на выпрямление, а при остеохондрозе и грыже — на растяжку. Как врач назначает лечение в виде лекарств, так и физкультуру следует подбирать для каждого конкретного случая именно как лекарство.

Примеры упражнений для обезболивания

Рассмотрим некоторые упражнения для поясницы, снимающие боль.

Упражнения можно выполнять лежа, в положении стоя, стоя и сидя. Все движения должны быть медленными, сочетаться со вдохом-выдохом или со свободным дыханием.

Упражнения в положении лежа

1. Ложимся на пол, сгибая колени и затем отрывая бедро от пола, стараясь оставаться в таком положении как можно дольше. Мы дышим свободно. Затем медленно опускаем таз, делаем выдох. Повторить 10-15 раз.
   Упражнения хороши при болях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. В нем задействованы ягодичные, тазобедренные мышцы, а также мышцы живота. Состояние талии, кстати, во многом зависит от силы пресса
2. . Исходное положение такое же, как и в предыдущем положении. Руки за голову, утяжеленные грузом (попросите кого-нибудь положить сверху, например, книги), или держимся руками за перекладину. При этом ягодицы и лопатки прижимаем к полу, стараясь поднять руки вверх. Чувствуем приятное растяжение в пояснице и по всей длине спины. Выпрямите ноги и находитесь в таком положении, пока вам не надоест. Если бы была боль, она бы успокоилась
3. Поворачиваемся на живот, головой вниз и руками вдоль туловища ладонями вверх. Поднимаем голову, плечевой пояс и ноги одновременно, некоторые моменты напоминая лодку. Это упражнение непростое и требует большого напряжения ягодичных мышц. Однако — это прекрасное лечение болей в крестце, основанное на растяжке
   

   Три упражнения для поясницы в положении лежа

4. Лежа на спине, взять одну ногу, подтянуть ее к животу. То же самое делаем с другой ногой. Затем подтяните вверх обе ноги, обхватив их обеими руками. Сохраняя положение с подтянутыми ногами, делаем махи на спине. От упражнений двойная польза — растяжка и одновременный массаж спины

   Упражнение для талии с подъемом ноги

5. Лежа на спине с согнутыми коленями, плавно опуская колени в одну, затем в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы поясницы и повышает подвижность и гибкость позвоночника

   Упражнение для поясницы на скручивание

Упражнения в положении упора

1. Встаем на колени на вытянутых руках, голова прямая, на выдохе, опустить ягодицы на пятки, голову вниз, затем наклониться вперед и выдохнуть. Повторить до 12 раз. В упражнении одновременно задействуются мышцы поясницы, крестца и верхней части спины.
   Темп медленный. Чем сильнее боль, тем меньше амплитуда
2. движений. Исходное положение такое же. Поднимите носки и сделайте медленные махи ногами попеременно влево и вправо, не отрывая колени от пола. Упражнение очень хорошее для нижнепоясничного отдела
3. Теперь выполняем упражнение на укрепление крестца, находясь в том же положении, только таз ведем влево и вправо
4. Стоя на коленях, прогибаем поясницу и поднять голову, вдохнуть, затем опустить подбородок, свернуться клубочком, как кошка, и выдохнуть. При этом гибкость позвоночника тренируется

Видео упражнения от болей в спине

Следующая гимнастика хороша тем, что она достаточно проста, но при этом эффективна, а главное, ее можно делать, не покидая рабочего места. То есть в этом случае лечение боли не потребует от вас абсолютно никакого времени.

Итак, если вы целый день на ногах, вот два примера разминки:

Упражнения в положении стоя

• Оторвав пятки от пола, встаем на цыпочки, удерживая равновесие некоторое время . Делаем это 10 – 15 раз. Затем можно видоизменить прием, поднимаясь по очереди на носки и опускаясь на пятки. Таким образом снимаем напряжение и усталость со спины и боремся с варикозом
• Сцепив руки за спиной и обхватив запястье одной руки, прижимаем их к талии. Нагрузка со спины при переходе на руки

Если вы сидите весь день:

Упражнения сидя

1. Сидя на стуле, возьмитесь за нижний край сиденья и с силой держитесь руками, делаем наклоны вперед и назад. Это отличная тренировка для спины, устраняющая застойные явления в пояснице и улучшающая питательный обмен в пояснице.0060
2. диски. Положите руки на колени и просто сильно надавите одной рукой на колено, затем другой. Вы можете оказывать давление обеими руками. Если вы заметили, от таких простых статических усилий почти все мышцы спины и плечевого пояса

Это лишь несколько примеров того, как упражнения от болей в спине являются отличным лечением. Их можно использовать даже при острой боли, так как они достаточно легкие и не требуют значительных усилий.

Делайте эту разминку постоянно — и вы не пожалеете!

Видео упражнения при болях в спине

ZaSpiny.ru

Какие упражнения нужно выполнять при болях в пояснице?

Боль в спине — обычное дело почти для всех взрослых. Чаще всего она возникает из-за перенапряжения или усталости мышц. Многие не воспринимают эту проблему всерьез, но если не обращать внимания на постоянно появляющиеся боли в спине и пояснице, то ненадолго до настоящих заболеваний позвоночника. И относиться к ним придется серьезно. Не проще ли уделить должное внимание своей спине, ведь существуют даже специальные упражнения от болей в спине, которые могут послужить хорошей профилактикой. Не требует много времени и сил?

В целом бороться с болью в спине несложно, достаточно избегать длительного пребывания в неудобных позах, стараться не совершать действий, провоцирующих появление таких болей. При необходимости вы можете использовать безрецептурные анальгетики, но только тогда, когда они вам действительно нужны.

Почему важно заниматься физическими упражнениями?

Если боль не острая, то самый простой способ избавиться от нее и предотвратить развитие заболеваний позвоночника – выполнять специальные упражнения при болях в спине. Не зря в основе лечения практически всех заболеваний позвоночника лежит лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника. Он может уменьшить боль, позволить быстрее выздороветь, предотвратить развитие заболеваний и т. д.

При этом комплексы упражнений совсем не сложные, их можно выполнять дома без специального оборудования. Но также важно, чтобы вы не боялись, что в результате упражнений появятся боли, стоит только остановиться, как только появился дискомфорт в спине. Необходимо в любом случае оставаться активным, так как в противном случае возможна потеря гибкости, выносливости и силы мышц позвоночника, после чего неизбежно наступят более серьезные проблемы, вызванные ослаблением мышечного корсета спины.

Упражнение от боли в нижней части спины

Большинство людей, у которых была боль в пояснице, знают, что всегда есть движения, которые им легче выполнять. Одним легче выполнять упражнения стоя, другие лучше себя чувствуют лежа или сидя. Именно в таком положении человеку будет проще всего выполнять выбранные упражнения. Но все же комплекс упражнений должен назначаться врачом после осмотра, самостоятельный выбор упражнений не всегда дает желаемый эффект. Физиотерапевт обычно инструктирует человека о предлагаемой программе упражнений для выполнения. После этого визиты к врачу нужны только для того, чтобы он мог проконтролировать ваше состояние и при необходимости внести изменения в предложенную программу тренировок. Также именно у врача следует спрашивать, если вы не совсем понимаете, как выполняется конкретное упражнение и в чем его смысл. Также важно сообщить врачу, если в результате выполнения упражнения вы испытываете боль.

Следующие упражнения являются стандартными, они вполне применимы для профилактики появления болей в пояснице. Но при лечении необходимо проконсультироваться с врачом и доверить ему выбор наиболее подходящих упражнений.

Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц тела, а также восстановление функциональной активности и укрепление позвоночника

Упражнение 1.

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка согнуты в колени. Напрягите мышцы живота, чтобы они стали твердыми. Чтобы контролировать напряжение мышц пресса, можно положить руки на живот. Поясничный отдел позвоночника при выполнении упражнения должен немного прогибаться вверх. Необходимо следить, чтобы во время давления не прерывалось дыхание. Упражнение выполняется 10-15 раз.

В облегченном варианте упражнения выполняется с прямыми ногами.

Приступать к следующим упражнениям можно только после освоения этого упражнения.

Упражнение 2.

Выполнение лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Нужно слегка приподнять верхнюю часть туловища, при этом следить, чтобы ноги не отрывались от пола. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем плавно опустите верхнюю часть тела. Сделайте перерыв 5-10 секунд, после чего можно повторить упражнение. Всего выполняется 10-15 раз. Если боли в мышцах живота и спины не появляются, то количество повторений можно увеличить.

Облегченный вариант этого упражнения выполняется с прямыми, соединенными перед собой руками — так снижается нагрузка на мышцы живота. В более сложном варианте руки следует сложить на затылке.

Упражнение 3.

Выполнение лежа на спине. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, правая рука лежит на левом колене. Необходимо согнуть левую ногу, создавая ей сопротивление правой рукой, не давая приблизиться к голове. Упражнение делается с усилием, продолжительность упражнения 10 секунд. После этого на 10-15 секунд нужно полностью расслабить мышцы рук, ног и туловища, после чего можно повторить упражнение еще раз. Всего выполняется 5-10 повторений.

Комплекс, рекомендованный при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также при острых формах поясничных заболеваний

. Упражнения направлены на развитие гибкости позвоночника и укрепление мышц спины.

Упражнение 1.

Выполнение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. Ноги падают на пол в правый бок, а верхняя часть туловища и головы в это время должны повернуться влево (скручивание). При выполнении этого упражнения позвоночник в поясничном отделе достаточно сильно прогибается. Оставаться в таком положении нельзя более 5 секунд. После этого плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, выполняя «скручивания» в обратную сторону (ноги – влево, туловище и голову – вправо). В таком положении также не более 5 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 10 раз.

Вращение на спине

При выполнении этого упражнения необходимо внимательно следить за дыханием, при повороте делать выдох, а при смене положения делать вдох.

Облегченный вариант упражнения выполняется без поворота туловища и головы, т.е. E.только ноги сдвинуты. При этом нужно следить, чтобы лопасти не отрывались от пола.

Упражнение 2.

Прогиб и выгибание спины (кошка и верблюд)

Выполняется стоя на коленях. Перед вами должен стоять стул или другая опора, на которую необходимо положить обе руки. В этом положении максимально прогнитесь в спине. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем плавно согните спину как можно сильнее вниз. Упражнение выполняется 5-10 раз. Если появились болезненные ощущения, то упражнение необходимо прекратить.

Упражнение 3.

Также стоя на четвереньках, положить голову и руки на стул или другую опору. Медленно прогните спину до упора влево, затем – вправо. Это упражнение выполняется 5-10 раз, выполнение необходимо прекратить при появлении болей или дискомфорта в спине.

Комплекс упражнений, который выполняется при появлении острых болей в поясничном отделе позвоночника, при острых и хронических формах пояснично-позвоночных заболеваний позвоночника.

Упражнения направлены на расцепление позвонков, тем самым уменьшая давление на ткани, наиболее чувствительные к боли.

Упражнение 1.

Выполняется стоя, до блокировки двери в открытом состоянии (фиксация производится деревянным клином, например). Руки падают на верхний край двери, после чего вы нужно немного согнуть ноги. В результате человек свободно висит на двери. В таком положении нужно находиться около 60 секунд, после чего делается длительный (не менее 10 минут) перерыв. Это упражнение выполняется всего 2-3 раза в день.

Если в доме есть перекладина, то это упражнение лучше выполнять на ней.

Упражнение 2.

В этом случае вам понадобится перекладина. Сначала нужно повиснуть на нем на прямых руках. После этого аккуратно выполняются повороты вправо, а затем влево. При этом нужно следить за тем, чтобы мышцы спины и шеи были полностью расслаблены, ведь их напряжение значительно уменьшит эффект растяжения позвоночника.

В таком положении нужно находиться от 60 до 180 секунд. За день это упражнение выполняется 3-4 раза.

Комплекс упражнений, выполняемый при хронических заболеваниях позвоночника

Допустимо выполнение как в острый период заболевания, так и при исчезновении болей. Упражнения комплекса предназначены для повышения эластичности и укрепления мышц спины.

Упражнение 1.

Выполняется из положения сидя на полу, одну ногу вытянуть вперед, другую согнуть в колене и отставить в сторону. Необходимо наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь при этом дотянуться руками до пальцев ног. Если упражнение выполнять в быстром темпе, то хорошо ощущается растяжение мышц, расположенных на задней поверхности бедра вытянутой ноги. Повторять упражнение следует не менее 10 раз, после чего положение ног меняется и выполняется еще 10 раз.

Упражнение 2.

Бег стоя, с левой стороны стола, на который надо опираться рукой. При этом левая нога выставляется вперед, а правая — назад, колени должны быть слегка согнуты. При выполнении упражнения колено левой ноги сгибается немного больше, при этом верхнюю часть туловища нужно отклонить назад. В этом положении нужно «подтянуть» мышцы. Упражнение повторяется 10 раз, после чего меняется положение ног и делается еще 10 повторений.

Упражнение 3.

Выполнение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка расставлены. Необходимо максимально поднять одну ногу и задержаться в таком положении на 5-10 секунд, после чего ее медленно опустить. Аналогично упражнение повторяется для второй ноги. Всего упражнение повторяется 5-10 раз каждой ногой.

Упражнение 4.

Выполняется лежа на мягком основании (например, матраце). По сути это разновидность массажа. Ассистент должен положить руки на спину больного в области остистых отростков. Далее, начиная от основания шеи и спускаясь к крестцу, двигайте большими пальцами вдоль позвоночного столба, выполняя мягкое, но достаточно сильное надавливание на мышцы спины. При этом больной не должен испытывать болезненных ощущений.

Упражнения от боли в спине Видео:

ВашаСпина.ру

Упражнения от болей в спине – самостоятельное и эффективное лечение, позволяющее решить многие проблемы с поясничным отделом позвоночника. Более того, правильно дозированная физическая нагрузка омолаживает весь организм, укрепляет его, повышает защитные силы иммунитета, борется со старением ваших сосудов.

Упражнения при болях в спине и пояснице: общие правила

Общие правила выполнения упражнений

Если врач назначил регулярные занятия по физкультуре, то следует использовать видеопомощь. Хорошее видео станет отличным подспорьем и помощником при выполнении физических упражнений.

При определении их комплекса необходимо приобрести спортивный инвентарь, качественную одежду и обувь для занятий спортом. Занимайтесь в проветриваемом, желательно светлом помещении.

На занятиях обязательно исключить рывки, резкие движения. Это недопустимо, если вы не хотите навредить спине. Первые несколько «занятий» сильно себя не нагружайте, нужно приучать мышечные волокна к нагрузке. Каждое упражнение не следует повторять более 10 раз, даже если оно кажется простым и выполняется легко.

Занятие следует прекратить при появлении негативного симптома — головной боли, особенно в области затылка, тошноты, мелькания «мушек» перед глазами, рвоты, резкого ухудшения общего состояния!

Противопоказания к занятиям при болях в пояснице

К сожалению, не всегда боли в спине вызывают заболевания позвоночника. Некоторые патологии внутренних органов могут генерировать болевые импульсы. С большой осторожностью выбирайте комплекс упражнений с:

• беременность;
• туберкулез любого органа, особенно костной системы;
• запущенный рак любой локализации или наличие метастатического процесса;
• компрессионные переломы тела позвоночника;
• обострение заболеваний органов пищеварения. Особенно следует быть внимательным при обострении язвенной болезни желудка, двенадцатиперстной кишки, кишечника;
• некоторых заболеваний почек, включая мочекаменную болезнь;
• наличие иррадиирующих болей в ногу.

Если у Вас присутствует хотя бы одно из перечисленных заболеваний, то выбором упражнений должен заниматься только врач-специалист. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, поскольку можно получить обратный эффект и угрожающие, а иногда и опасные для жизни осложнения.

Упражнения на растяжку позвоночника

Растяжка позвоночника

Растяжение очень полезно, так как увеличивает межпозвонковое пространство. Таким образом, нерв может быть поврежден, потому что позвоночные структуры смещаются и перестают на него давить. При увеличении межпозвонкового пространства почти всегда улучшается кровообращение в позвоночных артериях, исчезают застойные явления в околопозвоночных тканях и мышцах.

Самое простое упражнение для растяжки позвоночника — вис. Проще всего делать вис на перекладине, перекладине, шведской стенке. Но это далеко не каждому человеку, особенно тяжело людям с ожирением и пожилым мужчинам. Вместо того, чтобы висеть на перекладине, вы можете начать ходить на четвереньках. Пройдитесь по твердой поверхности, на вдохе максимально прогните спину вверх, на выдохе – вниз.

Если есть возможность, то домашние упражнения заменить на занятия в воде в бассейне. Простое плавание – лучший и самый щадящий метод растяжки позвоночника. Занятия в воде страдающая от болей поясница воспринимает намного лучше, потому что переносит минимум физических нагрузок.

Очень хорошо для растяжки позвоночника купить домашний тренажер — доску Евминова. Пользоваться доской Евминова очень легко, устройство в сложенном виде очень компактно, раскладывается за считанные минуты. После непродолжительной тренировки облегчение наступает практически сразу, ведь тренажер дает возможность эффективно вытянуть позвоночник без особых усилий. Инструкция и комплекс упражнений записаны на видео, которое прилагается к покупке.

Упражнения для мышц при болях в пояснице

Укрепление мышечного корсета

Мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, может вызывать сильную боль в позвоночнике. Спазматические (непроизвольно сокращающиеся) мышцы становятся зажимами для нервных окончаний и сосудов, что порождает болевые импульсы.

Спортивные упражнения для мышц могут быть направлены как на расслабление мышечных волокон, так и на их укрепление. Правильного, сильного расслабления при остром болевом синдроме добиться не так просто. Хорошо расслабляет околопозвоночные мышцы теплый душ в сидячем положении, баня, бассейн.

На полу удобно лечь на живот, подложив под живот плотный валик. Лежать следует около 15 минут, при этом строго следить за ровным дыханием, делать упор на мысленное «принудительное» расслабление поясничных мышц.

Если вам нужно «подкачать» спину, то идеально подойдут качели пресса. Делайте это упражнение несколько раз в день. Накачанные мышцы брюшного пресса хорошо поддерживают позвоночник, повышают его устойчивость к травмам, помогают справиться с тяжелой работой.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника начинают делать при острой колющей боли, при стойкой ремиссии. Где эффективнее работать на тренажерах или использовать спортивный инвентарь — гантели, галахуп (специальный обруч). Вас должен тренировать специально обученный тренер. Без грамотного тренера накачивать мышцы спины не рекомендуется.

spinanezdorova.ru

БОЛЬ В СПИНЕ — Упражнения для снятия болей в пояснице. Центр В.Дикулы

БОЛЬ В СПИНЕ — какие упражнения помогут снять боль в спине и снять боль в спине максимально эффективно?
Как не заболеть ВООБЩЕ НИКОГДА — 100% иммунитет!- http://goo.