УпраТнСния Π½Π° доскС Π΅Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ΅: КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° доскС Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° | Med-magazin.ua

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

5️⃣ Занятия Π½Π° доскС Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° Π² Π­Π»ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ 5 Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚

044 495-95-55

ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° – ваш ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π°!

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со спиной Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ практичСски для всСх людСй, нСзависимо ΠΎΡ‚ возраста ΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄Π° занятий. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ спортивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – зарядка, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ, силовыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, – Π½Π΅ всСгда Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт, особСнно Π² Π·Π°ΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… случаях.

БСгодня ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… способов ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ восстановлСния Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ занятия Π½Π° доскС Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°. Π­Ρ‚ΠΎ максимально простой Π² использовании ортопСдичСский Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ комплСксы ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ создан ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²Π°Π½ отСчСствСнным спСциалистом, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½ ΠœΠΈΠ½Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎΠΌ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Ρ‹. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ бСзопасны ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивны, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ спСциалисты-Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ сами ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ прСдставляСт собой ортопСдичСский Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°

Доска Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° – это ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ наклонная панСль, оборудованная ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ. ΠžΡ€Ρ‚ΠΎΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ устойчиво крСпится ΠΊ стСнС ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт, ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости, ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 90 градусов, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Доска Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° изготавливаСтся ΠΈΠ· экологичной ΠΈ высокопрочной сосновой дрСвСсины, которая обСспСчиваСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. РасполоТСниС Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΊ Π½Π° повСрхности доски ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ роста, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ чувствовал сСбя Π²ΠΎ врСмя занятий максимально ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ доски Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², основываСтся Π½Π° Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ вытяТСнии ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ напряТСниС Π½Π° ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Ρ…, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ пояснично-крСстцовых ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°Ρ…, прСдотвращая ущСмлСния, сдавливания, Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° состояниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. Для растяТСния ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ вСс собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, поэтому Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ всСгда ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ.

Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ:

  • ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΉ: снимаСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ тонус с ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины, Β«Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΒ», пСрСнапряТСниС;
  • восстанавливаСтся структура ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дисков ΠΈ укрСпляСтся ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Тидкости, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ процСссы питания ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π² мягких ΠΈ костных Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ;
  • возвращаСтся ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Ρ‹, Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ измСнСния, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ возрастом ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… заболСваниях ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ упраТнСния Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π΅ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°

ΠŸΡ€ΠΈ растяТСнии ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба:

  • СстСствСнно Π²Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ;
  • прСдупрСТдаСтся Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ систСмного остСохондроза ΠΈ люмбаго;
  • ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ осанки ΠΈ сколиоз;
  • Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚Π΅, прострСлС, ΠΌΠ΅ΠΆΡ€Π΅Π±Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π²Ρ€Π°Π»Π³ΠΈΠΈ.

УпраТнСния Π½Π° ортопСдичСском Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π‘Π΅Ρ…Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Π²Π°, смСщСнии дисков, пСрСкосС Ρ‚Π°Π·Π°, плоскостопии. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ занятия Π½Π° доскС Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ для восстановлСния Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π² послСопСрационный ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ….

Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π² профилактичСских цСлях:

  • для расслаблСния ΠΈΠ»ΠΈ укрСплСния связок ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины, ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт;
  • замСдлСния процСссов старСния ΠΈ износа ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дисков.

Как проходят занятия Π½Π° доскС Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°

ΠšΡƒΡ€Ρ занятий Π½Π° доскС Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° рассчитан Π½Π° срок ΠΎΡ‚ 2 мСсяцСв Π΄ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΡ€ΠΈ постоянном ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° состоит ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… комплСксов Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ (Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ силового), Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎ получаса. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ комплСкс составлСн ΠΈΠ· простых ΠΈ доступных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² 3-6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ВсС двиТСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ, щадящСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. УпраТнСния Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ дискомфорт ΠΈΠ»ΠΈ боль, Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€-Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ ΠΈΡ… Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подходящиС. Он ΠΆΠ΅ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° доски Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ этапС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

УпраТнСния Π½Π° доскС Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° доступны людям любого ΠΏΠΎΠ»Π°, возраста, ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сам ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ стСпСни трСнированности, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ принСсут занятия ΠΏΠΎΠ΄ руководством ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ проводятся Π² ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ Β«5 элСмСнт».

РСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° позволят Π²Π°ΠΌ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π·Π° дСнь ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ хроничСскиС Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ осанку, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»Π°ΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ эффСкт, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСского ΠΈ психологичСского ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π°.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ

Часто Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ вопросы ΠΏΡ€ΠΎ Занятия Π½Π° доскС Π΅Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°

5️⃣ Занятия Π½Π° доскС Π΅Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° β€” ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π² ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ Β«5 Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Β»

Занятия Π½Π° доскС Π΅Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° Π² ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ Β«5 Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Β» β€” это ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΎ своСм Ρ‚Π΅Π»Π΅. Π£ нас Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя сСбС.

⭐️ Занятия Π½Π° доскС Π΅Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° β€” Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚

Занятия Π½Π° доскС Π΅Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° β€” Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π° посСщСниС фитнСс ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π° Β«5 Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Β» Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° сайтС Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ мСню «ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹».

🎫 Занятия Π½Π° доскС Π΅Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° β€” сСрвис Π½Π° Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½!

Занятия Π½Π° доскС Π΅Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° β€” посСтитС ΠΈ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ сСрвисС Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅.

πŸ“Œ Занятия Π½Π° доскС Π΅Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° β€” новости ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π° Β«5 Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Β»

ΠžΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡΡ со всСми новостями ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π° Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π° сайтС Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ «ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΈ».

4.16 (12)

ΠžΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

RU UA EN

ΡƒΠ». Π­Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ² 29Π°. Пн-ΠΏΡ‚ 8:00 — 21:00, Π‘Π±-вс 9:00 — 19:00

ЛСчСбная гимнастика ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°

Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΡƒΒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ пСриодичСски Π½ΠΎΠ΅Ρ‚ спина, Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ страдаСт от приступов Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚Π°, ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ, сколиоза, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠΈ, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ осанки, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π²Β Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈΒ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ хирургичСского Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°. Для всСх этих ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ людСй с проблСмами ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ по своСй эффСктивности и гСниальная по простотС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°, подтвСрТдСнная дСсятками тысяч Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π‘Π«Π’Π¨Π˜Π₯ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² по всСму ΠΌΠΈΡ€Ρƒ. Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°, которая практикуСтся в нашСм санаторно-Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ комплСксС.

ΠžΒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°

ГимнастичСскиС упраТнСния проводятся ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ снаряда — ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°, Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ соблюдСнии Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ высокий Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ восстановлСния ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° и излСчСния ΠΎΡ‚Β Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π°Ρ‰ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. Π’Β ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв о посСщСнии Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΒ Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ навсСгда.

ΠŸΠΎΒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ нСзависимых опросов 90% сСмСй (ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ число Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 100Β 000 за послСдниС 10Β Π»Π΅Ρ‚), ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ всСм, ΡƒΒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со спиной.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ своСобразиСм ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊΒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ, основная Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΒ β€” запуск ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ² самовосстановлСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… структур благодаря созданию ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условий:

  • Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба за счСт Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вытяТСния;
  • Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… (Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ…) ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины.

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ восстановлСния ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΒ Π΄Π°Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²Β Π΄Π²Π° этапа:

  1. ΠŸΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ этапа обострСния ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ спСциалиста.
  2. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ возмоТности Π²Β Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ…Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Β ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π²Β Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Β Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅.

Одно из достиТСний Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Β β€” ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сколиоз ΡƒΒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π±Π΅Π· нСобходимости примСнСния Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π³Π΅Π½Π°.

ΠšΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡ ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ проводится Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ комплСкса и получСния ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° гимнастики Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°

  • устраняСт нС слСдствиС, Π°Β ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ заболСвания, позволяя навсСгда Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с болью в поясницС, спинС, шСС;
  • СдинствСнный нСхирургичСский ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ лСчСния ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉ свою ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Β ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅;
  • Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚, останавливаСт ΠΈΒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°;
  • ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π° на послСопСрационном этапС;
  • нС связана возрастными ограничСниями;
  • проста и эффСктивна;
  • ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всСми Ρ‡Π»Π΅Π½Π°ΠΌΠΈ сСмьи.

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π΄Π°Π½ΠΎΠΉ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ гимнастики послуТила ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΌ стимулом для создания спСциализированных профилактичСских, ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΒ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ людям Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… возрастных ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π°Β Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… стадиях заболСвания.

Π­Ρ‚Π°ΠΏΡ‹ восстановлСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

БущСствуСт мноТСство ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, Π²Β Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ случаС, Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Β Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Β Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ в спинС и частично Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ гимнастики Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° позволяСт Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ структуру ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… дисков, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ свои ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

Π’ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ этап

На этом этапС Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ: снятия обострСния, избавлСния ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π° ΠΎΡ‚Β Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ, снятия ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ спазма, ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° питания ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… дисков, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины ΡΒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ пСрСраспрСдСлСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ на диски.

Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ этап

ЦСль гимнастики на этом этапС — ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† и связок, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ столб ΡΒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ возвращСния им возмоТности Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° и напряТСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ этап

Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π°Β Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π²Β ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ состоянии, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ процСссы износа и старСния ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дисков посрСдством минимального ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π°Β ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

Π›Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΒ Π΄Π°Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅, проходящСС Π²Β Ρ‚Ρ€ΠΈ этапа, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ постоянной ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ занятий с учСтом физиологичСского состояния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

ВсС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, основанныС Π½Π°Β ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°, дСлятся Π½Π°Β 5 основных Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ:

  • лСчСбная;
  • ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ;
  • спортивная;
  • ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ;
  • дСтская.

Π‘Π°ΠΌ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ настаиваСт Π½Π°Β Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ занятий Π½Π°Β ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π΅ ΠΏΠΎΒ Π›Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ с врачом Π²Π΅Ρ€Ρ‚Π΅Π±Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π²Β Ρ„ΠΈΠ»ΠΈΠ°Π»Π΅ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° ΠΈΒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ занятиС с квалифицированным спСциалистом ΠΏΠΎΒ Π›Π€Πš.

Π˜Π·Β Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°:

  1. Если лСчСбная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π° и мСтодичСскиС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ спСциалиста ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹, ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Β Π½ΠΈΡ… нСльзя!
  2. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСксы ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ своСго Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° заболСвания нСльзя Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Β Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли ваши Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Ρ‹ ΡΠΎΠ²ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚! Π­Ρ‚ΠΎ самый Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ и быстрый способ нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ своСму Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ!

ЛСчСбная гимнастика ΠΏΠΎΒ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρƒ в санаторно-Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ комплСксС Π‘Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π“Π°ΠΉ

Гимнастика Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Β β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ·Β ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² лСчСния ΠΈΒ Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, примСняСмых в нашСм санаторно-Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΌ комплСксС совмСстно с тСхниками вытяТСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°,Β Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎ-ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½ΠΎΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°Π΄Ρ‹Β ΠΈΒ Π΄Ρ€.

Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ и лСчСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° по этой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ подбираСтся с учСтом ΡΠΎΠΏΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, состояния и возраста ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°.

Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π±Ρ…ΠΎΠ΄Ρ…ΠΈ — сСй ΠΊΡƒΠ·Π²ΠΈΠΈΡ‚Π° ΠΏΠ°Ρ‡Π°ΠΊΠΎ? УпраТнСния mundege Evminov

Panongopera vamiririri rwevanhu kubva pose ose mana vari mubishi yemhindumupindu vakatamira kune wehunyambiri nzvimbo nomuzongoza vakatanga kumbotambudzika mamwe zvikuru mupfungwa. ΠœΠ°ΡΡ€Π΅Ρ€Π°Π½ΠΎ Π²Π°Ρ€Π°ΠΏΠΈ Π²Π΅ΠΊΠ°Ρ€Π΅, сСзвири Π°ΠΊΠ°Π΄Ρ…ΠΈΠ½Π΄Π²Π°, Π°ΠΊΠ°Ρ€ΡƒΡ€Π°ΠΌΠ° ΠΌΡƒΠ½Ρ…Ρƒ ΠΌΡƒΠ΄ΡƒΠΊΡƒ ΡƒΠΉΠ΅ ΡƒΡ‚Π°Π½ΠΎ Π·Π²Π°ΠΊΠ°Π²Π°Π½Π΄Π° Π·Π²ΠΈΡ€ΠΈ кусандука ΠΌΡƒΠ·ΠΎΠ½Π³ΠΎΠ·Π° — Π½ΠΎΠΌΡƒΠ·ΠΎΠ½Π³ΠΎΠ·Π°. Asi nokukurumidza kukura yebudiriro, pamwechete kunyaradzwa ano homo sapiens kwakaita nokusarovedza muviri, kukonzera kuora kuchinja vasiri muviri Bends nokuda yakaderera mufambo uye ndakagara mararamiro. Kuitika tikafunga kuchinja izvi, vertebral wakarebesa chacho chakaipa nemamiriro huru muviri rutsigiro. Около 90 ΠΌΡƒΠ·Π°Π½Π° Π΅Π²Π°Π½Ρ…Ρƒ Π²Π°Π½ΠΎΠ³Π°Ρ€Π° паси Ρ€Π΅Π΄Ρƒ Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π° остСохондроз, ΠΌΡƒΠΌΠ²Π΅ ΡˆΠ°Π½Ρƒ Ρ€Π°ΠΊΠΆΠ°ΠΉΡ€ΠΈΠΊΠ° Π·Π²ΠΈΡ€Π²Π΅Ρ€Π΅ вСпаси. Unique musha anodzidzisa — bhodhi Evminov — kwete chete kunobatsira kubvisa ari tisawirirane utambanudzire kuti musana, asiwo kusimbisa tsandanyama kuti vanoritsigira, uye kudzivisa chidzoke munhu anotyisa zvirwere zvetsandanyama nemapfupa ezvinhu — Sciatica, scoliosis nezvimwe kusagadzikana mamiriro (lordosis kana kyphosis).

Ндиани ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²?

Zviuru zvevanhu vane basa chokuita chigaro refu (kubva kombiyuta, chero mudziyo kana wokusonesa), uyewo vaya vanoramba kwazvo mutoro pamusoro zvetsandanyama nemapfupa hurongwa, anzi dispensary Simulator Evminov vanobudirira nzira kudzorera utano kumashure uye kudzivirira zhinji zvirwere. Π’Π°Π½Π° Π½Π΅Π²Π΅Ρ‡ΠΈΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Π°Π²ΠΎ Π²Π°ΠΊΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ±Π° ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€Π° швашва ΡƒΠΉΠ΅ ΠΌΠ°ΠΏΡ„ΡƒΠΏΠ° Ρ€ΠΈΠ½Π΅Π½Π³Π΅ Π²Π°Π½Π³Π°ΠΊΡƒΡ€Π° звишома, ΠΊΠ°Π½Π° Π²Π°Ρ‡ΠΈΡˆΡƒΠΌΠΈΡ€Π° Π½ΠΎΠΊΡƒΠΈΡ‚Π° ндичисвСрСра ΡƒΠ΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π·Π° ΠΊΡƒΠ½Π° Π΅Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π±Ρ…ΠΎΠ΄Ρ…ΠΈ. Vanhu vanenge vafamba chinhu-gore 45, tinofanira kuripa ngwariro chaiyo midziyo zvemitambo. Π‘ Π·Π΅Ρ€Π°, ungaderedza kuchinja kubva nomuzongoza, shure tsandanyama vanorasikirwa ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, kuva Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ° диска, ΠΏΠ°Π½Π΅ миша Π½Π΅ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ°Ρ€ΠΈ. Zvinoguma kurwadziwa, kukonzera vanhu yakawanda mumuviri uye mupfungwa kutambura. ΠŸΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π½ΠΎΡ†ΠΈΠ³ΠΈΡ€Π° Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π°Π½ΠΎΠ³ΠΎΠ½Π° ΠΊΡƒΠ²Π° Π°ΠΊΠ°Π²ΠΈΠΌΠ±ΠΈΠΊΠ° ΠΌΡƒΠ±Π°Ρ†ΠΈΡ€ΠΈ мукурвиса ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π·Π²ΠΈΡ€ΠΈ Π½ΠΎΠΌΡƒΠ·ΠΎΠ½Π³ΠΎΠ·Π°, ΠΊΠ°Π½Π° Π°Π½ΠΎΠ±Π²ΡƒΠΌΠΈΡ€Π° ΠΊΡƒΡˆΠ°Π½Π΄ΠΈΡˆΠ²Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ€Π΅ΠΌΠ±Π° Π²Π°ΠΊΠΎ. Uyewo anoshamisa dispensary pachii vanhu vari mukobvu, avo vane uremu iri pedyo kana kupfuura makirogiramu 100. In varwere yakafanana uremu makirasi pamusoro pamatanda, rusvingo mbariro, achimhanya kana nekuchirika kunogona kukonzera kunotevera kuti musana rokurara mitoro, apo vachibatsira exerciser — bhodhi Evminov — ichapa mukana basa дзосС симба Ρ€ΠΎΠΊΡƒΠΏΠΎΠ½Π΅ΡˆΠ° ΠΌΡƒΠΎΡ‚ΠΈ, Π°Ρ‡ΠΈΡ†ΠΈΠ³ΠΈΡ€Π° мусана ΡƒΠΉΠ΅ ачидзикиса ΠΌΡƒΡ‚ΠΎΡ€ΠΎ. Π’ΠΈΠΈΠ½Π΅ Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π½Π³Π²Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π΅ — Π·Π²ΠΈΠ½Ρ‘Ρ€ΠΎΠ½Ρ‘Ρ€ΠΎ, кусимба нокудзидзисва ΡˆΡƒΡ€Ρ — Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ½Π° ΠΊΡƒΡˆΠ°Π½Π΄ΠΈΡˆΠ²Π° Π²Π°Ρ€Π²Π΅Ρ€Π΅ ΠΏΠ°Π½Π³ΡƒΠ²Π° вапорэ ΠΏΠ°ΡˆΡƒΡ€Π΅ пакувхия ΠΌΡƒ Π΄Π·Π°Π½ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ€Π΅ΠΌΠ±Π°.

Ндиани акасика ΡƒΡŽ ΡƒΠ½ΠΎΠ±Π°Ρ†ΠΈΡ€Π° диспансСр

ΠœΡƒΠ½ΡŒΠΎΡ€ΠΈ ΠΉΠΎΠΊΡƒΠΊΠΎΡˆΠ° Π°ΠΊΠ°ΠΈΡ‚Π²Π° Π±Ρ…ΠΎΠ΄Ρ…ΠΈ, профилактичСский ΡƒΠΉΠ΅ Π΄Π·ΠΎΠΊΡƒΡ€Π°ΠΏΠ²Π° Π½Π·ΠΈΡ€Π° Π½Π΄ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π° кубвиса Π·Π²ΠΈΡ€Π²Π΅Ρ€Π΅ Π·Π²ΠΈΠΆΠΈΠ½Π΄ΠΆΠΈ Π½ΠΎΠΌΡƒΠ·ΠΎΠ½Π³ΠΎΠ·Π° Π½Π΄ΠΈΠΉΠ΅ ΠŸΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ вэньика вСртСбрэл ΡƒΠΉΠ΅ ΡƒΡ‚Π°Π½ΠΎ КиСв ΠΏΠ΅Π³ΡƒΡ‚Π° Π’Π»Π°Π΄ΠΈΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ ВячСслав ВячСслав. Kubudirira kwayo nzira kurapwa kunosimbiswa zveBhaibheri zvakawanda esayenzi Bazi Health rweUkraine. Hwaro unyanzvi ndiko kurovedza uye nokusimbaradza shure tsandanyama panguva kunonyanyisa vachidzikisa yacho nomuzongoza. Нхаси, ΠšΡƒΠΊΡƒΠ΄Π·Π²Π° ΠΌΡƒΡ€Π°ΠΉΡ€ΠΈΠ΄Π·ΠΈ Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Π° Π’.Π’. Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΊΡƒΠ·ΠΈΠ²ΠΈΠΊΠ°Π½Π²Π° ΠΊΡƒΠΌΠ±Π° ΡƒΠΉΠ΅ ΠΊΡƒΠ½Π·Π΅, ΠΊΡƒΠ²Π°ΠΌΠ±Π° Π°ΠΊΠ΅ Ρ‡ΠΎΠΊΡƒΡ‚Π°Π½Π³Π°, Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π΄Π΅Π΄Π·Π΅Ρ€Π²Π° Π½Π΅Π·Π²Π΅ΠΌΠ°ΡˆΠ°Π½Π΄ΠΈΡ€ΠΎ ΠΏΠ°ΠΌΡƒΡ‚Π΅ΠΌΠΎ Π‘Π°ΠΉΡ‚ сангано Ρ€Π΅ΠΉΠΊ, Π°Π½ΠΎΠ³ΠΎΠ½Π° ΠΊΡƒΠ²Π°Π½ΠΈΠΊΠ²Π° Π·Π²ΠΈΠΏΠ°Ρ‚Π°Ρ€Π° «ΠžΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΡ» ΠΌΡƒΠ½Π° Π‘ΠΈΠΌΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡŒ, НИЦ «ΠΠ»ΡŒΡ„Π°-Π Π­Π’» ΠΌΡƒΠ½Π° Π›ΠΈΠΏΠ΅Ρ†ΠΊ, ΠΊΠ²Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΡƒΠ±ΠΎ мусвитунху Π²Π°ΠΏΠΎΡ€ Π½Π·Π²ΠΈΠΌΡƒΠ½Ρ…Ρƒ ОдСсса , uyewo dzimwe nzvimbo dzakawanda Kishi nyika utano uye kunze: Россия uye Польша, Грузия, Эстония, ВСнгрия, ΠŸΠΎΡ€Ρ‚ΡƒΠ³Π°Π»ΠΈΡ, ΠšΠ°Π·Π°Ρ…ΡΡ‚Π°Π½ uye УзбСкистан.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° ΡƒΠΉΠ΅ ΡƒΠ½ΡŒΡΠ½Π·Π²ΠΈ

Π•ΠΏΠ°ΠΊΡƒΡ‚Π°Π½Π³Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΉ «Π”оска Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°» Π²Π°ΠΊΠ°ΡƒΠ½Π³Π°Π½Π° ΡƒΠΉΠ΅ ΠΊΠ»Π΅Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒ ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΠΊΠ° ΠΏΠ°ΠΊΡƒΠ±Ρ…Π°Π΄Ρ…Π°Ρ€Π° сСрС Ρ…ΡƒΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π½ΠΎ Ρ‡Π°ΠΉΠ²ΠΎ, нСсайСнзи якавакирва Ρ€Π²ΠΎΠΊΡƒΠ³Π°Π΄Π·ΠΈΡ€Π°. Izvi zvinopa zvakakwana Kutsauka bhodhi dzaro zvinyoronyoro амортизация — huru mamiriro ezvinhu zvokuzvidzivirira uye ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ zvidzidzo zviri снаряд ichi. Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² памусоро Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ ΠΊΡƒΡ‚ΠΈ Π’Π΅Π±-сайт, unogona zvakare tinyatsoziva zvirongwa zvidzidzo, pamwe противопоказания, uyewo mitemo maererano izvo chiitwa kuna Evminov bhodhi.

Ita консилСр nemaoko enyu!

Zvinofanira kucherechedzwa kuti maindasitiri диспансСр Evminova — anoshongwa vanobudirira, asi zvakagadzirirwa kwete ose chikwama. Π‘Π°ΠΊΠ°, Π²Π°ΠΊΠ°Π²Π°Π½Π΄Π° Π²Π°Ρ€ΠΈ ΠΊΡƒΡ„ΡƒΠ½Π³Π° ΠΊΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊΡƒΠΈΡ‚Π° Π±Ρ…ΠΎΠ΄Ρ…ΠΈ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠ°Ρ‡Π°ΠΊΠ΅. Zvinokwanisika kuti tichengetedze zvokuvakisa dzinodhura, asi kushanda pose bhodhi inofanira kuva Rigidity yakakwana kuva kwakanaka, mwero kuti Vaiisa uye regai yekubata hunyoro.

Π·Π²ΠΈΠ½Ρ…Ρƒ

Π§Π΅ΠΊΡƒΡ‚Π°Π½Π³Π°, ΡƒΠ½ΠΎΡ„Π°Π½ΠΈΡ€Π° Π½Π΅ΠΌΠ°Ρ‚Π°Π½Π΄Π° ΠΊΡƒΠ±Π²Π° Π²Π°Π½ΠΎΠ½Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΊΠ°, Ρ€ΠΈΡ€ΠΈ Π½Ρ‘Ρ€Π΅ ΠΏΠ°ΠΊΡƒΠ²Π°ΠΊΠ° памусика. Выступы — 50Ρ…50Ρ…4000. Chinowanzoonekwa kutengeswa нСотСсанный akagadzirirwa oma mabasa ari kuvakwa. Uyezve rinofanira richivezwa pachishandiswa raundi dzawaona pamusoro 2 siyana zvidimbu: wokutanga anofanira kuva akaenzana kana zvishoma kupfuura kureba rechipiri — анэнгС 270 ΠΌΠΌ. Chechipiri, nyore kushanda pemvura chingawanikwa nokutenga bhodhi Π”Π‘ΠŸ (Π”Π‘ΠŸ) upamhi 260 ΠΌΠΌ uye urefu runoenzanirana kukura. Zvisinei, unofanira kuratidza gumption kuti kwete overpay kuti jira muchimiro mundiro. Ндиво ΠΊΠ°ΠΆΠΈΠ½Π΄ΠΆΠΈ Π°Ρ€ΠΈΠΏΠΎ мумусика. Unogona kushandisa zvidimbu zvakasimba склССнный pamwechete, ΠΊΠ°Π½Π° ΠΌΡƒΠΊΠΎΠ²Π° rekare ΡˆΠΊΠ°Ρ„ pakati Π”Π‘ΠŸ. памусоро Изви Ρ…Π°Π·Π²ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΈ Ρ€ΠΈΡˆΠ°Π½Π΄ΠΈΡΠ΅ Ρ…ΡƒΠ½Ρ‘Ρ€ΠΎ, Ρ€ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π΄Π·Π΅ΠΌΡƒΠΊΠ° звишома, Π·Π²ΠΈΡ€ΠΈ кумСсо ΡƒΠΉΠ΅ Π½Ρ‘Π΄Π·ΠΈ. ΠšΡ€Π°ΠΉ Π°Π½ΠΎΠ³ΠΎΠ½Π° Π½Π°ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ΄Π·Π° памусоро ΡƒΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π›Π΅Π½Ρ‚Π°. Chechitatu, hunozodiwa mbariro kuchekwa nokuti nemafoshoro (ΠΊΠ°Π½Π° Ρ‡ΠΎΠΏΠΏΠ΅Ρ€Ρ‹). Mumwe kuitwa matanda nyoro 1 mamita refu aine dhayamita kwete kupfuura 40 neMM, wechipiri — 1,5 ΠΌ, asi dhayamita 30 neMM, memuouki kana Π‘ΡƒΠΊ (твСрдая дрСвСсина). Π—Π²Π°Π΄Π°Ρ€ΠΎ, Π±Ρ…ΠΎΠ΄Ρ…ΠΈ ΡƒΠ½ΠΎΡ„Π°Π½ΠΈΡ€Π° ΠΊΡƒΠ³Π°Π΄Π·ΠΈΡ€ΠΈΡ€Π° ΠΌΠ°Ρ‚Π°Π½Ρ…ΠΎ ΡƒΠΉΠ΅ Π½Π³ΠΎΡ€ΠΎ ΠΌΠΈΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ΅ маситСписи. Доска клСновая Perfect 200Ρ…900 ΠΌΠΌ.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΈΠ·Ρ‹, ΠΊΡƒΡ‚Π°Ρ€Π° ΡƒΠΉΠ΅

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΡ„Π°Π½ΠΈΡ€Π° ΠΏΠ°Π³ΠΎΠΌΠΎ: Π²Π°Π½ΠΎΠΌΡ…Π°Π½ΡŒΠΈΡΠ° Π½Π΄ΠΆΠ°Π½Π΄ΠΆΠΈ, Π°Ρ€ΠΈ сращСнныС (2000Ρ…50Ρ…3 ΠΌΠΌ) ΡƒΠΉΠ΅ ΠœΠ΅Ρ‚ΠΈΠ·Ρ‹ — Π±Ρ…Π°ΡƒΠ΄Ρ…ΠΈ 70 Π½Π΄ΠΈΠΉΠΎ 8 ΠΌΠΌ, ΡˆΠ°ΠΌΡ…Ρƒ 600 ΠΈΡ€ΠΈ 8 ΠΌΠΌ, ΡˆΠ°ΠΉΠ±Ρ‹, Π½Π·ΡƒΠ½Π³Ρƒ. Π’ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Simulator bhodhi yepakutanga iri yakaturikwa pamusoro waya the. НСчСкарС ΠΊΡƒΠ³Π°Π΄Π·ΠΈΡ€Π²Π° Π±Ρ…ΠΎΠ΄Ρ…ΠΈ Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΌΠ°ΠΎΠΊΠΎ Π°ΠΊΠ΅ (ΠΎΠ½Π° ричисвСдСра. НиТС) акатасва-ΠΌΠΈΡ‚Π° ΠΌΠ°Ρ‚Π°Ρ‚Ρƒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ·Π²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Π½ΠΈ. Π—Π²Π°ΠΊΠ°ΠΎΠΌΠ° кугадзириса ΠΌΡƒΠ΄Π·ΠΈΡ‘, Π·Π²ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π° ΠΊΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊΡƒΡ‡ΠΈΠ½Π΄ΠΆΠ° ΠΊΡƒΠΊΠ²ΠΈΡ€ΠΈΡ€Π°. НСчСпаси Π±Ρ…ΠΎΠ΄Ρ…ΠΈ — яканакисиса Π½Π·Π²ΠΈΠΌΠ±ΠΎ ΠΊΡƒΠ³ΠΎΠΌΠΎ Π°Ρ€ΠΈ ΠΊΡƒΡ€Π°ΠΌΠ±Π° ΡƒΠΈΠ½Π°Ρ‡ΠΎ Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠΊΠΎΡ‡Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Π°. Ачири кууя Π±Π°Ρ†ΠΈΡ€Π° ΠΊΠ°Ρ€Π°Π±ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎ (ΠΊΠ²Π°ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ΄Π·ΠΈΡ€Π°), якакосва ΠΊΡƒΠ²Π΅Π΄Π·Π΅Ρ€Π° Ρ‡ΠΈΠΊΠ΅ΠΏΠ΅, Π²ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹ 50 ΠΌΠΌ, Π½Π΅ΠΌΠ²ΡƒΠΌΠΈ Ρ€Π°Π±Ρ…Π° ΠΊΡƒΡ‚ΠΈ Π±Ρ…Π°Π°, Π½Π΄ΠΈΠΊΠΎ ΠΊΡƒΡ‚ΠΈ Ρ€Π°ΠΉΠ²Π° ΠΏΠ΅Π΄ΠΉΠΎ ΠΌΡƒΠΆΠΈΠ½Π³Π° Π±Ρ…ΠΎΠ΄Ρ…ΠΈ. Π—Π²Π°ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΄Π·Π΅Ρ€Π° ΠΎΠ±ΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΈΡ‡ΠΈ ΠΊΠ²Π΅ΠΏΡƒΡ€Π°Π½Π³Π° Ρ€Π°ΠΊΡ‡ΠΈΠ½Π΄ΠΆΠΈΠΊΠ° нэнхумби ΡƒΠΉΠ΅ Π°ΠΊΠ°Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡ€Π° Π½Π΅ΠΌΠ°Ρ‚Π°Π½Π΄Π° — Π³ΠΎΠ±Π²Ρƒ звиньяма пасина Π½ΠΎΠΊΡƒΡƒΠΌΠ±Π° ΠΏΠ°Π·Π²ΠΈΡ€ΡƒΠ³Ρƒ. Ко скрип паси ΡƒΡ€Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡƒΠ²ΠΈΡ€ΠΈ Π°ΠΊΠ°Π½Π·Π²Π°, шинСль Π·Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ…Ρƒ.

How kuti muverengi musana

Evminov bhodhi, kukura ayo akanyorwa pazasi ari mufananidzo, maoko unyanzvi uye rokusika Inzira nyore. НгаакуйирС Ρ€ΡƒΠ»ΡŒΠΊΠ° Π½Π΅Ρ„ΠΎΡˆΠΎΡ€ΠΎ 60 см. Kwepuranga rakachinjika Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ€Π°Π±Ρ…Π° (ayo okupedzisira), kuzvicherera nezvidimbu zvinhu. ΠšΡƒΡ€Π²Π°Π΄Π·ΠΈΠ²Π° ΠΌΠ°Ρ‚Π°Π΄Π·Π° Π³Π°Π΄Π·ΠΈΡ€ΠΈΡ€Π° Π·Π²ΠΈΠ΄ΡƒΠΊΡƒ ΠΌΠ°ΠΊΠΎΠΌΠ±Π° ΠΊΡƒΠ±ΡƒΡ€ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π·Π° Π½Π°Π²ΠΎ Π°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π° Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈΠΊΠ° Π΄ΠΈΠΊΠΈ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ису ΠΌΠ±Π΅Ρ€ΠΈ ΠΊΡƒΡ‚ΠΈ Π΄Π°Π½Π΄Π°: ΠšΡƒΡ€Π΅Π±Π° ΠΊΠ²Π΅ΠΏΡƒΡ€Π°Π½Π³Π° Ρ€Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π΄ΠΆΠΈΠΊΠ° Π°ΠΊΠ°Π³Π΅Ρ€Π²Π° нокугСдагСдСса ΠΊΡƒΡ‚ΠΈ ΠΌΠ²Π΅Ρ€Π΅ эвинху. Π’Π°Π²Π΅Π·ΠΈ Π²Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌΠ±ΠΎ ΠΊΡƒΠ³Π°Π΄Π·ΠΈΡ€ΠΈΡ€Π° ΠΊΡƒΠΌΠΈΠ³ΡƒΠΌΠΎ ΠΊΡƒΠ±ΡƒΡ€ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π·Π°-Π³ΠΎΠΌΠ±Π° ΡƒΠΉΠ΅ ΠΊΡƒΠΈΡ‚Π° Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€. Zvinogona kuonekwa kuti kubatana redunhu riri kuderedza kuguma matanda, izvo vanofanira putira jira. Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ€ kuisa. ΠŸΠ°ΠΌΡƒΡΠΎΡ€ΠΎ ΠΏΠ΅ΠΌΠ²ΡƒΡ€Π° ΠΈΡ€ΠΈ Π”Π‘ΠŸ Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Π²Π°Ρ‡ΠΈΠ³Π°Π΄Π·ΠΈΡ€ΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ΅ Π±ΡƒΡ€ΠΈ. Π Π΅Π·ΡŒΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ звСнья uye kubereka pemvura varibatanidze kuti danda Π²ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹. Π‘ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π³ΠΈ Π“ΠΎΠΌΠΎ симба Ρ…Π°ΠΊΠ°. Pazviri rakanamatira carabiner, chisungo cheni nechepasi kuguma izvo unocherekedza bhodhi pa necheparutivi 20 inegumi. Нгоро Ρ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΡƒΡ€Π°Π½Π³Π°, Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π΅ΠΊΠ²Π° Π·Π²ΠΎΠ½Π°Π±Π°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΄Π·Π° нСбСсмСду — 320 ΠΈ 200 ΠΌΠΌ. Под Ρ‡Π°Π²ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Π½Π΄ΠΈΡΠ° ΠΏΡ„ΡƒΠΏΠΈ ΠΏΡƒΡ€Π°Π½Π³Π°, ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° 270 ΠΌΠΌ ΠΏΠ°ΠΊΡƒΡ€Π΅Π±Π°, Π·Π²ΠΈΡ‡ΠΈΠΈΡ‚Π° ΠΏΠ΅ΠΉΠ° ΠΊΡƒΠ±ΡƒΡ€ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π·Π° ΠΌΡƒΠΌΠ²Π΅Π½Π° 2 вСтсвимбо ΡƒΡ€Π΅Ρ„Ρƒ 0,8 см., Π—Π²Π°ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΄Π·Π΅Ρ€Π° ΠΊΡƒΠ±Π°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΄Π·Π° Π½Π°Π²ΠΎ ΠΊΡƒΠΌΠΈΠ³ΡƒΠΌΠΎ ΠΊΡƒΡ‚ΠΈ Π±ΡƒΡ€ΠΈ, ΡƒΠΉΠ΅ ΠΈΠΏΠ°ΠΏΠΎ акаиса Π³ΡƒΡ€ΡƒΡƒ памусоро Π½Π΅ΠΊΠΈΠΉΠΈ нСкусунга ΠΌΠ°Π½Π°Ρ†ΠΈ звакасимба. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΄Π·Π΅ ΠΊΡƒΡ‚ΠΈ Π½Π³ΠΎΡ€ΠΎ Π·Π²ΠΈΠΏΠΈΠΊΠΈΡ€ΠΈ ΠΊΡƒΠ±Ρ…Π°Π²Π° ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΈ. РСзаси Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΡƒ Ρ‡Π°Ρ‡ΠΎ Π°Π½ΠΎΡ„Π°Π½ΠΈΡ€Π° кусунунгука куэнда, ΡƒΠΉΠ΅ ΠΊΡƒΡ‚ΠΈ Ρ…Π°Π·Π²ΠΈΠ½Π° Вайиса паси, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΄Π·Π΅ Π½Π°Ρ€ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ²ΠΈ ΠšΡƒΡ€Π΅Π±Π° вСтсвимбо Ρ…Π²Π°ΠΊΠ°Π²Π°Π½Π΄Π° Π½Π΄ΠΆΠ°Π½Π΄ΠΆΠΈ.

Пакона ΠΊΡƒΡ‚ΠΈ ΠΌΠ°Ρ„ΡƒΠ½Π³ΠΈΡ€ΠΎ

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π·Π° муси Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π±Ρ…ΠΎΠ΄Ρ…ΠΈ ΠΊΡƒΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ½Π° ΠΊΡƒΠΈΡ‚Π²Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ½ΠΎΠ½ΡΠ½ΡŒΠΈΡΠ° якатСнука 15-20 ΠΈΠ½Π΅Π³ΡƒΠΌΠΈ. Аси Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΡ„Π°Π½ΠΈΡ€Π° ΠΊΡƒΠ²Π° Π½Π΅Ρ‡ΠΎΠΊΠ²Π°Π΄ΠΈ Ρ‡ΠΎΠΊΡƒΡ‚ΠΈ Ρ…Π°ΠΏΠ°Π½Π° противопоказания. Kana kurwadziwa (kunyanya pamberi Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ) dzokuzvirapa ine ngozi! ΠŸΠ°Π½Π³ΡƒΠ²Π° ятинСнгС Ρ€ΡƒΡ€Π΅Π³Π΅Ρ€Π΅Ρ€ΠΎ, ΠΊΠ°Π½Π° ΡƒΠΊΠ°Π±Π²ΡƒΠΌΠΈΡ€Π° Ρ‡ΠΈΡ€Π΅ΠΌΠ±Π°, ΡƒΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ½Π° ΠΊΡƒΡ‚Π°Π½Π³Π° Π΄ΡƒΠΊΡƒ ΠΌΡƒΡ‚ΠΎΡ€ΠΎ. Kunyange zvishomanana kusanzwa kuti kunokunyaradza Evminov puranga, muviri inofanira kudzivirwa pakarepo!

Kutsungirira, kutsungirira uye kurovedza muviri nguva dzose

Зваяива памусоро мусана ΠΏΡƒΡ€Π°Π½Π³Π°, ΠΊΡƒΡ‚Π°ΠΌΠ±Π° ΠΏΠ°Π½Π³ΡƒΠ²Π° Π½Π΅ΠΌΠΈΠ·Π°Ρ€ΠΈΡ€ΠΎ, Π΄Ρ…ΠΎΠ½Π·Π°ΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΠΌΠ±ΠΎ Π°ΠΊΠ΅ паси, вонянья Π°Ρ€ΠΈ ΠΌΡƒΠ·ΠΎΠ½Π³ΠΎΠ·Π° Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡˆΠ½. Π£Π³ΠΎΠ» — kwete kupfuura 20 madhigirii, kudzokororwa — kwete kupfuura 2-3. Kugara chete nzvimbo, kunotangira tsoka pamusoro yehombodo bhodhi kumativi ose uye utambanudzire kuti muzongoza poluvise. ΠšΡƒΠΈΡΠ° памусоро, ΠΌΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΄Π²Π΅ кунорвиса Π°Ρ€ΠΈ ΠΏΠ°Π±Ρ…Π΅Π½Π΄ΠΆΠΈ, ΠΌΡƒΠ½ΠΎΠΌΠΈΠΌΠΈΠΌΠΈΠ½Π° Ρ‚ΡΠ°Π½Π΄Π°Π½ΡŒΡΠΌΠ° рСпаси Π³ΡƒΠΌΠ±ΠΎ ΡƒΠ΅ ΠΊΡƒΠ΄Ρ…ΠΎΠ½Π·Π° Ρ‡ΠΈΡ€Π΅Π±Π²Ρƒ Ρ€Π΅Π½ΡŒΡŽ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΠΏΡ„ΡƒΠ²Π° Ρ‡Π°ΠΊΠΎ, куэдза ΠΊΡƒΠΌΡƒΠ±Π°Ρ‚Π°. Π§ΠΈΠΈΡ‚Π²Π° ΠΈΡ‡ΠΈ Ρ‡ΠΈΠ½ΠΎΠ±Π°Ρ†ΠΈΡ€Π° кубвиса ΠΊΡ€ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π½Π° ячо Π½ΠΎΠΌΡƒΠ·ΠΎΠ½Π³ΠΎΠ·Π°. АвСтС мусана вэйк, Π°ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‚ΠΈΡ€ΠΈΡ€Π° Π½Π΅ΠΌΠΈΠ·Π°Ρ€ΠΈΡ€ΠΎ, кутСндСусира ΠΌΠ°ΠΊΡƒΠΌΠ±ΠΎ, кузунунгуса Ρ€Π΅ΠΉΠ² квакасияна-сияна. Π£Π³Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ pakati monyorora pamusoro musana panguva — hapana kupfuura 20 madhigirii!

mhedziso

Evminov chidobi, pasinei chakanaka — kwete mushonga nokuda kwezvirwere zvose «mbiru upenyu», uye haisi nzira chete pakurapwa. Asi pachiimbwa zvokurapa cherechedzo, nzira ine dzenhoroondo mumuviri kurapa, masaja uye kugara makirasi nokukurumidza yekudyidzana kuvandudza kunaka kwoupenyu uye utano. Π£ΠΉΠ΅ Π½ΠΎΠΊΡƒΡ‚ΠΈ Π²Π°Π½Ρ…Ρƒ Π²Π°Π½ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π° нокусаровСдза ΠΌΡƒΠ²ΠΈΡ€ΠΈ ΡƒΠΉΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ‚ΡŒΠΎΡ€Π²Π° Π·Π²ΠΈΠ΄ΡƒΠΊΡƒ памусоро ΠΌΠ°ΠΌΠΈΡ€ΠΎ, Π±Ρ…ΠΎΠ΄Ρ…ΠΈ Ρ€ΠΈΡ‡Π°Π²Π° якавимбика Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² диспансСр Π·Π²ΠΈΡ€Π²Π΅Ρ€Π΅ Π·Π²Π°ΠΊΠ°Π²Π°Π½Π΄Π° ΠΊΠ²Π΅ΠΌΠ°ΠΊΠΎΡ€Π΅ Π°ΠΊΠ°Π²Π°Π½Π΄Π°!

УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ болях Π² спинС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ болях Π² спинС

Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² спинС Π±Ρ‹Π»Π° настоящим Π±ΠΈΡ‡ΠΎΠΌ нашСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ борСмся с Π½Π΅ΠΉ новСйшим мСдицинским ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΎΠ½Π° Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя отступаСт, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, игнорируя Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, снова возвращаСтся, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ говоря: Π²ΠΎΡ‚ я, Π²ΠΎΡ‚, ΠΈ Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ исчСзла, ΠΈ я Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ с Ρ‚ΠΎΠ±ΠΎΠΉ навсСгда. Π₯ΡƒΠΆΠ΅ всСго Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΈ Π΄Π΅Π΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, Π° ΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ Π²Π½ΡƒΠΊΠΎΠ². НС ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡˆΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠΌΡƒ остСохондрозу Π² Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ поясничной Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ расплата нашСго поколСния Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ вытСснил Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ дСтство с ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅, Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ сСтСвой ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ для подростка ΠΊΡƒΠ΄Π° интСрСснСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠ³Ρ€Π° Π² Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ» Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² бассСйнС. А ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ лСкарство ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ совсСм рядом, ΠΎΠ½ΠΎ бСсплатноС ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ β€” Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ – упраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ болях Π² спинС. И Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ссли Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΠΈ.

instagram viewer

УпраТнСния для поясницы – бСсплатноС ΠΈ эффСктивноС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π›Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ боль?

  1. Из-Π·Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния поясничного ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ — появляСтся дискомфортноС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅
  2. Из-Π·Π° нСдостаточно ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†: ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π² состоянии ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ диск, дСформируСтся, Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ Π½Π° Π½Π΅Ρ€Π² — ΠΈ роТдаСтся боль
  3. ΠŸΡ€ΠΈ остСохондрозС ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… заболСваниях поясницы ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. Π­Ρ‚ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ² ΠΈ дисков ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ микроэлСмСнты ΠΈ Π²Π»Π°Π³Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для ΠΈΡ… Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ – происходит Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ процСсс образования сколиоза, Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ.

УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² поясницС – своСобразный Ρ†Π΅Π»Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ эликсир Β«Ρ‚Ρ€ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΒ»:

Как Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅? ВсСго с Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… сторон:

  1. УпраТнСния Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΡ… ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ боль
  2. ΠŸΡ€ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… упраТнСниях укрСпляСтся ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт, увСличиваСтся расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ мСньшС давят Π½Π° диск ΠΈ высвобоТдаСтся Π·Π°Ρ‰Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π΅Ρ€Π².
    Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ лишь Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ — Π½Π΅ пустой Π·Π²ΡƒΠΊ, Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅.
  3. УпраТнСния Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ Π»ΠΈΠΊΠ²ΠΎΡ€Π° Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅, Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ — ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ² ΠΈ дисков, останавливаСт процСсс дорсопатии

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ — ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ постоянно, чСрСдуя ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ нахоТдСния Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅ с нСбольшими Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ — Π½Π΅ΡƒΠΆΠ΅ слоТно Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ для собствСнного Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь?

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ, исходя ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Π°. Π’Π°ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈ сколиозС Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, упраТнСния Π½Π° выпрямлСниС, Π° ΠΏΡ€ΠΈ остСохондрозС ΠΈ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ΅ β€” Π½Π° растяТку. Как Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ лСкарств, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρƒ слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ случая ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ лСкарство.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для обСзболивания

Рассмотрим Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ упраТнСния для поясницы, ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ боль.

УпраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя, стоя ΠΈ сидя. ВсС двиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ-Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ со свободным Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

УпраТнСния Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°

  1. ЛоТимся Π½Π° ΠΏΠΎΠ», сгибая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ отрывая Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС. ΠœΡ‹ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΠΌ свободно. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опускаСм Ρ‚Π°Π·, Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 10-15 Ρ€Π°Π·.
    УпраТнСния Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ болях Π² пояснично-крСстцовом ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π’ Π½Π΅ΠΌ задСйствованы ягодичныС, Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. БостояниС Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, кстати, Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит ΠΎΡ‚ силы прСсса
  2. . Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Π ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, утяТСлСнныС Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ (попроситС ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ свСрху, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ), ΠΈΠ»ΠΈ дСрТимся Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈ этом ягодицы ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ЧувствуСм приятноС растяТСниС Π² поясницС ΠΈ ΠΏΠΎ всСй Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ спины. ВыпрямитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ надоСст. Если Π±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»Π° боль, ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΠ»Π°ΡΡŒ
  3. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ладонями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ПоднимаСм Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ напоминая Π»ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСпростоС ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большого напряТСния ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Однако — это прСкрасноС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² крСстцС, основанноС Π½Π° растяТкС

    Π’Ρ€ΠΈ упраТнСния для поясницы Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°

  4. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ подтянитС Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ² ΠΈΡ… ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Бохраняя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с подтянутыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½Π° спинС. ΠžΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ двойная польза — растяТка ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ массаТ спины

    Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ с подъСмом Π½ΠΎΠ³ΠΈ

  5. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС с согнутыми колСнями, ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ опуская ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ поясницы ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

    Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для поясницы Π½Π° скручиваниС

УпраТнСния Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°

  1. ВстаСм Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° прямая, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅, ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ягодицы Π½Π° пятки, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²Π½ΠΈΠ·, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 12 Ρ€Π°Π·. Π’ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ поясницы, крСстца ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части спины.
    Π’Π΅ΠΌΠΏ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ. Π§Π΅ΠΌ сильнСС боль, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π°
  2. Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ носки ΠΈ сдСлайтС ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π½Π΅ отрывая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ для ниТнСпоясничного ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π°
  3. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ выполняСм ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ крСстца, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°Π· Π²Π΅Π΄Π΅ΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ
  4. Бтоя Π½Π° колСнях, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ поясницу ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, ΡΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ кошка, ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° трСнируСтся

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ упраТнСния ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ гимнастика Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° достаточно проста, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом эффСктивна, Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ покидая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ мСста. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² этом случаС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ вас Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, Π²ΠΎΡ‚ Π΄Π²Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ:

УпраТнСния Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя

  • ΠžΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Π² пятки ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, встаСм Π½Π° Ρ†Ρ‹ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, удСрТивая равновСсиС Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя . Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ это 10 – 15 Ρ€Π°Π·. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ, поднимаясь ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π½Π° носки ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡΡΡŒ Π½Π° пятки. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ снимаСм напряТСниС ΠΈ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ со спины ΠΈ борСмся с Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·ΠΎΠΌ
  • Π‘Ρ†Π΅ΠΏΠΈΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° спиной ΠΈ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ² Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΡ… ΠΊ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. Нагрузка со спины ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

Если Π²Ρ‹ сидитС вСсь дСнь:

УпраТнСния сидя

  1. Бидя Π½Π° стулС, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π°ΠΉ сидСнья ΠΈ с силой Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π­Ρ‚ΠΎ отличная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для спины, ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‰Π°Ρ застойныС явлСния Π² поясницС ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π² поясницС.0060
  2. диски. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ просто сильно Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Если Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… простых статичСских усилий ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса

Π­Ρ‚ΠΎ лишь нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ упраТнСния ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ острой Π±ΠΎΠ»ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ достаточно Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… усилий.

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ эту Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ постоянно — ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π΅Ρ‚Π΅!

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ упраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ болях Π² спинС

ZaSpiny.ru

КакиС упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ болях Π² поясницС?

Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² спинС β€” ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ для всСх взрослых. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΎΠ½Π° Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·-Π·Π° пСрСнапряТСния ΠΈΠ»ΠΈ усталости ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. МногиС Π½Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ эту ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ Π²ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·, Π½ΠΎ Ссли Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ внимания Π½Π° постоянно ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС ΠΈ поясницС, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄ΠΎ настоящих Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. И ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ придСтся ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ. НС ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π»ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ своСй спинС, вСдь ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ. НС Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ сил?

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с болью Π² спинС нСслоТно, достаточно ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСбывания Π² Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·Π°Ρ…, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ дСйствий, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… появлСниС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ нСобходимости Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π·Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ³Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ физичСскими упраТнСниями?

Если боль Π½Π΅ острая, Ρ‚ΠΎ самый простой способ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° – Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ болях Π² спинС. НС зря Π² основС лСчСния практичСски всСх Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ лСчСбная Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° ΠΈ гимнастика для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Он ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ боль, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ быстрСС Π²Ρ‹Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚. Π΄.

ΠŸΡ€ΠΈ этом комплСксы ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ совсСм Π½Π΅ слоТныС, ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π±Π΅Π· ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ оборудования. Но Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π΅ боялись, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ появятся Π±ΠΎΠ»ΠΈ, стоит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ появился дискомфорт Π² спинС. НСобходимо Π² любом случаС ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° потСря гибкости, выносливости ΠΈ силы ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ наступят Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ослаблСниСм ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта спины.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части спины

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Ρ‹Π»Π° боль Π² поясницС, Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ двиТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ. Одним Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния стоя, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ сидя. ИмСнно Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ всСго Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния. Но всС ΠΆΠ΅ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ послС осмотра, ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ всСгда Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ эффСкт. Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ инструктируСт Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для выполнСния. ПослС этого Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вашС состояниС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости внСсти измСнСния Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° слСдуСт ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ совсСм ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ выполняСтся ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ смысл. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ, Ссли Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ выполнСния упраТнСния Π²Ρ‹ испытываСтС боль.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ стандартными, ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ появлСния Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² поясницС. Но ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подходящих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ восстановлСниС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ активности ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1.

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСгка согнуты Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. НапрягитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ стали Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΌΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† прСсса, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. ΠŸΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. НСобходимо ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя давлСния Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся 10-15 Ρ€Π°Π·.

Π’ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ упраТнСния выполняСтся с прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ упраТнСниям ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС освоСния этого упраТнСния.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. НуТно слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 10-15 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ опуститС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² 5-10 сСкунд, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ВсСго выполняСтся 10-15 Ρ€Π°Π·. Если Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ спины Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‚ΠΎ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ этого упраТнСния выполняСтся с прямыми, соСдинСнными ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ β€” Ρ‚Π°ΠΊ сниТаСтся Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π’ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТном Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ слСдуСт ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС. Ноги Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слСгка согнуты Π² колСнях, правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅. НСобходимо ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, создавая Π΅ΠΉ сопротивлСниС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π½Π΅ давая ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ дСлаСтся с усилиСм, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния 10 сСкунд. ПослС этого Π½Π° 10-15 сСкунд Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ, Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·. ВсСго выполняСтся 5-10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

КомплСкс, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ хроничСских заболСваниях поясничного ΠΈ крСстцового ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ острых Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ… поясничных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ

. УпраТнСния Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ гибкости ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСгка согнуты Π² колСнях. Ноги ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π² ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΊ, Π° вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π² это врСмя Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ (скручиваниС). ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π² поясничном ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ достаточно сильно прогибаСтся. ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ нСльзя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5 сСкунд. ПослС этого ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, выполняя «скручивания» Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ сторону (Π½ΠΎΠ³ΠΈ – Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ – Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ). Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ повторяСтся 10 Ρ€Π°Π·.

Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° спинС

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, Π° ΠΏΡ€ΠΈ смСнС полоТСния Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ….

ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ упраТнСния выполняСтся Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Ρ‚.Π΅. E.Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ сдвинуты. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ лопасти Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± ΠΈ Π²Ρ‹Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ спины (кошка ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π±Π»ΡŽΠ΄)

ВыполняСтся стоя Π½Π° колСнях. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ стул ΠΈΠ»ΠΈ другая ΠΎΠΏΠΎΡ€Π°, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π’ этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ максимально ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² спинС. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 5 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ согнитС спину ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильнСС Π²Π½ΠΈΠ·. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся 5-10 Ρ€Π°Π·. Если появились Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ощущСния, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ стоя Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° стул ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ. МСдлСнно ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ спину Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π° Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ – Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся 5-10 Ρ€Π°Π·, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ появлСнии Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ дискомфорта Π² спинС.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ выполняСтся ΠΏΡ€ΠΈ появлСнии острых Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² поясничном ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ острых ΠΈ хроничСских Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ… пояснично-ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

УпраТнСния Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° расцСплСниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1.

ВыполняСтся стоя, Π΄ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ Π² ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ состоянии (фиксация производится дСрСвянным ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€). Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π°ΠΉ Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ свободно висит Π½Π° Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 60 сСкунд, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ дСлаСтся Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ (Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚) ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π². Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся всСго 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь.

Если Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°, Ρ‚ΠΎ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2.

Π’ этом случаС Π²Π°ΠΌ понадобится ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π°. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. ПослС этого Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΈ шСи Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ расслаблСны, вСдь ΠΈΡ… напряТСниС Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ эффСкт растяТСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ 60 Π΄ΠΎ 180 сСкунд. Π—Π° дСнь это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся 3-4 Ρ€Π°Π·Π°.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, выполняСмый ΠΏΡ€ΠΈ хроничСских заболСваниях ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

Допустимо Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π² острый ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ заболСвания, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ исчСзновСнии Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ. УпраТнСния комплСкса ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ эластичности ΠΈ укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1.

ВыполняСтся ΠΈΠ· полоТСния сидя Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² сторону. НСобходимо Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊ вытянутой Π½ΠΎΠ³Π΅, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³. Если ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ощущаСтся растяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, располоТСнных Π½Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π° вытянутой Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 Ρ€Π°Π·, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ мСняСтся ΠΈ выполняСтся Π΅Ρ‰Π΅ 10 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2.

Π‘Π΅Π³ стоя, с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ стороны стола, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ этом лСвая Π½ΠΎΠ³Π° выставляСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° правая β€” Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слСгка согнуты. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ сгибаСтся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π’ этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Β«ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΒ» ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ повторяСтся 10 Ρ€Π°Π·, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ мСняСтся ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ дСлаСтся Π΅Ρ‰Π΅ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСгка расставлСны. НСобходимо максимально ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 5-10 сСкунд, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Аналогично ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ повторяСтся для Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ВсСго ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ повторяСтся 5-10 Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4.

ВыполняСтся Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° мягком основании (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΌΠ°Ρ‚Ρ€Π°Ρ†Π΅). По сути это Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ массаТа. АссистСнт Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° спину больного Π² области остистых отростков. Π”Π°Π»Π΅Π΅, начиная ΠΎΡ‚ основания шСи ΠΈ ΡΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡΡΡŒ ΠΊ крСстцу, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ большими ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ вдоль ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба, выполняя мягкоС, Π½ΠΎ достаточно сильноС Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины. ΠŸΡ€ΠΈ этом больной Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ.

УпраТнСния ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ:

Π’Π°ΡˆΠ°Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°.Ρ€Ρƒ

УпраТнСния ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС – ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ эффСктивноС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с поясничным ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ дозированная физичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ вСсь ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, укрСпляСт Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ силы ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, борСтся со старСниСм Π²Π°ΡˆΠΈΡ… сосудов.

УпраТнСния ΠΏΡ€ΠΈ болях Π² спинС ΠΈ поясницС: ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Если Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ» рСгулярныС занятия ΠΏΠΎ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅, Ρ‚ΠΎ слСдуСт ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ станСт ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΏΠΎΡ€ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΡ… комплСкса Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ приобрСсти спортивный ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ, ΠΊΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ для занятий спортом. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌ, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ свСтлом ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ.

На занятиях ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ двиТСния. Π­Ρ‚ΠΎ нСдопустимо, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ спинС. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ нСсколько «занятий» сильно сСбя Π½Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅. КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ слСдуСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 Ρ€Π°Π·, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΎΠ½ΠΎ каТСтся простым ΠΈ выполняСтся Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ.

ЗанятиС слСдуСт ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ появлСнии Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ симптома — Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, особСнно Π² области Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Ρ‹, мСлькания «ΠΌΡƒΡˆΠ΅ΠΊ» ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ, Ρ€Π²ΠΎΡ‚Ρ‹, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ состояния!

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΊ занятиям ΠΏΡ€ΠΈ болях Π² поясницС

К соТалСнию, Π½Π΅ всСгда Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ заболСвания ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. НСкоторыС ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π³Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΡ‹. Π‘ большой ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с:

  • Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • Ρ‚ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΊΡƒΠ»Π΅Π· любого ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°, особСнно костной систСмы;
  • Π·Π°ΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°ΠΊ любой Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ мСтастатичСского процСсса;
  • компрСссионныС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°;
  • обострСниС Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² пищСварСния. ОсобСнно слСдуСт Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ обострСнии язвСнной Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, двСнадцатипСрстной кишки, ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°;
  • Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΌΠΎΡ‡Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ болСзнь;
  • Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΈΡ€Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

Если Ρƒ Вас присутствуСт хотя Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· пСрСчислСнных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡-спСциалист. Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС нСльзя Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ самолСчСниСм, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт ΠΈ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ опасныС для ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ослоТнСния.

УпраТнСния Π½Π° растяТку ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

РастяТка ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

РастяТСниС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ пространство. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½Π΅Ρ€Π² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ структуры ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ пространства ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… артСриях, ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ застойныС явлСния Π² ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… тканях ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ простоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для растяТки ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° β€” вис. ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ всСго Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ вис Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, швСдской стСнкС. Но это Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, особСнно тяТСло людям с ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ. ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ повСрхности, Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ максимально ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ спину Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ – Π²Π½ΠΈΠ·.

Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ домашниС упраТнСния Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° занятия Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π² бассСйнС. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ – Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΠΈ самый щадящий ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ растяТки ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Занятия Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ поясница воспринимаСт Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСрСносит ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ для растяТки ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ домашний Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ — доску Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°. ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ доской Π•Π²ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, устройство Π² слоТСнном Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚Π½ΠΎ, раскладываСтся Π·Π° считанныС ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. ПослС Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ наступаСт практичСски сразу, вСдь Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ эффСктивно Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π±Π΅Π· особых усилий. Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ ΠΈ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ записаны Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ прилагаСтся ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅.

УпраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈ болях Π² поясницС

Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта

ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ боль Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅. БпазматичСскиС (Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ) ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ становятся Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΌΠΈ для Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ сосудов, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΡ‹.

Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° расслаблСниС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ΠΈΡ… ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, сильного расслаблСния ΠΏΡ€ΠΈ остром Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΌ синдромС Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ просто. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ расслабляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ Π΄ΡƒΡˆ Π² сидячСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, баня, бассСйн.

На ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΠΏΠΎΠ΄ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ. Π›Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ слСдуСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΏΡ€ΠΈ этом строго ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° мыслСнноС Β«ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅Β» расслаблСниС поясничных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ «ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ» спину, Ρ‚ΠΎ идСально ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π»ΠΈ прСсса. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь. НакачанныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с тяТСлой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ.

УпраТнСния для укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ острой ΠΊΠΎΠ»ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ стойкой рСмиссии. Π“Π΄Π΅ эффСктивнСС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ спортивный ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ — Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π³Π°Π»Π°Ρ…ΡƒΠΏ (ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡). Вас Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€. Π‘Π΅Π· Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины Π½Π΅ рСкомСндуСтся.

spinanezdorova.ru

Π‘ΠžΠ›Π¬ Π’ Π‘ΠŸΠ˜ΠΠ• — УпраТнСния для снятия Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² поясницС. Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ Π’.Π”ΠΈΠΊΡƒΠ»Ρ‹

Π‘ΠžΠ›Π¬ Π’ Π‘ΠŸΠ˜ΠΠ• — ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ боль Π² спинС ΠΈ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ боль Π² спинС максимально эффСктивно?
Как Π½Π΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Π’ΠžΠžΠ‘Π©Π• ΠΠ˜ΠšΠžΠ“Π”Π — 100% ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚!- http://goo.

Leave a Reply

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>