Как похудеть на 11 килограмм очень быстро?
Как работает эта суперская диета и почему нам нужно срочно ее попробовать?
Как быстро похудеть на 11 кг за две недели? Наверное, нужно мало есть. Но это еще не все.
Нашумевшая диета на две недели, которая обещает похудение на 11 кг раскрывает свой главный секрет. А именно, вареные яйца.
Да, этот компонент находится во главе всего питания. А для того, чтобы похудеть на долгожданные 11 кг тебе нельзя ни при каких условиях сходить с пути предписанного рациона.
Итак, как похудеть на 11 кг за 2 недели и что нужно для этого есть?
Как похудеть за 2 недели?
Рацион питания этой диеты на отварных яйцах очень простой, но при этом эффективной.
Так, все 14 дней на завтрак тебе рекомендуется есть два вареных яйца и немного фруктов. Никаких круассанов или кексов. Только яйца.
Обед и ужин могут быть более интересными. Так, рацион питания на обед на каждый день выглядит так.
В ТЕМУ Какие полезные перекусы взять с собой: советы от Софии Рожко
День 1
Обед: два кусочка хлеба и фрукты. Ужин: отварная курица и салат.
День 2
Обед: отварная курица и зеленый салат. Ужин: апельсин, салат и отварная курица.
День 3
Обед: помидор, хлеб с нежирным сыром. Ужин: отварная курица и салат.
День 4
На обед разрешено съесть немного фруктов, а на ужин отварная курица.
День 5
На обед два вареных яйца и тушеные овощи, а на ужин рыба на гриле с салатом.
День 6
На обед фрукты, а на ужин тушеная курица и салат.
День 7
На обед салат с помидорами, тушеная курица с овощами. На ужин тушеные овощи;
Со второй недели начинается немного другой этап питания. Так, обрати внимание на смену своего рациона.
День 8
На завтрак два яйца, сваренных вкрутую. На обед салат и курица, на ужин апельсин, два вареных яйца и салат.
День 9
На завтрак два яйца сваренных вкрутую, на обед еще два вареных яйца и тушеные овощи.
На ужин салат и рыба на гриле.
День 10
На завтрак два вареных яйца и фрукты. На обед отварная курица и салат, на ужин апельсин, салат и два вареных яйца.
День 11
На завтрак вновь два вареных яйца и фрукты. На обед тушеные овощи, нежирный сыр и два вареных яйца. На ужин тушеная курица и салат.
День 12
На завтрак два вареных яйца и фрукты. На обед салат из тунца, а на ужин два яйца вкрутую и салат.
День 13
На завтрак два вареных яйца и фрукты, а на обед отварная курица и салат, на ужин только фрукты.
День 14
На завтрак всего два яйца, а на обед и ужин едим тушеные овощи с курицей.
Перед тем, как сесть на эту диету, обязательно проверь, нет ли у тебя аллергии и непереносимости этих продуктов и будь готова к тому, что голод будет твоим спутником на близжайшие 14 дней.
Написать в редакцию
Предыдущий пост
Следующий пост
Новости партнёров
Fresh
Showbiz
Какими бы крепкими и теплыми ни были отношения пара, над общим будущим всегда нужно работать.
Именно поэтому 10 выпуск на проекте «Холостяк 12» посвящен развитию и работе над пробелами.
Showbiz
Телеведущий Андрей Бедняков поделился теплыми и одновременно грустными воспоминаниями о квартире и дворе его детства.
Фитнес и здоровье
Если ты ищешь естественные способы нормализовать давление, обрати внимание на то, что ешь. О том, какие продукты помогают бороться с повышенным давлением, рассказываем в нашей сегодняшней статье.
Статья эксперта
Психология
Бестактные вопросы, саркастические и обесценивающие фразы, непрошенные советы — родственники по-разному могут вторгаться в ваше личное пространство.
Хочу ещё
«Как похудеть за 11 дней?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
МедицинаДиетология
086Z»>20 августа 2021 ·
888
Ответить1УточнитьИнна Рожок врач-диетолог
Медицина
221
Врач диетолог-нутрициолог, профессиональный тренер по питанию · 25 сент 2021 ·
edimumno
Чтобы похудеть за 11 дней надо меньше, но качественно есть и больше двигаться. Других вариантов нет.
На сколько реально похудеете за 11 дней можно примерно посчитать исходя из отрицательного баланса.
1 кг потерянного веса — это обычно 700 г жира и 300 жидкости с. Такое примерно соотношение при потере веса. Т.е. чтобы потерять 1 кг веса надо создать отрицательный баланс в 700*9= 6300 Ккал. Энерготраты средние девушки в день 1900 Ккал. Т.е. в случае полного голода в течение 4 дней вы теоретически можете потерять 1 кг веса. Но тут на практике это маловероятно, у вас не очень большой избыточный вес. Организм, не получая важнейших нутриентов в достаточных количествах для нормального функционирования, будет максимально сопротивляться снижению веса.
По итогу если вы будете худеть на хорошо сбалансированной по мирокронутринетам и белкам диете, то можно похудеть на 1 — 2 кг за 11 дней. Но обычно для нас важен не потерянный вес, а то как это отражается на нашем внешнем виде. К свадьбе худеют не для того, что показать гостям весы. А чтобы хорошо, без синяков под глазами, выглядеть, и влезть в платье. 🙂 А для этого надо худеть с разумный подходом к питанию и нагрузкам.
Врач диетолог-нутрициолог, автор проекта Edimumno
Перейти на instagram.com/edimumnoКомментировать ответ…Комментировать…
Валерия Кийко
Нутрициология
138
Дипломированный нутрициолог 🌱 Член Союза нутрициологов и диетологов России 🥑 Укрепляю… · 28 сент 2021
Резкое снижение веса сложнодля нашей психики и неминуемо ведно к срывам.
Важно давать питание организму и соблюдать энергетический баланс.
Иначе возможно свалиться в дефициты, проблемы со здоровьем и многое другое.
Очень важно в таких случаях пересмотреть и проверить свой рацион для построения сбалансированного и питательного.
Можно питаться вкусно, разнообразно и… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Александра Куприянова
3 декабря 2021
Комментировать ответ…Комментировать…
Достоверно
Татьяна Эксперт
1
Эксперт по похудению. Дипломированный Психолог по коррекции веса. Дипломированный… · 25 сент 2021
Всё зависит от того, какой вес Вы решили сбросить. Но в любом случае, похудение должно быть безопасным для здоровья.
Только в случае если организм не будет ощущать «угрозы здоровью, т.е. жизни тела», то результат будет долгосрочным.
Научно доказано, что безопасное похудение — это 1 — 1,5 кг. в месяц.
И двигаясь с этой «скоростью похудения» вес снизится безвозвратно… Читать далее
2 эксперта согласны
Юля Воротынцева
подтверждает
26 сентября 2021
Все верно! Похудение должно быть медленным и комфортным, достаточно снизить калорийность питания на 15-20… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Михаил Лукьяненко
Инженер сварщик. Музыкант. Похудел на 15кг сам во всем разобравшись, помогаю худеть… · 28 сент 2021
Есть пару встречных вопросов. Зачем Вы так куда-то спешите? Смотря на сколько Вы хотите похудеть? Слить воду и убрать примерно килограмма два (зависит от личных возможностей организма) 11 дней будет достаточно.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр Мальцев
-1
Самый умный у мамы · 25 сент 2021
Отличный вопрос, секрет похудения как всегда достаточно прост, процесс похудения ( не есть ) надо запускать с первого дня, а не с десятого! Тогда эффект будет лучше и результат вас восхитит.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
information for you
139
Ничем особенным · 4 окт 2021
Похудеть за определенный срок на определенную массу получится не у всех , так как у всех организм устроен по разному . Но стоит заметить что за 11 дней похудеть возможно . Есть несколько вариантов это сделать ( лучше сделать все) №1 Не есть после 6 часов ( чтоб организм успел переварить всю пищу до сна) №2 Каждый день ходить более 12к шагов №3 Стоит отказаться или… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
таисия к.
28 окт 2021
интервальное голодание, питание в определенное время, отказ от хлебных изделий (когда я худела, ела сладости, но хлеб настойчиво избегала), переход от обычных газировок на зеро(1-5 ккал на 100г).
итог -5,5 кг за 10 дней.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Денис Багаутдинов
26 сент 2021
- Полностью отказаться от сладкого и мучного
- Увеличить любую физическую активность
- Уменьшить порции обеда и ужина
- Пить больше воды ……….
- Не вставать на весы все 11 дней
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Кот кота❤️❤️❤️
1
25 сент 2021
Два раза в неделю делать моноразгрузку,например понедельник и четверг пить только кефир или молокочай или есть только огурцы и т.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Physics2007
5
биофизик · 25 сент 2021
Подходят стандартные рекомендации, как и при любом другом снижении количества жира: диета с низким гликемическим (инсулиновым) индексом, и сниженное потребление калорий с упором на белок (e.g. 800-1200ккал/сутки). Далее идут аэробные тренировки, если вы не занимались до этого, то попробуйте хотя бы 30 мин бега/велосипеда в день, это даст вам потребление +500-600ккал/сутк… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Как я похудел на 11 кг за 26 дней
Я считаю, что существует множество диет, которые работают, и в целом я не могу винить конкретную диету в своих неудачных попытках в прошлом. Всю жизнь у меня был избыточный вес и полнота. Помню, в день свадьбы принцессы Дианы некоторые дети из моего класса спросили меня, сколько я вешу, и я сказал им, что 72 кг. Это не так уж плохо, за исключением того, что я был в 7 классе (12 лет). Я перестал расти в длину примерно через 2 года после этого, но к тому времени у меня стоял 1.92м высотой. Проблема в том, что я не переставал «расти» в весе. К моменту окончания школы я весил около 105 кг. Пока я учился в школе, моя мама, сестра и я перепробовали все возможные диеты на свете, но ничего не длилось долго, и вскоре после этого мы набирали немного веса, который потеряли во время диеты. К 1996 году я переехал в Йоханнесбург, и моя мама переехала туда на 1 год, чтобы занять должность национального директора по вопросам защиты детей и семьи, и мы решили жить в одной квартире. Первого февраля 1997 Я купил книгу Энтони Роббинса под названием «Неограниченная власть». Многие из вас, вероятно, знают Энтони Роббинса, который, на мой взгляд, является величайшим вдохновляющим оратором в мире. Книга вообще не посвящена похудению, но Энтони упоминает, как он похудел на 36 фунтов (16 кг) за пару недель, и дает один совет относительно похудения: «Если хочешь похудеть, купи блендер». (перефразировано). Это была вся мотивация, которая мне была нужна. Книга настолько вдохновила меня, что в тот момент я поверил, что могу добиться чего угодно. Я пошел в магазин и купил блендер, весы и связку фруктов. Когда я пришел домой, я сказал маме, что я прочитал в книге, и что я буду есть (пить) только фрукты в течение следующих нескольких месяцев до Я похудела минимум на 10 кг. Я также пригрозил, что съеду из квартиры и оставлю ее одну в этом большом, страшном городе, если она приготовит для меня какую-нибудь еду, кроме фруктовой смеси. Второго февраля 1997 года я весил 122 кг. Это был первый день, воскресенье, и книга все еще вдохновляла меня, так что все прошло довольно легко. Я не верю, что имеет значение, какие фрукты ты употребляешь. Многие люди говорят, что от бананов полнеют, но я обнаружил, что мне нужно как минимум 1-2 банана в каждой смеси, чтобы получать от нее удовольствие. Обычно я добавляю в блендер 2 яблока, 1-2 апельсина, 2 банана и что-то вроде арбуза или «спанспека» и мушью все вместе во фруктовую «жижу». Сначала добавьте чашку воды, чтобы разбавить смесь, и добавьте немного лимонного сока, чтобы смесь не приобрела невыносимый коричневый цвет в течение нескольких часов. На второй день, в понедельник, я взял на работу 2-литровую бутылку фруктовой слизи. Это подняло пару бровей, так как смесь выглядит не очень аппетитно. Тем не менее, те немногие, кто согласился попробовать ее, признали, что на самом деле она была намного вкуснее, чем выглядела. Я потерял более 2 кг за первые 2 дня Во вторник утром я вскочил на весы и был приятно удивлен, обнаружив, что потерял более 2 кг. Стрелка весов находилась на полпути между 119 и 120 кг. За 2 дня я похудела на 2 кг и по-прежнему не чувствовала себя голодной или лишенной еды, как на предыдущих диетах. Это снова вдохновило меня, и я не мог дождаться, чтобы приступить к работе и рассказать всем этим скептикам о моем прогрессе. Как ни странно, к тому времени, как я добрался до офиса, я решил никому не говорить о том, что потерял 2 кг, а скорее протолкнуться и посмотреть, как быстро я смогу потерять еще 2. В конце концов, было бы гораздо более впечатляющим сказать, что Я потерял 4 кг вместо 2. К утру среды я не выдержал и снова вскочил на весы. Мой первоначальный план состоял в том, чтобы взвешиваться только один раз в неделю, но я был полон надежд и снова у меня не было дисциплины ждать еще один день. К счастью, весы-иглобог улыбнулась мне и решила отдохнуть чуть ниже отметки 119 кг. Это было 3 килограмма за 3 дня!!! И я по-прежнему не чувствовал голода или потребности есть твердую пищу. Я был здесь на задании. Совет Энтони Роббинса сработал, и он похудел на 36 фунтов за пару недель, так что я могу сделать то же самое!! Всякий раз, когда я чувствовал голод, я просто наливал еще один стакан фруктовой слизи, а когда мы возвращались домой вечером, моя мама готовила для нас еще одну бутылку слизи, чтобы мы могли разделить ее вечером. Менее чем через три недели я похудел на 10 кг!! Все на работе знали и видели, что я похудел, и теперь, вместо того, чтобы смеяться над смесью, которую я пил, они каждый день спрашивали меня о моем питании. Как ты это делаешь, какие фрукты ты кладешь в эту смесь, ты не проголодался и можно мне попробовать? Вместо смеха они сейчас задавали эти вопросы. В течение этой третьей недели я однажды днем вернулся домой и обнаружил свою маму, которая к тому времени тоже похудела на 7 кг. Она сидела в гостиной с непривычно виноватым выражением лица. Я спросил ее, что случилось, и она тут же посмотрела на пустую тарелку перед ней. Она купила немного соленых крекеров (бисквитов), и да, к тому времени я тоже очень хотел положить в рот твердую пищу. Мы согласились есть немного соленых крекеров с сыром и помидорами с тех пор, а неделю спустя мы решили сделать перерыв в диете, но просто попытаться сохранить свой вес. К 28 февраля я весил 111 кг, то есть за 26 дней похудел на 11 кг. В течение первых нескольких дней я терял по 1 кг каждый день. Впечатляет, но, очевидно, не стоит ожидать, что так будет продолжаться. На каком-то этапе я помню, как мой вес стоял на месте около 3-4 дней. Чешуйчатый бог больше не улыбался так ярко. Однажды утром, когда я встал на весы и заметил, что стрелка все еще застряла на одном и том же весе, я решил перейти на следующий уровень (чего бы это ни стоило, помните). Я не очень силен в упражнениях, но мы жили в квартире на первом этаже 10 или 12 этажного дома. Так что я спрыгнул с весов и выбежал через парадную дверь, только в своих спальных трусах и с немного уменьшившимся животом, торчащим наружу, и начал бегать (ладно, я вру… я прошел большую часть пути) вверх и вниз по лестнице этого здания. На следующее утро я мог видеть, что стрелка немного сдвинулась, и я продолжал ходить/бегать вверх и вниз по лестнице каждое утро. Всем известно, что упражнения помогут вам похудеть, так что это не то большое откровение, которым я хочу с вами поделиться. Результаты Я забронировал 4-х недельный отпуск в Греции на май того года и решил, что буду продолжать взвешиваться каждые 2 дня или около того, чтобы не набрать вес перед отпуском. К тому времени, когда я уехал в Грецию, я все еще весил 111 кг. Это может показаться неважным, но сколько раз люди говорили вам, что вы должны терять вес медленно, иначе вы просто снова наберете его и так далее. Ну вот мой ответ. У меня была мотивация убедиться, что я больше не наберу этот вес, потому что я хотела хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо во время отпуска. Это сработало. Я не знаю, как выразить словами то, что я чувствовал, когда шел на тот пляж на Миконосе (первый остров, который я посетил). Во-первых, будучи из Южной Африки, где у нас нет нудистских пляжей, просто быть там было для меня большим удовольствием. Ходить без рубашки и не стесняться размера своего живота было просто потрясающе. Впервые в моей жизни ко мне подошли девушки, и когда я поговорил с ними, они не сразу отреагировали на меня холодно. мини кинуть туда на пару дней. Что-то, чего я никогда раньше не испытывал. Я уехал, чтобы посетить 2 других острова, но вернулся на IOS, и она была очень рада меня видеть. Опять же, то, к чему я раньше не привык. Я не верю, что кто-то относился ко мне по-другому из-за того, что я немного похудел. На самом деле, у меня все еще был лишний вес, и я мог бы сбросить еще 15-20 кг. Вдобавок, если вы видели мой рисунок в моем блоге о похудении, вы знаете, что небольшая потеря веса не может изменить это лицо. Вместо этого я считаю, что они относились ко мне по-другому, потому что я был более уверенным и в мире с собой и своим телом. В 1997 году я получал довольно хорошую зарплату, значительно больше, чем большинство моих друзей. Успех порождает успех!! |
Все упирается в отношение.
Я сел в ресторане, чтобы начать читать эту книгу, и не мог заставить себя остановиться. В конце концов, к полуночи ресторан закрылся, и меня прогнали, так что я вернулся домой и продолжил читать «Неограниченную силу», которую закончил в течение следующего дня.
Будучи ангелом, моя мама согласилась с этим и решила присоединиться ко мне на моей фруктовой диете.
Однако все взгляды и хмурые взгляды не беспокоили меня, так как я был полон решимости заставить эту диету работать. Интересно было то, что к тому времени, когда я вернулся домой в понедельник днем, я все еще не был голоден. Да, мысленно я мог представить, как наслаждаюсь сочным куском бифштекса, но физически не чувствовал голода.
2 кг всегда были моим пределом на предыдущих диетах. Первые 2 килограмма я терял довольно быстро, а потом на этом останавливался. У меня не хватило дисциплины, чтобы довести диету до конца, но на этот раз я был полон решимости идти дальше. Так что я тихо вошел и постарался не привлекать слишком много внимания ни к себе, ни к моей двухлитровой бутылке фруктовой жижи.
Я хочу подчеркнуть, что мое отношение было правильным. Я собиралась похудеть!! В моем уме не было никаких вопросов, и я верил в это абсолютно. Поэтому, когда я столкнулся с небольшой трудностью, я не сдался, как раньше, а просто изменил свой план действий, добавив немного упражнений в свою рутину, и продолжил.
Тем не менее, с февраля 1997 г. по июнь 2000 г. моя зарплата утроилась без смены места работы. Обычно люди говорят, что вам нужно сменить место работы, чтобы получить такой прирост, но я верю, что добился этого в той же компании просто потому, что у меня появилась новая уверенность в себе.| Похудеть |
I lost 11 kg in over 4 months — Blog
Name: Samarth Trigunaik
Age : 24 years
Then: 91 kg
Now: 80 kg
Потеряно: 11 кг за четыре с половиной месяца
Самарт Тригунаик из Агры начал набирать вес после того, как в 2012 году отправился в Канаду, чтобы получить лицензию коммерческого пилота. Два года, проведенные там, превратились в плохой выбор образа жизни и пищевых привычек.
Вскоре его вес поднялся до 91 кг. Самарт осознал эту проблему, только когда вернулся в Индию и начал искать работу. Строгие нормы физической подготовки для пилотов означали, что ему придется сбросить 10 кг, прежде чем он сможет быть сертифицирован как пригодный для полетов.
Самарт сел на жесткую диету, которая принесла больше вреда, чем пользы. Лишенный необходимого питания, он почувствовал, что его зрение ослабло, а выносливость пошатнулась.
НачалоОн решил присоединиться к программе HealthifyMe в июне 2015 года и начал замечать ее преимущества через 20 дней.
«Раньше я занимался спортом и контролировал порции еды, но так и не похудел. Через несколько дней после регистрации в HealthifyMe моя выносливость резко возросла, и я стал чувствовать себя более мотивированным», — говорит он.
УпражненияСпециалисты HealthifyMe рекомендуют Самарту сочетание тренировок в тренажерном зале, йоги и диеты.
Его тренер по силе и производительности, Сараванан «Шару» Харирам, говорит, что одной из проблем был плотный график Самарта.
Вместе с инструктором по йоге Прагья Бхаттом и диетологом Риту Пури он составил программу, в которой учитывались временные ограничения, цели и телосложение Самарта.
«Поскольку Самарт сказал, что он может делать упражнения только в течение часа утром, мы прописали кардио четыре дня в неделю и укрепление всего тела два дня в неделю. Ему также сказали выполнять асаны йоги с особым акцентом на Сурья Намаскар», — говорит Сараванан.
Самарт каждое утро в течение часа занималась в спортзале и каждый вечер около 45 минут занималась йогой.
ДиетаРиту посадил Самарта на диету, дополняющую его режим упражнений. Он просыпался в 8 утра каждое утро, выпивая стакан теплой воды с лимоном, а затем небольшой прием пищи, богатый белком. Затем последовала часовая тренировка, а затем ужин после спортзала.
Обед – в 14:00 – всегда предварялся тарелкой салата. Обычно он состоял из двух чапати , небольшой миски дал или курицы, одного овоща и творога / райты .
Вечером у него был зеленый чай и фрукты. Ужин состоял из салата, заправленного несколькими каплями яблочного уксуса, пирога с чиа, роти мисси , овоща и стакана пахты.
«Самым лучшим в программе HealthifyMe было то, что я мог связаться со специалистами в любое время в рабочее время, — говорит Самарт. «Если мне по какой-либо причине приходилось пропускать тренировки, они предлагали альтернативу», — добавляет он.
HealthifyMe также дал Самарту шагомер для подсчета количества шагов, которые он проходил каждый день. «У меня была цель делать 7000 шагов каждый день, — говорит он.
Самарт в восторге от своего опыта HealthifyMe. «Мне нравится это приложение. Я буду очень рекомендовать его другим», — говорит он.
НаградыНичто не сравнится с возможностью влезть в старые джинсы. «С 36 дюймов моя талия уменьшилась до 32», — говорит Самарт.
Но потеря веса — не единственная награда.