Как похудеть за 1 неделю на 7 кг: Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Почему похудеть на 7–10 кг за неделю невозможно?

Переворот в снижении веса

Препарат №1 для
снижения веса в России^*

Недовольство своим внешним видом, одышка, невозможность надеть старые джинсы — неполный список поводов, которые могут побудить заинтересоваться вопросом, как похудеть за неделю на 7–10 кг. Мы напоминаем, что такое резкое снижение веса в рекордно короткие сроки может стать губительным для вашего здоровья и не рекомендуем прибегать к таким способам. 

Следует понимать, что наилучшим вариантом является физиологичная потеря веса, которая составляет примерно 2 кг в месяц. В отдельных случаях возможно более быстрое снижение веса, но универсального способа или чудодейственного эликсира, чтобы похудеть на 7 кг всего за 7 дней, не существует. Важен комплексный подход и большое желание достичь результата.

Путь к снижению веса пройдет лишь тот, кто запомнит три важнейших постулата: надо соблюдать режим, правильно питаться и больше двигаться.

Расскажем обо всем по порядку.

Соблюдайте режим

Режим — понятие, которое состоит из нескольких важных частей. Если вас волнует тема, как похудеть за 7–10 дней, то придется принять, что это невозможно, и приступить к комфортному для здоровья снижению веса. Вам нужно придерживаться и режима сна, и режима питания, и режима тренировок. Первый подразумевает ранний отход ко сну и ранее пробуждение. Спать нужно 7-8 часов в сутки. Не надо долго валяться в кровати или перед телевизором на диване, так похудеть на 7–10 кг ни за месяц, ни за неделю точно не получится.

Режим питания предполагает прием пищи по часам. Удивительно, но, чтобы худеть, нужно есть не реже, а чаще. Лучший вариант — 5 раз в день маленькими порциями (около 200 гр. еды за раз). Подобный режим питания позволит, не меняя привычек в еде, избавиться от 3 и более килограммов.

Полезные продукты

Как только ваш рацион изменится, вы сможете похудеть, и увидеть первые результаты уже за 1 неделю. Меню надо составлять так, чтобы уровень питательных веществ и количество калорий были оптимальными. Помочь в этом деле может диетолог или нутрициолог.

Полезными продуктами, которые могут помочь похудеть на 7–10 кг в реальные сроки, а увидеть первые результаты – за неделю, являются:

• овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки с минимальным уровнем сахара и низким гликемическим индексом. Они могут быть сырые, тушеные, вареные, приготовленныВопрос, на сколько килограммов можно похудеть за неделю без вреда для здоровья, нередко может волновать мужчин и женщин, совсем юных особ и людей в возрасте. е на пару или запеченные;

• белок. Похудеть на 7 кг, заметив первые изменения за 7–10 дней, поможет замена жирного мяса на диетическую индейку, курицу, кролика, рыбу, морепродукты и растительные белки;

• сложные углеводы. Они есть в цельнозерновом хлебе, необработанных злаках, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.

Вредными продуктами, которые точно не помогут достичь высокого результата и похудеть на 10 кг за 7–10 дней, являются: бургеры, картофель фри, пицца и прочий фаст-фуд, сладости (начиная от пирожных и заканчивая медом), сладкие напитки и алкоголь. Последний, кстати, весьма калориен и способен удерживать в организме воду, прибавляющую вес.

Вода, как бы мы ни старались изгнать ее излишки из организма, поможет похудеть за 7 дней. В сутки ее нужно пить около 1,5 л. Это должна быть чистая, пресная, негазированная жидкость без вкусовых добавок и подсластителей. Вода снижает чувство голода, помогает налаживать водно-электролитный баланс, ускоряет обменные процессы и нормализует метаболизм. Рекомендуется пить за полчаса до еды и через час после.

Из питания нельзя полностью исключать жиры. Они необходимы для крепкого иммунитета, правильной работы мозга и внутренних органов. Правильные жиры содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах, печени трески.  

Движение — жизнь

Каким бы правильным ни было питание, похудеть на 10 и более кг, а тем более за неделю, без спортивной активности нельзя. Это не значит, что надо срочно записываться в спортзал или начинать интенсивные утренние пробежки. Силовые упражнения при строгой диете и без соответствующей подготовки даже могут принести вред. Любые начинания стоит согласовать со специалистом, консультация фитнес-инструктора тоже не помешает.

Оптимальный способ похудеть на 7–10 кг, наблюдая за организмом в течение 10 дней — подключить кардиотренировки, начать больше гулять на свежем воздухе и в целом чаще двигаться. Для снижения веса также помогает плавание и аквааэробика. Водные виды спорта задействуют все группы мышц, однако сильного перенапряжения во время занятий не ощущается. Одно из преимуществ перечисленных выше водных видов спорта — довольно небольшие шансы по неосторожности получить травму. 

Стать стройнее способствуют узконаправленные упражнения. Есть специальные тренировки для живота и бедер, для рук и боков, для шеи и ягодиц. Узнайте, как похудеть на 7–10 кг за неделю у фитнес-тренера. Он расскажет вам, почему важно снижать вес постепенно, а также легко подберет программу занятий.

Не отказывайтесь от помощи

Во время борьбы с лишним весом не нужно пренебрегать дополнительными средствами. Как похудеть на 7 и более кг, сохранив в дальнейшем этот результат, знают многие, принимающие «Редуксин® Форте». Это лекарственный препарат, перед применением которого стоит проконсультироваться с вашим врачом или диетологом. Редуксин® Форте работает в двух направлениях: регулирует пищевое поведение и восстанавливает метаболическое здоровье:  снижает ощущение голода, ускоряет расщепление углеводов и жиров и улучшает обмен веществ.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор

Перейти к списку статей

Диета.

Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.

На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина 

21 день похудения и упражнений: руководство и обзор для начинающих

Это статья с автоматическим переводом.

Хотя медленная потеря веса является наиболее подходящим и здоровым методом, многие люди нередко хотят похудеть быстро. 21 Days Fix — это программа похудения и упражнений, которая обещает сбросить до 15 фунтов (7 кг) всего за три недели.

1. Что такое 21-дневная программа?

21 Days Fix — это программа снижения веса компании Beachbody, которая использует многоуровневый маркетинг для продажи товаров потребителям. Корпорация Beachbody также предлагает популярные руководства по упражнениям (в том числе P9).0X и Insanity), руководства по снижению веса и другие программы питания. 21-дневная программа особенно популярна среди любителей программ Beachbody, тысячи отзывов и впечатляющие фотографии до и после тренировки демонстрируют ее эффективность. Бичбоди утверждает, что люди, которые придерживаются 21-дневного режима Fix, получают быстрые результаты и теряют до 15 фунтов (7 кг) за три недели. Программа включает в себя руководство по упражнениям и программу контроля диеты.

Chương trình 21 ngai được tin rằng có thể nhanh chóng giảm cân trong vong 21 ngai

2. Как это сделать

Веб-сайт Beachbody содержит простое руководство для тех, кто впервые знакомится с программой. Клиенты могут заказать пакеты через веб-сайт Beachbody или у тренера Team Beachbody через социальные сети.

2.1 Тренировка

21-дневная программа поставляется с двумя DVD, которые включают шесть 30-минутных тренировок.
Upper Fix: целенаправленная тренировка с отягощениями для верхней части тела (грудь, спина, плечи, руки и пресс).
Lower Fix: Упражнение, предназначенное для тонуса всей нижней части тела, чтобы помочь сжигать жир и сжигать калории.
Total Body Cardio Fix: Кардиотренировка всего тела с отягощениями для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
Cardio Fix: Кардиоупражнения без отягощений.
Pilates Fix: тренировки на основе пилатеса, направленные на укрепление пресса и тонизирование бедер.
Yoga Fix: упражнения йоги для улучшения гибкости и баланса тела.
Fix 21 Day Workout Schedule побуждает пользователей выполнять как минимум одну тренировку в день в неделю.

Cardio la một trong 6 bài tập nằm trong Chương trình 21 ngai

2.2 Диета

В руководстве для начинающих дано математическое уравнение для оценки общей потребности каждого клиента в калориях путем умножения его текущего веса в фунтах на 11. Это число является вашей базовой калорийностью. (базовый уровень метаболизма или BMR). Добавление 400 (калорий, потраченных на упражнениях) равносильно результату, который представляет ваши потребности в калориях для поддержания веса.
Вычтите 750 (дефицит калорий) из необходимого количества калорий, чтобы получить целевое количество калорий для похудения, согласно программе Beachbody.
Результаты этого расчета определяют правильный план и сообщают пользователю, сколько порций каждой коробки с закусками с цветовой кодировкой можно потреблять в день.
Каждая коробка для еды имеет разный размер и используется для определенной группы продуктов, например:
Зеленая коробка (одна чашка): овощи Фиолетовая коробка (одна чашка): фрукты Красная банка (3/4 чашки): источник белка Желтая коробка (1/2 чашки): углеводы. Синяя коробка (1/3 чашки): полезные жиры. Оранжевая коробка (две столовые ложки): орехи. выбирает клиент.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong chuỗi 21 ngai

2.3 Контроль процесса

Людям, которые придерживаются 21-дневного режима Fix, рекомендуется отслеживать прогресс в снижении веса различными способами. Перед запуском программы пользователям предлагается сделать снимок перед применением программы. Участники также использовали измерения тела рук, груди, талии, бедер и бедер, чтобы определить, сколько дюймов было потеряно за три недели. По завершении программы изображения и предыдущие измерения сравнивались с изображениями и измерениями после полного 21-дневного режима для оценки общего прогресса.

3. Пища должна быть употреблена в течение 21 дня.

Программа 21-Day Fix способствует здоровому питанию и делает акцент на свежих продуктах с высоким содержанием белка и здоровых жиров.
Примеры продуктов, которые можно есть в течение 21 дня Fix, включают:
Овощи: капуста, кресс-салат, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, свекла, помидоры, перец, цветная капуста. Фруктовые растения: черника, малина, клубника, гранаты, гуава, карамбола. , арбуз, дыня, апельсины, мандарины, яблоки, углеводы: сладкий картофель, бананы, лебеда, фасоль, чечевица, маниока, горох, орхидея, обезжиренное пюре из бобов, коричневый рис, картофель, гречка, белок: сардины (свежие или консервированные), грудка курицы или индейки без кожи, нежирная курица или индейка (≥93% нежирных), рыба (треска), лосось, тунец, сом, тилапия, лосось), яичные белки, 1% греческий йогурт, тофу Полезные жиры: авокадо, миндаль, кешью, арахис, фисташки, грецкие орехи, орехи пекан, кокосовое молоко и сыр (фета, козий, котиха и пармезан). Орехи: семена тыквы, семена подсолнечника, семена кунжута, льняное семя, оливковое масло и ореховое масло: оливковое масло Extra Virgin, кокосовое масло Extra Virgin, льняное масло, масло грецкого ореха, масло семян тыквы, ореховое масло (арахис, миндаль, кешью и т. д.). ) Приправы: сок лимона или лайма, уксус (яблочный, белое или красное вино), горчица, травы, специи (кроме соли), чеснок, имбирь. Напитки: минеральная вода, сок, кофе, зеленый чай и несладкий чай со льдом.

Чут Дам нэн Дык Тан Цонг Чонг Чо До Ан Уонг

4. Еда должна быть ограничена

В целом, организация Beachbody не одобряет нездоровую пищу, такую ​​как сладкие напитки, и делает упор на употребление продуктов, богатых питательными веществами, для тех, кто следует их программе питания.
При соблюдении программ питания Beachbody не рекомендуются следующие продукты:
Сладкие напитки, подслащенные йогурты, конфеты, выпечка, сахар
Рафинированные углеводы: лапша, сладкие хлопья, белый хлеб, рогалики, белый рис, картофель фри, лепешки
Обработанные продукты: фаст-фуд, переработанное мясо (колбасы, мясное ассорти, бекон), упакованные закуски, пищевые консервы
Жирные и жареные продукты: жареный цыпленок, картофель фри, картофель фри, гамбургеры, пицца, жареная пища
Алкогольные напитки: пиво , вино

Đồ ăn nhanh nên được tránh trong mọi chế độ an kieng

5.

Польза для здоровья от 21-дневного режима Fix

5.1 Потеря веса

Обзор, основанный на 68 исследованиях, показал, что люди, которые потребляли больше сладких и подслащенных напитков, чаще имели избыточный вес или ожирение, чем те, кто потреблял мало сахара. .
Кроме того, тем, кто принимал 21-дневный режим, было рекомендовано придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, богатой клетчаткой, и пить много воды, что, как было показано, особенно эффективно способствует снижению веса.

5.2 Поддержка здорового питания

Продукты, рекомендуемые в плане питания Fix 21, — это здоровые продукты, богатые питательными веществами, включая овощи, полезные углеводы и белки. Программа призывает участников готовить еду дома и предостерегает от чрезмерного употребления фаст-фуда.
Контейнеры с цветовой маркировкой гарантируют, что участники 21-дневной программы Fix ежедневно потребляют разнообразные питательные продукты из различных пищевых групп.
В отличие от планов по снижению веса, которые рекомендуют переработанные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как закуски, замороженные обеды и упакованные продукты, 21 Day Fix поощряет употребление здоровых, цельных продуктов.

5.3 Повышение эффективности упражнений

21 Day Fix включает в себя трехнедельную программу упражнений, включающую 30-минутные тренировки, направленные на различные области тела. Поскольку в этой программе подчеркивается важность участия в ежедневных упражнениях, последователи, как правило, возобновляют физическую активность после трехнедельного периода, компенсируя здоровый образ жизни.

Дуй трй тэп тхэ док тхонг сюйен джуп гиам мо ан тоан

6. Примечание

Как указано в названии, 21-дневная программа рассчитана на трехнедельный краткосрочный период. Клиенты действительно могут похудеть во время диеты по этому режиму, но есть большая вероятность вернуть вес, потерянный во время программы, после ее окончания. Любой успешный план по снижению веса должен быть сосредоточен на медленных, последовательных изменениях с течением времени, а не на быстрой потере жира.
Целью 21-дневной программы Fix является контроль количества еды с помощью специальных ящиков. Хотя это может быть эффективным способом предотвращения переедания, некоторым людям неудобно полагаться на эти коробки и считать калории. Кроме того, это нереальный способ оставаться на диете в течение длительного времени, а постоянный контроль порций и количества пищи может привести к склонности некоторых людей к перееданию.
Основной недостаток программы «21 Day Fix» заключается в том, что людям, сидящим на диете, приходится рассчитывать собственные потребности в калориях. Например, используя уравнение калорий этой 21-дневной программы, человек весом 145 фунтов (66 кг) потребляет только 1245 калорий во время программы. Это небольшое количество калорий, особенно для людей, занятых интенсивной работой и работающих каждый день. Употребление слишком малого количества калорий во время интенсивной деятельности может привести к низкому уровню сахара в крови (низкий уровень сахара в крови) и перепадам настроения, которые вызывают потерю аппетит.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее записываться на прием, и получите скидку 15% на плату за консультацию при первом приеме (применяется с 17 октября по 31 декабря 2022 г.). Приложение MyVinmec также доступно и удобно для управления вашими заказами и Служба телемедицины с врачами Vinmec все в одном.

Справочная статья: Healthline.com

XEM ТЕМ:

• 10 лучших продуктов и напитков для восстановления мышц
• Стоит ли есть бананы перед тренировкой?
• Велоспорт слишком вреден для организма?

Как похудеть здоровым способом

Находите это борьбой, чтобы похудеть? Поймите, как вы можете управлять весом и похудеть здоровым путем с помощью сбалансированной диеты и режима упражнений.

Вторник, 6 января 2015 г.

Вторник, 6 января 2015 г.

PER_Молодежь,PGM_Профилактика ожирения,PGM_Национальная быстрая ходьба,PGM_Физическая активность (Давайте двигаться),PGM_Физическая активность (Расписание программ),PGM_Sundays@ The Park,PGM_Lose to Win,AGE_Teens,AGE_Young Adult,AGE_Adult,INTEREST_Exercise ＆ Fitness,

Нет

224

Вторник, 15 ноября 2022 г.