Джиллиан майклс убийца бедер и ягодиц: Убийца жира на бедрах и ягодицах от Джиллиан Майклс

Содержание

Killer Buns and Thighs. Описание.

Опубликовано: 29.03.2015

Время на чтение: 8 мин

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.

Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические и силовые упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат.

Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок.

Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.

Еще раз обращаем внимание, что программа направлена только на нижнюю часть вашего тела. Пресс, руки, спина практически бездействуют. Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. Посмотрите, например, нашу подборку упражнений: Топ-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней.

JILLIAN MICHAELS BODYSHRED™
Если вы решили изменить свою фигуру, но не знаете как это сделать, с чего начать, у вас нет представления о правильном построении программы тренировок, то мы нашли для вас решение этой проблемы!
Джиллиан Майклс — известный американский персональный тренер, автор видео-курсов для похудения. Эффективность её программ проверена миллионами её поклонников по всему миру. У неё вы найдёте тренировки на любой вкус: как для отдельных проблемных зон, так и для укрепления всего мышечного скелета. В основу всех программ Джиллиан ставит высокоинтенсивный интервальный тренинг. Да, будет сложно, но фигура мечты никому не даётся легко! В видео вы услышите множество слов поддержки и мотивации, и вам уже не захочется бросить упражнения недоделанными. Эти занятия прекрасно подходят для новичков, вам не нужно самостоятельно комбинировать занятия, грамотный тренер сделал это за вас. Наша редакция протестировала несколько тренировок, мы готовы подтвердить, что после такой тренировки, действительно чувствуется как проработаны все мышцы.

Мы хотели бы выделить несколько особенностей тренировок с Джиллиан Майклс:
Почти во всех тренировках необходимо заниматься в кроссовках, исключение составляет йога
Одежда должна быть удобной и не стеснять движения
Так как это физические нагрузки, необходимо внимательно следить за правильностью выполнения упражнения
Если у вас нет дома гантелей, то смело их замените пластиковыми бутылками с песком или водой
Мы уже упоминали, что вы можете выбрать программу тренировок, которая соответствует вашим целям, ведь их огромное множество!
Комплексные программы на 30, 60, 90 дней:
Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс: Похудение за 30 дней
Джиллиан Майклс: Революция тела
Джиллиан Майклс: Боди шред
На пресс:
Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель
Джиллиан Майклс: Убийца пресса
Для ног и ягодиц:
Джиллиан Майклс: Убийца бёдер и ягодиц
Для рук и спины:
Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине
Кардио-тренировки:
Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм
Джиллиан Майклс: Кикбоксинг
Тренировки с гантелями для всего тела:
Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам!
Джиллиан Майклс: Сильное тело
Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле
Тренировки после родов и для начинающих:
Джиллиан Майклс: Программа после родов
Джиллиан Майклс: Программа для начинающих

Йога:
Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса
Джиллиан Майклс: Йога инферно
Убийственные ягодицы и бедра Джиллиан Майклс
Заинтересованы в видео-тренировке Джиллиан Майклс Убийственные ягодицы и бедра? Вот мой полный обзор!
Так как сегодня Алекс собирался играть в гольф, он запросил тренировку нижней части тела… это означает, что я, наконец, смог уговорить его попробовать DVD Джиллиан Майклс «Убийственные булочки и бедра ». Я думаю, что название оттолкнуло его (и это не помогло, когда Джиллиан говорила о том, чтобы влезть в узкие джинсы). Но он вполне приятен, так что мы расстелили коврики и попробовали. С тех пор, как я получил сертификат по личным тренировкам от Национальной академии спортивной медицины, мне нравится рассматривать тренировки с критической точки зрения.
Чего ждать от Джиллиан Майклс Убийственные булочки и бедра
Я впервые попробовал этот DVD, но, возможно, он станет одним из моих новых фаворитов. Мне нравится, что она действительно фокусируется на упражнениях для нижней части тела и кардио, в отличие от некоторых других ее тренировок. Например, мне казалось, что DVD «Six Weeks, Six Pack» больше касается нижней части тела, чем пресса. Это действительно было , все о булочках и бедрах.
Некоторые из движений, которые вы увидите на Джиллиан Майклс «Убийственные булочки и бедра», включают боковые выпады, бёрпи, пловцы и тонизирующие движения на коврике.
Насколько сложны тренировки?
Упражнения были сложными, но не настолько сложными, чтобы я не мог их выполнить. Мы прошли только первый уровень, но я был рад увидеть много новых упражнений. Иногда мне нравятся новые DVD-диски с тренировками, просто чтобы почерпнуть новые идеи для круговых тренировок. У этого определенно было много замечательных. Здесь задействовано много плиометрики, то есть прыжков и упражнений с высокой отдачей. У нее есть варианты упражнений с меньшим воздействием, если вам нужно снизить нагрузку.
Какое оборудование необходимо?
Вам понадобится коврик для йоги и поддерживающая обувь. Кроме того, оборудование является необязательным. Вы можете использовать набор ручных весов, чтобы усложнить тренировку, но на самом деле это не обязательно, особенно если вы только начинаете. Если вы хотите выйти на новый уровень, обязательно имейте под рукой набор.
Подойдет ли эта тренировка новичку?
Первый уровень предлагает модификации ходов, поэтому, если вы только начинаете, у вас может получиться эта работа. Но это интенсивная тренировка, поэтому я бы не рекомендовал начинать с Джиллиан Майклс Убийственные булочки и бедра в качестве тренировки для начинающих. Если вам нужно место для начала, я бы попробовал ее программу для начинающих.
Вот клип, чтобы вы могли увидеть, чего можно ожидать от тренировки Джиллиан Майклс «Убойные ягодицы и бедра»!
<div id="yandex_rtb_4" class="yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-1280164-3";} else{var rtbBlockID="R-A-1280164-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_4",blockId:rtbBlockID,pageNumber:4,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_4").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_4");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>
Каждый уровень длится около 30 минут, так что в него легко втиснуться, но вы обязательно вспотеете. С тех пор, как видео « Butt Bible » исчезло из бесплатных видеороликов с тренировками по требованию, я искал подобную тренировку. Обязательно проверьте это! Чтобы получить дополнительные рекомендации по тренировкам на DVD, нажмите здесь !
Вы можете посмотреть полную тренировку Jillian Michaels Killer Bugs and Thighs Level 1 на Facebook здесь!
Какая ваша любимая тренировка нижней части тела?
первоначально опубликовано 27 мая 2013 г. (обновлено 29 сентября 2021 г.) 24 комментариев
Убийственные ягодицы и бедра Джиллиан Майклс
С ее последним предложением в области фитнес-DVD — Джиллиан Майклс: Убийственные булочки и бедра — Джиллиан Майклс снова предлагает типичный
стиль Джиллиан . Для некоторых это будет проблемой. Я меньше слышу это с тех пор, как она ушла из «Самого большого неудачника», но все равно слышу. Кажется, что большинству людей либо нравится ее отношение, либо они не могут этого вынести, и лишь немногие находятся между ними. Но если вы такой же фанат Джиллиан, как я (или можете терпеть Джиллиан из-за отличной тренировки), то этот DVD-диск, который я очень рекомендую, — это интенсивный праздник пота.
Из упаковки:
Сумки на ногах сводят вас с ума? Вы ненавидите носить шорты из-за обвисших коленей или дряблых бедер? Вы избегали узких джинсов, как чумы? Или вы просто хотите перейти от хорошей формы к отличной и раскачивать бикини с лучшими из них?
Что ж, независимо от того, с какой точки вы начинаете, если вы хотите, чтобы ваша нижняя часть тела была в сумасшедшей, потрясающей форме, Джиллиан Майклс: Убийца Булочек и Бедер обещает предоставить вам три жиросжигающих тренировки для моделирования ягодиц, которые принесут вам результаты.
быстро! Эти 30-минутные тренировки различаются по уровню сложности, чтобы обеспечить что-то для всех, от новичков до самых продвинутых спортсменов.
У меня есть небольшой комментарий по этому поводу. Во-первых, просто чтобы избежать путаницы, я хочу отметить, что вы не можете точечно уменьшить жир. Ни одна тренировка не удалит жир с определенной области. Скорее, он может быть нацелен на определенные группы мышц, наращивание / тонус и сжигание калорий в целом. Что и делает этот DVD. Кроме того, эти тренировки длятся от 40 до 44 минут, включая разминку и заминку. И наконец, я бы не рекомендовал этот DVD абсолютным новичкам в упражнениях. Да, там показаны модификации, но даже они мне кажутся выше уровня абсолютного новичка.
Джиллиан Майклс: Убийственные ягодицы и бедра это именно то, что написано, целенаправленная тренировка ягодиц и бедер (установленная в схемах), плюс кардио и немного пресса. Он разделен на 3 уровня, которые становятся все сложнее:

Для уровня 1 вам понадобится набор гантелей и коврик для упражнений, если это необходимо. Уровень 1 длится примерно 41 минуту, и я сжег 365 калорий, выполняя его в первый раз. Я делал все сложные движения и использовал вес 8 и 10 фунтов. Я лился потом и болел следующие 2 дня. Несмотря на то, что это самая «легкая» из тренировок, это сложная тренировка. Мне очень понравился Уровень 1.
Для Уровня 2 вам понадобится набор гантелей и прочный стул (и снова коврик для упражнений, если это необходимо). Уровень 2 длился примерно 43 минуты, и я сжег 420 калорий в первый раз, когда попробовал его. Я делал почти все продвинутые движения (кроме 1 или 2, которые я делал в обычных версиях) и использовал веса в 8 и 10 фунтов. Снова обливание потом и болезненность после этого. Уровень 2 — это не шутки.

Для уровня 3 вам понадобится набор гантелей, коврик для упражнений, если вы хотите, и прочный стул. Уровень 3 длится примерно 43 минуты, и я сжег 410 калорий в первый раз. Я делал большинство продвинутых движений (кроме 2 или 3, которые я выполнял как обычные) и использовал 8-фунтовые веса. Теперь я читал в другом месте, что некоторые люди считают уровень 3 более легким. Да, я сжег меньше калорий на уровне 3, чем на уровне 2, но я не считаю эту тренировку более легкой. Движения были намного сложнее. Прыжок лягушки… правда? Мои ноги на самом деле дрожали, когда я растягивался в конце этого уровня, и после этого у меня было заметно больше боли. Уровень 3 сложный.

Все эти тренировки очень сложные. Возможно, это был первый раз, когда я делал бурпи на одной ноге и альпинизм на одной ноге! В то же время они предлагают модификации, которые либо упрощают тренировки, либо продолжают прогрессировать по мере того, как вы к ним привыкаете. Вы можете продолжать эту тренировку, добавляя веса, переходя к более продвинутым версиям движений или увеличивая вес.

Актеры заднего ряда вернулись из 30 Day Shred для этого DVD. Я слышал ропот, что один из них «расслабился» во время тренировки. Я этого не заметил. Набор был чистым и не слишком отвлекающим.