Как убрать живот: ошибки, которые мешают похудеть в талии
Ваша фигура, вроде, вполне ничего, вы не считаете себя полной, но вот живот предательски выдает необходимость худеть в талии. Такое встречается не очень-то и редко, когда лишнего веса (по ИМТ) нет, но есть реально лишний объем в животе.
Округлый живот и отсутствие хорошо очерченной талии могут сильно омрачить ваше общее мнение о своей фигуре. Особенно грустно становится женщинам, которых нередко принимают за беременных из-за округлившегося животика на фоне нормальных параметров остальных частей тела.
Почему мы поправляемся в животе? Как убрать живот? И по какой причине не получается похудеть в талии даже на диетическом питании и при занятиях фитнесом? Ответы на все эти вопросы вы сейчас узнаете…
Почему растет живот?
Женщины больше мужчин склоны к увеличению объемов талии. Это вызвано определенным гормональным фоном, который определен женским предназначением – вынашивать и рожать детей. Как только девушка достигает полового созревания и готова стать матерью, ее организм активно продуцирует эстрадиол, повышающий вероятность накопления жира в районе живота.
Природа задумала это неспроста, ведь жировая прослойка в районе живота будет защищать матку и растущий в ней плод во время беременности женщины. Кроме того, запасные жировые накопления придутся кстати, если беременная начнет страдать сильным токсикозом с потерей веса или будет испытывать голод по причине отсутствия достаточного количества еды (не всегда женщины жили в пищевой роскоши и достатке).
Обмануть гормоны никак не получится, поэтому женщинам нужно учитывать свою склонность к накоплению жира в районе живота, когда они планируют свой рацион и физические нагрузки.
Однако без провоцирующих факторов живот от одних гормонов расти не будет (мы сейчас не берем во внимание проблемы с нарушением метаболизма и гормональный дисбаланс, приводящий к набору лишнего веса). Виной тому – неправильное питание и несоответствующие физические нагрузки или полное их отсутствие.
К накоплению абдоминального (брюшного) жира очень часто приводит злоупотребление сладостями и мучным, употребление фаст-фуда и джанк-фуда, любовь к сладкой газировке и крахмалосодержащим продуктам.
Психологи также считают, что чрезмерный рост живота может быть вызван определенными психологическими проблемами. Например, когда женщина растет в условиях сильной экономии, во многом себе отказывает, постоянно что-то копит: деньги, еду, одежду, красивые вещи.
Желание накопить побольше приводит к определенному ходу мыслей, которые вызывают соответствующий гормональный ответ, а уже гормоны «заботятся», чтобы и жировых отложений в области талии было прозапас. Если психологи действительно правы, то таким женщинам нужно научиться делиться тем, что у них есть, бороться со скупостью и накопительством.
Помните, что, чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Изменения и движение происходят только там, где не застаивается энергия. А застой энергии очень вредит качественному похудению, в том числе, и в области живота.
Почему не получается похудеть в животе?
Если все ваши попытки похудеть в животе оказываются тщетны, значит, вы где-то допускаете ошибку. Ошибки могут быть как в питании, так и в физических нагрузках.
Среди ошибок в питании похудеть в талии мешают следующие:
1. Вы сидите на низкокалорийной диете, поэтому ваш метаболизм замедлился, и похудение затормозилось. Если суточная калорийность вашего рациона меньше базовых потребностей метаболизма, то организм вынужден думать, что вы попали в условия голода.
Он умышленно притормаживает обмен веществ, чтобы жировые накопления тратились экономно. Это защита от голодной смерти и истощения. Природу вы не обманете, поэтому лучшее решение в такой ситуации – питаться правильно и рационально, обеспечивая адекватный дефицит калорий.
Высчитайте свою суточную норму по калориям, а затем редуцируйте свой рацион на 15-20%. Этого дефицита вполне достаточно для планомерного похудения. Коррекция фигуры будет проходить вслед за снижением веса и пропорционально по всему телу.
Чтобы после похудения ваша фигура была такой, как вы хотите, необходимо к правильному питанию подключать регулярные физические нагрузки. Спорт поможет вам придать фигуре подтянутость и тонус, а мышечная масса сформирует завидный рельеф.
2. Вы едите сильно мало белковых продуктов, поэтому рост мышечной массы и похудение движутся медленными темпами. Не забывайте, что для коррекции веса и похудения в животе, в вашем рационе должно быть достаточно протеинов.
Сколько именно? Рассчитайте свое соотношение Б/Ж/У или воспользуйтесь помощью личного диетолога (подробный расчет калорийности питания и соотношения Б/Ж/У можно найти на курсах по диетологии).
3. Ваше питание содержит много продуктов, провоцирующих вздутие живота. При вздутии увеличивается объем брюшной полости, и живот округляется как шарик. К продуктам-провокаторам относится крахмалосодержащая пища (например, картофель и кукуруза, а также блюда из них), бобовые, фасоль, свекла, яблоки.
Злоупотребление этими продуктами вызывают повышенный метеоризм, и происходит это чаще по причине слабой микрофлоры желудка. Чтобы избежать вздутия живота, ограничьте перечисленные продукты питания и нормализуйте микрофлору желудка с помощью бифидо- и лактобактерий (комплекс пробиотиков и пребиотиков или употребление нежирных качественных кисломолочных продуктов).
4. Вы употребляете много белого риса, считая его полезной крупой. Однако белый рис содержит много крахмала и достаточно калорий. Лучше замените белый рис на бурый нешлифованный.
5. В вашем рационе много жирного мяса. Лучше заменить мясо говядины и свинины (утка и гусь в том числе) на куриное или индюшиное филе (как вариант, крольчатину и перепела) – в них меньше калорий и жира.
6. В вашем рационе не хватает полезных жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Употребление полезных жирных кислот позволит быстрее убрать жировые накопления в области живота.
Найти их можно в рыбе, морепродуктах, орехах, оливках, маслинах, нерафинированных растительных маслах холодного отжима, семенах льна, кунжуте, семечках тыквы и подсолнечника, авокадо.
7. Вы едите много фруктов (пьете фруктовый сок) во второй половине дня. Фруктоза тоже калорийна, а избыток клетчатки может привести к вздутию живота. Лучше есть фрукты и пить соки из них в первой половине дня, а на ужин подойдут овощи и легкие белковые блюда.
8. В вашем рационе есть колбасы, сосиски и полуфабрикаты. Эти блюда точно не соответствуют требованиям правильного питания, и их употребление может отразиться на объеме вашей талии.
Чтобы быстрее убрать живот, ешьте цельнозерновые каши, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, листовые салаты, нежирные молочные и кисломолочные продукты яйца, сычужные сыры, орехи (в небольшом количестве).
Почему не худеет живот при занятиях фитнесом?
Казалось бы, при занятиях фитнесом вы точно должны худеть и в талии, в том числе. Но бывает, что вы допускаете определенные ошибки, которые мешают снизить объемы живота. Среди таких ошибок следующие:
1. Во время занятий фитнесом вы делаете только скручивания и наклоны, качаете пресс и крутите обруч. Такие упражнения все же лучше, чем лежание на диване, но похудеть в талии они не помогают. Прокачка пресса поможет укрепить мышцы кора, но не сбросить жировые отложения в области талии.
Тем более, что упражнения на пресс сжигают очень мало калорий, что недостаточно для эффективного похудения. А вот то, что вам действительно подойдет – это жиросжигающие кардионагрузки и интервальные тренировки. Занимайтесь кардио не меньше часа и тренируйтесь минимум 2-3 раза в неделю.
2. Вы не практикуете силовые упражнения. Помните, что комбинация кардиотренировок и силовой тренинг дают лучшие результаты. Отжимания, планка, приседания, прыжки на скакалке, велотренажер, бег, спортивная ходьба, зажигательные танцы помогут проработать глубокие мышцы пресса и сжечь достаточно калорий, чтобы ваш организм согласился расстаться с накопленными жирами.
3. Вы сильно много и часто тренируетесь, в итоге в вашем организме задерживается жидкость. Перетренированность на фоне недостаточного восстановления может спровоцировать отеки. Накапливаемая лишняя жидкость мешает снижению веса и создает ненужный объем там, где должен быть рельеф.
Вам нужно строго соблюдать баланс между рациональными тренировками и отдыхом, чтобы организм готов был к трансформации фигуры.
Теперь вы точно знаете, что мешает вам похудеть в талии, и как убрать живот. Не допускайте описанных ошибок и следуйте приведенным рекомендациям. Удачи вам!
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы боретесь с жировыми накоплениями в области живота?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
7 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЖЕНЩИНЫ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА РЕЛЬЕФ
ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАТЕЛЯХ И ИХ РОЛЬ В КОРРЕКЦИИ ВЕСА И ФИГУРЫ
9 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЖИРОСЖИГАНИЕ НА ТРЕНИРОВКЕ
ТОП-5 ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ВИДОВ СПОРТА, ОТ КОТОРЫХ ХУДЕЮТ
7 быстрых способов похудеть в талии за одни выходные
13/08/2019
Забудьте о чудо-диетах и попробуйте трюки, которые действительно работают! Вне зависимости от того, насколько близок или далек сезон купальников, любая женщина наверняка была бы не против сбросить несколько сантиметров в области живота.
Забудьте о диетах, часах, проведенных в тренажерном зале, или голодовке!
1. Протеиновый завтрак
Мечтаете об осиной талии прямо сейчас? В таком случае замените обычные бутерброды или хлопья с молоком питательным протеиновым завтраком, который будет стимулировать ваш метаболизм примерно на 25 %. Например, сварите яйца вкрутую, но ешьте в них только белок, съешьте вкусный творог с зеленым луком или обезжиренный греческий йогурт. Вкусно, здорово и легко!
2. Клетчатка
Старайтесь добавлять к своей еде клетчатку. Благодаря этому вы будете насыщаться, одновременно употребляя меньше калорий. Кроме того, клетчатка блестяще снижает уровень сахара в крови.
3. Ограничьте полнящие закуски
Здоровые перекусы необычайно важны в ежедневном рационе, поскольку они поставляют ценные питательные вещества.
Однако некоторые из них весьма калорийны. Это, например, касается орехов, поэтому ограничьте их употребление до минимума. Постарайтесь также отказаться от жарки блюд в большом количестве масла. Нескольких капель вполне достаточно.
4. Сделайте более постным свой обед
Обтекающие жиром блюда – это враги красивой фигуры. Поэтому старайтесь готовить на обед более простые, легкие блюда. Пример? Рыба с овощами на пару, киноа с травами, салат с курицей.
5. Откажитесь от сладостей
К сожалению, нельзя есть сладости и наслаждаться осиной талией. Если вы хотите перекусить после обеда, съешьте кусочек горького шоколада.
6. Ешьте больше йогуртов
Йогурт является союзником плоского живота. Он регулирует метаболизм и ускоряет обмен веществ. Особенно стоит есть обезжиренный греческий йогурт — результатов не придется ждать долго.
7. Качайте пресс
Если вы будете делать правильно «волшебное» упражнение, то, во-первых, не устанете, во-вторых, без особых усилий сделаете их очень много, в-третьих — это обеспечит вам плоский живот и тонкую талию.
Сядьте на край дивана, скрестите руки на груди и быстрыми, достаточно глубокими движениями передвигайте согнутые колени к груди, но к ней не прикасайтесь. Делайте в день 90 таких упражнений (по 30 в 3 подхода). Это займет буквально несколько минут, а эффект будет виден чуть ли не мгновенно.
Статьи по теме
Как избавиться от жира на животе за 2 недели? Лучшие способы потерять жир живота | GQ India
GQ Images
Live Well
Ваш первый шаг к созданию этих шести упаковок
Автор GQ Staff
Вы знаете, что в этом виноват ряд вещей, и вы, зефир Теперь, наверное, спрашивают, как похудеть и как похудеть на животе. Чрезмерное употребление пива, лень просыпаться и идти в спортзал, относиться к каждому дню как к чит-дню — вот лишь некоторые из причин, по которым вы не худеете.
Так что, если вы действительно хотите иметь пляжное тело с шестью кубиками пресса, о которых вы мечтали, пришло время приступить к той диете для похудения, о которой вы только думали. Хорошо для вас, мы собрали 22 невероятно эффективных способа, которые не только помогут вам похудеть, но и сожгут жир на животе.
Как избавиться от жира на животе: 22 эффективных способа похудеть на 2 дюйма за 2 недели
Висцеральный жир, или то, что обычно называют жиром на животе, часто является одной из основных причин сердечных заболеваний и диабета среди других заболеваний, связанных с образом жизни. Поэтому, когда вы спрашиваете себя, как похудеть, также подумайте, как избавиться от жира на животе. Вот 22 простых, но эффективных способа избавиться от жира на животе.
1. Включите в свой рацион кислую вишню
Вишня полезна для здоровья. Они являются хорошим источником антиоксидантного пигмента ресвератрола, вещества, которое помогает похудеть, снижает скорость дегенерации желтого пятна у пожилых людей, а также риск слабоумия.
Согласно данным, полученным в ходе исследования, проведенного в Мичиганском университете, крысы, которым давали пищу с высоким содержанием жиров вместе с кислой вишней, потеряли на девять процентов больше жира, чем крысы из контрольной группы, всего за 12 недель.
2. Увеличьте потребление кальция
Причина, по которой эти богатые кальцием продукты помогают вам похудеть, заключается в том, что кальций стимулирует процесс сжигания жира. Лучший способ включить кальций в свой рацион — включить молочные продукты, орехи, семена, жирную рыбу и листовые зеленые овощи.
3. Включите в свой рацион больше овощей, чтобы быстро похудеть
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Академии питания и диетологии, некрахмалистые овощи, такие как цветная капуста, брокколи и огурец, помогли детям с избыточным весом похудеть на 17 цент своего висцерального жира. Это также помогло улучшить их чувствительность к инсулину в течение пяти лет. Все еще нужна причина, чтобы есть больше овощей?
4.
Добавляйте в пищу кислые продуктыСамые популярные
Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают значительно уменьшить жир на животе, увеличивая углеводный обмен человека на 40 процентов. Согласно 12-недельному исследованию, опубликованному в журналах Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, люди с ожирением, которые включали уксус в свой рацион, избавлялись от большего количества жира на животе, чем участники контрольной группы. Яблочный уксус чрезвычайно полезен для вашего здоровья, если он включен в ваш обычный рацион, поскольку он содержит соединение, называемое уксусной кислотой, которое, как было доказано, уменьшает накопление жира в брюшной полости. Если вы хотите узнать, как быстро похудеть на животе, рекомендуется употреблять от одной до двух столовых ложек яблочного уксуса в день.
5. Включите в свой рацион больше злаков
Низкоуглеводная диета поможет вам избавиться от жира и похудеть.
Но вам не обязательно отказываться от углеводов, если вы хотите знать, как похудеть. Включите в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, чтобы быстрее сжигать жир на животе. По словам исследователей из Университета Тафтса, ежедневное употребление трех или более порций цельнозерновых продуктов может уменьшить до 10% висцерального жира в организме. Если в вашем теле накапливается слишком много висцерального жира, это может увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление.
6. Ешьте больше рыбы
Самый популярный
Белки — один из лучших способов помочь вам похудеть, так как они помогают вам дольше оставаться сытым. Но если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, вам нужно потреблять белки из рыбы. Это потому, что рыба менее калорийна по сравнению с эквивалентным количеством говядины или курицы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, люди, которые включали в свой рацион рыбу, содержащую жирные кислоты Омега-3, сбрасывали больше веса и легче поддерживали его, в отличие от тех, кто этого не делал.
7. Добавляйте в пищу больше чеснока
Чеснок не только действует как сильный ароматизатор, улучшающий вкус пищи, но и помогает значительно сбросить жир на животе. Согласно одному исследованию, испытуемые, которые получали диету с высоким содержанием жиров, дополненную чесноком, потеряли значительно больше веса и жира в области живота по сравнению с мышами, которые просто потребляли жирную пищу. Чеснок также помог им улучшить здоровье печени.
8. Потребляйте больше орехов [#image: /photos/5cdc55767813c486552fab81]||| |||
Если вы читали об этих 21 здоровых закусках, которые помогут вам похудеть, вы должны знать, что эксперты рекомендуют орехи как один из лучших вариантов перекуса. Орехи содержат много жира, но они могут оказаться чрезвычайно эффективными в борьбе с жиром на животе. Исследование, проведенное в Университетской больнице королевы Софии, показало, что участники, которые потребляли богатую мононасыщенными жирами пищу в виде полезных орехов в течение 28 дней, продемонстрировали меньшую прибавку в весе по сравнению с теми, кто потреблял насыщенные жиры.
В процессе они также улучшили свою чувствительность к инсулину.
9. Выбросить кетчуп, принести сальсу
Самый популярный
Кетчуп имеет очень низкую пищевую ценность по сравнению с фруктами, из которых он получен. Но если вы ищете альтернативу кетчупу, сальса — это просто соус, который поможет вам быстро похудеть и сохранить острый вкус. Исследование, проведенное в Китайском медицинском университете на Тайване, показало, что, поскольку сальса изготавливается из свежих помидоров, содержащих ликопин, она помогает уменьшить жир не только в целом, но и в области живота. Если вам нравится острая сальса, это даже лучше, потому что стручковый перец в острых перцах, таких как халапеньо и чипотле, поможет вам ускорить метаболизм и, в свою очередь, снизить вес.
10. Увеличьте потребление клетчатки
Включение в рацион продуктов, содержащих клетчатку, также может помочь вам похудеть, потому что они дольше сохраняют чувство сытости.
По данным исследователей из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест, каждые 10 граммов растворимой клетчатки ежедневно приводят к снижению висцерального жира на 3,7% в течение пяти лет. Если вы активны и регулярно тренируетесь, результаты будут более быстрыми и эффективными.
11. Избегайте искусственных подсластителей
Самые популярные
Пока вы воздерживаетесь от сладких продуктов, чтобы помочь вам похудеть, вы также не можете перейти на искусственные подсластители. Исследователи из Йельского университета связывают искусственные подсластители с абдоминальным ожирением и увеличением веса. Искусственные подсластители также вызывают тягу к сладкому и повышают уровень инсулина.
12. Поднимайте больше веса
В то время как диета играет важную роль в похудении, физические упражнения являются неотъемлемой частью процесса похудения. Если вы хотите знать, как похудеть, регулярно выполняйте силовые тренировки.
Согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, увеличение силовых тренировок взрослых мужчин значительно снизило риск абдоминального ожирения за многолетний период исследования. С другой стороны, такое же количество кардио в тот период не имело никакого эффекта. Тренировки с отягощениями могут даже повысить скорость метаболизма. Согласно исследованию Университета Мэриленда, 16 недель силовых тренировок привели к увеличению скорости метаболизма у испытуемых на 7,7%, что стимулировало потерю жира на животе.
13. Пророщенный хлеб
Самый популярный
Хлеб не совсем диетический. Рафинированные зерна в белом хлебе заставят вас набрать больше килограммов. Но если вы переключитесь на правильный вид хлеба, это действительно может помочь вам похудеть. Пророщенный хлеб содержит инулин, который представляет собой клетчатку, связанную с многочисленными преимуществами для здоровья. Исследование, опубликованное в журнале «Питание и метаболизм», показало, что испытуемые с преддиабетическим состоянием, которые включали инулин в свой рацион, сокращали больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.
14. Добавьте в свой рацион ягоды
Ягоды содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление во всем организме. Согласно исследованию Мичиганского университета, крысы, которых кормили пищей, богатой ягодами, избавились от значительного количества жира на животе по сравнению с контрольной группой. Клубника, малина, черника и ежевика богаты ресвератролом, антиоксидантным пигментом, который, как известно, помогает похудеть.
15. Держитесь подальше от гидрогенизированных масел
Трансжиры содержатся в частично гидрогенизированных маслах в пищевых продуктах. Эти продукты не только мешают вам похудеть, но и повышают риск высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и ожирения.
16. Начинайте свой день пораньше
Самые популярные
Согласно исследованию, люди, которые откладывали прием пищи после 10:45 утра, с большей вероятностью потребляли 2 дополнительных калорий в день.
Кроме того, они склонялись к сладкой, соленой и насыщенной транс-жирами пище по сравнению с их ранними коллегами. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что ранние пташки получают дополнительный импульс метаболизма, а люди, которые подвергались лишь короткому периоду утреннего солнечного света, имели более низкий ИМТ по сравнению с людьми, которые вставали поздно.
17. Находитесь на солнце
Раннее пробуждение также означает, что вы действительно можете понежиться на утреннем солнце и обеспечить свой организм необходимым витамином D.
18. Практикуйте ВИИТ
Самые популярные
это программа упражнений, которой вы должны регулярно следовать. Согласно исследованию, проведенному в Университете Макмастера в Онтарио, взрослые мужчины, которые выполняли высокоинтенсивные тренировки в течение одной минуты, потели так же, как и те, кто выполнял медленные тренировки в течение почти часа.
19. Чаще чистите зубы
Согласно исследованию, проведенному на выборке из более чем 14 000 человек, чистка зубов после каждого приема пищи значительно способствовала снижению веса. Мало того, что мятный вкус вашей зубной пасты сохраняет ваши зубы чистыми и избавляет от сильного чесночного запаха, он также вызывает павловскую реакцию, которая сигнализирует вашему мозгу, указывая, что кухня закрыта.
20. Отправляйтесь в путь
Самые популярные
Бег заставляет ваше сердце биться быстрее и помогает сжигать значительное количество калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса. Но даже умеренный бег трусцой, которым вы определенно можете заниматься несколько раз в неделю, помогает избавиться от жира на животе. Данные, собранные в ходе исследования, проводившегося в течение восьми месяцев в Медицинском центре Университета Дьюка, показали, что взрослые участники с избыточным весом, которые бегали около 19 км в неделю, потеряли больше всего жира на животе, сжигая на 67% больше калорий, чем участники, выполнявшие эквивалентное количество упражнений с отягощениями.
тренировки или сочетание кардио вместе с силовыми тренировками.
21. Высыпайтесь
Если вам необходимо рано вставать, вы также должны рано ложиться спать. Достаточное количество отдыха важно, потому что это дает вам больше энергии для физических упражнений на следующий день, а также предотвращает ночную тягу к еде.
22. Не ходите на кухню после ужина
Одна из причин, по которой вы набираете эти сантиметры на талии, заключается в том, что вы относитесь к кухне как к закусочной, работающей круглосуточно и без выходных. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что мыши, которые имели доступ к пище только восемь часов в день, оставались стройнее, чем те, которые потребляли такое же количество калорий в течение шестнадцати часов. Так что, когда вы закончите есть вечером, воздержитесь от того, чтобы снова зайти на кухню, чтобы взять что-нибудь пожевать. Вы будете удивлены, насколько большая разница это имеет.
ПРОЧИТАЙТЕ
Как похудеть с помощью этого 3-дневного 30-минутного плана тренировок
Всего 5 упражнений, которые вам нужны, чтобы привести себя в форму
Как похудеть и привести себя в форму, используя только скакалку
> Подробнее о фитнесе
Ключевые словаКак похудеть
GQ рекомендует
Как добиться тонкой талии? Имейте в виду эти 5 советов
Наиболее упрямым местом накопления жира у женщин является талия, за которой следует живот или живот.
Малейшая небрежность в питании, образе жизни или физических упражнениях начинает проявляться в сантиметрах вокруг этой области. Продолжительные периоды работы из дома и сидения привели к увеличению количества жира вокруг талии у многих людей, и его уменьшение является одной из самых сложных задач на пути к похудению любого человека. Независимо от того, сколько веса вы потеряете, упрямый жир на животе уходит долго. Давайте поделимся 5 советами, как добиться тонкой талии.
Количество времени, которое мы проводим на работе, сидя на одном месте или запоем наблюдая за любимой свиноматкой, может быть очень тяжелым для нашего тела. В первую очередь это сказывается на нашем животе и талии, которые постоянно растут.
В такой ситуации, если вы тоже хотите похудеть и уже все перепробовали, обязательно попробуйте эти 5 способов.
1. Полезный завтрак
Начните свой день со здорового завтрака. Начать день со здорового, сбалансированного завтрака — лучший способ похудеть и сделать талию стройнее.
Хороший завтрак ускоряет обмен веществ, поэтому вы можете сжигать больше калорий в течение дня.
На самом деле, он надолго насыщает вас. Кроме того, это снижает вашу склонность к перекусам утром и днем, что может увеличить ваши шансы сжечь больше калорий.
2. Избегайте нездоровой и обработанной пищи
Избегайте обработанной пищи, так как она содержит много калорий. Это также не хорошо для вашего здоровья. Это связано с тем, что обработанные пищевые продукты обычно содержат большое количество сахара и крахмала, что ограничивает потерю веса и приводит к образованию вредных токсинов. Сюда входят рыночные закуски, печенье, чипсы, лапша, нездоровая пища или фаст-фуд.
Также прочтите: Сделайте эти 10 упражнений шансом на плоский живот дома
3. Делайте много кардио
Когда дело доходит до похудения и избавления от абдоминального жира, это может быть непросто, потому что вес есть у всех увеличивается в желудке из-за малоподвижного образа жизни.
Таким образом, общая потеря веса является единственным вариантом. В такой ситуации сердечно-сосудистые упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий. Обязательно включите их в свою рутину.
4. Контролируйте порцию
Разделите пищу на маленькие порции и ешьте их чаще. Это позволит вам неоднократно насытить вашу тягу к еде. Если вы едите все сразу и делаете это на пустой желудок, вы можете набрать вес. Один из наиболее тщательно хранимых секретов успешных людей, сидящих на диете, заключается в том, что они едят довольно часто в течение дня, принимая пищу небольшими порциями.
5. Работа над мышцами кора
Убедитесь, что вы работаете над правильными мышцами кора. Выбирайте упражнения, которые требуют максимальной силы вашего кора. Работая над этими мышцами, вы получите подтянутый и плоский живот. Это также нарастит мышцы. Это идеальное упражнение для похудения талии.