Как похудеть в 13 лет быстро: сбрасываем лишний вес в домашних условиях

Как похудеть в 13 лет без спорта

Оптимальная активность. Было доказано, что стройные живут намного дольше, значительно медленнее состариваются. Гиподинамия – это самый настоящий бич общества. Каждый человек нуждается хотя бы в минимальной активности. Это важно для поддержки естественного метаболизма на требуемом уровне. Стоит знать, что полное отсутствие элементарного движения на продолжительности всей жизни сказывается намного сильнее и ярче, чем какие-либо заболевания и возрастная категория. На занятия нужно надевать специальную форму. Это должна быть одежда, способная усилить потоотделение. Вместе с потом из организма будут выводиться накопившиеся шлаки и токсины. Соответственно, можно будет не только похудеть, но оздоровить свой организм. Если нет возможности приобрести подобную одежду, можно надевать что-то более плотное и теплое, что будет способствовать выделению пота, просто в отличие от специальной одежды, обычная не будет впитывать его.

Чтобы быстро похудеть, нужно отказаться от сдобы и сладостей. Нельзя употреблять каши быстрого приготовления и хлопья. Опасность данных продуктов заключается в том, что они оперативно усваиваются, соответственно большая их часть уходит в жир. Сдобные булочки требуется заменить на цельнозерновой хлеб, а хлопья стоит заменить на нормальную кашу, которую нужно отваривать.

Быстро как похудеть в 13 лет без спорта

Быстрый способ снижения веса как похудеть в 13 лет без спорта как похудеть в домашних условиях. является важным фактором необходимым для сокращения и расслабления мышц. Магний также помогает поддерживать тонус мышц и плотность костей, которые, в свою очередь, могут помочь предотвратить возникновение проблем с позвоночником . Кроме того, магний участвует в усвоении организмом белка. Магний содержится в цельных зернах и цельнозерновом хлебе, бобах, семенах, орехах, картофеле, авокадо, бананах, киви, креветках, и зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста и брокколи.

необходим для выработки коллагена, который является важным элементом формирования тканей, что чрезвычайно важно для заживления поврежденных сухожилий, связок и позвоночных дисков, а также для поддержания прочности костей и других тканей. Витамин С содержится во фруктах, таких как клубника, киви и цитрусовых (например, апельсины, гуава, грейпфруты) и помидорах; многих овощах, таких как брокколи, шпинат, красный и зеленый перец, сладкий картофель и белый картофель.

В некотором роде тренировки mdash; это борьба с собственным мозгом, который пытается сэкономить энергию, защитить тело от боли. Силовая выносливость mdash; качество, которое развивается при регулярности занятий. Организму нет смысла поддерживать выносливость на постоянном уровне, если она не используется по назначению. Навыки появляются, но мышцы при отсутствии тренировок не имеют той скорости, которая дает эффективность движений. Нагрузка при работе с диском здоровья в первую очередь направлена на талию и мускулатуру живота, хотя также она прекрасно укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер и голеней, повышает гибкость позвоночника и работоспособность организма в целом, улучшает кровообращение, настроение, моторику кишечника, очень благоприятно влияет на координацию движений и способствует общему похудению.

Откат, то есть потеря формы, происходит, если не тренироваться. Можно делать перерывы в несколько дней (до недели), ведь организм восстанавливается в процессе отдыха. Даже процесс жиросжигания и регенерации тканей происходит не когда вы бежите, а в фазе глубокого сна. Если человек занимается регулярно, мышцам будет требоваться постоянная нагрузка.

Как похудеть в 13 лет без спорта за неделю

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами. Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита! Как было сказано выше, суп – отличное блюдо для похудения. Почти все супы низкокалорийные, по крайней мере самые известные: грибной суп-пюре, борщ, харчо, с фрикадельками. Естественно, не берем к нему хлеб. В сам суп лучше не добавлять картошку. Зато есть можно в неограниченном количестве. У того же мясного харчо калорийность всего 76 на 100 грамм.

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово! Финансовые сложности легко решить, воспользовавшись услугами МФО и оформив займ на карту без поручителей. Оформить микрозайм легко удаленно в режиме онлайн. Оформить микрозайм можно открыв портал микрофинансовой компании и подав запрос на выдачу займа. Заявки принимаются 24/7!

Основные требования к потенциальным клиентам

Микрофинансовая компания при рассмотрении заявки, предъявляют минимальные требования к заемщикам. Обратиться за финансовой помощью, могут граждане России при наличии паспорта с постоянной регистрацией. Также, важна наличие трудоустройства и постоянный доход. Большинство МФК работает с лицами старше 18 лет. Для получения денег можно не иметь положительный рейтинг, так как сервисы не обращаются в бюро кредитных историй. Набор документов как правило ограничивается паспортом РФ и любым вторым документом.

Процесс получения онлайн займа.

Получить быстрый займ на сайте можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд шагов: Сравнить предложения нескольких организаций.

Организации отличаются по процентным ставкам и кредитном лимите микрозайма. На официальном сайте компании указать необходимую сумму и срок погашения. Данные отмечаются на онлайн калькуляторе, который позволяет тут же выяснить размер переплаты и дату совершения платежа. Зарегистрировать профиль. На портале МФО нужно заполнить информацию в анкете. Клиентов просят ввести данные о себе и контактную информацию. Дальше нужно заполнить анкету заемщика. В профиле требуются данные: место работы, доход, адрес проживания, информация о других кредитах, наличие семьи, данные паспорта, способ получения денег. На указанный телефон, поступит смс с положительным решением. Решение по поданной заявке принимаются быстро. МФО пришлет решение в течении нескольких минут. Некоторые компании доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ дается мгновенно. Для заключения договора, пошлите СМС подтверждение. После внимательного ознакомления с договором займа, дается согласие внизу документа. После подписания договора, средства поступают на реквизиты указанные заемщиком. Земные средства, заемщик вправе использовать на любые цели. Простые углеводы и сахар следует исключить полностью, заменив его сахарозаменителями. Норма употребления хлеба — 150 г. Суточная калорийность не более 1500 ккал. Снижение калорийности до такого уровня позволяет потерять за полгода 8% веса. При умеренном ожирении достаточно даже уменьшение ее на 500 ккал по сравнению с обычной калорийностью.

Как похудеть в 13 лет без спорта похудеть в талии

Как похудеть в ляшках подростку, избавиться от живота и боков? Естественно, нужно начать с коррекции питания. Вот несколько щадящих диет. Они, с некоторыми оговорками, безопасны для подростков. Если у вас проблемы с ЖКТ, забудьте про них и ориентируйтесь на плановое снижение веса. Да, это дольше, зато эффективнее. Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов.

Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов. Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм. Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой. Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей. Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос. Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков. Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме.

Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином. Фолиевая кислота #8212; главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин #8212; гормоны радости, поднимающие настроение. Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

К достоинствам диеты можно отнести отсутствие чувства голода, наблюдается комплексное оздоровление организма, подтягивается кожа, уменьшается проявление целлюлита, повышается работоспособность. Белковую диету нельзя соблюдать длительное время, т.к. она не оптимально сбалансирована. Во время соблюдения рациона возможны колебания артериального давления, обострения хронических заболеваний. Как я уже писал выше – это очень тяжёлый план. Смогут выполнить его только опытные атлеты. Зато он гарантирует отличную проработку всех мышечных групп и жиросжигание. Каждая тренировка рассчитана примерно на 1.20 – 1.30 супер интенсивной работы. Отдых между суперсетами 2 – 3 минуты. Между кругами #8212; 5 минут.

Как похудеть в 13 лет без спорта без диет

Рацион питания такой же, помните, что без правильного питания, накачать мышцы — невозможно! От питания зависит 80% успеха. Позаботьтесь о нём, иначе не видать вам результатов. Подробнее обо всем этом в основных статьях =gt; Диета для набора мышечной массы и силы , Пример питания для набора массы .

Если вы не можете подтягиваться и отжиматься от брусьев, то используйте гравитрон, если он, конечно, есть в вашем зале. Кому же легко даются эти упражнения – лучше налегайте на количество повторений. Всего же в этом плане более 40 разных упражнений. Так что скучать не придётся. Удачи! Галина – автор методики похудения, основанной на употреблении белковой пищи и клетчатки в течение 30 дней и двухнедельном выходе для закрепления результата. Такой подход позволяет сбросить вес быстро, но без вреда для здоровья. Очищение. Диетологи заверяют, что успешное похудение начинается с него. Ведь уже оно может убрать несколько килограмм, особенно это актуально, когда в целях быстро похудеть на 10 кг, 15, больше. Можно воспользоваться давно известным, но не очень приятным методом — клизмой. К тому же, флора кишечника нарушается, да и очищает только толстый кишечник, не затрагивая тонкий. К очищению организма относятся разгрузочные дни. Диетологи советуют начинать именно с них — это поможет организму настроиться, да и психологически потом проще соблюдать ограничения.

При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Как похудеть в 13 лет без спорта в домашних условиях

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение хочу похудеть звучит абстрактно и размыто, а вот 20 отжиманий и 30 приседаний каждый день — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху. Потребности в питательных веществах: Ежедневное количество калорий и белка, необходимое вашему подростку, зависит от его возраста и веса в килограммах. Разделите вес подростка в фунтах на 2,2, чтобы выяснить, сколько он весит в килограммах (кг). Калорий и белка, необходимых для роста, выше, если ваш подросток активно занимается спортом или занимается фитнесом. Спросите своего опекуна, какой вес подходит вашему подростку на каждой стадии его роста. Они могут помочь вам увеличить или уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать оптимальный вес. 1 prato de salada de alface, agrião e rúcula, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1/4 de manga em cubinhos, 1 lata de atum light ou 1 posta de atum grelhado e 1 col. (sopa) de gergelim com molho shoyu e é rico em proteína, ferro, magnésio, fósforo, selênio, vitamina B6, vitamina B12 e ômega-3, dando aquela força aos músculos. O cardápio tem 1 400 calorias por dia e, combinado a exercícios regulares, é o pontapé para você ter uma vida mais saudável , garantindo o pique necessário para encarar os exercícios – o que, consequentemente, ajuda na

Похожие статьи:

как похудеть быстро мальчику 10 лет
как похудеть быстро на 5 кг подростку
как похудеть быстро отзывы людей
как похудеть в 13 лет майл ру
как похудеть в 14 лет на 5 кг
как похудеть в 15 лет девочке на 10 кг
как похудеть в 35

---

На занятия нужно надевать специальную форму. Это должна быть одежда, способная усилить потоотделение. Вместе с потом из организма будут выводиться накопившиеся шлаки и токсины. Соответственно, можно будет не только похудеть, но оздоровить свой организм. Если нет возможности приобрести подобную одежду, можно надевать что-то более плотное и теплое, что будет способствовать выделению пота, просто в отличие от специальной одежды, обычная не будет впитывать его. Грамотно продуманная и выстроенная физическая нагрузка и активность важны и необходимы для снижения веса. Чтобы избавиться от него, потребуется тратить больше калорий, чем то количество, что поступает в организм с пищей. Только при соблюдении данного условия организм начнет использовать накопленные жировые резервы. Существует несколько простых, но эффективных вариантов полезной физической активности: Стоит убрать из рациона пироги, бобовые, грибы, мясо и копчености. Особенно важно отказаться от данных продуктов перед сном. Организм просто не сможет справиться с их перевариванием, потому на утро могут появиться сильные отеки и головная боль. Желательно заменить перечисленные продукты на рыбу, отварное мясо, морепродукты и овощи. Им достаточно 2-3 часов для переваривания, ночью организм будет отдыхать. Факторы психологического характера. Прием пищи каждый день для человека должен быть источником полезных веществ, а не просто определенным удовольствием. Неправильно употреблять пищу, пытаясь постоянно заедать стрессовые ситуации, депрессию, ежедневную скуку и разнообразные страхи. Очень важно научиться различать аппетит и голод. Так как похудеть за неделю будет сложно, не следует ставить перед ней непреодолимые цели. Процесс должен идти медленно, тогда организм не будет испытывать стресса. Чтобы вес уходил быстрее, следует готовить на завтрак молочные каши. Далеко не все дети любят их, но можно добавить в кушанье изюм, курагу, тогда оно станет еще полезнее. Не стоит забывать и о молочных продуктах, они должны присутствовать в рационе каждого человека вне зависимости от возраста. Диета должна предусматривать творог, молоко, кефир, йогурты. Хорошим решением будет включить в рацион различные сыры, но массовая доля жира должна быть в них минимальной, поэтому лучше остановить свой выбор на брынзе. Детей трудно заставить ее есть, поскольку вкус такого сыра нравится далеко не всем, но уговорить свое чадо, иначе оно не сможет похудеть на 10 кг. Пассивный образ жизни. Распространенная проблема. Физическая активность является обязательной составляющей развития ребенка. Если вместо активных игр, занятий в спортивных секциях и танцами девочка преимущественно проводит время за компьютером и другими сидячими развлечениями, проблемы с фигурой обязательно появятся. Решение – отправить дочку туда, где ей сидеть не придется. Девочки с удовольствием занимаются танцами, посещают бассейн, играют в теннис. Достаточно двух-трех занятий в неделю, и фигура обязательно оформится.

Эмоциональные и психологические проблемы. Дети не умеют самостоятельно справляться со стрессом. А стрессогенных факторов в их жизни много. От невысокой оценки (например, четверка вместо пятерки) до косого взгляда сверстницы. Способы устранения стресса у девочек те же, что у взрослых женщин. Преимущественно – заедание. Надо помочь ребенку справиться с переживаниями, чтобы устранить опасность для веса. 1 степень ожирения характеризуется индексом массы тела от 30,0 до 34. Пациенты на этом этапе не считают себя больными, у них нет жалоб со стороны других органов, но иногда они могут испытывать слабость и повышенную утомляемость. Однако уже на этой стадии нужно начать борьбу с лишними килограммами, в противном случае может развиться гиперинсулинемия , гипо функция яичников и нарушения менструального цикла. К сожалению, в наше время проблема лишнего веса знакома не только взрослым, но и подросткам. И, конечно же, с этой проблемой справится подросткам, должны помочь именно взрослые. Так как подростки не имеют достаточного опыта и еще не достаточно ориентируются в правильном питании, взрослые должны помочь подобрать оптимальный вариант питания для подростка, чтобы не дать им навредить своему организму. Основной причиной появления ожирения в детском возрасте считают перекармливание. Это первичная форма ожирения. Предрасположенность к избыточному весу в этом случае передается по наследству. Приводят к ожирению погрешности в питании: употребление фаст-фуда, жирной и жареной пищи, сладких крашеных напитков, сладкого. Такая форма ожирения не сопровождается нарушениями в организме. Переходите к ограничениям в питании постепенно, так ребенок сможет безболезненно привыкнуть к новому для него режиму. Старайтесь обеспечить ребенку полный набор полезных веществ, содержащихся в продуктах питания, чтобы исключить дефицит в организме каких-либо веществ. Но в тоже время постарайтесь свести к минимуму потребление соли и рафинированного сахара. Это аксиома, но большое количество овощей, фруктов и круп, содержащихся в рационе, позволит обеспечить стабильную и физиологичную деятельность организма, активизирует процесс выведения жировых отложений и очистить организм от вредных накоплений. Всегда используйте сезонные продукты, в них наибольшее содержание полезных веществ.

Питание предусматривает большие ограничения калорийности. Снижение калорийности достигается урезанием быстрых углеводов и жиров. Ежедневный рацион составляют до 80 г белков, 60 г жиров и 100 г углеводов. Суточная калорийность не более 1300 килокалорий. Иногда рекомендуется уменьшение ее до 1000 ккал и больше — 650-850 ккал. Это, так называемые, редуцированные диеты. Такое питание может быть назначено на непродолжительное время (максимум 3 месяца), а сам пациент должен находиться под контролем врача. HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. İçeriklerimiz ile ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz. Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır. По оценкам, в 2016 году около 41 миллиона детей в возрасте до 5 лет имели избыточный вес или ожирение. Избыточный вес и ожирение, ранее считавшиеся характерными для стран с высоким уровнем дохода, теперь становятся все более распространенными в странах с низким и среднем уровнем дохода, особенно в городах. В Африке с 2000 г. число детей в возрасте до 5 лет, страдающих ожирением, выросло почти на 50%. В 2016 году почти половина детей в возрасте до 5 лет с избыточным весом или ожирением проживала в Азии. Первым делом можно провести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков и заполнить полки продуктами, которые вписываются в рамки здорового питания. Также нужно начать вести активный образ жизни, вовлекая в участие в походах на природу и в спортивных мероприятиях всю семью. Не стоит поощрять едой и устанавливать строгие пищевые запреты. Это может привести к развитию тяжелого расстройства пищевого поведения — булимии. Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Slimkids #8211; это программа управления весом, которую вы можете выполнять дома со своим 15-летним ребенком 4. Она была разработана медсестрой с более чем 27-летним опытом работы с детьми, была рассмотрена и одобрена педиатрами. и диетологи.В этом плане используется диета с контролируемым потреблением калорий, основанная на Диетических рекомендациях для американцев, чтобы помочь вашему подростку набрать более здоровый вес. Диета не требует от вашего ребенка подсчета калорий, но использует инструменты, чтобы научить вашего 15-летнего ребенка, как выбирать более здоровую пищу и контролировать порции. План включает рекомендации по питанию, примерные меню, дневник питания и советы по питанию после школы и во время каникул. После того, как вы закажете программу, у вас также будет доступ к онлайн-поддержке, чтобы ответить на вопросы и помочь вам и вашему 15-летнему ребенку оставаться мотивированным.Большинство подростков, которые следуют программе, теряют в среднем от 1 до 1 1/2 фунта в неделю. Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья.Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Откажитесь от таких продуктов, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер. Статистика показывает, что 70% девочек в возрасте 15 лет пробуют ту или иную диету, чтобы похудеть. При этом большинству из них лишний вес вовсе не грозит. Похудеть они хотят, чтобы соответствовать тем идеалам, которые пропагандируют глянцевые журналы. Вот и изводят себя девочки разными диетами, а некоторые и совсем отказываются от еды, результатом чего становится анорексия, которая может закончиться летальным исходом. Но это уже крайний случай. Однако и обычные диеты и ограничения в тех или иных продуктах способны нанести существенный вред подростку. Быть здоровым звучит так, как будто это требует много работы, не так ли? Что ж, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий. без лицензионных платежей:

Автор статьи: Большаков Михаил

Как похудеть ребенку: рекомендации, которые точно помогут

Причины лишнего веса и развития ожирения у детей

Как объясняет в беседе с «Газетой.Ru» врач-эндокринолог Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Наталья Таныгина, детей с лишним весом и ожирением можно условно разделить на две группы. В первую войдут те, кто много ест и мало двигается (примерно 80% всех случаев). Во вторую (20%) — все остальные, кто хотя бы по одному критерию не попал в первую.

«Например, ребенок активный и подвижный, но вес держится стабильно высокий. Или наоборот, вялый и неактивный, но и кушает мало по сравнению, например, с худыми одноклассниками», — объясняет эндокринолог, добавляя, что таких детей стоит показать врачам в первую очередь.

Особенно внимательно, по словам Таныгиной, к проблеме стоит отнестись, если в семье есть родственники (родители, бабушки и дедушки), которые болеют сахарным диабетом второго типа.

«Диабет этого типа развивается на фоне нарушенного углеводного и жирового обмена, а склонность к этим нарушениям передается практически в ста процентах случаев», — подчеркивает доктор.

Как понять, есть ли у ребенка избыточный вес

Панкреатит, голодание, инородный предмет в желудке: почему у ребенка пахнет изо рта

Для неприятного запаха изо рта ребенка существует несколько причин. Педиатр и стоматолог рассказали…

05 сентября 16:43

Эндокринолог Наталья Таныгина советует набрать в поисковике «перцентили веса у детей» — выйдет график, который поможет ответить на этот вопрос.

«Не пугайтесь, он непонятный только на первый взгляд», — заверяет врач. График стоит «читать» следующим образом: по оси «X» найти возраст ребенка, по оси «Y» — его вес, отметить точку пересечения.

«Чем дальше она от средней (четвертой снизу линии), тем хуже ситуация. Если хоть одна линия оказывается выше этой точки — к врачу можно пока не идти. Этим же способом можно посмотреть и рост на другом графике. Может получиться, что ребенок опережает и по росту, тогда небольшой лишний вес опасности представлять не будет», — объясняет специалист.

close

100%

Что делать, если у ребенка лишний вес

Использование жестких диет в отношении детей недопустимо, так как рост организма продолжается, и потребность в нутриентах остается на высоком уровне, считает врач-диетолог санатория «Белые ночи» Наталья Круглова.

Первый шаг к контролю веса, по мнению врача — изменение рациона всей семьи, формирование привычки к правильному питанию.

Эндокринолог Таныгина согласна с коллегой: использование ограничительных диет неприемлемо.

«Голодный ребенок — это страшно. Нарушается сон, характер, учеба. Повышается вероятность того, что ребенок где-то будет подъедать различные вредности. Лучше дать неограниченный доступ к более или менее полезным продуктам», — отмечает эндокринолог.

Почему ребенок часто болеет: мнение врачей

Специалисты сети клиник «Семейная» рассказали «Газете.Ru», как быть, если ребенок часто болеет, и какие…

13 сентября 12:50

Также, по мнению специалистов, кроме питания в борьбе с избыточным весом помогут регулярные занятия спортом (спортивная секция, где ребенок не сможет отсидеться на скамейке).

Есть вариант — обратиться за помощью к психологу. Дети, как и взрослые, могут заедать стресс. «Комбинация грамотной психологической поддержки с небольшими ограничениями в еде и добавленной физической нагрузкой прекрасно работает», — уверена Таныгина.

Какие продукты надо исключить при избыточном весе и ожирении у ребенка

Шаг номер один — уменьшить в рационе легкоусвояемые углеводы. «Главные углеводы, ограничение которых будет иметь эффект: сладкие напитки (не только газировка, но и многие соки), белый хлеб во всех видах, сахар (любого цвета), мед, конфеты (и леденцы тоже), аскорбинку и гематоген из аптеки, бананы, виноград, изюм, финики, картошку (не только чипсы, всю), белый рис», — перечисляет стоп-продукты Наталья Таныгина.

Диетолог Наталья Круглова подчеркивает необходимость контролировать количество потребляемого сахара.

«В первые два года жизни сахар вообще не стоит добавлять в питание ребенка, а начиная с трех лет его количество не должно превышать 5-10% от общей калорийности дневного рациона. Норма потребления сахара для трех-четырех лет — не более 15 г в сутки; для четырех-семи лет — не более 20 г, старше семи лет — до 30 г в сутки», — рассказывает диетолог.

Также Круглова рекомендует отслеживать количество насыщенных жиров в рационе: «Оно не должно превышать 10% от общей калорийности рациона. Для этого стоит отказаться от колбасных изделий, готовых мясных полуфабрикатов и жирных сортов мяса».

Эндокринолог не разделяет мнение коллеги относительно колбасных изделий. «Все говорят, что колбасы — это зло. Между тем для эндокринолога этот продукт как раз не такой опасный. Качественная колбаса не содержит углеводов и может быть использована в виде перекуса. Такая же ситуация и с сыром: сыр-косичка, копченые сыры так же приемлемы», — объясняет Таныгина.

Что есть, чтобы похудеть ребенку

Чтобы рацион оставался полноценным, в нем должны присутствовать овощи и листовая зелень, фрукты, ягоды, сухофрукты, зерновые и крахмалистые продукты (например, бурый рис, бородинский хлеб), белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца), молочные продукты, жиры (сливочное и растительное масло, орехи и семечки). Диетолог Круглова рекомендует придерживаться метода тарелки, чтобы избежать набора веса.

Врачи отмечают, что питание должно быть регулярным: три основных приема (и перекусы по необходимости — если между основными приемами перерыв более четырех часов).

Если дети все же пристрастились к сладкому, эндокринолог Наталья Таныгина объясняет, что приемлемо заменить конфеты горьким шоколадом (минимум 50% какао) с орехами; черносливом и конфетами с ним; курагой; огурцами; морковкой; свежими яблоками.

«Если ребенок привык что-то жевать, сидя за компьютером, можно дать ему сушеные яблоки. В них содержится пектин, очень полезный для детского кишечника и усваиваются они легче, чем свежие. Самостоятельно высушенные яблоки не содержат диоксида серы — консерванта, добавляемого на производстве — что, опять же, очень приятно», — добавляет эндокринолог.

close

100%

Какими последствиями грозит лишний вес и ожирение

Травматолог-ортопед клиники МЕДСИ на Красной Пресне Глеб Зверев предупреждает, что запущенная проблема с лишним весом чревата проблемами с суставами. «Лишний вес опасен тем, что повышается нагрузка на суставы и на позвоночник. Нагрузка на суставы примерно равна весу тела, умноженному на четыре, соответственно каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы на 4 кг», — объясняет врач, добавляя, что проблемы с суставами можно избежать, если следить за весом с юного возраста. Врач напоминает, что усугубить ситуацию может плоскостопие (из-за неправильного распределении нагрузки на позвоночник и суставы) — в этом случае стоит подключить занятия лечебной физкультурой.

Как укрепить детский иммунитет: советы врача

О том, как повысить сопротивляемость детского организма вирусным инфекциям, «Газете.Ru» рассказала…

30 августа 08:45

Эндокринолог Таныгина среди неприятных последствий избыточного веса и ожирения выделяет нарушение у полных детей обмена половых гормонов: «Если у девочек это выразится в более раннем половом созревании, то у мальчиков будет снижаться их основной «друг и помощник» — тестостерон. В жировой ткани тестостерон переводится в женский гормон эстроген».

Эксперт, обращаясь к родителям, просит их не отчаиваться, если они столкнулись с проблемой, так как дети худеют довольно быстро: «Во время скачков роста (да и просто каждое лето) вес можно скинуть минимальными усилиями, если подготовить почву».

Интервальное голодание для похудения: основное экспертное руководство

Интервальное голодание — одна из самых широкомасштабных тенденций в области здравоохранения, появившихся в последние годы, и знаменитости повсюду рекламируют преимущества своих режимов питания, ограниченных по времени. От Жизель Бюндхен до Кортни Кардашьян, Ванессы Хадженс, Джен-Ан ( в обмороке ) и Холли Берри ( в двойном обмороке ) трудно двигаться из-за количества хорошей прессы, которую она пожинает. Но что именно равно прерывистое голодание ? Является ли голодание для похудения безопасным вариантом? И может ли это работать для вас?

Что ж, вы обратились по адресу, потому что мы обратились к лучшим в этом деле, чтобы объяснить и посоветовать, как именно все сделать правильно – и, возможно, когда отступить. (Есть такая вещь, как и , это очень хорошо, знаете ли. )

Прежде чем мы перейдем к этому, мы делаем должны сказать, что голодание — это категорически , а не для всех. Если у вас в анамнезе или активное расстройство пищевого поведения , беременны, имеют недостаточный вес или обнаруживают, что периоды преднамеренного голодания вызывают срабатывание, пожалуйста, не применяйте какой-либо режим голодания. Как всегда, перед выполнением любого протокола голодания проконсультируйтесь с врачом общей практики.

Что такое периодическое голодание?

Начнем с основ: периодическое голодание — это общий термин, обозначающий ограничение вашего ежедневного приема пищи определенным и заранее установленным временным окном.

Существует несколько протоколов, подпадающих под этот термин, причем диета 5:2 является одной из самых популярных, однако знаменитая диета 16:8 также попадает в эту категорию — это когда вы голодаете в течение 16 часов. , принимая только воду, и ешьте в восьмичасовом окне. Другие распространенные режимы включают голодание с циркадным ритмом — голодание в течение 13 часов, прием пищи в течение 11 часов.

В зависимости от того, какой протокол вы выберете (подробнее об этом позже), вы будете голодать в течение установленного периода времени и есть только в течение определенного периода времени.

Сообщаемые преимущества весьма разнообразны: от потери веса до улучшения сна, улучшения работы мозга и более здорового пищеварения. Раскрасьте нас заинтригованными…

Есть ли кто-нибудь, кому не следует прерывисто голодать?

Абсолютно. Из-за акцента на ограничении окон для кормления протокол может срабатывать для тех, у кого в анамнезе были (или активные) расстройства пищевого поведения, а также для тех, у кого есть проблемы со здоровьем.

Шелли Перри, генеральный директор благотворительной организации по борьбе с расстройствами пищевого поведения S.E.E.D (Поддержка и обучение людей с расстройствами пищевого поведения), Ланкашир, предупреждает, что следующие люди должны избегать соблюдения протокола приема пищи:

• Любой, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения
• Любой человек с активным расстройством пищевого поведения
• Те, у кого недостаточный вес
• Беременные женщины
• Кормящие женщины
• Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет или рак

«Физически голодание может привести к истощению, усталости, головным болям и головокружению, — объясняет Перри. «Пост может повлиять на ваше настроение, и суровая реальность этого — косвенный эффект для вас в обществе — как дома, так и в ваших отношениях».

Некоторые побочные эффекты этого, продолжает Перри, включают повышенное одиночество и изоляцию или, в некоторых случаях, булимию — расстройство пищевого поведения, характеризующееся циклами очищения и ограничения. «Часто это может быть началом того, что для многих становится трудным путешествием», — предостерегает она.


«Человек может стать одержим голоданием… что может привести к нездоровым отношениям с едой», — предупреждает доктор Турони. «Строгие правила, связанные с голоданием, также могут сработать для тех, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия или компульсивное переедание (BED)».

Так что, если это ты — будь благоразумен. Ваше психическое и физическое благополучие на всегда на важнее любого протокола здоровья или диеты.

Как работает интервальное голодание?

С незапамятных времен людьми управляет то, что называется циркадными ритмами. Эти ритмы являются внутренними процессами, основанными на смене дня и ночи, которые удерживают нас в соответствии с природным миром вокруг нас и поддерживают наши циклы сна и бодрствования, внутреннюю температуру и пищеварение. Здоровья, природа!

Однако эти ритмы также определяют, когда какие химические вещества выделяются, и, согласно исследованиям, на них может влиять прием пищи, не синхронизированный с нашими естественными ритмами. Голодание может помочь вернуть ваше тело в равновесие.

Он также может помочь поддерживать потребление калорий в соответствии с вашими целями. Независимо от того, пытаетесь ли вы избавиться от жира, хорошо похудеть или поддерживать здоровую потерю веса, сокращение времени, в течение которого вы должны есть, может быть более простым способом контролировать потребление пищи.

---

6 преимуществ периодического голодания для женщин

Некоторые могут почувствовать следующие преимущества. Если вы не уверены или у вас был менее чем положительный опыт, продолжайте прокручивать, чтобы прочитать о четырех признаках, что это не правильный выбор для вас.

1. Стабилизирует уровень сахара в крови

Исследование Университета Иллинойса в Чикаго показало, что прием пищи в режиме ограниченного времени может привести к снижению уровня сахара в крови и резистентности к инсулину — ключевых маркеров, которые контролируют, как ваш организм расщепляет пищу в энергию. , использует его для деятельности или откладывает в виде жира.

2. Улучшает память, работу мозга и настроение

Не слишком технический, но есть специфический белок – мозговой нейротрофический фактор (BDNF), уровень которого повышается во время длительных периодов голодания.

«Этот белок взаимодействует с той частью мозга, которая укрепляет память и способность к обучению, улучшая когнитивные способности человека», — объясняет психолог-консультант и соучредитель My Online Therapy доктор Елена Турони.

По словам доктора Турони, голодание также может оказывать сильное влияние на ваше настроение, поскольку голодание повышает уровень определенных химических веществ, таких как дофамин [гормон удовольствия], который может повысить уровень счастья и уверенности в себе, одновременно уменьшая тревогу и частоту приступов тревоги.

3. Уменьшает воспаление

Хроническое воспаление может нанести ущерб иммунной системе вашего организма, и некоторые исследования показали, что длительное воспаление может привести к хроническим заболеваниям, включая болезни сердца и рак. Это исследование Университета Града показало, что прерывистое голодание в течение месяца оказало заметное влияние на подавление воспалительных клеток, уменьшение жировых отложений и циркуляцию лейкоцитов, борющихся с болезнями.

4. Может помочь с потерей жира

Если потеря жира является одной из ваших целей в области здравоохранения, голодание с ограничением по времени может быть простым способом помочь вам оставаться в пределах рекомендуемого ежедневного количества калорий.

«С точки зрения потери жира интервальное голодание работает так же, как и любая другая диета — оно обеспечивает дефицит калорий», — говорит тренер Maximuscle Дэн Ламберт. «Интервальное голодание просто облегчает «меньше еды», поскольку у вас остается меньше времени для этого».

Однако, и это важно отметить, это не обязательно голодание для похудения, которое помогает вам увидеть результаты.

«Неясно, сможете ли вы сбросить больше жира, используя протокол голодания, по сравнению с более традиционными схемами питания, при которых вы потребляете такое же количество калорий», — говорит Ламберт. «Интервальное голодание может просто позволить вам относительно легко поддерживать дефицит калорий в течение более длительного периода времени».


5. Сохранение мышц

«Вопреки распространенному мнению, ваше тело а не начнет поедать себя, если вы пропустите прием пищи», — объясняет Ламберт. «Исследования по снижению веса на самом деле показали, что при сравнении людей [тех, кто использует протоколы голодания и тех, кто их не использует], участники прерывистого голодания на самом деле сохранили больше мышечной ткани во время ограничения калорий, чем их коллеги без ограничений».

6. Простой в использовании

Легко вписаться в уже загруженный график и простой способ контролировать свое ежедневное потребление, помнить о том, что нужно есть в определенные часы, может быть более простым способом соблюдения диеты, чем комбинирование продуктов или использование приложений для подсчета калорий. Например.

Является ли интервальное голодание хорошим способом похудеть?




Один из самых насущных вопросов, которые возникают у людей, когда они впервые узнают о голодании для похудения, заключается в том, является ли это «хорошим» (читай: безопасным и устойчивым) способом похудеть.

По словам Ро Хантрисса, ведущего клинического диетолога и диетолога EXALT, «прерывистое голодание может быть устойчивым способом похудеть, если оно работает на вас, и вы можете оставаться в течение более длительного периода времени, не чувствуя голода».

Ограничив прием пищи определенным окном, вы с меньшей вероятностью получите лишние калории, которые могли бы потреблять, «пасясь» в течение всего дня.

Тем не менее, д-р Алка Патель предлагает проанализировать свой текущий образ жизни, чтобы найти виновников любого нежелательного увеличения веса, прежде чем переходить на новый режим голодания.

«Рассмотрите свой собственный путь к увеличению веса: сон и стресс влияют на вес через эффект кортизола: если это ваши основные пути к увеличению веса, то они должны быть рассмотрены в первую очередь перед введением инсулина и голоданием», — говорит она.

Проще говоря, приведите свой дом в порядок, прежде чем менять график приема пищи. Не говоря уже о метафоре, но без хорошего фундамента вся структура становится шаткой, а мы бы этого не хотели, не так ли?

Как долго вы должны прерывисто голодать?

Как долго вы решите голодать, зависит от ваших предпочтений и расписания. Например, у тех, кто работает по сменам, могут быть очень разные схемы питания, у тех, кто работает дома, и у тех, кто работает в офисе. Вот некоторые из наиболее распространенных режимов голодания:

16:8

«Диета 16:8 — это когда вы голодаете в течение 16 часов (включая время сна) и едите в течение 8-часового окна. Итак, голодайте 16 часов и ешьте 8 часов в день. Некоторые люди могут также изменить продолжительность этого окна», — объясняет Хантрисс.

5:2

Однако диета 5:2 немного отличается.

«Значительно сократите потребление калорий в два дня в неделю, примерно до 500–600 калорий в день, — объясняет Хантрисс. В другие дни вы должны потреблять обычное количество калорий, стараясь не ограничивать себя, так как вы уже создали дефицит калорий, голодая два дня в неделю.

«Разгрузочные дни можно менять каждую неделю, если каждые семь дней разгрузочных дней два», — заканчивает она.

Другие протоколы включают 14:10 и 13:11. Более длительные голодания могут включать до 20+ часов.

Как начать прерывистое голодание

Готовы к погружению? ХОРОШО. У доктора Пателя есть несколько рекомендаций о том, как начать.

«Чтобы сделать прерывистое голодание устойчивой частью вашего образа жизни, начните медленно и настойчиво добивайтесь регулярности», — предлагает она. «Начните с 12-часового интервала приема пищи в течение одной-двух недель, затем измените то, что вы едите, очистив пищу от обработки и увеличив количество клетчатки в своем выборе продуктов питания; как только это будет установлено, сократите свое окно приема пищи до 10 или 8 часов каждый день».

В общем, не надо слишком сильно, слишком быстро и бросать, потому что все это кажется ошеломляющим. Медленные, устойчивые, постепенные изменения являются ключом к достижению долгосрочных результатов.

Что есть после окончания голодания

Это может показаться нелогичным по отношению к протоколу, основанному на голодании, но не менее важно и то, что вы едите в период без голодания.

«Если вы потребляете много высококалорийных или обработанных продуктов в то время, когда вы едите, положительные эффекты голодания могут быть потеряны», — объясняет Хантрисс. «Крайне важно сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы убедиться, что вы правильно питаете свое тело, чтобы предотвратить какие-либо недостатки питания в вашем рационе и снизить риск проблем со здоровьем».

Хантрисс рекомендует употреблять цельные, богатые питательными веществами продукты, такие как:

• Фрукты
• Овощи
• Гайки
• Семена
• Цельнозерновые
• Нежирный белок

Чтобы определить, сколько калорий нужно вашему организму и из каких именно продуктов, ознакомьтесь с нашим удобным справочником макросов. Это поможет рассчитать ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — сколько пищи нужно вашему телу для существования, а затем покажет вам, как настроить это число в зависимости от уровня вашей активности и целей.

Как только вы узнаете, сколько съедать, вы сможете формировать свой ежедневный рацион в соответствии с режимом прерывистого голодания, который лучше всего подходит для вашего графика.


Тсссс! Посмотрите это для полной разбивки того, как рассчитать ваши макросы.

Как голодание может повлиять на ваши тренировки

По словам физиотерапевта из Third Space и остеопата Генри Хоу, руководителя движения в Magic Mountain, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к упражнениям во время прерывистого голодания. Одна вещь, которую следует учитывать, подчеркивает он, — это время тренировки. «Обычно вы можете быть жаворонком, когда дело доходит до тренировки, но если вы знаете, что ваше голодание заканчивается, скажем, в 12 часов дня, может быть хорошей идеей рассчитать время тренировки, чтобы вы могли дозаправиться сразу после нее». Номы после тренировки? Считайте нас в .

‘Что касается вашей фактической тренировки, нужно будет изменить не так уж много’, — говорит Хоу. Тем не менее, «если вы занимаетесь поднятием тяжестей, вероятно, ваш общий объем (еженедельные занятия), возможно, придется немного уменьшить, тогда как если вы практикуете кардио натощак, обязательно следите за гидратацией».

Слушайте свое тело. Он сообщит вам, нравится ли ему тренироваться без топлива — если вы чувствуете сильное голодание, раздражительность, головокружение или чрезмерную усталость, возможно, вам лучше перекусить чем-нибудь перед тем, как отправиться в спортзал.

4 признака того, что интервальное голодание вам не подходит

Итак, вы попробовали его и теперь задаетесь вопросом, подходит ли оно на самом деле. Мы понимаем, что не каждая тенденция здоровья будет работать для всех. Тем не менее, есть некоторые явные и общие признаки того, что ваше тело просто не справляется с этим. Так же, как этот плохо сидящий Spanx или тот ненадежный друг, мы здесь, чтобы указать вам, когда нужно бежать.

По словам доктора Турони, есть несколько общих симптомов, на которые следует обратить внимание:

1. Вы чувствуете заметное беспокойство или стресс

«Хотя голодание может повышать уровень дофамина [нейротрансмиттера, который помогает вам чувствовать и получать удовольствие], оно также может повышать уровень кортизола [гормона стресса], который может вы чувствуете невероятное беспокойство и стресс», — объясняет она. Если вы чувствуете себя заметно более напряженным и беспокойным в течение длительного периода времени, это может быть признаком того, что периодическое голодание вам не подходит.


2. У вас постоянные перепады настроения

По словам доктора Турони, хотя на начальных этапах голодания ощущать большую раздражительность вполне нормально, постоянные перепады настроения являются признаком того, что что-то работает не так, как надо.

Если, насмехаясь над бананом перед тренировкой, вы избавляетесь от вешалок (а также заставляете себя чувствовать себя более счастливым и стабильным человеком), то это может быть явным признаком того, что ваше тело предпочитает последовательные режимы питания, а не расширенные окна голодания и кормления.


3. Вы постоянно чувствуете усталость

«Голодание может уменьшить продолжительность быстрого сна (быстрое движение глаз) из-за повышения уровня кортизола и инсулина во время голодания», — объясняет доктор Турони.

Считается, что быстрый сон улучшает вашу память, настроение и способность к обучению, поэтому экономить на нем не самый разумный выбор.

Кроме того, если вы не понимаете, что едите, когда не голодаете, возможно, вы упускаете важные витамины, минералы, макроэлементы и микроэлементы, которые делают вас счастливыми и здоровыми.


4. Изменения в вашем менструальном цикле

Изменения в вашем менструальном цикле могут быть явным признаком того, что в вашем организме происходят какие-то может быть не так уж хорош. Если вы обнаружите, что ваш менструальный цикл исчез, стал тяжелее, чем обычно, или произошли другие изменения в ваших регулярно запланированных кровотечениях, возможно, стоит отменить выбранный вами протокол голодания. Поскольку всегда , поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Приложения, которые помогут вам прерывисто голодать

---

Преодолейте шум и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ


11 Причины непреднамеренной и необъяснимой потери веса у детей

От неправильного питания и гормональных проблем до болезней дети могут терять вес по многим причинам.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: Shutterstock

Потеря веса у детей может быть рассмотрена, если они страдают ожирением или избыточным весом. Потеря веса — это когда организм теряет жир, мышечную массу и жидкость, что приводит к полной потере массы тела. Родители могут рассмотреть возможность преднамеренной потери веса для своего ребенка с избыточным весом или ожирением под руководством педиатра. Однако непреднамеренная потеря веса носит внезапный характер и возникает по скрытым причинам.

Причины непреднамеренной потери веса обычно безобидные, управляемые и временные. Но если у ребенка проявляются другие сопутствующие симптомы, такие как внезапная потеря аппетита и рвота, следует обратиться к врачу, чтобы избежать возможных осложнений.

В этом посте мы расскажем о различных причинах потери веса у детей, симптомах аномальной потери веса и о том, как правильно справляться с потерей веса.

Возможные причины непреднамеренной потери веса у детей

Колебания веса у детей являются обычным явлением и в основном доброкачественными . Если ваш ребенок со временем теряет несколько килограммов, вам не о чем беспокоиться. Причиной этого могут быть быстрое развитие, половое созревание и экзаменационный стресс. Однако на этом список не заканчивается. Есть несколько других причин необъяснимой потери веса у детей (1).

1. Неправильное питание: Дети должны есть хорошо сбалансированную пищу для правильного роста, развития и поддержания жизнедеятельности. Когда дети неправильно питаются или потребляют меньше калорий, чем требуется, они теряют вес. Это состояние носит временный характер и проходит, как только ребенок начинает есть хорошо сбалансированную диету с оптимальной калорийностью.
2. Повышенная активность: Дети занимаются различными упражнениями и занятиями, которые увеличивают потребность организма в энергии. Если эти требования не выполняются, у ребенка может наблюдаться потеря веса. Родители должны проконсультироваться с квалифицированным диетологом, чтобы выяснить энергетические потребности своего ребенка и составить соответствующий план диеты.

Связанный: 12 эффективных и безопасных способов похудеть для детей

3. Стрессовые ситуации: Развод родителей, смена школы или города, а также издевательства в школе — некоторые из стрессовых событий в жизни детей. Хронический стресс, сопровождающийся беспокойством и депрессией, может привести к изменениям в питании, таким как недоедание или потеря аппетита, что приводит к потере веса. С другой стороны, если дети предаются перееданию или эмоциональному перееданию, они могут набрать вес (2).

Изображение: iStock

4. Расстройства пищевого поведения: Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, представляют собой проблемы психического здоровья, которые заставляют ребенка чрезмерно ограничительно питаться, что приводит к стойкой и сильной потере веса. Это увеличивает риск дефицита питательных веществ, что приводит к дальнейшей потере веса и проблемам роста. Они распространены у девочек, особенно в подростковом возрасте.

Связано: Пикацизм у детей: признаки, причины, факторы риска и лечение

5. Кратковременное заболевание: Кратковременное заболевание, такое как простуда или желудочный грипп, может привести к потере веса у детей. В зависимости от тяжести инфекции потеря веса может быть легкой или тяжелой. Большинство детей восстанавливают свой потерянный вес, как только их болезнь вылечена, и они могут потреблять обычную пищу. Если они не набирают вес в течение заданного времени выздоровления, врач будет искать основное хроническое заболевание.
6. Оральные или неврологические проблемы: У детей с проблемами полости рта, такими как расщелина неба, и неврологическими проблемами, такими как церебральный паралич, могут быть трудности с кормлением и глотанием. Эти трудности могут уменьшить потребление ими пищи, что приведет к непреднамеренной потере веса (3).
7. Желудочно-кишечные расстройства. Желудочно-кишечные расстройства, такие как воспалительное заболевание кишечника и глютеновая болезнь, часто влияют на правильное пищеварение и усвоение пищи. Кроме того, они влияют на аппетит ребенка, что со временем приводит к непреднамеренной потере веса.
8. Гормональные проблемы: Гормональные проблемы, такие как болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность), гипертиреоз и диабет 1 типа, влияют на метаболизм человека, что приводит к потере веса. У детей с гормональными проблемами могут проявляться дополнительные симптомы, такие как боль в животе, рвота и диарея, в зависимости от типа расстройства.

Изображение: iStock

9. Генетические нарушения: Некоторые генетические нарушения, такие как муковисцидоз, могут вызывать непреднамеренную потерю веса. Кистозный фиброз характеризуется непреднамеренной потерей веса, несмотря на повышенный аппетит ребенка. Некоторые генетические нарушения влияют на здоровый уровень ферментов в организме, вызывая потерю мышечной массы и жира, что приводит к потере веса (4) (5).

По теме: Потеря аппетита у детей: 9 причин и 7 советов по профилактике

10. Лекарства: Лекарства от хронических или острых заболеваний могут вызвать потерю веса в качестве побочного эффекта. Если ваш ребенок принимает определенные лекарства и теряет вес, проконсультируйтесь с врачом. Противоэпилептические и некоторые антидепрессанты часто связаны с потерей веса (6).
11. Злоупотребление психоактивными веществами: Подростки могут злоупотреблять психоактивными веществами, такими как наркотики и алкоголь. Длительное употребление этих веществ может повлиять на физиологические функции и подавить аппетит, что приведет к необъяснимой потере веса (7).

Знаете ли вы?

Серьезные заболевания, такие как ревматоидный артрит, туберкулез или ВИЧ, также могут вызывать потерю веса у детей (1).

Помимо этих состояний, проблемы с сердцем и почками могут вызывать необъяснимую потерю веса. Острая или прогрессирующая потеря веса может также произойти из-за неблагоприятных состояний здоровья, таких как рак. Если вы подозреваете, что ваш ребенок теряет вес без видимой причины, обратитесь к педиатру (8).

Признаки и симптомы аномальной потери веса

Изображение: Shutterstock

Временные колебания веса у детей — обычное явление . Однако они могут вызывать беспокойство, если сопровождаются дополнительными симптомами, такими как (9):

• Общая слабость и вялость
• Чрезмерная сонливость или бессонница
• Потеря аппетита
• Рвота, диарея , или запор
• Обезвоживание и снижение мочеиспускания
• Кашель и боль в горле
• Дискомфорт в животе
• Лихорадка
• Головокружение и обмороки

Краткий факт

Боль в ушах, боль в груди, задержка роста, нарушения менструального цикла и ощущение холода — это еще несколько симптомов аномальной потери веса у детей (17).

Диагностика необъяснимой потери веса у детей

Установление точной причины может помочь в лечении и контроле потери веса у детей. Педиатр вашего ребенка может порекомендовать следующие шаги (10) (11).  

1. Физикальное обследование : Врач проверит физические признаки и симптомы возможной основной проблемы. Родители могут быть опрошены о медицинской и диетической истории ребенка. Врач рассчитает индекс массы тела ребенка (ИМТ) и нанесет его на стандартные диаграммы, такие как диаграммы роста CDC. Если вес ребенка падает ниже 5-го процентиля, он считается недостаточным.

   Изображение: iStock

2. Диагностические тесты : Врач может порекомендовать анализы крови, рентген и другие виды сканирования для определения дефицита питательных веществ и определения причины непреднамеренной потери веса.  

По результатам предварительных исследований врач может предложить дополнительные исследования. Если у ребенка диагностировано состояние здоровья, его могут направить к специалисту для дальнейшего обследования и лечения.

Лечение и управление потерей веса у детей

Лечение и контроль потери веса зависят от причины состояния. Общие заболевания, такие как грипп, вызывающие потерю веса, могут лечиться лечащим врачом. Хронические и сложные состояния здоровья, такие как воспалительные заболевания кишечника, генетические нарушения и гормональные проблемы, могут потребовать длительного лечения под наблюдением специалиста.

Детям с расстройствами пищевого поведения и зависимостью от психоактивных веществ может потребоваться психиатрическая помощь и другие методы лечения для улучшения пищевых привычек и выбора образа жизни. Лечение или адекватное лечение основной причины обычно останавливает потерю веса и позволяет ребенку восстановить потерянный вес за счет соответствующих пищевых добавок.

Будьте бдительны

Обратитесь к врачу, если вы заметили, что ваш ребенок быстро теряет вес, не ест достаточно, пропускает приемы пищи, жалуется на постоянное чувство холода, повышенную раздражительность и гнев или нерегулярные менструации (16).

Потенциальное осложнение непреднамеренной потери веса

Изображение: iStock

Неконтролируемая длительная потеря веса у детей может увеличить риск таких проблем, как хроническая усталость, анемия, мышечная и костная слабость. В зависимости от основной причины и степени потери веса ребенок также может испытывать дефицит питательных веществ. Ребенок также может столкнуться с психологическими проблемами, такими как плохая концентрация и плохая самооценка. В крайних случаях это может даже привести к задержке развития и регрессии.

По теме: Регрессия сна у 3-летнего ребенка: причины и советы по ее преодолению

1. Нормально ли, что ребенок теряет вес?

Потеря веса считается нормальной, если дети с избыточным весом худеют под наблюдением врача. В противном случае вам следует обратиться к врачу вашего ребенка, чтобы узнать точную причину потери веса. Дети обычно теряют вес, когда они не получают достаточного количества калорий или используют больше калорий из-за болезни (12).

2. Насколько нормальная потеря веса у детей?

Дети, участвующие в программе контроля веса, не должны терять более одного или двух фунтов в неделю благодаря плану здорового питания. Подростки могут достичь этой цели, сократив потребление калорий на 500 калорий в день, а те, кто достигает половой зрелости, могут сократить потребление калорий на 250 калорий. Это обеспечит здоровое похудение, не влияя на их рост (13).

3. Какие виды рака вызывают необъяснимую потерю веса у детей?

Большинство онкологических заболеваний у детей могут вызывать потерю веса. Лейкемия, лимфома, карцинома носоглотки, нейробластома и опухоли центральной нервной системы являются одними из распространенных видов рака (14).

4. Потеряют ли дети вес во время скачка роста?

Хотя большинство детей могут прибавлять в весе во время скачка роста, исследование показывает, что быстрый рост детей в возрасте от 11 до 15 лет может помочь уменьшить признаки ожирения из-за увеличения роста и уменьшения массы тканей (15).

5. Что считается быстрой потерей веса у детей?

Быстрая потеря веса может быть стрессовой и физической нагрузкой для ребенка. Хотя случайная и запланированная потеря веса является нормальным явлением, быстрая и чрезмерная потеря веса в течение короткого периода времени, сопровождающаяся другими проблемами, должна быть немедленно оценена у детей (16).

Постепенная или незначительная потеря веса у детей является обычным явлением, поскольку они находятся на стадии роста, и на это могут влиять различные факторы, такие как половое созревание, физическая активность или школьный стресс. В основном это можно решить с помощью изменения образа жизни и здорового питания. Но быстрая и ненормальная потеря веса — это то, на что вам следует обратить внимание, поскольку это может указывать на основное заболевание, требующее вашего внимания и медицинского вмешательства. Поэтому будьте внимательны к своему ребенку и консультируйтесь с педиатром для своевременной диагностики и лечения таких проблем.

Основные указания

• Неправильное питание, краткосрочные заболевания, стрессовые события или расстройства пищевого поведения являются распространенными причинами непреднамеренной потери веса у детей.
• Потеря аппетита, диарея, недостаток энергии и обмороки часто могут быть связаны с непреднамеренной потерей веса.
• Важно диагностировать и лечить непреднамеренную потерю веса у детей, чтобы избежать таких осложнений, как анемия, слабость костей и регрессия роста.

Каталожные номера:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Распространенные причины непреднамеренной потери веса; Центры семейной медицины
2. Moritz Herle et al.; Эмоциональное переедание и недоедание в раннем детстве приобретаются, а не передаются по наследству; НЦБИ
3. Проблемы с кормлением и глотанием (дисфагия); Cincinnati Children’s
4. Информационная страница болезни Ниманна-Пика; NIH
5. Муковисцидоз и питание; GI KIDS & NASPGHAN
6. Препараты, влияющие на массу тела, распределение жира в организме и обмен веществ; NCBI
7. Восстановление после употребления психоактивных веществ и диета; Национальная медицинская библиотека США
8. Потеря веса. Американская академия педиатрии
9. Необъяснимая потеря веса у детей и подростков; Harvard Health Publishing
10. Определение детского ожирения; CDC
11. О детском и подростковом ИМТ; CDC
12. Необъяснимая потеря веса у детей и подростков; Harvard Health Publishing
13. Безопасное, разумное, успешное похудение; Американская академия педиатрии
14. Признаки и симптомы рака у детей: руководство по раннему распознаванию; Американский семейный врач
15.