Прыжки через скакалку: как и сколько нужно прыгать для похудения
Как прыгать, чтобы похудеть
Сколько калорий сжигается
Как и сколько прыгать, чтобы похудеть
Техника упражнений
Как усилить эффект, избежать травм
Противопоказания
Плюсы для здоровья
Кардионагрузки очень полезны как для сердечно-сосудистой системы, так и для избавления от лишнего веса. Сегодня обсудим один из видов кардионагрузок, который, впрочем, уже знаком многим с детства — прыжки со скакалкой.
Они помогают сжечь в час больше калорий, чем любой друг видом кардио. А также сжигают жир, укрепляют мышцы спины, повышают выносливость, повышают тонус икр, повышают объем легких.
Если заниматься правильно (при этом употреблять правильные продукты), можно значительно сбросить вес.
Не пропустите
Не пропустите
Просто, но эффективно: тренировка со скакалкой
Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Если ты планируешь использовать этот инвентарь специально в качестве тренажера для похудения, то для начала подбери качественные прыгалки.
Если ты новичок или если прошло много времени с тех пор, как ты выполняла это упражнение, даем пошаговую инструкцию:
- Встань прямо, ноги на ширине плеч, положи скакалку за ноги.
- Используя руки, чтобы одним движением вытянуть веревку вперед, немного подними руки вверх, чтобы веревка оказалась между твоими лодыжками и коленями. Возможно, тебе захочется попрактиковаться в этом действии пару раз, чтобы оценить, где находится веревка, прежде чем ты попытаешься перепрыгнуть через нее.
- Обрати внимание, сколько времени требуется для раскачивания прыгалок, чтобы ты могла нормально перепрыгнуть после того, когда скакалка пролетит у тебя над головой. Как только ты эффективно освоишь это, продолжай!
На самом деле все просто, ведь мы с детства знакомы с этим инвентарем. Осталось только наловчиться.
Прыжки на скакалке: сколько калорий сжигается
Как и сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Для похудения тренироваться необходимо ежедневно.
Первое время тренировка должна длиться не более 1-2 минут. Спустя каждые 3-4 дня добавляем по две минуты. Также важно следить за темпом, в первое время он должен быть минимальным.
Тренируясь так, ты не только сбросишь лишний вес, но также повысишь тонус всех мышц тела, укрепишь голени, бедра, улучшишь осанку, координацию, чувство равновесия, ловкость.
Техника прыжков через скакалку
Лучший и наиболее эффективный способ получить максимальную отдачу от инвентаря — включить его в высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Вот программа , которой стоит следовать, эффективно сочетая периоды отдыха с упражнениями высокой интенсивности:
- Шаг 1: Прыгай прямо в течение 30 секунд. Это может быть сложнее, чем кажется. Отдохни 60 секунд, затем прыгай еще 30 секунд. Повтори 9 раз.
- Шаг 2: Прыгай непрерывно в течение 30 секунд, чередуя ноги, практикуйся в переносе веса на разные ноги. Расслабься на 90 секунд между повторениями.
Повтори 4 раза. - Шаг 3: Заверши упражнение комбинацией прыжков со скакалкой. Выполни 30 секунд спокойных прыжков, сделай паузу всего на 12 секунд, прежде чем выполнять 30 секунд коротких и быстрых. Расслабься на 12 секунд, а через 30 секунд сделай прыжки берпи. Снова расслабься, заверши упражнение сильными 30-секундными отжиманиями.
Повтори 4 раза.Как усилить эффект и избежать травм
Это максимально простой инвентарь, заниматься на нем несложно. Но можно улучшить эффективность занятий, если соблюдать некоторые правила.
1) Попрыгай на подушечках пальцев
Старайся мягко подпрыгивать вверх-вниз на мячиках на ногах. Твои пятки никогда не должны касаться земли, и это одна из причин, почему прыжки через скакалку — серьезная тренировка для икр.
2) Не прыгай слишком высоко
Многие прыгают слишком высоко. Но из-за этого очень быстро устают. Если ты не хочешь быстро выдохнуться, делай прыжки как можно меньше.
К тому же, из-за слишком высоких можно споткнуться о скакалку.
3) Не размахивай руками/плечами слишком сильно
Ты должна двигать только запястьями. Ты же не плаваньем занимаешься. Если ты используешь свои руки и плечи слишком активно, ты получаешь очень сложную кардиотренировку. Просто совершай круговые движения запястьями — этого вполне достаточно.
Не пропустите
Не пропустите
Замена кардио: всего 3 упражнения вместо длинной тренировки
4) Используй прыгалки правильной длины
А какая длина правильная? Если ты разделишь прыгалки пополам, положив их под ноги, ручки должны доходить тебе до груди. Уровень выше или ниже уже повлияет на ритм, тем самым значительно усложнит тебе работу. Скакалка должна касаться земли при каждом обороте, что также облегчает выполнение тренировки.
5) Руки держи немного выше линии талии
Положение рук важно, это также зависит от длины инвентаря.
Твои руки должны быть удобно согнуты, ладони — расположены примерно в 30 см от боков, примерно на уровне талии.
6) Практикуйся, практикуйся и еще раз практикуйся
Чем больше ты тренируешься, тем легче тебе дается это занятие, тем больший эффект оно дает.
Противопоказания
Занятия с этим инвентарем полезны, но не всем, потому что у них есть ряд противопоказаний:
- Варикозное расширение вен
- Ожирение
- Тромбофлебит
- Травмы коленей, голеностопа, тазобедренных суставов
- Болезни сердца
- Гипертония
- Воспалительные и дегенеративные заболевания
Еще плюсы скакалки для здоровья
Хороша скакалка для похудения, но также для здоровья в целом. Вот что она еще делает:
Улучшает здоровье сердца
Во время тренировки ты заставляешь свое сердцебиение увеличивать интенсивность до уровня, превышающего тот, к которому оно привыкло.
В результате риск сердечных заболеваний и инсульта снижается.
Уменьшает жир на животе
Ни одно упражнение само по себе — без соблюдения диеты — не поможет избавиться от жира на животе. Но все же при правильном питании скакалка может подтянуть твое тело, в результате сформировав тебе мышцы корпуса и пресса.
Улучшает баланс
Для выполнения полной тренировки требуются определенная ловкость, координация. Но регулярные занятия укрепят твои способности, обеспечат тебе большую силу и равновесие в повседневной жизни.
Автор
Юлия Шепелева
Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Преврати Живот в Пресс | 500 Прыжков На Скакалке За 5 Минут
8 месяцев назад
Вламакс100 подписчиков
Преврати живот в пресс. Запускаю челлендж максимальное количество прыжков на скакалке за 5 минут.
У меня получилось сделать 475 прыжков. Свой результат оставляй в комментариях и не забудь подписаться на канал.
✅Поддержать меня донатом от 10руб https://www.donationalerts.com/r/vlamaks71
✅Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/616895e0a9e1557547a2e242
✅Rutube https://rutube.ru/channel/23897340/
Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.
Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса. Именно поэтому я и рекомендуем взять это нехитрое (на первый взгляд) упражнение на вооружение и почаще вносить его в свой тренировочный процесс.
Польза этого упражнения очевидна:
вы становитесь гораздо выносливее;
тратите большое количество калорий;
сбрасываете лишний вес;
улучшаете рельеф мышц;
развиваете ловкость и координацию;
разгоняете метаболизм.
Что прыжки со скакалкой делают с вашим телом?
Прыжки со скакалкой — это форма сердечно-сосудистых упражнений, которую любят все, будь то боксеры, футболисты или спортсмены мирового класса.
Хорошая программа прыжков со скакалкой для похудения сжигает больше калорий в час по сравнению с любым другим видом кардио. Сжигает ли жир скакалка? Да, пропуск упражнений не только сжигает жир, но и укрепляет мышцы кора, повышает выносливость, тонизирует икры и увеличивает объем легких.
Упражнения со скакалкой для похудения и количество сжигаемых калорий во время прыжков со скакалкой во многом зависят от того, сколько времени вы тратите на скакалку и от вашей скорости. Однако, если вы будете делать это правильно и есть вместе с ним правильные продукты, то сможете сбросить много веса. Продолжайте читать, если хотите узнать, сколько калорий сжигает скакалка и можно ли похудеть, прыгая через скакалку?
Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Если вы планируете использовать скакалку именно в качестве тренажера для похудения, то вам лучше купить специальную скакалку в магазине спортивных товаров. Если вы новичок в прыжках со скакалкой или уже давно не выполняли это упражнение, давайте познакомим вас с ним: ноги.
Ищете скакалки? Мы обеспечим вас
Многоцелевое регулируемое пропусковое веревку
£ 5,99
Купить сейчас
AQF Sports Регулируемая скорость Skisping Speed Bont
Nonbreable Nonbrab Шнур из ПВХ с мягкими ручками
9,49 фунтов стерлингов
Купить
Тренировка со скакалкой для похудения
интенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Вот программа тренировок, которой вы должны следовать, эффективно сочетая периоды отдыха и упражнения высокой интенсивности:
Шаг 1: Прыгайте через скакалку прямо в течение 30 секунд. Это может быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем прыгайте еще 30 секунд. Повторите этот набор 9 раз.
Шаг 2: Прыгайте на скакалке непрерывно в течение 30 секунд, чередуя ноги, тренируйтесь перемещать вес и напрягать мышцы кора. Расслабляйтесь в течение 90 секунд между повторениями. повторить это 4 раза.
Шаг 3: Завершите упражнение комбинацией прыжков со скакалкой. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, сделайте паузу всего на 12 секунд, прежде чем выполнять 30 секунд прыжков на скакалке. Расслабьтесь в течение 12 секунд и включите бёрпи за 30 секунд. Снова расслабьтесь и завершите упражнение 30-секундными отжиманиями.
упражнения HIIT, такие как прыжки со скакалкой, связаны с более быстрой потерей жира.
ПосмотретьСколько калорий сжигает прыжки со скакалкой?
Упражнения со скакалкой позволяют сжигать до от 15 до 20 калорий каждую минуту. Вы можете легко сжечь в среднем от 2 00 до 300 калорий , занимаясь со скакалкой всего 15 минут . Итак, если вы хотите знать, как долго я должен прыгать на скакалке, чтобы похудеть, тогда у вас есть свой ответ.
Кроме того, по сравнению с бегом, который считается отличным способом сжигания жира и значительного сброса веса, прыжки со скакалкой позволяют сжигать 25% больше калорий в минуту.
Как рассчитать количество калорий, сожженных при прыжках со скакалкой
Существует несколько отличных способов точно оценить количество калорий, потребляемых во время конкретной тренировки. Несмотря на то, что есть некоторые неуказанные переменные, которые невозможно учесть, вот отличная формула для определения количества сожженных калорий в минуту:
Калорий/минута = (МЕТ x Вес тела в кг x 3,5) / 200
Эта формула расхода калорий дает точную оценку того, сколько калорий вы можете сжечь во время тренировок по прыжкам со скакалкой.
Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий Скакалка
Вес
Чем тяжелее человек, тем больше калорий он сожжет, прыгая через скакалку. Таким образом, за один и тот же промежуток времени более тяжелый человек будет сжигать больше калорий, чем тот, кто не такой тяжелый.
Скорость
Прыжки со скакалкой в более высоком темпе сжигают больше калорий за гораздо меньшее время. Так, если более тяжелый человек хотя бы немного ускорил темп, он или она будет сжигать еще больше калорий, сохраняя устойчивый ритм.
Сложность тренировки
Добавление более сложных физических упражнений к прыжкам со скакалкой может и увеличит количество сжигаемых калорий. Постукивания пальцами ног, удары ногами и руками, чередующиеся прыжки на одной ноге и другие комбинации могут вывести обычные прыжки со скакалкой на новый уровень силы.
Хотя прыжки со скакалкой могут показаться рудиментарными, нестандартные движения не для новичков. Так что будьте осторожны при включении дополнительных тренировок в свой распорядок дня.
Прочие преимущества прыжков со скакалкой для здоровья
Улучшает здоровье сердца
Когда вы выполняете прыжки со скакалкой в рамках тренировочной программы, частота сердечных сокращений увеличивается до уровня, превышающего привычный. В результате снижается риск сердечных заболеваний и инсульта.
По данным Гарвардской медицинской школы, высокоинтенсивные тренировки делают сердце сильнее. Посмотреть
Уменьшает жир на животе
Никакие упражнения сами по себе — без диеты — не помогают избавиться от жира на животе. При правильном питании прыжки со скакалкой могут натянуть ваш кор и в результате вылепить мышцы туловища и пресса.
Улучшает баланс
Чтобы выполнить комплексную тренировку со скакалкой, требуется ловкость и координация. Но регулярные тренировки укрепят вашу способность делать это и дадут вам больше силы и баланса в повседневной жизни.
Подводя итоги
Возможно, ваш образ прыжков со скакалкой связан с сумасшедшим уроком физкультуры со скакалкой из бисера и несколькими 12-летними детьми.
Мы получим это. Мы были там также. Но прыжки со скакалкой могут помочь вам сбросить калории быстрее, чем другие упражнения.
Количество калорий, сожженных на скакалке, зависит от множества факторов. Его проще выполнять по сравнению с другими типами тренировок, такими как приседания, подтягивания и езда на велосипеде, но при правильном выполнении сжигается больше калорий за меньшее время.
Я пробовал прыгать со скакалкой по 10 минут каждый день в течение недели — вот мои результаты
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty images/Неизвестно) Мне было любопытно, что может сделать с моим телом неделя прыжков со скакалкой? Как писатель, я подолгу сижу за своим столом в течение дня. Помимо упражнений, иногда бывает трудно расставить приоритеты в движении. Однажды во время обеда я нырнул в багажник своей машины (где находится множество необычных и замечательных тренажеров) в поисках чего-то нового, что заставило бы меня двигаться во время 10-минутных перерывов в работе.
Я наткнулся на свою скакалку. Наспех купленный во время первого карантина и с тех пор спрятанный на дне моей спортивной сумки, он идеально подходит для обеденного перерыва. Скакалка под мышкой, я начал изучать преимущества прыжков со скакалкой.
Исследования (открывается в новой вкладке) показали, что этот прославленный кусок веревки может улучшить кардиотренировки, нарастить силу, сжечь калории и улучшить ловкость и координацию. Удивительно, но короткие подходы к прыжкам со скакалкой все еще могут давать замечательные результаты. Мне нравится вызов, поэтому во имя фитнеса я пробовал прыгать со скакалкой по 10 минут каждый день в течение недели, чтобы посмотреть, заметил ли я какие-либо изменения в физической форме. Возьмите одну из лучших скакалок или читайте мои результаты.
Сжигают ли жир прыжки со скакалкой?
Итак, прыжки со скакалкой — хорошее кардио? Текущие исследования показали, что прыжки со скакалкой — это эффективная кардио-тренировка, которая способствует сжиганию калорий и снижению веса.
Независимо от того, насколько эффективна ваша тренировка, факторы образа жизни, такие как адекватный сон, управление стрессом и диета, также играют ключевую роль в потере жира. Подробнее о том, как рассчитать процентное содержание жира в организме и почему это важно, мы расскажем здесь.
Кардио — это один из самых эффективных способов сжигания жира, но, согласно исследованиям Аткинсона и Рейли (1996) (открывается в новой вкладке), также предполагается, что выбор времени тренировки в соответствии с гормональным статусом и временем дня может играть роль в потере жира.
Утром уровень кортизола (гормона стресса) и тестостерона достигает пика, уровень глюкозы падает, а уровень инсулина увеличивается. Если вы планируете выполнять кардиоупражнения рано, это может способствовать (и стимулировать) метаболизму жиров, особенно при выполнении натощак. Интересный! Стресс? Этот эксперт говорит, что это может быть ваша тренировка.
Прыжки со скакалкой лучше бега?
Прыжки со скакалкой и бег — это кардиоупражнения, которые помогают сжигать жир, укреплять кости, улучшают работу сердца и легких и многое другое.
Но преимущества варьируются, и это зависит от ваших целей в фитнесе. Вы можете узнать больше о том, как похудеть с помощью бега и наращивает ли бег мышцы? здесь.
Помимо кардио, прыжки со скакалкой с отягощением являются отличным дополнением для повышения интенсивности и сопротивления, что хорошо вписывается в силовую программу. Более того, скакалки становятся все более технологичными, а цифровые модели становятся эффективными для отслеживания ваших показателей. Найдите лучшие утяжеленные скакалки, если ваша цель — набрать силу.
(Изображение предоставлено Getty images)Я прыгал через скакалку по 10 минут каждый день в течение недели. Вот что произошло
Вот что произошло, когда я неделю тренировался со скакалкой.
1. Мне было очень весело
Существует множество приложений для прыжков со скакалкой, но приложение Crossrope для тренировок со скакалкой — мое любимое. Вместо того, чтобы смотреть на таймер, тренировки сочетают упражнения со скакалкой с собственным весом и упражнениями на кор, а также добавляют табату, интервальные тренировки и работу на выносливость.
Я выбрал другую тренировку по прыжкам со скакалкой и каждый день получал огромное удовольствие. Мой лучший выбор — это потная «Благодарная Табата » для силы, которая включает в себя три техники прыжков со скакалкой — базовую, лыжную и ножничную — с отжиманиями, вытянутой планкой, планкой с постукиваниями по плечам и планкой на локтях. В некоторые упражнения я добавил легкую гантель, но вы могли легко вспотеть без каких-либо весов.
Я вытерся уже через 10 минут без отягощений, а тренировки всегда пролетали незаметно и держали меня в напряжении (буквально).
2. Я улучшил свои навыки прыжков со скакалкой
К концу недели я почувствовал себя намного более комфортно, используя некоторые приемы прыжков со скакалкой, которых обычно избегаю. Двойные прыжки всегда ускользали от меня, но не сейчас (теперь я могу сделать 10 подряд), и у меня там почти с постоянными крест-накрест.
Хотя я чуть не вырвал глаз вместе с двумя растениями и собакой — впоследствии ее перевели в другую комнату — оказалось, что изучение нового навыка разума и тела сохраняет здоровье.
По словам Пьемонта (открывается в новой вкладке), использование нового навыка утолщает префронтальную кору головного мозга, и по мере его развития вы можете ожидать повышения уверенности и снижения страха и беспокойства. Физический мозг податлив, и изучение новых навыков может привести к более позитивному мышлению.
Один суровый урок, который я усвоил, заключается в том, что пробовать технику прыжков со скакалкой в маленькой городской квартире — смелое решение, поэтому, если вы собираетесь попробовать, сначала очистите комнату!
3. Я мог бы заниматься где угодно
Тренировки со скакалкой можно проводить где угодно и когда угодно. Если мне не хватало времени, я брал скакалку на прогулку с собакой, надевал пару лучших беспроводных наушников и принимался за работу. Я также мог положить его в свою спортивную сумку и использовать в качестве разминки перед занятиями кроссфитом.
Скакалка — это интеллектуальное дополнение к оборудованию для домашнего спортзала, и большинство лучших приложений можно использовать бесплатно, поэтому, если вы ищете способы сэкономить деньги на фитнесе, это может быть одним из них.
4. Мои голени болят
Одним из последствий, к которому я был не готов, было воздействие на мои голени. На третий день я заметил, что мои голени болят во время прыжков из-за вертикальной нагрузки на нижнюю часть тела. Оказывается, это было связано с плохой техникой.
Исследования (откроются в новой вкладке) показали, что вертикальная нагрузка (например, прыжки) влияет на ваши суставы больше, чем обычная повседневная деятельность. Но, по словам Crossrope (открывается в новой вкладке), прыжки со скакалкой — упражнение с относительно низким уровнем воздействия, если выполнять его с правильной техникой. Чтобы избежать травм, таких как расколотая голень, вы должны прыгать, слегка согнув колени, и приземляться на межподошву стопы, чтобы удар равномерно приходился на стопу.
Оглядываясь назад, я должен был провести больше исследований, а также выбрать утяжеленную веревку. Для тех, кто не привык прыгать со скакалкой каждый день, утяжеленные скакалки облегчают расчет времени прыжков, замедляя вращение, чтобы помочь вам сохранить темп и ритм.
5. Я сожгла больше калорий, чем ожидалось
Количество сожженных калорий варьируется от человека к человеку. Согласно калькулятору Omni (открывается в новой вкладке), в котором используется Компендиум физической активности 2011 года (открывается в новой вкладке), сжигание калорий сводится к таким факторам, как ваш вес, количество прыжков в минуту и скорость прыжков (прыжков в минуту). Вы можете рассчитывать на сжигание примерно 170 калорий за 10 минут прыжков со скакалкой и до 300 калорий за 15 минут.
Я использовал свою скакалку Yuccer — цифровую беспроводную скакалку со счетчиком калорий и таймером. Я никогда не сжигал меньше 150 калорий и мог рассчитывать на от 170 до 300 калорий за тренировку. В среднем я сжигал около 200 килокалорий, но, несмотря ни на что, всегда падал в пот.
Далее: Я не рекомендую считать калории, вот почему и 5 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег .
Лучшие на сегодня предложения по скакалке
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
4,99 $
(открывается в новой вкладке) 03 90 вкладка)
Цена со скидкой
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
9,73 долл. США
(открывается в новой вкладке)
7,34 долл. США
Просмотр 90 дюймов (открывается в новой вкладке) новая вкладка)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
19,99 $
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
Показать больше предложений
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.