Как похудеть в икрах ног: Как похудеть в икрах: правила питания и тренировки

Могут ли похудеть икры ног??

Могут ли похудеть икры …

18 февраля 2009, 21:07

37 ответов

Последний — 10 ноября 2018, 20:42 Перейти

18 февраля 2009, 23:15

#1

18 февраля 2009, 23:34

#2

19 февраля 2009, 11:24

#3

19 февраля 2009, 13:01

#4

19 февраля 2009, 13:07

#5

19 февраля 2009, 13:37

#6

19 февраля 2009, 13:47

#7

По теме- если долго не ходить, то как «2» будет. Мышцы обратно не уйдут почти.

20 февраля 2009, 10:57

#8

20 февраля 2009, 16:03

#9

Про внутреннюю — вопросов нет, это и так понятно.

28 февраля 2009, 00:34

#10

25 июня 2009, 17:18

#11

Ну в конце концов я взяла себя в руки и купила абонент в бассейн, ведь так хотелось иметь фигуру, как у известным напыщенным манекенщиц, и приходя в магазин больше не расстраиваться и не плакать в раздевалке.Ну вроде бы ничего это дало давать свои плоды, но меня это не устраивало, я там познакомилась с одной девушкой, и о господи она меня втянула: я ходила с ней на фитнес потом играла в теннис, бегала, и я ей благодарна, а потом по секрету вы не поверите, она мне раскрыла маленький ньюансик, кому не известно мотайте себе на ус)) Надо вечером с мужем, ну не знаю как у кого, ну я со своим отжигала по полной,а главное все дело в сперме, она так сжигает жир, ну короче у меня сейчас все окей, фигура класс, да и муж доволен, к тому же мы с ним повысили уровень нашей супружеской жизни и теперь как не странно это юы звучало, я и худая и классная

12 августа 2009, 06:38

#12

04 декабря 2009, 20:00

#13

У меня проблеемы такие с икрами, и вроде уже и плавать пробовала ,и не есть ничего не помогает, всё тело худеет а икры остаются такими же

01 января 2010, 19:55

#14

01 июня 2010, 01:29

#15

рост 1. 68

вес 53 кг

но икры у меня не соответствую моему телу.

диеты мне просто ненужны, потому что я худею не там где надо=_))

что делать???ааа???

02 июня 2010, 17:31

#16

а так возможно

26 октября 2010, 15:57

#17

26 февраля 2011, 21:22

#18

01 апреля 2011, 14:54

#19

07 июля 2011, 17:19

#20

18 октября 2011, 18:54

#21

26 октября 2011, 12:56

#22

Валерия

Анжелика, а сперму куда? наружно или внутрь?

Эксперты Woman. ru

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 006

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  31 ответ

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  115 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  72 ответа

• Осипова Ксения Андреевна

  Психолог

  40 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  330 ответов

• Кременецкая Мария

  Логопед — дефектолог

  32 ответа

• Мария Пархоменко

  Нутрициолог, консультант по. ..

  5 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  243 ответа

• Мария Синяпкина

  Психолог-Сексолог

  91 ответ

04 ноября 2011, 13:27

#23

09 января 2012, 15:24

#24

11 января 2012, 23:37

#25

02 апреля 2012, 14:25

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 217 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  904 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  596 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  893 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  193 ответа

17 апреля 2012, 19:20

#27

27 мая 2012, 15:45

#28

19 марта 2013, 21:35

#29

18 июля 2013, 12:40

#30

13 октября 2013, 07:16

#31

28 октября 2013, 14:50

#33

Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))

Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!

Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21

Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!

03 ноября 2013, 17:01

#34

19 августа 2014, 12:50

#36

01 апреля 2018, 19:30

#37

Автор

а можно с помощью диеты убрать объем?

03 июня 2018, 14:08

#37

Сабиша

ой у меня тоже такая проблема! делаю разные упражнения, но они не худеют ни в какую!
но у меня там не мышцы, а жир! Как можно убрать жир с икр?

Новые темы

• Пропорции тела

  8 ответов

• Если я наберу вес , то у меня появятся щеки и попа?

  2 ответа

• Что делать с большой грудью?

  20 ответов

• Оцените мою фигуру )

  8 ответов

• Фигура в 34 года

  5 ответов

10 ноября 2018, 20:42

#38

Зёбра

могут, могут. у меня после плавания похудели.

Новые темы за сутки:

• Пропорции тела

  8 ответов

• Если я наберу вес , то у меня появятся щеки и попа?

  2 ответа

• Что делать с большой грудью?

  20 ответов

• Оцените мою фигуру )

  8 ответов

• Фигура в 34 года

  5 ответов

• Полоска на животе

  4 ответа

• Кому 30-36 лет, сколько вы весите?

  20 ответов

• Не красивая попа!!!

  10 ответов

• пирсинг пупка

  5 ответов

• Попа и складки. Это нормально?

  5 ответов

Популярные темы за сутки:

• Кому 30-36 лет, сколько вы весите?

  20 ответов

• Что делать с большой грудью?

  20 ответов

• Как не потеть?

  12 ответов

• Не красивая попа!!!

  10 ответов

• Пропорции тела

  8 ответов

• Оцените мою фигуру )

  8 ответов

• Фигура в 34 года

  5 ответов

• Попа и складки.

  Это нормально?

  5 ответов

• пирсинг пупка

  5 ответов

• Полоска на животе

  4 ответа

Следующая тема

• Формы половых губ. Какие длжны быть.

  358 ответов

Предыдущая тема

• Потеют мышшшки!!!

  71 ответ

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях

• 1 Что делать, чтобы быстро похудели икры?
  • 1.1 Упражнения
  • 1.2 Как похудеть в икрах и щиколотках?
  • 1.3 Как правильно бегать?

Всем хочется иметь стройные ножки, но невозможно похудеть только в одной части тела. Необходимо тренировать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам. Без сбалансированного питания все усилия будут напрасны, поэтому лучше всего начать с разработки грамотного меню.

Не стоит кардинально менять пищевое поведение — организм отреагирует на это стрессом и будет сложно настроить его на уменьшение объемов. Плавно меняя рацион и режим питания похудеть в икрах будет гораздо проще.

Основные принципы правильного питания:

• Едим каждые 3 часа. За день 5-6 приемов пищи. Это необходимо для улучшения обмена веществ и скорейшего сжигания накопленного жира.
• Углеводы употребляем только до обеда — во второй половине дня метаболизм замедляется и все лишние калории откладываются на фигуре ненужными сантиметрами.
• В приоритете продукты, богатые белком и клетчаткой. Первые необходимы для мышц, вторые помогают сжиганию жиров.
• Пьем воду. Необходимо выпивать 2 литра очищенной воды без газа в день для нормализации обменного процесса в организме.
• Исключаем или максимально ограничиваем употребление соли. Она задерживает в организме лишнюю жидкость, способствуя отечности и препятствуя похудению.

В икрах ног похудеть достаточно сложно. Уменьшение объемов мышечной ткани происходит постепенно. Для этого важно вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, уделять особое внимание физическим нагрузкам: делать специальный комплекс упражнений, заниматься бегом, плаванием.

Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

• Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
• На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
• Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

• Уделять внимание своему питанию, соблюдать диету для похудения.
• Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений.
• Заниматься бегом, ходьбой, плаванием.
• Делать самомассаж, обертывания.
• Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить. Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений.

Упражнения для уменьшения икр:

• Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
• Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
• Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
• Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

Как похудеть в икрах:

• Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
• Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
• Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.

Как похудеть в икрах и щиколотках?

Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций, соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

• Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;
• Чтобы уменьшить объемы, необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае, мышцы будут только расти;
• По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
• Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку. Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы, даже если вы начинающий и занимаетесь в домашних условиях.;
• Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона, придерживайтесь здорового питания.

Как правильно бегать?

Пожалуй, бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела, но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви, следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно обратить внимание на их поджарые, стройные икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, необходимо бегать на длинные дистанции, сохраняя медленный темп. При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме. Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног.

Related Articles

Эффективные упражнения в домашних условиях с гантелями

• Программы тренировок
• Спорт
• Упражнения

• 14 min
• 28.04.2017

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

• Программы тренировок
• Упражнения

• 16 min
• 15. 05.2017

Программа упражнений для внутренней части бедра

• Программы тренировок
• Упражнения

• 15 min
• 17.05.2017

Комплекс эффективных упражнений для боков и талии

• Упражнения

• 14 min
• 19.05.2017

Упражнения для женщин с эспандером

• Программы тренировок
• Упражнения

• 10 min
• 20. 05.2017

Круговая тренировка для дома женщинам и мужчинам

• Программы тренировок
• Упражнения

• 9 min
• 23.05.2017

Когда начинать спорт после родов?

• Программы тренировок
• Спорт

• 7 min
• 28.05.2017

Упражнения на гимнастическом мяче

• Программы тренировок
• Спорт
• Упражнения

• 11 min
• 31. 05.2017

Плавание в бассейне для похудения

• Программы тренировок
• Спорт

• 7 min
• 05.06.2017

Как похудеть в ногах и икрах

• Поделиться на Facebook

Нижняя часть тела, особенно ноги и икры, часто вызывают проблемы, когда дело доходит до избавления от жира. Несмотря на хороший прогресс в снижении веса в других областях, эти области могут казаться особенно медленными. В то время как кардио и сокращение калорий, безусловно, могут помочь вам сбросить лишний вес, вам не обязательно часами тренироваться на беговой дорожке и есть только листья салата, чтобы получить результаты.

Точечное сокращение

Хотя у вас может возникнуть соблазн посвятить всю тренировку в тренажерном зале ногам и икрам, сантиметры от этого не исчезнут. По данным Американского совета по физическим упражнениям, точечное уменьшение жира в определенных областях невозможно, поскольку мышцы и жир — это две разные сущности. Это не означает, что вы не должны работать над этими областями, просто вам нужно сосредоточиться на более широкой картине.

Тренировка с отягощениями

Хотя точечное сжигание жира может оказаться невозможным, вы все равно должны тренировать обе области для увеличения мышечного тонуса и размера, так как это может сделать ноги и икры более стройными, как только вы начнете терять жир. Тренируйте нижнюю часть тела два раза в неделю. Выполняйте выпады с гантелями, жимы ногами, сгибания ног лежа, подъемы на ягодичный мостик и подъемы на носки стоя. Сделайте три подхода по 8-12 повторений в каждом, используя вес, который является сложным, но позволяет выполнить все повторения с идеальной техникой. Если вы не уверены в технике, попросите совета у инструктора. Кроме того, всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы тренировок.

Диета

Диета является наиболее важным фактором, когда речь идет о похудении, но ею часто пренебрегают. Чтобы похудеть в ногах и икрах, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете ежедневно. Министерство сельского хозяйства США рекомендует женщинам потреблять от 1800 до 2400 калорий в день, а мужчинам — от 2000 до 3000 калорий. Начните с середины этих цифр и корректируйте потребление в соответствии с прогрессом. Если вы каждый день сокращаете свой обычный рацион всего на 500 калорий, это может привести к потере 1 фунта жира в неделю, потому что 1 фунт эквивалентен 3500 калориям. Основывайте свой рацион на богатых питательными веществами продуктах, таких как нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты. Обязательно читайте этикетки на продуктах, чтобы определить размер порции и количество калорий в порции. Полностью избегайте трансжиров, которые содержатся в коммерческой выпечке. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в жирном мясе и цельножирных молочных продуктах, не более чем до 10 процентов от общего количества калорий.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Не зацикливайтесь на том, что вы должны часами заниматься кардиотренировками. Американский колледж спортивной медицины отмечает, что для похудения вам может потребоваться выполнять 60 минут умеренно интенсивных кардио пять дней в неделю. Тем не менее, чтобы ускорить потерю веса в неподатливых областях, ключевую роль играет интенсивность. По словам доктора Лена Кравица из Университета Нью-Мексико, интервальные тренировки приводят к большему сжиганию калорий и большей потере жира, чем стационарное кардио. Для интервальной тренировки выберите кардиотренажер в тренажерном зале и разомнитесь в течение пяти минут. Двигайтесь так быстро, как только можете, в течение 15 секунд, а затем двигайтесь в постоянном темпе в течение 45 секунд. Повторите этот протокол от 15 до 45 секунд 10 раз, а затем остыньте. Делайте это три раза в неделю, чтобы ускорить потерю веса.

Ссылки

• Американский совет по физическим упражнениям: почему концепция уменьшения пятен считается мифом?: Седрик Брайант
• Министерство сельского хозяйства США: Диетические рекомендации для американцев 2010
• Д-р Лен Кравиц: Тренировки с отягощениями и EPOC: Д-р Лен Кравиц
• Министерство сельского хозяйства США: рекомендации по питанию для американцев, 2010 г.
• Американский колледж спортивной медицины: рекомендации по физической активности

Writer Bio

Майк Сэмюэлс начал писать для своего собственного веб-сайта по фитнесу и местных изданий в 2008 году. Он окончил колледж Питера Саймондса в Великобритании со степенью A в области права, бизнеса и спортивных наук и является полностью квалифицированным персональным тренером, спортивным массажистом и специалистом по корректирующим упражнениям. специалист с аккредитацией Premier Global International.

Изображение предоставлено

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Новаторское открытие «особых» мышц, которые могут способствовать сжиганию жира в положении сидя 17 октября 2022 г.

«Особые» мышцы могут стимулировать сжигание глюкозы и жира для подпитки метаболизма в течение нескольких часов сидя.

Отжимания Камбаловидной мышцы — метаболическая инновация, способная конкурировать с любым терапевтическим подходом.

Революционное открытие того же ума, исследования которого породили идею о том, что «слишком много сидеть — это не то же самое, что слишком мало заниматься спортом», призвано перевернуть малоподвижный образ жизни на ухо: хотя камбаловидная мышца составляет всего 1% от веса вашего тела, Мышцы голени, если они активированы правильно, могут значительно улучшить метаболическое здоровье в остальной части вашего тела.

Марк Гамильтон, профессор здоровья и работоспособности человека в Университете Хьюстона (UH), открыл такой подход для оптимальной активации. Он является пионером «камбаловидного отжимания» (SPU), которое эффективно повышает мышечный метаболизм в течение нескольких часов, даже сидя. Одна из 600 мышц человеческого тела, камбаловидная мышца представляет собой заднюю мышцу голени, которая проходит чуть ниже колена до пятки.

«Нам неизвестны какие-либо существующие или многообещающие фармацевтические препараты, которые приблизились бы к повышению и поддержанию окислительного метаболизма всего организма в такой степени». — Marc Hamilton

Недавно опубликованное в журнале iScience исследование Гамильтона показывает, что способность отжиманий камбаловидной мышцы поддерживать повышенный окислительный метаболизм для улучшения регуляции уровня глюкозы в крови более эффективна, чем любые популярные методы, которые в настоящее время рекламируются как решение. Например, отжимания камбаловидной мышцы более эффективны для повышения окислительного метаболизма, чем физические упражнения, потеря веса и прерывистое голодание. Окислительный метаболизм — это процесс, при котором кислород используется для сжигания метаболитов, таких как глюкоза в крови или жиры. Однако это частично зависит от непосредственных энергетических потребностей мышц, когда они работают.

«Мы и представить себе не могли, что эта мышца обладает такой мощностью. Он всегда был внутри нашего тела, но до сих пор никто никогда не исследовал, как его использовать для улучшения нашего здоровья», — сказал Гамильтон. «При правильной активации камбаловидная мышца может поднять локальный окислительный метаболизм до высокого уровня на несколько часов, а не минут, и делает это за счет использования другой топливной смеси».

Биопсия мышц выявила минимальный вклад гликогена в питание камбаловидной мышцы. Вместо расщепления гликогена камбаловидная мышца может использовать другие виды топлива, такие как глюкоза в крови и жиры. Гликоген обычно является преобладающим типом углеводов, который питает мышечные упражнения.

Марк Гамильтон, профессор здоровья и работоспособности человека в Университете Хьюстона, является пионером «камбаловидной отжимания» для икроножных мышц, которые составляют всего 1% от веса вашего тела, но могут улучшить метаболическое здоровье в остальной части вашего тела. если активирован правильно. Предоставлено: University of Houston

«Зависимость камбаловидной мышцы от гликогена ниже нормы помогает ей работать часами без усилий, не утомляясь во время этого типа мышечной активности, потому что существует определенный предел мышечной выносливости, вызванный истощением гликогена», он добавлен. «Насколько нам известно, это первая согласованная попытка разработать специализированный тип сократительной активности, направленный на оптимизацию метаболических процессов человека».

Отжимание камбаловидной мышцы активирует камбаловидную мышцу иначе, чем при стоянии или ходьбе. Предоставлено: University of Houston

При тестировании SPU влияние всего организма на биохимический состав крови включало 52%-ное улучшение колебания уровня глюкозы (сахара) в крови и снижение уровня инсулина на 60%

Инсулин — это гормон, который регулирует уровень глюкозы (сахара) в крови. Он вырабатывается поджелудочной железой и высвобождается в кровоток при повышении уровня глюкозы в крови, например, после еды. Инсулин помогает транспортировать глюкозу из кровотока в клетки, где она может быть использована для получения энергии или сохранена для последующего использования. Инсулин также помогает регулировать метаболизм жиров и белков. У людей с диабетом их тело не&#039не производит достаточно инсулина или не реагирует должным образом на инсулин, что приводит к высокому уровню сахара в крови, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем, если его не лечить.

» data-gt-translate-attributes='[{«attribute»:»data-cmtooltip», «format»:»html»}]’>потребность в инсулине в течение трех часов после приема напитка с глюкозой.

Новый подход Поддержание метаболизма в камбаловидной мышце также эффективно удваивает нормальную скорость метаболизма жиров в период голодания между приемами пищи, снижая уровень жира в крови (триглицерид ЛПОНП) 9.0009

Камбаловидные мышцы — мощные мышцы задней части голени. Они проходят от чуть ниже колена до пятки и участвуют в стоянии и ходьбе.

Отжимание камбаловидной мышцы

Основываясь на многолетних исследованиях, Гамильтон и его команда разработали отжимание камбаловидной мышцы, которое активирует камбаловидную мышцу иначе, чем при стоянии или ходьбе. SPU воздействует на камбаловидную мышцу, чтобы увеличить потребление кислорода — больше, чем это возможно при других видах деятельности камбаловидной мышцы, и в то же время она устойчива к утомлению.

Итак, как выполнить камбаловидное отжимание?

Вкратце, когда вы сидите, ноги на полу и мышцы расслаблены, пятка поднимается, а передняя часть стопы остается на месте. Когда пятка достигает максимальной амплитуды движения, стопа пассивно освобождается, чтобы вернуться обратно. Цель состоит в том, чтобы одновременно укоротить икроножную мышцу, в то время как камбаловидная мышца естественным образом активируется ее двигательными нейронами.

Хотя движение SPU может выглядеть как ходьба (хотя оно выполняется сидя), на самом деле, по словам исследователей, это полная противоположность. При ходьбе тело спроектировано таким образом, чтобы свести к минимуму количество используемой энергии из-за того, как движется камбаловидная мышца. Метод Гамильтона переворачивает это с ног на голову и заставляет камбаловидную мышцу использовать как можно больше энергии в течение длительного времени.

«Отжимание камбаловидной мышцы со стороны кажется простым, но иногда то, что мы видим невооруженным глазом, — это еще не все. Это очень специфическое движение, которое прямо сейчас требует носимых технологий и опыта для оптимизации пользы для здоровья», — сказал Гамильтон.

Марк Гамильтон, профессор здоровья и работоспособности человека в Хьюстонском университете. Предоставлено: University of Houston

В работе находятся дополнительные публикации, посвященные тому, как научить людей правильно изучать это уникальное движение, но без сложного лабораторного оборудования, используемого в этом последнем исследовании.

Это не какой-то новый совет по фитнесу или диета месяца, подчеркивают ученые. Это мощное физиологическое движение, основанное на уникальных особенностях камбаловидной мышцы.

Потенциальный первый шаг на пути к прорыву в области здравоохранения

Гамильтон называет это «самым важным исследованием», когда-либо проводившимся в его лаборатории метаболических инноваций в Университете Нью-Йорка, и сказал, что это открытие может стать решением множества проблем со здоровьем, вызванных ежедневными часами жизни. со слишком низким мышечным метаболизмом, вызванным бездействием. Средний американец сидит около 10 часов в день.

Марк Гамильтон, профессор здоровья и работоспособности человека в Университете Хьюстона, является пионером «камбаловидной отжимания», которое эффективно повышает мышечный метаболизм в течение нескольких часов, даже сидя. Предоставлено: University of Houston

Независимо от уровня физической активности человека, слишком много сидения увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета, деменции и других заболеваний. Более половины всех взрослых американцев и 80% людей старше 65 лет живут с проблемами обмена веществ, вызванными либо диабетом, либо преддиабетом.

Низкий уровень метаболизма в сидячем положении особенно беспокоит людей с высоким риском возрастных метаболических заболеваний, таких как метаболический синдром и диабет 2 типа.

Гамильтон сказал, что неактивным мышцам требуется меньше энергии, чем кажется большинству людей, и сказал, что это «одна из самых фундаментальных, но упускаемых из виду проблем», направляющая путь к обнаружению метаболических решений, помогающих предотвратить некоторые возрастные хронические заболевания.