Как похудеть икрам ног: Как похудеть в икрах: правила питания и тренировки

Как похудеть в коленях и икрах

Хотите иметь стройные ножки? Не ленитесь! Комплексы упражнений из этой статьи помогут добиться желаемого результата.

Ягодицы – не самая проблемная зона. Жировой валик над коленями и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. А между тем красота не терпит мелочей и исключений – совершенным должно быть все. Как похудеть в коленях и икрах, чтобы смело одевать самые короткие юбки и шорты? Как стать обладательницей точеных ног, которые являются лучшим аргументом в гендерном вопросе?

Как похудеть в коленях и икрах. Рекомендации диетологов

Согласитесь, комплексы – не самое сильное оружие. Хватит прятать несовершенства под брюками. В течение 1-2 месяцев вы сможете полностью избавиться от жира в этих «недоступных» для проработки местах. Советы от фитнес-тренеров, профессиональных балерин и диетологов станут вашим путеводителем в мир безупречных ног.

Только комплексный подход способен решить эту деликатную проблему. «Зональные» упражнения могут улучшить эластичность мышц, добавят им упругости и рельефности. Но только в сочетании с диетой можно добиться реального уменьшения объемов.

Чтобы похудеть в коленях и икрах, чрезвычайно важно пересмотреть свое питание. Полнота икр может быть вызвана избыточным накоплением жидкости в тканях. В этом случае необходимо исключить маринованные, консервированные, соленые и копченые продукты.

Количество жиров в меню сокращают при любой причине полноты. Для восполнения дефицита незаменимых жирных кислот достаточно употреблять 1-2 ст. л. растительного масла в сутки или до 35 г орехов.

Ограничение калорийности – необходимый элемент программы. Нужно добиться наличия минимальной жировой прослойки в этой области. К сожалению, как и в случае с проблемными ягодицами, жир из этой зоны не торопится уходить. Важно не остановиться на полпути: выбирайте диеты, которых можно придерживаться длительно. Предпочтите здоровое и сбалансированное питание любым жестким мерам, которые эффективны лишь на короткой дистанции.

Сократите или исключите сладкое, увеличьте количество белка в меню и уменьшите объем углеводной пищи, придерживайтесь умеренно-низкой калорийности. Если вес стоит – обратитесь к эндокринологу, возможно, причина полноты и «тяжелой» нижней половины туловища – гормональный сбой.

Как похудеть в коленях: комплекс упражнений

Колени, заплывшие жиром, не добавляют привлекательности. С этой проблемой часто сталкиваются люди, активно занимавшиеся спортом в прошлом и прекратившие тренировки в последующем. На хорошо прокачанной мышцей передней поверхности бедра накапливается подкожный жир, который бессовестно нависает над коленями.

Без общего похудения решить проблему невозможно. «Локально» уничтожить жир способна только липосакция. Любую мышцу можно прокачать и без диеты, но слой жировой ткани не позволит вам насладиться созерцанием результатов тренировки.

Зону коленей окружают мышцы голени и бедра, именно их необходимо проработать, чтобы сделать ноги красивыми.

Упражнения

• Встаньте на носки, начните ходьбу на месте, ускорьтесь до бега, высоко поднимая колени, повторите упражнения с опорой на всю стопу.
• Встаньте прямо, подтяните одну ногу руками к животу, опустите ее и повторите с другой – не менее 10 повторов на каждую.
• Из положения стоя с расставленными по ширине плеч ногами поднимитесь на носки вверх, опуститесь на пятки, присядьте и выпрямите ноги – не менее 15 повторов.
• Станьте на колени (не садясь ягодицами на пятки), из этого положения наклоняйте корпус назад, чувствуя напряжение передней мышцы бедер – не менее 20 раз.
• Лягте на пол, поднимите согнутые ноги так, чтобы икры были параллельны полу, выпрямляйте поочередно ноги вверх – не менее 50 вытягиваний на каждую.

Растирание околоколенных жировых валиков жесткой перчаткой или массажной щеткой в душе с последующим втиранием крема для похудения позволит похудеть в коленях еще быстрее.

Как похудеть в икрах: комплекс упражнений

Чтобы похудеть в икрах, исключите из тренировки упражнения, способствующие увеличению объемов мышц этой зоны. Но и без нагрузки оставлять икроножные мышцы нельзя. Компромиссом в этом случае будут тренировки, направленные на растягивание. Именно они делают мышцы эластичными, гибкими и упругими без рисков перекачивания.

Пилатес, степ-аэробика – идеальны для устранения жира с этой проблемной области.

В домашних условиях достичь заветного результата поможет следующий комплекс упражнений:

• сжечь калории и «посушиться» поможет обыкновенная скакалка – достаточно 10-15 минут;
• балетное упражнение «плие» растягивает икроножные мышцы: из положения стоя с расставленными в стороны носками делайте приседания: 20 приседаний с опорой на всю стопу, 20 – с опорой на носки;

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

• из положения стоя сделайте выпад вперед (обе стопы соприкасаются с полом), начните сгибать впереди стоящую ногу в колене, пока не почувствуете сильное напряжение в икре сзади стоящей.

А самые ленивые могут похудеть в коленях и икрах с помощью… черных колготок, которые создадут видимость постройневших ног.

Готовы ли вы довольствоваться иллюзией или же намерены приложить небольшие усилия? Способны ли вы отказаться от пирожного ради красоты?

Проблемные зоны – это симптом нашего попустительского отношения к своему телу. Любите себя, ухаживайте за собой. Не ленитесь делать маленькие, но настойчивые шаги по направлению к здоровому и красивому телу. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как похудеть в икрах: правила тренировок и питания

28 марта 2019, 18:11

У идеальной девушки ножки не только подкачанные, но и стройные. Но что делать, если ты перестаралась? Как похудеть в икрах и при этом не бросать спорт насовсем, рассказывает тренер.

Объёмные икры, да и другие прокачанные мышцы ног, — это больше причина для гордости у мужчин. А вот женщины часто хотят их уменьшить.

Как добиться желаемого результата, мы спросили у профессионала.

Рассказывает сертифицированный тренер Ирина Барановская!

Жировая ткань

Икроножные мышцы относятся к проблемной зоне тела. Мало кто в курсе, но среда обитания жира – это не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Хочу заметить, что это является одной из причин, почему невозможно похудеть локально. Именно потому основной стратегией похудения в икрах является общее похудение всего организма.

Также не исключай того факта, что ты можешь существенно потерять вес, но икры при этом не сильно изменятся, так как есть вероятность, что они потеряют минимальный процент жировой ткани.

Что способствует увеличению икроножных мышц?

Если твои икры кажутся тебе  излишне большими, то первое, что нужно сделать — это убрать «провокаторов» их роста.

1. Кардио-упражнения

• беговые дорожки с уклоном вверх,
• велотренажер с сопротивлением,
• степпер,
• бег в горку,
• ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру,
• спринт.

Именно эти кардио-упражнения могут сильно отразятся на твоих икроножных мышцах, то есть, используя эти виды, тебе удастся снизить процент жировой ткани во всем организме, но икры станут очень мышечными и плотными.

2. Каблуки

Я думаю, что ты в курсе, но если нет, то запомни: если постоянно носить каблуки – это приведет к чрезмерной нагрузке на ноги, в том числе и на икры, что увеличивает их объем.  Также при постоянной носке каблуков есть вероятность возникновения варикоза.

Хочешь узнать, как избавится от лишней жировой ткани в икроножных мышцах?

К сожалению, икры сами собой не уменьшаться. Даже если они у тебя «большие» конкретно от физических нагрузок, и ты решишь из-за этого бросить спорт, допустим, на год, то поверь мне, результат тебя не обрадует.

Поэтому есть только один вариант уменьшить объем икроножных мышц — давать им правильные упражнения и обязательно скорректировать свое питание. Что бы там не писали эксперты в Интернете – это единственный способ, который работает.

Физические нагрузки

Существует буквально несколько работающих упражнений для похудения икр:

1. Бег на длинную дистанцию (в среднем 50 минут – 1 час. Нагрузку стоит давать постепенно. Начни с 2-3 раз в неделю).
2. Спортивная ходьба с постоянной сменой темпа.
3. Прыжки на скакалке.
4. Эллиптический тренажер.
5. Велотренажер (не используй режим сопротивления).
6. Берпи.
7. Круговая интервальная тренировка со сбалансированной нагрузкой на все группы мышц.

Упражнения, которые стоит выполнять в домашних условиях:

1. Приседания у стены, стоя на носках — 25 раз.
2. Подъем на носок, стоя на одной ноге по — 25 раз на каждую ногу.
3. Подъем на носки из позиции: стопы разведены в стороны, количество повторений — 25 раз.
4. Подъем на пятки, стоя у стены — 25 раз.
5. Берпи — 15 раз.

Питание для похудения в икрах

Основные принципы правильного питания действительно влияют на уменьшение объема икроножных мышц. Специальных, хитро выдуманных диет или супер эксклюзивных продуктов, которые помогут тебе избавиться в мышечности икр, просто не существует.

Кушать нужно дробно. 5 раз в день, из которых 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Стоит избегать больших промежутков между приемами.

Обрати внимание на то, что тебе придется отказаться от сладостей, газировок, снеков, копченостей,  фаст-фуда и прочих продуктов быстрого приготовления.

Не забывай пить воду. Твоя норма — 1,5 л в день. Пить воду нужно обязательно, так как она нормализует обменные процессы на клеточном уровне.

Ты точно подумала об отечности. Чтобы вода не задерживалась в организме, тебе придется ограничить себя в употреблении соли и соленой еды, а также добавить в свой ежедневный рацион продукты, которые содержат калий: бананы, шпинат, авокадо, куриное филе, грибы. Калий поглощает натрий, который приводит к отечности.

Ужинай не позже чем за 3 часа до того, как собираешься лечь в постель. Это нужно для того, чтобы организм ночью мог заниматься своей основной функцией – восстановлением, а не тратить 50% времени твоего сна на переваривание пищи. Замечала, что если наесться на ночь, то утром становится тяжелее просыпаться, потому что возникает чувство, будто бы ты не выспалась? То-то и оно.

Резюмируя, придется отметить, что похудение в икрах — непростая задача. Но она вполне посильна, если ты будешь четко следовать намеченной программе и держать себя в руках. Желаем удачи на этом пути! И главное, просто люби себя и свои ножки, ведь для кого-то в этом мире они — самые любимые и идеальные!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ноги

Подтянутая фигура и гармоничные пропорции тела для многих женщин становятся недостижимыми из-за слишком массивных голеней. Как похудеть в икрах ног — один из наиболее часто задаваемых вопросов. Это связано с несколькими причинами:

• область икроножных мышц входит в список проблемных — у значительного количества людей здесь накапливается подкожный жир;
• немалая доля жировой ткани сосредоточена в межмышечном пространстве, что усложняет работу по ее уменьшению с помощью массажа;
• особенность строения нижних конечностей у девушек такова, что объем в этой зоне легко увеличивается, обхват нередко сопоставим с мужскими параметрами, к тому же эти мускулы легко перекачать.

Не удивительно, что многие хотят сделать данную часть тела более изящной, это позволило бы выглядеть более привлекательно. Проблема актуальна не только для обладательниц лишнего веса, но и для стройных представительниц прекрасного пола. При нормальном весе и в целом пропорциональном телосложении избыточно развитые голени могут испортить общее впечатление. Из статьи вы узнаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах и как правильно подобрать комплекс упражнений.

Идеальные параметры

Считается, что обхват в самой выдающейся зоне должен соответствовать бицепсу на руке. Девушки с чрезмерно развитыми мускулами зачастую носят длинные юбки и брюки. Такая особенность вредит образу упитанных женщин, так как они выглядят еще более приземистыми, а стройные оправдано переживают из-за того, что фигура кажется непропорциональной. Это сковывает в выборе одежды: приходится отказываться от модных сексуальных коротких платьев, узких брюк, с аккуратностью выбирать свободные джинсы с отворотами.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

А кроме того, подрывает уверенность в себе и способствует развитию комплексов. Кардинально изменить особенности строения мышц на ногах не удастся, но мы знаем, какие упражнения делать, чтобы икры значительно похудели.

Также важно понимать, от каких направлений фитнеса следует отказаться из-за большой нагрузки на нижние конечности. Многие виды физической активности приводят к стремительному росту мускулатуры на голенях. В особенности те, что требуют повышенных усилий — бег или велосипедная езда в гору и другие.

Для тех, кто желает уменьшить объемы, рекомендуется разработать индивидуальный план тренировок и питания, чтобы икры ног могли похудеть, как и вся фигура в целом. Для стройных женщин выходом станет программа с силовыми элементами, которая увеличит рельеф и массу мышц на руках и спине, что сбалансирует пропорции.

Комментарий диетолога клиники:

Похудение какой-то одной части тела, когда другие остаются без изменений, — задача невыполнимая. Уменьшение подкожного жира — это процесс, затрагивающий весь организм. Чтобы улучшить состояние проблемной зоны, необходимо работать комплексно — скорректировать рацион, регулярно тренироваться. При этом следует выбирать такие упражнения, которые не влекут интенсивный рост мышечной ткани Разработать оптимальную программу тренировок вам помогут наши специалисты.

Почему обхват голени бывает большим

Есть люди, у которых отмечается предрасположенность к увеличению объема мускулов. Это объясняется наследственностью и коротким ахилловом сухожилием.

К интенсивному росту приводит анаэробная двигательная активность или, проще говоря, силовые сеты. Чтобы не усугублять проблему полных икр нужно исключить следующие способы, как похудеть:

• спринт — бег в ускоренном темпе;
• пробежки по наклонной местности по направлению вверх, а также имитацию такой нагрузки на беговой дорожке;
• степ-аэробика, способствующая развитию мускулатуры голени;
• велотренажер с сопротивлением.

Приведенные виды тренировок прекрасно справятся с задачей уменьшения веса — количество жира в организме будет стремительно уменьшаться. Но если есть генетическая предрасположенность к усиленному росту мышц, то с высокой вероятностью они увеличатся от перечисленных занятий.

Также увеличению объема способствуют:

• привычка сидеть со скрещенными ногами (одна на другой) — в таком случае нарушается циркуляция крови, что становится причиной венозного застоя, дряблости, накопления жировых отложений;
• регулярное ношение обуви на высоком каблуке — в состояние, когда пятка приподнята, и на икроножную мышцу приходится увеличенная нагрузка, отчего мышечная ткань растет.

Соблазн визуально сделать тело стройнее с помощью шпильки очень велик. Конечности выглядят более длинными, автоматически улучшается осанка, вся фигура преображается. И вопрос, как похудеть в ляшках и икрах становится неактуальным.

Но важно понимать, что частое использование каблуков негативно влияет на здоровье, так как данная обувь перераспределяет давление на зоны стопы. Теперь пятка почти не участвует в поддержании равновесия (что противоречит анатомическому ее предназначению), вся масса приходится на пальцы. Это плохо влияет на ступню, деформирует ее и способствует развитию различных патологий. Также существует высокая вероятность сокращения ахиллова сухожилия вследствие ношения эффектной обуви, что делает расположение мышц более низким, а это значит что они выглядят массивнее.

А кроме того, в долгосрочной перспективе каблук создает условия, чтобы икры ног увеличивались, а не худели, до и после продолжительной эксплуатации такой обуви изменения разительны.

Как правильно организовать тренировочный процесс

Наиболее сложной ситуацией является такая: чрезмерно развиты латеральная и медиальная головки мышцы, а также присутствует избыточный жир под кожей и во внутримышечном пространстве. В таком случае поможет систематическая работа в спортзале, направленная на уменьшение процента жировой клетчатки во всем теле. А также правильные нагрузки, не влекущие интенсивный рост мышечной ткани.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Бытует мнение, что единственным способом сделать голени изящнее является долгосрочное состояние покоя. Но выбор такого направления фитнеса, где нижние конечности задействованы минимально, не поможет сделать их более узкими. Скорее всего, они сохранят прежнюю форму. На вопрос, что нужно делать, чтобы похудели икры ног, ответ звучит так: давать правильную нагрузку. Оптимальную программу тренировок для достижения ваших целей составят профессионалы нашей клиники.

Комментарий диетолога:

Прежде чем начинать бороться с полнотой, необходимо убедиться, что это не отек. Данное состояние может быть спровоцировано проблемами со здоровьем — неправильной работы почек, органов сердечно-сосудистой системы и другими причинами. Специалисты нашей клиники помогут правильно оценить состояние вашего здоровья, подберут разумную стратегию – рацион и необходимый комплекс физических нагрузок, чтобы позволить икрам быстро похудеть.

Кардио

Выбирайте аэробную активность, то есть такую, которая не требует дополнительных усилий и преодоления сопротивления. Одна сессия должна продолжаться 30-40 минут. В список занятий, которые являются самыми перспективными, входят:

• плавание — позволяет проработать все группы мышц, способствует быстрому снижению веса, а также улучшает кровообращение;
• эллиптический тренажер;
• велосипедные прогулки по ровной местности (без уклона), а также велотренажер;
• бурпи — уникальное упражнение, которое решает множество задач, а также отвечает на вопрос, как похудеть в икрах, бедрах и щиколотках;
• прыжки со скакалкой — приземляться следует не на всю стопу, а на носочки, сохраняйте спину ровной, вращательные движения совершаются только за счет работы кистей;
• ходьба со сменой темпа;
• продолжительный бег трусцой — работают волокна такого строения, для которых свойственна низкая частота сокращений, это означает незначительное увеличение при продолжительных нагрузках;
• планка — статичное положение не предназначено для набора мышечной массы, но оно благоприятно сказывается на состоянии тела — повышает выносливость, улучшает рельеф, сжигает жир.

Многие из перечисленных видов физической активности не потребуют много усилий для организации тренировочного процесса. Ходить, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде вы сможете в любое удобное время в комфортном темпе. Но перед началом занятий важно составить программу тренировок. Их регулярность и оптимальная частота — важные факторы в вопросе, как похудеть в икрах ног за короткий срок.

Самые эффективные упражнения:

• пистолетик — в положении стоя согните левую конечность, работает правая стопа (подняться на носок, затем опуститься на пятку), затем поменять сторону;
• для проработки внутренней поверхности голени станьте прямо, ноги немного разведены, носки смотрят наружу, руки располагаются на талии — нужно вставать на цыпочки и опускаться;
• для внешней стороны делают то же самое, но стопы направлены внутрь;

подъем пяток с утяжелением — спина прямая, руки удерживают гантели.

Растяжка

Спортсменки, практикующие йогу или гимнастику, неизменно демонстрируют изящество всех частей тела. Это связано с тем, что уделяется достаточно внимания комплексам для увеличения гибкости.

Совет диетолога клиники:

Как девушкам похудеть в икрах на ногах, не накачав их, — этот запрос удовлетворяют занятия на растяжение мышц. Следует приступать к ним только после хорошей разминки. В противном случае возрастает риск травм. Не ленитесь выполнить несколько подходов бурпи, прыжков со скакалкой, подъемов пятки, только затем приступайте к растяжке.

Выпады, наклоны и шпагат станут оптимальными завершающими элементами тренировки. Такой финал будет полезным не только для улучшения формы голеней, но также снизит риск возникновения крепатуры, снимет избыточное мышечное напряжение.

Что нужно делать, чтобы похудели икры ног — популярные упражнения

• Прижимание тела к нижней конечности — станьте устойчиво на колени выпрямите одно из них, наклоните к нему корпус, стараясь прижаться. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд.
• Асана йоги, которая называется «собака мордой вниз», дополненное подъемом себя на носках.
• Выпад — необходимо подать корпус вперед, руки вытянуты вверх по его направлению, пятка прижата к полу. Таким образом тянется ахиллово сухожилие, ягодица, икроножная мышца.
• Наклон к голени — встаньте ровно, стопы на ширине плеч, наклоняйтесь вперед с прямой спиной, обхватив ногу, постарайтесь прижимать голову к каждому колену поочередно.

Если избегаете слишком интенсивных занятий, то растяжка станет лучшим способом достижения цели. Она не только способна уменьшить обхват, но также благоприятно отражается на форме частей тела.

Массаж

Помощь профессионального массажиста неоценима, когда речь идет о повышении тургора кожи, устранении целлюлита, улучшении кровообращения. Процедура уникальна: не просто ведет к желаемому результату, но и способствует хорошему настроению и дарит немало удовольствия.

Если вы интересуетесь, как можно быстро похудеть в икрах ног (за несколько недель), смело включайте в свою программу массаж, и улучшение формы не придется долго ждать.

Наилучшее время — после завершения тренировки и душа. Процедура, выполненная профессионалом, улучшает кровообращение, обеспечивает незамедлительный вывод продуктов обмена веществ, ускоряет восстановление, снимает усталость.

Улучшить эффект помогают специальные и кремы и эфирные масла с разогревающим действием. После консультации со специалистом вы сможете использовать как самомассаж, так и вспомогательные средства и в домашних условиях, чтобы икры ног похудели. Воздействовать следует по направлению снизу вверх.

Здоровый рацион — неотъемлемое условие

Подтянутость и стройность невозможны, если пренебрегать правилами диетического питания. Нет смысла выполнять изматывающие сеты в тренажерном зале, преодолевать большие расстояния на велосипеде или ежедневно растягиваться на протяжении 2 часов, если в вашем меню преобладают вредные продукты. В их число входят хлебобулочные изделия, жирные десерты, жареные мясные и рыбные продукты, сладкие напитки, бургеры с майонезом и кетчупом.

Чтобы похудеть, и в икрах ног (это касается и любых других частей тела), необходимо придерживаться принципам правильного питания. А именно:

• ешьте больше свежих овощей и фруктов;
• выбирайте хлеб из цельнозерновой муки, без содержания дрожжей;
• избегайте соленых и копченых блюд, так как они негативно влияют на пищеварение, а кроме того задерживают воду в организме;
• кушайте маленькими порциями и часто — 5-6 раз в день;
• соблюдайте питьевой режим, нельзя сокращать потребление воды из-за склонности к отекам, она нужна для выведения токсинов и обменных процессов.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Обстоятельное внимание к рациону и выбор правильных направлений физической активности помогут вам сделать тело красивым, сильным и пропорциональным. Обращайтесь за помощью к специалистам, и вы сможете достичь желанной фигуры, тренируясь по индивидуально составленной программе.

Как похудеть в икрах

Многие женщины с грушевидным телосложением изо всех сил пытаются похудеть в ногах. И особенно хочется узнать, как похудеть в икрах.

Это нередкая проблема, и, к сожалению, она возникает в основном из-за генетики, но есть несколько вещей, которые вы можете заранее сделать, чтобы похудеть в икрах, если вы считаете это проблемной зоной. Некоторые женщины просто мечтают о стройных ногах, как бомбические селфи в Instagram, которые они видят от моделей и влиятельных лиц.

Конечно, ваши икры прекрасны такими, какие они есть, но если вы хотите избавиться от жира и похудеть в икрах, вот мои главные советы!

Что вызывает толстые икры?

Генетика:

Абсолютно никто не хочет это слышать, но большие икры во многом обусловлены генетикой, так что вы можете поблагодарить маму и папу за отсутствие высоких ботинок. Правда — палка о двух концах. Если вы мечтаете о стройных ногах и родились с большими икрами, то вы мало что можете сделать на пути серьезных изменений, но, с другой стороны, бодибилдерам, которые хотят иметь большие икры, будет нелегко, если они этого не сделают. t генетически одаренный ими. Даже если у большинства членов вашей семьи большие клавы, надежда все же есть. Генетика является одним из факторов размера теленка, но не единственным фактором, влияющим на него. Форма и тип вашего тела также определяют, насколько сложно или легко нарастить мышечную массу.

Жир:

Ваши икры в основном состоят из мышц, но они также содержат немного жира. Если ваш общий процент жира в организме высок, то более вероятно, что диета может помочь уменьшить размер икр. Однако вам придется набраться терпения, потому что потеря веса может занять некоторое время, особенно у женщин. Только когда вы приблизитесь к своему целевому весу, вы увидите какие-либо результаты в области икр. Диета с высоким содержанием соли также может способствовать формированию толстых икр из-за задержки воды.

Мышцы:

Еще одно незначительное сокращение, которое вы можете сделать, это прекратить выполнять упражнения, которые напрямую способствуют росту икроножных мышц. Вполне возможно, что даже если вы не пытаетесь, ваши обычные упражнения усиливают ваши ключицы. Позже мы обсудим упражнения, которых следует избегать, если вы хотите уменьшить массу икроножных мышц.

Советы по похудению икр

1

Ходьба Подробнее

Если вы хотите похудеть в икрах, а не сделать их громоздкими, вам следует сосредоточиться на упражнениях с малой ударной нагрузкой. Это может включать в себя веселые занятия, такие как плавание, езда на велосипеде и даже садоводство или другие домашние дела и хобби. Если вы хотите немного потренироваться, не наращивая мышечную массу, то лучшая активность на сегодняшний день — это ходьба.

Ходьба по ровной поверхности поможет вам сжечь калории и похудеть, а также укрепить ноги. Избегайте ходьбы по лестнице или подъема в гору, включая ходьбу по беговой дорожке с уклоном. Наклон — это то, что строит мышцы ног при ходьбе или беге. Бег — это фантастическое здоровое кардио-упражнение, полезное как для сердца, так и для талии. Однако ходьба приносит меньшую интенсивность и, следовательно, меньше шансов нарастить дополнительные мышцы в икрах.

Ознакомьтесь с постом «Ходьба для похудения» с советами и рекомендациями о том, как ходить для достижения наилучших результатов в сжигании жира.

Настройка режима ходьбы, которого вы можете придерживаться: Если вы новичок в регулярных тренировках, то поначалу делайте это медленно. Быстрая 10-15-минутная прогулка в день в течение первой недели поможет вам настроиться на успех. Когда вы начнете совершать более длительные прогулки, наметьте безопасный маршрут без слишком большого количества холмов в вашем районе, используя приложение, такое как «Map My Run». Всегда одевайтесь по погоде со слоями одежды, которые вы можете сбросить, если слишком перегреетесь. Возьмите с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания. Пусть время пролетит незаметно, пока вы слушаете любимые биты или аудиокнигу во время прогулки. Это прекрасное время, чтобы прочитать все книги по самопомощи, которые вы собирались прочитать! Установите график и придерживайтесь его, сделав свое здоровье главным приоритетом.

2

Не используйте тяжелые веса

Тонус мышц необходим для стройного типа телосложения, но если вы переусердствуете, вы достигнете телосложения бодибилдера, к которому вы, возможно, не стремитесь. Хотя заманчиво вообще избегать весов, вы не хотите игнорировать их пользу для вашего внешнего вида и здоровья. Мышечная масса строится за счет чрезмерного растяжения мышц, вместо этого вы хотите работать с ними, не выходя за их пределы. Попробуйте сделать больше повторений, но с небольшим весом. Это подтянет и тонизирует, не добавляя объема.

Если вы хотите похудеть в икроножных мышцах, вам следует добавить к своим тренировкам не менее двух силовых тренировок в неделю. Просто избегайте упражнений, которые нагружают икры. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, которые укрепляют мышцы — приседания, становая тяга, выпады — все это отлично подходит для тонизирования ног и сжигания большего количества калорий. Наращивание мышечной массы помогает уменьшить жировые отложения, поэтому вам не нужно этого бояться. Просто избегайте чрезмерной нагрузки на икроножные мышцы, и все готово.

3

Сделать массаж

Многие женщины, пытающиеся похудеть в икрах, выбирают метод «тонкого массажа икр». Теория состоит в том, что эти действия помогают уменьшить задержку воды, которая имеет тенденцию скапливаться в ногах (особенно в икрах), а также расслабляют плотные мышечные волокна в икрах.

Для лучшего ежедневного массажа икр сначала погрузите ноги в теплую воду или оберните икры горячими влажными полотенцами на 10-15 минут. Затем, используя массажное масло и руки, массируйте ткань до 10 минут. Это не только поможет похудеть вашим икрам, но и поможет вам расслабиться, сняв напряжение во всем теле. Это можно сделать своими руками в собственном доме, без дорогостоящих спа-процедур. Прочтите мой пост «Антицеллюлитный массаж», чтобы узнать больше о различных техниках, позволяющих сделать ноги стройными и подтянутыми.

4

Попробуйте растяжку и йогу

Еще один отличный способ похудеть в икрах — упражнения на растяжку, такие как йога и пилатес. Некоторые виды йоги создают целевую гибкость в икрах, например, нисходящая собака, выпад полумесяца и воин I и II. Пилатес сочетает в себе элементы растяжки с силовыми тренировками и аэробными упражнениями, которые задействуют все группы мышц тела. Используйте йогу или пилатес со сбалансированной диетой с низким содержанием жиров, чтобы добиться стройной фигуры. Вы также сожжете удивительное количество калорий во время занятий йогой, и они малоэффективны. Это отлично подходит для всех возрастов и уровней способностей.

Многие люди (включая меня) считают, что растяжка помогает сделать икры стройнее. Так что попробуйте этот метод и посмотрите, сработает ли он для вас.

Возможно, вам также будет полезен другой мой пост «Как убрать жир с ног за 1 неделю», так как я делюсь другими советами, которые помогут сделать ноги стройнее за короткое время.

5

Уменьшите общее количество жира в организме

Главная причина, помимо генетики, что так трудно похудеть в икрах, заключается в том, что жир обычно не откладывается в ноги для начала. Даже если ваш вес колеблется, вы не заметите огромной разницы в размере икр. Вот почему вы можете иметь оптимальный вес, но при этом иметь толстые икры. Вы также можете быть немного тяжеловаты и не страдать от массивных икр. Типы телосложения в значительной степени зависят от генетики, и жир в основном откладывается в средней части тела. Но надежда еще не потеряна, снижение общего процента жира в организме (то есть потеря веса) поможет вам похудеть везде, включая икры.

Чтобы похудеть в икрах, вам нужно правильно питаться и соблюдать некоторые основные правила:

Чего избегать:

1. Животный жир просто ужасен для вашего организма, и вы можете избавиться от него, исключив его. жирное мясо, такое как бекон и говядина. Если вам нравятся эти вещи, вы можете заменить их нежирной говядиной травяного откорма со всем видимым жиром и беконом из индейки.

2. Избыток сахара ведет прямо к жиру на животе и всему телу. Обработанные продукты, которые мы часто называем полуфабрикатами, содержат больше сахара. Многие напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки и ароматный кофе, также содержат сахар и легко пьются быстро, позволяя граммам сахара увеличиваться с угрожающей скоростью без намерения.

3. Обработанные углеводы буквально превращаются в сахар в вашем организме, поэтому людям с диабетом рекомендуется уменьшить потребление углеводов, а также потребление сахара. Хлеб, крупы и макаронные изделия являются основными источниками углеводов, с которыми у нас возникают проблемы.

Так что же вам следует есть, если вы хотите уменьшить жировые отложения?

Вы можете найти много информации в этом посте «Как быстро сжечь жир». Короче говоря, подумайте о цельных свежих продуктах, которые не были обработаны на фабрике и не упакованы в коробку. Свежие фрукты и овощи могут составлять большую часть вашего рациона. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, помогут вам почувствовать себя сытым, и они полны фантастических витаминов, в которых нуждается ваш организм. Вы также можете есть нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, бобы, яйца и обезжиренный греческий йогурт. Если вам нужно немного злаков, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка, коричневый рис и ячмень.

6

Уменьшите потребление натрия

Задержка воды возникает, когда в организме накапливается избыток жидкости, что может быть вызвано чем-то серьезным, например, болезнью сердца, или просто диетой с высоким содержанием натрия. Стресс и длительное сидение также могут вызвать задержку воды в ногах.

Так что, если вы хотите похудеть в икрах, попробуйте уменьшить задержку воды. Способ номер один сделать это — есть меньше натрия или соли. Обработанные продукты полны дополнительного натрия, поэтому старайтесь придерживаться чистой диеты из свежих фруктов и овощей с нежирными белками. Вы также можете уменьшить задержку воды, принимая добавку магния, особенно женщинам во время менструального цикла. Легкие упражнения и массаж также могут помочь избежать задержки жидкости в икрах.

Еще один отличный способ уменьшить отечность — наполнить тело водой. Мы жили и умирали по правилу «от 6 до 8 чашек воды в день», но оказалось, что это скорее трюк с памятью, а потребление воды не является универсальным. Ваш размер, масса тела и количество упражнений, которые вы делаете, помогут определить, сколько воды вам нужно. Более крупным людям и тем, кто много тренируется и много потеет, потребуется больше воды. Но старайтесь выпивать хотя бы 1,5-2 литра в день. Рекомендуется носить с собой многоразовую бутылку с водой в течение дня и особенно во время тренировок.

Продукты, которых следует избегать при соблюдении диеты с низким содержанием натрия:

• Начните с исключения солонки с обеденного стола
• Теперь избегайте переработанных углеводов, таких как хлеб, булочки и рогалики
• Колбасные изделия и другое переработанное мясо очень с высоким содержанием натрия и его следует избегать.
• Консервированные супы и замороженные блюда обычно содержат большое количество натрия для увеличения срока их хранения. К продуктам с длительным сроком хранения всегда следует относиться скептически.

Как сделать икры стройнее

Не отчаивайтесь, если вы не видите немедленных или радикальных результатов. Если вы не родились, чтобы иметь гибкую фигуру, то это не должно было быть. Наличие сильных, подтянутых икроножных мышц, безусловно, можно рассматривать как плюс. Потеря веса, снижение процента жира в организме и выполнение упражнений, которые не увеличивают объем мышц, помогут вам немного уменьшить размер икр и добиться более стройных ног.

Если вы не можете добиться желаемого результата, мода поможет вам в этом. Вот несколько модных советов, которые помогут визуально уменьшить икры:

• Подчеркните верхнюю часть тела
• Выбирайте струящиеся ткани с драпировкой
• Носите юбку в полный рост
• К более коротким юбкам добавьте черные колготки
• Не носите ремешки на щиколотках, так как они привлекают внимание к икрам 
• И, наконец, носите одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно, чтобы ваша уверенность сияла!

Регулярные занятия аэробикой с низким уровнем воздействия, сбалансированная диета с низким содержанием углеводов и несколько сеансов массажа в неделю могут иметь большое значение для избавления от громоздких икр. Вы также заметите естественную потерю веса и улучшение здоровья среди других преимуществ для здоровья.

Если вы считаете этот пост полезным, пожалуйста, поделитесь им , используя ссылки в социальных сетях ниже.

xo,
Jane

Автор: Jane EvergreenJane · In: Советы по снижению веса

12 проверенных способов уменьшить количество жира в икрах без хирургического вмешательства

Если у вас есть нежелательный жир на икрах, эта статья покажет вам, как это сделать для уменьшения жира теленка без хирургического вмешательства.

Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира в ногах и икрах. И наоборот, у других может быть слишком большой вес во всем теле, включая икры. Чтобы уменьшить количество жира в икрах, вам необходимо внести коррективы в образ жизни и тренировки.

Два компонента, задействованных в борьбе с этой проблемной областью, — это упражнения и диета.

Вы должны следить за тем, что вы едите, чтобы получить целостный и устойчивый результат. Вы также должны заниматься физическими упражнениями для общей потери веса и тонуса ног.

Эй, прежде чем продолжить чтение, ознакомьтесь с этим: новый проверенный способ сбросить до 22 фунтов (10 кг) всего за 6 недель без голодания или многочасовых упражнений — нажмите здесь, чтобы увидеть его

Ни один человек не может похудеть в определенной части тела. В этом исследовании было показано, что локальные тренировки с отягощениями не вызывают потери веса в целевой части тела.

Что вы можете сделать, так это попытаться похудеть в целом, а затем привести в тонус определенные части тела.

Например, если вы хотите иметь плоский живот, не думайте, что скручивания заставят ваш живот исчезнуть. В первую очередь нужно разобраться с весом. Это должен быть ваш общий подход.

Причина, по которой у вас есть жир, в первую очередь заключается в том, что вы едите больше пищи, чем использует ваше тело. Таким образом, вам необходимо уменьшить потребление пищи, если вы переедали.

Чтобы узнать точное количество, вы можете определить свой идеальный вес, а затем посмотреть, сколько калорий вам нужно уменьшить. Если вы изо всех сил пытаетесь сосчитать их, то лучше использовать приложение для расчета количества пищи, которую вы должны съесть.

Основная проблема обработанных пищевых продуктов заключается в том, что вам нужно есть их много, чтобы чувствовать себя сытым. В большинстве обработанных пищевых продуктов отсутствует клетчатка, которая увеличивает чувство сытости.

В одном исследовании было показано, что обработанные пищевые продукты имеют низкий уровень насыщения. Кроме того, обработанные продукты увеличивают тягу к еде, потому что они очень вкусные. Это повышает вероятность того, что вы их съедите.

Замените эти продукты продуктами, богатыми клетчаткой. К ним относятся фрукты, такие как манго, ананасы, бананы, ягоды и груши. Овощи также богаты клетчаткой, как и цельные крахмалы, такие как овсяные отруби и сладкий картофель.

Чтобы уменьшить количество телячьего жира , , вам следует похудеть. Белки необходимы для ускорения метаболизма

Кроме того, белки необходимы для сжигания калорий, поскольку они труднее усваиваются, чем углеводы.

Сократите количество потребляемых углеводов и замените их белками. Ешьте нежирное мясо, яйца, фасоль, горох и другие бобовые.

Если ваши икры кажутся немного громоздкими, это может быть из-за мышц, а не из-за жира. Когда вы хотите уменьшить мышцы, вы должны применять совершенно другую стратегию по сравнению с уменьшением жира.

Вам следует избегать упражнений, нацеленных на эти мышцы. Однако, если это от жира, то вам следует тренировать ноги.

Чтобы установить, действительно ли жир делает ваши икры большими, используйте тест на цыпочках. Встаньте на носки и посмотрите на свои ноги из зеркала. Если нет четко выраженных мышц, а он все еще выглядит так же, как когда у вас было плоскостопие, то это жир. Если он изгибается в плотную узловатую форму, значит, у вас есть мышцы.

Как только вы убедитесь, что увеличение икр действительно связано с увеличением веса, приступайте к упражнениям, направленным на эти области. Цель состоит в том, чтобы вы потеряли жир по всему телу (по мере изменения образа жизни), включая икры. Таким образом, вы можете помешать своему телу удерживать вес в проблемных зонах, таких как икры.

Упражнение включает в себя подъем пяток, балансировку тела на подушечках стоп, а затем опускание. Сделайте примерно 3 подхода по 20 повторений в каждом.

Это упражнение включает в себя прыжки с одной ноги на другую. Вы должны принять стойку бегуна и убедиться, что ваши колени согнуты, когда вы начинаете.

Когда вы прыгаете на левую ногу, вы приземляетесь на правый бок. Ширина между обеими сторонами должна быть такой же, как ваши плечи. Продолжайте делать около дюжины повторений в 3 подходах.

Если ваше тело имеет естественную склонность накапливать жир в икрах, вы можете выполнять упражнения для ног.

Бег — отличный пример интенсивной тренировки ног. Чтобы иметь стройные ноги, важно заниматься бегом на выносливость, а не спринтом. Последнее в конечном итоге наполнит вас, а не похудеет.

Во время бега убедитесь, что вы увеличиваете объем легких, начав медленно, а затем увеличивая темп по мере продолжения. Затем, набирая темп, не переусердствуйте. Вы хотите иметь достаточно выносливости, чтобы идти в течение 30-45 минут.

Если вы можете бегать во время разговора, вы делаете это правильно. Это подтвердит, что вы худеете везде и, в частности, уменьшаете количество икроножного жира. В этом исследовании участники похудели в результате стационарного бега.

Лучше всего выполнять эту растяжку после интенсивной тренировки. Таким образом, вы можете удлинить мышцы ног и сделать их тоньше.

Вы можете попробовать выполнить растяжку, стоя на одной ноге, а затем поддерживая другую с помощью сиденья. Опорная нога должна быть максимально прямой. Опускайте голову, пока руки не достигнут стопы опорного колена, и сосчитайте до 10. Поменяйте ноги и повторите.

Если ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить количество жира в икроножных мышцах, а не нарастить икроножные мышцы, старайтесь тренировать ноги только с умеренным сопротивлением.

В этих упражнениях полагайтесь на вес своего тела. Если вы добавите вес в смесь, вы можете начать развивать мышцы в этой области. В результате телята будут того же размера, что и раньше, но с другим составом.

Однако, поскольку у вас еще нет икроножных мышц, полезно будет выполнить некоторые упражнения для ног, например, подъемы на носки. Эти короткие домашние тренировки также идеальны, потому что они снижают процентное содержание жира в организме.

Как я уже упоминал в начале, вы не хотите просто концентрироваться на проблемном месте в ущерб правильной тренировке.

Вместо этого старайтесь выполнять упражнения, которые помогут вам похудеть, например, бег или плавание. После этого выполняйте упражнения для икр, чтобы увеличить усилия, которые вы приложили для всего тела.

Прелесть этих видов тренировок в том, что они улучшают осанку и помогают привести тело в тонус. Большинство движений удлиняют и растягивают мышцы всего тела, включая ноги.

Типичная поза для тех, кто борется с жиром в ногах, — это поза руки под ногой.

Для этого нужно встать прямо, затем наклониться вперед и просунуть руку под ногу. Поднесите голову к коленям и постойте так около 5 секунд. Повторите это три раза по 2 подхода, и вы уменьшите жир в икрах.

Если вы хотите уменьшить количество телячьего жира , , вам придется проявить много терпения. Женские тела устроены таким образом, чтобы удерживать жир в нижней части тела.

Вы можете похудеть в других местах и ​​увидеть результаты в икрах только в крайнем случае. Несмотря на это, всегда продолжайте идти.

А если вы добавите эти жиросжигающие тренировки в свой распорядок дня, вы сможете уменьшить количество жира в икрах быстрее, чем вы ожидаете.

Будут ли мои икры уменьшаться при похудении?

Если размер ваших икр обусловлен жиром, то ваша реакция на то, как сбросить жир на икрах, такая же, как и на снижение веса в целом. Похудение точно поможет похудеть крупным икрам . Но имейте в виду, что ноги — это самое сложное место для похудения и, как правило, последнее место для женщин, поэтому потребуется больше времени, чтобы увидеть результаты.

Просмотр полный ответ на webmd.com

Как уменьшить размер икр?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — отличный способ похудеть. Это может помочь вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сохранить мышцы, нацелиться на жир, который трудно сбросить, и повысить вашу выносливость. Упражнения HIIT нацелены на все части вашего тела и общее состояние здоровья, что делает их отличным вариантом для того, чтобы помочь вам избавиться от жира в икроножных мышцах.

Просмотр полный ответ на webmd.com

Можно ли уменьшить икроножные мышцы?

Когда вы становитесь старше, ваша мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению. Эта потеря мышц, называемая саркопенией, также влияет на ноги. Исследования показали, что, как правило, люди старше 50 лет ежегодно теряют от 1 до 2 процентов сухой мышечной массы ног.

Просмотр полный ответ на сайте healthline.com

Что вызывает толстые икры?

Упражнения. Повторяющиеся движения во время упражнений нагружают икроножные мышцы, заставляя их становиться сильнее и больше. Ходьба на большие расстояния на высоких каблуках также будет способствовать. Жировая ткань. Жировые отложения являются еще одной возможной причиной более толстых икр.

Просмотр полный ответ на thelimetreeclinic.com.au

Почему мои икры такие большие?

Что вызывает большие икры? Икроножные мышцы больше среднего могут быть результатом генетики, употребления слишком большого количества соленой пищи, избыточного жира в организме или выполнения неправильных упражнений для вашего типа телосложения.

Просмотр полный ответ на livestrong.com

ЭКСПЕРИМЕНТ ПО ХУДОЖЕНИЮ ТЕЛЯТ ЗА 2 НЕДЕЛИ | Вы теряете дюймы от растяжки?!

Телята какого размера считаются крупными?

Для женщины нормального роста размер голени 15,5 дюймов или более считается большим (но не обязательно слишком большим) для большинства людей. Как правило, у людей с большими лодыжками будут большие икры, потому что большая костная масса дает вам возможность удерживать больше мышечной массы.

Просмотр полный ответ на сайтеcriticalbody.com

Как быстро похудеть в бедрах и икрах?

Тренировки с отягощениями

Занятия по укреплению мышц всего тела не менее двух дней в неделю могут помочь вам сжечь калории, уменьшить жировую массу и укрепить бедра. Включите упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъемы внутренней и внешней сторон бедра и подъемы на ступеньки только с собственным весом.

Просмотр полный ответ на сайте healthline.com

Как модели держат ноги стройными?

Основными упражнениями, которые помогут вам достичь этого, являются выпады и приседания. Эти два упражнения являются основой сильных, тонких ног и станут важной частью вашей тренировки ног. Выпады и приседания — базовые упражнения для ног, которые можно выполнять где угодно.

Просмотр полный ответ на MissionLean.com

Могут ли ездовые велосипеды похудеть?

Польза езды на велосипеде для сжигания калорий помогает сделать ваши ноги стройными, даже если вы сжигаете калории со всего тела. Чтобы убедиться, что вы используете мышцы ног для наращивания выносливости, которая избавляет от жира, циклируйте со скоростью от 80 до 110 оборотов в минуту (об/мин). Это достаточно быстрый темп.

Просмотр полный ответ на livestrong.com

Увеличивает ли спиннинг размер теленка?

Короткий ответ на вопрос, сделает ли езда на велосипеде ваши ноги огромными, — нет. Конечно, езда на велосипеде улучшает мышцы ног, но в качестве аэробного упражнения она воздействует на мышечные волокна выносливости, делая их более устойчивыми к усталости во время тренировки, но не вызывая их увеличения.

Просмотр полный ответ на welovecycling.com

Велосипед или бег лучше для похудения ног?

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что он задействует больше мышц. Тем не менее, езда на велосипеде мягче воздействует на тело, и вы можете ехать дольше или быстрее, чем бегаете.

Просмотр полный ответ на сайте healthline.com

Ноги становятся больше, прежде чем уменьшаться?

ЕСЛИ ВЫ НОВИЧКИ В УПРАЖНЕНИЯХ

Итак, вначале вы можете нарастить мышечную массу, прежде чем уменьшать жировые отложения. В этом случае поначалу ваши ноги могут казаться больше, но со временем жировые отложения уменьшатся, и ваши ноги станут меньше.