Как похудеть, если постоянно хочется есть: 7 простых способов обмануть свой голод
Подход в духе «все или ничего» — главный враг любой диеты, на что бы они ни была направлена. Нереалистичный планы питания и изнуряющий режим с большой вероятностью приведут к срыву, так как истощенный организм будет тянуться к запрещенной еде. Именно это заставляет большинство людей разочароваться и отказаться от диеты спустя всего несколько недель, и это логично: сложно похудеть, когда все время хочется есть.
Умная потеря веса не предполагает постоянное чувство голода или ограничение рациона несколькими продуктами и нацелена на стабильное поддержание желаемого веса, а не резкие перепады. Здесь речь скорее идет об улучшении выбора продуктов питания и постепенном изменении вредных привычек в еде и физических упражнениях на более здоровые. Вот 7 шагов, которые помогут похудеть, при этом потребляя достаточно пищи и удовлетворяя вкусовые рецепторы:
Замена рафинированных продуктов на цельнозерновые
Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновая пшеница, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крупы, лучше, чем рафинированные белые продукты, потому что они содержат больше клетчатки, более питательны и обеспечивают чувство сытости на более долгий срок.
Если вы ищете оптимальную закуску на вечер, съешьте три стакана воздушного попкорна вместо 30 граммов картофельных чипсов (а это всего около 15 чипсин), и вы сэкономите целых 65 калорий и получите гораздо больше еды, чтобы похрустеть. Ну а если речь о завтраке, вместо одного блинчика из рафинированной муки с маслом и сиропом вы можете насладиться двумя блинчиками на пахте из цельнозерновой муки с добавлением ягод (как свежих, так и замороженных), и порция будет содержать те же 270 калорий. То есть при отказе от рафинированных продуктов в пользу цельнозерновых и дополнении их здоровыми топпингами вместо сахаросодержащих действительно можно есть больше.
Использование продуктов с низким содержанием жира в рецептах
Продукты с низким содержанием жира действительно могут помочь сэкономить калории, потому что жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем белок или углеводы. И когда вы убираете часть жира, но не обязательно весь, еда все равно остается прекрасной на вкус.
250 мл обезжиренного молока содержат примерно 86 калорий, в то время как такое же количество цельного молока содержит 150 калорий. Порция тунца в воде весом в 50 г содержит 66 калорий, но когда рыба упакована в масло, калорийность увеличивается до 110. Легкий майонез, легкие заправки для салатов и нежирные молочные продукты — все это простые способы сократить калории и удовлетворить ваши вкусовые запросы при готовке. Впрочем, переусердствовать с этим лайфхаком все же не стоит: следите за тем, чтобы низкокалорийные продукты не содержали скрытые сахара и другие вредные добавки.
Отказ от магазинных соусов
Соусы и спреды могут нанести серьезный ущерб фигуре. Подобные продукты могут вызывать привыкание, что, учитывая их калорийность (например, две столовые ложки французского лукового соуса содержат 60-90 калорий) сильно затруднит борьбу с лишним весом. Однако если вы переключитесь на сальсу, хумус или обезжиренный соус из фасоли, вы сможете наслаждаться сытными соусами, в которых на 2 столовые ложки приходится 15-50 калорий.
Продукты с высоким содержанием воды для снижения калорийности обеда или ужина
Продукты с высоким содержанием воды низкокалорийны по естественным причинам — из-за содержания в них жидкости. Фрукты, овощи, супы на 80-95% состоят из воды, йогурт, пудинги, яйца, макароны, бобы и морепродукты, на 60-75% состоят из воды. Употребление 2 стаканов винограда занимает больше времени и приносит гораздо больше удовлетворения, чем 1/4 стакана изюма, хотя обе порции содержат 110 калорий. Чашка супа минестроне обойдется вам в 125 калорий, а салат с легкой заправкой в 100 калорий — это замечательный диетический обед всего на 225 калорий. Сравните эти цифры с небольшим круассаном с курицей и листьями салата, который принесет 550 калорий.
Облегченные варианты десертов
Угощения, которые удовлетворят пристрастие к сладкому, обязательно должны включаться диету, чтобы исключить срывы. Но они не обязательно должны истощать банк калорий. Обезжиренный замороженный йогурт, натуральное печенье и десерты на фруктовой основе содержат намного меньше калорий, чем премиальное мороженое и другие декадентские десерты.
В конце концов, пинта мороженого легко приведет к набору целой 1000 калорий (читайте также: Опасное мороженое: какой десерт можно есть, а какой навредит вашему здоровью?). Лучше заполните свой морозильник порционными батончиками с пищевой ценностью примерно в 100-150 калорий и наслаждайтесь любимым вкусом время от времени.
Замена для привычной выпечки
Кексы, булочки, пончики и рогалики могут быть удивительно калорийными. Булочка с корицей содержит 490 калорий, рогалик со сливочным сыром — 500 калорий, пончик — от 250 калорий до бесконечности. Выпечка быстро съедается, и вы можете почувствовать голод уже через несколько часов. Поэтому продукты с высоким содержанием сахара и рафинированной муки следует заменить на продукты, которые будут поддерживать чувство сытости дольше. Начните свой день с цельнозерновых хлопьев, обезжиренного молока и фруктов — такой завтрак обойдется вам всего в 230 калорий. Яйцо и два ломтика цельнозерновых тостов с чайной ложкой сливочного масла — это 300 калорий.
Ну а овсянка, приготовленная на обезжиренном молоке с добавлением нескольких орехов, принесет всего 250 калорий. Ну а к праздникам можно готовить выпечку по особым рецептам (читайте также: Булочки для похудения: простой рецепт диетической выпечки, которая поможет вам сбросить вес).
Правильный выбор в ресторанах
Фаст-фуд считается верным путем к набору веса, ведь многие из популярных блюд содержат слишком много жира, калорий и натрия. Выбирать гамбургер и картофель фри, если вы хотите похудеть, не стоит. В следующий раз, когда вы пойдете в ресторан быстрого питания, закажите сэндвич с курицей, а также гарнир или салат с легкими заправками, например, запеченный картофель с перцем чили. Сэндвич с жареной курицей на цельнозерновом хлебе и салат с помидорами дадут вам 320 калорий, в то время как бургер и картофеля фри обойдутся в 920 калорий, а чизбургер с беконом даст целую в 1000 калорий. Всячески избегайте бекона, сливочных соусов и панировки.
Фото: Adobe Stock
Я все время хочу есть
#2
#3
#4
#5
#6
переедаю в последнее время.
. даже поправилась(
#7
Пол года назад родила сына. Потерять нужно килограмм 20 наверное. За эти пол года просто изнасиловала себя диетами — отвес всего лишь 6кг. Точку решила поставить, когда за 3 недели строгого подсчета калорий потеряла всего 2кг. Надоело до чертиков. решила делать тоже самое, что в прошлый раз: умеренное питание, не жрать на ночь и легкий спорт.
#8
Нюся
Как-бы ещё прожить эти 3 недели…Одно радует за неделю минус 2 килограмма!
#9
я ем всякую ерунду, и объедаюсь по ночам((
#10
#11
Коза
Привет, ТУД.
а чего злишься то? кто тебя обидел??
#12
Потом сидела на диете (не для фигуры, а для здоровья, т.е. на этой диете мне жить нужно, но я лентяйка) питалась гречкой, отворной грудкой, овощами (НЕ морковь,картоша,свекла), супчики на постной говядине, белый хлеб не ела, из сладкого можно только зефир и мармелад и минимум. Потом надоело, опять поправилась
А самый действенный и потеряла 10 кг, за короткий срок, это нервный срыв, на этом фоне обострение гастрита, не ела вообще, от всего тошнило… но постепенно набра все что потеряла.
И поняла, когда я голодная, я злая и мне вообще ничего не хочется. Лучше я буду есть мало вредного, поболее полезного, но буду есть все, ну и конечно за 3 часа до сна.
#13
тупая унылая девка
привет! давай) сейчас только за чаем и конфетами схожу.
.
а чего злишься то? кто тебя обидел??
#14
#15
Коза
тупая унылая девкапривет! давай) сейчас только за чаем и конфетами схожу..
а чего злишься то? кто тебя обидел??
Да не знаю… вот вроде весь день нормальный прошел, даже пару обновок себе купила, а все равно настроение паршивое. С парнем поругалась из-за ерунды и мне впервые неохота мириться сразу… хочется позлиться еще(
мне тоже как-то не радостно)
еще и живот разболелся опять(
#16
#17
#18
Коза
Шоткое, красная армия?
Коза
Вот хочется взять просто кого-то за волосы, и об стену бить-бить-бить.
.. это нормально ваще?
оо, я не уверена конечно, может и нормально)) тихо радуюсь, что мы с тобой не рядом щас сидим))))
побей подушку. помогает иногда)
#19
#20
#21
#22
Коза
Вот хочется взять просто кого-то за волосы, и об стену бить-бить-бить… это нормально ваще?
#23
Коза
Почистили комменты к правилам, видала? Было 20 страниц, сделали три. Вот ведь свобода слова-то.
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 053
- Алёшина Мария
Психолог
106 ответов
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
161 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
- Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#24
#25
#26
Коза
ТУД — тебя бы не побила, ты хорошая.
Как назло, никаких Гостей. Вообще хочется взяться за сигарету опять(
#27
я придумала! пойди сорви злость на админах))
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 379 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 047 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
676 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
934 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#28
тупая унылая девка
да, видела, и не лень было им столько комментариев удалять..
я придумала! пойди сорви злость на админах))
#29
#30
тупая унылая девка
что ж мне все сегодня то про еду, то про сигареты напоминают??(
#31
Коза
Я на них — а они меня забанят.
Где я потом буду злость срывать?)
#32
#33
#34
Коза
Я на них — а они меня забанят. Где я потом буду злость срывать?)
#35
Коза
Чувак, давай водку пить.
#36
Коза
Хочу курить! Нет, сорвусь, наверное…
#37
Новые темы
Что может быть, если после еды и 5 минут не прошло а кислит, тошнит
3 ответа
Если я буду есть на 500 калорий в день
14 ответов
Сколько кг набираете во время ПМС?
8 ответов
Как перестать постоянно худеть?
2 ответа
Почему я не худею?
41 ответ
#38
#39
#40
#41
Коза
Или выпить.
Кажись, каберне еще осталось…
#42
#43
Коза
А курить давно бросила?
#44
#45
Коза
Это срок) а сколько лет курила? Я семь.
#46
Коза
Это срок) а сколько лет курила? Я семь.
#47
Внимание
#48
Коза
Я с 14, с маленькими перерывами) пристрастилась очень, курила по пачке в день.
Сейчас, благо, все нормально, удалось бросить. Иногда, в периоды злости, есть опять желание курить…
#49
#50
10 секретов диеты «Ешь, что хочешь»
Представьте себе диету, при которой вы можете есть все, что хотите. Улов? Вы едите только тогда, когда голодны, и останавливаетесь, когда сыты. Это интуитивное питание — способ питания, который помогает людям установить здоровые отношения с едой и своим телом.
Я много читал об интуитивном питании от блоггеров, которые переняли этот подход после многих лет диеты и сказали, что это помогло им установить более здоровые отношения с едой — они могут есть все, что хотят, и при этом поддерживать здоровый вес. Чтобы узнать больше, я взял интервью у Эвелин Трайбол, доктора медицинских наук, автора Intuitive Eating и один из идейных вдохновителей майско-июньского номера журнала EatingWell Magazine.
Как зарегистрированный диетолог и помощник редактора отдела питания EatingWell , интуитивное питание имеет для меня большой смысл — это по своей сути здоровый способ питания. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на каком-то внешнем ощущении того, что вы должны и не должны есть (например, в диете), интуитивное питание делает вас экспертом в том, сколько, когда и что вы едите. Этот сдвиг превращает прием пищи из борьбы в приятный способ питать свое тело.
Вот 10 принципов интуитивного питания Tribole:
1. Отказ от диеты Менталитет
Диеты дают вам правила относительно того, когда и что вы должны есть. Интуитивное питание говорит, что вы человек, который лучше всего может сказать вам, что информация — в отличие от диет, никакие продукты не запрещены, когда вы едите интуитивно. Это дает вам возможность быть экспертом в своем теле, но взамен вы должны избавиться от мысли, что существует идеальная диета, которая будет единственной.
0006, который наконец-то работает на вас.
2. Уважайте свой голод
Голод — это способ, которым ваше тело говорит вам, что нужно есть. Питайте свое тело, настраиваясь на слабые сигналы голода и съедая до того, как вы проголодаетесь (ожидание этого момента может привести к перееданию). Когда я разговаривал с Трибол, она сказала мне, что, хотя люди, как правило, хорошо распознают сильный голод, людям может быть труднее идентифицировать легкий голод. Начните сигнализировать о своем голоде и сытости, находя время в течение дня (и особенно до, во время или после еды), чтобы проверять свое тело и спрашивать себя, насколько вы голодны или сыты. Делая это, вы сможете определить эти различные уровни голода и сытости.
3. Примиритесь с едой
Есть ли продукты, которые вы считаете запрещенными? Или вы чувствуете вину за то, что и сколько вы едите? Согласно Tribole, ограничение определенных продуктов может привести к неконтролируемому желанию и перееданию.
Так что примиритесь с едой, дав себе безоговорочное разрешение есть. Правильно: если вы хотите мороженого или пончиков, дерзайте и ешьте их без чувства вины. Триболе упомянул, что исследования показали, что люди, которые сидят на диете, часто в конечном итоге становятся 9.0005 набирает вес в долгосрочной перспективе, но интуитивное питание может привести к стабильному здоровому весу.
4. Бросьте вызов продовольственной полиции
В соответствующей заметке Tribole говорит, что вы должны перестать классифицировать еду как хорошую или плохую (и вешать на себя ярлыки хорошие или плохие в зависимости от того, что и как вы едите). Избавление от правил и сопровождающих их призывов к суждению — важный шаг к интуитивному питанию.
5. Уважайте свою сытость
Так же, как вы научитесь настраиваться на свой голод и уважать его, начните замечать сигналы своего тела, которые говорят вам, когда вы сыты. Голод и сытость охватывают широкий спектр, от сытости до ненасытности.
Старайтесь избегать каждой из этих крайностей. Вместо этого научитесь определять, когда вы комфортно сыты — момент, когда вы больше не голодны, а пища, которую вы едите, теряет свою привлекательность. Сделайте это, находя время во время еды, чтобы спросить себя, каков вкус пищи и насколько вы чувствуете себя сытым. Во время нашего интервью Триболе упомянула, что клиенты, с которыми она работала, были удивлены, обнаружив, что даже когда они едят очень вкусную пищу, такую как картофель фри или пирожные, есть момент, когда эти продукты становятся менее приятными, и вы можете перестать есть. Это знак того, что с вас достаточно.
6. Откройте для себя фактор удовлетворения от еды
Еда должна приносить удовольствие и приносить удовлетворение. Увеличьте это удовлетворение, сделав время еды особенным: накройте на стол, сядьте, чтобы поесть. Если вы едите в одиночестве, сосредоточьтесь на еде без отвлекающих факторов, таких как телевизор. Или с удовольствием разделите трапезу с другими.
Триболе говорит, что удовлетворение — это один из ключей, который поможет вам понять, что с вас «достаточно». Мало того, зная, что вы можете есть все, что хотите, вы можете в конечном итоге съесть меньше этих действительно приятных продуктов — например, это не ваш «один раз», когда вы едите хлеб или пирожные, поэтому нет необходимости переусердствовать. .
7. Уважайте свои чувства, не прибегая к еде
Хотя еда должна приносить удовольствие, она не должна быть вашим основным источником комфорта. Найдите другие способы справиться со своими чувствами, такими как тревога, одиночество, скука и гнев, которые не связаны с едой. Прогуляйтесь, позвоните другу, запишите свои чувства… Если вы обычно использовали еду, чтобы успокоить свои чувства, изучите новые способы справиться с чувствами, которые не связаны с едой.
8. Уважайте свое тело
Принимайте и уважайте свое тело таким, какое оно есть сейчас, независимо от формы и размера.
Как говорит Триболе: «Трудно отказаться от менталитета диеты, если вы нереалистичны и слишком критично относитесь к своей фигуре».
9. Упражнения – почувствуйте разницу
Если вы тренируетесь только для того, чтобы сжечь калории, это становится рутиной. Упражнения важны для вашего здоровья — и они сжигают калорий, — но если вы не получаете от них удовольствия, вы с меньшей вероятностью будете заниматься ими регулярно. Tribole рекомендует настроиться на ощущения от упражнений. Я бы добавил к этому эксперименты с различными формами упражнений и поиск того, что вам нравится. Если это поход в спортзал, который вам не нравится, подумайте вместо этого о ходьбе, танцах, езде на велосипеде, скалолазании или играх со своими детьми.
10. Уважайте свое здоровье
Когда вы начнете прислушиваться к вкусу пищи и ощущениям своего тела во время еды, вы также начнете замечать, что некоторые продукты заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.
Это не означает, что вы должны отказаться от вредных продуктов, как раз наоборот, говорит Триболе. Вы должны стремиться к продуктам, которые вам приятны на вкус, и в вашем общем рационе употреблять продукты, которые также полезны для вас (и, следовательно, заставляют ваше тело чувствовать себя хорошо).
Как похудеть и есть все, что хочется
Вам, наверное, говорили, что если вы хотите похудеть, вы должны питаться определенным образом. Но что, если я скажу вам, что вы можете похудеть и есть все, что хотите?
Вы когда-нибудь пробовали диету, где правилом номер один было сокращение углеводов?
А потом ты ловишь на себе поллюции о буханке тонко нарезанного итальянского хлеба?
Вы когда-нибудь пробовали диету с низким содержанием жиров? И всю неделю ты не ешь сыр.
И тут ты оказываешься в трансе, бредешь к холодильнику, засовывая тертый сыр прямо в рот, как сырный гоблин, только что сбежавший из плена, и забрёл в магазин, торгующий исключительно тертым сыром.
Я понял, потому что я прожил это.
Для подавляющего большинства людей элиминационные диеты не работают.
Потому что в тот момент, когда вы говорите себе, что не можете иметь что-то, это единственное, чего вы хотите.
А потом вы говорите себе: «Нет, я взрослый. Я могу иметь все, что захочу». И поскольку вы ограничиваете себя в этой одной сладкой вещи, которую вы действительно хотите , это превращается в тотальный запойный праздник, потому что затем вы говорите себе, что это «последний раз», когда вы когда-либо будете это есть.
Совет профессионала: это не в последний раз.
Как похудеть и есть все, что хочется
Что такое гибкая диета?
Гибкая диета — это простой план снижения веса, который позволяет употреблять продукты, соответствующие вашему бюджету калорий.
Если это соответствует вашим калориям, вы можете это есть.
Если нет… ну, технически можно.
Но это не будет способствовать достижению ваших целей по снижению веса.
Значит, если вы действительно хотите кусочек пиццы, и она соответствует вашим калориям, вы можете съесть пиццу и похудеть.
Значит, я могу есть все, что хочу?
Да! Но это не значит, что вы можете есть все, что захотите.
Потому что вам все еще нужно оставаться в пределах нормы калорий.
Сжигание жира происходит за счет дефицита калорий.
Это когда вы даете своему телу меньше калорий, чем оно использует.
И хотя это является основополагающим принципом для похудения, это не означает, что вы должны придерживаться диеты, состоящей исключительно из тарталеток с черникой и сливочным маслом, смазанным на обратной стороне.
Хотите верьте, хотите нет, но это действительно помогает похудеть.
Диета Твинки
В течение 10 недель доктор Марк Хауб, профессор диетологии Университета штата Канзас, занимался тем, что впоследствии получило название «Диета Твинки».
Его диета состояла в основном из продуктов из мини-маркета. Пирожные, пирожные, Доритос. Он также включил поливитамины и протеиновый коктейль. Чтобы он не… ну, знаешь… не умер.
Но главное, что он ограничил себя 1800 калориями. Что для человека его размера приводит к дефициту калорий.
В конце эксперимента доктор Хауб сбросил 27 фунтов.
Итак, стоит ли вам попробовать диету Twinkie?
Я хочу быть предельно ясным.
Я не думаю, что вам следует пробовать диету Твинки, и я не рекомендую ее никому из моих онлайн-коучинговых клиентов и никому, кто читает эту статью.
Несмотря на то, что это сработало для доктора Хауба, это исследование с размером выборки один.
Но это иллюстрирует тот факт, что вы можете есть все, что хотите, и худеть.
Как похудеть и есть все, что хочется
Работает ли подсчет калорий?
Подсчет калорий может быть отличным инструментом, чтобы узнать, сколько вы на самом деле едите.
И когда вы точно отслеживаете, это может быть отличным инструментом для потери жира, чтобы убедиться, что вы достигли дефицита калорий.
Это моя клиентка онлайн-коучинга и хорошая подруга Кейт.
После того, как она отслеживала ее калории за то время, что мы работали вместе, она похудела на 70 фунтов.
И ей не пришлось отказываться ни от одной из своих любимых блюд.
Она тоже отказалась снимать эти дурацкие очки.
Мой клиент онлайн-коучинга Хайди, которая похудела на 45 фунтов, работая со мной.
И хотя она боролась со мной на каждом шагу, подсчитывая калории, она смогла похудеть, как хотела.
И она смогла сделать это, пока ела пиццу, совершенно без чувства вины.
Так что да, подсчет калорий работает.
Но для некоторых подсчет калорий может привести в темную дыру одержимости каждым граммом шпината, и если вы превысите цель на одну калорию, это вызовет полный упадок сил.
Ключ в том, чтобы знать, какой ты тип.
Так что, если вы относитесь к тому типу людей, которых беспокоит мысль об отслеживании своего потребления пищи и того, как это может повлиять на ваши отношения с едой, то этот вариант может вам не подойти. И это нормально.
Полезные калории vs. Плохие калории?
Всем известно, что дан выбор между черникой и пирожными. Черника является более питательным вариантом.
Черника имеет гораздо более здоровый профиль питательных веществ. Он насытит вас за меньшее количество калорий, в нем больше витаминов, минералов, питательных веществ.
Но если у вас есть 100 калорий пирожных или 100 калорий черники. Все равно 100 калорий.
Калории — единица измерения энергии.
Точно так же, как миля — это единица измерения расстояния.
Если вы пробежите одну милю, будь то по ровной дороге, по воде глубиной по пояс или по уклону в 20 градусов, это все равно будет милей.
Возможно, вам будет сложнее пройти эту милю в зависимости от условий, но это все равно миля.
То же самое и с калорией.
Питательные вещества могут различаться в разных продуктах.
Что, в зависимости от того, сколько питательных веществ вы получаете с пищей, может сделать достижение цели по калориям более или менее трудным, а уровни энергии могут меняться в зависимости от профилей питательных веществ, которые вы получаете с пищей.
Калория остается калорией, будь то черника или пирожные.
А когда дело доходит до потери жира. Калории определяют, будете ли вы терять жир.
Не то, сколько питательных веществ вы получаете, не то, сколько витаминов, минералов или галлонов капусты вы насильно кормите себя.
Это соотношение между тем, сколько калорий вы едите, и тем, сколько калорий вы тратите.
Но это не значит, что калории — единственное, что имеет значение для вашей постоянства.
Акцент на питательные продукты
Для того, чтобы вся эта гибкая диета работала, калории являются номером один.
Кроме того, большое внимание уделяется еде, которая поможет вам чувствовать себя сытым при дефиците калорий.
Убедитесь, что примерно 80% вашего рациона составляют такие продукты, как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белок, и вы сможете придерживаться дефицита калорий.
Потому что, хотя поход в Макдональдс — это круто, он не насыщает.
Подумайте, сколько вам нужно съесть в Макдональдсе, прежде чем вы почувствуете себя сытым.
Я мог бы легко съесть два Биг Мака, а спустя 1100 калорий все еще тянуться к картофелю фри.
Не из-за обжорства, а потому, что Биг-Мак не богат питательными веществами и не является насыщающей едой, которая насыщает.
Если бы я съел салат, однако. Начиненный салатом, огурцами, курицей и другими овощами, я чувствовал себя намного более сытым при гораздо меньшем количестве калорий.
Вот почему так важно составить рацион, основанный на главным образом из продуктов, богатых питательными веществами.
Пища с высоким содержанием питательных веществ отличается высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.
Сытость Против. Удовлетворение: баланс питательных веществ против. Delicious Foods
Чувство сытости важно для дефицита калорий. Но как насчет продуктов, которые , а не вызывают чувство сытости?
Эта статья называется Как похудеть и есть все, что хотите верно?
Ну, мы, люди, не всегда хотим курицу, рис и брокколи.
Мы хотим есть мороженое, тако и пиццу.
Потому что эти продукты удовлетворяют вкусу.
В то время как вы можете чувствовать себя физически потрясающе, поедая брокколи, вам может хотеться чего-то большего.
Таким образом, хотя крайне важно отдавать приоритет питательным продуктам, я также считаю, что важно время от времени включать некоторые продукты, которые вам нравятся.
Потому что, если вы все время едите только продукты, богатые питательными веществами, вы ограничиваете себя во всем, что вам действительно нравится.
И то, что вы ограничиваете, то вы в конечном итоге и переедаете.
Суть в том, чтобы включить эти продукты в свой дефицит калорий.
Если вы оставляете место для вкусной еды и придерживаетесь дефицита калорий, вы похудеете.
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть и есть все, что хотите?
Чтобы похудение закрепилось навсегда, важно убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело.
Но, также крайне важно, чтобы вы потребляли достаточно калорий.
Потому что слишком малое количество еды, даже при дефиците калорий, может иметь серьезные негативные последствия.
Если у вас слишком мало калорий, вы не обеспечиваете свое тело достаточным количеством энергии для поддержания его повседневных функций.
После чего вы почувствуете себя измотанным, вялым и таким капризным, что у вас может загореться голова.
Это также сделает невозможным его соблюдение.
И у вас не будет гибкости, чтобы вписать в свой день все, что вы хотите.
Таким образом, вы должны сбалансировать потребление достаточного количества калорий чтобы у вас был дефицит калорий, но также достаточного количества калорий чтобы вы могли придерживаться этого в течение длительного времени.
Чтобы найти этот устойчивый диапазон, вы можете использовать мой бесплатный калькулятор калорий для похудения.
Хотите похудеть?
Используйте это, это поможет.
Таким образом, вы сможете устойчиво похудеть и не оторвете голову своему боссу, когда получите от него электронное письмо.
Как похудеть и есть все, что вы хотите: последние мысли
Так что да, похудеть и есть все, что вы хотите, абсолютно возможно.
Но ключ в том, чтобы превыше всего быть в дефиците калорий.
Включите большое количество очень питательных продуктов и оставьте место для вкусных блюд, когда они вам понадобятся.