Как бросить курить: народные средства
Как бросить курить: народные средства
Оставить комментарий
Бросаем курить в домашних условиях
Вы можете бросить курить только приложив к решению этой задачи максимум волевых усилий. Потому что это действительно сложный процесс. И эмоционально, и физически.
Что происходит, когда вы бросаете курить?
Для организма это стресс, который проявляется в плохом самочувствии, нарушениях сна и чрезмерной раздражительности. Этот стресс следует пережить с наименьшими потерями. Отказавшись от сигарет, нужно подумать о том, что их «дефицит» для организма необходимо заменить. Ешьте больше продуктов, содержащих никотиновую кислоту: картофель, бобы, яйца, горох, бобы, арахис и хлеб.
Из дополнительных средств можно взять в качестве помощников современные медицинские разработки или проверенные временем народные рецепты.
Народные средства против никотиновой зависимости
Народные средства могут использовать те, кто твердо решил, что хочет избавиться от никотиновой зависимости.
Эффективность использования тех или иных рецептов зависит от того, насколько велик опыт курильщика, в каком состоянии находится организм и, что наиболее важно, есть ли твердое убеждение в эффективности используемых средств.
Народные средства так называются, потому что завоевали популярность в массах, не раз доказав свою эффективность.
Существующие народные рецепты, рассказывающие, как бросить курить, делятся на несколько больших групп.
1. Напиток для питья- Залейте 1 столовую ложку нарезанного листового эвкалипта кипящей водой (400 мл), дайте настояться около двух часов. Растворите в растворе столовую ложку меда и столько же глицерина. Принимать настой 4 раза в день по 100 мл в месяц.
- Смешайте 5 чайных ложек сока лопуха с водой или картофельным соком в пропорциях 1:1. Пейте раствор на ночь в течение двух недель.
- Смешайте чайную ложку черного чая с чайной ложкой цикория, мяты, крапивы и валерианы.
Заваривайте этот состав, если у вас есть острое желание курить в соотношении: 1 чайная ложка чайного листа на две чашки кипятка. Храните коллекцию в закрытой стеклянной таре. - Залить столовую ложку овсянки двумя стаканами воды (теплой), оставить на ночь. Утром залить кипятком, остудить, затем процедить. Следует принимать за месяц до еды по полстакана.
Заваривайте этот состав, если у вас есть острое желание курить в соотношении: 1 чайная ложка чайного листа на две чашки кипятка. Храните коллекцию в закрытой стеклянной таре.В вопросе о том, как бросить курить, народные средства постоянно подтверждают свою состоятельность.
2. Средства для жевания- Смола фруктовых деревьев (яблоня, вишня, абрикос) хорошо помогает нейтрализовать желание курить. Кстати, это также полезно для зубов.
- Сушеные ананасы, курага или чернослив также имеют аналогичный эффект.
- Черемуха может привить отвращение к никотину через две недели. Чтобы добиться этого эффекта, перед курением жуйте и выплевывайте веточку черемухи.
Эти простые рекомендации помогут вам понять, как бросить курить, применяя народные средства постоянно.
- Наполните сигареты травами (тимьян, пижма, богородская трава подойдет), чтобы постепенно отучить себя от никотина.
- Хорошо помогает эта композиция: мята, зверобой, тысячелистник, подорожник, эвкалипт, хвощ, тимьян, шалфей и клевер.
- Помогает бороться с пагубной привычкой и мягкая скорлупа кокосового ореха, которую нужно будет высушить и мелко порубить.
- 1-2% раствор танина.
- Раствор пищевой соды (1 столовая ложка на стакан воды).
- Две чайные ложки мяты перечной смешать с ложкой корня айры. Настаивать на воде в течение часа.
Быстрый способ бросить курить по методу Аллена Карра
Аллен Карр разработал очень оригинальную и, самое главное, эффективную технику, которая помогает бросить курить.
Ее главный постулат «Бросить курить легко!» Выслушав автора, Ричард Брэнсон, Эштон Катчер, Анони Хопкинс, Бритни Спирс отказались курить.
Разработки Карра основаны на том, что курение не приносит удовольствия. Эффект сигарет заключается в том, что каждое последующее затягивание устраняет негативные последствия предыдущего. Этот обманчивый эффект получения сигаретного удовлетворения и приводит к никотиновой зависимости.
Карр объясняет в своей книге, что облегчение, которое испытывает курильщик, курящий сигарету, является постоянным состоянием некурящих. Удивительно верно! Ведь никто раньше всерьез об этом не задумывался.
Аллен Карр далее уверяет, что зависимость от никотина существует только в сознании курильщика. На самом деле это намного сильнее, чем физическая зависимость. Для того чтобы отказаться от сигареты, нужно отбросить страхи, связанные с возможностью бросить курить.
Более 25 миллионов человек после прочтения книги Карра достаточно легко могли забыть о сигаретах.
Категория: Может быть интересно
Как бросить курить: — народные методы
Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но от этого избавиться от привычки не легче.
Независимо от того, курите ли вы время от времени в подростковом возрасте или курите всю жизнь по пачке в день, бросить курить может быть очень сложно.
Курение табака — это и физическая зависимость, и психологическая привычка. Никотин из сигарет дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этой регулярной дозы никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу. Из-за того, что никотин оказывает «хорошее самочувствие» на мозг, вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться. Курение также может быть способом справиться с депрессией, беспокойством или даже скукой. Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы первыми узнать о самых важных событиях!
Курение также стало ежедневным ритуалом. Выкурить сигарету с утренним кофе во время перерыва на работе или в школе или по дороге домой в конце напряженного дня может быть вашей автоматической реакцией.
Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.
Чтобы успешно бросить курить, вам нужно бороться как с зависимостью, так и с привычками и распорядком дня, которые сопровождают ее. Но это может быть сделано. При правильной поддержке и планах по отказу от курения любой курильщик может избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.
В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, отказываясь от курения, большинству людей лучше удается придерживаться индивидуального плана, чтобы не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную задачу прекращения курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.
Вопросы, которые нужно задать себеНайдите время, чтобы подумать о том, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему.
Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть наиболее полезными для вас.
Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше социальный курильщик? Поможет ли простой никотиновый пластырь?
Есть ли определенные виды деятельности, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы необходимость курить после каждого приема пищи или во время перерыва на кофе?
Вы тянетесь за сигаретами, когда чувствуете стресс или подавленность? Или ваше курение сигарет связано с другими зависимостями, такими как алкоголь или азартные игры?
Начните свой план по отказу от курения
Установить дату выходаВыберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы в основном курите на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к переменам.
Сообщите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.
Расскажите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка, чтобы бросить курить. Найдите приятеля, который тоже хочет бросить курить. Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.
Предвидеть и планировать проблемы, с которыми вы столкнетесь при отказе от курения.
Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе справиться с этим, заранее подготовившись к обычным проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.
Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и работыВыбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички. Постирайте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Помойте машину шампунем, почистите шторы и ковер и отпарьте мебель.
Домашние средства, чтобы бросить куритьБросить курить нелегко, поэтому это решение не следует принимать легкомысленно. Не делайте неохотных усилий с пораженческим настроем.
Это только настраивает вас на неудачу, и, как подтвердит большинство бывших курильщиков, каждая последующая неудача в отказе от курения разочаровывает вас и еще больше затрудняет отказ от курения в следующий раз. Если вы решили бросить курить, укрепите свою решимость и прекратите искать новые способы бросить курить, а не пытайтесь найти самый простой способ продолжать курить. Выберите конкретную стратегию, которая, по вашему мнению, будет лучше всего работать для вас, и придерживайтесь ее. Природные и травяные средства часто могут помочь справиться с проблемой зависимости, и вот некоторые популярные домашние средства, которым доверяют многие бывшие курильщики:
Черный перец: он действительно может помочь вам преодолеть тягу к никотину, когда вы пытаетесь бросить курить. В отличие от многих других домашних средств, которые основаны только на слухах, это на самом деле подтверждено медицинскими исследованиями. Согласно некоторым исследованиям, вдыхание паров экстракта черного перца приводит к уменьшению тех раздражающих симптомов отмены никотина, которые обычно заставляют вас сдаваться и загораться.
Золотой корень: это еще одно интересное натуральное средство, которое показало многообещающие результаты в исследованиях его влияния на никотиновую зависимость и развитие симптомов отмены. Было обнаружено, что экстракт родиолярной розы или золотого корня уменьшает и предотвращает развитие никотиновой зависимости, а также может уменьшать симптомы и дискомфорт, связанные с отказом от курения или, точнее, с отменой никотина. Исследователи рекомендовали использовать его в качестве терапевтического средства в программах по прекращению курения.
Зверобой: это еще одна интересная трава, которая уже давно используется в традиционных и народных средствах. Зверобой может помочь в программах по прекращению курения, но необходимы дополнительные исследования. Трава, которая также широко используется в качестве антидепрессанта, часто рекламируется как решение всех проблем, связанных с отказом от курения. Однако исследования были безрезультатными, и некоторые предполагают, что любая польза связана исключительно с эффектом плацебо.
Медитация: медитативные практики, такие как йога, могут помочь побороть эту тягу и помочь вам сосредоточиться на своей цели бросить курить. Йогу и медитацию часто преподносят как лекарство от всех болезней, известных человеку, но в данном случае исследования показали, что медитация и подобные практики осознанности действительно могут помочь уменьшить тягу к сигаретам, независимо от того, начал ли практикующий заниматься этой практикой.
Гипноз: это слишком часто ассоциируется с шарлатанами и другими мошенническими практиками, не имеющими никакой научной основы, такими как исцеляющие кристаллы и рейки. Это, однако, не может быть дальше от истины. Гипноз основан на человеческом поведении и внушаемости, и тщательное тестирование доказало, что он является эффективным средством лечения и терапевтической помощи при различных формах зависимости, особенно если зависимость психологическая. Некоторые исследования даже показали, что гипнотерапия более эффективна, чем никотинзаместительная терапия, когда речь идет о прекращении курения. Имейте в виду, что гипнотерапевт — это лицензированный практикующий врач, в отличие от гипнотизера, который всего лишь артист, каким бы профессиональным он ни был.
Акупрессура и акупунктура: акупрессура — это форма альтернативной терапии, при которой практикующий врач прикладывает расчетное давление к очень определенным точкам тела пациента, чтобы стимулировать или успокаивать их. По мнению практиков, эти точки лежат вдоль определенных энергетических линий с телом, но научного обоснования этой дисциплины нет. Иглоукалывание действует по тому же принципу, но вместо ручного давления тонкие иглы вводятся в определенные точки. Несмотря на очевидное отсутствие научной основы для этих дисциплин, они оказались полезными при лечении определенных заболеваний. Многие пациенты утверждают, что им помогли акупунктура и акупрессура, когда они бросили курить. В то время как некоторые исследования подтверждают эти утверждения, другие их явно опровергают, поэтому единого мнения нет. Однако нет никаких рисков, поэтому стоит попробовать, если ничего не помогает.
Упражнения. Физическая активность, а точнее, физические упражнения как помощь в отказе от курения, может показаться клише, но это действительно работает.
Хотя курение может нанести вред вашему физическому благополучию и физической форме, курильщики, которые действительно занимаются фитнесом, такими как физические упражнения, аэробика, плавание или бег трусцой, часто настаивают на том, что эти занятия помогают уменьшить их тягу, а в некоторых случаях, возможно, даже помогли им избавиться от тяги к курению. полностью отказаться от привычки. Исследования этих предполагаемых преимуществ были обнадеживающими, и некоторые предполагают, что этот положительный эффект упражнений не может быть приписан им только как когнитивному отвлечению. Исследования показывают, что даже десять минут упражнений умеренной интенсивности могут помочь уменьшить эту тягу.
Увеличьте потребление жидкости: старайтесь держать под рукой бутылку воды или фруктовых соков, когда бросаете курить. Потягивая воду или фруктовый сок каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, вы можете облегчить это желание. Некоторые люди обращаются к еде, чтобы утешиться, но это не лучший выход, так как зависимость от нездоровой пищи и связанные с ней проблемы ожирения могут быть очень серьезными.
Самомассаж. Самопослание не кажется особенно расслабляющим или привлекательным, но оно может помочь справиться с симптомами никотиновой абстиненции после того, как вы бросите курить. Сидение в массажном кресле или лежание на массажной кровати на самом деле не является самомассажем, и хотя это может помочь, основное внимание в исследовании самомассажа уделялось самомассажу, включающему массаж рук или ушей. Результаты показывают, что это может помочь уменьшить чувство беспокойства, перепады настроения и тягу, связанные с отказом от курения.
Другие натуральные ингредиенты, такие как кайенский перец, овес, имбирный сок, лобелия, экстракт виноградных косточек, виноградный сок, иссоп, порошок женьшеня, мед и валериана, также часто используются в качестве средств, помогающих бросить курить, но не все из них работают, и доказательств мало. поддерживать их терапевтическую роль. Слишком часто натуральные продукты используются маркетологами, стремящимися быстро заработать, заявляя о чудодейственных целебных свойствах.
Имейте в виду, что медицинские средства, такие как никотиновые пластыри и никотиновая жевательная резинка, могут помочь справиться с физическими симптомами отмены после того, как вы бросите курить. Эти симптомы обычно длятся всего пару дней или целую неделю.
Тем не менее, психологическая зависимость является более серьезной проблемой, поэтому многие курильщики колеблются и возвращаются к привычке даже после того, как бросили курить в течение месяца. Таким образом, психологическое благополучие является важным фактором, и вы должны предпринять шаги для снижения уровня стресса и укрепить свою приверженность жизни без сигарет. В конце концов, вы дойдете до того момента, когда достижения в том, что вы не курили неделю, месяц или год, будет достаточно в качестве мотивации, чтобы не курить всю жизнь.
Читайте Comments.
ua в Google News
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
6 наиболее научно обоснованных способов бросить курить
Основные моменты
Около 90% тех, кто пытается бросить курить, снова начинают курить, несмотря на все усилия
Лучше всего психологически подготовиться
считается одной из самых вредных привычек, от которых трудно избавитьсяСи-Эн-Эн —
Уже более 50 лет мы знаем, что курение может убить вас.
Это по-прежнему основная причина предотвратимой смертности в Соединенных Штатах, и тем не менее 42,1 миллиона человек закуривают, и каждый день начинают курить новые курильщики.
«Курение — мой лучший друг, — сказал атлантанец Барри Блэквелл. «Он всегда со мной после того, как ушли друзья и люди, они всегда здесь».
Чтобы помочь людям, которые хотят бросить курить, ученые с большим интересом изучили, что работает. Тем более, что исследования показали, что 90% тех, кто пытается бросить курить, снова начинают курить, несмотря на все усилия.
Вот несколько вариантов, которые научно доказали свою эффективность, по крайней мере, иногда.
Мозг курильщиков, которые успешно бросили курить, имеет больше связей в области, называемой островковой долей (синяя), чем мозг курильщиков, которые рецидивируют (желтая).
Предоставлено Duke Medicine 2015Отказ от курения зависит от более сильных сетей мозга
Финансовая выгода от отказа от курения может быть вашим лучшим выбором — буквально — особенно если вы рискуете потерять свои собственные деньги.
Новое исследование, опубликованное на этой неделе в Медицинском журнале Новой Англии, показывает многообещающие результаты. Изучая более 2500 человек, зачисленных в программу CVS Caremark, исследование показало, что люди, у которых был финансовый стимул бросить курить, добились выдающихся успехов, по крайней мере, после 12 месяцев попыток.
Самой успешной была программа, в которой человек сначала вносил 150 долларов. Человек получит это плюс еще 650 долларов, если он успешно воздержится от курения. Участники этой программы также получали советы по отказу от курения, доступ к бесплатной программе консультирования и предлагали никотинозаместительную терапию, такую как жевательная резинка или пластырь. Из них 52,3% уволились.
Следующая по величине группа, уволившаяся, получила поощрение в размере 800 долларов (без внесения депозита) и другие ресурсы. Только 17,1% добились большей выплаты, но без потенциальной потери собственных денег.
ШаттерстокХолодная индейка — лучший способ бросить курить, говорится в исследовании
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_18088215-2951-562A-7D49-8BD34FF35AB6@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Только самые дисциплинированные из нас могут уйти без посторонней помощи. Исследования показывают, что только около 4-7% могут сделать это без какой-либо дополнительной помощи.Эксперты говорят, что если вы хотите попробовать этот метод, лучше всего быть морально готовым и действительно посвятить себя этому. Также будьте готовы к симптомам отмены.
Люди с сайта QuitSmokingCommunity.org советуют пить воду, когда появляется тяга к курению. Отвлеките себя чем-нибудь другим.
Может быть, пойти погулять или поговорить с кем-нибудь. Попробуйте дышать глубоко и медленно и думать об этом. Будет тяжело, но чувства пройдут.
Еще одна вещь, которая может помочь, — попросить поддержки. Сообщите своим друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить. Они могут помочь вам оставаться честным.
Любовь может помочь вам, согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine.
Чуть менее половины мужчин в этом исследовании преуспели в своих попытках бросить курить, если их партнерша также бросила курить, по сравнению с 8% успеха, если их партнерша не остановилась.
Точно так же половина женщин бросает курить, если их партнеры-мужчины также бросают курить. Позитивное давление со стороны сверстников, кажется, помогает.
Женщина держит сигарету над пепельницей перед железнодорожной станцией в Гельзенкирхене, Западная Германия
PATRIK STOLLARZ/AFP/Getty ImagesПочему вы бросили курить: 10 причин бросить курить
Ингаляторы, назальные спреи, леденцы, жевательные резинки и кожные пластыри, которые медленно доставляют никотин, предназначены для того, чтобы помочь курильщикам преодолеть первоначальную тягу и симптомы абстиненции. И вроде помогают.
Обзор научной литературы, в котором рассматривалось более 150 различных тестов этих устройств (с участием более 50 000 человек), показал, что вероятность того, что кто-то бросит курить при их использовании, увеличилась на 50-70%.
Казалось, что ни один метод не работает лучше, чем другой, и эти устройства не работают лучше (или хуже) при консультировании.
Исследование предупреждает, что людям, которые считаются заядлыми курильщиками, может потребоваться больше продукта, чем тем, кто курит меньше. Если вы начнете использовать одну из этих НЗТ незадолго до того, как действительно решите бросить курить, это может сделать их более эффективными. Люди, которые используют НЗТ в сочетании с антидепрессантом бупропионом, также демонстрируют дополнительный успех.
Поговорите со своим врачом, если вы хотите принять рецептурный путь, но есть некоторые лекарства, которые, кажется, имеют некоторый успех, особенно если они используются с НЗТ.
В дополнение к таким препаратам, как бупропион, есть препарат под названием варениклин, также известный под торговой маркой Chantix. Это работает путем нацеливания на никотиновые рецепторы в вашем мозгу. Это означает, что вы не получаете столько удовольствия от курения, и это снижает чувство абстиненции. Некоторые исследования показали, что прием этого препарата может более чем удвоить ваши шансы бросить курить по сравнению с тем, чтобы вообще не принимать наркотики.
История кампаний по борьбе с курением orig_00004920.jpg
Американская ассоциация пульмонологоввидео
Эволюция кампаний по борьбе с курением
Жюри все еще отсутствует на этом методе.
Присоединиться к разговору
В 2014 году исследование, опубликованное в британском журнале Lancet, показало, что среди 657 человек, пытавшихся бросить курить в течение шести месяцев, электронные сигареты действительно помогли бросить курить примерно 7,3%. Это больше, чем 5,8% участников исследования, которые использовали пластырь. Что больше всего выделялось для авторов исследования, так это то, что очень немногим людям удалось бросить курить, используя какой-либо метод. Они пришли к выводу, что срочно необходимы дополнительные исследования.
Другая группа, представившая свое исследование на конференции Американского торакального общества в 2015 году, обнаружила, что, хотя некоторые люди отказались от электронных сигарет, а не от обычных сигарет, они не обязательно отказались навсегда.
Изучив более тысячи человек, которые хотели бросить курить, авторы обнаружили, что те, кто добился большего успеха в краткосрочном прекращении курения, использовали электронные сигареты, но этот эффект больше не наблюдался при трех- или шестимесячном наблюдении.
Отказ от курения считается одной из самых тяжелых вредных привычек, от которых трудно избавиться. Американское онкологическое общество предупреждает: «Правда в том, что программы по отказу от курения, как и другие программы по лечению зависимостей, часто имеют довольно низкие показатели успеха. Но это не значит, что они бесполезны или что вам следует отчаиваться».
Если вы бросите курить, это резко снизит ваши шансы заболеть раком легких и многими другими видами рака.
Это значительно снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, а также снижает вероятность возникновения других проблем с легкими. Курение старит вашу кожу, и исследования показывают, что все больше людей говорят, что они не будут встречаться с курильщиками, поэтому отказ от курения также может улучшить вашу социальную жизнь.
Какой «Легкий способ» Аллена Карра бросить курить? — WHYY
Эта история из The Pulse, еженедельного подкаста о здоровье и науке.
Подпишитесь на Apple Podcasts, Spotify или везде, где вы получаете свои подкасты.
В 90-х Джон Дайси курил до смерти — 80 сигарет в день, или четыре американские пачки. Так что для него встреча с Алленом Карром была чем-то вроде встречи с рок-звездой, если только той рок-звездой, которая только что чудесным образом вылечила его от неизлечимой болезни.
«Если вам посчастливилось встретить человека, который спас вам жизнь, это потрясающее чувство», — сказал Дайси. «Однажды мне очень повезло встретить Дэвида Боуи, и он произвел точно такой же эффект».
Дайси — руководитель Allen Carr’s Easyway, компании, разрабатывающей бестселлеры и семинары по отказу от курения.
Прежде чем встретиться с этим человеком, Дайси впервые встретился с одним из практиков Карра по прекращению курения на семинаре Easy Way в Лондоне, где этот метод и начался.
«Раньше все курили на протяжении всего семинара», — сказал он. «Поэтому, как только вы входите в дверь, это просто густой туман».
Курильщики все сидели в креслах и курили в каком-нибудь конференц-зале. Практикующий был бы впереди, объясняя, почему они на самом деле не любят курить, и почему отказ от курения не имеет большого значения. Все практикующие должны были сами быть бывшими курильщиками, вылечившимися Легким Путем. Сеансы должны были быть одноразовыми, и все это занимало пять или шесть часов.
— Сейчас мы делаем перерывы на курение из-за запрета на курение, — сказал Дайси. «Каждые 45–60 минут все выходили на улицу, чтобы перекурить».
Почему-то после всех разговоров и курения ты должен потушить последнюю сигарету и больше никогда не делать затяжек.
Это должно быть легко; и для Дайси это было.
После многих лет борьбы за то, чтобы два часа подряд не курить, он ушел с семинара, покончив с сигаретами — полностью и навсегда. И он хотел быть частью этого, что бы это ни было, что только что спасло его.
В то время Дайси был успешным бизнесменом, управлявшим предприятиями общественного питания и гостиничного бизнеса. Он попросил у Карра работу, помогающую расширить Easy Way, и получил ее.
В конечном итоге Дайси провел годы, работая вместе с Алленом Карром, который умер в 2006 году.
Идея «Легкого пути»
Я разговаривал с Дайси, надеясь узнать, что за парень был Карр. В конце концов, кто просто изобретает метод отказа от курения, практически из ниоткуда, и продолжает продавать его 50 миллионам человек?
«Он очень приземленный. Он родился и вырос в тогдашнем захудалом районе Лондона», — сказал Дайси. «Он назвал себя уличным мальчишкой».
У Карра не было никакого медицинского образования, психологии или наркологии.
До Easy Way он был бухгалтером и, как и Дайси, заядлым курильщиком, который хотел бросить. Он посетил гипнотерапевта (который не смог его загипнотизировать), но именно на его приеме Карр впервые услышал идею о том, что курение — это зависимость, а он был наркоманом.
Это было еще в 80-х, объяснил Дайси, когда наркоман, привыкший к ярлыку, был более сдержан к тяжелым наркотикам, таким как героин.
Но что-то в этом осознании того, что он действительно пристрастился к сигаретам, щелкнуло переключателем в Карре.
Он посеял зерно, которое стало основой для «Легкого пути» Карра, идеи, которая кажется обманчиво простой: курильщики курят, потому что они зависимы от курения, а не потому, что им нравится курить.
«Для курильщиков по-прежнему сложно бросить курить, потому что многие люди думают, что для зависимости от чего-то это должно нравиться, а это просто не так», — сказал Дайси. «Весь принцип зависимости заключается в том, что она искажает ваше понимание удовольствия, наслаждения».
Карр подумал, что если вы это понимаете, то сможете понять, что отказ от курения на самом деле вовсе не отказ от чего-либо. Вы не столько «бросили» сигареты, сколько обрели от них свободу. Все дело было в том, чтобы видеть сквозь своего рода иллюзию.
«Существование удовольствия не играет большой роли в зависимости», — сказал Дайси. «Зависимость создает чувство ухода. Как только наркотик начинает покидать тело, возникает неприятное ощущение. Когда наркоман делает следующий укол, ощущение дискомфорта уходит. Его не было до приема препарата. Так что это своего рода иллюзия облегчения».
«Легкий способ» развивается
Карр начал с малого — поделился «хорошей новостью» о том, как он бросил курить, с другими курильщиками в пабе. Все это было основано на том, что для него было глубоким откровением: что они на самом деле не любят курить.
«Думаю, изначально он думал, что разговор, который у нас только что состоялся, поможет ему. Если бы он мог объяснить это каждому курильщику, он бы просто бросил», — сказал Дайси.
«И именно когда он начал помогать другим людям бросить курить, он вдруг понял: «Хорошо, значит, этот человек поднял этот вопрос». Как мне на это ответить?»
Курильщики возражали Карру, говоря что-то вроде: «Ну, курение помогает мне расслабиться, помогает сосредоточиться, поднимает настроение. Я наслаждаюсь всеми этими вещами, верно?»
Карр собрал все эти вопросы, которые могут возникнуть у курильщиков, а также возражения о том, как им действительно нравится курить и как трудно бросить курить, и сопоставил их с темами для обсуждения, которые убедили реальных курильщиков в обратном.
Allen Carr (Wikimedia Commons)«Если вы возьмете горсть песка, любая песчинка — это немного информации, которая поможет курильщику бросить курить, и вам будет легко бросить курить, и вы выбрасываете ее в толпу и всех хватает немного песка, — сказал Дайси. «У них может быть 10, 20, 30 гран в руке; это все, что им нужно, чтобы освободиться».
В книге Карра есть особенно хорошая фраза о том, что курение похоже на надевание пары туфель, которые на два размера меньше, ради простого удовольствия снимать их каждые пару часов.
В другой части рассказывается об отказе от никотина — и о том, что тяга на самом деле не причиняет боли. Просто какое-то пустое беспокойное чувство, которое длится всего несколько минут, а затем уходит.
«Большинство людей, которые использовали метод остановки, часто рассказывают разные истории, — сказал Дайси. «И я думаю, что это, вероятно, то, что делает его таким необычным… чтением».
Идея книги «Легкий путь» возникла после того, как ранние семинары стали слишком популярными. Этот метод получил одобрение ди-джеев утреннего радио и знаменитостей. Книга была способом добраться до людей, которые физически не могли попасть на семинары, и, конечно же, хорошим способом заработать.
Карр написал это от руки, а его дочь напечатала. Сначала он был издан самостоятельно, и Карр и его жена круглосуточно работали, упаковывая и отправляя заказы, прежде чем к нам присоединился крупный издатель.
Он продавался как сумасшедший, хотя одна из вещей, из-за которых он известен сегодня, это то, что он плохо написан.
«Сам Аллен не был писателем, и он имел обыкновение совершенно ясно давать понять, что он не писатель, но то, что он делал, было (передавало) информацию эффективным способом», — сказал Дайси. «Было важнее, чтобы это было эффективно, чем чтобы было приятно читать».
Карр был настолько уверен в ее эффективности, что дал на книгу гарантию возврата денег. Какая еще наркологическая служба предлагала такое? Со временем Карр стал знаменитостью в Англии и заработал много денег.
Ответ медицинского сообщества
Но чего ему так и не удалось добиться, так это уважения медицинского и научного сообщества.
Не из-за отсутствия попыток. Карр бесконечно и с энтузиазмом писал политическим и медицинским деятелям о «Легком пути», но в основном его игнорировали.
«Даже сейчас я понимаю — члены медицинского сообщества просто не хотят с нами разговаривать», — сказал Дайси. «Они даже не будут сидеть с нами в комнате. Они считают, что мы бросили вызов тому, что они говорили последние 20 лет или около того».
Впервые Easy Way привлек серьезное внимание ученых в 90-х годах, когда исследователи провели испытание с использованием этого метода в больнице Святого Георгия в Лондоне. Дайси сказал, что полученные данные показали, что Easy Way имеет определенные перспективы, но большинство экспертов отклонили исследование как слишком небольшое и плохо контролируемое.
«Мы не разрабатывали это исследование и не публиковали его — это не имеет к нам никакого отношения», — сказал Дайси. «Итак, когда люди критикуют нас, говоря, что это недостаточно хорошо… Я думаю, что этот опыт действительно помешал Аллену в дальнейших клинических испытаниях».
В начале 2000-х появились планы провести еще одно испытание, в ходе которого сравнивали бы Easy Way с никотиновыми пластырями и жевательной резинкой. Он был больше и лучше спроектирован, но затем проводившая его больничная группа в последний момент обратилась с просьбой: вместо того, чтобы тестировать Easy Way отдельно, объедините его с препаратом под названием Chantix и сравните этот дуэт с никотиновыми пластырями и жевательной резинкой.
Chantix — это торговая марка варениклина, отпускаемого по рецепту психоактивного препарата, предназначенного для того, чтобы помочь людям бросить курить, с предупреждением о прекращении приема в случае мыслей о самоубийстве или неустойчивого поведения.
«Если вы хотите доказать эффективность метода, зачем смешивать его с другим методом?» — сказал Дайси. «Это чушь. Особенно тот, который регулируется фармацевтической промышленностью. Должен сказать, это было душераздирающе».
Легкий способ бросить курить без использования каких-либо наркотиков, и он имеет особое недовольство никотиновой заменой. Аллен Карр в интервью Би-би-си в 2006 году назвал замену никотина «заменителями».
(Эд Зурга/AP Photo)«Причина, по которой страдают курильщики, заключается в том, что они считают, что приносят ужасную жертву. и все заменители на самом деле усиливают это чувство», — сказал Карр. «Заменители, содержащие никотин, действительно продлевают зависимость. Как вы можете вылечить зависимость от наркотиков, принимая тот же наркотик, от которого вы зависимы? Это абсолютная ерунда».
Легкий путь по своей сути больше всего напоминает отказ от курения. Дайси считает, что жесткая позиция Карра в отношении наркотиков и никотина, возможно, нажила ему крупных и богатых врагов.
«Сила и вес никотиновой индустрии, никотиновые пластыри, никотиновая жевательная резинка — это продукты на миллиарды долларов, за которыми стоит многомиллионный маркетинг», — сказал Дайси.
«Это была действительно ситуация Давида против Голиафа. Я думаю, что он уперся в кирпичную стену, потому что вся наука поддерживала все остальное».
Другой Аллен Карр
Джонатан Фулдс в настоящее время является профессором общественного здравоохранения в Пенсильванском университете.
Однако в 90-х он жил по улице от Аллена Карра, а также работал в больнице Святого Георгия. Также случилось так, что Фулдс провел первое исследование, на которое Дайси жаловался, что оно было проигнорировано, и наблюдал немного другого Карра, чем Дайси.
«Он в СМИ сказал бы… все остальные не знали, о чем говорят», — сказал Фаундс.
Аллен Карр, как известно, не слишком много платил за рекламу, но Фулдс говорит, что у него получалось получать ее бесплатно — в основном, за участие в драках.
«Это был своего рода стиль. Вы знаете, он кричал всем остальным — никотиновой жевательной резинке и никотиновым пластырям: «Они плохие, они бесполезны», — сказал Фулдс.
«Action on Smoking and Health», крупная благотворительная организация по борьбе с курением в Великобритании — «Они никуда не годятся». Британская медицинская ассоциация — «Они не знают, о чем говорят».
Он попал в одну неприятную ситуацию с благотворительной организацией QUIT, которая организовала национальную горячую линию Англии по отказу от курения.
«У них была политика, согласно которой они будут направлять людей только в службы, которые, как вы знаете, имеют лечение, основанное на доказательствах, но при этом не делают чрезмерных заявлений об их показателях успеха», — сказал Фулдс. «И они начали бодаться с Алленом Карром, потому что Аллен Карр в то время утверждал, что у него 90% успеха».
QUIT заказал исследование Сент-Джордж, над которым работал Фоулдс, по сути, чтобы разоблачить блеф Карра. Никто не верил 90% был даже возможен — некоторые полагали, что Карр просто все это выдумал.
— Я не думаю, что он был злым парнем, — сказал Фулдс. «Честно говоря, я думал, что он немного шарлатан».
Но когда двое мужчин встретились, Карр тут же согласился на исследование. Он также, как заметил Фулдс, казалось, верил каждому своему слову. Для Карра «Легкий путь» действительно был евангелием.
«У меня не было ощущения, что это мошенник. Я ушел с этим парнем, который сам был очень заядлым курильщиком, и ему много раз не удавалось бросить. И тогда он как бы прозрел», — сказал Фулдс. «Он стал возрожденным экспертом по прекращению курения».
Что касается коэффициента эффективности, Карр, по-видимому, основывал его на том факте, что только 10% клиентов когда-либо возвращались за возмещением. Он предположил, что это означает, что остальные уволились навсегда.
«Я спросил [Карра]: «Как вы получаете свои деньги? Что вам нужно сделать, чтобы вернуть свои деньги?», — сказал Фулдс. «И он сказал: «Ну, ты должен прийти один раз и попытаться бросить». И если вы потерпите неудачу, вы должны вернуться снова. Вы можете получить вторую процедуру бесплатно, но вам нужно попытаться вернуться и попробовать еще раз.
И если вы потерпите неудачу в этот раз, вы получите свои деньги обратно ».
Проблема в том, что нужно прыгать через множество обручей; некоторые люди могли бы стыдиться того, что им не удалось бросить курить, и предпочли бы забыть обо всем этом. Но Карр, помните, не был ученым — он ничего из этого не рассматривал. Он увидел, что 90% не потребовали возмещения, и для него это было доказательством — действительно веским доказательством.
Проверка заявления о 90% успеха
Карр был уверен, что Фоулдс уйдет в преображение, и присутствовал на многочасовых пробных сеансах.
«Это было похоже на то, что кто-то описывает это как на промывание мозгов, чтобы вы бросили курить, — сказал Фоулдс. Сама продолжительность сеансов была странной, учитывая, что большинство врачей принимают пациентов только в течение 10 или 15 минут, а терапевты сидят с клиентами около часа. Сеансы Easy Way длились весь день.
«Я верю, что есть некоторая точка, где это останавливается, и есть что-то вроде внушения гипноза, но я не думаю, что они называют это гипнозом, и они не притворяются гипнотизерами», — сказал Фулдс.
— Но это очень похоже.
Фоулдс говорит, что в методе Аллена Карра определенно что-то есть, хотя на самом деле он только догадывается, что это такое. Он думает, может быть, это что-то вроде уверенности
«В углах комнаты, в каждом из четырех углов, была огромная куча пачек сигарет», — сказал Фулдс. «Итак, в начале лечения терапевт говорил людям, что это были пачки сигарет, которые были выброшены тысячами предыдущих людей, добившихся успеха».
Терапевт говорит, что это работает; куча брошенных коробок из-под сигарет показывает, что это работает. Это может сработать отчасти потому, что люди верят в это. Например, возможно, рекламная подача является частью лечения.
Проблема была в том, что это не работало так хорошо, как утверждал Карр.
Около четверти курильщиков не курили к трехмесячной регистрации. Это примерно наравне с пластырем, лекарствами и традиционным консультированием, но это не было чудом.
Что-то, что бросилось мне в глаза, чего я не осознавал до исследования, это то, что Аллен Карр также написал книгу под названием «Единственный способ бросить курить».
«Да, да — это был скромный титул», — сказал Фулдс.
Если у вас есть метод, который действительно работает в 90% случаев, возможно, вам это сойдет с рук. Но если вы говорите людям, что ваш способ — единственный, что все остальное — мошенничество или яд, и что ваш метод на самом деле не всем помогает, — вот где у общественного здравоохранения есть реальная причина косо смотреть на Легкий путь.
Организация отказалась от заявления о 90% успеха, но они считают, что это намного выше, чем предполагалось в исследовании QUIT.
Но доказать это сложно и дорого.
«Рандомизированные контролируемые испытания — это немалый подвиг, — сказал Джейми Хартманн-Бойс, британский исследователь из Центра доказательной медицины Кокрановской группы по изучению табачной зависимости.
Рандомизированные контрольные испытания включают в себя отслеживание двух случайно выбранных групп участников, одна из которых получает плацебо, а другая — настоящую.
«Они требуют много ресурсов», — сказал Хартманн-Бойс.
«Это время, это усилия и это деньги».
Дайси, исполнительный директор Easy Way, говорит, что всегда казалось, что наука была на стороне против них, вместо этого подстраиваясь под крупную фармацевтику и никотин — и, по крайней мере, в структурном смысле, он отчасти прав.
Очные семинары Easy Way считаются поведенческим вмешательством, в отличие от таблеток или пластырей, которые являются фармакологическими. С точки зрения логистики, тестировать поведенческие вмешательства сложнее, чем просто дать одной группе сахарную таблетку, а другой — никотиновый заменитель. Какой была бы правильная плацебо-версия бывшего курильщика, говорящего с вами в течение пяти часов, пока вы выкуриваете полпачки?
«Когда у вас есть поведенческие вмешательства, очевидно, что у вас обычно нет крупной фармацевтической компании, у которой есть необходимость их финансировать», — сказал Хартманн-Бойс.
Стоимость — вторая большая проблема, так как испытания могут исчисляться миллионами.
По словам Хартманн-Бойс, чтобы протестировать книги, а не семинары, вам нужны тысячи участников. Это считается самопомощью, одним из самых сложных видов вмешательства, которое нужно доказать.
Еще одна проблема — доверие. Наиболее убедительными являются те испытания, которые финансируются третьими сторонами, а не компанией, продающей лечение, что может иметь очевидную предвзятость.
«Многие исследования, которые проводятся, например, в отношении различных поведенческих способов помочь людям бросить курить, финансируются либо за счет государственных исследовательских грантов, либо за счет грантов благотворительных организаций», — сказал Хартманн-Бойс.
Правительство и благотворительность — две группы, которые Карр изо всех сил пытался принизить и оттолкнуть.
Нужно доказать, что Карр действовал по-своему.
Легкий путь нуждался в ком-то из высшей лиги — профессиональном здравоохранении — чтобы рискнуть: взять на себя финансовый удар и выполнить работу по испытанию.
В течение многих лет никто не хотел.
Шанс Easy’s Way на легитимность
Но в 2018 году в Ирландии появился один такой ученый. Люк Клэнси — респираторный врач, последние 10 или 20 лет занимался исследованиями в области борьбы против табака.
Клэнси лечил больных раком легких на протяжении десятилетий. Он лично был свидетелем сотен смертей, связанных с курением, каждый год.
Он также встречался с пациентами, которые использовали Аллена Карра и бросили его. Как именно работал метод? Он понятия не имел, и ему было все равно.
«Вы доходите до стадии, когда говорите: «Ну, меня не волнует, что происходит, если они остановятся», — сказал Клэнси.
Если пациенты бросят курить, этого достаточно. Клэнси хотел провести рандомизированное контрольное исследование золотого стандарта — семинар Аллена Карра «Легкий путь» и национальную программу правительства Ирландии по отказу от курения. В то время он был онлайн и включал личные консультации по замене никотина и другим наркотикам.
«Я думал, что если это когда-либо будет введено в национальную службу, то потребуются доказательства, и кто-то должен будет попытаться профинансировать такое испытание», — сказал Клэнси. «Поэтому мы обратились в Департамент здравоохранения и подали обычную заявку».
А Минздрав — сказал нет. Метод Аллена Карра застрял в странной ловушке-22.
«Мы имели дело с вмешательством, которому уже 30 лет, но до сих пор не было научного обоснования», — сказал Клэнси.
Тот факт, что никто не воспринимал его всерьез за те десятилетия, что он уже существует, означает, что никто не воспримет его всерьез и сейчас.
Но, как оказалось, Клэнси занимает важное место в ирландской медицине. Он пошел к своему старому приятелю, министру здравоохранения — парню, ответственному за парня, ответственного за того, кто изначально отклонил заявку Клэнси.
«И он, очевидно, не вмешивается в такого рода решения, но в его власти было дать деньги от национальной лотереи, что он и сделал, чтобы помочь поддержать это испытание», — сказал Клэнси.
— Так вот как это произошло.
Таким образом, настоящее рандомизированное контрольное исследование, наконец, состоялось благодаря, в основном, считыванию результатов.
«Мы обнаружили, что у людей, получивших Аллена Карра, показатель успеха в два раза выше, чем у тех, кто прошел национальную службу отказа от курения», — сказал Клэнси. — И так было во все времена.
Не 90%, но через месяц, три и шесть почти в два раза больше людей не курили с Алленом Карром, чем с государственной службой.
Значит, Аллен Карр действительно стал частью государственной службы?
— С тех пор мало что произошло, — сказал Клэнси.
По-прежнему существует большая проблема, связанная с тем, как формализовать что-то настолько странное, как Легкий Путь.
«Научный метод требует, чтобы мы знали, как это происходит, как вас этому обучают. Например, все практикующие Аллена Карра — бывшие курильщики, которые сами использовали этот метод. С другими заболеваниями мы ведем себя иначе», — сказал Клэнси.
«Вы знаете, я лечу астму — у меня нет астмы. Лечу хронический бронхит. Но вот [лечение, в котором] требование практически состоит в том, чтобы у вас самого было это заболевание и вы преодолели его с помощью их метода».
Но Клэнси говорит, что это только начало. Никто не может законно сказать, что больше нет исследований или доказательств.
А почему и как Allen Car и Easy Way — на самом деле это не так важно, как вы думаете.
«Если бы вы искали лекарство от рака или что-то в этом роде, почти немыслимо, чтобы мы сказали: да, мы будем лечить вас этим, и мы понятия не имеем, почему оно работает, верно?» сказал Хартманн-Бойс, исследователь из Центра доказательной медицины. «Это не то, как мы думаем о большинстве лекарств. Дело в том, что курение и зависимость от сигарет невероятно сложны, верно?»
Возьмем, к примеру, антидепрессанты, которые часто назначают при отказе от курения.
— И никто точно не знает, каков точный механизм действия, — сказала она.
Как и в случае с Easy Way, единственное, что мы знаем наверняка, это то, что он работает, а не то, как именно. Группа Хартманна-Бойса периодически пересматривает новые вмешательства, чтобы решить, включать ли их в число рекомендуемых методов лечения, основанных на доказательствах. Она думает, что «Легкий путь» скоро получит признание и попадет в списки наряду с никотиновыми пластырями и другими наркотиками.
«Я изменил курс, как только я стал ответственным за организацию, чтобы не [призывать] Легкий способ Аллена Карра быть единственным доступным методом бросить курить, а как вариант, например, почему Курильщикам нельзя предлагать легкий путь, — сказал Дайси.
Он считает, что то, что случилось с Карром, то, как к нему относились истеблишмент, было неправильным. И он по-прежнему считает, что Легкий Путь — лучший путь.
«Но я не собираюсь выигрывать бой с Pfizer, Johnson and Johnson или Glaxo, — сказал Дайси. «Я ни за что не выиграю эту битву».
Он понял, что должен быть дипломатичным — легкий путь не может быть единственным.
И это окупается — не только с исследованием Клэнси в Ирландии или с Центром доказательной медицины; Easy Way работает со Всемирной организацией здравоохранения, которая начала использовать этот метод в глобальных кампаниях.
Это реальность, о которой Аллен Карр мог только мечтать, когда умирал.
— Он был расстроен, — сказал Дайси. «Он описал себя как спешащего человека, особенно когда понял, что его дни сочтены».
У человека, написавшего самую продаваемую в мире книгу о прекращении курения, был диагностирован неизлечимый рак легких.
Интересно, был ли он когда-нибудь озлоблен в конце.
«Нет, совсем нет. Я думаю, что он был разочарован тем, что метод не был принят властями. Это точно», — сказал Дайси. «Он совсем не был огорчен раком легких».
Он говорит, что Карр был уверен, что купил себе десятилетия жизни, бросив курить — думал, что он мог потерять несколько лет, слоняясь по прокуренным семинарам Easy Way в течение многих лет, помогая другим освободиться.