Как похудеть быстро подростку: Как быстро похудеть девочке подростку. Похудение для подростков

Как подростку правильно похудеть? | Психология

Воспитание, Диета, похудение, Здоровье и красота

Содержание

• 1 Полный подросток: причины этого и сопутствующие проблемы
• 2 Как правильно худеть подростку
• 3 Как правильно выполнять рекомендации

В последнее время наблюдается стремительный рост количества полных детей и подростков. В чем же причины, почему молодое поколение так активно набирает лишний вес? Как правильно действовать, чтобы сделать фигуру подтянутой и соответствующей возрасту? Что поможет справиться с психологической проблемой, которая возникает и у девочки, и у мальчика, если они располнели?

Полный подросток: причины этого и сопутствующие проблемы

Среди детей и подростков общее количество тучных составляет около 15 процентов. К основным причинам этого явления специалисты относят малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Полные дети часто испытывают на себе огромный негатив со стороны сверстников и подвергаются жестоким насмешкам, из-за чего возникают психологические проблемы. Ребенок замыкается в себе, «заедает» свое несчастье и тем самым усугубляет его. Поэтому очень важна помощь родителей и педагогов. Располневшая девочка чувствует себя особенно неуверенно, отстает в учебе, у нее нет друзей. Волнение за свою фигуру сказывается в каждом движении, накладывает отпечаток на всё поведение. У мальчишек этот процесс проходит более спокойно.

На заметку: как правило, подросток худеет легко и быстро, но сначала надо понять причины набора веса и узнать рекомендации специалиста, как помочь телу обрести правильные формы. Не помешает посетить и детского психолога.

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРИНЯТЬ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ОН ЕСТЬ?

Как правильно худеть подростку

В интернете найдется множество советов, как худеть быстро и эффективно. Но все же, прежде чем приступать к физическим нагрузкам и садиться на диеты, будет правильно проконсультироваться с врачом, разобраться в причинах развития тучности у подростка.

Основные правила для корректировки веса:

1. Лишние килограммы начинают стремительно таять, как только подросток становится активнее. Нужно больше ходить пешком, подниматься без лифта. Просмотр телевизора и компьютерные игры должны быть заменены спортивными занятиями, танцами. Можно записаться в секцию или выполнять движения по видеороликам. Почему бы не привлечь к активному времяпрепровождению и своих домочадцев – вместе время пройдет веселее, и упражнения будут всем на пользу.
2. Необходимо правильно питаться. Сбалансированная еда – залог здоровья и нормальных весовых параметров. В рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы. Готовьте разнообразные блюда из мяса, рыбы, молочных продуктов, круп. Исключите фаст-фуд, газировки, снеки, колбасные изделия. В рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, свежая зелень. Составьте список, что можно брать с собой в качестве школьных завтраков для пользы организма.
   Читайте здесь: ТОП-5 полезных перекусов в школу.
3. Установите четкий распорядок дня, непременно включив в него утреннюю зарядку, четырехразовое питание и время на отдых.

На заметку: подростку запрещены любые средства для похудения! Они могут оказать пагубное воздействие на неокрепший детский организм, нарушить естественный обмен веществ, привести к интоксикации.

КАКОВЫ ТИПИЧНЫЕ РОДИТЕЛЬСКИЕ ОШИБКИ В ВОСПИТАНИИ ПОДРОСТКОВ?

Как правильно выполнять рекомендации

Мало знать рекомендации для похудения – подростку надо правильно выполнять их, чтобы худеть максимально эффективно:

1. Цель достигается в разы быстрее, если что-то делать вдвоем или собрать команду единомышленников. В группе вы морально поддерживаете друг друга, не даете увиливать от тренировок, видите наглядные результаты.
2. Не бойтесь просить помощи у более опытных людей, тренеров, учителей, коучей. Изучите соответствующую литературу, почитайте отзывы тех, кто тоже худеет или уже похудел, вникните, как им удалось это сделать.
3. То, что вы делаете для себя, должно быть комфортным для вас, а не для кого-то другого.
4. Важна мотивация и четко поставленные цели. Например, подросток обещает себе, что к концу недели похудеет на 1 кг. С такими темпами за месяц можно сбросить 4-5 кг, и это хороший результат. Отличным стимулом станет красивое платье, юбка, штаны, в которые вы с трудом сейчас умещаетесь, но очень хотели бы надеть.

Для борьбы подростка с досадными килограммами нужно найти правильный индивидуальный подход к решению вопроса. И, конечно, необходимо выполнять упражнения систематически и верить в свою победу.

Правильное питание для подростков: что надо учитывать, когда ребенок повзрослел?

Leave a comment

Как похудеть подростку — питание, упражнения, рекомендации

Помочь подростку похудеть — проблема, которой следует заняться и родителям. Всегда есть решение, которое на самом деле очень простое, если соблюдать некоторые правила. Поэтому не торопитесь прощаться с мечтой о стройном теле.

Каждая девчонка мечтает о стройной фигуре. Каждый мальчик хочет быть в прекрасной физической форме. Очень часто в подростковом возрасте тело далеко от идеала, и, смотря на красивые фото в социальных сетях, девочки и мальчики-подростки замыкаются в себе и начинают заедать свои проблемы.

Не садитесь на диеты

Первое, что сразу нужно отсечь — это всевозможные диеты, которыми пестрит интернет. Если какая-то Маша похудела в короткие сроки, просидев только на одной воде, не верьте в это.

Так что без диет подростку похудеть можно и даже нужно.

Правильный подход

Правильно похудеть подростку в идеале поможет специалист. Он назначит диету, подходящую организму. Ведь в подростковом возрасте тело перестраивается, поэтому многие девочки и мальчики набирают вес. И если вы заметили, что тело немного увеличилось в объемах, в районе от 2 до 5 кг. , то это вполне нормально. Надо учитывать, что в этот период девочки могут резко вырасти, обогнав на голову мальчишек в классе. Когда исполняется 12 лет девочке, то начинает меняться телосложение, и детская фигура преображается.

Важна в этот период поддержка. Похудеть девочке-подростку может помочь мама. Она не только поддержит, но и поможет составить меню. Помочь похудеть подростку-мальчику может папа. Именно родители должны уделять внимание тому, чем питается ребенок и какой образ жизни ведет. Также хорошим вариантом помощника может оказаться сестра (брат) или подруга (друг). Вы можете вместе ввести правильное питание, делиться эмоциями и результатами, оказывая ту самую поддержку. А заниматься спортом вместе вдвое веселее!

Правильное питание

Возможно ли подростку похудеть на 10 кг., и безопасно ли это? Чтобы разобраться, приступим к обсуждению самого главного — питания. Здесь нет ничего сложного, не надо искать каких-то экзотических продуктов, которые растут только на плантациях Африки. Запрещаем подростку 12 лет и старше всю вредную еду, которую они так любят.

Исключаем:

Питайтесь правильно всей семьей, так вы поможете не только ребенку, но подправите здоровье сами. Подросток вполне может похудеть и в домашних условиях. Исключаем вредные продукты и худеем без изнуряющих диет.

Полезный рацион

Включаем в меню:

Для новичков можно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Их соотношение должно быть равно 1:1:4. Для людей, которые имеют лишний вес, углеводосодержащих продуктов в рационе должно быть меньше. Но стоит отметить, что будут полезны медленные углеводы, необходимые для ежедневного потребления. А именно они содержатся:

Можно подсчитывать калории, это поможет ориентироваться новичкам среди продуктов и их калорийностью.

Надо стараться питаться около 5-6 раз в день. Порции не должны быть огромными, не надо приучать организм к перееданию. Иначе можно забыть о том, чтобы подросток похудел быстрее. Научитесь слушать свой организм, он подскажет, когда наелся.

Небольшой лайфхак: чтобы обмануть свой мозг, накладывайте еду в небольшие по размеру тарелки, так будет казаться, что вы съели больше.

Особое место занимает питание в школе. Обычно на это время приходится второй завтрак, и им не следует пренебрегать. Если в школе предлагают хорошее меню, то можно покупать еду там. Или отказаться от еды из столовой, и начать носить свои завтраки.

Вода

Как бы банально не звучало, но выпить 1.5-2 литра в день воды будет полезно. При достаточном количестве воды:

Так же будет полезно выпить стакан воды натощак утром перед завтраком, что поможет проснуться организму.

С правильным распорядком дня это способствует похудению в короткие сроки. На 10 кг. за неделю вы, конечно, не похудеете, а вот на 10 кг. за месяц — вполне возможно.

Примерное меню

С первого взгляда может показаться, что подготовить такое меню будет сложно. Но это не так. Предлагаем пример такого питания:

Вот как похудеть без диет! Просто придерживайтесь правильного питания, и вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю.

Похудение в разном возрасте

Давайте рассмотрим, как похудеть подростку разных возрастных категорий правильно.

Подросток-девочка 12-13 лет

В этом возрасте особенно важна поддержка родителей, и их особое внимание к проблеме того, как можно похудеть быстро прямо дома. Когда подростку 13 лет, важно аккуратно подобрать диету, ведь в этом возрасте девочки — еще дети. Им может быть психологически труден этот процесс, поэтому можно обратиться к специалисту. Вот несколько советов, которые могут помочь похудеть правильно:

Подросток-девочка 14-15 лет

Когда девочке 14 лет, она уже может оценивать своё отражение в зеркале и сравнивать себя с другими девушками. Также подростку 15 лет важно не увлекаться диетами, поэтому родители должны следить, как питается ребенок, ведь многие девочки начинают практиковать голодовки.

Движение

Не обязательно мучить себя каждодневными тренировками, но просиживать весь день за компьютером не надо.

Эти советы подойдут девочками более младшего возраста, подростку 12-13 лет.

Родители могут также записать ребенка в спортивную секцию:

Такие спортивные секции подойдут и мальчику 14 лет. Занятия будут полезны для развития в целом, а также помогут похудеть.

Спорт

В 15-16 лет у девочки уже сформирована фигура и заметны проблемные места при лишнем весе. Например, при фигуре формы «груша» — это бедра. Если вы хотите достичь более быстрых результатов, то надо сочетать правильное питание со спортом. Нижняя зона является одной из самых проблемных, но похудеть в ляшках и попе подросток может даже за неделю. Предлагаем упражнения, которые легки в исполнении и очень действенны, они помогут похудеть в кратчайшие сроки.

Заниматься необходимо постоянно, тогда вы увидите результат. Простые упражнения помогут похудеть девочке за неделю без диет.

Видеокомплекс упражнений для подростков

Худеем в лице

Что делать, если юная девушка или парень хочет быстро похудеть в лице?

Три главных правила

Нет лени

Часто бывает, что начинать новое лень. Похудение требует сил и вложение энергии в свои усилия, и здесь нет места лени. Прекращай откладывать дела на понедельник, начинай их в воскресенье.

Здоровый сон

Нужен здоровый сон не менее 8 часов, эта одна из составляющих здорового образа жизни. Прекращайте засиживаться в социальных сетях, а утром быть вялым лимоном. Казалось бы, такой простой совет, а как он поможет похудеть подростку! Хорошо выспавшись, вы будете чувствовать себя бодро весь день, что благоприятно скажется на вашем внешнем виде.

Мотивация

Многим необходима мотивация, тот самый пинок, который заставит действовать. Определитесь, с какой целью вы худеете. Боритесь со своими комплексами, если хотите красивую фигуру, стремитесь к этому. Например, на улице лето, и все девушки ходят в открытых платьях. И можно оттолкнуться от этой мысли и начать действовать для того, чтобы похудеть к лету.

Итак, похудеть за неделю возможно, но при соблюдении правил питания и спорта. В этом возрасте у подростков хорошо развит обмен веществ, что позволит достичь быстрых результатов.

Но главное, не забывайте, что не фигура красит человека, а его ум, образованность, поступки. А лишние килограммы стоит сбросить хотя бы потому, что это будет полезно организму и здоровью. Телосложение у каждого человека разное, та самая широкая кость, действительно, существует. Поэтому не надо стремиться к излишней худобе лишь потому, что вы не похожи на окружающих.

Сначала будет сложно, но постепенно организм привыкает и такая «диета», а точнее правильное питание, становится образом жизни. Не надо расстраиваться, если не получается с первой попытки, начинайте с маленьких шагов. Так воспитывается сила воли. Приучая подростков к правильному питанию, родители помогают приобрести хорошее здоровье, которое напрямую зависит от того, чем питается человек, а также красивую фигуру.

Если вы скажете своему подростку похудеть, это не сработает. Вот что будет.

По всей стране подростки борются со своим весом.

Учитывая риски для физического и эмоционального здоровья, связанные с избыточным весом, важно помочь подросткам набрать нормальный вес — и для этого есть правильный способ.

Помочь подростку похудеть — непростой баланс. Вы хотите, чтобы они набрали здоровый вес, но вы также не хотите, чтобы они чувствовали себя плохо. Этот баланс может быть трудно найти, но с некоторым стратегическим планированием вы можете помочь своему подростку достичь здорового веса безопасным, позитивным и эффективным способом.

Вот 5 способов поощрения здорового управления весом.

1. Избегайте телесных разговоров.

Если вы постоянно говорите о своем теле, это может легко передаться вашему подростку.

Говорить о телах других людей — даже в хорошем смысле — тоже может быть проблематично. Это задает тон, что это нормально и приемлемо судить о телах других. Ваш подросток может впитать этот менталитет. По мере того, как они сравнивают себя с другими и начинают верить, что вес — это то, что замечают все, ваш подросток может зациклиться на том, что «не так» с его собственным телом.

Никогда не дразните и не стыдите подростка, чтобы он похудел.

На самом деле это может увеличить риск избыточного веса в будущем и нанести серьезный урон их психическому здоровью.

2. Ешьте больше вместе всей семьей.

Наслаждайтесь домашней едой всей семьей — это отличный инструмент для контроля веса (если вы не готовите жареную и жирную пищу).

Члены семьи всех возрастов, регулярно питающиеся дома, менее склонны к ожирению. Подростки и дети, которые едят вместе с семьей, потребляют больше фруктов, овощей, питательных микроэлементов и витаминов, а также меньше газированных напитков и жареной пищи.

Преимущества семейного питания не ограничиваются контролем веса. Вы также получаете преимущество от того, что проводите немного больше времени со своим подростком, чтобы лучше узнать его и построить отношения.

3. «Скрытность» в упражнении.

Поищите способы помочь вашему подростку получить физическую активность, не советуя ему ходить в спортзал:

• Если ваш подросток хочет заниматься после школы, предложите ему попробовать себя в спорте или записаться на урок танцев.
• Теперь, когда ваш подросток достаточно взрослый, чтобы гулять без сопровождающего, сделайте выгул собаки одной из своих обязанностей.
• Предложите им попробовать присмотреть за маленькими детьми — гоняться за маленькими детьми может заставить их сердце биться сильнее.
• Если ваш подросток любит видеоигры, ищите те, которые требуют физической активности, а не просто сидения с геймпадом.
• Планируйте активные семейные мероприятия. Вместо просмотра фильма отправьтесь вместе в поход или на велосипедную прогулку.

Лепка — еще один отличный способ поощрения физической активности. Старайтесь гулять, заниматься йогой или заниматься домашними тренировками.

4. Всегда заботьтесь о своем здоровье, а не о диетах.

Даже если ваш подросток говорит, что хочет похудеть, не поддавайтесь желанию сесть на диету.

У подростков, которые сидят на диете, больше шансов набрать лишний вес, чем у тех, кто этого не делает. Они также подвержены большему риску развития расстройств пищевого поведения.

Кроме того, неудовлетворенность своим телом является серьезной проблемой для подростков, и те, кто более удовлетворен своим телом, чаще говорят, что их родители поощряли занятия спортом, чтобы быть в форме, и здоровое питание, а не диету.

5. Обращайте внимание на признаки расстройства пищевого поведения.

Если ваш подросток доводит свои усилия по снижению веса до крайности, немедленно обратитесь к педиатру или специалисту по поведенческому здоровью.

Узнайте о признаках расстройства пищевого поведения.

Получите помощь от экспертов

Вам не нужно поощрять снижение веса самостоятельно. Лечащий врач вашего подростка или диетолог могут помочь вам найти лучший план для вашей семьи.

Запишитесь на прием к педиатру вашего подростка, если вам нужна помощь в контроле веса. Если вы подозреваете расстройство пищевого поведения, немедленно обратитесь к педиатру или специалисту по поведенческому здоровью.

НОВИНКА: Подростковая медицина в детской больнице

Вы слышали новости?

Детские врачи всегда лечили подростков. Но чтобы еще больше удовлетворить уникальные потребности этой возрастной группы, мы открыли новый отдел, ориентированный исключительно на подростковую медицину.

Узнайте больше о подростковой медицине в детском центре

X

Поиск на сайте Children’s Omaha

Искать:

Ищете провайдера?

Как быстро похудеть для подростков: 7 быстрых и полезных советов : The Tribune India

В настоящее время потеря веса подростками является не просто тенденцией, а серьезной проблемой. Согласно исследованиям, 70% подростков имеют избыточный вес. Подростки с избыточным весом, если их не лечить, могут страдать от подросткового ожирения. Такое состояние может привести к определенным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Однако похудеть довольно сложно. Это включает в себя множество вещей, таких как принятие более здорового образа жизни посредством физической активности и здорового питания. Вдобавок ко всему, однако, помогают ли эти вещи в подростковом путешествии по снижению веса? Чтобы ответить на этот вопрос, вот семь советов по снижению веса для подростков.

Как быстро похудеть для подростков

Если вы подросток, не взвешивайтесь до тех пор, пока у вас не разовьются определенные расстройства пищевого поведения, особенно у девочек-подростков. Посмотрите на эти здоровые советы по снижению веса для здорового веса тела.

Выспитесь.

Сделайте хороший ночной сон частью здоровых привычек. Даже в новом выпуске статей HealthCanal обсуждается польза для здоровья от качественного и правильного количества сна. Это улучшит ваше психическое и физическое здоровье. Это делает вас менее напряженным и дает вам энергию, чтобы быть более продуктивным на следующий день.

Что он делает для похудения? Как только у вас будет достаточно энергии после хорошего отдыха, у вас будет энергия для физических упражнений и сжигания большего количества калорий и жиров. Когда вы сочетаете это с употреблением здоровых продуктов, таких как здоровый завтрак, результаты максимальны.

Рассмотрите возможность использования таблеток для похудения.

Подростку редко советуют принимать некоторые пищевые добавки, такие как пищевые волокна, которые содержат некоторые растворимые и нерастворимые волокна, о которых говорилось выше. Это в целях безопасности. Тем не менее, если вы являетесь родителем или опекуном подростка, вы можете привести его к практикующему врачу, чтобы он помог вам найти лучшую добавку, в которой он или она нуждается. Обратите внимание, что прием таблеток для похудения не заменяет другие стратегии похудения, упомянутые в этом списке. Вместо этого его следует использовать только для дополнительной поддержки.

Придерживайтесь привычек здорового питания.

Согласно научным данным, чрезмерное увеличение веса часто вызывается дисбалансом питания. Таким образом, потеря веса и здоровый вес могут быть достигнуты, если вы едите питательную пищу. В него входят свежие овощи и фрукты. Лучше есть продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, листовая зелень и яблоки. Наряду со здоровой пищей вы также можете пить фруктовые соки вместо энергетических напитков.

Существует два типа клетчатки – растворимая и нерастворимая. Оба необходимы для организма. Они могут помочь вам уменьшить тягу к еде и улучшить скорость метаболизма. Кроме того, это может снизить потребление калорий.

Все мы знаем, что потребление меньшего количества калорий связано со значительной потерей веса. Итак, сколько калорий вы принимаете в течение дня и сколько сжигаете? Рекомендуется, чтобы потребление калорий всегда было меньше, чем количество калорий, которое может выделить ваше тело.

Кроме того, еще одним способом ограничить потребление калорий является отказ от обработанных пищевых продуктов, включая нездоровую пищу. Вы также должны ограничить сладкие продукты и напитки. Эти потребительские товары вреднее, чем содержащие насыщенные жиры.

Не слишком бойтесь жиров.

Многие говорят, что если вы хотите похудеть и не хотите попутно набирать вес, вам следует ограничить потребление жиров. Хотя это правда, вам не следует вообще избегать всех жиров.

Ваше тело по-прежнему нуждается в полезных жирах. Полный отказ от них также повлияет на ваше общее состояние здоровья. Таким образом, вы все равно можете взять немного обезжиренного замороженного йогурта или использовать оливковое масло в своих рецептах еды. Кроме того, пищевые жиры также допустимы.

Без модных диет

С помощью модной диеты можно быстро похудеть. Однако это не гарантирует, что вы достигнете здорового веса в долгосрочной перспективе. Однако, что такое причудливая диета? Это диета, при которой вы быстро отказываетесь от продуктов, которые обычно потребляете. Если вы сделаете это, ваше тело будет искать больше еды, позволяя вам съесть больше, чем вам нужно.

Ведите активный образ жизни.

Частью здорового образа жизни является физическая активность, которая может помочь вам сбросить лишний вес. Действительно, сидение или лежание на диване в течение дня может способствовать увеличению вашего индекса массы тела. После выполнения физических упражнений рекомендуется соблюдать баланс между кардио и силовыми упражнениями. Они не только избавляют от лишнего веса, но и наращивают мышечную массу. Как только мышечная масса набрана, из организма высвобождается больше лишнего жира, не оставляя места для лишних килограммов.

Справляйтесь со стрессом и заботьтесь о своем психическом здоровье.

Распространенность депрессии, тревоги и расстройств пищевого поведения в США по-прежнему высока. В соответствии с этим стресс и другие состояния психического здоровья, такие как большое депрессивное расстройство, могут влиять на ваш вес, даже в вашем пищевом поведении. Это может быть причиной неспособности успешно снизить массу тела.