Как быстро подсушить тело девушке в домашних условиях
Диеты и спорт
Как подсушить тело девушке в домашних условиях: основы правильного питания
В основном этот термин применяется в бодибилдинге. Он подразумевает уменьшение жировой прослойки и выведение лишней жидкости из организма для придания мышцам рельефности.
Как подсушить тело девушке
- Фото
- iStock
Чтобы «подсушиться», необходимо придерживаться следующих принципов правильного питания:
Откажитесь от простых углеводов. То есть полностью исключите кондитерские изделия и любые сладости. А вот сложные углеводы, например, ржаной хлеб, макароны и крупы, вполне могут присутствовать в рационе.
Следите за тем, чтобы есть достаточное количество белка. В среднем женщина должна съедать за день около 100 г белка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это количество нужно увеличить.
Полностью отказываться от жирной пищи не следует. Но ее количество должно быть минимальным.
Во время сушки тела необходимо употреблять около 40 ккал на каждый килограмм веса тела. При этом принимать пищу необходимо не менее пяти раз в день. Чем больше будут интервалы между приемами пищи, тем медленнее метаболизм. А это способствует отложению жира.
Помните, что перед началом любой диеты необходимо посетить лечащего врача. Ограничения в питании могут быть опасны для людей, страдающих почечной или печеночной недостаточностью, заболеваниями пищеварительной системы, диабетом.
Как подсушить тело девушке: программа тренировок
Добиться желаемого результата без физических упражнений невозможно. Так что тренажерный зал придется посещать регулярно. Там вы можете проводить тренировки на специализированных тренажерах.
Но и в домашних условиях можно заниматься спортом. Отлично подойдет следующая программа:
Полчаса аэробики.
Для этого можно пользоваться обучающими видеокурсами.20 минут упражнений на растяжку.
Занятие с гантелями. Нужно выполнять не менее трех подходов.
Упражнения для мышц пресса.
Приседания.
Для этого можно пользоваться обучающими видеокурсами.После того как вы проделали все эти упражнения дома, выходите на улицу. Лучше всего подсушить тело помогут бег или быстрая ходьба. Такие занятия должны занимать минимум по 40−60 минут каждый день.
Если вы будете придерживаться таких рекомендаций, то через некоторое время просто не узнаете себя в зеркале. Ваше тело станет стройным и подтянутым.
Сушка тела в домашних условиях: советы эксперта
Мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России
Сушка используется профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям, поэтому не совсем корректно употреблять этот термин в отношении любителей, тем более начинающих. Здесь более уместны выражения «похудение» или «уменьшение массы тела».
Чтобы тело уменьшалось в размерах, необходимо создать дефицит калорий или отрицательный энергетический баланс. Этот дефицит не должен быть большим, иначе организм, испытывая очень сильный стресс, начнет, наоборот, запасать на «черный день». Оптимальный размер дефицита калорий 10-15% дневной калорийности
Что касается непосредственно употребляемых продуктов, то нужно отдавать предпочтение продуктам с наименьшим вмешательством пищевой промышленности, то есть исключить полуфабрикаты, мучные изделия, колбасы, снеки, и обязательно включить мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы.
Тренироваться желательно 3-4 раза в неделю не больше получаса за раз. Занятия стоит сделать максимально разнообразными, чтобы тело развивалось гармонично и сбалансированно: силовые, кардио, функциональные. Основную часть тренировки рекомендую завершать 20-30 минутным кардио — это позволит потратить больше калорий, с одной стороны, и быстрее восстановиться, с другой. Плюс можно увеличить дневную активность за счет прогулок или отказа от использования лифта.
Кроме того, улучшить внешний вид и поспособствовать снижению массы тела могут косметические процедуры типа массажей и обертываний. Они способствуют улучшению крово- и лимфотока, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость, а кожа становится более упругой.
Источники информации1. Юлия Маленчук, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России; сеть фитнес-клубов X-Fit.
Редакция Wday.ru, Эксперт Wday.ru
Сегодня читают
«Обнаженная Афродита»: Семенович показала себя в ванне — от этого видео можно онеметь
Как меняются собаки, когда обретают дом: 25 фото чудесных преображений
«Он богаче принца»: на кого нацелилась Меган Маркл после развода с Гарри — рассказал королевский эксперт
Почему в СССР внезапно начали разделять в квартирах туалет и ванную — ответ вас удивит
«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото
Похудеть к отпуску за 5 дней
Похудеть к отпуску за …
Спасибо!)
29 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Ни мучного, ни сладкого, ни жирного ни жареного не хочется совсем, и мясо только в виде шашлыка или барбекю (по выходным)
#6
#7
Гость
Можно подумать.
этот килограмм что-то кардинально изменит. Автору делать нечего. Не ешь один день, или ***** хорошенько и вот тебе минус 1кг))
#8
Гость
Можно подумать. этот килограмм что-то кардинально изменит. Автору делать нечего. Не ешь один день, или ***** хорошенько и вот тебе минус 1кг))
#9
#10
#11
#12
Дариша
я сидела неделю на одной гречке и кефире и 2 литра воды в день скинула 6 кг
#13
#14
Гость
Легко.
Два дня на кефире и свежих огурцах.
#15
Гость
Легко. Сокращаете порции, убираете все что содержит крахмал (помидоры, картошку, баклажаны), естественно все мучное и сладкое и вы минус два за неделю точно! У меня другая проблема) мне надо сбросить семь, за две недели) при условии что рядом холодильник, деньги и магазин. По болезни нахожусь дома, двигаюсь мало, сейчас еще спину свело, даде ходить толком не могу.
#16
Гость
Можно ( но в отпуске тоже нужно будет держать себя в форме ) представьте сейчас похудеете а на море будете обжираться ( будете не надо спорить ) так вот организм не дурак и даст Вам прос.ра.ть.ся . не кушайте за 3-4 часа до сна , пейте воду, кефир не жирный и побольше белка , исключите углеводы или сведите их к минимуму .
Хорошо еще помогает способ не жрать после 6ти, живот точно уберется . Но это если у вас нет проблем с ЖКТ . А вообще надо было раньше думать .
#17
#18
Вооот! То, что мне надо. Скажите, пожалуйста, сколько гречки в итоге за день Вы съедали? Она ведь калорийная все-таки.
#19
Автор
Всем спасибо за ответы!!!!!!!! Волю в кулак и вперед!!!!!!!!!!!!!!!!! Еще надо наверное пресс покачать после работы.
#20
#23
#24
Дариша
я сидела неделю на одной гречке и кефире и 2 литра воды в день скинула 6 кг
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
652 ответа
Алла Бурая
Психолог
46 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
-
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
141 ответ
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..117 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
246 ответов
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
317 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
..#25
#26
Шу-шу
Добрый день.
Через 5-6 дней я улетаю на море. Хочу спросить, может кто-то поможет, — смогу ли я немного похудеть (1-2) кг, если до отпуска буду питаться только овощами и фруктами? Или может подскажете еще какой-то вариант не радикальной диеты (кроме моно-диет, это очень вредно). Работа сидячая, в зал сейчас не хожу. Вес 50 кг, хочу 48-49.Спасибо!)
#27
Алиса
Автор, я три дня назад села на диету «любимая» — http://www.woman.ru/health/diets/article/101119/Ушло 3 кг, 3 см в талии и 2 в бедрах. Грудь на месте.Переносится довольно легко, в первый день было сложновато, но я сидела дома, если бы ушла куда-нидудь по делам, или даже на шоппинг и не заметила бы, что на диете.
#28
Гость
Тоже хотела ещё посоветовать)
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..485 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
581 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
388 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
705 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
163 ответа
..#30
#30
Дариша
я сидела неделю на одной гречке и кефире и 2 литра воды в день скинула 6 кг
Внимание
#32
Вика
А сколько вам тогда кг было? И в ДЕНЬ вы скинули 6 кг или за неделю?
Новые темы за сутки:
Пульс при ходьбе по дому 120-130
Нет ответов
Похудение.
чудо капельницы5 ответов
Что делать если не получается кушать в течение дня?
19 ответов
Спорт, фигура
2 ответа
Заедание
5 ответов
Можно ли набрать вес от витаминов для беременных?
6 ответов
Можно ли похудеть от самопроизвольных танцев?
8 ответов
Набор мышечной массы для девушки
29 ответов
Страх перед едой
3 ответа
Булимия и РПП
9 ответов
чудо капельницыПопулярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 330 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 397 ответов
Что делать если не получается кушать в течение дня?
19 ответов
Можно ли похудеть от самопроизвольных танцев?
8 ответов
Можно ли набрать вес от витаминов для беременных?
6 ответов
Похудение.
чудо капельницы5 ответов
Заедание
5 ответов
Спорт, фигура
2 ответа
Пульс при ходьбе по дому 120-130
Нет ответов
чудо капельницыСледующая тема
болят колени после фитнеса
33 ответа
Предыдущая тема
поделитесь опытом похудения
25 ответов
Как высушить дом после повреждения водой или наводнения
30 сентября 2022 г.
Фейсбук Твиттер Пинтерест Эл. адрес
Просушка здания после наводнения или другого повреждения водой требует много времени. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам справиться с задачей.
Будьте в безопасности
В любой ситуации, связанной с очисткой воды, безопасность должна быть вашим главным приоритетом. Подготовьтесь к работе, полностью отключив питание во всех затопленных местах.
Не используйте электрооборудование в помещениях со стоячей водой. Берегите руки, глаза и рот, так как паводковая вода может быть загрязнена вредными веществами.
Далее определите тип повреждения водой. Семейный мастер на все руки предлагает, чтобы домовладельцы могли устранить ущерб от чистой воды (от дождя, протекающих труб и т. д.) и сточных вод (слегка грязная вода из стиральных машин, чистые туалеты и т. д.). Однако они заявляют, что ущерб от черной воды (утечка сточных вод или наводнение из близлежащих рек и т. Д.) Слишком опасен и должен устраняться обученными специалистами. Если вы не уверены в своей ситуации, позвоните профессионалу со специализированным оборудованием для ликвидации последствий наводнения/затопления.
Прежде чем начать
Прежде чем приступить к работе, сделайте много фотографий и видеозаписей повреждений. Это поможет со страховыми случаями и корректировками. Обязательно приложите фотографии поврежденных конструкций, а также предметов из пострадавших районов.
Отремонтируйте все места, где вода может повторно попасть в здание, в том числе поврежденную крышу. Ремонт может быть временным, но планируйте, чтобы он продлился несколько недель. Используйте брезент или фанеру, покрытую толем, например, чтобы залатать крышу.
Циркуляционный воздух
Осушение и циркуляция воздуха имеют решающее значение для защиты от повреждений, вызванных водой. Откройте окна, как только внешние условия станут подходящими. Если использование электричества безопасно, установите вентиляторы, чтобы воздух циркулировал по всему помещению. Вентиляторы на пьедестале могут быть направлены на осушение высоких помещений, циркуляционные и нагнетательные вентиляторы могут нагнетать воздух ниже уровня пола, а оконные вентиляторы могут подавать и циркулировать свежий воздух снаружи.
Теперь откройте дверцы шкафов и шкафов, выньте ящики в мебели или шкафах, чтобы дать воздуху пройти и высушить пораженные участки. Избегайте использования системы кондиционирования или отопления с затопленными воздуховодами, так как это может привести к попаданию плесени, грязи или других загрязняющих веществ в жилое помещение.
Удалите источники влаги
После того, как воздух выйдет, пора заняться предметами в ваших комнатах. Для более крупных работ вы можете арендовать или купить портативный осушитель воздуха для удаления избытка водяного пара из воздуха. Обязательно часто опорожняйте ящик для воды, чтобы убедиться, что он может работать с максимальной производительностью, или подсоедините его к шлангу, который сливается за пределы дома.
Удалите все намокшие предметы и поместите на открытом воздухе, предпочтительно на солнечный свет, для сушки или утилизации. В первую очередь важно сосредоточиться на крупных пропитанных водой предметах, таких как ковры и мягкая мебель. Если на эти мягкие предметы попала грязная вода, их следует выбросить, чтобы избежать вредных бактерий и других загрязнений.
Поднимите напольное покрытие, задерживающее воду, такое как винил или линолеум, чтобы дать черновому полу высохнуть. Снимите и выбросьте влажную изоляцию со стен и пола. Снимите гипсокартон, который был в воде, так как он обычно портится, а на подложке легко появляется плесень.
Очистка и предотвращение образования плесени
При восстановлении после сильного наводнения важно, чтобы все поверхности, которые могли контактировать с бактериями, попавшими в канализацию и т. д., были полностью продезинфицированы профессионалами. Если вы имеете дело с чистой протечкой дождевой воды или труб, дезинфекция не имеет такого высокого приоритета, но всегда является безопасным выбором. Прочтите эту статью, в которой описаны простые способы очистки зелени и уменьшения плесени в вашем доме.
Используя отбеливающую смесь или другой раствор для предотвращения образования плесени, обработайте любую поверхность, подвергшуюся протечке или затоплению. Нанесите специальное средство от плесени в соответствии с указаниями производителя или слегка распылите и протрите смесью отбеливателя, чтобы споры плесени не выжили.
Когда вы закончите процесс просушки помещения, наступит время приступить к этапу ремонта и перестройки.
Новости о комфортной жизни … предоставлены вам Lasko Products, LLC, лидерами в области инновационных, качественных, высокоэффективных продуктов для домашнего комфорта по отличной цене.
Использование воды, чтобы высохнуть в день соревнований!
- Подготовка
- Конкурсы
Засыпая и просыпаясь большую часть ночи, рутина время от времени проносилась в голове, пульс участился, вы задавались вопросом, сработает ли это. Ваша кожа будет сухой? Были бы видны глубокие расщелины и сосудистость, как много дней…
То засыпая, то просыпаясь большую часть ночи, время от времени в голове проносилась рутина, учащался пульс, вы задавались вопросом, «сработает ли это».
Вы проснулись задолго до того, как прозвенел будильник, но боялись взглянуть. Может, просто еще немного поспать. Наконец, вы идете в ванную комнату отеля, включаете свет и медленно поднимаете рубашку, обнажая пресс. Ваша кожа будет сухой? Будут ли видны глубокие трещины и сосуды, как много дней за последние две недели? Или… ты бы выглядел мягким… как в прошлый раз.
Бесчисленное количество экспертов в раздевалке помогут вам пройти последнюю неделю подготовки к соревнованиям. Десять лет назад они участвовали в соревнованиях County Novice Mr. Nobody, получили докторскую степень в журнале Flex Magazine, и их советы бесплатны.
Секретная формула накачки
Вы слушали. Если мои экстрасенсорные способности настроены правильно и Юпитер находится в правильном положении, держу пари, я смогу приблизиться к вашей формуле. Сокращайте потребление углеводов с воскресенья по вторник, пейте тонны воды, возможно, немного натрий, начните углеводную нагрузку со среды, начните сокращать количество воды в четверг (в пятницу практически нет), исключите натрий за два или три дня до субботы, начните принимать 99 мг калия каждые 2 часа, и используйте волшебный коктейль из глицерина, креатина с сахаром, добавьте немного вина, если вы из британской команды, и завершите все это безрецептурным мочегонным средством на основе корня одуванчика, чтобы зарядите свою сосудистую систему.
Кстати, если вы когда-нибудь устанете от бодибилдинга, фармацевтические компании платят добровольцам за тестирование новых гораздо менее сложных методов лечения — вы можете подать заявку. Я знаю; Я жесток. Как я могу над этим шутить, когда ты стоишь перед зеркалом в шоке от того, как ты смогла так идеально следовать «протоколу» и быть более плоской и мягкой, чем в прошлую субботу. Ненавижу говорить тебе, будет хуже. После разочарования от невозможности восстановить форму в течение всего дня вы проснетесь завтра сытым, твердым и сосудистым. Воскресенье, то есть… как и в прошлом году. Почему так сложно определить время пика? Выключите телевизор, вам нужно сосредоточиться на этой статье.
Использование воды:
Водный баланс в организме невероятно сложен. Конечная цель бодибилдера в день соревнований — выглядеть «сильно». Жир должен исчезнуть, это само собой разумеющееся, но даже при самом худощавом телосложении, которое вы можете себе представить, изможденный/сухой вид возникает из-за минимального количества воды под кожей.
На самом деле это означает интерстициальную плазму, которую можно рассматривать как любую жидкость вне клеток вашего тела. Существует несколько процессов, влияющих на динамику клеточной жидкости. Сначала мы должны начать с общей картины.
Вода составляет 50-60% тела и до 75% мышечной ткани. Если вы обезвожены на 2%, это негативно повлияет на вашу мышечную ткань и спортивные способности. Если вы обезвожены на 5%, у вас будут судороги, а если обезвожены на 7-10%, у вас будут галлюцинации и риск смерти. Вспомните, когда вы выпивали полтора литра воды в день. Ты был полным, твердым и сосудистым.
Почему? В вашем организме было достаточно воды. Утром перед выступлением ты был плоским, как блин, мягким, как зефир, и каждый мускул твоего тела трясся и судорогой на сцене. Почему? Вы были обезвожены. Когда вы видите фотографии лучших профессионалов WNBF, которые являются моими клиентами, будьте уверены, они ни на йоту не сокращают воду.
Почему они не были заболоченными и мягкими? Вода находилась в их мышечной ткани, делая их полными и твердыми, в то время как интерстициальная вода была минимальной. Поддержание нормального потребления воды дает вам возможность быть сытым, но жесткость зависит от того, что мы делаем, чтобы направить ее в мышцы. Вот где на помощь приходит натрий/калий. Натрий является основным катионом внеклеточной жидкости, а калий – основным катионом внутриклеточной жидкости. «Ага! Профессор-новичок, мистер Никто не был прав, заставив меня сократить натрий и увеличить калий!» Нет, неправильное применение науки.Нормальная физиология в любом случае поддерживает 55-65% нашей жидкости внутриклеточно. Если мы находимся в нормальном состоянии, у нас внутри больше жидкости, чем снаружи наших клеток. Это когда мы что-то напортачили, этот процент летит в другую сторону и жидкость уходит за пределы клетки. Динамика жидкости контролируется с невероятной точностью через наши почки. |
Хотя вы слышите фразу «вы должны обмануть свое тело» каждый раз, когда получаете урок в раздевалке по пиковому подъему, поверьте мне, тело не обманешь.
Это намного быстрее, чем вы, и намного сложнее, чем вы могли надеяться объяснить.
Каждый раз, когда вы делаете что-то экстремальное, пытаясь вызвать экстремальную реакцию, вы ее получите. Две проблемы заключаются в том, что, во-первых, это может быть не то, что вы хотели, а во-вторых, если это так, то это будет очень недолговечно, потому что крайняя реакция будет быстро нейтрализована в другом направлении так же жестко, пока «маятник», который вы яростно размахивали тормозами обратно. Внимательно посмотрите на то, что произошло с вашим телом во время вымышленного примера, который я привел.
Вы превратились из твердого и полного в более твердое, затем немного меньше, затем огромное, затем огромное и мягкое, затем мягкое и плоское утром перед шоу, затем огромное и сосудистое в воскресенье и, наконец, такое мягкое и мягкое, как может через пару дней после этого. Такую нестабильность вы получаете, когда начинаете пытаться «обмануть» свое тело.
Да, натрий и калий являются ключевыми ионами, которые регулируют динамику клеточной жидкости, но вы не можете создавать экстремальные условия и ожидать, что они пригодятся для шоу.
Вы можете тонко воздействовать на них, но имейте в виду эту фразу: вода следует за растворенными веществами. Вода притягивается и будет следовать за ионами, когда они проходят через клеточные мембраны.
Привлечение плазматических клеток:
Мы хотим, чтобы плазма притягивалась внутрь клетки, но этого не произойдет просто за счет увеличения содержания калия, это произойдет благодаря правильному балансу натрия и калия. Цель должна состоять в том, чтобы просто поддерживать «нормальную» стабильную среду, в которой в любом случае будет 55-65% жидкости. Однако столь же важным фактором является роль натрия в объеме крови. Дефицит натрия приводит к падению артериального давления, что означает, что плазма (вода) вытесняется из сосудистой системы.
Если он не в ваших кровеносных сосудах, то вокруг них интерстициально, то есть подкожно. Это, конечно, означает ГЛАДКИЙ! Это запустит цепную реакцию, на устранение которой потребуются дни. Когда натрий исключается из рациона, на ваши почки немедленно воздействует гормон альдостерон, чтобы сохранить натрий от экскреции и помнить; вода следует за растворенными веществами.
Если резорбируется натрий, то резорбируется и вода. Вы задерживаете воду, и при более низком кровяном давлении вся она находится под кожей, а не в сосудистой системе.
Взгляните на это исследование:
| ОБЫЧНАЯ ДИЕТА | НИЗКИЙ НАТРИЙ | ||||
| 1 день | 2 дня | 6 дней | |||
| Мочевой натрий | 217 (ммоль/день) | 105 | 59 | 9,9 | |
| Альдостерон | 10,4 (нг/100 мл) | 11,7 | 22,5 | 37 | |
| Сыворотка натрия | 139 (ммоль) | 139 | 139 | 138 | |
В течение одного дня после исключения из рациона натрия его экскретируемый натрий сокращается вдвое и продолжает снижаться по мере выработки большего количества альдостерона.
НО, посмотрите на уровень натрия в крови: он прекрасно сохраняется!! ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ОБМАНУТЬ СВОЕ ТЕЛО! Все, что вы сделали, отказавшись от натрия, — это испортили осмолярность клеточных мембран, и вы не будете знать, куда денется вода. Если вы сохраните потребление воды и натрия в норме, динамика вашей клеточной жидкости останется нормальной. Вы будете продолжать вымывать лишнюю воду и натрий из своего тела.
Итак, вы спрашиваете: «Что нормально?» RDA для натрия составляет от 0,5 до 2,4 грамма в день, но другие источники рекомендуют до 3,3 грамма в день. RDA для калия составляет 1,6-2,0 грамма в день. Небольшое замечание о калии: избыток калия также будет стимулировать альдостерон. Не добавляйте калий в количествах, превышающих потребление натрия.
Все, конечно, немного разные, и именно поэтому я не просто «пикаю» клиентов. Мне нужно больше недели работать с ними, чтобы я мог наблюдать за изменениями в их теле, прежде чем я подробно изложу идеальный план для них как личностей.
Если вы делаете это в одиночку, вам также нужна самостоятельная практика, чтобы понять, что подходит вашему телу.
Я знаю, что вы можете быть разочарованы, услышав все эти разговоры о «нормальности», поэтому я хочу дать вам возможность манипулировать переменной, которая БУДЕТ иметь огромное значение. Поскольку я не позволю вам разбрасываться вашими натрием/калием, какое еще питательное вещество может повлиять на водный баланс очень, очень положительным образом??
Углеводы. Вы уже знаете, что каждый грамм гликогена (запасенная глюкоза/углеводы) притягивает к себе воду — 2,7 грамма воды, если быть точным. Помните фразу «вода следует за растворенными веществами»? Гликоген тоже растворенное вещество. Вот почему вы так сыты и чувствуете себя таким огромным, когда ваши углеводы высоки. У вас тоже высокое содержание воды. Мы уже установили, что когда у вас мало воды, вы испытываете обратное: плоские, мягкие мышцы.
Настоящая хитрость заключается в том, чтобы в вашем теле было достаточно углеводов, чтобы привлекать воду в мышечную ткань, чтобы она была полной и твердой, но вы, возможно, также слышали фразу «перетекание» в отношении углеводов.
Это законная озабоченность. В среднем взрослый человек может хранить в организме только 375-475 граммов углеводов, около 325 из которых приходится на мышцы (90-110 граммов в печени и 15-20 граммов в виде глюкозы в крови).
Когда вы потребляете слишком много углеводов , что вероятно при традиционном углеводном питании, избыток гликогена попадает в интерстициальную жидкость, за ней следует вода, и вот еще одна причина появления воды под кожей. То, как вы потребляете углеводы, сколько вы употребляете углеводов, и продукты, которые вы употребляете, — все это факторы, определяющие, что глюкоза находится в мышцах, а не снаружи. Объедините это с потреблением воды, натрия/калия и даже с тренировками, и у вас будет полная картина того, как вы будете выглядеть в субботу утром.
Я знаю, что это невероятно сложная тема, но если вы прочитаете ее, сделаете заметки, разберетесь, вы увидите, что пики могут быть последовательными и предсказуемыми, а не азартными играми. Я позволю вам вернуться к этой статье, чтобы выделить детали, но я надеюсь, что убедил вас в том, что отказ от воды, устранение натрия, увеличение калия и углеводы не только физиологически противоречат вашим целям, но и саботируют.