Как подобрать мяч гимнастический по росту: Как выбрать фитбол

Как выбрать фитбол правильно 2022

27 апреля 2020

Профессиональные и домашние упражнения с гимнастическим мячом эффективны и популярны. Фитбол — не просто модный аксессуар, а универсальный тренажер для фитнес-зала и дома. Как выбрать фитбол согласно физическим параметрам, назначениям тренировок, а также некоторые нюансы использования рассмотрены в нашей статье.

Швейцарский или гимнастический мяч, фитбол — названия особого вида спортивного снаряда. Они часто используются для домашних упражнений, ведь это эффективный универсальный тренажер для людей любого возраста.

Преимущества тренировок

• Обеспечивается равномерная нагрузка на разные группы мышц.
• Подойдет для выполнения упражнений в период беременности, плановой подготовки организма к родам.
• Рекомендуется для физического развития малышей с рождения.
• Используется для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставных патологий.
• Упражнения помогают исправлению осанки, не имеют возрастных ограничений.
• Упражнения помогают нормализовать лишний вес за счет усиленного сжигания калорий.

Назначение

Изначально гимнастический мяч — fitball разработан швейцарскими врачами для обеспечения реабилитации после серьезных травм, а также исправления патологий опорно-двигательного аппарата. Сейчас такой тренажер активно применяется для домашних тренировок, в первую очередь за счет легкости выполнения упражнений и доступности таких занятий.

Чтобы знать, как подобрать фитбол, важно учитывать его разновидности и характерные отличия моделей. Выбор зависит от разных параметров и проводится по росту, по весу и по размеру спортивного снаряжения.

Как выбрать размер фитбола

Диаметр представленных моделей обычно составляет от 45 до 95 сантиметров. Выбирать размер спортивного снаряда предпочтительней по своему росту.

1. Грудничку и ребенку постарше нужен диаметр в 45 см.
2. Взрослым и подросткам, чей рост не более 157 см также идеально подойдет размер 45 см.
3. Людям с ростом от 158 до 167 см желательно приобрести фитбол с обхватом в 55 см.
4. Если рост в пределах 168-178 см, выбирать стоит среди изделий диаметром в 65 см.
5. Спортсменам от 179 до 189 см предназначены модели в 75 см.
6. Фитбол от 85 см подходит людям с ростом от 190 см и более.

Представленная «размерная сетка» поможет сделать оптимальный выбор при дистанционном заказе в интернете. Если покупка планируется в спортивном магазине, обязательно стоит «примерить» выбранную модель. Главный критерий: в положении сидя ноги должны быть согнуты в коленях строго под прямым углом. Незначительные отклонения от нормы корректируются наполненностью изделия.

Как выбрать мяч для фитнеса по материалу и нагрузке

Хорошие мячи для фитнеса производятся из высокопрочного латекса, снабжены специальной антиразрывной системой. Обозначается этот параметр в характеристиках как ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Подобное обозначение определяет безопасность использования. При повреждении оболочка не лопается, а постепенно выпускает воздух через образовавшееся отверстие.

Хороший материал отличают антистатические свойства. К такой поверхности не будет прилипать пыль, а при выполнении упражнений нет угрозы получения электрического разряда. Нелишним будет проверить гигиенические сертификаты, подтверждающее безопасное использование, а также качество материала.

Немаловажный критерий — максимально допустимая нагрузка. Здесь может быть указано два параметра: максимальный вес и максимальная нагрузка. Чем выше порог нагрузки (критерий достигает 800 кг), тем лучше тренажер приспособлен для активного использования. Это важно не только профессиональным спортсменам, но и людям с избыточным весом. Для занятий с ребенком или домашних тренировок в обычном режиме вовсе необязательно приобретать самый дорогой и крепкий фитбол.

Как подобрать фитбол оптимальной формы

Гимнастический мяч бывает не только круглый, хотя именно таких моделей больше всего. Есть еще фитболы в форме овала или арахиса, на которых выполнять упражнения легче и интересней. Подобные модели еще называют физиороллы. Главное преимущество — сохранение равновесия и хорошая проработка мышц пресса и бедер. Из недостатков — небольшой выбор качественных моделей, а также громоздкие размеры, неудобные при хранении. Какой фитбол лучше — решает каждый сам для себя, главное, учитывать и дополнительные параметры выбора.

У некоторых моделей также предусмотрены специальные ручки или «рожки», за которые удобно держаться во время выполнения упражнений. Захваты обеспечат сохранение равновесия, но тренированным спортсменам создадут дополнительные неудобства.

Гладкая поверхность лучше подойдет беременным и детям. Фитболы с шипами или пупырышками обеспечат эффект массажа, отлично помогают в борьбе с целлюлитом, отложениями солей. Разумный компромисс — изделия с небольшими выпуклыми полосами. Они не скользят, мягко массируют тело, поэтому такие модели самые популярные и востребованные.

Существует много правил и советов, как выбрать мяч для фитнеса. Ориентироваться стоит по размеру (диаметру), форме и материал, используемый в производстве.

Мяч для фитнеса для беременных

Покупка должна быть безопасной, поэтому стоит выбирать гладкие изделия, снабженные захватами. Существуют модели со специальными ножками-подпорками, которые используют как альтернативу обычному стулу. Также дамам в положении желательно использовать подставку, предназначенную для надежной фиксации мяча. Такая мера предосторожности будет нелишней на большом сроке беременности.

Как выбрать фитбол для тренировки грудничков

Упражнения с малышом начинают с месячного возраста. Если нет медицинских противопоказаний, начинают с несложной разминки по несколько минут, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Для грудничков лучше всего купить небольшой гладкий мяч, а первые занятия выполнять с тренером.

Особенности выбора Fitball для ребенка

Детям постарше фитбол обеспечит необходимую физическую нагрузку, а также увлекательную игру. Желательно выбирать изделия с гладкой поверхностью, диаметр которых составляет от 45 до 75 см (для подросткового возраста). Важно ориентироваться на личные предпочтения ребенка, выбирая любимый цвет. Модели для ребенка также могут иметь красочное оформление, например, изображение мультяшного персонажа.

Тренировки с гимнастическим мячом — универсальные упражнения, ведь такие занятия полезны в любом возрасте. Разобравшись в ассортименте подобных товаров, можно определить, какой фитбол лучше подойдет именно вам:

• Диаметр тренажера должен соответствовать росту, а максимальная нагрузка определяется по весу.
• Выбранная модель — оснащена системой безопасности на случай повреждений.
• Материал желательно выбирать с антистатическим эффектом, обязательно подтвержденный сертификатами качества.
• Гладкая поверхность предпочтительней для беременных или для грудничков. Шипы и рельефные полосы обеспечат дополнительный массаж тела во время занятий.

 Выбрать и купить фитбол в нашем интернет магазине

Поделиться

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Как выбрать мяч для художественной гимнастики: размер, вес, фирма

Содержание:

1. 1. Какой мяч для художественной гимнастики будет лучше?
2. 2. Как правильно выбрать подходящий мяч
3. 3. Выбор гимнастического мяча по возрасту и росту спортсменки
4. 4. Как самостоятельно ухаживать за гимнастическим мячом
5. 5. Как самому надуть гимнастический мячик

Какой мяч для художественной гимнастики будет лучше?

Абсолютно все виды спорта подразумевают приобретение дополнительного инвентаря, специальной одежды, обуви, различных аксессуаров. Художественная гимнастика в этом плане не является исключением.

Если ваш ребенок решил начать посещать тренировки по худ. гимнастике, то ему обязательно потребуется купить определенный спортивный инвентарь. Это: скакалка, обруч, лента, булавы и, конечно же, специальный мяч. Стоит отметить, что правильно подобранные предметы из этого списка повышают шансы на то, что юная гимнастка сможет добиваться более высоких результатов в выбранном для себя спорта. Хорошие тренеры уже на первом, ознакомительном занятии, рассказывают родителям будущей спортсменки о том, как правильно подобрать тот или иной спортивный снаряд. В этой статье мы поделимся информацией о том, как подбирать мячи, которые используются в художественной гимнастике.

Как правильно выбрать подходящий мяч

Итак, с чего следует начать? С оценки качества материала, из которого изготавливается такой мячик. Обычно для этой цели используется резина высочайшего качества, специальный каучуковый сплав или другие материалы, которые близки по своим характеристикам к традиционной резине.

Пластиковые мячи и изделия не самого лучшего качества допускаются к применению только во время первых шагов в мире худ. гимнастики. В дальнейшем обязательно следует присмотреться к хорошим, профессиональным вариантам.

Если есть возможность, рекомендуется приобретать гимнастические мячи японского бренда Sasaki. Они изготовляются из действительно лучших материалов. Кроме того, продукция этой компании имеет еще одно преимущество – мячики имеют специальное «липкое» покрытие, позволяющее легко удерживать изделие, даже если оно имеет большие размеры. Согласитесь, не очень приятно, когда во время идеально выполненного выступления из руки гимнастки неожиданно выпадает мячик. А с продукцией от Sasaki это практически никогда не происходит.

Не менее качественную продукцию предлагает и бренд, известный как Chacott.

А вот выбор цвета для мячика имеет обычно второстепенное значение – каждая гимнастка выбирает эту характеристику по собственному усмотрению. А вариантов сегодня предлагается очень много! Это и глянцевые мячики, и изделия с блесками, даже можно купить очень эффектный мяч-хамелеон.  

Следующий шаг в правильном выборе – учет физических данных гимнастки, для которой планируется купить мячик.

Выбор гимнастического мяча по возрасту и росту спортсменки

Для того, чтобы подобрать идеальный гимнастический мячик, необходимо учитывать такие важные параметры, как возрастные данные спортсменки, ее рост, размеры ладони, класс, в котором в данный момент выступает девушка.

Если возраст по таблице примерно соответствует росту гимнастики, то обычно следует ориентироваться на следующие рекомендации:

• До достижения девятилетнего возраста гимнастки используют пятнадцатисантиметровый вариант.
• В возрасте от девяти до одиннадцати лет размер этого снаряда увеличивается до семнадцати сантиметров.
• Наконец, после празднования одиннадцатого дня рождения, гимнастке следует переходить на мячики, диаметр которых равен восемнадцати с половиной сантиметров.
• В пятнадцатилетнем возрасте размеры гимнастического снаряда уже не меняются, но вот на самом мячике должна обязательно присутствовать специальная надпись — FIG Approved. Ее наличие гарантирует, что мяч изготовлен полностью в соответствии с принятыми в мировой гимнастике стандартами, а значит, его можно использовать на абсолютно любых соревнованиях, в том числе и международного типа.

После определения с размерами можно переходить к весу мячика. Он зависит от возраста, а также от того класса, в котором выступает девочка:

• Юниоры в возрасте до девяти лет. Вес мяча должен быть 300 грамм.
• Юниоры в возрасте до одиннадцати лет. Вес изделия увеличивается до 350-ти грамм.
• Класс «Стандарт» (возраст от одиннадцати лет) – снаряд должен весить четыре сотни грамм.

Ну и в конце следует обязательно дать гимнастке попробовать подержать мячик в руке – убедиться в том, что он соответствует размеру ладони. Исходя из последнего нюанса, можно сделать вывод, что гимнастические мячики желательно покупать в присутствии того человека, для которого они и берутся.

Как самостоятельно ухаживать за гимнастическим мячом

Многие спортсмены настолько сильно привыкают к личному инвентарю, что очень не хотят менять его на новый. Следовательно, очень важно уметь правильно ухаживать за гимнастическим мячом, чтобы он сохранил свое изначальное состояние как можно дольше.

Рекомендации, которые обязательно следует учитывать в этом случае:

• Гимнастический мячик должен находиться в накаченном состоянии. То есть, периодически придется использовать специальный насос, чтобы добавить в него воздуха.
• При наступлении холодной погоды рекомендуется переместить мячик в утепленный чехол, если инвентарь будет перемещаться на открытом воздухе или в неотапливаемых помещениях. В качестве альтернативы такому чехлу прекрасно подойдет обычная шапочка достаточного размера, изготовленная из натуральной шерсти.
• Воздействие ультрафиолета для такого снаряда противопоказано, поэтому не стоит оставлять мячик в местах, где он может попасть под прямые солнечные лучи.

Защитный чехол для гимнастического мячика обязан присутствовать у спортсменки. Именно он позволит защитить спортивный снаряд от холодной погоды, солнечных лучей, возможных повреждений поверхности, если произойдет неосторожный контакт с какими-то другими предметами.

Важно понимать, что даже создание идеальных условий для гимнастического мячика не означает того, что он будет служить своей владелице вечно. Например, даже такой авторитетный бренд, как японская копания Sasaki, дает только двухмесячную гарантию, а срок годности не превышает одного года.

Как самому надуть гимнастический мячик

Гимнастические мячи чаще всего подкачивают самостоятельно. Или доверяют такую процедуру тренеру гимнастки, под руководством которой и занимается девочка. Естественно, для этого требуется наличие специального насоса. Если у человека существует возможность выбора, то рекомендуется рассмотреть варианты насосов, предлагаемые все теми же компаниями Сасаки и Chacott. Они позволяют дозированно подавать воздух в мячики, что гарантирует невозможность перекачивания. Кроме того, изделия этих компаний оснащаются иглами со специально закругленной формой кончика, чтобы отсутствовала вероятность повреждения ниппеля.

Саму же процессу подкачки гимнастического мяча можно осуществить, следуя следующей инструкции:

• Перед тем, как приступить, предварительно нужно смочить водой не только ниппель, но и насосную иглу.
• Игла вставляется в ниппель обязательно под углом в девяносто градусов.
• Во время подачи воздуха необходимо проверять изделие на упругость.
• Правильно накачанный мячик должен быть немного мягковатым.
• Если случайно в мяч поступило воздуха больше, чем того требуется, то его следует спустить, используя для этого возможности применяемого насоса.

Категорически запрещено применять для этой процедуры электрические насосы, которые характеризуются повышенной мощностью. Они просто не позволяют осуществлять необходимый уровень контроля, что практически всегда приводит к непоправимой деформации спортивного снаряда.

Ну и еще одно важное правило – такой гимнастический снаряд должен использоваться только по своему прямому назначению. Это позволит содержать его в идеальном состоянии, что очень важно, как при тренировках, так и во время соревнований по худ. гимнастике.

ВАЖНО! Обсуждение темы на форуме по этой ссылке — forum. sc-rg.ru

подбираем гимнастический мяч для беременных и грудничков по росту и весу

Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений. Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?

Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды

Виды фитболов

В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:

• С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
• С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
• Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками. Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
• Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.

Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий

Читатели считают данные материалы полезными:

• На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
• Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Как выбрать фитбол по росту и размеру

Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.

Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:

• длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
• длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
• длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
• длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.

Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным

Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.

Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.

Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.

Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами

Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
• Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Фитбол для грудничков и будущих мам

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

Как правильно выбрать мяч для упражнений

Мячи для упражнений — это динамичное, активное и веселое дополнение, которое оживит ваши повседневные тренировки. Этот легкий надувной аппарат доступен в различных размерах и цветах и, как правило, из винила или ПВХ-пластика. И да, это убийственно для вашего ядра!

Итак, занимаетесь ли вы спортом или ищете вдохновения, чтобы украсить свою тренировку пресса, доступный и многофункциональный мяч для упражнений может стать ответом.

Читайте дальше, чтобы получить все советы от наших экспертов.

Познакомьтесь с экспертом

• Лора Флинн Эндрес — личный тренер и основатель командной онлайн-игры по фитнесу Get Fit Done.
• Татьяна Коваль, тренер Studio SWEAT onDemand.

Что такое мяч для упражнений?

Этот изящный предмет экипировки, широко известный как стабилизирующий мяч, имеет множество применений. Например, мячи для упражнений становятся все более популярными на рабочем месте в качестве эргономичных офисных кресел, преимущество которых заключается в том, что они активизируют туловище и оптимизируют осанку, что отлично подходит для уравновешивания времени за рабочим столом! А на полу тренажерного зала это незаменимый аксессуар, который дополнит практически любой стиль тренировок.

«Это отличное дополнение к любой программе тренировок, так как вы можете использовать мяч для упражнений, чтобы работать над стабильностью (отсюда и название), гибкостью, силой и балансом», — объясняет личный тренер Лаура Флинн Эндрес. «Подумайте о детском мяче, который вы найдете на любой игровой площадке, но только больше, сделанном из прочного материала и достаточно легком, чтобы катиться и бросать вызов вашим мышцам».

Хотя большинство из них заполнены воздухом, по словам Флинна Эндреса, некоторые из них содержат небольшое количество песка, чтобы они не катились. «Это делает их тяжелее, что добавляет немного сопротивления, например, если вы держите их над своим телом», — говорит она.

Какие размеры доступны?

«Мячи для упражнений обычно доступны в пяти различных размерах, и вы должны выбрать правильный размер, в основном, в зависимости от вашего роста», — рассказывает тренер Studio SWEAT onDemand Татьяна Коваль.

Чтобы измерить это, Коваль объясняет, что, когда вы сидите прямо на мяче для упражнений, ваши ступни должны стоять на полу, а ваш вес должен быть равномерно распределен между ними. Если они не касаются пола, уменьшите размер. «Вы хотите, чтобы ваши колени были на уровне или немного ниже таза, поэтому, если ваши колени слишком высоки, выберите размер больше».

В числовом выражении их диаметр колеблется от 45 до 85 см. «Вы должны выбрать мяч, пропорциональный вашему росту, поэтому тот, кто ростом около пяти футов, скорее всего, будет использовать мяч 45 см, тогда как тот, кто ближе к шести футам, упадет где-то между 65 или 75 см мяч, «, — добавляет Флинн Эндрес.

Несколько факторов, на которые следует обратить внимание, — это степень сгиба коленей, которая должна быть около 90° или немного выше. Также обратите внимание на то, насколько надут мяч, чтобы он не опускался в сидячем положении.

Тренировки с мячом

Независимо от того, хотите ли вы получить твердый корпус или накачать ягодичные мышцы, мячи для упражнений служат многофункциональным инструментом для проработки каждой части тела.

«Есть много эффективных упражнений с мячом для упражнений, которые можно включить в любую тренировку», — говорит Коваль. Например:

• V-приседания: Поставьте ноги на мяч и с нейтральным позвоночником выполните V-приседания.
• Сгибание колена: В положении полной планки поставьте ноги на мяч и катайте его вперед-назад, чтобы сжать корпус и завершить сгибание колена.
• Классические приседания: Увеличивайте уровень сложности, удерживая мяч для упражнений над головой во время приседаний вверх и вниз.
• Отжимания на возвышении: Испытайте свои силы в отжиманиях , подняв ноги на мяче в планке, что, в качестве дополнительного бонуса, заставит корпус усердно работать, чтобы поддерживать вашу устойчивость.

Чтобы повысить уровень основной задачи, Флинн Эндрес предлагает удерживать доску, положив локти на мяч для упражнений, помня, что чем уже постановка ног, тем сложнее балансировать. Ее любимая комбинация упражнений с мячом включает в себя:

• Подъемы бедер: Поместите пятки и икры на мяч и поднимите бедра вверх, чтобы образовать прямую линию, идущую от плеч к бедрам и коленям. Опустите тело обратно вниз, контролируя работу ягодичных мышц и нижней части спины. Это требует баланса и стабильности, например, активация корпуса, чтобы ваши ноги не скатились в сторону.
• Мертвый жук: Лежа на спине, сожмите мяч между ладонями и коленями, прежде чем вытянуть одну руку и одну ногу.
• Сгибание подколенного сухожилия: Лягте на пол лицом вверх, положите пятки и икры на мяч, затем согните ноги в коленях и подтяните мяч пятками к себе. Это разожжет ваши подколенные сухожилия больше, чем вы думаете.
• Приседания у стены или приседания у стены: Встаньте, зажав мяч между поясницей и стеной, шагните ногами вперед на несколько дюймов, затем присядьте и присядьте. Или опуститесь в присед и задержитесь там. Это меняет фокус приседаний, чтобы включить больше задних мышц.

«Мяч для упражнений также является полезным инструментом для растяжки. Например, лягте лицом вниз на мяч и наклоните голову к полу, чтобы спина расслабилась и раскрылась», — объясняет Флинн Эндрес. «И наоборот, лягте лицом вверх с мячом по центру на спине и сохраняйте широкую стойку ногами для равновесия, позволяя вашей голове откинуться назад, а руки раскинуть и широко раскинуть». Здесь вы должны почувствовать удлинение передней части тела.

Или вы можете сесть на пол, выпрямив ноги и широко расставив их в форме буквы V. Держа мяч между бедрами и ладонями на мяче, наклонитесь вперед, доставая мяч руками.

Вопросы безопасности

Помните, что мяч для упражнений предназначен для катания, поэтому одной из основных проблем безопасности является падение. Чтобы избежать этого, начните с более простых движений, прежде чем пытаться делать что-то более амбициозное.

«Попрактикуйтесь в нескольких упражнениях, которые не требуют вашего полного веса, чтобы балансировать на мяче, и продолжайте наращивать контроль над корпусом (и уверенность в себе), прежде чем приступать к более сложным упражнениям с мячом», — предлагает Флинн Эндрес.

Еще одним фактором безопасности является целостность мяча. «Они изнашиваются и могут лопнуть после многих лет чрезмерного использования, когда мяч чрезмерно накачан или даже когда он используется на улице на неровных поверхностях», — говорит Флинн Эндрес. По этой причине перед началом тренировки лучше всего провести руками по всей поверхности мяча, чтобы проверить наличие участков износа. Большинство мячей сконструированы так, чтобы быть устойчивыми к разрыву, но известно, что такое случается.

Еще одно замечание: «Наличие мяча подходящего размера и правильное выполнение упражнения помогут предотвратить травмы, поскольку вы сможете лучше стабилизироваться и снизить риск соскальзывания», — говорит Коваль. «Если вы не уверены, попросите обученного профессионала показать вам, как пользоваться мячом, или посмотрите, как это демонстрирует тренер, чтобы убедиться, что вы используете мяч правильно».

Последний вывод

Мячи для фитнеса — это веселое, доступное и динамичное средство для упражнений, которое разнообразит ваши тренировки и задействует несколько мышц по всему телу. Поскольку они продаются в разных размерах, важно найти правильную посадку в зависимости от вашего роста, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

Мяч для упражнений — это основное дополнение для повышения уровня любой тренировки, независимо от того, нацелены ли вы на пресс, руки, спину или ноги. Помните о своих ограничениях, прежде чем пробовать более продвинутые варианты. Более сложные упражнения требуют определенной степени контроля корпуса, и при недостаточной практике есть риск упасть с мяча. В целом, этот динамитный снаряд внесет разнообразие в ваши тренировки.

10 упражнений на гиперэкстензию, за которые ваши ягодицы будут вам благодарны

10 лучших балансировочных мячей, мячей для упражнений и стабильности. Часто задаваемые вопросы

0 комментариев

Автор: Guest Contributor

Здесь вы найдете ответы о том, какого размера мяч для упражнений вам следует купить, как надуть мяч до нужной высоты, где найти запасные части, как правильно использовать мяч для упражнений в качестве стула. , информацию о противовзрывных балансировочных мячах, ограничениях по весу и многом другом.

1. Мяч для упражнений какого размера мне следует купить?

Мячи для фитнеса выпускаются стандартных размеров: 55 см, 65 см и 75 см. Эти размеры указывают высоту или диаметр полностью надутого мяча. Высоту мяча лучше всего измерять с помощью карандашной отметки на стене, описанной в ответе на вопрос 2 ниже.

Размеры фитболов разработаны для обеспечения идеальной эргономики и выравнивания положения тела при определенном росте. Пожалуйста, используйте эту таблицу размеров мячей для упражнений Balance Ball в качестве руководства по выбору мяча правильного размера для вашего роста:

Приведенная выше таблица размеров является ориентировочной; когда вы станете опытным пользователем балансировочного мяча, вы можете обнаружить, что можете использовать мяч большего или меньшего размера с успешными результатами.

2. Насколько наполняется мяч для упражнений, когда я его надуваю?

Лучший способ убедиться в том, что ваш мяч для упражнений надут должным образом, — это измерить высоту мяча, когда он полностью надут. Вот самый простой способ сделать это:

• Сделайте отметку карандашом на стене на высоте 55, 65 или 75 сантиметров, в зависимости от того, какого размера мяч вы приобрели. Оптимальный диаметр (высота) четко указан на коробке с мячом. Диаметр мяча для упражнений равен его высоте в полностью надутом состоянии.
• Надувать мяч, пока верхняя часть мяча не окажется на уровне карандашной отметки.

При надувании мяча его размеры не должны превышать размер, указанный на коробке, иначе он может лопнуть.

3. Достаточно ли велик балансировочный мяч, чтобы его можно было использовать за столом вместо стула?

Как правило, балансировочный мяч можно использовать как сиденье. Достаточно ли велик мяч, чтобы разместить вас на удобной и эргономичной высоте для сидения за столом, зависит как от вашего роста, так и от высоты стола.

4. Является ли балансировочный мяч таким же, как мяч для стабильности?

Эти два термина относятся к мячу одного и того же типа, также известному как мяч для упражнений, мяч для фитнеса, мяч для тренировок или швейцарский мяч. Все эти названия указывают на большой надувной мяч высотой примерно по колено, обычно кладущийся на пол и используемый для поддержки тела в упражнениях, выполняемых сидя на мяче, лежа поперек мяча или захватывая мяч руками, ногами. или ноги.

5. Каков предельный вес балансировочных мячей?

Балансировочные мячи Gaiam Balance Balls подходят для людей с массой тела до 300 фунтов.

6. Моя собака прогрызла дырку в балансировочном мяче. Можно ли его отремонтировать?

Проколотый, порванный или поврежденный шар необходимо заменить. Поскольку мяч предназначен для безопасного использования только по назначению, мы не рекомендуем пытаться ремонтировать мяч, если он был поврежден, и мы не предлагаем ремонтный комплект.

7.

Для получения конкретной медицинской консультации, диагностики и лечения обратитесь к своему врачу или физиотерапевту. DVD-диски Gaiam можно вернуть даже после просмотра, поэтому лучшим вариантом может быть то, чтобы ваш медицинский работник проверил DVD с учетом вашего конкретного состояния.

8. Из чего сделан мяч для упражнений?

Мячи для фитнеса изготовлены из ударопрочного ПВХ-пластика, обеспечивающего гибкость и максимально безопасное и функциональное использование в нормальных условиях сидения и тренировок. ПВХ является неотъемлемым ингредиентом в составе пластика — он помогает сделать мяч расширяемым, упругим и достаточно упругим, поэтому он работает так, как вы ожидаете и хотите. В Gaiam мы стремимся проектировать и разрабатывать продукты, изготовленные из экологически чистых материалов, когда это возможно, таким образом, чтобы они были функциональными и безопасными для наших клиентов. Мы прилагаем все усилия, чтобы найти более экологичные материалы для мячей для упражнений.

Балансирующий мяч Gaiam не содержит латекса. Некоторые другие марки мячей для упражнений могут содержать латекс, поэтому, если у вас аллергия или чувствительность к латексу, обязательно спросите.

9. Могу ли я получить сменный мяч для своего кресла с балансиром?

Да, мы предлагаем сменные мячи для наших кресел-мячей. Вы можете приобрести дополнительный мяч отдельно или позвонить в службу поддержки Gaiam по телефону 877-989-6321.

10. Могу ли я заказать шариковый насос для балансировки или запасную заглушку? Я потерял тот, который был в комплекте с балансировочным мячом.

Сменные заглушки, воздушные насосы и комплекты балансировочных мячей можно найти на сайте Gaiam.com или позвонить в службу поддержки клиентов Gaiam по телефону 877-989-6321.

Также в блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, рассказывает нам о пяти асанах йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, коуч по тревоге и инфлюенсер Гайам, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Как выбрать мяч для упражнений правильного размера?

Поскольку во многих домашних офисах используются мячи для упражнений, возникает важный вопрос: как выбрать мяч для упражнений правильного размера? Здесь мы делимся советами, которые помогут вам определить идеальный размер мяча для упражнений.

Мяч для упражнений — это инструмент для тренировки спины и основных мышц. Некоторые даже используют его в качестве альтернативы своим офисным стульям.

Также известные как стабилизирующие мячи, эти мячи для упражнений могут быть сложными в использовании, так как они задействуют наши основные мышцы и вашу устойчивость.

Если вы заинтересованы в его покупке, одним из факторов, который вы должны учитывать, прежде чем сделать это, является его размер. Правильная жесткость и размер мяча для упражнений, который вы используете, важны для оптимального эффекта.

Содержание

Покупка фитбола для домашнего офиса

При покупке фитбола для домашнего офиса следует учитывать несколько моментов. Другие виды стульев для домашнего офиса смотрите здесь.

1. Рост и вес играют важную роль в выборе правильного размера мяча для упражнений.
2. Проблемы со здоровьем у вас есть
   1. Мячи для упражнений меньшего размера – улучшают выполнение конкретных упражнений
   2. Большие мячи для упражнений — отлично подходят для людей с больной спиной
3. Цель ваших упражнений и использование мяча — вот несколько способов использования мяча для упражнений:
   1. Работа над бедрами, бедрами и прессом
   2. Силовая тренировка
   3. Пилатес или йога
   4. Растяжки для равновесия и стабильности
   5. Основные упражнения

В первую очередь рассмотрите эти факторы, прежде чем приступить к делу и купить фитбол для офиса. Если быть точным, какой размер мяча для упражнений вам подходит? Подробнее о преимуществах и недостатках мячей для упражнений для дома и офиса читайте здесь.

При выборе размера мяча для упражнений для офисного кресла важным фактором является ваше телосложение.

Чтобы максимально эффективно использовать его функции и действия, которые вы будете выполнять с мячом, ваше тело должно выполнять следующие условия:

• Позволяет поставить ноги на пол, когда вы сидите прямо на полу распределение веса)
• Бедра согнуты в 9Угол 0 градусов с коленями на одном уровне или чуть ниже таза
• Создавать вертикальную линию ушами, плечами и тазом, когда вы подпрыгиваете вверх и вниз

Когда вы стоите, мяч для упражнений должен быть немного выше вашего колена. Возможно, вам понадобится мяч большего размера, если у вас более длинные ноги и вы немного тяжеловаты.

Мяч большего размера также подойдет, если вы хотите приобрести мяч для упражнений в качестве альтернативы офисному стулу и для растяжки.

Мячи для упражнений бывают пяти размеров по диаметру. Выбор размера зависит от вашего роста.

Таблица размеров гимнастического мяча

Ниже приведены размеры и конкретный рост, которым вы должны обладать, чтобы иметь возможность их использовать.

Если вы выберете мяч для упражнений большего или меньшего размера, чем тот, который вы должны использовать в зависимости от вашего роста, упражнения и тренировки в домашнем тренажерном зале могут быть либо слишком легкими, либо слишком сложными.

Ваш рост является лишь частью соображений при выборе мяча для упражнений. Вы также должны учитывать его гибкость и сопротивление, чтобы в полной мере использовать этот инструмент для тренировок.

Поверхность мяча должна немного сопротивляться и немного поддаваться. Вы можете проверить это, сев на мяч.

Если он создает небольшую посадку на мяче, это означает большую устойчивость для вашего тела, что позволяет вам сидеть более комфортно. Напольное покрытие домашнего офиса также повлияет на устойчивость мяча.

Теперь, когда у вас есть достаточно информации, чтобы решить, какой мяч купить, как вы думаете, какой размер мяча для упражнений лучше всего подходит для вашего офисного кресла?

Лучший размер мяча для упражнений, который вы могли бы иметь для домашнего офиса, зависит от вашего роста, и вы можете свериться с представленной ранее таблицей.