Как побороть обжорство: Как победить Обжорство- 10 выигрышных стратегий — Игорь Цаленчук

избавляемся от пищевой зависимости — tele.ru

О пищевой зависимости — главной виновнице неудач желающих сбросить лишний вес — сегодня много говорят и пишут. По каким же признакам можно определить, есть у человека такая зависимость или нет?

Заедая неприятности

«Один из главных симптомов пищевой зависимости — постоянные мысли о еде: чем бы перекусить, что купить в магазине, что вкусненького приготовить, — объясняет кандидат медицинских наук, диетолог Ирина Стеценко. — Кроме того, возникают трудности в контроле за собой во время приема пищи: нет сил остановиться, хочется есть, пока не появится тяжесть в желудке или не станет трудно дышать». К типичным признакам пищевой зависимости можно отнести и спонтанное желание есть при

виде пищи, «заедать» бытовые неприятности и другие стрессовые ситуации, со временем увеличивая объем порций, сопровождаемое чувством вины. Многим из нас свойственно поощрение себя вкусненьким после того, как выполнено сложное или неприятное дело. А также нетерпимое отношение к окружающим, критикующим наши пищевые пристрастия. Зависимость проявляется и в том, что на фоне голода возникает беспокойство, отсутствие любимой еды причиняет физические страдания, напоминающие ломку. И еще один характерный признак — частая беспорядочная еда в течение дня и по ночам. Если все эти симптомы знакомы вам не понаслышке, налицо пищевая зависимость.

К типичным признакам пищевой зависимости относятся спонтанное желание есть при виде пищи, а также «заедать» бытовые неприятности и стрессы. Фото: PhotoXPress

«Однажды ко мне за помощью обратилась молодая полная женщина, которая к тому моменту успела дойти до крайней степени отчаяния, — рассказывает Ирина Стеценко. — При росте 160 см она весила 84 кг, чувствовала себя глубоко несчастной и все свои житейские неурядицы заедала шоколадом. Запасы любимого лакомства она ежедневно пополняла, потом запиралась в комнате и втайне от домашних поглощала их. Побеседовав с пациенткой, я выяснила, что ее «сладкая» зависимость родом из раннего детства: родители, постоянно пропадавшие на работе, оставляли дочку с бабушкой, компенсируя свое отсутствие конфетами и шоколадом.

Я сначала

порекомендовала ей двухдневную шоколадно-разгрузочную диету — 150 г шоколада (70-80 % содержания какао) в день на 6 приемов (шоколад надо было медленно рассасывать), 3 ч. л. меда и обязательно 2 л негазированной воды плюс 2-3 чашки травяного чая. Через пару дней моя пациентка без всяких мучений избавилась от 2,5 кг и очень обрадовалась, поверив в свои силы и результат. Мы с ней составили программу дробного питания, причем в ее ежедневном рационе между завтраком и обедом обязательно присутствовал шоколад (20-25 г). Родители купили ей беговую дорожку, и неожиданно девушка увлеклась бегом. За 5-6 месяцев она похудела на 22 кг и благополучно вышла замуж».

Откуда берутся продуктоманы?

По мнению ученых, пищевая зависимость может передаваться и по наследству. К примеру, человек может родиться с меньшим количеством рецепторов дофамина, что предопределяет развитие у него многих видов зависимости в будущем. Дофамин — гормон, отвечающий за психоэмоциональное состояние человека. Он поддерживает

функционирование сердца и мозга, помогает контролировать вес и отвечает за работоспособность. Недостаток данного гормона в организме человека приводит к постоянному депрессивному состоянию и накоплению лишнего веса. А у кого-то пищевая зависимость зарождается в раннем детстве. Ведь еда — первое удовольствие, доступное ребенку с рождения. И часто родители, воспринимая любой дискомфорт у ребенка как голод, начинают его кормить. Вкусностями утешают, снимают нервное напряжение, сглаживают ссоры, налаживают отношения, поощряют, а наказывая, лишают ребенка этих удовольствий. В итоге такое пищевое поведение закрепляется и, что еще печальнее, вытесняет эмоциональные и духовные потребности.

Увы, сегодня постоянное переедание почему-то не принято считать вредной привычкой. А ведь оно приносит организму столько вреда! Поведение людей с пищевой зависимостью схоже с поведением наркоманов: они имеют непреодолимое желание съесть любимый продукт, облегчающий переносимость стресса, используют еду не

для утоления голода, а прежде всего для того, чтобы справиться с тревогой, волнением или поднять настроение и получить приятные эмоции. Доказано, что у людей с пищевой зависимостью, как у алкоголиков и наркоманов, имеется сбой в работе рецепторов дофамина, отвечающих за мотивацию. Те и другие не могут противостоять своей привычке, как бы разрушительно она ни сказывалась на их жизни. Поэтому, подобно алкоголику, продуктоман будет есть до тех пор, пока в доме не закончится любимая еда. Надо сказать, что многие из нас иногда поступают так, особенно по праздникам, однако зависимые люди делают это постоянно. И дело не только в отсутствии самодисциплины или в простой распущенности, как обычно принято считать, а в серьезном нарушении работы рецепторов дофамина.

Не ходите в магазин натощак!

Можно ли полностью избавиться от пищевой зависимости, не прибегая к помощи докторов? Оказывается, можно. «Во-первых, нужно выявить продукты и напитки, которые провоцируют зависимость, — рекомендует Ирина Стеценко, — и постараться или совсем отказаться от них, или свести их присутствие в меню до минимума

(можно побаловать себя любимыми лакомствами в небольшом объеме и только в первой половине дня). Отличный способ разобраться в своих пищевых привычках — ведение дневника питания, в который вы будете заносить, что, когда и сколько вы съедаете. Не делайте больших запасов продуктов дома и не ходите в магазин натощак. Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке. Постепенно приучите себя пользоваться маленькими тарелками и чашками, что позволит сократить размер порций. Питайтесь дробно, регулярно и ешьте только тогда, когда вы по-настоящему голодны».

Однако следует помнить, что чрезмерные ограничения в еде долго выдерживать практически невозможно — они могут привести к срывам и последующему стрессу. Поэтому не отказывайтесь совсем от любимой пищи: если появилось непреодолимое желание что-то съесть, уступите ему, но… чуть-чуть. И не забывайте, что не только

еда может восполнить недостаток дофамина и гормонов радости. Все, что приносит удовольствие, может с успехом снять стресс и улучшить настроение. Сюда относятся физические упражнения и различные хобби, например танцы, музыка, книги, общение с позитивными людьми. К тому же физические упражнения повышают уровень дофамина в мозге и увеличивают число его рецепторов, что уменьшает чувство голода. Старайтесь быть позитивными, и ваша жизнь заиграет новыми красками, а потребность в лишних калориях постепенно уйдет. Как известно, у влюбленных и творческих людей в период работы аппетита нет — тяга к пище перебивается другими доминантами.

Если же избавиться от пищевой зависимости собственными силами не получается, не стоит откладывать проблему в дальний ящик — обязательно обратитесь к диетологу и психотерапевту. «В моей практике встречались упорные пациенты, с которыми приходилось непросто, — рассказывает диетолог. — Например, один

из моих подопечных никак не мог избавиться от своей давней зависимости от сладкой газировки. Вернее, он не хотел этого делать. Какие только доводы я не приводила, убеждая его отказаться от напитка: рассказывала, что в каждой бутылке спрятаны 36 кубиков сахара, о негативном воздействии газированной воды на работу разных органов, о сахарном диабете. Пациент слушал, кивал, но никакого желания отказываться от газировки не изъявлял. И лишь узнав о том, что в ней содержатся опасные соединения, разрушающие луковицы волос и стимулирующие их выпадение, он по-настоящему испугался и с тех пор к вредному напитку больше не притрагивался».

---

Правила, которые помогут избавиться от пищевой зависимости

• Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Обязательно завтракайте, поскольку именно утренний прием еды запускает обменные процессы и заряжает энергией на весь день.
• Организуйте правильные перекусы: немного фруктов (или сухофруктов), цельнозерновые хлебцы, натуральный йогурт, орешки.
• Откажитесь от сладкой газировки, пейте много простой воды. Она приглушает чувство голода и помогает избавиться от шлаков и токсинов.
• Тщательно и неспешно пережевывайте пищу: это поможет быстрее ощутить чувство насыщения и не переесть.

Компульсивное переедание: как победить обжорство?

Бездумное отношение к еде ещё никому не добавило ни прибыли, ни счастья, ни здоровья. А уж если оно принимает чрезмерные, гротескные формы — беды не миновать! Компульсивное переедание (проще говоря, обжорство) чревато ожирением со всеми прилагающимися к нему душевными и физическими муками. Избавиться от этой патологии — цель воистину благая, и сейчас вы узнаете, как её достичь.

Содержание:

• Компульсия: за гранью логики и меры
• Признаки компульсивного переедания
• Причины обжорства и способы решения
• А как быть с чувствами?
• Как реагировать на стресс?
• К кому обращаться за помощью?

Компульсия: за гранью логики и меры

Слово «компульсивный» переводится с английского «compulsive» как «навязчивый», «принудительный». Этим термином характеризуются повторяющиеся действия, вызванные навязчивым влечением, которое не поддаётся контролю разума и усилиям воли. Болезненный характер компульсивных действий ярко проявляется в том, что с точки зрения логики они не соответствуют стремлению, которое ими движет.

Глубинный посыл компульсивного поведения — смягчить внутренний дискомфорт, избавить от тоски, тревоги, страха, обиды и прочих негативных чувств.

Однако «успокоительные меры» при компульсии абсурдные и даже пугающие. Кто-то безжалостно кусает свои губы до крови или сгрызает ногти до мяса, а кто-то остервенело вонзает зубы в пищу, без меры поглощая всё, что видит око. Любая компульсия относится к сфере поведенческих расстройств. В нашем случае она представляет расстройство пищевого поведения.

Разовые эпизоды переедания не стоят беспокойства. Все мы время от времени чересчур увлекаемся пищей. Нет ничего страшного в том, чтобы съесть лишку за праздничным столом, который ломится от лакомств. Ощущать превосходный вкус еды чрезвычайно приятно, и желание продлить удовольствие — это так по-человечески!

Дань гурманству — кратчайший путь к улучшению настроения. Конечно, пережёвывать вкуснятину приятно и легко — но небезопасно, если постоянно прибегать к пищевой «палочке-выручалочке», заслоняясь от проблем и гнетущих эмоций. Любимые блюда становятся источником не наслаждений, а страданий, когда злоупотребление ими переходит в навязчивую привычку.

Как говорил Гораций, «мера должна быть во всём, и всему, наконец, есть пределы». При компульсивном переедании грань разумного остаётся далеко позади. Естественная тяга к вкусной еде перерождается в патологическое пристрастие — формируется так называемая пищевая зависимость. Механизм здесь тот же, что и при развитии алкоголизма: вино, которое в небольших дозах веселит, в ударных и, что немаловажно, регулярных дозах убивает. Так и с едой: если вы на радостях навернули несколько кусков торта в честь дня рождения, а потом повторили сей гастрономический «подвиг» спустя несколько месяцев, на Новый год — это ничего. Единичные случаи можно смело отнести к разряду «с кем не бывает» и успокоиться. А вот если торт — базовое блюдо вашего рациона, хоть вы и клянёте себя за прожорливость и безволие, то определённо есть, над чем поработать.

Признаки компульсивного переедания

Как понять, является ли переедание эпизодическим или компульсивным? Вот ряд чётких признаков, которые должны насторожить.

• Наличие постоянных навязчивых мыслей о еде.
• Акцент на нездоровую пищу с высокой концентрацией жира и сахара.
• Приём огромных порций несмотря на отсутствие голода.
• Ускоренный процесс поглощения: запихивание в рот больших кусков, жадное заглатывание плохо прожёванной пищи. 
• Прекращение еды только при отчётливых признаках дискомфорта: тошноте, изжоге, отрыжке, болевых ощущениях в переполненном желудке.
• Приём пищи в одиночестве, чтобы избежать нежелательных свидетелей «грехопадения».
• Постоянные приступы переедания в качестве ответной реакции на стресс и негативные переживания.
• Чувство вины и стыда по завершении этих приступов.

Из двух последних признаков легко сделать вывод, что после акта обжорства зависимый человек пытается «избавиться» от мук самоуничижения посредством… очередного акта обжорства.

Так развивается порочный круг переедания: приступы обжорства и ненависти к себе чередуются, принимая всё больший размах. И неважно, осознаёт ли больной иррациональность своего поведения или нет — компульсия тем и коварна, что не поддаётся доводам рассудка.

При диагностике компульсивного переедания выделяют 4 степени в зависимости от частоты приступов обжорства в неделю:

• низкая: 1-3 приступа;
• средняя: 4-7 приступов;
• высокая: 8-13 приступов;
• наивысшая: 14 и более приступов в неделю.

Приступ может сконцентрироваться в «вечернем жоре», а может возникать по несколько раз на дню. Классический пример компульсивного переедания — привычка то и дело чаёвничать прикуску с конфетами, печеньями или фастфудом. При этом часто люди, моментально опустошающие упаковки суперкалорийных продуктов, убеждают себя, что они просто «попили чайку» — а лишний вес у них берётся «не пойми откуда».

Картина заболевания схожа с другим расстройством пищевого поведения — нервной булимией. Характерная черта, отличающая компульсивное переедание от булимии — отсутствие попыток опорожнить желудок после приступа обжорства, вызвав рвоту. Увлечение мочегонными и слабительными средствами, сопровождающее булимию, тоже не наблюдается. И, при всём варварстве «профилактических мер» набора веса у страдающих булимией, в некоторой логике им не откажешь. Классические же обжоры подчёркнуто непоследовательны: они и едят, и страдают интенсивно, долго и покорно. Зачастую лишь тяжёлая болезнь или душевное потрясение заставляют «встрепенуться» и начать поиски спасения.

Причины обжорства и способы решения

Компульсивное переедание недаром называют психогенным, то есть буквально «порождаемым психикой». Пищевые «оргии» — неотъемлемое следствие стресса и негативных эмоций. Но людям свойственно переедать и по другим причинам. Вот перечень факторов хронического обжорства — и решений, как с этим совладать.

1. Длительные перерывы между приёмами пищи. Если не есть 4 и более часов подряд, то развивается физический голод, который следует немедленно утолить. Но часто люди в повседневной суете пренебрегают завтраком, игнорируют обед, а вот за ужином «отрываются по полной». Так накопленный за день голод компенсируется «вечерним жором».
   Решение: питаться регулярно через каждые 3-4 часа.
2. Ограничительные диеты. Многие из тех, кто стремится похудеть, резко снижают калорийность рациона, исключают полезные продукты из сложных углеводов (картофель, каши, макароны) и напрочь отказывают себе в пусть не самых здоровых, но любимых блюдах. Но «пищевое спартантство» вредно как в физическом, так и эмоциональном плане. Дефицит питательных веществ рано или поздно выливается в стремление организма «наверстать упущенное любой ценой». Это может быть как замедление метаболизма, помноженное на взрывной рост аппетита, так и маниакальная тяга к продуктам из разряда «нон грата».  
   Решение: избегать экстремальных и сверхнизкокалорийных диет, придерживаться сбалансированного рациона, позволять себе изредка лакомиться любимой калорийной пищей в скромном количестве. 
3. Генетическая предрасположенность. Количество жировых клеток и вкусовых рецепторов, скорость обмена веществ и уровень аппетита передаются «по наследству». Но генетика — не приговор, а лишь один из факторов переедания и ожирения. Куда более значимы вредные пищевые привычки, процветающие в тучных семьях: есть помногу, жарить продукты в большом количестве жира, обильно поливать их майонезом, проглатывать в ускоренном темпе, беспрестанно «гонять чаи» со сладостями.
   Решение: выявить вредные привычки питания и постепенно их устранить, например, класть в чай не три ложки сахара, а полторы, жарить не в жире, а на антипригарной сковороде, майонез заменить низкокалорийным соусом, а сладости — фруктами, пережёвывать пищу неторопливо и тщательно, избегать еды в компании «чревоугодников».
4. Эндокринные заболевания. Неконтролируемый аппетит является симптомом ряда гормональных патологий, среди которых болезни надпочечников, щитовидной железы, структур головного мозга. К счастью, удельный вес таких случаев в общей массе переедающих людей равен статистической погрешности.
   Решение: при подозрении на гормональный дисбаланс пройти у эндокринолога обследование на уровень гормонов, влияющих на аппетит и вес.

Все перечисленные причины переедания довольно легко выявить и устранить самостоятельно: достаточно искреннего намерения и чуть больше внимания к тому, что, когда и как вы едите. Но вернёмся к психологическим истокам жора — они заслуживают отдельного разговора.

А как быть с чувствами?

Прежде всего, не сидеть на месте ровно, ожидая чудес. Продолжать делать вид, что ничего ужасного не происходит, а вы «просто любите покушать» и жир «как-нибудь сам рассосётся» — тактика заведомо провальная. Но и годами пассивно предаваться философским размышлениям о вашей выдающейся роли в грядущей мировой победе человечества над жором тоже не стоит. Итак, к действию!

Полезно начать с возвращения себе здоровых физиологических чувств — голода и сытости. Чтобы с ними подружиться, надо лишь немного тоньше воспринимать то, что ощущает ваше тело до и после еды.

1. Голод вместо «ой, как хочется есть». Людям, привыкшим всю жизнь глушить сигналы тела обильной едой, сначала трудно определить, что такое голод и где он обитает. Голод — это набор телесных ощущений, наиболее выраженных спазмами в области желудка: вспомните выражение «сосёт под ложечкой». Дополнительно чувствуются слабость, головокружение, повышенное слюноотделение: организм заявляет, что его пора кормить! Достаточно воздержаться от приёма еды на 4 часа, а затем прислушаться к зову желудка — и вы его услышите.
2. Сытость вместо «ой, сейчас лопну». Сытость — тоже комплекс телесных ощущений. И это вовсе не рези в желудке, изуверски растянутом гигантской порцией еды, или подступающая к горлу тошнотворная отрыжка. Это чувство приятной наполненности, комфорта и тепла, когда желудок, получивший разумную дозу пищи, словно улыбается в ответ на вашу заботу: «Спасибо!» Вдобавок ощущается прилив хорошего настроения, энергии и бодрости. Попрактикуйте фиксацию момента сытости во время приёма пищи: уменьшив свою прежнюю порцию вдвое, ешьте её и прислушивайтесь к ощущениям. Если комфорт в желудке не наступает, добавьте ещё ложку. Только ешьте медленно, с полным осознанием контакта с собой и с пищей!

Физический голод даёт нам ключ к пониманию, нуждается наш организм в пище или нет. Если характерных признаков на уровне тела не ощущается, а желание «чего-нибудь такого съесть» растёт и ширится — это говорит о голоде на уровне души, а отнюдь не тела. Психологический голод — его принято называть аппетитом — сигнализирует о неудовлетворённых потребностях непищевого плана. Вопрос в том, что для их удовлетворения надо сделать нечто большее, чем «разорвать и схавать» лежащую под носом шоколадку. К тому же, увы, не все наши желания можно удовлетворить — и это нормально, так устроен мир. Но их можно заменить! Для начала можно «примерить» на себя желания максимально доступные и реалистичные. И прямо сейчас мы к этому приступим.

Практическое упражнение. Задумайтесь о тех занятиях, делах или вещах, которые безоговорочно приносят вам удовольствие. Попробуйте их перечислить на бумаге. Возможно, пока таковых раз-два и обчёлся: еда и телевизор/интернет. А теперь поразмыслите, что ещё могло бы вас порадовать, не будучи затратным ни по деньгам, ни по времени, ни по силам. Замечательно, если дело окажется полезным не только для души, но и для тела, для фигуры.

Примеры вещей, которые приносят удовольствие

1. Ароматическая ванна.
2. Прогулка на свежем воздухе.
3. Медитация.
4. Самомассаж.
5. Шопинг.
6. Прослушивание гармоничной музыки.
7. Чтение интересной книги.
8. Разговор по телефону с хорошей подругой.
9. Игры и «обнимашки» с домашними питомцами.
10. Освоение комплекса упражнений для тонкой талии.

Список можно продолжать с учётом ваших умений и наклонностей: рисование, вязание, вышивка, кройка и шитьё, танцы, велосипед, скандинавская ходьба, цветоводство, изготовление мыла собственного производства, изучение новой техники макияжа, поиск изысканных рецептов низкокалорийных блюд и их приготовление… Пополните свой список удовольствий, постарайтесь сделать его как можно шире.

В конце концов, можно навести идеальный порядок в доме: протереть пыль, до блеска отдраить ванную и кухню, разобрать залежи вещей в шкафу, повесить красивые шторы и картины, в художественном порядке расставить флакончики с косметикой и горшки с цветами. Обстановка внешнего комфорта, чистоты, уюта благотворно повлияет на состояние души, да и калорий в домашних хлопотах сожжёте немало!

Вы, наверное, уже поняли, к чему мы клоним: каждый раз, когда вы сыты, но чувствуете приступ аппетита — отвлекитесь на нечто более полезное, чем отправление в своё нутро очередной сверхкалорийной «бомбы». А если ваше занятие будет ещё и вызывать чувство радости и наслаждения, то цены ему нет! Поскольку знаменитая психологическая аксиома гласит: чем шире круг непищевых удовольствий, чем они интенсивней, тем слабей зависимость от пищи.

Как реагировать на стресс?

Ну, прежде всего, не так, как реагируете на него сейчас. В том, что заедать стрессы и переживания выходит себе дороже, вы наверняка убедились на собственном опыте. Игра в прятки с проблемами и трудными чувствами в итоге лишь усиливает их.

Что делать? Не убегать от трудностей в дебри обжорства, не прятать от переживаний, подобно страусу, голову в песок — признать их и принять как данность. Перефразируя слова классика диалектики, «жить и быть свободным от стресса нельзя». Далеко не все проявления бытия прекрасны — включая ваши чувства, на которые вы имеете полное право от рождения.

Попробуйте относиться к то и дело возникающим проблемам так же, как к прочим объективным проявлениям реальности. Допустим, как к природным ритмам — к погоде за окном, к череде времён года, к смене дня и ночи.

Спору нет, нежиться под ласковыми лучами тёплого летнего солнца весьма приятно. Но если внезапно налетают ветер и дождь, люди обычно не впадают в истерику, а накрываются зонтом. Даже трескучие морозы нашей долгой и лютой зимы — это досадно, но не смертельно, если тепло одеваться. А когда на улице темнеет, мы ведь не льём потоки ругани и слёз, а просто включаем свет. Нет электричества — можно какое-то время обойтись и свечкой.

Точно так же при любом стрессе надо сказать себе «Это жизнь!» — и предпринять те защитные действия, которые зависят от вас. Только учтите, что бесконечное нытьё вперемежку с интенсивным поеданием всего, что не прибито к потолку, ни в одном успешном плане спасения не значатся. А то, что вам не по силам, предоставьте довершить миру, и помните: любая ночь когда-нибудь кончается — даже полярная! Сохранить бодрость духа среди житейских бурь вам помогут медитативные и дыхательные практики.

Практическое упражнение. Замедленное дыхание — прекрасное средство повышения стрессоустойчивости и самообладания. Его секрет в том, чтобы делать 6 вдохов-выдохов в минуту.

• Дышите в обычном, спокойном режиме, фиксируя внимание на вдохе и выдохе.
• Сделайте глубокий выдох. Выдыхайте воздух как можно медленнее, в течение 10 секунд, считая про себя до десяти. Для удобства можно вытянуть губы трубочкой, чтобы воздух полностью покинул лёгкие.
• Перейдите к глубокому вдоху в столь же замедленном темпе.
• Продолжайте так дышать 5-7 минут.

В считанные минуты к вам придёт осознанность и спокойствие. И ваше настроение улучшится!

Применяйте эту технику, когда чувствуете, что близки к тому, чтобы уйти в «пищевой отрыв». Например, при виде аппетитных гамбургеров или пирожных.

К кому обращаться за помощью?

Итак, базовый арсенал рекомендаций, которые помогут вам в той или иной мере совладать с перееданием, теперь в вашем распоряжении. Конечно, есть счастливчики, которым и правда достаточно лишь распознать ошибки в своём пищевом поведении, исправить их — и вуаля, процесс снижения веса пошёл! Но компульсия — не тот случай. Без медицинской помощи справиться вряд ли удастся.

Судорожные волевые усилия, жёсткие запреты на еду, бравые попытки «замотивировать» себя и прочая самодеятельность если и дадут эффект, то нестойкий. За кратковременным воздержанием закономерно следует срыв, и очередное погружение в пучину переедания жестоко разочаровывает, отнимает силы и усиливает страдания. Поэтому разумнее всего довериться профессионалам — как и при лечении любой болезни.

К какому врачу обратиться?

• Сфера поведенческих расстройств находится «в ведении» психотерапевта,
• Сфера нормализации питания — в компетенции диетолога,
• Наилучшим выбором будет доктор, который обладает обеими квалификациями.

Можно прибегнуть и к услугам психолога, прошедшего профессиональную переподготовку по коррекции зависимых состояний. Но врач всё же предпочтительней, так как он обладает правом выписывать рецепты на фармацевтические препараты, которые могут понадобиться при лечении комплекса симптомов компульсивного переедания — например, тяжёлой депрессии или пограничных психических расстройств.

Но поскольку причины переедания не физиологические, делать ставку надо не на лекарства, а на глубокую психотерапевтическую работу. Учёными созданы специальные программы для освобождения из плена компульсии. В первую очередь идёт поиск внутренних причин саморазрушительного пищевого поведения. Образно говоря, основная задача — обнаружив в душе корень зла, бесстрашно и тщательно удалить его, а затем заботливо засеять ниву души семенами добра. Работа эта не простая и не быстрая, но результат того стоит. Успешный психотерапевтический процесс кардинально преображает человека изнутри — и вскоре снаружи проявляется восхитительный эффект.

Не откладывайте победу над своими «внутренними демонами». Пусть ваше тело станет для вас не поводом для боли и стыда, а неиссякаемым источником радости и гордости!

Предлагаем вам прочитать статью нутрициолог обучение.

Католическая Библия 101 — Преодоление Чревоугодия

Переедание и ожирение становятся эпидемией в Америке. Повсеместно появляются рестораны «все, что вы можете съесть» со шведским столом. Библия предупреждает об опасности чревоугодия, но эти предупреждения, кажется, остаются без внимания в Америке с ресторанами, которые представляют собой немногим больше, чем кормушки для людей. Католики, которые ходят в эти обжорские кафе и едят слишком много, не очень хорошо свидетельствуют о настоящем католическом образе жизни. Чревоугодие — один из семи смертных грехов, но сегодня большинство людей не видят в чревоугодии ничего страшного. Чревоугодие сократит вашу жизнь и, безусловно, повлияет на ее качество, вызывая одиночество, артрит, диабет, болезни сердца и нездоровый образ жизни. Обжора, которые умирают и попадают в Чистилище, могут пройти через много очищений, которые включают в себя годы голодания там. Это НЕ воля Бога, чтобы вы должны были страдать в чистилище.

 

Проблема может заключаться в триггерных продуктах и ​​напитках. Любая пища или напитки, от которых мы зависим и без которых не можем прожить день, могут быть причиной того, почему мы едим слишком много. Искусственные химические смеси, такие как безалкогольные напитки и поддельные генетически модифицированные подсластители, могут быть теми самыми вещами, которые заставляют нас всех есть, есть и есть. Газированные безалкогольные напитки, помимо химических веществ, противодействующих процессу сжигания жира, содержат углекислый газ, который вздувает желудок и заставляет нас есть больше, чтобы чувствовать себя сытым. Человеческое тело было создано для того, чтобы поглощать кислород и выделять углекислый газ, а здесь мы делаем как раз наоборот — выливаем тонны углекислого газа в наши тела. Кислота в этих напитках влияет на рН-баланс нашего тела, делая нас чрезмерно кислыми, а не естественными нейтральными или щелочными. Эти безалкогольные напитки также улучшают вкус жареных блюд с большим количеством соли, что заставляет нас есть их больше, тем самым набирая лишние килограммы. Безалкогольные напитки с кофеином также не дают нам спать по ночам, лишая нас необходимого сна. Бог не изобретал газированные кислые химические безалкогольные напитки, а вместо этого дал всем нам пить природную воду. Потребление большого количества воды в течение дня не только увлажняет наш организм, который в основном состоит из воды, но и создает чувство сытости, что не дает нам съесть слишком много во время следующего приема пищи. Вода также является нейтрализатором кислот.

Некоторые люди пристрастились к сладкому и шоколаду, которые не вредны в умеренных количествах, но могут спровоцировать избыточное потребление пищи позже в течение дня. Третьи страдают от чрезмерного беспокойства и беспокойства, которые можно успокоить, только употребляя много жиров и углеводов (подсказка — вместо этого попробуйте помолиться!). Излишняя еда в желудке делает нас ленивыми и сонными, вызывает плохие сны и превращает нас в домоседов, а не в тренажеры.

Таким образом, ответ заключается в том, чтобы избегать продуктов, вызывающих чуму, и искусственных химических напитков, которые могут заставить вас есть больше. Вы будете знать, что это за триггеры, если они неестественны и/или вы не можете жить без них каждый день своей жизни, например, безалкогольные напитки, кофеин, алкоголь, избыток соли, сахара, шоколада, жареной пищи и т. д. И в все расходы, старайтесь не есть всю пищу большими порциями. Огромные порции растягивают ваш желудок, как воздушный шар, а это значит, что вам всегда будет требоваться все больше и больше еды, чтобы наполнить его. Старайтесь есть меньше и чаще, чтобы ваш желудок никогда не растягивался. Удивительно, но вы будете чувствовать себя более сытым при меньшем количестве калорий, а это означает потерю веса в будущем.

Существует множество отличных диет, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Помните: с помощью диеты можно избавиться от 80 % жира, а с помощью упражнений можно избавиться только от 20 %.

Если вы не можете отказаться от триггерных продуктов сегодня, то начните молиться Пресвятой Богородице, чтобы вы могли это сделать завтра (Четки в день не только отгоняют дьявола, но и лишние килограммы! Особая добродетель вы должны молиться, чтобы победить чревоугодие, это ВОЗДЕРЖАНИЕ). Затем, в один прекрасный день, вы даже не захотите их больше. И тогда вы сможете рассказать всем, что произошло чудо!

И всегда помни — Никто не виноват, что они обжоры. Это только крест, который они должны нести в этой жизни и преодолевать; точно так же, как гомосексуалы должны преодолеть свою склонность к влечению к своему полу, как блудники должны преодолеть свою любовь к незаконным сексуальным удовольствиям, как разгневанные люди должны преодолеть свою ярость всякий раз, когда что-то идет не так, и т. д., если они хотят пойти к рай, когда они умрут. Ешь, пей и веселись — это НЕ библейское послание.

Вот несколько советов, как избежать чревоугодия:

Избегайте «шведского стола».

Не переедайте, если у вас депрессия. Вместо этого поговорите об этом с другом или займитесь спортом.

Никогда не ешьте в одиночестве (Намного легче переесть, если никто не видит, как вы это делаете). Если вы едите в одиночестве, ешьте перед зеркалом, чтобы видеть, как вы едите.

Ешьте сбалансированную пищу, а не только один вид пищи (сначала употребление клетчатки или оливкового масла первого отжима замедлит или сведет на нет реакцию вашего организма на глюкозу на сладкие продукты).

Никогда не ешьте ОГРОМНУЮ еду (это растягивает желудок, а это означает, что ему потребуется дополнительная еда, чтобы заполнить его при следующем приеме пищи). Ешьте чаще меньшими порциями.

Не думайте, что вам нужно съесть всю еду на тарелке, если вы едите вне дома. Возьмите остатки домой в собачьей сумке. Если перед едой официант приносит закуски вроде чипсов или хлеба, ешьте их ОЧЕНЬ экономно, если вообще едите. Приберегите свой аппетит для основного блюда.

Избегайте ваших личных триггерных продуктов, которые вызывают у вас желание есть больше (сахар, жареная пища, соленая пища и т. д.).

Избегайте напитков со сжатым газом, таких как газированные напитки (сжатый газ также растягивает желудок, и принимать его внутрь очень неестественно).

Избегайте добавления соли или масла, а также всего, что усиливает вкус пищи.

Никогда не жевать во время просмотра телевизора.

Ешьте очень медленно, тщательно пережевывайте пищу, прежде чем проглотить ее, и старайтесь произносить безмолвное «Радуйся, Мария» между каждым кусочком.

Встаньте во время еды (удивительно, насколько сытыми мы себя чувствуем, когда встаем) и идите в ванную.

Избегайте фаст-фуда (большая его часть жареная, что означает много дополнительных вкусных жирных калорий).

Остерегайтесь вознаграждать себя после тяжелой тренировки. В одном пончике достаточно калорий, чтобы компенсировать сжигание калорий во время тренировки.

Перед тем, как пойти поесть, съешьте дома продукты с высоким содержанием клетчатки (миндаль, овсянка и т. д.) в качестве упреждающего удара по голоду.

Пейте много воды в течение дня (она помогает вам чувствовать себя сытым и очищает ваш организм, когда вы идете в туалет).

Если вы жадный допоздна перекусываете, возможно, вам придется начать рано ложиться спать и раньше вставать, а спать, скажем, с 8 вечера до 4 утра. Рано ложиться спать и рано вставать — отличный рецепт для улучшения здоровья.

И помните, парадокс заключается в том, что чем больше вы едите, тем больше вам нужно есть, чтобы оставаться сытым. Чем меньше вы едите, тем меньше вам нужно есть, чтобы оставаться сытым.

Приступы голода из-за пропуска одного приема пищи в день длятся всего несколько минут, а затем проходят. Если вы голодаете во время обеденного перерыва и чувствуете головокружение, скажите себе, что вы снова будете есть в 5 часов. Это запрограммирует вашу психику на то, что можно пропустить прием пищи, потому что очень скоро вы снова будете есть. Через несколько дней головокружение пройдет, и будет казаться нормальным не обедать.

 

Вот несколько замечательных библейских стихов о вреде чревоугодия. Обратите внимание, как библейские стихи иногда связывают чревоугодие и похоть, а также чревоугодие и пьянство.

Притчи 23: 20-21: Не будь между пьяницами и мясоедами; ибо пьяница и обжора обеднеют, и сонливость оденет человека в рубище.

Притчи 28:7: Кто соблюдает закон, тот мудр сын, а компаньон с обжорами позорит отца своего.

Сирах 23:6: Да не овладеет мною ни чревоугодие, ни похоть, и не предавай меня душе бесстыдной.

Сирах 31:20: Здоровый сон зависит от умеренного питания; он рано встает и чувствует себя в хорошей форме. Бессонница, тошнота и колики свойственны обжорам.

Сирах 37:30-31:   потому что переедание вызывает болезни, а чревоугодие вызывает тошноту. Многие умерли от чревоугодия, но тот, кто старается избегать его, продлевает свою жизнь.

Матфея 11:19: пришел Сын Человеческий, ест и пьет, и говорят: вот, обжора и пьяница, друг мытарей и грешников! Но мудрость оправдывается ее делами.

Титу 1:12: Один из них, их собственный пророк, сказал: «Критяне всегда лжецы, злые звери, ленивые обжоры».

Филиппийцам 3:18-19:Ибо многие, о которых я часто говорил вам и теперь говорю даже со слезами, живут как враги креста Христова . Их конец — гибель, их бог — чрево , и они гордятся своим позором, помышляя о земных вещах.

 

 

7 причин, по которым мы боремся с этим грехом

Дорогой Роджер,

Я обжора. Я знаю, что я, потому что я слишком много вешу. Мой ИМТ как раз внутри ожирения. Я пробовал Weight Watchers, Slimfast и группы поддержки. Я считал калории. Трижды в жизни я садилась на диету и теряла более 50 фунтов.

К сожалению, за три месяца я все вернул. Я страдаю ожирением и проигрываю битву вместо того, чтобы терять жир. Любая библейская помощь будет принята с благодарностью.
С уважением, Обжора

Уважаемый Обжора,

Я ни разу в жизни случайно не откусил еду. К сожалению, я сделал слишком много укусов. У меня тоже слишком много жира.

Тем не менее, я чувствую себя достаточно компетентным, чтобы ответить на ваш вопрос, особенно потому, что я знаю, что могу поделиться с вами тем, что Библия говорит о том, как одержать победу над обжорством.

Что такое Чревоугодие?

Чревоугодие – это неумеренное желание потреблять больше пищи, чем нам требуется.

Сегодня чревоугодие является допустимым грехом в церкви. Не так Бог видит грех чревоугодия среди нас. Я представляю, что Бог мог бы сказать церкви: «Мне действительно не нравятся все эти жирные помои вокруг Царства».

1 Коринфянам 3:16-17 обращено к церкви: «Разве не знаете, что вы храм Божий и что Дух Божий живет в вас? Если кто разрушит храм Божий, того уничтожит Бог. Ибо храм Божий свят, и ты — этот храм».

1 Коринфянам 6:19-20 обращено к отдельным людям: «Или не знаете, что тела ваши суть храм живущего в вас Святого Духа, Которого имеете вы от Бога? Вы не принадлежите себе, потому что вы были куплены дорогой ценой. Итак, прославляйте Бога в вашем теле».

Почему мы боремся с обжорством

1. Еда повсюду.

К. С. Льюис описывает сцену в «Просто христианстве»: в зале тускнеет свет, оркестр начинает мягко и чувственно играть, когда со сцены слева выходит мужчина с серебряным подносом, накрытым белой тканью. Он выходит на середину сцены и начинает непристойно танцевать, прежде чем поставить поднос с белой скатертью на стол. Он крутит руками над головой, а затем медленно и неторопливо снимает крышку с серебряного подноса. В середине подноса свиная отбивная.

«Не кажется ли вам, что что-то пошло не так в этой культуре с едой?» Он спросил.

Конечно, его семидесятилетнее видение сбылось сегодня в Америке. От Food Channel до «Chopped» наша любовь к еде странно извращена и выходит из-под контроля.

2. Комфортная еда работает очень хорошо.

Когда мы несчастны, очень легко переесть углеводы, особенно сахар. В течение сорока пяти минут эти химические вещества превращаются в серотонин, нейротрансмиттер «хорошего самочувствия» в мозгу. Когда мы действительно напряжены, наш мозг может кричать, чтобы мы ели углеводы. Трудно сказать «нет», когда наш мозг кричит «да».

Я свидетельствую, что комфортная еда действительно работает. Я могу съесть полгаллона мороженого менее чем за час, когда мне нужно.

3. Наш генетический код может запрограммировать нас на переедание.

Генетики обнаружили по крайней мере сорок генов, которые помогают контролировать и контролировать наше питание. Возможно, что переедание включает некоторые гены, вызывающие чувство голода, которые не «включились бы», если бы мы не начали переедать.

Наши предки передают гены и хромосомный материал, которые могут влиять на наш вес. Обратите внимание, какие эскимосы такие толстые. Им нужна изоляция от холода.

У некоторых людей есть дефектные гормональные проблемы (например, проблемы со щитовидной железой), которые полностью лишают их возможности контролировать вес. Трудно сказать, что переедание было бы их ошибкой. Однако мы признаем, что если нигде нет еды, какой бы ни была химия, люди не будут толстеть.

4. Неправильные пищевые привычки, выработанные в детстве, могут обречь нас на переедание на всю жизнь.

Лично я был большим для своего возраста — не толстым, просто большим. К сожалению, я помню, что в четвертом классе получил прозвище «Толстяк». К сожалению, я принял это близко к сердцу. Я помню, как ел трехъярусные бутерброды с арахисовым маслом и желе, чтобы произвести впечатление на парней в классе. Какой позор.

Оглядываясь назад, я вижу, как мама пыталась контролировать все, что мы ели, и когда мы это ели. Я не могу винить свою мать в том, что я переедал во взрослом возрасте, но я думаю, что каким-то образом в детстве я был настроен на переедание.

5. Они грешники.

Чревоугодие — один из семи смертных грехов. Чревоугодие – грех плоти.

6. Они находятся под сатанинской атакой.

В 4-й главе Послания к Ефесянам Павел упоминает, что мы можем так часто совершать грех, что открываем дверь для сатаны, чтобы он мог «утвердиться» в нашей жизни. Победа здесь потребует победы в духовной битве.

Помните, что Библия учит, что каждая область нашей жизни, не находящаяся под прямым влиянием Святого Духа, открыта для контроля бесовского духа.

7. Они пристрастились к еде.

Заядлые гурманы должны остерегаться упасть с трапезы, как алкоголики. Необходима группа поддержки с еженедельными встречами.

Им нужна дополнительная помощь и поддержка, чтобы выздороветь.

Как выиграть битву с едой

1. Относитесь к чревоугодию как к греху, которым оно и является.

Признайтесь, что вы виновны в чревоугодии и что вы знаете, что это неправильно.

Покайтесь, «открыв новую страницу» и посвятите себя новой жизни без чревоугодия.

Просите и принимайте Божье прощение: «Если исповедуем наши грехи, Он верен и праведен, чтобы простить нам наши грехи и очистить нас от всякой неправды» (1 Иоанна 1:9).

Прочитайте Римлянам 6:1-12 и осознайте, что вы мертвы для греха и что вам не нужно грешить, если вы этого не хотите.

90–144 2. Будьте начеку против сатанинских нападений, которые могут быть результатом постоянной приверженности чревоугодию (Ефесянам 4).

Если Послание к Римлянам 6 не приносит победы, и вы чувствуете, что ваше чревоугодие стало духовным плацдармом сатанинской атаки, используйте Иакова 4:7 в качестве руководства к свободе: «Итак покоритесь Богу. Противостаньте дьяволу, и убежит от вас» (Иакова 4:7).

3. Дерзайте и бойтесь жира.

Лишний жир в нашем организме — тихий убийца. Ат может вызвать рак, высокое кровяное давление, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Признание того, что это медленно разрушает нас, может напугать нас и заставить чаще держать рот на замке.

4. Единственный надежный способ похудеть — перестать есть так много.

Нас засыпают рекламой диет для быстрого похудения. Скажем честно, они не работают. Те, кто худеют с помощью быстрой диеты, вскоре начнут набирать то, что они потеряли. Они недостаточно изменили свои привычки в еде, чтобы поддерживать свой целевой вес с течением времени.

Верное следование принципам разумного питания «Весонаблюдателей» в течение длительного периода времени принесло успех многим.

Лично я пробовал все: от подсчета калорий до групп поддержки, исследовательских проектов, диет для быстрой потери веса и наблюдения за фигурой.

Ничего не помогало мне до тех пор, пока (1) я не начал относиться к своему обжорству как к греху и (2) я не начал осознавать, что могу есть меньшими порциями, если захочу.

Запомнить. Единственный способ навсегда похудеть — относиться к чревоугодию как к греху и перестать так много есть.

«Способность сказать «нет» всему чрезмерному — самообладание — есть один из плодов Духа, общий для всех верующих» (Галатам 5:22).

Я надеюсь, что дал вам несколько долгосрочных полезных советов. Вот еще несколько вариантов, которые вам могут понравиться в вашей жизни.

Притчи 23:20-21: «Не будь между пьяницами и обжорами, потому что пьяница и обжора обеднеют, и сонливость оденет их в рубище».

1 Коринфянам 10:31: «Итак, едите ли, пьете ли, или иное что делаете, все делайте в славу Божию».

Римлянам 12:1: «Итак умоляю вас, братия, милосердием Божиим, представьте тела ваши в жертву живую, святую и благоугодную Богу, для духовного служения вашего».

С любовью, Роджер

Примечание редактора : Колонка пастора Роджера Барьера «Спросите Роджера» регулярно появляется на сайте «Проповедуй, учи». Каждую неделю в Crosswalk д-р Барриер использует почти 40-летний опыт пасторства, чтобы отвечать на вопросы доктрины или практики для мирян или давать советы по вопросам церковного руководства. Напишите ему свои вопросы по адресу [email protected] .

Д-р Роджер Барриер  вышел на пенсию с поста старшего пастора-преподавателя церкви Касас в Тусоне, Аризона. Помимо того, что Роджер является автором и востребованным спикером на конференциях, он наставлял или обучал тысячи пасторов, миссионеров и христианских лидеров по всему миру.