Как победить анорексию самостоятельно: лечение. Как лечить анорексию в домашних условиях?

Как победить анорексию: реальные истории

история № 1

Я с детства страдала анорексией — разновидностью расстройства пищевого поведения, к которому также относят булимию и переедание*. Никто не знал о войне, которая шла у меня внутри: она была моим секретом. Я пыталась бороться в одиночку долгое время. И чуть не умерла.

Булимия – расстройство пищевого поведения, при котором приступы обжорства сменяются принудительным очищением органов пищеварения с помощью искусственно вызванной рвоты или слабительных средств

Если вам повезло и вы никогда не сражались с этим чудовищем внутри себя, позвольте мне объяснить, каково это. **Когда мне было восемь лет, мне впервые сказали, что я толстая. Я не толстая. И никогда не была толстой. Но с тех пор в моей голове поселился монстр, который убеждает меня в обратном. ** Он внушает мне, что одежда плохо на мне сидит. Или что я ем слишком много. Было время, когда он заставлял меня голодать, пробегать лишние километры, всячески истязать свое тело.

  Ночами я стояла перед холодильником, пялясь на белый флуоресцентный свет, обессиленная внутренней борьбой: пойти на поводу у голода или захлопнуть дверцу и вернуться в кровать?  Я стояла так часами, открывая и закрывая холодильник, доставая еду и кладя ее обратно, доставая, кладя в рот и выплевывая в мусор. Мне было семнадцать, я жила в муках, я ждала смерти. В конце концов папа отправил меня лечиться. Однажды вечером он пришел домой, взял меня за плечи и сказал: «Я не разрешаю тебе умирать». Тогда я впервые осознала, что это касается не только меня. Мне было все равно, умру ли я. Моей семье — нет. В этом особенность такого типа расстройств: они поглощают, делают тебя эгоцентриком. Они все, что ты видишь.

Женщина, полностью довольная своим телом, — большая редкость сегодня. Мы хотим быть стройнее, выше, грудастее. Хотим быть кем угодно, но не собой.

В процессе лечения я поняла, что моя одержимость не была связана с весом или едой. На самом деле суть болезни в контроле — над жизнью и над телом.

«Выздоровление» стало для меня лишь обратной стороной болезни: все по-прежнему концентрировалось вокруг цифр и еды. Но теперь у меня была другая цель: набрать нужное количество килограммов к определенному сроку.Я ела и со стороны выглядела нормальной. Но мой внутренний монстр не был призван к суду. Мне разрешили покинуть клинику и вернуться к обычной жизни как «здоровому» человеку. А затем я уехала на лето и потеряла набранные килограммы — все до одного. Это случилось, потому что никто не помог мне разобраться в истинных причинах моего самоистязания. Свое нынешнее состояние могу описать так: я считаю, что страдаю одной из форм зависимости и все еще нахожусь в процессе выздоровления. ** Вылечусь ли я полностью? Не знаю. Американское общество всесторонне обсудило и проанализировало и наркоманию, и алкоголизм, сделало доступной информацию о методах лечения. Расстройства пищевого поведения требуют такого же серьезного подхода. Но большинство из нас не обращает внимания на тот факт, что миллионы женщин, просыпаясь утром, смотрят на себя в зеркало, а потом привычно вступают в борьбу с тем, что видят в отражении.  ** Да, это еще не болезнь, но совершенно точно ее семена. В одном исследовании я прочитала, что более трети женщин, регулярно сидящих на диете, начинают чередовать периоды голодания с неуемным обжорством. У 25 % из них развивается расстройство пищевого поведения. Конечно, не все они оказываются в итоге смертельно больны. Но одержимость (а любая диета требует одержимости) — это скользкая дорожка. Вдумайтесь: только один из десяти, страдающих анорексией или булимией, получает должное лечение, при этом из всех психических заболеваний у анорексии самый высокий уровень смертности .

Наша культура атакует нас. Вы хотите контролировать хоть что-то в своей жизни, и общество тут же предлагает: «Как насчет того, чтобы контролировать свое тело? Худоба — это красиво!» И вам кажется, что ваша одержимость оправданна.

Мы живем в мире с искаженным представлением о красоте. Худые девушки призывно смотрят на нас из рекламы. Худоба продает все — от нижнего белья до туристических поездок. Но давайте признаем: такой тип фигуры от природы достается примерно пяти процентам женщин. Я недавно увидела рекламу со словами «Любите себя», написанными на фоне худой и практически голой модели. Даже в этом благом призыве к женщине принимать себя такой, какая она есть, содержался ровно противоположный посыл.

Нам нужно изменить идеал. Нужно, чтобы СМИ нашли другой способ рекламировать и продавать товары. Давайте снизим градус напряжения и напомним друг другу, что мы красивы.Сейчас у меня нормальный здоровый вес, хотя я и осознаю, что моя одержимость останется со мной навсегда. Годами предательский голос внутри меня становился то тише, то громче. Возможно, он никогда не исчезнет. Но я все же надеюсь, что однажды он превратится в едва различимый шепот, и, услышав его, я буду гадать: что это было? Может быть, просто ветер?

Люди, страдающие анорексией, скрывают от окружающих, что ничего не едят, чтобы избежать расспросов. Но есть несколько признаков.

Признак № 1

Если кто-то из ваших близких худеет на глазах и при этом постоянно пьет горячую воду — бейте тревогу. Кипяток — распространенный среди анорексиков способ обмануть желудок и заглушить чувство голода.

Признак № 2

Частая чистка зубов (по несколько раз в день) может оказаться не заботой об ослепительной улыбке, а средством против чувства голода. Свежесть после гигиенической процедуры на время отбивает желание есть. Это еще один трюк людей, страдающих анорексией, на который стоит обратить внимание.

Признак № 3

Создать на тарелке «творческий беспорядок», раздербанив блюдо и раздав куски соседям по столу, ничего в итоге не съев, — распространенный прием страдающих анорексией. Будьте бдительны.

история № 2

Аноним, 23 года

«Можно ли вылечить анорексию самостоятельно? » — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаТерапевт+3

Анонимный вопрос

809Z»>9 апреля 2019  ·

47,0 K

ОтветитьУточнить

Максим Разоренков

Медицина

945

Клинический (медицинский) психолог, социальный педагог, автор программ по выходу из…  · 1 апр  · link.1touch.su/MaximRazorenkov

Расстройства пищевого поведения — все более распространенное явление, вытекающее из проблем психического здоровья. Они могут касаться как взрослых, так и подростков и детей. К таким расстройствам можно отнести анорексию. Каковы его симптомы? На что обращать внимание при подозрении на анорексию у близкого человека? Можно ли вылечить анорексию?

Что такое анорексия?
Анорексия проявляется стойким желанием похудеть и постоянным страхом набрать вес. Пациенты сознательно ограничивают количество потребляемых калорий, интенсивно тренируются, используют препараты, стимулирующие похудание, в том числе слабительные, и даже провоцируют рвоту.

Желание снизить вес становится приоритетом и побуждает искать больше методов, направленных на быстрое похудение. Все это приводит к нарушению эстетического вида тела и неприятию себя.
Психический фон анорексии. Несомненно, в основе анорексии лежат психические расстройства. Пациенты, страдающие этим заболеванием, часто не принимают свой внешний вид, поддаются тендеции достижения стройной фигуры и считают, что потеря веса необходима, чтобы чувствовать себя удовлетворенными своей внешностью. По этой причине анорексия часто встречается удетей и подростков. Она также может быть результатом проблем в личной жизни, потребности в перфекционизме или стремлении обрести контроль. Конкретная причина заболевания определяется психиатром, и на основании этого он или она принимает решение о дальнейших шагах лечения.
Оматические симптомы анорексии. Первичный симптом анорексии — чрезмерная потеря веса. Следствием отсутствия сбалансированного питания является ухудшение общего состояния, например: ухудшение самочувствия, состояния кожи, волос и ногтей, анемия или повышенная восприимчивость к инфекциям. Кроме того гормональные нарушения, которые у женщин могут привести к потере менструации, чрезвычайно опасны. Характерно появление волос в виде пуха, т.н. лануго. Анорексия также приводит к нарушению регуляции физиологических функций желудочно-кишечного тракта и значительному снижению метаболизма. Чем выше стадия заболевания, тем выше риск дальнейших серьезных осложнений.
Поведенческие симптомы анорексии. Анорексия заставляет пациентов подчинять всю свою жизнь одной цели — максимальному снижению веса. Для больных характерно навязчивое ограничение в еде и нездоровый подсчет калорий. Чтобы скрыть тот факт, что они морили себя голодом, обычно они прячутся, а затем выбрасывают еду. Они часто проводят свободное время в поисках новых диет, тренировок и других способов похудеть. Они постоянно следят за результатами своих усилий, взвешиваясь и измеряя параметры тела. Кроме того, могут появиться компульсивные расстройства, депрессия, а порочный круг анорексии усугубляет проблему отсутствия самоприятия.

Как помочь пациенту с анорексией? Эффективное лечение анорексии требует сотрудничества пациента и его родственников с психиатром, психотерапевтом и диетологом. Соматические осложнения требуют дополнительных консультаций специалиста. В случае запущенной формы заболевания может потребоваться госпитализация.
Психотерапию при лечении анорексии необходимо подбирать индивидуально для каждого пациента. Наилучшие результаты достигаются, когда заболевание диагностируется на ранней стадии и когда к лечению привлекаются родственники пациента. Цель психотерапии — наладить здоровые отношения с едой, исправить мышление пациента и научить его справляться с эмоциями, которые вызвали расстройство пищевого поведения. Психотерапия может принимать форму индивидуальных или групповых встреч. В некоторых случаях стоит подумать о семейной терапии.

Диетотерапия при анорексии основана на постепенном увеличении кбжу пациента с целью стимуляции обмена веществ и улучшения качества питания. Пища должна быть легкоусвояемой, богатой белками и углеводами. Диета с высоким содержанием жиров не рекомендуется. Пищевые добавки, содержащие повышенное количество калорий и белка, могут быть полезны для улучшения питания пациента. В случае нехватки минералов и витаминов необходимы дополнительные добавки. В аптеке можно купить бады, богатые витаминами D, B, цинком и железом.
Диетатерапия для пациентов с анорексией – серьезная и сложная задача, поэтому стоит соблюдать рекомендации и консультироваться с диетологом. К сожалению, многие пациенты отказываются от перорального питания и нуждаются в энтеральном или парентеральном питании.
Медикаментозное лечение анорексии, лекарства, применяемые при нервной анорексии, в основном представляют собой антидепрессанты и анксиолитики, индивидуально подбираемые психиатром в зависимости от психологической основы заболевания. При сопутствующих соматических расстройствах может потребоваться начало фармакотерапии.

Психологическая помощь онлайн. Делаю то что люблю.

Перейти на link. 1touch.su/MaximRazorenkov

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Клюев Андрей

Психология

1,1 K

Психолог по работе с РПП, ПА, ПТСР, депрессией, тревогой, детские травмы. https://clck.ru…  · 9 нояб 2019  · клюевандрей.рф

Анорексию самостоятельно вылечить возможно. Бывают случаи, когда меняется социум и тогда симптомы анорексии снимаются сами. Но такое бывает 5-10 % случаев. Достаточно часто анорексия протекает в легкой форме без жестких ограничений, но с депрессией, самобичеванием, когда эмоциональные качели не заставляют снижать вес до критического состояния. Это может происходить… Читать далее

Я могу изменить этоn мир только меняя себя.

Перейти на КлюевАндрей.рф

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Елена

9 февраля 2020

А куда обратится и к кому ? Может подскажете ? Дочь начала есть целыми тазами, после того , как она поест , она. .. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

ГАНДЖАЛИЕВ АМИН АСИМОВИЧ

Психология

26

Исполняющий обязанности главного врача клиники лечения зависимостей и психических…  · 18 июл

Люди, страдающие анорексией, очень часто недооценивают тяжесть своего состояния, поэтому самостоятельные попытки лечения обычно не заканчиваются успехом.  Большинство анорексиков от природы являются  перфекционистами, из-за этого считают, что сами способны контролировать свою жизнь. Если же окружающие пытаются помочь в лечении, то это воспринимается больными как зависть… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Андрей Королев

Нутрициология

695

Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO. RU. Адекватный ЗОЖ с…  · 16 апр  · svejo.ru

Анорексия — одно из самых популярных расстройств пищевого поведения, которое чаще всего встречается у женщин, но бывает и у мужчин. При анорексии человеком овладевает навязчивая идея, что у него избыточный вес и необходимо похудеть любым способом.  Среди основных причин развития расстройств ученые выделяют следующие факторы: 1. Генетика. 2. Черты характера: невротизм… Читать далее

Доставка здоровой еды в Москве и Подмосковье

Перейти на svejo.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Достоверно

Olesia Homenko

64

психолог, Центр Изучения Расстройств Пищевого поведения  · 5 июн 2019  ·

therapy_now

Начнем с шутки: если сильно захотеть, можно в космос улететь! Но на деле: конечно, нет. Нельзя вылечить анорексию самостоятельно. Есть случаи, когда у человека было анорексическое поведение, а потом он в какой-то момент начал есть. Но это не значит, что это правило. Это исключение: у человека хорошо сработала психика, социальная структура вокруг него, его вовремя… Читать далее

3 эксперта согласны

26,1 K

Станислав Б.

8 ноября 2019

Комментировать ответ…Комментировать…

Анастасия М.

2

2 февр 2020

Можно! Нужно найти человека который очень дорог болеешему, и разговаривать с ним, объяснить для чего ему нужна еда, рассказать все последствия этой болезни. Спросите если ты не хочешь в больницу пожалуйста кушай! Давай я куплю тебе то что хочешь, или давай мы вместе приготовить что-нибудь. Займите ребенка чем-то. Я сама пошла через многое! Пишите мне если что я вам… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Наталья А.

28 февраля 2020

Здравствуйте, пожалуйста напишите с чего начали, к каким врачам обратиться

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Наталья Е.

1

28 окт 2020

думаю что есть редкие случаи в лечении. Это психиатрическое расстройство. Моя дочь болела анорексией 8 месяцев (ей было 14лет). Больницы, врачи, психотерапевт, психиатр, их лечение дали результаты. Вес был 56, дошел до 28. Операция на сердце, 38 ударов в мин. и испуг что положат в псих.больницу. Ничего не помогало в начале болезни, ни уговоры, ни слезы, ни насмешки о… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

29 сент 2019

Да,можно.Я смогла самостоятельно. Болела анорексией и булимией.Напоминанием о булимии остался шрам от груди до пупка(пыталась вызвать рвоту посторонним предметом,проглотила его,пришлось меня резать,чтобы достать»предмет»)Так хотелось умереть во время операции(но никто об этом не знает — к счастью))Чудом не попала в психушку(врачи поверили,что я проглотила ручку… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Елена

23 января 2020

Куда обратиться и к кому ? Помогите и подскажите ? 9

Комментировать ответ…Комментировать…

Женя О.

52

23 июл 2019

Это прежде всего психическое расстройство, а как известно очень мало людей могут самостоятельно справится с проблемой, которая связана с психикой! Поэтому мой ответ-нет!

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

2 ответа скрыто(Почему?)

Лечение и восстановление расстройств пищевого поведения

расстройства пищевого поведения

Готовы начать лечение от анорексии, булимии или другого расстройства пищевого поведения? Эти советы помогут вам начать выздоровление и развить настоящую уверенность в себе.

Как начать лечение расстройства пищевого поведения?

Внутренние голоса анорексии и булимии шепчут, что ты никогда не будешь счастлив, пока не похудеешь, что твоя ценность измеряется тем, как ты выглядишь. Но правда в том, что счастье и самооценка приходят от любви к себе такой, какая ты есть на самом деле, а это возможно только после выздоровления.

Путь к выздоровлению от расстройства пищевого поведения начинается с признания того, что у вас есть проблема. Это признание может быть трудным, особенно если вы все еще цепляетесь за убеждение — даже в глубине души — что потеря веса — это ключ к вашему счастью, уверенности и успеху. Даже когда вы, наконец, понимаете, что это неправда, старые привычки по-прежнему трудно сломать.

Хорошей новостью является то, что поведение, которому вы научились, также может быть разучено. Точно так же, как у любого может развиться расстройство пищевого поведения, каждый может выздороветь. Однако преодоление расстройства пищевого поведения — это нечто большее, чем отказ от нездорового пищевого поведения. Это также касается изучения новых способов справиться с эмоциональной болью и заново открыть для себя, кто вы есть за пределами ваших пищевых привычек, веса и образа тела.

Для полного выздоровления от расстройства пищевого поведения необходимо научиться:

• Прислушиваться к своим чувствам.
• Слушайте свое тело.
• Прими себя.
• Любите себя.

Это может показаться сложной задачей, но помните, что вы не одиноки. Помощь рядом, и восстановление в пределах вашей досягаемости. При правильной поддержке и руководстве вы сможете освободиться от деструктивной модели расстройства пищевого поведения, восстановить свое здоровье и снова обрести радость в жизни.

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально, удобно и легко начать работу.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Обратитесь за поддержкой

После того, как вы решили внести изменения, откровение о проблеме является важным шагом на пути к выздоровлению. Обращаться за помощью при расстройстве пищевого поведения может быть страшно или стыдно, поэтому важно выбрать человека, который поддержит и искренне выслушает, не осуждая и не отвергая вас. Это может быть близкий друг или член семьи, молодежный лидер, учитель или школьный психолог, которому вы доверяете. Или вам может быть удобнее довериться терапевту или врачу.

Выберите подходящее время и место. Не существует жестких правил, как сообщать кому-либо о своем расстройстве пищевого поведения. Но будьте внимательны при выборе правильного времени и места — в идеале уединенного места, где вас никто не торопит и не прерывает.

Начало разговора. Это может быть самой сложной частью. Один из способов начать — просто сказать: «Я хочу сказать вам кое-что важное. Мне трудно говорить об этом, так что это будет много значить, если ты проявишь терпение и выслушаешь меня». После этого вы можете рассказать о том, когда началось ваше расстройство пищевого поведения, о связанных с ним чувствах, мыслях и поведении, а также о том, как расстройство повлияло на вас.

Будьте терпеливы. У вашего друга или члена семьи будет собственная эмоциональная реакция, когда вы узнаете о вашем расстройстве пищевого поведения. Они могут чувствовать себя шокированными, беспомощными, растерянными, грустными или даже злыми. Они могут не знать, как ответить или помочь вам. Дайте им время переварить то, что вы им говорите. Также важно рассказать им о вашем конкретном расстройстве пищевого поведения.

Уточните, как этот человек может оказать вам наилучшую поддержку. Например, вы можете захотеть, чтобы они помогли вам найти лечение, сопровождали вас на прием к врачу, регулярно проверяли ваше самочувствие или находили какой-либо другой способ поддержать ваше выздоровление (без обращения в продовольственную полицию) .

Лечение расстройства пищевого поведения

Несмотря на то, что существует множество различных вариантов лечения для тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения, важно найти лечение или комбинацию методов лечения, которые лучше всего подходят именно вам.

Эффективное лечение должно быть связано не только с вашими симптомами и вредными привычками в еде. Он также должен устранять коренные причины проблемы — эмоциональные триггеры, которые приводят к расстройству питания и вашим трудностям справляться со стрессом, тревогой, страхом, грустью или другими неприятными эмоциями.

Шаг 1: Соберите команду лечащих врачей

Поскольку расстройства пищевого поведения имеют серьезные эмоциональные, медицинские и алиментарные последствия, важно иметь команду профессионалов, способных решить все аспекты вашей проблемы. Во время поиска сосредоточьтесь на том, чтобы найти подходящего специалиста — профессионалов, которые заставят вас чувствовать себя комфортно, приняты и в безопасности.

Чтобы найти специалиста по лечению расстройств пищевого поведения в вашем районе:

• Попросите направление у лечащего врача.
• Обратитесь в местные больницы или медицинские центры.
• Спросите школьного консультанта или медсестру.
• Позвоните по телефону доверия, указанному в разделе «Дополнительная помощь» ниже.

Шаг 2. Решите проблемы со здоровьем

Расстройства пищевого поведения могут быть смертельными — и не только в том случае, если у вас резко недостаточный вес. Ваше здоровье может быть в опасности, даже если вы лишь изредка голодаете, переедаете или очищаетесь, поэтому важно пройти полное медицинское обследование. Если оценка выявит проблемы со здоровьем, им следует отдать приоритет. Нет ничего важнее вашего благополучия. Если вы страдаете от какой-либо опасной для жизни проблемы, вам может потребоваться госпитализация, чтобы обезопасить себя.

Шаг 3: Составьте долгосрочный план лечения

Как только ваши проблемы со здоровьем будут под контролем, вы и ваша лечащая команда сможете разработать долгосрочный план восстановления. Ваш план лечения может включать:

Индивидуальная или групповая терапия. Терапия может помочь вам изучить проблемы, лежащие в основе вашего расстройства пищевого поведения, повысить вашу самооценку и научиться здоровым способам реагирования на стресс и эмоциональную боль. У разных терапевтов разные методы, поэтому важно обсудить с ними ваши цели в работе над выздоровлением.

Семейная терапия. Семейная терапия может помочь вам и членам вашей семьи понять, как расстройство пищевого поведения влияет на ваши отношения, и как различные семейные отношения могут способствовать возникновению проблемы или препятствовать выздоровлению. Вместе вы будете работать над улучшением общения, уважения и поддержки.

Консультации по питанию. Цель диетолога или диетолога — помочь вам внедрить здоровое питание в повседневную жизнь. Диетолог не может изменить ваши привычки за одну ночь, но со временем вы можете научиться развивать более здоровые отношения с едой.

Медицинский мониторинг. Часто лечение включает регулярный осмотр врачом, чтобы убедиться, что вашему здоровью ничего не угрожает. Это может включать регулярные взвешивания, анализы крови и другие медицинские осмотры.

Лечение в стационаре. В редких случаях вам может потребоваться больше поддержки, чем может быть оказано в амбулаторных условиях. Программы стационарного лечения предлагают круглосуточный уход и наблюдение, чтобы вернуть вас в нужное русло. Цель состоит в том, чтобы добиться достаточной стабильности для продолжения лечения дома.

Шаг 4. Изучите стратегии самопомощи

Хотя обращение за профессиональной помощью важно, не стоит недооценивать свою роль в выздоровлении. Чем больше у вас мотивации понять, почему у вас развилось расстройство пищевого поведения, и научиться более здоровым навыкам преодоления трудностей, тем быстрее вы увидите изменения и исцеление. Могут помочь следующие советы:

Совет по самопомощи 1: Изучите более здоровые способы справляться с эмоциональной болью

Может показаться, что расстройства пищевого поведения связаны исключительно с едой — в конце концов, ваши правила и страхи по поводу диеты и веса взяли верх над вами. жизнь. Но еда сама по себе не является настоящей проблемой. Неупорядоченное питание — это механизм преодоления стресса или других неприятных эмоций. Вы можете отказываться от еды, чтобы чувствовать себя под контролем, переедать, чтобы утешиться, или очищаться, например, чтобы наказать себя. Но какую бы потребность ни удовлетворяло ваше расстройство пищевого поведения в вашей жизни, вы можете научиться более здоровым способам справляться с негативными эмоциями и справляться с жизненными трудностями.

Первый шаг — выяснить, что на самом деле происходит внутри. Вы чем-то расстроены? Депрессия? Стресс? Одинокий? Есть ли сильное чувство, которого вы пытаетесь избежать? Вы едите, чтобы успокоиться, утешиться или избавиться от скуки? Как только вы определите эмоцию, которую испытываете, вы сможете выбрать позитивную альтернативу голоданию или объеданиям.

Вот несколько советов для начала:

• Позвонить другу
• Послушать музыку
• Поиграть с домашним животным
• Почитать хорошую книгу
• Прогуляться

• Написать в дневник
• Сходить в кино
• Выйти на природу
• Поиграть в любимую игру
• Сыграть в любимую игру
  else

Борьба с анорексией и булимией: Эмоциональные правила и запреты Полностью испытайте каждую эмоцию. Будьте открыты и принимайте все свои эмоции. Используйте людей, чтобы утешать вас, когда вам плохо, вместо того, чтобы сосредотачиваться на еде. Пусть ваши эмоции приходят и уходят, когда им заблагорассудится, без страха.
Не…
Притворись, что ничего не чувствуешь, когда чувствуешь. Позвольте людям стыдить или унижать вас за то, что вы испытываете или выражаете чувства. Избегайте чувств, потому что они доставляют вам дискомфорт. Беспокойство о том, что ваши чувства заставят вас развалиться. Сосредоточьтесь на еде, когда испытываете болезненные эмоции.
Адаптировано из: The Food and Feels Workbook , Karin R. Koeing, Gurze Books

Совет 2. Сбалансируйте отношения с едой, но проблема не в еде

5 90 развитие более здоровых отношений с ним имеет важное значение для вашего выздоровления. Большинство людей с расстройствами пищевого поведения борются с проблемами контроля, когда дело доходит до еды, часто колеблясь между строгими правилами и хаосом. Цель состоит в том, чтобы найти баланс.

Откажитесь от жестких правил питания. Строгие правила в отношении еды и приема пищи провоцируют расстройства пищевого поведения, поэтому важно заменить их на более здоровые. Например, если у вас есть правило, запрещающее все десерты, измените его на менее жесткое, например: «Я не буду есть десерт каждый день». Вы не наберете вес, съев время от времени мороженое или печенье.

Не сидите на диете. Чем больше вы ограничиваете себя в еде, тем больше вероятность того, что вы станете ею озабочены и даже одержимы. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы «не должны» есть, сосредоточьтесь на питательных продуктах, которые придадут вам энергии и сделают ваше тело сильным. Думайте о еде как о топливе для вашего тела. Ваше тело знает, когда в баке мало жидкости, так что прислушивайтесь к нему. Ешьте, когда вы действительно голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты.

Придерживайтесь регулярного графика приема пищи. Возможно, вы привыкли пропускать приемы пищи или голодать в течение длительного времени. Но когда вы морите себя голодом, еда становится всем, о чем вы думаете. Чтобы избежать этой озабоченности, старайтесь есть каждые три часа. Планируйте заранее приемы пищи и закуски, и не пропускайте!

Научитесь слушать свое тело. Если у вас расстройство пищевого поведения, вы научились игнорировать сигналы своего тела о голоде и сытости. Вы можете даже не узнать их больше. Цель состоит в том, чтобы вернуться к этим внутренним сигналам, чтобы вы могли есть, исходя из своих физиологических потребностей, а не эмоций.

Совет 3: Научитесь принимать и любить себя таким, какой вы есть

Когда вы основываете свою самооценку только на внешнем виде, вы игнорируете все другие качества, достижения и способности, которые делают вас красивыми. Подумайте о своих друзьях и членах семьи. Они любят вас за то, как вы выглядите или кто вы? Скорее всего, ваша внешность занимает последнее место в списке того, что они любят в вас, и вы, вероятно, относитесь к ним так же. Так почему же он возглавляет ваш собственный список?

Придание слишком большого значения тому, как вы выглядите, приводит к низкой самооценке и неуверенности в себе. Но вы можете научиться смотреть на себя позитивно и уравновешенно:

Составьте список своих положительных качеств. Подумайте обо всем, что вам нравится в себе. Ты умен? Добрый? Творческий? Верный? Смешной? Что бы другие назвали вашими хорошими качествами? Включите свои таланты, навыки и достижения. Также подумайте о отрицательных качествах, которых у вас нет.

Прекратить проверку кузова. Щипки за полноту, постоянное взвешивание или примерка слишком малой одежды только усиливают негативное представление о себе и создают искаженное представление о том, как вы на самом деле выглядите. Мы все очень плохо замечаем визуальные изменения в себе. Ваша цель прямо сейчас — научиться принимать себя, и это не должно зависеть от цифры на весах или предполагаемого недостатка, который, как вам кажется, вы видите в зеркале.

Избегайте болтовни. Многие из нас участвуют в этом, даже не замечая этого. Возможно, мы самоуничижительно шутим о своей внешности, критикуем знаменитость за то, что она набрала несколько фунтов, или, когда мы приветствуем друзей, мы сосредотачиваемся на том, как они выглядят — например, на их новом наряде или новом подтянутом телосложении. Но сосредоточение внимания на внешности — своей или чужой — приводит только к чувству неудовлетворенности телом. Вместо того, чтобы говорить другим: «Ты прекрасно выглядишь!» попробуйте сосредоточиться на чем-то другом, кроме внешнего вида, например: «Ты выглядишь очень счастливым!» И избегайте проводить время с людьми, намеревающимися судить о других по их внешности.

Бросьте вызов негативному разговору с самим собой. У всех нас время от времени возникают негативные мысли о своей внешности. Важно не основывать свою самооценку на этих мыслях. Вместо этого, когда вы поймаете себя на самокритичности или пессимизме, остановитесь и бросьте вызов негативным мыслям. Спросите себя, какие доказательства у вас есть в поддержку этой идеи. Каковы доказательства против этого? Если вы во что-то верите, это не значит, что это правда.

РЕКЛАМА

Советы по улучшению внешнего вида

Одевайтесь для себя, а не для других. Вам должно быть хорошо в том, что вы носите. Выбирайте одежду, которая выражает вашу индивидуальность и в которой вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Перестаньте сравнивать себя с другими. Даже люди без расстройства пищевого поведения испытывают чувство беспокойства и неполноценности, когда сравнивают себя с другими в социальных сетях. Люди преувеличивают положительные стороны своей жизни в Facebook, Instagram и им подобных, замалчивая свои недостатки, сомнения и разочарования, которые мы все испытываем. Если необходимо, отдохните от социальных сетей и выбросьте модные журналы. Даже когда вы понимаете, что изображения — чистая фантазия, отфотошопленная, они все равно могут вызывать чувство незащищенности. Держитесь подальше, пока не будете уверены, что они не подорвут вашу самооценку.

Побалуйте свое тело. Вместо того, чтобы относиться к своему телу как к врагу, смотрите на него как на нечто ценное. Побалуйте себя массажем, маникюром, уходом за лицом, ванной при свечах, ароматным лосьоном или духами, которые сделают вас счастливыми.

Будьте активны. Хотя важно не переусердствовать с физическими упражнениями, оставаться активным полезно как для вашего психического, так и для физического благополучия. Ключ в том, чтобы различать компульсивные упражнения, основанные на правилах, ориентированные на вес и жесткие, и здоровые упражнения, свободные от правил, веселые и гибкие. Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся, и занимайтесь ими, потому что они улучшают ваше настроение, а не потому, что они могут изменить ваш внешний вид. Активный отдых на свежем воздухе может быть особенно полезен для повышения вашего самочувствия.

Совет 4. Избегайте рецидивов

Работа по излечению от расстройства пищевого поведения не заканчивается после того, как вы приобрели более здоровые привычки. Важно предпринять шаги, чтобы сохранить прогресс и предотвратить рецидив.

Разработайте надежную систему поддержки. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и хотят видеть вас здоровыми и счастливыми. Избегайте людей, которые истощают вашу энергию, поощряют беспорядочное пищевое поведение или заставляют вас чувствовать себя плохо.

Определите свои «триггеры». Скорее всего, вы вернетесь к своему прежнему деструктивному поведению во время праздников, экзаменационной недели или сезона купальников? Или трудности на работе или в ваших отношениях могут спровоцировать ваши неупорядоченные привычки в еде? Знайте, каковы ваши ранние предупредительные сигналы, и составьте план, как с ними справиться, например, чаще ходить на терапию или обращаться за дополнительной поддержкой к семье и друзьям.

Избегайте веб-сайтов про ану и про мию. Не посещайте веб-сайты, пропагандирующие или прославляющие анорексию и булимию. Этими сайтами управляют люди, которым нужны оправдания, чтобы продолжать свой деструктивный путь. «Поддержка», которую они предлагают, опасна и только помешает вашему выздоровлению.

Ведите дневник. Ведение дневника поможет вам следить за своими мыслями, эмоциями и поведением. Если вы заметили, что снова скатываетесь к негативным моделям поведения, немедленно принимайте меры.

Придерживайтесь своего плана лечения расстройств пищевого поведения. Не пренебрегайте терапией или другими компонентами лечения, даже если вы чувствуете себя лучше. Следуйте рекомендациям лечащей бригады.

Наполните свою жизнь позитивными делами. Найдите время для занятий, которые приносят вам радость и удовлетворение. Попробуйте то, что вы всегда хотели сделать, развивайте новый навык, найдите интересное хобби или станьте волонтером в своем сообществе. Чем более насыщенной будет ваша жизнь, тем меньше у вас будет желания сосредотачиваться на еде и весе.

Если вы ошибетесь, не корите себя. Восстановление — это процесс, и он часто связан с неудачами. Не позволяйте чувству вины или стыда помешать вашему выздоровлению, но подумайте о том, как вы справитесь с такой же ситуацией в следующий раз. Помните: один короткий срыв не обязательно должен превратиться в полномасштабный рецидив.

Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

в США : Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения или позвоните по телефону 1-800-931-2237 (Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения)

Великобритания : Бэт-расстройства или звонок 0345 643 1414 (Helpfinder)

55550505 643 1414 (HELFFINDE : Butterfly Foundation для расстройств пищевого поведения или позвоните по номеру 1800 33 4673 (Национальное сотрудничество по расстройствам пищевого поведения)

, Канада : Справочник поставщиков услуг или позвоните по телефону 1-866-633-4220 (NEDIC)

В Интернете

Последнее обновление: 21 октября 2022 г.

Как я победил анорексию и депрессию, чтобы полюбить свое тело

тяжелый труд и правильное лечение, но вот как я смогла вылечиться от анорексии и депрессии.

Моя история выздоровления от анорексии

Несмотря на то, что это было 17 лет назад, я очень живо помню, какой была жизнь в моем самом низком весе — 94 фунта. Это потому, что каждые 24 часа в сутках казались примерно 124 часами. Я жил (на самом деле это очень великодушное выражение; я выживал), чтобы добраться до подушки ночью.

Я просыпался по будильнику, чтобы собраться в школу, и следующие 14 часов дрожал и огрызался на других. С этого момента было бы почти проблемой увидеть, как долго я могу ждать, чтобы позавтракать, и как мало я могу есть до конца дня. Кроме того, это стало вызовом того, насколько я могу красться и вести себя «нормально», чтобы моя сверхнизкокалорийная диета и ритуалы питания не были слишком «странными» для кого-либо еще.

На самом деле я довольно открыто говорила публично о том, что мой врач поставил мне диагноз нервной анорексии в 16 лет. Не то чтобы мне было легко скрыть тот факт, что я похудела со 180 фунтов до 9.4 всего за 12 месяцев.

Невинный «здоровый удар» становится нездоровым

Мой «здоровый удар» начинался невинно и честно. Пять дней в неделю я прыгал на эллиптическом тренажере в течение 30 минут после школы, а на ужин я выбирал курицу-гриль и печеный картофель вместо куриных палочек в панировке и картофеля фри.

В какой-то момент бразды правления взяли на себя соперники и сторонники типа А (более конкурентные, высокоорганизованные и более нетерпеливые). «Ты выглядишь так здорово!» Комментарии, когда я набрал 120 фунтов (первоначально я был 180), подтолкнули меня к мысли, что я могу продолжать. Продолжайте сокращаться. И, в конце концов, я мог бы продолжать голодать.

(Это скрытые признаки расстройства пищевого поведения.)

Расстройство пищевого поведения и депрессия: что появилось раньше?

Примерно в то время, когда мои месячные пропали без вести, любой намек на эмоции, казалось, тоже исчез. Лучше всего это можно описать так: я чувствовал себя подавленным. Я редко плакал и никогда не думал о самоубийстве, но, по сути, я был полностью лишен эмоций.

Я слышал, как моя мама плачет в другой комнате дома, и знал, что я был тому причиной. Тем не менее, я не мог так грустить из-за того, что делал с собой. Я чувствовал раскаяние, что заставил ее и моего отца пройти через это; наблюдая, как их дочь медленно сжимается.

Вот почему я, наконец, решил принять их предложение начать встречи с психиатром раз в неделю. Я избегала этого, опасаясь, сколько это им будет стоить, или того, что обращаться к специалисту по психическому здоровью должны только люди с «настоящими» проблемами. (Если вам интересно, вот разница между психологом и психиатром). моя химия мозга настолько сильно, что это способствовало депрессии. (Вот как определить, что у вас депрессия.)

«Несколько исследований показывают, что во многих, но не во всех случаях тревожное расстройство присутствовало до развития расстройства пищевого поведения», — объясняет Андреа С. Кастельхано, лицензированный психолог из Baltimore Therapy Group в Таусоне, штат Мэриленд, когда я недавно представил ей именно эту загадку.

«Психиатрические последствия расстройства пищевого поведения, особенно ограничительного питания, хорошо задокументированы. Когда нашему телу постоянно отказывают в питании и энергии, необходимых для процветания, за этим обычно следует усиление навязчивых мыслей и поведения, раздражительность, депрессия, проблемы с концентрацией внимания, туман в голове и социальная изоляция», — объясняет она.

Связь между расстройствами пищевого поведения и мозгом

Есть много факторов, которые способствуют расстройству пищевого поведения, говорит Линда Снелл, терапевт из New Method Wellness в Сан-Хуан-Капистрано, Калифорния. Человек может быть генетически или биологически предрасположен, и изменения в химических веществах мозга также могут способствовать этому.

«Психологическое и эмоциональное здоровье также может быть способствующим фактором. Низкая самооценка, низкая самооценка, перфекционизм, плохой контроль импульсов, межличностные конфликты и травмы — все это может способствовать развитию расстройства пищевого поведения», — говорит Снелл. «Социальная среда также может играть роль, и расстройство пищевого поведения может быть выученным поведением, смоделированным в детстве», — говорит она.

Повышение уровня кортизола (основного гормона стресса в организме) и гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), по-видимому, связаны с проблемами эмоционального и когнитивного функционирования у тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения.

Это относится к тому, имеем ли мы в виду анорексию, булимию, переедание, ограничение или что-то другое, добавляет Кастельхано. В результате уровень коморбидности расстройств пищевого поведения и другого диагностированного психического расстройства — в моем случае депрессии — значителен.

Исследователи полагают, что от 56 до 94 процентов людей с расстройствами пищевого поведения также страдают тревогой, депрессией, расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, или посттравматическим стрессовым расстройством.

По словам Кастельхано, «хорошая новость заключается в том, что большинство физических и психических последствий нарушения питания и физических упражнений разрешаются, когда регулярное питание возобновляется и поддерживается».

Исцеление начинается

«Не существует универсального метода лечения расстройств пищевого поведения, — говорит ДеАнна Дж. Кросби, клинический директор New Method Wellness в Сан-Хуан-Капистрано, Калифорния.

В то время в мою команду амбулаторного лечения входили мой семейный врач, диетолог и мой психиатр, которые сотрудничали, чтобы поставить меня на:

• «Постельный режим», чтобы мое низкое давление не привело к сердечному приступу

• Богатая калориями диета (которой я, честно говоря, не всегда придерживалась в первые несколько месяцев, хотя знала, что она будет для меня лучше)

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), помогающая изменить мое мышление и поведение для решения моих проблем

• Рецепт, который поможет мне уснуть, потому что мое костлявое тело будет болеть всю ночь

• Отпускаемый по рецепту селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), наиболее распространенный класс антидепрессантов, который приводит к увеличению количества серотонина (ключевого гормона счастья и стабилизации настроения) в головном мозге

«Золотые стандарты» лечения расстройств пищевого поведения зависят от конкретного диагноза.

«Существует мощная поддержка когнитивно-поведенческой терапии и семейного лечения (FBT) нервной анорексии; CBT, FBT и межличностная психотерапия (IPT) для лечения нервной булимии; КПТ и ИПТ для лечения компульсивного переедания», — объясняет Кастельхано. «Вмешательство в питание имеет решающее значение для многих в лечении расстройств пищевого поведения. Наконец, некоторые психиатрические препараты также эффективны в лечении симптомов», — говорит она.

Лечение расстройств пищевого поведения наиболее успешно, когда одновременно лечатся и другие проблемы психического здоровья, от которых человек может страдать, говорит Шерри Бентон, основатель и главный научный сотрудник онлайн-терапевтического ресурса TAO Connect из Голдена, штат Колорадо.

«Это полезно для того, чтобы гарантировать, что кто-то полностью выздоровеет и сможет начать счастливую и приносящую удовлетворение жизнь», — говорит Бентон.

Еда и чувства возвращаются

Это был медленный и извилистый процесс. Я плакала, выполняя «домашнее задание» от моего психиатра, чтобы съесть пончик в один день, а на следующий день съесть тарелку мороженого с небольшим стрессом.

Оказывается, не только мне не хватает линейного пути восстановления.

«Рим не за день строился, восстановление тоже. В большинстве случаев восстановление — это два шага вперед и один шаг назад. Когда мои пациенты совершают ошибки в отношении своего поведения, связанного с расстройствами пищевого поведения, я всегда призываю их быстро отпустить их и двигаться вперед», — говорит Кросби.

В конце концов, я стал чаще замечать «хорошие» дни, когда я ел немного больше и чувствовал себя немного лучше, чем накануне. Мой вес подскочил до 100, затем до 110, и хотя менструация вернулась к норме более десяти лет, с каждым годом я чувствовала себя в своем теле немного лучше.

Примерно три года спустя мой психиатр отменил мне антидепрессанты, и я постепенно стал сокращать количество терапевтических приемов, пока учился в колледже.

Обрести счастье в своем теле

После окончания колледжа и 10-летней смены в корпоративном мире я решил стать своего рода «предпринимателем» и стать писателем-фрилансером на полную ставку.

Теперь, в возрасте 33 лет, я ловлю себя на том, что каждое утро вскакиваю с кровати, взволнованный тем, что узнаю что-то новое от экспертов, с которыми я беседую, от исследований, которые я просматриваю в поисках дополнительного контекста, и от еды, которую я ем — да, действительно — в моем работать писателем о еде, чтобы поддерживать местный бизнес.

Одним из ключевых элементов восстановления моих эмоций и обретения мира и радости в моих костях был поиск страстей и занятий вне себя. Во-первых, я находил радость в том, что приношу пользу миру. Позже я нашла радость в том, что была собой внутри этого.

«Долгосрочные последующие исследования показывают, что около 50 процентов пациентов с диагнозом нервной анорексии и более половины пациентов с диагнозом нервной булимии полностью выздоравливают», — говорит Кастельхано. «Отсутствует консенсус относительно определения выздоровления, но в этом исследовании «полное выздоровление» означает отсутствие поведенческих, эмоциональных и когнитивных симптомов, а также отсутствие трудностей или помех, когда речь идет о личной, работе и социальной жизни. . Мысли о негативном образе тела не являются чем-то необычным — как в процессе выздоровления, так и в целом. Разница в том, что эти переживания больше не вызывают внутренних страданий и не приводят к изменениям в поведении».

(Вот несколько цитат о бодипозитиве в честь вашего тела.)

Текущая работа по выздоровлению

Я с готовностью признаю, что время от времени моменты неуверенности в себе или критики тела действительно всплывают на заднем плане. мой разум. Что касается меня, я думаю, что я буду в постоянном состоянии выздоровления, но что отличается сейчас, так это то, что я так доволен тем, кем я стал и как я появляюсь в мире, что я не хочу возвращаться назад. . Я могу пометить их как пережитки моего расстройства пищевого поведения и назвать их таковыми, поэтому я не позволяю этим мыслям контролировать мои действия.

Я прекрасно понимаю, что впереди, вероятно, будут дни, когда я буду чувствовать себя немного подавленным или немного одутловатым, но теперь я думаю про себя в такие моменты: «Боже, мне действительно повезло, что я жив. Мне есть ради чего жить, за что быть благодарным и радоваться. И, черт возьми, еда действительно вкусная».

Самоуважение связано с уменьшением симптомов тревоги и депрессии и повышением счастья и удовлетворенности жизнью, и существует сильная корреляция между самооценкой и состраданием к себе, говорит Снелл. Самосострадание включает в себя принятие себя, недостатков и всего остального, что приводит к повышению уровня счастья.

Практика сострадания к себе

«Сострадание к себе также способствует устойчивости, смягчая реакцию человека на негативные события и повышая терпимость к негативным эмоциям. Способность человека проявлять любовь к себе, принятие и сострадание к себе имеет решающее значение для выздоровления и устойчивого уровня счастья», — говорит она.

Будут хорошие дни, будут и плохие. Но опыт моего расстройства пищевого поведения и открытость в отношении проблем, возникающих на пути, научили меня тому, что многие из нас работают над преодолением собственных умственных и эмоциональных проблем, публично или в частном порядке. Поэтому, когда я сомневаюсь, я стараюсь дать себе и другим благодать, представляя, что на поверхности может происходить нечто большее, чем я осознаю.

«Способность помнить о страданиях и борьбе других людей и быть в состоянии ответить этим людям с добротой, иметь сострадание в наших сердцах и выражать это страдание, имеет решающее значение», — говорит Снелл. Она добавляет: «Если мы поймем, что это то, что мы все разделяем как часть человеческого состояния, тогда мы будем лучше подготовлены к тому, чтобы с большей легкостью справляться с жизненными невзгодами».

Если вы или ваш близкий боретесь с навязчивыми мыслями о еде или своем теле, обратитесь к местному специалисту по расстройствам пищевого поведения.