Как плавать в бассейне чтобы похудеть: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

Содержание

Можно ли похудеть с помощью плавания

26 Июля 2012

Плавание полезно практически всем. Но подходит ли оно для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Плавание – прекрасный вид фитнеса, который полезен практически всем. Но подходит ли для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений?

Похудеть в бассейне: аргументы «против»

Плавание позволяет израсходовать около 500 ккал в час. Однако специалисты рекомендуют включать его в программу снижения веса лишь в качестве дополнительной нагрузки. По мнению экспертов по спортивному питанию, посещение бассейна редко приводит к потере веса, так как: 1. Многие люди ощущают сильный голод после заплыва и из-за этого употребляют больше калорий, чем израсходовали во время занятия. 2. Плавание нагружает практически все группы мышц и приводит к такой усталости, что люди нередко избегают любой физической нагрузки за пределами бассейна. 3. Кроме того, занятия в теплой воде не повышают температуру тела, а значит, не заставляют его тратить калории на охлаждение организма. Таким образом, расход энергии происходит только во время плавания и резко прекращается, как только человек выходит из воды.

В бассейн всей семьей

Плавание подходит практически всем. Узнайте, чем полезно плавание для мужчин, женщин и детей – даже для малышей.

Похудеть в бассейне: аргументы «за»

Но что если плавание – это единственный возможный и комфортный способ получить физическую нагрузку? Например, для людей с серьёзными травмами, исключающими занятия «на суше», или для тех, кто из-за лишнего веса стесняется активно двигаться в присутствии других. Как уже было сказано, занятия в бассейне позволяют тренировать практически все тело – сердце, легкие и мышцы работают единой системой. Плавание отлично подходит для улучшения здоровья и тренированности – то есть подготовки к более серьезным нагрузкам, позволяющим эффективно расстаться с лишним весом.

Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи занятий в бассейне, надо тратить больше калорий, чем вы съедаете. Для этого необходимо тщательно контролировать рацион и бороться с приступами голода после занятий при помощи низкокалорийных перекусов. Кроме того, стоит выбрать бассейн или водоем с прохладной водой. Это позволит увеличить сжигание калорий, так как телу придется работать на собственный обогрев. Не забывайте о безопасности и профилактике переохлаждения, если вы решили плавать в реке или озере.

Как научиться проплывать полкилометра за два месяца?

Если вы только начали ходить в бассейн, едва ли вы сможете проплывать достаточное расстояние, чтобы потратить те самые 500 ккал. Выберите бассейн с 25-метровой дорожкой, который сможете посещать хотя бы два раза в неделю. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы проплываете каждый раз, измеряя его в «бассейнах». Вот примерный план первых четырех занятий: Тренировка № 1 (100 метров) 4 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие – примерно по пять минут после каждой дорожки.

Тренировка № 2 (100 метров) 4 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие.

Бассейн и здоровье кожи

Как получить удовольствие от плавания и не навредить коже, рассказывает Сергей Чуб, кандидат медицинских наук, сотрудник Центрального научно-исследовательского кожно-венерологического института Минздравсоцразвития России.

Тренировка № 3 (150 метров) 6 х 25 метров, 20 минут отдыха на все занятие. Тренировка № 4 (150 метров) 6 х 25 метров, 15 минут отдыха на все занятие. Таким образом, добавляя по два «бассейна» к каждой третьей тренировке, к 18-20 занятию вы сможете проплывать до 500 метров за одно посещение.

Когда отдыхать?

Вода очень дружественна к человеческому телу. Она его не только поддерживает, но и даже маскирует мышечную усталость и сигналы о развивающейся травме. Как понять, что пора передохнуть? Ориентируйтесь на собственное дыхание. Если вы можете двигаться и дышать ровно – нагрузку можно продолжать. Как только дыхание начинает сбиваться – отдохните у бортика, пока оно не восстановится.

Самое важное

Плавание – не самый лучший способ похудеть. Однако и его можно использовать в качестве единственного вида фитнеса, если тщательно контролировать расход калорий и плавать в прохладной воде.

Фото: Pertsev

1 комментарий •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Как правильно плавать, чтобы похудеть

Что сделать такого, чтобы похудеть — вопрос, который волнует не одного человека. Действующая формула на сегодня одна — изменить подход к еде и больше двигаться. Если с питанием все понятно, то двигательной активностью не совсем все ясно. Каким спортом заняться, чтобы эффективно и безопасно для здоровья худеть? Подходят ли походы в бассейн для похудения? Эта статья расскажет о том, как занятия плаванием влияют на похудение. И как правильно плавать, чтобы худеть.

Есть мнение, что плавание — куда менее эффективно для похудения, чем тот же бег или ходьба. И зря! Не так давно ученая Кей Кокс из Австралии опровергла это мнение результатами исследования. В эксперименте приняли участие 2 группы, состоящие из здоровых женщин, не занимающихся спортом. Одна из них занималась плаванием, другая с такой же интенсивностью ходьбой. Нагрузка на организм определялась с помощью контроля за ЧСС. Через год подвели результат. И оказалось, что средняя потеря веса в группе пловчих была на 1,1 кг больше, чем в группе занимающихся ходьбой. Это повод для ликования поклонников бассейна. Плавайте на здоровье и худейте!

Можно ли плавать каждый день в бассейне

Многих волнует, можно ли плавать каждый день в бассейне? Если человек здоров и ежедневно занимается в бассейне, то это идет только на пользу:

улучшается метаболизм;

укрепляется мышечный корсет;

нормализуется сердечное давление;

тренируется сердце;

повышается выносливость организма к нагрузкам;

позволяет похудеть и поддерживать форму.

Важно знать, что если собираетесь заниматься плаванием каждый день, то лучше подобрать купальник для бассейна, стойкий к воздействию хлора. Так вам не придется часто менять его, он долго сохранит свое качество и яркость красок.

Как правильно заниматься в бассейне для похудения?

Если плавать в бассейне в расслабленном темпе хоть каждый день, несомненно, это пойдет организму на пользу. Это заметно подтянет мышцы и улучшит внешний вид, но не решит проблему лишнего веса. Чтобы худеть, необходимо заниматься особым образом. Полезно будет знать, что в зависимости от стиля плавания, сжигается разное количество калорий.

Интересно! Самым энергозатратным является баттерфляй, 920 калорий — за час занятий. Час брасса сожжет 840 калорий. 540 калорий получится израсходовать за час плавания на спине или стилем кроль.

Наиболее эффективными станут тренировки с интервальной нагрузкой. Что такое интервальная тренировка? Это чередование максимальной нагрузки и отдыха. В качестве отдыха подойдет плавание в спокойном режиме. Такая тренировка при условии правильного проведения позволит организму продолжать сжигать жир еще два дня после занятия. Как так возможно, спросите вы. Дело в том, что интервальная тренировка заставляет организм работать совсем по-другому. И запускает метаболизм в ускоренном режиме. Соответственно человек начинает расходовать больше калорий, и начинает худеть тоже с повышенной скоростью. Во время самих занятий энергозатраты тоже будут выше, чем если бы тренировка проходила в монотонном темпе.

На эффективную интервальную тренировку плавания для похудения потребуется израсходовать всего 10-15 минут. Примерный план тренировки:

Плыть на пределе возможностей в течение полминуты. Лучше предпочесть стиль баттерфляй.

Затем плывете в медленном темпе 15 секунд.

И так повторяете 8-10 раз, для начинающих этого будет достаточно. Постепенно, после того как организм окрепнет и привыкнет к нагрузкам, нужно сокращать период отдыха до 10 секунд. А время рывка на пике физических возможностей довести до 40 секунд.

Внимание! Если хотите худеть в 9 раз быстрее, чем при обычных тренировках, всегда тренируйтесь интервально! Исследования показали именно такую пропорцию между интервальными и традиционными тренировками.

Преимущества плавания для женщин как средства для похудения

Особенно полезно плавание для похудения для женщин, так как уходят не только лишние килограммы, но и устраняются внешние проявления целлюлита. Как известно, именно женщины страдают от апельсиновой корки. Ускоряется циркуляция лимфы, кожа обретает упругость. При этом плавание не вредит суставам, коленям, позвоночнику. И это менее травматично, чем другие виды спорта. Тем более для женщин, так как мышцы у них менее развиты, чем у мужчин. А суставы и кости — не такие прочные как у мужской половины. Плавание очень полезно для женщин для сжигания жира в области талии и живота. Исследование показало, что в 3 раза быстрее, чем у женщин, занимающихся ходьбой.

Совет для женщин!

Чтобы чувствовать себя комфортно на интервальных тренировках, подберите для этого удобный утягивающий купальник. Так как во время рывков на максимальной скорости он не должен вызывать дискомфорта, а напротив, должен стать второй кожей спортсмена. Никаких спадающих лямочек и болтающихся складок ткани!

Одна из идеальных моделей утягивающих купальников — модель TYR Boca Scoop Neck Controlfit

Занимайтесь регулярно плаванием, перейдите на рацион из здоровой и полезной пищи! И вы обретете фигуру своей мечты!

Как нужно плавать, чтобы похудеть: советы экспертов

В современном мире вряд ли можно отыскать сомневающихся в том, что плавание – полезно. Однако большинство женщин до сих пор пребывает в уверенности, что тренировки в бассейне или долгое плавание в море грозит им невероятным увеличением мышечной массы. Они боятся не только потратить время впустую и не похудеть, но и получить при этом ужасно неприятный бонус в виде «перекачанных» мышц и огромного плечевого пояса.

via GIPHY

Интенсивное плавание способно очень быстро сжечь большое количество жировой ткани. Действительно, ведь сопротивление воды больше, чем сопротивление воздуха в 12–14 раз. Для преодоления такого мощного сопротивления мышцы вынуждены работать более интенсивно.

Кроме того, плавание, пожалуй, один из немногих видов спорта, который способен во время тренировок задействовать практически все мышцы тела. И что немаловажно – особенно те, которые обычно не работают при выполнении большинства аэробных нагрузок. Это очень важно для ускоренного похудения, ведь чем больше работает мышц в теле, тем больше тратится энергии, и соответственно – жировых отложений.

Портрет нації: прикраси, які носили українки

Стиль життя / Блог стиль життя

5 сучасних книг про Україну, які потрібно прочитати

Стосунки / Психологія

Синдром відкладеного життя під час війни: що робити?

Стосунки / Психологія

Чому під час війни нам хочеться відмовитися від соціальних мереж? Розповідає психолог

Люди / Новини

«Вміємо бути рішучими та впертими». Роль українських жінок під час Першої світової війни

Стосунки / Психологія

5 правил, дотримання яких не дасть збожеволіти від того, що відбувається

Как плавать, чтобы похудеть, фото / можно ли похудеть, плавая в бассейне, видео-инструкция

Помогает ли бассейн для похудения — первоочередной вопрос среди дам, мечтающих сбросить лишние кило.

Плавание для похудения давно считается эффективным методом для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, совмещая приятное с полезным. Однако, нужно понимать, что занятия не должны ограничиваться пребыванием в воде в свое удовольствие – нужно интенсивно работать и выполнять ряд упражнений, которые приблизят вас к заветной цели.

Не отвлекаться от похудения поможет инструктор, но если вы хотите тренироваться самостоятельно, необходимо учесть несколько важных советов, с помощью которых похудеть в бассейне будет проще.

Польза плавания

Помимо того, что плавание избавляет от лишнего веса, оно отлично справляется с целлюлитом. Регулярные занятия в воде способствуют разглаживанию кожи и ее укреплению. Важно, что такая тренировка максимально безопасна, а эффект от нее колоссальный. Посещая бассейн три раза в неделю, вы очень скоро заметите, что апельсиновая корка уменьшается, а ненужные килограммы уходят. Причем, совсем не обязательно напрягать свой организм, нужно лишь поддерживать регулярность занятий.

Польза плавания

Заниматься стоит не только для того чтобы похудеть в бассейне, эта дисциплина оказывает благотворное влияние на здоровье в целом. Кровеносная система получает больше кислорода, а это напрямую влияет на работу сердца и других органов.

Во время плавания работают практически все мышцы, выпрямляется позвоночник и нормализуется дыхание. Зачастую плавание назначают как курс реабилитации, но оно является и отличной профилактикой различных заболеваний. Людям с ожирением полезно тренироваться в воде, потому что это легче и полезнее, чем на суше. Вода удерживает тело, но, в то же время, вам приходится прилагать собственные усилия, напрягать мышцы и следить за дыханием.

Во время плавания следите, чтобы пульс держался в районе 120 ударов в минуту. Если он начнет учащаться, прервите тренировку и отдохните. Затем продолжайте плавание, но в медленном темпе.

Естественным образом в воде сжигается больше жира, чем на суше, но за одинаковое количество времени. Хорошо, если тренер покажет вам, как правильно плавать, чтобы похудеть, и составит персональную программу. В самом начале может быть сложно контролировать себя в воде, ведь она имеет большое сопротивление, поэтому контроль со стороны окажется не лишним. Не нужно забывать и о том, что периодически следует делать перерыв. Чередование отдыха и тренировки принесет больше пользы для похудения.

Еще один пункт, подтверждающий, что стоит плавать в бассейне – это абсолютная безвредность для суставов. Другие виды тренировок могут быть противопоказаны из-за проблем с позвоночником или другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но только не плавание. Напротив, оно приносит пользу при сколиозе и других нарушениях, вытягивает позвоночник и делает вашу осанку красивой.

А похудеть в бассейне можно за счет смены температуры, ведь это своеобразная форма закаливания организма. И самое приятное – занятие в бассейне сжигает жир равномерно и можно прорабатывать проблемные места. Все эти положительные стороны подобных тренировок не оставляют сомнений в том, что плавать полезно, но противопоказания всё-таки существуют.

Противопоказания

Прежде чем отправляться заниматься с целью похудения, сначала придется посетить врача и получить от него разрешение на занятия. Увы, есть заболевания, при которых плавание в бассейне не представляется возможным. Иногда это временные недомогания, но существуют и абсолютные противопоказания.

Например, если человек имеет болезни сердца, тренировка может ему только навредить.

В индивидуальных случаях к занятиям всё же могут допустить, но только под наблюдением тренера. Кроме того, придется постоянно быть начеку и контролировать свое самочувствие. Если есть желание похудеть, можно поискать другие щадящие способы, ведь игнорирование рекомендаций врача только навредит, а не приведет к результату.

В список заболеваний, из-за которых плавание запрещено, попали так же венерические заразные кожные болезни, недопустимо приходить туберкулезным больным и эпилептикам. Острые заболевания респираторной системы, гипертония и некоторые болезни глаз также считаются противопоказаниями к посещению бассейна. Но если у вас всё в порядке, а желание похудеть в бассейне велико, нужно изучить основные правила плавания в нем.

Правила плавания для похудения

Первое правило, которое необходимо запомнить, это регулярность тренировок. В идеале занятия должны быть 2 или 3 раза в неделю минимум по 30 минут, только тогда от них будет эффект. Сразу же погружаться в воду нельзя, для начала совершите разминку на суше, и только после того, как мышцы разогреются, входите в бассейн.

Чтобы плавать правильно, увеличивайте темп постепенно. Движения руками и ногами должны быть плавными в первые несколько минут, затем интенсивнее. Инструктор покажет, как плавать, чтобы похудеть, но знайте, что за одно занятие рекомендуется проплыть примерно километр.

Вот еще несколько полезных советов:

Чередуйте плавание и отдых у бортиков;
Контролируйте свой пульс;
Периодически меняйте стиль плавания;
Придерживайтесь диеты;
Большую часть времени необходимо именно плавать.

Время плавания должно составлять от 40 до 60 минут, а чтобы похудеть в бассейне, лучше применять такие техники как кроль и баттерфляй.

Причем, следует их чередовать. Помимо сжигания жира с проблемных участков, эти техники положительно влияют на мышцы конечностей и позвоночник. Плавание на спине корректирует фигуру, можно избавиться до 600 ккал за одно занятие.

Если вас беспокоят излишне полные ноги, придать им соблазнительные очертания можно, если плавать в бассейне брассом. Главное, не халтурить, а добросовестно выполнять все требования, напрягать все мышцы и результат не заставит себя долго ждать. Эти три техники помогут правильно сбросить вес, привести в тонус весь организм. Уже во время плавания вы ощутите, как лишний жир исчезает, а тело подтягивается.

Со временем, можно перейти к более сложным упражнениям с дополнительными приспособлениями. Это могут быть специальные надувные мячи, доски или грузы. Такая мера необходима, если нагрузка для вас стала легкой и хочется большего. Также их можно применять в том случае, когда требуется уделить внимание конкретным частям тела, подкачать мускулатуру, избавиться от нежелательных отложений.

Плавать ради похудения безопасно и приятно, но не забывайте придерживаться диеты и посещать бассейн регулярно. Не стоит ожидать мгновенных результатов в снижении веса, но тело начнет приобретать красивые очертания уже после первых занятий. Эта дисциплина подходит в качестве основного метода борьбы с лишним весом, но может быть и приятным дополнением к занятиям в тренажерном зале.

Ошибки

Несмотря на рекомендации, желающие похудеть, часто совершают ошибки, из-за которых путь к цели становится более долгим. Пренебрегать советами ни в коем случае нельзя, даже если они кажутся вам незначительными. Например, нужно осознавать, что в бассейне следует большую часть времени именно плавать, а не совершать дополнительные физические упражнения.

При этом не забывайте о разминке. К сожалению, некоторые люди пропускают эту часть и сразу ныряют в воду, но это большая ошибка. Обязательно разогревайтесь на суше перед плаванием.

Людям с лишним весом не всегда удается контролировать свой аппетит, а с получением дополнительной нагрузки ситуация только усугубляется. Считайте калории и не набрасывайтесь на еду сразу после плавания, пусть пройдет хотя бы полтора часа.

Спустя некоторое время вам станет легко плавать и, чтобы похудеть и продолжить самосовершенствование, нужно изменить программу занятий. Почему-то об этом успешно забывают и продолжают выполнять уже неэффективные упражнения, с легкостью проплывая привычной отрезок. И помните, что активный образ жизни нужно поддерживать постоянно, он не должен ограничиваться только посещением бассейна.

Плавание для похудения ног, бедер, талии, рук. Упражнения, план

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
2 неделя – по 300 метров.
3 и 4 неделя – по 400 метров.
5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Читайте также:
Бегаем и худеем. Как бегать, чтобы добиться результата
Что лучше для похудения – бег или ходьба

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

от 60 ккал – плывя брассом.
от 80 ккал – плывя на спине.
от 100 ккал – плывя кролем.
от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Профессионал подтверждает:

Питье во время тренировок в бассейне

Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.

Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:

Питьевая или минеральная вода без газа комнатной температуры.
Вода с добавлением натурального сока (30-50 мл сока на 250-300 мл воды).
Изотоник с L-карнитином.

Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.

Калькулятор калорий при плавании

Отзывы

Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.

LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.

katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.

Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.

karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.

Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.

Бассейн для похудения | Как правильно плавать чтобы похудеть

Все современные девушки стремятся к совершенству. Кто из нас хоть раз в жизни не мечтал похудеть?

Какой бы стройной ни была девушка, она всё равно находит в себе изъяны и лишние килограммы на бёдрах или ягодицах, когда их как таковых там и нет. Ей кажется, что платье её полнит, джинсы некрасиво обтягивают «толстые ноги», а о топах или футболках с открытым животом она даже и думать боится, потому что ей кажется, что вместо живота у неё «спасательный круг». Какой бы красивой и худенькой она ни была, она всё равно углядит в себе недостаток и в панике думает, что с этим срочно надо что-то делать. Узнаёте себя?

Рекомендуем: «Орбитрек для похудения».

Стремясь к похудению, девушки идут на разные ухищрения. Одни сидят на жёстких диетах, не позволяя себе лишней крошки, другие идут в спортзал и изнуряют себя бесконечными тренировками.

Но есть и третья категория дам, которые всё чаще приходят к мысли о походе в бассейн. И здесь у них появляется обширная тема для споров. Кто-то не верит, что с помощью плавания можно похудеть, кто-то, наоборот, доказывает, что это самый эффективный способ для сброса лишнего веса.

Читая многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что плавание в бассейне действительно очень полезно для организма и способствует похудению.

Рекомендуем: «Сколько стоит беговая дорожка».

Преимущества плавания в бассейне

Если вы будете регулярно ходить в бассейн, примерно два раза в неделю, вы заметите следующие положительные изменения:

улучшение общего самочувствия;
улучшение сна;
выравнивается осанка;
при регулярном плавании пропадают боли в спине и суставах, если таковые имелись;
сброс лишнего веса;
выраженный лифтинг кожи всего тела она становится упругой и подтянутой;
профилактика растяжек при похудении;
нет ограничений и противопоказаний для занятий плаванием.

Если у вас болит спина, болят суставы, поясница — вам срочно нужно в бассейн. В этом я лично убедилась на себе. Когда у меня непрерывно ныла спина от постоянного ношения ребёнка на руках и таскания тяжёлых колясок на пятый этаж без лифта, я была приятно удивлена, отзанимавшись несколько занятий в бассейне, что боли в спине прошли, и стало даже как-то легко ходить.

Рекомендуем: «Лучшие тренажеры для похудения».

Если у вас довольно большой избыточный вес, то можете не сомневаться, что для похудения врач вам пропишет не спортзал, а бассейн. Всё дело в том, что полным людям очень тяжело заниматься и в зале идёт огромная нагрузка не только на суставы и спину, но ещё и на сердце.

В бассейне же ты не чувствуешь собственного веса, но нагрузка при этом, идёт на все группы мышц. Исходя из этого, можно сказать, что ты не будешь уставать так сильно после занятия, как это было бы в спортзале, например, но нужная нагрузка на мышцы имеет место, и сжигание лишнего жира соответственно тоже. Это ли не чудо?

А также занимаясь в бассейне и начав постепенно сбрасывать лишние килограммы, у вас не появится таких сильных растяжек на коже, какие могли бы быть при обычной потере веса с помощью диеты, например. А всё потому, что вода во время занятий выполняет функцию массажёра. Когда делаешь упражнения в воде или просто плывёшь, вода как бы шлифует твоё тело, как скульптор, обтачивая и придавая телу нужные формы. Кожа после такого массажа становится упругой, подтянутой и соответственно, без намёка на растяжки.

Рекомендуем: «Кардиотренажеры для похудения».

Упражнения в бассейне для похудения

Для того чтобы похудеть, занимаясь в бассейне, каких-то специальных упражнений придумывать не нужно.

Достаточно просто пересекать бассейн от одного края к другому, меняя при этом стили плавания.
Сначала плывите туда и обратно кролем (если говорить по-русски, то вразмашку руками и помогая при этом ногами).
Затем повторите заплыв брасом (ныряя неглубоко под воду и подобно дельфину, как бы выпрыгивая из воды и погружаясь обратно в морскую пучину).
Следом сделайте пару заплывов расслабившись на спине.

Эти стили плавания шикарно подтягивают мышечный корсет, делая упор на руки, спину и грудные мышцы.

Для того чтобы подтянуть ноги в бассейне, возьмите в руки специальную дощечку для плавания, коих немерено в каждом плавательном комплексе и проплывите пару кругов, вытянув руки с доской вперёд, как бы держась за спасательный круг, гребя при этом одними ногами. Упор на икроножные мышцы, брюшные мышцы и мышцы пресса вам обеспечен.

Чередуйте эти стили плавания на каждом занятии и уже через пару-тройку недель вы увидите первые результаты.

Это мы разбирали упражнения для похудения в бассейне, если вы приобретёте абонемент на свободное плавание и будете заниматься самостоятельно.

Есть также и групповые занятия, под названием аквааэробика.

Рекомендуем: «Велотренажер для похудения».

Как похудеть в бассейне с помощью аквааэробики

Занятия проводят небольшими группами. Их ведёт инструктор и сам показывает вам упражнения, которые вы должны повторить за ним в воде.

Занятия аквааэробикой бывают как для похудения, так и для беременных, для поддержания тонуса и облегчения грядущих родов.

Говоря об аквааэробике для похудения, могу сказать, что её плюсы на этом закончились. Нет, она также эффективна для сброса лишнего веса, как и обычное плавание, но всё-таки не все её любят. Расскажу почему.

Дело в том, что не все любят групповые занятия. Проводя тренировку, инструктор пытается добиться от каждого человека в группе, чтобы он выполнил задание правильно и не отстанет, пока ты это не сделаешь. И его не волнует, что вы не поняли, как выполнить само упражнение, потому что показывать это самое упражнение на суше намного легче, чем повторить его в воде. Или у вас просто свело ногу, и вы пытаетесь под водой снять резиновые утяжелители, а инструктор этого не видит и продолжает добиваться от вас результата.

Рекомендуем: «Тренажер степпер для похудения».

К тому же занятия аквааэробикой подразумевают довольно сильную физическую нагрузку, даже в воде. Занимаясь, ты ловишь себя на мысли, что ты «вспотела» в воде и тебе хочется принять прохладный душ. А ведь плавание у нас всегда ассоциировалось с чем-то приятным и расслабляющим, а тут такое!

Ещё хотела бы заметить, что далеко не во всех аквакомплексах есть квалифицированные инструкторы, которые проводят грамотные, эффективные занятия. Зачастую аквааэробику ведут обычные инструкторы по фитнесу или йоге, придумав какие-то базовые упражнения в воде и пытаясь добиться их выполнения от посетителей. Особенно это касается маленьких спортивных клубов, где имеется небольшой бассейн и рабочего персонала 4-5 человек, и они ведут кучу занятий.

Естественно, о каком положительном результате можно говорить? Сама лично столкнулась с таким в своём городе, хотя он у нас немаленький и спортивных залов с бассейнами хватает.

Да, как это ни печально, но грамотного инструктора по аквааэробике придётся поискать.

Рекомендуем: «Тренажер эллипс для похудения».

Подводя итог, хотела бы озвучить своё мнение всё-таки плавание, даже для похудения, должно в первую очередь приносить удовольствие.
Покупая абонемент на свободное плавание, вы вольны делать всё, что захотите. Позанимались сколько надо, почувствовали, что устали-значит пришло время отдохнуть. Можете расслабленно плавать, сколько ваша душа пожелает. Затем, отдохнув, опять повторить упражнения.
В группе вам отдохнуть не дадут и все сорок минут занятия вы будете активно пыхтеть в воде, пытаясь повторить незамысловатые упражнения.

«Да как так! Если я захочу, то в любой момент смогу остановиться и покинуть бассейн, либо поплавать в сторонке и никакой инструктор мне не помеха!» — скажите вы.

Так-то оно так, только зачем тогда переплачивать лишние деньги, ведь всем известно, что абонемент на занятия аквааэробикой стоит на порядок дороже, чем абонемент на свободное плавание. И главное, приобретая абонемент на групповые занятия, не купите, а именно, удовольствия от плавания и ощущения безмятежности и умиротворения.

Но, как говорится, на вкус и цвет товарищей нет, каждый волен делать что хочет и заниматься тем, чем он хочет и я не вправе навязывать кому-то своё мнение. Просто делайте то, что вы действительно любите и хотите, и я уверена, что благодаря этому вы станете самым счастливым человеком.

Лучшие удары, время и частота

Когда некоторые люди решают похудеть, первое, что они делают, это получают или продлевают абонемент в тренажерный зал. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы преобразить свое тело.

На самом деле, вы можете добиться лучших результатов, занимаясь тем, что вам нравится, например, плаванием.

Плавание — это не только отличный способ освежиться в жаркий день, но и один из лучших способов похудеть, по словам Франклина Антояна, личного тренера и основателя сайта онлайн-тренировок iBodyFit.com.

«Вы можете сбросить столько же веса, плавая, как и бегая, но вы можете делать это без ударов, что отлично подходит для людей с травмами или больными суставами», — говорит он.

Итак, как можно плавать, чтобы похудеть? Прочтите несколько советов и рекомендаций.

Если вы плаваете, чтобы избавиться от жира на животе, повысить мышечный тонус или просто изменить свою тренировку, вот как добиться наилучших результатов.

1. Плавать утром перед едой

Утреннее плавание доступно не всем, но попробовать стоит, если есть возможность посетить бассейн перед работой.

«Когда вы просыпаетесь утром и идете плавать, ваше тело находится в голодном состоянии и готово использовать эти запасы жира в качестве энергии», — объясняет Ник Риццо, тренер и директор по фитнесу RunRepeat.com, сайта, посвященного спортивной обуви. . «Плавание — это не только отличная форма кардио, но и тренировка всего тела, поэтому вы можете ожидать отличных результатов».

2. Плавайте сильнее и быстрее

Плавание сжигает много калорий, когда вы только начинаете. Но по мере того, как ваши навыки плавания улучшаются и вы становитесь более эффективными, частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, предупреждает Пол Джонсон, основатель CompleteTri. com, веб-сайта, на котором представлены рекомендации, советы и обзоры снаряжения для пловцов, триатлонистов и любителей фитнеса. .

Решение, по словам Джонсона, состоит в том, чтобы плавать сильнее и быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Носите водонепроницаемый фитнес-трекер, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время плавания. Ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки средней интенсивности должна составлять от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220.

3. Запишитесь на урок плавания

Изучение правильной техники гребка поможет вам плавать в умеренном темпе. Свяжитесь с общественным центром или YMCA, чтобы получить информацию об уроках плавания, или запишитесь на занятия через Американский Красный Крест.

4. Измените свой режим плавания

Если вы плывете с одной и той же скоростью и используете одну и ту же технику снова и снова, ваше тело может в конечном итоге достичь плато.

Выход за пределы зоны комфорта и изменение распорядка дня — отличный способ задействовать разные группы мышц, помогая добиться максимальных результатов.

5. Плавайте четыре-пять дней в неделю

Чтобы похудеть, чем больше вы физически активны, тем лучше. Это относится к бегу трусцой, ходьбе, использованию кардиотренажеров или плаванию.

Частота занятий плаванием для похудения такая же, как и других упражнений для сердечно-сосудистой системы, поэтому для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься от четырех до пяти дней в неделю, по словам Джейми Хики, сертифицированного личного тренера и диетолога Truism Fitness.

6. Начните медленно

Начните с 15-20-минутного плавания через день, а затем постепенно увеличивайте до 30-минутного плавания пять дней в неделю, если позволяет ваше тело. Если вы начнете новую программу плавания со слишком высокой интенсивностью, болезненность мышц и усталость могут заставить вас сдаться.

7.

Чередуйте плавание с аквааэробикой

Вам не обязательно плавать каждый день, чтобы увидеть результаты. В выходные дни посещайте занятия по аквааэробике. Это отличное упражнение с низким уровнем стресса, позволяющее продолжать двигаться в дни активного восстановления.

8. Плавайте с поплавком или лапшой для бассейна

Если вы не очень хорошо плаваете, плавайте в бассейне, используя лапшу для бассейна, доску для плавания или спасательный жилет. Они будут держать вас на плаву, когда вы будете использовать свои руки и ноги, чтобы передвигаться по воде.

9. Используйте водяные веса

Если вы плаваете, чтобы похудеть и поднять тонус, сделайте несколько подъемов на бицепс с водяными гантелями между кругами. Вода создает сопротивление, которое может помочь развить силу и выносливость.

10. Скорректируйте свой рацион

При любой программе похудения вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, плавание не является исключением.

«Если ваша цель — сбросить несколько фунтов, вам все равно нужно внести коррективы в свой рацион», — отмечает Кит МакНивен, основатель компании по персональным тренировкам Right Path Fitness.

«И будьте осторожны. Плавание отнимает много энергии, поэтому вам нужно будет дозаправляться едой. Кроме того, холодная вода может значительно повысить аппетит после сеанса».

Если вы чувствуете себя более голодным, МакНивен рекомендует добавить в свою тарелку больше овощей, выпить протеиновый коктейль и воздержаться от перекусов.

Имейте в виду, что различные приемы плавания могут привести к большему сжиганию калорий, в зависимости от задействованных мышц. Так что экспериментируйте с различными упражнениями, чтобы держать мышцы и тело в тонусе.

Один день плавайте вольным стилем, а на следующий день баттерфляем. «Удар баттерфляем — самый требовательный, он задействует все тело и сжигает больше всего калорий», — говорит Хикки. «Брасс занял бы второе место, а плавание на спине — третье».

Изменение интенсивности тренировок также дает отличные результаты, отмечает Риццо. Он рекомендует спринтерскую интервальную тренировку, состоящую из спринтов в течение 30 секунд с последующим четырехминутным отдыхом.

Это может быть полным во время отдыха, или вы можете продолжать плавать с интенсивностью 1 из 10, повторяя от четырех до восьми раз, говорит он. «Звучит не так уж много, но помните, вы выкладывались на 100% все эти 30 секунд. Это, мягко говоря, сложно, но эффективно. Вы можете переключаться между различными стилями плавания или движениями или делать это довольно просто».

Многих детей учили плавать только через 30-60 минут после еды. Считалось, что после еды часть крови отводится в желудок, чтобы помочь пищеварению, и, в свою очередь, отводит кровь от рук и ног.

Некоторые считали, что кровь, вытекающая из конечностей, быстро утомляет руки и ноги, увеличивая риск утопления.

Но, несмотря на распространенное мнение, эта рекомендация не имеет научного обоснования.

У некоторых людей после плавания на полный живот могут возникнуть спазмы желудка, но это не является чем-то серьезным или опасным.

Если вы не любите спортзал или не можете заниматься определенными видами деятельности из-за болей в суставах, плавание — отличный способ привести себя в форму.

Отличная тренировка для похудения, повышения мышечного тонуса и укрепления сердца.

12 основных упражнений с водой | Упражнения в наземном бассейне

фитнес, стиль жизни, популярные, плавание, похудение

Знаете ли вы, что плавание в бассейне является одним из лучших способов сжигания жира? Это потому, что вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому каждый раз, когда вы пинаете, тянете или толкаете воду, вы выполняете тренировку с отягощениями, которая сжигает жир и приводит к росту мышечной массы и ускорению метаболизма.

Упражнения в бассейне для начинающих Умеренные упражнения в бассейне Продвинутые упражнения в бассейне

Плавание также является безопасной и малотравматичной тренировкой: по словам Джоэла Стагера, доктора философии, директора Counsilman Center. за науку о плавании в Университете Индианы в Блумингтоне, поскольку вода нейтрализует гравитацию, вы может плавать почти каждый день, не беспокоясь о травмах.

Если вы хотите потренироваться в бассейне на заднем дворе, вот несколько отличных тренировок, предназначенных для всех уровней.

Упражнения в бассейне для начинающих

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, в бассейне можно выполнять следующие упражнения:

Простое плавание. Большинство людей удивляются тому, насколько эффективно неторопливое плавание в бассейне. сжигание жира и тонус мышц. Расслабленное плавание сжигает примерно 500 калорий в час. Если вы просто Для начала запланируйте проплыть несколько кругов, сделайте перерыв и затем проплывите еще. Ваша цель состоит в том, чтобы сделать так, как столько, сколько вы можете, не делая перерыва.

Велосипед. Упритесь локтями в бортик бассейна и используйте ноги, чтобы «крутить педали» воображаемого велосипеда. Это не только сожжет жир, но и поможет укрепить корпус, плечи и ноги.

Дельфин. Тренируйте корпус, ноги и спину, взявшись левой рукой за край бассейна и положив ваша правая рука, пальцы направлены вниз, прямо под ватерлинией. Затем, скрестив ноги, пусть они всплывут и начнут брыкаться, как дельфин.

Бонусная тренировка для начинающих: Мяч. Тренируйте мышцы кора и сжигайте жир на животе, стоя с согнутой правой ногой. и ваша левая нога отведена назад. Держите мяч обеими руками перед животом. Держите 30 секунд, а затем поменяйте ноги. Сделайте это пять раз на каждую сторону.

Умеренные упражнения в бассейне

Готовы выйти на новый уровень? Добавьте эти тренировки в свою программу фитнеса в бассейне:

Умеренное плавание. Если вы можете легко проплыть несколько кругов, вы можете не только добавить больше кругов в более быстром темпе, но вы также можете смешать некоторые другие штрихи, чтобы работать из разных частей вашего тела. Например, при плавании на спине работают мышцы спины и плеч, а брасс работает с внутренними мышцами бедра и бедрами.

Спринт. Обопритесь локтями о край бассейна и, выпрямив ноги и сведя их вместе, поднимите их вверх, пока они не достигнут вершины воды, а затем опустите их. Сопротивление воды делает это эффективное упражнение и поможет укрепить ваше ядро при сжигании жира.

Прыжок с группировкой. Встаньте в воду и подпрыгните, подтянув колени к груди. Выполнение этого в нескольких подходах поможет подровнять ноги и укрепить корпус. Чтобы усложнить задачу, не позволяйте ногам соприкасаться дно бассейна, но ступайте по воде между прыжками.

Бонус Умеренная тренировка: Велосипед с изюминкой. Если езда на велосипеде у края бассейна для вас слишком проста, усложните задачу, используя лапшу, чтобы сидеть на ней во время «езды на велосипеде» по бассейну. Ваш пресс должен работать трудно держать вас в равновесии, а ваши ноги будут работать еще усерднее, чтобы передвигать вас по бассейну.

Продвинутые упражнения в бассейне

Готовы к испытаниям? Сжигайте еще больше калорий с эти интенсивные движения:

Профессиональное плавание. Смешивайте движения и плывите по бассейну так быстро, как только можете. Вы сожжете около 700 калорий в час и ускорьте свой метаболизм с помощью этой высокоинтенсивной кардиотренировки, чтобы вы продолжали хорошо сжигает жир после того, как вы вышли из бассейна.

Добавьте грузы. Использование гантелей в бассейне для тренировки рук — отличный способ нарастить сухую мышечную массу. вода добавляет дополнительное сопротивление движениям, что увеличивает ожог. Используйте специальные веса, предназначенные для бассейна, при выполнении таких движений, как бабочка и барный подъемник.

Доска для лапши. Делайте планки в бассейне, держась за лапшу, пока выталкиваете ноги в воду. положение планки. Водонепроницаемость сделает это сложнее, и вам нужно будет использовать свой пресс и кор, чтобы удерживать позицию.

Бонус Продвинутая тренировка: прыжок плие. Это отличный способ привести ягодицы и ноги в форму вне воды. но добавьте водонепроницаемость, и это верный победитель. Начните с того, что встаньте, поставив пятки вместе и колени. наклонитесь наружу и подпрыгните так высоко, как сможете. Чтобы увеличить интенсивность тренировки, не допускайте отдыха между прыжками. Помните, чем дальше вы будете опускаться после каждого прыжка, тем больше будут работать ваши квадрицепсы. вытолкнуть тебя из этого.

Тренировки в бассейне — отличный способ сжечь жир, подтянуть тело и получить удовольствие от процесса. После всего, Вы бы предпочли потренироваться посреди переполненного спортзала или в уединении на заднем дворе в своем доме? собственный бассейн?

Плавание для похудения – как похудеть Плавание

Перейти к содержимому

Для тех, кто хочет похудеть, вести активный образ жизни и стать стройнее, плавание является идеальной тренировкой. Это веселое упражнение для всего тела, которое задействует несколько групп мышц, помогает набрать силу, повысить выносливость и сжечь калории в непринужденной обстановке. Им можно наслаждаться круглый год, с друзьями или в одиночку, и в темпе, который подходит вам, вашим способностям и опыту.

В этом мини-руководстве мы объяснили все, что вам нужно знать о плавании для похудения, и дали несколько полезных советов, которые помогут вам на этом пути.

Лучший способ плавания для похудения

Во время плавания в бассейне можно практиковать различные движения. Каждый удар задействует разные мышцы и дает разные преимущества, поэтому рекомендуется использовать смесь, чтобы обеспечить работу всего тела и сбалансированность групп мышц.

Вот краткий обзор преимуществ наиболее распространенных ударов:

Баттерфляй

Поглаживание баттерфляем считается наиболее эффективным для похудения и укрепления мышц. Этому сложно научиться, но после освоения оно может принести большую пользу вашему телу, особенно мышцам рук, груди, плеч и спины. Для выполнения этой необычной техники необходимы короткие всплески мышечной силы и движения, поэтому будьте готовы быстро устать, практикуя этот стиль.

Передний кроль/фристайл

Кроль на груди — это самый быстрый и наиболее распространенный вид гребка, в первую очередь задействующий корпус, бедра, плечи, спину и ноги. Это требует, чтобы вы постоянно пинали и постоянно поднимали руки в воду и из воды, сохраняя при этом свое тело прямо. Благодаря своей быстрой природе, это еще один эффективный способ сжигания калорий.

Плавание на спине

Плавание на спине предполагает, что вы ляжете на спину, толкая ногами и двигая руками, что идеально подходит для тех, кто не очень любит опускать лицо под воду или испытывает трудности с дыханием во время плавания. Он укрепляет основные мышцы и работает с основными мышцами рук и ног, а также улучшает гибкость бедер.

Брасс

Брасс обычно предпочитают новички и менее опытные. Это более медленная и более щадящая техника, задействующая все тело. Это не самый быстрый способ сжигания калорий, но это хороший ход для тех, кто хочет укрепить свою уверенность в воде. Ваша грудь, руки, бедра, спина и ноги — это области тела, которые больше всего работают при выполнении этого стиля.

Любой вид плавания полезен для здоровья. Сердечно-сосудистые упражнения считаются наиболее эффективным способом похудеть, поэтому, если ваша техника верна, вы будете двигаться в правильном направлении, независимо от того, какой гребок вы выполняете.

Советы по плаванию для похудения

Вот некоторые из наших главных советов для достижения наилучших результатов при плавании для похудения –

Подталкивайте себя – не довольствуйтесь минимумом и слегка увеличьте интенсивность, чтобы подтолкнуть себя работать немного усерднее. Однако важно быть благоразумным — если вы чувствуете усталость или усталость, прекратите тренировку.
Увеличивайте дистанцию. Старайтесь постепенно увеличивать количество проплываемых дистанций каждый раз, когда отправляетесь в местный бассейн. Это позволит вам просматривать свой прогресс с течением времени и даст вам чувство выполненного долга, когда вы достигнете определенных этапов.
Спринтерская тренировка. Возможно, вам покажется, что проплывая длину за дистанцией, вы можете разнообразить свою тренировку, включив в свое расписание несколько спринтерских сетов. Хорошими примерами являются 4 х 50 м или 3 х 100 м, но при необходимости измените их в соответствии со своими способностями.
Внимательно следите за своим питанием. Вы не похудеете, если будете питаться нездоровой пищей, поэтому пересмотрите свой рацион и убедитесь, что он сбалансирован, содержит нужное количество каждого питательного вещества и не наносит вреда вашему здоровью. подготовка.

Прочая польза плавания для здоровья

Помимо потери веса, плавание также дает ряд других преимуществ для здоровья –

Плавание бережно воздействует на суставы, поэтому идеально подходит для людей со слабыми костями, артритом или выздоравливающих. рана. Это также улучшает здоровье ваших суставов, поскольку дает им широкий диапазон движения, сохраняя их свободными и гибкими.
Помогает укрепить сердце и легкие.
Повышает вашу гибкость, эластичность и растягивает тело, улучшая осанку.
Может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт.
Поскольку каждый удар ногой или рукой сталкивается с сопротивлением, плавание повышает мышечный тонус.
Плавание — навык на всю жизнь! Это может помочь вам спасти жизнь в будущем.
Исследования показали, что плавание может снизить уровень стресса и уменьшить тревогу и депрессию.

Мотивирующие советы для занятий плаванием

Если вы серьезно настроены сбросить несколько килограммов, очень важно регулярно посещать бассейн, а не раз в месяц. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, прочитайте эти советы —

Вместо того, чтобы платить каждый раз, когда вы посещаете бассейн, купите годовой абонемент — вы хотите, чтобы ваши деньги стоили того, чтобы ходить чаще.
Участие в виртуальном соревновании может помочь вам чаще надевать купальный костюм. Это уникальный тип испытания, в котором вам нужно проплыть определенное количество миль в течение месяца, что идеально подходит для того, чтобы вы оставались целеустремленными!
Каждую неделю выделяйте время для плавания и записывайте это в свой календарь. Неважно, делаете ли вы это первым делом утром, в обеденный перерыв, вечером или на выходных, сделайте плавание постоянной записью в своем дневнике.
Посмотрите, присоединится ли к вам друг или член семьи с такими же способностями. Вы не только будете подталкивать друг друга, но и в те дни, когда вы не чувствуете себя слишком увлеченными, вы захотите не подвести своего партнера.
Узнайте, предлагает ли ваш развлекательный центр занятия аквааэробикой или аквааэробикой. Участие в таких занятиях разнообразит ваши тренировки и поможет вам не скучать в бассейне.

Виртуальные соревнования по плаванию с гонкой в вашем темпе

Здесь, в Race at your Pace, мы стремимся помогать людям оставаться активными. Каждый месяц мы организуем наши невероятно популярные виртуальные соревнования по плаванию, чтобы помочь людям похудеть и достичь своих личных целей приятным, но сложным способом. Зарегистрироваться Сегодня!

Подробнее: Что такое виртуальный вызов?

См. также: Лучшие соревнования по фитнесу в Великобритании 2019 года

Электронная почта*

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Как похудеть с помощью плавания

31 декабря 2018 г.

Создайте сильное и стройное тело в бассейне с помощью этих простых советов

Тренировка всего тела, которая обеспечивает высокий мышечный тонус, сжигает калории и ускоряет метаболизм — без какого-либо воздействия на суставы? Да, пожалуйста!

Плавание, без сомнения, может изменить ваше тело и помочь вам похудеть. Исследования показывают, что пловцы-любители обычно имеют меньше жира и более тонкую талию, чем те, кто не занимается плаванием. И поскольку плавание мало воздействует (на самом деле, не воздействует на него), оно является идеальным выбором для ежедневной деятельности, направленной на тонизирование мышц и сжигание жира (до 500 калорий в час). Чего не скажешь о беге — или — особенно если у вас есть нежелательные килограммы.

Это правда, есть и другие тренировки, которые превосходят плавание по шкале «сожженных калорий в час». Но действительно ли вы собираетесь придерживаться программы прыжков со скакалкой и «бегов по лестнице» в течение нескольких часов каждую неделю — до конца жизни? №

Но прежде чем мы углубимся в нюансы плавания на пути к похудению, давайте договоримся о цели. Я использую термин «похудение», потому что он знаком и прост для понимания (вы понимаете, что я имею в виду). Но «похудение» само по себе не должно быть целью; на самом деле нам нужен здоровый состав тела (соотношение жировой и безжировой массы тела).

Диетолог и автор книги Триатлон 80/20 Мэтт Фицджеральд объясняет: «Когда люди говорят о похудении, они на самом деле имеют в виду избавление от жира. Это различие важно, потому что можно похудеть, не теряя жира, или не теряя столько жира, сколько вы думаете. Это происходит, когда вместо жира теряется мышечная масса, вода в организме, а иногда даже костная масса.

«Чтобы гарантировать, что большая часть или весь вес, который вы теряете, приходится на жир, важно избегать слишком резкого сокращения калорий и выполнять упражнения, которые нагружают как мышцы, так и сердечно-сосудистую систему. Плавание – отличный выбор. Поскольку плавание выполняется против сопротивления (воды), оно бросает вызов мышцам и тем самым сохраняет (а иногда и увеличивает) мышечную массу. В то же время плавание повышает частоту сердечных сокращений и сжигает много калорий, способствуя сжиганию жира».

Теперь, когда у нас есть ворота (сжигание жира), давайте поговорим о том, как лучше всего добиться результатов в бассейне. Спойлер: это займет меньше времени, чем вы думаете!

Работайте усерднее

После того, как вы освоите основы техники плавания и разовьете физическую форму, позволяющую плавать с комфортом в течение 30 минут (и вы делаете это несколько дней в неделю), пришло время повысить интенсивность плавания. ваши тренировки. В настоящее время существует множество исследований, которые доказывают, что и фитнес, и сжигание жира могут получить эффект от тотальных (или близких к этому) усилий, называемых интервалами.

Введите HIIT или высокоинтенсивную интервальную тренировку. ВИИТ-тренировки состоят из коротких периодов интенсивных усилий, за которыми следует период восстановления. Эта последовательность включения/выключения обычно повторяется несколько раз во время сеанса плавания (называемая «сетом»). ВИИТ не только ускоряет обмен веществ, но и может снизить аппетит на какое-то время после тренировки. Если вам кажется, что вы застряли на одном месте, а сжигание жира стабилизировалось, вероятно, пришло время изменить ситуацию, увеличив интенсивность тренировок.

«Бассейн — это отдельный тренажерный зал, здесь нет ограничений на виды тренировок», — говорит Джим Вэнс, тренер элитных спортсменов из Сан-Диего. Вэнс рекомендует начать с определения продолжительности (как долго будет длиться ваша тренировка) и разбить ее на части. Например, 30-минутное плавание может включать разминку, серию 30-секундных интервалов и заминку. Все еще слишком легко? «Добавьте сопротивление, используя весла для плавания, или увеличьте сопротивление, надев другой костюм», — говорит Вэнс.

В качестве альтернативы, и если вы не знакомы с плавательными часами, вы можете основывать свою тренировку на расстоянии, разбивая его по длине бассейна или кругам.

Фитцджеральд согласен с тем, что для избавления от жира требуется особый подход. «Если ваша главная цель в плавании — сбросить жир, вам нужно тренироваться несколько иначе, чем если ваша цель — соревноваться в гонках», — говорит он. «Соревнующиеся пловцы очень много плавают с низкой интенсивностью. Но для сжигания жира лучше всего подходит программа с меньшим объемом и высокой интенсивностью».

Фитцджеральд предлагает следующую тренировку в качестве примера, которая полезна для сжигания жира.

Пример интервальной/HIIT-тренировки для начинающих пловцов

Разминка: 4 x 50 ярдов в медленном темпе с 10-секундным отдыхом после каждых 50

Заминка: 4 x 50 ярдов медленнее с 10-секундным отдыхом после каждого 50

Время – это еще не все (но это кое-что)

Извините, нет никакого «взлома» вашего пути к долгосрочной физической форме и длительным результатам потери жира. Но, в дополнение к здоровому питанию и формированию привычки к физическим упражнениям, время ваших тренировок может сыграть удивительную роль в ваших результатах.

Вы уже понимаете, что после того, как вы выстроите базу фитнеса, часть вашего времени в бассейне должна быть посвящена высокоинтенсивным тренировкам типа HIIT. Чего вы, возможно, не знаете (большинство людей не знает), так это того, что , когда вы плаваете, тоже может иметь значение.

Бельгийские исследователи продемонстрировали, что упражнения утром, до завтрака , более эффективно контролируют набор веса, чем упражнения утром, после завтрака. Автор исследования, Питер Хеспель, резюмировал свои выводы для The New York Times :

«Очевидно, что оптимальная стратегия предотвращения увеличения массы тела — это сочетание здоровой сбалансированной диеты с физически активным образом жизни. Мы продемонстрировали что ранние утренние упражнения натощак более эффективны, чем такое же количество упражнений натощак».

Хеспель имеет в виду, что упражнения на пустой желудок после мини-голодания (начиная с ужина накануне вечером) дадут лучшие результаты, чем упражнения после еды.

Вот и все: интенсивность и время — два ключевых фактора жиросжигания. Номер три? Держите это весело. Как мы все знаем, лучшее упражнение для сжигания жира — это то, которое вы будете выполнять. Плавание может быть медитативным временем для «я», или вы можете сделать его социальным, присоединившись к программе плавания или клубу Masters Swim — они есть в большинстве общественных бассейнов. Конечно, как и в случае любой программы упражнений, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий, найти профессионального тренера по плаванию для получения конкретных и индивидуальных рекомендаций по тренировкам и прислушиваться к своему телу.

—Курт Хой

Также в новостях
Spotify во время плавания
29 января 2021 г.
Читать далее
SONAR — Подводные наушники
28 января 2021 г.
Читать далее
ИНТЕРВАЛ Apple Watch и приложение My Swim Tracker
28 января 2021 г.
Читать далее
?Упражнения в бассейне | ?Крытые бассейны рядом с Pacific Beach Fit Athletic – San Diego Best Gym
Люди, которые хотят попробовать позаниматься в бассейне, обычно задают массу вопросов. «Поможет ли мне изменить форму тела?»; «Чего я добьюсь, если буду заниматься так каждый день?»; «Позволит ли это мне получить подтянутое тело?». И многое другое, на самом деле.
Ого, придержите лошадей, мы не можем сразу ответить на все вопросы, но мы можем начать с рассказа о том, насколько полезными могут быть регулярные занятия спортом в одном из крытых бассейнов возле Пасифик-Бич и почему.
Полезны ли для вас тренировки в бассейне?
Если говорить как можно короче, да, тренировки в бассейне не только полезны для вас, но и потрясающие. На самом деле, некоторые говорят, что это даже лучшая тренировка, которую вы можете делать, так как все ваши мышцы постоянно делают то или иное, пока вы погружены в воду.
Даже простое плавание в бассейне может принести больше пользы, чем вы думаете, особенно если смешать стили плавания, задействовав при этом все группы мышц. С этим согласен даже Институт общественного здравоохранения Сан-Диего.
Почему так хорошо тренироваться в бассейне?
Давайте посмотрим, почему многие считают водные упражнения одним из лучших видов тренировок.
Низкое воздействие на суставы – Вода обеспечивает плавучесть, что снижает нагрузку на суставы.
Вода сохраняет прохладу – Если вы усердно тренируетесь, ваше тело может довольно быстро перегреться, особенно летом. Когда вы тренируетесь в бассейне, шансов на это практически нет.
Вода обеспечивает сопротивление — Помимо обеспечения плавучести, вода также естественным образом сопротивляется каждому вашему движению, потому что она толще воздуха, что заставляет вас работать очень усердно.
Сжигание калорий – Из-за большего сопротивления упражнения в воде сжигают калории быстрее.
Вода поддерживает тело – Когда вы тренируетесь в воде, вам не нужно беспокоиться о нагрузке на спину или связки, особенно если вы недавно испытывали некоторые проблемы.
Как добиться хорошей тренировки по плаванию?
Хорошая тренировка в бассейне зависит от многих факторов, наиболее важным из которых является ваша преданность делу. Если у вас есть это, мы без труда поможем вам с остальным. Давайте рассмотрим некоторые из лучших методов тренировки в воде, а также советы, как вывести тренировки по плаванию на новый уровень.
Какие упражнения по плаванию я могу попробовать?
Есть много вещей, которые вы можете делать в воде, но вот некоторые из самых полезных.
Упражнения для ударов ногами – Возьмите доску для ударов и держите ее перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки. Затем попрактикуйтесь в ударных упражнениях. Лучше всего делать флаттер, лягушка и баттерфляй.
Упражнения баттерфляй и брасс . Удары, задействующие каждый сантиметр тела, являются великолепным упражнением, повышающим как скорость, так и выносливость. Для начала попробуйте делать 15-метровые заплывы каждые 30 секунд.
Водопровод — другой термин для водного бега. Это отличная техника для выполнения кардио-упражнений высокой интенсивности без ударов о твердую поверхность.
Как я могу улучшить свои тренировки по плаванию?
Теперь вы знаете, какие упражнения лучше всего делать в воде, но давайте посмотрим, как вы можете улучшить свою игру еще больше.
Притормози и дыши – Не торопись! Немного замедлите движения и сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Разминка — Не прыгайте в бассейн и не начинайте гладить. Потратьте некоторое время, чтобы как следует разогреться перед началом сеанса плавания.
Спросите профессионала по номеру . Если вы чувствуете, что какое-то время держитесь на плато, обратитесь к профессиональному тренеру по плаванию за советами о том, как улучшить свое плавание.
Можно ли похудеть, занимаясь водными упражнениями?
Вы определенно можете похудеть, занимаясь водными упражнениями, но, возможно, не так, как вы похудеете, выполняя различные виды «земных» упражнений. Тренировки в воде приводят в тонус все ваше тело, поскольку вода обеспечивает среду, в которой каждая мышца встречает определенный уровень сопротивления.
Именно из-за этого факта, а также из-за того, что вы не будете потеть в воде, как если бы занимались в традиционной среде, вы можете не заметить потерю веса так быстро, как в противном случае. .
Однако это не означает, что занятия в воде не помогут сбросить килограммы. Будет, но по-другому. Вы будете терять вес пропорционально по всему телу, что займет некоторое время, чтобы заметить это, так как вы не увидите, как тают дюймы, скажем, только из вашего живота. Так что продолжайте в том же духе, и вы будете поражены тем, сколько веса вы можете сбросить, выполняя водные упражнения.
«Где найти лучший крытый бассейн в Пасифик-Бич?»
Если вы хотите заняться спортом в воде, вам понадобится хороший бассейн. И лучший в Пасифик-Бич можно найти в Fit Athletic, тренажерном зале премиум-класса для всех ваших потребностей в тренировках. В Fit Athletic работает лучший персонал, лучшее оборудование и идеальная атмосфера для тренировок. Если вы хотите подготовить свое тело к купальному сезону на Law Street Beach, приходите к нам!
10 советов, как сжечь жир с живота с помощью плавания
Плавание приносит пользу организму! Это особенно полезно для укрепления средней части тела и сжигания жира на животе.
Здесь я перечислил 10 советов, как сжечь жир с живота с помощью плавания. Однако, если бы я мог дать вам только одно, то оно было бы следующим: прежде всего вы должны тренироваться для удовольствия и для вашего благополучия. Лето уже здесь; и я не хочу говорить вам ждать, пока у вас не будет «идеального» живота, чтобы надеть купальный костюм. В конце концов, мы здесь не для того, чтобы вы чувствовали себя неуверенно. Если вы хотите сделать живот более стройным, делайте это для себя и в своем собственном темпе. Для этого плавание — ваш друг.
Совет № 1: плавание для удовольствия и техники
Если вы начинаете или продолжаете плавание для похудения или избавления от жира на животе , я рекомендую вам сосредоточиться на удовольствии и физическом преимущества , а также психологические преимущества этой деятельности. И да, плавание делает вас счастливым . Это первая причина, по которой мы должны подталкивать себя к тому, чтобы войти в воду! Опять таки; лучший способ не сдаваться и наращивать длину, не уставая от этого, — это делать это для себя, для удовольствия и без чувства долга .
Что касается техники , это необходимо для улучшения. А улучшая свою технику, в том числе благодаря упражнениям, вы сконцентрируете свои усилия на мышцах живота , а также на других. Чем больше вы осваиваете различные приемы, тем больше вы работаете над прессом. И это лучший способ похудеть на животе . Подробнее об этом я расскажу чуть ниже.
СОВЕТ №2: НЕМНОГО ВЫНОСЛИВОСТИ!
Мы говорили это снова и снова: чтобы похудеть , вы должны сделать кардио . Да, это не единственное решение, но это хороший способ его достичь. Неудивительно, что для того, чтобы похудеть на 90 185 90 186 , вам нужно сжечь 90 185 калорий 90 186. Это работает хорошо, плавание особенно потребляет энергию , если вы, конечно, не остаетесь на краю бассейна!
Для большей эффективности я рекомендую сеансы не менее 45 минут , в хорошем темпе. Что такое хороший темп? Прежде всего, это ваше собственное. Бессмысленно бить временные рекорды, чтобы увидеть результаты.
Итак, сколько калорий тратится во время плавания ? Это зависит от ударов. Брасс сжигает около 340 калорий за полчаса, а баттерфляй — 380 калорий за то же время. Конечно, это зависит от интенсивности вашего сеанса.
Совет № 3: кроль на груди для тонкой талии
Особенно популярен среди пловцов. кроль на груди работает с косыми мышцами . А укрепление косых мышц позволит вам добиться более тонкой талии и избавиться от жира на животе . Если это ваша цель, хорошей идеей будет немного длины переднего кроля. Мой совет: чем больше вы растягиваете руки при каждом движении, тем больше задействуются ваши косые мышцы живота!
Здесь представлены все тренировочные упражнения для кроля на груди с аксессуарами или без них. Моя рекомендация: упражнения, которые работают ноги , а точнее ноги .
Стратегия: похудеть на животе и, в частности, улучшить технику .
Идеал: использование всех четырехтактных двигателей . Они дополняют друг друга.
Совет №4: волнистость или баттерфляй
Не уверен, что идея понравится всем, есть даже те, кто ее боится: баттерфляй работает мидель самый. И широко их использует! Уверяю вас, если вы все еще не уверены в баттерфляе, попробуйте несколько тренировочных упражнений . Вы знаете, эти короткие упражнения для улучшают вашу технику . Поделюсь с вами одним или двумя? Пойдем!
Волнообразные движения на животе: Потянитесь, вытянув руки перед собой. Отталкивайтесь от стены ногами, затем делайте волнообразные движения, чтобы пройти как можно дальше. Если это слишком сложно, используйте доску, чтобы помочь вам. Я обещаю, что не буду осуждать. Как только вы освоите волнообразные движения на животе и спине, попробуйте выполнять волнообразные движения на боку. Это что? Выполнять волнообразные движения лежа на боку довольно просто. Это особенно эффективно для вашего пресса.
Бабочка с одной рукой: Для нескольких длин попробуйте волнообразное движение одной рукой. Держите другие руки рядом с собой. Сосредоточьтесь на своих волнистых движениях, а не на движении рук.
Совет № 5: попробуйте использовать ласты
Отправляйтесь на дорожку для пловцов в ластах. Почему? Потому что плавание в ластах — это кардиотренировка . А кардио увеличивает количество калорий, которые вы тратите и избавляетесь от жира. Я скажу громче, сжигание калорий необходимо для потери жира на животе . При созданном сопротивлении интенсивность и требуемые усилия возрастают. Длины для плавания с аксессуарами также являются отличным способом разнообразить занятия и никогда не скучать в бассейне.
Еще одно преимущество ласт: они отлично подходят для тонизирования бедер и ягодиц , а также довольно хорошо работают на животе . Мой совет: волнистость, о которой я только что говорил, с плавниками. Устали после одной или двух длин? Как я уже говорил, плавники означают кардио
ПЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЛАСТАМИ
Совет № 6: хорошая доза терпения и последовательности
Итак, вы уже сделали три тренировки, но до сих пор не видите эффекта на своем живот и пресс ? Должен вам сказать, это будет испытание терпения . Потеря жира на животе требует времени и дисциплины! Хорошая новость заключается в том, что, однажды попробовав удовольствие от плавания , вы не захотите останавливаться. Я говорю это очень сознательно, поэтому я доверяю вам не является исключением .
Идеальная частота для потери пользы от плавания: два-три раза в неделю , не менее 45 минут . Конечно, ничто не мешает вам начать с получасовой еженедельной тренировки, а затем постепенно увеличивать. Важно пройти в своем собственном темпе и продержаться все это время. Обычно первые результаты видны примерно через три недели. Это очень обнадеживает!
Совет №7: тренируйте пресс, но в воде!
Больше никаких скручиваний и упражнений на пресс на полу. Мы останемся в воде . Так что да, работать с брюшным поясом, не изнашивая коврик, возможно. Конечно, ничто не мешает вам смешать эти два метода. Или нет 😉
С практической точки зрения, как мы можем тренировать пресс в воде ? Подойдите к краю бассейна, но не болтайте с соседом по соседней дорожке. Подойдя к краю, встаньте спиной к стене. Держите себя руками. И здесь начинается усилие: вытяните ноги, затем сложите их, чтобы подвести к груди. Сделайте это снова. И снова, и потом еще раз. до поднимите тонус еще больше, держите корпус в напряжении до работайте над прессом .
Не стесняйтесь менять темп, чередуя более медленные и более динамичные движения. Чем медленнее и более контролируемо движение, тем больше вы должны задействовать свое ядро. И тем более выгодно!
Совет № 8: обтекаемо и с полной нагрузкой на корпус
Если вы пробовали выполнять планку на полу с руками на коврике и напряженным прессом, вы уже знаете преимущества. Задействование кора мягко, но основательно укрепляет среднюю часть тела без риска получения травмы. Это даже полезно для спины и может улучшить вашу осанку. Вы часто делаете тонизирующие упражнения во время занятий пилатесом или даже на некоторых занятиях йогой. Но плавание также рекомендуется.
Это действительно благотворный круг. Позвольте мне объяснить, почему! Обтекаемость для вас что-нибудь значит? При плавании обтекаемое положение — голова и тело выровнены — помогает скользить по воде и снижает сопротивление воды. Проще говоря, чем более вы обтекаемы, тем быстрее вы плаваете. Какое это имеет отношение к вовлечению вашего ядра? Ну, чтобы быть оптимизированным, вы должны полностью задействовать свое ядро. Поэтому работа над своей техникой — лучший способ привести в тонус живот и пресс.
Мой совет: проплывите несколько дистанций, концентрируясь на корпусе и своем положении в воде. Во-первых, выберите технику, которая способствует скорости!
Совет № 9: избавьтесь от жира на животе, но не только!
Пожалуй, я развею миф: целенаправленно похудеть или похудеть невозможно. На самом деле потеря веса происходит всего . Конечно, некоторые поглаживания или упражнения больше нацелены на живот. Это не означает, что приведенные выше советы бесполезны.
На самом деле, это хорошие новости, ваши усилия принесут пользу всему вашему телу !
Совет № 10: ежедневные полезные привычки
Для похудения живота , плавание хорошо. Но этого недостаточно. Не расстраивайтесь, как раз наоборот! Если вы дисциплинированны в бассейне, вы также должны практиковать хорошие привычки вне воды . Несколько советов:
Варьируйте свою деятельность: Все виды спорта полезны для вашего здоровья ! Так что не сдерживайтесь. Если время от времени занятия плаванием вас не устраивают, вы можете попробовать другое занятие. Важно помнить о своих целях , но прежде всего тренироваться для удовольствия !
Вы должны хорошо питаться: Я не планировал давать вам план питания, извините 😉 Вы, наверное, знаете рекомендации по здоровому питанию . Я предлагаю вам следовать им или поговорить с диетологом или диетологом, если это кажется вам необходимым.
Сон необходим: Он способствует вашему общему благополучию , вашей производительности в бассейне и вашей потере веса .