Как плавание влияет на позвоночник: Плавание при болезнях позвоночника: советы, упражнения, противопоказания

Содержание

Плавание для спины: как правильно

Боль в спине — расплата человечества за прямохождение: многолетняя нагрузка на позвоночный столб приводит к истончению межпозвоночных дисков, сдавливанию корешков и ухудшению кровотока. Помогает только укрепление мышечного каркаса и разработка суставов и связок для повышения гибкости.

Один из лучших способов — плавание: в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а движения пловца естественны, поэтому тренировать все группы мышц можно без боли и напряжения. Плавание подходит почти всем, даже пациентам со значительными проблемами и после травм. Но чтобы процесс был максимально приятным и эффективным, заниматься нужно правильно. Как именно? Мы расскажем.

Когда нельзя плавать?

Во время менструаций (тампоны не защитят вас от возможной инфекции).
Если у вас есть открытые раны.
Если вы заболеваете или уже болеете инфекционными заболеваниями.
В периоды обострения хронического бронхита и других ЛОР-заболеваний.
При кожных болезнях.
При некоторых видах аллергии.
При некоторых болезнях глаз.
Пациентам с аритмией, стенокардией и другими сердечными заболеваниями можно плавать только после консультации с врачом.

Подготовка и режим

Занимайтесь плаванием на голодный желудок, через полтора-два часа после еды. Выберите удобный купальник или плавки. Пользу приносят только регулярные занятия (не менее 3 часов в неделю), при этом плавать стоит не меньше 30 минут и не дольше часа.

Разминка

Перед плаванием обязательно разминайтесь на суше: уделите внимание шее, плечевому поясу, выполните наклоны вперед-назад и приседания, разомните стопы.

Знайте и любите свою спину

Если у вас позвоночная грыжа, не все стили плавания будут вам полезны. Ваша основная задача — уменьшать нагрузку на грыжу, вытягивать позвоночный столб и наращивать мышцы. Плавание на спине — то, что подойдет больше всего.
Если у вас выраженный кифоз (искривление позвоночника назад с формированием выпуклости в грудном отделе), вам особенно полезно плавать на животе брассом.
При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.
Для укрепления суставов и связок плечевого пояса (чтобы плечи не уходили вперед, а осанка была прямой) стоит научиться плавать кролем.
При боковом искривлении позвоночника имеет смысл подобрать нагрузку индивидуально — это будут упражнения на асимметричное плавание.

Сколько нужно проплыть?

Даже если вы плаваете очень хорошо, но давно не тренировались — на первых занятиях не старайтесь проплыть свой максимум, будет достаточно 200-250 метров. Наращивайте нагрузку постепенно.

Не забывайте дышать и расслабляться

На вдохе мы делаем плавательное движение, на выдохе — распрямляемся. Плавая кролем, делайте вдохи не реже чем через каждые три гребка. Когда мы плаваем для здоровья, то не стремимся бить рекорды: усталость сигнализирует о том, что пора перевернуться на спину и просто полежать пару минут на воде. Обязательно сделайте это и в самом конце занятия, чтобы расслабить мышцы спины.

Кому нужна консультация ортопеда перед бассейном?

Людям с межпозвоночной грыжей, искривлением 2-3 степени, остеопорозом обязательно нужно посетить ортопеда и точно узнать, как им можно плавать, а как нельзя.

Полезные упражнения во время плавания

Возьмите поплавок-калабашку или мяч и удерживайте его между голеней. Выпрямите руки «по швам». Чуть приподнимите над водой грудь и лицо: получается?
Удерживая калабашку голенями, лягте на воду лицом вниз, выпрямьтесь. Вы лежите в воде на животе! Сколько сможете продержаться?
Во время плавания брассом оглядывайтесь назад. Чередуйте правое и левое плечо после каждых двух гребков. Старайтесь, чтобы движения были плавными.
«Спираль». Плывите, постоянно вращаясь в одну и ту же сторону и оказываясь то на животе, то на боку, то на спине, то на другом боку. (Если у вас есть боли в спине, это упражнение выполнять не рекомендуется).
Плывите на спине, поочередно медленно и плавно выбрасывая за голову то левую, то правую руки. Свободная рука должна приходить в движение только после того, как рабочая закончила свой круг.

Счастливого плавания!

Читайте также:

Почему «очищение организма от шлаков и токсинов» — миф?

Как сон влияет на работу нашего мозга?

Плавание в бассейне для оздоровления позвоночника

Польза плавания при заболеваниях позвоночника настолько существенна, что врачи рекомендуют его пациентам наряду с лечебной физкультурой. Одна из причин такой эффективности связана со свойством воды снижать вес погруженных в нее тел. Так, если человек весит 70 кг, то в воде он полегчает до 3 кг — это близко к невесомости! Сложность болезней позвоночника состоит в том, что он постоянно подвергается нагрузкам. Отдохнуть от них спина может только во время сна и в еще большей степени — во время плавания.

Доказан положительный эффект тренировок в бассейне при следующих заболеваниях:

сколиоз и остальные искривления позвоночника;
межпозвоночные и другие грыжи;
остеохондроз;
ревматоидный артрит;
радикулит и другие воспалительные болезни;
ушибы, вывихи и прочие травмы позвонков.

Почему плавать полезно для позвоночника?

Снижение нагрузки. Поскольку в воде мы почти ничего не весим, межпозвоночные диски больше не сдавливаются. Можно даже не плыть, а просто лежать в воде в течение 45 минут. За это время диски расправятся настолько, что вы можете заметить увеличение роста. Одновременно снимаются все нагрузки на мышцы спины.
Повышение гибкости. Без нагрузки все суставы позвоночника движутся с большей амплитудой в разных направлениях. Если в результате болезни или травмы подвижность позвоночника уменьшилась, в воде вы восстановите ее быстрее и легче, чем на суше. Вы можете достичь даже лучших результатов, чем были у вас до болезни.
Тренировка мышц. Здоровье спины зависит не только от позвоночника, но и от большой группы мышц. Многие из них мало задействуются в обычной жизни, но активно работают и развиваются в воде. Например, поддерживающие баланс тела.
Увеличивается емкость легких. С возрастом ребра и грудной отдел позвоночника частично теряют гибкость и подвижность.
Из-за этого легкие сужаются и хуже снабжают организм кислородом. Необходимое для плавания дыхание помогает восстановить амплитуду позвоночных и реберных суставов, значительно улучшая вентиляцию легких.
Релаксация и снятие стресса. Помимо нагрузок на мышцы и суставы плавание снимает и эмоциональное напряжение. Это благотворно сказывается на всех системах организма, включая позвоночник.

Как именно плавать, чтобы оздоровить позвоночник?

Если грудной изгиб позвоночника усилен или вы сутулитесь, вам будет полезно плавать на животе. В таком положении позвоночник разгибается назад и корректируется осанка. Если же грудной изгиб уплощен, более эффективно плавание на спине. Оно также подойдет людям со слабой физической подготовкой и пожилым посетителям бассейна.

Даже если вы не умеете плавать, для достижения положительного эффекта достаточно просто лежать в воде на животе или спине. Если же вода вызывает у вас страх, преодолеть его помогут простые упражнения. Любой тренер подскажет вам их, и вскоре вы начнете плавать с удовольствием!

Записывайтесь в бассейн и укрепляйте здоровье!

Плавание оказывает на организм комплексное оздоравливающее воздействие. Помимо укрепления позвоночника оно помогает при других заболеваниях опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы и нервов. Весь организм лучше снабжается кислородом и питательными веществами за счет усиления кровообращения и правильного дыхания. Ускоряются процессы регенерации, укрепляется иммунитет и заметно улучшается общее самочувствие.

При заболеваниях спины бассейн эффективнее открытого водоема. В нем нет течений и волн, которые создают ненужную нагрузку на позвоночник. К тому же в бассейне вам доступны советы инструктора, который порекомендует самый подходящий стиль занятий для каждого конкретного случая. Бассейн с ионизированной водой без хлорного запаха и опытных инструкторов с профильным образованием вы найдете в «Азбуке плавания» в СВАО Москвы. Записывайтесь к нам и приходите на тренировки 2-3 раза в неделю! Очень скоро вы заметите, как здоровье меняется к лучшему!

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет.

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования

3 основных совета по плаванию при болях в спине

Плавание — это отличная форма аэробной подготовки с низким уровнем воздействия, которая щадит спину и позвоночник. Плавучесть воды поддерживает вес вашего тела, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник и обеспечивая больший диапазон движений.

Узнайте больше: Плавание и боль в спине

Плавучесть воды поддерживает вес вашего тела, снижает нагрузку на суставы и обеспечивает больший диапазон движений. См.

Плавание и боль в спине

Однако, как и при всех видах физических упражнений, вам следует соблюдать осторожность, если вы занимаетесь плаванием для физических упражнений. Многие удары и маневры в бассейне могут ухудшить состояние поясницы или шеи. Читайте дальше, чтобы узнать о том, что можно и чего нельзя делать при плавании, если у вас болит спина.

Узнайте больше: Симптомы боли в пояснице

Основные советы по плаванию при болях в пояснице

Избегайте поперечных сил.
Одна из проблем с плаванием заключается в том, что многие гребки и подходы создают сдвигающую силу в структурах нижней части спины за счет повторяющихся вращений в нижней части позвоночника и бедрах. Сила сдвига способствует разрушению дисков и других чувствительных структур в нижней части спины.
См. Анатомия позвоночника и боль в спине и Мышцы спины и боль в пояснице

Чтобы избежать такого рода силы, рассмотрите следующие настройки:
- Используйте маску и трубку, чтобы избавиться от необходимости выгибать поясницу, поднимая голову для вдоха, или поворачивать поясницу, поворачивая голову для вдоха. ¹ Коул А., Херринг С. Справочник по боли в пояснице. Филадельфия: Hanley & Белфус; 1997.
- Поработайте с тренером или спортивным тренером, чтобы усовершенствовать свой гребок, например, научитесь держать плечи на одной линии с бедрами во время плавания.

Сосредоточьтесь на безопасных для позвоночника движениях.
Положение и движение различных гребков будут по-разному влиять на ваш позвоночник, например:
Суть в том, что не существует одного лучшего или безопасного инсульта для тех, у кого болит спина. Это будет зависеть от ряда факторов, включая основную причину болей в спине и ваши способности плавать, механику и интенсивность тренировки. Из-за потенциальных рисков, связанных с этим, если у вас болит спина, лучше проконсультироваться с врачом и/или физиотерапевтом, прежде чем начинать программу упражнений по плаванию.

Посмотрите, как физиотерапевт может помочь с упражнениями
Начните с водной терапии.
Если вы любите плавать, но испытываете трудности с нижней частью спины, возможно, вам лучше начать с водной терапии.
Водная терапия, также известная как терапия в бассейне, представляет собой программу упражнений, проводимую в теплой воде. Вы получаете выгоду от легкого сопротивления воды, а также ее плавучести.
Водная терапия может обеспечить многие из тех же преимуществ, что и плавание, поскольку упражнения выполняются в воде, поэтому нагрузка на позвоночник меньше, чем при упражнениях на суше. Также было показано, что тепло воды для водной терапии расслабляет напряженные мышцы, обеспечивая дополнительный диапазон движений во время упражнений и может позволить вам тренироваться дольше.

См. преимущества тепловой терапии при болях в пояснице
Как и многие программы упражнений, хорошая программа водной терапии начинается с легких упражнений и постепенно усложняется.
См. программу упражнений по водной терапии

Многие люди также говорят, что по своей природе занятия в воде — будь то плавание или водная терапия — дают дополнительное преимущество, усиливая чувство спокойствия и умиротворения.

Прежде чем приступить к плаванию или любой новой программе упражнений, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и/или физиотерапевтом. Как и в любом упражнении, суть в том, чтобы позволить боли быть вашим проводником — если вам больно, прекратите то, что вы делаете.

Подробнее:

Начало работы с терапией в бассейне

Спортивные травмы, травмы спины и боли в спине

1 Коул А., Херринг С. Справочник по боли в пояснице. Филадельфия: Хэнли и Белфус; 1997.

Лучшие выборы редактора

Плавание и боль в спине
Упражнения по водной терапии
Ограничения и рекомендации по водной гимнастике
Простая программа упражнений для облегчения боли в пояснице

Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице?
Видео: Если у меня болят спина или суставы, нужно ли бороться с болью?

Плавание при болях в спине – что нужно знать

Вам нравится плавать, но у вас также есть боли в спине. Безопасно ли плавать при болях в спине? Может ли плавание помочь при болях в спине? В этой статье мы обсудим, что вам нужно знать о плавании и болях в спине.

Почему плавание является отличным средством от болей в спине

Основная причина, по которой плавание является отличным видом упражнений для людей с болями в спине, заключается в том, что вода снимает нагрузку с позвоночника. Каждый в той или иной степени плавает в воде. Другими словами, вода приостанавливает часть вашего веса, поэтому вашему позвоночнику не приходится поддерживать всю нагрузку. Плавание может укрепить ваши руки, ноги, основные мышцы и сердечно-сосудистую систему, не нагружая позвоночник.

Дополнительные преимущества плавания при болях в спине:

Плавание — хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы. Плавание может заставить ваше сердце биться чаще, а легкие работать. Это отличный способ улучшить или поддерживать уровень физической подготовки, не нагружая позвоночник, как это может быть при беге трусцой, беге или наземной аэробике.
Плавание снимает нагрузку с других суставов. Плавание и водные виды спорта бережнее воздействуют на колени и бедра, чем наземные виды спорта. Люди, у которых есть проблемы с бедром или коленом, как правило, имеют ненормальную походку, которая может вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник.

Плавание — это щадящий для позвоночника способ укрепить мышцы кора. Приседания, скручивания и планки укрепляют мышцы живота, но также могут напрягать спину. Некоторые виды плавания являются благоприятными для позвоночника способами проработать основные мышцы.

Лучшие плавательные движения при болях в спине, которые стоит попробовать

Лучшие плавательные движения при болях в спине — это те, которые лишь слегка скручивают, сгибают или сгибают позвоночник. Например, боковые гребки или гребки на спине лучше передних гребков, если у вас болит спина.

Возможно, самый лучший способ плавания при болях в спине — модифицированный гребок на спине. В этом модифицированном гребле на спине начните с положения стоя в бассейне (не ныряйте и не прыгайте в бассейн) и лягте в воду. Ударьте ногами, как вы обычно делаете при плавании на спине в умеренном темпе. Вместо того, чтобы чередовать движения рук, которые скручивали бы ваш позвоночник, толкайте себя в воду, используя обе руки одновременно. Движение рук такое же, как при элементарном гребле на спине.

Плавательные гребки, которых следует избегать при болях в спине

Ни один гребок не запрещен для всех с болями в спине, но традиционные плавательные гребки могут вызвать растяжение позвоночника. Фристайл и плавание на спине, как правило, более безопасны для людей с болями в спине, чем баттерфляй или брасс. При этом вольный стиль и плавание на спине могут под действием силы вращать спину, что может усугубить боль в пояснице, обычно в средней и верхней поясничной области.

Как избежать болей в спине при плавании в целом

Используйте трубку и защитные очки . Поднятие головы для дыхания во время плавания может привести к значительной нагрузке на шею и спину. Если вы привыкнете к использованию трубки, вы сможете держать голову чуть ниже ватерлинии и продолжать дышать. Это держит вашу шею и позвоночник на одном уровне.
Используйте плавсредство . Несколько компаний производят легкие спасательные средства, начиная от плавучих ремней и заканчивая гладкими спасательными жилетами. Плавучие устройства могут помочь вам оставаться на плаву и снизить нагрузку на воду.

Используйте правильную технику . Многие упражнения, от тяжелой атлетики до гольфа, можно выполнять правильно или неправильно. Плавание в неправильном направлении приводит к потере большого количества энергии и создает необычную нагрузку на тело, в том числе на позвоночник. Если вы решили заняться плаванием, попросите профессионала показать вам, как правильно выполнять выбранный вами стиль плавания.

Подходит ли плавание всем, у кого болит спина?

Плавание является отличной сердечно-сосудистой и силовой тренировкой для большинства людей, включая многих людей с болями в спине. Тем не менее, основные приемы плавания, а именно вольный стиль/кроль на груди, баттерфляй, брасс и плавание на спине, могут вызвать нежелательную нагрузку на позвоночник. Людям с умеренной или сильной болью в спине следует рассмотреть возможность занятий водными видами спорта, кроме плавания с использованием обычных гребков. Если вы обнаружите, что боль в спине начинается или усиливается во время плавания, это отличный признак того, что плавание может быть не лучшим упражнением для вас.

Прежде чем приступить к новым упражнениям, рекомендуется поговорить с врачом, но это может быть особенно важно, если у вас боли в спине и вы думаете о том, чтобы заняться плаванием.

Другие упражнения в бассейне при болях в спине, на которые следует обратить внимание

Для тех, кто имеет доступ к бассейну, но не может плавать из-за болей в спине, другие упражнения в бассейне или в воде так же хороши, а возможно, и лучше, чем плавание .

Аквааэробика . Аквааэробика — одно из лучших упражнений для людей с болями в спине. Вода помогает приостановить часть веса человека, так что позвоночник не должен выдерживать все удары. На самом деле, добавление устройства для плавания может дополнительно защитить спину во время аквааэробики.

Упражнения на сопротивление воде . Вода сопротивляется движению гораздо больше, чем воздух, поэтому простое перемещение по воде может быть формой упражнений на сопротивление. Подъемы рук, подъемы ног, удары ногами и приседания помогают привести мышцы в тонус, оказывая при этом минимальную нагрузку на позвоночник.

Если вы все еще испытываете боль в спине во время плавания, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по позвоночнику.

Доктор Тодд Ланман является основателем отделения нейрохирургии позвоночника Lanman и Центра восстановления позвоночника ADR и известен как один из ведущих новаторов в области здоровья позвоночника. Уже более 30 лет знаменитости, музыканты и руководители высшего звена доверяют доктору Ланману помощь в преодолении болей в спине и восстановлении подвижности. Свяжитесь с доктором Ланманом, чтобы узнать, как он может вам помочь.

Часто задаваемые вопросы:

Полезно ли плавание при болях в седалищном нерве?

Плавание может облегчить ишиас или боль в седалищном нерве, но некоторые люди считают, что плавание может усугубить боль. Если вы правильно растянетесь перед плаванием, водные упражнения могут успокоить боль в седалищном нерве.

Полезно ли плавание при болях в копчике?

Боль в копчике, также известная как боль в копчике или кокцигодиния, может уменьшаться во время и сразу после плавания. Это может быть связано с тем, что плавание снимает нагрузку с копчика, вызванную сидячим или лежачим положением. Примечание: водные горки — плохая идея для людей с болями в копчике.

Полезно ли плавание при грыже диска?

Многие пациенты считают плавание способом облегчить боль и дискомфорт, вызванные грыжей или грыжей диска.