Как правильно готовить коктейли Energy Diet
Регистрация
Как правильно готовить коктейли Energy Diet | Озарничук Валерий, менеджер NL 007-554328
5 лет назад #energydiet #готовка #молоко #порция
Правильное приготовление Energy Diet является важной составляющей на пути к получению результата: будь то похудение или просто правильное питание.
Если коктейль приготовить не правильно, то могут появиться комочки (которые не очень приятно пить), измениться вкус или консистенция. Все это плохо повлияет не только на сам коктейль, но и на ваше отношение к продукту.
Чем разводить Energy Diet?
Все цифры, приведенные на этом сайте основываются на том, что коктейли Energy Diet готовятся на молоке 1.
Можно ли разводить Energy Diet на другом молоке, молочных продуктах или воде? Безусловно да, но вкусовые качества могут измениться.
Например, Energy Diet на воде часто готовят люди с непереносимостью лактозы (молока), но в то же время некоторым ED на воде нравится болше, чем на молоке. Все основывается исключительно на ваших вкусовых предпочтениях.
Иногда ED готовят на: жирном молоке, воде, кефире, йогурте, айране. Коктейль от этого не становится хуже, тут все зависит от вас. Но если вы идете по программе похудения, мы настоятельно рекомендуем использовать молоко 1.5% жирности или обычную воду.
Одна порция Energy Diet
На данный момент есть два вида Energy Diet: HD и Smart. Energy Diet HD продается в банках по 15 порций.
Если вы хотите приготовить больше или меньше одной порции, количество молока (или другой составляющей) нужно пропроционально изменить. Половина порции ED — вполовину меньше молока, например.
Порядок приготовления
Сначала в шейкер заливается 200 мл молока 1.5% жирности, затем сверху засыпается одна порция Energy Diet. Шейкер закрывается и перемешивается. Готово! Все просто :)
Почему не наоборот? Если вы сначала насыпите Energy Diet, а затем зальете молоко: возможно образование нерастворившихся комочков, которые потом будет неприятно пить.
Чтобы точно было понятно, можно посмотреть видео как готовят Energy Diet:
Как принимать Энерджи диет для похудения?
Энерджи диет – это целая серия коктейлей с самыми разными вкусами, которые можно употреблять как в чистом виде, так и готовить на их основе супы, омлеты и пр.
Как принимать Энерджи диет для похудения — читайте далее.
Состав и полезные свойства
В этих высокотехнологичных продуктах содержатся:
- белки – молочные и растительные, незаменимые для организма и участвующие в построении мышечной массы;
- растительные жиры – соевое масло и пр.;
- углеводы, обеспечивающие организм энергией на целый день;
- клетчатка – надолго продлевающая чувство сытости, а также очищающая организм от продуктов распада;
- витамины и минералы, поддерживающие нормальную работу всех органов и систем;
- королевское желе на основе молочка, выделяемого пчелами для кормления своих личинок. Оно способствует лучшему обогащению тканей кислородом, повышению иммунитета и стабилизации эмоционального состояния в период диеты;
- ферменты, способствующие лучшему перевариванию пищи.
Как правильно принимать Энерджи диет, чтобы похудеть?
Существует специальная программа похудения, предусматривающая употребление Энерджи диет в три этапа.
В течение первых 3–5 дней можно употреблять только коктейли, полностью заменяя ими приемы пищи. Мерную ложку порошка разводят в 200 мл 1,5% молока и принимают в основные три приема, а на второй завтрак и полдник пьют половину этой дозы. Тем, кто спрашивает, как принимать Энерджи диет, стоит ответить, что вместо молока можно использовать кефир или отвар овощей. А если тяжело соблюдать рекомендации больше ничего не есть, можно изредка позволить себе приготовить салат из свежих овощей или потушить их.
На втором этапе коктейли принято употреблять только на ужин и в качестве перекусов. Его продолжительность составляет 3–4 недели. Ну а тем, кто интересуется, как пить Энерджи диет для похудения на третьем этапе, можно ответить, что такими коктейлями заменяется только ужин, но питание при этом должно быть низкокалорийным и умеренным с большим количеством фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Вместо простых углеводов следует употреблять сложные – крупы, пророщенные зерна, хлебцы, мюсли.
Очень важно пить много жидкости, а еще заниматься спортом. Как минимум, совершать пешие прогулки и делать зарядку по утрам или вечерам. В любом случае перед приемом коктейлей лучше проконсультироваться со специалистом.
Статьи по теме:
Как принимать семена чиа для похудения? В этой статье мы поговорим о правилах приема семян чиа для похудения, о том, как они влияют на процесс снижения веса, а также о категории людей, кому их прием противопоказан. |
Фитнес-питание для похудения – меню Чтобы быть стройной, необходимо не только заниматься фитнесом, но и придерживаться правильного рациона. В этой статье вы сможете найти рекомендации, касающиеся спортивного питания, а также примерное меню. |
|
«Отруби жир» для похудения На сегодняшний день многие пытаются заработать на потребностях людей, в данном случае, на желании избавиться от лишнего веса. | Семена тао для похудения Эта статья расскажет о полезных особенностях комплекса для похудения на основе семян тао. Также вы узнаете о противопоказаниях и возможном вреде для организма при приеме данного средства. |
Все это обуславливает наличие многих «уникальных» средств. В этой статье рассказывается о комплексе «Отруби жир».
Что можно и чего нельзя делать при питании для получения энергии
Представьте себе, что вы пытаетесь вести машину с пустым баком. Вот как ваше тело функционирует, когда у него нет энергии. В конце концов, вы не сможете продолжить. «Энергия обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для функционирования», — говорит Данна Рафаэль, доктор медицинских наук, CDN, клинический диетолог в HSS. Основной источник энергии тела? Еда.
«Еду нельзя рассматривать как «хорошую» или «плохую», — говорит Рафаэль. Употребление в пищу продуктов, которые вы считаете нездоровыми, часто может вызывать чувство вины.
Но «все продукты подходят для хорошо сбалансированной диеты. Это означает, что есть немного шоколада или пару печенья, даже ежедневно, нормально. Так что наслаждайтесь угощением и помните, что все дело в порциях».
Если ваша цель состоит в том, чтобы питаться для поддержания энергии в течение дня, Рафаэль предлагает несколько рекомендаций, которым нужно следовать, чтобы ваш двигатель не гудел.
Позавтракай.
«Было доказано, что хорошо сбалансированный завтрак, богатый белком, помогает уменьшить тягу к сладкому позже, например, в 3 часа дня», — говорит Рафаэль. Это также поможет вам выбирать более здоровую пищу в течение дня.
Яйца — отличный вариант, еще лучше они выглядят в омлете с овощами, которые содержат клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости. «Овсянка — но не та, что поставляется в пакетах с сахаром — со столовой ложкой арахиса или другого ореха, 2% простого греческого йогурта или творога — все это хорошие, богатые белком варианты», — добавляет она.
Даже остатки ужина, такие как жареная курица, приготовленная для сэндвичей, или овощи с коричневым рисом, могут стать полезным первым приемом пищи.
«Колбаса, бекон и другие колбасные изделия являются хорошими источниками белка, но они также очень богаты солью и насыщенными жирами, поэтому вам следует ограничить их потребление», — говорит Рафаэль.
Не голодай.
Регулярные приемы пищи и перекусы помогают поддерживать уровень энергии на одном уровне, без скачков и спадов. «Старайтесь есть каждые три-четыре часа. Это означает три приема пищи небольшими или средними порциями и два перекуса», — говорит Рафаэль. Сделайте их хорошо сбалансированными и включите сложные углеводы, белки и жиры.
Для перекуса знаменитый в Instagram тост с авокадо на самом деле идеальный вариант, если использовать ломтик цельнозернового хлеба и половинку авокадо. «Вы получаете здоровый жир из авокадо и сложные углеводы из хлеба», — говорит она. «Посыпьте небольшим количеством сыра или орехов, чтобы получить немного белка.
Вы также можете добавить яйцо, чтобы сделать его едой».
Еще одна закуска, которая зарядит вас энергией? Хумус с овощами. «Нут в хумусе — хороший источник как сложных углеводов, так и белков, а паста тахини сделана из семян кунжута с высоким содержанием полезных жиров», — говорит Рафаэль. «Обмакивание овощей, таких как морковь, огурец, перец, брокколи или горох, даст вам дополнительный заряд клетчатки и поможет вам чувствовать себя сытым. Добавьте к еде лаваш из цельной пшеницы и другой источник белка, такой как курица, баранина, рыба или фалафель».
Сосредоточьтесь на сложных углеводах.
У них может быть плохая репутация, но углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего тела. «Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия, конфеты, пирожные и печенье, часто называют «простыми сахарами», потому что они быстро попадают в кровоток и могут вызывать всплески энергии, за которыми следует резкий упадок сил», — говорит она. . «Это те, которые вы хотите ограничить».
Сложные углеводы, с другой стороны, сгорают сильно и медленно, в основном из-за содержания в них клетчатки и белка. Это означает, что для их расщепления требуется больше энергии, и они перевариваются медленнее, чем обычные простые углеводы. «Сложные углеводы также помогают стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивают постоянный приток энергии», — говорит Рафаэль. «Вы можете найти их в изобилии в цельнозерновых продуктах, таких как овес, коричневый рис, просо, лебеда, фасоль и некоторых крахмалистых овощах, таких как сладкий картофель или зимние кабачки, такие как орех, желудь или тыква».
Не забудьте белок.
«Белки образуют строительные блоки для наших мышц и большинства тканей тела», — говорит Рафаэль. Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы, и, следовательно, требуется больше времени для его переработки в вашем организме. «Это помогает вам чувствовать себя удовлетворенным дольше, но, что более важно, помогает сохранить вашу энергию», — добавляет она.
Белок в изобилии содержится в мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, фасоли/бобовых и орехах/семечках.
Ешьте немного жира.
Пищевые жиры необходимы для поддержания общего состояния здоровья. На самом деле, ваше тело нуждается в регулярном потреблении жира. Некоторые из многих способов, которыми организм использует жир, — это предоставление ему энергии, помогая усваивать некоторые ключевые питательные вещества и защищая ваши органы.
«Однако тип жира, который вы едите, имеет значение, — говорит Рафаэль. Два основных типа жиров — насыщенные и ненасыщенные. «Насыщенный жир обычно находится в твердом состоянии при комнатной температуре и в основном содержится в продуктах животного происхождения, молочных продуктах с высоким содержанием жира и обработанных пищевых продуктах, таких как десерты и жареная пища. Ненасыщенные жиры известны как полезные жиры и содержатся в авокадо, орехах и семенах, а также в растительных маслах, таких как оливковое и рапсовое. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, также содержит большое количество ненасыщенных жиров».
Не забывайте о воде.
Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для функционирования вашего организма. «Рекомендуется выпивать не менее 6–8 чашек в день, но обычно людям нужно больше, особенно если вы занимаетесь спортом», — говорит она. Ваше потребление жидкости происходит не только из воды, но и из продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, арбузы, клубника, сельдерей и, что удивительно, цветная капуста, которая на 92% состоит из воды, добавляет Рафаэль.
Проверьте утюг.
Дефицит железа может привести к чувству усталости, как физической, так и умственной. Помимо красного мяса, отличными источниками железа являются бобы и чечевица, шпинат и семена кунжута. Витамин С помогает усваивать железо, и многие растения с высоким содержанием железа также богаты витамином С (например, шпинат и брокколи). Другими источниками витамина С, которые помогают улучшить усвоение железа, являются цитрусовые, клубника и перец.
Не ешьте слишком много полуфабрикатов.
Замените обработанные продукты (да, это включает в себя энергетические батончики) на более натуральные цельные продукты. «Всегда обязательно читайте состав», — говорит Рафаэль. «Если это похоже на то, что вы могли бы приготовить на собственной кухне, отлично; если он читается как иностранный, лучше его пропустить. Выберите яблоко с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла или простой нежирный греческий йогурт, посыпанный несколькими измельченными грецкими орехами, вместо этого прославленного батончика, я имею в виду энергетический батончик».
Выспитесь.
Технически это не рекомендация по питанию, но мелатонин также является важным аспектом поддержания энергии. Многие не знакомы с этим гормоном, который естественным образом вырабатывается организмом, чтобы помочь регулировать внутренние часы вашего тела, помогая вам спать. Достаточное количество отдыха помогает нам чувствовать себя более энергичными в течение дня. Лучше всего, вам даже не нужно дополнение! «Фисташки, миндаль, ягоды годжи и терпкие вишни — отличные источники мелатонина», — говорит Рафаэль.
Ешьте их отдельно или смешивайте вместе для перекуса перед сном.
Не скупитесь на B12.
«Этот важный витамин помогает преобразовывать пищу в энергию, необходимую вашему телу», — говорит она. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, мясом и рыбой, поможет вам избежать дефицита витамина B12.
Питание для повышения энергии — Harvard Health
Проверенный и верный совет по здоровому питанию также относится к поддержанию высокого уровня энергии: придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей разнообразные нерафинированные углеводы, белки и жиры с акцентом на на овощи, цельные зерна и полезные масла. Ежедневный прием поливитаминов гарантирует, что вы получите необходимые витамины и минералы, но дополнительный прием отдельных питательных веществ не даст вам больше энергии. Кроме того, употребление определенных видов продуктов в определенных количествах может помочь предотвратить усталость.
Поскольку разные виды продуктов преобразуются в энергию с разной скоростью, некоторые из них, такие как конфеты и другие простые сахара, могут дать вам быстрый подъем, в то время как другие, такие как цельнозерновые продукты и здоровые ненасыщенные жиры, обеспечивают необходимые запасы.
нужно рисовать в течение дня. Но ограничьте употребление рафинированного сахара и белого крахмала лишь изредка. В то время как вы можете получить быстрый импульс, это чувство быстро исчезает и может привести к истощению и тяге к сладкому.
Ешьте часто и небольшими порциями
В случае проблем с энергией лучше есть небольшими порциями и перекусывать каждые несколько часов, чем три раза в день большими порциями. Этот подход может уменьшить ваше восприятие усталости, потому что ваш мозг, у которого очень мало собственных запасов энергии, нуждается в постоянном поступлении питательных веществ. Некоторые люди начинают чувствовать себя вялыми уже через несколько часов без еды. Но не нужно много, чтобы накормить свой мозг. Достаточно кусочка фрукта или нескольких орехов.
Чем меньше, тем лучше, особенно во время обеда
Исследователи заметили, что циркадные ритмы людей, которые много едят в обед, обычно показывают более выраженный послеобеденный спад. Причины этого неясны, но это может отражать повышение уровня сахара в крови после еды, за которым позже следует спад энергии.
Избегайте жестких диет
Если вам нужно похудеть, делайте это постепенно, не экономя на основных питательных веществах и не ограничивая себя калориями, необходимыми для энергии. Плохое питание и недостаточное потребление калорий могут вызвать усталость. Разумная цель — попытаться сбросить от полуфунта до фунта в неделю. Вы можете добиться этого, сократив свой обычный рацион на 250–500 калорий в день и занимаясь спортом в течение 30 минут почти каждый день. Не снижайте потребление пищи ниже 1200 калорий в день (для женщин) или 1500 калорий в день (для мужчин), кроме как под наблюдением врача.
Используйте кофеин в своих целях
В качестве стимулятора кофеин может повысить или понизить уровень вашей энергии в зависимости от того, когда и в каком количестве вы его употребляете. Кофеин помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе перед встречей или началом проекта может помочь обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его разумно.
Он может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00. (или полдень, если вы чувствительны к кофеину).
Ограничьте употребление алкоголя
Для людей, употребляющих алкоголь, одним из лучших средств защиты от полуденного спада является избежание седативного эффекта употребления алкоголя за обедом. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если вы хотите получить энергию вечером, чтобы заняться хобби или провести время с семьей. Если вы решите выпить алкоголь, делайте это в то время, когда вы не возражаете против того, чтобы ваша энергия иссякла. Бокал за ужином – разумный выбор. И оставайтесь в рамках умеренности: не более двух порций в день для мужчин и одной для женщин.
Питьевая вода
Вода является основным компонентом крови и необходима для переноса питательных веществ к клеткам и удаления продуктов жизнедеятельности. Если вашему телу не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.
Спортивные напитки сочетают в себе воду с витаминами, минералами и электролитами — веществами, которые помогают регулировать процессы в организме. Но эти дополнения не дадут вам дополнительной энергии для обычных повседневных дел (см. вставку ниже).
Чтобы поддерживать уровень энергии во время тренировки, выпейте стакан воды на 8 унций перед началом и еще один после окончания. Если вы будете тренироваться непрерывно более 30 минут, выпивайте небольшими порциями каждые 15–30 минут.
Силовые батончики или энергетические батончики дают дополнительную энергию? Невозможно зайти в аптеку или супермаркет, не увидев полки с «энергетическими батончиками», которые, как утверждается, повышают вашу энергию. Производители таких продуктов утверждают, что они превосходят шоколадные батончики, поскольку содержат «идеальное соотношение» простых и сложных углеводов, а также белков и жиров. Однако нет никаких доказательств того, что такое идеальное соотношение существует. |
