Как называются кубики для растяжки: 13 упражнений для улучшения растяжки мышц и шпагата

13 упражнений для улучшения растяжки мышц и шпагата

В работе кубики для растяжки могут служить вспомогательным элементом или инвентарем для повышения уровня сложности упражнения. Существует несколько вариантов их замещения в домашних условиях. Но все же, если и использовать подобные аксессуары, предпочтение стоит отдавать специальным поролоновым кубикам.

Содержание

1. Зачем нужны кубики для растяжки
2. 13 Упражнений для растяжки с фитнес кубиками
3. 1. Наклоны для растяжки задней части ног и спины
4. 2. Усиленные наклоны со взглядом «за себя»
5. 3. Растяжка поясничной области и шеи
6. 4. Растяжка всей поверхности спины
7. 5. Удержание баланса
8. 6. Глубокий выпад
9. 7. Освоение продольного шпагата
10. 8. Выход в поперечный шпагат с опора руками
11. 9. Выход в поперечный шпагат с опора корпусом тела
12. 10. Усложненная «лягушка»
13. 11. Вытяжение задней поверхности ног
14. 12. Усложненный продольный шпагат
15. 13. Усложненный поперечный шпагат
16. Рекомендации к тренировке
17. Видео: как использовать блоки для растяжки

Зачем нужны кубики для растяжки

Кубики иначе называются поролоновыми блоками. Они не слишком различны по размеру и плотности. В среднем кубики 20-25 см в длину, 10-13 см в ширину, 5-8 см в высоту. В зависимости от цели применения, задействуется разное количество блоков (от 1 до 4, иногда более).

В растяжке кирпичи используются в качестве помощников:

• при недостаточном уровне подготовки;
• болевых ощущениях при опоре на запястья;
• для более плавного перехода от простого уровня упражнений к сложному;
• в качестве фитнес-аксессуаров для повышения сложности упражнений, эффективности проделанной работы;
• а так же для наглядной демонстрации прогресса в растяжке.

13 Упражнений для растяжки с фитнес кубиками

1. Наклоны для растяжки задней части ног и спины

1. Из положения стоя совершайте наклон на прямых ногах без сгиба колена.
2. Локтями дотягивайтесь до кубиков, постепенно сокращая их количество.
3. Продолжайте выполнять упражнение, пока не достанете локтями пола без сгиба коленей.
4. Не запрокидывайте голову, шея расслаблена.
5. В наклоне выполняйте покачивания к полу или к кубикам 30 секунд.

2. Усиленные наклоны со взглядом «за себя»

1. Расставьте ноги шире плеч, пальцы ног направлены вперед.
2. Опускайтесь локтями к кубикам, с каждый разом уменьшая их количество.
3. Стремитесь достать локтями пола и на прямых ногах, ровной спиной прогнуться за себя.
4. Выполняйте покачивания в наклоне 30 секунд.

3. Растяжка поясничной области и шеи

1. Из положения сидя на полу сделайте упор на стопу перед собой.
2. Вторую ногу уведите за спину на колено, стопу устремите к голове.
3. Совершите прогиб в спине назад.
4. Старайтесь держать руки прямыми, делая упор в кубики и усиливая прогиб.
5. Тянитесь 15 секунд, затем сменяйте ноги.

4. Растяжка всей поверхности спины

1. Из положения стоя разместите кубик горизонтально перед собой, опираясь на него рукой.
2. Стопа одной ноги направлена точно вперед, вторая отступает назад, направлена в сторону.
3. Чем меньше расстояние между ногами, тем сложнее выполнить упражнение.
4. Вторую руку уводите за плечо, выворачивая и растягивая спину в сторону.
5. Стремитесь раскрыть плечи как можно шире и уводить руку дальше за себя, не поднимая корпус тела.
6. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, спина ровная.
7. Растягивайте каждую сторону 30 секунд.

5. Удержание баланса

1. Из положения стоя разместите перед собой кубик вертикально, опирайтесь на него рукой, он служит помощником в удержании баланса.
2. Опорная нога прямая, ровная.
3. Вторую обхватите рукой той же стороны и уведите ввысь, выравнивайте.
4. Удерживайте положения, вытягивая ногу выше 30 секунд.

6.

Глубокий выпад

Используйте два кубика для опоры рук по бокам от корпуса тела.

1. Совершите глубокий выпад вперед.
2. Не опускайте заднюю ногу к полу, совершайте пружинистые движения, выравнивайте спину.
3. Выполняйте упражнение 30 секунд.
4. Затем опустите колено к полу и усильте вытяжение ног.
5. Пружиньте еще 20 секунд и смените ноги.

7. Освоение продольного шпагата

1. Опирайтесь руками о кубики по бокам от корпуса тела плавно выходите в продольный шпагат.
2. Стремитесь выровнять спину, для этого и нужны фитнес «кирпичи».
3. Сначала опустите к полу колено задней ноги.
4. Совершите пружинистые покачивания к полу 20 секунд.
5. Далее растягивайтесь на полноценный шпагат.
6. Выполняйте растяжку 30 секунд.

8. Выход в поперечный шпагат с опора руками

1. Кубики используйте для опоры на них руками перед собой.
2. Стремитесь выйти в поперечный шпагат, выравнивая спину.
3. Совершайте пружинистые покачивания к полу 40 секунд.

9. Выход в поперечный шпагат с опора корпусом тела

1. Кубики разместите в области живота.
2. Руки расположите на локти.
3. Выходите в поперечный шпагат, направляя таз ниже к полу.
4. Совершайте пружинистые движения к полу 40 секунд.

10. Усложненная «лягушка»

1. Разместите голеностопы на кубиках.
2. Регулируйте высоту, делайте башенку из 1-3 блоков.
3. Следите, чтобы голеностоп полностью размещался на кубиках, не провисал. Для этого можно задействовать 2 кубика рядом.
4. Сначала отведите голеностопы от себя, совершите пружинистые наклоны 20 секунд.
5. Затем передвиньте кубики к себе, выровняйте спину, стремитесь опустить колени ниже к полу.
6. Выполняйте еще 20 секунд.

11. Вытяжение задней поверхности ног

1. Из положения сидя на полу разместите кубик перед собой.
2. Колено одной ноги отведите в сгибе в сторону, вторую расположите спереди на кубике, не сгибая колено.
3. Растягивайте ногу 20 секунд, затем смените.
4. Далее расположите обе ноги на кубике и растягивайте еще 20 секунд.

12. Усложненный продольный шпагат

1. Выйдите в продольный шпагат, расположив голени на кубиках.
2. Совершайте динамические покачивания к полу, усиливая вытяжение 30 секунд, выравнивайте спину.
3. Затем удержитесь в статике в максимальном натяжении 40 секунд и смените ноги.

13. Усложненный поперечный шпагат

1. Разместив голеностопы на кубиках, выйдите в поперечный шпагат.
2. Выполняйте динамические движения с опорой на полусогнутые в локтях руки 30 секунд.
3. Затем удержитесь в статике с опорой на локти на 40 секунд.

Рекомендации к тренировке

• Не останавливайтесь на одном подходе, выполняйте каждое гимнастическое упражнение по 2-3 раза за тренировку, меняя интенсивность и программу для более качественной проработки каждой части тела.
• Задействуйте при необходимости различный спортивный инвентарь (кубики, ленты, резинки и так далее). Это помогает соблюдать правильную технику и работать качественнее.
• Не забывайте о дыхании. Это помогает расслаблять тело и повышает эффективность упражнений.

Видео: как использовать блоки для растяжки

А также читайте:
Растяжка на все тело в домашних условиях →
Какие бывают виды шпагата →
Какой шпагат легче — продольный или поперечный?

Для чего нужен блок для йоги?

Многие ошибочно считают, что йога заключается исключительно в сложных позициях, где человек изгибается неестественным образом. В головах людей сразу возникают страшные картинки, где йог сворачивается в различные узлы, недоступные простым смертным.

На деле же все совсем иначе. Задача этого направления заключается в том, чтобы максимальное количество людей было вовлечено в процесс. Не обязательно иметь безупречную растяжку, чтобы выполнить пару асан. Тем более сегодня можно встретить массу помощников в этом деле. Одним из таких и являются блоки, которые еще называют кирпичами.

Зачем нужен блок для йоги

Чаще всего кирпич (блок) для йоги используется для асан в положении стоя, намного реже можно найти ему применение в скрутках. Также некоторые мастера используют его в прогибе или наклоне. Но первостепенная задача данного инвентаря — помощь в выполнении позиции стоя.

Покупка отлично подходит новичкам, так как позволяет намного дольше продержаться в асане, если человек не располагает хорошей растяжкой или просто неопытен. Также блок может стать хорошим помощником для женщин, находящихся в положении — йога для беременных становится все популярнее, и покупка кирпича облегчит им занятия. Инвентарь помогает детям, координация которых и так не идеальна. Наконец, блок может использоваться людьми, имеющими проблемы в позвоночной области. Использование кирпича позволит снять нагрузку с определенных мышц или же «увеличить» длину рук для выполнения определенной асаны.

Снижение нагрузки с помощью блока

Одним из основных преимуществ использования кирпича для йоги является тот факт, что данный снаряд позволяет значительно снизить уровень нагрузки на спину. Этот момент особенно важен для тех, кто только недавно начал заниматься йогой и не имеет достаточной физической подготовки для полноценного выполнения упражнений. Кроме того, такой вариант будет оптимальным для людей, которые имеют проблемы со здоровьем, исключающие возможность полноформатных тренировок.
Так, представленный вариант позволяет снизить уровень нагрузок при помощи введения дополнительной точки опоры во время выполнения упражнения. Это позволяет человеку подготовить свое тело к правильной технике.
Так, этот снаряд удачно подойдет для упрощения процесса выполнения упражнения «перевернутый треугольник». Установка блока позволит сделать конечную точку более высокой, что позволит снизить амплитуду выполнения наклона и обезопасить неподготовленного человека от получения травмы спины. Подобный подход активно используется при выполнении множества различных асан, что позволяет новичкам проще погрузиться в мир йоги и обеспечить комфортные и продуктивные занятия без вреда для здоровья. 

Какими бывают блоки для йоги

Универсальный и стандартизированный инвентарь будет иметь следующие габариты: 23х15х6 сантиметров. Это оптимальное решение для новичков, так как кирпич подойдет для различных задач и частей тела. Если же окунуться в йогу решила беременная девушка или человек с травмами — лучше выбрать специальные модели больших размеров. Имеются и более компактные варианты, предназначенные для плеч.

Исходя из всего вышеуказанного, можно сделать следующие выводы:

• Йога может стать доступной для любого желающего;
• Покупка блока значительно облегчит вхождение в данный вид деятельности;
• Существуют различные размеры кирпичей.

Сколько блоков лучше приобрести

Когда начинающий спортсмен приходит к решению о покупке блока для занятий йогой, возникает вполне рациональный вопрос: сколько же брать – один или два. Тут вопрос стоит рассматривать с нескольких различных точек зрения.

В первую очередь важно понимать, каким конкретно направлением йоги планируется заниматься. Некоторые из них по умолчанию предполагают использование нескольких блоков при выполнении асан. Если же речь идет о классических вариантах, то стоит остановиться на одном. Второй кирпич всегда можно докупить, если он потребуется при переходе к более сложным асанам.

В некоторых случаях йоги приобретают несколько блоков для того, чтобы выполнять конкретные асаны с определённым видом кирпича. То есть для некоторых элементов лучше подходят модели из пены, ведь они легкие, но недостаточно прочные. Когда же на блок приходится высокая нагрузка, то лучше брать деревянный вариант. Именно по этой причине новичкам лучше всего сначала купить недорогой и качественный блок, а потом, при необходимости, докупать альтернативные варианты.

 

На Fitness Place представлен большой ассортимент вспомогательного инвентаря для занятий йогой. Каждый сможет найти идеальный вариант.

Кубоиды, прямоугольные призмы и кубы

Перейти к площади поверхности или объему.

Прямоугольный параллелепипед представляет собой коробчатый объект.

У него шесть плоских граней и все углы прямые.

И все его грани прямоугольники.

Это тоже призма, потому что имеет одинаковое поперечное сечение по длине. На самом деле это прямоугольная призма .

 

Примеры прямоугольных параллелепипедов

Кубоиды очень распространены в нашем мире, от коробок до зданий мы видим их повсюду. Мы даже можем поместить их внутри других прямоугольных параллелепипедов!

Здание

Коробка с прорезью
в качестве ручки

Кубоиды в кубовидной комнате

Ящики для моделей поездов

Теперь это просто глупо!

 

Квадратная призма

Если по крайней мере две из длин равны, это также можно назвать квадратная призма .

(Примечание: мы все равно можем назвать ее прямоугольной призмой, если захотим!)

Куб

Когда все три длины равны, он называется кубом (или шестигранником)
и каждая грань является квадратом.

Куб остается призмой.

А куб — это одно из Платоновых Тел.

 

Так:

• Куб — это частный случай квадратной призмы, а
• Квадратная призма — это всего лишь частный случай прямоугольной призмы, а
• Они все прямоугольные!

Примечание. Название «прямоугольный» происходит от «куб» и -oid (что означает «похожий или напоминающий») и, таким образом, говорит «, как куб».

Другое использование -oid — это когда мы говорим о том, что Земля является сфероидом (не совсем сферой, но близкой).

Площадь поверхности

Площадь поверхности находится по формуле:

Площадь = 2 × Ширина × Длина + 2 × Длина × Высота + 2 × Ширина × Высота

 

, который можно сократить до:

А = 2ш + 2л + 2ч

Пример: Найдите площадь поверхности этого прямоугольного параллелепипеда

A	=	2ш + 2л + 2ч
	=	2×4×10 + 2×10×5 + 2×5×4
	=	80 + 100 + 40
	=	220

Том

Объем прямоугольного параллелепипеда находится по формуле:

Объем = Длина × Ширина × Высота

, который можно сократить до:

В = л × ш × ч

Или проще:

В = lwh

Пример: Найдите объем этого прямоугольного параллелепипеда

В = lwh    = 10×4×5    = 200

 

 

859 860 1816, 1817, 1818, 1819, 1820, 1821, 1822, 1823

видов упаковочных кубиков | Путеводители по туристическому снаряжению — Flashpacker Co

8 сентября 2021 г. Флэшпэкер Ко

Упаковочные кубики помогут вам эффективнее упаковать вещи, сэкономить место в чемодане или дорожной сумке, а также лучше упорядочить свое снаряжение и одежду. Большинство путешественников, использующих упаковочные кубики, согласятся с этим; как только вы начнете их использовать, трудно вернуться! Если вы еще не уверены, ознакомьтесь с нашим полным руководством по упаковке кубов. Независимо от того, используете ли вы один куб, полный набор компрессионных кубиков или мешок для вещей, упаковочные кубики сделают ваши путешествия более плавными.

Когда вы будете готовы к кубической жизни, вам нужно решить, какой тип упаковки кубиков вам больше подходит.

Здесь представлены все виды упаковочных кубиков и для чего они подходят.

Стандартные упаковочные кубики

Стандартные упаковочные кубики представляют собой структурированные пакеты с застежками-молниями с 3 из 4 сторон для хранения и упаковки вашей одежды. Эти упаковочные кубики можно использовать по отдельности или в составе набора для организации и лучшей упаковки одежды в чемодане или дорожном рюкзаке. Обычно они изготавливаются из легкого материала, такого как нейлон рипстоп. Эти без излишеств упаковочные кубики обеспечивают порядок, группируя вашу одежду.

Сетчатые упаковочные кубики

Сетчатые упаковочные кубики имеют отверстие для сетчатого клапана, и они великолепны по ряду причин! В частности, сразу видно, что находится в кубе, не открывая его. Если у вас в сумке 5 или 6 кубиков, которые выглядят одинаково, эта быстрая визуализация поможет вам найти то, что вам нужно, и оставаться организованным. Дополнительным преимуществом является воздухопроницаемость, идеально подходящая для влажной, мокрой или грязной одежды. Сетчатые кубы также могут быть полукомпрессионными кубами, поскольку сетка позволяет вытолкнуть воздушное пространство из вашей одежды во время застегивания молнии, в конечном итоге сжимая ваши вещи, чтобы они поместились в куб.

Компрессионные упаковочные кубики

Компрессионные упаковочные кубики оснащены дополнительной застежкой-молнией по всему периметру куба. Упакуйте куб как обычно, а затем используйте дополнительную молнию, чтобы сжать содержимое и куб. Это выдавит воздух между вашей одеждой, в результате чего получится плотный и компактный куб. Он займет меньше места в вашей сумке и его будет легче упаковать, не разрезая одежду!

Двусторонние компрессионные кубики

Единственный тип упаковочного куба с 3 молниями по периметру, двухсторонний компрессионный упаковочный куб обеспечивает двойное преимущество сжатия и разделения. Мы уже рассмотрели, что и зачем делать с компрессионными упаковками, так зачем путешественнику двухсторонний куб? Чаще всего используется для разделения чистой и грязной одежды. Простой разделитель внутри куба образует два отдельных отделения, каждое из которых имеет отверстие на молнии. Вторая сторона не дает дополнительного объема, вместо этого вы можете начать с одежды с одной стороны и переносить ее на другую сторону по мере загрязнения.

Альтернативное использование для разделения типов одежды. Например, вы можете положить нижнее белье на одну сторону, а носки — на другую для большей организованности.

Набор расширяемых уплотняющих кубов

Расширяемые упаковочные кубы имеют ту же конструкцию, что и компрессионные, но для противоположной цели. Вы начнете со своего стандартного куба с дополнительной молнией по всему периметру. Если вам нужно дополнительное место в кубе, вы можете расширить куб по тому же принципу, что и расширяемый чемодан.

Теперь, если дизайн одинаков, в чем разница между расширяемым и сжимаемым упаковочным кубом? На самом деле нет никакой разницы. Вы можете начать с расширенного куба, а затем полностью его упаковать, заархивировать расширение и получить некоторое сжатие. Настоящая разница — это ваша отправная точка и цель. Когда вы начинаете сыто и хотите получить как можно больше в как можно меньшем пространстве, вы будете использовать дополнительную молнию для сжатия. Когда вы начинаете с малого и вам нужно дополнительное место для упаковки, вы будете использовать расширение.

В конце концов, независимо от того, называется ли это расширением или сжатием, вы, скорее всего, получите одинаковую выгоду.

Упаковочный куб и подвесной органайзер

Эти уникальные подвесные органайзеры на первый взгляд выглядят как разделенный упаковочный куб, но они созданы для того, чтобы сделать ваш чемодан более организованным. Как только вы прибудете в пункт назначения, вы можете вынуть весь куб из сумки, развернуть его и повесить в шкафу с одеждой внутри. Подвесной органайзер имеет несколько горизонтально разделенных секций для вашей одежды, создавая мини-альтернативу комоду.

Упаковка кубиков для костюмов

Упаковать костюм и доставить его без складок — непростая задача даже для опытных деловых путешественников. Упаковочный куб для костюмов, часто являющийся частью полного комплекта, может стать вашим билетом на более простую упаковку без складок. Назвать это устройство кубом можно с натяжкой, обычно оно сделано из того же кубического материала и помогает сложить костюм, чтобы спрятать его в чемодане. В сложенном виде вы оставляете его в кубе, чтобы он оставался на месте и не помялся во время транспортировки.

Чистый грязный упаковочный кубик

Существует два типа чистых грязных упаковочных кубиков. Первый представляет собой разделенный куб с отверстием с обеих сторон. Вы упаковываете всю одежду в одну сторону, а затем, когда вы ее надеваете и она становится грязной, вы загружаете ее в грязную сторону. К концу путешествия вся одежда окажется на противоположной стороне разделенного куба, а ваша чистая одежда останется чистой все время.

Второй тип более точно называется мешком для белья. Обычно это сумка на шнурке, которая входит в набор упаковочных кубиков. Этот мешок начинается пустым и используется в качестве специального мешка для грязной одежды между циклами стирки.

Мешки для вещей

Мешки для вещей используются туристами, путешественниками и туристами для организации своих рюкзаков.