Сайклинг — бешеное кардио без травм и специальных условий
5 июля 2016 #ясоздаюсебя #adidasurbantri Здоровье
Езда на велосипеде — это замечательно. Конечно, если у вас есть условия для комфортных и безопасных велотренировок. Если нет, то классной альтернативой станет сайклинг. Что это за спорт и почему вам обязательно стоит побывать на такой тренировке — расскажем в этой статье.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Моя подготовка к Urban Tri идёт полным ходом. Помимо бега и плавания, мне предстоит освоить и сайклинг. Он входит в состав комплексной тренировки и отлично дополняет остальные кардионагрузки.
Сайклинг — это групповые занятия на велотренажёрах под руководством тренера. Он говорит, как быстро и с какой нагрузкой крутить педали, а в перерывах между командами подбадривает и развлекает вас. И всё это происходит под весёлую музыку.
Я с радостью пересела на велотренажёр с обычного велосипеда.
Город против велосипедистов
Перед тем как побывать на комплексной тренировке и покрутить педали на велотренажёре, я хотела готовиться к финальному мероприятию Urban Tri на обычном велосипеде. На первой же тренировке я столкнулась с проблемой. Где ездить? В правилах дорожного движения написано, что велосипедисты должны ездить по велодорожкам (рядом с моим домом их не оказалось) или по дорогам общего пользования против движения. По тротуарам можно ездить, если ты сопровождаешь ребёнка до 12 лет или сам ещё ребёнок.
Сначала я попробовала ездить по обочине дорог против движения. И только сейчас заметила, как любят там парковаться автомобилисты. Выглядывать из-за машин — настоящее мучение.
Когда мне надоело это постоянное напряжение, я решила попробовать ездить по тротуарам. На 12 лет я не выгляжу, но многие взрослые так ездят. Здесь раздражают постоянные бордюры, из-за которых теряешь скорость.
В общем, велотренировки стали для меня не самым приятным времяпровождением.
И прежде чем выехать на дорогу, я мысленно составляла завещание.
А потом я побывала на сайклинге в составе комплексной тренировки Urban Tri, и теперь меня не заманить на обычный велосипед. Если бы у меня была возможность ездить по хорошей велодорожке, не ныряя между пешеходами и не опасаясь машин, я бы выбрала велосипед. Но, поскольку реальность расходится с желаниями, я выбираю безопасный сайклинг.
Что напрягается, развивается и улучшается
Крутя педали на тренажёре, вы развиваете мышцы ягодиц и квадрицепсы, прокачиваете бицепс бедра, мышцы внутренней поверхности бёдер, икроножные мышцы — все ноги в целом. Уже после одной интенсивной тренировки вы прочувствуете это на себе. На следующий день будет болеть каждая мышца ног. Но, я думаю, вы не боитесь этого чувства?
Параллельно прокачиваются мышцы пресса и поясничной области. Мышцы рук остаются без нагрузки, ведь вам не приходится удерживать ими равновесие, как при езде на обычном велосипеде. Но, если вы ходите на комплексные тренировки Urban Tri, мышцы рук можно проработать во время плавания.
После сайкл-тренировки ноги и ягодицы выглядят более подтянутыми, мышцы приходят в тонус. А поскольку это кардионагрузка, сайклинг помогает сжигать жир. Как результат — красивые подтянутые ноги и ягодицы без лишней жировой прослойки.
Конечно, чтобы добиться этого, потребуется не одно-два занятия. Как и в любом виде спорта, для реального прогресса нужно заниматься дольше, увеличивать нагрузку и получать удовольствие от процесса, чтобы не сдаться на полпути. И на групповых занятиях сделать это куда проще.
Тренировки, пульс и нагрузка
Если на тренировке по сайклингу крутить педали только в высоком темпе, вы долго не продержитесь, а в низком — ничего не прокачаете. Лучше всего использовать интервальные тренировки, когда вы чередуете периоды спокойной езды с высокоинтенсивным педалированием.
Тренировка должна длиться примерно 30 минут, оптимально — 40–45 минут. За это время успеет запуститься жиросжигающий процесс, мышцы получат нужную нагрузку, а разминка и заминка на низком пульсе помогут войти в ритм и подготовить сердечно-сосудистую систему.
Если сайклинг — одна из составляющих вашего занятия, может хватить и 15–20 минут. Но на комплексной тренировке вам всё расскажет тренер, а я опишу примерный план для самостоятельной интервальной тренировки на велотренажёре.
Разминка включает в себя 10 минут спокойной езды на пульсе до 130–140 ударов в минуту. Почти все современные велотренажёры оснащены пульсометром, так что просто держитесь за металлические ручки и следите за пульсом.
После разминки начинается интервальная тренировка. Я пробовала такой вариант:
- 1 минута на пульсе до 130;
- 1 минута на пульсе до 140;
- 1 минута на пульсе до 150;
- 1 минута на пульсе до 160;
- 1 минута на пульсе выше 160.
Что касается нагрузки, увеличивайте её по мере повышения пульса. Например, первые две минуты (на пульсе до 130 и 140) я крутила педали на первом уровне нагрузки. На пульсе до 150 ударов в минуту переходила на второй уровень. Последние две минуты крутила на третьем уровне нагрузки.
Сначала менее интенсивно — около 100 оборотов в минуту, а затем интенсивнее — от 110 оборотов в минуту и больше. На последней минуте пульс поднимался до 170–175 ударов в минуту.
Сделайте всего пять повторений. За счёт низкой нагрузки в начале тренировки вы сможете отдохнуть, а за счёт высокой интенсивности в конце — как следует проработать мышцы.
Вот ещё один вариант интенсивной тренировки:
- 10 минут разминки на низком пульсе;
- 30 секунд педалирования на пульсе до 140;
- 30 секунд максимально интенсивной нагрузки на пульсе от 160;
- 10 повторений этого упражнения;
- 10 минут заминки на низком пульсе.
У меня была единственная проблема во время интервальной тренировки: после высокой интенсивности пульс восстанавливался в течение минуты. Так что, если вам не хватает физической подготовки, лучше использовать первую схему интервальной тренировки, потому что за 30 секунд вы не успеете восстановить пульс.
Всё, что вы хотели знать о сайклинге
Сайклинг — это просто занятие на велотренажёре?
На самом деле сайклинг — это отдельная дисциплина, направление фитнеса.
От обычной тренировки на велотренажёре он отличается высокой интенсивностью. На сайкл-тренировке вы не увидите людей, лениво крутящих педали.
Темп задаёт тренер. На тренировке Urban Tri мы постоянно крутили педали в темпе не ниже 110 оборотов в минуту за исключением переходов на максимальную нагрузку.
Максимальная нагрузка чередуется с высокой скоростью педалирования, периодически вы поднимаете руки, меняете их положение на руле, привстаёте с сидения и снова на него опускаетесь.
В сайклинге постоянно меняются упражнения и нагрузки. За счёт этого такие кардиотренировки считаются отличным вариантом для сжигания жира: при высокой интенсивности можно сжечь до 400 ккал за одну тренировку.
За какую часть руля держаться?
Есть несколько позиций тела: стоя или сидя, с наклоном вперёд или без него. В зависимости от этого меняется и расположение рук на тренажёре.
Во время разминки и заминки (спокойная езда на пульсе до 130 ударов в минуту), как правило, руки находятся в центре руля.
В позиции стоя тело приподнимается над тренажёром, руки перемещаются на верхнюю часть руля. В такой позиции часто выполняется спринт — педалирование на максимальной скорости. И третья позиция — руки на нижней части руля, расположены по центру. Тело при этом наклоняется вперёд. В зависимости от позиции меняется нагрузка на разные мышцы.
На занятиях сайклингом тренер будет говорить вам, когда менять нагрузку и положение тела. Если же вы занимаетесь самостоятельно, на первых тренировках не стоит уделять слишком много внимания положению рук. Держитесь так, как вам удобно, можете периодически менять хват.
Нужно ли разминаться перед тренировкой?
Перед тем как забраться на велотренажёр, сделайте суставную разминку, немного растянитесь. Если вы занимаетесь сайклингом после бега, разминка не требуется: тело уже достаточно разогрето.
После тренировки обязательно сделайте растяжку, особенно если чувствуете, что мышцы забились. С непривычки на тренировке у меня так забились квадрицепсы бедра, что на следующий день я не могла быстро бегать: просто физически не получалось ускориться, сводило мышцы.
Чтобы такого не случилось, сделайте растяжку. На тренировке Urban Tri мы растягивались около 5 минут, прежде чем отправиться в бассейн. На самостоятельных тренировках я растягиваюсь ещё дольше, иногда разминаю мышцы при помощи упражнений с валиком в спортзале. После тренировки это такое блаженство!
Для кого этот спорт?
Сайклинг подойдёт всем, у кого нет возможности или желания кататься на велосипеде (нет велосипеда, места для его хранения или велодорожек поблизости), но при этом есть желание сбросить лишний вес, подкачать мышцы ног и ягодиц, улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ну и конечно, для тех, кто любит тренироваться в компании и крутить педали под бодрящую музыку.
Приходите на занятия Urban Tri и откройте для себя один из самых эффективных видов кардиотренировок!
что это такое в фитнесе
Велосезон в городе недолог, поэтому многие перемещаются в фитнес-зал, чтобы продолжать заниматься любимым видом спорта.
Это направление получило название сайклинг и в кратчайшие сроки приобрело армию поклонников. Рассказываем, что такое сайклинг и почему он так популярен.
Теги:
Здоровье
Похудение
Музыка
Фитнес
Кардиотренировка
Shutterstock
Сайклинг (от англ. cycle – «велосипед») – это групповые тренировки на велотренажёре под руководством инструктора. Основоположником направления считается американский спортсмен и изобретатель велотренажёра Джон Голдберг. Это дало предприимчивому велосипедисту возможность заниматься не только на треке, но и дома. А его последователи теперь могут крутить педали в современном фитнес-зале под руководством инструктора в ритм энергичной музыки.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Сайклинг-тренировка: за и против
Как и любое спортивное направление, сайклинг имеет плюсы и минусы. Разберёмся, кому такие тренировки будут полезны, а кому стоит выбрать другой вид занятий.
Преимущества тренировок на велотренажёре сайклинг
Если заниматься с соблюдением правильной техники, сайклинг-тренировки принесут вам много приятных «побочных эффектов». Вот некоторые из них:
- тренеры и адепты направления отмечают эффективность сайклинга для похудения;
- тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость;
- прорабатывает все группы мышц, поскольку в процессе сайклинга вы выполняете упражнения для рук, плеч и груди;
- мышцы приобретают тонус без увеличения в размерах;
- помогает приобрести подтянутые бёдра и ягодицы;
- позволяет «просушить» тело, эффективно сжигая жир;
- поднимает настроение, повышает умственную активность;
- ускоряет метаболизм;
- исключает ударную нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Противопоказания к сайклинг-тренировкам
Хотя большинству людей тренировки на велотренажёре сайклинг принесут только пользу, врачи не рекомендуют заниматься тем, у кого диагностированы:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- травмы коленных суставов;
- варикоз на ногах;
- бронхиальная астма;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- простудные заболевания.
Как выглядит сайклинг: процесс тренировки
Сайклинг-тренировка имитирует велогонку со всеми препятствиями. На большом экране перед вами отображается трасса со спусками и подъёмами, которые вы «преодолеваете». В некоторых студиях сайклинга вам могут показывать фильмы или музыкальные клипы.
Стандартная сайклинг-тренировка длится 45-60 минут и начинается с обязательной разминки. Начинающим не рекомендуется заниматься на сайклинг-велотренажёре чаще 1-2 раз в неделю – так вы получите хороший результат, но не перетренируетесь.
Параллельно с ездой на велосипеде вы будете выполнять различные упражнения: отжимания от руля, скручивания корпуса, жим гантелей и другие.
Сайклинг для похудения
Тренировки на велотренажёре сайклинг – находка для тех, кто хочет сбросить вес. Они являются мощным жиросжигателем и позволяют за одно занятие потратить от 500 ккал даже при низкой интенсивности. Для наилучшего результата тренеры рекомендуют крутить педали в пульсовой зоне 60-70% от вашего максимума (для отслеживания пульса в сайклинг-велотренажёре предусмотрен специальный датчик).
Чтобы не только сбросить лишние килограммы, но и привести в тонус мышцы, совмещайте сайклинг с дыхательной гимнастикой бодифлекс для похудения.
Различные типы велотренажеров
Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методики. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.
Думаете о покупке велотренажера? Прежде чем вы это сделаете, важно понять, какие типы велосипедов представлены на рынке.
Эта страница поможет вам сориентироваться и узнать больше о разнообразии велосипедов, о том, что нам в них нравится, и о том, что вам следует знать перед тем, как сделать заказ.
Типы велотренажеров
Существует пять основных категорий велотренажеров: лежачие велотренажеры, вертикальные велотренажеры, велотренажеры для помещений, надувные велотренажеры и складные велотренажеры. Вместе мы собираемся глубже погрузиться в эти велотренажеры, чтобы вы могли понять, какой из них лучше всего подходит для вас и ваших целей в фитнесе.
Домашние велотренажеры
Домашние велотренажеры, пожалуй, самый распространенный и узнаваемый тип велотренажеров. Peloton может быть самым известным примером велотренажера для помещений (однако существуют и другие более дешевые альтернативы Peloton).
Peloton, возможно, самый узнаваемый велотренажер для помещений. Этот велосипед по внешнему виду и ощущениям больше всего похож на традиционный шоссейный велосипед. Руль находится перед вами, что заставляет вас немного наклоняться вперед.
Во время тренировки вы можете переходить из положения сидя в положение стоя.
Педали расположены прямо под ногами. Некоторые велосипеды поставляются с педалями в клетке, которые подходят для большинства кроссовок, а некоторые поставляются с клипсами, для которых требуется специальная велосипедная обувь. Вы можете ожидать маленькое узкое сиденье на велотренажере для помещений, хотя на многих моделях вы можете приобрести более крупное и удобное сиденье.
Что делает велотренажер уникальным среди велотренажеров, так это открытый маховик, который использует трение или магнитное сопротивление для создания различных уровней интенсивности. Часто вы можете контролировать уровни сопротивления с помощью ручки, которую можно повернуть прямо над маховиком. Некоторые высококлассные велосипеды даже позволяют регулировать сопротивление в цифровом виде.
Цена на велотренажёры варьируется от нескольких сотен долларов на Amazon до тысяч долларов. Некоторые, например NordicTrack S22i, поставляются с гантелями, причудливыми сенсорными экранами, встроенными вентиляторами и интерактивным программированием.
Другие, такие как Schwinn IC4, имеют более низкую цену, но при этом обеспечивают хорошую тренировку.
| Домашний велосипед Плюсы | Домашний велосипед Минусы |
| Плохая техника/форма могут привести к травме (чаще всего это боли в спине) | |
| Ближе всего к имитации велосипеда на открытом воздухе | Нет реальной тренировки верхней части тела |
| Вы контролируете уровни сопротивления | Многие считают этот тип велосипеда неудобным из-за узкого сиденья |
| Идеально подходит для высокоинтенсивных тренировок | |
| Меньшая площадь по сравнению с другими кардиотренажерами |
Лежачий велосипед
90 002 Если бы я сказал вам закрыть глаза и подумать о том, как выглядит велосипед, лежачий велосипед, такой как Schwinn 270 Recumbent Bike, вероятно, не будет точно соответствовать изображению в вашей голове.
Эта модель велотренажера уникальна, потому что в ней райдер располагается ближе к земле, а педали находятся впереди тела, а не прямо под ним. Поскольку педали находятся впереди, это обычно считается стилем велосипеда с наименьшим воздействием.Кроме того, у лежачих велосипедных сидений есть спинка, благодаря которой райдер находится в почти полулежачем положении по сравнению с другими велотренажерами. Наличие спинки на сиденье также обеспечивает поддержку спины, что делает его отличным выбором для людей, которые в противном случае испытали бы боль на велосипеде. Сиденье также обычно больше и более мягкое, чем другие сиденья для велотренажеров, что может создать более комфортную езду для велосипедистов.
Доступная конструкция лежачего велосипеда делает его идеальным для людей, которые могут восстанавливаться после травм, пожилых людей или людей с инвалидностью. Следует учитывать, что лежачий велосипед, скорее всего, не даст вам такой изматывающей тренировки, как другие типы велосипедов.
Частично это связано с тем, что на других велосипедах у вас есть возможность кататься из положения стоя или использовать подвижные ручки для работы верхней части тела.
| Плюсы лежачего велосипеда | Минусы лежачего велосипеда |
|---|---|
| Велосипедист ближе к земле это более доступно | Меньше задействования кора |
| Велосипед обеспечивает большую поддержку нижней части спины | Только один способ езды на велосипеде, что означает меньшую универсальность в тренировках |
| Меньшее воздействие на суставы | Большая площадь основания, чем у других велотренажеров |
| Идеально подходит для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травмы |
Велосипеды с вертикальной посадкой
Термин «велосипед с вертикальной посадкой» часто путают или даже неверно истолковывают как любой велосипед, который ставит вас в вертикальное положение.
Однако настоящий вертикальный велосипед немного отличается, скажем, от велотренажера. На вертикальном велосипеде вы сидите прямо, а педали находятся почти прямо под вами, как на традиционном шоссейном велосипеде.
Тем не менее, ручки, как правило, располагаются гораздо ближе к телу, удерживая вас в этом вертикальном положении все время, в отличие от наклона вперед, который вы получаете на велотренажере для помещений. Эта близость между сиденьем и рулем приводит к более компактным размерам, чем у других типов велосипедов.
Сиденье вертикального велосипеда меньше, чем сиденье лежачего велосипеда, но, как правило, больше, чем сиденье маленького велосипедного велосипеда.
Надувные велосипеды
Если вы когда-либо посещали кроссфит-зал, скорее всего, вы уже видели воздушный велосипед.
В то время как крытый велотренажер использует маховик, воздушный велосипед отличается вентилятором, который действует как переднее «колесо» и создает сопротивление. Чем быстрее вы крутите педали, тем большее сопротивление вы создаете. К сожалению, этот вентилятор также известен своей шумностью, поэтому это не лучший выбор для людей, которым нужна тихая тренировка.
Педали аэровелосипеда расположены под ногами, как и на велотренажере. Что касается сиденья, размер и амортизация варьируются в зависимости от модели (мы считаем, что у Rogue Echo Bike самое удобное сиденье из всех воздушных велосипедов).
Большим преимуществом аэровелосипедов является то, что они почти всегда имеют подвижные ручки, которые задействуют верхнюю часть тела. Это немного похоже на руки эллиптического тренажера, в том смысле, что вы можете двигать руками, чтобы помочь ногам выполнять работу.
Если вы когда-либо использовали такой велосипед, вы знаете, что эти велосипеды могут дать вам достаточно сильную тренировку, что делает их идеальными для интервальных тренировок или тренировок HIIT.
Тем не менее, они по-прежнему могут быть невероятно малоэффективными, что делает их идеальной тренировкой для людей с травмами.
| Air Bike Pros | Air Bike Минусы |
|---|---|
| Подходит для интенсивных тренировок | Вентилятор может быть шумным |
| Добавляет элемент верхней части корпуса с подвижными ручками | Занимаемая площадь обычно больше, чем у других велотренажеров |
| Обычно доступны по цене от 400 до 1000 долларов США | Нет возможности регулировать сопротивление |
| Мониторы обычно самые простые | 900 37
Складные велосипеды
Складной велосипед идеально подходит для тех, кто хочет сэкономить место. Эти велосипеды не всегда сделаны из самого прочного материала, но бывают разных вариаций. Как и в случае с велотренажером, ручки находятся перед вами, а педали — под ногами.:format(webp)/cdn.vox-cdn.com/uploads/chorus_image/image/66257491/flywheel_fly_anywhere_bike.0.png)
Если вы ищете велосипед для интенсивных кардиотренировок, возможно, этот велосипед не для вас. Многие модели этих велосипедов могут чувствовать себя неустойчиво при интенсивном использовании, поскольку их можно складывать и убирать.
Из-за своего компактного размера складные велосипеды редко имеют много наворотов, которые вы найдете на велотренажерах для помещений. Большинство из них имеют очень простые мониторы, и лишь немногие имеют «дополнительные функции», такие как держатель для бутылки с водой или держатель для устройства. Нам нравится складной вертикальный велосипед Marcy Fitness как один из лучших вариантов на рынке благодаря его долговечности.
| Плюсы складного велосипеда | Минусы складного велосипеда |
| Небольшая площадь основания | Не предназначен для высокоинтенсивных тренировок s |
| Удобство хранения | Часто имеют небольшой максимальный вес |
| Доступный | Не поставляется со всеми дополнительными функциями, которые есть у других велосипедов |
Преимущества использования велотренажера
Существует множество причин, по которым вы можете предпочесть велотренажер другим типам кардиотренажеров:
Улучшение здоровья
Существует множество преимуществ стационарного велосипеда для вашего здоровья.
Занимаясь на велосипеде, вы часто повышаете частоту сердечных сокращений, что приводит к сжиганию калорий. Есть также многочисленные исследования, которые подтверждают связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем.
Быстрая и удобная тренировка
Если у вас мало времени или вы просто не в настроении для длительной тренировки, наличие дома велотренажера является ключом к быстрой и удобной тренировке. Если ваш велосипед оснащен технологией, вы можете выполнить одну из встроенных тренировок, чтобы быстро вспотеть. У нас также есть несколько велотренировок HIIT, которые заставят ваше сердце биться чаще менее чем за 20 минут.
Тренировка с низкой ударной нагрузкой
Любой велосипед, который вы выберете, подойдет для тренировки с низкой ударной нагрузкой. Это связано с тем, что езда на велосипеде снимает вес с ваших ног, в отличие от бега на беговой дорожке, где ваши суставы постоянно подвергаются нагрузке.
Укрепление тела
Наращивайте мышцы и сжигайте калории на любом велотренажере! Хотя вы можете думать, что тренируете только нижнюю часть тела, велотренировка может быть нацелена на пресс, а на таких велосипедах, как аэровелосипед, вы также можете отлично тренировать руки! Каждый раз, когда вы используете свои мышцы, у вас есть возможность нарастить их.
Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы
Катание на велотренажере может помочь укрепить сердечно-сосудистую систему. С последовательностью вы можете обнаружить снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и артериального давления. Ваше сердце является одной из самых важных мышц в вашем теле, поэтому вы должны следить за тем, чтобы поддерживать его в форме!
СВЯЗАННЫЕ: Преимущества занятий на велосипеде в помещении
Заключительные мысли
В целом, велотренажер может быть полезен для общего состояния здоровья! Езда на велотренажере может принести пользу людям, которые только начинают заниматься верховой ездой, или людям с ягодичными и подколенными сухожилиями, которые никогда не посещали занятия по велоспорту, с которыми они не справляются. Прежде чем купить велосипед, убедитесь, что вы понимаете, какие существуют виды и какой из них лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе.
Часто задаваемые вопросы о типах велотренажеров
Какой тип велотренажера лучше? Прямого ответа на этот вопрос не существует! Лучший вид велотренажера для вас будет тот, который соответствует вашим потребностям.
Примите во внимание свой бюджет, свои цели в фитнесе, если вы хотите, чтобы программы были доступны, и любые дополнительные услуги, которые вам могут понадобиться.
СВЯЗАННЫЕ: Как выбрать велотренажер
На что следует обратить внимание при покупке велотренажера?Когда вы ищете велосипед, важно учитывать ваши личные приоритеты. Например, если вы ищете велосипед, который также тренирует ваши руки, вы можете подумать о воздушном велосипеде, а не о лежачем велотренажере. Но вы также должны учитывать:
Цена: Каков ваш бюджет?
Гарантия: рассчитан ли велосипед на длительный срок?
Эргономика: Есть ли регулируемое сиденье? Удобное сиденье?
Программирование: вам нужны предложения, что делать на велосипеде?
Велотренажер — это велосипед, который остается на месте даже при движении педалей и колес. Существует множество различных велотренажеров, которые лучше всего подходят именно вам!
if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>
Кейт Мейер CPT, USAW-L1, CF-L1
Кейт имеет почти двадцатилетний опыт работы в сфере фитнеса и контента.
Что касается фитнеса, она работала в нескольких сферах: легкая атлетика среди молодежи, владела филиалом CrossFit, персональные тренировки, тренер по тяжелой атлетике, тренер CrossFit и консультант по фитнес-площадкам в YMCA. Лично Кейт любит соревноваться в тяжелой атлетике и хранит свою штангу в своей спальне. Что касается контента, Кейт имеет опыт работы в газетной журналистике. Около пяти лет она занималась связями с общественностью в Американском Красном Кресте, а затем занялась контент-маркетингом. Сегодня ее работа в Garage Gym Reviews сочетает в себе ее страсть к фитнесу и любовь к писательству. Если она не просматривает оборудование для фитнеса, вы можете увидеть, как она тренируется или проводит время со своими двумя детьми. Сертификаты: Сертифицированный персональный тренер NASM.
Тренер по кроссфиту 1-го уровня
США Тяжелая атлетика Уровень 1 Тренер
Дополнительная литература
Какие мышцы работают при жиме лежа? Плюсы жима лежа
Кристофер КовеллоКакие мышцы работают при жиме лежа? Мы просматриваем исследования и углубляемся, чтобы определить, какие мышцы работают больше всего во время этого популярного подъема! Подробнее
10 лучших упражнений для рук с рычагами для развития силы
Роджера Локриджа У нас есть лучшие упражнения для рук с рычагами для развития силы верхней и нижней части тела, которые можно выполнять дома на стойке для приседаний.
Подробнее
Взгляд внутрь домашнего спортзала Rich Froning’s Barn
Купера МитчеллаРич Фронинг, 4-кратный чемпион CrossFit Games и владелец CrossFit Mayhem, имеет один из самых украшенных домашних спортзалов в мире. Сочетание первоклассного оборудования для фитнеса Rogue с амбаром создает потрясающее место для тренировок. Подробнее
Обзор обуви Xero 360 (2023 г.): Удивительно поддерживающая минималистская обувь
от Cooper MitchellВ моем обзоре обуви Xero 360 я помогу вам решить, подходят ли вам эти туфли с нулевым падением. Подробнее
Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.
Какие существуют типы велотренажеров?
Оставить комментарий / Велотренажеры, Подержанное оборудование для фитнеса, Мы можем оборудовать ваш тренажерный зал / Примо Фитнес Персонал
Велотренажеры бывают разных форм и имеют разные преимущества.
Велотренажер — это универсальный кардиотренажер, который отлично подходит для домашнего спортзала. Он предлагает несколько преимуществ, таких как доступная стоимость, ограниченное использование пространства и многозадачность. Велотренажеры обычно делятся на три группы: вертикальные велосипеды, лежачие велосипеды и велотренажеры для помещений. Важно принять во внимание то, что предлагает каждый велотренажер, прежде чем сделать выбор в пользу одного из них.
Содержание
Из трех основных типов велотренажеров вертикальный велотренажер больше всего напоминает езду на классическом велосипеде. Педали выровнены под ногами пользователя, а сиденье поддерживает вес пользователя. В дополнение к кардио и нижней части тела, некоторые вертикальные велосипеды задействуют мышцы кора и верхней части тела. Ядро пользователя должно удерживать тело в вертикальном положении, а руки фиксируются специальными подвижными рукоятками. Вертикальные велосипеды, как правило, вызывают у пользователей болезненные ощущения в задней части и спине.
Главной особенностью лежачего велосипеда является его наклонная конструкция. Сиденье больше похоже на стул, который позволяет пользователю удобно откидываться назад, а его педали находятся перед ногами пользователя, а не под ним. Этот тип фитнес-велосипеда оказывает наибольшую поддержку гонщику. Руль также находится по бокам, а не спереди. Такая конструкция помогает снизить нагрузку на суставы. Как и вертикальные велосипеды, лежачие велосипеды могут быть оснащены дополнительными функциями, такими как мониторы и телевизоры. Лежачие велосипеды обычно предлагают самую низкую интенсивность тренировки и наименьшее количество задействованных групп мышц, но они наиболее полезны для тех, у кого есть проблемы со спиной/коленом или кто восстанавливается после травмы.
Велосипеды для помещений чем-то похожи на вертикальные велосипеды, но с некоторыми отличиями. Их руль находится дальше от сиденья, что смещает водителей вперед. Велосипеды в помещении позволяют пользователям даже стоять во время езды на велосипеде, задействуя при этом больше групп мышц. В результате занятия в помещении, как правило, способствуют сжиганию большего количества калорий, чем все велотренажеры. Циклы в помещении обычно не имеют определенных функций, таких как кардиомониторы. Это позволяет циклам в помещении работать без электричества. Тренажерные залы и фитнес-клубы часто используют домашние велотренажеры на занятиях по велотренажерам, например, Keizer M3+ и Star Trac Spinner Blade.
Вентилятор или аэровелосипед
Другая категория велотренажеров — вентилятор или аэровелосипед. Некоторые классифицируют этот тип как вертикальный велосипед или велосипед для помещений, но его уникальный дизайн заслуживает отдельной классификации.