Как научится гимнастики: Можно ли стать гимнасткой в 14 лет. Как научиться гимнастике в домашних условиях. Оптимальный возраст для начала тренировок

Содержание

Можно ли стать гимнасткой в 14 лет. Как научиться гимнастике в домашних условиях. Оптимальный возраст для начала тренировок

Многие родители, выбирая в какую спортивную секцию отдать свою дочку, останавливают свой выбор на художественной гимнастике. Здесь нет ничего удивительного, ведь спортсменки-гимнастки в их форме выглядят просто потрясающе, а музыка, которая сопровождает их выступления, звучит всегда прекрасно и торжественно. Понятное дело, родителям хочется, чтобы их дочурка выглядела не хуже.

По своей сути художественная гимнастика является сочетанием спорта и искусства. Спортсменки, занимающиеся гимнастикой, должны иметь хорошее чувство ритма, обладать хорошей координацией, а также должны обладать развитым чувством прекрасного. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок заинтересовался этим спортом, посмотрите с ним соревнования по гимнастике, и ваша дочь обязательно спросит вас о том, как стать гимнасткой
?

Чтобы достичь в гимнастике высоких результатов, необходимо сдать ребенка в секцию как можно раньше, лучше всего, если это будет возраст 5-6 лет. Мышцы ребенка в этом возрасте легко поддаются растяжке, так как они еще не потеряли своей пластичности.

Выбирая место, в котором будет ваш ребенок чтобы стать гимнасткой, проанализируйте, каких именно результатов вы планируете достичь? Если вы мечтаете о том, чтобы ваша дочь стала гимнасткой для участия в международных турнирах, следует остановить свой выбор на специализированных спортивных школах. В этих заведениях начинающие гимнастки регулярно и серьезно тренируются под наблюдением опытных педагогов. Это тяжелый труд, как для родителей, так и для тренера, но еще более тяжелый он для ребенка. Только приложив к тренировкам максимум усилий и стараний можно рассчитывать на успех в этом спорте. Очень важно, чтобы между ребенком и тренером сразу же установился контакт, ведь именно тренер заменит ему на время поездок на сборы и соревнования.

В том случае, если для вас не важны победы на турнирах, а хочется, чтобы ваш ребенок рос и гармонично развитым, будет вполне достаточно устроить его в ближайшую секцию гимнастики, в которой на ребенка будут оказываться меньшие нагрузки и предъявляться меньшие требования. Обучение в таких секциях позволит выступать юной спортсменке на соревнованиях максимум районного или городского уровня, но если ее результаты будут высокими, то вполне возможно, что она попадет в поле зрения серьезных тренеров, которые сделают предложение перейти ей в секцию или школу более высокого уровня.

Многих родителей интересует вопрос о том, что могут дать занятия художественной гимнастикой ребенку? Если во главу угла ставятся только спортивные достижения, то вопрос снимается сам собой, но различных кружков, которые тренируют гимнасток множество, при этом только единицы из них способны вырастить будущую чемпионку.

Художественная гимнастика является одним из наиболее разносторонних видов спорта, в котором физические нагрузки гармонично сочетаются с пластикой, гибкостью, музыкальностью. Девочка, решившая стать гимнасткой, всегда выглядит прекрасно. Она будет иметь стройную фигуру, прекрасную осанку, плавные и красивые движения. Согласитесь, что это важно как для девочек, так и для женщин, которыми они станут позже.

Занимавшиеся с раннего детства гимнастикой девочки повзрослев могут изменить свое увлечение. Вместо гимнастики они могут выбрать занятие танцами, а с их пластикой и подготовкой такой переход им будет осуществить очень просто.

Еще одно важное умение девочек, желающих узнать как стать гимнасткой — это умение преподнести себя. Под этим понимается правильная осанка, улыбка, жесты, отточенные на тренировках. Даже если дальнейшая карьера ребенка никак не будет связанна со спортом, эти умения останутся с ним навсегда.

Успехов вам и вашим детям!

Гимнасты способны подвергать свои тела предельным нагрузкам, демонстрируя чудеса гибкости, которые кажутся практически сверхчеловеческими. Их прыжки, сальто, кувырки — невероятное зрелище, потому гимнасты настолько популярны на Олимпийских играх. Но за каждой секундой, которую вы наблюдаете, кроются бессчетные часы практики и тренировок. Быть гимнастом значит иметь моральную силу и физическую выносливость в равных частях. Если хотите узнать, каково это, быть гимнастом, то читайте и узнайте, с чего начать.

Шаги

Часть 1

Изучение основ

  1. Работа над гибкостью.
    Гибкость — одно из самых важных качеств гимнаста. Если хотите им стать, то можете начать работу над своей гибкостью прямо сейчас. Растяжка и другие упражнения на регулярной основе сделают тело более гибким, позволяя выполнять акробатические движения и легкостью и грацией. Гибкость также улучшает координацию. Делайте эти упражнения каждый день для развития гибкости:

    • Делайте наклоны головы и старайтесь коснуться ушами плеч, не поднимая их.
    • Следующая часть — растяжка плеч, когда вы тянете одну руку за раз через грудь.
    • Растяжка груди происходит так: подъемы рук с пальцами в замок за спиной.
    • Разомните спину, приняв упор лежа и отжимаясь с прижатыми к полу бедрами.
    • Растяжка подколенных сухожилий и спины: наклоны вперед с касанием пальцев ног.
    • Практикуйте шпагат , пока не сможете свободно садиться на шпагат.
    • Начиная в сидячем положении, прижимайтесь подбородком к коленям. Подтяните колено одной ноги к подбородку, подержите, а затем повторите с другой ногой.
    • Делайте мостик . Лягте и согните колени. Уприте руки за головой в пол и поднимите тело для выполнения мостика.
  2. Научитесь кувыркаться.
    Это хорошее гимнастическое упражнение, которое поможет вам владеть телом в более «растянутом» смысле, чем вы привыкли. Также научитесь комфортно себя чувствовать вниз головой. Для начала, нагнитесь и прижмите руки к полу. Подайтесь вперед и прокатитесь на спине, давая ногам последовать за вами. Практикуйтесь, пока не получится что-то сделать без раздумий.

    • Обязательно подогните шею, не падайте на нее. Вы можете повредить ее, если приземлитесь всем весом.
    • Попробуйте еще одну разновидность кувырка. Начните с позиции стоя, мягко поднимая ноги, не поддерживая себя руками в конце движения.
  3. Практикуйте Выполнение колеса
    .
    Найдите мягкую поверхность для тренировок. Это не опасное движение, но вы можете упасть несколько раз, прежде чем научитесь. Начните стоя, выставив ведущую ногу вперед и подняв руки над головой. Склонитесь и достаньте правой рукой до пола и левой следом за ней. Как только руки коснутся пола, выбросите вверх ноги и руками удерживайте свой вес. Левая нога должна коснуться пола первой. Закончите движение в исходной позиции.

    • Первые несколько попыток колеса будет сложно поднять ноги над головой. Практикуйтесь, пока не научитесь стоять вверх ногами. На самом деле, вам придется научиться делать колесо, не сгибая колени.
    • Попробуйте приземляться на обе ноги сразу. Держите ноги вместе и устанавливайте их на землю.
  4. Сможете ли вы Исполнить стойку на руках
    ?
    Это основа многих гимнастических движений и вы можете довести его до совершенства дома, вне занятий. Найдите мягкое место для тренировок. Встаньте прямо, подняв руки над головой. Сделайте шаг вперед правой ногой (или левой, если вы левша) и наклонитесь, чтобы упереть руки в землю. В то же время, выбросите ноги вверх, держа их вместе и прямо. Закрепите на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение.

    • Полезно будет практиковаться у стены или с чьей-то помощью, когда будете изучать это движение.
    • Прижмите подбородок к шее, а плечи — к ушам.
  5. Ходите на занятия по гимнастике.
    Если вы думаете, что у вас есть склонности к гимнастике и вы уже готовы к более сложным движениям, то самое время записаться. Квалифицированный тренер по гимнастике научит продвинутым движениям в правильной форме. Вы узнаете, как можно напрячь мускулы так, чтобы выполнить движение с максимальной грацией. Также важно, тренер покажет как тренироваться без риска здоровью.

    • Тренер поможет выучить рондад, передний кувырок и задний кувырок, которые вы сможете практиковать дома.
    • В гимнастическом зале вы узнаете, как использовать профессиональное оборудование, как асимметричные и параллельные брусья, кольца (для мужчин), бревно и коня в дополнение к напольным движениям, таким как заднее сальто, Фляк , переднее и заднее сальто и кувырок в воздухе без касания пола.
    • Постарайтесь найти ближе всего расположенные залы. Поищите в сети «гимнастический зал», «гимнастический клуб» с названием вашего города. Вы, возможно, найдете большой список, начиная с бесплатных уроков, заканчивая ДЮСШ и более дорогими частными уроками. В клубах, ваш уровень мастерства оценится и вам скажут, в какой класс вас могут записать.

    Часть 2

    Мыслить как гимнаст

    1. Будьте бесстрашны со своим телом.
      Гимнасты бросаются в воздух головой вперед, словно это не большое дело. Чтобы стать хорошим гимнастом, вам придется желать идти на физический риск ради того, чтобы увидеть, на что способно ваше тело. Нормально чувствовать страх перед освоением нового движения на высоком турнике или делая заднее сальто на бревне, но вам придется перешагнуть через себя, чтобы добиться успеха. Чем больше практики, тем менее страшно вам будет.

      • Пусть гимнастика и подразумевает риск, с помощью тренера вы научитесь минимизировать опасность, делая все правильно. Ваш инструктор не выдвинет вас на движение если он/она не уверен/уверена в том, что вы достаточно опытны для его выполнения.
      • Вы упадете много, много раз, прежде чем станете гимнастом. Вам нужно будет поднимать себя и продолжать движение. Чем больше прогресс, тем больше боли и слез вы пройдете. Однако, если вы до конца привержены к гимнастике, результат будет стоить всего, через что вам придется пройти.
      • Концентрация на задаче — хороший способ преодолеть страх. Если вы глубоко задумываетесь над тем, что вашему телу нужно будет сделать, вы не будете волноваться о провале.
    2. Питайтесь по спортивной диете.
      Ваше тело будет способно двигаться в нужном направлении, если вы будете подпитывать его правильной пищей. Спортсменам нужно много калорий для поддержания силы мышц, однако важно не есть слишком много, чтобы тело не было слишком тяжелым при попытке выполнить движение. Здоровая спортивная диета включает:

      • Достаточное количество фруктов, овощей, орехов и другой растительной пищи, которая не обработана насколько это возможно.
      • Мясо без жира, молочная продукция и другие источники, богатые протеином.
      • Цельное зерно и бобовые, как источник углеводов для энергии
      • Избегайте сахара, газировки, обработанной пищи и всего, что отнимает у вас энергию.
      • Не забывайте о воде; от шести до восьми стаканов воды в день, особенно после и перед тренировкой.
    3. Укрепляйте связь ума с телом.
      Быть гимнастом в какой-то степени значит быть танцором. Гимнастическое исполнение включает в себя стиль и грацию, как и танец. И гимнасты, и танцоры обладают связью между телом и разумом, какую редко увидишь. Это особое знание того, что их тело может и способность двигаться с полной уверенностью. Физическая активность, которая и волнует, и развлекает, помогает укрепить способность выполнения вашим телом удивительных вещей. Попробуйте дать шанс хоть одной из этих идей:

      • Запишитесь на танцы. Попробуйте хип-хоп, сальсу или начальный балет. Если вы не хотите записываться на танцы, просто сходите на танцы и расслабьтесь, двигаясь под музыку.
      • Попробуйте боевые искусства. Попробуйте капоэйру, карате или Джиу Джитсу .
      • Займитесь йогой. Это отличный способ настроить тело и развить гибкость.
    4. С желанием отдавайтесь работе.
      Желание трудиться день за днем — показатель очень успешного гимнаста. Успехи в выполнении гимнастических движений требует столько практики, что и нет места для отлыниваний. Даже любитель может тренироваться четыре часа в день, четыре раза в неделю с легкой практикой и растяжкой между этими днями.

      • В дополнение к тяжелой работе, если вы придете к мысли о том, что хотите профессионально заняться гимнастикой, то вам придется пожертвовать кое-чем. У вас, возможно, не будет времени на другое времяпрепровождение и ваше время общения с обществом будет ограничено, так как вам нужно будет оставаться в хорошей форме для тренировок и соревнований.
    5. Нацельтесь на совершенство.
      Каждое движение стоит оттачивать снова и снова, пока вы не выполните его идеально. Если вы не перфекционист, эти повторения могут расстроить вас. Однако помощь в достижении результатов — работа тренера, так как на соревнованиях каждое ваше движение будут оценивать. Поддержание себя в хорошей форме — хороший способ уберечь себя от травм; согнутое колено или тело в поясе может вывести вас из равновесия ровно настолько, чтобы крайне неприятно упасть с бревна.

      • Гимнасты славятся репутацией законченных перфекционистов, но такое отношение к жизни может иметь последствия. Не увлекайтесь настолько, чтобы навредить своему здоровью или навредить себе лишь из-за идеальной точности движений. Знайте свои пределы и берите перерыв, когда нужно.

    Часть 3

    Развитие до элитного статуса

    1. Начинайте рано и тренируйтесь упорно.
      Как только поймете, что хотите быть гимнастом, начинайте ходить на занятия, чтобы приучить тело к гибкости с ранних лет. При работе с тренером и наработке навыков, вы продвинетесь от новичка до высших уровней и, однажды, вы достигнете нужной формы для соревнований. Важно выработать гибкость и мышечную память так рано, как это возможно, так как некоторые качества сложнее развить в старшем возрасте.

      • Если решите, что хотите быть элитным гимнастом, то оцените свои умения, чтобы понять, на каком уровне вы сейчас и сколько придется работать для достижения следующего уровня.
      • Если вы возрастом постарше, вы все равно можете стать хорошим гимнастом, однако может оказаться сложным соревноваться на высоких уровнях. Многие гимнасты достигают пика до 18 лет.
    2. Подходит ли ваш тип тела к этой роли?
      В то время, как кто-то может развить гибкость и узнать, на что способно его тело, у профессиональных гимнастов чаще всего определенный тип тела, который подходит к полетам и прыжкам. Обычно они не высоки, худы, но сильны. Если вы растете довольно высоким или вы коренасты, то профессиональная карьера гимнаста может быть не совсем вашей.

      • Работайте с тренером, чтобы узнать, даст ли тяжелый труд результат вашему телу, чтобы набрать нужную форму для элитного уровня. С правильными тренировками, вы сможете быть гимнастом.
      • Не будьте строги к себе, если получилось так, что гены не сложились с вашим желанием быть гимнастом. Не стоит морить себя голодом или пытаться стимулировать рост; не подвергайте здоровье опасности. Попробуйте карьеру в другом виде спорта, где худоба не важна.
    3. Найдите профессионального тренера и участвуйте в соревнованиях.
      Гимнаст не достигнет успеха без талантливого тренера, помогающего ему на протяжении всего пути. Когда вы серьезно настроитесь, поспрашивайте о том, где можно найти лучшего тренера как можно скорее. Работайте со своим тренером, чтобы улучшить навыки до той точки, где вы сможете участвовать в профессиональных соревнованиях.

      • Вы, возможно, не найдете нужного вам тренера в ДЮСШ или клубе. По факту, вы можете съездить в другой город для работы с лучшим доступным тренером.
      • Когда уровень ваших умений будет достаточно высок, вы сможете выступать в составе команды. В каждой команде будут свои особые требования, тренер поможет вам с ними ознакомиться.
      • Смотрите видео выступлений олимпийских гимнастов, таких как Габриелла Дуглас и Али Мустафиной, чтобы увидеть их артистичность и технику, что поможет вам на соревнованиях.

Желание родителей найти для ребенка полезное дело вполне оправдано, но не всегда известно, как стать гимнасткой их дочурке.

Условия приема в секцию

Секции гимнастики работают практически повсеместно, но прежде чем записать ребенка на занятия, родители должны знать, каковы правила и условия приема в них:

  • прежде всего, чтобы быть уверенными, что вы отдаёте свою дочь в руки профессионалов, не лишним будет поинтересоваться, имеет ли учреждение разрешение (лицензию) на данный вид деятельности, и какова профессиональная подготовка тренеров;
  • в группы спортивной гимнастики девочек принимают в возрасте 3-4 лет, (5-6 лет), при этом никаких ограничений, кроме как по состоянию здоровья, быть не должно;
  • для занятий гимнастикой необходима справка от врача – педиатра о состоянии здоровья ребенка, при этом родители обязательно должны озвучить, куда именно они берут справку, чтобы исключить вероятные осложнения здоровья после начала тренировок;
  • понадобится соответствующая спортивная форма. На начальном этапе это, как правило, простой купальник и чешки или носочки;
  • родители должны быть готовы к тому, что ради занятий придется жертвовать свободным временем;
  • обычно родители подписывают договор, один экземпляр которого выдается им на руки. В нем оговариваются все условия взаимодействия учреждения и родителей, а также условия проведения занятий, права и обязанности обеих сторон.

Нередко родители спрашивают, как стать спортивной гимнасткой девочке, которая имеет лишний вес. Разумеется, никто не может отказать в записи ребенка в секцию, особенно если речь идет о маленьком ребенке, который на первом этапе получит возможность укреплять свое здоровье и нормализовать свой вес под надзором тренера-профессионала.

Однако нужно помнить, если вы волнуетесь о том, как стать гимнасткой дочери, если у нее значительно повышен вес, стоит посоветоваться с тренером, чтобы он подобрал специальные упражнения, которые помогут решать эту проблему.

Но нужно быть готовым к тому, что ребенок не сможет переносить те же нагрузки и целый ряд упражнений, что и дети с нормальным весом. Если пренебречь этим предупреждением, ребенок может получить серьезные травмы: ушибы, переломы, сотрясения.

Кроме того, в такой ситуации девочка может получить и психологические травмы.

Внимание!

Нередко решение заняться гимнастикой приходит слишком поздно, скажем, в возрасте 9-12 лет, поэтому родители думают, как их дочери стать гимнасткой дома. Как правило, в спортивные секции в этом возрасте девочек уже не принимают, а родительские амбиции еще не удовлетворены.

Именно поэтому многие мамы и папы задумываются о том, как стать гимнасткой в домашних условиях их девочке, догнав по параметрам и уровню достижений тех, кто начал заниматься в возрасте 3 – 5 лет.

Однако в этом случае родителям стоит себе задать вопрос, ради чего они это хотят делать.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-stat-gimnastkoy

Как стать гимнасткой | Про профессии.ру

Начинать любое дело стоит с желания его выполнять и уверенности в том, что готов его завершить.

Чтобы заняться гимнастикой первоначально необходимо определить цель и расставить приоритеты:

  1. завоевание титулов;
  2. хорошая физическая форма;
  3. наличие свободного времени для занятий;
  4. готовность к тяжелым ежедневным тренировкам и ограничениям по питанию или более щадящий режим;
  5. готовность показать свое мастерство широкой аудитории;
  6. определить соотношение потребностей и возможностей;
  7. выбрать интересующий вид гимнастики (спортивная, художественная, ритмическая, атлетическая).

Физическая форма: что поможет, что ограничит

  • Во-первых, для построения успешной карьеры в гимнастике необходимо начинать тренироваться с детских лет, ведь самая лучшая растяжка вырабатывается при систематических тренировках с 5-6 лет.
  • Во-вторых, профессиональный спорт – тяжелая физическая и психологическая нагрузка для любого, наличие хронических заболеваний или проблем с суставами может сильно ограничить возможности будущего спортсмена.
  • В третьих, при участии в чемпионатах необходимо учитывать возрастные ограничения: юношеский разряд девочки получают до 9 лет, так что если удастся попасть в группу в более взрослом возрасте, то защищаться придется рядом с малышами.

Запомните, спортивное звание мастер спорта присваивается с 15 лет, спортивные разряды: кандидат в мастера спорта — с 12 лет, I — с 11 лет, II — с 10 лет, III — с 9 лет, I юн. — с 8 лет, II юн. — с 7 лет, III юн. — с 6 лет.

Гимнастика действительно молодой спорт! Международные юниорские чемпионаты вводят ограничения по возрасту, для девушек до 16 лет, для парней до 17.

Также не стоит забывать, что в профессиональной гимнастике существуют ограничения по росту и весу: при максимальном росте, для девушек 179 см — максимальный вес 52 кг, существует специальная таблица измерений, в которой указан рос и нормальный вес гимнастки. Например, при росте 160 см вес должен составлять 39 кг +/- 1 кг.

Стать гимнасткой самостоятельно или с тренером?

Сделав выбор в пользу гимнастики, необходимо определить самостоятельно Вы будете заниматься или решите посещать специализированную секцию.

Плюсы самостоятельных тренировок
дома или в обычном аэробном зале с группой:

  1. необходим минимальный набор оборудования: гантели, скакалку, турник, мягкий мат или его заменитель, мяч.
  2. можно самостоятельно разработать программу занятий: длительность, периодичность, удобное время для тренировок.
  3. можно самостоятельно выбрать диету, ведь зачастую тренер ограничивает питание спортсмена диетической пищей: кефиром, фруктами, овощами и возможно отварным мясом.
  4. нормальный вес и формы, ведь не будет необходимости «подгонять» свои параметры к идеалу гимнастки.
  5. разумный подход к занятиям поможет сохранить здоровье и приобрести хорошую физическую форму.

Минусы домашних тренировок
:

  1. отсутствие жесткой дисциплины
  2. невозможно принимать участие в спортивных соревнованиях без спортивных разрядов.

Как стать гимнасткой — с чего начать

Выбрав более тернистый путь профессионального спортсмена, начать необходимо с поиска подходящей школы и тренера, который возьмется за вашу подготовку.

Тренировки могут занимать до 6 часов в день, 6 дней в неделю, их стоимость будет сильно варьироваться от места и города размещения школы, профессиональной подготовки тренера, наличия у него «именитых» воспитанников и т.д.

Лучшее, что можно сделать, с помощью интернета, знакомых в спортивной среде, возможно, их рекомендаций, выбрать самый подходящий вариант в соотношении цена/качество достижений.

Желание, усердие и талант – вот составные успеха в гимнастике, и не имеет значения какой путь Вы выберете, главное получать удовольствие от того что делаешь.

Возможно Вас заинтересуют:

Источник: http://www.proprof.ru/stati/careera/vybor-professii/kak-stat/kak-stat-gimnastkoy

Как стать гимнасткой?

Как стать гимнасткой?

В художественную гимнастику дети приходят рано – обычно в 5−6 лет. В этом возрасте мышцы и связки еще пластичны, легче поддаются растяжке, к примеру.

Прежде, чем выбрать школу художественной гимнастики, подумайте, чего Вы ждете от нее? Если Вас привлекают в художественной гимнастике соревнования, победы, награды, а может, Вы видите свою дочь следующей олимпийской чемпионкой, тогда стоит подбирать серьезную школу и опытного тренера.

В этом случае стоит помнить, что гимнастика – это не только прекрасные выступления под красивую музыку, но, в первую очередь, серьезные регулярные тренировки, немалые нагрузки, и огромный труд самого ребенка, его тренера и родителей.

Только после этого можно рассчитывать на соревнования, награды и известность, если к этому всему прилагаются еще и способности. А рассмотреть и развить их и поможет опытный тренер. Он же станет девочке «второй мамой и папой» в поездках на соревнования и сборы, присмотрит, утешит, настроит на победу, научит.

Вот почему тут важно не ошибиться.

Если же медали и фанфары вам не слишком интересны, можно подыскать школу или секцию попроще. Например, при родном районном дворце культуры и спорта. Нагрузки там будут поменьше, требования попроще, ну, и, конечно же, плата меньше и к дому – ближе.

Читайте так же:
Упражнения для груди для объема

При выборе такой школы-секции детской художественной гимнастики, соревнования, в которых сможет участвовать ваша гимнастка, будут, скорее всего, школьного или районного уровня. Хотя, если девочка будет радовать хорошими результатами, на нее вполне могут обратить внимание и тренеры из серьезных школ художественной гимнастики, или даже училищ, в которых тренируются и воспитываются наши будущие олимпийские чемпионы.

Что понадобится для занятий.

Первое, что необходимо, это, конечно же, спортивная форма, в которой девочка будет тренироваться – специальный купальник для художественной гимнастики.

Нет необходимости приобретать сразу «концертный» вариант, расшитый стразами и блестками, они, скорее, будут мешать.

Для начала стоит остановиться на самом простом купальнике, главное, чтобы он был по размеру, и юной гимнастке было в нем удобно.

Обувь для тренировок – это, чаще всего, простые чешки.

Перед приобретением снарядов – ленты, мяча, обруча, лучше сначала проконсультироваться с тренером. Он подскажет, с чем будет удобнее работать.

А некоторые школы художественной гимнастики могут предоставить свои снаряды на первых порах. Это довольно удобно – вдруг этот вид спорта не подойдет вашей девочке, и она решит оставить занятия.

А хорошие мячи, булавы или обручи – удовольствие не слишком дешевое.

Действительно, если занятия затеваются ради будущей славы и медалей, тут все более-менее понятно. Однако школ художественной гимнастики – сотни, а на олимпиаду попадают единицы. Про простые секции, не стремящиеся вырастить чемпионок, тоже не стоит забывать. Так – зачем?

Детская художественная гимнастика – один из самых разносторонних и гармоничных видов спорта.

Физические нагрузки здесь сопровождаются развитием гибкости, чувства ритма (а как же – выступают-то гимнастки под музыку), координации движений, пластики. У гимнасток всегда прекрасная гордая осанка, красивая фигура, пластичные, красивые движения. А ведь это очень важно и для девочек, и для женщин, в которых они вырастут.

Девочка, занимавшаяся художественной гимнастикой, после может легко перейти к занятием танцами, например. А еще в художественной гимнастике дети обретают неповторимое умение преподнести себя, как, наверное, во всех зрелищных видах спорта. Улыбка, разворот плеч, наклон головы, каждый жест — все здесь выверено, красиво, уверенно.

И, даже если девочка не пойдет по пути соревнований и славы, эти умения и навыки останутся с ней на всю жизнь, а это, согласитесь, тоже немало.

Источник: http://siveryanoshka.org/rozdil-5/information1

Как развить гибкость тела, упражнения

Ваш возраст и пол в гораздо большей степени диктуют ваш выбор упражнений на растягивание мышц, чем вид спорта или род профессиональной деятельности, которыми вы занимаетесь.
Возьмите, к примеру, женскую гимнастику. Советский ученый В. И. Филлипович в своем учебнике «Теория и методология гимнастики» объясняет о том как развить гибкость всего тела:

Теория и методология гимнастики

Очевидная легкость, с которой юные гимнастки обучаются различным упражнениям, требующим максимальной подвижности тела, зачастую провоцирует форсирование процесса развития этого физического качества.

Негативное влияние такого ускоренного увеличения гибкости тела может не проявляться сразу.

Чрезмерное акцентирование увеличение гибкости в юном возрасте может негативно сказаться на прочности суставов, привести к различным деформациям позвоночного столба и оказать вредное влияние на вашу осанку.

Процесс увеличения растяжки должен быть постепенным. Следует помнить о том, что у девушек-гимнасток часто наблюдается так называемая недостаточность активной гибкости.

Они не могут достигать большой амплитуды движения не из-за недостаточной эластичности мышц и связок, а из-за недостаточной силы мышц, выполняющих это движение. Другими словами, имеющийся уровень анатомической подвижности в суставах не может быть использован до предела.

Вполне понятно, что следует одновременно развивать силу, чтобы достичь максимальной амплитуды движений.

Юным гимнасткам следует сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, развивающих активную гибкость, которые представлены в моей книге «Укрепляем суставы
», порой даже исключая другие методы тренинга.

Филлипович в своем учебнике даже заходит так далеко, что утверждает, что дети моложе десяти-одиннадцати лет девочки и мальчики вообще не должны делать никаких упражнений на развитие пассивной гибкости; ни упражнений с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, ни упражнений с расслаблением растягиваемых мышц — ничего подобного!

Это имеет смысл и с психологической точки зрения, у подростков нет ни терпения, ни способности контролировать свое тело, необходимых для таких сложных методов тренинга, как метод принудительного расслабления мышц или таких скучных и нудных, как метод ожидания завершения фазы напряжения растягиваемых мышц.

Когда речь идет о детях, Филлипович и другие советские ученые предупреждают, что детям в возрасте от семи до десяти лет особенно следует избегать чрезмерной нагрузки на плечевые суставы в том числе и когда вы тянете за руку вашего отпрыска, торопясь, чтобы успеть посадить его на школьный автобус и на позвоночники, которые крайне уязвимы в этом возрасте.

Фактически до 10-11 лет ваши юные бездельники и лодыри должны воздерживаться от выполнения различных наклонов вперед и, особенно, наклонов назад. Тем не менее, как правило, дети могут более энергично развивать подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах.

Кроме того, подростки должны быть весьма осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц и во время занятий спортом в период интенсивного развития организма. В подростковом возрасте гормоны изо всех сил стараются сохранять связки эластичными, чтобы они могли приспосабливаться к быстро растущим костям. Но даже старание изо всех сил не всегда бывает достаточным.

Внимание!

Беременным женщинам следует быть особенно осторожными при выполнении упражнений на растягивание мышц тела. Им следует обязательно посоветоваться с наблюдающими их врачами.

Роды требуют особой эластичности и женский организм вырабатывает гормон релаксин, чтобы расслабить связки. Релаксин действует не избирательно, воздействуя на все связки.

Порвать их будет нелегко, тем не менее, они будут растягиваться больше, чем в обычном состоянии, что приведет к нестабильности суставов.

Большинству взрослых следует сконцентрировать внимание на представленных в этой книге упражнениях с сокращением и расслаблением растягиваемых мышц, чтобы научить свои не эластичные мышцы поддаваться растягиванию.

Людям пожилого возраста необходимы упражнения с изометрическим растягиванием мышц, но им следует уделять особое внимание упражнениям для развития подвижности в суставах из книги «Укрепляем суставы
». Идея заключается в смазке скрипящих суставов и обеспечении скольжения суставных поверхностей с очень малым трением.

Вот мы с вами и узнали из этой статьи как правильно развить гибкость. Оставайтесь с нами и еще много интересного и полезного ждет вас впереди.

Источник: https://SovetProst.ru/kak-pravilno-razvit-gibkost.html

Как стать гибкой (развить гибкость): упражнения для гибкости

Быть гибкой и с неимоверной легкостью управлять своим телом – об этом мечтает, наверное, каждая женщина. Одни считают, что гибкость – это врожденное качество тела, другие – склонны думать, что эту способность можно развить и со временем. В действительности же правы и те, и другие.

Природная гибкость, несомненно, существует, и таким людям достаточно просто поддерживать свой тонус. Но и любой другой человек, не обладающий подобным даром, может стать более пластичным и гибким. Для этого всего лишь требуется желание, стремление, упорство и наличие тридцати минут в день свободного времени.

Конечно, хорошей гибкости за непродолжительный период времени добиться не получится, поэтому необходимо запастись терпением и, позабыв про слово «быстро», старательно работать над собой. Но это стоит результата.

Ведь гибкость кроме прочего, способствует ускоренному обмену веществ организма, при котором кровь словно бежит по венам и в разы быстрее доставляет ко всем органам необходимые питательные вещества.

Как стать гибкой, что для этого необходимо?

Прежде всего, нужны регулярные занятия, способствующие развитию подвижности позвоночника. При их выполнении стоит помнить следующее:

  • гибкость, даже при самых интенсивных нагрузках, развивается довольно – таки медленно;
  • занятия на развитие гибкости не должны вызывать боли. Слишком большие нагрузки, особенно в начальный период занятий, способны вызвать травмы различной степени тяжести. Чтобы избежать сильных болей в мышцах после тренировки, мышцам непременно необходим и отдых.
  • комплекс занятий должен быть сбалансированным, что способствует симметричному и гармоничному развитию тела.

Упражнения для гибкости тела

  1. Лежа на животе необходимо немного развести в стороны ноги и слегка согнуть руки, при этом локти прижать к корпусу. В таком положении нужно касаться лбом пола. Делая вдох, начать движение вверх, прогибаясь в позвоночнике и опираясь на руки, а на выдохе опускаться на пол. При этом главное не отрывать от пола таз.

    Упражнение повторяется четыре раза. При его выполнении акцент делать на работу мышц спины, а не рук.

  2. Стоя на полу, необходимо развести ноги на ширину плеч, а руки за спиной сцепить в замок. Не наклоняясь, плавно поднять их вверх. Далее, медленно опустить руки и расцепить замок, а затем, размяв кисти рук, повторить упражнение сначала.

    За один раз требуется совершить пять повторов такого упражнения.

  3. Сидя на полу, вытянуть вместе прямые ноги. Пальчиками рук плавно потянуться к носкам. Если есть первоначальная растяжка, то можно держась руками за носки, постараться достать до лба коленями. Проделывать это три – четыре раза.
  4. Лежа на полу, сомкнуть ноги вместе, а руки положить вдоль туловища. Помогая руками, не спеша, поднимать вверх ноги и таз. В стойке на лопатках задержаться на несколько секунд, затем опустить ноги вниз, при этом пытаясь носками дотронуться пола за головой, но при этом, не сгибая коленей.

    Продержавшись несколько секунд в таком положении, аккуратно, медленно разогнуться. Упражнение повторить от трех до пяти раз.

  5. Сидя на коленях, скрестить ноги, а руки завести за спину. Необходимо отвести локти глубоко назад, а ладони сложить вместе. Глубоко и ровно дыша, пробыть в таком положении полминуты.

    Повторять упражнение три-четыре раза.

  6. Стоя на полу, расставить ноги на максимально возможную ширину. Сделав упор, полуприседание на правую ногу, потянуться к левой ноге правой рукой, при этом опираясь на левую руку. Все это время левая нога должна быть прямой. В таком положении пробыть тридцать секунд и поменять ноги.

    Упражнение повторить пять раз.

  7. Стоя на полу со сведенными вместе ногами, руки положить на талии и выполнять наклоны вперед и назад, по десять раз в каждую из сторон. Чтобы стать гибкой особое внимание нужно уделять растяжке.

Надеюсь мы ответили на ваш вопрос о том, как стать гибкой и как развить гибкость.

Но помните, что все упражнения необходимо делать не спеша, медленно, чтобы избежать возможных неблагоприятных последствий. Длительное выполнение подобных упражнений, непременно, придаст Вашему телу пластичность и гибкость.

Статья подготовлена специально для сайта: zhenskiy-sait.ru

Источник: http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-stat-gibkoj.html

Как стать гимнасткой и зачем?

Вы любите смотреть телепередачи о соревнованиях гимнасток или фоторепортажи о художественной гимнастике? Невероятно красивое, завораживающее зрелище. Все в нем прекрасно — и великолепные костюмы, и музыка, и гибкие, ловкие гимнастки, вселяющие на несколько минут выступления жизнь в яркие ленты, обручи, булавы или мячи, заставляющие их двигаться, казалось бы, по собственной воле, независимо от держащей их руки — трепетать, взмывать вверх, или закручиваться причудливыми змейками и спиралями. А может быть, и ваша дочь тоже мечтает научиться этому?Детская художественная гимнастика — очень красивый и весьма популярный вид спорта, многие родители девочек отдают ему предпочтение. И немудрено, ведь купальники для художественной гимнастики — такие красивые и блестящие, музыка в художественной гимнастике — прекрасная и торжественная, гимнастки — легки, изящны и гибки. Кому же не хочется, чтоб его девочка стала такой же?В художественную гимнастику дети приходят рано — обычно в 5-6 лет. В этом возрасте мышцы и связки еще пластичны, легче поддаются растяжке, к примеру. Прежде, чем выбрать школу художественной гимнастики, подумайте, чего Вы ждете от нее? Если Вас привлекают в художественной гимнастике соревнования, победы, награды (а может, Вы видите свою дочь следующей олимпийской чемпионкой?), тогда стоит подбирать серьезную школу и опытного тренера. В этом случае стоит помнить, что гимнастика — это не только прекрасные выступления под красивую музыку, но, в первую очередь, серьезные регулярные тренировки, немалые нагрузки, и огромный труд самого ребенка, его тренера и родителей. Только после этого можно рассчитывать на соревнования, награды и известность, если к этому всему прилагаются еще и способности. А рассмотреть и развить их и поможет опытный тренер. Он же станет девочке «второй мамой и папой» в поездках на соревнования и сборы, присмотрит, утешит, настроит на победу, научит. Вот почему тут важно не ошибиться.Если же медали и фанфары вам не слишком интересны, можно подыскать школу или секцию попроще. Например, при родном районном дворце культуры и спорта. Нагрузки там будут поменьше, требования попроще, ну, и, конечно же, плата меньше и к дому — ближе. При выборе такой школы-секции детской художественной гимнастики, соревнования, в которых сможет участвовать ваша гимнастка, будут, скорее всего, школьного или районного уровня. Хотя, если девочка будет радовать хорошими результатами, на нее вполне могут обратить внимание и тренеры из серьезных школ художественной гимнастики, или даже училищ, в которых тренируются и воспитываются наши будущие олимпийские чемпионы.Что понадобится для занятий?
Первое, что необходимо, это, конечно же, спортивная форма, в которой девочка будет тренироваться — специальный купальник для художественной гимнастики. Нет необходимости приобретать сразу «концертный» вариант, расшитый стразами и блестками, они, скорее, будут мешать. Для начала стоит остановиться на самом простом купальнике, главное, чтобы он был по размеру, и юной гимнастке было в нем удобно.Обувь для тренировок — это, чаще всего, простые чешки.Перед приобретением снарядов — ленты, мяча, обруча, лучше сначала проконсультироваться с тренером. Он подскажет, с чем будет удобнее работать. А некоторые школы художественной гимнастики могут предоставить свои снаряды на первых порах. Это довольно удобно — вдруг этот вид спорта не подойдет вашей девочке, и она решит оставить занятия. А хорошие мячи, булавы или обручи — удовольствие не слишком дешевое.Что может дать художественная гимнастика?
Действительно, если занятия затеваются ради будущей славы и медалей, тут все более-менее понятно. Однако школ художественной гимнастики — сотни, а на олимпиаду попадают единицы. Про простые секции, не стремящиеся вырастить чемпионок, тоже не стоит забывать. Так — зачем?Детская художественная гимнастика — один из самых разносторонних и гармоничных видов спорта. Физические нагрузки здесь сопровождаются развитием гибкости, чувства ритма (а как же — выступают-то гимнастки под музыку), координации движений, пластики. У гимнасток всегда прекрасная гордая осанка, красивая фигура, пластичные, красивые движения. А ведь это очень важно и для девочек, и для женщин, в которых они вырастут. Девочка, занимавшаяся художественной гимнастикой, после может легко перейти к занятием танцами, например. А еще в художественной гимнастике дети обретают неповторимое умение преподнести себя, как, наверное, во всех зрелищных видах спорта. Улыбка, разворот плеч, наклон головы, каждый жест — все здесь выверено, красиво, уверенно. И, даже если девочка не пойдет по пути соревнований и славы, эти умения и навыки останутся с ней на всю жизнь, а это, согласитесь, тоже немало.www.ourgirls.ru

Желание родителей найти для ребенка полезное дело вполне оправдано, но не всегда известно, как стать гимнасткой их дочурке.

Условия приема в секцию

Секции гимнастики работают практически повсеместно, но прежде чем записать ребенка на занятия, родители должны знать, каковы правила и условия приема в них:

  • прежде всего, чтобы быть уверенными, что вы отдаёте свою дочь в руки профессионалов, не лишним будет поинтересоваться, имеет ли учреждение разрешение (лицензию) на данный вид деятельности, и какова профессиональная подготовка тренеров;
  • в группы девочек принимают в возрасте 3-4 лет, (5-6 лет), при этом никаких ограничений, кроме как по состоянию здоровья, быть не должно;
  • для занятий гимнастикой необходима справка от врача – педиатра о состоянии здоровья ребенка, при этом родители обязательно должны озвучить, куда именно они берут справку, чтобы исключить вероятные осложнения здоровья после начала тренировок;
  • понадобится соответствующая спортивная форма. На начальном этапе это, как правило, простой купальник и чешки или носочки;
  • родители должны быть готовы к тому, что ради занятий придется жертвовать свободным временем;
  • обычно родители подписывают договор, один экземпляр которого выдается им на руки. В нем оговариваются все условия взаимодействия учреждения и родителей, а также условия проведения занятий, права и обязанности обеих сторон.

Нередко родители спрашивают, как стать спортивной гимнасткой девочке, которая имеет лишний вес. Разумеется, никто не может отказать в записи ребенка в секцию, особенно если речь идет о маленьком ребенке, который на первом этапе получит возможность укреплять свое здоровье и нормализовать свой вес под надзором тренера-профессионала.

Однако нужно помнить, если вы волнуетесь о том, как стать гимнасткой дочери, если у нее значительно повышен вес, стоит посоветоваться с тренером, чтобы он подобрал специальные упражнения, которые помогут решать эту проблему. Но нужно быть готовым к тому, что ребенок не сможет переносить те же нагрузки и целый ряд упражнений, что и дети с нормальным весом. Если пренебречь этим предупреждением, ребенок может получить серьезные травмы: , переломы, сотрясения. Кроме того, в такой ситуации девочка может получить и психологические травмы.

Нередко решение заняться гимнастикой приходит слишком поздно, скажем, в возрасте 9-12 лет, поэтому родители думают, как их дочери стать гимнасткой дома. Как правило, в спортивные секции в этом возрасте девочек уже не принимают, а родительские амбиции еще не удовлетворены. Именно поэтому многие мамы и папы задумываются о том, как стать гимнасткой в домашних условиях их девочке, догнав по параметрам и уровню достижений тех, кто начал заниматься в возрасте 3 – 5 лет. Однако в этом случае родителям стоит себе задать вопрос, ради чего они это хотят делать.

Каждая девушка мечтает быть пластичной, потому что благодаря ним можно стать более грациозной и утонченной. Поэтому над развитием этих качеств необходимо работать постоянно.

Некоторые девушки могут похвастаться природной гибкостью, им действительно повезло. Ведь они, даже будучи уже взрослыми людьми могут без проблем сесть на шпагат. Хотя научно не доказано что гибкость может быть наследственной.

Гибкость заключается не только в умении забрасывать ногу за голову, это умение чувствовать и управлять каждой клеточкой своего тела. В природе наиболее гибкими существами являются все представители кошачьих. Только кошка может бесшумно подкрасться к своей жертве, только она может нежно гладиться всем своим телом об ногу хозяина и только кошка может остаться целой после падения с высоты. Все благодаря супер развитым способностям изгибать свое тело.

Гибкое тело свидетельствует о здоровье суставов и позвоночника, поэтому каждому человеку необходимо усиленно работать над ней.

Большинство мужчин уверенны, что гибкие женщины безумно сексуальны, и в постели являются настоящими богинями. Это связанно с тем, что гибкость позволяет по максимуму реализовывать все свои фантазии.

Наиболее пластичными видами спорта являются художественная гимнастика и танцы. Особенно гимнастки способны заворожить своими движениями. Иногда возникает ощущение, что у профессионалок просто нет костей, настолько ловко они могут согнуть собственное тело.

Каждый человек должен понимать, что гибкость это то, что есть у каждого из нас в детстве. Просто одни родители сразу начинают заниматься со своими детками и еще больше развивают эти способности, а другие – не обращают внимание на гибкость и в итоге их ребенку в 10 лет уже не реально сесть на шпагат.

Стать пластичным можно в любом возрасте и условиях. Выполняя правильные упражнения дома, вы уже совсем скоро сможете садиться на шпагат, кувыркаться и доставать пальцами рук до своих ступней.

Перед тем как приступить к растяжкам каждый человек должен освоить основные правила безопасности.

Попробуйте дома выполнить парочку простых упражнений: станьте прямо, коснитесь пальцами стоп. Если у вас не выходит это сделать, тогда вам однозначно надо развивать гибкость, только при этом не думайте, что после недели выполнения упражнений вы сможете сесть на поперечный шпагат.

Упражнения для развития пластичности необходимо выполнять постоянно. Для удобства лучше составить график.

Действительно хорошие результаты могут стать очевидными уже через месяц, однако с гибкостью все индивидуально. Поэтому не расстраивайтесь и не опускайте руки.

Для растяжек у вас должна быть специальная одежда, она может быть на пару размеров больше.

Все упражнения должны выполняться медленно, плавно и без надрывов. Вы не должны испытывать боль, все должно быть комфортно. Ведь вы хотите стать более пластичной, а не получить олимпийскую медаль.

Упражнения лучше выполнять в хорошем настроении и утром. Вы получите огромный заряд положительных эмоций, которых хватит на весь рабочий день.

В тренировках вы должны уделять внимание всем мышцам. Гибкость – это взаимодействие всех групп мышц, поэтому нельзя тянуть ноги и полностью забросить руки.

Для растягивания разработаны целые программы разных специалистов. Воспользуйтесь ними.

Ложимся на пол, руки располагаем под 90 градусов от тела, ноги прямые. Правую ногу сгибаем в колене и стараемся коснуться ею пола с левой стороны. То же самое делаем второй ногой. Таким образом, растягиваются мышцы ног, спины и боковые мышцы пресса.

Садимся на пол, ноги прямые, просто тянемся ладошками к пальчикам ног. Не сгибайте колени и не халтурьте. Вы растягиваетесь для себя, поэтому выполняйте упражнения честно. 20 раз.

Садимся на пол, колени под попой, руки за головой, локти разведены. Медленно начинаем вставать, затем плавно опускаемся обратно. 30 раз.

Ложимся полностью на пол, руки прямые вверху за головой, ноги прямые. Поднимаем одну ногу до прямого угла, обхватываем ее рукой и тянем ее в направлении головы. 20 раз на каждую ногу.

Становимся прямо, правую ногу выставляем вперед и сгибаем ее. Стараемся присесть как можно ниже. Для каждой ноги по 15 раз.

Исходное положение, как и раньше. Присядьте, обхватите стопы и постарайтесь, не отрывая руки полностью встать. Это так называемые усложненные приседания. 25 раз.

В домашних условиях развить гибкость достаточно просто. Нужно только ваше желание и готовность стать лучше.

у меня получилось теперь я гибкая

@хава: Привет, а сколько тебе дней хватило. И ты постепенно садилась.

@хава: Привет за сколько недель ты села на шпагат? Ответь плиз

Я села на шпагат за 3недели мне 11

Спасибо, очень познавательная статья!

Только вот»Садимся на пол, колени под попой…. .», это вообще как? У меня очеь хорошая фантазия, но я не смогла это даже представить, а уж делать точно не рискну)))))))

Комментарии на сайте

Комментарии на сайте ВКонтакте

Топ самых красивых женщин в Японии

  • Советы по выбору умывальника в квартиру

  • Топ самых полезных продуктов для здорового ужина

  • Как выбрать правильный зонтик для пляжа?

  • Лечебные свойства боярышника

  • Список крутых современных сериалов из Бразилии

    Далеко не все могут себе позволить постоянно ходить в тренажерный или гимнастический зал, но желание поддерживать себя в форме и развиваться дальше все же остается. Как же поступать в таких случаях? Перестать стремиться выглядеть совершенно? Ни в коем случае. Не забывайте, что всегда в любом деле самым главным приоритетом является непреодолимое желание и стремление.

    Не обязательно иметь отдельно помещение для того, чтобы заниматься спортом или гимнастикой. Ведь вы можете и в домашних условиях выполнять упражнения. Гимнастика дома не хуже чем в специальном зале. Важно стараться и правильно все выполнять.

    Сначала нужно настроиться на процесс и создать комфортные условия. Позаботьтесь, чтобы вам ничто не мешало и ничто вас не отвлекало. Включите подходящую музыку – это настроит вас на роботу.

    Для того, чтобы быть уверенным в правильности подобранных упражнений, посоветуйтесь все же со специалистом, но если вы этого не можете сделать у вас есть выход, а именно гимнастика дома видео. Благодаря видео, которое вы можете найти как в интернете, так и купить диск со снятыми уроками гимнастики, вы имеете шанс научиться составлять собственную программу занятий и последовательно их выполнять.

    Самыми распространенными являются следующие упражнения:

    Для мышц шеи: наклоны в стороны и вперед, вращения.

    Для мышц плеч: вращение, разведение, раскачивания.

    Для мышц туловища: наклоны, повороты, упражнения для грудной клетки.

    Для мышц бедер: движения «велосипеды» и «ножницы».

    Это упражнения самые популярные и подходят практически всем. Поэтому не ленитесь, а заботьтесь о себе.

    А сейчас упражнения, которые легко выполняются в любых домашних условиях. Обратите на них внимание и выполняйте по мере возможности. Итак, это: прыжки с разведением ног в стороны, верхний пресс, отжимания от пола, полуприседания, прыжки с разведением ног вперед-назад и т.д.

    Таких упражнений очень много и все они имеют огромное значение и важны для поддержания тонуса всего тела. Они не являются чем-то новым, но всегда полезны и эффективны. После выполнения каждого комплекса упражнений не забывайте растягивать мышцы.

    Так как и во время любой тренировки следуйте четким правилам и указаниям, не нужно сразу выполнять несколько комплексов подряд, это вас уморит и не позволит заниматься некоторое время. Чередуйте отдых и гимнастику. Учитывайте рекомендации инструкторов, и смотрите тематические видео, которые позволят вам самообучаться.

    Гимнастика древних славянок в помощь современным женщинам

    Оставить комментарий Cancel reply

    Любимый Дом – полезная информация по ремонту квартир и строительству домов.

    Если человек не занимается спортом, но мечтает похудеть и укрепить здоровье, ему подойдет несложная гимнастика в домашних условиях. Согласно поговорке, движение – это жизнь. Кинезитерапия – лечение движением – поможет каждому стороннику похудения победить ожирение и другие болезни. Кроме оздоравливающего эффекта, физические упражнения повышают настроение. Даже у начинающих регулярная гимнастика дома вызывают уверенность в себе и прилив бодрости.

    «При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины», считал врач Джозеф Аддисон.

    В обобщающем смысле кинезитерапия – это лечебная физкультура (массаж, мануальная терапия, лечебная гимнастика, современные виды – иппотерапия, дельфинотерапия, восстановительные упражнения на медицинских аппаратах). Большинство методов применяется только в медицинских учреждениях, а лечебная гимнастика – дома. Для начинающих разработаны несложные тренировочные комплексы на укрепление всех групп мышц, подходящие и для похудения.

    Общий комплекс кинезитерапии подходит каждому пациенту, независимо от возраста и состояния здоровья. Для подбора ЛФК при конкретном заболевании следует обратиться к врачу.

    Ежедневная тренировка (длится 15-30 мин).

    Разминка в положении стоя: потягивание с поднятием рук, сжатых в кулаки; вращение и наклоны головой в разные стороны.

    1-й блок упражнений, делать лежа на спине:

    • Тянуть руку вверх, максимально отрывая лопатку от пола – 8 раз.
    • «Лягушка»: согнутые ноги на стопах; разводить колени в стороны, зафиксировав стопы – 7-9 раз.
    • Полумост: руки на предплечьях, согнутые ноги на стопах; поднимать корпус вверх, выпрямляя одну ногу 5-6 раз.
    • Руки за головой, ноги согнуты. Приподнимать верх корпуса 10-12 раз.
    • Усложнить упражнение: на вдох приподнимать корпус, а согнутые ноги наклонить в сторону, на выдох – корпус опускать и поднимать вытянутые ноги. Повтор в другую сторону, 7-9 раз.
    • Руки по швам. Одновременный поворот головы и согнутых в коленях ног в разные стороны, 15-20 раз.
    • «Березка» у стены: прижать ягодицы и стопы к стене, оттолкнуться, выпрямив поясницу, 5-7 раз.
    • Тянуть перпендикулярно вверх прямые руки и ноги, повторить 6 раз.
    • Лечь на бок, тянуть выпрямленную ногу вперед и назад 8-10 раз.
    • Лежа на боку, описывать прямой ногой круг 8-10 раз.
    • Лежа на боку с опорой на локоть, подтягивать нижнюю ногу, согнутую в колене, к груди, 4-6 раз с каждой стороны.
    • Отжиматься от пола со скрещенными ногами, кисти рук внутрь, спина прямая, 5-10 раз.
    • «Кошка»: выгибать и прогибать спину на вдох-выдох 5-10 раз.
    • Лежа на животе, прогибаться вверх с подъемом корпуса и головы 6-8 раз.
    • Опуститься на пятки, руки за головой, голова и подбородок вперед. Повороты в разные стороны, спина прямая, 10 раз.
    • Сидя на пятках, выпрямиться, руки раскинуть в стороны и вращать плечами вперед и назад 6-12 раз.
    • Стоя на коленях, голову вниз, подбородок прижат к груди. Поворачиваться в стороны, 7-10 раз.
    • После выполнения комплекса для начинающих проводится расслабляющая заминка (лежа на спине, расслабиться, следя за дыханием).

    Когда предложенные упражнения укрепят основные группы мышц, гимнасты приступают к сложным акробатическим положениям и трюкам. Многие мечтают научиться делать колесо. Сделать колесо не так уж и сложно, если тонус мышц в норме и нет заболеваний, сопровождающихся головокружением.

    Кинезитерапия – гимнастика в домашних условиях – полезна для похудения и укрепляет навык держать равновесие в разных положениях тела. Сначала нужно освоить стойку на руках у стены. Сделать это несложно:

    1. Встать рядом со стеной, лицом к ней;
    2. Наклониться и опереться руками в пол;
    3. Перенести вес на руки, оторвать от пола одну ногу;
    4. Упереться прямой ногой в стену, подтянуть другую ногу;
    5. Опираясь пятками в стену, удерживать равновесие.

    У тех, кому не чужда домашняя кинезитерапия уже через 3-6 месяцев, упражнения для равновесия получаются хорошо. Из стойки на руках у стены легко сделать колесо (сначала с поддержкой), медленно опуская одну ногу по стене вниз. Таз и вторая нога автоматически придут в движение, поясница прогнется и спружинит, руки оттолкнут тело от пола.

    Упражнения у стены с поддержкой делают до тех пор, пока тело не «запомнит» алгоритм трюка.

    Когда оно научится легко держать равновесие, пора пробовать сделать стойку на руках из пол-оборота. Заниматься нужно в просторном помещении, на полу постелить маты.

    Главное условие для правильного выполнения упражнения «колесо» — руки и ноги держать прямыми. Тогда колесо получится ровное, в одной плоскости. Если страшно не удержать равновесие, нужно тренироваться с напарником, чтобы он подстраховал начинающего гимнаста. После недели тренировок колесо получится самостоятельно.

    Те, для кого кинезитерапия – прежде всего средство для похудения, должны помнить, что одних домашних упражнений недостаточно. Следует соблюдать правила:

    • Придерживаться правильного питания;
    • Не есть за час до тренировки и 2 часа после нее;
    • Пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в день;
    • Кроме занятий дома,
      подключить плавание, бег 2-4 раза в неделю;
    • После месяца тренировок следует постепенно увеличивать нагрузку: делать больше повторений и комбинаций упражнений.

    Существует множество комплексов упражнений для похудения, не связанных с кинезитерапией (лечебной гимнастикой). Рассчитаны они на молодых и здоровых людей, желающих подкорректировать фигуру. Известны упражнения для похудения живота, рук, ног, ягодиц, спины – сложные и разнообразные.

    Но тем, кто страдает лишним весом и не отличается крепким здоровьем, лучше все же заниматься ЛФК — и вес придет в норму, и здоровье укрепится.

    Недавние новички после похудения и укрепления всех групп мышц смогут выполнять и колесо, и другие акробатические упражнения.

  • Как научиться делать художественную гимнастику | Спорт

    Художественная
    гимнастика представляет собой набор определенных гимнастических и танцевальных
    элементов с предметами или без них. Это вид спорта, исполнение которого
    обязательно сопровождается музыкой.

    Выбор
    предмета, музыкальной композиции, элементов… нюансов много, и, казалось бы, научиться делать художественную
    гимнастику достаточно сложно. Однако если детально разобраться в каждом
    этапе, то вопроса как
    научиться делать художественную гимнастику больше не возникнет.

    Итак,
    поэтапно о том, как научиться
    делать художественную гимнастику.

    Основные упражнения художественной гимнастики без предмета

    Как научиться движениям художественной гимнастики

    Для начала разберемся с движениями художественной гимнастики, составляющих основную базу красивого, грациозного и утонченного вида спорта.

    Пружинные элементы и техника их исполнения

    Движения
    типа «пружина» представляют собой равный и плавный сгиб нескольких или сразу
    всех точек тела в начальном этапе упражнения и последующий планомерный сгиб в
    следующих этапах. Пружинные движения разных частей тела (руки, ноги или все
    тело) выполняются с напряженностью.

    Пружинные упражнения ногами совершаются
    из первоначального положения: встать на полупальцы, носочки и колени сомкнуть. Исполняя
    движение, из положения ступней, где пятки приподняты, и весь вес перенесен на
    переднюю часть ног, опускаемся на пяточки и перемещаемся в положение присед или
    полуприсед. Чтобы вернуться в первоначальное положение – разгибаем ноги.

    Движения типа «пружина» руками можно выполнить, находясь в разных первоначальных позициях. Выполняя данное упражнение, руки необходимо сгибать от кончиков пальцев до плечевого сустава, соблюдая направление: к телу. Кисть поднимаем вверх и перемещаем до уровня плеча, а локтевой сустав опускаем книзу и прижимаем к телу. Разгибание также необходимо выполнять с напряженностью.

    Пружинные элементы всем телом необходимо делать из исходного положения: встать на полупальцы, руки поднять наверх, ладони направить вперед. Выполняя данные упражнения, сгибаем ноги в коленном суставе, наклоняем голову и образуем «полукруг» спиной. После этого нужно согнуть руки и перейти в положение приседа, находясь в положении на полупальцах, нужно пружинно разогнуть руки по направлению вниз.

    Движения типа «волна» и техника их исполнения

    Как научиться движениям типа волна

    Для
    волнообразных упражнений наоборот характерна плавность и мягкость исполнения. Элементы
    типа «волна» руками или всем телом представляют собой сгибание в определенных точках
    тела, сопровождаемое выправлением в других точках так, чтобы «волна» плавно
    перемещалась от одной точки тела к другой.

    Движения типа «волна» руками совершаются
    из положения: руки в стороны. Сводим лопатки, постепенно переводим плечо к локтевому
    суставу, потом к кисти, затем к кончикам пальцев. При выполнении упражнения
    одни суставы сгибаются, а другие – разгибаются.

    Движения типа «волна» всем телом исполняются из положения: стоим на полупальцах, руки наверху. Начинаем с элемента полуприсед, затем постепенно выводим вперед коленки, бедра, таз, тело, заканчиваем упражнение, запрокидывая голову назад. При этом руки опускаем вниз, после чего переводим их по сторонам и плавно поднимаем наверх. Чтобы выполнить «волну» по направлению обратно, нужно из последнего положения тела совершить все движения в противоположной последовательности.

    Взмахи и техника их исполнения

    Взмахи представляют собой резкие упражнения, которые начинаются с рывка и продолжаются инертно, при этом упражнение может оканчиваться активно или неактивно. Опуская конечности свободно, считаем окончание активным, а фиксируя часть тела в конкретном положении, считаем окончание неактивным. Взмахи выполняются руками, ногами или всем телом.

    Взмахи руками совершаются из исходного положения: руки направлены направо или налево. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно перевести руки, взмахнув ими книзу в обратную сторонуВзмахиногами нужно выполнять прямой напряженной ногой. А взмахивсемтелом осуществляются за счет резких импульсов в коленном суставе или тазу.

    Основные элементы художественной гимнастики с предметами

    Как научиться гимнастике с предметами

    Для
    того чтобы научиться делать
    художественную гимнастику, недостаточно владеть знаниями об основных упражнениях.
    На фоне базовых движений выстроены элементы с предметами, среди которых: обруч,
    лента, скакалка и булавы. Рассмотрим предметы и движения с ними более подробно.

    Упражнения с мячом. Отведите левую руку
    в сторону, мяч должен лежать на ладони правой руки. Немного присев и прижав
    голову к груди, подбросьте мяч наверх, затем выпрямите спину, поднимите голову
    и посмотрите на предмет. Ловите мяч, задействовав лишь правую руку, а также
    немного присев и склонив голову. Как только мяч коснется ладони, она немного
    опуститься, тем самым смягчив силу удара. Начинайте тренироваться с мячом
    маленького размера, например, теннисным, потом берите средний мяч и только
    после этого выполняйте трюки с мячом стандартного размера, который используется
    в художественной гимнастике.

    Упражнения с обручем. Бросок обруча
    можно совершить по прямой или по дуге, задействовав при этом одну или две руки.
    Бросая обруч двумя руками, следите за плоскостью полета и точностью
    направления, так вы сможете проконтролировать силу падения предмета при ловле.
    Броски одной рукой или по дуге совершаются с замахом к броску кистью, сгибайте
    при этом обе руки в локте или плечевом суставе. От замаха зависит амплитуда
    полета.

    Упражнения с лентой. Первое, что
    необходимо для выполнения данного упражнения – это научиться правильно держать палочку.
    Берем ее свободно тремя пальцами (указательный, средний, большой), конец
    палочки при этом должен немного упираться в ладонь. Движения лентой по
    круговому направлению выполняются прямой рукой, с силой и напряжением. Чтобы рука
    находилась в состоянии напряжения, нужно чтобы уклон туловища полностью
    совпадал с направлением палочки: вперед, вверх, назад. Выбирайте пятиметровую ленту,
    шириной три-пять сантиметров, затем закрепите ее на палочку длиной 6-7
    сантиметров. Если лента будет соответствовать этим стандартам – вы быстро овладеете
    упражнением.

    Упражнения со скакалкой. Выполняйте
    подскоки, по очереди выпрямляя то левую, то правую ногу, при этом вращайте
    скалку вперед, задействовав только кистевые суставы. Корпус должен быть прямым,
    а носки натянуты. Выбирайте скакалку, встав двумя ногами на ее середину и
    вытянув руки к плечам, так предмет будет соответствовать вашему росту и
    выполнять упражнения со скакалкой будет легче.

    Упражнения с булавами. Элементы с булавами, составляющие базу, представляют собой жесткий или свободный хват. При жестком хвате фиксируем указательные пальцы и располагаем предмет по одной линии с кистью и предплечьем, при свободном – булава движется с постоянной плоскостью. Чтобы выполнить круговые движения малого диаметра, нужно выпрямить руки в локтях, сохранив напряжение и плоскость вращения (вертикальную или горизонтальную).

    Изучив теоретические основы художественной гимнастики, базовые элементы и упражнения, теперь Вы знаете как научиться делать художественную гимнастику. Однако, для того чтобы научиться делать художественную гимнастику профессионально нужно полученные знания по основным упражнениям дополнить второстепенными элементами, а также более углубленно изучить теорию.

    Как научиться делать художественную гимнастику

    6 СПОСОБОВ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ ПО СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ НАУЧИТЬСЯ ПРЕДОТВРАЩАТЬ ТРАВМЫ

    Для любого высококвалифицированного гимнаста травмы неизбежны. Но есть способы, которые могут помочь предотвратить травмы и создать безопасную и комфортную среду для тренировок. Мы поговорили с некоторыми из ведущих тренеров, чтобы узнать их философию, методы и стратегии.

     

    1.Сосредоточьтесь на предотвращении чрезмерной нагрузки

    За одну неделю тренировок гимнастки могут легко сделать тысячи повторений различных элементов. Неудивительно, что более 65 процентов гимнастических травм происходят из-за чрезмерной нагрузки.

    Тренеры могут избежать многих из этих травм, умело варьируя упражнения, поверхности и методы тренировок.

    «Вам нужно найти баланс между достаточным количеством повторений для уверенности и улучшения техники исполнения элементов и тем, чтобы это количество не наносило вред здоровью гимнасток», – говорит Сара Корнгольд, тренер Paramount Elite. «Вы должны с умом распределять рабочую нагрузку и количество повторений».

    Эл Фонг из GAGE избегает чрезмерной нагрузки, тренируя своих гимнасток на мягких поверхностях, когда это возможно.

    «Ничего страшного, что вы не используете жесткий стол для опорного прыжка – вы можете использовать мягкий коврик», – говорит он. «Это нормально, если вы не используете акробатическую дорожку каждый раз – вы можете использовать батут».

    Он также подчеркивает важность отклонения от метода воспитания «повторение, как наказание»: «Ничего страшного, если гимнастка падает с бревна на элементах. Не наказывайте ее, заставляя делать упражнение 100 раз, через боль, чтобы встать».

     

    2.Сбалансируйте работу мышц ваших гимнасток

    Гимнастика естественным образом предъявляет невероятные требования к определенным группам мышц. Основные физические упражнения в гимнастике направлены на укрепление мышц бёдер и икроножных мышц. Но Дейв Тилли из Shift Movement Science призывает тренеров обратить внимание на мышцы антагонисты- ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы ротаторы-бедра и тренировать их с той же интенсивностью.

    Поэтому многие гимнастки каждую неделю дополнительно занимаются с тренером по ОФП и физиотерапевтом, чтобы убедиться, что их мышцы работают сбалансировано.

    Для тренера Фонга сбалансированное развитие мышц его гимнасток означает работу с обеими сторонами тела, особенно важны различные упражнения, которые укрепляют мышцы спины и пресса.

    «Если вы укрепите обе стороны тела гимнасток, – говорит он, – у вас будет меньше травм спины, и мышцы будут развиты равномерно».

     

    3.Отслеживайте периоды роста ваших гимнасток

    Гимнастки растут – постоянно. А в возрасте от 9 до 13 лет для многих гимнасток период тренировок особенно тяжелый. Они проходят через скачки роста, многие из которых могут казаться случайными. Поэтому Тилли призывает тренеров отслеживать периоды быстрого роста своих гимнасток, чтобы лучше подготовиться и предотвратить травмы, связанные с этими периодами.

    «С точки зрения систем организма, устойчивость к новым развивающимся тканям в костях, сухожилиях и хрящах может быть ниже во время быстрого роста», – пишет Тилли.

    «Поскольку укладывается новая ткань, ее способность воспринимать нагрузку не так хороша, как у полностью развитой ткани. В таких видах спорта, как гимнастика, нагрузки могут быть намного выше, чем способности тканей справляться с ними, что приводит к травмам».

    Тренер Корнгольд на собственном опыте убедился, как работает эта стратегия.

    «У меня есть спортсменка, периоды быстрого роста которой, каждый год происходят в одно и то же время. И болезнь Севера в это время обостряется. Поэтому мы стараемся не нагружать ее икры и растягивать ахиллы. А когда пятки начинают болеть, мы говорим: «Хорошо, сегодня сделаем акробатику на Tumbl Trak». Мы стараемся выстроить тренировочный процесс так, чтобы она могла оставаться в хорошей форме, но не испытывала боли в пятках».

     

    4.Никогда не прекращайте заниматься самообразованием

    и образованием своей тренерской команды

    После десятилетий тренерской работы, тренер Фонг твердо убежден в важности образования, особенно для молодых тренеров, которые работают с юными гимнастками.

    «Вам нужна команда людей, которые могут помочь на начальном уровне», – говорит он. «Но мы с Армине [женой и помощником тренера Фонга] так же всегда помогаем молодым тренерам обучать детей. Мы стоим рядом с ними, рассказываем и показываем им, как технически правильно выполняются элементы начального уровня, ведь именно тогда закладывается фундамент на все последующие годы профессиональной карьеры спортсменок».

    Фонг постоянно повышает квалификацию своего тренерского состава, чтобы они могли предвидеть возможные ошибки или падения гимнасток и правильно выстраивали тренировочный процесс.

    «Прекрасный пример: тренер начального уровня может не понимать серьезность ситуации, когда девочка будет впервые перепрыгивать с низкой жерди на высокую. Так как ребенок еще не имеет нужных навыков, он может упасть и сломать руку. Если это произойдет, тренер станет умнее, но будет уже слишком поздно. Чтобы избежать таких ситуаций, у вас должны быть хорошие образовательные программы для тренеров, чтобы предотвращать подобные инциденты и возможные травмы».

     

    5.Уберите страх перед упражнением на ранней стадии

    Нет никаких сомнений во взаимосвязи между страхом и травмой. Если гимнастка отказывается или слишком неуверенно выполняет элемент, то вероятность получить травму значительно возрастает.

    Поэтому работа над созданием безопасной среды, в которой гимнастка почувствует себя комфортно, – это очень важный аспект тренировок, особенно в работе с юными гимнастками.

    «Вы должны создать в спортзале обстановку в которой будет достаточно безопасно совершать ошибки, и где гимнастки не будут бояться, что их сильно отругают за не получившийся элемент», – говорит Фонг. «Этот вид спорта имеет свои особенности, потому что некоторые гимнастки совершали ошибки, а затем на их основе они изобретали новые элементы».

    Еще один способ смягчить страх? Научите гимнасток падать.

    «В GAGE мы очень усердно работаем над тем, чтобы научить детей правильно падать», – говорит он. «Каждый день есть какая-то разминка или какое-то упражнение для того, чтобы правильно упасть, не подставить руки и приземлиться аккуратно. Многие из травм можно предотвратить, если просто использовать немного ловкости и сноровки».

    6.Расширьте возможности своих гимнасток

    Фонг убежден в том, что если вы научите своих гимнасток владеть телом, в момент, когда они делают какие-либо движения, как в спортзале, так и вне его, – преимущества будут бесконечными. Так же, он учит своих гимнасток правильно страховать своих товарищей по команде во время тренировок. (Вы можете увидеть примеры в аккаунте Фонга в Instagram: https://www.instagram.com/p/BqitYp3HfWC/.)

    Делая это, «вы создаете среду, в которой гимнасты являются помощниками тренера. Если у вас команда из восьми человек, у вас теперь есть восемь помощников тренера, которые помогают друг другу и несут ответственность за свою безопасность, в своем собственном учебном процессе, в своем собственном обучении и совместной работе», – говорит он.

    «Это не просто подбадривать друг друга на тренировках или поддерживать друг друга в течение дня. Речь идет о том, чтобы делать то, что делает вас лучше, успешнее, сильнее. Но вы не сможете этого сделать, если у вас не будет безопасной и комфортной среды для тренировок».

     

    Оригинал статьи: https://www.flogymnastics.com/articles/6279931-6-ways-for-gymnastics-coaches-to-better-prevent-injuries

    Лучший способ избежать травм- это профилактика. Позаботьтесь о своих суставах. Средства для профилактики травм вы можете найти на нашем сайте в разделе: АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ГИМНАСТИКИ.

    Художественная гимнастика в жизни ребенка

    Художественная гимнастика по праву считается одним из лучших видов спорта, развивающих гибкость, изящество движений, пластичность. Родители девочек охотно отдают дочерей в гимнастические секции. Кто-то просто надеется, что девочка научится управлять собственным телом, станет гибкой и уверенной в себе, другие втайне мечтают о победах на соревнованиях и золотых медалях.

    Необходимо понимать, что в профессиональный спорт попадают далеко не все дети, начавшие когда-то заниматься гимнастикой. Это удел лишь самых способных, терпеливых, трудолюбивых, готовых посвящать занятиям долгие часы ежедневно. Это не значит, что остальным лучше не начинать занятия. Обучение пойдет на пользу всем детям.

    Значение гимнастики

    Оптимальным возрастом для начала занятий считается возраст от трех лет. Дети младшего возраста часто не справляются с повышенными физическими и эмоциональными нагрузками. В шесть — семь лет уже сказывается отсутствие подготовки, многие начинающие испытывают сложности с растяжкой.

    Важно сильное желание ребенка заниматься. Любой спорт предполагает постоянное преодоление трудностей, неприятные и болезненные ощущения, ограничения, нагрузки, и без сильной мотивации добиться успеха практически невозможно.

    Юные гимнастки тренируются по 4-5 часов в день, с возрастом тренировки становятся еще интенсивнее. Профессиональные спортсменки могут тренироваться до 14 часов в сутки. Тем, кто не помышляет о большом спорте и занимается исключительно ради красоты и здоровья, столь длительные тренировки не требуются, однако гимнастика занимает в жизни ребенка важнейшее место.

    Влияние на состояние здоровья

    Занятия гимнастикой формируют прекрасную осанку. Это благоприятно сказывается на физическом развитии и состоянии здоровья. Есть у этого вида спорта и иные достоинства. Регулярные тренировки способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы. У детей улучшается кровообращение, отлично работает дыхательная система. Развитый мышечный каркас помогает легче перенести период быстрого роста. Активные физические упражнения способствуют стабилизации эмоционального фона, благотворно действуют на психику.

    Однако нельзя игнорировать возможные отрицательные последствия для здоровья. В любительском спорте травмы обычно редки, но все-таки возможны. Обычно страдают суставы и позвоночник. Впрочем, если следить за правильной техникой выполнения упражнений, вероятность травм минимальна.

    Для подросткового возраста нормальны скачкообразные изменения веса: рост или уменьшение. Но гимнастки постоянно должны оставаться стройными. Как правило, уже в самом юном возрасте девочки начинают соблюдать диету. Порой это может привести к нарушениям пищевого поведения в дальнейшем. Иногда для снижения веса используются (например, по совету «опытных» подруг) откровенно опасные методики – прием мочегонных и слабительных средств для быстрого снижения веса за счет жидкости в организме. Злоупотребление мочегонными и слабительными препаратами может привести к серьезным нарушениям здоровья, поэтому родителям необходимо пристально следить, чтобы юные гимнастки вели здоровый образ жизни и худели лишь за счет сбалансированного питания.

    Повышенные требования к ребенку, непосильные нагрузки и недостаток сна из-за необходимости постоянно заниматься могут привести к эмоциональным срывам. Родителям необходимо поддерживать ребенка и регулировать нагрузки, чтобы они не были чрезмерными.

    Влияние на характер

    Любой спорт воспитывает целеустремленность, дисциплинированность, силу волю, стремление к победе и умение стойко переносить неудачи. Гимнастика дополнительно учит «держать лицо», следить за внешностью и манерами, постоянно улыбаться, выглядеть привлекательно.

    Занятия гимнастикой благотворно скажутся на физическом и психологическом развитии ребенка даже в том случае, если гимнасту не удастся стать победителем соревнований и призером олимпиад.

    Гимнастика для детей

    Занятие по гимнастике для детей всех возрастов

    В гимнастическом батутном клубе OGO есть занятия для всех возрастов. В младшей группе тренируются дети от 1,5 лет.

    Занятия по гимнастике для малышей проходят в игровой форме, чтобы детям было легче усваивать новую информацию. Поскольку один из родителей тоже присутствует на тренировке, ребенок не испытывает сильного стресса от новой обстановки и гораздо быстрее адаптируется.

    Для детей постарше во время тренировок сохраняется элемент игры, но уже гораздо больше внимания уделяется дисциплине и правильному выполнению упражнений. Тренеры учат ребят делать над собой усилия, поощряют их старания и не дают лениться во время тренировок.

    Большое разнообразие заданий и смена снарядов во время тренировки превращает занятие в спортивный квест. Ребенок не чувствует усталости. Он заинтересован в тренировки и с нетерпением ждет новых заданий от тренера. А финал каждой тренировки – прыжки в поролоновую яму – самое любимое развлечение даже для взрослых.

    В результате таких тренировок дети не только совершенствуют свою моторику, физические навыки и координацию, но и учатся стараться, концентрироваться на заданиях тренера и работать в команде.

    Возможность получить спортивный разряд

    Гимнастический батутный клуб OGO является членом Московской спортивной федерации прыжков на батуте, что позволяет спортсменам, которые хотят развиваться и покорять новые горизонты, участвовать в соревнованиях на призы МСФПБ и получать спортивные разряды.

    Высококвалифицированный тренерский состав

    В нашем клубе работают внимательные и профессиональные тренеры, которые могут найти подход к любому ребенку, разработать индивидуальную программу тренировок и даже помочь преодолеть определенных психологические барьеры. Все они не только имеют большой опыт преподавания, но и обладают одним или даже несколькими спортивными званиями.

    В нашем клубе также есть тренеры, которые специализируются на занятиях с детьми с особенностями развития. Эти тренеры прошли специальное обучение для того, чтобы иметь возможность работать с такими детьми.

    Современное оборудование

    Зал в Гимнастическом батутном центре OGO оснащен новым профессиональным оборудованием Акроспорт, компании, которая занималась оснащением батутами и другим инвентарем чемпионатов России, Европы и мира по батутному спорту. Вся продукция прошла многократные испытания профессионалами и имеет все надлежащие сертификаты.

    Для самых маленьких спортсменов в клубе выделена специальная детская зона, оснащенная оборудованием, которое помогает сделать тренировки не только продуктивными, но и веселыми. Взрослые прыгуны также найдут чем заняться на 6 батутах разной степени натяжения и специальной батутной дорожке. Для самых продвинутых в клубе установлен двойной мини трамп. Кроме батутов, в большом гимнастическом зале есть акробатическая зона с надувной дорожкой и мягкой зоной приземления, а также гимнастическая зона с кольцами, брусьями, перекладинами и бревном. В клубе есть все необходимое не только для любителей спорта, но и для профессионалов, готовящихся к серьезным соревнованиям.

    Разнообразные формы тренировок

    В Гимнастическом батутном клубе OGO есть несколько вариантов посещения тренировок: групповые занятия по установленному графику, индивидуальные занятия с тренером в назначенное время и семейные тренировки.

    Удобное расположение

    Наш клуб располагается в центре Москвы на набережной Тараса Шевченко на территории Бадаевского Пивоваренного Завода. На территории завода парковка для членов клуба бесплатна.

    Подробнее со стоимостью занятий можно ознакомиться в ПРАЙС-ЛИСТЕ

    КАК НАУЧИТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ видео онлайн

    Видео:

    Тренировка по гимнастике в домашних условиях для начинающих. Запись на онлайн занятия: gymbalance

    Приветик, друзья! А вот и новое видео! Умеешь стоять на руках? -Да!-Напиши в комментах. -Нет…-Смотри мой ви

    Сегодня на моей тренировке по ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ я покажу Вам, сколько на самом деле нужно усили

    Всем привет!!! В этом видео я расскажу, как научиться делать мой любимый элемент «Паучок»! Смотрите, пробу

    Всем привет! Я Ксения Сим) И это мои уроки художественной гимнастики. В них я буду вам рассказывать и пок

    ГИМНАСТИКА ПРОТИВ НИКОЛЬ / Гимнастический челлендж / Новый челлендж / Художественная гимнастика позы …

    В этом видео вы научитесь делать несложный элемент спортивной гимнастики ПЕРЕВОРОТ НАЗАД ВСЕГО ЗА ОДИН

    Разминка по гимнастике перед тренировкой дома для детей 3, 4, 5, 6 и 7 лет. Отлично подойдёт для начинающих в

    Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ / Видео урок Регистрировать коды под крышечками . ..

    Спасибо, что смотрите меня!

    ГИМНАСТИКА ПРОТИВ ЙОГА Новый ЧЕЛЛЕНДЖ // Gymnastic Vs Yoga // New Challenge. Сегодня мы решили сравнить …

    Одним из важнейших правил при занятиях спортом является правильно размяться перед тренировкой! О том з

    Простые упражнения которые помогут научиться выполнять Колесо — элемент художественной гимнастики.

    Привет,девченки!В этом видео я постараюсь показать своей маме некоторые упражнения из ХУДОЖЕСТВЕННОЙ .

    Спасибо, что смотрите меня!

    Дети в художественной гимнастике. Лучшие моменты с Открытого турнира по художественной гимнастике (оли

    Не забывайте, что перед обучением необходимо разогреться!!! Подписывайтесь на мой канал, если вы интерес

    How to do a Needle!!! Gymnastics Video Lesson Как научиться делать Затяжку, Зацепку Задний Захват! Гимнастика! Видео …

    Художественная гимнастика по НОВЫМ ПРАВИЛАМ / Gymnastics / New rules Youtube Всем моим любимым привет! Сегодня …

    Видео подборка с детской спортивной гимнастики – Европейский Гимнастический Центр

    Тренировки в Европейском Гимнастическом Центре

    02 апрель 2021

    Польза гимнастики для детей


    Европейский Гимнастический Центр приглашает на занятия развивающей гимнастикой детей от 1 года, подростков и взрослых!


    Гимнастика обеспечивает гармоничное физическое развитие и отличную подготовку для любых видов спорта!


    Цель наших занятий — привить детям любовь к спорту и сформировать крепкое здоровье!


    Гимнастика развивает координацию движений, баланс, силу, выносливость, гибкость.


    Формирует правильную осанку, помогает в профилактике плоскостопия.


    Наши Центры расположены во всех районах Москвы и в Подмосковье.

    02 февраль 2021

    Репортаж с тренировки Ульяны в Европейском Гимнастическом Центре

    Ульяне Щебатуриной 5 лет, начала заниматься в Европейском Гимнастическом Центре с 1 года вслед за старшей сестрой.

    Ульяна очень увлекается гимнастикой, умеет выполнять много сложных элементов и стремисяя выиграть на соревнованиях золотую медаль.

    В интервью Ульяна поделилась впечатлениями о занятиях.

    21 январь 2021

    Интервью с Елизаветой — гимнасткой Центра Лужники

    17 декабрь 2020

    Гимнастика для детей от 1 года

    Занятия гимнастикой для детей от 1 года — лучший способ для познания окружающего мира, получения новой информации и опыта, изучения возможностей своего тела, развития мелкой и крупной моторики.

    Гимнастические упражнения развивают у ребёнка крепкий мышечный корсет, координацию движений, гибкость, выносливость, быстроту реакции.

    16 октябрь 2020

    Гимнастика и коррекция плоскостопия

    Знаете ли вы, что наше здоровье держится на стопах? Свод стопы формируется с детства под влиянием различных факторов, а развитие плоскостопия приводит к проблемам с позвоночником, суставами и головным мозгом. Стопа — природный амортизатор. Каблуки, прогулки по асфальту и сидячий образ жизни — то, из-за чего стопа перестает правильно функционировать. Любое нарушение в стопе влияет на весь организм. Решение проблем — это специальные гимнастические упражнения и, конечно, правильная обувь и стелька.

    25 июня (четверг) ведущий PRO-эксперт компании «Спортмастер» Алексей Пугачев и тренер Европейского Гимнастического Центра Анастасия Богданова проведут лекторий на тему профилактики и коррекции плоскостопия у детей и взрослых.

    Место и время проведения: 25 июня (четверг) с 19.00 до 20.30 магазин Спортмастер PRO, 1 этаж. Адрес: Варшавское шоссе 129А, м. Пражская.

    На лекторий необходимо предварительно зарегистрироваться по ссылке — https://sportmaster.timepad.ru/event/1283376/

    18 сентябрь 2020

    Упражнения для формирования правильной осанки от 1,5 лет

    Тренировка включает упражнения на силу, растяжку, баланс. Вы сможете выполнять их в домашних условиях на спортивном комплексе.

    Павел Червоный — тренер Центра Троицк предложит упражнения для детей разного возраста, начиная с 1,5 лет.

    20 август 2020

    Презентация формы Demix в Европейском Гимнастическом Центре

    Европейский Гимнастический Центр является партнером магазина спортивных товаров «Спортмастер PRO».

    Компания «Спортмастер PRO» активно занимается разработкой технологий и производством профессиональной продукции фирмы Demix для детей и взрослых. Эта линейка представлена на тренерах и спортсменах Европейского Гимнастического Центра.

    Представители компании «Спортмастер PRO» и Demix в интервью рассказали, почему в качестве партнера выбрали Европейский Гимнастический Центр, о современных технологиях детской и взрослой профессиональной формы Demix,  ее отличиях от других брендов.

    19 август 2020

    Домашний комплекс упражнений №2 (для детей от 3 лет и старше)

    Дорогие друзья! Не забываете о тренировках в период карантина?
    Мы подготовили для вас ролик с новым домашним комплексом упражнений для детей от 3 лет и старше!
    Вы сможете заниматься параллельно с нашим тренером Центра Лужники Сергеем Барановым в режиме реального времени!
    Взрослым также очень рекомендуем присоединяться к тренировке!
    Не забывайте о регулярности занятий — минимум 3 раза в неделю!
    Вы можете чередовать комплексы упражнений, которые подготовили наши тренеры!
    Спорт — отличный источник энергии, позитива и здоровья!

    30 март 2020

    Домашний комплекс упражнений на растяжку

    Друзья! Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений на растяжку.

    Гибкость — это эластичность связок, подвижность и здоровье тела, профилактика травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Растяжка придаёт энергию, легкость, хорошее самочувствие.

    Выполнять эти упражнения можно детям с 3 лет и старше, а также взрослым.

    Регулярность — 3 раза в неделю.

    27 март 2020

    Домашний комплекс упражнений №1 (от 5 лет и старше)

    Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей от 5 лет и взрослых, а также хорошее настроение!

    Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!

    19 март 2020

    Домашний комплекс упражнений от 1,5 до 5 лет

    Дорогие друзья! Находясь на карантине, не забывайте заниматься спортом. Мы подготовили для вас домашний комплекс упражнений для детей 1,5 до 5 лет!
    Не забывайте, что спорт укрепляет иммунитет и дарит позитивные эмоции!

    18 март 2020

    Как научиться стоять на руках?

    Тренер Европейского Гимнастического Центра Елена Дмитриева и ее гимнастка расскажут и покажут комплекс упражнений, который поможет научиться ребенку и взрослому делать стойку на руках.

    09 январь 2020

    Знакомство с тренером: Елена Дмитриева, Центр Марьино

    В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра герой рубрики «Знакомство с тренером» – Елена Дмитриева.

    Елена — мастер спорта по спортивной гимнастике, работает в Центре Марьино, у нее большой опыт работы с детьми разных возрастов и взрослыми, среди ее учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.

    Елена поделилась историей о том, как пришла в гимнастику, как этот вид спорта повлиял на ее жизнь и, почему она в итоге выбрала профессию тренера.

    Вы можете записаться к Елене на тренировку. Всю информацию по тренировкам вы можете найти на нашем сайте — www.europegym.ru

    30 декабрь 2019

    Репортаж с Турнира Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике


    Дорогие друзья! В субботу 9 ноября в Центре Лужники состоялся Турнир Европейского Гимнастического Центра по спортивной гимнастике на разряды!

    В соревнованиях приняли участие гимнасты в категории «Юный гимнаст» 3-5 лет, «Юный гимнаст» 5-7 лет, 3 юношеский разряд, 2 юношеский разряд. Выражаем благодарность тренерам, спортсменам и их родителям за активную подготовку к турниру, целеустремленность и интересную борьбу!

    В соревнованиях приняли участие почти 140 человек, продемонстрировавших хорошее исполнение комбинаций в гимнастическом многоборье и высокий потенциал на будущее!
    Мы также восхищаемся нашими взрослым гимнастами из категории 18+ лет, выступавших наравне с другими участниками!

    15 ноябрь 2019

    Встреча с иммунодиетологом Мариной Внуковой в EUROPEGYM CLUB

    В сообществе родителей EUROPEGYM CLUB 16 октября прошла очень интересная встреча с иммунодиетологом, нутрициологом Мариной Внуковой @mn_vnukova!

    Эксперт рассказала об основах иммунодиетологии, а именно:

    -О важности выявления индивидуальных непереносимых продуктов;
    -О причинах возникновения аллергий и способах их лечения;
    -О влиянии продуктов питания на микробиом кишечника человека;
    -О роли микробиома в иммунитете человека, его интеллектуальном и психологическом развитии, поведении, настроении;
    -О причинах и признаках нарушения микробиома, способах его восстановления.

    Благодарим спикера и гостей за активное участие в сообществе родителей EUROPEGYM CLUB!

    Следите за новостями о новых встречах в наших соц сетях, на сайте и в приложении.

    23 октябрь 2019

    Завтрак с экспертом — детским и семейным психологом Еленой Бакановой в EUROPEGYM CLUB


    11 сентября в нашем сообществе родителей EUROPEGYM CLUB в кафе АндерCон @cafe_anderson состоялась очень полезная и интересная встреча с известным детским и семейным психологом, педагогом Еленой Бакановой @bakanova_psycholog.


    Гости с большим увлечением в формате нетворкинга обсуждали с Еленой вопросы обучения детей в школе, а именно:


     — каких целей они хотели бы добиться в школе, и что для этого нужно делать;


    — роль родителей в образовании детей;


    — конкретные способы мотивации детей к обучению;


    — влияние генетики в освоении наук и видов спорта;


    — в каких случаях нужна альтернативная система образования;


    — разница в успеваемости и мотивации мальчиков и девочек;


    — обучение детей к правильному использованию гаджетов; ⠀ 


    — как помочь ребенку преодолеть неуспехи. ⠀ 


    Благодарим всех гостей за посещение завтрака с экспертом!


    Следите за новостями о новых мероприятиях в EUROPEGYM CLUB и присоединяйтесь к нашему дружному сообществу родителей! Цель нашего клуба: образование, обмен опытом, социализация, интересный досуг в приятной компании. Вступить в Клуб можно на сайте https://www.europegym.club.

    19 сентябрь 2019

    Европейский Гимнастический Центр выступил на Всероссийском фестивале «Лига Гимнастики»

    Команда Европейского Гимнастического Центра выступила первым номером на открытии фестиваля «Лига Гимнастики», который проводится Федерацией спортивной гимнастики России!

    В команде выступали профессиональные гимнасты и акробаты — наши тренеры, а также наши спортсмены: взрослые и дети от 3 лет!

    Художественную гимнастику представили наши друзья — клуб «Комета», г. Звездный городок, Московская область.

    В июле команда Европейского Гимнастического Центра представила Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии — это крупнейший фестиваль в мире гимнастики, который проводится раз в четыре года!

    Эпизод из этого номера команда продемонстрировала на открытии фестиваля «Лига Гимнастики».

    24 август 2019

    Как научиться делать сальто?

    Друзья, знаете ли вы, что научиться делать сальто возможно даже за одну тренировку?

    Тренер Центра Бутово Дмитрий Калюжный и его ученица Дарья подробно показали нам этапы обучения сальто вперёд.

    Приходите в Европейский Гимнастический Центр, наши тренеры помогут вам раскрыть новые возможности и отлично провести время!

    20 август 2019

    Приходи в EUROPEGYM, открой в себе новые возможности!

    Гимнастика — это круто!

    Для выполнения сальто не нужны суперспособности!

    Систематические занятия и дисциплина помогут добиться результата!

    Приходите в Европейский Гимнастический Центр, и вы сможете так же!

    Запись на занятия на сайте europegym.ru

    09 август 2019

    История тренера: Александр Смирнов

    Рубрика: «Знакомство с тренером»: Александр Смирнов из Центра Локомотив.

    Александр имеет насыщенную тренерскую карьеру, которую он начал 17 лет назад на Дальнем Востоке.

    В Европейском Гимнастическом Центре Александр работает 7 лет. Он занимается со всеми возрастными группами детей и взрослыми. Среди его учеников много участников и победителей турниров Европейского Гимнастического Центра.

    23 июль 2019

    Европейский Гимнастический Центр представляет Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии

    Европейский Гимнастический Центр представил Россию на Всемирной Гимнастраде в Австрии!  

    С 7 по 13 июля в австрийском городе Дорнбирн прошла 16-я Всемирная Гимнастрада, на которой единственную команду от России представил Европейский Гимнастический Центр!

    Всемирную Гимнастраду организует Международная федерация гимнастики. Она проходит раз в четыре года так же, как Олимпийские игры, но в формате фестиваля, в котором могут принять участие все желающие – не только профессиональные гимнасты, но и просто любители этого вида спорта вне зависимости от возраста и физических способностей.

    В этом году во Всемирной Гимнастраде принимали участие 68 стран и более 18-ти тысяч участников!

    Целью Гимнастрады является не состязательный аспект и определение победителей, а выступление перед огромной публикой с различными гимнастическими номерами.

    Гимнастрада – это огромный праздник!

    Здесь можно встретить абсолютно разный спектр участников: детей, молодых людей, профессиональных спортсменов, любителей, бабушек, дедушек, людей с ограниченными возможностями. Все они очень дружны и позитивны, так как объединены одной идей: большой любовью к гимнастике!

    Команду России и Европейского Гимнастического Центра представляли профессиональные спортивные гимнасты, акробаты, художественные гимнастки, а также взрослые – любители и юные гимнасты от 4 лет.

    Всего 30 спортсменов, а также группа поддержки!

    Наши ребята на протяжении всей недели достойно выступали с показательным 15-ти минутным номером перед многотысячной публикой, встречающей их большими овациями, аплодировали стоя! Выступление состоялось три раза. А также команда участвовала в параде открытия Всемирной Гимнастрады и торжественной церемонии закрытия фестиваля.

    На выступлении нашей команды присутствовал президент Международной федерации гимнастики Моринари Ватанабе! Он с радостью приветствовал наших гимнастов и высоко оценил их номер!

    13 июль 2019

    Развивающая гимнастика для детей от 1 года

    Европейский Гимнастический Центр проводит набор детей от 1 года на занятия развивающей гимнастикой!

    По мнению врачей: педиатров, ортопедов, нейропсихологов, — гимнастика – самое лучшее средство для гармоничного развития ребенка. Общеизвестно, что интеллектуальное, психологическое, социальное и физическое развитие ребенка в решающей степени зависит от грамотной физической активности в первые годы жизни.

    В новом выпуске на ютуб-канале EUROPEGYM тренер Центра Лужники Наталья Клейменова рассказала, как проходят тренировки для детей от 1 года. А родители наших юных гимнастов поделились их успехами.

    21 июнь 2019

    Гимнастика для подростокв

    Какие виды физической активности сегодня привлекают молодых людей и девушек? Приобретение каких качеств по мнению молодежи для них важны?
    На эти вопросы в новом выпуске нашего блога на ютуб-канале ответит тренер Центра Динамо Андрей Шкварок и его гимнасты!

    14 июнь 2019

    ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 18 мая 2019 года

    Финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM состоялся 18 мая 2019 года.

    В соревнованиях приняли участие сильнейшие спортсмены из 14-ти наших Центров, прошедшие отборочный этап.

    Соревнования проходили в возрастных категориях: 3-5 лет, 5-7 лет, 7-11 лет, 11-18 лет и 18+ лет. Участники были также разделены по Лигам: начинающий уровень подготовки — Лига 1, продвинутый уровень подготовки — Высшая Лига.

    С каждым разом подготовка наших гимнастов становится все выше, благодаря их упорству и целеустремленности!

    Выражаем благодарность тренерам и спортсменам за интерес к турниру и подготовку отличных программ!

    Благодарим судей за объективное судейство, выводящих тренеров за ответственную работу, а также тренеров, продемонстрировавших замечательные показательные выступления!

    С результатами соревнований можно ознакомиться на сайте ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, выбрав раздел «Финал» — championship.europegym.ru

    01 июнь 2019

    Гимнастика для взрослых. Страх перед первой тренировкой.

    Какие страхи останавливают взрослого человека перед занятиями гимнастикой? Как с ними справиться? И действительно ли эти страхи подтверждаются реальностью?

    На эти вопросы ответила герой нашего нового выпуска на ютуб-канале Юлиана. Она долго не решалась начать занятия гимнастикой, несмотря на желание. Но первая тренировка развеяла все комплексы и сомнения.

    24 май 2019

    Упражнения на пресс для женщин

    Тренер Центра Лужники Марина Некрасова покажет комплекс гимнастических упражнений для женщин, которые помогут привести в тонус мышцы живота.

    Гимнастические упражнения приносят быстрый эффект, поскольку комплексно воздействуют на разные группы мышц (пресс, спина, ноги), а также развивают координацию движений. Качать пресс с такими упражнениями гораздо интересней!

    Но не забывайте, для быстрого достижения результата важны регулярные тренировки!

    12 апрель 2019

    Тренировка мышц ног и ягодиц в домашних условиях

    Тренер Центра Динамо и Строгино Дмитрий Бенин и наша спортсменка Наталья Ананьева покажут комплекс упражнений для взрослых для укрепления мышц ног и ягодиц.
    Его можно выполнять в домашних условиях в качестве дополнения к гимнастическим тренировкам в зале.
    При комплексном подходе и соблюдении регулярности занятий результат появится очень скоро!
    Присоединяйтесь к выполнению упражнений вместе с нами!

    29 март 2019

    «Комплекс упражнений для восстановления после родов»

    Рекреационная гимнастика – очень мягкий, гармоничный и эффективный вид спорта для восстановления после родов.

    В новом выпуске блога Europegym тренер Центра Лужники Анастасия Богданова покажет комплекс упражнений, который поможет девушкам быстро вернуться в форму после родов.

    Обращаем ваше внимание на то, что к занятиям можно приступить только после разрешения врача. Начинать важно с легких физических упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

    Выполнять упражнения на пресс можно, если диастаз мышц живота менее 1 см. В ином случае, начинать нужно с подкачки боковых мышц пресса, пока диастаз не сократится.

    Для достижения быстрого результата, важно соблюдать регулярность тренировок – данный комплекс упражнений следует выполнять 3 — 5 раз в неделю.

    Когда мышцы немного наберут тонус, то уже можно приходить на занятия в наш Центр, на которых тренеры подберут индивидуальную нагрузку в соответствии с вашим самочувствием!

    19 март 2019

    Спецвыпуск к 8 марта. «Гимнастика для мам. Восстановление после родов»

    Героем праздничного выпуска на ютуб-канале Europegym стала наша спортсменка Наталья Ананьева — мама троих детей. Наталья пришла заниматься в наш Центр Лужники с первым ребёнком 6 лет назад. За это время у Натальи родились ещё двое детей, и сейчас они занимаются уже вчетвером!

    08 март 2019

    Гимнастика для детей с аутизмом

    Тренер Центра Куркино Карина Трубчанина рассказала о программе и пользе занятий рекреационной гимнастикой для детей с ментальными нарушениями.

    В наших Центрах проходят групповые и индивидуальные занятия для детей с особенностями развития. Мы стараемся содействовать интеграции детей с ограниченными возможностями во все аспекты жизни через выполнение рекреационных упражнений для улучшения моторики, организации поведения, развития основных физических и сенсорных компетенций.

    05 март 2019

    Спецвыпуск «23 февраля. Гимнастика для мужчин»

    Дорогие мужчины и мальчики! Поздравляем вас с Днём защитника Отечества! Желаем вам здоровья, сил, благополучия, успехов на новых рубежах! Спасибо за вашу любовь, внимательность и поддержку!

    В честь 23 февраля на нашем ютуб-канале опубликован выпуск, посвящённый мужской гимнастике! Наши взрослые спортсмены рассказали, почему в поиске спортивных занятий для себя, они отдали предпочтение именно гимнастике.

    23 февраль 2019

    «Любовь — это заниматься гимнастикой вместе»

    В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наши спортсмены Ольга и Игнат расскажут, почему совместные занятия гимнастикой сближают, а так же о том, как они решили тренироваться всей семьей!
    Приглашаем семейный пары с удовольствием провести совместный досуг на занятиях гимнастикой в нашем Центре!

    16 февраль 2019

    «Знакомство с тренером. Дмитрий Трефилов»

    Сегодня герой рубрики «Знакомство с тренером» на нашем ютуб-канале – Дмитрий Трефилов.

    Дмитрий – первый тренер Европейского Гимнастического Центра, он работает в Центре Лужники уже 8 лет!

    У Дмитрия Трефилова очень интересная и насыщенная спортивная карьера. Дмитрий — многократный призер этапов Кубка мира по спортивной гимнастике, участник Олимпийских игр в 2012 году.

    В интервью Дмитрий рассказал, как ему удалось добиться высоких успехов в спорте, а также о тренерской работе в нашем Центре.

    12 февраль 2019

    Батут

    Всем привет!

    Сегодня в новом выпуске нашего ютуб-канала EUROPEGYM тренер Центра Медведково Владимир Черных расскажет, почему наши спортсмены всех возрастов очень любят батут и поролоновую яму, а также, какие элементы отрабатываются на этих снарядах!

    Присоединяйтесь к нашим увлекательным тренировкам! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!

    04 февраль 2019

    Гимнастика как семейное хобби

    Занятия гимнастикой – это отличное семейное увлечение, совместный досуг родителей с детьми, сплочение, яркие эмоции и время, потраченное с пользой для здоровья.
    В новом выпуске нашего блога на ютуб-канале большая семья Рахматуллиных и Ситдыковых из Центра Медведково рассказала, как гимнастика стала их хобби! Очень мотивирующий пример!
    Присоединяйтесь к нашему уникальному формату семейных тренировок в Европейском Гимнастическом Центре!

    23 январь 2019

    Гимнастические упражнения для всех

    Тренер Центра Локомотив Александр Смирнов рассказывает, почему гимнастика доступна в любом возрасте и физических возможностях, а также показывает комплекс упражнений, который могут выполнить и дети, и взрослые.

    17 январь 2019

    Отзывы родителей о Европейском Гимнастическом Центре

    Родители наших замечательных гимнастов поделились мнением о результате занятий в Европейском Гимнастическом Центре и рассказали, чем гимнастика нравится их детям. Спасибо большое за ваши позитивные отзывы! Мы очень рады, что тренировки в наших Центрах дарят вам радость и приносят большую пользу!

    10 январь 2019

    Как правильно питаться до и после тренировки?

    В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра на ютуб-канале наш тренер-диетолог Дарья Коновалова расскажет о правильном питании детей и взрослых до и после тренировки. Также Дарья посоветует, что надо есть, если вы хотите похудеть, набрать массу или поддержать форму.

    Присоединяйтесь к нашим тренировкам! И не забывайте, что правильное питание — неотъемлемая часть на пути к здоровой, спортивной фигуре.

    28 декабрь 2018

    ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 15 декабря 2018 года

    15 декабря в Центре Строгино прошел финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, поэтому сегодня мы радуем вас спецвыпуском.

    Главный судья соревнований Анастасия Богданова рассказала о турнире, а участники поделились эмоциями и впечатлениями!

    В финале ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM за победу боролись лучшие гимнасты из наших 12-ти Центров!

    26 декабрь 2018

    Тренировки для детей с особенностями развития

    В этом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра  мы расскажем вам о нашей программе тренировок для детей с особенностями в развитии.

    В наших Центрах проходят групповые и индивидуальные занятия. Мы стараемся содействовать интеграции детей с ограниченными возможностями во все аспекты жизни через выполнение рекреационных упражнений для улучшения моторики, организации поведения, развития основных физических и сенсорных компетенций.

    14 декабрь 2018

    Виды тренировок в Европейском Гимнастическом Центре

    07 декабрь 2018

    Отборочный этап ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM

    В прошлые выходные 24 — 25 ноября в наших Центрах прошел отборочный этап ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM. Представляем вашему вниманию репортаж из Центра Киевское шоссе, в котором наш тренер Павел Червоный рассказал о турнире, а участники поделились эмоциями и впечатлениями!

    Уже 15 декабря в нашем Центре Строгино пройдет финал ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM, где за победу буду бороться лучшие гимнасты из наших 12-ти Центров!

    30 ноябрь 2018

    Знакомство с тренером. Анастасия Богданова.

    Дорогие друзья! На нашем ютуб-канале мы запускаем новую рубрику «Знакомство с тренером». Каждый месяц мы будем выпускать интервью с тренерами наших Центров, которые будут рассказывать личные истории о том, почему они выбрали профессию тренера, и какую роль в их жизни играет спорт.
    Сегодня рубрику «Знакомство с тренером» открывает Анастасия Богданова – тренер Европейского Гимнастического Центра Лужники и ее ученица Дарья Щебатурина.

    23 ноябрь 2018

    Комплекс упражнений на растяжку и гибкость

    В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра  тренер Юлия Новикова продемонстрирует комплекс упражнений на развитие гибкости, который вы сможете повторить дома!

    Тренируйтесь вместе с нами не только дома, но и приходите в наши Центры! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!

    18 ноябрь 2018

    История Европейского Гимнастического Центра

    В новом спецвыпуске Илья Сидоров ,основатель Центра, расскажет, как появился Европейский Гимнастический Центр, почему развивающая гимнастика полезна в любом возрасте, и как проходят тренировки.

    18 ноябрь 2018

    Гимнастика для взрослых

    Всем привет! Сегодня в новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наш тренер Илона Марчук расскажет о гимнастических тренировках для взрослых и их пользе. Также, мы поговорили со взрослыми учениками Европейского Гимнастического Центра и узнали их впечатления от тренировок!
    Присоединяйтесь к нашим тренировкам в группе 18+ лет, и вы не пожалеете! Гарантируем яркие эмоции, приобретение новых возможностей и отличной спортивной формы!
    Также у нас проходят индивидуальные занятия для людей в возрасте 50+ лет.

    09 ноябрь 2018

    Яркие моменты с турнира ВЫХОД В СИЛУ — октябрь 2018 года

    Смотрите ролик, вдохновляйтесь достижениями наших замечательных детей и приходите на занятия! : )

    08 ноябрь 2018

    Репортаж с турнира ВЫХОД В СИЛУ из Центра Медведково 24 октября 2018 года

    Дорогие друзья! Представляем вашему вниманию репортаж с турнира ВЫХОД В СИЛУ из Центра Медведково. Наш тренер Владимир Черных рассказал о целях соревнований, а участники поделились своими эмоциями и переживаниями!

    03 ноябрь 2018

    Air track. Топ-5 упражнений на пресс.

    В новом выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наш тренер Алевтина Лепетухина расскажет, что такое AIRTRACK и покажет, какие упражнения можно на нем выполнять!
    А тренер Дмитрий Гудзь расскажет, почему гимнастические упражнения на пресс эффективней обычных, и как их надо выполнять.

    02 ноябрь 2018

    Мифы о гимнастике. История Центра Марьино.

    Во втором выпуске блога Европейского Гимнастического Центра наши тренеры Алевтина Лепетухина и Дмитрий Гудзь развеют  известные мифы о гимнастике!

    А основатель нашего Центра Илья Сидоров расскажет о филиале Гимнастического Центра в Марьино!

    Подписывайтесь на наш ютуб-канал, где мы рассказываем о событиях Европейского Гимнастического Центра и делимся полезными экспертными советами!

    26 октябрь 2018

    Семейные тренировки

    Всем привет!

    Мы запускаем блог Европейского Гимнастического Центра! Каждую неделю будет выходить новый выпуск!

    В первой серии мы решили рассказать вам о семейных тренировках.
    Мы поговорили с Лидией Хатунцовой и ее сыном Никитой, которые уже несколько лет вместе занимаются в нашем Центре Лужники. Лидия не только поддерживает сына, но и сама участвует в соревнованиях! Они поделятся с вами своими эмоциями и опытом. А наш тренер Дарья Коновалова расскажет об особенностях и преимуществах семейных тренировок!

    Мы очень любим такой формат гимнастических тренировок, надеемся вам он тоже понравится!

    Подписывайтесь на наш ютуб-канал, где мы рассказываем о событиях Европейского Гимнастического Центра и делимся полезными экспертными советами!

    26 октябрь 2018

    Открытие Европейского Гимнастического Центра Люберцы

    Репортаж Люберецкого районного телевидения об открытии Европейского Гимнастического Центра Люберцы.

    11 октябрь 2018

    ГИМНАСТИКА С 1 ГОДА

    Видеоблогер Даша Ефремова и мама нашей юной гимнастки Алисы в новом выпуске своего ютуб-канала для родителей рассказала, как проходят групповые занятия в Европейском Гимнастическом Центре для детей до 3 лет.

    08 август 2018

    «ВЕРОНИКА ВИДИТ РЕЗУЛЬТАТ НА КАЖДОМ ЗАНЯТИИ»

    Рубрика: «Успехи ваших замечательных детей»

    30 июль 2018

    «Ребенок — мой мотиватор в занятиях гимнастикой»

    Интервью с Еленой и Надеждой Асаченковыми о семейных занятиях гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре.

    16 июль 2018

    Веселый день рождения в Европейском Гимнастическом Центре!

    06 июль 2018

    КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ПРЫГАТЬ НА ДВУХ НОГАХ?

    Тренеры Европейского Гимнастического Центра покажут комплекс упражнений, который поможет детям быстрее освоить навыки прыжков. Его можно выполнять с 1,5 лет.

    28 июнь 2018

    ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 19 МАЯ 2018 ГОДА

    Успехи наших замечательных детей!

    07 июнь 2018

    ГИМНАСТИКА — САМЫЙ ГАРМОНИЧНЫЙ ВИД СПОРТА

    14 май 2018

    ФИНАЛ ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM 16 ДЕКАБРЯ 2017 ГОДА

    15 январь 2018

    ТРЕНИРУЙСЯ, СОРЕВНУЙСЯ, ПОБЕЖДАЙ ВМЕСТЕ С ЕВРОПЕЙСКИМ ГИМНАСТИЧЕСКИМ ЦЕНТРОМ!

    Приглашаем стать участником ЧЕМПИОНАТА EUROPEGYM!

    20 октябрь 2017

    КАК НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ПОДТЯГИВАТЬСЯ?

    Тренер Европейского Гимнастического Центра Игорь Абрамов и наш ученик Ренат Сёмин показывают комплекс гимнастических упражнений, которые помогут ребёнку научиться подтягиваться.

    08 июнь 2017

    ПОЧЕМУ ГИМНАСТИКА — БАЗОВЫЙ ВИД СПОРТА?

    Тренеры Европейского Гимнастического Центра рассказывают о преимуществах recreational gymnastics.

    28 февраль 2017

    ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР ЕВРОПЕЙСКОГО ГИМНАСТИЧЕСКОГО ЦЕНТРА ИЛЬЯ СИДОРОВ НА WORLD BUSINESS CHANNEL «PROСПОРТ. ПО СУЩЕСТВУ»

    Генеральный директор Европейского Гимнастического Центра Илья Сидоров принял участие в программе телеканала World Business Channel «Proспорт. По существу», в которой рассказал об уникальности формата нашего клуба, его главной миссии, востребованности на рынке и планах развития в будущем.

    28 июнь 2016

    ЕВРОПЕЙСКИЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР В ПЕРЕДАЧЕ «ТВОИ ПРАВИЛА» НА МАТЧ ТВ

    07 апрель 2016

    ТРЕНИРОВКА МАКАРА БЕЛОГУБОВА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ НА КИЕВСКОМ ШОССЕ

    09 март 2016

    ВИДЕО О ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ ОТ YELL.RU

    21 февраль 2016

    НОВОГОДНЯЯ ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ЁЛКА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ «ЛОКОМОТИВ»

    21 январь 2016

    СПОРТ — ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ

    Тренер Европейского Гимнастического Центра Александр Смирнов рассказывает, как занятия в Европейском Гимнастическом Центре прививают детям любовь к спорту с самого юного возраста, и в чем польза гимнастики для физического развития подрастающего организма.

    28 декабрь 2015

    ТРЕНИРОВКА В ЕВРОПЕЙСКОМ ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ «ЛОКОМОТИВ»

    15 декабрь 2015

    ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ В ЕГЦ ЛОКОМОТИВ

    17 ноябрь 2015

    ART-GYM)

    Видеоролик от талантливой айфонографистки Натали Просветовой, снято в Европейском Гимнастическом Центре в Лужниках.

    15 июль 2014

    НЕБОЛЬШОЙ ТРЕЙЛЕР ИЗ ЛУЖНИКОВ)

    Мы тоже «болеем» айфонографией)

    23 июнь 2014

    ТРЕНИРОВКИ В ЛУЖНИКАХ, АПРЕЛЬ 2014 ГОДА

    15 апрель 2014

    КЛУБНАЯ ГИМНАСТИКА В ЛУЖНИКАХ

    Небольшое видео занятий в Лужниках.

    19 март 2014

    Паркур тренировки

    Уроки паркура – это всегда увлекательное занятие, особенно в нашем центре. Опытные инструкторы научат вас выполнять основные элементы паркура. Тренировки делятся на техническую и физическую подготовку. К каждому ученику мы подходим с особым вниманием, ведь любой трюк нужно выполнять с учетом личных характеристик.

    31 январь 2014

    КЛУБНАЯ ГИМНАСТИКА

    Гимнастика является идеальным видом спорта для гармоничного физического развития детей, начиная с того возраста, когда ребёнок начинает уверенно держаться на ногах. Гимнастика развивает все группы мышц, силу, выносливость, гибкость, координацию, баланс, ловкость, осанку.

    30 январь 2014

    Как научиться гимнастике (с иллюстрациями)

    Об этой статье

    Соавторы:

    Инструктор по гимнастике

    Соавтором этой статьи является Таня Беренсон. Таня Беренсон — инструктор по гимнастике и генеральный директор школы гимнастики Лос-Анджелеса. Обладая более чем 25-летним опытом профессиональной гимнастики, Таня также работала консультантом в гимнастике США, была главным тренером Всемирных игр Маккаби в США, директором соревнований по гимнастике в США и консультантом RAS.Она имеет степень бакалавра эд. получил степень в области развития детей младшего возраста Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Эту статью просмотрели 167 310 раз (а).

    Соавторы: 35

    Обновлено: 28 сентября 2020 г.

    Просмотры: 167,310

    Резюме статьиX

    Самостоятельное обучение гимнастике может быть очень увлекательным занятием, поэтому попробуйте выполнять основные упражнения и выполнять упражнения безопасно. Просмотрите обучающие видео на YouTube, чтобы начать изучать некоторые базовые техники.Например, вы можете начать с летних прыжков или бросков назад. Носите одежду, в которой вам будет легко передвигаться, например шорты или спортивные штаны и майку. Найдите подходящие места для занятий, например, травяное поле для вольных упражнений или бар на игровой площадке, чтобы отработать технику штанги. Вы должны стремиться практиковать около 3 часов в неделю, что поможет вам быстро освоить новые техники. Не забывайте принимать меры предосторожности во время тренировки, например, разогревайте группы мышц с помощью растяжек, чтобы избежать травм.Вы также никогда не должны тренироваться в одиночку, чтобы кто-то мог помочь вам, если что-то пойдет не так. Если вы не уверены, как безопасно практиковать технику, поговорите с тренером или экспертом по гимнастике, чтобы получить совет. Читайте советы о том, как делать колеса телеги и стойку на руках!

    • Печать
    • Отправить письмо поклонника авторам

    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 167 310 раз.

    Научитесь заниматься гимнастикой

    Источник изображения / Getty Images

    Узнайте, как выполнять базовые навыки гимнастики, с помощью этих пошаговых инструкций.

    Помните : не пытайтесь ничего делать без квалифицированного тренера и подходящего оборудования. Используйте это руководство в качестве напоминания для отработки основных навыков гимнастики, которые вы, вероятно, усвоите на занятиях, проводимых тренером.

    Кевин Додж / Getty Images

    Передний шпагат — это один из тех приемов, который для одних дается очень легко, а для других — намного сложнее. Это действительно зависит от вашей индивидуальной анатомии. Некоторые люди никогда не смогут делать шпагат, как бы усердно они ни работали, из-за того, что костная структура не может быть изменена.

    Тем не менее, многие люди могут справиться с расколом. Даже если вы начинаете напряженно, определенные растяжки могут помочь вам научиться расслаблять мышцы, удлинять подколенные сухожилия и раскрывать бедра.

    Еще несколько советов, которые помогут вам добиться шпагата:

    • Разогрейте мышцы перед тем, как начать растяжку.
    • По возможности практикуйтесь каждый день. Последовательность поможет.
    • При необходимости используйте подставки, например блоки для йоги.
    • Остановитесь, если почувствуете боль.
    • Попытайтесь расслабиться в этой позе и сосредоточиться на своем дыхании. Это может помочь вам глубже.
    • Используйте другие растяжки, чтобы расслабить подколенные сухожилия и бедра, прежде чем переходить в положение разделения. Коснитесь пальцами ног, сделайте растяжку «бабочка» и также раскройте поясницу. Все ваше тело связано, и хотя шпагат в основном задействует подколенные сухожилия и бедра, напряжение в другом месте может мешать вам.

    Westend61 / Getty Images

    Изучение центрального шпагата традиционно так же важно, как и передний шпагат в гимнастике.Вы будете использовать центральный шпагат в прыжках с места на место, в боковых прыжках, в жиме в стойку на руках, в стойлах, в прыжках с верхом на лошади и весах.
    Следуйте нашему руководству, чтобы узнать, как получить отличный центральный шпагат с растяжкой для всех задействованных мышц.

    Совет : попробуйте потренировать растяжку с партнером. Позвольте им мягко и медленно прижимать вас глубже к растяжке, но убедитесь, что вы обращаете внимание на свои пределы и четко общаетесь.

    Источник изображения / Getty Images

    Освоение стойки на руках — один из важнейших шагов к тому, чтобы стать гимнасткой.

    Начните со стены, пока не наберетесь силы и душевной смелости, чтобы практиковаться посреди комнаты. Отличный способ улучшить силу — со временем удерживать стойку на руках все дольше и дольше.

    Рано или поздно вы будете делать стойку на руках практически на каждом упражнении, и освоение твердого упражнения поможет вам быстро улучшить свои навыки в тренажерном зале.

    Дэвид Хэндли / Getty Images

    В гимнастике вам нужно знать, как делать мостик — краеугольный камень передних и задних переходов и многого другого.Хороший мост также поможет вам улучшить гибкость плеч, что является ценным активом для любой гимнастки.

    Эту позу вы можете регулярно практиковать дома. Надлежащий мост (с прямыми руками и ногами) требует времени, чтобы отработать его, поэтому последовательность и приверженность позе являются ключевыми. Всегда прислушивайтесь к ограничениям своего тела и избегайте боли.

    Паула Триббл

    Как только вы научитесь делать мост, пора начинать изучать обратный ход. Вот ваше пошаговое руководство по упражнениям и растяжке.

    Есть несколько полезных предметов оборудования и партнерских упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку по ходьбе спины.

    CasarsaGuru / Getty Images

    Бэкфлип считается базовым навыком в гимнастике, но только потому, что он является строительным блоком для многих других навыков. Выучить это непросто, но как только вы это сделаете, вы достигнете одной из важнейших вех в этом виде спорта. Отсюда вы можете создать сложность.

    Особенно важно практиковать это с партнером и с соответствующим оборудованием, например, гимнастическим ковриком, чтобы защитить голову и шею.

    Смотри:
    Как выполнять программу гинмастической перекладины

    Домашняя гимнастика для взрослых — врожденные движения

    Домашняя гимнастика для начинающих

    Гимнастика — это не только потрясающая сила, баланс, координация и гибкость, но и уверенность в себе! Достичь гимнастического навыка после работы над подготовительными упражнениями — это потрясающе. Если навыки развиваются в естественном и врожденном порядке, его можно начинать в любом возрасте, и это идеальная тренировка для всего тела.

    Если вы готовы приступить к занятиям гимнастикой прямо сейчас, получите информацию и скидку на мой полный курс разминки и тренировок по гимнастике здесь.

    Основное осложнение при гимнастике взрослых для начинающих риск получения травмы. Знание правильной прогрессии и знание своего тела — ключи к предотвращению растяжений. Существует разница между «хорошей» болью, такой как жжение в плечах при стойке на руках, и нормальной болью, например, слишком сильное нажатие на растяжку. .

    Гимнастические маты и набивки могут помочь, удерживая при падении и защищая суставы на твердом грунте. Они также могут создать ложное чувство безопасности, поэтому будьте внимательны при их использовании.

    Гимнастические движения

    Гимнастические тренировки больше всего привлекают то, что, конечно, это весело. Есть несколько гимнастических приемов и навыков, которым вы можете быстро научиться, и все это в отличной форме. Здесь перечислены некоторые из основных навыков, которые лежат в основе большинства гимнастических упражнений. Если вы хотите получить более подробную информацию о каждом навыке, посмотрите мои бесплатные видео по навыкам гимнастики.

    Рулоны

    Рулоны могут двигаться в любом направлении. Броски вперед могут показаться простыми, но они могут развиться в броски для ныряния или в стойку на руках, что делает их более захватывающими. Кувырки вперед также являются отличной тренировкой для тела.

    Кувыркам назад можно довольно легко научиться с правильной последовательностью (для них отлично подходят наклонные коврики), при этом следует помнить, что шея не растягивается.

    Обратные перекатывания плечом намного проще, чем обратные перекатывания, и их может сделать почти каждый.Из положения лежа поднимите тело назад и через плечо. Хотя это и не типичный гимнастический бросок, это весело и позволяет вашему телу занять уникальное положение.

    Стойки на голове

    Стойки на голове, как правило, легче, чем стойки на руках, поскольку они требуют меньшего баланса и силы. Стойки на голове полагаются на то, что ваши руки и голова остаются перевернутыми вверх ногами, тогда как стойки на руках используют только руки. Ваши руки должны выполнять большую часть работы в стойке на голове , чувствуя, что ваша голова лишь слегка касается земли, чтобы помочь равновесию.

    Как только вы научитесь балансировать в стойке на голове, вы можете попробовать опускать и поднимать ноги от земли к верху, удерживая их прямыми — это отличная тренировка для кора.

    Стойки на руках

    Стойки на руках — это продвинутый навык, но стойки на руках не обязательны! Начните тренировку стойки на руках со стены . Отвернувшись от стены, положите руки на землю и поднимитесь ногами по стене. Держитесь так, приближая руки к стене, насколько это возможно.Попрактикуйтесь в ходьбе боком вдоль стены для дополнительной силы.

    Еще один способ использовать стену в стойке на руках — это стоять лицом к стене, поднимаясь в стойку на руках. Постарайтесь поддерживать правильное положение тела и держитесь за настенную стойку на руках, насколько это возможно.

    Мосты

    Мостик, или прогиб — это больше позиция, чем движение, но это отличная позиция, чтобы развить другие навыки, а именно пешие прогулки. Ходьба и разгибание конечностей, как правило, намного проще для детей, поскольку они требуют большой гибкости плеч и спины, что обычно не характерно для взрослых.Но пусть это вас не остановит! Обязательно поработайте не только над позвоночником, но и над гибкостью плеч и запястий. Еще один хороший совет для практики бриджа — делать это перед стойкой на руках или чем-либо, требующим большой силы верхней части тела. Если ваши мышцы слишком слабы, вам не повезет с мостами и прогибами.

    Колеса тележки

    На протяжении всей моей карьеры ко мне лично приходило много взрослых, чтобы рассказать, как они всегда хотели изучить колесо телеги.Колеса тележки — это весело, поэтому я их не виню!

    По правде говоря, колеса телеги похожи на езду на велосипеде — они кажутся такими простыми, но сначала вы должны сначала поставить свое тело в неудобное положение, что усложняет их обучение. Самый простой способ выучить колесо телеги — это пинать ногами сложенный коврик, но подойдет и полотенце.

    Как научиться гимнастике дома

    Я предлагаю все вышеперечисленные навыки гимнастики в виде коротких и простых видеоуроков. Учебники — это простой способ для начинающих научиться гимнастике дома.Они также дают несколько советов для тех, кто не новичок, но просто нуждается в дополнительной помощи с определенными навыками. Зарегистрируйтесь здесь, и я сразу же пришлю ссылку на ваше первое видео, чтобы вы могли начать прямо сейчас. Затем каждый день я буду присылать вам еще 5 навыков, чтобы вы научились и работали над ними — никакого специального оборудования не требуется!

    Или погрузитесь в полный курс гимнастической разминки и тренировок. Это сделает вас сильнее, гибкостью и готовностью использовать все вышеперечисленные (и не только) навыки! Это отлично подходит для новичков с более продвинутыми уровнями, которые любят уникальные тренировки, которые действительно работают;)

    Гимнастика для начинающих

    Чтобы научиться выполнять гимнастику дома, необходимо изучить шаги, ведущие к движениям (пять гимнастических упражнений см. Здесь каждый должен сделать это перед началом тренировки по гимнастике). Всегда разогревайте тело перед тем, как переходить в более глубокие позы. Уроки гимнастики для взрослых часто сосредотачиваются на силе движений и пытаются «прорваться», чтобы получить навык. Это может быть очень весело, но обычно приводит к травмам. Взрослые тела нуждаются в гораздо большем разогреве, чем детские, и должны действовать намного медленнее, чтобы предотвратить напряжение.

    Я видел много занятий по гимнастике для взрослых, и ученики почти всегда бросали учебу, не получив на самом деле никаких навыков гимнастики. Практика дома позволяет вам двигаться в своем собственном темпе , без подпорки или батута.Вы должны полагаться на собственное тело, создавая более врожденные чувства.

    Как заниматься гимнастикой дома для новичков

    Гимнастика требует силы, гибкости и осознанности тела. Это сложный вид спорта, которому лучше всего заниматься под руководством подготовленного профессионала в хорошо оборудованном помещении. Если вы новичок в гимнастике и хотите изучить основы этого вида спорта, поищите занятия для начинающих или посетите местный тренажерный зал в рабочие часы, чтобы проконсультироваться с тренером.Просмотр обучающих видео дома может быть информативным и практичным способом дополнить вашу тренировку, но не даст вам прямой обратной связи от тренера при попытке освоить новые навыки.

    Подготовка себя и окружающей среды

    Для новичков в гимнастике безопасность является первоочередной задачей. Важно носить тренировочную одежду, которая никоим образом не ограничивает ваши движения. Если у вас нет гимнастического купальника, вам подойдут спортивные шорты и приталенная футболка. Опасные украшения, такие как серьги-кольца, браслеты и ожерелья, представляют собой угрозу безопасности, а жевание резинки или прием пищи во время тренировки также являются табу.В безопасном домашнем тренировочном пространстве не должно быть мебели и опасных предметов, а качественный спортивный коврик обеспечивает устойчивость и снижает риск травм.

    Укрепление силы

    По словам тренера по гимнастике Роджера Харрелла, силовые тренировки являются важным элементом гимнастики, поэтому упражнения, повышающие силу, должны занимать видное место в ваших домашних тренировках. Отжимания, подтягивания, планки, выпады, V-ап и арочные подъемы могут увеличить мышечную массу рук, спины, брюшного пресса и ног.Поскольку для таких упражнений не требуется ничего, кроме вашего собственного веса, они, как правило, подходят для начинающих и могут выполняться дома.

    Повышение гибкости

    Ваши гимнастические тренировки должны включать упражнения, способствующие гибкости всего тела. Согласно веб-сайту Mayo Clinic, тренировки на гибкость могут улучшить ваши общие спортивные результаты и снизить вероятность травм, связанных с гимнастикой. Растяжка шеи, плеч и спины улучшит качество и безопасность ваших прогибов и перекатов, а растяжка мышц ног поможет вам развить шпагат вперед и в стороны.Потратив время на растяжку запястий, лодыжек и ступней, вы увеличите диапазон движений суставов, что способствует эстетике и помогает предотвратить напряжение суставов.

    Практические навыки

    Базовые навыки гимнастики включают перекатывание вперед и назад, колеса телеги, изгибы назад и стойки на руках. Когда вы посещаете местный центр гимнастики и выполняете эти навыки, тренер может предложить обратную связь, чтобы подтвердить, что ваше выравнивание и техника правильны. Когда вы тренируетесь дома, вспоминая отзывы тренера и работая со знающим, опытным корректировщиком, вы сможете улучшить свои навыки и избежать травм.

    Соображения

    Если вы начинаете заниматься гимнастикой во взрослом возрасте, вы можете избежать чувства разочарования, поддерживая разумные ожидания. Возможно, вы не сможете достичь того же уровня гибкости, что и ваши молодые сверстники, и вам может потребоваться больше времени, чтобы овладеть новыми навыками. Харрелл отмечает, что, став взрослым, риск получения травмы также может быть выше. Добросовестная работа и следование безопасной прогрессивной программе со временем приведет к постепенному повышению ваших навыков.Перед каждой тренировкой по гимнастике делать соответствующую разминку и избегать любых навыков, которые вызывают у вас боль, помогут минимизировать риск травм.

    4 основных упражнения в гимнастике, которым можно научиться дома

    Как заниматься гимнастикой

    Нет ничего лучше, чем воодушевление и воодушевление, которое дает наблюдение за олимпийскими спортсменами в действии. Пожалуй, один из самых любимых видов спорта — гимнастика.

    Кто не любит наблюдать за мастерством, грацией, решимостью и силой, которые исходят от милых девочек-подростков из сборной США по гимнастике? Или о поразительной силе и точности, которые гимнасты-мужчины демонстрируют на соревнованиях, таких как кольца и навершие лошади?

    Если вы не начали заниматься гимнастикой к пяти годам, возможно, вы не достигнете некоторых из этих подвигов, но это не значит, что вы не сможете освоить базовые навыки и движения, чтобы улучшить свое телосложение и атлетизм.

    Ниже приведены четыре самых популярных гимнастических движения, повторяемых в различных формах, которые развивают силу корпуса и верхней части тела. CrossFit даже адаптировал эти базовые упражнения как часть своего программирования, поскольку они могут улучшить вашу функциональную форму. Изучите их, и вы можете обнаружить, что другие упражнения станут легче. Не говоря уже об улучшении мышечного тонуса и способности говорить: «Да, я умею заниматься гимнастикой»!

    Как делать стойку на руках

    Настенные стойки на руках

    1. Перед тем, как попробовать стойку на руках, обязательно сделайте разминку с помощью динамической растяжки, чтобы подготовить поясницу, руки и ноги к движению.
    2. Начните с практики использования стены лицом к ней, стоя на расстоянии примерно трех футов.
    3. Встаньте, расставив ступни примерно на расстоянии бедер, в поочередной стойке, руки вверх за уши.
    4. Вы можете получить некоторый импульс, слегка приподняв переднюю ногу в воздухе, а затем, опуская ее обратно, подбросьте заднюю ногу в воздух, опуская руки к полу.
    5. Когда ладони достигают пола, расположив их на расстоянии плеч (пальцы должны быть обращены к стене), поднимите переднюю ногу так, чтобы обе ноги касались стены.
    6. Это может занять несколько попыток, так как сначала может быть трудно полностью подняться. Вы также можете пролететь мимо и удариться о стену с такой силой, что вы упадете обратно. Не торопитесь и наберитесь терпения, когда определите нужный уровень импульса.
    7. В идеале вы хотите, чтобы ваша шея находилась в нейтральном положении и выровнялась с позвоночником, а спина не должна быть чрезмерно изогнутой. Держите пупок плотно втянутым и для силы надавите на плечи.
    8. Держитесь здесь так долго, как вам удобно, чтобы развить силу и выносливость.

    СОВЕТ: если это все еще слишком сложно, попробуйте сделать стойку на голове у стены, начиная с рук и головы на земле у стены и поднимаясь ногами на полу. Партнер — также отличный вариант, который поможет вам приподнять ноги к стене.

    Свободная стойка на руках

    1. Когда вы освоитесь в настенной стойке на руках, попробуйте перейти на свободную стойку на руках на широком открытом пространстве. Это потребует некоторой практики и, возможно, нескольких падений и поворотов по пути, поэтому убедитесь, что на вашем пути нет ничего, на что вы могли бы врезаться.

    СОВЕТ: Если вы чувствуете, что падаете, либо поверните свое тело в сторону, поднимите одну руку, чтобы вы могли поймать себя и приземлиться на ноги, либо наклоните голову и перекатитесь на плечи с округленной спиной. Вы можете даже сначала потренироваться в этом с помощью корректировщика. Пусть они схватятся за ваши ноги, а затем помогут вам медленно и безопасно скатиться, пока вы не привыкнете к этому ощущению и не сможете делать это самостоятельно.

    1. Повторите предыдущие шаги 2-3, на этот раз представив стену перед собой.Это потребует большей силы корпуса и контроля, чтобы поддерживать равновесие и не давать спине чрезмерно выгибаться, а ноги слишком далеко выходить за голову.
    2. Если у вас есть кто-то, кто может вас заметить, попросите его схватить вас за ноги, когда ступни параллельны земле, и удерживать там, пока вы не сможете самостоятельно балансировать.
    3. Продолжайте практиковать это в течение 5-10 минут ежедневно, чтобы привыкнуть к ощущениям и улучшить время, в течение которого вы можете их удерживать. Опять же, наберитесь терпения, так как это может занять некоторое время. Но если вы будете последовательны, это произойдет.

    Как сделать L-Sit

    L-Sit можно выполнять с параллельными брусьями, кольцами или брусьями для отжиманий. Что бы вы ни использовали, будет легче изучить, если у вас будет достаточно места между нижней частью тела и полом. Это упражнение поможет вам укрепить корпус и силу рук для Кипа, который является следующим упражнением. Если у вас напряженные подколенные сухожилия, сначала сделайте динамическую растяжку, чтобы расслабить их, чтобы вы могли удерживать их прямыми в этом движении.

    1. Начните с ног на земле, если используете кольца или перекладины, или с опорой на пол, если используете перекладины для отжиманий (перекладины должны находиться на расстоянии плеч или чуть за пределами ваших бедер).
    2. Возьмитесь за перекладины ладонями внутрь, запястьями прямо под плечами.
    3. Втяните колени к груди, отрывая ступни от земли. На этом этапе вам может потребоваться немного перенести вес назад, чтобы плечи снова оказались на запястьях, чтобы вы не опрокидывались вперед.
    4. Если это легко, медленно вытяните одну ногу перед собой, а затем другую. Если вы используете кольца или перекладины, вам будет легче разгибать обе ноги одновременно. Если это слишком сложно, попробуйте постепенно разгибать одну ногу.
    5. Удерживайте это как можно дольше, держа спину как можно более прямой. Отдохните 30-60 секунд, затем повторите еще 3 раза, чтобы набраться сил.

    Как сделать кип (или упор между пальцами ног)

    Кип — это фундаментальное, но невероятно сложное упражнение в гимнастике. Вторая половина движения похожа на кроссфит-атлет, а первая половина требует большой силы кора. Если подъем слишком сложен, сосредоточьтесь на овладении ногами до перекладины, которые аналогичны первой половине подъема.

    От пальцев до перекладины

    1. Для начала нанесите гимнастический мел на руки, так как эти движения требуют хорошего захвата и могут вызвать болезненное трение. Если ваши руки особенно чувствительны и вы планируете часто практиковать разгибания и подъемы мышц, подумайте об использовании пары гимнастических захватов.
    2. Подвесьте к перекладине так, чтобы руки были на расстоянии плеч, на расстоянии нескольких футов от пола.
    3. Начните с легкого сгибания коленей и сгибания бедер, подтягивая ступни к вершине перекладины.Если вы не можете выполнить это, продолжайте работать над этим движением и основной силой.
    4. Если вы готовы к прогрессу, повторите то же движение с прямыми ногами и заостренными носками и поднимите их, чтобы коснуться перекладины.
    5. Повторить 10-12 раз. Как только это станет легким, вы можете переходить к следующему этапу кипа.

    Кип Часть 1

    1. Встаньте на расстоянии нескольких футов от перекладины, которая теперь должна быть ниже, чуть выше уровня плеч. Если вы не можете опустить планку, встаньте на ящик.
    2. Подобно прыжку на корточках, поверните руки за спиной и слегка согните колени, чтобы набрать обороты, затем прыгните к перекладине, поднимая руки, чтобы схватить ее, пока ступни находятся в воздухе немного позади рук.
    3. Позвольте ногам скользить под перекладиной и перед вами с инерцией, удерживая их оторванными от земли. Вы должны согнуть бедра, чтобы ваше тело образовало L-образную форму, когда вы скользите под перекладину.
    4. Когда вы выпрямляетесь и начинаете открывать бедра (как раз перед тем, как вы теряете импульс), подталкивайте пальцы ног к перекладине так же, как пальцы ног к перекладине, держа ноги прямыми.

    Кип, Часть 2

    1. Удерживая тело в вытянутом положении, прижмите ноги вверх в воздух, плотно сжав их, удерживая их как можно ближе к перекладине. В то же время начните подтягиваться верхней частью тела, толкая гриф вниз плечами.
    2. Как можно быстрее подтяните бедра к перекладине, пока ноги не опускаются к полу. Используя этот импульс с бедрами на перекладине, подтянитесь вверх и над перекладиной, вращая руки над перекладиной с естественным движением вашего тела.
      1. Если эта часть слишком сложна, вы можете потратить больше времени на выполнение перевернутых подтягиваний с помощью гимнастических колец или штанги на кузнечном тренажере.
    3. В конечной точке ваше тело должно образовать прямую линию с бедрами чуть выше перекладины.

    Как делать бэкбенд

    Не только в гимнастике, но и в йоге очень популярны прогибы назад, поскольку они улучшают осанку, кровоток, подвижность позвоночника, силу плеч и раскрытие груди.В качестве предостережения: если у вас проблемы с поясницей, начните с упражнений на растяжку йоги для начинающих, чтобы повысить гибкость и силу, прежде чем выполнять полные прогибы. Еще один отличный способ начать с колеса для йоги или мяча для стабилизации:

    Подготовка к прогибу с помощью колеса йоги или мяча для стабилизации

    1. Сядьте на пол, поставив колесо для йоги за спину. Если вы используете стабилизирующий мяч, начните с сидения на мяче.
    2. Слегка возьмитесь руками за колесо для йоги, чтобы стабилизировать себя, прижимая поясницу к колесу, поднимая бедра от пола.При использовании стабилизирующего мяча шагайте ступнями вперед, пока не сможете упереться в верхнюю часть спины, а затем уперетесь в мяч.
    3. Вытяните руки за спиной, затем медленно перекатитесь назад, расслабляя голову и шею. Катитесь, пока руки не коснутся пола, сгибая руки в локтях (при использовании мяча это может не понадобиться). Продолжайте откатываться назад настолько, насколько вам удобно.
    4. Затем согните колени и опустите бедра, чтобы перекатиться вперед, держа руки вытянутыми за собой.
    5. Продолжайте медленно перекатываться вперед и назад, выпрямляя спину во всем диапазоне движений.
    6. Как только вы почувствуете, что ваша спина и грудь растянуты, сделайте паузу, когда дойдете до места, где ваши руки могут коснуться земли, и попытайтесь положить ладони на пол пальцами к себе.
    7. Попробуйте слегка надавить, чтобы спина оторвалась от колеса. Опуститесь обратно вниз, затем повторите, пытаясь надавить немного выше.
    8. Повторяйте это, пока не сможете нажать полностью вверх. Это может занять некоторое время и тренировку, а также растяжку через плечи и спину. Будьте терпеливы с процессом!

    Подготовка к загибу без опоры

    1. Лягте на спину, поставив ступни на пол возле ягодиц.Руки положите прямо у ушей, локти втянуты параллельно друг другу. Кончики пальцев должны быть обращены к телу.
    2. Медленно надавите через плечи и пятки, поднимая бедра к потолку и выпрямляя руки. Пройдите примерно половину пути, затем вернитесь на пол.
    3. Если это слишком сложно, попробуйте поднести пальцы к пяткам, а затем надавите через плечи и бедра, чтобы создать небольшой изгиб в спине. Втяните плечи ближе к телу, чтобы поднять выше.Повторяйте, пока это не станет легко и вы не будете готовы перейти к рукам за голову.

    Полный прогиб

    1. Повторите шаги 1-2, поднимаясь полностью или насколько удобно, пока не сможете полностью развести ноги и руки.
    2. Если у вас нет проблем с поясницей и у вас хорошая сила плеч, продвигайтесь вперед, поднимая ноги вверх и вниз, чтобы вернуться в положение стоя. Это похоже на переворот спины в гимнастике.

    Холли Пинкхэм

    Персональный тренер

    Сертифицированный личный тренер и тренер по питанию


    Как вы думаете?

    Learn Gymnastics Online — Лучшие бесплатные и платные онлайн-уроки гимнастики • Jump-Life.com

    Было доказано, что гимнастика улучшает физическое здоровье детей и взрослых. Он развивает силу, гибкость, координацию и повышает самооценку.

    Гимнастика поощряет здоровый образ жизни и дает вашим детям осознание своего тела и контроль. Это тоже здорово!

    Но можно ли заниматься этим, не покидая места, где вы живете? Есть ли какая-нибудь гимнастика онлайн классы , которыми вы могли бы заниматься, не выходя из дома?

    Как оказалось, есть много способов изучить гимнастику онлайн или взять уроки гимнастики онлайн, не выходя из собственного дома!

    В следующих разделах мы расскажем о лучших онлайн-курсах гимнастики, которые вы можете пройти.Мы покажем вам различные варианты как платных, так и бесплатных онлайн-уроков гимнастики для начинающих.


    Почему онлайн-курсы гимнастики?

    Прежде чем мы перейдем к онлайн-курсам по гимнастике, которые вы можете пройти, давайте кратко рассмотрим основные причины, по которым можно записаться на онлайн-тренинг по гимнастике.

    Все мы чувствуем стресс от нашего беспокойного образа жизни. Наша работа, школа, собрания и встречи могут отвлечь внимание от занятий, если вам нужно беспокоиться о том, чтобы приспособить их или добраться до них вовремя.

    В нашей текущей ситуации, когда поездки могут быть запрещены из-за COVID-19 ( ситуация на дату публикации ), гимнастика онлайн — идеальное решение для веселого и полезного упражнения для всей вашей семьи.

    Давайте посмотрим на основные преимущества возможности участвовать в онлайн-уроках гимнастики:

    • Вы можете легко получить доступ к курсам из Интернета с помощью телефона или компьютера
    • Курсы доступны по цене , а некоторые даже бесплатны
    • Удобное расписание позволяет вам получить доступ к курсам 24/7 или назначить встречу время с персональным тренером
    • Когда COVID-19 отключил мир, вы можете оставаться дома и начинать или продвигать свои гимнастические приключения
    • Дети всех возрастов получат пользу от гимнастики Даже малыши
    • Гимнастика идеальна для поощрения здоровой и веселой деятельности , имеющей долговременные преимущества

    Польза от гимнастики подтверждена многочисленными научными исследованиями.Это считается одной из лучших форм упражнений для вашего общего самочувствия и здоровья. Выгоды не только физические, но и делают человека более уверенным.

    Гимнастика побуждает людей делать выбор в пользу более здорового образа жизни. Преимущества распространяются на принятие более разумных решений, чтобы стать успешными взрослыми.

    Как это все работает? Посмотрим, что открыла наука.

    USA Gymnastics описывает преимущества гимнастики с точки зрения науки.Исследования показывают, что создание ощущения счастья и отсутствия стресса зависит от физических упражнений. Однако повышение когнитивных и эмоциональных факторов требует регулярных тренировок.

    Доказано, что гимнастика способствует повышению самооценки и нравственности, а также укреплению решимости. Он также может улучшить качество сна, бороться с депрессией и помочь с потерей веса.

    Гимнастика — это беспроигрышный вариант для души и тела, и теперь вы можете получить дополнительный бонус в виде занятий из дома.


    Можно ли научиться гимнастике онлайн дома?

    Любой желающий может приступить к занятиям гимнастикой дома.Если вы серьезно относитесь к продолжению тренировок, вам больше всего захочется найти тренажерный зал и профессионального тренера.

    Гимнастические уроки онлайн — это первый шаг , который познакомит вас с основными навыками. Это даст вам необходимые навыки для начала работы.


    Чем полезны онлайн-курсы по гимнастике?

    Для начала, вы можете определить, подходит ли вам гимнастика, взяв бесплатно для начинающих. Вы можете познакомиться с этим видом спорта и определить, интересует ли он вас или ваших детей, без каких-либо хлопот или финансовых обязательств.

    Вам нечего терять и вы можете найти новое занятие, которое принесет пользу вам и вашей семье как физически, так и морально.

    Начать работу с онлайн-курсом можно быстро и легко. Подарите себе энергичный и эффективный способ добавить упражнения в свой распорядок дня.

    Вовлеките всю семью и с нетерпением ждите прекрасного способа оставаться активным, оставаться в форме и веселиться.


    Лучшие онлайн-тренировки по гимнастике — платные курсы

    Скорее всего, вам и вашей семье понравится удобство и удовольствие от занятий гимнастикой.Когда вы будете готовы выйти за рамки бесплатных онлайн-уроков по гимнастике для начинающих, пора перейти на следующий уровень.

    Платные курсы предложат множество возможностей для расширения ваших гимнастических кругозоров.

    U100 — Основы гимнастики, инструкция по гимнастике в США

    U100 «Основы гимнастики» — это комплексный вводный курс, который знакомит начинающих тренеров по гимнастике с основными принципами гимнастики и проверенными методами обучения. Темы включают:

    • Руководители коучинга
    • Безопасность и управление рисками
    • Коммуникативные навыки
    • Инструктаж и контроль
    • Обучение навыкам
    • Подготовка и развитие спортсменов
    • Видеодемонстрации в клинике для тренеров

    Этот курс ориентирован на неопытных и опытных инструкторов.Это может дать новым инструкторам основу для развития навыков коучинга. Опытные профессионалы могут использовать этот курс для самооценки, оттачивания навыков и получения последних идей и советов по тренерской гимнастике.

    Для прохождения

    U100 Fundamentals требуется от четырех до пяти часов. У пользователей будет 60 дней с момента регистрации для завершения курса, и они могут входить и выходить по мере необходимости в течение периода регистрации.

    Плюсы
    • Сертификат инструктора университета: U100: Обучение основам гимнастики необходимо для всех, кто поступает в Университет гимнастики США.
    • Все материалы курса можно загрузить.pdf документы из курса
    • Распечатать свидетельство об окончании курса
    Минусы
    • Охватываемые навыки — это базовые навыки, не превышающие 2 или 3 уровня.
    • Курс лучше всего работает с браузерами Google Chrome или Mozilla Firefox, при использовании Internet Explorer в ходе курса могут возникнуть проблемы.
    Цена
    • Бесплатно для действующих профессионалов гимнастики, инструкторов и спортсменов в США
    • Взнос в размере 5 долларов США для внутренних участников гимнастики в США
    • Аудит курса U100: 25 долларов
    • Онлайн-регистрация, не являющаяся членом клуба: 25 долларов США
    • Внутренняя плата, не являющаяся членом клуба: 30 долларов США
    • Не-члены могут стать участниками за 15 долларов и получить курс бесплатно

    Мастер-класс с Симоной Байлз

    Симона Байлз — 22-летняя легенда гимнастики, которая теперь предлагает онлайн-курс, раскрывающий секрет ее успеха.

    Байлз — самая титулованная гимнастка чемпиона мира Америки, завоевавшая 14 олимпийских медалей, 10 из которых золотые. Simone рассыпается ее методами пола, подвал, брусьев и бревна.

    Этот курс, предлагаемый Masterclass, разработан для начинающих и продвинутых гимнастов, которые хотят соревноваться и выступать с максимальным потенциалом. Симона охватывает все темы, необходимые для успеха в гимнастике.

    • Изучение новых навыков
    • Базовые навыки через продвинутые навыки работы на брусьях
    • Изучение ошибок
    • Преодоление страха
    • Базовые через продвинутые навыки игры на полу
    • День соревнований
    • Базовые через продвинутые навыки работы на бревне
    • Работа с тренерами
    • Базовая через передовые навыки сводов
    • Изучение успехов
    • Созревание как гимнаст

    Классы структурированы видеофрагментов от трех до тринадцати минут.Сегменты озвучены Симоной и содержат ее идеи и мысли вместе с инструкциями.

    Есть 2 часа 11 мин. видео, которые можно просмотреть в любое время после завершения членства.

    Плюсы
    • Отличный мотиватор для серьезной гимнастки
    • Обрисовывает физические и умственные компоненты, необходимые для достижения успеха в гимнастике
    • Описывает наиболее важные навыки для четырех основных областей гимнастики
    • Дает представление о сознании героя американской гимнастики
    Минусы
    • Сегменты довольно короткие и не слишком углубляются
    • Видео описывает только навыки, не допускает участия
    Цена

    Этот курс доступен для просмотра с годовым членством: 170 фунтов стерлингов или около 210 долларов США, с ограниченным предложением — 2 членства по цене 1.

    Обзоры этого курса выдающиеся: получил 4,5 из 5 звезд .


    CoachTube — онлайн-курсы по гимнастике

    Coachtube предлагает онлайн-курсы обучения, предназначенные для обучения навыкам гимнастики и упражнений с помощью обучающих видео от опытных тренеров.

    Курсы предназначены для спортсменов любого уровня подготовки. Есть 28 курсов, которые предоставляют коучинг по всему, от растяжки до обретения основной силы, до определенных навыков в полу, акробатике, перекладине и бревне.

    Курсы включают:

    • Основы гимнастики (для каждой дисциплины) от Пола Хэмма
    • Упражнения на золотую медаль (для каждой дисциплины) с участием Аманды Борден
    • Мужская гимнастика: начало и повышение навыков и прогресс Марк Уильямс
    • Начало через продвинутую гимнастику для девочек Стив Нанно
    • Советы и приемы для каждой дисциплины от Мэри Ли Трейси
    • Растяжка, наращивание силы и кондиционирование для гимнасток

    После покупки видеообъявлений предоставляется неограниченный доступ.

    Плюсы
    • Разнообразие навыков и тем на одном сайте
    • Предоставляет ряд навыков с видео для разных уровней
    • Несколько всемирно известных тренеров на выбор
    • Специальные инструкции для каждой дисциплины
    • Очень разумная цена
    Минусы
    • В основном ориентированы на соревнующихся гимнасток
    • Очень мало курсов для детей раннего возраста
    Цена

    Курсы приобретаются индивидуально.Они различаются по времени и длине. Есть бесплатные курсы для начинающих по цене от 10 до 40 долларов.


    Gymneo TV — высококачественное онлайн-обучение

    Gymneo TV предлагает тренировки под руководством Анджело Риторто, тренера по гимнастике мирового класса. Анджело специализируется на тренировках, разбивая определенные навыки в каждой дисциплине для тех, кто стремится стать элитными гимнастами.

    Анджело специализируется в области женской спортивной гимнастики. Его подготовка ориентирована на детей от 10 до 14 лет от начального уровня для подготовки к международным соревнованиям.

    Его курсы включают:

    • Балка
    • Пол
    • Убежище
    • Неровные перекладины
    • Батут
    • Gymneo Live
    • Замедленное движение
    • Физическая подготовка

    Видео доступны после оплаты подписки. Неограниченный доступ на время подписки.

    Эти видео идеально подходят для серьезных гимнасток, стремящихся к совершенствованию индивидуальных навыков в каждой дисциплине. В видеороликах рассказывается о каждом навыке и предлагаются методы обучения, позволяющие овладеть им.

    Gymneo Live предоставляет подробные видеоролики в смежных областях, таких как работа ног и подготовка к хореографии. В видеороликах обсуждаются технические подходы, необходимые для овладения продвинутыми навыками.

    Видеоролики по физической подготовке содержат рекомендации по укреплению мышц и аспектам производительности.

    Плюсы
    • Один тренер обеспечивает последовательность в инструкциях и техниках
    • Пошаговое обучение навыкам в каждой дисциплине
    • Обучение подготовке, кондиционированию и хореографии
    • Комплексная программа для достижения высочайшего уровня гимнастики
    Минусы
    • Программа для гимнасток высокого уровня
    • Дорогостоящая
    Цена

    Цена включает доступ ко всем обучающим видео в течение периода подписки.Стоимость составляет 199 фунтов стерлингов или 216 долларов США в год (скидки на несколько лицензий).


    Онлайн-курсы гимнастики Udemy

    Тем, кто ищет способы заниматься гимнастикой дома всей семьей, Udemy предлагает несколько форм гимнастических упражнений. Эти курсы предназначены для всей семьи и предлагают гимнастические упражнения, выходящие за рамки тренажерного зала.

    Помимо видео с советами и техниками для основных гимнастических дисциплин, Udemy предлагает гимнастические тренировки в областях, о которых вы, возможно, даже не задумывались.

    • Обучение гимнастике
    • Детская динамическая гимнастика
    • Гимнастика в гамаке
    • Гимнастика при боли в спине
    • Гимнастика для естественного улучшения зрения
    • Фейсбукдинг (гимнастика лица)
    • Принципы сальто, трюков, боевых искусств, художественной гимнастики, и ниндзя, от новичка до продвинутого уровня

    В Udemy есть видеокурсы на любой интерес, связанный с гимнастическими способностями.

    Это охватывает младенцев и мужчин и всех промежуточных.Здесь есть уникальные курсы, которые идеально подходят для творческого добавления гимнастики в качестве вида деятельности, которым вы можете заниматься дома со всеми членами вашей семьи.

    Каждый найдет себе занятие по душе.

    Курсы предоставляются в виде видео и могут быть просмотрены после покупки. Их продолжительность варьируется от 30 минут до 2 часов.

    Каждое видео определяет уровень, для которого оно предназначено, и то, чему будут учить во время видеокурса.

    Плюсы
    • Практические инструкции для любого возраста и интересов
    • Предоставляет инструкции, которые можно выполнять дома
    • Обладает уникальными способами включения гимнастики в новые области интересов
    • Доступно
    Минусы
    • Не для серьезных гимнасток
    • Есть бесплатные видео, которые охватывают те же темы

    Каждое видео было оценено от 4 до 5 звезд.


    Super Prof — Репетиторы по гимнастике по веб-камере

    Если вам нужен тренер, который может работать с вами дома, Super Prof имеет доступ к 146 персональным тренерам, , тренерам и экспертам, готовым работать с вами один на один через веб-камеру.

    Есть тренеры для детей и взрослых, которые включают не только гимнастику, но и все области фитнеса и упражнения, связанные со здоровьем и благополучием.

    Вот пример некоторых личных инструкторов.

    • Rose преподает все области гимнастики и беговых дорожек и корректирует уроки и занятия для каждого человека в зависимости от стиля обучения и личных целей.Она обучает как группы, так и отдельных лиц.
    • Варвара — сертифицированный российский тренер по гимнастике, имеющий опыт работы с детьми и взрослыми. Она специализируется на индивидуальных уроках, парах или небольших группах. Она основывает свои уроки на вашем текущем уровне физической подготовки и целях.
    • Андрей разрабатывает индивидуальные программы тренировок для каждого человека, исходя из его или ее целей в фитнесе. Андрей стремится сделать упражнения увлекательными и находит программу, которая работает хорошо, но также учитывает прогрессирование без травм.

    Эти персональные тренировки отлично подходят для тех, кто хочет начать тренировки в области гимнастики и физических упражнений. Они не для опытных гимнасток, которые хотят тренироваться на профессиональном уровне.

    С каждым тренером проводится

    занятий по вашему расписанию. Нет никаких ограничений или требований по количеству сеансов.

    Плюсы
    • Выберите тренера, который соответствует вашим интересам и целям
    • Работайте один на один с личным руководством по вашим упражнениям и занятиям
    • Тренируйтесь по своему расписанию
    • Найдите тренера с опытом в любой области гимнастики и упражнений
    • Инструкторы для всех возрастов и профессий
    • Доступны тренеры для любого бюджета
    Минусы
    • Не все преподаватели могут быть высококвалифицированными
    • Нет гарантии качества обучения
    Цена

    Обучение оплачивается почасово и варьируется для каждого инструктора.Цены варьируются от 7 до 50 долларов в час.

    СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: У каждого преподавателя разные отзывы. Посмотрите на инструктора, с которым вы хотите работать, и прочтите его или ее отдельные отзывы.


    Fiverr — Аренда личного тренера

    Fiverr предлагает несколько интересных услуг во многих различных категориях, одна из которых включает в себя онлайн-коучинг.

    В настоящее время у них есть 65+ тренеров и инструкторов по различным направлениям гимнастики и тренировок.

    Есть также услуги, связанные с гимнастикой, такие как написание сообщений в блогах о гимнастике, создание планов тренировок и даже работа с вашими гимнастическими фотографиями.

    • Тренерская гимнастика
    • Нарезка музыки для гимнастических упражнений
    • Упражнения для осанки для гимнастов
    • Совершенствование стойки на руках
    • Тренерские мосты и акробатика
    • Создание видеороликов для ваших гимнастических упражнений
    • Дизайн гимнастической одежды
    • Тренерские специальные гимнастические навыки
    • Персональные тренировка для гимнастики

    Fiverr имеет тренеров и инструктаж по базовой гимнастике и многим навыкам, связанным с гимнастикой.Это подходит для всех членов семьи, которые хотят иметь личного тренера, который познакомит их с гимнастикой или упражнениями.

    Также предлагает услуги, связанные с гимнастикой. Тренеры работают с людьми, чтобы развить навыки или создать и разработать продукты, связанные с гимнастикой.

    Выберите человека, с которым вы хотите работать, чтобы он помог вам с гимнастикой или аналогичным продуктом.

    Плюсы
    • Найдите личного инструктора, который обучит вас или вашу семью базовой гимнастике
    • Предлагаются услуги, связанные с гимнастикой
    • Цены для всех бюджетов
    Минусы
    • Небольшой выбор инструкторов по гимнастике
    • Качество услуг не гарантируется
    Цена

    Цены заранее определены для каждой области.Они варьируются от 5 до 40 долларов в час.

    СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Выберите человека, с которым вы хотите работать, на основе его цены и рейтинга. Обязательно прочтите отзывы и посмотрите количество отзывов, прежде чем сделать свой выбор.


    Бесплатная онлайн-тренировка по гимнастике


    Cosmo Learning — гимнастика для начинающих

    Cosmo Learning предлагает бесплатных обучающих видео для овладения базовыми гимнастическими навыками. Изучите простую гимнастику у себя дома, используя обучающие техники из видео.

    Эти видео отлично подходят для всей семьи.

    Cosmo идеально подходит для тех, кто ищет бесплатные видео, чтобы начать с простых гимнастических навыков.

    Видео охватывают простых уроков по основам, таким как растяжка, стойка на руках, перекатывание и акробатика.

    Их обучает бывшая чемпионка Германии по гимнастике Сибилла Вальтерс, и их продолжительность составляет менее двух минут.

    Они предоставляют простые инструкции с небольшими приращениями.


    Онлайн-классы на YouTube

    YouTube

    YouTube — еще один бесплатный ресурс для обучения гимнастике и очевидный выбор для поиска бесплатных ресурсов, позволяющих освоить некоторые базовые гимнастические навыки.

    Дело в том, что на YouTube множество видео, и большинство из них не то, что вы ищете. Поскольку любой желающий может разместить на YouTube любое видео, поиск подходящих видеоуроков может занять некоторое время.

    СОВЕТ : Убедитесь, что вы следите за тренерами и спортивными клубами, которые имеют солидный опыт и профессиональную подготовку.

    Несмотря на то, что видео может показаться интересным, важна ваша безопасность, и вы должны быть уверены, что получаете инструкции от квалифицированных специалистов.

    Два лучших видеоканала, которые мы нашли на YouTube, — это Gymnastics USA и eHowSports. Если вы только начинаете, мы рекомендуем вам начать с просмотра любого из этих двух:


    Гимнастика США YouTube

    Гимнастика США

    Этот канал YouTube заполнен множеством видеороликов, от советов для начинающих гимнасток до видеороликов о соревнованиях, в которых профессиональные спортсмены зарабатывают золотые медали на Олимпийских играх.

    Канал принадлежит национальному руководящему органу США по спорту и гимнастике.Под крылом Gymnastic USA работает более 90 000 зарегистрированных спортсменов и более 20 000 инструкторов.

    Лучше всего начать с просмотра Урок 001 для начинающих, которые хотят начать заниматься дома. Здесь:

    Помимо обучающих видео, вы можете посмотреть интервью с профессионалами и множество закадровых видео, которые могут дать вам мотивацию, необходимую для начала вашего приключения в гимнастике!


    eHowSports — еще один популярный канал YouTube, посвященный спорту, на котором представлены видеоролики с практическими рекомендациями почти обо всех видах спорта, которыми вы можете заниматься дома.

    Имея более 240 тысяч подписчиков, которые вместе посмотрели видео более 112 миллионов раз, eHowSports является надежным каналом с сертифицированными инструкторами.

    Что касается категории гимнастики, то, если вы ищете бесплатные онлайн-уроки гимнастики для начинающих, у них есть пара специальных плейлистов, которые следует посмотреть начинающим гимнастам, начиная с этого:


    Изучай гимнастику онлайн — сводка

    В это время неуверенности и изоляции упражнения и освоение нового навыка — это не только семейный опыт, но и способ сохранить вашу семью здоровой и активной.

    Уроки гимнастики онлайн могут улучшить ваше здоровье, укрепить мышцы и кости и развить важные физические навыки у детей. Научно доказано, что он способствует психическому и физическому здоровью.

    Со всеми онлайн-ресурсами на любой бюджет, включая бесплатные, которые мы только что рассмотрели, у вас или ваших детей нет оправдания, чтобы не изучать гимнастику онлайн! Мы надеемся, что эта запись в блоге была полезной, и теперь вы собираетесь сделать первый шаг!

    Мы также рекомендуем вам читать другие связанные сообщения в нашем блоге.

    Я слишком стар для гимнастики

    Большинство людей поражаются, когда видят молодых девушек и юношей, кувыркающихся по полу спортзала. Если вы не знакомы с соревнованиями по гимнастике, спортсмены могут выглядеть сверхчеловеческими.

    Многие старшие дети (от 12 лет) часто задаются вопросом, не слишком ли стар для них, чтобы ходить на занятия по гимнастике. Все хотят услышать ответ: «Нет, он не слишком старый». Вам скажут: «заниматься гимнастикой можно в любом возрасте». И угадай что? Это правда!

    Фактически, даже взрослые, у которых появляется интерес к гимнастике, могут посещать развлекательные занятия.Тем не менее, если вы решаете, слишком ли вы стары, чтобы начинать занятия, честно говоря, вы это сделали.

    Хотите соревноваться? Вы просто хотите получить тонус? Здесь мы рассмотрим темы, которые часто обсуждаются, когда кто-то думает о том, хотят ли они начать занятия по гимнастике.

    Хотите соревноваться? Развлекательная гимнастика и соревновательная гимнастика

    Вы можете сидеть на диване и смотреть, как олимпийцы берутся за бревно, и думаете про себя: «Я хочу сделать это когда-нибудь».

    спортсмена-олимпийца рано начинают карьеру. Некоторые, возможно, даже начали кувыркаться в возрасте двух лет. Впечатляет, правда?

    А теперь задумайтесь, средний выход на пенсию профессиональной гимнастки составляет от 16 до 25. Мужчины-гимнасты обычно достигают пика немного позже, чем женщины-гимнастки, они уходят на пенсию где-то между 17 и 25.

    Честно говоря, если вам больше 12 лет, возможно, вы слишком стары, чтобы начинать занятия по гимнастике, составлять конкурентоспособную команду и продвигаться вверх.Я не говорю, что это невозможно, но это маловероятно.

    Причина, по которой кому-то старше 12 лет сложно составить соревновательную команду и подняться на уровень выше, связана с обучением и временем, необходимым для получения статуса элитного. Некоторые девочки начинают учиться в четырехлетнем возрасте и все еще не достигают элитного статуса.

    Вместо того, чтобы присоединиться к традиционной команде соревнований, кто-то старше 12 может захотеть присоединиться к классу отдыха. В некоторых спортзалах могут быть даже занятия только для подростков и подростков. Если вы заинтересованы в акробатике, возможно, вам также удастся найти класс только для акробатических упражнений.

    Гимнастка постарше может рассмотреть тренажерный зал, в котором есть соревновательные команды Xcel. Программа Xcel позволяет девушкам, которые не смогут участвовать в соревнованиях по традиционной гимнастике, принять участие в соревнованиях.

    Программы

    Xcel имеют правила, отличные от других программ, и допускают адаптацию, которая позволяет девочкам выполнять движения, которые им легче выполнять.

    Когда уже поздно заниматься гимнастикой?

    Исходя из приведенной выше информации, вы можете подумать, что уже слишком поздно начинать гимнастику, если вам больше 12 лет.Это не правда! Заняться гимнастикой может любой желающий в любом возрасте.

    В приведенной выше информации мы пытаемся донести то, что вы, вероятно, не станете олимпийцем или не получите стипендию, если начнете заниматься гимнастикой в ​​возрасте старше 12 лет. Но это не всегда должно быть вашей целью. Гимнастика может предложить больше, чем думает большинство людей.

    Есть много других причин заниматься гимнастикой. Гимнастика — один из немногих видов спорта, который прорабатывает все тело. Это означает, что вы получите тонус и улучшите свою физическую форму, взяв уроки гимнастики.

    Прыжки с шестом, чирлидеры, футболисты и многие другие могут заниматься фитнесом, предлагаемым гимнастикой, в любом возрасте.

    Не позволяйте возрасту отговаривать вас от занятий гимнастикой

    Суть в том, что вы не должны позволять своему возрасту отговаривать вас от начала занятий.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>