Как мужчине быстро убрать живот: Убрать живот мужчине без диет и упражнений с помощью аппаратных методик в студии косметологии «LA»

Как убрать живот мужчине — Культ Тела

Как убрать пивной живот мужчине?

Проблема чрезмерных жировых отложений беспокоит не только представительниц прекрасного пола. Мужчины также хотят быть стройными и подтянутыми, но предпочитают для этого силовой тренинг. Специалисты рекомендуют: прежде чем приступать к наращиванию мышечной массы, необходимо избавиться от лишнего жира.

Наиболее проблематичная часть процесса для мужчин — похудение живота. Ведь именно здесь скапливается большая часть жировых отложений. Руки и ноги при этом нередко остаются нормальными. Поэтому все программы похудения должны быть изначально направлены на борьбу с основной проблемой. В противном случае, тело станет более худым, а жир в районе живота так и останется на месте.

Силовые тренировки, диеты и кардио нагрузки — правильные и полезные занятия, но требуют самоорганизованности и большого количества свободного времени. К тому же, они не дают мгновенного результата, а для поддержания эффекта человеку придется постоянно придерживаться принципов ЗОЖ.

Если вы хотите откорректировать проблемные зоны к определенному событию (свадьбе, юбилею) или быстро похудеть к пляжному сезону, дополните тренировочную программу или замените ее аппаратными методами.

«Пивной живот» у мужчин: почему возникает и как избавиться

Ответ на вопрос, почему растет живот у мужчин, в большинстве случаев звучит одинаково — неправильное питание и недостаток активных действий. То есть, человек предпочитает высококалорийную пищу, при этом полученную энергию он тратит только на работу за компьютером.

Чтобы изменить свою внешность, необходимо заниматься спортом и следить за питанием. Хотя даже жесткие ограничения на всегда помогают «согнать» живот. Виной тому — висцеральный жир, который накапливается на поверхности внутренних органов.

Согласно исследованиям, мужчины более склонны к образованию подобной прослойки вследствие особенностей гормонального фона. Накопить висцеральный жир очень легко, а вот убрать его классическим методами практически невозможно.

Любая диета для похудения, а также силовой и кардиотренинг будут влиять только на количество подкожных жировых отложений. Причем «накачка мышц» без ограничения питания только увеличит размер живота, так как объем жировой прослойки не уменьшится, а мышечная ткань будет постоянно расти.

Эффективные способы быстро похудеть в животе мужчинам

Разрабатывая стратегию, направленную на сжигание жира на животе у мужчин, необходимо брать во внимание все доступные способы похудения:

• Силовые тренировки. Только в этом случае основной целью занятий будет не набор мышечной массы, а перестройка организма. У человека должна повыситься выработка гормонов, в том числе тестостерона. Это повлечет за собой ускорение метаболизма.
• Уменьшение количества потребляемой пищи. Причем снизить желательно не только количество калорий, но и процентное соотношение жиров и углеводов, количество белков при этом необходимо увеличить.
• Кардионагрузки. Помогут увеличить расход энергии и повысить выносливость организма. Также они позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить риск развития сахарного диабета.
• Упражнения для пресса. Разовьют мышцы живота, которые со временем создадут своеобразный «корсет» для жировой ткани и помогут уменьшить объем талии.
• Аппаратные методы. Сюда относится криолиполиз, роликовый массаж, мезотерапия, кавитация и многое другое. Подобные процедуры помогают не только снизить массу тела и скорректировать фигуру, но и улучшить состояние кожи и убрать растяжки на животе.

Аппаратную коррекцию фигуры в последние годы выбирают не только женщины, но и мужчины. Все оборудование настраивается индивидуально под каждого клиента, что позволяет сохранить оптимальную нагрузку и максимально эффективно бороться с лишним весом. Запишитесь на процедуру и сами убедитесь в результативности представленных способов.

Бесплатная консультация специалиста по аппаратной косметологии!

Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности!

© Студия аппаратной косметологии «Культ Тела»
e-mail : [email protected]

3 лучших способа сжечь жир на животе и боках мужчине

Жировые отложения в области живота бросаются в глаза в первую очередь. Поэтому все, кто хочет избавиться от лишнего веса, обращают пристальное внимание на эту зону. Сжечь жир на животе и боках мужчине можно при помощи специальных тренировок и правильного питания. И не обязательно для убирания отложений использовать какие-то сложные методики или непроверенные медикаменты — hudeem-bez-problem.ru покажет, как это сделать быстро и в домашних условиях. Ну, а для нетерпеливых мы расскажем про липосакцию.

6 причин, почему у мужчины растут живот и бока

Большой живот и бока не только выглядят непривлекательно, но и со временем начинают приносить массу неудобств, а затем и заболеваний. Ведь мужчине приходится носить на себе ежедневно несколько лишних килограмм, что влияет на сердце, на суставы и на другие органы. Поэтому прежде чем думать, как избавиться от живота и боков быстро в домашних условиях, мужчине необходимо задуматься, откуда же появились эти проблемы, чтобы минимизировать вероятность их появления в дальнейшем.

1. Первая причина, которая сразу же приходит в голову – пенный напиток и закуски к нему . Не зря же такой живот у парней называют пивным. В пиве много дрожжей, а закуски к нему весьма калорийны. Плюс они практически всегда соленые или копченые. Так что если злоупотреблять таким видом досуга, то через некоторое время вполне можно заметить увеличившийся низ живота.
2. Малоподвижный образ жизни . Если организму не хватает физических нагрузок, то со временем нарушаются обменные процессы. В современно мире, где большинство людей работают в офисах, эта проблема встает очень остро.
3. Хронические стрессы и нервное перенапряжение . Психические или интеллектуальные нагрузки очень часто провоцируют переедание. Причем женщинам заесть стресс хочется чем-то сладким и калорийным. А вот мужчины чаще предпочитают алкоголь. Но он не менее калориен, так что вес будет набираться и в этом случае. К тому же, стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который препятствует сжиганию лишнего жира.
4. Продукты с низким качеством . Не смотря на обилие информации о правильном питании, не все питаются качественными продуктами вне дома. Ведь проще перекусить фаст-фудом или подобной пищей.
5. Переедание . Практически все диетологи в первую очередь рекомендуют уменьшать порции и не отвлекаться на другие дела во время еды. Иначе излишнее потребление пищи приводит к тому, что растет живот и бока.
6. Паразиты в кишечнике . Удивительно, но это довольно распространенная причина. Паразиты попадают в организм пищей, грязью на руках и подобными способами. Они забирают у нашего организма полезные ресурсы, провоцируя увеличенное питание, а также откладывают в кишечнике продукты своей жизнедеятельности.

Какие тренировки быстро убирают жир

Как похудеть в боках и животе мужчине? В первую очередь необходимо увеличить количество любых физических нагрузок. Любые упражнения и даже простые прогулки увеличат количество расходуемой энергии. Но некоторые тренировочные программы дают лучший эффект по сравнению с обычными тренировками.

В первую очередь это длительные (не менее часа) циклические тренировки на свежем воздухе. Исследования показывают, что жир начинает расходоваться организмом только спустя полчаса, после начала такой тренировки. Поэтому необходимо заниматься хотя бы час, чтобы был заметный эффект. Ну и соответственно, чем интенсивнее занятия, тем быстрее будет уходить жировая ткань. Пешие прогулки – самое простое, но малоэффективное занятия, так как в работу включены не все мышцы тела, и двигаетесь вы не очень интенсивно. Гораздо лучше поможет плаванье или скандинавская ходьба.

К циклическим занятиям тренеры рекомендуют добавлять упражнения на зону талии и боков.

Существует большое количество комплексов, направленных именно на эти части тела. Причем чаще всего дополнительное оборудование не нужно – для планки требуется только ровное место и секундомер (есть ли телефоне).

Упражнения от жира на животе и боках

Если вы просто повысите общую активность: будете ходить пешком на работу, подниматься по ступенькам, а не ездить на лифте, делать зарядку и так далее, то вы будете худеть в целом и небольшими темпами. Если же у вас есть проблема именно в районе живота и боков, а похудение в целом не является насущной проблемой, то можно дополнить активность высокоинтенсивными интервальными и силовыми тренировками.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Многократные исследования показали, что такая разновидность занятий очень хорошо помогает высушить лишний жир, расходуя его на энергию.

Суть тренировки в том, чтобы в короткий промежуток времени выполнять какой-то упражнение с максимальной интенсивностью, а затем упражнение с меньшей интенсивностью. Например, сначала вы 30 секунд бежите в максимальном темпе, затем 3 минуты идете шагом, затем максимально ускоряетесь на дистанции в 100 метров и снова 3 минуты неспешного бега. И так далее.

Силовые тренировки

Такая разновидность тренировок позволяет нарастить мышечную массу, которая со временем заместит жировые отложения. К тому же, мышечный корсет хорошо поддерживает наш скелет, поэтому со временем вы избавитесь от проблем с осанкой и суставами. Но необходимо понимать, что нельзя ограничиваться только силовыми упражнениями, если вы не будете добавлять кардио тренировок, то мышцы просто начнут расти под жировым слоем. Дело в том, что при силовых тренировках расходуется весьма небольшое количество жировой ткани для восполнения энергии.

И не забывайте про растяжку после силовой тренировки. Иначе вы получите совсем не такой эффект, на который рассчитывали.

Примерами силовых упражнений являются разные виды скручиваний (обычные, косые, с поднятыми на фитбол ногами и так далее), поднимания рук и ног одновременно из положения лежа, приседания, разные виды планок. Все эти упражнения поначалу необходимо выполнять в 3 подхода по 10 упражнений в каждом из подхода. Со временем можно или увеличить количество или использовать дополнительные утяжелители.

Диета, сжигающая жир

Правильное питание играет не меньшую роль, чем специальные тренировки. Не получится эффективно убрать живот и бока мужчине только при помощи упражнений. Если продолжать есть неполезную пищу, то никакого эффекта от занятий не будет.

Низкокалорийные продукты

Уже давно известно, что различные продукты по-разному влияют на наш организм. И есть разница, съесть килограмм хлеба или килограмм огурцов. Ваша первая цель – уменьшить общую калорийность потребляемой еды. Для этого не обязательно использовать какую-то диету. Для того чтобы похудеть, достаточно чтобы вы употребляли меньше калорий, чем тратили. И тогда лишний жир будет уходить из всего организма, в том числе и с живота.

Сладкие напитки и простые сахара

Эти категории продуктов следует полностью исключить из своего рациона, если вы хотите сбросить лишний вес. Именно увеличенное употребление сахара в первую очередь приводит к тому, что человек начинает набирать вес. К тому же, такое питание очень плохо влияет на выработку гормона инсулина, что впоследствии может привести к сахарному диабету.

Отдавайте предпочтение простой питьевой воде, чаю и кофе без сахара. Если вам очень не хватает сладкого, то лучше съесть немного меда, он более полезен для организма. А простые углеводы следует заменить сложными. Так вы будете дольше испытывать чувство сытости и сможете согнать лишний вес.

Овощи и фрукты

А вот количество этих продуктов в своем меню следует увеличить. Помимо того, что они являются низкокалорийными, в их состав входит большое количество пищевых волокон, которые улучшают пищеварение и помогают очищать кишечник.

Только учтите, что некоторыми фруктами, например, виноградом, не стоит злоупотреблять, так как в них содержится довольно много сахара.

А вот цитрусовые прекрасно восполняют нехватку витамина С и ускоряют жиросжигающие процессы.

Постный белок

Нежирное мясо, рыба, а также растительные белки весьма полезны для похудения. Если включать их в свой рацион питания на постоянной основе, то можно скинуть лишний вес и при этом получать все необходимые организму элементы. А вот жирные сорта мяса и уж тем более переработанные продукты hudeem-bez-problemru рекомендует исключить из своего рациона.

Полезные жиры

Некоторые люди в погоне за сжиганием жировых отложений полностью отказываются от жиров. Но это неправильно — необходимо только ограничить поступление в организм плохих жиров, которые участвуют в образовании холестериновых бляшек.

А вот жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, яйцах, жирной рыбе и оливках, полезны для организма.

Липосакция для мужчин

Как быстро убрать живот и бока мужчине, не прибегая к диетам и изматывающим тренировкам? На помощь придут достижения медицины. Существует несколько разновидностей липосакции, но все они приведут практически к одинаковому результату. Но следует понимать, что чаще всего липосакция является последним способом избавиться от жира.

Все-таки это операция и она может привести к непредсказуемым последствиям для организма, особенно если проводится под общим наркозом. После перенесенного стресса организм может вновь начать набирать жир в области талии.

Вакуумная

Является самой распространенной. На теле в местах наибольшего скопления жира делаются надрезы, через которые вводится специальная трубка. Этой трубкой врач начинает двигать, что приводит к разбиению липидных клеток. После того, как большие скопления клеток будут уничтожены, в дело включается вакуумный насос, который и довешает работу.

Такая липосакция обязательно делается под общей анестезией. За один сеанс можно удалить до трех литров жира.

Тумесцентная

По большому счету напоминает вакуумную, отличается только использованием специального раствора Кляйна. Это сочетание физраствора, анестетика и жидкости, влияющей на сужение сосудов. Перед началом процедуры раствор вводится под кожу, что приводит к сужению сосудов и увеличению объема жировых тканей.

После того, как раствор подействует, облегчается доступ к жировым отложениям. Врач вводит под кожу иглы и при помощи генератора создает электрическое напряжение. Это приводит к расплавлению жировой ткани, которая затем удаляется из организма как при вакуумной липосакции. После операции остается пара проколов, которые обычно хорошо зарастают.

Лазерная

При этом виде на коже делается небольших разрезов, размером в несколько мм. После чего через них на жировые отложения воздействуют при помощи лазера. Такая процедура считается наименее травматичной и проводится под местной анестезией.

Лазер не только разрушает жировые отложения, но еще и активизирует выработку коллагена. Это приводит к тому, что подтягивается кожа в районе проведения операции. Но лазерная липосакция делается только в том случае, если объемы отложений не очень большие.

Ультразвуковая

На коже делается небольшой разрез, через который в отложения запускается специальный зонд. Этот зонд посылает ультразвуковые сигналы, под воздействием который и происходит разрушение жировой ткани.

Эта разновидность липосакции считается щадящей, но при этом весьма эффективной. За один сеанс можно удалить до 8 литров жира, при этом полученный эффект останется надолго.

Водоструйная

Разрабатывалась для того, чтобы избежать появления вредных побочных эффектов. На жировую ткань производится воздействие струей специального раствора. Струя направляется под высоким давлением и отделяет жировые клетки от их основы, состоящей из соединительной ткани. Такой вариант липосакции проводится под местным наркозом и практически не наносит вреда для организма.

Практически у каждого человека есть немного жира в области талии. И это является нормой. Но иногда «спасательный пояс» становится большим, и уже это вызывает беспокойство за здоровье человека. При появлении такой проблемы hudeem-bez-problem. ruсоветует отказаться от вредных продуктов питания и увеличить свою физическую активность. И если начать борьбу с жиром вовремя и делать все правильно, то не придется прибегать к такой процедуре, как липосакция.

Автор — Мосалова Юлия. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Операция по удалению всего или части желудка

Операция по удалению желудка называется гастрэктомией. Существуют различные виды гастрэктомии. Тип, который у вас есть, зависит от стадии и положения вашего рака.

У вас может быть:

• субтотальная или частичная гастрэктомия – хирург удаляет часть желудка
• тотальная гастрэктомия — хирург удаляет весь желудок
• эзофагогастрэктомия — хирург удаляет желудок и часть пищевода (пищевода)

Ваш хирург также удалит некоторые близлежащие лимфатические узлы. Это помогает снизить риск рецидива рака. Им может потребоваться удалить часть некоторых близлежащих органов, чтобы удалить весь рак. Это зависит от того, насколько далеко вырос ваш рак.

Возможно, вам придется отправиться в специализированный центр для проведения операции.

Какой тип операции мне нужен?

Тип операции, необходимой для лечения рака желудка, зависит от:

• стадия и тип вашего рака
• где он у тебя в желудке

Операция по удалению рака желудка является серьезной операцией. У вас это под общим наркозом, так что вы в глубоком сне.

Большинству людей требуется операция по удалению всего желудка или его части. Вам не понадобится стома (мешок).

При очень маленьком раке на ранней стадии вам может быть проведена эндоскопическая операция по удалению части слизистой оболочки желудка. Ваш хирург удаляет его с помощью длинной гибкой трубки (эндоскопа). У вас может быть эндоскопическая резекция слизистой оболочки (EMR) или эндоскопическая подслизистая диссекция (ESD).

Удаление части желудка

Ваш хирург может удалить до двух третей желудка, если опухоль находится в нижней части желудка. Это называется субтотальной или частичной гастрэктомией. Сколько хирург удаляет, зависит от положения рака. Хирург также удалит часть слоя ткани, который удерживает желудок на месте (сальник).

Хирург соединяет тонкую кишку с оставшейся частью желудка.

Двенадцатиперстная кишка — это первая часть тонкой кишки, которая соединяется с желудком. Хирург повторно соединяет дальний конец двенадцатиперстной кишки с тонкой кишкой.

После этого у тебя уменьшился желудок. Клапан (сердечный сфинктер) между пищеводом и желудком все еще будет на месте.

Удаление желудка

Эта операция проводится при раке в средней части желудка. Хирург удаляет весь желудок и весь сальник. Это тотальная гастрэктомия с реконструкцией по Ру. Ваш хирург соединяет пищевод с тонкой кишкой.

Удаление желудка и части пищевода

Эта операция проводится при раке в области соединения желудка с пищеводом. Хирург удаляет верхнюю часть желудка и часть пищевода. Это эзофагогастрэктомия.

Ваш хирург сохраняет нижнюю треть желудка и превращает ее в трубку. Они соединяются с этой трубкой с оставшейся частью пищевода.

Удаление лимфатических узлов

Во время операции хирург осматривает желудок и окружающие его области. Они удаляют все лимфатические узлы вокруг желудка и вдоль основных кровеносных сосудов в желудок.

Хирург удаляет лимфатические узлы, если они содержат раковые клетки, распространившиеся из основного рака. Удаление узлов снижает риск рецидива рака в будущем. Он также сообщает вашему врачу, насколько хорошо сработала химиотерапия, и дает ему больше информации о том, как далеко распространился ваш рак (стадия). Это может помочь им принять решение о лечении.

Количество лимфатических узлов, которые хирург удаляет, может варьироваться от человека к человеку. Для людей, которые менее здоровы, хирург может удалить только ближайшие к желудку лимфатические узлы.

Как ваш хирург делает вам операцию

Для удаления рака желудка вам может быть проведена открытая операция или операция через замочную скважину (лапароскопическая).

Многопрофильная группа (MDT) обсудит для вас наилучший вариант. Большинству людей делают открытую операцию.

Открытая хирургия

Открытая операция означает, что хирург делает больший разрез на животе. Место разреза зависит от типа операции, которую вы перенесли, и от того, где рак находится в вашем желудке. Типы:
•    субтотальная гастрэктомия, что означает проведение операции через разрез в животе (живот)
•    тотальная гастрэктомия, когда хирург делает один разрез на животе, чтобы удалить весь желудок
•    торако-абдоминальная эзофагогастрэктомия, что означает, что хирург должен удалить желудок и пищевод через разрез в животе и сундук

В зависимости от перенесенной операции у вас может быть:
•    один вертикальный шрам на животе (вертикальный)

•    один шрам в виде перевернутой буквы V на животе (на крыше)
•    один шрам на груди либо слева, либо справа (шрам на груди) и один посередине живота

Хирургия замочной скважины

Хирургия замочной скважины также называется малоинвазивной хирургией или лапароскопической хирургией. Это означает проведение операции без большого разреза на животе.

Хирург может удалить весь ваш желудок или его часть с помощью операции «замочная скважина».

Этот тип операции проводится в специализированных центрах специально обученным хирургом. Хирург делает от 4 до 6 небольших надрезов на животе. Они используют длинную трубку, называемую лапароскопом.

Хирургия замочной скважины

Лапароскоп подключается к оптоволоконной камере. Это показывает изображения внутренней части тела на видеоэкране. Хирург вводит лапароскоп в один из разрезов. И они вставили другие инструменты через другие разрезы. Они используют эти инструменты и лапароскоп для проведения операции в вашем теле.

Хирург освобождает желудок, чтобы удалить его полностью или частично. Затем они либо соединяют оставшийся желудок с кишечником. Или они соединяют пищевод с кишечником, если удаляют весь желудок.

• Рак желудка: клиническое практическое руководство ESMO по диагностике, лечению и последующему наблюдению
  F Lordick и др.
  Annals of Oncology, 2022

• Лапароскопическая гастрэктомия при раке
  Руководство по интервенционным процедурам Национального института здравоохранения и передового опыта (NICE). Январь 2012 г.

• Рак желудка
  E Смит и другие
  Ланцет, 2020. Том 396. Страницы 635-648

• Хирургическое лечение инвазивного рака желудка
  UpToDate
  По состоянию на июль 2022 г.

Последняя проверка:

01 сентября 2022 г.

Следующая проверка должна быть завершена: 

01 сентября 2025 г. Этот лишний жир вокруг вашей талии может быть трудно потерять. Но обрезка может принести пользу вашему здоровью. Начните с этих шагов.

Вы стоите перед зеркалом в полный рост и задаетесь вопросом, не выпирает ли ваш живот немного больше, чем обычно. Или вы примеряете любимые джинсы, а талия слишком узкая.

Жир на животе подкрадывается ко многим из нас, когда мы становимся старше. И это не очень хорошо для вашего здоровья. Жир в средней части тела может увеличить риск сердечных приступов, инсультов и других состояний, говорят в Американской кардиологической ассоциации.

Не существует волшебного средства для избавления от жира на животе. Но потеря веса в целом может помочь уменьшить вашу талию. И есть некоторые хитрости и советы, которые могут помочь. Вот что вам нужно знать о жире на животе и что вы можете сделать, чтобы избавиться от него.

Базовые сведения о жире на животе

Лишний вес в средней части тела представляет больший риск для здоровья, чем если вы носите его на бедрах. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это особенно верно, если у вас много висцерального жира. Это тип жира на животе, который лежит глубоко в брюшной полости и окружает органы.

«Жир на животе опасен, потому что он связан с высвобождением белков и гормонов, вызывающих воспаление», — говорит Эвелина Грейвер, доктор медицинских наук. Она кардиолог в Northwell Health в Манхассете, Нью-Йорк. «Это воспаление может повредить ваши артерии, попасть в печень и повлиять на то, как ваше тело расщепляет сахара и жиры».

Лишний жир в области живота может даже повысить риск проблем со здоровьем у людей с нормальным весом.

Если вы мужчина или вам больше 40 лет, у вас больше шансов иметь лишний вес в желудке. Женщины часто набирают жир на животе после менопаузы. «Гормональные изменения в организме могут привести к превращению дополнительной энергии во внутренний жир», — говорит Джессика Катлер, доктор медицинских наук. Она бариатрический хирург в Бариатрическом центре Мэриленда в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе.

Ни одна таблетка или зелье не избавляют от брюшного жира. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть в целом и уменьшить талию. Вот 9способы избавиться от жира на животе.

1. Откажитесь от продуктов, подвергшихся технологической обработке

Сократите потребление продуктов, приготовленных с использованием рафинированного сахара. Обработанные углеводы и другие продукты не содержат натуральных витаминов и волокон. В основном они сделаны из сахара. И они могут легко стать внутренним жиром в организме. Держитесь подальше от:

• Белый хлеб
• Белая паста
• Крекеры и печенье
• Газированные напитки и другие сладкие напитки

 

2. Соблюдайте средиземноморскую диету

«Согласно некоторым исследованиям, средиземноморская диета может помочь уменьшить центральное ожирение или жир на животе», — говорит Патрисия Араужо. Она зарегистрированный диетолог в Northwestern Medicine в Чикаго, штат Иллинойс. Эта полезная для сердца диета фокусируется на свежих продуктах и ​​ограниченном количестве нежирных белков. Наполните свою тарелку:

• Фруктами
• Овощи
• Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
• Оливковое масло
• Орехи и семена
• Рыба и морепродукты

3. Следите за своими порциями

Помните о порциях и калориях. Вам не нужно использовать мерные чашки для каждого приема пищи. Но вы должны следить за тем, сколько вы кладете на свою тарелку.

4. Избегайте вредных для здоровья жиров

Отказ от продуктов с насыщенными жирами может помочь вашему телу избавиться от жира на животе. Некоторые распространенные виновники включают мясо, масло и обработанные пищевые продукты.

Но не все жиры вредны. Фактически, омега-3 жирные кислоты могут помочь вам похудеть. Омега-3 содержатся в рыбе, такой как:

• Лосось
• Сельдь
• Сардины
• Скумбрия
• Анчоусы

«Употребление от 2 до 3 порций жирной рыбы в неделю может значительно уменьшить количество жира в печени и брюшной полости», — говорит доктор Грейвер.

5. Двигайтесь

Упражнения могут помочь уменьшить жир на животе. По данным CDC, взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это составляет около 30 минут 5 дней в неделю.

Двигайтесь одним из следующих способов:

• Быстрая ходьба
• Велосипед
• Танцы
• Гребля
• Плавание
• Групповые занятия фитнесом

Совет: выберите кардиоупражнение, которое вам нравится. Вы будете более мотивированы двигаться.

Получите мотивацию, чтобы больше двигаться — ознакомьтесь с нашей подборкой трекеров здоровья в магазине Optum.

6. Попробуйте ВИИТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и интервальные тренировки — популярные упражнения. Все они состоят из коротких всплесков интенсивных упражнений, движений с меньшей интенсивностью и периодов отдыха.

«Исследования показывают, что упражнения HIIT для сжигания жира на животе могут помочь контролировать вес и улучшить общее физическое состояние», — говорит доктор Грейвер.

7. Возьмите гантели

Силовые тренировки также могут помочь в борьбе с жиром на животе. Это потому, что силовые упражнения ускоряют метаболизм. И они помогают вашему телу сжигать калории, которые приводят к увеличению веса.

Дома можно использовать гантели или эспандеры. Или делайте упражнения, которые используют собственный вес тела для наращивания мышечной массы. Хорошие, чтобы попробовать: отжимания, приседания и доски.

Одно замечание: некоторые точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота. Но сами по себе они не избавят от жира на животе.

8. Ешьте красочные продукты

Яркие, красочные овощи и листовая зелень придают вашим блюдам цвет и хруст. «Они также могут помочь отключить гены накопления жира», — говорит доктор Грейвер.

Кроме того, овощи — это гораздо лучший способ заполнить дополнительное место на тарелке, чем рис или макароны. Добавление продуктов, богатых клетчаткой, также важно для предотвращения жировых отложений. Хорошими источниками клетчатки являются:

• Бобовые
• Овес
• Шелуха подорожника
• Семена чиа
• Фрукты и овощи

9.