Как можно развить свою волю: 7 простых способов — Личный опыт на vc.ru

7 простых способов — Личный опыт на vc.ru

Успешных людей от простых смертных отличают всего несколько особенностей. Одна из них — сила воли, заставляющая нас добиваться желаемого и прилагать усилия каждый день. Силу воли можно и нужно развивать, считает Петр Людвиг, основатель консалтинговой компании Procrastination.com и автор мирового бестселлера “Победи прокрастинацию!”, который уже более десяти лет борется с этим недугом по всему миру.

87 958 просмотров

Около 15 лет назад во время игры в баскетбол я перестал чувствовать свою руку, а затем меня частично парализовало. К счастью, через какое-то время я полностью восстановился, но время, проведенное на больничной койке, не прошло даром. У меня была возможность подумать о том, как же все-таки важно жить полноценно.

Благодаря силе воле, мы можем сосредоточиться на наших целях и добиться желаемого. Если верить научным исследованиям, люди с сильной волей испытывают больше позитивных эмоций, чем “прокрастинаторы”, которые живут в постоянном стрессе.

Но силу воли можно развивать. Как же это делать?

1. Высыпайтесь!

Качество решений, которые вы принимаете в течение дня напрямую зависит от того, насколько вы выспались: в идеале это должно быть 7-8 часов, ни больше ни меньше. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Одна плохая ночь может вас в слабую марионетку, не способную принимать решения и достигать результатов.

2. Хватит откладывать пробуждение

Очень многие люди, проснувшись по звонку, перенастраивают телефон или будильник “на 10 минуточек попозже”. А потом еще “на 10 минуточек”. Хватит мучить собственный организм! Мозг только начинает готовиться к отдыху как вы вновь вырываете его из этого состояния. Это приводит к потере энергии и ослабляет силу воли. Начните свой день с маленькой победы и встаньте с кровати по звонку будильника.

3. Прими холодный душ

Если совсем страшно, можно начать с теплой воды, а потом снизить температуру. День за днем, твой утренний душ должен быть все холоднее, активизируя симпатическую нервную систему и повышая артериальное давление.

Кроме того, такой душ по утрам работает как антидепрессант.

4. Сделай что-то важное сразу

На работе начни с самой важной задачи на день и выполни ее до того, как начнешь проверять электронную почту или скроллить соцсети (да, я знаю, что ты это делаешь). После этого другие вопросы уже не покажутся такими неприятными. Таким образом в мозге высвободится дофамин, который расслабляет нас, повышая креативность и придавая нам смелости, что может быть полезно для решения других задач в течение дня.

5. Войди в состояние потока — и останься там.

Если ты сможешь по-настоящему погрузиться в работу, которая имеет для тебя значение, она полностью поглотит тебя. И это прекрасно, потому что ты перестанешь замечать время и попадешь в состояние потока, где любые действия и решения требуют значительно меньше энергии. В потоке мы более удовлетворены, креативны, и наш мозг работает лучше.

6. Нажми на кнопку “перезагрузки воли”

Как и наши мышцы, в течение дня сила воли утомляется, но ее можно восстановить. Выйди на короткую прогулку — конечно, без мобильного телефона. Второй способ — cтакан свежего сока. Идеальный распорядок дня: час работы — короткая прогулка — еще час работы — потом фрукты — еще час работы и так далее. Постоянное “подкармливание” силы воли поможет укрепить ее в течение дня. Иногда таким образом человек может чувствовать даже больше энергии вечером, чем утром.

7. Делай маленькие шаги к большому прорыву

Крутые повороты на 180 градусов в жизни способны делать только гиганты с необыкновенной силой воли. Обычным людям лучше идти к значительным изменениям маленькими шагами. Японские самураи назвали этот метод кайдзен: на самые высокие горы можно подняться небольшими ступенями, и зачастую это единственный способ достичь вершины. Когда мы преодолеваем небольшие препятствия, то испытываем положительные эмоции, благодарность и любовь к тому, что делаем. Эти чувства вдохновляют нас вновь и вновь делать еще один шаг к желанной цели.

8 способов развить силу воли

Люди представляют силу воли как навык. Или черту характера, которая либо есть, либо нет. Некоторые пытаются ее развить, другие убеждены, что это бесполезно.

И те, и другие ошибаются. Каждый по-своему. Объясняем, почему.

Что такое сила воли?

Это не навык, не врожденная привычка и не уникальный талант. Согласно исследованиям нейроэндокринолога Роберта Сапольского, сила воли и связанный с ней самоконтроль — это естественная функция организма. Она выработалась в процессе эволюции как элемент выживания.

Первые люди жили не по одиночке — они объединялись в племена. Коллективно охотились, собирали ягоды, защищались. В таких условиях приходилось учиться сосуществовать, а значит — привыкать к ограничениям. Например, не брать еды больше, чем дозволено, иначе племя не сможет прокормить всех.

Привыкая к таким условиям, человеческий мозг со временем научился контролировать инстинкты и желания.

И все бы ничего, но мир за последние столетия сильно изменился. Появились новые искушения. Алкоголь, шопинг, компьютерные игры, интернет, телевизор, сладости. Справляться со всем этим оказалось сложно. Но даже в таких условиях воспитать силу воли реально.

Сила трех

Психолог Келли Макгонигал в книге «Сила воли. Как развивать и укрепить» отмечает, что сила воли состоит из трех ключевых функций. Условно она назвала их так: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу».

«Я буду» — способность делать то, что нужно, даже если лень.

«Я не буду» — функция, которая не дает следовать всем импульсам и решениям без разбору.

«Я хочу» — элемент силы воли, отражающий наши истинные стремления.

Все три элемента контролируются префронтальной корой головного мозга. Они работают вместе, управляя нашим поведением.

Представьте: вы идете по магазину и вдруг видите занятную вещицу на прилавке. Она настолько вам нравится, что в голове вертится только одно: «Хочу!». 

В этот же момент в дело вступает префронтальная кора мозга. Функция «Я не буду» объяснит, почему не стоит покупать этот предмет. А функция «Я хочу» еще и услужливо напомнит, что ваша ключевая цель сейчас — накопить побольше денег для отпуска.

Если и цена окажется непомерно высокой, это дополнительно остудит ваш пыл, облегчая работу префронтальной коры. Тогда вы с большей вероятностью проявите силу воли и откажетесь от внезапной покупки.

Но мы ведь знаем, что такая система работает не всегда. Люди не умеют эффективно контролировать свои «Я хочу», «Я буду» и «Я не буду». Они принимают решение импульсивно, игнорируя сигналы мозга.

Еще одна причина — переизбыток информации. Информация перегружает наш мозг, и тогда единственным способом принять решение становится импульс.

Что делать?

Если сигналы вашего мозга вас не достигают — надо учиться прислушиваться к нему. То есть развивать префронтальную кору, чтобы ее воздействие стало сильнее. Тогда и способность противиться соблазнам окрепнет.

Конкретных методик типа «принимайте контрастный душ, пейте рыбий жир — и будет счастье» не существует. Все инструменты по развитию силы воли достаточно общие и требуют терпения.

#1. Правильная мотивация

Садясь на диету, многие убеждены, что их главная цель — сбросить пару килограмм.

Но разве это изначально побуждает вас худеть? И дело вовсе не в желании влезть в старые джинсы?

Люди так зацикливаются на процессе, что забывают, ради чего они вообще начали что-то делать. Неправильная установка ведет к потере мотивации. А без мотивации легче игнорировать умные советы, которые выдаст ваша префронтальная кора.

#2. Постоянный самоанализ

Самоконтроль и сила воли исчезают, когда вы принимаете решения на автопилоте. Когда не понимаете, как, когда и почему делаете тот или иной выбор. Речь о ежедневных простых решениях — именно они доходят до автоматизма.

Наглядное пособие — история Мишель, студентки автора книги Келли Макгонигал. Она страдала от потребности постоянно проверять свою почту. Чтобы избавиться от вредной привычки, Мишель поставила цель: открывать ящик не чаще раза в час. Не получилось. Она осознавала, что нарушила собственную установку только после того, как уже прочитала пару писем. Иными словами, Мишель не замечала того, как принимала решение открыть почту.

Чтобы исправить проблему, Мишель стала наблюдать за собой, пытаясь запомнить момент, когда приходит желание открыть почту. Благодаря этому она смогла контролировать его. Но полностью привычка не исчезла. Тогда Мишель продолжила наблюдать за собой и обнаружила, что тянется к ящику всякий раз, когда испытывает беспокойство. Пролистав письма на почте, она чувствовала себя лучше. То есть потребность «жить» в почте для Мишель оказалась способом снять напряжение.

Подумайте, насколько хорошо вы себя знаете. Проанализируйте свои поступки. Разберите, что вы делаете осознанно, а что — нет. О чем вы думаете в такие моменты? Какие ситуации чаще всего сбивают вас с пути?

Чем глубже вы будете анализировать свое поведение, тем лучше будете контролировать свои импульсы — и сможете эффективно тренировать силу воли.

#3. Правильный режим сна и минимум стресса

Недосып и стресс негативно влияют на ваш самоконтроль. Когда вы чувствуете усталость или недовольство — сильнее хочется потакать своим капризам.

Это легко проверить. Понаблюдайте за своим самоконтролем, когда вы испытываете стресс. Как вы себя ведете? Можете ли сосредоточиться на важном? Легко ли срываетесь? А затем сравните результат со своим же поведением, но в более расслабленные периоды. В каком из двух состояний вам легче работать над собой?

#4. Цикл Pomodoro

Это хороший способ воспитать силу воли, побороть прокрастинацию и наконец сделать то, что так долго откладывали на потом. Цикл состоит из трех этапов:

1. Убираете в сторону все, что вас отвлекает, — телефон, книги.

2. Ставите таймер на 25 минут и начинаете работать, сосредоточившись на своих задачах.

3. Когда 25 минут прошло, есть 5 минут на отдых. Но без соцсетей, игр, интернета — рискуете «залипнуть». Лучше выпить чаю или поиграть с котом. Потом опять 25 минут работы. Повторите цикл минимум 4 раза.

Такой подход позволяет эффективно «подключить» мозг к работе. Мозг 25 минут фокусируется и 5 минут расслабляется — оба режима важны для высокой производительности.

#5. Физическая активность

Спорт благотворно воздействует на весь организм, включая головной мозг. Тренировки — хороший антидепрессант, также они укрепляют базовую вариабельность сердечного ритма, которая влияет на работу префронтальной коры.

Регулярные занятия способствуют выработке серого вещества и белого вещества. Благодаря этому префронтальная кора увеличивается и развивается.

#6. Микроконтроль

Тренировать силу воли в целом можно, научившись контролировать себя в чем-то малом. Например, постоянно держать прямую осанку или вести учет расходов. Такие маленькие вызовы медленно, но верно приучают вас следить за привычками.

Привыкнув контролировать себя в малом, вы сможете взяться за что-то большее. И при этом у вас не будет страха неудачи — его нивелирует успешный предыдущий опыт, пусть и малый.

#7. Медитация

Практики медитации расслабляют и разгружают мозг, думать и анализировать становится проще. Они также активизируют работу префронтальной коры, помогая ей лучше контролировать ваши действия в течение дня.

Достаточно медитировать пять минут в день.

Что нужно: сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Слушайте его звук, говорите «вдох» и «выдох» каждый раз, когда вдыхаете и выдыхаете. Это поможет избавиться от лишних мыслей. Не отвлекайтесь, даже если у вас что-то зачешется. Так вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

#8. Дыхательные упражнения

Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, — попробуйте замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту.

Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма. Уже спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с искушениями. Это хороший способ воспитывать силу воли для тех, кто всегда действует импульсивно.

Последние материалы

Статья

Amazon теряет 25% годовой прибыли из-за текучести в команде

В чем причины увольнений и как сократить «индекс крутящихся дверей».

Читать

Статья

Новый проект Laba Global: международные курсы от специалистов из Google, Nike и IBM

Обучение на английском для тех, кто хочет быть впереди.

Читать

Статья

Как научиться печатать быстро и без ошибок: 7 советов

Горячие клавиши, интеллектуальный ввод и другие лайфхаки, чтобы экономить время.

Читать

Семь советов по увеличению силы воли

• Эмоциональное здоровье

Женщины. Мудрость. Велнес. 7 марта 2019 г.

Найдите свою идеальную пару

Ответьте на несколько вопросов, и мы предоставим вам список поставщиков первичной медико-санитарной помощи, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.

Начать

Самоконтроль говорит «нет» чрезмерному перееданию, тратам, видеоиграм, употреблению алкоголя и другим удовольствиям, которые удерживают нас от поставленных целей. Это то, чего мы все хотели бы иметь больше: сила воли.

Сила воли — это стремление противостоять краткосрочным искушениям для достижения долгосрочных целей. Некоторые описывают это как битву между логикой и эмоциями. Может быть, это отказ от десерта, чтобы выглядеть лучше в новом платье, которое вы купили. Это может быть подготовка к тесту, который вам нужно пройти, а не просмотр нескольких эпизодов любимого сериала Netflix.

Дженни Хартсок, доктор медицинских наук, врач-госпиталист Premier Health, прошла свой собственный путь, чтобы найти в себе силу воли, чтобы внести здоровые изменения в свою жизнь.

В 2016 году ее вес достиг отметки в 275 фунтов, и она обнаружила, что не может заниматься теми физическими упражнениями, которые хотела. За год она поставила перед собой цели по диете и физическим упражнениям и похудела на 83 фунта. Она также готовилась к походу в национальные парки на Западе. Ее самым триумфальным днем ​​был 12-мильный поход от бассейна в долине до вершины горы в Национальном парке Арчес в штате Юта.

Так как же увеличить силу воли?

Хотя ваша сила воли может быть утомлена на короткое время, со временем ее можно укрепить — так же, как ваши мышцы во время тренировки.

Сила воли подобна мышце

Эксперты считают, что сила воли подобна мышце. В определенной степени вы можете наращивать его с течением времени. С другой стороны, вы также можете злоупотреблять им, постоянно отказывая себе в одном деле за другим. Это «истощение силы воли» может ослабить вашу способность сопротивляться искушению.

Хотя ваша сила воли может быть утомлена на короткое время, со временем ее можно укрепить — точно так же, как ваши мышцы во время тренировки.

По мнению некоторых исследователей, сила воли возрастает, если вы работаете над достижением собственных целей. Если вы идете на жертву ради кого-то другого, это больше истощает вашу силу воли.

Советы по развитию силы воли

Вот семь советов по развитию силы воли:

1. Не берите на себя слишком много сразу . Попробуйте ставить небольшие достижимые цели и сосредоточьте свою силу воли на их достижении. Первой целью доктора Хартсок было сократить перекусы, уменьшить порции во время еды и выпивать не менее 80 унций воды в день. Потеря 20 фунтов только этими шагами придала ей больше силы воли для достижения новых целей. «Мне всегда будут нужны голы, — говорит она. «Все дело в том, чтобы найти то, что работает лично для вас».
2. Планируйте заранее . Дайте волю своей силе воли, принимая решения заранее: составьте меню на всю неделю и даже заранее приготовьте еду. Это поможет вам избежать импульсивных остановок в ресторанах быстрого питания по дороге домой с работы. Прежде чем пойти на вечеринку или в ресторан, решите, будете ли вы пить алкоголь и сколько вы выпьете. Не пытайтесь втиснуть упражнения в то, что осталось в конце дня. Вместо этого запланируйте его в своем календаре в начале каждой недели или планируйте пойти с другом, чтобы у вас было больше шансов выполнить это обязательство.
3. Избегай искушения . Не покупайте продукты, перед которыми вы не сможете устоять. Если вы пытаетесь бросить пить, держитесь подальше от мероприятий, где употребление алкоголя является основным занятием. Если ваша сила воли подвергается испытанию, постарайтесь отложить желаемое на потом или отвлечь себя чем-то другим, что не будет отвлекать вас от ваших целей.
4. Укрепи свою силу воли . Медитации осознанности могут улучшить ваш самоконтроль и помочь вам действовать по намерению, а не по привычке или страстному желанию. Физическая и умственная усталость может уменьшить вашу силу воли. Высыпайтесь, чтобы поддерживать уровень энергии на должном уровне.
5. Попробуйте приложение для отслеживания еды, чтобы лучше питаться . Доктор Хартсок отмечает, что это может помочь вам избежать ловушки неправильного перекуса. Как она комментирует свои личные усилия: «Когда я увидела, сколько ужасных пустых калорий я съедаю в день, это действительно вызвало у меня чувство вины и помогло мне взять себя в руки». Она сменила свою любимую закуску на ягоды и отказалась от полуфабрикатов.
6. Наградите себя . Если вы достигли важной вехи, отпразднуйте ее чем-то, что не отбросит вас назад. Прогуляйтесь по парку после сдачи тяжелого экзамена. Купите новый наряд после потери 20 фунтов. Сделайте педикюр после забега на 5 км.
7. Получите поддержку от других . Присоединяйтесь к беговой группе. Найдите попутчика. Планируйте питание вместе с супругом. Попросите людей, которым вы доверяете, помочь вам в достижении ваших целей.

Доктор Хартсок верит в способность любого измениться. Она говорит: «Лично я являюсь живым примером того, как возможны любые изменения, и я сохраняю оптимизм в отношении того, что вместе мы сможем преодолеть наши трудности — какими бы они ни были».

Она заключает: «Бояться — это нормально, но не пытаться. Нет ничего непреодолимого. Вы можете достичь всего, к чему стремитесь. Имейте веру в себя. Вера в себя приведет вас куда угодно».

Найдите свою идеальную пару

Ответьте на несколько вопросов, и мы предоставим вам список поставщиков первичной медико-санитарной помощи, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.

Начать

Источник: Американская психологическая ассоциация; Американская Ассоциация Сердца; Дженни Хартсок, доктор медицинских наук, врач-госпиталист Premier Health

Маленькие шаги: Говорить об этом.

Если ваше настроение ухудшилось во время менопаузы, поговорите со своими подругами или проконсультируйтесь с консультантом.

6 способов улучшить силу воли

Одной из ключевых составляющих нашей культуры в Buffer является стремление к самосовершенствованию. Каждый из нас выбирает область, в которой нужно совершенствоваться каждую неделю, и делится своими ежедневными достижениями и проблемами, превращая это в социальный способ поддержки, корректировки, создания или изменения наших привычек.

Однако предстоит еще много работы, чтобы самосовершенствование было эффективным. За последние несколько месяцев я прошел через множество различных направлений улучшения, включая позитивный настрой, бег, чтение и изучение французского языка. На каждом из них было интересно сосредоточиться, но трудно поддерживать более одной новой привычки одновременно — отчасти потому, что это требует огромной силы воли.

Что такое сила воли и как она работает в мозге

Келли МакГонигал, доктор философии и автор книги «Инстинкт силы воли», говорит, что сила воли — это реакция, исходящая как от мозга, так и от тела.

Реакция силы воли является реакцией на внутренний конфликт. Вы хотите сделать что-то одно, например, выкурить сигарету или увеличить свой обед, но знаете, что не должны этого делать. Или вы знаете, что должны что-то сделать, например, заплатить налоги или пойти в спортзал, но предпочитаете ничего не делать.

Префронтальная кора (эта часть мозга прямо за лбом) — это часть, которая помогает нам в таких вещах, как принятие решений и регулирование нашего поведения. Самоконтроль, или сила воли, подпадает под эту категорию и, таким образом, заботится о ней в этой части мозга.

Чтобы эффективно контролировать свои побуждения и принимать правильные решения, необходимо заботиться о префронтальной коре. Это означает кормить его качественной пищей, чтобы у него было достаточно энергии, чтобы выполнять свою работу и высыпаться.

Как сила воли истощается в течение дня

МакГонигал отмечает, что один из наиболее часто повторяемых выводов о силе воли заключается в том, что она кажется конечной, то есть у нас ее не так много, и она истощается по мере того, как мы ее используем.

Пытаясь контролировать свой темперамент, игнорировать отвлекающие факторы или отказываться от секунд, все они используют один и тот же источник силы.

Мы можем рассматривать силу воли как мышцу — она может истощаться от чрезмерного использования, но, как и наши физические мышцы, некоторые исследователи считают, что мы можем укрепить нашу силу воли, тренируя ее.

Как увеличить силу воли

Хорошо, мы знаем, что силы воли у нас не так много, и в течение дня стресс и нормальный самоконтроль истощают наш ресурс. Давайте посмотрим, какие варианты у нас есть для увеличения запаса силы воли, из которого мы должны черпать.

1. Увеличьте свою способность выдерживать давление: научитесь справляться со стрессом

Для начала нам нужно управлять уровнем стресса , — говорит МакГонигал. Нахождение в условиях высокого уровня стресса означает, что энергия нашего тела расходуется на инстинктивные действия и принятие решений, основанных на краткосрочных результатах. Наша префронтальная кора проигрывает в битве за нашу энергию, когда речь идет о сильном стрессе.

МакГонигал говорит, что останавливается, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, когда мы чувствуем себя подавленными или соблазненными может стать отличным началом в управлении уровнем стресса и повышении силы воли.

2. Поощряйте себя придерживаться своего плана

Чтобы сделать это еще проще, кажется, что самоутверждение может даже помочь вам иметь больше самоконтроля , когда вы на исходе, согласно исследованию, опубликованному в Журнал личности и социальной психологии. Хорошим примером этого является разница между словами «я не могу» и «я не хочу». Было показано, что возвращение контроля над ситуацией с помощью фразы «Я не хочу» более эффективно помогает вам придерживаться своего плана и избавиться от вредных привычек:

Каждый раз, когда вы говорите себе «Я не могу», вы создаете петлю обратной связи, которая напоминает вам о ваших ограничениях. Эта терминология указывает на то, что вы заставляете себя делать то, чего не хотите делать.

Так что попробуй убедить себя, что ты не дурная привычка, вместо того, чтобы наказывать себя, говоря: «Я не могу».

3. Больше спите, чтобы помочь мозгу лучше управлять энергией

МакГонигал также говорит, что достаточное количество сна имеет большое значение для того, насколько эффективно работает наша префронтальная кора:

Лишение сна (даже менее шести часов в сутки) является разновидностью хронического стресса, который нарушает использование энергии телом и мозгом. Особенно сильно страдает префронтальная кора, которая теряет контроль над областями мозга, отвечающими за тягу к еде и реакцию на стресс.

К счастью, МакГонигал также цитирует исследования, которые показали, что мы можем сделать это в нашу пользу, обеспечив себе достаточное количество сна:

Когда лишенные сна лучше спят ночью, сканирование их мозга больше не показывает признаков нарушения префронтальной коры. .

И если вам интересно, сколько сна достаточно, вот приблизительное руководство: один из самых известных исследователей сна Дэниел Крипке в недавнем исследовании обнаружил, что «людей, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше всех, счастливее и продуктивнее».

4. Медитация (всего 8 недель)

Медитация также связана с увеличением резерва силы воли, который у нас есть, а также с улучшением внимания, сосредоточенности, управления стрессом и самосознания. МакГонигал предполагает, что это может даже дать быстрые результаты:

И для этого не нужно практиковаться всю жизнь — изменения в мозге наблюдались после восьми недель коротких ежедневных занятий медитацией.

5. Улучшение физических упражнений и питания: самый игнорируемый путь к увеличению силы воли

Еще один отличный способ тренировки мозга, который часто легко игнорируется или недооценивается, но который может сделать вас намного более устойчивым к стрессу и, таким образом, повысить силу воли. это регулярные физические упражнения . Эти преимущества могут обеспечить как расслабляющие, осознанные упражнения, такие как йога, так и интенсивные физические тренировки, хотя МакГонигал отмечает, что мы пока не уверены, почему это работает.

Как я упоминал ранее, то, чем вы кормите свое тело, влияет на количество энергии, с которой приходится работать префронтальной коре. Вот почему питание так важно:

Такая простая вещь, как употребление растительной пищи с меньшим количеством обработанных продуктов, делает энергию более доступной для мозга и может улучшить все аспекты силы воли.

Упражнения и правильное питание не только улучшат вашу силу воли, но и улучшат ваше самочувствие. Упражнения, в частности, известны тем, что делают нас счастливыми, высвобождая эндорфины:

Эти эндорфины, как правило, сводят к минимуму дискомфорт от физических упражнений, блокируют чувство боли и даже вызывают чувство эйфории.

6. Откладывайте дела на потом, чтобы сосредоточиться на том, что важно сейчас

Откладывание того, что вам действительно не следует делать, может быть эффективным , если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки. В книге «Сила воли: заново открывая величайшую человеческую силу» Рой Ф. Баумайстер объясняет, что люди, которые говорят себе «не сейчас, а позже», обычно меньше мучаются искушением чего-то, чего они пытаются избежать (его пример — поедание шоколадного торта).

Угощение для вас, раз уж вы так долго ждали

И последнее. Возможно, вы слышали об известном эксперименте с использованием зефира для проверки силы воли детей. Происходит следующее: ребенок остается один в комнате с одним зефиром на неопределенное время.