Как можно похудеть подростку 12 лет девочке: Как похудеть подростку девочке и мальчику

Как похудеть подростку, девочке и мальчику?

Как похудеть подростку, девочке и мальчику?

Содержание статьи:

• 1 Похудение для подростков
• 2 Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно?
• 3 Программы коррекции веса подростков в детской поликлинике «Маркушка»

Похудение для подростков

Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. Проблемы излишнего веса и ожирения у подростков и связанные с ними проблемы похудения для подростков чрезвычайно важны. И часто даже более важны, чем для взрослых, поскольку излишний вес в подростковом возрасте может приводить не только к различным патологиям, но и к развитию ожирения во взрослом возрасте, нарушениям полового созревания подростка, нарушениям в развитии его личности. Толстая девочка или толстый мальчик в подростковом возрасте часто становятся объектами насмешек и даже презрения и ответы вопросы типа «как похудеть девочке 12 , 13 или 14 лет» или «как летом похудеть подростку» становятся для них жизненно важными.

В отличие от многочисленных методик и программ для похудения детей, программ для похудения подростков значительно меньше, и им приходится, часто самостоятельно, обращаться к программам для взрослых (типа диета Дюкана, диета Елены Малышевой, Магги, 6 лепестков и пр.). Многие такие программы совершенно не подходят для подросткового возраста и могут привести к опасным последствиям для здоровья. Но в интернете постоянно ищут, например, как похудеть подростку за неделю — что не сделаешь ради того, чтобы быстро привести себя в форму?

Значительно проще предупредить появление лишнего веса, для чего можно воспользоваться элементами профилактики избыточного веса у детей. Но как похудеть подростку, если все-таки время упущено и надо принимать меры в подростковом возрасте?

Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно?

Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.

• Изменения в рационе питания . Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.
  Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.
  Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты. Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны. Но употребление фруктов, содержащих сахар, несколько ограничить – не более двух порций того, что умещается в горсти руки.
  Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т.п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.
  Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).
  Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить «перекусы». Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода.
• Постоянная двигательная активность. Без нее не будет нужного результата. Можно использовать все виды умеренных физических нагрузок (спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде и т.п.). Но достаточно и простых, но продолжительных, прогулок. Двигательная активность должна занимать не менее двух-трех часов в день.

Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.

Программы коррекции веса подростков в детской поликлинике «Маркушка»

В поликлинике «Маркушка» помогут вашему подростку похудеть в домашних условиях под наблюдением врачей. Предварительно врачи-специалисты (педиатры, детские эндокринологи, неврологи) составляют план обследования подростка, которое необходимо для выявления возможных заболеваний эндокринной системы, нервной системы. Такая диагностика обязательно включает лабораторные обследования, сдачу анализов. Если причиной лишнего веса являются внутренние патологии, то это требует особых подходов в коррекции веса подростка.

Обычные программы коррекции веса подростков индивидуальны, но все они состоят из диетологических компонентов, рекомендаций по дозированным физическим нагрузкам, консультаций подростковых психологов. Врачи поликлиники проводят регулярные контрольные осмотры подростка и при необходимости вносят коррективы в программу похудения.

ТОП статей

24.09.2014

110157

Температура у детей без симптомов

Если у ребенка температура без симптомов? Большинство родителей сразу подозревают, что если у ребен.

..

24.09.2014

77507

Низкая температура тела у ребенка

Что делать если у ребенка низкая температура? Жизненно важные функции организма детей требуют опред…

17.12.2021

45763

Ходьба на пальцах стоп в детском возрасте: взгляд невролога

В норме ребенок обычно ходит, перекатываясь с пятки на носок. Однако ходьба «на носочках» является р…

05.09.2015

45047

Синдром желудочной диспепсии у детей

Одним из основных синдромов патологии верхних отделов желудочно-кишечного тракта у детей является си…

07.01.2011

35978

Жаропонижающие препараты для детей

Жаропонижающие препараты для детей. Лихорадка, повышение температуры тела у ребенка Повышение темпе.

..

24.09.2014

27627

Понос, рвота и температура у ребенка

У ребенка рвота понос и температура Повышенная температура тела в детском возрасте в подавляющем бо…

23.09.2014

27107

Температура у новорожденного ребенка

Температура у грудного, новорожденного ребенка Родители всегда нервничают, когда подозревают, что у…

05.09.2015

24489

Ритм и типы дыхания у детей

Оценка состояния дыхания начинается с определения его частоты и ритма с учетом возраста ребенка. Час…

Заказать обратный звонок

Как похудеть 12 летней девочке — Спрашивалка

0И

0Ин80

Мне 12 лет и я вешу 63 кг. Это много и мне просто необходимо скинуть лишние кг. У кого есть какие-нибудь диеты или виды спорта, то напишите, пожалуйста.

Да, и рост у меня около 1 метра и 55 см.

• девочка

ЯД

Яковлев Дмитрий

танцы-если любишь, самый верный способ скинуть все лишние кг
расскажу как я похудела с 68 до 53:
все сладкое, мучное, жирное (ну в общем все от чего набираешь вес) я аккуратно складывала в контейнер (холодильник) и оставляла себе на утро
(это помогало сдерживать себя, и приятно грела мысль что сладкое от тебя никуда не делось: D)
ну утром соответственно есть ничего не хочется
что влезет, то и ешь
>днем после школы-рис, гречка, овощи, фрукты-все что не входит в первый список
И ГЛАВНОЕ: после 6(праздник это или ты не успела поесть за весь день-неважно) ЛЮБОЙ прием пищи заканчивается (и травинку нельзя в рот положить, дабы не травмировать себя мыслью что можно еще чего перекусить)
соль, сахар исключить

аппетит при таком рационе снижается, не знаю как влияет на организм (я чувствую только приятные улучшения, в здоровом теле-здоровый дух: P)
воду можно)

МС

Милонега Силицкая

Бегай или на скакалке прыгай регулярно

Ирина Морозли

Худеть надо правильно! Мне тоже 12 и я тоже не очень была худой! Но постепенно вижу хорошие результаты!
1. Запиши в секц (ии) (ию). Хорошо на худеение влияют: танцы! (Джаз фанк, хип хоп, регетон, и тд) не забывай что танцы это и шпагаты и физкультура и др.
Плавание! И др.
2. Если нету возможности (и в придачу к секциям) дома:
-утром зарядка!
-вечером (нужно бегать, очень хорошо!) (прыжки 8 мин, можно меньше) , (отжимания, присидания30 раз, можно больше!) и многое другое!
-будет очень полезно заниматься гибкостью и растяжкой! Постепенно сядь на шпагат!

Всё это очень хорошо действует на жир!
3. Хорошие питание:
-питаться нужно правильно НО не делать себе жутко голодной! Испортишь желудок и печень!! Питался 5 6 раз за день маленькими порциями! Много пей воды (улучшает обмен веществ летом не будет обезвоживания и. др.) Но не пей после еды! Из стола выходи чуть голодной! До мозга сигнал доходит за 20 минут до приёма пищи!
-Утром каша! Приятнее с курогой или яблоком!
— В школе перекус яблоко, банан, огурец, помидор!
-Обед Обизательно суп!
-Вечером йогурт но лучше кефир!
Кушай за 4 часа до сна!
Совет ложись примерно в 9:00 9:30
Вывод, запомни мы едим чтобы жить, а не живём чтобы есть! И побольше ходи и гуляй!

Ольга Воробейчик

в 12 лет об этом рано думать. вот если в 18-20 вес останется прежним то стоит задуматься. еще надо рост знать. я в твои годы тоже весила больше чем надо, потом выросла и все встало на свои места)

Андрей Мальцев

да нужно пока не поздноО) просто ограчся овощями и маленким количеством еды)

Илья

Тебе всего лишь 12 лет, так что диет тебе держать категорически запрещено! Для начала, утром делай, зарядку ( то есть разминку, как на физкультуре). В день ты должна есть 5 раз, и каждый раз по чуть-чуть. Перед едой выпивай стакан воды, он прибавит тебе сытости и ты не станешь много есть. Старайся не сидеть на одном месте, постоянно что-то делай. После 6-7 часов вечера не ешь! Таков распорядок каждого дня, думай за месяц скинешь 5-10 кг) И ещё , старайся не есть: мучных изделий, картофель, сладости, очень жирные продукты. Тебе придётся отказаться от всего этого на 2-3 месяца, думаю за это время, ты сможешь похудеть, я в тебя верю!!!)

ВЛ

Вероника Лопатина

Лично я резко перестала покупать чипсы.

Есть после 6. Ем нормально только в школе. А дома кушаю гречку, фрукты. Мне конечно же после школы очень хочется покупать вксняшки, поэтому я место жирного покупаю жвачку. Слишком то я себя не ограничиваю. Таким образом за 2 недели сбросила 2 кг. А нормально наедаюсь только в праздники.

АА

Айбек Абалбеков

в 12 лет самое время начать заботится о фигуре, тебе стоит исключить из питания сладкое, майонез, кетчуп, хлеб. Соблюдать эту диету надо около 2 недель. Делай зарядку утром и пробежку. Запишись на какую либо спортивную секцию в школе. Ещё в день уделяй 15 минут спорту.

Александра Журавлева

Многие пытаются похудеть, особенно к лету!
Надо рано вставать, делать зарядку где-то часик. На завтрак поесть свежие яйца, соки, йогурт.
а дальше заниматься спортом!
ЗАПОМНИ: ты можешь потратить 1 килограмм к неделе и не надо пытаться сжеч больше, ЭТО ВРЕДНО!

ББ

Бахтиёр Бакоев

Диеты тебе сейчас как корове пятая нога. Увеличь просто расход каллорий: начни пресс качать, бегать и т. п. Вообще пока дождей нет ролики твой лучший друг.

Александр

Особых диет не стоит в таком возрасте использовать, достаточно будет соблюдать режим в приемах пищи, а в остальное время воздерживаться. Из пищи исключить свякого рода булочки.. . Займись простым легким бегом по утрам и не стоит сразу бегать по 10 км без подготовки, начинай с малого…

Св

Светлана

Если хочешь занимайся баскетболом. Это тебя и вытянет и если будешь упорно и ежедневно тренироваться то всё у тебя получится!) ) Но знаешь у меня встречный вопрос: «А оно тебе надо?? » Вот повзрослеешь тогда и будешь на диеты всякие садиться!! ! И ещё вопрос, ты не указала ещё один очень важный пункт в своём вопросе, какой у тебя рост?

РУ

Роберт Усманов

Как думаете 49 кг приросте 164 лет 13 девочка это нормально?

Ма

Мадина

Да, мне самой 12 и я уже знаю, что на диетах сидеть нельзя! Потому что у нас организм ещё не «развился», как у взрослых)

ЛК

Лариса Калмыкова

Мне 12 лет . Для себя я много весила . У меня был целлюлит, растяжки при этом я Весила где-то 51 кг а рост 1 метр 59 см . Я себе не нравилась, я не могла на себя смотреть . Меня мама постоянно отговаривала что не надо мне худеть . Но я всё-таки решила и сбросила за неделю 5 кг . И ничего не случилось уже месяц вешу 45кг и живот у меня не болит и ничего такого нету . Я просто ещё перестала калорийную пищу есть и спортом заниматься после того как похудела . Но лучше конечно же заниматься СПОРТОМ !

Антон

Откажись от сладкого, мучного и вредного. Проходя мимо магазинов и ларьков захочется купить вкусняшку, но ты не внушай себе что-то наподобии «Я ХУДЕЮ!», таким образом быстрее слезешь с «диеты» и не похудеешь, просто каждый день внушай себе «я не люблю сладкое», «я не люблю булочки» и т. п. и не сорваться легче будет, а скоро ты сама к этому привыкнешь и не захочется. Пей больше кефира. На завтрак ешь фрукты, творог. Сметану убрать или заменить йогуртом (не тем фруктовым данисимо, а именно белым йогуртом который стоит около сметаны и молока, но продается он не везде если что), батон замени черным хлебом, колбасу тоже убери. Если покупаешь что-то вкусное, всегда смотри на калорийность и углеводы. Займись спортом. Отлично подойдут танцы, плаванье, баскетбол и др. Не исключай все «плохие» продукты сразу, делай это постепенно и будет легче. Откажись от кетчупа, майонеза, жареного, пиццы, газировок. Чаще будь на свежем воздухе. Ешь 2-4 раза в день но порции немного уменьши и не отвлекайся ВООБЩЕ при приеме пищи. Если совсем не можешь не кушать сладкое, ешь его утром но в очень маленьком количестве.
В неделю скидывать 1-2,5 кг НЕ БОЛЬШЕ, больше будет вредно. Вечерние приемы пищи должны быть меньше и менее калорийнее, чем утренние (вечером метаболизм медленнее). И ночью не жри))
Удачи

Ра

Рафаэль

ПОМЕНЬШЕ ЕСТЬ И БЕГАТЬ

Ирина

мальчику Ожирение – достаточно серьезная проблема, потому что в будущем оно может стать причиной появления сложных заболеваний, например, сахарного диабета. Но родители не должны сильно тревожиться, ведь существует много способов как похудеть подростку в 12-14 лет без многочасовых изнурительных тренировок и жестких диет. Дети могут легко и быстро похудеть, если изменят свои вредные привычки на полезные. Для начала необходимо выяснить причину набора лишнего веса – именно с этого момента начинается процесс сжигания жиров. Необходимо отметить, что детям крайне не рекомендуется применять разнообразные таблетки для похудения, а также низкокалорийные и безуглеводные диеты, голодовки, потому как они лишь навредят растущему организму. Практические советы Родители, озадаченные вопросом как похудеть девочке 12 лет, должны взять на заметку следующие рекомендации: Ежедневные физические упражнения на протяжении 1 часа. Такие нагрузки вполне по силам молодому организму, кроме того, они будут лишь способствовать сжиганию жира. Подойдет любая физическая активность, это могут быть не динамические и статические упражнения, а бег трусцой, плавание, велоезда, быстрая ходьба, гимнастика и даже танцы или балет. В свободное от школьных занятий время ребенку будет полезно больше двигаться, гулять на свежем воздухе; Считается, что командные виды спорта, например, футбол, баскетбол, волейбол, являются оптимальными физическими нагрузками, могут быстро привести человека в надлежащую форму, то есть идеально подходят для похудения. Играя в команде, дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, стараются быть быстрее, сильнее, что мотивирует их к усердным тренировкам, развитию скорости и координации; Уменьшение порций. В школьной столовой, заведениях общепита зачастую еду подают большими порциями, поэтому можно легко переесть, даже не замечая этого. Рекомендуется не доедать все до конца, а оставлять примерно четвертую часть порции. Лучше всего приносить из дома готовый обед и еду для перекуса по спланированному родителями или врачом меню; Большое внимание следует уделять первому приему пищи – завтраку. Питательный, но сбалансированный рацион поспособствует активизации метаболизма, который позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеальный вариант – зерновые, содержащие много клетчатки, а также цельнозерновая выпечка, фрукты, каши и орехи. Плотный завтрак сможет надолго утолить чувство голода, поможет не переедать в дальнейшем, а также ребенку не захочется употреблять нездоровые закуски между основными приемами пищи; Не отвлекаться во время трапезы. Нельзя играть в видеоигры, смотреть телевизор, разговаривать по телефону завтракая, обедая или ужиная. Отвлекающая деятельность мешает организму уловить сигнал от мозга, дающий понять о насыщении. Употреблять пищу нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, смаковать блюдо, чтобы почувствовать себя удовлетворенным, даже если порция будет меньше чем обычно; Диета для похудения подростков 12 летЧастые взвешивания. Правильно используя знания о похудении и применяя их на практике советы, ребенок должен скидывать не более 1 килограмма в неделю. Такой результат считается безопасным и положительным. Взвешиваться лучше несколько раз за неделю, чтобы знать, в каких количествах уходит лишний жир. Кроме того, зная результаты, можно определить, когда окончится диета и будут видны желаемые результаты; Обильное питье входит в любую диету, а также приветствуется при правильном питании. Ребенок должен выпивать около 7 стаканов воды ежедневно. Пить нужно каждый раз при появлении чувства голода, так как его возникновение иногда связано с дефицитом жидкости в организме; Подросток должен ложиться спать примерно в одно и то же время. Это необходимо как в будние, так и в выходные дни. Продолжительность ночного

РК

Раиса Козочка

Займись танцами, спортом или ещё чем нибудь. Не ешь часто: жареную картошку, колбасу, сосиски, пиццу, пельмени, торты, булочки, майонез, газированные напитки. Пройдёт время и ты заметишь что сбросила лишние килограммы.
Желаю удачи!

АX

Александр Xxx

Занимайся спортом танцами или просто бегай мне сейчас 11лет и я вешу около 67кг мой рост 1м 67 но я все равно выгляжу жиробасом не правда ешь сладкое утром ну и если прям так хочется можно съесть 1конфетку

JJ

Jkub Jkub

Короче, не ешь после 6 вообще!!!!
воду можно пить много
завтрак, обед ужина толком нет (НЕ РУГАЙТЕ ЗА «УЖИН-НУЖЕН»)
раза 3 в промежутках чай, чай без всего, с лимоном, двигайся много
на каток, дома, с котом и так далее
вот и все
-5 кг обеспечено

Аня

делай регулярные упражнения и пей кефир помогает)

ПП

Питон Питон

диеты не держи, питайся правильно!!! если охото сладкого, то ешь его с утра. спорт плаванье или большой теннис

ЮА

Юлия Андреевна

Лучше всего обратится к диетологу, врач всегда подскажет как будет лучше. И занимайся спортом, это полезно

АБ

Алексей Беляев

Знаете когда прикалываються и обзывают всё время, то стоит об этом задуматься! и не только задуматься а и действовать! потому что хочеться надеть те шорты и футболку з кедами, и пойти гуляти с мальчиком или с друзьями, а не сидеть дома за компьютером и не вылазить из дома потому что жырная! ((

ВГ

Виталий Герасимов

для меня настоящим открытием оказалась [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает.
А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Анжелика Качалина

Я пила только воду

Януська

А у меня вес 70 при росте 162 . Мне 12

ОИ

Олеся Ильина

http://smd.db-x7.ru/

МТ

Максим Трофимов

Вообще хорошая диета это пить только соки или смузи ( но естественно не только фруктовые) и больше ничего правда это затратный вариант но потом ты резко не поправишься как после некоторых диет

АФ

Алексей Федосов

Мне тоже 12 и мой вес я точно не знаю, но он большой 63 наверно или чуть больше, не суть.
1вариант-со скольки ты начинаешь принимать пищу? там к примеру
Я завтракаю в 9/11утра
С 9 до 16 я могу есть (только 8часов ешь что хочешь старайся есть правильно) после того как пройдут 8 часов есть нельзя будет.
2 вариант- я так же занимаюсь спортом самый лучший это просто танцы, можно и упражнения добавить включить музыку и танцевать
3 вариант-в прошлом году на летних каникулах я вставала в 5 утра и выходила на пробежку
Много кругов пробежала
Это помогает особенно если это делать рано утром потому что в 12 или 15 жарко а в 5/6/7 утра самое то.
4 вариант-я так же ходила к диетологу, можно сходить к доктору, но обязательно следовать как она говорит (в меня не получилось)
5вариант-у меня никогда небыли весов так что точный вес я не знаю, этот способ не проверенный
Ты просто должна в течении дня снять определённую сумму кг
6 вариант-просто ешь сколько помещается не пихай
Мне говорили что за весь день нужно хорошо двигаться чтобы снять кг которые я набрала на завтраке потому что если не снять столько же кг сколько ты наела на завтраке это всё превратится в лишний вес (в жир)
Вариант которым я всегда пользуюсь это танцы я включаю любимую музыку и танцую но поскольку мои наушники поломались я пользуюсь этими методами))
Желаю удачи в похудении!

Похожие вопросы

как похудеть 12 летнему ребёнку

как похудеть 12 летней девочке. мне 12 вешу 63 рост 1 м 64см

Как похудеть девочке 12-ти лет?

как похудеть подростку 12 летнего возраста желательно быстро

как похудеть девочке 12 лет?

Как можно похудеть 15 летней девочке ?

Как похудеть 12-ти летней девочке?

как похудеть 12-и летнему подростку

как похудеть 12-летнему мальчику?

Как похудеть 11 летней девочке? Помогите плиз.

Как безопасно похудеть в 12 лет

Изображение предоставлено: matimix/iStock/GettyImages

Подростки осознают свое тело и то, как их видят сверстники, примерно в возрасте 12 лет. В подростковом возрасте у девочек начинает развиваться большая грудь и более широкие бедра, а мальчики набирают вес по мере того, как становятся выше, согласно сайт «Детское здоровье». Потеря веса происходит, когда вы ежедневно сжигаете больше калорий, чем потребляете. Те, у кого избыточный вес в подростковом возрасте, могут иметь проблемы с весом и сопутствующие им проблемы со здоровьем во взрослом возрасте. Вместо того чтобы сосредотачиваться на похудении, внесите изменения в образ жизни своей семьи, чтобы помочь вашему 12-летнему ребенку обрести здоровый вес и образ тела. Чтобы составить ежедневный план питания, используйте приложение для отслеживания диеты, такое как MyPlate.

Видео дня

Шаг 1

Уменьшите потребление калорий 12-летним ребенком. Это и остановит увеличение веса, и приведет к потере веса. С помощью врача определите количество калорий, необходимых вашему ребенку, исходя из его возраста, пола и уровня активности, и соответственно уменьшите ежедневное потребление калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, снижение ежедневного потребления калорий на 500–1000 калорий приведет к потере от 1 до 2 фунтов веса в неделю. Начните с отказа от высококалорийных, обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.

Шаг 2

Перейдите на более здоровые закуски и блюда. Вместо печенья или чипсов, когда ваш ребенок приходит домой из школы, дайте ему нарезанные овощи или фрукт. Наполните тарелки своей семьи цельнозерновыми продуктами, свежими фруктами и овощами, нежирными или обезжиренными молочными продуктами и нежирным белком. Уменьшите потребление высококалорийных приправ, таких как заправка для ранчо или кетчуп.

Шаг 3

Упакуйте ребенку школьный обед, а не заставляйте его покупать его в столовой. Полезный бутерброд с цельнозерновым хлебом, нежирным йогуртом и кусочком фрукта намного полезнее, чем обычные школьные продукты, которые могут быть с высоким содержанием жира, калорий и натрия.

Шаг 4

Поощряйте вашего 12-летнего ребенка пить больше воды. Одна газировка содержит 150 и более калорий, а вода — ноль. Ароматизируйте воду лимоном или огурцом, если им трудно пить. Старайтесь выпивать не менее 8 чашек воды в день.

Шаг 5

Пригласите свою семью на программу упражнений, советует CDC. Найдите любимое занятие вашего ребенка и постарайтесь заниматься им хотя бы 30 минут. Работайте до 60 минут физической активности большую часть дней в неделю. Ходите пешком, бегайте трусцой, плавайте, катайтесь на велосипеде или играйте в футбол. Стремитесь к умеренному уровню упражнений, а это означает, что вы должны быть в состоянии разговаривать во время тренировки большую часть тренировки. Попробуйте включить в свою тренировку 30-секундные приступы активной деятельности, когда вы все двигаетесь так быстро, как только можете. Тренируйтесь всей семьей или попросите ребенка привести с собой друга, чтобы поддерживать мотивацию.

Шаг 6

Позаботьтесь о том, чтобы ваш 12-летний ребенок высыпался. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в «Австралийско-новозеландском журнале общественного здравоохранения», подростки с ожирением в возрасте от 9 до 18 лет ложатся спать позже и спят меньше, чем дети с нормальным весом. Подросткам и подросткам по-прежнему требуется от 8 до 9,5 часов сна каждую ночь. Убедитесь, что ваш 12-летний ребенок ложится спать в приличное время, чтобы убедиться, что он выспался.

Предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем он начнет новую диету или программу упражнений, а также по любым конкретным предложениям, которые врач может дать вашему 12-летнему ребенку.

ссылки

• KidsHealth: все о сне
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Здоровый вес: начало работы
• KidsHealth: Какой правильный вес для моего роста?

Похудение в 12 лет

В эпоху детского ожирения и растущего социального давления, направленного на то, чтобы оставаться стройным и привлекательным, потеря веса может сбить с толку подростка. Сначала проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, чтобы определить, действительно ли необходимо снижение веса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, сосредоточьтесь на установлении оптимального питания и привычек физической активности, поощряя образ здорового тела.

ИМТ детей и подростков

Важно, чтобы вы не поощряли снижение веса без предварительной консультации с педиатром вашего ребенка. Поскольку жировые отложения меняются с возрастом и различаются между мальчиками и девочками, клинических рекомендаций по весу для детей не существует. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют использовать калькулятор ИМТ для детей и подростков в качестве средства для определения процентиля здорового веса, а не идеального веса для подростка 1. Врач может помочь вам использовать эту таблицу, чтобы определить самый здоровый процентиль для вашего 12-летний мальчик или девочка. Если ваш ребенок попал в число 95-го процентиля или выше, то считается, что он имеет избыточный вес 2.

Половое созревание и прибавка в весе

Средний вес и рост для 12-летнего

Подробнее

В некоторых случаях 12-летний ребенок может кажутся избыточными, потому что размер ее тела увеличился. Важно убедить ее, что лишний вес — это не жир, а ее индивидуальный тип телосложения. Это может быть особенно трудным временем для девочек, поскольку они начинают испытывать гормональные изменения из-за менструации и полового созревания. Если ваш ребенок не имеет избыточного веса в соответствии с калькулятором ИМТ для детей и подростков, то будьте осторожны и не уделяйте должного внимания весу. может непреднамеренно вызвать у них искаженное представление о теле и увеличить риск развития расстройства пищевого поведения.

• В некоторых случаях может показаться, что 12-летний ребенок имеет избыточный вес, поскольку размер его тела увеличился.
  
• Важно убедить ее, что лишний вес – это не лишний вес, а ее индивидуальный тип телосложения.

Питание для 12-летнего ребенка

Healthychildren. org сообщает, что детям в возрасте от 6 до 12 лет необходимо хорошее питание для нормального роста. В этот период они обычно набирают от четырех до семи фунтов в год. У большинства девочек скорость роста увеличивается в возрасте от 10 до 12 лет, в то время как у мальчиков наибольший всплеск роста начинается примерно через два года. Если ваш педиатр говорит вам, что ваш ребенок нормально растет и прибавляет в весе, то не нужно ориентироваться на цифру на весах. Вместо этого сосредоточьтесь на формировании хороших привычек питания, поощряя диету, богатую фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными белками. И наоборот, если ваш ребенок попадает в 95-й процентиль, то его педиатр может лучше всего посоветовать вам шаги, которые необходимо предпринять для безопасного снижения веса.

• Healthychildren.org сообщает, что дети в возрасте от 6 до 12 лет нуждаются в хорошем питании для нормального роста.
  
• Если ваш педиатр говорит вам, что ваш ребенок нормально растет и набирает вес, то не нужно ориентироваться на цифру на весах.