Как можно похудеть подростку 12 лет девочке: Как похудеть подростку девочке и мальчику

Как похудеть подростку, девочке и мальчику?

Как похудеть подростку, девочке и мальчику?

Содержание статьи:

• 1 Похудение для подростков
• 2 Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно?
• 3 Программы коррекции веса подростков в детской поликлинике «Маркушка»

Похудение для подростков

Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. Проблемы излишнего веса и ожирения у подростков и связанные с ними проблемы похудения для подростков чрезвычайно важны. И часто даже более важны, чем для взрослых, поскольку излишний вес в подростковом возрасте может приводить не только к различным патологиям, но и к развитию ожирения во взрослом возрасте, нарушениям полового созревания подростка, нарушениям в развитии его личности. Толстая девочка или толстый мальчик в подростковом возрасте часто становятся объектами насмешек и даже презрения и ответы вопросы типа «как похудеть девочке 12 , 13 или 14 лет» или «как летом похудеть подростку» становятся для них жизненно важными.

В отличие от многочисленных методик и программ для похудения детей, программ для похудения подростков значительно меньше, и им приходится, часто самостоятельно, обращаться к программам для взрослых (типа диета Дюкана, диета Елены Малышевой, Магги, 6 лепестков и пр.). Многие такие программы совершенно не подходят для подросткового возраста и могут привести к опасным последствиям для здоровья. Но в интернете постоянно ищут, например, как похудеть подростку за неделю — что не сделаешь ради того, чтобы быстро привести себя в форму?

Значительно проще предупредить появление лишнего веса, для чего можно воспользоваться элементами профилактики избыточного веса у детей. Но как похудеть подростку, если все-таки время упущено и надо принимать меры в подростковом возрасте?

Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно?

Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. Но в домашних условиях можно попытаться провести некоторую умеренную коррекцию питания и двигательной активности подростка без ущерба для его здоровья. Подросток должен идти на это сознательно, при участии и контроле со стороны родителей. При этом рассчитывать на быстрый эффект (например, похудеть подростку за месяц) не приходится и следует набраться терпения.

• Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.
  Выбирать правильные напитки. Следует исключить сладкие газированные напитки и соки, содержащие много сахара. В идеале – перейти к обычной или газированной воде, несладкому чаю.
  Включать в ежедневный рацион овощи (преимущественно) и фрукты. Овощи обеспечивают организм в полной мере витаминами, клетчаткой, минералами и крайне малокалорийны. Но употребление фруктов, содержащих сахар, несколько ограничить – не более двух порций того, что умещается в горсти руки.
  Высококалорийные продукты (жареный картофель, жареное мясо, фаст-фуд и т.п.) включать в рацион максимум один раз в неделю.
  Существенно уменьшить долю сладких продуктов или вообще их исключить (мороженое, шоколад, пирожные и торты и т.п.).
  Жестко соблюдать режим питания (не более трех раз в день) и исключить «перекусы». Желательно также несколько уменьшить порции пищи, но не доводить организм до постоянного чувства голода.
• Постоянная двигательная активность. Без нее не будет нужного результата. Можно использовать все виды умеренных физических нагрузок (спортивные игры со сверстниками, занятия спортом, езду на велосипеде и т.п.). Но достаточно и простых, но продолжительных, прогулок. Двигательная активность должна занимать не менее двух-трех часов в день.

Если этот облегченный комплекс мер не приводит к должному эффекту (избыточный вес не исчезает, постепенного похудения подростка не происходит), то следует обратиться к детским и подростковым врачам-специалистам.

Программы коррекции веса подростков в детской поликлинике «Маркушка»

В поликлинике «Маркушка» помогут вашему подростку похудеть в домашних условиях под наблюдением врачей. Предварительно врачи-специалисты (педиатры, детские эндокринологи, неврологи) составляют план обследования подростка, которое необходимо для выявления возможных заболеваний эндокринной системы, нервной системы. Такая диагностика обязательно включает лабораторные обследования, сдачу анализов. Если причиной лишнего веса являются внутренние патологии, то это требует особых подходов в коррекции веса подростка.

Обычные программы коррекции веса подростков индивидуальны, но все они состоят из диетологических компонентов, рекомендаций по дозированным физическим нагрузкам, консультаций подростковых психологов. Врачи поликлиники проводят регулярные контрольные осмотры подростка и при необходимости вносят коррективы в программу похудения.

ТОП статей

24.09.2014

110159

Температура у детей без симптомов

Если у ребенка температура без симптомов? Большинство родителей сразу подозревают, что если у ребен.

..

24.09.2014

77508

Низкая температура тела у ребенка

Что делать если у ребенка низкая температура? Жизненно важные функции организма детей требуют опред…

17.12.2021

45765

Ходьба на пальцах стоп в детском возрасте: взгляд невролога

В норме ребенок обычно ходит, перекатываясь с пятки на носок. Однако ходьба «на носочках» является р…

05.09.2015

45049

Синдром желудочной диспепсии у детей

Одним из основных синдромов патологии верхних отделов желудочно-кишечного тракта у детей является си…

07.01.2011

35979

Жаропонижающие препараты для детей

Жаропонижающие препараты для детей. Лихорадка, повышение температуры тела у ребенка Повышение темпе.

..

24.09.2014

27630

Понос, рвота и температура у ребенка

У ребенка рвота понос и температура Повышенная температура тела в детском возрасте в подавляющем бо…

23.09.2014

27109

Температура у новорожденного ребенка

Температура у грудного, новорожденного ребенка Родители всегда нервничают, когда подозревают, что у…

05.09.2015

24493

Ритм и типы дыхания у детей

Оценка состояния дыхания начинается с определения его частоты и ритма с учетом возраста ребенка. Час…

Заказать обратный звонок

Как помочь похудеть подростку без вреда для организма

ХОЧУ КЛУБНУЮ КАРТУ

Лишний вес – проблема многих мужчин и женщин. В последние годы современное общество все чаще стало сталкиваться с проблемой лишнего веса у подростков.

Фаст-фуд, газированные напитки, жирная еда, сладости – все то, что портит фигуру детей и ухудшает их здоровье, делает несдержанными и агрессивными по отношению к миру. Секрет стройности подростков достаточно схож по содержанию со взрослым. Необходимо также придерживаться здорового образа жизни, высыпаться, правильно питаться. Однако концепция тренировок и виды упражнений все же отличаются.

С чего начать худеть подростку?

Основа любого похудения (мужчины, женщины, ребенка) – сбалансированное питание. Поэтому стоит начать именно с меню. Обратитесь за помощью к диетологу или займитесь этим вопросом самостоятельно. Но правильное питание – именно то, что может принести достойный результат в короткие сроки.

Второй этап – спорт. Запишите подростка на секцию, в спортивный кружок или даже в тренажерный зал. Ваш ребенок должен много двигаться в течение дня, быть активным. Вам нужно учитывать тот момент, что взрослый фитнес не подходит для 14-летнего ребенка и способен даже навредить его здоровью.

Организм может быть еще не до конца сформирован и готов к интенсивным изнурительным занятиям.

                                               

Какие тренировки допустимы для подростка?

Эксперты в области спорта считают, что подростку отлично подойдут упражнения с использованием собственного веса. Комплекс упражнений построенный на этом принципе будет способствовать уменьшению жировых тканей и укрепит мышцы. Также важно, как Вы комбинируете упражнения. Не нужно давать ребенку дополнительные веса или какие-то сложные упражнения. Просто со временем увеличьте количество подходов, и уменьшите время на отдых.

График тренировки для подростка

Тренировка для подростка должны состоять из следующих компонентов:

• небольшая разминка;
• выполнение упражнений комплекса в спокойном темпе. Хорошо также работают круговые тренировки. С помощью них усилите выносливость и сбросите лишний вес;
• растяжка.

Тренироваться можно до 4 раз в неделю.

                                                           

ТОП популярных упражнений для подростков

Для выполнения всех упражнений важно иметь коврик.

1. Крабик+лодочка. Расстелите коврик на полу и станьте перед ним. Наклонитесь вниз, руками стараясь достать до пола. Затем начинайте шагать руками по коврику, понемногу опускаясь всем корпусом на него. Задержитесь на некоторое время в планке, после полностью опуститесь на коврик, руки вытяните вперед. Приподнимите руки и ноги, задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Повторите упражнение в обратном порядке к исходной позиции.

2. Отжимания. Вначале подросток может делать облегченную версию, отжимаясь с колен. Примите упор лежа, при этом ладонями и коленями упираясь в пол. Начинайте отжиматься, напрягая при этом пресс.

3. Складка. Сядьте, руки отведите немного назад и упритесь ладонями в пол, ноги приподнимите. После начинайте подтягивать ноги к животу. Повторяйте это упражнение, не опуская ноги на пол, они должны быть постоянно в воздухе.

4. Скручивания по сторонам. Полностью лягте на коврик, ноги согните в коленях, руки заведите за голову и сомкните пальцы в замке. Начинайте делать скручивания, подтягивая корпус к одной из согнутых ног. Нога также должна немного подноситься к голове. Локоть одной из рук должен соприкоснуться с коленом противоположной ноги.

5. Выпады. Станьте прямо перед ковриком. Сделайте вперед широкий шаг левой ногой. Нога должна формировать прямой угол, ладони можно разместить на поясе. Выполняйте это упражнение поочередно для каждой из ног.

Ваш ребенок должен посещать занятия систематически. Желательно также регулярно гулять, дышать воздухом, играть с ребятами в футбол или теннис. Подросток должен быть максимально активным.

Как безопасно похудеть в 12 лет

Изображение предоставлено: matimix/iStock/GettyImages

Подростки осознают свое тело и то, как их видят сверстники, примерно в возрасте 12 лет. В подростковом возрасте у девочек начинает развиваться большая грудь и более широкие бедра, а мальчики набирают вес по мере того, как становятся выше, согласно сайт «Детское здоровье». Потеря веса происходит, когда вы ежедневно сжигаете больше калорий, чем потребляете. Те, у кого избыточный вес в подростковом возрасте, могут иметь проблемы с весом и сопутствующие им проблемы со здоровьем во взрослом возрасте. Вместо того чтобы сосредотачиваться на похудении, внесите изменения в образ жизни своей семьи, чтобы помочь вашему 12-летнему ребенку обрести здоровый вес и образ тела. Чтобы составить ежедневный план питания, используйте приложение для отслеживания диеты, такое как MyPlate.

Видео дня

Шаг 1

Уменьшите потребление калорий 12-летним ребенком. Это и остановит увеличение веса, и приведет к потере веса. С помощью врача определите количество калорий, необходимых вашему ребенку, исходя из его возраста, пола и уровня активности, и соответственно уменьшите ежедневное потребление калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, снижение ежедневного потребления калорий на 500–1000 калорий приведет к потере от 1 до 2 фунтов веса в неделю. Начните с отказа от высококалорийных, обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.

Шаг 2

Перейдите на более здоровые закуски и блюда. Вместо печенья или чипсов, когда ваш ребенок приходит домой из школы, дайте ему нарезанные овощи или фрукт. Наполните тарелки своей семьи цельнозерновыми продуктами, свежими фруктами и овощами, нежирными или обезжиренными молочными продуктами и нежирным белком. Уменьшите потребление высококалорийных приправ, таких как заправка для ранчо или кетчуп.

Шаг 3

Упакуйте ребенку школьный обед, а не заставляйте его покупать его в столовой. Полезный бутерброд с цельнозерновым хлебом, нежирным йогуртом и кусочком фрукта намного полезнее, чем обычные школьные продукты, которые могут быть с высоким содержанием жира, калорий и натрия.

Шаг 4

Поощряйте вашего 12-летнего ребенка пить больше воды. Одна газировка содержит 150 и более калорий, а вода — ноль. Ароматизируйте воду лимоном или огурцом, если им трудно пить. Старайтесь выпивать не менее 8 чашек воды в день.

Шаг 5

Пригласите свою семью на программу упражнений, советует CDC. Найдите любимое занятие вашего ребенка и постарайтесь заниматься им хотя бы 30 минут. Работайте до 60 минут физической активности большую часть дней в неделю. Ходите пешком, бегайте трусцой, плавайте, катайтесь на велосипеде или играйте в футбол. Стремитесь к умеренному уровню упражнений, а это означает, что вы должны быть в состоянии разговаривать во время тренировки большую часть тренировки. Попробуйте включить в свою тренировку 30-секундные приступы активной деятельности, когда вы все двигаетесь так быстро, как только можете. Тренируйтесь всей семьей или попросите ребенка привести с собой друга, чтобы поддерживать мотивацию.

Шаг 6

Позаботьтесь о том, чтобы ваш 12-летний ребенок высыпался. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в «Австралийско-новозеландском журнале общественного здравоохранения», подростки с ожирением в возрасте от 9 до 18 лет ложатся спать позже и спят меньше, чем дети с нормальным весом. Подросткам и подросткам по-прежнему требуется от 8 до 9,5 часов сна каждую ночь. Убедитесь, что ваш 12-летний ребенок ложится спать в приличное время, чтобы убедиться, что он выспался.

Предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем он начнет новую диету или программу упражнений, а также по любым конкретным предложениям, которые врач может дать вашему 12-летнему ребенку.

ссылки

• KidsHealth: все о сне
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Здоровый вес: начало работы
• KidsHealth: Какой правильный вес для моего роста?

Похудение в 12 лет

В эпоху детского ожирения и растущего социального давления, направленного на то, чтобы оставаться стройным и привлекательным, потеря веса может сбить с толку подростка. Сначала проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, чтобы определить, действительно ли необходимо снижение веса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, сосредоточьтесь на установлении оптимального питания и привычек физической активности, поощряя образ здорового тела.

ИМТ детей и подростков

Важно, чтобы вы не поощряли снижение веса без предварительной консультации с педиатром вашего ребенка. Поскольку жировые отложения меняются с возрастом и различаются между мальчиками и девочками, клинических рекомендаций по весу для детей не существует. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют использовать калькулятор ИМТ для детей и подростков в качестве средства для определения процентиля здорового веса, а не идеального веса для подростка 1. Врач может помочь вам использовать эту таблицу, чтобы определить самый здоровый процентиль для вашего 12-летний мальчик или девочка. Если ваш ребенок попал в число 95-го процентиля или выше, то считается, что он имеет избыточный вес 2.

Половое созревание и прибавка в весе

Средний вес и рост для 12-летнего

Подробнее

В некоторых случаях 12-летний ребенок может кажутся избыточными, потому что размер ее тела увеличился. Важно убедить ее, что лишний вес — это не жир, а ее индивидуальный тип телосложения. Это может быть особенно трудным временем для девочек, поскольку они начинают испытывать гормональные изменения из-за менструации и полового созревания. Если ваш ребенок не имеет избыточного веса в соответствии с калькулятором ИМТ для детей и подростков, то будьте осторожны и не уделяйте должного внимания весу. может непреднамеренно вызвать у них искаженное представление о теле и увеличить риск развития расстройства пищевого поведения.

• В некоторых случаях может показаться, что 12-летний ребенок имеет избыточный вес, поскольку размер его тела увеличился.
  
• Важно убедить ее, что лишний вес – это не лишний вес, а ее индивидуальный тип телосложения.

Питание для 12-летнего ребенка

Healthychildren. org сообщает, что детям в возрасте от 6 до 12 лет необходимо хорошее питание для нормального роста. В этот период они обычно набирают от четырех до семи фунтов в год. У большинства девочек скорость роста увеличивается в возрасте от 10 до 12 лет, в то время как у мальчиков наибольший всплеск роста начинается примерно через два года. Если ваш педиатр говорит вам, что ваш ребенок нормально растет и прибавляет в весе, то не нужно ориентироваться на цифру на весах. Вместо этого сосредоточьтесь на формировании хороших привычек питания, поощряя диету, богатую фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными белками. И наоборот, если ваш ребенок попадает в 95-й процентиль, то его педиатр может лучше всего посоветовать вам шаги, которые необходимо предпринять для безопасного снижения веса.

• Healthychildren.org сообщает, что дети в возрасте от 6 до 12 лет нуждаются в хорошем питании для нормального роста.
  
• Если ваш педиатр говорит вам, что ваш ребенок нормально растет и набирает вес, то не нужно ориентироваться на цифру на весах.