Как можно похудеть на 10 кг за месяц: Индекс массы тела тебе лжет! Ученые нашли новый способ определения нормы веса

чем это грозит для организма

Похудеть на 10 кг за месяц реально, но последствия такого похудения могут обернуться катастрофой для организма. Проблема еще в том, что сброшенные килограммы вернутся сразу же после завершения диеты и принесут с собой дополнительные пять, а то и все десять.

Теги:

Похудение

Как похудеть за месяц

Как похудеть на 10 кг

Getty Images

Вместе с врачом-диетологом, консультантом цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Александром Андреевым разбираемся, чем может грозить столь масштабное похудение за короткое время. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Куда уходит вес?

Если ты обнаружила, что резко начала худеть и вес уходит стремительно, советую уточнить у врача, нормальна ли для твоего организма такая потеря веса. В некоторых случаях это может указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

Онкологические заболевания

Когда в организме человека растет опухоль, она начинает «поедать» человека изнутри, забирая все необходимые белки, жиры и углеводы. Итогом может стать кахексия, при которой снижается мышечная и жировая масса и начинается истощение организма.

Сахарный диабет

Снижение веса происходит из-за нарушения обмена веществ, при этом поражаются сосуды и нервная система. 

Инфекционно-воспалительные заболевания

При высокой температуре обычно отсутствует аппетит, человек быстро худеет.

Тиреотоксикоз

Один из признаков болезни щитовидной железы — снижение веса, именно поэтому лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не запустить болезнь.

Депрессия

Иногда снижение веса встречается и при депрессии. У некоторых людей эта болезнь проявляется стойким отсутствием аппетита, и они начинают худеть.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К чему приведет потеря 10 кг за месяц?

Физиологичным считается похудение на 2–2,5 кг в месяц, превышение этого порога — всегда шок для организма.

Такая стремительная потеря веса ведет к нарушению обмена веществ. Это сбой в работе организма, который точно отразится на здоровье: нарушается нормальное течение биохимических реакций, иными словами, баланс обмена белков, жиров и углеводов, что очень вредит работе внутренних органов.

Еще одно последствие — это, как ни странно, увеличение веса. Как только ты «сорвешься» или прекратишь сидеть на жесткой диете, которая позволила похудеть на 10 килограммов, организм не только вернет потерянное, но и начнет набирать дополнительный вес. 

Проще говоря: во время диеты организм испытывает стресс и ему кажется, что кормить его больше не будут. Он начинает делать запасы на черный день, чтобы никогда не голодать.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Сбросить 10 кг получится за 5 месяцев, при условии потери 2 кг ежемесячно. Таким образом вес уходит спокойно и без ущерба для здоровья. За это время ты научишься правильно питаться, и, когда этот процесс закончится, увидишь минус на весах, в объемах, а также получишь навык правильного питания.

Помни, похудеть может любой человек, вопрос только в том, сколько времени это будет продолжаться. 

Как перейти на здоровое питание и похудеть?

Для составления индивидуального рациона лучше обратиться к врачу, но вот простые рекомендации по настройке здоровых отношений с едой.

• Откажись от употребления фастфуда. Дело тут только в калориях: даже если ты активно занимаешься фитнесом, организм не сможет эффективно сжечь 1000 килокалорий, он избавится максимум от 200, а остальные отложатся. Кроме того, в такой пище много соли, которая задерживает влагу и вызывает отеки.
• Убирай чипсы. Кроме того, что в таких снеках много соли, в них много и жиров. Лучше заменить чипсы овощами (например, огурцом) или фруктами (например, яблоком) — это гораздо полезнее, кроме того, они принесут чувство насыщения надолго.
• Меньше мучного и конфет. Употребление шоколада и сладких булочек, конечно, приносит радость в нашу жизнь, но стоит сократить их количество в рационе, так как еще оно приносит калории и лишние килограммы.
• Отменяй скрытые калории. Некоторые продукты кажутся вполне безобидными, но в действительности содержат гораздо больше калорий, чем можно подумать. В зоне риска, например, кофейные напитки.

Стоит помнить, что ежедневное питание должно быть в первую очередь сбалансированным, то есть в нем соблюден баланс белков, жиров и углеводов. Кроме того, не забывай о витаминах, минералах и клетчатке. Для здорового похудения нужно и регулярное питание, желательно четырехразовое: завтрак, обед, ужин и легкий перекус. 

А как же спорт?

Но только питанием не решить быстрое снижение веса. Обычно те, кто хочет похудеть на 10 кг, дополнительно начинают заниматься физкультурой. Хочу подчеркнуть, что я имею в виду не спорт, а именно общие тренировки на все тело. Вы можете заняться плаванием, фитнесом или шейпингом, главное — делать упражнения регулярно и, хотя бы в самом начале, под контролем тренера.

Усиленные тренировки тоже возможны, но не сразу, а после некоторой адаптации организма к нагрузкам. 

Пользу принесут и банные процедуры: они помогают в похудении, хотя основным инструментом для тех, кто решил похудеть на 10 кг, они не станут, являясь лишь приятным дополнением. 

Похудение за месяц (30 дней) ⇒ Похудеть на 10 кг за месяц » План похудения и тренировок на SPORT.UA

Как скинуть 10 кг лишнего веса за один месяц

Содержание

1. Правила сбалансированного похудения
2. Никакой спешки
3. Больше воды
4. Отказ от вредных и не питательных блюд
5. Подсчет калорий
6. План похудения на месяц
7. Меню для быстрого похудения
8. Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки
9. FAQ

Реально ли похудеть на 10 кг за месяц. Какие правила нужно соблюдать для здорового похудения. Как составить меню, план тренировок и безопасно похудеть в домашних условиях об этом далее в статье.

Правила сбалансированного похудения

Может показаться, что похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Правда в том, что избавляться от веса нужно постепенно.

Проблема	Решение
В 1 кг жира содержится 7716 ккал	Чтобы сжечь 7716 ккал, нужно пробежать трусцой более 15 часов или проехать на велосипеде 30 часов
Если сидеть на экстремальной диете, стараясь срочно сбросить лишнее, в первую очередь организм будет расщеплять мышцы, а не жир	Человек весом 70 кг без вреда здоровью может сбросить за месяц около 3 кг, если сбалансирует питание и добавит кардионагрузки

При попытках похудеть за месяц на 10 кг организм испытывает острый голод и физическое перенапряжение.

Сильный стресс может обернуться проблемами с ЖКТ и опорно-двигательным аппаратом. Важно придерживаться базовых правил похудения.

Никакой спешки

Здоровое похудение — потеря около 1% от текущего веса в неделю, а не срочное предприятие, когда до важной даты осталось несколько дней.

Резкая смена рациона — сильный стресс для организма. Если начать голодать или слишком строго ограничить рацион, после выхода из диеты килограммы могут быстро вернуться, да еще и с прибавкой. Так тело компенсирует утрату и пытается увеличить резерв на случай повторения ситуации.

Больше воды

Ежедневно на каждый килограмм веса нужно выпивать около 30 мл чистой воды. При вычислении этой нормы пол и возраст не столь важны, но следует обратить внимание на климатические условия и уровень физической активности. Так, стоит добавить лишний стакан воды зимой, если вам часто жарко в теплом пуховике. Не лишней будет дополнительная порция воды и тем, кто любит много ходить — в процессе движения организм расходует жидкость быстрее.

Почему лучше пить именно чистую воду? Ученые под жидкостью понимают и воду, и соки с компотами, бульонами, а также чай и кофе. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, чистая вода — своеобразная защита от лишних калорий. А кроме того, любая жидкость с содержанием сахара, клетчатки и др. веществ, провоцирует выработку желудочного сока. Так легко перепутать жажду с голодом и съесть лишнее. Например, та же кокосовая вода, содержащая природные сахара, приводит к повышению уровня инсулина и провоцирует ЖКТ на запуск пищеварительных процессов.

Отказ от вредных и не питательных блюд

Сладости, жареные и другие неполезные продукты — «пустые» калории, которые организм быстрее всего запасает впрок. Главные враги человека, который хочет эффективно сбросить вес, — трансжиры.

Почему стоит остерегаться трансжиров? Жиры в целом — необходимый компонент ежедневного рациона. Это энергетический «склад» организма и строительный материал для выстраивания клеточных мембран. Трансжиры — молекулы, которые появляются в определенных растительных маслах при их повторной обработке при высоких температурах. Это не яд в чистом виде, но при регулярном употреблении — нарушенный обмен веществ и угроза ожирения, пониженный уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, повышенный холестерин и т.д. Больше всего трансжиров содержится в картофеле фри, пончиках, куриных стрипсах, чипсах.

Подсчет калорий

Чтобы не есть лишнего, нужно рассчитать свою норму потребления килокалорий и уменьшить это количество на 5–10 %.

Для подсчета свое нормы калорий можно использовать формулу Мифлина — Сан-Жеора. Ее считают одной из наиболее точных и надежных. Формула хороша тем, что учитывает уровни нагрузки, от минимального, скажем, при малоподвижной работы в офисе, до высокой — для тех, у кого тренировки дважды в день или тяжело работает физически.

Еще раз отметим, что худеть нужно плавно — не стоит слишком «рвать» на старте, так это чревато срывами, возвращением килограммов после выхода из диеты и даже проблемами со здоровьем: выпадением волос, камнями в желчном пузыре, дефицитом витаминов и т. д.

План похудения на месяц

Для людей с лишним весом более 5 кг похудение за месяц — лишь первый этап комплексной программы. Примерный план питания и тренировок на 4 недели:

1. В первую неделю нужно сбалансировать питание. В меню вводятся сложные углеводы и достаточное количество белка. Также следует начать тренировки с периодичностью 2–3 раза в неделю. Можно чередовать фитнес, бег и другие виды кардио с силовыми тренингами.
2. Со второй недели спортивную нагрузку можно увеличить. Режим питания можно оставить прежним по калорийности, но желательно разнообразить по содержанию. Чтобы похудение за месяц не закончилось срывом, можно аккуратно вводить легкие перекусы. Чувство сытости — лучший способ держать аппетит под контролем.
3. На третьей неделе уже можно наслаждаться первыми плодами реального результата, а угроза срыва становится меньше. Занятия спортом можно скорректировать, исходя из пожеланий по набору мышечной массы. Не лишним будет подключить силовые тренировки отдельных групп мышц.
4. В четвертую неделю можно добавить дополнительную тренировку, пересчитать норму потребления калорий с учетом нового веса.

Меню для быстрого похудения

Безопасное похудение за месяц не должно сопровождаться постоянным чувством голода. Поэтому рацион должен быть максимально сбалансированным. Главные пункты меню на день (их можно корректировать под личные вкусы):

1. Завтрак. На него приходится не менее 20–30% суточной нормы калорий. Первый прием пищи должен включать блюда из цельнозерновых круп, сухофруктов, орехов, творога, морепродуктов и других питательных продуктов.
2. Обед. В это время нужно обеспечить организм белком, клетчаткой и полезными микроэлементами. В самый раз будет отварное нежирное мясо или рыба, овощной салат, заправленный ложкой растительного масла — оливкового, льняного, конопляного или любого другого.
3. Ужин. Желательно приготовить печеные овощи, легкий салат с зеленью, морепродукты. Также вечер — лучшее время, чтобы съесть легкий йогурт без сладких добавок или выпить кефир.

В качестве перекуса на протяжении дня подойдут овощи и фрукты, небольшие порции творога или кефира, салаты с низкокалорийной заправкой или без нее.

Чтобы похудеть за 30 дней, нужно ограничивать себя в высококалорийной пище и включить в меню больше клетчатки — она дает быстрое чувство насыщения.

Худеем за 30 дней: жиросжигающие тренировки

Никакой экспресс-курс снижения веса не обходится без упражнений. Они позволяют сжечь дополнительные калории, закалить сердце, сделать похудение за месяц более здоровым. Заниматься можно дома, в комфортных условиях и вдали от посторонних глаз. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, нужно чередовать и комбинировать тренировки на разные группы мышц:

• для всего тела — боковая, обратная и обычная планка, берпи, «конькобежец», подъем ног в обратном мостике, разведение ног с боксированием;
• ноги, ягодицы — прямые и обратные выпады, приседания с выпрыгиванием, поочередные махи ногами вперед, назад и в сторону, ягодичный мостик;
• руки и спина — отжимания, лодочка, подъем рук с гантелями, подъем и опускание в планке, подтягивания;
• пресс — прямые и обратные скручивания, велосипед, ножницы, двойной подъем торса, уголок, боковые наклоны лежа.

Эти упражнения и их вариации сделают похудение за месяц более эффективным и помогут подтянуть кожу.

FAQ

⋙ Я похудела на 3 кг за два месяца, но ляжки так и остались. Что делать?

✅ Нужно добавить упражнения на бедра и ягодицы, пересмотреть питание и убедиться, что в рационе нет неучтенных калорий. Примером таких может быть сахар в чае или кофе.

⋙ Одна программа в интернете, что-то типа «Худеем за 30 дней до идеальной формы», обещает потерю до 1 кг в день. Насколько это возможно?

✅ Даже самая интенсивная программа тренинга и максимально ограниченное питание, например сыроедение, не позволяют сбросить вес настолько эффективно и быстро.

⋙ Какой максимум чая и кофе можно пить в день, чтобы это не отражалось на фигуре?

✅ Чай и кофе можно пить практически в любом количестве. Калории не столько в самих напитках, как в добавках к ним — молоке и сахаре. В чайной ложке сахара содержится 20–28 ккал.

⋙ Сразу после диеты сильно поправляюсь. Как удержать вес?

✅ После окончания процесса похудения нужно не менее тщательно следить за рационом и не употреблять лишние калории. Это должно стать образом жизни — только в таком случае вес сохранится на полгода и дольше.

⋙ Можно ли похудеть, скорректировав питание, но не занимаясь спортом?

✅ Да, это возможно, просто займет больше времени. Но нужно помнить, что именно физическая активность делает тело подтянутым и помогает стать стройнее в короткий срок.

Источник Sport.ua

Оцените материал

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Как похудеть на 10 кг за месяц план диеты?

Вы ищете здоровый и эффективный способ похудеть на 10 кг всего за один месяц? Мы понимаем, что потеря веса может быть сложной задачей, но при правильном плане диеты и приверженности делу это достижимо.

В этой статье мы предоставим вам подробное руководство о том, как сбросить 10 кг за месяц с помощью здорового и устойчивого плана питания.

Прежде чем мы углубимся в детали, важно отметить, что потеря веса зависит не только от цифры на весах. Речь идет об улучшении общего состояния здоровья и самочувствия. Имея это в виду, наш план диеты направлен на обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами и энергией при одновременном снижении веса.

Вот пошаговая инструкция, как похудеть на 10 кг за месяц:

Ставьте реалистичные цели

Похудеть на 10 кг за месяц — амбициозная цель, но не невыполнимая. Однако важно установить реалистичные ожидания и не слишком давить на себя. Потерять 1-2 кг в неделю – здоровая и достижимая цель.

Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты

Сбалансированное и питательное питание является ключом к здоровому похудению. Ваш рацион должен включать разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры. Избегайте обработанной и нездоровой пищи, а также сладких напитков.

Контроль порций практики

Контроль порций имеет решающее значение для похудения. Используйте меньшие тарелки и не ешьте, пока не насытитесь полностью. Слушайте свое тело и прекращайте есть, когда вы сыты, а не когда вы сыты.

Избегайте обезвоживания

Употребление достаточного количества воды важно для снижения веса. Старайтесь выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день. Вы также можете включить травяные чаи и другие напитки без сахара, чтобы избежать обезвоживания.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения важны для общего состояния здоровья и снижения веса. Стремитесь уделять как минимум 30 минут умеренным физическим упражнениям в день, таким как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде. Вы также можете включить силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм.

Высыпаться

Сон играет решающую роль в снижении веса. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы помочь вашему телу восстановиться и перезарядиться.

Следите за своим прогрессом

Отслеживание своего прогресса может помочь вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути. Используйте журнал или приложение, чтобы записывать свое питание, упражнения и прогресс в похудении.

Пример плана питания

Вот примерный план диеты для похудения на 10 кг за месяц:

Завтрак:

Овсяная каша с фруктами и орехами

Греческий йогурт с ягодами и медом

Закуска:

яблоко с миндальным маслом

Морковные палочки с хумусом

Обед:

Курица или рыба на гриле с овощами

Салат из киноа с авокадо и помидорами

Заключение

Потеря 10 кг за месяц требует самоотверженности и тяжелой работы, но это достижимо при правильном плане питания и изменении образа жизни. В нашем подробном руководстве вы найдете необходимые шаги, чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом. Не забывайте ставить реалистичные цели, придерживаться сбалансированной и питательной диеты, контролировать свои порции, регулярно заниматься спортом и следить за своим прогрессом.

ФАГ

Безопасно ли сбросить 10 кг за месяц?

Потеря 10 кг в месяц может быть безопасной для некоторых людей, но важно подходить к снижению веса с осторожностью и осторожностью. Быстрая потеря веса может привести к дефициту питательных веществ, потере мышечной массы и другим проблемам со здоровьем. Перед началом любой программы по снижению веса важно проконсультироваться с врачом.

Можно ли есть углеводы, пытаясь похудеть?

Да, вы можете есть углеводы, пытаясь похудеть. Тем не менее, важно выбирать здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, лебеда и цельнозерновой хлеб. Избегайте обработанных и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и сладкие закуски.

Сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть?

Количество калорий, которые вы должны съесть, чтобы похудеть, зависит от множества факторов, таких как ваш возраст, пол, вес, рост и уровень активности. Важно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Зарегистрированный диетолог может помочь вам определить подходящее количество калорий для ваших целей по снижению веса.

Можно ли употреблять алкоголь при попытке похудеть?

Алкоголь может добавить дополнительные калории в ваш рацион и саботировать ваши усилия по снижению веса. Лучше всего ограничить или избегать употребления алкоголя при попытке похудеть.

Что делать, если мой прогресс в снижении веса остановился?

Плато потери веса является обычным явлением, и отсутствие прогресса может вызывать разочарование. Важно сохранять терпение и продолжать придерживаться здоровых привычек. Вы также можете попробовать изменить программу упражнений или скорректировать потребление калорий. Консультация со специалистом в области здравоохранения или зарегистрированным диетологом также может помочь вам преодолеть плато потери веса.

Какие здоровые закуски можно есть, пытаясь похудеть?

Здоровые перекусы, помогающие похудеть, включают фрукты, овощи, орехи, семена и нежирные молочные продукты. Избегайте переработанных и сладких закусок, таких как чипсы и конфеты.

Похудение на 10 кг и 10 см за 6 месяцев с помощью FitBit

Из этой истории клиента вы узнаете, как я помог Майклу, 41-летнему менеджеру по продажам, достичь желаемого веса и сформировать новые и прочные полезные привычки.

«Боюсь, что у меня может случиться сердечный приступ, если я оставлю свою дочь расти без отца».

Разговор о сильном стимуле! Майкл, разведенный, 41-летний менеджер по продажам, упрямый человек с очень прагматичным подходом к жизни. Он целеустремленный, амбициозный и очень целеустремленный. «Я человек, который выбирает все или ничего!»

В типологии Эннеаграммы он отображается как 8w7, а в SDI он печатается как сильный красный цвет. Как он это обрамит: «Дайте мне результаты или уходите!»

Почему мы не начали с плана питания?

«Я слишком люблю еду. Когда я ем сладости, у меня как будто маленькие оргазмы во рту! Я не готов от этого отказаться».

История Майкла является отличной иллюстрацией того, насколько различен путь каждого человека к здоровому образу жизни. Хотя у него был сильный стимул достичь своего целевого веса в 80 кг, он не был готов ко всем изменениям, чтобы достичь этого. Единственным обязательством, к которому он был готов вначале, было проходить 10 000 шагов в день. Вот и все! Мое обязательство перед ним состояло в том, чтобы постепенно вводить новые изменения привычек с течением времени и возлагать на него ответственность за другие изменения образа жизни, когда придет время. Что мы и сделали.

Вам не нужно менять свой образ жизни за одну ночь. Начните с малого, с привычек, которые вы хотите и можете изменить сегодня. Со временем вы сможете ввести больше привычек, используя импульс предыдущих изменений для подпитки следующих. Этот постепенный переход является более реалистичным и, как правило, более устойчивым.

Благодаря партнерству с целями Майкла, вместо того, чтобы предписывать план, мы достигли 3 основных важных фундаментальных целей:

Собственность и скорость

Мы поставили цели, которых Майкл мог достичь. Его соревновательный характер мотивировал его ежедневно преодолевать 10 000 шагов. Каждый раз, когда он это делал, его мотивировала «победа», поэтому он делал это снова. Его первоначальная потеря веса произошла из-за того, что он больше двигался, а его диета осталась прежней. Это дало толчок для дальнейшего изменения образа жизни с течением времени. Если бы мы установили нереалистичные ожидания, а он их не оправдал, процесс стал бы старт-стоп, и он бы не застрял на нем.

Адаптация

Если бы я дал Майклу строгий план питания на 6 месяцев, он бы сбился с курса. Вместо того, чтобы говорить ему, что делать, мы работали над тем, как он думает, планирует и приспосабливается к окружающей среде. Например: когда он уезжал в командировку, ему нужно было проявить изобретательность. Как он будет идти к цели? Как он адаптирует свое питание к еде в отеле? Как он изменит свои цели на время своего отсутствия? Вместо того, чтобы сказать: «Я не мог придерживаться программы, потому что меня не было дома», он должен был заставить ее работать, где бы он ни находился. Обладая навыками адаптации, он мог поддерживать постоянную потерю веса. С жестким предписывающим 6-месячным планом об этих адаптациях гораздо труднее договориться.

Изменения порождают изменения

«Я даже не узнаю себя. Год спустя: мой холодильник полон свежих овощей; Я ежедневно обедаю со своими коллегами; а шоколадки уже не хочется. Это так странно: раньше я бездумно съедал около 3 плиток шоколада и большую пачку чипсов каждый вечер перед телевизором — теперь я просто катаюсь на своем статичном велосипеде, пока смотрю сериал!»

В течение нескольких месяцев мы с Майклом встречались каждые 2-3 недели на 1 час. Мы обсудим его прогресс в предыдущие недели, изучим любые проблемы, с которыми ему пришлось столкнуться, и пересмотрим любые неудачи и разработаем стратегию на следующие несколько недель.

Постепенно мы внесли больше изменений в поведение и мышление.
Мы будем использовать существующие привычки для создания новых привычек.
Мы проверим уровень его мотивации и найдем новые источники мотивации.
Мы бы изменили стратегии, которые не сработали, и подготовились бы к неожиданным поворотам.

Некоторые из основных достижений, которых мы достигли:

• Ежедневная прогулка 10 000 шагов
• Начать отслеживать еду
• Предложите более здоровую пищу: увеличьте количество натуральных продуктов и уменьшите количество обработанных продуктов
• Планирование питания на работу
• Притормози его еду
• Обуздать тягу
• Постепенно вводите кардиоупражнения
• Ешьте более осознанно
• Ввести больше социального приема пищи, чтобы ограничить его переедание
• Запишитесь в его местный спортзал, чтобы он мог плавать со своей дочерью
• Купите статичный велосипед, чтобы использовать его, пока он смотрит телевизор
• Начать еженедельно играть в футбол
• Прекратите ужинать и смотреть телевизор

Вспомогательные инструменты

• Для подсчета шагов и кардиомониторинга: шагомер FitBit
• Чтобы отслеживать его питание: MyFitnessPal
• Чтобы создать ответственность, когда его мотивация упала: Stickk. com
• Социальная поддержка: абонемент в спортзал

Изменение должно продолжаться. В противном случае это просто этап

После достижения первоначального целевого веса Майклу пришлось работать над поддержанием этого нового образа жизни. После потери 10 кг, адаптации всего своего режима питания и движения и получения множества положительных отзывов от друзей и семьи импульс Майкла был достаточно сильным, чтобы держать его в фокусе.

Однако старые привычки возвращаются, поэтому мы продолжаем проверять, чтобы убедиться, что он закрепил эти привычки навсегда, и помочь ему заметить и погасить любые регрессии к нездоровому поведению.

Он не только прекрасно выглядит и чувствует себя, но и все медицинские осмотры Майкла положительные, что предсказывает его маленькой дочери долгую и счастливую жизнь.

Отказ от ответственности: мы не связаны с FitBit и не получаем никакой компенсации или спонсорства от компании. Это просто история клиента, иллюстрирующая эффективность счетчика шагов для похудения.