15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса
28 январяЖизнь
Выполнив это один раз, вы порадуете себя. А повторяя регулярно, сможете изменить свою жизнь.
Поделиться
01. Сделайте растяжку
Малоподвижный образ жизни, который ведёт большинство из нас, в долгосрочной перспективе серьёзно вредит здоровью. Кроме того, долго сидеть в одной и той же позе просто неприятно. Так что встаньте и сделайте растяжку. Не забывайте совмещать движения с глубоким равномерным дыханием. У вас уйдёт всего 20–30 минут, но вы почувствуете себя лучше и физически, и ментально. А если станете заниматься регулярно, укрепите здоровье.
2. Позвоните другу
Грусть, уныние, раздражение и другие неприятные эмоции часто возникают от одиночества. Поговорив с другом, вы развеетесь и напомните себе, что есть люди, для которых вы важны. А если договоритесь о встрече (пусть, возможно, и виртуальной), у вас будет дополнительный повод для радости.
3. Побудьте на природе
Достаточно немного пройтись или посидеть на солнышке, и вы почувствуете себя лучше. Витамин D и приток эндорфинов, который вы получите, вдыхая свежий воздух, скажутся и на физическом состоянии, и на настроении.
Узнайте 🕒
- 7 способов организовать продуктивный рабочий перерыв
4. Помогите кому‑то
Станьте волонтёром в важном для вас проекте, принесите пожилой соседке продуктов или отдайте ненужные вещи на благотворительность. Совершая что‑то бескорыстное, вы почувствуете себя счастливее и сделаете окружающий мир чуточку лучше.
5. Займитесь спортом
Естественно, это полезно для здоровья. Кроме того, эндорфины, выделяющиеся во время занятий спортом, зарядят вас позитивом. И чтобы получить пользу, необязательно тренироваться часами. За 30 или даже 15 минут вы улучшите форму и вдохновитесь на другие свершения.
Добавьте в закладки 💪
- 5 коротких, но убийственных Instagram*-тренировок от Men’s Health
6. Сделайте упражнение по поиску целей
- Возьмите лист бумаги и проведите две перпендикулярные линии.
- В первом получившемся квадрате запишите, где вы хотели бы оказаться через пять лет.
- Во втором — что должно произойти, чтобы вы этого достигли. Эти пункты станут вашими целями на год.
- В третьем квадрате запишите, что нужно делать, чтобы приблизиться к долгосрочным целям. Так вы получите цели на квартал.
- В четвёртом — что делать, чтобы достичь желанных квартальных результатов. Здесь вы получите цели на неделю.
Эти четыре квадрата помогут увидеть, к чему вы стремитесь, и составить план реализации мечты. Следуйте ему, чтобы жизнь действительно изменилась.
7. Выпишите то, что любите в себе
Чтобы повысить уверенность в себе, подумайте, какие ваши качества и черты вам нравятся. Выпишите несколько из них на листочки и расклейте дома на видных местах. Как только ваш взгляд будет падать на них, вы будете чувствовать прилив хорошего настроения и уверенности. Когда эффект начнёт пропадать, замените эту порцию листочков стикерами с другими качествами.
8. Заведите дневник
Записи в дневнике помогают выплеснуть все мысли, накопившиеся в голове. А иногда и осознать что‑то важное — то, что вы не замечали за повседневной суетой. Выделите на это 5–10 минут в течение дня, запишите мысли и чувства и наслаждайтесь ощущением ясности. Регулярное ведение дневника также поможет стать спокойнее и пережить душевную травму.
Попробуйте 📒
- Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи
9.
Составьте список того, что хотите осуществить за жизньЗаписывайте всё, что приходит в голову, — большие мечты и маленькие. Следите, чтобы в список не попадали чужие ожидания, а было только то, что важно для вас. Когда закончите, получите карту к своему будущему и источник мотивации.
10. Сделайте уборку
Чистота в сознании начинается с чистоты вокруг. Вытрите пыль, избавьтесь от ненужного, разложите вещи на их места, и вы почувствуете облегчение. Не пытайтесь охватить всё за один раз — выделяйте по полчаса в день, чтобы привести в порядок один уголок. Начните уборку с рабочего пространства. Доказано, что беспорядок вызывает стресс, а на работе стресса хватает и так.
11. Подумайте о прошедшем дне
Например, вечером перед сном или когда вернулись с работы. Вспомните, что вас порадовало, чему вы научились, что осознали, что можно было бы сделать, чтобы день прошёл лучше. Отпразднуйте прогресс, если он есть, и отпустите негативные мысли. А главное, помните: завтра вы можете начать с чистого листа.
Было бы хорошо совместить это упражнение с ведением дневника.
12. Сделайте самомассаж
Он поможет расслабиться, когда вы устали или напряжены. Капните на руки немного эфирного масла (например, эвкалипта или мяты) и заодно получите сеанс ароматерапии.
Добавьте в закладки 👇
- Видеоинструкция, как правильно делать самомассаж
13. Лягте спать на полчаса раньше
Каждая дополнительная минута сна пойдёт на пользу, особенно если обычно вы не высыпаетесь. Лечь раньше на час или два трудно, так что начните с 30 минут. Во время сна мозг и тело восстанавливаются. Лишая себя полноценного отдыха, вы лишаетесь возможности быть здоровым и бодрым.
14. Встаньте на полчаса раньше
То, как вы проводите утро, задаёт тон всему дню. Если хотите, чтобы день был спокойным и продуктивным, проснитесь пораньше и займитесь тем, что доставляет вам удовольствие.
Например, помедитируйте, выполните несколько асан йоги, почитайте интересную книгу, порисуйте, погуляйте, поиграйте с питомцем. Это зарядит вдохновением на весь день.
15. Поблагодарите родных и друзей
Например, за оказанную услугу, подарок, приятный совместный вечер или просто за то, что они есть в вашей жизни. И вам станет приятно, и они обрадуются. Старайтесь благодарить кого‑нибудь каждый день — и вы начнёте замечать больше хорошего вокруг, а отношения с людьми станут крепче.
Читайте также 🧐
- 77 простых действий, которые мгновенно поднимут настроение
- 10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение
- Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать
Страница не найдена — Психиатрическая больница Калининградской области № 2
⚕️ ГБУЗ «Психиатрическая больница Калининградской области №2» ⚕️
Телефон приёмной главного врача: +7 (4012) 73-94-48
Телефон приёмного покоя: +7 (4012) 73-94-57
Горячая линия: +7-900-347-43-57
E-mail: pb2@infomed39.
ru
236020, г. Калининград, ул. Заводская, д.13
- Информация
- Структура и органы управления
- Лицензии, Устав
- Контакты
- Независимая оценка качества
- Противодействие коррупции
- Антитеррористическая комиссия
- Закупки
- Новости учреждения
- Новости Минздрава КО
- Режим и график работы МО
- Права и обязанности граждан
- Правила внутреннего распорядка
- Нормативные документы
- Виды медицинской помощи
- Порядок, объем и условия оказания медицинской помощи
- Показатели доступности и качества медицинской помощи
- Правила записи на первичный прием/консультацию/обследование
- Правила подготовки к диагностическим исследованиям
- Правила и сроки госпитализации
- Правила предоставления
- Перечень платных услуг
- Цены (тарифы)
- Образец договора
- Медицинские работники
- Полезная информация
- Жизненные ситуации
- Целевое обучение
- Порядки
- Стандарты
- Охрана труда
- Медработники
- Федеральные нормативные акты
- Нормативные акты Калининградской области
- Нормативные акты Министерства здравоохранения Калининградской области
- Нормативные акты учреждения
- Обработка персональных данных
- Форма для подачи электронного обращения
- Отзывы
- Руководство
- Режим и график работы
- Волонтёры
- Целевое обучение
- Кадровая программа
- Вакансии
- Оставить резюме
- Фонд «Круг добра»
Ошибка 404 — Страница не найдена!
Перейдите на главную страницу или воспользуйтесь поиском.
|
|
- Новости учреждения
- Новости Минздрава КО
НовостиВсе новости
18.
11.2022Информация о графике, адресе и времени приема главных внештатных специалистов Калининградской области (по предварительной записи)
16.11.2022
«Стратегия социальной поддержки населения субъектов РФ 2023» — Общественный обзор
08.11.2022
Профилактика и поддержка здорового образа жизни
11.2022Вакансии
МФЦ для бизнеса
Министерство здравоохранения Российской Федерации
Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями — участвовать
Правительство Калининградской области
Официальный интернет-портал государственных услуг
Страховые медицинские организации
Территориальный орган Росздравнадзора по Калининградской области
Территориальный фонд обязательного медицинского страхования
Вакансии
Вакансии ГГС и руководителей учреждений на сайте Правительства Калининградской области
Запись на прием к врачу через Электронную регистратуру Калининградской области
«Телефон доверия пациента» Областного наркодиспансера
Горячая линия по вопросам оплаты труда
Антитеррористическая комиссия Калининградской области
Здоровая Россия — Проект «Так здорово»«Берегите Здоровье»
Профилактика ВИЧ / СПИДа в России
Личный кабинет граждан на сайте Правительства Калининградской области
Бесплатная диспансеризация взрослого населения
Календарь событий
Социологический опрос
Вызвать врача на дом (взрослое население)
Вышестоящие и контролирующие органы
Лекарственное обеспечение
Вакансии
bus.
gov.ru независимая оценка качества условий оказания услуг (Оставить отзыв, результаты)
Оставить резюме
Противодействие коррупции
Памятка по мерам пожарной безопасности
Запись на прием к врачу в медицинские организации Калининградской области через портал Госуслуг
Профилактика коронавируса
Целевое обучение
Информация о диспансеризации
20 способов поднять себе настроение – BeWell Associates
Перейти к содержимомуПредыдущий Следующий
- Посмотреть увеличенное изображение
20 маленьких способов поднять себе настроение
Как сохранить позитивный настрой и продолжать двигаться вперед, несмотря на настоящие трудности? Как вы остаетесь энергичным, оптимистичным или просто упорным? Прошедший год бросил вызов нашим привычкам, убеждениям, энергии и отношениям. Что вы можете сделать, чтобы поднять свое упавшее настроение?
Ответ: Мелочи
Делая небольшие вещи, немного по-другому думая или уделяя немного времени отдыху, вы можете кардинально изменить свое мировоззрение.
Вот 20 способов поднять себе настроение. Выберите один, чтобы попробовать в течение недели. Или пробуйте новый каждый день.
Номер 1. Спросите: «Что сейчас идет хорошо?»
Сосредоточьтесь на том, что работает в вашей жизни, а не на том, что не работает. Научитесь искать выгоду, а не искать недостатки, чтобы поддерживать свое психическое здоровье в стабильном состоянии и не накапливать негативные факторы.
2. Начинайте каждый день с чистого листа
Каждый день действительно новый, и у вас есть возможность начать все заново. Оставьте старый стыд и вину позади и начинайте каждый день с чистого листа.
3. Хорошо относитесь к своему телу
Возобновите заботу о своем теле, получая достаточное количество воды, употребляя овощи, отдавая предпочтение высококачественному белку при каждом приеме пищи.
4. Высыпайтесь
Помимо рекомендуемых 7-8 часов, старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждый день.
5. Садись за руль
Не в машине, а в ЖИЗНИ. Посмотрите на то, что вы можете контролировать, и возьмите на себя ответственность за это, делая позитивный, сознательный выбор.
6. Ограничьте экранное время
Отключите телефон и компьютер, когда они не нужны. Вы почувствуете себя более расслабленным, у вас будет меньше FOMO (страха упустить что-то), и ваша нервная система будет вам благодарна.
7. Положитесь на надежных друзей
Не действуйте в одиночку. Пообщайтесь, прогуляйтесь вместе или вспомните случаи, когда вы глупо смеялись. Вы почувствуете себя менее изолированным и почувствуете большую принадлежность.
8. Включите мелодии
Музыка (и немного танцев в гостиной) может встретить вас там, где вы находитесь, и доставить вас туда, куда вы хотите. Слушайте старых фаворитов и знакомьтесь с новыми исполнителями. Все это высвобождает дофамин, который заставляет вас чувствовать себя хорошо!
9.
Начните или возобновите духовную практику
Даже всего 5 минут тишины, наблюдения за своим дыханием или осознанной ходьбы могут успокоить ваш разум и вернуть вас в настоящий момент. Это поможет вам справляться с тем, что жизнь бросает вам.
10. Контролируйте свое время
Насколько это возможно, РЕШАЙТЕ, как проводить свое время каждый день. Даже если это вещи, которые вы не обязательно хотите делать, решите их делать и поймите, почему вы это делаете.
11. Практикуйте благодарность
Каждый раз, когда вы обращаете внимание на что-то, за что вы можете чувствовать благодарность, вы сеете позитивные семена в свой разум, сердце и жизнь.
12. Выйдите на улицу
Выйдите за рамки своего дома, офиса или разума. Вдохните настоящий момент, природу, более широкую перспективу. Это, несомненно, изменит что-то внутри вас и позволит вашему духу подняться.
13. Находите время для развлечений
Можно легко сосредоточиться на работе — работе по дому, домашней работе, волонтерской работе, личной работе, работе.
Но человеческий дух тоже нуждается в развлечении! Запланируйте его, если вам нужно, но найдите время, чтобы расслабиться и повеселиться.
14. Смотреть дальше
Этот момент, этот день, эта неделя, эта пандемия — все они не будут длиться вечно. Позвольте своему воображению прыгнуть вперед на месяц или шесть вперед и посмотреть на вещи с более дальней точки зрения. Если ничего другого, погода будет другой!
15. Обновите окружающую среду
Мы все проводим больше времени дома, поэтому убедитесь, что ваш дом — это красивое место. Потратьте время на организацию и генеральную уборку. Попробуйте добавить комнатное растение, которое очищает воздух или избавится от беспорядка.
16. Сделайте шаг назад от токсичных ситуаций
Люди действуют вам на нервы? Это понятно. Займите немного места; даже пять минут могут помочь.
17. Празднуйте маленькие победы
Что из того, что вы сделали в последний раз, сработало хорошо, было для вас новым или доставило вам удовольствие? Сделайте маленький счастливый танец об этом!
18.
Установите свои пределы
Помните, что совершенно нормально не быть супергероем каждую минуту дня. Вы не можете делать все сразу, и это нормально — говорить другим, что вы можете, а что нет.
19. Порадуйте кого-нибудь
Удивите кого-нибудь комплиментом, открыткой или звонком. Пачка семечек, кекс или дурацкое видео тоже подойдут. Вы порадуете их и поднимете себе настроение.
20. Примите свой внутренний беспорядок
Мы все просто пытаемся разобраться в этом прекрасном беспорядке под названием жизнь. Старайтесь любить себя в любом случае, даже когда ваш беспорядок выставлен напоказ.
~ Annie Mascelli
Целостный жизненный коучинг и духовное руководство
Узнайте больше о работе с Annie
Архивы
Архивы Выберите месяц ноябрь 2022 (3) октябрь 2022 (2) сентябрь 2022 (2) август 2022 (2) июль 2022 (1) июнь 2022 (1) май 2022 (1) февраль 2022 (3) январь 2022 (3) декабрь 2021 ( 2) октябрь 2021 г.
(3) сентябрь 2021 г. (2) июль 2021 г. (1) июнь 2021 г. (3) май 2021 г. (2) апрель 2021 г. (5) март 2021 г. (1) февраль 2021 г. (2) январь 2021 г. (3) декабрь 2020 г. ( 4) ноябрь 2020 г. (3) октябрь 2020 г. (3) сентябрь 2020 г. (3) август 2020 г. (2) июль 2020 г. (3) июнь 2020 г. (2) май 2020 г. (4) апрель 2020 г. (7) март 2020 г. (5) февраль 2020 г. ( 2) январь 2020 г. (3) декабрь 2019 г.(2) ноябрь 2019 г. (5) октябрь 2019 г. (5) сентябрь 2019 г. (2) август 2019 г. (2) июль 2019 г. (3) июнь 2019 г. (2) май 2019 г. (7) апрель 2019 г. (3) март 2019 г. (4) февраль 2019 г. (5) январь 2019 г. (1) декабрь 2018 г. (2) ноябрь 2018 г. (2) октябрь 2018 г. (3) сентябрь 2018 г. (4) август 2018 г. (1) июнь 2018 г. (1) май 2018 г. (3) апрель 2018 г. (2) февраль 2018 г. (3) январь 2018 г. (6) декабрь 2017 г. (8) ноябрь 2017 г. (2) октябрь 2017 г. (2) сентябрь 2017 г. (3) август 2017 г. (2) июль 2017 г. (3) июнь 2017 г. (3) май 2017 г. (3) апрель 2017 г. (3) март 2017 г. (1) февраль 2017 г. (2) январь 2017 г.
(2) декабрь 2016 г. (2) сентябрь 2016 г. (2) июль 2016 г. (2) июнь 2016 г. (2) май 2016 г. (2) апрель 2016 г. (3) март 2016 г. (2) февраль 2016 г. (3) январь 2016 г. (3) ноябрь 2015 г. (1) октябрь 2015 г. (1) сентябрь 2015 г. (2) август 2015 г. (3) июль 2015 г. (2) июнь 2015 г. (1) май 2015 г. (4) март 2015 г. (3) февраль 2015 г. (4) январь 2015 г. (3) декабрь 2014 г. (6) ноябрь 2014 г. (6) октябрь 2014 г. (2) сентябрь 2014 г. (2) август 2014 г. (4) июль 2014 г. ( 2) июнь 2014 г. (14) апрель 2014 г. (8) март 2014 г. (3) февраль 2014 г. (1) январь 2014 г. (4) декабрь 2013 г. (3) ноябрь 2013 г. (1) октябрь 2013 г. (2) сентябрь 2013 г. (3) август 2013 г. ( 3) июль 2013 г. (2) июнь 2013 г. (2) май 2013 г. (1) апрель 2013 г. (2) март 2013 г. (2) февраль 2013 г. (5) январь 2013 г. (2) октябрь 2012 г. (1) сентябрь 2012 г. (1) август 2012 г. ( 3) февраль 2012 г. (2) август 2011 г. (1) июнь 2011 г. (2)Категории
КатегорииВыберите категориюакне (9)СДВ/СДВГ (4)надпочечники (7)аллергия (16)болезнь болезни Альцгеймера (1)аминокислоты (13)тревога (19)аутизм (2)аутоиммунное заболевание (6)дети с кислотным рефлюксом (3) дети с тяжелыми коликами (3) напитки (2) персонал BeWell (3) блог (230) плотность костей (4) кости и суставы (9) мозг и психическое здоровье (29) завтрак (7) КБД (2) целиакия (6) построение клеток (8) очищение (8) запор (16) COVID-19 (1) спазмы (9) депрессия (2) десерты (11) детокс (22) детокс и потеря веса (31) диабет (3) пищеварение (34)Проблемы пищеварения (27)головокружение (3)экзема (8)усталость (37)фертильность (5)пищевая аллергия (30)этикетки на продуктах питания (4)пищевая непереносимость (18)пищевая непереносимость (1)генетика (1)головные боли ( 19)Консультант по здоровому образу жизни (2)здоровый выбор для вашей кладовой (15)здоровые закуски (12)полезные советы путешественникам (3)здоровье сердца (11)изжога (7)конопляные сердечки (1)целостный план оздоровления (21)комплексная программа снижения веса ( 4) Гормоны (19) Иммунная система (11) Иммунитет (40) пробиотики для младенцев (3) бесплодие (5) Ключевые слова (2) Дети (21) дырявый кишечник (16) уроки жизни и любовь (14) изменения образа жизни (39) магний хелат (3)дефицит магния (4)Основное блюдо без мяса (5)Основное блюдо из птицы (6)Основное блюдо из морепродуктов (4)Основные блюда (11)Планирование питания (24)планирование питания (23)психическое здоровье (18)Обмен веществ (15) )дефицит минералов (8)Разное (24)Маффины (1)Поливитамины (2)Натуральные чистящие средства (2)питание (40)тестирование питания (4)диетолог (3)масло орегано (3)остеопороз (2)обезболивающее (2) )Палео (10)pH желудочной кислоты (8)ПМС (3)позитивное мышление (21)подготовка к беременности (4)пробиотики (10)Рецепты (44)Салаты (5)покупки (5)Гарниры (6)Сон (4) )смузи и коктейли (1)закуски и соусы (3)sore средства от горла (2)Супы и тушеные блюда (8)Снятия стресса (12)Сахар (3)Добавки (13)Отзывы (1)TRIAD-тестирование (4)Веганский (14)Вегетарианские (13)план похудения (12)программа похудения (8) Ссылка для загрузки страницыПерейти к началу
способов поднять себе настроение
Победить зимнюю хандру, пока она не пришла
Когда дни становятся короче, ваше настроение может упасть быстрее, чем листья с деревьев.
Но вам не нужно ждать, пока зимняя хандра схватит вас в свои лапы, чтобы предпринять позитивные шаги, чтобы поднять себе настроение. На самом деле считается, что 40 процентов вашего счастья контролируются вашими мыслями, действиями и поведением, и лишь 10 процентов определяются вашими обстоятельствами. 50 процентов считается генетическим. Тем не менее, эти колоссальные 40 процентов дают всем нам много пространства для маневра счастья.
Вот несколько способов поднять настроение над обстоятельствами и генетикой:
Улыбнись!
«Я просто люблю улыбаться; улыбка моя любимая». ~ Эльф Бадди
Знаете ли вы, что улыбка/счастье создают обычную парадигму курица/яйцо? Это так. С таким же успехом можно спросить себя: «Что первично, улыбка или счастье?»
Улыбка высвобождает эндорфины, которые вызывают положительные эмоции в вашем теле. Улыбка также повышает уровень серотонина — химического вещества, ответственного за поддержание баланса настроения.
Хватит откладывать дела на потом.
«Промедление похоже на кредитную карту. Это очень весело, пока ты не получишь счет». ~ Кристофер Паркер
Когда вы чувствуете себя подавленным, вычеркивание дел из списка «Что нужно сделать» может быть не главным приоритетом. Может быть, так и должно быть. Прокрастинация может помешать вам получить от жизни максимум удовольствия. Это порочный круг. Вы чувствуете грусть и отсутствие мотивации, поэтому игнорируете то, что необходимо сделать. Задачи накапливаются, заставляя вас чувствовать себя подавленным и грустным, чем когда-либо.
Вместо того, чтобы думать, что вам нужно заняться всем сразу, попробуйте следующее: оглянитесь вокруг и начните работать над задачами, которые можно выполнить за три минуты или меньше. Этого времени достаточно, чтобы оплатить счет, уничтожить нежелательную почту или помыть ванну. Если вас ждет более сложная работа, попробуйте разбить ее на более удобные части. Можно поставить цель выполнить десять задач за полчаса.
Да будет свет!
«День без солнца — это ночь». ~ Стив Мартин
Если возможно, выйдите на улицу и прогуляйтесь. Ваше тело нуждается в витамине D от солнечного света. Ходьба также повышает настроение. Как минимум, откройте жалюзи, включите свет и примите добавку витамина D3.
Думай о других.
«Помните, что самые счастливые люди не те, кто больше получает, а те, кто больше отдает». ~ Х. Джексон Браун-младший
Вселенная зовет, а вы не в ее центре! Посвятите некоторое время волонтерству. 94 процента опрошенных добровольцев заявили, что волонтерство улучшает их настроение. Волонтерство отвлекает вас от ваших собственных проблем и помогает вам больше ценить то, что у вас есть. Это даже связано с улучшением физического здоровья. Идите туда и наслаждайтесь этим «кайфом помощника».
Убрать беспорядок.
«Уборка дома — это не шутки». ~ Луиза Мэй Олкотт
Беспорядок может быть угнетающим.