Как можно быстро выздороветь: Можно ли вылечиться от простуды за один день?

как быстро вылечить простуду в домашних условиях

Простуда — это инфекционное заболевание верхних дыхательных путей, вызванное попаданием в организм вируса. Угрозы для жизни она не представляет, если человек точно уверен, что это не грипп или коронавирус.

Тем не менее, острая респираторная вирусная инфекция — явление неприятное. Ребенок еще может порадоваться возможности пропустить школу, а вот взрослому болезнь срывает все планы. Однако ОРВИ можно вылечить за один день и быстро вернуться к нормальной жизни. Прочитав этот материал, вы узнаете о надежных способах борьбы с недугом.

Первые признаки простуды

Лечение ОРВИ обычно симптоматическое. Необходимо быстро распознать первые симптомы и начать устранять их. Появляются они через несколько часов после попадания в организм вируса. В некоторых случаях может пройти пара суток с момента заражения.

У взрослых заболевание развивается так:

• Воспаляется слизистая оболочка глотки, начинает саднить горло. Диагноз — фарингит.
• Воспаляется слизистая оболочка носа, отекают пазухи («закладывает»), начинается насморк. Диагноз — ринит.
• Воспаляется слизистая оболочка трахеи, появляется кашель, чаще — с мокротой. Диагноз — трахеит.

Простуда объединяет в себе несколько заболеваний, следующих друг за другом. Удастся вылечить первое — беспокоиться о последующих не придется. Но у некоторых симптомы возникают одновременно. Тогда бороться нужно со всеми и сразу. Выздороветь за 1 день реально в любом случае.

Как быстро вылечить простуду?

Приведенные ниже советы применимы только в том случае, если речь идет действительно о простуде. Если нет температуры, можно не сомневаться — это ОРВИ. Хотя и при ней возможен небольшой жар.

Выздороветь за один день и восстановить работоспособность можно, решив несколько задач:

• избавиться от ломоты в теле и общей слабости;
• остановить насморк;
• успокоить горло;
• прекратить кашель, очистив бронхи от мокроты.

Как правило, одним препаратом не обойтись. Поэтому стоит учитывать их совместимость, хотя обычно с противопростудными средствами таких проблем не возникает. Если посетить аптеку возможности нет, можно справиться с недомоганием в домашних условиях (при наличии природных лекарств).

Как улучшить самочувствие?

В большей степени мешает общая слабость. Ее можно объяснить подъемом температуры или просто борьбой организма с инфекцией. Независимо от причины, помогут нестероидные противовоспалительные средства:

• ибупрофен;
• нимесулид;
• ацетилсалициловая кислота.

Они понижают температуру, снимают боль в теле, побеждают воспалительный процесс. Действуют они достаточно быстро: в отсутствие насморка человек даже может продолжить работать. Однако лучше дать организму дневную передышку.

Если НПВС под рукой нет, можно принимать отдельно жаропонижающие, противовоспалительные и обезболивающие средства. Лечение будет не менее эффективным, однако придется внимательнее подбирать препараты.

Как избавиться от боли в горле?

Боль в горле — индикатор вирусной активности. Ослабить воспалительный процесс можно при помощи антисептиков. Они выпускаются в разных формах:

• пастилки для рассасывания;
• спреи;
• растворы для полоскания;
• настойки для ингаляций.

Мази для горла остались в прошлом. Наносить их неудобно даже взрослым, не говоря уже о детях. Высок риск прикоснуться к корню языка и вызвать рвотный рефлекс, что для воспаленной слизистой совсем не желательно.

Неприменимость форм, предполагающих прием внутрь, объясняется важностью местного действия. С одной стороны, это обеспечивает атаку непосредственно на место скопления микроорганизмов, с другой — быстрее наступает эффект обезболивания.

Перечень действующих веществ широк. Антисептики (амилметакрезол, тиротрицин, амбазон) комбинируются с местными анестетиками (лидокаином или бензокаином).

Как быстро вылечить насморк?

Обычно от насморка помогают НПВС, которые принимают для устранения общего недомогания. В некоторых случаях эффект бывает ограниченным: течь из носа перестает, но заложенность остается. Тогда нужно запастись средствами от насморка — противоотечными и сосудосуживающими.

Лечение ринита заключается не только в освобождении носовой полости. Заложенность вызвана не избытком слизи, а отеками, за которые ответственны расширенные сосуды.

Основные действующие вещества:

• фенилэфрин;
• ксилометазолин;
• трамазолин;
• оксиметазолин.

Они выпускаются в форме капель или спреев. Последние равномернее орошают полость и не стекают в носоглотку. Ими легче пользоваться в походных условиях.

Как вылечить кашель?

Это сложная задача, ведь в первый же день кашель практически никогда не проходит. Однако этот неприятный симптом меньше всего сказывается на работоспособности. Можно в целом выздороветь, но продолжать покашливать.

Главная задача — очистить бронхи и не позволить инфекции спуститься в легкие. Делается это за счет избавления от мокроты. Для корректного подбора препарата важно понять, мокрый у человека кашель или сухой.

В первом случае мокрота достаточно жидкая и легко отделяется. Нужно лишь вывести ее из бронхов. Для этого принимают секретолитики, активизирующие моторику верхних дыхательных путей:

• экстракт плюща;
• амброксол;
• карбоцистеин;
• экстракт тимьяна;
• бромгексин.

При сухом кашле мокроту сначала предстоит разжижить, иначе отходить она не будет. В этом помогают муколитики (термопсис, терпингидрат, миртол). Если определить тип самостоятельно не удается, лучше проконсультироваться с врачом.

Народные средства от простуды

Проанализировав симптомы и лечение ОРВИ, несложно подобрать природные средства, которые помогут организму быстро справиться с инфекцией. Их тоже можно группировать по решаемым задачам:

• снять воспаление помогут имбирный чай, отвар ромашки;
• жаропонижающим эффектом обладают чай с малиной, вода с медом, жареный лук;
• успокаивают больное горло молоко с медом, отвары для полоскания с прополисом, календулой, шалфеем или ромашкой;
• борются с насморком чесночные компрессы, промывания морской водой, ментоловые ингаляции;
• от кашля хороши отвары мать-и-мачехи, подорожника, корня имбиря, молоко с инжиром.

Для быстрого снижения температуры можно делать уксусные обтирания. Вещество нужно смешать с прохладной водой (от 30 до 40 градусов) в равных пропорциях. Однако к обтиранию стоит прибегать, если градусник показывает температуру больше 38,5 градусов. Ее не нужно сбивать — она помогает организму победить инфекцию и выздороветь.

Естественное повышение иммунитета

Быстро избавиться от ОРВИ взрослому человеку несложно. Однако лучше не болеть совсем. Профилактика поможет свести число эпизодов простуды к минимуму. Для этого нужно укреплять организм:

• избегать переохлаждений;
• употреблять овощи и фрукты, молочные продукты;
• пить витамины;
• принимать солнечные и воздушные ванны;
• проявлять физическую активность;
• высыпаться и отдыхать.

Для повышения устойчивости иммунитета перед вирусами можно принимать интерфероны. Эти белки вырабатываются в организме в ответ на инфицирование. Если их не хватает, человек заболевает. Поэтому соответствующие препараты помогают противостоять вирусам.

Как не заболеть простудой и как быстро вылечиться

Будет или не будет вторая волна коронавируса, мы не знаем, но подготовиться стоит как следует!

Вера Ермакова

Осенняя простуда – это всегда неприятно. Но сейчас, когда все мы ждем вторую волну коронавируса, становится еще важнее защитить себя от сезонных вирусов – и поддержать свой иммунитет и ускорить выздоровление, если все-таки заболели. Рассказываем, с помощью каких средств можно поддержать свой иммунитет, уменьшить вероятность болезни, а также что делать, чтобы как можно скорее выздороветь.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что делать, чтобы не заболеть?

Смейтесь почаще

Смех – самый простой и эффективный способ снять стресс, а еще он помогает сделать иммунитет сильнее. Смех помогает высвободить нейроны, которые помогают нам бороться с болезнями – самое время выбрать комедию на вечер.

Пойте

Когда мы поем, активизируются не только голосовые связки и легкие, но и селезенка, что помогает увеличить концентрации антител в крови и усилить иммунную систему. Если репетиции хора или караоке – не ваш метод, хотя бы пейте в душе – но от души!

Занимайтесь спортом

Да-да, физкультура и правда укрепляет наше здоровье и помогает пореже болеть. Вам даже необязательно записываться в спортзал или бассейн – достаточно просто делать зарядку или каждый час прерывать работу ради нескольких приседаний или наклонов.

И отдыхайте

Не увлекайтесь спортивными нагрузками слишком сильно: осенью как никогда нам нужны дни отдыха. Занимайтесь хотя бы через день, а еще лучше – два раза в неделю. Это оптимальный режим, который позволит вам восстанавливаться между тренировками.

Оставайтесь теплее

Мама была права: чем нам холоднее, тем меньше возможностей у наших иммунных клеток бороться с вирусами. По этой причине держите ноги, руки, шею и голову в тепле и не позволяйте себе замерзнуть.

Ешьте больше куркумы

Ярко-желтая пряность помогает бороться с раком и худеть, а еще она поддерживает наш иммунитет – и все это благодаря антиоксидантам, которых много в куркуме.

…и миндаля

30 грамм миндаля каждый день – не только вкусно, но и очень эффективно в профилактике респираторных инфекций. Дело в том, что химическое вещество, содержащееся в кожице этого ореха, повышает способность лейкоцитов обнаруживать вирусы, а также помогает предотвратить распространение вируса по всему телу.

Как быстрее выздороветь, если все-таки заболели?

Жалуйтесь и просите поддержки

Болеющий человек капризен, ему хочется внимания и поддержки – и, как выяснили ученые, не просто так. Обзор исследований, опубликованных в 2015 году в Европейском журнале вопросов обезболивания, подтвердил: в случаях, когда к больным окружающие проявляли эмпатию, жалели их и сочувствовали им, боль действительно становилась меньше. Так что не стесняйтесь просить поддержки и жаловаться – сейчас это и правда лекарство.

Смейтесь

Заболели? Самое время посмотреть хорошую комедию, почитать юмористические паблики в соцсетях или перечитать Ильфа и Петрова или Жванецкого. Смех укрепляет нашу иммунную систему, уменьшает чувство боли и снимает стресс – именно то, что нужно во время болезни.

Спите правильно

Хороший ночной сон необходим, если вы заболели: недавнее исследование подтвердило, что те пациенты, которые много и хорошо спали, в итоге выздоравливали от гриппа и других вирусных заболеваний намного быстрее. Но насморк и кашель – не то, что способствует хорошему ночному отдыху. Чтобы обеспечить себе хороший сон, организуйте спальное место так, чтобы ваша голова была достаточно высоко приподнята – например, разместите под матрасом со стороны изголовья книги или другие объемные крепкие предметы.

Ешьте куриные и овощные супы

Куриный бульон, которым во время болезни кормили нас наши мамы и бабушки, и правда лекарство: горячая жирная жидкость помогает поддерживать влажность слизистых носа, а также разжижает мокроту в легких и облегчает кашель. Наконец, куриный бульон – один из способов поддержать иммунитет и дать организму еще немного сил, чтобы бороться с вирусом.

Пейте больше чая

Обильное теплое питье – еще одно обязательное условие быстрого выздоровления. Врачи рекомендуют пить не только теплые морсы или чай с лимоном, но и травяной чай с имбирем и куркумой. Имбирь обладает мощным противовоспалительным действием, а куркума поддерживает иммунитет и помогает снизить риск опасных осложнений простуды и гриппа. Кстати, оба эти напитка стоит пить с медом, который обладает антиоксидантными, антибактериальными и антимикробными свойствами, незаменимыми при простуде.

Как восстановиться после тренировки быстрее и сильнее

Поход в спортзал без прогресса в упражнениях или улучшения результатов может разочаровать. Если вы из тех, кто упорно трудится изо дня в день, вы не добьетесь прогресса, если будете легко отдыхать и восстанавливаться.

Как лучше всего ускорить восстановление воспаленных мышц?

Удивительно, но не существует надежных способов ускорить восстановление воспаленных мышц, подтвержденных исследованиями. Однако есть несколько процедур, которые могут помочь облегчить болезненные ощущения:

1) Отдых или активное восстановление – Достаточное количество сна и отдых тела могут быть наиболее эффективным методом лечения. Кроме того, активное восстановление, то есть легкие упражнения на этапе восстановления, может стимулировать приток крови к мышцам, что помогает уменьшить мышечную боль. Активное восстановление может включать плавание или легкую пробежку.

2) Увлажнение – Употребление большого количества воды может помочь вывести токсины из организма и предотвратить обезвоживание, которое может сделать мышечную болезненность еще более болезненной. Хотя нет единого мнения о том, сколько воды вы должны пить, около 1/2 веса вашего тела в унциях воды в день является хорошей отправной точкой.

3) Питание до и после тренировки – потребление углеводов и белков в соотношении 2:1 либо до, либо после тренировки, либо и то, и другое может помочь уменьшить тяжесть мышечной боли.

4) Кремы для местного применения – такие кремы, как Ben Gay и IcyHot, обеспечивают ощущение облегчения боли, но не влияют на основные мышцы.

5) НПВП – нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Advil и Alleve, могут облегчить дискомфорт при болезненности мышц. Не рекомендуется использовать НПВП на постоянной основе, а скорее при остром приступе болезненности.

Другие методы лечения включают лед, холодные ванны, ванны с английской солью, массаж и легкие растяжки, но эффективность этих методов для ускорения выздоровления сомнительна.

Сколько времени требуется для восстановления после тренировки с отягощениями? Как насчет бега на длинные дистанции?

A: Степень восстановления после упражнений зависит от множества факторов, включая (1) уровень вашей физической подготовки, (2) объем и интенсивность упражнений, (3) знакомство с упражнениями. Например, если вы в отличной форме и выполнили 2 подхода в жиме лежа с легким весом, ваша грудь, вероятно, не будет болеть на следующий день, и вы сможете снова тренироваться без каких-либо проблем. Если вы добавите больше объема (подходов и повторений) и интенсивности (веса), например, четыре упражнения на грудь по 12 подходов с более тяжелым весом и будете использовать незнакомые движения, то, возможно, ваша грудь может сильно болеть не только на следующий день, но и в течение нескольких дней. . Наконец, это также зависит от метаболической интенсивности тренировок. Если вы делаете тяжелые приседания и становую тягу в понедельник, вероятно, будет хорошей идеей отложить выполнение одних и тех же упражнений на несколько дней, потому что они сильно нагружают вашу центральную нервную систему.

Те же переменные применимы к бегу, где уровень физической подготовки особенно важен. Например, некоторые элитные марафонцы пробегают более 100 миль в неделю и почти не нуждаются в отдыхе между забегами. С другой стороны, воин выходного дня может попытаться пробежать 20 миль в неделю или заменить стимул бегом по холмам, что может вызвать сильную болезненность и потребовать более длительного времени восстановления.

Какие факторы препятствуют восстановлению?

К 3 основным факторам, препятствующим выздоровлению, относятся:

1) Недостаток сна – если вы хронически недосыпаете, мышечная болезненность, вероятно, будет более болезненной, и для ее заживления может потребоваться больше времени.

2) Недостаток правильного питания – Если вы недостаточно пьете, испытываете дефицит калия или потребляете недостаточно белка, боль от мышечной болезненности может быть более интенсивной.

3) Перетренированность – Если вы продолжаете интенсивно тренироваться без достаточного отдыха, болезненность мышц может усилиться.

Лучший способ избежать сильной боли в мышцах и улучшить восстановление — это использовать прогрессивную программу упражнений, в которой тренировки со временем становятся тяжелее в определенном темпе.

Существуют ли какие-либо специальные продукты, способствующие выздоровлению?

Существует несколько продуктов, которые могут способствовать восстановлению:

1) Продукты с высоким содержанием калия – калий является минералом, который имеет решающее значение для работы сердца и сокращения мышц. Те, у кого низкий уровень калия, могут испытывать мышечную болезненность и судороги. Продукты с высоким содержанием калия включают бананы, апельсины, дыни, изюм и картофель.

2) Продукты с высоким содержанием белка – белок является строительным материалом для мышц, поэтому продукты с высоким содержанием белка могут помочь восстановить воспаленные мышцы. Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, яйца и молочные продукты.

3) Ананас – этот тропический фрукт содержит большое количество фермента бромелаина, природного противовоспалительного средства, помогающего при растяжениях, растяжениях и ушибах.

4) Вишня – некоторые исследования показывают, что вишня может быть столь же эффективна, как противовоспалительные препараты. Вишни содержат антоцианы, антиоксиданты, уменьшающие воспаление.

5) Рыбий жир – рыбий жир с высоким содержанием омега-3 жирных кислот может помочь уменьшить воспаление в суставах и мышцах.

Что делать, если вы перетренированы и устали несколько дней подряд?

Перетренированность возникает, когда вы тренируетесь больше — как в тренажерном зале, так и вне его, — чем ваше тело может восстановиться. У новичка перетренированность может произойти быстро, в то время как опытному спортсмену могут потребоваться недели необычайно сложных упражнений, чтобы привыкнуть к ним. , и хроническая болезненность в суставах.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как быстрее восстановиться после тренировки

Лорен Бедоски

Работа не заканчивается после тренировки. Это когда ваше тело начинает важнейшую работу по восстановлению — и чем лучше и быстрее вы сможете выполнить эту задачу, тем скорее вы сможете начать следующую тренировку.

Лучшие способы восстановления после тренировки можно разделить на две категории: работа с мягкими тканями и питание.

«Первый помогает снять напряжение, усилить кровоток, а также сохранить и улучшить подвижность, а второй снабжает ваше тело питательными веществами, необходимыми для пополнения запасов топлива и адаптации к вашим тренировкам», — говорит Тревор Тиме, CSCS, старший директор LADDER. содержанием фитнеса и питания.

Поэтому, пытаясь понять, как быстрее восстановиться после тренировки, не полагайтесь на какой-то один метод восстановления — восстанавливайтесь быстрее, комбинируя следующие стратегии.

Получите более 20 граммов высококачественного белка, а также восстанавливающие мышцы аминокислоты с разветвленной цепью в составе LADDER Whey and Plant Protein!

.

1. Раскатывание пены

Раскатывание мышц — отличный способ снять скованность и мышечное напряжение после тренировки. Пенный валик позволяет оказывать глубокое давление на разные области, помогая растягивать и массировать ткани.

Считается, что это улучшает кровообращение и улучшает кровоток, чтобы кислород и другие полезные питательные вещества могли попасть в области, с которыми вы только что работали.

В результате ролики из пены могут помочь увеличить диапазон движений и снизить болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS).

.

2. Статическая растяжка

Статическая растяжка — растяжка до 30 секунд — используется в любой программе восстановления после тренировки. Исследования показывают, что это может улучшить гибкость и диапазон движений, а также облегчить мышечную жесткость и боль.

Потратьте не менее 10 минут на растяжку основных групп мышц после тренировки. Растянитесь до ощущения легкого дискомфорта и удерживайте от 10 до 30 секунд. Повторяйте, пока не накопите 60 секунд на растяжку.

.

3. Белок

Ваши мышцы не могут восстановиться без достаточного количества белка.

В зависимости от интенсивности ваших тренировок Международное общество спортивного питания рекомендует потреблять от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм массы тела в день для максимального восстановления мышц.

Чтобы найти свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Итак, если вы весите 150 фунтов, что соответствует 68 килограммам, это будет примерно от 95 до 136 граммов белка в день.

Протеиновая добавка — простой способ увеличить этот ежедневный объем. Смешайте пакет LADDER Whey Protein или LADDER Plant Protein с водой, молоком или любимым смузи или коктейлем.

Протеин LADDER особенно полезен для быстрого восстановления, потому что «он создан для быстрого переваривания, чтобы снабдить ваше тело строительными блоками, необходимыми для восстановления мышц, поврежденных во время тренировки», — говорит Тиме.

«Лучшие протеиновые добавки также включают другие ингредиенты, ориентированные на восстановление, которые помогут вам быстрее прийти в норму», — добавляет Тиме. Например, LADDER Whey Protein содержит 26 граммов белка вместе с экстрактом терпкой вишни, что может помочь уменьшить болезненность мышц, вызванную физической нагрузкой.

.

4. Сон

Никогда не экономьте на сне. Вот еще одна причина, по которой вам следует побаловать себя: сон может помочь вашим мышцам получать питательные вещества, необходимые для восстановления.

Белок необходим для восстановления и восстановления мышц после тренировки, и исследования показывают, что сон играет важную роль в синтезе белка.

Ваши мышцы также пополняют запасы гликогена (форма хранения углеводов), пока вы спите. Ваше тело в значительной степени зависит от гликогена для получения энергии во время упражнений.

Чтобы восстановление проходило по графику, спите рекомендуемые 7–9 часов в сутки.

.

5. Гидратация

Вода является ключевым компонентом нашего тела — в конце концов, мы состоим из нее примерно на 50–60 процентов, — и правильное увлажнение необходимо для процесса восстановления.

Вода помогает доставлять кровь к мышцам, насыщает кислородом и вымывает продукты жизнедеятельности, вызывающие боль в мышцах. Так выпей!

Не существует жестких правил относительно того, сколько воды пить, но восемь стаканов в день или половина веса вашего тела в граммах могут быть полезными рекомендациями для соблюдения.

.

6. Легкая активность

Помните, что время восстановления начинается с момента окончания тренировки и продолжается до начала следующей, говорит Тиме.

В это время занимайтесь легкими видами деятельности, такими как йога, ходьба и пешеходный туризм, чтобы ускорить свое восстановление. Это сохраняет ваши мышцы в тепле и кровообращение, что помогает уменьшить болезненность и напряжение.

.

Существуют ли методы восстановления, которых следует избегать?

«Вопрос не столько в том, каких методов восстановления следует избегать, сколько в том, на каких из них следует сосредоточиться, потому что они работают лучше всего», — говорит Тиме.

Тем не менее, вы можете по возможности избегать обезболивающих. Хотя они могут помочь успокоить воспаленные мышцы, исследования показывают, что они могут замедлить определенные этапы процесса восстановления. И одно небольшое исследование показало, что высокие дозы противовоспалительных препаратов могут негативно влиять на адаптацию к тренировкам с отягощениями.

.

Сколько времени занимает восстановление мышц?

Время, необходимое вашему телу для восстановления, зависит от того, насколько сильно повреждены мышцы во время тренировки, и от того, насколько хорошо вы балуете эти мышцы после тренировки.

Любая интенсивная или новая для вас деятельность может увеличить время восстановления. Упражнения, включающие эксцентрическое (удлиняющее) сокращение мышц, такие как бег под гору или опускание в присед, также приведут к большему повреждению мышц.

Но не пугайтесь фразы «повреждение мышц» — это неотъемлемая часть упражнений. Повреждение мышц — это «то, что дает вам стимул стать сильнее, быстрее и выносливее», — говорит Тиме.

Повреждение мышц становится проблемой только тогда, когда болезненность выходит из-под контроля. Как правило, по данным Американского колледжа спортивной медицины, DOMS достигает своего пика через 24–72 часа после тренировки. Если вы все еще чувствуете боль после этого момента, возможно, вы зашли слишком далеко.