Как меняется организм после отказа от курения по дням: Организм при отказе от курения — изменения по дням

что происходит в первые часы и дни после отказа от сигарет

В мире более 1,3 млрд курильщиков и это количество повергает в шок. То, что курение вредит здоровью, даже не обсуждается, но далеко не все курильщики спешат отказываться от этой привычки. Зачем бросать курить? Надо ли бросать, если ты куришь долго и организм уже, кажется, отравлен никотином? Выяснили, что некоторые положительные изменения наступают уже спустя несколько дней или даже часов после отказа от сигарет.

Ксения Скрыпник

Теги:

Вредные привычки

Курение

вред от курения

На что влияет курение? Будет заблуждением считать, что от употребления сигарет страдают только легкие. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, отравляют весь организм в целом: поражаются не только органы дыхания, но и сердце, сосуды, кожа, головной мозг, эндокринная и репродуктивная системы.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Может быть ты решила бросить курить с Нового года? Отказ от курения положительно сказывается на работе всего организма. Первые изменения фиксируют уже через несколько минут!

Через 20 минут

Отличные новости. Первые изменения будут заметны уже через 20 минут после последней сигареты. Давление, которое повысилось во время курения, снизится, а участившийся пульс придет в норму

Через 1 час

Уже через час дыхание станет более свежим, а со временем этот эффект только будет усиливаться (если, конечно, не начинать курить снова).

Через 8 часов

Один из компонентов сигаретного дыма – СО, угарный газ. При курении он поступает в кровь в значительных количествах и образует с гемоглобином нерастворимое соединение – карбоксигемоглобин. Главная функция гемоглобина в организме – транспорт кислорода к органам и тканям. Чем больше карбоксигемоглобина, тем меньше в крови свободного гемоглобина, способного связываться с кислородом. В результате ткани и органы получают меньше кислорода и работают хуже.

Спустя 8 часов после последней сигареты уровень угарного газа в крови нормализуется и приходит в норму. 

Через 24 часа 

Курение повышает шансы на проблемы с сердцем, самые распространенные среди которых это инфаркт и инсульт. Они развиваются из-за того, что снабжение кислородом ухудшается, а кровеносные сосуды сужаются. Но уже через один день после отказа от сигарет ситуация меняется в лучшую сторону: просвет сосудов расширяется и кровоток нормализуется, в результате вероятность инсульта и инфаркта снижается.

Всего через сутки!

Через 2 дня

Курильщики часто отмечают, что их чувствительность снижается: они хуже различают запахи и вкусы. Это происходит из-за того, что под действием компонентов табачного дыма повреждаются нервные окончания. Уже через двое суток после последней сигареты начнется их восстановление, а еще через некоторое время мир становится более разнообразным, ведь в нем для курильщиков появляется больше вкусов и запахов.

Через 3 дня

Именно на третий день синдром отмены из-за отказа от курения может проявиться максимально: если человек твердо решил бросить курить, то надо мужественно пережить третьи сутки и дальше станет полегче.

Уже спустя 72 часа после последней сигареты многие отмечают, что дышится легче. Это связано с тем, что без постоянного поступления в организм вредных токсичных компонентов табачного дыма, бронхиальные трубочки в легких начинают расширяться. Воздух через них проходит проще и свободнее и газообмен облегчается. Кроме этого, к этому времени начинает увеличиваться емкость легких.

Через неделю

Статистика показывает, что люди, которые смогли продержаться без сигарет дольше недели, с большей вероятностью бросят курить навсегда. Им это удается провернуть в 9 раз чаще, чем тем, кто постоянно срывается.

Через 1 месяц

Улучшения в состоянии станут к этому моменту более заметными. Дышать станет легче, мир обогатится множеством запахов и вкусов, повысится выносливость, уменьшится заложенность носа, а энергии как будто станет больше.

Легкие к этому моменту восстановятся еще сильнее, выработка слизи, которая необходима в том числе и для защиты от инфекций, усилится. Это значит, что восприимчивость к простудным заболеваниям снизится. 

Через 3 месяца

Спустя три месяца основные изменения коснутся репродуктивной системы. Врачи отмечают, что именно к этому сроку у женщин наблюдается повышение фертильности, шансы на зачатие существенно возрастают, а риск рождения недоношенного ребенка – что часто наблюдается у женщин-курильщиц – снижается до среднего в популяции.

Но вместе с этим именно после трех месяцев бывшие курильщики могут начинать вес – это довольно обычная история у тех, кто бросил курить. Через год после отказа от курения средняя прибавка составляет около 5 кг. В общем, нужно обратить внимание на питание и, если задачи потолстеть не стоит, внимательнее следить за своим питанием.

Через 6 месяцев

К этому моменту бывшие курильщики почти перестают кашлять, так как воспаление, вызванное длительным действием табачного дыма, почти сходит на нет. Кроме этого, именно шестимесячный отказ является в каком-то смысле переломным: именно к этому моменту многие люди в стрессовые моменты перестают даже задумываться от сигареты как способе успокоиться.

Через 1 год

К этому моменту объем легких значительно увеличивается, а сами легкие начинают функционировать гораздо лучше. Дышится легче, кашляется меньше, мир становится прекраснее и удивительнее.

Шансы на развитие внематочной беременности у куривших женщин существенно уменьшаются – вероятность этого события становится такой же, как и у большинства некуривших.

Через 3 года

Спустя три года после полного отказа от сигарет риск развития инфаркта снижается и становится таким же как у некурильщиков. 

Через 5 лет

Курильщики входят в группу повышенного риска развития рака легкого. Через пять лет после избавления от сигарет, вероятность заболеть раком легкого снижается почти в два раза, хотя все еще продолжает оставаться выше, чем у тех, кто никогда не курил.

У женщин спустя пять лет после отказа от сигарет снижается вероятность возникновения рака шейки матки – шансы становятся такими же как и у некурильщиков.

Через 10 лет

И только через 10 лет вероятность развития рака легкого у бывших курильщиков становится такой же, как и у никогда не куривших людей. Кроме этого, снижаются шансы на развитие и других форм рака, среди которых рак полости рта, рак пищевода, рак почек, рак мочевого пузыря, а также рак поджелудочной железы.

Через 15 лет

В большинстве случаев здоровье курильщика по большинству показателей становится сравнимо со здоровьем тех, кто никогда не курил, только спустя 15 лет после отказа от сигарет. Целых 15 лет жизни, многовато, согласись?

Фото: Shutterstock

Преимущества отказа от курения

Курение опасно для здоровья, оно повышает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы и рака, что может стать причиной более ранней смерти.

Эти риски — стимул задуматься и бросить курить прямо сейчас. 

Многие опасаются, что потребуется много времени, чтобы почувствовать улучшение самочувствия, что бросить курить будет сложно из-за симптомов отмены.  

Хотя отказ от курения — это трудно, преимущества для физического и психического здоровья того стоят. Польза для здоровья начинается уже через час. 

Чем раньше отказаться от употребления табака, тем быстрее снизится риск смертельных заболеваний, связанных с курением. 

Спустя 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается, артериальное давление начинает снижаться.

Курение повышает артериальное давление в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Длительное курение ускоряет повреждение артерий, способствует развитию гипертонической болезни.

Всего через 12 часов без сигарет из организма выводится избыток угарного газа. Его уровень возвращается к норме, а уровень кислорода в организме увеличивается.

Сигаретный дым содержит много токсинов, включая окись углерода (угарный газ). Этот газ опасен и даже смертелен в больших дозах, он препятствует попаданию кислорода в лёгкие и кровь. При вдыхании больших доз за короткое время может наступить удушье от недостатка кислорода.

Уже через 1 день после отказа от курения риск инфаркта миокарда уменьшается.

Курение повышает вероятность развития ишемической болезни сердца из-за снижения уровня “хорошего” холестерина. Кроме того, курение способствует образованию тромбов, увеличивая риск инсульта.

Спустя сутки после отказа от курения артериальное давление становится устойчивым.

Кстати, за это короткое время уровень кислорода в организме повышается и выполнять физические упражнения становится легче. Двигательная активность важна для здоровья сердца. 

Через 2 дня после прекращения курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения.

Потеря этих ощущений —прямой результат воздействия табачного дыма на вкусовые и обонятельные рецепторы.

Через 3 дня после отказа от курения уровень накопленного никотина в организме истощается.

Один из неприятных, но временных эффекторов отказа от курения — никотиновая абстиненция или синдром отмены. Примерно через 3 дня после последней выкуренной сигареты большинство людей становятся раздражительными, испытывают сильные головные боли и тягу закурить, поскольку организм только приспосабливается к жизни без никотина.

Первая неделя обычно наихудшая при абстинентном синдроме, но с каждым днём становится легче. Симптомы никотиновой абстиненции достигают максимума в течение двух-трёх дней.

С синдромом отмены легче справиться, используя отвлекающие факторы, например, ходьбу или физические упражнения, пока ощущение не пройдёт.

В течение месяца после прекращения курения зависимость пройдёт. 

Во время курения меняется цвет зубов, появляется неприятный запах изо рта и растёт риск инфекций полости рта. В течение недели после прекращения курения разница будет ощутима. 

Уже через 1 месяц лёгкие функционируют гораздо лучше.

По мере увеличения объёма лёгких бывшие курильщики замечают уменьшение кашля и одышки. Повышается спортивная выносливость, легче даются бег и прыжки.

В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться.

Никотин оказывает сильное сосудосуживающее действие, что влияет практически на все системы органов в организме. Без эффективной доставки кислорода и питательных веществ или удаления углекислого газа и токсинов из тканей посредством кровообращения функции органов страдают.

Отказ от курения улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода и снижает воспаление — всё это укрепляет иммунную систему, поэтому становится легче бороться с простудой и другими заболеваниями.

Через три месяца после прекращения курения у женщин может улучшиться фертильность.

Курение негативно сказывается на фертильности женщины: возрастает риск выкидыша и преждевременных родов, а также снижается способность к зачатию.

Через 9 месяцев после прекращения курения дышать гораздо легче.

Сигаретный дым больше воздействует на реснички (мерцательный эпителий), выстилающие бронхи. Эти структуры помогают выталкивать слизь из лёгких и помогают бороться с инфекциями. Слизь начинает отходить гораздо легче. 

Примерно в это же время многие бывшие курильщики замечают снижение частоты лёгочных инфекций, потому что реснички полноценно выполняют свою работу.

Через год после отказа от курения риск развития ишемической болезни сердца снижается вдвое. Он будет уменьшаться и далее.

Сигареты содержат токсины, которые вызывают сужение артерий и кровеносных сосудов. Эти же токсины увеличивают вероятность образования тромбов.

Риск инсульта снижается и будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет.

Спустя 10 лет шансы человека заболеть раком лёгких и умереть от него сокращаются примерно вдвое по сравнению с теми, кто продолжает курить.

Риск развития рака полости рта, горла или поджелудочной железы значительно меньше.

После 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца эквивалентна некурящему.

Через 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевания лёгких и рак, падает до уровня человека, который никогда в жизни не курил.

Отказ от курения может увеличить продолжительность жизни на целых 10 лет.

Отказ от курения полезен для здоровья в любом возрасте, независимо от стажа курения!

изменения в организме по дням

Восстановление организма после отказа от алкоголя происходит постепенно. Первые положительные изменения можно заметить уже через несколько дней. Для достижения наилучшего результата необходимо, чтобы человек, страдающий от алкоголизма, не прекращал борьбу.

ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ ОТКАЗА?

Что произойдет, если бросить пить алкоголь? У людей, которые на протяжении долгого времени злоупотребляли спиртным, восстановительный процесс протекает достаточно болезненно.

Начинаются проблемы с печенью, похмельный синдром принимает хроническую форму. Появляются мигренеподобные головные боли, в мышцах возникает ноющая боль.

Эти симптомы свидетельствуют о начале процесса перестройки. Сколько восстанавливается организм? Продолжительность этого процесса зависит от стадии алкоголизма.

Мгновенного улучшения состояния не следует ожидать лицам, употребляющим спиртное на протяжении десятилетий. Все проявления после отказа от алкогольной продукции указывают не на очищение организма, а на сильное отравление токсинами.

НАЧАЛО ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА

Как очищается организм? После многолетнего приема спиртосодержащей продукции возникает необходимость избавления от скопившихся ядов. В это время появляется мучительная симптоматика, спровоцированная абстинентным синдромом:

светобоязнь;

боязнь шумов;

головокружение;

тошнота, трансформирующаяся во рвоту;

увеличение температуры;

скачки давления;

дрожание рук и ног;

головные боли.

Важно знать, что представляют собой изменения в организме по дням.

ЧЕРЕЗ СУТКИ

День без алкоголя характеризуется угнетением общего состояния. Человеку очень плохо. Сильно болит голова. Алкоголик пытается вспомнить количество выпитого им во время запоя. Желание опохмелиться не дает покоя.

Человек становится раздражительным, может впасть в агрессию. Его мутит, иногда рвет. Присутствует как физическое, так и моральное угнетение.

Аппетит отсутствует, сильно дрожат ноги и руки. Это состояние сочетается с депрессивными или субдепрессивными проявлениями. К вечеру улучшение не наступает. Иногда человек, решивший больше не пить, мучается от бессонницы.

ЧЕРЕЗ 48 ЧАСОВ

Очищение организма сопровождается той же симптоматикой, которая присутствовала в первый день. Продолжает болеть голова. Но болезненные ощущения уже не настолько сильны.

Человек, который начал бороться с пагубной зависимостью, ищет уединения, часто раздражается на близких. Сон поверхностный, часто прерывается. Неясные видения трансформируются в кошмары.

 

Присутствуют мрачные мысли. Человеку кажется, что он уже никогда не восстановится. Аппетит отсутствует, больному сильно хочется выпить. Ближе к вечеру симптоматика сохраняется. Иногда перестройка сопровождается дискомфортом в печени.

ЧЕРЕЗ 72 ЧАСА

Присутствует состояние разбитости. Возникает острая ситуация на звуки. Человека может раздражать даже звук капающего крана. Это может спровоцировать как головную боль, так и вспышку агрессии.

Больной по-прежнему плохо себя чувствует. Одновременно присутствуют симптомы перестройки. Организм постепенно восстанавливается. Наблюдаются неясные головные боли, присутствует головокружение.

Сон по-прежнему нарушен, присутствуют кошмары. На этой стадии появляется опасность развития белой горячки.

НА ПЯТЫЕ СУТКИ

Человек, исключивший алкоголь из своей жизни, чувствует себя немного лучше. Появляется аппетит, наблюдается постепенно отступление похмельного синдрома.

Присутствуют незначительные болезненные ощущения в печени. Пища переносится плохо, человека может начать рвать.

НА СЕДЬМЫЕ-ВОСЬМЫЕ СУТКИ

Как меняется состояние здоровья через неделю? Полностью исчезает похмельный синдром. Мысли перестают путаться и упорядочиваются. Неделя без алкоголя знаменуется нормализацией сна. Кошмары отступают.

Также наблюдаются следующие симптомы:

изменение оттенка эпителия;

восстановление печени;

увлажнение эпителия;

устранение пищеварительных проблем.

Начинается другая жизнь. Организм частично выздоравливает.

НА 14 ДНЕЙ

2 недели без алкоголя знаменуется восстановлением мыслительных процессов. Сознание яснеет, путаница мыслей окончательно исчезает.

Наблюдается улучшение работы головного мозга. Показатели сердечного ритма и давления приходят в норму. Голова больше не болит, головокружение отсутствует. Дыхание восстанавливается, одышка исчезает.

ЧЕРЕЗ 30 ДНЕЙ

Уже через 21 день спирт покидает головной мозг. Через месяц без алкоголя выводятся продукты распада. Больной отмечает, что он бросил пить и похудел.

Наблюдается улучшение интимной жизни. Происходит постепенная нормализация эмоционального фона. Внешность улучшается. В первую очередь белеют зубы, исчезает отечность, уходят круги под глазами. Уже через 21 день спирт покидает головной мозг

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ ДАЛЬШЕ?

Если отказаться от алкоголя, то уже через 60 дней защитные силы восстановятся полностью. Иммунитет начинает работать на полную мощность.

Снижается риск развития инфекционных заболеваний. Усиливается защита организма от неблагоприятных проявлений внешней среды.

ЧЕРЕЗ 90 ДНЕЙ

3 месяца без алкоголя знаменуются значительным улучшением самочувствия. Качество сна улучшается, он становится более глубоким и продолжительным. Снижается тревожность, человек уже не раздражается по каждому поводу.

ЧЕРЕЗ 6 МЕСЯЦЕВ

Как восстанавливается организм после отказа от алкоголя на 6 месяц? Если бросаешь пить алкоголь полностью, то к этому времени восстанавливаются нравственные черты.

Возрождается способность нести ответственность за свое поведение.

ЧЕРЕЗ 12 МЕСЯЦЕВ

Через год изменения в организме после отказа от алкоголя заключаются в нормализации функционирования:

Печени.

Поджелудочной.

Почек.

Нервной системы.

Улучшается психическое здоровье. Человек прекрасно понимает, что жизнь без алкоголя прекрасна. Восстанавливается общение с близкими. Многие находят новую работу и даже успешно продвигаются по служебной лестнице. Через год нормализуется работа почек, печени, поджелудочной и нервной системы.

Процесс восстановления организма после отказа от алкоголя

Алкоголизм — это одно из самых распространенных хронических заболеваний.

Злоупотребление алкоголем находится в первой тройке среди всех возможных факторов риска преждевременной смерти, инвалидности и потери здоровья в мире

1. С ним связано множество экономических и социальных проблем, например именно чрезмерное употребление спиртного становится одной из самых частых причин разводов в России ².

Алкоголь — токсичное вещество, вызывающее поражение большинства органов и провоцирующее более 60 различных расстройств ³.

Злоупотребление им — фактор риска развития стеатоза ⁴, цирроза печени, различных видов рака, сахарного диабета, психоневрологических расстройств ⁵, нарушения репродуктивной функции ⁶, а также инфекционных болезней, таких как ВИЧ, туберкулез, пневмонии и заболевания, передающиеся половым путем ¹. Неблагоприятные социально-бытовые условия, в которых находится больной алкоголизмом, и вызванное алкоголем поражение иммунитета повышает вероятность развития инфекций

7.

Алкоголь поражает различные органы, действуя в трех основных направлениях: вызывает интоксикацию (опьянение), провоцирует развитие зависимости и оказывает прямое токсическое действие ³.

Интоксикация — это острое состояние опьянения, которое появляется после избыточного приема спиртного в течение относительно короткого времени. Именно интоксикация повинна в большинстве случаев насилия, травм и несчастных случаев, вызванных употреблением алкоголя ³.

Зависимость формируется из-за психоактивных свойств алкоголя. Он вызывает различные изменения на уровне нейрохимических реакций, из-за которых пациент перестает контролировать количество и кратность употребления спиртного, невзирая на явные изменения здоровья и социального статуса

3.

Токсичность алкоголя становится причиной развития кардиомиопатий ⁸, онкологических заболеваний ⁹ различных органов, а также поражения печени. Поэтому после отказа от алкоголя перед человеком встает проблема восстановления организма в целом и печени в частности.

Симптомы поражения печени из-за алкоголя

Хроническое поражение ткани печени, вызванное систематическим употреблением алкоголя, называется алкогольной болезнью печени. Она развивается в несколько стадий:

• 1

  Алкогольная жировая дистрофия печени (АБП/АЖБП или стеатоз) —

  избыточное накопление жировых капель в печеночной ткани.

• 2

  Гепатит (стеатогепатит) —

  развитие воспалительного процесса на фоне жировой инфильтрации печени.

• 3

  Фиброз —

  некроз (гибель) гепатоцитов и их замещение соединительной тканью.

• 3

  Цирроз —

  дальнейшее прогрессирование фиброза с изменением структуры печени и значительными нарушениями ее функции. Развивается за 20 лет у 22% пациентов с АБП¹⁵.

На скорость и степень поражения печени влияют количество выпиваемого алкоголя и продолжительность злоупотребления (женщины более подвержены токсическому воздействию ¹¹), этническая принадлежность и сопутствующие заболевания. На ранних стадиях поражения печени явные признаки, как правило, отсутствуют и только в анализах крови можно обнаружить повышение уровня печеночных ферментов ¹¹, а на УЗИ — выявить признаки стеатоза печени. По мере прогрессирования заболевания и достижении декомпенсации функции органа могут проявляться признаки поражения печени: желтуха, склонность к кровоточивости, отеки, расширение подкожных вен живота и т. д.

Восстанавливается ли печень после отказа от алкоголя

На стадии стеатоза поражение печени обычно диагностируют случайно, проводя исследования по какому-то другому поводу ¹². И это можно рассматривать как удачное стечение обстоятельств, потому что на стадии стеатоза можно полностью вернуть нормальное состояние печени ¹³. По сути, для этого достаточно совершенно отказаться от алкоголя, адекватно питаться и поддерживать необходимый уровень физической активности, а об остальном позаботится организм, так как печень обладает высокой способностью к регенерации. Для ускорения процесса восстановления может использоваться и лекарственная терапия ¹³.

На более поздних стадиях процесс поражения печени не всегда можно полностью обратить вспять, но отказ от алкоголя, соблюдение режима и приверженность терапии помогают улучшить состояние органа.

Как способствовать быстрому восстановлению печени

Прежде всего необходимо полностью отказаться от спиртного ¹³. Даже уменьшение количества алкоголя и кратности его употребления пойдет во благо ¹¹.

Диета

Питание пациента должно быть сбалансированным и разнообразным. Это поможет обеспечить организм макро- и микроэлементами, дефицит которых характерен при хроническом злоупотреблении алкоголем. Калорийность рациона в среднем должна составлять не менее 2000 ккал в сутки (точно рассчитывается в зависимости от пола, возраста и физической активности). Диета должна содержать не менее 1–1,5 г белка на килограмм массы тела больного в сутки ¹¹.

Лекарственные препараты

Поскольку хронический алкоголизм часто сопровождается дефицитом витаминов в организме, врач может назначить витаминно-минеральные комплексы, особенно витамины группы В ¹¹. При тяжелом течении алкогольного стеатогепатита могут быть рекомендованы глюкокортикоиды. Для терапии алкогольной болезни печени и ускорения ее восстановления могут быть использованы эссенциальные фосфолипиды ¹⁴. Они способствуют стабилизации клеточных мембран гепатоцитов, защищают клетки печени от оксидативного стресса и способствуют предупреждению фиброза. Препараты на основе эссенциальных фосфолипидов обладают благоприятным профилем безопасности и способствуют улучшению состояния печени при алкогольной болезни печени ¹¹.

При тяжелом течении алкогольной болезни печени показана трансплантация органа ¹¹, однако на практике доступность этого метода весьма ограничена.

изменения в организме и самочувствие

Как восстановить организм после отказа от алкоголя

Одной из основных проблем при отказе от алкоголя является восстановление организма. Как восстановить организм после алкоголя, на какое время может растянуться период восстановления, возможно ли полностью вернуть здоровье, как влияет на этот процесс алкогольный стаж и нужна ли при этом врачебная помощь? Своим мнением и опытом по этим вопросам делится психиатр-нарколог Владислав Сипович, Главный врач медицинского центра «Гармония здоровья».

Как влияет алкоголь на здоровье и от чего зависит процесс восстановления после его отмены?

Как правило, злоупотребление спиртным не проходит для организма бесследно. Этанол и продукты его распада оказывают негативное влияние на все органы и системы, в том числе алкоголь влияет на репродуктивную систему и мужчин и женщин. Если вы выпиваете изредка и не в больших количествах, то ваш организм прекрасно справляется с алкоголем и восстанавливается довольно быстро. Исключение могут составлять индивидуальная непереносимость алкоголя и наличие сопутствующих заболеваний печени, центральной нервной системы, почек, поджелудочной железы и кишечника. Удар алкоголя по больным органам может быть слишком сильным даже при однократном употреблении спиртного в небольших дозах.

Если же у человека сформировалась зависимость от алкоголя, то восстановление организма после алкоголя может затянуться и не быть полным. Все зависит от стадии алкоголизма. Если это первая стадия, когда аддикция (зависимость) имеет чисто психологический характер, то восстановиться организму удается быстрее и менее болезненно, чем уже при сформировавшейся физической зависимости на 2-3 стадиях.

На более поздних этапах алкоголь включается в метаболические процессы и становится альтернативным легко усваиваемым источником энергии. При отказе от его употребления организм в этом случае реагирует очень болезненно и часто неадекватно. Это объясняется разрывом привычных биохимических процессов и образовавшихся нейромедиаторных связей.

Восстановление после алкоголя в этом случае также затруднено тем, что этанол и продукты его распада уже накопились в избытке в органах и тканях, вызвав в них не только функциональные нарушения, но и структурные изменения. Например, обезвреживание этанола в клетках печени (гепатоцитах) сопровождается накоплением триглицеридов, которые при систематическом поступлении больших доз алкоголя не успевают выводится и приводят к жировому перерождению печени, а в последующем к циррозу. К сожалению, замечают это довольно поздно, так как даже 15% нормальных гепатоцитов способны поддерживать функцию печени.

Как восстановить здоровье после алкоголя на первой стадии алкоголизма?

В первую очередь человек должен осознать, что он становится психологически зависим от алкоголя и захотеть избавиться от этой зависимости. Первыми звоночками, например, могут быть такие моменты:

• Регулярные пятничные алкогольные вечеринки с коллегами. Вы уже с понедельника ждете пятницы в предвкушении «большого и заслуженного праведными трудами» расслабления.

• Привычка обедать по выходным дням с рюмочкой водки или бокалом вина, причем перед, во время и после трапезы.

• Потеря интереса к любимым занятиям, например, альбом с марками оказывается заброшенным на антресоли, коллекция монет превращается просто в сбор каких-то железяк, а прогулка с преданным псом становится обременительной. Ведь у них появилась альтернатива, когда удовольствие обеспечивает такая вожделенная доза алкоголя.

• Предпочтение семейной прогулке гаражным посиделкам в пьющей компании.

• Раздражение от просьб домашних что-то сделать, когда вы только что расслабились после выпитой бутылочки пива и наслаждаетесь просмотром ТВ или «зависаете» в смартфоне.

• Психологический дискомфорт в трезвом состоянии.

Признаков психологической зависимости очень много. Главное не отмахиваться от них, а серьезно проанализировать изменения в своем поведении и привычках. Только после этого возможно принятие стойкого решения отказаться от алкоголя и больше никогда не поддаваться на провокации выпить за компанию с поводом и без повода.

Так как на 1-й стадии зависимости алкоголь еще не стал физиологической потребностью и абстинентной ломки при отказе от него не наблюдается, восстановление в основном коснется психической сферы человека и отдельных функциональных нарушений работы кишечника, печени, поджелудочной железы, вегетососудистых расстройств.

Остановиться на этом этапе алкоголизма поможет психиатр-нарколог, который приведет пациента к осознанию, что он становится алкоголиком, но и мотивирует его на полный отказ от спиртного. При этом он также подскажет, как быстро восстановить организм после алкоголя и разработает индивидуальную схему лечения с применением оптимальных психологических методов и медикаментозных препаратов щадящего действия (валериана, Афобазол, глицин).

Как восстановиться после алкоголя на 2-3 стадии алкоголизма?

После длительного злоупотребления алкоголем процесс восстановления проходит в два этапа:

• Преодоление алкогольного абстинентного синдрома (ААС), длящегося 7-10 дней.

• Восстановление нормального статуса организма и избавление от астенического симптомокомплекса, который может продолжаться около 30 дней.

Что касается первого этапа, то абстинентный синдром требует специальных лечебных мероприятий, включающих детоксикацию и нормализацию основных жизненных функций организма. Особенно это актуально при восстановлении организма после запоя, абстиненция при котором на 2-3 день может без срочной наркологической помощи перейти в белую горячку или другие алкогольные психозы.

Несвоевременно оказанная терапия нарушения функций сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы может закончиться весьма плачевно – развитием инфарктов, инсультов, внутренних кровотечений и в конце концов смертью больного. Поэтому вовремя вызванный на дом нарколог или скорая помощь – единственно возможный вариант не только быстро восстановиться после запоя, но и избежать гибели пациента. Оценив состояние больного при визуальном осмотре и с помощью методов экспресс-диагностики (ЭКГ, глюкозометрия, алкометрия, пульсоксиметрия), нарколог сможет выбрать оптимальные методы оперативного лечения. Он подберет состав капельницы и даст рекомендации по медикаментозному поддержанию ее эффекта.

Часто больные жалуются: «Высокое давление после запоя, что делать?». В этом случае рекомендовано включение в схему лечения гипотензивных препаратов и диуретиков (особенно при наличии отеков). При тахикардии и нарушениях сердечного ритма показано применение бета-адреноблокаторов на основе пропранолола (анаприлин, индерал, обзидан), которые к тому же обладают нейротропным и нормализующим вегетатику действием. Использовать адреноблокаторы следует только под наблюдением врача со строгим соблюдением дозировки и учетом противопоказаний (брадикардия, низкое АД, бронхиальная астма и др.).

Еще одна жалоба: «После запоя не могу есть». Больные жалуются не просто на отсутствие аппетита, но и на тошноту, рвоту и боли после приема пищи. Все эти симптомы являются следствием воздействия алкоголя на ЖКТ, сопровождающегося раздражением слизистой и воспалением ее различных участков, вплоть до гастритов и язв желудка, двенадцатиперстной кишки, эрозий стенки кишечника.

В некоторых случаях развивается молниеносный алкогольный панкреатит с быстрым переходом в панкреонекроз с очень высокой смертностью. В этом случае, как и при остром алкогольном гепатите, показана срочная госпитализация. Восстановление функций пищеварительной системы происходит обычно на 5-6 день после отказа от алкоголя, для облегчения состояния больного врач может назначить прием гепатопротекторных, ферментных и восстанавливающих микрофлору кишечника препаратов.

Стабилизация психоэмоционального состояния и предупреждение алкогольных психозов требует применения нейротропных средств. Это могут быть транквилизаторы бензодиазепинового ряда, обладающие противотревожным, седативным, миорелаксирующим и противосудорожным действием. Показаны также снотворные препараты, вызывающие глубокий сон. Следует помнить, что бензодиазепины могут вызывать угнетение дыхательного центра, поэтому их нельзя использовать при наличии у больного с ААС дыхательных расстройств. Препаратом выбора в этом случае является карбамазепин. Возможно также пероральное применение барбитуратов. Вводить их парентерально можно только в условиях стационара.

Процедура выведения из ААС требует профессионального и индивидуального подхода. Только опытный врач-нарколог может разработать правильную методику оперативного лечения и уже через 40-60 минут привести пациента в относительную норму. При удачно выбранном составе капельницы больной уже через 15 минут может почувствовать значительное облегчение.

После выведения из абстиненции как восстановить организм после запоя?

Это вопрос не только времени, но и адекватных мер по лечению алкоголизма. Трудно представить, что после длительного злоупотребления алкоголем отказ от него пройдет бесследно для организма. Ведь кроме чисто физиологического восстановления и лечения сопутствующих заболеваний необходима психологическая и социальная реабилитация больного.

Без помощи квалифицированного психиатра-нарколога эту проблему решить практически невозможно. Его главной задачей является выработка у пациента стойкого стремления преодолеть свою зависимость и предотвращение повторной алкоголизации организма. Воздействие на больного может проводиться в виде индивидуальной беседы, гипнотического внушения или групповых занятий. После мотивации отказа от спиртного, пациенту будет намного проще выполнять все рекомендации врача по здоровому образу жизни и восстановлению физического потенциала.

Что требуется от больного?

Хорошая новость в том, что вы можете помочь своей жене или своему мужу бросить пить и начать лечение.  Чтобы добиться скорейшего выздоровления больной должен придерживаться таких требований:

• Соблюдение режима сна и бодрствования. Полноценный сон продолжительностью не менее 7 часов в сутки и строго по расписанию сам по себе является эффективным лекарством для восстановления после алкоголизма.

• Правильно организованный режим и полноценный рацион питания, включающий витамины, микро- и макроэлементы. Кроме того, пища должна быть сбалансированной по углеводам, белкам и жирам. В рацион обязательно должны входить фрукты, овощи, творог, мясо птицы, яйца. При заболеваниях ЖКТ лучше избегать жирной, жареной и острой пищи.

• Регулярные променады на свежем воздухе, которые не только повысят физическую активность, но и откроют для человека врата в новую жизнь. Теперь он может дышать полной грудью, чувствовать вкус воздуха, замечать красоту пейзажа, восхищаться рассветом и закатом, отвечать на приветствия знакомых улыбкой, а не «отсутствующим» взглядом алкоголика.

• Избегание простудных и инфекционных заболеваний, так как ослабленная алкоголем иммунная система не готова противостоять вирусам и бактериям. Поэтому остерегайтесь сквозняков, не переохлаждайтесь, не посещайте места скоплений людей, особенно в эпидемиологический сезон и в период пандемии. Берегите себя, вы находитесь в зоне риска и ваше еще хрупкое здоровье не готово к таким потрясениям.

Вот такие мои основные советы по восстановлению организма после отказа от алкоголя. Нужно принять во внимание, что это общие рекомендации. Чтобы восстановление было полным и происходило быстрее, необходим индивидуальный и комплексный подход, непосредственное общение врача с пациентом. Поэтому не затягивайте, звоните и приходите на консультацию, и мы вместе начнем кампанию против алкоголизма за возвращение вам физического и психического здоровья. Тем более, что в нашем центре «Гармония здоровья» такая помощь доступна по вполне демократичной цене.

Прайс-лист на наши услуги

* один флакон раствора, микроэлементы, витамины, успокаивающие.

** два флакона раствора, микроэлементы, разные витамины, успокаивающие и снотворные.

*** три флакона раствора, микроэлементы, разные витамины, успокаивающие и снотворные, защита от токсинов.

**** тоже + гептрал

Наши наркологи

Сипович Владислав Алексеевич

Врач-психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт

Главный врач в Медицинском многопрофильном центре “Гармония Здоровья”

Образование: Медицинский государственный университет им. акад. И.П. Павлова

Опыт оказания наркологической и психотерапевтической помощи — 18 лет, а именно: выезды на дом, амбулаторная и стационарная работа

 

 

 

 

Ткаченко Андрей Владимирович 
врач психиатр-нарколог

Образование: 
в 2009г окончил  лечебный факультет СПбГПМА – Санкт-петербургской государственной педиатрической медицинской академии, по специальности врач общего профиля.  
Окончил интернатуру по специальности психиатр. 

Опыт работы
Последние несколько лет работает выездным психиатром-наркологом. Специализируется на выведении из запоя на дому, путем психофармакотерапевтического и психотерапевтического вмешательства.

Что произойдет с организмом, если отказаться от алкоголя на месяц

Здоровье

Фото

iStockphoto

Известная предпринимательница Оксана Лаврентьева и ее муж, писатель Александр Цыпкин, всегда были главными героями светских тусовок. В их соцсетях постоянно появлялись фото с бокалом вина или более крепкими напитками. Но некоторое время назад Оксана Лаврентьева рассказала у себя в блоге, что не пьет алкоголь уже год. Решилась она на это не из-за проблем со спиртным, а по «идеологическим соображениям».

— Мы не умеем или полностью разучились общаться без алкоголя, — заявила Оксана Лаврентьева.  — За год без алкоголя я поняла, что многие компании, события, мероприятия, люди для меня абсолютно невыносимы на трезвую голову. Все, что я могла раньше как-то терпеть хотя бы час, теперь просто бескомпромиссно НЕТ. Сразу или через пять минут. Попробуйте ничего не пить хотя бы месяца три и вы сами увидите… От вас отвалятся половина знакомых, вы не сможете находиться на подавляющем большинстве публичных мероприятий и окажется, что вам абсолютно не о чем разговаривать со многими людьми.

Все старые фото — до безалкогольного периода — Оксана из «Инстаграма» (запрещенная в России экстремистская организация) удалила. Зато они остались на страничке ее мужа, писателя Александра Цыпкина. Так что вполне можно оценить, как время, проведенное без спиртного, отразилось на внешности бизнес-леди.

Фото

@alexander_tsypkin, @olololnew

Однако общение — это только один из плюсов (или минусов) отказа от алкоголя. Но что будет с организмом, который привык получать определенную, пусть даже малую, дозу этанола на протяжение долгого времени?

«Доктор Питер» расспросил врачей.

Врач клинической лабораторной диагностики, медицинский советник генерального директора сети клинико-диагностических лабораторий СИТИЛАБ.

— При резком отказе от спиртного синдром алкогольной зависимости может смениться синдромом отмены, — предупреждает врач Борис Никулин. — Могут быть тошнота и рвота, расстройство со стороны желудочно-кишечного тракта, сбой сердечного ритма, появление одышки, слабость, быстрая утомляемость и психоневрологические расстройства.

По словам врача, первым на изменение образа жизни реагирует мозг, привыкший получать допинг психоактивными веществами со спиртными напитками. Затем взбунтоваться может кровеносная и пищеварительная система.

— Это связано с долгим периодом очищения и выведения токсинов из организма, — поясняет Борис Никулин.  — На вторые сутки организм начнет требовать сахар. Все дело в том, что этанол выдавал огромное количество энергии и теперь происходит ее нехватка. Поджелудочная железа усиленно вырабатывает инсулин. Стабилизация ее работы происходит через 1-2 суток. Минимизировать неприятные последствия детоксикации поможет обильное питье, сон, прием витаминов группы В (они способствуют восстановлению и укреплению нервной системы).
Полное очищение организма происходит на пятую неделю.

врач-хирург, специалист по организации здравоохранения, медицинский директор цифровой лаборатории Lifetime+.

— Восстановление организма после периода регулярного употребления алкоголя может длиться от месяца до года, в зависимости от того, какие изменения успели произойти, — говорит врач Кирилл Ювченко. — Первые улучшения можно заметить уже за три дня воздержания. Происходит восстановление водно-электролитного баланса, проходит отечность лица, кожа становится более упругой и сияющей. В течение двух недель в норму приходит давление и сон, а вместе с ними когнитивные способности — становится легче сосредоточиться. Если употребление алкоголя спровоцировало депрессию, то она отступит спустя месяц после отказа от него: человек станет менее раздражительным и будет чувствовать себя более энергичным. К этому моменту также восстановится тонус мышц и нормализуется вес.

• Улучшение работы головного мозга. Любая доза этанола — это яд, который ведет к сокращению серого вещества. За месяц трезвости повысятся показатели зрительной и вербальной памяти, внимательность.

• Мир приобретет запах и вкус. Систематичное употребление алкоголя притупляет обонятельные и вкусовые рецепторы. Без спиртных напитков обоняние и вкус вновь обострятся.

• Внешние изменения не заставят себя ждать. Алкоголь задерживает воду, что приводит к отечности. После месяца трезвости кожа приобретет здоровый вид, пропадет серый оттенок и даже станут менее заметны морщинки.

• Отказ от алкоголя нормализирует выработку слюны, пройдет сухость во рту и улучшится состояние зубной эмали и десен.

• Нервная система станет крепче, поскольку алкоголь искусственно стимулирует возбужденность организма, что после приводит к его истощению, снижая выработку серотонина. Уберете «триггерный маятник» в виде алкоголя — жизнь станет гармоничнее.

• Обмен веществ, пищеварительные процессы будут происходить быстрее, что в большей степени будет стимулировать процесс жиросжигания и нормализации веса.

• Снизится нагрузка на печень, поскольку она перестанет усиленно выводить продукты распада. Это минимизирует риск развития цирроза и онкологических процессов. При полном отказе от алкоголя можно полностью вернуть нормальное состояние печени, поскольку этот орган обладает высокой степенью регенерации.

• Улучшится кровообращение и нормализуется сердечный ритм, поскольку снизится нагрузка на сердечную мышцу. Полный отказ от спиртных напитков снижает риск развития сердечной аритмии и кардиомиопатии.

Фото

iStockphoto

— Всем, кто отказался от алкоголя и хочет отслеживать темп восстановления организма, я бы посоветовал сдать биохимический анализ крови, он поможет определить в каком состоянии находится печень, — рекомендует врач Кирилл Ювченко. — В полученных результатах смотрите на показатели АСТ, АЛТ, ГГТ — по ним можно определить повреждены ли клетки этого органа, и насколько сильно. Также будет полезно сдать клинический анализ крови. Люди, регулярно употреблявшие алкоголь подвержены риску возникновения анемии, и это исследование позволит вовремя заметить снижение уровня гемоглобина и скорректировать диету. 

А как отказ от алкоголя меняет внешность — смотрите живые примеры в нашей фотогалерее

Анна Майская

---

Теги

• Сердце

Сроки получения льгот после отказа от курения

Посмотрим правде в глаза. Сигареты не имеют большого значения для них.

Как и плохие отношения, они могут повлиять на многие аспекты вашей жизни, и их очень трудно поколебать.

Но они тебя подводят, и расставание, без сомнения, лучший путь вперед.

В этой статье мы рассмотрим, почему вам следует бросить курить, и изучим график того, чего стоит ожидать, когда вы бросите курить!

Сигареты вредят вашему здоровью

У курильщиков значительно повышен риск развития болезней сердца, легких и некоторых видов рака по сравнению с теми, кто никогда не курил.

Курение также связано с проблемами фертильности и может привести к целому ряду потенциально серьезных осложнений, если вы забеременеете.

Это тоже не конец. Сигаретный дым также может притупить ваше чувство вкуса и запаха, а воздействие курения на ваше дыхание может сделать физическую активность напряженной.

Хотя чем раньше вы бросите курить, тем лучше, отказ от этой привычки на любом этапе жизни значительно снизит риск хронических заболеваний и поможет вернуть вам годы здоровой жизни.

Они опустошают ваш банковский счет

Выкуривают пачку в день? Стоимость увеличивается, верно?

Это куча денег, которые можно было бы использовать во многих других целях.

Всего за несколько месяцев отказа от курения вам может хватить на поездку за границу. Еще немного, и вы можете быть на шаг ближе к той машине, на которую вы положили глаз.

Они могут повлиять на ваши отношения

От отсрочки потенциальных партнеров до прямого влияния на ваше либидо и (если вы парень) на вашу способность возбудиться, ваши привычки к курению могут негативно повлиять на многие аспекты вашей сексуальной жизни . Никаких обещаний, но отказ от курения может стать ключом к улучшению вашей игры.

Но я говорю не только об отношениях романтического толка.

Если вы общаетесь с друзьями или членами семьи, у которых есть дети или которые просто не хотят подвергать себя воздействию вторичного табачного дыма, могут возникнуть неловкие ситуации.

Чувствовать себя изолированным никогда не бывает весело, и если виноваты сигареты, ваша социальная жизнь определенно пойдет на пользу, если вы бросите их.

Хронология отказа от курения

Итак, причины отказа от курения кажутся довольно вескими, но как долго вам придется ждать, прежде чем польза для здоровья действительно подействует? Давайте разберем изменения с течением времени, чтобы вы знали, когда начнете замечать результаты отказа от курения.

20 минут: Ваш пульс вернется к норме.

8 часов: Уровень кислорода начинает возвращаться к норме, а уровень никотина и угарного газа в крови снижается более чем на 50%.

48 часов: Вы должны начать замечать улучшение обоняния и вкуса. По мере того, как уровень никотина истощается, могут начать проявляться побочные эффекты отмены никотина, такие как беспокойство и раздражительность (не волнуйтесь! У нас есть советы, которые помогут вам в этом).

72 часа: Ваши легкие начинают расслабляться, и дышать станет легче. Никотин полностью выводится из организма, и в результате никотиновая абстиненция достигает своего пика.

От 5 до 10 дней: Среднестатистический курильщик начнет замечать снижение количества тяги к никотину, испытываемой в течение дня (да, вы дошли до цели!)

От 2 до 12 недель: Ваше кровообращение начинает улучшаться . Вы можете заметить, что физическая активность становится намного легче. Вы будете свободны от зависимости, и любые психологические последствия отмены должны исчезнуть.

От 3 до 9 месяцев: Функция легких начинает заметно улучшаться. Кашель и свистящее дыхание становятся менее частыми, и риск респираторных инфекций начинает снижаться.

1 год: Риск сердечных заболеваний снижается примерно на 50%.

5 лет: Риск инсульта значительно снижается, поскольку кровеносные сосуды снова начинают расширяться, что снижает вероятность образования тромбов.

10 лет: Риск рака легких снижается примерно на 50 %, а вероятность развития рака ротовой полости, пищевода, горла и поджелудочной железы также значительно снижается.

15 лет: Риск развития болезни сердца у вас такой же, как у некурящего.

20 лет: Вероятность того, что у вас разовьется рак поджелудочной железы, теперь равна вероятности того, что вы никогда не курили. У женщин риск смерти от всех причин, связанных с курением, теперь такой же, как и у некурящих.

Как лучше всего бросить курить?

Существует несколько методов отказа от курения, но не все они одинаково эффективны.

Важно помнить, что курение — это зависимость, а причины сохранения этой привычки могут быть глубоко укоренившимися. Это означает, что любое вмешательство, направленное на борьбу с никотиновой зависимостью, должно быть сосредоточено как на физиологических, так и на психологических аспектах курения.

Таким образом, хотя «холодная индейка» может показаться самым быстрым и простым вариантом, исследования показывают, что для большинства людей это вряд ли будет эффективным в долгосрочной перспективе.

В отличие от стратегии «холодной индейки», которая опирается только на силу воли и решимость, методы, использующие когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), дают гораздо более многообещающие результаты. Это потому, что они воздействуют на основные триггеры курения и способствуют позитивному изменению поведения, предлагая практические и реалистичные решения для тяги к никотину.

Не исключайте никотинзаместительную терапию (НЗТ). Вспомогательные средства для отказа от курения, такие как никотиновые жевательные резинки и пластыри, могут быть чрезвычайно полезными, помогая вам достичь ваших целей по прекращению курения, поскольку, доставляя небольшое количество никотина, они помогут уменьшить симптомы отмены, снижая вероятность рецидива.

Тщательно спланируйте свой путь к отказу от курения, и вы увидите результаты!

Никто не говорит, что это будет легко — как и в случае с любой зависимостью, придется долго адаптироваться, чтобы привыкнуть.

Но если вы объедините тщательное планирование с научно обоснованным методом отказа от курения, таким как Quit Genius, вы получите результаты уже через несколько часов!

Разбивая свои цели по отказу от курения на выполнимые этапы, вы получите контроль над своей зависимостью и, как следствие, с гораздо большей вероятностью не будете курить.

Чтобы поддерживать мотивацию, вы также можете отслеживать свои успехи в режиме реального времени с помощью приложения Quit Genius. На каждом этапе пути вы сможете просматривать достигнутый вами прогресс, от улучшения здоровья до сэкономленных денег и количества выигранных лет жизни.

Так что постарайтесь больше не откладывать — самое подходящее время, чтобы покончить с этим, и вся необходимая поддержка прямо здесь!

Quit Genius предоставляет научно подтвержденную когнитивно-поведенческую терапию, специально предназначенную для отказа от курения, и все это заключено в практичном и удобном приложении. По запросу вы получите персональный совет, который будет поддерживать вас на протяжении всего процесса. Начни свой путь ->

преимущества отказа от курения

Почувствуй себя лучше: преимущества отказа от курения

Пропустить ссылки и навигацию с помощью клавиатуры

• Перейти к содержимому
• Перейти к навигации
• Перейти к нижнему колонтитулу
• Используйте табуляцию и клавиши курсора для перемещения по странице (дополнительная информация)

• Регистр
• Опорные инструменты
• Калькулятор стоимости
• Телефонная линия

Одним из многих преимуществ отказа от курения является то, что ваше здоровье начинает улучшаться практически сразу. Когда вы бросите курить, вы не только остановите вред, наносимый вашему телу, и уменьшите риск развития заболеваний, связанных с курением, но и со временем ваше тело начнет медленно исцелять себя. И при этом вы почувствуете драматический положительный эффект отказа от курения на ваше общее самочувствие.

Неважно, сколько вам лет, как долго вы курите, сколько бы вы обычно ни выкуривали в день, никогда не поздно бросить. И самое замечательное, что все начинается с той самой минуты, когда вы решаете бросить курить.

{{current_item.headline}}

Уши

Одним из преимуществ отказа от курения является то, что по мере улучшения слуха он обостряется.

Рот

Зубы стали ярче, во рту меньше пятен, общее состояние полости рта улучшилось. В течение недели после прекращения курения ваше обоняние и вкус также должны улучшиться.

Глаза

Бросив курить, вы избавитесь от вредного воздействия курения на глаза. После отказа зрение восстанавливается, улучшается ночное зрение.

Кожа

Через месяц после прекращения курения кожа становится более чистой, с меньшим количеством пятен. Коллаген увеличивается по мере того, как старение вашей кожи замедляется до нормальной скорости, помогая предотвратить преждевременные линии и морщины.

Меньший живот

После отказа от курения жир на животе уменьшается. Ваш риск развития диабета также снизится. У больных диабетом также улучшается контроль уровня сахара в крови.

Женские гормоны

Уровень эстрогена постепенно вернется к норме после того, как вы бросите курить. Отказ от курения также окажет положительное влияние на вашу фертильность, повысит вашу способность забеременеть и наслаждаться более здоровой беременностью.

Производительность

Курение изменяет кровоток, необходимый для эрекции, влияя не только на сексуальную активность, но и на репродуктивную функцию. Отказ от курения снижает вероятность эректильной дисфункции. Что касается фертильности, курение снижает количество и объем сперматозоидов и увеличивает вероятность аномалий спермы. Уходя, вы можете все изменить.

Менструация

Если вы курите и принимаете противозачаточные таблетки, вероятность развития сердечных заболеваний у вас выше, чем у некурящих женщин. Отказавшись от курения, вы уменьшите этот риск, в то же время у вас может возникнуть меньше проблем с менструальным циклом.

Менопауза

Курение может вызвать менопаузу в более раннем возрасте, чем у некурящих женщин. Когда вы бросите курить, у вас может наступить менопауза в возрасте, близком к возрасту некурящего, при этом последствия будут менее выраженными.

Лейкоциты

После прекращения курения количество лейкоцитов возвращается к норме. Эти здоровые клетки теперь могут лучше защищать весь организм, поскольку им больше не нужно бороться с воспалением, вызванным табаком.

Повышение способности к заживлению

В течение трех месяцев после отказа от курения кровь становится менее густой и липкой, улучшается кровоток. Поступление важных питательных веществ и кислорода к ранам становится легче, что позволяет им быстрее заживать.

Иммунная система

После того, как вы бросите курить, ваша иммунная система перестанет подвергаться воздействию смол и никотина, и в течение недели в вашей крови повысится уровень защитных антиоксидантов, таких как витамин С. В течение трех месяцев ваша иммунная система начать восстанавливаться, позволяя ему восстанавливаться и работать усерднее, чтобы защититься от будущих болезней.

Снижение риска развития рака

Полный отказ от курения означает снижение риска развития большинства видов рака. Почему? Когда вы бросаете курить, повреждение вашей ДНК прекращается, а ДНК, которая уже была повреждена, имеет шанс восстановиться.

Предотвращение эмфиземы

Хотя лекарства от эмфиземы не существует, бросив курить прямо сейчас, вы предотвратите повреждение нежных воздушных мешочков в легких и снизите риск развития эмфиземы.

Возврат ресничек

Вскоре после того, как вы бросите курить, реснички начнут отрастать, восстанавливая свою способность удалять инородные частицы и защищать организм от болезней. Хотя вы можете заметить, что кашляете чаще, чем обычно, когда бросаете курить, на самом деле это признак того, что реснички снова начинают функционировать.

Повреждение останавливает

Могут ли ваши легкие восстановиться после курения? Хотя рубцевание легких необратимо, вы можете остановить дальнейшее повреждение, как только бросите курить. Через две недели дышать и тренироваться легче. Через два месяца ваши легкие перестанут выделять лишнюю мокроту, вызванную курением, а через три месяца функция легких и кровоток заметно улучшатся.

Кровь

Когда вы бросаете курить, ваша кровь разжижается и с меньшей вероятностью образует тромбы. Вашему сердцу не придется работать так усердно, и кровь будет легче перемещаться по телу.

Холестерин

Когда вы бросаете курить, уровень холестерина и жиров, циркулирующих в крови, должен снизиться, что поможет замедлить накопление новых жировых отложений в артериях.

Здоровье сердца

Сразу после отказа от курения кровяное давление и частота сердечных сокращений снижаются, а риск сердечного приступа снижается в течение 24 часов. Всего через год риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшится вдвое. Через пять лет риск инсульта резко снизится. После 15 лет риск сердечных заболеваний такой же, как и у человека, который никогда не курил.

Здоровые мышцы

После того, как вы бросили курить, уровень кислорода в вашей крови увеличивается и создает более здоровые мышцы, что позволяет им со временем становиться сильнее.

Крепкие кости

Кости также станут крепче после отказа от курения, а это значит, что у вас должен снизиться риск переломов и переломов, а также риск остеопороза.

Беременность

Хотя прекращение курения в более раннем возрасте лучше для вас и вашего ребенка, прекращение курения в любое время даст вашему ребенку возможность начать более здоровую жизнь, снизив риск осложнений при рождении.

Кислород

Уменьшение количества угарного газа в крови, что позволяет повысить уровень кислорода, что важно для здорового роста вашего ребенка.

Токсичные химические вещества

Сигаретный дым содержит более 7000 химических веществ, таких как водород, цианид и окись углерода. Когда вы бросаете курить, ваше тело сразу же начинает избавляться от этих химических веществ, что хорошо как для вас, так и для вашего ребенка.

Плацента

Улучшение кровотока после отказа от курения означает, что ваша плацента получает больше питательных веществ, что позволяет ей лучше кормить и кормить вашего ребенка.

Грудное вскармливание

После отказа от курения токсичные химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, больше не передаются ребенку через грудное молоко.

Выкидыш

Отказ от курения снижает риск выкидыша, а также вероятность других серьезных осложнений и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы начать свое путешествие по отказу от курения Зарегистрируйтесь для поддержки

Отписаться

Вы успешно отписались от получения текущих электронных писем с инструкциями.

Это ошибка?

Если у вас есть минутка, почему вы отписались?

Меня не интересуют электронные письма

Я никогда не подписывался на рассылку

Слишком частые электронные письма

Другое

Вы повторно подписаны.

Вы успешно повторно подписались на получение текущих инструкций по электронной почте.

Спасибо, что сообщили нам.

Указанная вами причина будет добавлена ​​в качестве обратной связи и использована для улучшения дальнейших электронных писем.

Отписаться

Вы успешно отписались от получения электронных писем с исследованиями.

• Авторское право
• Отказ от ответственности
• Конфиденциальность
• Положения и условия
• Доступность
• Работа в правительстве Квинсленда
• Другие языки

• © Штат Квинсленд (Департамент здравоохранения), 2022
• Правительство Квинсленда

Health benefits of smoking cessation

• All topics »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Ресурсы »
  • Бюллетени
  • Факты в картинках
  • Мультимедиа
  • Публикации
  • Вопросы и Ответы
  • Инструменты и наборы инструментов
• Популярный »
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
  • оспа обезьян
• All countries »
• A
• B
• C
• D
• E
• F
• G
• H
• I
• J
• K
• L
• M
• N
• O
• P
• Q
• R
• S
• T
• U
• V
• W
• X
• Y
• Z
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• ВОЗ в странах »
  • Статистика
  • Стратегии сотрудничества
  • Украина ЧП
• все новости »
  • Выпуски новостей
  • Заявления
  • Кампании
  • Комментарии
  • События
  • Тематические истории
  • Выступления
  • Прожекторы
  • Информационные бюллетени
  • Библиотека фотографий
  • Список рассылки СМИ
• Заголовки »
• Сконцентрируйся »
  • Афганистан кризис
  • COVID-19 пандемия
  • Кризис в Северной Эфиопии
  • Сирийский кризис
  • Украина ЧП
  • Вспышка оспы обезьян
  • Кризис Большого Африканского Рога
• Последний »
  • Новости о вспышках болезней
  • Советы путешественникам
  • Отчеты о ситуации
  • Еженедельный эпидемиологический отчет
• ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
  • Наблюдение
  • Исследовательская работа
  • Финансирование
  • Партнеры
  • Операции
  • Независимый контрольно-консультативный комитет
• Данные ВОЗ »
  • Глобальные оценки здоровья
  • ЦУР в области здравоохранения
  • База данных о смертности
  • Сборы данных
• Панели инструментов »
  • Информационная панель COVID-19
  • Приборная панель «Три миллиарда»
  • Монитор неравенства в отношении здоровья
• Особенности »
  • Глобальная обсерватория здравоохранения
  • СЧЕТ
  • Инсайты и визуализации
  • Инструменты сбора данных
• Отчеты »
  • Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
  • избыточная смертность от COVID
  • DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
• О ком »
  • Люди
  • Команды
  • Структура
  • Партнерство и сотрудничество
  • Сотрудничающие центры
  • Сети, комитеты и консультативные группы
  • Трансформация
• Наша работа »
  • Общая программа работы
  • Академия ВОЗ
  • мероприятия
  • Инициативы
• Финансирование »
  • Инвестиционный кейс
  • Фонд ВОЗ
• Подотчетность »
  • Аудит
  • Бюджет
  • Финансовые отчеты
  • Портал программного бюджета
  • Отчет о результатах
• Управление »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный совет
  • Выборы Генерального директора
  • Веб-сайт руководящих органов

25 февраля 2020 г. | Вопросы и ответы

Есть ли немедленная и долгосрочная польза для здоровья от отказа от курения для всех курильщиков?

Благоприятные изменения здоровья:

• В течение 20 минут снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление.
• 12 часов, уровень угарного газа в крови падает до нормы.
• Через 2–12 недель улучшится кровообращение и улучшится функция легких.
• 1-9 месяцев, кашель и одышка уменьшаются.
• Через 1 год риск развития ишемической болезни сердца примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Через 5 лет риск инсульта снижается до уровня некурящего через 5–15 лет после отказа от курения.
• Через 10 лет риск заболеть раком легких упадет примерно вдвое по сравнению с курильщиком, а также уменьшится риск рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы.
• 15 лет, риск ишемической болезни сердца такой же, как у некурящих.

Могут ли люди всех возрастов, у которых уже развились проблемы со здоровьем, связанные с курением, по-прежнему получать пользу от отказа от курения?

Преимущества по сравнению с теми, кто продолжил:

• Примерно в 30 лет: почти на 10 лет увеличивается продолжительность жизни.
• Около 40 лет: продолжительность жизни увеличивается на 9 лет.
• В возрасте около 50 лет: увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 6 лет.
• В возрасте около 60 лет: увеличение ожидаемой продолжительности жизни на 3 года.
• После начала опасного для жизни заболевания: быстрая польза, у людей, которые бросили курить после перенесенного сердечного приступа, вероятность повторного сердечного приступа снижается на 50%.

Как отказ от курения влияет на детей, подвергающихся пассивному курению?

Отказ от курения снижает повышенный риск многих заболеваний, связанных с пассивным курением у детей, таких как респираторные заболевания (например, астма) и ушные инфекции.

Есть ли другие преимущества отказа от курения?

Отказ от курения снижает вероятность импотенции, трудностей с беременностью, преждевременных родов, детей с низким весом при рождении и выкидыша.

———————————————— ————————————————— ————

Ссылка

1. Махмуд, А., Фили, Дж. Влияние курения на артериальную жесткость и усиление пульсового давления. Гипертония. 2003 г.; 41(1):183-7.

2. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Последствия курения для здоровья: никотиновая зависимость: отчет главного хирурга. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья. Публикация DHHS № (CDC) 88-8406. 1988.

3. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Польза для здоровья от отказа от курения. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Служба общественного здравоохранения, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья. Публикация DHHS № (CDC) 90-8416. 1990.

4. Doll R, Peto R, Boreham J, Sutherland I. Смертность в связи с курением: 50-летние наблюдения за британскими врачами-мужчинами. БМЖ. 2004 г.; 328 (7455): 1519-1527.

5. Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2004 г., Последствия курения для здоровья: отчет главного хирурга, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья , Управление по вопросам курения и здоровья, 2004 г.

Команда ВОЗ

Что происходит с вашим телом после того, как вы бросите курить: хронология

Если отказ от курения был одним из ваших новогодних обещаний на 2020 год, возможно, это воскресенье — лучшее время для этого. Возможно, вы курите год или 50, но врачи говорят, что никогда не поздно отказаться от вредной привычки. Кроме того, оказывается, что чудо, которым является человеческое тело, может обратить вспять большую часть ущерба, нанесенного годами курения, и последствия отказа от курения можно почувствовать почти мгновенно.

Сразу после отказа от курения в организме начинается процесс восстановления, направленный на минимизацию уже нанесенного ущерба. Ваш риск заболеть заболеваниями, связанными с курением, особенно сердечно-сосудистыми заболеваниями, начинает снижаться каждую минуту, когда вы решаете больше не курить. У вас будет более эластичная и увлажненная кожа, более здоровые волосы, ногти и меньше или меньше видимых морщин. В качестве дополнительного бонуса вы с меньшей вероятностью потеряете зубы или оттолкнете людей своим неприятным запахом изо рта.

По оценке Tobacco Atlas, в прошлом году около 14,5 миллионов взрослых и 252 000 детей в Турции курили каждый день. В нем говорится, что около 83 100 человек ежегодно умирают от болезней, связанных с табаком, в Турции, причем 31% всех смертей среди турецких мужчин и 12% смертей среди женщин связаны именно с этими заболеваниями.

По данным Турецкой торакальной ассоциации, сигаретный дым содержит более 4000 ядовитых химических веществ, таких как бензол, формальдегид, цианистый водород, угарный газ и мышьяк, которые вызывают рак. По данным ассоциации, никотин в сигаретах может вызывать такое же привыкание, как тяжелые наркотики, такие как героин и кокаин.

В преддверии Национального дня отказа от курения 9 февраля мы подготовили список причин, по которым следует отказаться от табака, а также временную шкалу Британской национальной службы здравоохранения (NHS), подробно описывающую изменения, которые произойдут в вашем теле после того, как вы выкурите это последняя сигарета.



Первый час

Всего через 20 минут после того, как вы бросите курить, ваш сердечный ритм падает и возвращается к нормальному уровню покоя. Кровообращение также начинает улучшаться, и ваше кровяное давление начинает падать в течение часа.

8 часов

В течение восьми часов уровни угарного газа и никотина в крови снижаются более чем наполовину, опускаясь до более нормального уровня. Когда вы вдыхаете угарный газ через сигаретный дым, он заменяет частицы кислорода в вашей крови, уменьшая количество кислорода, поступающего в ваши ткани и нарушая их функцию. Обычно это время, когда люди начинают испытывать тягу к еде и начинают проявляться симптомы отмены.0003

24 часа

Уровень угарного газа в крови возвращается к уровню некурящего. Вы также перестанете подвергать своих друзей и близких воздействию пассивного курения. Тем не менее, вы можете чувствовать себя более беспокойным и напряженным, чем обычно, из-за тяги к еде.

48 часов

Никотин вышел из вашей крови. Легкие начинают очищаться от слизи и мусора, поэтому начинается приступ кашля. Не расстраивайтесь из-за кашля, это всего лишь ваше тело пытается очистить дыхательные пути.

Многие курильщики говорят, что одним из самых первых изменений, которые они замечают, когда бросают курить, и часто в течение нескольких дней, является резкое улучшение их чувства вкуса и запаха. Это происходит потому, что ранее поврежденные нервные окончания начинают отрастать.

Табачный дым настолько притупляет чувства, что делает все на вкус очень пресным. Профессор Ю. Бирол Сайгы с факультета гастрономии и кулинарного искусства Университета Бейкоз поддержал это утверждение, сказав: «Когда вы бросаете курить, уровень никотина в организме снижается. приятным. Вкусы также становятся более выраженными».

Возможно, вы слышали, как связаны ваши вкусовые рецепторы и рецепторы внутри вашего носа. Отказ от курения уменьшает воспаление и отек в организме, и через 48 часов вы заметите, что ваше обоняние становится сильнее. Вы можете даже начать узнавать этот отвратительный запах застоявшегося табака в ваших волосах, на вашей одежде или на других людях. Наслаждайтесь этим, чтобы использовать его в качестве мотивации, чтобы продолжать двигаться вперед.

72 часа

Через три дня после отказа от курения вы снова начнете дышать как нормальный человек и осознаете возможности своих легких.

«После 72 часов без табака все следы угарного газа покинули легкие, поэтому дышать стало легче. Бронхи также начинают расслабляться, а уровень энергии в организме повышается», — сказал Сайги.

Есть и другие хорошие новости. Исследование, опубликованное в журнале Nature на прошлой неделе, показало, что курильщики могут эффективно повернуть время вспять в своих легких, отказавшись от этой привычки, при этом здоровые клетки заменяют некоторые из их поврежденных табаком и подверженных раку клеток. Тем не менее, это также время, когда симптомы отмены достигают своего пика, поэтому убедитесь, что вы все сделали правильно.

2-12 недель

«Первые две или три недели после отказа от курения могут быть очень трудными для многих курильщиков, поскольку они испытывают признаки отказа и должны научиться справляться с сильными импульсами», — предупреждает Сайги. Когда по вашим венам течет больше крови, богатой кислородом, ваше кровообращение начинает улучшаться, и вы чувствуете меньше холода в конечностях. Вы можете заметить, что физическая активность и упражнения становятся намного легче, и вы меньше задыхаетесь. Заложенность носовых пазух также улучшается.

3-9 месяцев

Ваш кашель и хрипы стихают. Функция легких увеличивается на 10%, что значительно облегчает дыхание. Риск респираторных инфекций начинает снижаться. Для женщин отказ от курения в течение трех месяцев повышает уровень фертильности, а также снижает риск преждевременных родов.

1 год

Риск сердечных заболеваний и сердечных приступов снижается вдвое по сравнению с курильщиком. Через пару лет риск инсульта также значительно снижается, поскольку кровеносные сосуды снова начинают расширяться, что снижает вероятность образования тромбов.

10 лет

Как только вы преодолеете десятилетнюю отметку, риск заболевания раком легких уменьшится на 50%. Вероятность того, что у вас разовьется рак ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря, горла и почек, также намного меньше. Клетки, которые когда-то были предраковыми, теперь заменяются здоровыми.

15 лет

Риск развития болезни сердца, сердечного приступа или инсульта такой же, как и у некурящего. Риск рака легких также может снизиться на 90%, чем дольше вы не курите.

С чего начать?

В Турции курильщики могут обратиться на бесплатную государственную «линию отказа от курения» (Alo 171), чтобы получить консультацию по отказу от употребления табака и получить направление в клиники по прекращению курения, где специалисты могут прописать лекарства, помогающие справиться с симптомами никотиновой абстиненции и оказывать психологическую и моральную поддержку. Пригласите своих друзей и семью в качестве поддержки, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

Польза для здоровья от отказа от курения

Курение вредно для здоровья, но что именно вы получите, если бросите курить?

• Вы также сможете легче дышать и меньше кашлять, когда бросите курить, поскольку объем ваших легких улучшится на 10% в течение девяти месяцев.
• Влияние курения на объем легких может быть незаметным в возрасте 20–30 лет, пока вы не отправитесь на пробежку, но объем легких естественным образом уменьшается с возрастом.
• В более поздние годы наличие максимальной емкости легких может означать разницу между активной, здоровой старостью и хрипами, когда вы идете на прогулку или поднимаетесь по лестнице.

Отказ от курения дает вам больше энергии

• Вы быстро заметите изменения в своем физическом самочувствии, когда бросите курить.
• В течение одного-двух дней после отказа от курения ваше тело избавляется от всего ядовитого угарного газа, содержащегося в сигаретном дыме.
• В результате повышается уровень кислорода в крови, что улучшает внешний вид кожи и, что более важно, дает больше энергии.
• Ваша кровь начнет течь легче, так как курение сужает кровеносные сосуды.
• В течение 2–12 недель после отказа от курения ваше кровообращение улучшается. Это значительно облегчает любую физическую активность, включая ходьбу и бег.
• Вы также укрепите свою иммунную систему, облегчив борьбу с простудой и гриппом. Увеличение содержания кислорода в организме также может снизить усталость и вероятность головных болей.

Уменьшите стресс и бросьте курить

• Никотиновая абстиненция между сигаретами может усилить чувство стресса. Поскольку стресс от абстиненции ощущается так же, как и другие стрессы, нормальный стресс легко спутать с никотиновой абстиненцией, поэтому может показаться, что курение уменьшает другие стрессы.
• Научные исследования показали, что уровень стресса у людей снижается после того, как они бросают курить.
• Если вы обнаружите, что склонны к стрессу, то замена курения более здоровым и лучшим способом борьбы со стрессом может принести вам реальную пользу.

Улучшение сексуальной жизни и отказ от курения

• Отказ от курения улучшает кровоток в организме, что повышает чувствительность. У мужчин, которые бросают курить, может улучшиться эрекция. Женщины могут обнаружить, что их оргазмы улучшаются, и они легче возбуждаются.
• Также было обнаружено, что некурящие в три раза более привлекательны для потенциальных партнеров, чем курильщики.

Отказ от курения повышает фертильность

• Некурящим легче забеременеть. Отказ от курения улучшает слизистую оболочку матки и может сделать мужскую сперму более мощной.
• Отказ от курения повышает вероятность зачатия посредством ЭКО и снижает вероятность выкидыша.
• Самое главное, это повышает шансы на рождение здорового ребенка.

Улучшает обоняние и вкус

• Ваше обоняние и вкус улучшаются, когда вы бросаете курить. Вы можете заметить, что вкус и запах пищи меняются, когда ваш рот и нос восстанавливаются после притупления сотен токсичных химических веществ, содержащихся в сигаретах.

Более молодой вид кожи

• Было обнаружено, что отказ от курения может замедлить старение лица и появление морщин.
• Кожа некурящих получает больше питательных веществ, в том числе кислорода, а отказ от курения может изменить желтоватый цвет лица с морщинами, который часто бывает у курильщиков.

Более белые зубы и более сладкое дыхание

• Отказ от табака предотвратит появление пятен на зубах, и у вас будет более свежее дыхание. Бывшие курильщики также реже, чем курильщики, болеют деснами и преждевременно теряют зубы.

Жить дольше

• Половина всех заядлых курильщиков рано умирают от болезней, связанных с курением, включая болезни сердца, рак легких и хронический бронхит.
• Мужчины, бросившие курить к 30 годам, продлевают свою жизнь на 10 лет. Люди, отказавшиеся от этой привычки в 60 лет, продлевают свою жизнь на три года.
• Это означает, что никогда не поздно воспользоваться преимуществами отказа от табачного дыма. Отказ от курения не только продлевает вам годы жизни, но и значительно повышает ваши шансы на здоровую, подвижную и счастливую старость.

Защитите своих близких и дом

• Бросив курить, вы также защитите здоровье своих некурящих друзей и семьи.
• Вдыхание пассивного курения увеличивает риск рака легких, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. У детей это удваивает риск заболеваний органов грудной клетки, включая пневмонию, ушные инфекции, хрипы и астму.
• У них также в три раза выше риск заболеть раком легких в более позднем возрасте по сравнению с детьми, которые живут с некурящими.


Бросить курить нелегко, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на успех. Прочтите наши десять лучших советов:

1. Выберите день без стресса и придерживайтесь его.
2. Запишите все причины, по которым вы хотите бросить курить. Держите список под рукой и прочитайте его, когда появится тяга.
3. Объединитесь с кем-то, кто хочет бросить курить и поддержать друг друга.
4. Перед тем, как бросить курить, избавьтесь от пепельниц, зажигалок, спичек и любых оставшихся сигарет.
5. Обратитесь в местную службу NHS по отказу от курения, чтобы получить помощь от обученных специалистов.
6. Попробуйте никотинзаместительную терапию

Рассмотрите возможность использования заместительной никотиновой терапии, которая более чем удвоит ваши шансы бросить курить.

7. Научные исследования доказали, что физические упражнения, даже пятиминутная прогулка или растяжка, снижают тягу к курению и даже могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества, подавляющие тягу.
8. Предвидеть стрессовые или триггерные ситуации. Итак, если вы курите после еды, вместо этого отправляйтесь на короткую прогулку.
9. Не соблазняйтесь одной сигаретой; это часто приводит к другому.
10. Отложите часть или все деньги, которые вы бы потратили на сигареты, и купите что-нибудь особенное.

Помните о ситуациях  , в которых вам, скорее всего, захочется закурить. В частности, употребление алкоголя часто связано с неудачей в попытке бросить курить. Вам следует подумать о том, чтобы не употреблять много алкоголя в первые несколько недель после отказа от курения. Попробуйте изменить свой распорядок в течение первых нескольких недель. Кроме того, если пить чай и кофе сложно, попробуйте вместо этого пить в основном фруктовые соки и много воды.

Возьми один день за раз . Отметьте каждый удачный день в календаре. Посмотрите на него, когда почувствуете искушение закурить, и скажите себе, что не хотите начинать все сначала.

Быть положительным . Вы можете сказать людям, что не курите. Вы будете лучше пахнуть. Через несколько недель вы должны чувствовать себя лучше, больше ощущать вкус пищи и меньше кашлять. У вас будет больше денег. Возможно, отложите деньги, которые вы бы потратили на сигареты, чтобы потратить на праздник или другое удовольствие.

Что происходит, когда вы бросаете курить? a Хронология пользы для здоровья

• Когда вы бросите курить, вы можете получить пользу для здоровья — например, снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений — всего за 20 минут.
• Через год после того, как вы бросите курить, риск развития ишемической болезни сердца у вас на 50% ниже, чем у курильщика.
• Через пятнадцать лет после того, как вы бросили курить, риск умереть от болезни сердца или сердечного приступа равен риску человека, который никогда не курил.
• Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицинских наук, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.

Почти каждая пятая смерть в США связана с курением сигарет, и это неудивительно, поскольку курение сигарет наносит вред почти каждому органу тела. К счастью, любому, кто хочет бросить курить, не нужно долго ждать, чтобы начать пожинать плоды — процесс заживления организма начинается всего через 20 минут после последней выкуренной сигареты.

«На самом деле не имеет значения, как долго вы курите», — говорит Рашель Б. Хейс, доктор философии, адъюнкт-профессор психиатрии и лицензированный клинический психолог в Университете Содружества Вирджинии, специализирующийся на табачной зависимости. «Продолжительность курения играет роль в том, насколько вы зависимы… но как только вы отказываетесь от сигарет или получаете никотин, эти преимущества начинают проявляться».

Вот хронология того, что происходит, когда вы бросаете курить:

20 минут

Примерно через 20 минут после последней выкуренной сигареты ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений падают до нормального уровня.

Если вы продолжите курить, это может в конечном итоге вызвать высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, что может привести к сердечным приступам, инсульту и серьезным повреждениям всего тела.

Два часа 

Через несколько часов периферическое кровообращение или кровоток по всему телу начинает улучшаться.

Вдыхание сигаретного дыма сужает кровеносные сосуды и ограничивает приток крови к рукам и ногам, вызывая снижение температуры и чувствительности, по словам Хейса. Ноги и руки могут начать согреваться, поскольку кровообращение улучшается всего через несколько часов после отказа от курения.

Двенадцать часов 

Через двенадцать часов после последней выкуренной сигареты уровень угарного газа — бесцветного токсичного газа без запаха, содержащегося в сигаретах, — возвращается к нормальному уровню.

Угарный газ уменьшает количество кислорода в кровотоке, который может достигать сердца, легких, головного мозга и других жизненно важных органов. Кроме того, повышенный уровень угарного газа в сигаретах может вызывать головные боли, головокружение и тошноту.

В это же время начинают проявляться симптомы никотиновой абстиненции. К ним относятся: 

• Чувство раздражительности
• Недостаток концентрации
• Головные боли
• Голод
• Разочарование

24 часа Это связано с сочетанием улучшенного кровообращения, пульса и артериального давления, которые помогают сердцу функционировать оптимально.



Однако примерно в это время могут усилиться приступы кашля, поскольку организм работает над удалением лишней слизи из легких.

48 часов

Через два дня после отказа от курения ваше обоняние и вкус начинают улучшаться, так как в носу и во рту отрастают нервные окончания.

Пристрастие к курению и симптомы отмены усиливаются в это время по мере снижения уровня никотина в организме.

72 часа

Через 72 часа функция легких начинает улучшаться по мере уменьшения воспаления. Бронхи, структуры, которые пропускают воздух в легкие и выходят из них, также начинают расслабляться.

Реснички также начнут отрастать. Эти крошечные волосовидные структуры в легких помогают очищать дыхательные пути, удаляя слизь и бактерии. В то время как сигаретный дым повреждает их и препятствует их функционированию, они быстро восстанавливаются после того, как вы бросите курить.

Одна неделя 

Тяга к никотину обычно начинает уменьшаться после одной недели без сигарет и продолжает уменьшаться в течение следующих недель. Кашель уменьшится по мере снижения выработки слизи и продолжения заживления ресничек.

Один месяц 

Через месяц функционирование легких улучшается на 30%, и вы можете почувствовать, что вам легче заниматься спортом или ходить пешком на большие расстояния, говорит Хейс. Вы почти больше не испытываете никотиновой тяги или приступов кашля.

Шесть месяцев

Емкость легких продолжает увеличиваться. Вы можете заметить, что у вас больше нет одышки и у вас больше энергии, говорит Хейс.

Год спустя

Год спустя ваш риск развития ишемической болезни сердца теперь на 50 % меньше, чем у курильщика. Бывшие курильщики могут заметить, что они меньше болеют и могут быстрее бороться с простудой благодаря отросшим ресничкам, помогающим избавиться от инфекций.

10 лет

Риск заболевания легких снижается вдвое через 10 лет после отказа от курения.

Табачный дым сгущает кровь и сужает артерии, что повышает риск образования тромбов и инсультов у курильщиков. После десятилетия отсутствия никотина эти эффекты обращаются вспять, поскольку ваши артерии расширяются и заживают, а риск инсульта также значительно снижается.

15 лет 

После 15 лет без сигарет риск умереть от болезни сердца или сердечного приступа такой же, как у человека, который никогда не курил.

Суть

Несмотря на то, что курение может нанести серьезный и опасный для жизни вред вашему телу, после того, как вы бросите курить, ему не потребуется много времени, чтобы исцелить себя. Помимо очевидных физических преимуществ, таких как улучшение работы легких и снижение риска смертельных сердечных приступов, болезней легких или рака, люди, которые бросают курить, скорее всего, испытают улучшение своего психического здоровья.

«Есть так много преимуществ, которые проявляются даже в течение первого часа после отказа от курения, — говорит доктор Хейс. «Стресс улучшится, психическое здоровье может улучшиться… есть так много других вещей, которые добавят к процессу физического исцеления».