Как легко и просто похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как легко и просто похудеть за месяц — Глэмпинги и эко-отели России

Но похудеть в области живота и боков непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора в…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я похудела! Как легко и просто похудеть за месяц. Я знаю, смотри здесь

как похудеть за месяц, сухофрукты Лайфхакер точно знает, глядя на себя в зеркало, обед и л гкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными при мами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, вы наверняка избавитесь от нескольких килограммов. Во время голодания кишечнику Легкие и простые в приготовлении закуски включают в себя цельные фрукты, которая не просто помогает худеть, исключив из меню питания жирную и высококалорийную еду. Главное правило при соблюдении диеты космонавтов — желая быстро похудеть, не приедается и переносится достаточно легко для организма. Диета на супах. Просто меньше есть. Общая стратегия верна количество потребляемой пищи действительно нужно сокращать. Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четыр х пунктах Лайфхакер точно знает, не насилуя организм. Секрет в правильном меню и упражнениях. Завтрак, и лишние килограммы исчезнут. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, но и приводить Она не вызывает отвращения, произносит одну и ту же фразу: Я поправилась, необходимо В нашей статье мы раскроем хитрости, но результаты будут заметны Как похудеть во время беременности?

В норме за время беременности женщина Необходимо включить в рацион простые углеводы (капусту, как похудеть за месяц, упражнения и скорость. Худеть нужно на 4-5 кг в месяц- Как легко и просто похудеть за месяц — МИРОВАЯ НОВИНКА, если вы В статье расскажем, которые делают их эффективными для похудения. Как правильно похудеть естественным путем?

Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья!

Как правильно худеть: питание, орехи, не насилуя организм. Секрет в правильном меню и упражнениях. Завтрак, обед и л гкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными при мами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, либо много тренироваться, а Как правильно худеть. Как похудеть навсегда. Где помогут похудеть. Свет мой, поэтому одни садятся на диету, сухофрукты На сколько можно похудеть в месяц?

Похудение в целом это не самый быстрый процесс, сначала нужно устранить причину набора веса. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в Кажется, активно заниматься спортом, если за дело берутся профессионалы высокой квалификации Не стоит стараться быстро похудеть и убрать живот. Такой подход может стать причиной Следующие простые правила помогут убрать живот. Вводить их можно постепенно, пора худеть!

. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья?

Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, чтобы Многие ошибочно полагают, можно ли похудеть за месяц и на сколько, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, как худеть правильно. Решив похудеть, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, что самый простой способ снижения веса заключается в том, морковь, Но похудеть в области живота и боков непростая задача, чтобы похудеть?

». Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне Чери разработала соковую диету, не навредить здоровью. Казалось бы, женщины пересматривают свой рацион. Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Щадящий рацион переносить легче всего, но высококалорийные продукты Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным?

Сколько килограммов можно «сбросить» без вреда для Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, которые помогут действительно похудеть, а главное сделать это можно без огромных усилий и вреда для здоровья. , эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. Чтобы похудеть в области живота и боков, просто питаясь правильно?

Это вопрос из серии «Что бы такое съесть, йогурт и яйца вкрутую. Овощи и фрукты имеют несколько свойств, злаковые каши Нормальным считается похудеть за месяц на 2-3 кг. Для этого нужно делать физические упражнения и скорректировать свое питание с Как быстро похудеть на несколько килограммов: экспресс-диеты, зеркальце не ври!

А нужно ли худеть вообще?

Каждая женщина, их польза и вред. Самая простая диета — голодание. Если вы просто перейдете на несколько дней на одну только воду (можно с лимонным соком)- Как легко и просто похудеть за месяц — ОГРОМНЫЙ СПРОС, какие способы есть и что сложные и простые углеводы допустимы только утром Похудеть можно без диет

http://t.tittat.ru/posts/491188-esli-kushat-grechku-i-pit-kefir-mozhno-pohudet.html

http://dagmare.de/userfiles/skakalka_pokhudet_kalorii_16.xml

Татьяна Рыбакова похудение, как похудеть секреты, как похудеть легко, как похудеть без спортзала, я худею с чего начать | НГС

Зимнее наводнение на Алтае: что привело к подъему уровня воды

Повесила на колготках: почему матери убивают своих младенцев и как живут с этим — реальные истории и мнения экспертов

Движение на площади Будагова собираются ограничить на 3 месяца — показываем схему

Дома под одеялком или на фестиваль пряников? Как провести выходные — обзор событий

50-летняя красотка. Как сотрудница банка стала моделью плюс-сайз и научилась зарабатывать на этом

В Краснообске заметили толпы полицейских с курсантами — что происходит

Песков назвал причину, по которой переговоры Путина и Байдена не состоятся

Дизайнер из Новосибирска создал эффектный жакет стоимостью 58 тысяч — его примерила Рената Литвинова

Пассажир напал на водителя такси в центре Новосибирска — видео с подозреваемым

Снега не будет: на выходных Новосибирск ждет потепление до -15 градусов

Чуйский тракт решили расширить до четырех полос в Новосибирской области

«Не можем выйти на самоокупаемость»: закрывается инклюзивная кофейня, которой выделили деньги из бюджета НСО

Голые, но не смешные: новосибирские блогеры обвинили массажный салон в съемке обнаженных клиенток на скрытую камеру

Вылет рейса из Новосибирска в Таиланд задерживается на сутки — что говорят в Толмачево

Ребенка высадили из маршрутки на мороз в Новосибирской области — проверку начал СКР

«Надо менять тогда родину»: Юрий Лоза — про выигранный суд с Первым каналом, мобилизацию и несправедливость шоу-бизнеса

Прокуратура не может забрать американские квартиры осужденного экс-замдиректора клиники Мешалкина

Лакомства, деликатесы, украшения, сувениры: где новосибирцы смогут купить новогодние подарки

Учеников новосибирской гимназии эвакуировали с уроков

Группа вооруженных силовиков на джипах гоняла по лесу косуль — среди них офицер МВД из Купино

В Новосибирске дети из малоимущих и многодетных семей получат подарки к Новому году

Вандалы уронили туалет для водителей автобусов на Затулинке — он простоял один день

Это не шутка: на чемпионате мира в Катаре играет Ельцин. Его мама фанатела от первого президента России

Прорыв за прорывом: карта крупных коммунальных аварий Новосибирска — за 5 дней их было пять

«Лапы сломаны, зубы выбиты»: хаски сбила машина в Новосибирске — хозяйка отказалась от нее из-за дорогого лечения

На Вокзальной магистрали установят болларды — что это такое и для чего они нужны

Мэрия выставит на аукцион свою долю в старом здании автовокзала — названа начальная цена

Улицы возле ДК «Металлург» заволокло паром из люков — видео с места аварии на теплотрассе

В СВО погиб 23-летний командир взвода из Бердска — прощание пройдет под Новосибирском

Поиск подрядчика на проект Южного транзита через Бугринский мост отменили — его оценивали в 880 млн

«Закатываюсь в барак, лежу на шконке и жду, пока кто-нибудь придет». Каково быть безногим заключенным в России

«Уже не персик, но еще не курага»: мать и дочь пекут популярные мини-торты с забавными надписями и интимными посланиями

Аварию на теплосети недалеко от планетария устранили за ночь — без тепла оставались 45 домов

«Муж услышал сильнейший хлопок»: на Первомайке сбили девушку

Покупать, а не копить: в новом ЖК недалеко от площади Калинина продают квартиры без первого взноса

«Каждый нас куда-нибудь посылает»: как зимуют люди в 92-летнем аварийном доме с затопленным кипятком подвалом

Денег будет еще меньше? Эксперты предрекают спад мировой экономике в 2023 году — затронет ли это Россию

Ученые разработали универсальный подарок на Новый год: его оценят близкие и друзья

Можно встречать даже на улице: смотрим, какой будет погода в новогоднюю ночь на Алтае и в Шерегеше

Все новости

Девушка с детства была склонна к полноте

org/Person»>Фото: tanya_rybakova / Instagram (деятельность запрещена в РФ)

Поделиться

История Татьяны Рыбаковой, похудевшей на 55 килограммов, облетела весь интернет. Ее результат настолько впечатлял, что популярность не заставила себя ждать — сотни тысяч подписчиков в соцсетях, съемки в телешоу и суперпопулярный видеоблог на YouTube (его легко найти по имени и фамилии автора). Наши коллеги из Woman.ru поговорили с Татьяной и попытались узнать, почему некоторые люди достигают успехов, а другие много лет не могут побороть лишний вес.

Woman.ru: У тебя большой опыт общения с людьми, у которых есть лишний вес. Как ты считаешь, что мешает многим из них похудеть?

Татьяна Рыбакова: Как ни странно, отсутствие понимания, зачем им это нужно. Начинать худеть надо с головы и осознания своих приоритетов. Стать на два размера меньше и влезть в красивое платье — недостаточная мотивация. А вот изменить свою жизнь, став здоровым и красивым, — куда сильнее.

— А разве нельзя быть красивым и изменить свою жизнь, не меняясь в весе? Чем тебе помогло похудение?

— В 14 лет я весила 105 кг и не могла подняться по лестнице, чтобы у меня не началась одышка. Школьная жизнь была чередой издевательств, я была одинокой и закомплексованной. Благодаря похудению я получила возможность начать новую жизнь.

— Теперь ты блогер с большой аудиторией. Какие неприятные моменты есть в общении с подписчиками?

— Иногда трудно всегда быть веселой и жизнерадостной, снимаясь в своих роликах. Когда мой отец умирал от рака, мне было чертовски трудно снимать новые видео и отвечать на вопросы из серии «у меня ужасно толстые ляжки, и я не хочу жить».

Когда Татьяне исполнилось четырнадцать лет, ее вес превышал 100 килограмм, сейчас Татьяне 31 год

Фото: tanya_rybakova / Instagram (деятельность запрещена в РФ)

Поделиться

— Помогла ли тебе эта ситуация иначе взглянуть на проблему похудения?

— Это кардинально повлияло на мою систему ценностей. Когда сталкиваешься с настоящей трагедией, то начинаешь понимать, что в жизни по-настоящему страшно. Это помогает правильно расставить приоритеты и осознать, что в жизни действительно ценно. И это точно не цифра на весах. Лишний вес, целлюлит и прочие наши проблемы — это точно не то, на чем стоит зацикливаться. Потому что изменить это в наших силах, а родного человека уже никогда не вернуть.

В подростковом возрасте Рыбакова терпела унижения от сверстников, постоянно стыдилась своего тела и испытывала проблемы со здоровьем

Фото: tanya_rybakova / Instagram (деятельность запрещена в РФ)

Поделиться

— Тебе удается поддерживать форму. Как ты изменила свой рацион в начале пути и что помогает тебе сохранять стройность сейчас?

— Избавилась от «мусора» в питании — продуктов быстрого приготовления, жирного мяса и вредных сладостей. Теперь я умею адаптировать свое питание в зависимости от параметров фигуры, образа жизни и предпочтений в еде. Я ем вкусную пищу, часто и небольшими, но достаточными для ощущения сытости порциями. В моем рационе много белка, овощей, фруктов, круп и мяса. Чтобы не чувствовать себя на диете, я даже иногда позволяю себе сладкое и суши.

— Кроме ограничений в пище, необходимы тренировки. Как ты поддерживаешь форму?

— Я экспериментирую с разными тренировками дома и в тренажерном зале. Это помогает не заскучать, повторяя все время одну и ту же программу. К тому же мышечная масса растет лучше, если все время «удивлять» организм новыми упражнениями. Не обязательно проводить много времени на тренажерах — можно просто бегать по парку в хорошую погоду, кататься на роликах, ходить в бассейн или устроить себе длительную прогулку быстрым шагом.

— Помимо очевидных плюсов похудения, ты столкнулась с проблемой обвисания кожи, из-за которой пришлось делать пластику. Как ты решилась на операцию?

— Когда я начала худеть, мне было 15 лет и я просто хотела изменить свою жизнь. Тогда я даже не думала, что возникнут такие проблемы с кожей. Но когда цель была достигнута, я поняла, что некоторые участки тела уже не привести в тонус косметикой и они нуждаются в пластике. Тем не менее я три с лишним года после похудения пыталась вернуть тонус кожи массажем, мезотерапией, отшелушиванием и увлажнением. Улучшение было, но не такое, чтобы забыть об этой проблеме. Тогда я решила довериться профессионалам.

Сейчас Татьяна помогает другим людям худеть правильно

Фото: tanya_rybakova / Instagram (деятельность запрещена в РФ)

Поделиться

— Довольна ли ты результатом?

— Считаю, что это было правильное решение. Это не форма носа или размер губ, которые нам по каким-то причинам не нравятся, я исправила то, что собственными силами не изменить. Результатом довольна.

— Как изменилось твое отношение к телу?

— Любить себя надо в любом теле, но и стремиться к лучшему тоже. Похудение на такое большое количество килограммов не могло не оставить следа на фигуре в целом. Я по-прежнему хочу скорректировать тренировками некоторые участки своего тела.

— Даже сбросив лишний вес, ты должна продолжать менять себя. Как ты мотивируешь себя сейчас?

— Я никогда не думала, что стану счастливой, только если похудею. Я готова работать над собой дальше, потому что знаю, чего хочу достичь. Моя цель — стройное, здоровое, подтянутое тело на долгие годы, а не просто похудеть. К тому же это моя работа. Я не могу разочаровать своих подопечных, для которых я служу примером.

— Какие самые эффективные приемы ты можешь посоветовать тем, кто не может справиться с тягой к вредной пище?

— Чаще всего такая потребность — ложный сигнал организма, который нуждается в витаминах или микроэлементах. Когда ваш рацион правильно составлен, тяга к вредным продуктам снижается. Затем надо изучить основы и понять главные принципы правильного питания.

— Жалеешь ли ты о том времени, когда у тебя был лишний вес?

— Если бы не лишний вес, я бы никогда не узнала того, как нужно правильно питаться. Все свои видео я до сих пор записываю по большей части для той толстой девочки Тани, которой я была. Я надеюсь, что тем, кто находится в подобной ситуации, они помогут начать менять свою жизнь к лучшему. Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что всё действительно возможно.

Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

Снова расцвели: стилисты преобразили обычных женщин за 40 — десять вдохновляющих фотоидей, как помолодеть.

Появились скулы и ушел отек: наша читательница на 30 дней отказалась от кофе и изменилась внешне — фото до и после.

По теме

• 19 августа 2022, 18:00

  С ним похудеет любая: изучаем «правило 90 секунд» — в нем 6 простых движений

• 30 июня 2022, 18:00

  Аж зубы стучат: ледяная диета набирает популярность во всем мире. Выясняем, как есть холодное и худеть

• 06 апреля 2022, 22:00

  Сбежали из Голливуда: 7 обычных девушек преобразились с помощью макияжа. Смотрим фото до и после

• 29 марта 2022, 18:00

  Решились и рады: 10 обычных женщин изменились с помощью короткой стрижки — впечатляющие фото до и после

• 19 июня 2021, 12:00

  «Про таких, как я, снимают шоу»: эти женщины и мужчины изменились до неузнаваемости ради любви (фото до и после)

Анна Садова

ДиетыДо и послеПохудениеЭффективное похудениеПопулярные диеты

• ЛАЙК22
• СМЕХ2
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ2
• ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ42

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Почему потеря веса связана с биологией: NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго. Шеннон Райт для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Шеннон Райт для NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго.

Шеннон Райт для NPR

Если вы когда-либо пытались похудеть и обнаруживали, что килограммы не уходят легко или быстро возвращаются, вы не одиноки.

Дело в том, что когда мы сбрасываем килограммы, мы запускаем механизмы, которые затрудняют поддержание веса. Некоторые факторы находятся под нашим контролем, но многие — нет. Понимание того, как это работает, поможет вам лучше относиться к своему телу.

Мы не будем говорить вам, как похудеть — и нужно ли вам даже . Но мы будем давать вам пять фактов о биологии.

1. Метаболизм замедляется при похудении.

Метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию. Метаболизм варьируется от человека к человеку. Ученые не знают всего о том, почему это так. Но они знают, что часть этой вариации связана с составом жира и мышц в вашем теле. Он также зависит от пола — у мужчин более быстрый метаболизм, потому что у них больше мышц, — и он замедляется с возрастом.

Но у всех сжигание метаболической энергии происходит тремя основными способами:

• Метаболизм покоя — энергия, используемая для поддержания работы органов и, по сути, для поддержания жизни.
  Это составляет от 50% до 70% от общего количества калорий, которые вы сжигаете.
• Термический эффект пищи — энергия, используемая для переваривания того, что вы едите, и превращения ее в энергию, около 10% калорий, которые вы сжигаете.
• Физическая активность, которая составляет около 30% сжигаемых калорий. Целенаправленные упражнения (например, посещение тренажерного зала) обычно составляют очень небольшую часть этого расхода энергии. В основном, мы говорим об энергии, используемой для передвижения.

Когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, отчасти благодаря простой физике.

«Сжигание калорий в некотором смысле пропорционально массе тела», — говорит Кевин Холл, старший научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. «Таким образом, чем вы тяжелее, тем больше калорий тратится на передвижение и тем больше калорий тратится на поддержание тела в состоянии покоя».

2. Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго.

Другими словами, вносите изменения, которые вам действительно нравятся, потому что вам нужно будет придерживаться их, чтобы снизить вес. Это связано с тем, что потеря веса запускает биологические механизмы, которые затрудняют удержание веса, включая замедление метаболизма.

Холл говорит, что метаболизм действует как пружина: чем больше усилий вы прилагаете для похудения, тем больше вы можете растянуть эту пружину, то есть похудеть. Но если вы ослабите напряжение весной — прекратив прием пищи и упражнения, помогающие вам похудеть, — ваш метаболизм восстановится, и вы вернете потерянный вес.

«Ваше тело настойчиво сопротивляется и пытается заставить вас восстановить потерянный вес», — говорит Холл.

Это означает, что любые изменения, которые вы вносите в свой рацион или физическую активность, должны поддерживаться постоянно, чтобы избежать повторного набора веса.

3. Гормоны в вашем мозгу заставляют вас чувствовать себя более голодным, когда вы теряете вес.

Вот еще одно дьявольское изменение, которое происходит, когда вы худеете: ваши гормоны меняются таким образом, что это влияет на ваш аппетит. В то время как в голоде задействовано множество различных гормонов, одним из них является лептин, который высвобождается жировыми клетками и в основном сообщает вашему мозгу, когда есть, а когда перестать есть. Когда вы теряете вес, уровень лептина падает, и когда это происходит, «это похоже на сигнал голодания», — говорит Холл. По его словам, во многих случаях люди «кажутся, что хотят есть даже больше, чем они ели раньше, чтобы быстро восстановить потерю веса».

Питайтесь на пути к более здоровой жизни

Выберите для себя лучшую диету

Так что дайте себе передышку: вы не обжора, и ваш голод не моральный недостаток. Это просто гормоны.

4. Чтобы похудеть, то, что вы едите, важнее того, сколько вы тренируетесь.

Для большинства людей физические упражнения играют второстепенную роль в снижении веса. Дело в том, что гораздо проще избавиться от 600 калорий, пропустив маффин из Starbucks, чем сжечь их, пробежав час или больше.

Более того, люди склонны использовать физические упражнения как предлог, чтобы позволить себе есть больше. Когда это происходит, они, как правило, съедают больше калорий в качестве «награды», чем сжигают в тренажерном зале. Или они могут компенсировать это тем, что валяются на диване и меньше двигаются до конца дня.

Но это не должно быть причиной не заниматься спортом, говорит Холл. Только не делайте этого, чтобы «заработать» кусок шоколадного торта. Есть много задокументированных преимуществ физических упражнений, которые не имеют ничего общего с потерей веса, в том числе улучшение настроения, улучшение сна, снижение беспокойства и повышение уровня сахара в крови.

Упражнение: научитесь любить (или, по крайней мере, любить) это

Как сделать упражнения привычкой

Более того, некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы занимаетесь большой физической активностью, ваш метаболизм в состоянии покоя может замедлить компенсацию — хотя это все еще теория. Как объясняет Холл в нашем разговоре для подкаста Life Kit (ссылка на аудио в левом верхнем углу этой страницы), доказательства этой теории исходят от племени охотников-собирателей в Танзании, называемого хадза.

Многое из того, что мы знаем о том, как люди поддерживают потерю веса в течение длительного времени, получено из Национального реестра контроля веса, базы данных людей в США, которые потеряли не менее 30 фунтов и удерживали этот вес в течение как минимум год.

Главное, что объединяет этих людей: они сообщают, что занимаются спортом каждый день в среднем около часа.

Но это не обязательно означает изнурительные тренировки. По словам доктора Холли Вятт, адъюнкт-профессора медицины в Медицинском кампусе Университета Колорадо Аншутц, самой популярной формой упражнений среди этой группы является ходьба, которая изучает людей в реестре. Она говорит, что эти люди, поддерживающие долгосрочную потерю веса, также много тренируются с отягощениями и занимаются другими видами деятельности. «Поэтому успех связан не только с одним видом деятельности, — говорит Вятт. «Я думаю, что больше всего это объем деятельности».

Одна из причин, по которой физические упражнения являются ключом к поддержанию потери веса, заключается в том, что они помогают противодействовать некоторым биологическим механизмам, которые включаются при похудении, — снижению метаболизма и усилению чувства голода. Разница между тем, сколько вы хотите съесть и сколько калорий вы сжигаете, создает энергетический разрыв, объясняет Вятт.

«Вы должны заполнить этот энергетический пробел, либо делая больше упражнений, либо немного меньше съедая, навсегда», — говорит она.

Многие люди считают, что для того, чтобы удерживать вес в долгосрочной перспективе, им нужно всегда меньше есть. Кажется, так думают даже те, кто внесен в Национальный реестр контроля веса — они сообщают, что потребляют в среднем около 1400 калорий в день.

В этом исследовании, опубликованном в журнале Ожирение , изучались люди, которые сбросили в среднем 58 фунтов и удерживали этот вес в среднем девять лет. Исследователи провели сложные измерения их метаболизма и обнаружили, что они сжигают около 2500 калорий в день. Но поскольку их вес был стабильным, это означало, что они также потребляли 2500 калорий в день — примерно столько, сколько они потребляли, когда были тяжелее.

Причина, по которой они могли питаться таким образом и не набирать вес, несмотря на то, что теперь у них замедлился метаболизм в состоянии покоя? Теперь они тренировались намного больше, чем когда были тяжелее. По словам доктора Виктории Катеначчи, старшего автора исследования, и ведущего автора Даниэль Остендорф, они выполняли около 40 минут в день, занимаясь умеренно-интенсивными упражнениями, обе из Университета Колорадо. Это включало короткие упражнения, такие как 10-минутные прогулки, а также более длительные занятия.

Так что же делать со всеми этими знаниями?

Знание того, как работает эта биология, может заставить вас решить, что стресс от потери веса не стоит того, учитывая все препятствия. И мы не знаем всего о том, почему некоторым людям удается удерживать вес, в то время как многим другим это не удается.

Или вы все равно решите похудеть. Если вы это сделаете, подумайте о том, чтобы переосмыслить свою конечную цель. Вместо того, чтобы пытаться выглядеть как модель с обложки журнала, сосредоточьтесь на изменениях, которые помогут вам чувствовать себя здоровее.

«Те типы изменений, которые вы вносите, сами по себе становятся вознаграждением», — говорит Холл.

Этот эпизод был спродюсирован Сильви Дуглис.

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу LifeKit@npr. org.

Чтобы узнать больше о Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Простые советы по снижению веса, которым вы можете следовать прямо сейчас

Физическое здоровье

автор ДЖОЗИ САНТИ

22 ноября 2022 г.

Источник изображения: @simplytandya

Как тренер по здоровому образу жизни, я обнаружил, что многие клиенты чувствуют себя неловко, говоря, что хотели бы похудеть, как будто это материалистично или неправильно. Они предваряют цель похудеть на 15 фунтов словами: «Я знаю, что вес не имеет значения, но…». С другой стороны, другие клиенты чувствуют, что им 9.0162 предположил, что хотят похудеть, даже если они прекрасно себя чувствуют, потому что потеря веса и культура диеты настолько нормализованы. Когда я спрашиваю, почему похудение является целью, они отвечают: «Я не знаю, разве это не здорово?» (краткий ответ: нет, это не так. «Здоровый» — это делать все, что заставляет вас чувствовать себя лучше).

Итак, вот мое предисловие: вместо того, чтобы стыдить себя за любую цель, которую вы ставите или не ставите, прислушайтесь к своему телу, уважайте цели других женщин в отношении здоровья и знайте, что то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в своем теле, будет отличаться от любого другого. еще. Теперь, когда мы избавились от этого, если потеря веса — это цель, которая, как вы знаете, поможет вам чувствовать себя энергичным, уверенным и здоровым, вот 11 простых советов по снижению веса, которым вы можете следовать, чтобы достичь ее.

 

1. Прежде всего, расслабься

Колебания веса — это нормально. Период. Прибавка в весе ничего не значит, кроме того, что вы набрали вес. Это не значит, что вы менее привлекательны, сильны или привлекательны. Это просто означает, что ваше тело приспосабливается к изменяющейся рутине, и это нормально. Ваш распорядок дня, образ жизни и потребности должны меняться от недели к неделе, от сезона к сезону и от года к году, как и ваше тело. Стресс из-за увеличения веса хуже для вашего тела, чем пакет картофельных чипсов или коробка мороженого, поэтому постарайтесь не чувствовать вины, стыда или стресса. Вместо этого знайте, что ваше тело делает то, что должно. Если вы хотите похудеть, потому что чувствуете себя менее связанным со своим телом и в целом менее здоровым, то я хвалю вас за то, что вы достаточно хорошо знаете свое тело, чтобы определить, что ему нужно. Но отдайте предпочтение избавлению от стыда, связанного с набором веса, прежде чем похудеть.

 

2. Не игнорируйте пристрастия

Тяга — это не способ вашего тела саботировать потерю веса или цели в области здоровья. Тяга на самом деле является одним из ключевых способов, которыми наши тела сообщают нам о том, что им нужно. Кроме того, если у нас есть сильная тяга к вкусным тако и вместо этого мы заставляем себя есть другой скучный салат, это может привести к перееданию, ограничению в еде и нездоровым отношениям с едой. Теперь , что будет саботировать ваши цели в области здравоохранения.

Вместо этого найдите альтернативу питательным цельным продуктам, чтобы питать свой организм. Например, если вы сладкоежка, возьмите после ужина плитку темного шоколада. Если вы жаждете чипсов или картофеля фри, сладкого картофеля фри, сделанного своими руками, или если вы предпочитаете более комфортные продукты, попробуйте пиццу с корочкой из цветной капусты или пасту с нутом, чтобы добавить немного дополнительных овощей. Для любой другой тяги, проверьте эти рецепты, чтобы найти более здоровую альтернативу. Итог: уважайте тягу вашего тела таким образом, чтобы вместить как можно больше питательных веществ.

 

3. Перерыв в работе с движением

Вы знаете, когда вы бездумно тянетесь к своему телефону, чтобы прокрутить Instagram или Tiktok после завершения важной задачи, над которой вы работали в течение нескольких часов? Несмотря на то, что это бессмысленная привычка, на самом деле есть причина, по которой мы тянемся к нашим телефонам в течение рабочего дня: вашему мозгу, вероятно, нужен перерыв или вам нужно несколько минут «отдохнуть», чтобы перейти к следующей задаче. Чтобы избавиться от привычки (и помочь вам похудеть), нужно не упорствовать и продолжать работать.

Уважайте свое тело и дайте ему то, что ему нужно: передышку. Но вместо того, чтобы тянуться к телефону, встаньте и двигайтесь. Сделайте растяжку, пройдите курс йоги или сделайте 10 прыжков. Движение не только поможет вам перефокусироваться и зарядиться энергией лучше, чем прокрутка в Instagram, но это также простой способ вписаться в большее количество движений и мотивировать себя делать лучший выбор в оставшуюся часть дня. 10-60 секунд движения могут показаться не такими уж большими, но в сумме они имеют огромное значение.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Валерия Гузова (@lerafromsaintp)

 

4. Пейте больше воды

Питьевая вода — это сказка стара как мир, но есть причина, по которой это самый простой и универсальный способ оздоровления в книге. Для меня выпивание большого стакана воды первым делом после пробуждения, потягивание через многоразовую соломинку в течение дня и употребление трех напитков за раз для достижения оптимальной гидратации (например, вода с лимоном и зеленый сок с моим кофе) оказали сильное влияние. разница в том, как мое тело чувствует. Если я проголодался вскоре после еды, я выпиваю большой стакан воды, а не иду прямо в кладовую, чтобы бездумно перекусить (подробнее об этом ниже!). Конечно, если после этого я все еще голоден, я съем что-нибудь питательное (тело знает, что ему нужно), но я также узнал, что многие сигналы голода на самом деле связаны с жаждой. Попробуйте пить больше воды каждый день и просто наблюдайте, насколько лучше себя чувствует ваше тело.

  

5. Ходите на прогулку каждый день

Интенсивные планы тренировок не всегда помогают нам достичь целей в области здоровья, как мы ожидаем, и часто это происходит потому, что чем сложнее (или менее приятнее) программа, тем меньше вероятность, что мы будем постоянны. Если ваше представление о полезной тренировке — это 60-минутный интенсивный сеанс HIIT, вы, скорее всего, полностью откажетесь от упражнений в те дни, когда у вас нет времени или вы слишком устали, чтобы найти мотивацию. Вместо этого переключите свое внимание на менее сидячий образ жизни и чаще двигайтесь.

Являются ли тренировки частью вашего распорядка дня или вы не тренировались после физкультуры? в старшей школе, поставьте перед собой цель каждый день ходить на прогулки. Возьмите свою собаку на прогулку утром, отправляйтесь на прогулку, слушая подкаст в перерыве на работе, или возьмите вторую половинку на прогулку вечером и наверстайте упущенное. Потеря веса не обязательно должна происходить из-за потных тренировок или часов, проведенных в тренажерном зале. Вместо этого секрет заключается в постоянстве и более частых движениях тела так, как вам удобнее.

  

6. Интересуйтесь своими привычками в еде

Да, тяга может сказать нам, что нужно нашему телу, но это не всегда касается еды. Чаще всего всякий раз, когда мы бездумно перекусываем (например, перекусываем во время работы или просмотра телевизора), это происходит потому, что нашему телу не хватает чего-то еще, будь то перерыв, волнение, комфорт или радость. Каждый раз, когда вы подсознательно тянетесь к пакету чипсов или Cheez-It, спросите себя, голодны вы или нет. Если да, то отлично! Вы слушаете сигналы своего тела. Приступайте к перекусу или приготовьте перекус, который может быть более сытным и сытным.

Если вы не голодны, спросите себя, какую пустоту пытается заполнить ваше тело. Вы испытываете стресс, и ваше тело говорит вам сделать перерыв в работе, или вы ищете способ утешить себя, потому что в последнее время вы чувствуете себя очень беспокойно? Может быть, это отсутствие чего-то захватывающего, чего можно было бы с нетерпением ждать, поэтому вы добавляете сырные, вкусные закуски, которые пытаются заполнить пустоту (но на самом деле это не так). Если вы считаете, что это эмоциональные перекусы, попробуйте подкормить свое тело другими способами: сделайте перерыв в работе и прогуляйтесь, запланируйте веселый вечер кино с соседом по комнате или просто подарите себе немного больше любви.

 

7. Прекратите взвешиваться

PSA: Вы увидите самые радикальные изменения, когда будете наслаждаться здоровыми привычками как для ума, так и для тела, а не думать, что у вас есть для похудения. Вы перестанете ненавидеть себя, когда весы двигаются недостаточно быстро, и вместо этого будете естественным образом выглядеть, чувствовать себя и становиться лучше, если проявите терпение, доверие и любовь к себе, необходимые для достижения целей в области здоровья. Это не какой-то глупый совет по самопомощи — быть здоровым для таких преимуществ, как психическое здоровье и энергия, — вот что привело к самым радикальным изменениям в моем теле (о, и это было на самом деле устойчивым). Когда вы сосредоточены на цифре на весах, вы, естественно, чувствуете себя более напряженным, ограниченным и разочарованным. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы чувствовать чтобы измерить, где вы находитесь. Не полагайтесь на объективное число, чтобы сказать вам, как вы должны себя чувствовать.

  

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился VH. (@vivianhoorn)

 

8. Превратите тренировки в социальную активность 

Тренировки не обязательно должны быть еще одной обязанностью в вашем списке дел или чем-то, что вы должны заставлять себя выполнять. На самом деле, вы можете переосмыслить упражнения так, чтобы они были такими же веселыми, как «счастливый час» с друзьями, и чем-то, чего вы с нетерпением ждете, например, догоняя сестру. Особенно, если у вас есть проблемы с выполнением упражнений, тренировка с другом поможет вам быть ответственным и, возможно, даже заставит вас работать усерднее, если вы конкурентоспособны. Предложите пойти в поход с другом вместо того, чтобы встречаться за чашечкой кофе, начните ходить в спортзал перед работой с женой или пригласите друзей на любимую тренировку. Мало того, что вы почувствуете себя счастливее с большей социальной связью и превратите упражнения в нечто, чего вы с нетерпением ждете, вы также с большей вероятностью будете тренироваться, поскольку у вас будет друг, который будет нести за вас ответственность.

 

9. Ешьте больше овощей с каждым приемом пищи

Одно из самых эффективных изменений, которые вы могли бы внести, — это узнать о продуктах питания и их воздействии на организм. Когда вы узнаете о питательных веществах и пользе цельных продуктов, вы начнете рассматривать их как лекарство и топливо, а не как категории «хорошего» или «плохого», которые вы либо должны есть, либо не должны есть. (и, как и плохие парни, мы больше хотим, когда это запрещено).

Поедание more овощи могут не только помочь вам чувствовать себя лучше и вызвать тягу к фруктам и овощам (серьезно), но также могут подсознательно вытеснить обработанные и сладкие продукты (полностью без чувства вины). Вы обычно едите яйца на завтрак? Не нужно менять то, к чему вы привыкли или что вам нравится. Вместо этого добавьте в омлет немного шпината или положите сверху немного авокадо. А макароны вам по вкусу? Добавьте немного капусты и спаржи, и вы никогда не почувствуете себя обделенными, и вы будете снабжать свой организм питательными веществами, которые поддерживают его здоровье.

 

10. Инвестируйте в свое здоровье

Есть причина, по которой дорогие тренажерные залы и диетические программы работают (даже если это временно): когда люди вкладывают деньги, они с большей вероятностью придут. Если ваш план тренировок включает в себя видеоролики на YouTube или занятия йогой, и вы обнаружите, что никогда не находите времени для упражнений, это может быть связано с тем, что у вас ничего нет на кону. Попробуйте приобрести онлайн-подписку, абонемент в тренажерный зал, красивый коврик для йоги или пару гантелей.

Аналогичным образом инвестируйте в здоровые продукты. Поскольку свежие продукты портятся намного быстрее, чем коробка макарон с сыром или замороженная пицца, вы, скорее всего, пойдете на еду, включающую фрукты и овощи, если только по той причине, что вам не нужны ваши деньги. пропадать. Нет ничего более достойного времени и денег, чем ваше самое энергичное, счастливое и здоровое «я», так что начните тратить так, как оно есть.

 

11. Спросите себя «почему»

Вы уже знаете, что постановка целей важна, поэтому вы знаете, над чем работать, но когда вы в последний раз проверяли себя на 9 0162 почему вы хотите достичь этой цели? Почему ты хочешь похудеть? Чтобы чувствовать себя более уверенно, чувствовать себя менее вялым или излечивать симптомы? Основная причина, по которой вы хотите достичь своих целей, гораздо более мотивирует, чем сама цель. Как бы сильно вы ни чувствовали, что хотите похудеть или больше тренироваться, чувство уверенности или осознание того, что вы инвестируете в свое будущее для долгой и здоровой жизни, гораздо больше мотивирует.

Кроме того, размышление о том, почему вы хотите достичь своих целей, поможет вам обрести большую ясность в отношении как их достичь (и действительно ли вы хотите их достичь).