Видео упражнения бубновского при грыже позвоночника: Видеогалерея Центра доктора Бубновского

В следующем списке представлены высокоэффективные упражнения с мячом, которые направлены на укрепление мышечного корсета:

1. Лягте на пол животом вниз, повернув ладони вниз и уперев стопы в мяч. Ладони нужно переставлять поочередно спиной вперед, тем самым имитируя ходьбу на руках. Продолжительность – 7 – 10 минут.
2. Находясь в том же положении, сделайте 5-10 отжиманий.
3. Лягте на спину, ноги на полу, поднимите руки над головой и скрутитесь в область пресса.

Занятия с фитболом при остеохондрозе

Варианты упражнений, предназначенных для устранения остеохондроза, важно выполнять на эластичном мяче:

1. Лягте на фитбол животом и опустите конечности на пол. Поэтапно поднимайте каждую руку и ногу, а затем начинайте поднимать две ноги и две руки, сохраняя равновесие. Продолжительность – 3 – 5 минут.
2. Находясь в том же положении, перевернуть снаряд, помогая руками «ходить» по полу. Манипуляция необходима в течение 5-6 минут.
3. Это упражнение аналогично предыдущему, только в этом случае нужно лечь на спину.

Упражнения на фитболе для расслабления мышц

Чтобы полностью расслабить мышцы спины после тяжелого рабочего дня или физической нагрузки, достаточно выполнить несколько простых действий с фитболом.

Простейшие упражнения:

1. Лягте на мяч и полностью расслабьтесь, конечности при этом должны быть опущены на дно. В таком положении необходимо находиться не менее 2 минут.
2. Примите положение лежа на спине, а затем аккуратно и плавно перевернитесь на живот. Повторить от 15 до 20 раз.
3. Лягте спиной на мяч и, упираясь стопами в пол, совершайте круговые движения в течение 5–10 минут.

Упражнения при позвоночной грыже

Основными правилами выполнения следующих упражнений являются аккуратность и плавность.

Что делать с этой проблемой:

1. Сядьте на мяч, максимально выровняйте спину и втяните живот. Медленно наклоните голову вперед, удерживая ее в этом положении в течение нескольких секунд. Затем нужно одновременно запрокинуть голову назад. Выполняйте по 8-10 раз в каждую сторону.
2. Следующее упражнение выполняется аналогично первому, но в этом случае голова наклоняется к плечам.
3. Чтобы сесть на фитбол, выровняв спину, нужно делать круговые движения в течение 7 – 8 минут.

Комплекс упражнений по Бубновскому для позвоночника

Для позвоночника такие упражнения на мяче одни из самых эффективных, так как помогают справиться с проблемами в спине:

1. Нужно сидеть на спортивный снаряд и выровняйте спину, но не прогибая ее. Положите руки на колени и начните тянуться к верху головой. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторить 10-15 раз.
2. Прижмите мяч спиной к стене и начните плавно приседать, тем самым перекатывая инвентарь вдоль позвоночника. Повторить от 5 до 7 раз.
3. Находясь в том же положении, нужно выполнять действия, аналогичные прыжкам на батуте, катая в это время мяч вверх-вниз. Продолжительность – 5 минут.
4. Лягте спиной на снаряд, а затем коснитесь руками и ногами пола, находясь в таком положении около минуты. Повторить 4-5 раз с передышкой.
5. Опуститесь на пол спиной вниз и упритесь ногами в мяч, приподняв корпус и удерживая его около 30 секунд. Повторить 10-15 раз.
6. Лягте на мяч животом, упираясь конечностями в пол. Удерживайте от 3 до 4 минут. Важно, чтобы спина была полностью расслаблена. После этого такие же манипуляции необходимо проделать со спинкой.

Какие осложнения могут возникнуть после занятий

На сегодняшний день нет данных о каких-либо осложнениях после использования фитбола, так как он не оказывает негативного влияния на здоровье, а лишь помогает справиться с рядом проблем.

Осложнения могут быть вызваны несоблюдением правил использования снаряда, либо чрезмерными движениями во время выполнения упражнений. Возможные последствия включают растяжение мышц, повреждение позвоночника и др.

Советы специалистов: как выбрать фитбол для занятий

Чтобы занятия на мяче приносили максимальную пользу, нужно уделить особое внимание его выбору. При выборе необходимо учитывать рост и возраст человека, который будет заниматься.

В первую очередь это касается его диаметра:

• дети 5 – 10 лет – 21’7 дюйм;
• человек ростом от 4 футов 9 до 5 футов 6 футов до 25 футов 6 дюймов;
• человек ростом от 5 футов 6 до 6 футов 2 футов до 29 футов 5 дюймов;
• , рост которого превышает 6 футов 2 фута – 33 фута 5 дюймов.

Важно: вес занимающегося не должен превышать 287 фунтов, хотя фитбол выдерживает статистическую нагрузку в 662 пoу
ндс.

Мячи бывают нескольких видов:

• ортопедические – предназначены для беременных, для удобства снабжены специальными ручками;
• прыгающий мяч – создан для малышей. Он помогает снять мышечный гипертонус, укрепить опорно-двигательный аппарат, запустить работу органов брюшной полости, успокоить эмоциональное состояние малыша.
• для фитнеса – могут быть гладкими или ребристыми, снабжены предохранительными скобами.

Этот, на первый взгляд, простой спортивный снаряд способен вернуть гибкость и здоровье позвоночнику. Восстанавливается эластичность мышц, исчезают боли в спине и т.д.

Систематические занятия на фитболе помогут восстановить стройность фигуры. Специальные упражнения на мяче необходимы женщинам после родов. Фитбол — безопасный и щадящий способ похудеть. Способен вернуть легкость, здоровье телу и организму в целом.

Для позвоночника упражнения на мяче – лучший вариант для поддержания его здоровья и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Помимо функциональности, фитбол обладает высокой степенью прочности и надежности, поэтому абсолютно безопасен для занимающегося.

Видео об упражнениях на мяче для позвоночника по Бубновскому

Лечение болей в позвоночнике гимнастическим мячом:

Восстановительная гимнастика при грыжах межпозвоночных дисков:

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: методики с видео

Упражнения при грыже поясничного отдела

Содержание статьи:

1. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела

   1. Разминка
   2. Основной комплекс гимнастики
   3. Рекомендации по проведению ЛФК

2. Другие методы

   1. Лекарственная терапия
   2. Хирургия

3. Общие сведения о заболевании

   1. Причины
   2. Симптомы
4. Видео

Правильно подобранные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника позволяют значительно улучшить состояние больного. Упражнения при правильном выполнении способны устранить спазмы, улучшить кровообращение и обменные процессы в тканях, уменьшить боль, укрепить мышцы.

Если больной начинает заниматься гимнастикой в ​​домашних условиях на ранних стадиях патологии, это может предотвратить развитие осложнений и позволит избежать хирургического вмешательства.

Выполнять лечебную гимнастику при межпозвонковых грыжах под наблюдением специалиста

Часто применяемым комплексом лечебной физкультуры (ЛФК) является гимнастика Бубновского, которую можно применять для предупреждают развитие дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. Однако следует помнить, что любые физические упражнения при этом заболевании должен назначать и подбирать врач.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Разминка

Занятия лечебной физкультурой в домашних условиях рекомендуется начинать с расслабляющих упражнений.

Для этого можно использовать такой метод:

1. Положите на стул подушку.
2. Лягте на стул животом, ноги согнуты в коленях.
3. Максимально расслабьте мышцы.
4. Оставайтесь в этом положении 3-5 минут.

После отдыха можно пройти в основной комплекс.

Основной комплекс гимнастики

Большое значение в лечебной физкультуре при грыжах поясничного отдела позвоночника придается положению тела. Обычно рекомендуются упражнения из положения лежа, на животе, на боку и на четвереньках.

1. Больной принимает исходное положение — лежа на спине на полу. Нижние конечности нужно согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. После этого следует напрячь мышцы живота и сделать дыхательную гимнастику по схеме: вдох на восемь, выдох на четыре. Повторите упражнение 12 раз.
2. Для следующего упражнения человек остается на полу, но он должен выпрямить нижние конечности, затем поднять корпус, не отрывая ног от горизонтальной поверхности, задержаться в этом положении около 10 секунд, вернуться в исходное положение, повторить все действия по 15 раз с интервалами отдыха между подходами 15 секунд.
3. В положении лежа больной разводит руки в стороны и сгибает колени, после чего одно колено необходимо подтянуть к груди, схватить руками и подтянуть к себе. Упражнение делается 5-8 раз для каждой ноги по очереди.
4. Больной принимает исходное положение на спине с руками под головой. Согните одну ногу в колене, другую оставьте на полу. Потяните носок прямой ноги на себя в течение 10 секунд, сделайте то же самое с другой ногой. Эти шаги повторяются 5 раз для каждой конечности.
5. Из положения лежа медленно проведите ладонью вниз по бедру, сгибая туловище в соответствующем направлении. Другая рука одновременно скользит вверх по противоположной стороне тела. Упражнение необходимо повторить 5-8 раз в каждую сторону.
6. В положении лежа разведите верхние и нижние конечности в стороны и постарайтесь их максимально растянуть в течение 15 секунд. Упражнение необходимо повторить 10 раз.
7. Лежа на животе, максимально разведите ноги, не отрывая их от пола, а затем сведите их вместе. Упражнение повторяется 5 раз по 10 повторений в 1 подходе.
8. В положении лежа на боку согните верхнюю ногу в колене и подтяните ее к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняют 10 раз в 1 подходе, после чего переворачиваются на другой бок и делают то же самое. Рекомендуется делать по 5 подходов на каждую ногу за одну тренировку.
9. Лежа на боку, нижние конечности прямые. Ногу, которая находится сверху, необходимо поднять вверх и вернуть в исходное положение. Упражнение повторяется по 10 раз для каждой ноги.
10. Исходное положение стоя на четвереньках. При этом руки должны быть прямыми ладонями вперед. После этого больной опускает голову вниз, одновременно прогибая спину вверх, и возвращается в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз за одно занятие.
11. Сделайте отжимания от пола 10 раз, следя за тем, чтобы нижняя часть спины и спина оставались прямыми. Упражнение повторяется 5 раз.

После выполнения цикла упражнений рекомендуется некоторое время полежать на спине, максимально расслабившись.

Рекомендации по проведению лечебной физкультуры

Комплекс лечебной физкультуры является одним из наиболее эффективных способов борьбы с проблемой, однако приступать к занятиям необходимо после консультации и под наблюдением лечащего врача, т.к. проводить самостоятельные тренировки (по фото или видео урокам) может привести к смещению межпозвонкового (межпозвонкового) диска и ухудшению состояния больного.

Также следует учитывать следующее:

1. Гимнастика противопоказана при обострении заболевания.
2. В первые несколько месяцев специалисты обычно запрещают пациенту выполнять скручивания, так как они могут негативно сказаться на позвоночнике.
3. Лечебную гимнастику обычно рекомендуется делать ежедневно, иногда (по рекомендации врача) — несколько раз в день. Комплекс должен занимать не менее 20 минут.
4. Следует избегать резких движений. Упражнения нужно делать медленно и плавно, нагрузку увеличивать постепенно и только с разрешения специалиста. При занятиях гимнастикой больному необходимо обращать внимание на свои ощущения. Итак, если пациент начинает испытывать боль во время тренировки, ее следует прекратить.

Для практики не требуется никакого оборудования, пациенту может понадобиться только коврик. Для некоторых упражнений можно использовать валик.

Другие методы

Врач может порекомендовать пациенту спать на твердой поверхности. В ряде случаев хорошие результаты показывает вытяжение позвоночника (тракционная терапия).

Медикаментозная терапия

В зависимости от причины развития заболевания и тяжести симптомов могут быть назначены определенные препараты.

Таблица. Препараты, назначаемые при грыже пояснично-крестцового отдела

Операция

Эта форма заболевания часто не поддается консервативному лечению. Абсолютным показанием к операции является развитие выраженных нарушений на фоне пережатия нервных корешков (в том числе недержание кала и мочи), относительными показаниями является отсутствие эффективности консервативного лечения.

Общие сведения о заболевании

Межпозвоночная грыжа – заболевание опорно-двигательного аппарата человека, при котором происходит смещение части пораженного межпозвонкового диска. По статистике, чаще всего эта патология возникает в поясничном отделе позвоночника, реже грыжи развиваются в шейном отделе позвоночника, самая редкая локализация поражения – грудной отдел позвоночника.

В поясничном отделе позвоночника чаще всего развивается межпозвонковая грыжа

Дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника выявляют примерно у 80% населения в возрасте от 30 до 60 лет.

Причины

К основным причинам развития патологического процесса относятся:

• малоподвижный образ жизни;
• лишний вес;
• травма позвоночника;
• регулярные физические перегрузки.

Симптомы

У больного с грыжей пояснично-крестцового отдела позвоночника:

1. Боль. Ноющая боль чаще возникает при резких движениях, длительном сидении, поднятии тяжестей. При отсутствии адекватного лечения при прогрессировании патологического процесса болевые ощущения могут стать постоянными. Боль может иррадиировать в ягодицу, бедро и голень на стороне поражения.
2. Дискомфорт в пораженной области, особенно в положении сидя и при физических нагрузках (наклонах туловища, поворотах и ​​т.п.).
3. Парестезии. Они возникают вследствие сдавления нервных корешков спинного мозга увеличивающейся грыжей. Больной может жаловаться на онемение нижних конечностей, паха, спины, ощущение покалывания во всем теле.
4. Мышечная слабость. По этой причине у некоторых больных развивается шаркающая походка.
5. Нарушения со стороны органов малого таза. Так, у части больных наблюдается недержание кала, расстройства мочеиспускания и потенции.