Как качать пресс быстро: Как быстро накачать пресс до кубиков

Как быстро накачать пресс | Правильно накачать пресс дома

05 октября 2013

Статьи

1107

Аккуратный и накачанный пресс – это очень и очень красиво! Но для того, чтобы живот выглядел подтянутым, придется хорошенько потрудиться. Конечно, достичь идеального результата хочется как можно быстрее. В этой статье мы дадим несколько советов, которые действительно помогут вам быстрее осуществить желаемое.

Совет №1: занимайтесь регулярно

Если вас интересует, как быстро накачать пресс, то в первую очередь стоит ознакомиться с разнообразными программами тренировок. Выбор упражнений во многом будет зависеть от уровня вашей физической подготовки. Будут различия в тренинге для мужчин и для женщин. Например, как быстро накачать девушке свой пресс, чтобы при этом не чувствовать перетренированность? В первую очередь, важно сказать о том, что вы должны заниматься не «на износ», а просто регулярно. Достаточно будет выполнять упражнения на пресс 3-4 раза в неделю – и уже через месяц вы получите первые результаты. Мышцам нужно давать хорошую нагрузку, но и об отдыхе не нужно забывать: для восстановления после тренировки понадобятся сутки. Поэтому нагружать одну и ту же мышечную группу следует хотя бы через день.

Совет №2: разнообразьте упражнения

Неподготовленному человеку после первой же тренировки придется испытать на себе все «прелести» крепатуры. Но подобное может произойти и с человеком, который, хотя и занимается спортом, как нужно правильно качать пресс. Кстати, накачать пресс дома – совершенно несложно. Здесь важно разработать комплекс упражнений, который обеспечит хорошую проработку мышц. Выполняйте классические подъемы тела, подъемы ног, делайте скручивания – до ощущения легкого «жжения». Если вы не знаете, как можно накачать пресс, не расстраивайтесь: в этом вам прекрасно помогут обучающие видео, которые без проблем можно найти в Интернете. Кстати, многие тренера делают специальные видео-ролики, где показывают упражнения на пресс. Длительность такой тренировки – всего 10-15 минут, но при этом вы не только узнаете, какие упражнения следует выполнять, но и – о том, как заниматься правильно.

Совет №3: соблюдайте диету

Для тех людей, которые мечтают иметь рельефный пресс, очень важно уделить внимание и кардионагрузкам. Ведь мышцы-то могут быть хорошо подкачаны, но их может быть не видно за слоем жира… Поэтому после упражнений уделите внимание кардио: 10-15 минут будет достаточно. Но несколько раз в неделю следует проводить и длительную кардиотренировку – по 40-60 минут. Также не забывайте о правильной диете. Если вы мечтаете о красивом животике, то должны делать упор на диетические продукты: нежирное мясо и творог, овощи. А вот от вредных продуктов – майонезов, колбас, жареного, копченого – ради красивой фигуры придется отказаться.

Вас заинтересует

Скамья для пресса наклонная InterAtletika HL008

5 862 ₴

Скамья для пресса Ab Coaster X3S

20 425 ₴

Скамья для пресса регулируемая InterAtletika LC311

14 262 ₴

Скамья для пресса InterAtletikGym ST310

7 326 ₴

Тренажер для пресса AB Coaster CS3000

116 100 ₴

Колесо для пресса Adidas ADAC-11404

Тренажер для пресса AB Coaster AbSolo

177 160 ₴

79 998 ₴

Тренажер для пресса AB Coaster PS500

22 790 ₴

Скамья для пресса комбинированная InterAtletika HL005

3 798 ₴

Ролик гимнастический Fitex MD1402

Скамья для пресса комбинированная InterAtletika ST-004

2 868 ₴

Ролик для пресса Iron Gym IG00057

1 265 ₴

Скамья для пресса регулируемая InterAtletikGym BT311

14 514 ₴

Скамья Ультра (универсальная) InterAtletikGym ST-009

6 600 ₴

Скамья для пресса комбинированная InterAtletika ST004-LC

2 394 ₴

Предыдущая статья: Джоггинг: как и зачем заниматься?

Следующая статья: Как похудеть за 3 недели

Читайте также:

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

Боксерские перчатки Excalibur Ukraine Flag – выбор настоящих патриотов бокса

Фитнес станция – мини-спортзал у вас дома

Гантели разборные InterAtletika SТ531. 15-2 – must have в вашем домашнем спортзале

Как быстро накачать пресс? Рекомендации мужчинам

Мужчины часто жалуются на недостаточность рельефа мускул и слабость пресса. Развитие пресса связано с видом тренинга и другими факторами. Огромное значение играет срок прокачки мускул.

Чтобы иметь красивую фигуру, покупайте клубные карты в наш фитнес клуб, и вы сможете всерьез заняться прокачкой пресса.

 

Особенности тренинга

Проработка мускул живота не является осложненной. Мышцы скрывает жировой слой, поэтому для достижения наилучшего результата придется основательно потрудиться в течение 40 дней.

Сроки прокачки:

• руки и плечи – 15 суток;
• спина, грудь – 25 дней;
• таз, бедра, голени – около 30 дней.

Мускулы пресса обладают несколькими слоями волокон, расположенными в разнообразных направлениях. Поэтому придется выполнять различные упражнения. Их комплекс направлен на активность различных мускул.

Чтобы основательно прокачать пресс, придется выполнять тренировки на наклонной лавочке, подъемы конечностей, скручивания тела. Важно знать, что прирост мускул приходится на период отдыха, поэтому важно быстрое восстановление после тренинга и проработка мышц по определенной схеме – 1 сутки тренировка, 2 дня отдыха.

За двухдневный период мускулы прекрасно восстановятся, а их прирост при регулярной нагрузке будет происходить активнее. Рекомендуется увеличивать интенсивность подходов и количество упражнений в комплексе. Эффект от тренинга имеет накопительный характер, поэтому не ожидайте мгновенного результата.

 

Прокачка верхних мускул

Чтобы прокачать верхнюю группу мышц, выполняйте скручивания. От пола отрывайте только лопатки и верхнюю часть спины. Остальная часть и поясница обязана плотно прилегать к поверхности пола.

Прямое скручивание – упражнение, которое подходит на первоначальном этапе. Для этого необходимо:

1. Лечь на пол.
2. Ноги согнуть в коленях.
3. Прижать ступни к поверхности пола.
4. Руки отправить в замок над головой.
5. Начать поднимать туловище от пола, оставляя поясницу в исходном положении.
6. Выполнять 15 повторов.

Скручивание также можно выполнять с подъемом нижних конечностей. Для этого ноги приподнимают над поверхностью пола на 15 сантиметров и удерживают их приподнятыми во время тренинга.

Хорошо тренирует косые мышцы спины и живота упражнение «велосипед». Для этого следует лечь на спину, поднять ноги и начать выполнять ими вращательные движения, будто крутите педали велосипеда, при этом локти должны быть прижатыми к коленям и полу.

 

Прокачка нижних мускул пресса

Здесь не требуется поднимать грудную клетку. Для тренинга поднимают нижние конечности. Выполнять упражнение рекомендуется на скамье, а не на полу.

Для выполнения подъема нижних конечностей используйте различную сложность. К примеру, ноги можно согнуть в коленях, а руки плотно приложить к телу.

Если ноги вытянуты, то необходимо приподнимать их под углом 45 градусов. При затрудненном выполнении тренировки, разрешается ухватиться ладонями за скамью.

Хорошими помощниками в прокачке пресса станут упражнение планка и верхнее скручивание. Выполнять планку требуется на вытянутых руках, ноги следует свести вместе.

Опирать туловище необходимо на локти. При выполнении планки эффективным будет поднимание одной ноги. Также делают боковую планку, опираясь об пол одной рукой.

 

Прокачка пресса в зале

Здесь действует несколько правил:

1. Для усиления нагрузки применяйте утяжеление.
2. Выполняйте упражнения с отягощением на наклонной скамье.
3. Не пренебрегайте помощью функциональных тренажеров.

В фитнес зале есть специальная скамья для тренинга мышц пресса. Чем больше ее наклон, тем сложнее выполнить поставленную задачу. Скамья подойдет и для прокачки боковых мышц живота.

Опускаются на лавку с максимальной осторожностью, ноги упирают в пол. Верхняя часть туловища располагается свободно. От исходной позы поднимаемся вверх и выполняем боковые скручивания.

Существует несколько самых распространённых ошибок в тренинге. Не следует давать мускулам чрезмерно большой отдых. Все упражнения должны идти в комплексе.

Нельзя пренебрегать собственной безопасностью во время тренировок, поэтому важно соблюдать рекомендованную нагрузку на мышцы пресса и спины.

 

‎Новости-Пресс в App Store

Описание

От признанных критиками рассказов, впечатляющих фотографий и увлекательных видеороликов — приложение News-Press предоставляет местные новости, наиболее важные для вашего сообщества.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРИЛОЖЕНИЯ:
• Получите доступ ко всем нашим подробным журналистским материалам, в том числе о том, чем можно заняться в городе, спортивным репортажам от старшей школы до профессионалов и многому другому.
• Наслаждайтесь оптимизированным интерфейсом с быстрой загрузкой, который позволяет легко просматривать истории, фотографии и видео, которые важны для вас.
• Получайте последние новости, спортивные результаты и оповещения о погоде с уведомлениями в режиме реального времени, адаптированными к вашим интересам.
• Настройте свой опыт, сохраняя свои любимые истории, регулируя размер текста, используя ночной режим или читая в автономном режиме.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
• Политика конфиденциальности: http://cm.news-press.com/privacy/
• Условия обслуживания: http://cm.news-press.com/terms/
• Вопросы или комментарии: [email protected]

• Плата за подписку взимается с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки и автоматически продлевается каждый месяц или год, если она не отключена в настройках вашей учетной записи iTunes по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С вашей учетной записи iTunes будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Вы можете управлять своими подписками, а автоматическое продление может быть отключено в настройках учетной записи iTunes после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована при покупке подписки, где это применимо. См. «Поддержка по подписке» в настройках приложения для получения более подробной информации и контактной информации службы поддержки клиентов.

23 февраля 2023

Версия 7.0.4

• Мы добавили электронные газеты в приложение
• Мы обновили вкладку «Для вас», чтобы все ваши персонализированные функции было легко найти.
• Мы исправили ошибки, чтобы улучшить взаимодействие с пользователем.

Рейтинги и обзоры

1,3 тыс. оценок

Лучший источник местной информации

В течение многих лет я был бумажным подписчиком News-Press, но когда цифровой мир взял верх, я прекратил. Недавно приобрел онлайн-подписку и очень доволен форматом и актуальным содержанием.

Поддержите местную журналистику! Но, пожалуйста, уважайте желания тестировщиков

Люблю приложение и люблю News-Press за публикацию важных новостей и корпоративной журналистики для местной аудитории. Я только хочу, чтобы вы уважали просьбу читателей отказаться от различных новостных уведомлений. У меня отключены спортивные оповещения по какой-то причине. Я не хочу знать о спортивных обновлениях. Другое дело, когда это огромный экстренный выпуск новостей, но списки и другие подобные вещи (например, «Лучшее, что стоит посмотреть во Флориде против бла-бла») не должны быть доведены до читателей через уведомления, которые специально отказались от этого в своих настройках. (а именно меня и других в моей ситуации). Вы дали нам возможность, так что спасибо, но, пожалуйста, придерживайтесь ее и будьте внимательны при создании push-уведомлений.

Еще раз спасибо за всю вашу тяжелую работу.

Мобильное приложение «Новости-пресса»

Я не могу войти в свою учетную запись с помощью мобильного приложения. В браузере работает нормально, в мобильном приложении нет. Полчаса с техподдержкой безрезультатно. Наконец она сказала, что у вас есть это в браузере. Попробуйте приложение позже, и я уверен, что оно будет работать. Очень расстроен.

Разработчик, Ганнетт, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Контактная информация
• Пользовательский контент
• Идентификаторы

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Ганнетт

Размер

200,3 МБ

Категория

Новости

Возрастной рейтинг

12+ Медицинская информация/лечение нечасто/умеренно Нечастые/мягкие зрелые/наводящие на размышления темы Нечастое/мягкое реалистичное насилие Нечастое/умеренное употребление алкоголя, табака или наркотиков или рекомендации

Авторское право

© 2023 Gannett Co., Inc.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Как быстро скачать медиатеку с WordPress

Автор Майкл Брокбэнк / WordPress Медиа, Учебники WordPress

• Фейсбук
• Твиттер
• LinkedIn

Вам нужно сделать резервную копию файлов изображений с вашего сайта WordPress? Возможно, вы хотите перенести изображения с одного сайта на другой. В любом случае, возможность загрузить медиатеку из WordPress полезна.

Хотя вы можете просматривать каждое изображение и копировать его на рабочий стол, это отнимает много времени. Если у вас исключительно большой веб-сайт, это может занять несколько дней, если не больше.

В этом уроке я покажу вам три разных способа быстрой загрузки медиатеки из WordPress.

Использование файлового менеджера в cPanel

Инструмент файлового менеджера из cPanel отлично подходит для внесения изменений и управления сайтом. Это дает вам контроль над корневым каталогом без использования сторонних программ или FTP. Поскольку это веб-интерфейс, вы можете выполнять эти действия практически из любого веб-браузера.

Этот метод намного быстрее, так как он сжимает все изображения, документы и файлы в ZIP-архив. Это намного быстрее, чем пытаться загрузить файлы вручную, и часто проще, чем использовать FTP.

В cPanel щелкните инструмент «Диспетчер файлов».

Доступ к каталогу вашего сайта из «public_html».

Дважды щелкните папку «wp-content».

Выберите папку «Загрузки» и нажмите «Сжать». Вы можете выбрать папку, щелкнув ее один раз.

Нажмите кнопку «Zip-архив» вверху.

Чтобы упростить поиск, мы просто оставим имя и расположение ZIP-файла по умолчанию. Это означает, что он будет сохранен в папке wp-content под именем «uploads. zip».

Конечно, вы можете назвать это как угодно. Но пока я просто оставлю это как есть.

Нажмите кнопку «Сжать файл(ы)».

Через некоторое время вы увидите страницу результатов сжатия, показывающую все файлы, которые были сжаты, и уменьшение размера в процентах.

Нажмите кнопку «Закрыть» в этом окне.

Выберите новый ZIP-файл и нажмите «Загрузить».

Откроется диалоговое окно загрузки, и вы сможете сохранить файл на свой компьютер. Однако некоторые браузеры настроены на автоматическое сохранение файлов в каталоге загрузки. Вы можете проверить это, если у вас нет диалогового экрана загрузки.

Загрузка по FTP

Медиатеку WordPress можно загрузить с помощью FTP или протокола передачи файлов. По сути, вы используете программу со своего компьютера для подключения к вашему сайту без использования браузера.

Многим людям нравится использовать FTP, так как он дает им прямой доступ к файлам веб-сайта со своих компьютеров. Это очень полезно при устранении неполадок, и многие из этих программ бесплатны. Сегодня я собираюсь использовать FileZilla, потому что это тот, который я сейчас установил.

На удаленном дисплее через FTP откройте каталог wp-content.

Перетащите папку «Загрузки» на рабочий стол или в другую папку, расположенную на вашем «локальном сайте».

Проблема с этим методом заключается в том, что загрузка медиатеки может занять невероятно много времени. Каждый файл добавляется в очередь FTP, а затем загружается один за другим. Если у вас есть сотни или тысячи изображений и документов, это может быть довольно медленным.

Это особенно актуально, если у вас плохое подключение к Интернету.

Загрузка с помощью плагина

Загрузка медиатеки из WordPress также может быть выполнена с помощью плагина. Доступно несколько платных опций, но есть и очень хороший бесплатный плагин под названием Export Media Library.

Лучшее в этом плагине то, насколько он прост и понятен в использовании. По сути, он позволяет экспортировать всю вашу медиатеку в одну папку или использовать вложенные.

Давайте посмотрим, как загрузить медиатеку из WordPress с помощью этого плагина.

Сначала установите и активируйте плагин Export Media Library. Вы можете сделать это, выполнив поиск в репозитории вашей панели управления WordPress.

После установки и активации плагина нажмите «Медиа» > «Экспорт», и вы перейдете к настройкам страницы «Экспорт медиатеки».

Параметры настройки плагина просты и легко выбираются. У вас есть две вещи на выбор.

1. Выберите структуру папок. Вы хотите, чтобы медиатека загружалась в одну папку, или вы хотите, чтобы медиабиблиотека загружалась во вложенные папки?
2. Вы хотите, чтобы загружаемый файл был сжат? Вы можете видеть, что они делают пометку там, но мы также сделаем пометку о сжатых файлах.

Примечание. Включение сжатия может уменьшить размер загружаемого zip-файла, но требует дополнительной обработки на сервере.